Тренировки по системе Криса Пратта
Знаменитому голливудскому актеру Крису Прэтту удалось резко измениться: от образа Энди Дуайера до супергероя из вселенной Marvel. Сейчас мало кто сможет узнать в Звездном Лорде смешного и толстого героя телесериала «Парки и зоны отдыха».
За восемь месяцев, откровенно говоря, нехуденький актер сумел сбросить 60 фунтов — около 27 кг. Кроме того, ему удалось нарастить приличную мышечную массу.
Как оказалось, все возможно. В случае Криса Прэтта, ему понадобился тренер и правильные тренировки. Кстати, режиссера «Стражей Галактики» Джеймса Ганна пришлось уговаривать допустить к прослушиваниям Прэтта именно из-за его лишнего веса. Ему удалось очаровать режиссера, доказать ему, что он сможет быть не только обаятельным и дерзким, как его персонаж, но и выглядеть как супергерой. Сам Крис был достаточно требователен к себе в этом вопросе.
Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас
Как мы уже говорили ранее, тренировки и диета Криса Прэтта длились восемь месяцев, из них пять перед съемками фильма и три уже в процессе съемок.
Выбор тренера — уже само по себе частично залог успеха. Если хочешь стать супергероем, то и тренера нужно выбирать себе под стать. Крис работал не с кем-нибудь, а с Даффи Гэйвером, тем самым популярным голливудским тренером, который сделал из Криса Хемсворта бога Тора.
Свои тренировки Крис начал с бодибилдинга, но затем занялся сжиганием жира с традиционного бодибилбинга и кардио. Прэтт расссказал, что ему надоели роли «пухлого друга», которые он обычно играл. Ему предстояло стать супергероем.
Как похудел Крис Пратт?
35-летнего голливудского актера уже привыкли видеть румяным кругляшом. Сперва он поправился для роли в фильме «Человек, который изменил все». Видимо, вошел в раж и поднабрал лишнего для роли в картине «Человек номер один». Участие в фильме «Папаша» окончательно закрепило за ним имидж добряка-толстяка. Так что новость о том, что Прэтта выбрали для роли Стар-Лорда в «Стражах Галактики», вызвала у киноманов бурю смеха. Толстенький супергерой? Ха, это что-то новое!
Но уже совсем скоро юмористы поутихли. В Твиттере актера появлялись фотографии, на которых его было не узнать. Весь жир будто испарился, и вместо него проступили внушительные мышцы. А вместе с ними из-под запасов на черный день явился абсолютно новый Крис Пратт – не кругляш-папаша, а сексуальный рельефный красавчик. В сумме он потерял около 30 кг веса! Уж если кому-то и под силу спасти Галактику, то только ему!
Свои методы актер не скрывал. Периодически в его твитах появлялись комментарии вроде «Полгода без пива», а штанги и гантели не оставляли никакого пространства для фантазии – актер сел на диету и занялся спортом.
8 правил питания актера Криса Пратта
Каждый, кто хотя бы раз в своей предпринимал попытки изменить свою физическую форму и прекрасно знает, что всё бессмысленно, если вы не придерживаетесь определённых правил, не соблюдаете режим, не контролируете свой рацион. Давайте посмотрим, каких правил придерживается Крис Пратт, ведь с того момента как он похудел он уверенно держит себя в отличной форме.
Первое правило
Сокращение общего количества и ассортимента богатой углеводами пищи. Он позволяет себе только два вида углеводов: бурый рис и овёс.
Второе правило
Даффи Гэйвер и Филип Гогля выбрали стратегию трансформации без сокращения калорийности, а за счет большой перестройки компонентов питания и увеличения расхода энергии. В рационе питания присутствует большое количество протеина и небольшое количество углеводов. В тренировках присутствует большой совокупный объем еженедельной работы. 5 тренировок в неделю по 2-3 часа, как следствие резкое ускорение обменных процессов.
Третье правило
Получить результат за 6 месяцев. Крис Пратт уверяет, что можно тренироваться и питаться на протяжении 6 месяцев, и также можно 6 месяцев ничего не делать. Время в обоих случаях пролетит быстро, но результаты в двух случаях будут кардинально разными.
Четвертое правило
Чего категорически избегает Крис в своем питании:
1. Пищу, жаренную на масле.
2. Углеводы вечером.
3. Фастфуд.
4. Десерты.
5. Пиццу.
Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас
Можно съесть вкусный бургер, в котором около 1,5 тысячи калорий, и завтра провести тренировку, где сгорит около 800 калорий. Либо можно сейчас съесть диетический салат калорий на 300. Завтра всё также будет тренировка на 800 калорий, но лишь во втором случае будет прогресс.
Пятое правило
Вес Криса Пратта набирался постепенно в течение 8 лет. Понятно, что все хотят быстрых результатов, но важно осознать, что с физической формой это нужно делать понемногу, но каждый день. Главное – поменять свои привычки.
Шестое правило
Источники белка, которым отдает предпочтение Крис Пратт:
1. Куриное филе.
2. Куриные яйца (не более 5 желтков в день).
3. Рыба.
4. Стейк (1 раз в неделю).
Седьмое правило
Источники углеводов, которым отдает предпочтение Крис Пратт:
1. Овощи.
2. Овсянка.
3. Бурый рис.
4. Овес.
Восьмое правило
Источники жиров, которым отдает предпочтение Крис Пратт:
2. Кокосовое масло.
3. Авокадо.
Программа тренировок Криса Пратта
Для Стражей Галактики тренер составил следующую программу тренировок:
Понедельник: тренировка спины
Перед тренировкой Крис делал 10 минутную пробежку на беговой дорожке.
Первое и второе упражнение выполняется суперсетами. Вы поочередно подтягиваетесь и отжимаетесь друг за другом. Во время выполнения суперсета вы не отдыхаете между двумя подходами.
Программа тренировок Криса Пратта на пресс.
Вторник: тренировка груди
Система тренировок Криса Пратта для груди:
В этой тренировке последние два упражнения выполняются суперсетами. Вы должны сделать отжимания на брусьях и следом сделать разводку гантелей. Максимальное время отдыха между подходами – минута.
Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас
Среда: тренировка ног
В день тренировки ног, последние три упражнения выполняются суперсетами. Это значит, что вы делаете разгибание ног в тренажере, сгибание ног лежа, поднятие тела икрами. Одах одна минута, затем повторение суперсета.
Жим ногами до отказа подразумевает то, что вы делаете это упражнение с весом, с которым вы можете работать в течении какого-то времени. Делайте максимальное количество повторений. Как только вы почувствовали предел, снимите по одному блину с каждой стороны, снова сделайте столько, сколько сможете. Повторите данное упражнение, пока у вас не останется по одному блину с каждой стороны.
Программа тренировок Криса Пратта на пресс.
Четверг: тренировка плеч
Пятница: тренировка рук
Пятничная тренировка рук включает в себя три суперсета. Вы делаете два упражнения подряд, без отдыха. Потом вы отдыхаете 45-60 секунд, далее приступаете к следующему суперсету.
Программа тренировок Криса Пратта на пресс.
Три совета от Стар-Лорда
В одном из интервью Крис в очередной раз рассказал о своем похудении. В ходе разговора он дал несколько дельных советов для всех, кто только готовится встать на стезю новой, здоровой и спортивной жизни.
Заведите здоровые привычки и соблюдайте их постоянно.
«Вам нужно делать несколько вещей каждый день. Если просто убрать из рациона дерьмо и час в день делать что-то, что заставляет вас потеть, шесть месяцев пролетят как один день, а вы будете чувствовать себя лучше и физически, и духовно», – говорит Пратт.
Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас
Проконсультируйтесь с тренером или диетологом. «Да, это обойдется в некоторую сумму. Но консультация будет стоить столько же, сколько вы потратили бы в эти шесть месяцев на всякую гадость, если бы от нее не отказались», – считает новоиспеченный качок.
Верьте в себя и свои силы. «Я клянусь вам, вы можете это сделать! Вы можете добиться значительных успехов, и это действительно изменит вашу жизнь. Поэтому, я думаю, вы обязательно должны это сделать», – ободряет актер.
как сбросить 30 кг за 6 месяцев
А вот актеры о таком даже мечтать не могут. Они должны сбрасывать и набирать вес именно к тому дню, когда режиссер ждет их на съемочной площадке. И иногда эти дни разделяют совсем короткие сроки… Так случилось с Крисом Праттом.
Как похудел Крис Пратт?
Толстенький супергерой? Ха, это что-то новое! Но уже совсем скоро юмористы поутихли.
В Твиттере актера появлялись фотографии, на которых его было не узнать. Весь жир будто испарился, и вместо него проступили внушительные мышцы. А вместе с ними из-под запасов на черный день явился абсолютно новый Крис Пратт — не кругляш-папаша, а сексуальный рельефный красавчик.
В сумме он потерял около 30 кг веса! Уж если кому-то и под силу спасти Галактику, то только ему! Свои методы актер не скрывал. Ради образа Звездного Лорда Крис похудел и обзавелся прессом.
8 правил питания актера Криса Пратта
Актер придерживался принципов белково-углеводного чередования. Из углеводных продуктов Пратт ел овсянку и диетические цельнозерновые хлебцы. Белок актер набирал из традиционных билдерских продуктов — куриных грудок и обезжиренного творога.
В его рационе также были протеиновые коктейли. Не обошлось и без лишений.
Программа тренировок Криса Пратта: от толстяка к Звездному Лорду
Крису пришлось забыть о сладком и алкоголе. Правда, судя по фото с комментарием о шести месяцах без пива, рельефное тело актера радует больше, чем бокал высококалорийного пенного напитка.
Чтобы поддержать организм в борьбе с жировыми отложениями, Пратт добавил в рацион витаминно-минеральные комплексы и отдельно — жирные кислоты. Актер признается, что ему пришлось буквально поселиться в тренажерном зале.
Как накачался Звёздный Лорд: тренировки и питание Криса Пратта для роли в «Стражах Галактики»
Много времени Крис провел в кардиозоне. Это было необходимо для того, чтобы снизить количество жира в организме и увеличить выносливость. Последняя понадобилась актеру в зоне силовых упражнений. Можно съесть вкусный бургер, в котором около 1,5 тысячи калорий, и завтра провести тренировку, где сгорит около калорий.
Либо можно сейчас съесть диетический салат калорий на Завтра всё также будет тренировка на калорий, но лишь во втором случае будет прогресс.
Пара штрихов к портрету автора
Вес Криса Пратта набирался постепенно в течение 8 лет. Понятно, что все хотят быстрых результатов, но важно осознать, что с физической формой это нужно делать понемногу, но каждый день. Главное — поменять свои привычки. Источники белка, которым отдает предпочтение Крис Пратт :. Куриное филе.
Куриные яйца не более 5 желтков в день. Стейк 1 раз в неделю.
За восемь месяцев, откровенно говоря, нехуденький актер сумел сбросить 60 фунтов — около 27 кг, пишет Pop Workouts. Кроме того, ему удалось нарастить приличную мышечную массу. Как оказалось, все возможно. В случае Криса Прэтта, ему понадобился тренер и правильные тренировки. Кстати, режиссера «Стражей Галактики» Джеймса Ганна пришлось уговаривать допустить к прослушиваниям Прэтта именно из-за его лишнего веса.
Источники углеводов, которым отдает предпочтение Крис Пратт :. Источники жиров, которым отдает предпочтение Крис Пратт :. Подытоживая правила питания данного актера первое, что хочется отметить, что человек воспринял тему своей физической формы, никак заточенный на результат спортсмен, а как ленивый обыватель.
Жизнь звезд совсем не так проста, как кажется простому обывателю. Даже в том, что касается худобы или веса.
Для него было важным поменять несколько вещей в своей жизни для того, чтобы получить нужный результат
как сбросить 30 кг за 6 месяцев
Крис Пратт похудел на 36 кг благодаря палео-диете
Его персональным тренером был Даффи Гэйвер и диетологом Филип Гогля. Эти два человека скоординировали весь процесс и дали Крису Пратту направление, но не будем забывать, что результата достигает не тренер и диетолог, а подопечный.
Каждый, кто хотя бы раз в своей предпринимал попытки изменить свою физическую форму и прекрасно знает, что всё бессмысленно, если вы не придерживаетесь определённых правил, не соблюдаете режим, не контролируете свой рацион. Давайте посмотрим, каких правил придерживается Крис Пратт, ведь с того момента как он похудел он уверенно держит себя в отличной форме.
Немного о Крисе Пратте
Сокращение общего количества и ассортимента богатой углеводами пищи. Он позволяет себе только два вида углеводов: бурый рис и овёс.
Благодаря занятиям в спортзале и продуманному рациону звезде Голливуда удалось добиться трансформации из забавного крепыша в супермена со стальными мышцами. Крис Пратт появился на свет 40 лет назад в американском штате Миннесота. Мать будущей звезды была продавщицей в супермаркете, а отец — работником золотодобычи, впоследствии сменившим направление своей деятельности и занявшимся перепланировкой зданий. Крис тоже не сразу нашёл своё призвание.
Даффи Гэйвер и Филип Гогля выбрали стратегию трансформации без сокращения калорийности, а за счет большой перестройки компонентов питания и увеличения расхода энергии. В рационе питания присутствует большое количество протеина и небольшое количество углеводов. В тренировках присутствует большой совокупный объем еженедельной работы.
Получить результат за 6 месяцев.
Крис Пратт уверяет, что можно тренироваться и питаться на протяжении 6 месяцев, и также можно 6 месяцев ничего не делать. Время в обоих случаях пролетит быстро, но результаты в двух случаях будут кардинально разными. Чего категорически избегает Крис в своем питании :.
Как похудел Крис Пратт?
Пищу, жаренную на масле. Углеводы вечером.
Можно съесть вкусный бургер, в котором около 1,5 тысячи калорий, и завтра провести тренировку, где сгорит около калорий. Либо можно сейчас съесть диетический салат калорий на Завтра всё также будет тренировка на калорий, но лишь во втором случае будет прогресс.
Набрать вес для большинства людей просто расплюнуть. Достаточно есть больше и чаще не самой полезной еды. А вот похудеть уже гораздо сложнее. А ведь некоторым актерам приходится это делать в принудительном порядке, иначе им просто не достанется важная для них роль.
Вес Криса Пратта набирался постепенно в течение 8 лет. Понятно, что все хотят быстрых результатов, но важно осознать, что с физической формой это нужно делать понемногу, но каждый день.
Диета Криса Пратта
Главное — поменять свои привычки. Источники белка, которым отдает предпочтение Крис Пратт :. Куриное филе. В итоге, для этой роли Джаред лишился 13 кг веса за месяц, употребляя только жидкость. Неужели мощный громовержец Тор тоже худел ради какой-то роли?
Именно так. В фильме «В сердце моря» актер сыграл моряка, который выжил во время кораблекрушения.
Крис Прэтт
Для этого ему в быстром темпе пришлось сбросить 7 кг. В фильме «Изгой» Хэнкс сыграл героя, который выжил после авиакрушения и провел длительное время на острове совсем один.
Ради этой роли Хэнкс похудел аж на 23 килограмма. Причем, съемочная группа ждала несколько месяцев, пока он похудеет и съемочный процесс на это время был прерван. Знаменитый рэпер и актер Кертис Джексон, он же 50 cent, сыграл в свое время спортсмена, больного раком.
Крис прэтт тренировки и диета. Диета Криса Пратта
Не обошлось и без лишений. Крису пришлось забыть о сладком и алкоголе. Правда, судя по фото с комментарием о шести месяцах без пива, рельефное тело актера радует больше, чем бокал высококалорийного пенного напитка.
Уже не секрет, что для небожителей Голливуда трансформация тела это решаемая задача. Его интервью и раскрытые секреты тренировки приведены ниже. Как сказал Крис в своем интервью, что он поставил для себя цель за 6 месяцев изменить свое тело.
Чтобы поддержать организм в борьбе с жировыми отложениями, Пратт добавил в рацион витаминно-минеральные комплексы и отдельно — жирные кислоты. Актер признается, что ему пришлось буквально поселиться в тренажерном зале.
Пара штрихов к портрету автора
Много времени Крис провел в кардиозоне. Это было необходимо для того, чтобы снизить количество жира в организме и увеличить выносливость. Последняя понадобилась актеру в зоне силовых упражнений. Он работал со свободными весами — штангами и гантелями.
Грамотное сочетание кардионагрузки и силовых упражнений помогло Пратту избавиться от жировой прослойки, набрать мышечную массу и отшлифовать рельеф. На все про все у актера ушло полгода. За это время он вошел во вкус и полюбил силовой спорт.
Я сам себе супергерой, могу набрать, а могу и сбросить вес! В одном из интервью Крис в очередной раз рассказал о своем похудении. В ходе разговора он дал несколько дельных советов для всех, кто только готовится встать на стезю новой, здоровой и спортивной жизни.
И ему трудно не поверить. Превратиться из щекастого пупса в мускулистого красавчика… Если у Криса Пратта получилось, то почему не должно у любого из нас? Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев. Главная Мужчины. Крис Пратт до и после похудения. Share this. Об авторе. Похожие статьи Диета Тима Ферриса. Диета Марка Уолберга.
Предыдущая статья Диета Клеопатры.
8 правил питания актера Криса Пратта
В случае Криса Прэтта, ему понадобился тренер и правильные тренировки. Ему удалось очаровать режиссера, доказать ему, что он сможет быть не только обаятельным и дерзким, как его персонаж, но и выглядеть как супергерой. Сам Крис был достаточно требователен к себе в этом вопросе. Хотите похудеть? Выбор тренера — уже само по себе частично залог успеха. Если хочешь стать супергероем, то и тренера нужно выбирать себе под стать. Крис работал не с кем-нибудь, а с Даффи Гэйвером, тем самым популярным голливудским тренером, который сделал из Криса Хемсворта бога Тора.
Свои тренировки Крис начал с бодибилдинга, но затем занялся сжиганием жира с традиционного бодибилбинга и кардио. Ему предстояло стать супергероем. Толстенький супергерой? Ха, это что-то новое! Но уже совсем скоро юмористы поутихли. В Твиттере актера появлялись фотографии, на которых его было не узнать.
Крис Пратт похудел на 36 кг благодаря палео-диете
Весь жир будто испарился, и вместо него проступили внушительные мышцы. А вместе с ними из-под запасов на черный день явился абсолютно новый Крис Пратт — не кругляш-папаша, а сексуальный рельефный красавчик.
В сумме он потерял около 30 кг веса! Уж если кому-то и под силу спасти Галактику, то только ему! Свои методы актер не скрывал.
Каждый, кто хотя бы раз в своей предпринимал попытки изменить свою физическую форму и прекрасно знает, что всё бессмысленно, если вы не придерживаетесь определённых правил, не соблюдаете режим, не контролируете свой рацион. Давайте посмотрим, каких правил придерживается Крис Пратт, ведь с того момента как он похудел он уверенно держит себя в отличной форме.
как звездам удалось сбросить десятки килограммов
Получить результат за 6 месяцев. Крис Пратт уверяет, что можно тренироваться и питаться на протяжении 6 месяцев, и также можно 6 месяцев ничего не делать.
Как похудел Крис Пратт?
Время в обоих случаях пролетит быстро, но результаты в двух случаях будут кардинально разными. Чего категорически избегает Крис в своем питании :. Пищу, жаренную на масле.
Углеводы вечером. Можно съесть вкусный бургер, в котором около 1,5 тысячи калорий, и завтра провести тренировку, где сгорит около калорий. Либо можно сейчас съесть диетический салат калорий на Завтра всё также будет тренировка на калорий, но лишь во втором случае будет прогресс. Вес Криса Пратта набирался постепенно в течение 8 лет. Понятно, что все хотят быстрых результатов, но важно осознать, что с физической формой это нужно делать понемногу, но каждый день.
Главное — поменять свои привычки. Источники белка, которым отдает предпочтение Крис Пратт :. Куриное филе. Куриные яйца не более 5 желтков в день. В день тренировки ног Крис Пратт начинал занятия с 7 сетов приседаний, состоявших из 10, 8, 6, 5, 4, 3 и 3 повторений. Далее следовали:. После этого актёр приступал к суперсетам, выключавшим 3 подхода на 20 повторений:.
Даффи Гейвер говорил, что Пратт не из тех клиентов, которых надо заставлять работать — его самодисциплине можно только позавидовать.
Главное сегодня
Четвёртый день занятий Крис отводил нагрузке на плечи. Последовательно он выполнял:. Вторая часть тренировки состояла из суперсетов. В них были 3 подхода по 12 повторений махов гантелями в каждом:. Для достижения намеченной цели Пратт отказался от употребления пива.
В заключительный день занятий всё внимание актёра уделялось рукам. Для начала Крис выполнял поднятие штанги на бицепс, после чего переходил к подъёму гантелей над головой. На каждое упражнение у Пратта было по 3 подхода с 10 повторами. Режим питания Криса был разработан Филом Гоглиа. Диетолог предложил рацион, при котором норма калорий равнялась бы Обязательным приёмом пищи был плотный ранний завтрак, включавший овсяные хлопья, варёные яйца и чашку кофе.
Возможен был и другой вариант: омлет из белков, варёное куриное мясо и немного овсянки. Далее, в 10 часов утра, следовал второй завтрак, включавший постный стейк с гарниром из бурого риса. Через три часа после этого был обед, на который Крис ел варёную курицу с брокколи и сладким картофелем.
Ужин состоял из постного стейка с капустой или, как вариант, рыбы, приготовленной на гриле, риса и брокколи. После занятий спортом актёр употреблял протеиновую смесь. За несколько часов до сна Пратт прекращал есть, но иногда всё-таки позволял себе цельнозерновые снеки.
Что касается питья, то в сутки актёр употреблял от 1 до 2 литров воды. Чтобы не превышать эту норму, Крис использовал исключительно питьевую бутыль. Крису не раз приходилось худеть и толстеть ради ролей.
Программа тренировок
Нередко это было нужно для ролей в фильмах, где ему доставались образы милых крепышей. Пратт признаётся, что до похудения иногда чувствовал себя подавленным и имел проблемы со здоровьем. Киноманы посмеивались, узнав, что Пратт планирует сыграть супергероя. Однако результат усилий актёра поразил даже отъявленных скептиков.
Тогда эти статьи для Вас Чечевица: рецепты приготовления для похудения Ягоды Годжи: полезные свойства и противопоказания Как похудела Юлия Куварзина из Ворониных? Среда: тренировка ног. В день тренировки ног, последние три упражнения выполняются суперсетами.
Это значит, что вы делаете разгибание ног в тренажере, сгибание
Основные принципы тренировок и питания Криса Прэтта из «Стражей Галактики»
Уже не секрет, что для небожителей Голливуда трансформация тела это решаемая задача. Крис Прэтт сделал за 6 месяцев такое что стал, единственным и безоговорочным главным героем в фильме «Стражи Галактики». Его интервью и раскрытые секреты тренировки приведены ниже.
Основные принципы тренировки Стражей Галактики
к содержанию ↑Установи для себя срок «трансформации»
Как сказал Крис в своем интервью, что он поставил для себя цель за 6 месяцев изменить свое тело. Стать таким, каким его должны отождествлять с главным героем.
Основа тренировки – это установленные сроки. У каждого свои сроки трансформации, но если их намечать то они изменяются и подстраиваются под ваши желания. Сроки по словам Криса Прэтта являются чрезвычайно мощным стимулом для достижения цели набора мышечной массы.
«6 месяцев — это чертовски хорошая график, чтобы увидеть удивительные результаты» — так Крис установил крайний срок и не сдавался, пока не дошел до конца 6 месяцев.
к содержанию ↑Тяжелый тренинг и потеря веса
Слишком много людей делают ошибку, переключаясь с наращивания мышечной массы и тяжелых тренировок на многоповторную тренировку в стремлении похудеть. Так поступает большинство начинающих атлетов.
НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТОГО.
Поддержание вашей силы должно быть вашим приоритетом при попытке похудеть. Что вы думаете, что произойдет, когда вы переключаетесь с жима от груди 100 кг до веса 10 килограммовой гантели? Вы теряете силы, терять мышцы, и выглядите как дерьмо.
к содержанию ↑Не стоит обращаться в крайности при диете
Да, есть время и место для экстремальных диет, но в целом сокращение до 500 калорий в день это наша цель похудения.
Если вы сократить ваши калории слишком быстро, вы рискуете потерять набранные мышцы, замедлите ваш метаболизм, потеряете силу в тренажерном зале.
Гораздо лучше стремимся только потерять около 1-2 килограммов в неделю. Мелкими шагами вы приблизитесь к своей цели в похудении.
к содержанию ↑Калории и бодибилдинг
Когда ребята хотят набрать быстро мышечную массу, они думают, что они должны есть намного больше еды, чем раньше. И это в целом верно.
Но большинство парней это делают неправильно. Они всегда переедают, и съедают гораздо больше, чем нужно.
Для расчета суточных калорий использую формулу:
Ежедневное потребление калорий, чтобы набрать мышечную массу = ваш Вес в кг / 0,45*16-18 в день.
Вы можете сделать дополнительную корректировку, добавив 200 калорий в неделю, если вы не видите результаты.
к содержанию ↑Крис Прэтт и его диета
Вы можете по-прежнему пить пиво
Крис Прэтт пиво в своем рационе не исключал, но это не значит, что им можно злоупотреблять.
1-2 бутылки пива не убью тебя, так же как съесть гамбургер или кусок пиццы. Это сорвет не твою диету полностью. 80% времени трансформации это тренировка. Так что не волнуйтесь, если вы съедите больше «нездоровой» пищи. Лишние калории исчезнут при тренировке.
Постоянно меняйте свой рацион.
Если вам не нравится ваш рацион, то я гарантирую, что вы не будете придерживаться его в долгосрочной перспективе. А это приведет к приему пищи не свойственной выбранной ваше диете.
Крис Прэтт и его Пресс
Крис Прэтт в Стражах Галактики, имеет очень выразительный пресс и ни капли абдоминального жира. Это заслуга его диеты.
Итак, как вы получили такой прекрасно прорисованный пресс?
Мой основной принцип накачки пресс – это тяжелые малоповторные тренировки с отягощением.
к содержанию ↑Не усложняйте тренировки
Я не знаю точно, из каких упражнений состоят твои тренировки, но я точно знаю, что их не нужно усложнять. Я рекомендую поднимать тяжести, но если вы не можете попасть в спортзал, можете набирать мышцы в домашних условиях, используя программы с собственным весом.
к содержанию ↑Вывод
Если вы тренируетесь так, чтобы выглядеть как Крис Прэтт, то я предполагаю, вы тренируетесь в основном для эстетики и хотите обладать подтянутым мускулистым телом, которое не слишком чрезмерно мускулисто, как у культуристов, так как силовые атлеты тренируются только для того, чтобы набрать силу и они не заботятся о том, как они из-за этого выглядят.
Для достижения вашей цели вам необходимо сосредоточиться на прокачке визуализации атлетического тела. Такую формулу давно вывели актеры Голливуда. Это прокачанный пресс, развитые дельты, грудь и бицепсы голени.
Крис прэтт похудение. Диета Криса Пратта
Давайте посмотрим, каких правил придерживается Крис Пратт, ведь с того момента как он похудел он уверенно держит себя в отличной форме. Сокращение общего количества и ассортимента богатой углеводами пищи.
Как похудел Крис Пратт?
Он позволяет себе только два вида углеводов: бурый рис и овёс. Даффи Гэйвер и Филип Гогля выбрали стратегию трансформации без сокращения калорийности, а за счет большой перестройки компонентов питания и увеличения расхода энергии.
В рационе питания присутствует большое количество протеина и небольшое количество углеводов. В тренировках присутствует большой совокупный объем еженедельной работы. Получить результат за 6 месяцев. Крис Пратт уверяет, что можно тренироваться и питаться на протяжении 6 месяцев, и также можно 6 месяцев ничего не делать. Время в обоих случаях пролетит быстро, но результаты в двух случаях будут кардинально разными. Чего категорически избегает Крис в своем питании :.
Пищу, жаренную на масле. Углеводы вечером. Можно съесть вкусный бургер, в котором около 1,5 тысячи калорий, и завтра провести тренировку, где сгорит около калорий. Либо можно сейчас съесть диетический салат калорий на Завтра всё также будет тренировка на калорий, но лишь во втором случае будет прогресс. Вес Криса Пратта набирался постепенно в течение 8 лет.
Понятно, что все хотят быстрых результатов, но важно осознать, что с физической формой это нужно делать понемногу, но каждый день. Главное — поменять свои привычки. Источники белка, которым отдает предпочтение Крис Пратт :.
Куриное филе. Куриные яйца не более 5 желтков в день. Стейк 1 раз в неделю.
Тренировки по системе Криса Пратта
Источники углеводов, которым отдает предпочтение Крис Пратт :. Он предложил три фазы занятий:. Каждый из пяти дней тренировок актёр по очереди посвящал упражнениям для спины, груди, ног, плеч и рук. Занятиям предшествовала традиционная разминка, которая включала:. Комплекс для тренировки спины по понедельникам содержал несколько сетов на каждое упражнение:.
Крис Прэтт до и после невероятного похудения
Немаловажно, что подтягивания и отжимания выполнялись суперсетами. При этом отдых между двумя походами исключался. После окончания тренировки актёр приступал к занятиям на пресс: выполнял 3 сета планки по 60 секунд каждый, 3 сета поднятия ног в висе по 12 повторов; затем по 3 подхода боковой планки продолжительностью в 1 минуту и поднятия коленей к плечам по 12 повторений в медленном темпе. Тренировки Криса длились 5 месяцев до начало съёмок и ещё 3 месяца прямо во время них.
.jpg "крис прэтт похудение")
Два заключительных упражнения на спину выполнялись суперсетами. Это были отжимания на брусьях и разводка гантелей. Крис делал 4 подхода, состоявших из 10 повторений. При этом максимальное время отдыха между сетами составляло не больше 1 минуты.
Секреты тренировок Криса Прэтта: Как стать супергероем за 8 месяцев
Перед похудением Пратт 8 лет имел проблемы с лишним весом. В день тренировки ног Крис Пратт начинал занятия с 7 сетов приседаний, состоявших из 10, 8, 6, 5, 4, 3 и 3 повторений.
Однако, в м году создатели картин франшизы Marvel разглядели в этом уютном толстячке будущего супергероя и поставили условие: роль дадим — но худей. И Прэтт похудел на приличных 30 килограммов. Надеюсь, он сказал спасибо марвеловцам за свою карьеру, которая рванула вверх по параболе.
Далее следовали:. После этого актёр приступал к суперсетам, выключавшим 3 подхода на 20 повторений:. Даффи Гейвер говорил, что Пратт не из тех клиентов, которых надо заставлять работать — его самодисциплине можно только позавидовать. Четвёртый день занятий Крис отводил нагрузке на плечи.
За восемь месяцев, откровенно говоря, нехуденький актер сумел сбросить 60 фунтов — около 27 кг, пишет Pop Workouts. Кроме того, ему удалось нарастить приличную мышечную массу. Как оказалось, все возможно. В случае Криса Прэтта, ему понадобился тренер и правильные тренировки. Кстати, режиссера «Стражей Галактики» Джеймса Ганна пришлось уговаривать допустить к прос