Кроссфит индивидуально – Кроссфит клуб — Большая спортивная арена «Лужники»: индивидуальные и групповые занятия кроссфитом в Москве, crossfit club для девушек, мужчин, записаться на кроссфит тренировки в наш фитнес-клуб.

Содержание

Crossfit Light — тренировки для мужчин и девушек

О тренировке

Спортивный клуб CrossFit TiRUS приглашает новичков на групповые занятия в современном оборудованном зале по программе Crossfit Light. Это облегченный комплекс упражнений, рассчитанный на людей, которые не занимались кроссфитом ранее и хотят попробовать свои силы в этом направлении.

Занятия кроссфитом состоят из обычных упражнений, но интенсивность на первое время уменьшена для того, чтобы начинающие атлеты смогли в должной мере разработать связки и мускулатуру.

Каждое упражнение вы будете делать под пристальным контролем профессионального тренера, который поможет выработать правильную моторику и добиться великолепных результатов в кратчайшие сроки!

Кроссфит-тренировка для мужчин – быстрый путь к рельефному торсу!

Система занятий crossfit стремительно набирает популярность в Москве, демонстрируя высокие результаты. Присоединяйтесь к нам в клубе “Тайрус”! Решение заниматься кроссфитом, можно только приветствовать. Эта групповая тренировка призвана:

  • научить правильно выполнять каждое упражнение;
  • ускорить сброс жировой и наращивание мышечной массы;
  • существенно улучшить функционирование дыхательной, сердечно-сосудистой системы, вестибулярного аппарата;
  • вывести на принципиально новый уровень выносливость, силу, гибкость.

Лучше гимнастики: кроссфит для девушек

Соревновательная атмосфера, сопровождающая групповые занятия в зале, помогает сконцентрироваться и показать мастер-класс! Каждое занятие проходит в дружеской веселой обстановке, с light-интенсивностью и под контролем опытных тренеров.

Crossfit Light – идеальная кроссфит-тренировка для девушек, мечтающих добиться фигуры, как у популярных Instagram-моделей. Группы комплектуются с учетом имеющейся физической подготовки и предпочитаемых комплексов WOD.

Записаться на тренировку

To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video

Мы амбициозны — перед нами стоит задача делать самый лучший кроссфит-клуб

Сертификация Crossfit

Расскажите подробнее про эту оригинальную кроссфитовскую сертификацию. Как она проходит? Сколько там вообще уровней?

Всего есть 4 уровня. Основатель компании Crossfit Грег Глассман, изобретатель этого типа тренировок, заинтересован в том, чтобы предлагать людям качественный продукт. Несколько лет назад компания Crossfit создала отдельный штаб людей, которые занимаются тем, что проводят семинары для тренеров по всему миру.

Семинары для получения Level 1 включают в основном знакомства с основными 9 движениями кроссфита и их проработку.

Level 2 – это больше работа с группой, направленная на то, чтоб тренер свободно себя чувствовал с некоторым количеством людей, показывать и ставить правильную технику, предлагать, подбадривать, поддерживать, присутствовать. Подготовка на первых двух уровнях идет по 2 дня, готовят тренеров в группах от 20 до 40 человек, есть и теория, и практика — изучил какую-то часть и сразу попрактиковался в группе.

Level 3 – подготовка более серьёзного характера: тут много теоретической части и экзамен, который состоит из 160 вопросов, здесь уже больше тестируются теоретические знания.

А тренеров 4-го уровня, насколько я знаю, пока в России вообще не существует, там еще более серьезная подготовка и экзамен.

На сертификацию первых уровней допускаются все подряд и всем в конце дают сертификат?

По окончании Level 1 предлагается сдать тест: если так сложилось, что ты не сдал этот тест, то всю ту сумму, которую ты заплатил, тебе не возвращают. Придется пересдать заново.

Сколько стоит сертификация?

Сумма для Level 1 и Level 2 стандартная, она не меняется уже много лет, не разнится от региона к региону – $1000.

Кроссфит и дети

Можно ли детям заниматься кроссфитом? И с какого возраста?

Да, в целом, детский кроссфит – не похож на взрослый кроссфит, никто не нагружает детей их штангами и не заставляет часами грести. Здесь основной упор идет на вариативность и игры.

В Crossfit Terraleon есть две группы – для детей постарше (11-16 лет) и помладше (7-11 лет). На мой взгляд, нет смысла отдавать ребенка в кроссфит с 4 лет, как в фигурное катание. К некоторым упражнениям из самого кроссфита дети могут подойти чуть позже, если ребенку 6-7 лет, для начала это просто техническая отработка с палочкой или побольше бега.

Ребята постарше уже углублено изучают технические аспекты и сложные упражнения: наприемр, ходьба на руках, рывки, толчки. Безусловно, это все масштабируется по весам и по интенсивности под детей.

Существует также отдельный курс для детских кроссфит-тренеров. И мы (от клуба Crossfit Terraleon) сейчас отправляем нашего самого дружелюбного тренера, чтобы он познал все тонкости работы с детьми и наша детская кроссфит секция стала самой лучшей.

 

О клубе

Расскажи о Terraleon подробнее, насколько он просторный и какое оборудование?

Мы очень амбициозны — перед нами стоит и будет стоять задача делать самый лучший клуб, с самыми компетентными тренерами, с самым хорошим оборудованием и условиями. И оборудование – один из главных аспектов. Поэтому мы решили пойти проверенным путем, используем специальное оборудование для кроссфита американской фирмы Rogue – оно совершенно неубиваемое.

Александра гордится оборудованием своего клуба.

Гребные и лыжные тренажеры у нас от компании Concept — это мировые лидеры в своей области. У нас даже есть специальный человек, который следит за оборудованием и инвентарем, чтобы оно было в надлежащем состоянии: смазанное и с вовремя прошедшим обслуживанием.

Terraleon весьма просторный — общая площадь 600 кв. м. — это довольно много. Основная проблема кроссфит-залов не только в Питере, но и по всему миру – маленькое пространство для работы, которое не может вместить большое количество людей и инвентаря. У нас с этим все классно.

Какие люди ходят на кроссфит?

Обычные простые люди, которых вы встречаете в метро. Это не качки, обычно посетители не ставят спортивных и соревновательных целей и занимаются для удовольствия.

Сейчас стало много девушек (примерно 30-40% от общего количества посетителей), которые, после того, как они некоторое время посвятили воспитанию своих детей, они хотят вернуться в хорошую физическую форму. Есть взрослые люди за 40, есть молодые амбициозные ребята, которые хотят добиться успехов не только в области кроссфита, но и в других видах спорта.

Как у вас устроена оплата?

У нас гибкая достаточно система. У всех разные цели, разный уровень подготовки.

Если вы никогда раньше не занимались кроссфитом, то у нас есть группа для начинающих, нужно пройти цикл из 12 занятий.

Потому что если сразу прийти в основную группу и попасть на сложный комплекс, желание заниматься кроссфитом может пропасть.

Да, действует всегда.

Официальный сайт клуба Terraleon.

 

Читайте также на Зожнике:

Веские доводы в защиту кроссфита

12 фитнес-экспертов о самом опасном в тренировках

Фитнес – отстой? Вы просто не подобрали свой!

3 главные ошибки и 4 принципа правильной тренировки

4 самые распространённые травмы атлетов. И как их предотвратить

 

Максим Кудеров Четверг, 09.11.2017

Тренировки в Terraleon

Александра, расскажите, как проходят тренировке в CrossFit Terraleon? Это только групповые занятия по расписанию или есть разные варианты?

Условно мы можем разделить тренировки на 4 формата:

  1. Общая групповая тренировка. Размер класса бывает разный, но даже 2 человека – это тоже групповая тренировка. В нашем зале комфортно заниматься до 20-30 человек. Тренер работает в процессе с группой в целом и с каждым индивидуально в течение часа.
  2. Групповые занятия для новичков с целью познакомиться с упражнениями, подготовиться к более серьезным нагрузкам. Там немного редуцированная нагрузка, больше упор на технику, чтобы подготовить тело человека к тому, чтобы он мог в дальнейшем с правильной техникой выполнять движения основные.
  3. Групповые секции: академическая гребля, бег, спортивная гимнастика и тяжелая атлетика.
  4. Индивидуальные тренировки. Каждый тренер по желанию может вести индивидуальные тренировки один на один или в микрогруппах.

А как выглядит сама по себе тренировка? Там нужно сделать по кругу некий набор упражнений на скорость?

Если посмотреть на всю тренировку в целом, она обычно занимает час-полтора. За этот час в обязательном порядке необходимо пройти определенную последовательность, которая начинается с динамическая разминки суставов. Дальше мы обсуждаем комплекс, задачу, которую нужно будет выполнить на тренировке. Затем тренер обязательно проверяет, что каждый понял, о чем идет речь, умеет это делать. Затем короткая подготовка и, собственно, дальше идет сам комплекс дня. И после этого заминка, работа на пресс или растяжка. Что-то такое, что вернет организм на землю.

Что касается непосредственно самих комплексов, есть масса разнообразных схем, которые позволяют не скучать на тренировке. Мы берем некоторые упражнения из гимнастики, тяжелой атлетики, циклических видов спорта и смешиваем их в невероятных комбинациях, «чтобы быть готовыми к неизвестному», — как говорит Грег Глассман.

Соответственно, тут есть вариантивность ключевых аспектов: мы можем выполнять определенное количество движений в течение какого-то времени и стремимся закончить за фиксированное время как можно больше раундов. Либо наоборот – сделать фиксированное количество раундов за максимально короткое время.

Есть моноструктурные нагрузки, когда в течение тренировки мы выполняем одно упражнение, допустим, греблю на максимальный калораж или метраж.

Кроссфит и травмоопасность

Не секрет, что кроссфит обвиняют в травмоопасности. Скажите, на ваш взгляд, насколько кроссфит травмоопасен? Проводите ли вы какие-то тестирования новичков, прежде, чем допускать их к более сложным упражнениям?

Кроссфит действительно часто обвиняют в том, что это травмоопасный вид спорта, потому что помимо того, что сюда включены довольно сложные упражнения, есть еще и соревновательный аспект, когда пытаешься сделать быстрее всех остальных — и это приводит к разного рода неприятным последствиям.

Вообще надо подходить к любому процессу с умом. И моя задача как тренера – вывести культуру кроссфита на новый уровень, чтобы человек не считал, что кроссфит – это если ты прямо совсем умер на тренировке.

Поэтому очень важно проработать с новичками эти темы. Во главе всего — идеальная техника и только после этого можно добавить немного скорости и интенсивности, и уже потом можно добавить вес

Прогресс следует четко по этой последовательности.

В общем и целом, тренер всегда находится с группой, следит, по максимуму вкладывает в то, чтобы донести разными способами правильною технику: вербально, тактильно, визуально. Соответственно, атлет, который заинтересован в том, чтобы его организм служил ему долго и хорошо, прикладывает со своей стороны определенные осознанные усилия. Это позволяет сильно снизить травматичность.

9 основных движений кроссфита

Вы упомянули 9 основных движения. Что это за движения?

Кроссфит как спорт подводит под себя базу из реальной жизни, эти движения еще называются словом «функциональные», это двигательные образцы, которые мы можем встретить в обычной жизни.

Первый блок упражнений связан с приседаниями:

  • обычное приседание без веса.
  • фронтальное приседание, когда штанга либо какой-то другой объект располагается на плечах в передней плоскости тела.
  • Обычные приседания со штангой над головой.

Второй блок – тяги:

  • становая тяга классическая,
  • становая тяга сумо с высокой протяжкой — это становая тяга с высокой постановкой ног, когда требуется поднять штангу не только до уровня пояса, но и протянуть ее до подбородка.
  • взятие медицинского мяча на грудь.

Третий блок — жимовые упражнения:

  • обычный жим стоя вверх,
  • жимовой швунг,
  • толчковый швунг.

Александр ведет тренировку на гребных тренажерах Concept.

Возможно, вам нужно подправить технику или овладеть новыми движениями в целом.

CrossFit включает в себя множество движений, которые нужно тщательно изучать и осваивать постепенно. Для большинства людей обучение олимпийским тяжелоатлетическим подъемам самостоятельно практически невозможно. Вам нужен тренер, который правильно выставит углы, научит принимать правильную стартовую позицию, опустит ваши бедра ниже, скажет «ты слишком рано делаешь подрыв» и объясняет, почему нужно больше работать над подвижностью плеч и голеностопа, что бы вес на штанге стал больше. Вам нужен хороший, внимательный наблюдатель, кто-то, кто знает, какое предлагать решение проблемы и понимает в чем она.

Польза для тела от занятий кроссфитом

Как и при других разновидностях физических нагрузок, человеческий организм и тело значительно преобразуются. Качественные изменения наблюдаются в следующих системах:

  • Дыхательная. При регулярных тренировках пропадает одышка, стабилизируется дыхательная функция, постепенно повышается рабочий объем дыхательных путей. Этот процесс ведет к обильному снабжению всех тканей человеческого организма насыщенной кислородом крови. Посредством дыхательных путей из организма быстрее выводятся отработанные продукты жизнедеятельности. Больше о преобразовании дыхательной системы расскажет квалифицированный тренер по кроссфиту, обучение которого происходило при участии опытных врачей.

Польза для тела от занятий кроссфитом

  • Сердечнососудистая. При систематических тренировках значительно повышается тонус кровеносных сосудов, к которым относятся артерии, вены и капилляры. В результате этого наблюдается улучшение общего самочувствия, повышение работоспособности, особенно при интенсивных физических нагрузках. Пульсация сердца при одной и той же нагрузке, через определенное время тренировок значительно снижается, человек с успехом выполняет сложные и не устает. Повышается общая функциональность и выносливость сердечной мышцы, за одну единицу времени она может перекачивать большее количество крови. Это позволяет поставлять в ткани большее количество насыщенной питательными веществами крови.

Получаем максимальный опыт работы с тренером по кроссфиту

  • Пищеварительная. Нормированные физические нагрузки способствуют улучшению перевариванию пищи и стабилизируют работу кишечника, где находится основная часть всей иммунной системы. Нормирование нагрузки при тренировочном процессе в специализированном зале гарантируются тем, что сотрудники проходят курсы кроссфит тренеров перед тем, как поступить на работу в специализированное заведение, где люди занимаются кросс-тренингом.

Кроссфит курсы с тренером для развития

Кроме этого человек, занимающийся круговыми функциональными тренировками, наблюдает следующие положительные изменения:

  • Повышение работоспособности. Значительно легче переносятся обыденные нагрузки при выполнении бытовых дел, снижается усталость, повышается выносливость мышечных тканей.
  • Значительные изменения во внешности. Обширный спектр упражнений, направленных на развитие различных функциональных характеристик, поможет повысить объем мышц одной группы, прорисовать рельеф в другой области фигуры, избавиться от излишних жировых отложений в нежелательных зонах.
  • Стабилизируется настроение. При регулярных тренировках человек начинает чувствовать себя раскованно, появляется чувство удовлетворенности, устраняются устойчивые стрессовые ситуации. Тренер по кроссфиту, Москва для которого «Клондайк» для профессиональной деятельности, всегда поможет психологически справиться с нагрузками, а регулярные нагрузки, соответственно помогут решить бытовые психологические проблемы.

Алексей Любимый, тренер по кроссфиту может уточнить все нюансы пользы кросс-тренинга для человеческого организма.  

Crossfit level 1 Trainer CF-L1

Курс кроссфит левел 1, содержит только самую основную (начальную) информацию по фундаментальным движениям и принципам, применяемым в кроссфит тренировках, главная цель которых:

  • Обучить людей (которые уже обладают какими-то знаниями о кроссфите!) для более эффективного использования полученных знаний применительно к себе.
  • Дать начальные знания (основы) для того чтобы обучать других людей кроссфиту.

Перед началом обучения желательно очень желательно изучить благо он есть на русском языке. В конце курса вам необходимо будет пройти тест, состоящий из 55 вопросов, с несколькими вариантами ответов.

Успешно сдав тест, вам выдается сертификат тренера сроком на 5 лет. Цена курса на момент написания данной статьи составляет 1000 $. По истечении срока действия сертификата необходимо сдавать письменный тест и скорее всего опять платить.

У нас в России такие курсы проводят в основном в Москве и Питере и еще где то в Сибири

мини-группы КРОССФИТ в Москве, м. Войковская

Мини-группы по кроссфиту

Заниматься кроссфитом удобнее и эффективнее в компактных группах по 5-7 человек. В небольшом коллективе под управлением опытного тренера удастся быстрее добиться желаемых результатов: подтянуть фигуру, нарастить красивые мышцы, увеличить физическую мощь. Здесь вы можете рассчитывать на большее внимание со стороны наставника, а интенсивность занятий будет выше благодаря более высокому темпу работы.

Преимущества компактной группы

Тренироваться в мини-группе — комфортно. В небольшом коллективе можно лучше сосредоточиться на себе и своих результатах, не отвлекаясь на посторонние вещи. У участников компактной группы — больше свободы действий. Им не приходится ждать, когда освободится интересующий снаряд.

В компактном коллективе из пяти человек тренер имеет возможность уделять персональное внимание каждому, подбирая оптимальные нагрузки, предупреждая ошибки, помогая экспертным советом. Увы, в большой смешанной группе спортсмены должны рассчитывать, прежде всего, на себя, свою мотивацию.

Оптимальные нагрузки, подбираемые наставником, позволяют быстрее добиваться поставленных целей. Crossfit — довольно жесткий вид фитнеса, граничащий с пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой. Важно не «сломаться» на начальном этапе тренировок, и здесь решающее значение имеет именно опыт тренера. Он поможет войти в мир предельных физических нагрузок без каких-либо рисков для вашего физического и психологического здоровья.

Результаты тренировок

Первые результаты тренировок в мини-группе будут видны уже после начальных занятий. Вы почувствуете прилив сил и бодрости, сбросите лишние килограммы. Продолжая тренироваться, можно обрести привлекательную, спортивную фигуру с подтянутыми мышцами живота, ног и торса. Мужчины, увлекающие кроссфитом, наращивают мышечную массу, формируют красивый рельеф торса.

Второй результат занятий — развитие силы и выносливости. В процессе упорных тренировок вы значительно повысите уровень общего физического развития, и сможете выполнять сложные упражнения. Благодаря чередованию самых разных спортивных элементов с предельными нагрузками ваш организм станет более выносливым. Это особенно важно для людей, постоянно занимающихся спортом.

Третий ключевой эффект тренировок по кроссфиту — закалка характера. Занимаясь с нами, вы выработаете упорство, настойчивость, решительность, силу воли.

Хочешь заняться кроссфитом? Ты должен знать несколько вещей

В последнее время кроссфит стал настолько популярным, что некоторые чуваки всерьез считают, что это чуть ли не единственный хороший способ сбросить вес, прокачать тело, нарастить мышцы и понравиться девушкам. Не пойми не правильно, кроссфит — отличная вещь. Но это далеко не единственная форма полезных тренировок: разновидностей физической деятельности, приносящих очевидную пользу очень много. У нас была статья про очень действенные методы тренировок, которые точно помогут, если ты не будешь есть в три горла и филонить. Кроссфит очень популярен и также занял достойное место в этом списке, но не стоит поддаваться на модные течения. Вдруг такая физическая активность не подойдет тебе? Вдруг тебе будет скучно или очень утомительно? Благо, у тебя есть мы, которые расскажут тебе о том, чего стоит опасаться перед походом на кроссфит.

Стоит отметить, что очень желательно подготовиться к кроссфиту, проходив хотя бы полгода в спортзал. Да, все твердят, что кроссфит хорошо подходит и для новичков, но для неподготовленного чувака это может быть настоящим ударом. После первого круга новичка потянет блевать, он будет задыхаться и вполне может упасть где-нибудь с сердечным приступом. А все потому, что человек не подготовлен к силовым тренировкам, а его выносливость откровенно хромает. Следует подкачать оба этих физических параметра, прежде чем заняться кроссфитом. Также на кроссфит не следует идти человеку с проблемами суставов — очень высокая нагрузка.

Кроссфит — программа не для каждого. Как понять, что она тебе подходит? Учти несколько аспектов.

1. Кроссфит — тренировка в команде с другими людьми


А это значит, что тебе нужно больше взаимодействовать с ними. Если ты сторонник прийти в спортзал и провести тренировку наедине с собой и музыкой в твоих наушника, вряд ли кроссфит подойдет к тебе. Также он не подойдет тем товарищам, которые любят бегать в гордом одиночестве и ненавидят бегать в компании. То есть, если ты малообщительный товарищ, для которого тренировки всегда носят медитативный характер, кроссфит определенно не для тебя. Это клуб по интересам, там все друг друга знают и постоянно общаются между собой. Конечно, ты можешь особо ни с кем не разговаривать во время тренировок, но они все равно будут вокруг тебя. Мизантропам, социофобам и интровертам в кроссфите не место. Если ты хочешь индивидуальный подход от тренировок, то кроссфит точно не для тебя. Если тренер предпочитает активно работать со свободными весами, делать толчки и рывки, стоит отметить, что в таких темах очень важна техника. Поскольку нет индивидуального подхода, а не каждый трудящийся готов отдельно нарабатывать технику, это очень плохо. Впрочем, есть тренера, которые умудряются при большом скоплении народа, поработать над техникой каждого чувака в отдельности. Но это настоящие алмазы.

2. Программа составлена за тебя


Если ты любишь сам менять свою программу, включать в нее что-то новое, лучше займись круговыми тренировками в спортзале. Они феноменально выматывают и очень хороши в плане сжигания веса, тренировки силы и выносливости. Фактически, они ничем не отличаются от кроссфита. Если тебе не нравятся какие-то элементы тренировки, ты не можешь их заменить, потому что за тебя решает тренер.

Но если ты новичок в составлении программ тренировок, кроссфит для тебя. В спортзале обычно ты либо работаешь по составленной тренером программе, либо платишь тренеру самостоятельно. Это дополнительные траты денег. В кроссфите «все включено».

3. Дух соревнования


Очень многие чуваки обожают кроссфит за дух соревнования, который летает вокруг. Ты стремишься прыгнуть выше головы, выше своих товарищей, поднять больше и быть быстрее других участников. Но в этом есть серьезный минус. Новичков кроссфит заставляет вспомнить школьные уроки физкультуры, особенно тот момент, когда все закончили бежать круг на стадионе, а ты только пробежал половину. Конечно, для некоторых это дополнительная мотивация, но есть те, которые считают подобного рода тренировки унижением и окончательно бросают тренироваться.

4. Работа со свободными весами


Кроссфит может включать все, что угодно: прыжки, бег, подъем по канату, подтягивания, работу со своим весом и работу со свободными весами. Гири, гантели, штанги и тяжелые медицинские мячи — вот, что тебя ожидает. Разносторонняя нагрузка имеет свои недостатки. Раскачивания гири может обернуться неприятностями, когда связки на твоих кистях недостаточно укреплены. Попытка сделать рывок со штангой для неподготовленного человека также может закончиться не очень хорошо. Поэтому лучше подготовиться к силовым тренировкам работой в спортзале или со своим весом, а для кардио-нагрузок — бегом и поездкой на велосипеде.

5. Кроссфит — это не франшиза


Информация для новичков и скептиков. Кроссфит активно продвигается фирмами-производителями спортпита и производителями спортивной одежды. Среди последних особо засветилась компания Reebok. Да, бывают залы, которые используют мировые лицензии на кроссфит, а бывают залы, которые работают просто по методикам, а не под крупным и красивым именем. Главное, какой там работает тренер и что он умеет. Сейчас секции кроссфита есть абсолютно везде.

Также стоит отметить, что ничего особенного для такого рода тренировок покупать не надо. Конечно, ведущие спортивные фирмы продвигают свою продукцию, которая якобы отлично подходит для кроссфита, улучшая результаты. Некоторые детали одежды действительно очень удобны для тренировок, ты можешь купить их, а можешь не покупать. Это только твой выбор.

6. Главное — хороший тренер


Сразу оговоримся, что хороший тренер важен абсолютно в любой секции. Для новичка он — половина успеха будущих тренировок. В дальнейшем роль тренера сильно уменьшается, оставляя абсолютное первенство за твоими собственными усилиями. Тренер для кроссфита должен уметь одновременно тренировать большую группу людей и каждого отдельного учащегося в отдельности. Физические навыки тренера также должны быть на уровне — тебе за ним повторять. Не стесняйся спрашивать тренера о его опыте работе и личных заслугах. Как правило, хорошие тренера достаточно хорошо развиты. Часто они ранее тренировали в секциях по боевым искусствам, иногда они делают это до сих по одновременно. В последнее время модно включать элементы кроссфита везде, и это хорошо.

Хороший тренер не только залог хороших результатов — он залог безопасности, что куда важнее.

7. Приготовься тратить много времени


Кроссфит — тренировка в скоплении народа. Часто тренер может сказать тебе поднять вес, который ты откровенно не тащишь. Чтобы остаться в кроссфите, нужно было либо хорошо подготовиться, либо хорошо готовиться, параллельно занимаясь. Не всегда на это будет хватать времени, но придется выкроить немного.

Другая сторона «домашних заданий» — перетренированность. Вроде бы есть результаты, но они могут упасть в любой момент, потому что твое утомленное тело начинает подводить. Почему-то многие ребята забывают, что кроссфит — это те же тренировки, и что они также могут привести к отрицательным последствиям.

Кроссфит для девушек в Москве

Кроссфит представляет собой комбинацию упражнений из фитнеса. Особенность кроссфита для девушек заключается в том, что тренер сможет подобрать для вас индивидуальную программу. Эта программа будет состоять из фитнес упражнений, но при правильном подходе даст гораздо более впечатляющий результат по сравнению с классическим фитнесом. Кроссфит для девушек почти не чем отличается от занятий для мужчин, отличие в конечной цели и то какими путями мы будем ее достигать. Многие женщины выбирают кроссфит как спорт быстрого и эффективного способа скорректировать свою фигуру, сбросить лишний вес и стать более привлекательной. В таком тандеме спортсменки должны не только посещать занятия без пропусков, тренироваться с максимальной отдачей, но и соблюдать необходимый режим питания.

Тренировки по кроссифту для девушек (начинающих спортсменок)

Для тех кто только начал заниматься стоит понять, что полностью выдержать тренировки кроссфит для девушек в 1.5-2 часа может не каждая. Если это первое знакомство со спортом, стоит предупредить об этом тренера и следить за своим самочувствием. Надо понимать, что кроссфит для девушек — это распланированный труд на длинной дистанции. Во тремя тренировок стоит придерживаться следующих правил:

  • При выявленных противопоказаниях стоят отказаться от занятий
  • Заниматься на начальном уровне рекомендуем только с профессиональным тренером.
  • Перед занятиями рекомендуется разогреться и размять мышцы и связки.
  • Не стоит спустя 2 недели ожидать первые плоды тренировок
  • Не обращайте внимание на усталость, со временем (2-3 месяца) ваш организм адаптируется к нагрузкам.
  • Прием жидкости в том числе спортивное питание принимайте за 30 минут перед тренировкой или после. Во время тренировки обильный прием воды не рекомендуется.
  • Если вы очень сильно устаете, значит вы на правильном пути!
  • Для тех кто пришел в наш зал за результатом опаздывать и пропускать тренировки по женскому кроссфиту категорически запрещено

Пример программы тренировок по женскому кроссфиту для начинающих

  • Работа с медболом, при широко расставленных ногах берем утяжеленный мяч, приседаем и потом при подъеме подбрасываем его на небольшую высоту, ловим и повторяем.
  • Ускорения по прямой (взрывная техника). Можно выполнять при удержании вас сзади резинкой, для большего сопротивления.
  • Запрыгивания на высоту, (деревянные бокс). Запрыгнули с двух ног, спустились.
  • Бурпи — из положения стоя, перешли в отжимания отбросив ноги назад, после чего так же с 2 ног подобрав их под себя встали и выпрыгнули из положения на корточках верх с хлопком на головой.
  • Упражнения на пресс из положения лежа.

В женском кроссфите количество кругов и повторений, а так же интенсивность будет зависеть от выносливости и состояния здоровья спортсмена. В нашем клубе вы всегда можете обратиться за консультацией к тренеру по кроссфиту.

Для того, чтобы записаться на тренировки по кроссфиту для девушек позвоните по телефону:

+7 (495) 152-52-72

Тренировки кроссфит для девушек в Москве Сходненская, Планерная, Тушино, Тушинская, СЗАО, Северное Тушино, Химки, Куркино, Митино.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *