Кто такие зожники и чем они отличаются от остальных людей: перечень отличий
В последнее время всё чаще и чаще встречаются люди, чрезмерно озабоченные состоянием своего здоровья. Они едят исключительно правильную пищу и предпочитают лишь чистую воду без газа. Всеми любимый кофе они заменяют отварами трав без добавления сахара. А между тем, многие не знают, кто такие зожники и чем они отличаются от остальных людей.
Кто такие зожники
Зожником принято называть того, кто ведёт здоровый образ жизни. Как и всякое течение, ЗОЖ имеет сторонников и противников. В большинстве своём приверженцы здорового образа жизни не особо отличаются от людей, не разделяющих их взглядов, но некоторые отличия всё-таки есть:
- Чрезмерная правильность. Порой новоиспечённые зожники слишком активно демонстрируют свои полезные привычки. Очень часто они поучают тех, кто по каким-либо причинам отказался приобщиться к их образу жизни, и тем самым вызывают неприязнь к себе.
- Навязчивость. Часто они предельно нетерпимо, а иногда и агрессивно относятся к людям, далёким от их взглядов или же имеющим свои критерии здорового образа жизни. Особенно нелепо это выглядит в тех случаях, когда вчерашний заядлый курильщик или любитель спиртных напитков яростно убеждает оппонента в необходимости менять привычки.
- Демонстративность поведения. Иногда своими эксцентричными поступками они вызывают недоумение близких и друзей. Например, зожник может явиться на день рождения со своими продуктами или же отправиться на рыбалку или в туристический поход в новогоднюю ночь.
К сожалению, понятие «зожник» приписывают к гоп-культуре.
Всё дело в том, что члены некогда повсеместных организованных преступных группировок были преимущественно спортсменами, ответственно относившимися к поддержанию физической формы и здоровья.
Времена этих группировок канули в Лету, а вот стереотип существует и поныне.
Приобщение к ЗОЖ
Решив приобщиться к отряду зожников, во избежание возникновения конфликтных ситуаций, важно соблюдать ряд простых рекомендаций:
- Не стоит критиковать любителей поесть, а также делиться своим мировоззрением, которое мало кто разделяет.
- Заниматься собой желательно без помпезности, но и не прячась.
- Относиться с долей юмора к себе и окружающим людям.
- Не отказываться от дружеских посиделок в кафе или в гостях, даже если это противоречит установленным правилам.
Подведя итог, можно с уверенностью отметить, что чем бы человек ни занимался, какие бы идеи ни воплощал в жизнь, главное, чтобы они не поглощали его как личность и не становились навязчивыми.
Подробнее читайте тут
зожник — Викисловарь
Содержание
- 1 Русский
- 1.1 Морфологические и синтаксические свойства
- 1.2 Произношение
- 1.3 Семантические свойства
- 1.3.1 Значение
- 1.3.2 Синонимы
- 1.3.3 Антонимы
- 1.3.4 Гиперонимы
- 1.3.5 Гипонимы
- 1.4 Родственные слова
- 1.5 Этимология
- 1.7 Перевод
- 1.8 Библиография
 | В Викиданных есть лексема зожник (L111397). |
Морфологические и синтаксические свойства[править]
| падеж | ед. ч. | мн. ч. |
|---|---|---|
| Им. | зо́жник | зо́жники |
| Р. | зо́жника | |
| Д. | зо́жнику | зо́жникам |
| В. | зо́жника | зо́жников |
| Тв. | зо́жником | зо́жниками |
| Пр. | зо́жнике | зо́жниках |
зо́ж-ник
Существительное, одушевлённое, мужской род, 2-е склонение (тип склонения 3a по классификации А. А. Зализняка).
Корень: -з-; корень: -о-; корень: -ж-; суффикс: -ник.
Произношение[править]
- МФА: [ˈzoʐnʲɪk]
Семантические свойства[править]
Значение[править]
- разг. тот, кто ведёт здоровый образ жизни ◆ – Это зожный секс, – предположила Лариса. – Зожники одежду не снимают. Ирина Лиленко-Карелина, «ЗОЖники»
Синонимы[править]
- зожевец
Антонимы[править]
Гиперонимы[править]
Гипонимы[править]
Родственные слова[править]
| Ближайшее родство | |
Этимология[править]
От аббревиатуры ЗОЖ (здоровый образ жизни) + -ник.
Фразеологизмы и устойчивые сочетания[править]
Перевод[править]
| Список переводов | |
Библиография[править]
 | Для улучшения этой статьи желательно:
|
Энциклопедия Зожника
Композиция тела
Генетика
Наш рост, конституция тела, предрасположенность к накоплению жира и степень развития мышечной массы обычно предопределены и становятся очевидны к концу периода полового созревания. Эти качества определяют основу нашей физической формы и внешнего вида и их невозможно изменить без оперативного или фармакологического вмешательства. Но можно снизить процент жира и увеличить мышечную массу, таким образом создавая новые формы своего тела. Помните, что природой установлены естественные ограничения развития мышечной ткани. Причинами ожирения являются скорее поведенческие факторы и условия жизни, а не генетика, учитывая что метаболизм у разных людей отличается на незначительное количество калорий.Масса тела
Масса тела – это не только мышцы и жир, но также вода, кровь, внутренние органы, продукты отхода жизнедеятельности, различные ткани и кости. На весах вы видите общую массу тела, но не можете сказать, что из этой массы составляет жир, а что – другие компоненты тела. Если вы наберете или потеряете несколько сотен граммов в течении дня – это может быть всего лишь изменение содержания жидкости в организме. Гораздо точнее можно отслеживать прогресс изменения веса, взвешиваясь раз в неделю, рано утром натощак.Подкожный жир
В домашних условиях можно замерить приблизительный процент жира с помощью калипера (подробнее как это сделать, а также обо всех методах измерения процента жира). Можно также примерно определить процент жира по внешнему виду тела в области живота. Если мышцы живота не просматриваются, скорее всего у вас более 20% жира (или более 30% для женщин). Если вы можете рассмотреть частично мышцы живота, ваш процент жира около 15-19% (25-29% для женщин). Если видно мышцы живота полностью, у вас примерно 10% жира (20% у женщин). Смотрите пример фото, как выглядит разный процент жира в тексте Зожника “Старое тело на новый лад”. У женщин процент жира в целом выше за счет скопления жира на груди, бедрах и ягодицах.Метаболизм
Метаболизм в состоянии покоя у разных людей различается незначительно, поэтому говорить, что у кого-то “быстрый” метаболизм, а у кого-то “медленный” – неправильно. Сухая масса тела, термогенез питательных веществ, особенно белков намного сильнее влияют на метаболизм. Чем больше мышечная масса человека, тем выше его метаболизм. Количество приемов пищи – будь то 3 или 6 приемов в день – мало влияет на метаболизм. Скорость метаболизма повышается при физической нагрузке, особенно при силовых тренировках, благодаря расходу энергии во время тренировки и повышенной потребности в энергии для восстановления мышц.Правило композиции тела 80/20
Основной фактор, влияющий на композицию вашего тела (то есть соотношение мышечной и жировой массы в нем) – это питание. Именно питанием в значительной степени можно изменить массу тела, как видно на графике ниже. Физическая активность – это вторичный фактор, который способствует дальнейшему изменению тела, вызывая рост мышц или усиливая потерю жира. Физическая активность и правильное питание должны применяться в комплексе. Тренировки приносят огромную пользу как для физического, так и для психического здоровья.
Истории – Зожник — как похудеть, накачать пресс, чем питаться и другие важные ответы.
Мартина Куни называли «доктором», хотя такую специальность он не получил. Зато он сделал на Кони Айленд популярный аттракцион — показывал живых недоношенных детей за 25 центов и на эти деньги продлевал экспонатам жизнь. Таким способом он спас 6500 человек.
Максим Кудеров
Как резко может поменяться обычная жизнь, сколько стоит выжить, как это происходит и что вообще делать в такой ситуации. Виктория скрывает свое полное имя и свою историю от родителей, но откровенно поделилась ей с читателями Зожника.
Максим Кудеров
Актриса Эмилия Кларк для многих плотно ассоциируется со своей героиней Дейнерис Таргариен, матерью драконов . Но мало кто знает, что за экранными битвами шли настоящие — в операционной.
Максим Кудеров
Правительство Новой Зеландии запустило социальную рекламу «Пристегнись. Живи дальше». Она жестко напоминает о необходимости использования ремней безопасности.
Юлия Кудерова
Екатерина Пашкевич живет в Лондоне и ведет канал с интересными чисто английскими историями. Мы выбрали наиболее близкие нам по тематике рассказы и делимся с вами.
Юлия Кудерова
Фотограф Софи Майен из Лондона придумала проект «Истории со шрамами» — серию фото людей с историями, стоящими за их шрамами.
Максим Кудеров
По пятницам мы любим развлекать читателей Зожника фото-постами. В этот раз мы подобрали удивительные фотографии частей мира и нас самих.
Максим Кудеров
Настя — спортсменка и модель. Ее цель — показать на Западе, кто такие русские.
Максим Кудеров
Метаболическая комната — это дорогостоящий научный инструмент, позволяющий наиболее точно измерить, сколько калорий вы тратите и потребляете. Таких комнат в мире всего 30. Мы перевели для читателей Зожника репортаж о том, как она работает.
Максим Кудеров
4 дикие истории: Хаузер Гаспар, Виктор из Авилона, Мари-Анжелик ле Блан и Джини.
Максим Кудеров
«Мне диагностировали депрессию 1,5 года назад из-за травмирующего фактора. Как я понял из статей – это самая поддающаяся лечению форма депрессии. Психиатр, выбирая препарат, спросила, подойдет ли мне антидепрессант, подавляющий либидо. И, получив отрицательный ответ, выписала «Триттико»
Максим Кудеров
По пятницам мы хотим рассказывать вам интересные истории. Вот вам подборка всех случаев чудесного спасения в авиакатастрофах. Включая ту самую знаменитую — в Андах 1972 года.
Максим Кудеров
Советы от Оксаны: «Работать, работать и ещё раз работать. В нашем спорте слабых нет. Слабые отсеиваются в первый месяц. Ещё надо визуализировать. Представлять, как вы в том или ином трюке — просто профи!»
Юлия Кудерова
«Мне нравится быть сильной и выносливой, поэтому цель — оставаться такой всегда».
Юлия Кудерова
Самира мастер спорта по художественной гимнастике и успешная бизнес-вумен.
Юлия Кудерова
Надя любит бег, питается интуитивно и советует концентрироваться на силе, выносливости и гибкости, а не внешнем виде.
Юлия Кудерова
Для того, чтобы проплыть почти 200 км, нужно много огня внутри. Но посмотрите, как выглядит его тело после двух с лишним дней в воде.
Максим Кудеров
Людмила обожает кроссфит, тренируется семь дней в неделю и такая жизнь очень нравится.
Юлия Кудерова
Ольга Раскина — профессиональный виндсерфер, топ-5 райдеров мира, атлет Team Toyota Russia, Roxy, RedBull и организатор Windsurf Beauties Camp для девушек. Зожник задал Ольге несколько вопросов.
Максим Кудеров
Таня была легкоатлеткой, теперь занимается пауэрлифтингом и мечтает дожить до 111 лет.
Юлия Кудерова
32 года, 154 см, вес в межсезонье 50-52 кг, грудь — 96 см, талия сколько себя помню всегда была и остаётся 59 см, бёдра — 90 см.
Максим Кудеров
Анна Стародубцева — профессиональная спортсменка IFBB Bikini Pro, абсолютная чемпионка Arnold Classic 2013, основательница онлайн-школы Star Project рассказала Зожнику о своей жизни в США, деньгах, харрасменте, стероидах, тренировках, расставании и любви.
Максим КудеровТайм-менеджмент для разгильдяев. Кто такие иррационалы? – Зожник
– У вас есть планы на 5, 10 лет? Кем вы видите себя через это время?
– Идите нафиг со своим планированием. Оно мне всю радость жизни портит.
Этот текст посвящен разгильдяям. Тем, чья жизнь меняется постоянно. Тем, кто не может работать монотонно и пошагово. Тем, у кого постоянный аврал – то в голове, то в остальном мире.
К созданию этой методологии и проведению исследований привела банальная вещь: есть много дел, и мало времени. Были перепробованы классические методики тайм-менеджмента, но результат одинаков: много энергии вкладывается именно в сами техники, и, после какого-то периода (несколько недель или пару месяцев) – когда ослабнет мотивация, или просто отпустит – все эти технологии обязательно летят к чертям. Но планировать все же как-то надо, и не только себя.
Много лет назад серьезные и последовательные пацаны договорились считать себя идеалом и жизненным мерилом. А всех непохожих – считать болезненным и злонамеренным отклонением от этой прекрасной нормы. Стереотипы и традиционные представления о воспитании прямо указывают, что каждый ребенок должен развить в себе упорядоченность, желательно в крайней степени. А переменчивость в настроении и делах – результат безответственного отношения к своим обязанностям учителей и родителей.
Вот список наиболее часто встречающихся стереотипов:
Ответственно заявляю: разгильдяи не виноваты в своем разгильдяйстве! И их родители в этом не виноваты! Это не лечится, это не исправляется!
Разгильдяйство – уничижительное название глубинного врожденного свойства психики – иррациональности. Врожденная склонность к стабильности или переменчивости – наиболее значимое из всех врожденных свойств человека. Впервые это свойство описал один известный Карл Юнг в своей культовой книжке “Психологические типы”.
До этого момента нам попадались методики по тайм-менеджменту только традиционного типа. Суть которых в том, чтобы научить человека быть рационалом. Этот традиционных подход содержит глубинную ошибку.
Суть ошибки в том, что рационалу эти советы и откровения не нужны. Они их и так интуитивно чувствуют и действуют в соответствии с этими рекомендациями еще до прочтения. А иррационалам почти все эти советы вредны. Ибо практически не выполнимы, или, при попытке следовать им, оказывают исключительно отрицательное влияние на дела.
Я не думаю, что требуется специально приводить примеры рационалов и иррационалов. Уверен, что в жизни любого читателя полно как ярких разгильдяев, так и устойчиво педантичных рационалов. Перехожу к теории вопроса.
Теория
Юнг первый выделил рациональность/иррациональность как самостоятельное свойство психики и описал присущие этим типам признаки и особенности. Но еще до Юнга мы можем найти следы этого свойства в темпераментах Гиппократа. Холерики и меланхолики – иррационалы, сангвиники и флегматики – рационалы.
Соционические авторы выделили несколько базовых проявлений рациональности/иррациональности:
1. Изменение настроения
2. Скорость переключения
3. Работоспособность
4. Реакция на редкие и частые события
5. Размер мысли
Рационалы обладают довольно стабильным настроением. Оно меняется не быстро и, как правило, под влиянием внешних причин. У иррационалов – обратная картина. Настроение меняется неожиданно и кардинально. Причем так, что заранее намеченные планы становятся совершенно неактуальными и трудно выполнимыми. Фактически, у иррационала есть два состояния: бурной деятельности и снулой рыбы.
Иррационалы очень быстро переключаются с одного дела на другое. Могут все время работать в режиме постоянного переключения. Рационалам необходимо сконцентрироваться на новом занятии. Плавно войти в процесс. Желательно, заранее его запланировать. Иногда этот процесс занимает долгие минуты, иногда – часы, а иногда и несколько дней.
У меня есть мастер по отделочным работам. Переговоры про самое простое дело происходят минимум в три этапа. Первая встреча никогда не заканчивается договоренностями. Тут можно только обозначить потребность. На второй встрече происходит подтверждение результатов первой. И только на третьей – согласование деталей и принятие решения о начале работ. Это, конечно, крайний случай, но вполне в традициях рационалов.
Работоспособность рационалов очень ровная и длительная. Они, не торопясь, разгоняются и потом работают много часов практически без перерывов и снижения интенсивности.
Иррационалы очень быстро загораются, выделяют море энергии, и довольно быстро устают и теряют интерес. Если для рационала активный период обычно продолжается неделями с перерывами на сон и выходные, то у иррационала такой период редко превышает час – другой.
Исследователь из Вильнюса Калинаускас предложил гипотезу, по которой иррационалы реагируют на единичные события, а рационалы – только на достаточно часто повторяющиеся. Мне эта идея кажется имеющей право на существование. Хотя я пока не нашел однозначных подтверждений.
По Калинаускасу, единичное событие привлекает внимание иррационала и с высокой вероятностью приводит к действию. Рационалы же могут довольно долго не предавать значения отдельным сигналам и лишь их регулярное появление принимается как достаточный для принятия решений факт.
Последний признак проявления – короткие несвязанные друг с другом мысли-высказывания иррационалов и длинные связанные конструкции рационалов.
Это различие сильно напрягает общение. Иррационалы теряют ход мысли рационала. Рационалы же пытаются найти связь между отдельными независимыми высказываниями иррационалов.
Риски
Дела иррационалов и рационалов подвержены разным рискам. Риски рационалов связаны, по большей части, с неготовностью к реакциям на внезапные и быстрые сильные изменения ситуации. Но подробно мы на них останавливаться не будем, поскольку в этом тексте – другие герои.
1. Оценка по редким событиям
Выбор целей и планирование, основанные на редких событиях, должны учитывать высокую вероятность того, что условия для реализации задуманного могут не сложиться к дате дедлайна. А возможно, и вообще никогда. Фактически, иррационал всегда находится в состоянии венчурного капиталиста, идеи которого срабатывают один раз из 20.
2. Риски импровизации
Иррационалы очень часто полагаются на импровизацию. Она у них – сильное место. Однако, любая импровизация чревата высокой вероятностью как отдельных ошибок, так и общей неудачей.
3. Риски быстрой оценки
У оценки по быстрым событиям есть не только проблема низкой частотности, но и негативная психологическая сторона. Психологически иррационалы склонны переоценивать значение события. Очень высока вероятность, что через пару дней оценка станет более скромной.
4. Риски перепланирования
Постоянные иррациональные перепланирования вносят довольно большую вероятность ошибки администрирования. В сложносогласованном проекте, с большим количеством сотрудничающих сторон, постоянные переносы событий и чекпоинтов провоцируют появление неправильных согласований и последующих срывов работ.
Сильные и слабые стороны иррационалов как работников
Господствующие стереотипы о правильности равномерного и распланированного труда мешают объективно оценить иррационала как работника.
Рациональные работодатели, видя первые признаки разгильдяйства, ставят клеймо “Не годен” и начинают думать о поиске нового сотрудника, а иррациональные работодатели на эту тему не рефлексируют, потому как избегают наступать на больную мозоль собственной иррациональности.
Мне понадобилось 15 лет медитаций на индекс РТС, чтобы иррациональная травма рассосалась. После этого я смог увидеть истинное лицо иррационала, как работника. Вот, что у меня получилось:
Проблемы иррационалов
1. Нет настроения для работы.
Вернее, оно то есть, то нет. Нужно это настроение или ловить, или создавать.
2. Сложно завершить дело.
За начальный иррациональный энтузазизм и быстрый старт приходится платить мучениями в конце проекта.
3. Отвращение к длительным, рационально структурированным занятиям типа учебы и рутинной работы.
Да, этого иррационалы не любят. Если Вы хотите иррационала наказать или им проманипулировать – смело требуйте соблюдения дисциплины.
4. Проблема с реализацией больших и бесконечных проектов.
Чаще всего длительные проекты содержат очень много рациональных элементов, с которыми иррационалам не просто. От иррационала требуется большой опыт по иррациональным способам решения таких задач.
5. Внезапно заканчивающееся внимание.
Тут главная фишка в том, что его невозможно оживить довольно долгое время. Не раньше обеда или вторника.
6. Первоначальное завышение значимости и последующее разочарование.
Первое желание иррационала – включиться в ситуацию. Очень часто иррационалы так и поступают. На следующий день все уже видится в другом свете и начинается муторный процесс откатывания назад.
7. Сложность в выполнении больших проектов и дел.
В основном, из-за незнания своей природы и попыток применять классические рациональные подходы. С нормальным планированием все получается отлично.
Плюсы иррационалов
1. Сильная импровизация
Не знаю отчего, у иррационалов получаются отличные импровизации. То ли от того, что мозг взрывается новыми идеями и ассоциациями от каждого нового факта. То ли от того, что иррационалы постоянно попадают в ситуации, когда изменившееся настроение заставляет срочно придумать новый план. И это – результат тренировки функций мозга, ответственных за импровизацию. А может, и от того, и от другого вместе…
2. Способность заниматься большим количеством дел одновременно.
Иррационалу вообще для этого напрягаться не нужно. Мозги сами все время переключаются и контроль размазывается. В принципе, эту способность к быстрому переключению можно вынести в отдельный пункт.
3. Способность быстро переключаться и подстраиваться.
Иногда очень важно отреагировать быстро, иррационалы это могут.
4. Изобретательность.
В основе процесса изобретения лежит свойство психики выходить за стандартные и стереотипные маршруты. Иррационалы к этому в разы более склонны, чем рационалы.
5. Много энергии в короткое время.
Когда иррационалы работают, они это делают очень быстро. В активном состоянии их интенсивность очень высока. Жаль, недолго.
Есть одна особенность: так как процессы у иррационалов идут параллельно, то часто бывают периоды “затишья”, когда от иррационала не видно никаких результатов. Потом это все сменяется резким выстрелом нескольких завершившихся процессов за короткое время.
Собственно тайм-менеджмент
Вот теперь, когда мы более-менее рассмотрели теорию, можно перейти к практическим вопросам планирования времени, целей и усилий для иррационалов. Начнем со списка классических ошибок, которые делают иррационалы в попытках запланировать и исполнить дела, игнорируя свою врожденную природу.
Ревизия советов традиционного тайм-менеджмента
Иррациональный тайм-менеджмент довольно сильно отличается от традиционного по множеству рекомендаций, связанных с тактикой планирования. Но в области постановки целей обе методики совпадают – полезно выделить главное и на нем концентрироваться.
Для наглядности, мы свели в небольшую табличку: традиционные советы и иррациональные комментарии.
Иррациональный образ жизни
Концепция иррационального тайм-менеджмента и образа жизни состоит из следующих принципиальных тезисов:
- Уважай свою иррациональность и не пытайся стать рационалом
- Выдели наиболее важные и значимые цели
- Тщательно планируй в иррациональном ключе (или, хотя бы, не планируй жестко)
- Следи за настроением и вовремя меняй занятия
- Делай неприятное в фазу апатии
- Вынеси на аутсорсинг все рациональное
- То рациональное, что приходится делать самому, делай внимательно. Уважай чувства и планы рациональных партнеров
Приемы иррационального тайм-менеджмента
1. Все записывать и создавать многочисленные удобные напоминалки.
Быстрые переключения и частые перепланирования приводят к регулярным потерям некоторого количества данных. А поскольку нет жесткой структуры планов, утерянное не всегда можно вычислить логикой вовремя. К счастью, сейчас есть много средств, интегрирующих напоминалки в компьютере, телефоне и интернете в единую напоминальную среду.
2. Фиксировать идеи и планы.
Фиксировать идеи особенно важно. Их много и они забываются. И, при этом, идеи – рыночное преимущество и важный актив иррационала.
3. Сделать список дел, которые никогда не нравятся.
Такой список позволяет осознать зону риска и проявить к ней должное внимание.
4. Неприятные дела делать, когда нет настроения.
Приятные дела хорошо идут, когда есть настроение. Но на неприятные настроение никогда не встает, да и потом быстро падает. Если уж неприятные дела не удается ни на кого скинуть, то самый практичный способ делать их – когда настроения нет.
5. Следить за перепадами настроения.
Это очень важно. Изменение настроения и потеря интереса должны быть отслежены. И как только это произошло, необходимо изменить занятие. В противном случае, все, что будет сделано после потери интереса, будет сделано плохо. Придется переделывать и время уйдет впустую.
6. Гибкое расписание.
Гибкое расписание – это не только отказ от жесткого планирования. Это еще и большая работа по построению образа жизни, который позволит такое расписание реализовать. Необходимо построить форматы взаимодействия с рационалами среди партнеров, найти инфраструктуру, подходящую под иррациональный образ жизни.
7. Гибкий список дел.
Поскольку иррационалы все время переигрывают планы, очень важно иметь возможность при этом перепланировании оптимизировать заполнение времени сопутствующими делами. И для этого дела должны попадать в список уже заранее подготовленными. Подготовленными так, чтобы они могли быть реализованы в любой удобный момент.
8. Частые корректировки планов.
Поскольку иррационалы постоянно принимают новые решения, бросают одни дела и хватаются за другие, написанные планы быстро устаревают. К концу недели бумажка с планом на пару лет вперед почти полностью теряет смысл. Важно находить время каждый день, чтобы в длинных планах нашли отражение сегодняшние новости.
9. Список конечных целей.
Если у рационала список конечных целей естественным образом является основой для списка дел сегодняшних, то у иррационала конечные цели часто живут своей собственной жизнью. Важно, чтобы эти цели не забывались в суете и при очередном перепланировании сохранили свое влияние на текущий план.
10. Ставить не только срок, но и много напоминающих сроков.
Выполнение длинных дел у иррационалов происходит за много подходов. На каждую удачную итерацию может быть несколько неудачных. Когда нет настроения и дело не пошло. Важно, чтобы было достаточное количество удачных попыток.
11. Минимизировать жесткие привязки по времени.
Из всех возможных вариантов при планирования следует выбирать те, которые дадут максимальную свободу маневра по времени.
12. Отдельный список дел, которые всегда не нравятся.
Важно отделить те дела, что должны дождаться настроения от тех, где настроение так и не появится. Для них разные правила. Приятное – по настроению. Неприятное – в любое время, когда настроения нет.
13. Планирование длинных дел и проектов с учетом пиков и провалов работоспособности.
Для продуктивной оценки выделяемого времени на проект и правильной установки дедлайна, необходимо иметь представление о длительности пика работоспособности, пика апатии и производительности в активной фазе. Для этого можно измерять длительность фаз и собирать статистику по реальным затратам времени на разные проекты. Для иррационалов это все не так просто, как для рационалов, которым достаточно просуммировать затраченные часы.
14. Усиливать запоминание. «Думать через руку».
Некоторая забывчивость вполне может быть компенсиров
Психотерапевт объяснила, почему современный культ спорта и диет зашел слишком далеко
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Если говорить просто, то расстройство пищевого поведения (РПП) — это проблемы с едой, появляющиеся на фоне психологических проблем. Многие думают, что сложные отношения с едой возникают только у слабохарактерных или «ненормальных» людей; еще одно популярное мнение — что тема РПП точно не касается обладателей спортивных форм. И то, и другое в корне неверно.
РПП — это в первую очередь вообще не про еду, это про тревогу и нелюбовь к собственному телу. Если вам знакомо чувство беспокойства или даже отвращения при взгляде на собственную фигуру, нелишним будет понять, что с вами происходит.
AdMe.ru пообщался с частным психотерапевтом Анной Зубовой, которая объяснила, почему об этом стоит задуматься каждому.
Причины, как правило, незаметные и «невинные»
1. Генетика
Эксперты соглашаются между собой если не в процентах, то уж в однозначно прочной связи между наследственностью и развитием этого расстройства. Например, профессор Трейси Уэйд (Tracey Wade) из Университета Флиндерс (Flinders University) пришла к выводу, что гены на 50 % определяют вероятность развития РПП и депрессии.
2. Семья
- Вам знакомы с детства комментарии родственников по поводу веса, фигуры или пищевых привычек? Вот эти добродушные шутки от «Ты ж мой бегемотик!» до жестокой критики «Кому ты такая жирная нужна будешь?!» Если вы сами родитель и ловили себя на подобном обращении к ребенку, важно как можно скорее отказаться от этой привычки. Даже если «я ж любя».
- Еще несколько надежных способов сформировать нездоровые отношения с едой — контроль, наказание или поощрение с ее помощью: «Получишь пятерку — пойдем в пиццерию», «Придешь поздно — останешься без сладкого». Позже для таких взрослых еда становится уже не пищей, а наслоением эмоциональных образов. Отсюда неумение контролировать переедание, стрессозаедание и т. д.
3. Мир, в котором мы живем
Сейчас у нас нет шансов скрыться от пропаганды идеальных форм и одержимости фитнесом. Диетическая культура не ослабляет хватку, получая прибыль от нашего вечного недовольства собой. Не все на этой волне приобретают расстройства пищевого поведения, но диеты однозначно становятся пусковым механизмом для четверти из тех, кто на них сидел.
4. Личная конституция
К этому списку относятся врожденные патологии нервной системы, особенности работы желудочно-кишечного тракта и эндокринной системы. Правда, встречаются такие отклонения редко.
Эта схема больше для удобства: каждый случай нарушения пищевого поведения – это сложная смесь основных причин + личная травма. Травма — это всегда очень индивидуально: люди с одним и тем же опытом могут перенести ее совершенно по-разному. Так что попытка успокоить ближнего словами «Ну вот у меня же так было, но я-то в норме», мягко скажем, не работает.
В зоне риска очень полные, очень худые… и очень спортивные
Вот очевидные и совсем не очевидные виды РПП, которые можно заметить у себя или у своих близких:
Здоровые люди недоумевают: неужели анорексики не видят, как ужасно они выглядят? Но суть не в том, что они видят, а в том, что ощущают. Такие люди сходят с ума от паники, что могут поправиться хотя бы на 100 граммов, и не выносят вида собственного тела. К тому же залог любого успешного лечения — добровольность. Единственная возможность спастись — это начать есть, но ведь именно этого человек делать не хочет. Ситуация патовая. Именно поэтому анорексия лидирует по числу летальных исходов не только среди нарушений пищевого поведения, но и среди всех психических расстройств.
- Компульсивное переедание
Психика человека отчаянно ищет способ расслабиться: кто-то в конце тяжелого дня может «пропустить стаканчик», кто-то отыграться на домашних, а кто-то заесть стресс чем-нибудь вкусненьким. В зависимости от тяжести положения это может быть кусочек торта, а может и весь торт целиком. Легко догадаться, что люди с приступами обжорства часто имеют лишний вес. После приступа они испытывают сильное чувство вины и дискомфорта, эмоции копятся — и привет, очередной приступ.
Далекие от этой проблемы люди обычно «авторитетно» заключают: тут все дело в полной бесхребетности. Но с тем же успехом вы можете посоветовать вылечить силой воли открытый перелом. Правильное лечение такой проблемы в том, чтобы проработать все переплетения факторов, провоцирующих расстройство.
Рецепты – Зожник — как похудеть, накачать пресс, чем питаться и другие важные ответы.
Домашнее мороженое, банановые чипсы, фруктовый йогурт, финики с начинкой и яблоки с гранолой. И все это с посчитанными калориями.
Максим Кудеров
В самом названии скрыта суть, замысел этого холодного летнего супа – п_окрошка. Из всего множества вариантов, мы расскажем вам о трех, но не умолчим о главных принципах приготовления, изучив которые, сможете сделать окрошку на свой вкус.
Юлия Кудерова
«Еда впрок» — это рубрика про еду, которая может храниться длительное время в состоянии полуфабриката. То есть наготовили сразу много, заморозили и подъедаете по мере надобности.
Юлия Кудерова
Котлеты из овощей, злаков и бобовых могут быть и гарниром, и главным блюдом. А еще их можно обернуть тестом и получится славный пирог.
Юлия Кудерова
Заготовка для борща — это замороженный бульон, заправка и нашинкованная капуста.
Юлия Кудерова
«Еда впрок» — это рубрика про еду, которая может храниться длительное время в состоянии полуфабриката. То есть наготовили сразу много, заморозили и подъедаете по мере надобности.
Юлия Кудерова
Да, это будут практически одинаковые блюда, но зато вкусные, сытные и полезные. Готовка займет примерно час, может меньше, а еще полчаса на то, чтобы разложить еду по контейнерам (купите одинаковые) и сложить в холодильник или морозильник.
Юлия Кудерова
«Еда впрок» — это еда, которая может храниться длительное время в состоянии полуфабриката. То есть наготовили сразу много, заморозили и подъедаете по мере надобности. Сегодня у нас пельмени.
Юлия Кудерова
Если голод по утрам есть, а времени готовить мало, то попробуйте сделать вот эти блюда. Они быстрые, простые и вкусные.
Юлия Кудерова
С наступающим! Если по какой-то причине вам хочется, чтобы в ваших тарелках лежал менее калорийный товарищ классического салата, то попробуйте приготовить его по нашим рецептам. Это, конечно, не «тот самый вкус», но где-то близко. И вкусно.
Юлия Кудерова
Перед вами восемь вариантов дневных рационов от 1300 до 1500 ккал от блогерки @klim_coach.
Юлия Кудерова
Зачем дарить цветы, если дарить такие букеты намного оригинальнее, ярче (и вкуснее). 15 идей + пошаговый рецепт.
Максим Кудеров
Как приготовить вкусные и полезные десерты с правильным соотношением БЖУ и невысоким калоражем.
Юлия Кудерова
Рецепты достаточно простые, ингредиенты самые обычные. Если вы привыкли есть с хлебом, то имейте в виду, что в одном ломте на 25 г примерно 65 ккал.
Юлия Кудерова
Суп — это просто и быстро. Конечно, если у вас есть готовый говяжий бульон и наши рецепты.
Юлия Кудерова
Рацион, все блюда из которого можно сделать с мультипекарем.
Максим Кудеров
Эти борщи не претендуют на звание «лучшие и самые правильные борщи», но они стоят того, чтобы их приготовить.
Юлия Кудерова
И сразу спойлер: в классической — 230 ккал на 100 г, овощной — 163 ккал, а в «пп» — всего 70 ккал.
Юлия Кудерова
Гениальный в своей простоте рецепт. И вкусно! По-настоящему вкусно.
Юлия Кудерова