Культурист самый старый – 10 самых старых бодибилдеров

Содержание

Старейшие бодибилдеры в мире — Как выбрать тренера

Автор статьи: Fitness Guru

Как известно, бодибилдинг – это не просто спорт для молодежи. Такой спорт хорошо подходит и для пожилых людей. Посмотрите, на старейших бодибилдеров планеты!

Возраст не помеха для тренировок!

Наверное, все знают, что с возрастом уровень тестостерона у мужчин снижается. Таким образом, анаболические процессы ухудшаются, а мышцам требуется гораздо больше времени для восстановления. С возрастом состояние кожи также ухудшается. Тело становится менее гибким, а организм более восприимчив к травмам. Это не означает, однако, что нужно попрощаться с физической активностью.

Живым примером являются старейшие бодибилдеры в мире, о которых мы расскажем ниже. Для них преклонный возраст не является препятствием для наращивания мышечной массы и подъема веса!
Бодибилдинг у пожилых людей – как и любая физическая нагрузка – это отличный способ улучшить физическую форму. Процесс старения замедляется, тело быстрее восстанавливается и выглядит как у 20-летних. Невозможно? Смотрите сами!

1. Артур Пикок

Он родился в 1935 году в Лондоне. Служил в Королевских ВВС (Великобритания). Там же он увлекся бодибилдингом. Он выиграл почти 150 титулов в своей карьере. Несмотря на многие болезни, с которыми ему пришлось столкнуться – он не прекратил подготовку к профессиональным соревнованиям по бодибилдингу. Недавно он выиграл звание мистер Невада и национальном чемпионате. В настоящее время Артур Пикок ушел на пенсию. Однако это не мешает ему продолжать тренировки.

2. Джим Аррингтон

Более восьмидесяти лет Джим Аррингтон (Калифорния) без проблем поднимает тяжелые грузы. Более того, возраст не помеха в соревнованиях. Он также может гордиться многими победами. Он выиграл первое место на национальном чемпионате среди юниоров, юношей и девушек (2013). Кроме того, он был занесен в книгу рекордов Гиннеса как самый старый культурист в мире. Невероятно, что в таком возрасте он все еще может поддерживать такую ​​идеальную форму!

3. Чарльз Эугстер

Родился он в 1919 году в Великобритании. Он работал большую часть своей жизни как… стоматолог! И только в возрасте 85 лет он занялся спортом. С тех пор он завоевал почти 100 наград в этой области, включая бодибилдинг и греблю. В 2010 году он выиграл титул чемпиона мира по фитнесу +80. Интересно, что этот рекорд не побит по сей день! Несмотря на преклонный возраст, Чарльз Эугстер по-прежнему остается физически активным. Это пример того, что возраст не является преградой для улучшения своих навыков. В этом случае спорт может даже продлить вашу жизнь.

4. Луч Луны

Один из старейших активных бодибилдеров в мире. Ему уже больше 80-ти лет. В своей карьере участвовал в соревнованиях по бодибилдингу в Австралии – и он их выиграл! Он начал увлекаться бодибилдингом несколько лет назад. Ранее он был… поваром. Несмотря на болезни, он не прекращал интенсивных тренировок. Рэй Мун может гордиться формой как у 50-60-летних! Пример этого культуриста вдохновляет и мотивирует.

5. Андреас Калинг


Родился в 1952 году, а значит, ему сейчас 67 лет. Он занимается бодибилдингом и борьбой. Выиграл IFBB Mr International (в 1980 году). Главное – он вегетарианец. Что, конечно, не мешает ему наращивать мышцы.

6. Робби Робинсон


Этот джентльмен родился в 1946 году – сейчас ему 73 года. Пожилой возраст не мешает ему продолжать активную жизнь. За свою карьеру он получил более 25 наград (1975-2000). Он лично создал метод тренировки, который помог многим спортсменам достичь намеченных целей.

7. Джеффри Лайф

Он родился в 1938 году. В основном известен как автор книги о том, как максимально увеличить потенциал человеческого тела. Он только автор, но и опытный культурист.

8. Веслав Черский

В Польше также есть впечатляющие персонажи. Веслав Черский уже более 50 лет занимается бодибилдингом. Несмотря на возраст – многие адепты бодибилдинга могут позавидовать его формам. Он много раз выигрывал чемпионат Польши по бодибилдингу. В 2009 году – чемпионат мира среди ветеранов. Своими достижениями он обязан тренировкам 5 раз в неделю. Веслав способен поднять 250 кг в тяге!

9. Гжегож Зелински

Еще один польский культурист. Несмотря на 10-летний перерыв в тренировках – он вернулся в спорт. В своей карьере он пробовал разные виды спорта, в их числе легкая атлетика и баскетбол. Бодибилдингом начал заниматься в свои сорок. Ему удалось выиграть чемпионат Европы. Гжегож Зелински пытается мотивировать других людей того же возраста заниматься физической активностью. Его рецепт отличной формы – рациональное питание и тяжелая работа над мышцами.

10. Эрнестин Шепард

Самый старый активный бодибилдер в мире. Она родилась в 1936 году. В 2016 и 2017 годах ее занесли в книгу рекордов Гиннеса. Несмотря на возраст – до сих пор может похвастаться отличной формой и скульптурной фигурой. Эрнестин Шепард – персональный тренер, профессиональная модель и активный участник в соревнованиях по бодибилдингу. Один из ее мотивационных лозунгов: «Возраст – ни что иное, как число». И давайте придерживаться этого!

Сильные люди прошлого века – легенды бодибилдинга


Нынешняя форма бодибилдинга берет свое начало во второй половине XIX века. Тогда появились легендарные культуристы. Они работали над своим телом на примитивном оборудовании, без тренировочных планов, составленных личными тренерами. И они достигли – как тогда казалось – невозможного.

Немецкий силач Герман Гёрнер (1891-1956) делал тягу с весом в 320 килограмм. Он поднимал этот вес одной рукой. Другой немецкий культурист из прошлого – Артур Саксон (1878-1921) «Железный мастер». У него не было проблем с регулярным поднятием одной рукой 130 килограммов над головой. Его рекорд 167 кг, впечатляет.

Джо Гринштейн (1893-1977) – его называли “могучим атомом”. Он занимался бодибилдингом до 80 лет, Интересно, что для него не было проблемой согнуть металл зубами или разорвать цепи. А как насчет сильных прошлого века? Самым узнаваемым из них является Чак Аренс. Его популярность достигла своего пика в 1950-1960 годах. Достижения? От простого поднятия гантели над головой весом 72 килограмма (4 раза), до жима от груди 181 кг (28 раз подряд) и приседаний с нагрузкой 362 килограмма.

Величайшие силачи в мифологии


Каждый из нас помнит со школы подвиги сильных людей в мифологии. Боги, титаны… У каждого из них была невообразимая сила (и другие способности). Сила и строение мужского тела культивировались в те времена. В настоящее время об этом свидетельствуют скульптуры и древние фрески. Помните Атласа? Он один из титанов, брат Прометея. Зевс осудил его за восстание и заставил держать Землю. Другой пример – Геракл – сын Зевса и смертной. Его отличали нечеловеческая сила, храбрость и храбрость. Все помнят его 12 подвигов. Ему удалось, среди прочего уничтожить гидру Лерна и вывести Цербера из Аида.

Просмотров: 439

ecofit.info

Самая старая в мире бодибилдерша отпраздновала 80-летний юбилей: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Вот уже много лет американка Эрнестин Шепард встает на пробежку в 2:30 утра — приходится просыпаться пораньше, чтобы преодолеть ежедневные 16 километров. Затем она отправляется в спортзал, где занимается со свободными весами. На днях ей исполнилось 80 лет, она — самая старая культуристка в мире. В честь солидной даты «Лента.ру» решила узнать побольше о необычной спортсменке.

Эрнестин всегда отличалась хорошей фигурой — в молодости она работала моделью. Однако фитнесом не увлекалась, что с возрастом постепенно начало сказываться. Однажды, когда ей было 56 лет, она вместе с сестрой отправилась в магазин — женщины хотели приобрести купальники. Эрнестин и Милдред с сожалением обнаружили, что ни одна из моделей костюмов для плавания не красит их, поскольку обе дамы были не в лучшей форме. И решили записаться на аэробику. А затем Милдред придумала кое-что покруче.

«Мы станем бодибилдерами!» — объявила сестра. Эрнестин, большой любительнице посидеть на диване, это не очень понравилось. Но ей ничего не оставалось, как записаться в спортзал из чувства солидарности.

Увы, довольно скоро, в 1992 году, Милдред умерла от аневризма сосуда головного мозга.

«Я была в полном ступоре, в раздрае», — вспоминает Эрнестин. Она бросила ходить в зал. Но через пару лет, по ее словам, покойная сестра приснилась ей и попросила продолжить занятия, которые они начали вместе. Эрнестин послушалась мистического совета и нашла себе тренера.

В 71 год афроамериканка впервые приняла участие в соревновании по бодибилдингу. В 2010-м попала в Книгу рекордов Гиннесса как самая возрастная в мире культуристка.

#эрнестинашепард

Фото опубликовано @sportyumor

Кроме силовых упражнений, важная часть фитнес-рутины Эрнестин — аэробная нагрузка. Она много ходит пешком и бегает, приняла участие в девяти марафонах. Пробегает порядка 130 километров в неделю.

We’ll be celebrating the amazing Ernestine Shepherd birthday and 80 years of her life at our Breaking Chains Life Class «Women of Honor» Empowerment Series! Register at: https://fflbclc2016.eventbrite.com #BreakingChains #life #ErnestineShepherd

Фото опубликовано @fitandfaithfulliving

В день употребляет примерно 1700 килокалорий. Ее рацион составляют яичные белки, куриное мясо, овощи. Спортсменка утверждает, что не принимает никакие спортивные добавки.

Фото опубликовано @cands88

Тренирует ее бывший «Мистер Вселенная» Йонни Шамбургер. Занятия проходят четыре раза в неделю. Каждый день они работают в зале над какой-либо одной зоной тела: прессом, ногами и так далее.

Эрнестин не имеет ничего против того, что СМИ всего мира часто пишут о ней. А в соцсетях она — героиня различных мотивирующих картинок, которые репостят пользователи, увлекающиеся здоровым образом жизни.

Фото опубликовано @lovelyblessedbody

Она только «за»: говорит, что ее цель — показать каждому, сколько радости может приносить фитнес.

Фото опубликовано @kleossmyrna

Эрнестин ведет групповые занятия фитнесом для пожилых людей в методистской церкви Балтимора, а еще работает персональным тренером.

Она также написала книгу о спорте Determined, Dedicated, Disciplined To Be Fit, опубликованную в 2016 году.

Принимая поздравления с юбилеем, Эрнестин заявила, что пока не собирается сбавлять обороты.

«Для меня это радость, настоящая радость. Тренировки помогают быть живой и счастливой. Могу всем сказать, что возраст — это просто цифра. Если бы существовала таблетка от старения, в ее основе все равно был бы фитнес. Вся моя жизнь изменилась. Причем к лучшему. Все, чего я хочу, — это помочь другим прийти к здоровой, уверенной, счастливой жизни», — призналась именинница.

Ernestine Shepherd holds the title of the world’s oldest body builder and recently celebrated her 80th birthday. The wife and mother of one has built a following on social media, sharing her fitness tips, nutrition routines and things that keep her motivated to continue her fitness journey. @guardiannigeria #GuardianWoman #ernestineshepherd💪💪💪 #bodygoals #80years #TheGuardianNG cc. @guardiannigeria @guardianlifeng @wimbizng @sheleadsafrica @leadingladiesafrica @inspiredbyglory @gdozien @inspiredwomenofworth @womenchangeafrica @nigerianwomendiary @amazingamazoninitiative @newafricanwoman @women4africa @womenofrubies @mercyiaspire @metropolitanwoman @africwomenpower @newafricanwoman @forbeswomanafrica @cosmopolitan_ng @her.network @thewomenng @genevievemagazine @woman.ng @mydiamondwoman @aimhigherafrica @[email protected] @unwomen @latashalagos @olorisupergal @bellanaijaonline @onobello @weinspiregirls @mumpreneursnetworkng #platformforwomen #womenempowerment #womenentrepreneurs #womensupportingwomen #GuardianWoman #TheGuardianng

Фото опубликовано @tokeibru

lenta.ru

Самый старый бодибилдер в мире – Манохар Аич — Fitness Guide

Самый старый бодибилдер в мире – Манохар Аич

Старейшему бодибилдеру в мире скоро исполняется 102 года. Индийский культурист Манохар Аич родился 17 марта 1914 года. В это трудно поверить, но он до сих пор регулярно тренируется и поддерживает форму. Манохар Аич не просто самый старый бодибилдер, он обладатель титула «Мистер Вселенная» 1952 года. Культурист проживает у себя на родине в Индии, в городе Калькутта. Он обладает ростом всего лишь 150 см., за что получил прозвище «Карманный Геркулес».

Начало пути

Манохар Аич начал интересоваться спортом еще в детстве, он увлекался борьбой и тяжелой атлетикой. Самыми любимыми упражнениями юного спортсмена были отжимания от пола и приседания. В 12 лет Манохар Аич перенес очень опасную «черную лихорадку», которая сильно ударила по его здоровью. Именно благодаря тренировкам, диетам и здоровому образу жизни, он смог выкарабкаться и восстановить свои силы. Это еще больше подстегнуло культуриста, и он продолжил активно развивать свое тело. Манохар Аич предпочитал упражнения с собственным весом, к его любимым отжиманиям и приседаниям, добавились подтягивания, скручивания и приседания на одной ноге.
В 1942 году Манохар Аич поступил на службу в королевские ВВС Британского колониального правительства. К тому времени у культуриста сформировался полноценный комплекс тренировок, что наравне с его фигурой, восхищало многих чиновников из правительства. Однако в скором времени Манохар Аич принял участие в антиправительственных демонстрациях и был заключен в тюрьму за удар британского чиновника. Он тренировался взаперти каждый день, и практически не останавливался. Это так впечатлило руководство тюрьмы, что ему разрешили соблюдать специальную диету для набора мышечной массы.

Карьера

Тюремные тренировки хорошо закалили культуриста и придали ему отличную форму. Уже в 1950 году Манохар Аич завоевал свой первый трофей, выиграв конкурс «Мистер Геркулес». А спустя всего два года он смог осуществить свою давнюю мечту. В 1952 году бодибилдер завоевал титул «Мистер Вселенная». С тех пор он часто принимал участие в различных конкурсах и получил множество почетных титулов. Также Манохар Аич был активным участником разнообразных шоу, где он, например, мог разорвать железные цепи или 1500 страничную книгу. Последнее свое шоу культурист провел в 2003 году, когда ему было 89 лет. Таким образом, он объездил почти весь мир. Когда Манохар Аич вернулся в Индии, он взялся тренировать начинающих бодибилдеров.

 

Манохар Аич сейчас

Совсем скоро культуристу исполнится 102 года. У него двое сыновей и две дочки, а также множество внуков и правнуков. Одному из сыновей Манохар Аич помогает в управлении фитнес-клубом, где до сих пор тренируется и сам. Бодибилдер всегда старался заниматься около 90 минут, где преобладали тренировки с собственным весом. Культурист и сейчас придерживается строгой диеты, в его рацион в основном входят рис и овощи, а также такие фрукты как манго, банан и гуава. Манохар Аич никогда не курил и не пил, главным источником своего долголетия он считает здоровый образ жизни и бесконечный оптимизм. Единственное, о чем в своей жизни жалеет культурист, это о том, что ему так и не удалось познакомиться с самым известным обладателем титула «Мистер Вселенная» Арнольдом Шварцнеггером. Манохар Аич большой фанат его фильмов.

 

Фото: Facebook.com, Instagram.com

Оставить комментарий

fitnessguide.pro

Эрнестина Шепарад. 83-х летняя бабушка-бодибилдер

Эрнестина Шепарад. 83-х летняя бабушка-бодибилдер

Эрнестина Шепард до и после

Эрнестина Шепарад. 83-х летняя бабушка-бодибилдерЭрнестина Шепард – это самая старая женщина бодибилдер, зарегистрированная в книге рекордов Гиннеса. Три недели назад ей исполнилось 83, и при этом она активно тренируется сама, тренирует других и участвует в фотосессиях в качестве фотомодели. Бабушка-бодибилдер, как её называют, наделала много шума, доказав всему миру, что после 40 жизнь не заканчивается. Не заканчивается она и в 70 и в 80, ибо бодибилдинг для взрослых – это уже объективная реальность. Вопреки навязанным обществом стереотипам, она не ходит по врачам, а бегает марафоны и таскает штангу в тренажёрном зале. Про Эрнестину Шепард до и после занятий бодибилдингом, про её тренировки и питание, читайте в моей статье. Самое интересное о тренировках и спортивном питании, читайте на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Содержание:

Биография Эрнестины Шепард

Биография Эрнестины Шепард проста и незатейлива, она родилась 16 июня 1936 года, и в молодости совершенно не интересовалась спортом, ведя размеренную жизнь секретарши директора школы. К 56 годам она была весьма упитанной женщиной, имеющей лишний вес и страдающей одышкой. Но в один прекрасный день её жизнь полностью изменилась. Эрнестину пригласили на вечеринку у бассейна, и она вместе со своей сестрой Вельвет отправилась за новым купальником.

Во время примерки они начали подшучивать одна над другой и поняли, что нужно привести свои тела в порядок. То ли освещение в кабинке было неудачным, то ли зеркало кривым, вспоминала она потом, но вдруг я остро поняла, что себе я не нравлюсь. Надо что-то делать, решили сёстры и пошли записываться в ближайший фитнес-клуб.

Эрнестина Шепард фото 1
Эрнестина Шепард до и после

Эрнестина Шепард до и после

Некоторое время они тренировались вместе и мечтали вдвоём выступать на соревнованиях, но в 1992 году сестры не стало. Велвет умерла из-за аневризмы мозга. Для Эрнестины это было серьёзным ударом, она тяжело переживала эту потерю, впала в депрессию и даже прекратила заниматься спортом. В зал она вернулась только через 5 лет, решив, что в память о сестре должна продолжить тренировки. После возвращения в фитнес-центр, женщина была максимально заряжена на результат и начала тренироваться с удвоенной энергией.

Благодаря регулярным занятиям ей быстро удалось восстановить утраченную форму, а потом стать ещё лучше и изменить не только своё тело, но и всю жизнь. Именно с этого момента и началась история 80 летней бодибилдерши, счастливо продолжающаяся и поныне. Она активничает в соцсетях, постит фото и выкладывает видеоролики, заснятые на тренировках, а инстаграм Эрнестины Шепард стал местом паломничества таких же, как и она, отказывающихся стареть женщин.

Эрнестина Шепард фото 2
Бабушка-бодибилдер. Духовный лидер для тех, кто не хочет стареть

Бабушка-бодибилдер. Духовный лидер для тех, кто не хочет стареть

Для них (да нет, для всех людей в зрелом возрасте) наша героиня является настоящим духовным лидером, собственным примером доказывающая, что можно быть здоровым, активным и хорошо выглядеть даже в 83 года. Как она любит часто повторять на своих семинарах: Эрнестина Шепард до и после занятий спортом – это два разных человека.

Вывод: начинать заниматься бодибилдингом можно в любом возрасте. Биография Эрнестины Шепард, пришедшей в зал в 56, яркое тому подтверждение.

Тренировки Эрнестины Шепард

Она работает инструктором в Балтиморском фитнес-центре и проводит обычно за день два групповых занятия. Поэтому Эрнестина просыпается рано – в 3 часа утра, выходит на пробежку и пробегает 15 км. Если же готовится к марафону, то бегает дольше и за неделю преодолевает дистанцию в 130 километров.

Женщина старается не пропускать соревнования по бегу, участвуя и в более коротких забегах на дистанции в 5 и 10 километров. Но всё же марафоны – её давняя страсть. За последние несколько лет она пробежала 9 марафонов, а как культуристка Эрнестина Шепард стала абсолютной чемпионкой на двух соревнованиях.

Эрнестина Шепард фото 3
Самая старая женщина-культуристка в мире

Самая старая женщина-культуристка в мире

Когда ей стукнул 71 год, она обратилась к бывшему «Мистеру Вселенная» Йонни Шамбургеру и попросила его подготовить её к турниру. На первом же чемпионате ей удалось победить. При этом она обошла более молодых конкуренток, некоторые из которых были моложе её на 10 лет.

Силовому тренингу она уделяет 3-4 дня в неделю, тренируясь через день. В зал приходит рано, в 6.00-7.00, сначала занимается сама, потом работает с клиентами. Свои тренировки Эрнестина Шепард поначалу строила по круговому принципу, но затем перешла на сплит. Тело делит на две части –  верх и низ и качает их по очереди, первая тренировка – верх, вторая – низ.

Эрнестина Шепард фото 4
Тренироваться Эрнестина Шепард предпочитает с использованием суперсетов

Тренироваться Эрнестина Шепард предпочитает с использованием суперсетов

Верх – это грудь, спина, плечи, руки, а низ – это квадрицепсы, бицепсы бёдер, ягодицы и пресс. Объём работы большой и, чтобы уложиться в час тренировочного времени, она качает мышцы-антагонисты суперсериями, выполняя по два упражнения без отдыха. Мышцы-антагонисты это:

  • Грудь – спина
  • Бицепс – трицепс
  • Квадрицепс – бицепс бедра

Примечание: таким же образом любил качать мышцы и сам Арнольд Шварценеггер. Суперсеты для мышц-антагонистов он считал лучшим методом ускоренного набора массы.

По окончании силовой части тренировки она выполняет комплекс упражнений для растяжки и проводит небольшую (7-10 минут) медитацию. По её словам, несколько минут, проведённых в полной неподвижности позволяют ей нормализовать работу сердца, расслабиться и подготовиться к групповым занятиям.

Эрнестина Шепард фото 5
Эрнестина Шепард со своими подопечными

Эрнестина Шепард со своими подопечными

Несмотря на активные тренировки и преклонный возраст, самая возрастная культуристка Эрнестина Шепард уверяет, что чувствует себя превосходно. За всё время занятий спортом она не получила ни одной травмы. Рост Эрнестины 165 см, а вес составляет 59 кило.

Процентное содержание жира в ее теле не превышает 10 процентов. Таким низким количеством подкожного жира могут похвастаться лишь атлеты соревновательного уровня, и даже такого результата они добиваются с помощью низкоуглеводной диеты и специальной программы тренировок для похудения.

Вывод: тренировки Эрнестины Шепард поражают своей напряженностью, но как она сама говорит –  её секрет в постоянстве. За 30 лет я привыкла к такой жизни и по-другому уже не могу.

Питание Эрнестины Шепард

Наша героиня достойна уважения уже за то, что решила начать заниматься спортом в 56 лет и, как оказалось, это было абсолютно правильное решение. Но правильным было и то, что, она не стала экспериментировать, примеряя на себя программы юных звёзд фитнеса, а обратилась за помощью к квалифицированному тренеру, специализирующемуся на работе с возрастными атлетами, а потом и к диетологу. Поэтому питание Эрнестины Шепард довольно простое, но при этом идеально сбалансированное.

Эрестина Шеперд со своим бессменным тренером

Эрестина Шеперд со своим бессменным тренером

Важным фактором успеха Эрнестины является полная поддержка её занятий бодибилдингом со стороны супруга. Он взял на себя домашнюю работу и постоянно следит за тем, чтобы в холодильнике всегда были свежие продукты.

Калорийность рациона самой старой женщины бодибилдера составляет 1700-1800 ккал в сутки. В него входят – отварные яичные белки, приготовленные на пару куриные грудки, овощи-гриль, бурый (нешлифованный) рис, сладкий картофель-батат, его она обычно запекает вместе с овощами. Источниками жиров являются орехи, авокадо и оливковое масло. Из спортивного питания –  одна-две порции в день комплексного органического протеина без добавок. Но, на нём стоит остановится особо.

Многокомпонентный (комплексный) протеин Шепард предпочитает однокомпонентному сывороточному, потому что в его состав входят несколько видов белка с различной скоростью усвоения. Благодаря этому мышцы снабжаются аминокислотами в течении 4-5 часов, в отличие от сывороточного, который усваивается организмом за полчаса. А без добавок значит, что в нём нет искусственных подсластителей, ароматизаторов и консервантов.

В качестве спортивного питания Эрестина использует органический протеин

В качестве спортивного питания Эрестина использует органический протеин

Схема питания Эрнестины Шепард следующая –  она ест небольшими порциями, но часто, за день у неё 7 приёмов пищи. Спать бабушка-бодибилдер ложится в 22.00, а ужинает не позже 18-19.00. Как правило, это порция творога или йогурта с фруктами либо же овощной салат с добавлением какого-то источника белка (яйца, рыба).

Поначалу, есть за столько времени до сна ей было очень сложно, за 4 часа она успевала проголодаться и заснуть было проблемой, но она нашла выход. Он состоит в использовании фруктов и овощей, богатых клетчаткой. Пищевые волокна долго перевариваются, заполняют большой объём желудка и вызывают чувство сытости на долгое время. Кроме того, клетчатка улучшает работу желудка и повышает качество переваривания пищи.

  • Фрукты, богатые клетчаткой: бананы, малина, авокадо, яблоки, груши
  • Овощи, богатые клетчаткой: брокколи, тыква, картофель, морковь
300 Лучших фитнес-рецептов

🍏300 Лучших фитнес-рецептов

Большое внимание бабуля-бодибилдер уделяет витаминам и микроэлементам. На постоянной основе она принимает добавки, содержащие цинк, селен и магний. А также комплекс витаминов В, витамины С и А. Для поддержки в нормальном состоянии опорно-двигательной системы она использует добавку из акульего хряща.

Раз в 10-12 дней Эрнестина Шеперд устраивает однодневное голодание. Так она начала делать, познакомившись с результатами исследований профессора Ёсинори Осуми, получившего в 2016 году Нобелевскую премию мира по медицине. Как доказал профессор, однодневное голодание стимулирует процесс аутофагии (естественный процесс регенерации клеток). И, вполне возможно, не по годам прекрасный внешний вид Эрнестины – это результат кратковременных и регулярных отказов от пищи.

Польза однодневного голодания

Но самое главное, Эрнестина Шепард умеет слушать сигналы своего организма и даёт ему столько времени для отдыха, сколько требуется. Звезда бодибилдинга для взрослых ставит перед собой конкретные цели и делает все возможное для их достижения, но при этом относится к тренировкам очень спокойно, не западая и не критикуя себя за пропущенное занятие.

Вывод: одного желания заниматься спортом после 40 недостаточно, ибо возраст накладывает отпечатки на все стороны жизни. Поэтому квалифицированные советы тренера и диетолога просто необходимы.

Заключение

Конечно, 80-летняя бодибилдерша, участвующая при том в марафонах – это скорее исключение, чем правило. Эрнестине Шеперд, на мой взгляд, исключительно повезло с генетикой, но как говорят факты, она не единственная бабушка – культуристка. Вот ещё одна, 70-летняя Мери Дьюфи (Mary Duffy)

70-летняя бабушка-бодибилдер 

Женщин, занимающихся силовым тренингом в преклонном возрасте, становится всё больше. Это значит, что бодибилдинг для взрослых – не чудачества, выживших из ума пенсионеров, а путь к долгой, активной и здоровой жизни. Да пребудет с вами сила!

bestbodyblog.com

10 стариков, которые в свои 70 лет выглядят лучше, чем многие в 30

Говоря о «людях пенсионного возраста», первое, что приходит на ум — бабушки возле подъезда и старички, играющие в домино в парке. Но старость может быть совсем иной.
В подборке намеренно не упоминаются «звёзды», такие как Арнольд Шварценеггер, Сильвестр Сталлоне, Халк Хоган и другие. Ибо очень многие любят обвинять голливудских артистов, сохраняющих хорошую форму до преклонных лет, в том, что они сидят исключительно на пластических операциях, гормонах и т.п. Поэтому только спортсмены и обычные люди. Итак, поехали.
01. Светозар Никочевич (на фото 60 лет).
Черногорский спортсмен-исполин по прозвищу «Кика». У него, как он сам утверждает, самый большой на Старом континенте объем руки, который вполне сравнится с модельной женской талией — 55 сантиметров. В силовой спорт Кика пришел в 30 лет, когда после травмы пришлось распрощаться с футболом. В Подгорице у Никочевича свой спорт-зал, и ученики — под стать ему, например, знаменитый черногорский кикбоксер Иван Стругар.

02. Расти Джефферс (на фото 50 лет).
Профессиональный бодибилдер. Расти начал заниматься бодибилдингом в 12 лет, а в 14-летнем возрасте уже начал соревноваться. В 17 лет юноша выиграл свой первый турнир. Это был «Чемпионат Аризоны» среди тинэйджеров (Teenage Arizona). Впоследствии он побеждал на нем три года подряд. Сейчас Расти Джефферс является инструктором по фитнесу. Он до сих пор посещает тренажерный зал и поддерживает себя в прекрасной физической форме.

03. Андреас Кахлинг (на фото 62 года).
Андреас Кахлинг — живой памятник уходящей «Золотой Эры» бодибилдинга. Уже в течение нескольких десятилетий он не пропускает ни одной тренировки, а если нет возможности посетить зал — проводит её дома, используя метод статического напряжения. Любопытно, что Андреас Кахлинг много лет является убежденным вегетарианцем, опровергая миф о том, что без поедания огромных доз животного белка добиться серьёзных успехов в бодибилдинге невозможно.

04. Джеффри Лайф (на фото 72 года).
В 1997 году Джеффри Лайф был семейным терапевтом. Ему было 59 лет, у него имелся лишний вес, одышка и быстро ухудшающееся здоровье. Он не мог даже шнурки себе завязать, не начав задыхаться. Сейчас ему 76 лет, и, по словам Джеффри, он находится в лучшей форме за всю свою жизнь. Он тренируется в тренажерном зале пять дней в неделю, имеет черный пояс по тхэквондо и занимается тайским боксом.

05. Валентин Дикуль (на фото 51 год).
В 1962 году Валентину шёл пятнадцатый год, когда он начал исполнять свой первый номер воздушной гимнастики во Дворце спорта на высоте 13 метров. Неожиданно лопнула стальная перекладина, к которой крепилась страховка. Валентин Дикуль упал. Неделю находился в реанимации городской клинической больницы, затем в больничной палате нейрохирургического отделения. Диагноз врачей: «Компрессионный перелом позвоночника в поясничном отделе и черепно-мозговая травма», множество локальных переломов. На фото 1999 года Валентин Иванович выполняет становую тягу штанги весом 460 кг. Тогда же он выполнил присед с весом 450 кг и жим лёжа со штангой весом 260 кг. Набрав в сумме 1170 кг.

06. Чет Йортон. (на фото 71 год).
В молодости Йортон попал в автомобильную аварию. Травмы были достаточно серьезны: повреждение глазного яблока, разрывы мышц предплечья от локтя до запястья, вывих бедра, переломы костей бедра. Врачи даже всерьез обсуждали ампутацию правой ноги. В конце концов, он оказался в гипсе от бедра до кончиков пальцев, со стержнем внутри левой бедренной кости и стальным листом обернутым вокруг кости правого бедра. Более того, когда он начал передвигаться на костылях, потерял равновесие и упал с лестницы, снова повредив бедро. Он провел 4 месяца в инвалидном кресле, прежде чем снова возобновил попытки передвигаться на костылях.

Как у натурального бодибилдера, у Чета Йортона нет четких различий между соревновательной формой и межсезоньем. Он постоянно находился в отличной форме и участвовал во многих конкурсах. Чет известен так же как бодибилдер, имеющий хорошие силовые показатели.

07. Робби Робинсон (на фото 64 года).
С детства увлекался спортом. Соревновательная карьера одна из самых впечатляющих. Обладатель титула Мастер Олимпия 1994. Один из немногих бодибилдеров, современников Арнольда Шварцнеггера, которые по сей день сохраняют хорошую форму. Причем не только для своих лет хорошую. Многие из молодых позавидовали бы таким рельефным и объемным мышцам. Настоящий фанат бодибилдинга, считающий его искусством, таким же как живопись и зодчество.

08. Спенсер Черчил (на фото 74 года).
Рэстлер и бодибилдер (1951 NABBA Mr. Universe — 4 место). Перед тем, как добиться мировой славы в качестве профессионального рестлера Спенсер Черчил добился больших успехов и популярности в бодибилдинге в конце 40-х годов. Первое выступление в рестлинге у него состоялось в возрасте 20 лет. Он был известен под прозвищем «мистер мускул анлимитед».

09. Билл Грант (на фото 59 лет).
Спортсмен выдающийся, несмотря на то, что не становился Мистер Олимпия. Послужной список достаточно длинный, как и его соревновательная карьера.

10. Серж Нюбре (на фото 70 лет).
Легендарный французский культурист по прозвищу «Черная пантера», актер и писатель. Наиболее известно его участие в фильме «Качая железо», в котором описываются события, происходившие вокруг турнира Мистер Олимпия 1975 года, где призовые места распределили между собой Арнольд Шварценеггер, Серж Нюбре и Лу Ферриньо. Свои размышления относительно этого турнира, где сошлись буквально три легенды бодибилдинга, Нюбре изложил также в своей книге «Я…я и Бог». Между прочим, в отличие от большинства культуристов, Нюбре всегда продолжал тяжелые тренировки вплоть до самого выступления, не давая себе никакого отдыха.

klikabol.com

Самый старый бодибилдер мира всё еще соревнуется! — Body1.ru

Думаете бодибилдинг — удел молодых? Это не так! И Джим Аррингтон живое тому доказательство! Этот восьмидесяти четырёхлетний атлет побил мировой рекорд, как самый старый соревнующийся бодибилдер! И похоже, у него нет намерений останавливаться!

Заслуга звания Старейшего Культуриста Планеты (World’s Oldest Bodybuilder) в 2015 году не дала прадеду Джим Аррингтону повода почивать на лаврах. Это только усилило его желание тренироваться и побеждать!

Рекордсмен Книги рекордов Гиннесса будет заниматься бодибилдинг настолько долго, насколько это возможно, и до тех пор, пока он получает от этого удовольствие.

От «тощих костей» до мирового рекордсмена

По словам The Telegraph, Аррингтон заработал прозвище «тощие кости» ещё в молодости, и он хранил его на протяжении многих лет, даже демонстрируя свои впечатляющие мышцы на соревнованиях по бодибилдингу.

«Когда я начал заниматься, я был 152 см высотой и весил 52 кг. Мне было 15 лет, я был второкурсником средней школы в то время. Прошло некоторое время и в колледже я уже весил 68 кг!»
— из интервью Аррингтона Sacramento Bee в 2016 году.

Аррингтон впервые вышел на сцену бодибилдинга в 1947 году, когда Арнольд только родился.

«Я был новичком в бодибилдинге и мне очень нравилось тренироваться. Это великое чувство находясь в спортзале чувствовать как кровь приливает к твоим мышцам, чувство мышц на пампе ни с чем не сравниться.»

Бодибилдинг для жизни

С более чем 70 лет тренировок, Аррингтон всё еще соревнуется и доминирует в своём дивизионе! Дивизион Grand Masters — возрастная группа 50-60 лет, в зависимости от того, с какой ассоциацией связан конкурс, — является одним из наиболее быстрорастущих дивизионов в бодибилдинге. И не зря. Столкнувшись с перспективой бездействия и физического упадка, многие пенсионеры вновь находят свою молодость и жизнеспособность в тренировках и соревнованиях.

«Это моя любимая группа, 70 лет и старше», — рассказал промоутер Гэри Удит в 2015 году в Sacramento Bee. «Это единственная группа, которая больше всего взрывает зрителей. Они такие поразительные.»

Наследие жима

Тренируясь в знаменитом Gold’s Gym на пляже Венеции в штате Калифорнии, Аррингтон является источником вдохновения для других посетителей.

«Я хочу в старости быть похожим на него!» восклицает Джером Фергюсон, атлет Bodybuilding.com. «84 года и всё ещё с прессом на животе! Большинство людей, которым 84 — мертвы!»

Даже сейчас, когда он является рекордсменом, добродушный Аррингтон не показывает намерений закончить свою карьеру.

Я думаю, я буду занимать бодибилдингом так долго, насколько смогу. Я наслаждаюсь этим почти 70 лет и я не чувствую, что я устал.

Вдохновились? То-то же!

Автор: Хизер Истман

body1.ru

Как с годами изменились известные бодибилдеры (14 фото) » Триникси

Ни для кого не секрет, что набор качественной мышечной массы — это огромный труд для бодибилдера, но как оказалось, еще большим трудом является сохранение и поддержание формы после завершения спортивной карьеры. Из этого поста вы узнаете, как изменились известные культуристы после того, как забросили тренировки.

Том Принс

Как с годами изменились известные бодибилдеры (14 фото)

Являлся одним из известнейших бодибилдеров 90-х годов, но был вынужден покинуть спорт после того, как его почки перестали выдерживать огромное количество различных спортивных добавок. На сегодняшний день Том занимается недвижимостью, а от его былых мышц не осталось и следа.

Как с годами изменились известные бодибилдеры (14 фото)

Ронни Коулман

Как с годами изменились известные бодибилдеры (14 фото)

Ронни получил огромное количество травм за свою спортивную карьеру. Несмотря на то, что после нескольких операций врачи запретили ему заниматься бодибилдингом, восьмикратный «Мистер Олимпия» до сих пор продолжает тренировать свое тело, чтобы избежать дальнейшей атрофии мышц.


Как с годами изменились известные бодибилдеры (14 фото)

Жан-Пьер Фукс

Как с годами изменились известные бодибилдеры (14 фото)

Этот швейцарский культурист получил серьезную травму в 2002 году, когда с отягощением в 310 килограмм подвернул ногу. Это привело к открытому перелому коленного сустава и полному прекращению занятий в тренажерном зале. Ему снова пришлось учиться ходить после перенесенных операций.

Как с годами изменились известные бодибилдеры (14 фото)

Пол Диллет

Как с годами изменились известные бодибилдеры (14 фото)

Бодибилдер из Канады ранее был способен испугать своим внешним видом кого угодно. Но после множества жизненных проблем (развод, автомобильная катастрофа, полное банкротство) теперь ему совсем не до спорта.

Как с годами изменились известные бодибилдеры (14 фото)

Арнольд Шварценеггер

Как с годами изменились известные бодибилдеры (14 фото)

Арни сообщил о завершении спортивной карьеры еще в 1980-х годах, но он и по сей день является кумиром многих спортсменов.

Как с годами изменились известные бодибилдеры (14 фото)

Дориан Йейтс

Как с годами изменились известные бодибилдеры (14 фото)

Культурист из Великобритании был вынужден забросить спорт после разрыва бицепса и трицепса на левой руке. Он шесть лет подряд побеждал в конкурсе «Мистер Олимпия», начиная с 1991 года, но сейчас он выглядит вдвое меньше прежнего.

Как с годами изменились известные бодибилдеры (14 фото)

Мустафа Мохамед

Как с годами изменились известные бодибилдеры (14 фото)

Довольно известный культурист оставил занятия спортом после того, как стал владельцем своего собственного фитнес-центра. По его словам, он решил изменить род деятельности, перейдя на новый уровень.

Как с годами изменились известные бодибилдеры (14 фото)

trinixy.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *