Витаминно-минеральный комплекс «L-Карнитин ВИТАМИР®»
Информация о биологически активном веществе и его свойствах
Ацетил-L-карнитин — это аминокислота — относительно новая форма L-карнитина, к которой добавлена ацетильная группа, участвующая в метаболических процессах — используется как сжигатель жира и источник энергии в профессиональном и любительском фитнесе, спортивной подготовке, синтезируется в головном мозге, почках и печени человека. При этом из двух видов аминокислот — L-карнитина и ацетил-L-карнитина — ацетил-L-карнитин считается наиболее совершенным.
Обе формы карнитина имеют одинаковый механизм поглощения в кишечнике, улучшающийся натрием. Но ацетил-L-карнитин имеет низкую концентрацию в крови после приема пищи, в результате становится более гидролизованным.
У пожилых людей в результате принятия ацетил-L-карнитина может улучшиться память и устная речь. Потребность в ацетил-L-карнитине увеличивается при повышенной умственной деятельности, тяжелых физических и эмоциональных нагрузках.
В спортивной подготовке и для потери веса
Ацетил-L-карнитин более эффективен в том, что повышает выносливость, силовые показатели, сохраняет мышечную массу, регулирует метаболизм, сжигает жир, оказывает защитное действие на центральную нервную и сердечно-сосудистую системы.
Ацетил-L-карнитин служит естественным фактором распада жировой ткани. Его основной функцией является — перенос жирных кислот в область их внутриклеточного расщепления. В ту часть, которая контролирует разложение белков, углеводов и жиров.
В присутствии ацетил-L-карнитина происходит окисление жиров, что является очень важным моментом. Так жиры передают организму содержащуюся в них энергию. Что повышает общий уровень физического и умственного тонуса человека.
Отсутствие ацетил-L-карнитина в организме препятствует эффективному расщеплению жиров, и именно его недостаток в некоторых случаях служит причиной избыточного веса и ожирения.
Для стимуляции мозга и против старения
Ацетил-L-карнитин наделен регенерирующими свойствами, является одним из лучших средств против старения, также принимается для стимуляции когнитивных функций. У здоровых людей ацетил-L-карнитин улучшает кратковременную и долговременную память, живость ума и способность к обучению, время реакции, зрительно-моторную координацию, показатели выполнения интеллектуальных тестов, применяется для выхода из состояния умственного переутомления, улучшает сон, препятствует процессам старения головного мозга, улучшает настроение, внимание и память в пожилом возрасте. Ацетил-L-карнитин препятствует возрастному снижению уровня тестостерона у мужчин. Защищает от повреждения нейроны зрительного нерва и зрительной коры головного мозга, при инсультах головного мозга способствует восстановлению, улучшает объем внимания. Способен выводить из мозга чистые токсины, поврежденные жировые клетки, избавиться от липофусцина (старческих пятен) и укрепить рецепторы и нейроны. Удаление липофусцина помогает защитить мозг от развития болезней Альцгеймера и Паркинсона.
Эффект ацетил-L-карнитина:
• перерабатывает жир в энергию;
• активирует процесс сжигания жира;
• стимулирует питание сердечной мышцы;
• повышает работоспособность;
• насыщает кислородом клетки;
• стимулирует иммунитет;
• разрушает жировые отложения и препятствует образованию новых;
• понижает уровень холестерина в крови;
• повышает естественный уровень АТФ;
• сохраняет длительный эффект.
Прием ацетил-L-карнитина нужен:
• профессиональным спортсменам и любителям;
• тем, чье питание плохо сбалансировано;
• здоровым людям, занятым умственным трудом для улучшения работы мозга и концентрации внимания;
• людям после 40 лет для предотвращения процессов старения;
• тем, у кого ослаблен иммунитет или недавно перенесено серьезное заболевание;
• пожилым людям для предотвращения старческого слабоумия и снижения памяти;
• тем, кто перенес стресс;
• тем, кто имеет вредные привычки.
vitamir.ru
Как принимать L-карнитин для похудения и для чего он нужен
Для начала давайте разберемся, что такое l-карнитин.
L-карнитином называют витаминоподобное вещество и относят его к витаминам группы В (иногда называют витамином Bt). В организме он синтезируется в почках и печени, а накапливается в мышцах и мозге. Особенность карнитина в том, что он может переносить жирные кислоты в область их расщепления. Именно поэтому он широко применяется в спортивном питании в качестве жиросжигателя.
Для чего организму нужен l-карнитин
Л-карнитин влияет на продолжительность жизни клеток нашего тела и необходим для нормальной работы всего организма. Витамин Bt не только помогает расщеплению жиров, но и:
- повышает работоспособность,
- насыщает клетки кислородом,
- укрепляет иммунитет,
- сокращает время восстановления организма после физической нагрузки,
- активизирует мозговую деятельность,
- снижает уровень холестерина в крови и артериальное давление.
Также l-карнитин полезен для мужчин и женщин, планирующих рождение детей, так как добавка повышает фертильность организма.
Дефицит вещества вызывает проблемы с лишним весом, ожирение, болезни сердечной мышцы, способствует быстрой утомляемости и снижению мозговой активности.
Виды l-карнитина
Существует несколько видов карнитина, представленных в спортивных магазинах:
L-карнитин – классический вариант добавки, наиболее часто используется спортсменами для похудения.
L- карнитин тартрат – это более активная форма классической добавки, обладает большей биодоступностью по сравнению с другими видами карнитина.
Ацетил L-карнитин – жиросжигатель, включающая в себя классический карнитин и ацетильную группу. Считается, указанное соединение может проникать в мозг и оказывать нейростимулирующее воздействие.
L-карнитин фумарат – соединение фумаровой кислоты и чистого карнитина. Особенность этого вида жиросжигателя в том, что он оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.
L-карнитин пропионил – добавка, содержащая эфир карнитина и глицина, обладает жиросжигающим действием, укрепляет сердечнососудистую систему и борется с хронической усталостью.
Как принимать карнитин: суточная доза
Суточная доза л-карнитина составляет примерно от 500 мг до 2000 мг в день в зависимости от поставленной цели и физической активности.
Рекомендуется разбивать суточную порцию на несколько приемов и принимать по следующей схеме:
- 500 мг за 20 минут до завтрака
- 500 мг за 20 минут до обеда
- 1000 мг за 30 минут до тренировки
Формы выпуска
L-карнитин выпускают в виде концентрата, порционных напитков, капсул или таблеток. Посмотрим, как принимать витамин Bt в зависимости от формы выпуска.
|
Тип |
Преимущества |
Рекомендованная порция |
Длительность приема |
Время приема |
|
Жидкий концентрат |
Действует быстрее, чем препараты в таблетках или порошке |
15 мл |
1-1,5 месяца |
Утром натощак, за 30 минут до еды, перед тренировкой |
|
В капсулах или таблетках |
Удобно рассчитывать дозу и носить с собой |
500-2000 мг |
2-6 месяцев |
Утром натощак, за 30 минут до еды, перед тренировкой |
|
Питьевые ампулы |
Каждая ампула равна одной дозе, удобно носить с собой |
15 мл |
1-1,5 месяца |
Утром натощак, за 30 минут до еды, перед тренировкой |
|
Порционные напитки |
Не нужно разбавлять водой, можно пить во время тренировки |
2000 мг |
1-1,5 месяца |
Утром натощак, за 30 минут до еды, перед тренировкой |
|
Ацетил l-карнитин |
Считается, что эта форма обладает большей биодоступностью, что не доказано исследованиями |
2000 мг |
2-6 месяцев |
На пустой желудок между приемами пищи совместно с другими жиросжигателями |
|
Карнитина тартрат |
Очень быстро усваивается по сравнению с обычным карнитином |
1000-2000 мг |
2-6 месяцев |
Утром натощак, за 30 минут до еды, перед тренировкой |
Индивидуальную дозу рекомендуется подбирать постепенно, начиная с 500 мг. Если через несколько дней после начала приема вы не заметили никаких побочных эффектов, увеличьте дозу до 1000 мг. Продолжайте постепенно увеличивать объем порции, если в этом есть необходимость.
L-карнитин для жиросжигания
Так как карнитин является достаточно мощным жиросжигателем, существует мнение, что можно похудеть, просто принимая препарат. Как показывают исследования, без тренировок и режима питания, препарат практически не влияет на похудение. Однако, при соблюдении тренировочного режима и диеты с высоким содержанием белка, результаты не заставят себя долго ждать.
При этом следует отметить, что похудение происходит непосредственно за счет уменьшения количества жира в организме с сохранением сухой мышечной массы.
Противопоказания и побочные действия л-карнитина
Л-карнитин хорошо переносится, так как является веществом, синтезируемым в организме. К противопоказаниям добавки относят индивидуальную непереносимость компонентов, беременность и период грудного вскармливания.
Стоит отметить, что карнитин имеет один побочный эффект – повышение аппетита. Добавка стимулирует обмен веществ, уменьшает энергетические (жировые) запасы организма, поэтому аппетит и повышается. Тщательно следите за своим рационом питания во время приема л-карнитина, чтобы не набрать лишних килограммов.
Мнение экспертов Prime Kraft
L-карнитин – это эффективный и безопасный жиросжигатель, который поможет вам добиться хороших результатов. Но не стоит забывать о качественном тренинге и правильном питании с высоким содержанием белка. Если вы не знаете, какой жиросжигатель выбрать, рекомендуем обратить внимание на L-CARNITINE L-TARTRATE. Это новая форма классической добавки, обогащенная винной кислотой. К преимуществам данного жиросжигателя можно отнести более быстрое усвоение и высокую биодоступность.
primekraft.ru
| Уровень достоверности | Результат | Величина эффекта | Согласованность результатов исследований | Заметки |
|---|---|---|---|---|
| +++ | Аммиак | ↓↓ значительный | Очень высокая[6][8][9][10] | Было отмечено снижение количества аммиака у лиц с печеночной энцефалопатии и без значительного повреждения печени |
| +++ | Качество спермы | ↑↑ значительный | Высокая[11][12][13][14][15] | Прием 3 г карнитина повышает качество спермы; есть смешанные эффекты на подвижность сперматозоидов |
| +++ | Симптомы перемежающейся хромоты | ↓↓ значительный | Очень высокая[16][17][18] | Симптомы перемежающейся хромоты заметно уменьшаются при приеме 2 г пропионил-L-карнитина |
| +++ | Уровень глюкозы в крови | ↓ незначительный | Очень высокая[5][19][20] | Было отмечено снижение уровня глюкозы в крови |
| +++ | Упражнения, вызывающие окисление | ↓ незначительный | Очень высокая[21][22][23][24][25] | Уменьшение окисления, возможно вторично по отношению к уменьшению степени повреждения мышечной ткани. Степень снижения MDA не слишком значительна |
| +++ | Жировая масса | ↓ незначительный | Высокая[26][27][28] | Уменьшение жировой массы у лиц пожилого возраста; исследования у здоровых молодых людей и среднего возраста эффекта не выявили |
| +++ | Усталость | ↓ незначительный | Высокая[26][27][29][30][31][32][33] | Карнитин способствует снижению усталости у пожилых людей с низкой мышечной выносливостью и при синдроме хронической усталости; нет достаточных доказательств, подтверждающих роль карнитина в снижении усталости, вызванной физической нагрузкой |
| +++ | Чувствительность к инсулину | ↑ незначительный | Высокая[20][34][35] | Повышение чувствительности к инсулину, но вторично по отношению к уровню глюкозы |
| +++ | Лактат | ↓ незначительный | Умеренная[21][24][36][37][38] | Уменьшение лактата, но не слишком заметное |
| +++ | Перекисное окисление липидов | ↓ незначительный | Очень высокая[23][39][40] | Снижение MDA во время физических упражнений и в состоянии покоя |
| +++ | Содержание карнитина в мышцах | ↑ незначительный | Низкая[38][41][42] | Ненадежные и смешанные эффекты, но есть исследования, отмечающие повышение уровня карнитина в мышцах |
| +++ | Мышечные повреждения | ↓ незначительный | Очень высокая[21][22][24][43] | Биомаркеры повреждения мышц, креатинкиназа и болезненность мышц снижаются после приема карнитина |
| +++ | Лечение печеночной энцефалопатии | ↑ незначительный | Очень высокая[8][9][10][44] | Уменьшается выраженность когнитивных нарушений |
| +++ | Аэробные упражнения | — | Умеренная[25][42][45][46][47] | Больше доказательств, что нет существенного влияния при низкой интенсивности и высокой продолжительности кардиотренировок |
| +++ | С-реактивный белок | — | Низкая[48] | — |
| +++ | Окисление жиров | — | Высокая[33][46][49] | нет влияния на окисление жиров |
| +++ | HDL-C | — | Очень высокая[39][48] | Нет существенных изменений в HDL |
| +++ | Гематокрит | — | Низкая[48][50] | — |
| +++ | Гемоглобин | — | Низкая[48] | — |
| +++ | LDL-C | — | Низкая[39][48] | Не обнаружено влияние на уровень LDL-C |
| +++ | Выходная мощность | — | Умеренная[24][36][37][42] | Смешанные эффекты, по большей части без существенного влияния, но возможно увеличение средней выходной мощности, вторично по отношению к снижению скорости воспринимаемой нагрузки |
| +++ | Сывороточный альбумин | — | Низкая[48] | — |
| +++ | Общий холестерин | — | Очень высокая[27][35][39][48] | По большей части нет значительного влияния карнитина на общий холестерин |
| +++ | Триглицериды | — | Очень высокая[42][48] | Нет существенного влияния на триглицериды |
| ++ | Симптомы аутизма | ↓↓ значительный | Очень высокая[51] | Высокие дозы карнитина (50 мг на килограмм) уменьшают некоторые симптомы аутизма |
| ++ | Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) у детей | ↓ незначительный | Очень высокая[52][53] | По крайней мере, в одном исследовании отмечено снижение симптомов СДВГ у детей |
| ++ | Адипонектин | ↑ незначительный | Очень высокая[20] | Было отмечено увеличение адипонектина |
| ++ | Агрессия | ↓ незначительный | Очень высокая[53] | L-карнитин может уменьшить агрессию у детей. |
| ++ | Алкогольная зависимость | ↓ незначительный | Очень высокая[54] | Снижен уровень рецидивов и тяга к алкоголю по сравнению с плацебо |
| ++ | Анаэробная производительность | ↑ незначительный | Очень высокая[41][37] | Увеличение при приеме карнитина |
| ++ | Плотность андрогенных рецепторов | ↑ незначительный | Очень высокая[55] | По крайней мере, в одном исследовании отмечено увеличение плотности рецепторов в скелетной мышечной ткани |
| ++ | Антиоксидантные ферменты | ↑ незначительный | Очень высокая[25][56] | Увеличение 3 основных ферментов (СОД, глутатионпероксидазы, каталазы) после приема карнитина |
| ++ | Внимание | ↑ незначительный | Очень высокая[32][53] | Увеличение внимание, вторично по отношению к снижению симптомов хронической усталости |
| ++ | Кровоток | ↑ незначительный | Очень высокая[57] | Увеличение кровотока, которое может быть связано с увеличением нитрата |
| ++ | Кровяное давление | ↓ незначительный | Очень высокая[20] | Может снизить кровяное давление |
| ++ | Когнитивная способность | ↑ незначительный | Очень высокая[29][58] | Улучшения когнитивной способности было отмечено у пожилых людей и у больных с печеночной энцефалопатией; отсутствуют исследования у здоровых молодых людей |
| ++ | Частота сердцебиения | ↓ незначительный | Умеренная[5][33] | Снижение частоты сердечных сокращений |
| ++ | IGF — связывающий протеин | ↑ незначительный | Очень высокая[43] | Увеличение IGF-связывающего протеина |
| ++ | Воспаление | ↓ незначительный | Очень высокая[34] | Возможен противовоспалительный эффект на биомаркеры воспаления |
| ++ | Инсулин | ↓ незначительный | Очень высокая[59] | Уменьшается уровень инсулина натощак |
| ++ | Мышечная масса | ↑ незначительный | Очень высокая[26][27] | Было отмечено увеличение мышечной массы у пожилых людей. Это может не относиться к наклоняться здоровых людей, и ни одно исследование не оценивает молодежь |
| ++ | Ферменты печени | ↓ незначительный | Очень высокая[34] | Снижение уровня ферментов печени было отмечено в модели печеночной энцефалопатии, сам по себе эффект снижения не доказан |
| ++ | Оксигенация мышц | ↓ незначительный | Очень высокая[22] | Уменьшение мышечной оксигенации было отмечено во время окклюзии, но не во время приседаний |
| ++ | Боль в мышцах | ↓ незначительный | Очень высокая[21][24] | Уменьшение боли в мышцах коррелируется со снижением повреждения мышц |
| ++ | Оксид азота | ↑ незначительный | Очень высокая[39] | Увеличение оксида азота, вторично по отношению к увеличению нитратов в плазме |
| ++ | Нитрат плазмы | ↑ незначительный | Очень высокая[39][60] | Увеличение уровня нитрата в плазме |
| ++ | Скорость восприятия нагрузки | ↓ незначительный | Очень высокая[41] | Снижение скорости воспринимаемой нагрузки |
| ++ | Симптомы фибромиалгии | ↓ незначительный | Очень высокая[61] | Симптомы фибромиалгии уменьшаются при приеме карнитина |
| ++ | Симптомы гипертиреоза | ↓ незначительный | Очень высокая[62] | Некоторые симптомы гипертиреоза снижаются |
| ++ | Симптомы рассеянного склероза | ↓ незначительный | Очень высокая[63] | Некоторые симптомы рассеянного склероза уменьшаются при приеме с карнитина |
| ++ | Мочевая кислота | ↓ незначительный | Очень высокая[21] | Уменьшение уровня мочевой кислоты |
| ++ | ИФР-1 | — | Очень высокая[43] | Нет существенных изменений уровня ИФР-1 |
| ++ | Скорость метаболизма | — | Очень высокая[28] | Не оказывает существенного влияния на скорость метаболизма |
| ++ | Субъективное благополучие | — | Очень высокая[58][64][65] | Никаких существенных изменений в субъективном благополучии не выявлено |
| ++ | TNF-альфа | — | Очень высокая[57] | Нет значительного влияния на ФНО-а |
| ++ | Тестостерон | — | Очень высокая[43] | Никаких существенных изменений не отмечено |
| ++ | VO2 Max | — | Очень высокая[41] | Не обнаружено влияния на VO2 макс |
| + | Эрекция | ↑ незначительный | Очень высокая[66] | В одно из исследований отмечено улучшение эрекции у лиц с нарушенным кровотоком |
| + | Общее окисление | ↓ незначительный | Очень высокая[56] | Снижение общего окисления вторично по отношению к антиоксидантной индукции ферментов |
| + | Общая железосвязывающая способность сыворотки | — | Низкая[50] | — |
sportwiki.to
L-карнитин для похудения — как он работает и как его пить?
L-карнитин — одна из самых популярных спортивных добавок в настоящее время.
L-карнитин (Л-карнитин) — это особое вещество, которое повышает скорость метаболизма жиров в организме, иными словами — выполняет функцию жиросжигателя. Он самостоятельно синтезируется телом человека, при условии наличия необходимых витаминов и ферментов. Для того чтобы L-карнитин вырабатывался в достаточном количестве, необходимо сбалансированное питание и регулярное употребление качественных белковых продуктов. Такими продуктами могут быть, к примеру, мясо, творог или рыба.
Как правило, если человек испытывает тяжелые физические нагрузки или получает неполноценное питание, в организме наблюдается недостаток L-карнитина. По этой причине всем людям, соблюдающим диету и активно занимающимся спортом, рекомендовано его дополнительное употребление.
Немного истории
Владимир Гулевич впервые открыл l-карнитин в 1905 году.
Впервые L-карнитин обнаружили русские ученые В.С Гулевич и Р.П. Кримберг, занимаясь изучением мышечных тканей животных. Это произошло более столетия назад. Свое название новое вещество получило от латинского слова «carnis», что в переводе как раз означает «мясо». Создавать L-картитин искусственно химики научились гораздо позднее – в 60-х годах прошлого века. Препарат получил положительные отзывы и постепенно стал использоваться в медицине.
Впервые в большом спорте L-карнитин был применен во время Олимпийских игр в 1980 году. Добавку включили в рацион итальянской сборной по футболу. В последствие L-карнитин получил широкое распространение в индустрии спортивного питания и медицины. В настоящий момент он выпускается в виде таблеток, жидкости и порошка для разведения.
Действие Л-карнитина
L-карнитин активизирует процесс сжигания подкожного жира и помогает переработать жировые клетки в энергию. В ряде случаев именно недостаток этого вещества приводит к развитию ожирения.
В настоящее время l-карнитин выпускается в виде порошка, жидкости и таблеток.
Благодаря L-карнитину жировые молекулы активнее проникают сквозь мембраны митохондрий. А митохондрии – это своего рода «энергетические станции», находящиеся внутри клеток организма. Именно в них происходит расщепление питательных веществ, высвобождающее энергию в виде АТФ.
Следовательно, L-карнитин — это, образно говоря, «кочегар», который «закидывает» жиры в топку вашего организма. И, продолжая это сравнение с паровыми машинами, можно сказать, что угля нужно тем больше, чем быстрее едет паровоз. Значит, жира в митохондрии нужно доставить больше, если вы активно двигаетесь. Казалось бы – это аксиома, но многие упускают это из виду.
Учитывая вышеперечисленные свойства, многие тренеры рекомендуют употреблять L-карнитин своим клиентам для того, чтобы избавиться от лишнего жира и привести вес в норму. Стоит отдельно отметить пролонгированный эффект от длительного приёма Л-карнитина для похудения. Препарат способствует быстрому окислению не только уже имеющихся жиров, но и поступающих с пищей. В результате они не накапливаются, а сразу же передают организму энергию. Это улучшает как физическую, так и умственную работоспособность. После завершения курса такой эффект сохраняется ещё несколько месяцев. В случае правильного питания L-карнитин для похудения будет действовать до начала очередного приёма.
Для того, чтобы L-карнитин подействовал, и жир начал активно уходить, необходимо вести правильный образ жизни и не пропускать тренировки.
В целом, можно сказать, что Л-карнитин помогает:
- переработать в энергию уже имеющиеся в организме жировые запасы;
- предотвратить быстрое отложение вновь поступивших в организм жиров;
- нормализовать уровень холестерина в крови;
- повысить работоспособность;
- обогатить клетки крови кислородом;
- сократить период восстановления мышц.
Это далеко не все замечательные способности, которыми обладает L-карнитин.
Дефицит Л-карнитина
Недостаток l-карнитина при активных тренировках или строгой диете чреват утомляемостью и плохим настроением.
В организме L-карнитин вырабатывается при участии витамина С, витаминов группы В, незаменимых аминокислот и ряда ферментов. Нехватка каких-либо из этих веществ может вызвать серьёзный дефицит Л-карнитина. Наиболее часто от этого страдают спортсмены, вегетарианцы, а также все, кто придерживается несбалансированных диет.
Л-карнитин играет важнейшую роль в обменных процессах и его недостаток провоцирует:
- снижение иммунитета;
- быструю утомляемость;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- нарушение метаболизма и, как следствие, появление избытка веса.
Если вы заметили данные симптомы на фоне диеты или интенсивных занятий спортом, задумайтесь о том, чтобы принимать L-карнитин дополнительно. Главный плюс препарата заключается в его абсолютной безопасности при правильном употреблении. После согласования с лечащим врачом Л-карнитин разрешается принимать даже беременным и кормящим женщинам.
Рекомендации по приему
Как принимать Л-карнитин для похудения максимально эффективно? Схемы приёма для занимающихся спортом и сидящих на диете отличаются.
Если вы интенсивно занимаетесь спортом хотя бы 3 раза в неделю, вам необходимо 1200 мг L-карнитина для похудения в сутки. Эту дозу следует разделить на 2 части. Первую нужно принимать незадолго до еды в виде капсул, а вторую в жидком виде за 30 минут до тренировки.
Общие рекомендации о том, как следует пить Л-карнитин, выглядят следующим образом:
- 200 мг за 15-20 минут до завтрака;
- 200 мг перед обедом;
- 200 мг перед ужином;
- 600 мг в жидком виде перед тренировкой.
Если вы не тренируетесь, то целесообразно пить L-карнитин для похудения по 1-2 капсуле во время приёма пищи 3 раза в день. Когда масса тела значительно превышает норму, следует увеличить рекомендуемую дозировку в 1,5-2 раза. L-карнитин принимают 1 месяц. Затем необходим перерыв на 1,5-2 месяца.
Разумеется, в идеале перед тем, как начать применять L-карнитин, стоит проконсультироваться по поводу дозировки с тренером и убедиться в отсутствии противопоказаний.
Противопоказаниями к приему L-карнитина являются:
- индивидуальная непереносимость;
- аллергические реакции;
- повышенная возбудимость и бессонница.
Как видите, противопоказаний не так уж много. L-карнитин – одна из самых безвредных спортивных добавок. Однако же, стоит отметить, что как бы нам этого не хотелось, «супер-таблеток» не существует.
Побочные эффекты
Основной побочный эффект, который возможен при приёме L-карнитина — резкое повышение аппетита. Оно вызвано основным свойством препарата, которое заключается в ускорении обмена веществ. Многие производители рекомендуют принимать Л-карнитин для похудения совместно с микрокристаллической клетчаткой (МКЦ). Она способствует контролю аппетита, и с ней диета проходит значительно легче.
Но диетологи отмечают, что при правильном построении рациона и разумной физической нагрузке, прием Л-карнитина для похудения не вызовет никаких изменений в аппетите. Для этого скорректируйте привычную низкокалорийную диету, увеличив число приёмов пищи до 6 раз в день. Дробное питание, богатое белком, свежими фруктами и овощами и полностью исключающее алкоголь и сахар, пойдёт на пользу организму и ускорит похудение. Л-карнитин наиболее эффективен при тренировочном режиме, включающем 3 силовых занятия (подобрать можно в рубрике «Идеальное тело» на нашем сайте) и 4-6 кардио тренировок различной интенсивности и продолжительности.
Некоторые люди также утверждают, что L-карнитин для похудения вызывает повышенную тревожность и раздражительность. Скорее всего, такой эффект объясняется возбуждающим действием препарата. Если вы заметили этот симптом, снизьте употребление других средств, возбуждающих нервную систему (кофеин и гуарана). Если это не поможет, необходима консультация специалиста на предмет того, как лучше принимать L-карнитин.
L-карнитин (Л-карнитин) в сочетании с тренировками и правильным питанием способен творить поистине фантастические вещи!
Таким образом, Л-карнитин является революционной добавкой, которая абсолютно безопасна для здоровья. Правильный приём препарата совместно с разумным питанием и тренировками приблизит вас к фигуре вашей мечты.
just-fit.ru