Лечебная китайская гимнастика – Китайская суставная гимнастика: комплекс простых упражнений для выполнения в домашних условиях, лечебная тренировка мастера Го, видео урок правильных вращений

виды китайской гимнастики, упражнения для начинающих

Восточные традиции с многовековой историей чтут во всем мире. Опыт и знания великих мудрецов доказали свою эффективность вне времени, традиций и вероисповедания. Большой популярностью пользуется китайская гимнастика.

Мощная система оздоровления укрепляет здоровье и продлевает молодость. Она наполняет энергией, укрепляет тело и дух. Восточная гимнастика снимает мышечное напряжение, улучшает состояние суставов.

С помощью выполнения несложных упражнений можно предотвратить множество проблем с организмом и замедлить процессы старения.

Цигун: особенности, базовая практика (упражнения для начинающих)

В Китае одной из наидревнейших гимнастик считается цигун. Свое она начало берет с 3-го столетия нашей эры. Название произошло от термина «Ци», означающего жизненную энергию. Китайские ученые доказали, что с возрастом энергия ци иссякает и этот процесс начинается после 30 лет. Энергетическая зарядка возобновляет и улучшает циркуляцию энергии, делает ее поток непрерывным.

Эффективная методика направлена на укрепление и оздоровление организма. На родине ее применяют для лечения и профилактики болезней в народной и традиционной медицине. Организм буквально расцветает и молодеет. Многим людям нравится медленный темп выполнения упражнений. Особенно полезна гимнастика для пожилых людей, которым она позволяет продлить молодость.

Для начинающих китайская дыхательная гимнастика будет достаточно сложной, им потребуется некоторое время на освоение техники ее выполнения.

Цигун принято разделять на пять направлений: боевое, лечебное, философское, общее и авторское. Каждое из них имеет свои особенности и три степени овладения.

Освоение гимнастики заключается в тренировке специальной техники дыхания, расслаблении сознания и тела, тренировке поз и освобождении от эмоций. Правильное выполнение упражнений укрепит духовную и физическую силу, восстановит организм и окажет благотворное влияние на самого человека.

Регулярные занятия позволят избавиться от лишнего веса, сократить период обострения болезни, замедлить процессы старения, поднять настроение и предотвратить развитие хронических заболеваний. Цигун позволит лучше узнать свое тело и научит контролировать его.

Эффективность напрямую зависит от правильности выполнения. Все упражнения должны выполняться размеренно и без спешки.

Каждому человеку индивидуально подбираются занятия опытным инструктором. Выполнять их нужно ежедневно по тридцать минут. Переусердствовать также не следует, потому что хроническая усталость негативно отразится на здоровье.

Цигунотерапия помогает при следующих заболеваниях:

• колитах, язвах;
• сердечно-сосудистых заболеваниях;
• гипертонии;
• воспалениях мочеполовой системы;
• проблемах с позвоночником;
• депрессии и невротических расстройствах.

Система включает чередование дыхательных упражнений с гимнастикой. Выполнять их нужно под спокойную и успокаивающую музыку. Значение музыки важное, потому что она оказывает положительное влияние на психику. Беспокойство и тревоги уходят вместе с физической слабостью.

Правила выполнения

Важно соблюдать последовательность элементов и не менять их местами. Необходимо контролировать дыхание. Оно не должно быть прерывистым и резким. Вдохи и выдохи делают неглубокие нижней частью живота. Спина должна быть максимально ровной. Для того чтобы энергия «ци» могла распространяться по всему телу, движения должны быть легкими, плавными и расслабленными.

Лучше всего заниматься на открытом воздухе или в хорошо проветренном помещении. Одежда должна быть удобной и изготовленной из натуральных тканей. Не рекомендуются водные процедуры за час до начала занятий. Прием пищи должен быть не ранее чем через тридцать минут после комплекса.

Основные упражнения

 «Поднятие руки»

Помогает пи нарушениях работы органов пищеварения, гармонизирует энергетический статус и очищает тело от негатива. Выполняется оно стоя.

Делают вдох, и медленно поднимают руки до уровня плеч. Затем делают выдох и руки опускают, округляя их так, словно держат большой мяч. Кисть левой руки разворачивают от себя, делают неглубокий вдох и поднимают над головой. В это время опускают кисть правой руки, и руки должны растягивать незримую нить. Руки меняют и повторяют упражнение.

«Расширение грудной клетки»

Принимают исходное положение – стоят на слегка согнутых ногах, спина прямая.

Делают вдох и поднимают верхние конечности на уровень плеч, разводят их в стороны. Сосредотачиваются на грудной клетке. Выдох, сводят ладони друг к другу. Принимают исходное положение и упражнение повторяют.

«Лодка»

Ноги сгибают и наклоняются вперед. Руки отводят назад и выпрямляют колени. Выполняют круговое движение ногами.

Ушу: особенности, базовая практика (упражнения для начинающих)

Достоинство данной гимнастики заключается в высокой эффективности и положительном влиянии на организм. При этом она очень простая в выполнении. Упражнения оказывают благотворное влияние на органы дыхания, суставы, мышцы и кровеносную систему.

При регулярном выполнении комплекса повышаются защитные функции организма, замедляются процессы старения, человек лучше узнает свое тело. С его помощью можно добиться спокойствия и умиротворения.

Данная гимнастика наиболее полезна людям с лишним весом, в зрелом возрасте и тем, кто постоянно находится в стрессовых ситуациях.

Школа ушу насчитывает множество направлений и течений, каждое из которых имеет свои секреты и особенности. Для того чтобы выбрать оптимальный вариант нужно внимательно ознакомиться с каждым из них. Наиболее популярным направлением ушу являются тренировки монахов шаолиня.

Правила выполнения

Упражнения будут наиболее эффективными, если их выполнять в расслабленном состоянии. Каждый элемент выполняется 9 раз. Заниматься нужно через час после приема пищи или за полчаса до него. В течение одних суток можно делать не более 3-х подходов. Снять напряжение мышц можно с помощью простого расслабляющего массажа.

Упражнения

Растяжка грудных мышц

Руки согнуты в локтях, которые находятся на одной линии с плечами. Ладони опущены вниз, а указательные пальцы смотрят друг на друга. На счет раз-два локти двигают назад и возвращаются на начальную позицию. Затем делают руками рывки назад. Элементы чередуют и повторяют каждый по 2 раза.

Разработка плечевого сустава

Левая рука опущена вниз, а правая поднята вверх. На счет раз-два руки отводят назад. Меняют положение, и повторяют движение. На каждую руку необходимо сделать по 10 повторений.

Разогрев плечевых мышц

Руками делают по 20 круговых вращений вперед и назад.

Тайчи: особенности, основная практика

Этот вид гимнастики идеально подходит для начинающих. Размеренные и плавные движения напоминают танец. Простота и легкость комплекса сделали его популярным среди пожилых людей.

Доказана эффективность упражнений для оздоровления организма. Они позволяют избавиться от лишнего веса и вернуть стройность и легкость тела. Поэтому упражнения тайчи часто применяют для похудения.

На родине методику используют для реабилитации пациентов после полученных травм и перенесенных серьезных заболеваний. Заниматься могут абсолютно все люди, независимо от возраста и пола: маленькие дети, женщины и мужчины, пожилые дамы и господа.

Правила выполнения

Выполняется эта китайская зарядка при помощи мышц и визуализации всех действий. Все движения должны быть плавными без резких рывков. Дыхание нужно контролировать, чтобы оно было ритмичным и медленным. Эмоции также должны быть под контролем.

Заниматься лучше всего в первой половине дня, а в идеале на рассвете. Не стоит настраивать себя на мгновенный результат. Чтобы увидеть первые изменения, потребуется некоторое время. Но при регулярных занятиях результат закрепится надолго.

Основные упражнения

До тех пор, пока будут освоены основные навыки тайчи, лучше выполнять гимнастику под руководством опытного инструктора. Это позволит избежать многих ошибок, которые допускают новички. Но при желании освоить базовые упражнения можно и самостоятельно.

«Погружение»

Выполняют его стоя. Ноги стоят на ширине плеч, их слегка сгибают в коленях и стараются распределить массу тела равномерно на обе ступни. Фиксируют положение, делают вдох, медленно поднимают руки перед собой до уровня плеч. Руки сгибают и разгибают.

«Бросок»

Стоят прямо. Медленно прогибаются назад. Одна рука поднята и ладонь находится на уровне лба, а вторая противоположно ей снизу. Вдыхают и резко делают выброс поднятой рукой.

«Объятия луны»

Принимают исходное положение и поднимаются на носочки правой ноги, а пяткой упираются щиколотку левой ноги. Руки вытягивают вперед и округляют так словно охватывают ими округлую поверхность.

Выполняется этот элемент на вдохе. После ноги меняют и повторяют движение.

Цзяньфей: особенности, базовая практика (упражнения для начинающих)

Восточная культура таит в себе много тайн. Занавес секретности немного приоткрывает гимнастика цзяньфэй. Она дарит молодость, красоту и долголетие. Ее результаты поражают. С помощью трех простых упражнений можно кардинально изменить внутренний мир и физическое состояние.

Регулярные занятия позволяют в буквальном смысле растопить жир. Людям с лишним весом выполнение комплекса цзяньфэй позволяет подтянуть свое тело и придать ему правильные формы. Гимнастика приведет в норму обмен веществ, снизит аппетит и нормализует эмоциональное состояние. За счет этого обеспечивается стабильное снижение веса.

Правила выполнения

Занятия должны быть регулярными. Только в этом случае можно рассчитывать на эффективный результат. При появлении головокружения необходимо снизить интенсивность нагрузок. Не обязательно выполнять все упражнения сразу. Их можно делать в течение дня.

Основные упражнения

«Лотос»

Устраняет усталость, обеспечивает спокойствие и бодрость, повышает иммунитет.

Садятся на пол или стул в позе «Будда». Спину держат ровно, подбородок и плечи должны быть опущены. Ладони обеих рук располагают на бедрах. Глаза закрывают и в течение 5 минут дышат размеренно и протяжно. Во время дыхания живот и грудная клетка не должны двигаться.

Затем еще столько же дышат до полного расслабления. В последние 5 минут, не контролируя процесс, человек достигает умиротворения и полного покоя. После окончания упражнения нужно посидеть некоторое время не открывая глаз.

«Лягушка»

Для улучшения метаболизма и нормализации веса делают это упражнение.

Нужно сесть на устойчивый стул расставить ноги так, чтобы икры были перпендикулярны бедрам. Локтями упираются в колени. Правую ладонь сжимают в кулак и накрывают ее ладошкой левой руки. Тело должно принять удобную позу. Необходимо прикрыть глаза и упереться кулаком в лоб. Дальше идет дыхательная часть.

Медленно и плавно вдыхают воздух то ртом, то носом и направляют воздух в область живота. Затем останавливаются и концентрируются на своем внутреннем состоянии. Дыхание должно быть брюшным, а не грудным, только в этом случае упражнение будет выполнено правильно.

«Волна»

Благодаря способности упражнения утолять голод, им можно заменять вечерний прием пищи.

Нужно лечь на спину, расслабиться и поднять ноги немного согнув их в коленях. Стопы должны упираться в пол. Ладонь одной руки находится на грудной клетке, а вторая на животе. Живот втягивают и медленно вдыхают. Дыхание задерживают примерно на 2 секунды, а затем выдыхают, втягивая грудь и надувая живот. Можно помогать себе ладонями. Движения груди и живота должны напоминать волну.

Многим людям китайская гимнастика помогает избавиться от психологических проблем. Поклонники китайской зарядки имеют хорошее здоровье и красивый внешний вид. Они физически развиты и значительно выносливее в физическом и моральном плане.

Китайская гимнастика для позвоночника и суставов

Китайская гимнастика для суставов — система для оздоровления. Веками разрабатываемый комплекс упражнений помогает снимать мышечное напряжение и улучшать состояние суставов. Основа в укреплении тела и поддержке духовного состояния.

Выполнение упражнений предотвращает развитие заболеваний, замедляет старение. Омолаживающая техника не требует применения специальных средств. Система направлена на обновление человеческого тела естественным путём.

Суставная гимнастика комплекс упражнений

Гимнастика «цигун» — методика, разработанная 6-7 тысяч лет назад. Комплекс простейших упражнений помогает поддержать тело в тонусе. Тренировки по методике похожи на лечебную физкультуру. Но комплекс упражнений направлен на собирание ци — внутренней энергии, и отдыха. Снимается физическое утомление, усталость мышц, тело расслабляется.

Многоуровневая методика включает 4 направления:

• лечебное — применяется для оздоровления тела;
• медитативное — тренировки необходимы для снятия напряжения, отдыха тела;
• профилактическое — предотвращает развитие серьёзных заболеваний позвоночника и суставов;
• боевое — методика применима для изучения восточных единоборств, отвечает за дыхание во время отработки приемов.

Лечебное направление рассчитано на комплексное воздействие:

• восстанавливает кровообращение;
• нормализует давление;
• очищает сосуды;
• снимает напряжение в мышцах;
• благотворно влияет на иммунитет и ЦНС;
• помогает от головной боли.

Цигун выглядит как обычная зарядка с плавными движениями, и включает технику правильного дыхания. Эффективна в первую очередь китайская гимнастика для позвоночника, упражнения направлены на снятие напряжения с мышц.

«Спазмы мышц нарушают здоровые функции тела: важно делать гимнастику, чтобы расслабить тело».

Распространены только три первых направления упражнений. Боевая часть цигун объединена с практиками восточных единоборств.

Правила выполнения

Достижение результатов после применения упражнений ощутимо в первые дни. Но, как и другие тренировки, цигун важно делать правильно.

Основные правила китайской гимнастики:

1. Упражнения делать регулярно — в противном случае никакой эффективности достигнуто не будет. Стоит повторять комплекс не менее 3 раз в неделю. Спустя месяц боль покинет область поясницы, спазмы больше не будут поражать ноги, и пройдут ощущения в коленях.
2. Упражнения выполняются полностью — никакой выборки делать нельзя. Делая гимнастику только для спины, можно упустить из вида коленные суставы.
3. Главное — последовательность! От простейших к сложным упражнениям.

Упражнения не принесут должного эффекта без правильного дыхания. Изучение дыхательной гимнастики стоит на первом месте. С выдохом уходит отрицательная энергия, а со вдохом человек наполняется положительной силой.

«Физические тренировки нужно обязательно сочетать с техникой дыхания!»

Техника дыхания позволяет обеспечить организм кислородом при выполнении упражнений. Цигун станет обычной аэробикой, если не применять дыхательную гимнастику. Используется всего одна треть от объема легких, что не позволяет достаточно насытить организм. В результате физических упражнений человек начинает тяжело дышать, почти задыхаться. Это провоцирует усталость, а не достижение расслабленного состояния.

Основные упражнения

Суставная гимнастика направлена именно на позвоночник и суставы в теле человека. Стоит понимать — цигун будет бесполезен при воспалениях и травмах. Это не полноценное лечение, а поддерживающая методика. Также при проблемах с осанкой, ведущих к образованию горба. Упражнения не принесут вреда при поздних стадиях, напротив — помогут облегчить боль.

Основные составляющие гимнастики насчитывают 18 типов. Лечение спины и суставов предполагает использования восьми из них:

• Голова наклоняется вниз, до касания подбородком шеи. Руки вытягиваются вдоль, ноги плотно прилегают друг к другу. Плавно наклониться вперед до упора, задержаться в положении и распрямиться.
• Поднимите руки, удерживая их распрямленными на уровне плеч. Медленно развернуться вправо, используя только верх, после повторить при повороте в левую сторону.
• Прижать ноги, сцепить кисти в замок и вытянуть руки над головой. Слегка потянуться, после совершить плавный наклон вперед — тело должно быть горизонтально полу. Продержаться 2-3 секунды в таком положении.
• Медленно наклониться вниз, удерживая ладони раскрытыми — они должны задеть пол.

Исходное положение всегда стоя, колени не сгибать — так достижение эффекта будет быстрее.

• Встать прямо, поддерживая осанку, после поднимать полусогнутые ноги по очереди. Колено обязательно дотянуть до груди, либо подбородка. После медленно разогнуть ногу, полностью выпрямив и опустить на пол.
• Выпрямить руки в разные стороны, после выпрямлять ноги так, чтобы они достали до ладоней. Прекратить при появлении боли в пояснице.
• Кисти рук сомкнуть в замок, завести их за голову. Тело вытягивать вверх — показателем выполнения станет чувство растягивания в позвоночнике. Можно услышать хруст позвонков — это нормально.
• Завести руки за голову, после наклоняться в разные стороны, плавно раскачиваясь на носочках. Но ноги должны остаться прямыми и сведенными. Наклон длится не меньше 3 секунд.

Гимнастика эффективна даже при выполнении в домашних условиях. В основном задействовано туловище и ноги, руки выполняют вспомогательную роль. Занятия подойдут для растяжения позвоночных мышц.

«Поднятие руки»

Комплекс также включают специальные занятия для рук, выполняемые стоя. Они не входят в суставную часть гимнастики, помогая при нарушениях пищеварения.

Следует сделать долгий вдох, одновременно плавно поднимая руки на уровень плечевого пояса. Постепенно руки опускают на выдохе, держа так, словно перед собой придерживается большой мяч. Левую кисть поднимается над головой. Правая кисть опускается таким образом, словно между руками натянута нить.

«Вначале используйте гимнастический шар, чтобы легко запомнить правильное положение рук».

«Расширение грудной клетки»

Не сильно согнутые в коленях ноги, прямая спина. На вдохе разведенные в стороны руки поднимаются на уровень плеч. При дыхании напрячь грудную клетку, а не живот. На выдохе руки сводятся до соприкосновения ладоней. Руки возвращаются в начальную позицию, упражнение повторяется.

«Лодка»

Ноги сгибаются в коленях, выполняется наклон вперед. Руки отводят назад в распрямленном положении, а колени распрямляют. Ногами описывают круг, не отрывая их друг от друга. Руки остаются в том же положении.

Подводим итог

Гимнастика Китая давно доказала эффективность. Положительный момент в том, что её можно выполнять в домашних условиях. Комплекс не требует дополнительного снаряжения — гимнастического коврика или шара. Единственное условие — свободная, не стесняющая движений, одежда. Первые тренировки нужно проводить под присмотром специалиста. Он обучит правильной технике дыхания, поддержит при выполнении упражнений.

Гимнастика Тай Чи для суставов: цели и задачи, как работает и помогает ли при болях, подготовка, разминка и основные упражнения из китайской практики

Тай Чи – вид боевого искусства, который используется как лечебная гимнастика. В основе этой системы лежит стремление человека к крепкому здоровью и долголетию. Гимнастику практикуют для улучшения обмена веществ, укрепления мышц и суставов. Плавные, спокойные, расслабляющие движения утром способствуют общему пробуждению организма, а вечером помогают снять усталость и напряжение.

Китайская практика профилактирует износ суставов. Все движения выполняются в медленном темпе и подходят пациентам любого возраста с сопутствующими патологиями, при которых ограничена двигательная активность.

Польза гимнастики

Упражнения восстанавливают и увеличивают подвижность суставов. Этой гимнастикой под наблюдением специалистов могут заниматься люди с хроническими заболеваниями сочленений.

В основе восточной практики Тай Чи находится внутренний компонент – сознание человека, которое контролирует и запускает все процессы в организме. Это отличает восточную практику от общеевропейской медицины, которая исключает влияние сознания на общее состояние здоровья человека. Внутренний компонент проявляется выражением энергии движениями рук и глубоким дыханием, что позволяет добиться состояния душевного покоя.

Выполняя гимнастику Тай Чи для суставов, внимание человека сосредоточено на движениях и равновесии. Это является основой для активизации клеток коры головного мозга и усиливает циркуляцию крови в организме. Так происходит укрепление нервной системы и здоровья человека. Полное расслабление в мышцах избавляет от зажимов и блоков, а движения становятся лёгкими и естественными. Чем медленнее выполняется движение, тем легче сосредоточиться на его деталях и правильности выполнения.

ВАЖНО! Все восточные методы тренировок требуют подготовки и обучения. Они выполняются под руководством специалиста.

Набирает популярность практика использования суставной гимнастики Тай Чи в санаториях и больницах. Во время выполнения упражнений Тай Чи необходимо следить внимательно глазами за своими руками. При этом происходит полное расслабление, внимание концентрируется на выполнении движений, развивается осязание, слух, равновесие, тренируется концентрация волевых усилий, улучшается острота зрения.

Лёгкие движения помогают нормализовать циркуляцию крови, восстановить обменные процессы в организме, увеличить силу сердечных мышц, повысить работоспособность кровеносных сосудов, стабилизировать артериальное давление. Каждое упражнение сопровождается равномерным дыханием, что развивает мышцы грудной клетки, увеличивает объём лёгких и насыщает организм кислородом.

Косвенным образом во время выполнения упражнений задействованы и внутренние органы. Происходит увеличение притока крови к ним, улучшается перистальтика кишечника, ускоряются пищеварительные и обменные процессы.

Гимнастика Тай Чи активно применяется как профилактика артрозов и нарушений подвижности суставов. Упражнения укрепляют опорно‐двигательный аппарат, мышцы, связки и суставы. В связи с тем, что в тренировке задействованы все мышцы тела, происходит общее наращивание мышечной массы, формируется правильная осанка. Все движения направлены на снятие напряжения с поясницы и шейных отделов позвоночника, что особо полезно тем, кто ведет сидячий или малоподвижный образ жизни. Гимнастика оказывает равномерную и умеренную нагрузку на весь организм, поддерживает нормальную подвижность суставов, эластичность связок и мышечный тонус.

Основной траекторией движения в упражнениях гимнастики Тай Чи от боли в суставах является круг. Такие манипуляции не требуют резких, дополнительных усилий, мышцы расслаблены, суставы не выпрямляются до конца и остаются немного согнутыми. Это позволяет адаптировать движения под любого человека.

Показания и противопоказания

Гимнастика Тай Чи рекомендована при заболеваниях опорно‐двигательного аппарата, суставов, позвоночника, органов кровообращения, органов дыхания, нервной системы. Китайскую практику можно выполнять для профилактики суставных патологий.

Выполнение упражнений без консультации со специалистом может нанести вред организму.

При попытке самостоятельного изучения практики могут возникнуть проблемы с выполнением упражнений, неправильным распределением нагрузки или лишними усилиями, что может только усугубить ситуацию.

Ограничения во время выполнения упражнений относятся к уровню персональной нагрузки, которая должна подходить общему состоянию здоровья человека, активности его тела, возрасту и показаниям к применению гимнастики.

Главными противопоказаниями к выполнению упражнений гимнастики Тай Чи являются:

1. Психические заболевания. Во время выполнения упражнений нервная система максимально задействована, что может усугубить психическое состояние человека.
2. Декомпенсированная сердечная, почечная или печеночная недостаточность.
3. Нарушение свертываемости крови.
4. Инфекционные заболевания опорно‐двигательного аппарата, другие патологии, передающиеся воздушно‐капельным путем.
5. Обострение хронического заболевания.

Принципы, цели и задачи

Данная практика даёт единение души и тела, вселяет уверенность в себе, учит находить равновесие в физическом и ментальном мире. Заниматься гимнастикой Тай Чи для суставов можно в любом возрасте.

Упражнения рассчитаны на упрощение выполнения движений в повседневной жизни. Практикующие пациенты замечают, что со временем им проще сохранять равновесие, их суставы становятся подвижными, движения ‒ плавными и четкими.

Тай Чи предполагает выполнение каждого движения плавно, размеренно, ритмично, погружаясь в лёгкое медитативное состояние.

ВАЖНО! Стоит учесть, что акцент во время гимнастики для суставов нужно делать не на достижении спортивных результатов, а именно на улучшении своего физического и эмоционального состояния. Наращивание нагрузки должно быть постепенным, без перегрузки мышц и суставов.

Цели гимнастики Тай Чи для суставов:

1. улучшение общего состояние организма;
2. нормализация обменных процессов в повреждённых тканях суставов;
3. предотвращение образования отёчности;
4. нормализация кровообращения;
5. укрепление мышц, возвращение эластичности связкам.

Гимнастика Тай Чи, выполняемая на регулярной основе, способна снизить проявление симптоматики при артрите, артрозе, после переломов.

Задачи гимнастики из практики Тай Чи:

1. поддержание работы вестибулярного аппарата;
2. возвращение нормального функционирования суставов;
3. улучшение функционирования центральной нервной системы;
4. устранение болевого синдрома;
5. купирование развития заболеваний и хронизации болезненных состояний.

При правильном подходе к выполнению упражнений можно улучшить состояние суставов, вселить уверенность в скором выздоровлении и снять психическое напряжение.

Если хотите заниматься гимнастикой в домашних условиях самостоятельно, комплекс безопасных упражнений читайте в этой статье.

Как подготовиться к тренировке?

Перед началом выполнения упражнений обязательно необходимо разогреться. Тело должно быть готово к практике, чтобы гимнастика действительно была эффективной. Для этого делают разминку, состоящую из простых упражнений.

Рекомендуется подготовиться к тренировке любым другим способом, который не просто разогреет мышцы, но и немного успокоит разум, например:

1. 

   Езда на велосипеде

   езда на велосипеде;

2. лёгкая пробежка в парке;
3. упражнения с инвентарём и т.д.

После разогрева обязательно нужно сделать растяжку. Если есть травмы, то делать это необходимо максимально осторожно и плавно. Острая боль недопустима. При сильном дискомфорте растяжку необходимо прекратить.

Главное, чтобы после разминки с растяжкой оставалось ощущение лёгкости в мышцах и суставах.

Если хотите провести тренировку в домашних условиях и начать с плечевого сустава, то перечень упражнений читайте в этой статье.

Разминка

Чтобы подготовиться к гимнастике, следует выполнить такие упражнения:

1. Встаньте ровно. Вытяните руки перед собой, сожмите кисти в кулаки и выполняйте вращательные движения.
2. Исходное положение сохраните. Поочередно сгибайте и разгибайте локти, вытягивая кисти перед грудью.
3. 

   Упражнение 3

   Стоя на полу, согните ногу в колене, поднимите. Потом опустите и выпрямите конечность. Выполните упражнение другой ногой.

4. Лёжа на полу, вытяните руки ровно. Поставьте ноги на стопы, согнув коленные суставы. Отводите конечность в сторону, избегая сильного дискомфорта. Затем поставьте ногу в исходное положение.
5. Положение тела сохраните. Руки положите на пол ладонями вниз. Разведите их в стороны, обеспечивая себе фиксацию на месте. Согнутые в коленях конечности отведите вправо. Затем верните в исходное положение, а после ‒ повторите упражнение влево.

Каждое движение выполняйте по 8‒10 раз, делайте 1–2 подхода. Разминку закрепите массажем или легким самомассажем. Для этого используйте растирающие движения без сильного надавливания на кожу.

Здесь прочитайте о простых техниках утренней суставной гимнастики.

Комплекс упражнений для начинающих

Начинать гимнастику Тай Чи для суставов можно с самых простых упражнений, которые оказывают благотворное влияние на кровоток, обменные процессы и вестибулярный аппарат.

Выполняйте следующие движения:

1. Встаньте прямо и выпрямьте спину. Плечи опустите без особого напряжения в мышцах спины. Ноги немного согните в коленях, стопы плотно зафиксируйте на полу. Руки мягко и плавно согните в локтях. Поочередно поднимайте их на уровень груди, немного перемещая к области солнечного сплетения, затем возвращайте в исходное положение.
2. Оставайтесь в том же положении. Согните руки в локтях. Правую ногу поставьте на основание пальцев. Руки скрестите перед грудью, немного присядьте, затем вернитесь в исходное положение.
3. 

   Упражнение 3

   Руки положите на бедра. Выполняйте ими вращательные движения по и против часовой стрелки. Постепенно увеличивайте амплитуду движений.

4. Встаньте с упором на одну ногу, согнув её немного в колене. Вторую отведите назад, стопу завернув в сторону. Поочередно выводите немного согнутые в локте руки вперед. Кисть должна быть мягкой, направленной ладонью вперед.
5. Ноги на ширине плеч. Руками упритесь в пояс. Согните правую ногу в колене. Напрягая бедро, выводите её вперед и поставьте в начальное положение. Повторите другой ногой.

Каждое упражнение нужно выполнить по 10‒12 раз. Темп всегда плавный, без резких движений. Постарайтесь отслеживать свои ощущения, акцентировать внимание на своем теле, не отвлекаясь от гимнастики на сторонние мысли.

Завершите комплекс дыхательной гимнастикой. Сядьте на стул и держите спину ровно. Закройте правую ноздрю большим пальцем руки и сделайте вдох. Затем переместите палец на левую ноздрю и выдохните. Воздух вдыхайте медленно, набирая полные лёгкие. Сделайте 20 циклов. Затем немного посидите с закрытыми глазами, завершите практику.

Если вам за 50 лет, вы не хотите начинать с гимнастики Тай Чи, прочитайте о безопасных упражнениях при артрозе здесь.

Видео с разъяснениями специалиста

Посмотрите на видео, как правильно поэтапно выполнять гимнастику Тай Чи.

Итоги:

1. Гимнастика Тай Чи используется как средство избавления от стрессов, для улучшения обмена веществ, укрепления мышц и суставов.
2. Во время выполнения упражнений гимнастики Тай Чи необходимо следить глазами за руками. При этом происходит полное расслабление тела, внимание концентрируется на выполнении движений, развивается осязание, слух, равновесие, активизируется ощущение расстояния, тренируется концентрация волевых усилий. Тай Чи позволяет сохранить и улучшить зрение.
3. При попытке самостоятельного изучения практики могут возникнуть проблемы с выполнением упражнений, неправильным распределением нагрузки или лишними усилиями. Рекомендуется заранее проконсультироваться со специалистом.
4. Убедитесь в отсутствии противопоказаний, прежде чем приступать к выполнению упражнений.
5. Тай Чи предполагает выполнение каждого движения плавно, размеренно, ритмично, погружаясь в лёгкое медитативное состояние.
6. Перед началом выполнения упражнений необходимо сделать разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к предстоящей нагрузке. После разминки рекомендуется лёгкий массаж.
7. Завершить тренировку можно дыхательной гимнастикой.

Китайская суставная гимнастика: комплекс простых упражнений для выполнения в домашних условиях, лечебная тренировка мастера Го, видео урок правильных вращений

Восточные дыхательные методики практикуются как эффективный метод лечения и профилактики заболеваний суставов и опорно‐двигательного аппарата. Они направлены на восстановление баланса между сознанием, энергией и здоровым духом в теле человека. Ощущение гармонии эффективно снимает усталость, избавляет от стресса, нормализует давление и восстанавливает обмен веществ.

Упражнения в китайской гимнастике выполняются в сопровождении глубокого дыхания, что способствует активизации и концентрации внутренней энергии. Выполнение такого комплекса расслабляет мышцы, увеличивает их эластичность и повышает тонус.

Китайская гимнастика для суставов и позвонков имеет благоприятное воздействие на общее психологическое состояние человека, повышает настроение, увеличивает активность и воспитывает силу воли.

Регулярное выполнение комплекса упражнений китайской гимнастики при заболеваниях суставов и опорно‐двигательного аппарата способно улучшить подвижность суставов, снизить болевые ощущения в околосуставных мышцах и расслабить их, перераспределить нагрузку по несущему элементу скелета.

Эффективность лечебной китайской гимнастики для суставов

Восточные практики направлены на восстановление правильной циркуляции жизненной энергии в теле человека, которая определяет физическое и духовное здоровье. Восстановление опорно‐двигательной системы в китайской гимнастике происходит без значительных силовых нагрузок, что подходит каждому человеку любого возраста и физического состояния.

Правильное выполнение комплекса упражнений по китайской методике способствует:

1. улучшению общего состояния человека путём освобождения его сознания и активизации потоков жизненной энергии;
2. правильному распределению нагрузки на позвоночник;
3. снижению компрессии нервных корешков позвоночника;
4. купированию болевого синдрома в поврежденных суставах;
5. торможению деструктивных процессов в суставах, восстановлению подвижности.

Тренировка особенно эффективна при малоподвижном образе жизни, изменениях в суставах и позвоночнике, которые определены износом и старением, болях и дегенеративно‐деформирующих процессах в суставных тканях.

Подробнее про эффективность китайской гимнастике читайте в этой статье.

Условия и принципы выполнения, правила, задачи

При выполнении комплекса упражнений важно придерживаться ряда правил:

1. Только регулярное выполнение упражнений позволит эффективно справиться с острыми болевыми ощущениями в области позвоночника и суставов. Выполнять нужно минимум 3 раза в неделю.
2. При выполнении упражнений необходимо придерживаться чётко определённой их последовательности, выполнять движения в полном объёме.
3. Начинать необходимо с простых упражнений и постепенно наращивать нагрузку в процессе тренировки.
4. Перед тем, как приступить к выполнению упражнений китайской гимнастики, необходимо проконсультироваться со специалистом.
5. Выполнять все элементы упражнений рекомендуется плавно и медленно, тренировка должна напоминать пластичный танец.

ВАЖНО! При возникновении сильного дискомфорта в суставах следует прекратить гимнастику. Не рекомендуется выполнять китайский комплекс при гематомах и отёках.

При заболеваниях суставов и опорно‐двигательного аппарата необходимо следить за интенсивностью дыхания. Вдох и выдох важно совершать в одном темпе, во время процесса использовать брюшную полость. При правильном глубоком дыхании воздух попадает в лёгкие через нос. Это обеспечивает постоянное поступление кислорода ко внутренним органам и помогает использовать лёгкие в полном объёме.

Подробнее о принципах выполнения китайской гимнастики читайте в этой статье.

Общий комплекс простых упражнений

Рекомендуется выполнять следующий гимнастический комплекс упражнений:

1. 

   Упражнение 1

   Встаньте ровно. На вдохе направьте прямые руки вверх, одновременно с этим поднимаясь на носочки. Ладони поверните друг к другу. На выдохе опуститесь. Повторите упражнение 8‒10 раз.

2. Исходное положение сохраните. Согните немного руки в локтях, сцепите их в замок. Поднимите кисти вверх и имитируйте покачивание маятника, стараясь сохранить равновесие. На каждую сторону выполните 10‒12 наклонов. Старайтесь не прогибать в пояснице спину.
3. Исходное положение то же. Немного согните колени. Поднимая руки вверх, выходите в позицию на носочках уже с легкого приседания. Следите, чтобы работали мышцы бёдер, а не поясницы. Повторите 10 раз.
4. Прямые ноги сведите вместе. Наклоните немного вперед подбородок. Делайте наклоны вперед и назад, избегая резких движений. Упражнение повторите 8‒10 раз.
5. Встаньте ровно. Ноги расставьте на ширине плеч. Выполняйте подъемы ноги, сгибая её в колене. Старайтесь устремить её как можно выше. Сделайте 10‒12 повторов на каждую ногу.

Подробнее об общем комплексе китайских упражнений читайте в этой статье.

Как китайский доктор мастер Го лечит суставы?

Китайский доктор мастер Го лечит суставы упражнениями, которые выполняются в размеренном темпе, с минимальной амплитудой движений. Это приводит к гармонии и состоянию полного душевного покоя.

Для проработки суставов рук рекомендуется следующий гимнастический комплекс:

1. 

   Упражнение 2

   Встаньте. Прямые руки разведите в стороны. Сжимайте и разжимайте пальцы рук, не допуская сильного мышечного напряжения.

2. Руки расположите вдоль тела. На вдохе поднимите их вверх, стараясь держать спину ровно. Сделайте легкий наклон вправо, затем в другую сторону.
3. Сохраняя положение тела, правую руку поднимите вверх, а левую опустите вдоль туловища. Согните правую конечность в локте, заводя её за голову, а левой сделайте замок. Постойте так 5 секунд, затем смените руки.
4. Стоя, разведите руки в стороны. Осуществляйте махи вперед и в стороны, стараясь соприкоснуться лопатками.

Каждое гимнастическое упражнение для суставов необходимо повторить 7–10 раз.

Овладеть китайской гимнастикой для суставов очень просто. Начать можно с базового комплекса упражнений китайской суставной гимнастики, который подойдет новичкам, пожилым людям.

Выполняют его следующим образом:

1. 

   Упражнение 2 из комплекса

   Сядьте на пол. Спина ровная. Расслабьте плечи и положите ладони на пол, немного сгибая руки в локтях.

2. Ритмично, раскрывающим движением, выполняйте вращающие действия стопами. Старайтесь задействовать даже пальцы ног. Левую стопу вращайте по направлению влево, а правую – вправо. Круг описывайте и коленями. Помогайте немного ладонями, придерживая коленные суставы по бокам.
3. Повторите упражнение, только теперь направляя движение вовнутрь.

Чтобы вернуть былую работоспособность тазобедренным суставам, выполняйте такую китайскую гимнастику:

1. 

   Упражнение 3

   Лягте на спину. Почувствуйте, что вам комфортно, позвоночник находится в привычном положении и вы готовы продолжать гимнастику.

2. Руки раскиньте немного по сторонам, направляя ладони вниз, или расположите конечности над головой.
3. Соедините ноги стопами, сгибая колени. Полежите 2–3 минуты в таком положении.
4. Старайтесь устремить стопы к себе. Насколько близко к бёдрам вы поднимете стопы на первом этапе ‒ не важно. Необходимо войти в позицию, где пальцы ног и пятки плотно касаются друг друга.
5. Далее выполняйте махи коленями, задействуя внутреннюю часть бедра. Не разрывайте стопы между собой.
6. Сделайте 15‒17 махов. Прекратите движения. Медленно вернитесь в исходное положение.

Данный комплекс китайской гимнастики поможет разработать тазобедренный сустав, вернуть ему подвижность, снять боли.

Видео с гимнастикой для коленей

Ниже можно посмотреть видео с уроком китайской гимнастики для суставов коленей.

Противопоказания

Не рекомендуется проводить лечебную китайскую гимнастику для суставов в домашних условиях при таких симптомах:

• повышенная температура тела;
• высокое артериальное давление;
• вирусные заболевания;
• послеоперационные состояния;
• сильный болевой синдром;
• гематомы.

ВАЖНО! Стоит избегать тренировок при расстройствах психики или нервной системы, требующих квалифицированного медицинского сопровождения.

Итоги:

1. Упражнения в китайской гимнастике выполняются в сопровождении глубокого дыхания, что способствует активизации и концентрации внутренней энергии.
2. Особо эффективными китайские упражнения будут при заболеваниях суставов для восстановления и профилактики, искривлении позвоночника и проблемах с осанкой, а также при лёгких травмах позвоночника, слабости в мышцах тела и сухожилиях.
3. При выполнении простых китайских упражнений для суставов необходимо придерживаться ряда правил, а также следить за интенсивностью дыхания.
4. Прежде чем приступать к выполнению упражнений, убедитесь в том, что у вас отсутствуют противопоказания.

Китайская гимнастика: упражнения для позвоночника

Функции позвоночника не ограничиваются только обеспечением подвижности. Позвоночник является надежным футляром для спинного мозга.

Функции позвоночника не ограничиваются только обеспечением подвижности. Позвоночник является надежным футляром для спинного мозга.

В стабилизации позвоночника существенную роль играют большие группы мышц, присоединяющиеся к позвоночнику в разных его местах и носящие название параспинальной (околопозвоночной) мускулатуры. Эти мышцы начинаются у основания черепа и спускаются вниз до самого крестца.

Раньше врачи не уделяли им особого внимания, но сейчас можно считать доказанным, что успешное лечение и реабилитация пациентов с заболеваниями спины должны включать мероприятия, направленные на укрепление этих мышц.

Эти упражнения помогают при заболеваниях грудного и поясничного отдела позвоночника, а также способствуют уменьшению жировых отложений в области поясницы.

Упражнения для оздоровления позвоночника

• Встаньте прямо, вдохните, поднимите прямые руки над головой ладонями друг к другу.

• Центр тяжести перенесите на правую ногу, слегка согните ее, не отрывая ступни от пола. Одновременно наклонитесь влево и вытяните выпрямленную левую руку горизонтально влево ладонью вверх. Левая нога остается прямой. Согнутая в лучезапястном суставе правая рука обращена ладонью вниз и образует полукруг над головой.

• Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение для другой стороны.

• Повторите 4–6 раз.

Особенность упражнения заключается в согласовании движений с дыханием.

Руки влево — вдох, руки вправо — выдох.

Следующее упражнение укрепляет мышцы поясницы и бедер.

• Встаньте прямо, опустите руки, скрестите их на уровне нижней части живота. Левая ладонь лежит на ладони правой. Присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу. На вдохе разгибайте колени и скрещенные руки, разворачивая их над головой ладонями вверх.

• Выпрямите руки, разверните ладони наружу и широким плавным движением через стороны опустите вниз. На выдохе возвращайтесь в позу полуприсев со скрещенными руками, то есть в исходное положение.

• Повторите 6 раз.

Движения рук должны напоминать вращение крыльев ветряной мельницы.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

«Радуга качается»

Упражнение выполняют при болях в грудном и поясничном отделах позвоночника. Оно способствует уменьшению жировых отложений в области поясницы.

При выполнении этого упражнения китайцы советуют представить себе парящую радугу, плавно раскачивающуюся под легкими дуновениями ветра.

• Встаньте прямо. Вдохните и поднимите прямые руки над головой ладонями друг к другу. Перенесите центр тяжести на правую ногу, слегка согните ее, не отрывая ступни от пола. Одновременно наклонитесь влево, вытянув выпрямленную левую ногу; левую руку отведите горизонтально влево ладонью вверх. Левая нога остается прямой. Согнутая в локте правая рука обращена ладонью вниз и образует полукруг над головой.

• Выпрямитесь и повторите упражнение для другой стороны. Повторить 6 раз.

• Согласуйте движения с дыханием!

«Сквозь облака»

Упражнение способствует укреплению мышц поясницы и бедер, оказывает хороший эффект при заболеваниях плечевого сустава.

Движения рук должны быть похожи на вращение крыльев ветряной мельницы.

Каждая рука описывает окружность с центром в плечевом суставе.

• Встаньте прямо. Опустите руки, скрестив их перед собой на уровне нижней части живота. Левая ладонь должна находиться перед правой, ладони обращены внутрь. Согните колени и присядьте как можно глубже — так, чтобы бедра расположились параллельно полу.

• Выпрямляя колени на вдохе, поднимите скрещенные руки, разворачивая их над головой ладонями вверх. Выпрямите руки, разверните ладони наружу и широким, плавным движением опустите их через стороны вниз.

• Выдыхая, возвращайтесь в положение полуприсев, скрестив руки, как было указано выше. Повторите 6 раз.

Поза «Всадник»

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища ладонями назад.

• Шагните правой ногой в сторону, слегка согните ноги в коленях и положите ладони на бедра.

• Слегка наклонив корпус вправо и согнув правую руку в локте, перенесите центр тяжести на правую ногу. Левое колено оставьте согнутым.

• Сделайте пять вращательных движений корпусом по дуге справа налево и слева направо. Начиная вращение, сделайте вдох; выполнив движение по дуге, выдохните. Перенесите центр тяжести на левую ногу, переместите корпус по дуге слева направо и справа налево 5 раз. Держите спину прямо, не прогибайтесь.

Поза «Мишка косолапый»

 

• Встаньте прямо, поставьте ступни ног параллельно на расстояние чуть меньше ширины плеч. Опустите руки вдоль туловища ладонями назад. Держите голову прямо, язык прижат к небу, колени слегка согнуты.

• На выдохе повернитесь на 30° вправо, перенося вес тела на левую ногу и поднимая над полом правую пятку. Одновременно поднимите правое плечо и согните приподнятую правую руку в локте, ладонь находится параллельно полу. Левое плечо опущено, левая рука внизу. На вдохе вернитесь в исходную позицию.

• На выдохе развернитесь влево на 30°. Переносите вес тела на правую ногу и поднимайте над полом левую пятку. Приподнимите левое плечо и левую согнутую руку ладонью вниз.

• Проделайте по 7 поворотов для каждой стороны.опубликовано econet.ru. 

по книге Ольги Родионовой «Здоровье спины и позвоночника. Энциклопедия»

Остались вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

как иглоукалывание и китайская гимнастика помогают в лечении позвоночника?

Взгляд на здоровье и лечение болезней в китайской медицине кардинально отличается от западного: наука работает в тесной связи с древней системой мировоззрения. Многовековая успешная практика показывает, что этот подход нередко оказывается эффективным там, где не справляются европейские врачи. Одна из таких сложных областей — заболевания позвоночника. Об их лечении методами китайской медицины расскажем в этой статье.

Программа «Здоровый позвоночник»: в чем суть восточного подхода

Восточная медицина видит организм как неделимую систему, все элементы которой находятся во взаимосвязи и взаимовлиянии. Кроме того, и сам человек — только часть макромира, существующая в тесной связи с ним. Поэтому, с точки зрения китайского врача, болезнь — проблема не отдельного органа, а организма в целом, следствие нарушения энергетического равновесия в нем самом и в его взаимодействии с миром.

Интересно
Жизненная сила всего сущего в восточной философии и медицине носит название «Ци». В организм человека она поступает в основном с дыханием и движется по каналам — меридианам, которые проецируются на поверхность тела биологически активными точками. Нарушение циркуляции «Ци» по меридианам, недостаток или избыток жизненной энергии приводят к болезням.

Таким образом, главная задача китайской медицины — сохранение баланса «Ци» в организме (в том числе гармонизация соотношения «Инь» и «Ян», пяти элементов), обеспечение свободного тока энергии по меридианам. Это достигается в том числе с помощью дыхательной практики цигун и воздействия на биологически активные точки (акупунктуры).

Китайские врачи считают, что здоровый позвоночник — основа хорошего самочувствия и долголетия: на нем буквально держится состояние всего организма. В центрах восточной медицины пациентам помогают справиться с остеохондрозом, межпозвоночными грыжами и другими болезнями, против которых западные методики пока бессильны.

Оздоровительный эффект китайской гимнастики для позвоночника цигун основан на работе с «Ци», что отражено и в названии. Упражнения в сочетании с особым типом дыхания помогают восполнить дефицит жизненной энергии и «открыть» меридианы. В результате восстанавливается циркуляция «Ци» и исчезают болезненные проявления.

Акупунктурные методики также работают с балансом жизненной энергии. На теле человека, как упоминалось, несколько сотен биологически активных точек — проекции меридианов. Умело воздействуя на них разными приемами (с помощью рук или специальных приспособлений — игл, полынных сигар, конусов и т. д.), китайские врачи регулируют движение «Ци» по энергетическим каналам: стимулируют, ослабляют, направляют в нужное русло. Каждая точка имеет особые свойства и «сферу влияния».

На заметку
В теле человека 12 энергетических каналов. За состояние позвоночника отвечает главным образом меридиан мочевого пузыря, проходящий вдоль спины. Интересно, что почти все расположенные на нем точки связаны и с каналами других органов. Именно поэтому от состояния позвоночника зависит здоровье сердца, легких, пищеварительной и мочевыделительной систем.

Иглоукалывание при грыже позвоночника: признано ВОЗ

Иглоукалывание (иглорефлексотерапия) — акупунктурная методика, заключающаяся в воздействии на биологически активные точки с помощью специальных игл. Этот древнейший способ лечения не только дошел до наших дней, но и получил признание в официальной медицине. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) на основе результатов клинических испытаний подтвердила, что иглоукалывание может использоваться в терапии 28 заболеваний[1].

Иглорефлексотерапия позвоночника показана при межпозвонковых грыжах и протрузиях разной локализации (в поясничном, грудном, шейном отделах), остеохондрозе, спондилезе, радикулите. Официальная медицина, скептически относящаяся к учению об энергии «Ци», тем не менее признает мощное обезболивающее и противовоспалительное действие иглоукалывания при этих заболеваниях.

Что дает иглоукалывание при грыже позвоночника

Иглоукалывание при грыже позвоночника применяется в составе комплексного лечения. К нему прибегают как в остром периоде (для обезболивания), так и после снятия обострения (с целью восстановления). Представители официальной медицины по-разному относятся к лечению грыжи позвоночника иглоукалыванием, хотя среди пациентов отзывы преимущественно положительные. Главное возражение врачей-скептиков состоит в том, что этот метод не устраняет причины болезни, то есть не вправляет пульпозное ядро диска, поэтому не может служить альтернативой операции. С другой стороны, хирургическое лечение грыжи — крайняя мера, и во многих случаях акупунктура позволяет ее избежать.

Чтобы понять, помогает ли иглоукалывание при грыже позвоночника, рассмотрим механизм его лечебного воздействия. Что происходит при введении акупунктурных игл в нужные биологически активные точки?

• Устраняется спазм мускулатуры, мышцы расслабляются, снижается нагрузка на диск.
• Защемленный нерв высвобождается, за счет этого уменьшается боль.
• Воздействие на акупунктурные точки стимулирует выработку эндорфинов и энкефалинов, которые оказывают дополнительный обезболивающий эффект.
• Активизируется секреция кортизола — гормона коры надпочечников, обладающего сильным противовоспалительным действием.
• За счет усиления лимфотока снимается отек.
• Улучшается кровообращение, благодаря этому восстанавливается питание тканей.

Состояние больного обычно улучшается уже после первого сеанса. Но чтобы получить устойчивый положительный результат, рекомендуется пройти полный курс — 10–15 процедур.

Преимущества метода

При грыже диска используют разные приемы обезболивания и снятия воспаления. Лечение позвоночника иглоукалыванием имеет ряд преимуществ перед другими методами:

• У процедуры практически нет побочных эффектов (в отличие от НПВС и других лекарственных препаратов). Поэтому иглотерапия позвоночника может стать спасением для пациентов с аллергией на медикаменты.
• Перечень противопоказаний к иглоукалыванию небольшой.
• Процедура практически безболезненна (чего нельзя сказать, например, о массаже и мануальной терапии). Боль от введения игл в кожу не сильнее, чем от укуса комара.
• Иглоукалывание не требует от пациента усилий.
• Сеанс длится недолго — в среднем 20–30 минут.
• Боль ослабевает уже после первой процедуры.
• Благодаря анальгезирующему эффекту иглорефлексотерапия при грыже позвоночника помогает уменьшить прием НПВС.

Противопоказания

Иглотерапия — щадящий метод лечения, тем не менее и у нее есть противопоказания. К ним относятся:

• острые инфекционные заболевания;
• злокачественные новообразования;
• хронические воспалительные заболевания в стадии обострения;
• болезни органов дыхания;
• любые состояния, сопровождающиеся лихорадкой;
• психические заболевания;
• повреждения кожи в месте воздействия;
• беременность.

Это интересно
Кроме иглоукалывания в традиционной китайской медицине используются и другие способы воздействия на биологически активные точки. К современным методам относятся электроакупунктура (стимуляция с помощью импульсных токов) и вакуум-электропунктура. Наряду с ними в центрах китайской медицины применяются древние техники точечного массажа и прогревания.

Цигун: китайские упражнения для суставов и позвоночника

Практика цигун (весьма приблизительно можно перевести как «управление энергией «Ци») — это часть восточной концепции совершенствования тела и духа, и ее изучению посвящают обширные труды. Но в рамках данной статьи нас интересует польза китайских упражнений для позвоночника. Поэтому мы будем рассматривать цигун в контексте физического оздоровления, а направим фокус внимания на конкретный аспект.

Лечебные эффекты занятий китайской гимнастикой

Если смотреть на цигун с позиций восточной философии, упражнения помогают устранить дисбаланс энергии «Ци» и способствуют ее накоплению. На физическом, зримом уровне это проявляется следующими эффектами:

• При регулярных занятиях увеличивается подвижность позвоночника и суставов, укрепляется костно-мышечная система, исправляется осанка, отступают боли в спине.
• Диафрагмальное дыхание в сочетании с напряжением и расслаблением мышц нормализует тонус сосудов, способствует улучшению кровотока.
• В процессе выполнения упражнений происходит активная вентиляция легких, ткани и органы насыщаются кислородом.
• Дыхательная гимнастика положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы: стабилизируется давление, отмечаются положительные изменения на ЭКГ, человек лучше переносит физические нагрузки.
• Снижается содержание холестерина в крови.
• Улучшается работа пищеварительной системы.
• У людей, склонных к избыточному весу, постепенно нормализуется масса тела.
• Стабилизируется эмоциональное состояние, уходят тревожность и раздражительность, восстанавливается сон.
• Улучшаются память и внимание.
• Появляется бодрость, проходит усталость.

Основные принципы цигун

Лечебный эффект гимнастики цигун базируется на совместной работе тела, ума и духа. Дыхательные и физические упражнения сопровождаются концентрацией внимания и особым психологическим настроем. Главные принципы цигун просты, но для достижения эффекта необходимо их строго соблюдать, притом желательно под контролем мастера.

• Последовательное изучение. В каждом упражнении рекомендуется сначала осваивать движения. Лишь овладев ими в совершенстве, приступайте к дыхательным техникам и концентрации. К следующему упражнению переходите только тогда, когда полностью изучите предыдущее. Выполнение должно даваться легко, без дискомфорта.
• Регулярность. Оздоровительный эффект китайской зарядки для позвоночника достигается только при систематических занятиях. Упражнения рекомендуется выполнять два раза в день, утром и вечером, по 10–20 минут. Стойкий результат наступает через 2–3 месяца, хотя улучшение самочувствия заметно уже после первых занятий.
• Спокойствие. Не начинайте заниматься, пока не избавитесь от посторонних мыслей и эмоций. Повседневные заботы, раздражение, тревога будут отвлекать от упражнений. Если не удается сосредоточиться, выполните несколько движений цигун в качестве разминки, без концентрации. И только когда состояние духа наладится, приступайте к занятиям по правилам.
• Естественные движения. Во время упражнений не должно возникать боли и дискомфорта. Не нужно излишне напрягаться, выполнять движения через силу, намеренно ускорять или замедлять их.
• Расслабление. В напряжении должны находиться только те мышцы, которые задействованы в упражнении.
• Неглубокое спокойное дыхание. Дышите животом, а не грудью. Не старайтесь вдыхать глубоко, не задерживайте дыхание.

Показания, противопоказания и преимущества

Занятия цигун показаны не только тем, кто имеет проблемы с позвоночником. Поскольку гимнастика оказывает комплексное оздоровительное действие, она рекомендована всем, кто хочет на долгие годы сохранить хорошее самочувствие, подвижность, бодрость и спокойствие. Благодаря возможности варьировать нагрузку и амплитуду движений заниматься цигун могут даже люди преклонного возраста, в любом физическом состоянии.

При этом китайская лечебная гимнастика для позвоночника практически не имеет противопоказаний. Только тяжелые сопутствующие заболевания — повод проконсультироваться с врачом перед началом занятий.

Кроме того, упражнения цигун просты в выполнении и не требуют много времени (достаточно заниматься по 10–20 минут утром и вечером).

Комплексы упражнений цигун для позвоночника

Оздоровительная гимнастика цигун включает различные комплексы для лечения и профилактики заболеваний позвоночника (остеохондроза, грыжи диска), а также направленные на укрепление мышечного корсета, повышение гибкости и т. п. Состав упражнений варьируется, и программа занятий должна подбираться индивидуально.

В качестве примера назовем несколько общеоздоровительных упражнений для позвоночника. Они рекомендованы и здоровым людям, и тем, у кого уже имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, а также всем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Движения описаны приблизительно, для точного выполнения необходимо увидеть, как это делают профессионалы.

• «Шея журавля» — плавное вытягивание шеи вперед, вниз (подбородок должен коснуться груди), возврат в исходное положение.
• «Шея черепахи» — наклон головы вниз (подбородок скользит по грудной клетке), вытягивание шеи вперед, подъем в исходное положение.
• «Дракон разгоняет облака» — повороты верхней части корпуса и рук, сомкнутых перед собой в «замок» на уровне лица.
• «Талия дракона» — вращение тазом, затем движения вперед-назад.

Эффективность китайских методов лечения позвоночника подтверждена многовековой практикой и успешными результатами применения. Но стойкое положительное воздействие они оказывают лишь в том случае, если лечение проводится под руководством грамотного специалиста, хорошо знакомого как с восточной философией, так и с принципами доказательной медицины.

Китайская гимнастика: для похудения и гормонов

Ходят настоящие легенды о воздействии чудодейственных китайских гимнастик. В корне отличающиеся от привычных для европейского жителя упражнения, по заверению врачей, способны воздействовать на все системы организма. Смесь физической работы и медитации проходит через все известные комплексы направлений. Необходимость полностью погрузиться в процесс делает из гимнастики настоящее хобби, нормализующее функции тела и уравновешенность духа.

Китайская гимнастика

Самая распространенная азиатская система поддержания физической формы это китайская гимнастика цигун. Объяснить, что это такое просто, но понять, прочувствовать всю глубину философии довольно тяжело.

Сам цигун представляет собой китайскую дыхательную гимнастику и набор упражнений, который надо выполнять со свежей головой, полностью сосредоточившись на движении. Регулярные занятия позволяют привести в порядок все мышцы тела, даже лица, связки, кожу, а также улучшить настроение.

Человек, по уверению монахов учится при выполнении управлять жизненной энергией «Ци», которая есть в каждом из нас, и во всей природе. Направляя энергию внутри себя, занимающийся высвобождает ее через упражнения и дыхание, восстанавливая баланс.

О серьезности данного направления обретения долголетия говорит то, что оно было изобретено китайским полководцем. Он заботился не только о том, чтобы воины были экипированы, накормлены и обучены, также они должны быть в подходящей для битвы физической и эмоциональной форме. Применение данной системы позволило людям сохранять крепость мышц и связок в изнуряющих походах.

Влияние гимнастики не только на физическую, но и на эмоциональную составляющую привлекло внимание монахов-даосов, которые начали пользоваться ей. После этого, цигун вошел в обязательную подготовку воинов и мастеров боевых искусств ушу Китая. Существуют различные упражнения для разных степеней подготовки, сложные для крепких и опытных людей и простые для новичков.

Правила выполнения

Для того, чтобы ощутить эффект от занятий почувствовать энергию, ци необходимо придерживаться правил, таких как:

• Движения плавные.
• Ведущую роль отводят дыханию, все начинается и заканчивается им.
• Язык прижат кончиком к небу.
• Глаза расслаблены и сосредоточены.
• Одежда не создает дискомфорта или напряжения.
• Помещение для проведения упражнений нужно просторное и хорошо проветриваемым. Отлично заниматься на улице.
• Все мысли отброшены, думать следует только об упражнении.
• В мышцах нет излишнего напряжения.
• Не стоит принимать холодный душ после упражнений.
• Ощутимый эффект заметен только при регулярном выполнении упражнений.
• Все упражнения выполняются на пустой желудок.
• Идеальное время для выполнения гимнастики это раннее утро, сразу после пробуждения.

Основные упражнения

Перед занятием провести легкую разминку, чтобы холодные мышцы не стесняли движений. Есть много упражнений различного уровня сложности для ленивых в людей в возрасте, чтобы плавно осваивать, достаточно добавлять по одному два в день. Так можно не только запомнить их, но и глубже понять их суть.

Делать каждое из упражнений минимум по шесть раз. Они чередуются друг с другом, плавно перетекая из одного в другое. Новичкам можно делать по 3 повтора, чтобы избежать перенапряжения на первом этапе. Через некоторое время, когда тело привыкнет можно делать больше подходов и продлить время выполнения.

К основам цигун можно отнести следующие упражнения:

• Нормализация дыхания. Встать ровно, так чтобы ноги были расположены на ширине плеч, а спина вертикально выпрямлена. Медленно, вместе с вдохом выпрямленные руки поднимаются, ладошками вниз до уровня плеч. На выдохе ноги медленно подгибаются до четверти приседа. Ладошки должны лечь на колени. Повторить 3-6 раз.
• После этого нужно немного дополнить предыдущее упражнение. Отличие заключается в том, что в верхней точке ладони разворачиваются друг к другу и разводятся. Подъем и разведение должны делаться на одном вдохе.
• После того, как были выполнены предыдущие действия по 3-6 раз, руки на вдохе поднимаются над головой. На выдохе верхние конечности раскачиваются в одну из сторон, та нога, в сторону которой производится наклон, слегка подгибается. Нужно представлять себе, что сверху радуга, вдоль которой движутся ладони.
• Следующее действие похоже на разведение тумана. Руки из верхнего положения через сторону опускаются до нижней точки и скрещиваются. В это время ноги слегка подгибаются.

Все действия нужно выполнять, сосредоточившись на дыхании. Больше всего положительного влияния приносит именно правильное раскрытие бронхов.

Дыхательная гимнастика цзяньфэй

Эзотерика, которой пропитана азиатская культура, наполнена необычными и удивительными вещами и знаниями. Буквально несколько десятков лет назад, европейский человек и понятия не имел о том разнообразии приемов, которыми можно воздействовать на внутренний мир человека, укрепляя физическое тело.

Когда то, тайная китайская дыхательная гимнастика Цзяньфэй использовалась исключительно в закрытых шаолиньских храмах. Огромное влияние, оказываемое буквально двумя упражнениями, способно лечить и укреплять здоровье. При регулярном использовании приходит в норму пищеварительная система, гормональный фон, обмен веществ и настроение. К тому же, она позволяет сбрасывать лишние килограммы не прибегая к изнурительным тренировкам.

Гормональная гимнастика

Благодаря тому, что кровеносная и лимфатическая системы приходят в норму после зарядки, улучшается работа внутренних органов, выводятся лишние токсины и шлаки. На фоне этого весь организм начинает перестраиваться при помощи гормонов.

Основные китайские упражнения

«Лотос»

Это даже нельзя назвать действием скорее упражнение для ленивых. Ведь для выполнения требуется сесть в позу лотоса, когда ноги сложены перед туловищем, и расположить ладони на бедрах так чтобы они смотрели вверх.

Обратить внимание! Если растяжка не позволяет сесть подобающим образом, можно расположиться так, как удобно. Главное на что нужно обращать внимание это на спину, она должна быть прямая.

Дышать нужно медленно, так, чтобы грудная клетка и живот почти не двигались. Думать нужно только о правильном дыхании, на нем должно быть сосредоточено все внимание. Своеобразная утренняя оздоровительная медитация для начинающих должна продолжаться 5 минут с закрытыми глазами, по их истечении наблюдается заметное умиротворение и расслабленность. Часто практикуется мастерами ушу.

«Лягушка»

Следующее упражнение направлено на нормализацию обменных процессов в организме. При его регулярном выполнении наблюдается снижение веса.

Сидя на удобном, невысоком стуле поставить ноги так, чтобы бедра и голени образовали прямой угол. Уперев локти в колени, обхватить левой ладонью правый кулак и упереться в нее лицом, желательно лбом.

При занятиях китайской оздоровительной гимнастикой дышать нужно глубоко диафрагмой. Закрыв глаза представлять, как воздух наполняет живот и затем медленно выходит через нос. Ключевым элементом здесь служит брюшное дыхание. Нужно представлять как воздух проникает во все тело через живот и желудок.

Тай чи (тайцзицюань)

Китайская древняя гимнастика тай чи это направление ориентировано на снижение лишнего веса и увеличения долголетия. Все уроки сливаются в плавный танец, который улучшает координацию и сжигает много калорий. К тому же, оно идеально подходит для пожилых людей, которым противопоказаны резкие и напряженные движения.

Все движения должны идти от легких. Медленное и плавное дыхание должно перетекать в такие же неторопливые движения. Лучше на первых уроках закрывать глаза, визуализируя все в голове. Это помогает избавиться от гнетущих мыслей и расслабиться. После выполнения разум очищен и спокоен, отличное начало каждого утра.

Комплекс упражнений для похудения из Китая

«Ветер»

Ноги ставятся на ширину плеч и сгибаются в четверть приседа. Когда занято удобное положение, начать производить медленные и глубокие вдохи диафрагмой. На выдохе руки нужно отвести ладонями от себя, на вдохе прижать к груди. Не должно возникать сильного дискомфорта, на первых порах можно делать его по 1-2 минуты, постепенно увеличивая интервал утренней зарядки. Упражнение является одним из основных в тайцзицюань.

«Огонь»

Стоя прямо, выгнуть спину и поднять руки на уровень глаз, одна выпрямлена вперед, вторая назад. Руки поочередно выкидывать вперед на выдохе. Не нужно совершать слишком активных рывков, все суставы должны быть расслаблены. Тайцзи не должно причинять дискомфорта.

Отзывы врачей

Специалисты отмечают положительное влияние таких нагрузок. Они связывают лечебные действия с регулярным размеренным движением, в ходе которого растягиваются мышцы, сухожилия, органы и сосуды. К тому же, есть отзывы, что психологический эффект помогает снижать уровень получаемого стресса.

Подводим итог

Если нет возможности заниматься активными видами спорта, китайские упражнения отличное средство, позволяющее оставаться в форме, похудеть и медитировать. Китайская древняя гимнастика для похудения и оздоровления подойдет для людей любого уровня подготовки.