Лучшее время для бега – Когда лучше бегать — утром или вечером? 🚩 бегать по вечерам 🚩 Легкая атлетика и гимнастика

Содержание

Лучшее время для бега

Содержание статьи

  • Самое лучшее время для бега утро или вечер? Бег полезен в любое время суток, независимо от того сколько вам лет и в какой физической форме вы находитесь!
    • Польза бега
      • Многократно доказано благотворное влияние физических нагрузок на организм человека. Бег позволяет раскрепоститься после трудного рабочего дня, проснуться ранним утром и подготовить психику к активной дневной деятельности.
      • Бег укрепляет мышцы, суставы, подбадривает иммунитет, улучшает работу гормональной системы. А также позволяет снизить уровень стресса, который, как известно, вызывает множество заболеваний. Ежедневные пробежки ускоряют обмен веществ и помогают сбросить лишние килограммы.
      • Регулярные кардионагрузки оздоравливают сердце, нормализуют артериальное давление, снижают риск возникновения инфарктов и инсультов. А главное позволяют сохранить здоровье и жизнелюбие в любом возрасте. Не верите? Самому старому марафонцу в мире недавно исполнилось 104 года и, несмотря на свой преклонный возраст он весел, бодр и никогда не пропускает тренировки.
    • Утренние пробежки
      • Многие бегуны утверждают, что лучшее время для бега – это раннее утро, и они, несомненно, правы! Ведь утренняя пробежка даёт заряд энергии на целый день, поднимает общий тонус организма. Бег по утрам «включает» пищеварительную, гормональную, выделительную системы, подготавливая организм к рабочему дню. Те, кто бегает по утрам насыщают мозг и тело кислородом, это увеличивает физическую и умственную активность, успешные люди знают об этом и пользуются преимуществами здорового образа жизни.
    • Полезные советы для тех, кто бегает по утрам:
      • — не стоит сразу после звонка будильника вскакивать, и обувать кроссовки, потянитесь, умойтесь, посмотрите в окно, дайте себе время проснуться;
      • — перед пробежкой не нужно завтракать, хотя фрукт или стакан свежевыжатого сока будут весьма кстати;
      • — выполните небольшой комплекс упражнений 10-15 мин. Цель разминки согреть мышцы и связки перед предстоящей нагрузкой, нормализовать дыхание. Всё это очень важно, от этого зависит принесёт утренняя пробежка пользу или вред;
      • — перед тем как побежать пройдите несколько десятков метров, постепенно ускоряя шаг. Когда тренировка окончена, не тормозите резко, пройдитесь бодрым шагом, это позволит сохранить здоровье вашего сердца и суставов.
      • — во время пробежки сохраняйте ровное, глубокое дыхание, держите ритм. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Если начинаете задыхаться сбавьте темп и пройдитесь быстрым шагом, пока не выровняется дыхание.
    • Вечерние пробежки
    • Полезные советы для тех, кто бегает вечером:
      • — дышите носом ровно и глубоко, дыхание помогает движению, а не наоборот;
      • — не кушайте перед пробежкой, можно перекусить фруктами или выпить стаканчик кефира. После пробежки подождите 1,5-2 часа, прежде чем поужинать. Если плотно поесть перед тренировкой, особенно жирное, копчёное, солёное, то в лучшем случае вас одолеет лень, а в худшем вы рискуете заполучить проблемы с сердцем или резкий скачок давления;
      • — увеличивайте скорость и интенсивность нагрузки постепенно или выберите спокойный размеренный бег, который поможет отдохнуть от дневной суеты и настроиться на позитивный лад.
      • — после пробежки примите тёплую расслабляющую ванну.
      • Бытуют разные мнения о том, в какое время суток бегать полезнее всего, однако специалисты сходятся во мнении, что лучше бегать в моменты наибольшей физической активности. Это время с 6 до 7 часов утра или с 18 до 19 часов вечера по местному времени.
    • Так же стоит пробежаться или активно подвигаться, когда вас захлёстывают эмоции, бег поможет снять лишнее напряжение. В общем, выбирайте время, которое вам больше по душе, обувайте кроссовки и бегайте на здоровье!
    • Вам также будет интересно:

Самое лучшее время для бега утро или вечер? Бег полезен в любое время суток, независимо от того сколько вам лет и в какой физической форме вы находитесь!

Лучшее время для бега

Польза бега

Многократно доказано благотворное влияние физических нагрузок на организм человека. Бег позволяет раскрепоститься после трудного рабочего дня, проснуться ранним утром и подготовить психику к активной дневной деятельности.
Бег укрепляет мышцы, суставы, подбадривает иммунитет, улучшает работу гормональной системы. А также позволяет снизить уровень стресса, который, как известно, вызывает множество заболеваний. Ежедневные пробежки ускоряют обмен веществ и помогают сбросить лишние килограммы.
Регулярные кардионагрузки оздоравливают сердце, нормализуют артериальное давление, снижают риск возникновения инфарктов и инсультов. А главное позволяют сохранить здоровье и жизнелюбие в любом возрасте. Не верите? Самому старому марафонцу в мире недавно исполнилось 104 года и, несмотря на свой преклонный возраст он весел, бодр и никогда не пропускает тренировки.
Лучшее время для бегаНа фотографии ему 104 года

Утренние пробежки

Многие бегуны утверждают, что лучшее время для бега – это раннее утро, и они, несомненно, правы! Ведь утренняя пробежка даёт заряд энергии на целый день, поднимает общий тонус организма. Бег по утрам «включает» пищеварительную, гормональную, выделительную системы, подготавливая организм к рабочему дню. Те, кто бегает по утрам насыщают мозг и тело кислородом, это увеличивает физическую и умственную активность, успешные люди знают об этом и пользуются преимуществами здорового образа жизни.

Полезные советы для тех, кто бегает по утрам:

— не стоит сразу после звонка будильника вскакивать, и обувать кроссовки, потянитесь, умойтесь, посмотрите в окно, дайте себе время проснуться;
— перед пробежкой не нужно завтракать, хотя фрукт или стакан свежевыжатого сока будут весьма кстати;
— выполните небольшой комплекс упражнений 10-15 мин. Цель разминки согреть мышцы и связки перед предстоящей нагрузкой, нормализовать дыхание. Всё это очень важно, от этого зависит принесёт утренняя пробежка пользу или вред;
— перед тем как побежать пройдите несколько десятков метров, постепенно ускоряя шаг. Когда тренировка окончена, не тормозите резко, пройдитесь бодрым шагом, это позволит сохранить здоровье вашего сердца и суставов.
— во время пробежки сохраняйте ровное, глубокое дыхание, держите ритм. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Если начинаете задыхаться сбавьте темп и пройдитесь быстрым шагом, пока не выровняется дыхание.

Вечерние пробежки

Не меньше и тех, кто уверен, что вторая половина дня – лучшее время для бега, и, конечно же, они правы! Вечером стоит выбрать бег трусцой или быструю ходьбу, а если вы полны энергии или хотите выпустить пар – бегите, что есть сил. Как только вы потратите неизрасходованную энергию мозг и психика переключатся в режим отдыха, возвратившись домой вы сможете легко уснуть или умиротворённо поиграть с ребёнком.

Полезные советы для тех, кто бегает вечером:

— дышите носом ровно и глубоко, дыхание помогает движению, а не наоборот;
— не кушайте перед пробежкой, можно перекусить фруктами или выпить стаканчик кефира. После пробежки подождите 1,5-2 часа, прежде чем поужинать. Если плотно поесть перед тренировкой, особенно жирное, копчёное, солёное, то в лучшем случае вас одолеет лень, а в худшем вы рискуете заполучить проблемы с сердцем или резкий скачок давления;
— увеличивайте скорость и интенсивность нагрузки постепенно или выберите спокойный размеренный бег, который поможет отдохнуть от дневной суеты и настроиться на позитивный лад.
— после пробежки примите тёплую расслабляющую ванну.

Лучшее время для бега

 

Бытуют разные мнения о том, в какое время суток бегать полезнее всего, однако специалисты сходятся во мнении, что лучше бегать в моменты наибольшей физической активности. Это время с 6 до 7 часов утра или с 18 до 19 часов вечера по местному времени.

https://www.youtube.com/watch?v=NuwBrwRhdRc

Так же стоит пробежаться или активно подвигаться, когда вас захлёстывают эмоции, бег поможет снять лишнее напряжение. В общем, выбирайте время, которое вам больше по душе, обувайте кроссовки и бегайте на здоровье!

Вам также будет интересно:

life4health.ru

Оптимальное время для бега

Тест Купера, а также оптимальное время для занятий бегом

Многие новички, решив заниматься бегом, почему-то ошибочно считают, что лучше всего использовать именно ежедневные пробежки. Правильно ли это? Ведь организму нужно время для восстановления.

Как мы знаем из теории фитнеса и бодибилдинга, мышечная система нуждается, как минимум в двух сутках для более-менее достаточной сверхкомпенсации. Получается, что ежедневные пробежки будут изнурять нас и не давать «очухаться».

Но тогда какую частоту занятий лучше всего выбрать? Сколько тренингов в неделю делать? Попытаемся выяснить это в этом обзоре. А также разберёмся, что лучше: пробежки по утрам или все-таки вечерние пробежки? Другими словами – подберем оптимальное время для нашей тренировки

Итак, побежали…

Внимание!

Считается, что начинать занятия нужно с легкого бега длительностью 5 мин в темпе ходьбы, постепенно увеличивая продолжительность пробежки до 30 мин.

Вечером рекомендуется выполнять подскоки на месте, увеличивая их продолжительность точно так же, как и длительность бега (подскоки являются очень эффективным средством борьбы с ожирением).

Как правило, скорость бега рекомендуется повышать постепенно и только с ростом физической подготовленности.

Специалисты полагают, что оптимальными величинами объема занятий после 6-8 месяцев тренировок является непрерывный бег в течение 35-45 мин, а после года около 60 мин (8-10 км).

Этого объема следует достигать постепенно, увеличивая продолжительность бега на первых занятиях на пару минут в 1~2 недели. Только лишь на 2ом месяце занятий можно устраивать пробежки длительностью 6-10 мин.

Для практического использования специалисты предлагают разнообразные схемы, раскрывающие последовательность возрастания продолжительности непрерывного бега в первые 4-6 месяцев занятий.

Академик Н. М. Амосов, после многолетних изучений и исследований, рекомендовал для здоровых людей свою 12-недельную программу занятий бегом. По его мнению, начинать занятия надо с пробегания в первую неделю 1,5 км за 17 мин. На протяжении следующих 6 недель время на преодоление 1,5-километровой дистанции снижается еженедельно на 1 мин.

На восьмой неделе дистанцию следует увеличить до 2 км и пробегать ее за 15 мин, на девятой неделе — за 14 мин. На десятой — двенадцатой неделях дистанция увеличивается до 2,5 км, а время ее преодоления на десятой неделе — 19 мин, на одиннадцатой — 18 мин и наконец, на двенадцатой — 17 мин. Это, конечно, высокий темп. Амосову импонирует скорость.

Однако он не возражает против более медленного бега, например, 4 км за 30—36 мин.

Особенности женского бега:

Беговые нагрузки женщин ненамного отличаются от мужских. Это объясняется относительно большей выносливостью организма.

Женщинам, занимающимся бегом трусцой, в общеразвивающие комплексы следует включать специальные упражнения для укрепления косых мышц торса и тазового дна (отведение бедер, сед на пятках, проползание на четвереньках, из положения седа с ногами вперёд, перемещение на ягодицах (вперед и назад), поворачивание стоп наружу и внутрь, из положения седа и упора сзади скрестные движения ног, круговые движения бедер и др.). Каждое упражнение выполняют не меньше 30-40 с.

Важно!

Занятия бегом трусцой в период менструаций могут быть рекомендованы лишь тем девушкам и женщинам, у которых этот процесс протекает без значительных отклонений от нормы, однако нагрузку следует по возможности снизить вплоть до пеших прогулок, а из разминки исключить упражнения, требующие натуживания или резкого сотрясения тела (прыжки).

Большой опыт тренировок накоплен в клубах любителей бега. Например, в Ростове-на-Дону новички увеличивают продолжительность непрерывного бега на каждом последующем занятии: мужчины — на 1 мин, женщины — на 30 с. Она достигает:

  • у мужчин — 1 ч.;
  • у женщин — 30 мин.

Члены тульского клуба ежедневно выполняют утреннюю зарядку:

  • бег на месте в комнате (5 мин),
  • бег на воздухе (10-15),
  • ускоренную ходьбу на 1,5-2 км (20).

Скорость должна быть такой, чтобы пульс составлял не меньше 120 уд/мин. Каждый день продолжительность бега увеличивается на 10 с. Основные занятия проводятся в количестве 3-4 тренингов в неделю. Также каждое занятие дополняется тренировкой по фитнесу и бодибиодингу (для желающих).

Нагрузку увеличивают в три этапа:

На первом исходное время пробегания 2-километровой дистанции на каждой тренировке уменьшается на 10-30 с. Если новичок не может на шестой неделе сделать 6 км за 1 ч, он должен пройти повторный медосмотр.

Второй этап длится до тех пор, пока физическая подготовленность не будет доведена до уровня «отлично» по тесту Купера.

В дальнейшем любители бега трусцой раз за разом повторяют оба этапа, планомерно и последовательно наращивая нагрузку на первом. Достигается это за счет длины пробегаемых отрезков и общей дистанции, а в некоторых случаях и скорости.

Раз уж мы затронули тест Купера, — кратко объясним, что это такое. Суть его заключается в том, чтобы за определенное фиксированное время (12 минут) пробежать как можно большее расстояние.

На основе этого пробега по специальной таблице делается заключение о физическом состоянии и уровне здоровья атлета.

Данный вариант тестирования активно применяется в спорте, например в футболе, а также в армиях и всевозможных структурах большинства стран по всему миру.

Многочисленные наблюдения специалистов и богатый практический опыт любителей показывают, что заниматься необходимо не реже, нежели 2~4 тренировки в неделю. Параллельно в дни отдыха нужно выполнять обычную утреннюю гимнастику и фитнес-тренировки, в которые также можно включать и лёгкий, непродолжительный  бег трусцой.

Конечно, возможны и занятия 1 раз в неделю. В этом случае бег является частью недельной тренировочной программы, включающей и другие виды упражнений. Большую нагрузку следует применять не чаще чем через 2ва дня на 3тий (лучше даже: через 3 на 4ый). После тяжелого рабочего дня или при плохом самочувствии нагрузку следует снизить.

С частотой занятий разобрались; отложим календарь и посмотрим на часы. Что же нам выбрать в плане суточного времени: пробежки по утрам? Или же пробежки по вечерам?

Со времен популяризации бега, как спортивной дисциплины, этот вопрос не утихал никогда.

Совет!

Кто-то предпочитает заниматься по утрам, кому-то сподручнее по вечерам, некоторые спортсмены комбинируют вечерние и утренние тренировки, применяя чуть ли не ежедневные чередования.

Решив серьезнее разобраться в этом вопросе, мы даже провели небольшой социологический опрос среди посетителей нашего сайта «фитнес и бодибилдинг по-русски». Вот результат этого опроса:

Время для тренинга: % опрошенных:
по утрам, 42
по вечерам, 49
в середине дня, 2
комбинируя вечерние и утренние занятия. 7

* При этом 2% опрошенных предпочитают ежедневные тренировки по бегу.

Как видим из таблички: ни один вариант из предложенных, не имеет явного, очевидного, внушительного перевеса…

Практикующие эксперты спортивной медицины утверждают, что беговые тренировки можно проводить в любое время, но полезнее все-таки — именно пробежки по вечерам.

Однако стоит помнить, что вечерние пробежки рекомендуется осуществлять обязательно за плчаса/час до еды или же спустя 2-2,5 ч после неё.

Людям старшего возраста, тренирующимся по методике непрерывного бега трусцой, лучше заниматься в вечернее время, не менее, чем за полтора~два полноценных часа до отбоя.

Источник: http://www.fitness-bodybuilding.ru/poleznoe/lfk/ssz/hodba-beg/test-kypera.html

Какое время предпочтительней для бега

Известно, что в течение дня физиологические функции организма человека изменяются. Наибольшая выносливость организма в промежуток между 10-12 часов дня и вечером между 17-19 часов. Как видно — это всего два часа. В это время чаще всего тренируются спортсмены. Бег утром или вечером зависит от Вашего режима работы.

В случае если у вас трудовой день начинается в 8 утра, то лучше бегать кончено же вечером. Хотя, если вы можете встать пораньше, то и утром тоже. Прежде чем начинать пробежку нужно полежать около получаса, но не обязательно. Бегать лучше всего натощак.

Перед бегом надо размять суставы, этому поможет небольшая разминка — минут 10 будет достаточно. Это «стандартная» разминка, включающая в себя вращательные движения туловищем, простые махи руками и ногами.

Внимание!

Можно даже быстро пройтись непосредственно перед самим бегом.

Лучше всего первые пробежки совершать в течении 10-15 минут. Затем, с каждой пробежкой немного увеличивать это время, вплоть до 40-60 минут. Пробежавшись 1-2 дня, затем пропустив несколько дней — результат от этого практически не будет. Самое главное – каждодневные систематические пробежки, которые принесут вам пользу совершенно точно.

Итак, какое время для бега наилучшее – утро или вечер?

Особого значения, когда вы будете бегать не имеет. Будь то утром или вечером – это не так важно. Главное – это исходить из ваших привычек.

Бег утром

Плюс — бег утром даёт положительный заряд на целый день, в частности улучшает самочувствие, мобилизует все функции организма и, конечно же, настроение становиться гораздо лучше. Минус – организм ещё находится в полусонном состоянии, что может послужить дополнительным стрессом.

Утром в воздухе сконцентрировано большое количество вредных веществ по сравнению с другими промежутками дня, что естественно может повлиять на Ваше здоровье. Народ в основном не привык вставать рано утром и совершать пробежки.

А если занимаетесь многоборьем и используете традиционный лук, то меньше людей будет вас отвлекать от тренировок.

Бег вечером

Плюс – бегать вечером легче и после вечерней пробежки на утро чувствуешь себя прекрасно. Также в основном все профессиональные спортсмены бегают в вечернее время. Минус состоит в том, что придя домой вечером после напряженного дня вас может клонить ко сну и уже не будет особого желания совершить пробежку. Однако, пробежавшись, вы почувствует вновь прилив сил и энергии.

Подводя итог, следует помнить два главных составляющих, прежде чем начинать бегать:

— выбирать время для бега — нужно учитывая ваши биоритмы организма;

— только регулярные тренировки принесут пользу, минимум 2-3 месяца каждодневного бега.

Источник: http://www.vitamarg.com/health/sport/3710-kakoe-vremya-predpochtitelnej-dlya-bega

В какое время суток лучше бегать? советы и рекомендации начинающим спортсменам

Ни для кого не секрет, что очень многие спортсмены и тренеры фитнес-центров рекомендуют для поддержания своего тела в форме регулярные пробежки.

Даже дистанция в пару километров несколько раз в неделю поможет не только улучшить свое самочувствие, но и заметно повлияет на физическое состояние.

Но всех начинающих бегунов мучает один и тот же вопрос: в какое время суток лучше бегать? Эта статья попробует найти ответ на этот и некоторые другие вопросы от начинающих спортсменов.

Бег является самым простым, доступным и эффективным способом поддержания своего тела в хорошей физической форме.

Кроме этого, именно благодаря ежедневным пробежкам можно избавиться от пары-тройки лишних килограммов, снова почувствовать уверенность в своих силах и начать радоваться каждому дню.

Но давайте подумаем, какие подводные камни скрывает беговая дорожка, и какие вопросы ставит перед собой каждый новичок?

В какое время суток лучше бегать начинающему? Здесь в первую очередь все зависит от Вашего ежедневного графика, целей и загруженности по времени.

Если Вы работаете допоздна, то не стоит угнетать свой организм пятичасовым подъемом и пробежками на рассвете – такой подход ничего, кроме серьезного стресса, Вашему телу не принесет. Многие специалисты советуют бегать именно в то время суток, которое идеально подходит для Вашего тела.

Важно!

Выяснить, в какое время дня лучше бегать именно Вам, можно методом проб. Для этого достаточно попробовать устроить пробежку рано утром, в послеобеденное время и в вечернее время.

Как правило, людям, которые ложатся в районе двадцати двух часов и просыпаются около шести-семи часов, лучше всего подходит утренняя пробежка перед завтраком. Такая разминка поможет не только целый день находиться в отличном тонусе, но и поможет сбросить пару лишних килограммов.

Если Вам удалось выдержать две-три утренние пробежки (именно первые тренировки тяжелее всего даются организму), то, скорее всего, Вам стоит бегать именно перед завтраком.

На вопрос, а не вредно ли бегать по утрам, многие спортсмены отвечают одинаково – они приводят в пример свой многолетний опыт утренних пробежек, а к такому ответу можно смело прислушиваться.

От послеобеденных пробежек многие взрослые люди склонны отказываться из-за ежедневной загруженности и плотного рабочего графика. Однако, полностью отбрасывать этот вариант не стоит.

К примеру, в выходные дни можно попробовать совершать послеобеденную пробежку на большое расстояние – пять и более километров (все зависит от подготовки бегуна), которую можно повторять еженедельно и сравнивать получаемый в итоге результат.

Но не стоит забывать, что в разгар лета, когда температура на солнце достигает ужасающих показателей, от пробежек лучше всего воздержаться и перенести их на более прохладное время дня.

Но в какое время суток лучше бегать, если утренние часы предельно заняты или начинающий бегун в силу трудовой деятельности просто не может посвящать свое время бегу на рассвете? Не стоит недооценивать регулярный бег в вечернее время. Конечно, в чем-то подобные пробежки будут уступать утренним, но все же вечерний бег куда полезнее просиживанию перед телевизором с бутылочкой пива или вкусным пирожным!

Совет!

Если Ваш распорядок дня исключает возможность совершать утренние пробежки, попробуйте бегать по вечерам, но делать это необходимо как минимум через час после приема пищи и за два часа до сна.

В целом же ответ на вопрос, в какое время суток лучше бегать, целиком и полностью зависит от Вашего режима и реакции организма на пробежки в разное время. Но главное помнить, что вошедший в привычку регулярный бег в любое время дня и ночи куда полезнее, чем его отсутствие!

Источник: http://fb.ru/article/28707/v-kakoe-vremya-sutok-luchshe-begat-sovetyi-i-rekomendatsii-nachinayuschim-sportsmenam

В какое время лучше бегать

Каждый человек начинает свое утро со своих, особых ритуалов. Для кого-то это чашка горячего ароматного кофе, а для кого-то — пробежка по парку или стадиону.

По статистике, многие люди, либо вообще не занимаются спортом, либо считают, что утренний бег вреден для здоровья, так как организм еще не успел проснуться. Именно поэтому любая физическая нагрузка будет пагубно влиять на организм. Люди с такой точкой зрения предпочитают бег по вечерам.

Это мнение ошибочно, ведь бег по утрам способен придать бодрости на весь оставшийся день. В утренние часы силы организма мобилизуются, повышается тонус и улучшается настроение.

Идеальным временем для пробежки считается час между одиннадцатью и двенадцатью дня, но, к сожалению, мало кто может позволить себе пробежаться в это время. В связи с этим люди бегают по вечерам. Вечерняя пробежка – хороший отдых от работы или учебы и прекрасный помощник в борьбе со стрессом. Такая пробежка нормализует сон и делает его только крепче.

Врачи же рекомендуют выбирать время пробежки исходя из ваших биологических ритмов: если с утра вы любите поспать, а к вечеру, наоборот, чувствуете прилив сил, то пробежка вечером идеальный вариант. Если же вы жаворонок и встаете в пять утра – почему бы и не пробежаться?
Для пробежек лучше выбирать места с наименьшим количеством людей.

Например, парк или стадион со специальными дорожками для бега. Оба эти варианты имеют свои плюсы: специальное покрытие беговых дорожек на стадионе делает пробежку комфортной, а парковая или лесная атмосфера помогает расслабиться и получить максимальное удовлетворение от бега.

Кроме того, бегать можно дома или в тренажерном зале на специальном тренажере.

Если вы только приступили к занятиям спортом, начинать лучше не с бега, а с пеших прогулок по парку. Так организм начнет привыкать к нагрузкам, и пробежки будут проходить без стресса для организма. Продолжительность и интенсивность пробежек увеличить можно будет только через несколько месяцев после начала занятий.

Первоначально лучше бегать подходами по пятнадцать минут, постепенно увеличивая время бега до сорока пяти минут. Качественная спортивная обувь, имеющая усиленные амортизационные характеристики, также необходима для занятий спортом.
Любую пробежку нужно начинать с разминки. Она должна длиться не менее пятнадцати минут. Хорошая и правильно сделанная разминка делает мышцы эластичными.

В разминку обязательно нужно включать повороты и наклоны туловища, выпады и приседания.

После пробежки лучше всего выпить стакан негазированной минеральной воды, фруктового (натурального) сока и принять душ. Причем душ начать лучше с теплого, а закончить контрастным. Непосредственно перед пробежкой лучше не есть, так как тяжесть в желудке не самое приятное во время бега.

Дыхание является не менее важным аспектом во время бега. Вдыхать воздух необходимо носом, а выдыхать через рот. Такой способ дыхания позволяет терять меньше влаги и, соответственно, меньше уставать.

Внимание!

Дышать нужно спокойно и размеренно, не пытаясь регулировать продолжительность вдоха и выдоха.

Источник: http://www.takzdorovo.ru/dvizhenie/c-chego-nachat/v-kakoe-vremia-luchshe-begat/

В какое время суток лучше бегать?

Бег в различное время суток имеет свои особенности, которые по-разному влияют на наш организм.

Прочитайте эту статью и узнайте, когда лучше всего провести свою идеальную тренировку.

Если вам кажется, что вы бежите заметно быстрее вечером после работы, чем рано утром, не переживайте, вы не один такой. Опрос более чем 30 бегунов — от простых любителей до профессиональных спортсменов, среди которых победитель Игр Содружества на дистанции 1500 метров Майкл Ист – подтвердил, что в этом вопросе нет единого мнения.

Например, Эндрю Грейс из Лондона (его лучшее время марафона составляет 2 часа 53 минуты) из-за работы большую часть своих тренировок проводит рано утром.

Однако в среду у него есть возможность уйти с работы раньше обычного, и он тренируется вечером, при этом ощущая себя более бодрым и энергичным.

Грейс решил провести эксперимент и установил, что пробежал дистанцию в 11 километров на минуту быстрее по сравнению с утренней тренировкой, не затрачивая особых усилий.

«Бег вечером показался мне более легким, несмотря на то, что я бежал быстрее», — признается он.

Многие считают, что причины таких изменений психологические. Другие обвиняют плохой сон или даже поздние приемы пищи. Однако наука объясняет этот феномен таким естественным явлением, как циркадные (суточные) ритмы – небольшие колебания биологических процессов организма в 24 — часовом формате.

«Практически каждая функция тела имеет ежедневную ритмичность. Это означает, что вы можете улучшить ваши возможности в определенное время суток» — рассказывает доктор Роберто Рафинетти, главный редактор журнала Journal of Circadian Rhythms.

В общей сложности существуют более 100 различных биоритмов. Они управляются супрахиазматическим ядром, частью гипоталамуса, который часто называют «биологическими часами».

Важно!

Пик многих жизненно важных процессов организма, которые значительно влияют на работоспособность, приходится на определенное время, что очень важно для тренировок бегунов. Таким примером являются ежедневные колебания температуры нашего тела.

Учеными обнаружено, что наименьшее значение она имеет рано утром, а максимальное – во второй половине дня. Кроме того, был установлен факт, что спортсмены тренируются лучше при более высокой температуре тела, поэтому Грейсу гораздо комфортнее бегать в вечернее время.

Еще одним исследованием доказано, что наши легкие также работают лучше всего в это же время.

Для того чтобы разобраться, когда же лучше запланировать тренировку, рассмотрим плюсы и минусы для бега в различное время суток.

Ранее утро

Ранее утро не является лучшим временем для оптимальной пробежки, так как большинство процессов в организме находятся в замедленном состоянии после сна. Температура вашего тела будет низкой, мышцы тела – жесткими. Также вы не употребляли пищу последние 8-10 часов, и поэтому запасы энергии будут сильно ограничены.

Отдельно следует отметить тот факт, что физические упражнения рано утром чаще приводят к травмам и другим негативным последствиям, чем вечерние тренировки.

«Исследованиями установлено, что это самое распространенное время суток для сердечных приступов и инсультов», — рассказывает Джеймс Вотерхаус, профессор биоритмов в Университете Джона Мура, Ливерпуль.

Несмотря на то, что много физиологических факторов против тренировок в такое время, это не означает, что их не следует проводить.

«Я боюсь этих ранних пробежек. Мне приходится сражаться с собственным телом. Однако нет никаких сомнений, что они укрепили мою силу воли и сделали сильнее» — признается Майкл Ист.

Середина утра

Работа легких и температура тела значительно повысились по сравнению с ранним утром, кроме того, в это время вы уже позавтракали и имеете некоторый запас углеводов в мышцах.

Несмотря на все это, некоторые процессы организма находятся не в оптимальном состоянии. Кроме того, если вы работаете по стандартному графику, то бег в середине утра возможен только по выходным.

Если ваша цель — укрепить и развить квадрицепсы или икроножные, то это лучшее время, и для него хорошо подойдут скоростно-силовые тренировки или бег под гору.

Ученые объясняют это тем, что этот период суток лучше всего подходит для увеличения мышечной массы.

«Есть сильный аргумент в пользу того, чтобы проводить силовые тренировки в это время. Гормон тестостерон, который отвечает за рост мышц, находится на самом высоком уровне за весь день» — утверждает доктор Стиверн Берд, из Школы изучения человеческого движения в Австралии.

Бег в обеденное время (в обеденный перерыв)

Бег в обеденное время очень популярен среди всех тех, кто работает в обычные часы. Выйти на пробежку и немного разбавить рабочий день является отличной идеей. Основные преимущества в данном случае связаны с повышением вашей работоспособности, а не беговых качеств.

«Многие люди выполняют физические упражнения в обед, так как не нуждаются в приеме пищи. Кроме того, он оживляет вас и может сделать более продуктивными во второй половине дня» — рассказывает психолог по поведению людей на рабочем месте Майк Клинтон.

Совет!

Большинство процессов в организме замедляются к середине дня, в частности снижается температура тела и работа дыхательной системы, что очень важно для бегунов. Как и ранним утром, пробежки в обеденное время не обязательно являются нежелательными, однако стоит учитывать, что существуют более подходящие периоды для того, чтоб показать максимальный результат.

Бег по вечерам

Как стало недавно известно, физические нагрузки лучше всего выполнять после обеда или к концу дня, так в это время ваше тело имеет максимальную температуру и, как результат, позволяет мышцам быть эластичными и работать максимально эффективно.

Эта теория была подтверждена исследованиям доктора Бориса Медарова из Лонг-Айлендского Еврейского медицинского центра в Нью-Йорке. Он также обнаружил, что легкие во второй половине дня работают на 6% лучше, чем в другое время суток.

«Нагрузка переносится гораздо легче и километры бегутся гораздо быстрее, так что это лучшее время для того, чтобы побить свой рекорд» — говорит Ист.

Самый большой недостаток для бега в это время носит психологический характер. Многие из опрошенных бегунов жалуются, что им трудно найти мотивацию для тренировки после работы. Ментально мы лучше всего чувствуем себя после пробуждения, в то время как к вечеру желание совершить пробежку может практически исчезнуть.

«В среду поздно вечером в клубе, где я тренируюсь, многие люди часто жалуются, что им тяжело тренироваться. Однако уже через несколько километров они первыми начинают увеличивать темп» — делиться наблюдениями Грейс.

Источник: http://mir-la.com/11675-v-kakoe-vremya-sutok-luchshe-begat.html

Время для бега

Различные физиологические функции человека на протяжении всего дня легко могут меняться. Самое лучшее время для бега это с десяти до двенадцати часов дня, и с семнадцати до девятнадцати часов вечера. Именно в этот период организм вынослив. В эти промежутки времени в основном тренируются спортсмены.

Людям, которые просто хотят заняться бегом. Нужно выбрать время для тренировки связи со своей работой. Если рабочий день начинается с утра, то пробежку лучше отложить на вечер.

С другой стороны, если человек в состоянии встать пораньше, то и заняться спортом можно с утра. Бегать рекомендуют натощак.

Некоторые говорят о том, что перед тренировкой стоить полежать на кровати приблизительно до 30 минут.

Рекомендации

Но такая процедура вовсе не обязательна. Перед самой пробежкой необходимо размять все суставы. Такая разминка не займёт больше десяти минут. В такую пробежку можно включить классические упражнения, можно просто пройтись перед бегом. Изначально, лучше всего пробежаться минут 10-15.

Постепенно можно увеличивать время пробежки и свободно дойти до ежедневной 1-часовой тренировки. Главное в этом деле, заниматься ежедневно, и тогда с уверенностью можно говорить про пользу таких занятий.Вообще неважно, когда бегать с утра или вечером. Разницы нет совершенно никакой. Человек способен самостоятельно подстроится под своё время, иногда подскажет и организм.

Утренний бег

Бег утром имеет как свои плюсы, так и минусы. Если совершить пробежку с утра, то человек запасется положительным зарядом, которого можно использовать на протяжении всего дня. Также это стабилизирует состояние и поможет работать организму на отлично. И, конечно же, это огромный запас хорошо настроения. Но при всех плясах, организм с утра находится еще в спящем состоянии.

Пробежка с утра может подарить не положительные результаты, а послужить стрессу. Кроме этого, ранний период времени на улице находится очень много вредных веществ, которые могут не самым лучшим образом сказаться на здоровье человека. Вечером подобных веществ намного меньше. Также стоить вспомнить, что многие люди не привыкли вставать так рано, и любят поспать.

Вечером пробежку совершать намного легче. Утром после вечерний пробежки человек будет чувствовать себя очень хорошо. Стоить заметить, что многие профессиональные спортсмены бегают по вечерам. Но после работы, когда человек очень устаёт, кажется, что нет сил на тренировку. На самом деле после вечерней пробежки, человек почувствует прилив дополнительных сил.

Источник: https://massafm.ru/vremya-dlya-bega/

Когда лучше бегать, или лучшее время для тренировок – когда вам удобно

Когда лучше бегать? Это важный вопрос для начинающих бегунов. Чтобы определить лучшее время для тренировок, нужно обратить внимание на несколько факторов.

Прежде всего, берется во внимание занятость на работе или учебе. Если у вас первая смена, то ваше лучшее время для занятий бегом – утро или вечер. Если занята вторая половина дня, то можно выкроить часок утром, поздно вечером или даже ночью.

Каждый отрезок суток имеет свои преимущества и недостатки.

Например, на заре многим тяжело себя заставить совершить не только утреннюю пробежку, но даже просто встать с постели. Зато, если вы пересилите себя, то встретите на беговых дорожках многих единомышленников, что станет дополнительным стимулом для следующих занятий («Как начать бегать. Краткий курс мотивации»).

Днем и ранним вечером бегать легче всего, так как организм находится в оптимальном функциональном состоянии. Вы давно проснулись и еще не собираетесь ложиться спать. При этом ваше желание двигаться находится в полном согласии с биологическими часами.

Внимание!

Поздний вечер и ночь может стать лучшим временем для тренировок в случае, если другого времени для занятий просто нет.

Минусы ночных пробежек примерно те же, что и утренних (подробней о беге по утрам), — организм хочет спать.

Положительная же сторона ночных занятий – это возможность насладиться видами и тишиной ночного города, а также почувствовать такое редкое в полисе чувство уединенности.

Пусть вас не шокирует возможность ночных тренировок. Многие стереотипы, в том числе касательно выбора, когда лучше бегать, устарели. А добиться успеха в жизни, в том числе и в спорте, может лишь тот, кто мыслит широко, не цепляясь бездумно за устаревшие догмы (ознакомьтесь, как правильно бегать).

Если правильно подготовить организм, то вреда для здоровья от занятий физкультурой утром и ночью не будет. Разминаться и постепенно входить в ритм бега нужно в любое время суток.

Если вы хотите бегать поздно вечером или ночью, то следует учесть несколько факторов, которые не имеют столь большого значения в другое время суток:

1) Криминальная ситуация. Если вы будете бегать в парке или на улице, то можете подвергнуться нападению со стороны хулиганов или других недружелюбных людей. Особенно этого следует опасаться женщинам.

2) Если вам не страшны хулиганы, то при беге трусцой на свежем воздухе выбирайте освещенные места, так как в темноте можно легко споткнуться и упасть.

3) Нужно правильно подготовить свой организм к пробежке в неожиданное для него время. Для этого следует провести тщательную разминку перед бегом и начинать пробежки с медленного темпа.

Важно!

4) Некоторое время после пробежки вам придется пободрствовать, так как организм будет хорошо простимулирован физической нагрузкой, и вы не сможете сразу уснуть.

Выбор, когда лучше бегать, должен опираться только на целесообразность и ваше личное желание. А опыт многих спортсменов, добившихся больших результатов, свидетельствует, что тренироваться можно и ночью. Например, Бойер Коу – известный бодибилдер – несколько лет тренировался только по ночам (с двух до четырех часов) и при этом завоевал множество престижных титулов.

Для нас же главная цель – здоровье, сила, подтянутость и красота. И кто по-настоящему этого хочет – тот найдет свое лучшее время для тренировок и добьется желаемого, несмотря на разные реальные и мнимые препятствия.

 

Источник: http://shas-live.com/dvigenie-zhizn/lucshee-vremya-dlya-trenirovok

FUN-RUN » Лучшее время для бега

Американский интернет-ресурс о беге провел опрос среди любителей пробежаться, в какое время лучше бегать. Вот какие были получены ответы:

ранее утро до завтрака  – 53%

утро после завтрака – 16%

день перед обедом – 7%

день после обеда – 11%

вечер – 13%

По единогласному мнению специалистов лучшее время для спорта – любое. Главное не особое время, строгий график и режим, главное, чтобы вам и спорту было удобно идти по жизни вместе.

Но если вы занимаетесь спортом целеустремленно и желаете достичь результатов, например, поставили для себя цель похудеть с помощью бега, или развить сверхъестественную выносливость для участия в марафоне, то желательно учитывать ряд факторов влияющих на качество тренировок.

Циркадный (суточный) ритм контролирует многие движущие процессы нашего организма: обмен веществ, кровяное давление, регуляцию температуры.

Проведенные исследования показали, что суточные колебания температуры тела являются одним из основных факторов влияющих на наши физические способности.

Когда температура тела максимальная, беговые тренировки наиболее эффективны, так как нервные импульсы, то есть информация, поступающая в мозг от работающих мышц, проходят быстрее.

В это время координация движений и скорость реакции находятся в пике своей активности, разогретые мышцы, благодаря своей эластичности, снижают риск травмы. При минимальной температуре тела результативность сводится к нулю.

Совет!

Перепад температуры здорового человека в среднем составляет 1,5 градуса по-цельсию в сутки. Минимальная температура тела отмечена за 1-3 часа до пробуждения, максимальная температура во второй половине дня около 18 часов вечера.

Для определения своего собственного температурного ритма необходимо в течении дня измерять температуру тела и зафиксировать индивидуальный максимум. Самым оптимальным временем для тренировок является время в течение 3 часов до и после дневного пика.

Бег – один из идеальных способов ускорить обмен веществ и избавиться от лишнего жира. Результаты исследований показали, эффективнее всего организм расходует жировую ткань при занятиях бегом на голодный желудок, особенно во второй половине дня. Это не значит, что вам нельзя есть весь день перед пробежкой: крайнее время дла перекуса – за час до бега, плотный обед – за два часа до бега.

Если ваша цель похудеть при помощи бега, тренируйтесь перед ужином. В это время происходит сгорание жира не только во время бега, но и в течение 2-3 часов после, поскольку физическая активность улучшает метаболизм.

Утром после сна в крови низкое содержание углеводов. Как известно, углеводы являются основным топливом для организма, при минимальной концентрации углеводов энергия берется из жировых отложений. Для достижения лучших результатов время пробежки должно быть не менее 30 минут.

Противники бега и физической активности любят поговорить об опасности утренних тренировок сопряженных с риском сердечных приступов, которые чаще всего происходят с раннего утра до полудня.

В утреннее время кровь гуще, появляется угроза образования тромбов, которые нарушают работу сердца.

Однако на самом деле физическая активность и бег трусцой наоборот снижают вероятность проблем с сердечно-сосудистой системой в любое время суток.

 

Источник: http://www.fun-run.ru/2011/06/28/luchshee-vremya-dlya-bega/

Когда лучше бегать

Однозначного ответа на этот вопрос не существует. И у пробежек утром, и у вечерних пробежек, есть свои преимущества и недостатки. Чтобы окончательно решить для себя — лучше бегать утром или вечером, нужно учитывать все плюсы и минусы.

Утро

Многие люди считают, что бег по утрам является дополнительным стрессом для еще не проснувшегося организма. К тому же, утром в воздухе наибольшая концентрация вредных веществ, которые негативно влияют на здоровье. В то же время, утренняя пробежка заряжает человека бодростью на целый день, мобилизует силы организма, повышает его тонус и улучшает настроение.

Вечер

Для бега идеальным временем является промежуток с 11 до 12 часов дня, но, за редким исключением, большинство поклонников бега физически не имеют возможности совершать пробежки в это время. Именно поэтому очень многие бегают в вечерние часы, имея еще и цель — снять стресс после рабочего дня, за счет любимого вида двигательной активности обеспечить себе крепкий и здоровый сон.

Бег утром или вечером – каждый вариант имеет своих сторонников. Оптимально, планируя график своих занятий бегом, учитывать биоритмы своего организма.

Биоритмы определяют время — когда лучше бегать

Если вы любите подольше поспать, утром очень долго «раскачиваетесь», а рабочий график позволяет выделить время на вечернюю пробежку, но ты чувствуешь желание регулярно бегать, выбирайте вечернюю тренировку.

Если же, наоборот, вечером, придя с работы домой, ваши глаза начинают постепенно закрываться, и вас клонит ко сну, то тренировка в такое время принесет больше вреда, чем пользы. Не идите против природы, выбирайте утреннюю пробежку. Не принципиально, в какое время лучше бегать.

Самое главное — заниматься регулярно, в одно и то же время, организм привыкнет и адаптируется. Тогда положительный эффект от пробежек не заставит себя ждать.

Где лучше бегать

Многих людей интересует вопрос – где лучше бегать, на каком покрытии? В зависимости от покрытия можно выбирать и место пробежки.

  1. Идеальное покрытие для ног – это трава. Трава не луговая, а специально выращенная, аккуратно подстриженная, не имеющая скрытых кочек и дыр. В нашей стране это роскошь. Почти нигде не встречается, если только на частном поле для гольфа, но вряд ли вы сможете совершать там пробежки.
  2. Самое щадящее для ног покрытие — грунт. Это привычные всем лесные или полевые тропинки, грунтовые дороги. Грунт обеспечивает хорошее сцепление, которое дает возможность качественно оттолкнуться, и отличную аммортизацию, которая минимизирует ударную нагрузку на ноги. Есть и проблемы – это дождь и корни. Можно сильно травмировать сухожилия, если во время бега наступить на корень средней частью стопы. Спасут только хорошие кроссовки.
  3. Отличное покрытие — парковые дорожки, усыпанные мелкими камешками. По таким дорожкам бегать легко и приятно. Сцепление на них чуть похуже, чем на грунте, но при небольшой скорости это не ощущается.

Источник: http://begayou.ru/kogda-luchshe-begat/

fitness-for-man.com

Когда лучше бегать

Наиболее простой и доступный вид спорта – бег. Выходя на пробежку можно решить множество проблем со здоровьем или изъянами фигуры. Однако когда лучше бегать, в каком возрасте и как часто, чтобы результат прогрессировал и радовал? Постараюсь дать исчерпывающие ответы на поставленные вопросы.

Когда бегать: утром или вечером?

Чтобы с абсолютной точностью ответить на вопрос, необходимо понимать ради какой цели решили заняться бегом? Время суток вносит коррективы в физиологическое состояние организма, что сказывается на конечном результате пробежки.

Утренний бег. Раннее время суток – это всегда тяжело. Помимо осознания факта, что пора вставать мысль о пробежке вряд ли добавит бодрости. Скорее всего, спорту придется подождать до лучших времен. Просто потому что сегодня тяжелый день, а завтра будет легче, или послезавтра, или никогда.

Бег по утрам подразумевает сокращение времени сна, так как будильник переведется минимум на час раньше.  Если первые дни мотивация для пробежки утром будет подпитываться энтузиазмом, то спустя неделю пылкость поутихнет и сойдет на — нет.

Однако с точки зрения пользы для организма, чем полезен бег по утрам или вовсе вреден?

Имеется немало сторонников, которые категорически не рекомендуют устраивать утренние пробежки, мотивируя тем, что:

  • Бег утром является слишком большой нагрузкой для не проснувшегося организма
  • Воздух ранним утром заполнен вредными веществами, которые в процессе тренировки будут попадать в организм через органы дыхания
  • Утренняя пробежка выматывает сильнее, чем вечерняя

Все аргументы имеют право на существование, но их можно оспорить. Чем вызвать еще больший спор.

Плюсы бега утром:

  • Организм быстрее просыпается, а душ после тренировки окончательно разбудит
  • Свежий воздух (несмотря на скопившиеся вредные вещества) оказывает положительное влияние на вентиляцию легких
  • Утренняя пробежка более ценная с точки зрения повышения тонуса мышц

Вечерний бег. Выйти на пробежку вечером обычно проще, чем специально вставать пораньше утром. Однако не всегда после напряженного дня появляется желание выйти на улицу снова. В результате занятия могут закончиться также быстро, как если бы занимались утром.

Польза вечернего бега заключается:

  • Успокаивает организм и готовит ко сну (или окончательно изматывает)
  • Положительно влияет на мышечный рост вследствие высокой утомленности после продолжительного дня, развивает выносливость
  • Ускоряет процесс сжигания жира (сжигается больше калорий)

Подводя общую черту, стоит сказать, что оптимальное время для бега – время обеда. Но в это время большинство любителей бега заняты учебой, работой и иными заботами. Поэтому является крайне неудобным периодом суток.

Оптимальное время для утренних пробежек – 6 – 8 часов. В этот период организм готов к нагрузке, хотя ощущение в начале дистанции заставят усомниться.

Вечерние пробежки рекомендуется проводить в период 17-20 часов.

Если в положительные часы для пробежек провести занятие не получается, то просто не придавайте столь серьезного значения времени. Главное систематичность занятий и стремление к результату: спортивному или “стройному”.

Обязательно ли бегать каждый день?

Ежедневная пробежка – повод для радости. Вы смогли преодолеть себя и всерьез занялись спортом. Но обязательно ли бегать ежедневно или можно ограничиться несколькими тренировками в неделю? Оба варианта подходят.

Бегать каждый день полезно, если Вашей целью является достижение спортивного результата, приведение мышц в тонус или похудение. В таком случае постоянная нагрузка даст положительный эффект и ускорит процесс достижения результата. Но один день отдыха в течение тренировочной недели должен присутствовать.

Если поставили задачу нарастить мышцы на ягодицах и бедрах, тогда ежедневный бег не подходит. Чтобы мышцы росли им нужно давать отдых. Ограничьтесь 3-4 пробежками в неделю. Остальное время просто отдыхайте или тренируйте другие участки тела.

Можно ли бегать во время простуды?

Всегда не нравится, когда занятию что-то мешает. Например, тренировке бега мешает простуда. Быть может бегать во время простуды можно и все не так плохо? Зависит от степени простуды и времени года.

Прекратить занятия бегом стоит лишь при серьезных заболеваниях, которые протекают с повышением температуры выше допустимых 37 градусов или сопровождаются сильным кашлем. В этом случае не рекомендуется выходить на пробежку, лучше отлежаться и привести себя в норму. Бег ни чем не поможет в лечении серьезной простуды.

Если простуда протекает насморком и легким першением в горле, то вопрос бежать ли при простуде отпадает – однозначно да. Бег при легкой простуде полезен, так как активная вентиляция легких позволит очистить их от вредных бактерий вызывающих более серьезные заболевания.

После пробежки при простуде желательно выпить пакетик противопростудных препаратов, чтобы улучшить эффект от занятия!

Можно ли бегать в пожилом возрасте?

Большой плюс бега заключается в возможности регулировать степень нагрузки, ограничивая темп и расстояние. Или напротив увеличивать, применяя утяжелители или частоту шагов. Такая вариативность позволяет подобрать нагрузку для каждого человека независимо от его возраста и уровня подготовленности.

Несмотря на широкую вариативность, существуют ограничения, которые вынуждают прекратить занятия бегом. К ним относится возраст и разного рода заболевания. Хотя снует мнение, что бег полезен в любом возрасте это не совсем так.

Специалисты не рекомендуют людям пожилого возраста увлекаться бегом. Это связано в первую очередь с процессами старения. С возрастом суставы изнашиваются, становятся хрупкими. Одно неловкое движение может привести к тяжелому перелому.

Помимо травм, которые редко могут угрожать жизни, существует риск нанесения более опасных нарушений организма. Морфофункциональные особенности процессов старения таковы, что с возрастом содержание жидкости в организме становится меньше, сосуды теряют эластичность, а сердце становится слабее.

Поскольку бег это всегда повышение пульса, а порог максимальной нагрузки у пожилых людей ниже, то для сердца простая пробежка может оказаться тяжелой деятельностью. Значит ли это, что тренировки стоит полностью прекратить? Нет.

Людям пенсионного возраста рекомендуется пересесть на велосипед. Такое решение будет правильным по двум причинам:

  • Суставы не получают ударной нагрузки, которая присуща бегу
  • Пульс поднимается незначительно (до 10 ударов)

Как видите возраст совершенно не повод лишать организма полезной нагрузки. Главное найти правильную альтернативу. В данном случае помог велосипед.

Исходя из выше изложенного, становится понятно, что вопрос, когда лучше бегать раскрывается лишь в рекомендательном виде. Отталкивайтесь от личных желаний и возможностей, а главное помните, что бег должен приносить удовольствие. Гораздо важнее соблюдать систематичность и контролировать свое самочувствие, а также знать, когда лучше найти альтернативу пробежкам.

beguza.ru

Когда лучше бегать – утром или вечером? Силовые тренировки и бег

Бег – это самый распространенный вид спорта, требующий хорошей подготовки человеческого организма. Для такой тренировки не понадобится оборудование, особые навыки и знания. Но нужно ответить для себя на вопрос — когда лучше бегать и соблюдать ряд правил, которые помогут принести пользу.

часы на фоне природы

Когда лучше бегать?

Вопрос, когда лучше бегать, волнует всех начинающих спортсменов. По мнению специалистов, следует это делать в пик активности организма, который наблюдается с 6 до 7 в утреннее время и с 18 до 19 – в вечернее. Рассмотрим, в какое время дня лучше бегать:

  • Утро – это распространенный вариант. К примеру, если на работу нужно в 8-9 часов, то бег может начаться в 6 часов и продолжаться полчаса. Лучше бегать до завтрака, попив свежевыжатый сок. Благодаря пробежке пробуждаются и запускаются процессы обмена в организме, появляется бодрость, заряд энергии на весь рабочий день. Нередко достаточно сложно просыпаться так рано. Следует запастись силами и терпением в первые дни, после это войдет в привычку и трудностей не будет;
  • Вечер – это подходящее время. Но если человек очень устал после работы, то перегружаться не следует. Поздним вечером организм начинает готовиться ко сну, поэтому бег может привести к бессоннице.

Польза утреннего бега

девушка бежит по стадионуБег с утра заряжает энергией

Специалисты продолжают спорить по поводу достоинств и недостатков бега утрам – единого мнения по поводу того, в какое время лучше бегать, нет. Перестройка организма от сна еще не произошла, поэтому нагрузки могут причинить вред. При этом человек запасается энергией на весь день, начинает соблюдать режим дня, пробуждается пищеварительная и остальные системы.

Чтобы принести организму максимальную пользу, следует прислушаться к рекомендациям:

  • Перед началом занятий нужно прийти в медицинское учреждение с целью тщательного обследования, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний, таких как серьезные глазные патологии, болезни суставов, позвоночника, сердечно-сосудистой системы;
  • После будильника не стоит мгновенно подниматься, одеваться и приступать к бегу. Сначала стоит полежать, расслабиться, после провести водные процедуры, попить сок, десять минут поделать легкие физические упражнения. Они нужны для разогрева суставов и мышц. Затем стоит немного медленно походить, после ускориться и начать пробежку;
  • Сначала занятие должно занимать 6-7 минут, затем можно увеличивать время через одну пробежку на пять минут;
  • Вдох делается через нос, а выдох – через рот. Если отсутствуют силы для поддержания ритма, следует отдохнуть, спокойно пройтись;
  • Занятие заканчивается спокойной ходьбой, не следует делать резкие остановки;
  • После бега стоит выполнить легкие физические упражнения, провести водные процедуры.

Вечерняя пробежка

мужчина бежит на закате

Бег вечером, как и утром, имеет достоинства и недостатки. Следует изучить преимущества обоих вариантов, чтобы выбрать подходящий для себя. Некоторые специалисты, изучая вопрос, в какое время суток лучше бегать,считают, что утренние тренировки опасны для сердца и здоровья в целом, поэтом стоит проводить их в конце дня, когда разогрелся организм. Но отрицательное воздействие пробежек с утра можно предотвратить предварительной зарядкой.

Вечерняя тренировка способствует расслаблению и переключению после тяжелого дня. Лучше выбирать оздоровительный бег или трусцой. Если заниматься не очень поздно, сон будет крепким и здоровым. Нагрузки нужно выбирать умеренные, особенно начинающим.

Правила пробежки вечером:

  • Тренировки должны проводиться регулярно и систематически – стоит четко обозначить время и дни бега. Нужно определить график и стараться следовать ему;
  • Время пробежек стоит увеличивать постепенно, а виды бега выбирать спокойные;
  • Ответ на вопрос, в какое время суток лучше бегать, неоднозначен. Бег перед отходом ко сну точно не приносит пользы. Есть риск возникновения проблем со сном и депрессивного состояния.

Бег до силовых тренировок или после?

Кардио тренировки развивают выносливость, помогают сжечь жир. Силовые занятия делают мышцы крепче, ускоряют анаболизм, что приводит к похудению. Ответим на вопрос, когда лучше бегать, стоит это делать до силовой тренировки или после.

девушка поднимает гантели

Профессиональные спортсмены и опытные бодибилдеры обычно не занимаются бегом до тренировок. Бегают в основном люди, которые хотят сохранить физическую форму, такие как силовики, военнослужащие.

 

Новичкам в тренажерном зале лучше бегать до силового занятия 2-3 минуты, соблюдая медленный темп. Если скорость будет слишком высокая, есть риск не выдержать силовые упражнения.

 

Кардио тренировка после силовых занятий более предпочтительна. Успевает расходоваться запас гликогена, а при пробежке организм начинает расходовать долгосрочные жировые запасы. Следует осознавать свои возможности. Экономия энергии во время начала тренировки должна быть умеренной, но важно оставить ее для пробежки.

 

Питание до и после бега

Не только вопрос, в какое время лучше бегать и сколько продолжать тренировку, влияет на самочувствие. Питание также играет важную роль при занятиях любыми видами спорта. Следует понимать, какая энергия нужна для организма, а какая может причинить ему вред.

Рацион должен быть сбалансирован. Перед забегами профессиональные спортсмены нередко пьют разные белковые смеси. Ответим на вопрос, когда лучше бегать, предпочтительнее это делать до еды или после.

Режим приема пищи не всегда совпадает со временем тренировки. К примеру, занятие утром может привести к состоянию усталости на весь день. Если человек голоден, дневная пробежка убивает мотивацию. Вечерний прием пищи из-за тренировки продвигается на несколько часов, из-за чего наблюдаются проблемы со сном. Поэтому важно синхронизовать занятия и питание.

Лучше бегать до завтрака, но есть исключения для тех, кто рано встает. Прием пищи перед бегом разрешается за час до тренировки. Лучше выбирать углеводные блюда с малым содержанием белков и жиров. Для утреннего приема пищи хватит 800 ккал. С целью восполнить запасы жидкости стоит выпить два стакана воды. Если бег был натощак, то после занятия следует подождать час до завтрака. Тогда завтрак должен быть богат углеводами и белками.

При пробежке днем нужен легкий перекус за пару часов до занятий (100-400 ккал). Вечером тоже за несколько часов стоит съесть энергетический батончик или фрукты. После рекомендуется легко поужинать – белковое блюдо с овощами, кефир.

Ответ на вопрос, в какое время лучше бегать, зависит от многих факторов и является сугубо индивидуальным. Важно прислушиваться к своему организму при беге. Новичкам не стоит перегружаться – это может не только отбить желание для дальнейших тренировок, но и привести к проблемам со здоровьем.

Полезные статьи

begzdorov.ru

Лучшее время для пробежки

Утренняя или вечерняя пробежка — начало здорового образа жизни

Со времен школы нам знакомы уроки физкультуры. Нас заставляли бегать, сдавать нормативы, участвовать в зарницах и т. п. Поэтому у многих сложилось негативное отношение к данному виду спорта. Школа не привила нам никакого удовольствия от бега. Самое главное было быстрее всех прибежать и выполнить нормы ГТО для хорошей оценки.

Только начав бегать в свое удовольствие, можно понять, что бег — это не только спорт, это еще и средство очищения мыслей. На время бега забываются проблемы насущного дня. Утренняя пробежка — дает силы на весь день, а вечерняя — дает отдых мозгу и легкую физическую усталость к концу дня. Кстати, плеер вам в помощь.

Конечно очень сложно добиться удовольствия от бега, когда ты далеко не в спортивной форме. В этой статье приведены небольшие рекомендации по безопасному началу бега.

Занятия необходимо начинать с легких спокойных пробежек. Не нужно доводить себя до состояния, когда воздуха не хватает, бок болит и слева и справа. Все должно быть в меру и по вашим силам. Но должна быть система. Каждый день, в независимости от погоды, нужно выходить на улицу, либо в спортзал и бежать. Не важно какое время дня выбрано для пробежки — просто сделайте это!

Подготовка к пробежке

Перед началом бега обязательно выполнить разогревающую разминку. Разминка позволит разогреть ваши мышцы, чтобы они стали гибкими, дабы их не растянуть. Не пренебрегайте разминкой.

В самом начале ежедневных пробежек, разминка должна занимать в среднем 10-15 минут времени. Затем, когда ваши мышцы будут получать ежедневную дозу спорта, продолжительность разминки можно сократить до 5 минут.

Лучше ориентируйтесь по своим ощущениям.

Бежать начинайте в медленном темпе, постепенно увеличивая его. Не обязательно бежать в полную силу, мы не в школе, никаких нормативов мы не сдаем. Мы получаем удовольствие.

Дыхание при беге

При беге очень важно правильно дышать. При неправильном дыхании, появляется боль в боку из-за нехватки кислорода. Дыхание должно быть глубоким и равномерным. Вдыхать носом, выдыхать ртом, либо одновременно носом и ртом. При глубоком дыхании кислород проникает в организм и не происходит кислородного голодания.

Боли при беге

При начале проявления болей в боку, снизьте темп и начинайте глубоко дышать. Также можно не снижая темпа, втягивать сильно живот с одновременным выполнением глубоких вдохов. Если боль в боку не проходит, перейдите на шаг, отдышитесь.

Кроссовки для бега

Не маловажным фактором в беге является правильная обувь. Придя в магазин спортивной обуви, вам в подробностях расскажут, какая обувь для какого покрытия дороги идеально подходит. Есть большая разница между бегом в спортзале на спортивной дорожке и бегом по асфальту.

Самое главное в спортивной обуви — это амортизация. При беге происходят удары ступни о дорожку, что может привести к травмам. В современной обуви используются различные амортизационные материалы. Толщина такого материала зависит от веса бегуна.

Соответственно, чем больше вес бегуна, тем толще должен быть материал, и наоборот.

Внимание!

С обувью определились. А как на счет одежды? Одежда может быть абсолютно любой, не стесняющая движений. Если вы хотите совместить приятное с полезным, например похудеть, то можно одевать специальную одежду. К примеру брюки или бриджи для похудения, в которых потеешь сильнее.

Благодаря обильному потоотделению, из организма выходят токсины, из проблемных ляшек, нагруженных целлюлитом, выходит лишняя жидкость, что помогает избавиться от целлюлита. Но к таким брюкам нужно относится с осторожностью, так как можно получить тепловой удар. Не одевайте их, когда на улице жарко.

И вообще, постарайтесь не бегать в жару, да еще когда печет солнце. Лучшее время для бега в жаркие летние дни, это раннее утро, либо поздний вечер.

Еще один совет для начинающих. Бегать на голодный желудок нельзя, но и с полным животом тоже. Чтобы было легко бегать, нужно чтобы перед тренировкой прошло 1-2 часа после еды. Не забывайте соблюдать водный режим, чтобы не было обезвоживания организма.

Источник: http://fitnessvopros.com/menside.ru/beg-nachalo-zdorovogo-obraza-zhizni/

Время для бега

Различные физиологические функции человека на протяжении всего дня легко могут меняться. Самое лучшее время для бега это с десяти до двенадцати часов дня, и с семнадцати до девятнадцати часов вечера. Именно в этот период организм вынослив. В эти промежутки времени в основном тренируются спортсмены.

Людям, которые просто хотят заняться бегом. Нужно выбрать время для тренировки связи со своей работой. Если рабочий день начинается с утра, то пробежку лучше отложить на вечер.

С другой стороны, если человек в состоянии встать пораньше, то и заняться спортом можно с утра. Бегать рекомендуют натощак.

Некоторые говорят о том, что перед тренировкой стоить полежать на кровати приблизительно до 30 минут.

Рекомендации

Но такая процедура вовсе не обязательна. Перед самой пробежкой необходимо размять все суставы. Такая разминка не займёт больше десяти минут. В такую пробежку можно включить классические упражнения, можно просто пройтись перед бегом. Изначально, лучше всего пробежаться минут 10-15.

Постепенно можно увеличивать время пробежки и свободно дойти до ежедневной 1-часовой тренировки. Главное в этом деле, заниматься ежедневно, и тогда с уверенностью можно говорить про пользу таких занятий.Вообще неважно, когда бегать с утра или вечером. Разницы нет совершенно никакой. Человек способен самостоятельно подстроится под своё время, иногда подскажет и организм.

Утренний бег

Бег утром имеет как свои плюсы, так и минусы. Если совершить пробежку с утра, то человек запасется положительным зарядом, которого можно использовать на протяжении всего дня. Также это стабилизирует состояние и поможет работать организму на отлично. И, конечно же, это огромный запас хорошо настроения. Но при всех плясах, организм с утра находится еще в спящем состоянии.

Пробежка с утра может подарить не положительные результаты, а послужить стрессу. Кроме этого, ранний период времени на улице находится очень много вредных веществ, которые могут не самым лучшим образом сказаться на здоровье человека. Вечером подобных веществ намного меньше. Также стоить вспомнить, что многие люди не привыкли вставать так рано, и любят поспать.

Вечером пробежку совершать намного легче. Утром после вечерний пробежки человек будет чувствовать себя очень хорошо. Стоить заметить, что многие профессиональные спортсмены бегают по вечерам. Но после работы, когда человек очень устаёт, кажется, что нет сил на тренировку. На самом деле после вечерней пробежки, человек почувствует прилив дополнительных сил.

Источник: https://massafm.ru/vremya-dlya-bega/

Выбираем лучшее время для пробежки!

Оглавление:

  • Бег утром
  • Бег днем
  • Бег вечером

Условно бег можно разделить на бег утром, бег днем и бег вечером. При этом в какое время бегать каждый должен решить сам. Рассмотрим плюсы и минусы того или иного времени для бега.

Бег утром

Утренний бег, кроме всех полезных свойств бега, также помогает разбудить организм и зарядиться энергией на весь день.

Утреннюю пробежку желательно совершать в медленном темпе, длительностью от 10 до 30 минут. Этого будет вполне достаточно для того, чтобы разбудить организм. Но при этом 30 минут медленного бега явно не хватит, чтобы вы почувствовали усталость.

Для того, чтобы утренняя пробежка приносила пользу, необходимо выполнять некоторые правила.

  1. Выходить на пробежку следует не раньше, чем через полчаса после пробуждения. Тогда вы не будете испытывать дискомфорт от резкой нагрузки после сна
  2. Перед пробежкой выполните основные упражнения на растяжку ног. Это займет не более 2х минут, но при этом позволит ногам быстро адаптироваться к бегу
  3. Если вы бегаете для похудения, то перед пробежкой ничего не ешьте. За полчаса до бега, то есть сразу после пробуждения выпейте стакан воды. Если вы бегаете для здоровья, то за полчаса до бега можете съесть что-нибудь сладкое, например пряник, или просто выпить стакан сладкого чая или кофе. Завтракать можно будет только после пробежки

Когда вы придете с пробежки домой, то сразу пейте столько воды, сколько требует организм. Не терпите обезвоживание. Это касается и тех, кто бегает для здоровья, и тех, кто бегает для похудения или для спортивного результата. После примите душ и хорошо позавтракайте. Завтрак после пробежки нужен обязательно, чтобы восполнить гликоген, который был потрачен во время бега.

И самое главное, если вы «жаворонок», то есть рано ложитесь и рано встаете, то бег по утрам всегда будет только в радость. Если же вы «сова» и предпочитаете ложиться очень поздно, то утренний бег будет приносить вам массу неудобств. Внутренние «часы» сбивать очень плохо. Поэтому для вас предпочтительнее будет вариант бега днем или вечером.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие.

Бег днем

Днем, в данном случае, мы будем называть время, либо спустя не меньше 2х часов после завтрака, либо спустя не меньше 2х часов после обеда, но до ужина.

Днем бегать хорошо, когда на улице не жарко, то есть зимой, весной или осенью. Летом все значительно сложнее и об этом написана статья: как бегать в сильную жару.

Если вы собрались бегать днем, когда на улице не жарко, тогда вам необходимо выполнить следующие подготовительные действия:

  1. Разомните ноги. Вообще это делать желательно перед любой пробежкой вне зависимости от времени суток. Особенно если ваши ноги находились в состоянии покоя
  2. Бегайте только спустя не меньше 2х часов после приема пищи. Эта цифра условная. Так как жирная пища перерабатывается организмом не меньше 3-4 часов, белковая около 2х часов. А углеводная — 1-2 часа. Поэтому, если вы поели что-то жирное, то лучше подождать не меньше 3х часов, чтобы не испытывать проблем во время бега, таких, как боль в желудке, в боках, отрыжка. А если съели перловую кашу, то уже спустя 1,5 часа сможете выйти на пробежку

Бег днем очень удобен. Его всегда можно подстроить под приемы пищи так, чтобы и энергия в организме была, и при том с момента завтрака или обеда прошло достаточное время, чтобы не испытывать никаких проблем.

Однако большинство из нас днем работает, поэтому в это время суток бегать можно только в выходные, либо тем, кто днем не работает. И самое главное, бег днем отвечает всем требованиям и «жаворонков», которым еще много до того момента, как они пойдут спать. И «сов», которые уже полноценно проснулись.

Бег вечером

Бег вечером подойдет в первую очередь тем, кто работает не на физической работе.

Хотя, конечно, все зависит от желания, потому что лично я, работая электромонтажником, на работу и с работы добирался бегом. Причем домой бежал всегда в окружную.

Чтобы увеличить расстояние, которое получалось в районе 9 км. Поэтому здесь надо в первую очередь смотреть на ваше состояние. Итак, вот основные моменты вечернего бега:

  1. Если вы работаете не на физической работе, либо не устаете после трудового рабочего дня, или же вы вообще не работаете, тогда вечерние пробежки – то что вам надо.
  2. Перед пробежкой нельзя есть меньше, чем за 2 часа. Об этом написана статья: Можно ли бегать после еды. Однако, если вы хотите совершить пробежку сразу после работы, то перед бегом съешьте что-нибудь сладкое, например печенье, или просто выпейте стакан сладкого чая с медом. А можно и печенье съесть и чай выпить. То есть вам необходимо питаться также, как питаются те, кто бегает утром. Поэтому, если вы хотите бегом похудеть, то вам тоже нельзя есть сладкое, в особенности вечером

Источник: http://fitnessvopros.com/kachalka-24.ru/poleznosti/vybiraem-luchshee-vremya-dlya-probezhki.html

Тест Купера, а также оптимальное время для занятий бегом

Многие новички, решив заниматься бегом, почему-то ошибочно считают, что лучше всего использовать именно ежедневные пробежки. Правильно ли это? Ведь организму нужно время для восстановления.

Как мы знаем из теории фитнеса и бодибилдинга, мышечная система нуждается, как минимум в двух сутках для более-менее достаточной сверхкомпенсации. Получается, что ежедневные пробежки будут изнурять нас и не давать «очухаться».

Но тогда какую частоту занятий лучше всего выбрать? Сколько тренингов в неделю делать? Попытаемся выяснить это в этом обзоре. А также разберёмся, что лучше: пробежки по утрам или все-таки вечерние пробежки? Другими словами – подберем оптимальное время для нашей тренировки

Итак, побежали…

Важно!

Считается, что начинать занятия нужно с легкого бега длительностью 5 мин в темпе ходьбы, постепенно увеличивая продолжительность пробежки до 30 мин.

Вечером рекомендуется выполнять подскоки на месте, увеличивая их продолжительность точно так же, как и длительность бега (подскоки являются очень эффективным средством борьбы с ожирением).

Как правило, скорость бега рекомендуется повышать постепенно и только с ростом физической подготовленности.

Специалисты полагают, что оптимальными величинами объема занятий после 6-8 месяцев тренировок является непрерывный бег в течение 35-45 мин, а после года около 60 мин (8-10 км).

Этого объема следует достигать постепенно, увеличивая продолжительность бега на первых занятиях на пару минут в 1~2 недели. Только лишь на 2ом месяце занятий можно устраивать пробежки длительностью 6-10 мин.

Для практического использования специалисты предлагают разнообразные схемы, раскрывающие последовательность возрастания продолжительности непрерывного бега в первые 4-6 месяцев занятий.

Академик Н. М. Амосов, после многолетних изучений и исследований, рекомендовал для здоровых людей свою 12-недельную программу занятий бегом. По его мнению, начинать занятия надо с пробегания в первую неделю 1,5 км за 17 мин. На протяжении следующих 6 недель время на преодоление 1,5-километровой дистанции снижается еженедельно на 1 мин.

На восьмой неделе дистанцию следует увеличить до 2 км и пробегать ее за 15 мин, на девятой неделе — за 14 мин. На десятой — двенадцатой неделях дистанция увеличивается до 2,5 км, а время ее преодоления на десятой неделе — 19 мин, на одиннадцатой — 18 мин и наконец, на двенадцатой — 17 мин. Это, конечно, высокий темп. Амосову импонирует скорость.

Однако он не возражает против более медленного бега, например, 4 км за 30—36 мин.

Особенности женского бега:

Беговые нагрузки женщин ненамного отличаются от мужских. Это объясняется относительно большей выносливостью организма.

Женщинам, занимающимся бегом трусцой, в общеразвивающие комплексы следует включать специальные упражнения для укрепления косых мышц торса и тазового дна (отведение бедер, сед на пятках, проползание на четвереньках, из положения седа с ногами вперёд, перемещение на ягодицах (вперед и назад), поворачивание стоп наружу и внутрь, из положения седа и упора сзади скрестные движения ног, круговые движения бедер и др.). Каждое упражнение выполняют не меньше 30-40 с.

Совет!

Занятия бегом трусцой в период менструаций могут быть рекомендованы лишь тем девушкам и женщинам, у которых этот процесс протекает без значительных отклонений от нормы, однако нагрузку следует по возможности снизить вплоть до пеших прогулок, а из разминки исключить упражнения, требующие натуживания или резкого сотрясения тела (прыжки).

Большой опыт тренировок накоплен в клубах любителей бега. Например, в Ростове-на-Дону новички увеличивают продолжительность непрерывного бега на каждом последующем занятии: мужчины — на 1 мин, женщины — на 30 с. Она достигает:

  • у мужчин — 1 ч.;
  • у женщин — 30 мин.

Члены тульского клуба ежедневно выполняют утреннюю зарядку:

  • бег на месте в комнате (5 мин),
  • бег на воздухе (10-15),
  • ускоренную ходьбу на 1,5-2 км (20).

Скорость должна быть такой, чтобы пульс составлял не меньше 120 уд/мин. Каждый день продолжительность бега увеличивается на 10 с. Основные занятия проводятся в количестве 3-4 тренингов в неделю. Также каждое занятие дополняется тренировкой по фитнесу и бодибиодингу (для желающих).

Нагрузку увеличивают в три этапа:

На первом исходное время пробегания 2-километровой дистанции на каждой тренировке уменьшается на 10-30 с. Если новичок не может на шестой неделе сделать 6 км за 1 ч, он должен пройти повторный медосмотр.

Второй этап длится до тех пор, пока физическая подготовленность не будет доведена до уровня «отлично» по тесту Купера.

В дальнейшем любители бега трусцой раз за разом повторяют оба этапа, планомерно и последовательно наращивая нагрузку на первом. Достигается это за счет длины пробегаемых отрезков и общей дистанции, а в некоторых случаях и скорости.

Раз уж мы затронули тест Купера, — кратко объясним, что это такое. Суть его заключается в том, чтобы за определенное фиксированное время (12 минут) пробежать как можно большее расстояние.

На основе этого пробега по специальной таблице делается заключение о физическом состоянии и уровне здоровья атлета.

Данный вариант тестирования активно применяется в спорте, например в футболе, а также в армиях и всевозможных структурах большинства стран по всему миру.

Многочисленные наблюдения специалистов и богатый практический опыт любителей показывают, что заниматься необходимо не реже, нежели 2~4 тренировки в неделю. Параллельно в дни отдыха нужно выполнять обычную утреннюю гимнастику и фитнес-тренировки, в которые также можно включать и лёгкий, непродолжительный  бег трусцой.

Конечно, возможны и занятия 1 раз в неделю. В этом случае бег является частью недельной тренировочной программы, включающей и другие виды упражнений. Большую нагрузку следует применять не чаще чем через 2ва дня на 3тий (лучше даже: через 3 на 4ый). После тяжелого рабочего дня или при плохом самочувствии нагрузку следует снизить.

Внимание!

С частотой занятий разобрались; отложим календарь и посмотрим на часы. Что же нам выбрать в плане суточного времени: пробежки по утрам? Или же пробежки по вечерам?

Со времен популяризации бега, как спортивной дисциплины, этот вопрос не утихал никогда.

Кто-то предпочитает заниматься по утрам, кому-то сподручнее по вечерам, некоторые спортсмены комбинируют вечерние и утренние тренировки, применяя чуть ли не ежедневные чередования.

Решив серьезнее разобраться в этом вопросе, мы даже провели небольшой социологический опрос среди посетителей нашего сайта «фитнес и бодибилдинг по-русски». Вот результат этого опроса:

Время для тренинга:

% опрошенных:

по утрам,

42

по вечерам,

49

в середине дня,

2

комбинируя вечерние и утренние занятия.

7

* При этом 2% опрошенных предпочитают ежедневные тренировки по бегу.

Как видим из таблички: ни один вариант из предложенных, не имеет явного, очевидного, внушительного перевеса…

Практикующие эксперты спортивной медицины утверждают, что беговые тренировки можно проводить в любое время, но полезнее все-таки — именно пробежки по вечерам.

Однако стоит помнить, что вечерние пробежки рекомендуется осуществлять обязательно за плчаса/час до еды или же спустя 2-2,5 ч после неё.

Людям старшего возраста, тренирующимся по методике непрерывного бега трусцой, лучше заниматься в вечернее время, не менее, чем за полтора~два полноценных часа до отбоя.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.fitness-bodybuilding.ru/poleznoe/lfk/ssz/hodba-beg/test-kypera.html

fitnessvopros.com

Когда лучше бегать: утром или вечером

Прочитаны двадцать пять статей о пользе бега. Новые кроссовки скучают у двери. Осталась единственная проблема: непонятно, когда лучше бегать, утром или вечером? Ответ подскажет ваш организм.

оздоровительный бег

Бежим от болезней: оздоровительный бег трусцой

Бег – мое любимое аэробное упражнение. Вы спросите, за что можно любить столь изнуряющее занятие? Не стану сейчас доказывать пользу бега для здоровья и его роль в похудении. Об этом написаны километры статей, вы наверняка их изучили.

Я люблю бег за доступность, простоту и универсальность. Время для бега можно вписать в любой, даже самый напряженный рабочий график. У меня есть опыт как утреннего, так и вечернего бега.

Бодрое утро

Если вы допоздна работаете и приходите домой в обессиленном состоянии, бег по утрам – вариант для вас.

Самое сложное в утреннем беге – вылезти из-под теплого одеяла, особенно в прохладную погоду.

Не стартуйте с первой минуты после пробуждения. Выпейте натощак небольшую чашку чая, пройдитесь спокойным шагом. Пусть пульс, замедленный после сна, придет в норму. Дайте организму возможность проснуться окончательно, и тогда он не станет сопротивляться новому распорядку.

Пока вы не привыкли к столь ранним и бодрым подъемам, во время утренних пробежек возможны некомфортные ощущения. Со временем организм адаптируется к такому режиму тренировок.

из личных наблюдений

Утренние пробежки повышают работоспособность, в такие дни все успеваешь и меньше устаешь.

Вечерние пробежки

Ранние подъемы – слишком большой стресс для вас? Вы уже с вечера начинаете с ужасом думать, во сколько надо завтра встать, чтобы успеть на пробежку? А может быть, ваш рабочий день начинается слишком рано?

Идеальный вариант для вас – бегать вечером.

Важный нюанс: вечерний беговой тренинг должен быть на пустой желудок. Процесс переваривания пищи задействует резервы организма, которые нужны для тренировки. Даже у бегунов с большим стажем непереваренная пища вызывает дискомфорт во время пробежки.

Стоит заранее продумать время ужина. Предлагаю два варианта на выбор:

  1. Подождать, пока переварится легкий ужин (а он в идеале и должен быть таким, независимо от того, собираетесь вы бегать или нет). Если рядом с домом имеется стадион, освещенные дорожки парка или сквера, отправляйтесь на позднюю пробежку.
  2. Стартуйте сразу после окончания рабочего дня, чтобы успеть поужинать не слишком поздно.

из личных наблюдений

Бег вечером снимет нервное напряжение, накопившееся за день. Это прозвучит странно, но вечерняя беговая тренировка эффективнее снимает усталость, чем просмотр телевизора.

Бег на обед

Заниматься бегом в обеденный перерыв – почему бы и нет? Возможно, рядом с местом вашей работы расположился уютный сквер. Если вы сможете решить вопрос с переодеванием и душем, это прекрасный вариант!

из личных наблюдений

Иногда в обеденный перерыв я занимаюсь на беговой дорожке в фитнес-клубе, расположенном в 10 минутах ходьбы. Душ и раздевалка там имеются. После такой встряски во второй половине рабочего дня производительность труда возрастает.

Не мучайте себя раздумьями, в какое время суток лучше бегать. Идеальный вариант для пробежки подскажет ваш рабочий график и особенности организма. Учитывайте свой биоритм: сове не нужно бегать по утрам, зато вечерние пробежки принесут пользу и удовольствие.

бег для похудения

Бегом от лишних килограммов

Исследования показывают, что непродолжительные тренировки после пробуждения сжигают до трех раз больше калорий, чем физическая нагрузка в иное время. Поэтому лучше бегать для похудения утром.

Дело в том, что за ночь организм использует все имеющиеся запасы углеводов (это самый доступный источник энергии). На момент утренней пробежки новой порции углеводов еще не поступило, и организм вынужден расходовать запасы жира, с которыми в иных условиях расстается очень неохотно.

Помимо этого, утренняя аэробная активность «раскручивает» метаболизм на весь день. Это означает, что еще некоторое время после тренировки вы будете расходовать больше калорий на повседневные дела.

Важно: такой способ похудения можно однозначно рекомендовать только обладателям избыточных жировых отложений. Существует опасность сжигания мышечной массы вместо жира, а это нежелательное развитие событий.

Если стоит цель похудеть, но ранняя пробежка – нереальная для вас задача, бегайте в другое время суток. Слушайте организм, предоставьте ему возможность выбрать, в какое время лучше бегать.

Худеющие часто интересуются: сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Для тренировки утром натощак достаточно будет 20-30 минут. В любое другое время для похудения нужно бегать по 40 минут. Когда организм адаптируется к нагрузкам, и появится выносливость, для жиросжигания эффективно будет заниматься от 40 минут до часа.

силовые тренировки

Набор мышечной массы и бег: как сочетать?

Если вы не имеете серьезных жировых запасов и в данный момент активно набираете мышечную массу, пробежка утром натощак не принесет пользы, скорее наоборот.

Завтрак, потом бег!

Я уже упоминала, что после ночного сна запасы гликогена снижены. Если упражняться на голодный желудок, организм начнет искать альтернативные источники энергии.

У бегуна-толстячка, не поднимавшего ранее ничего тяжелее ложки, в ход пойдут жировые запасы. А вот у спортсмена, уже сформировавшего мышечную массу, после кардио нагрузки натощак именно мышцы пойдут в топку. Дело в том, что организм крайне неохотно задействует жировые запасы, это – неприкосновенный резерв. Мышцы менее ценны для него, но важны для нас, не правда ли?

Важно: если вы – счастливый обладатель мышечной массы и планируете наращивать ее далее, утреннее кардио на голодный желудок – не ваша тема.

Утренний аэробный тренинг не запрещен, просто подготовимся к нему. Действуем по такому плану:

  • Подъем на час раньше, чем у бегуна-толстячка
  • Завтрак, состоящий из легко усваиваемых продуктов (омлет, цельнозерновые хлебцы, сок)
  • Пауза на переваривание (40-45 минут)
  • Стартуем!

Кардио перед силовой тренировкой

Вы — мужчина, пришедший в спортивный зал за мышечной массой? Так идите и набирайте! Ваша главная задача в зале – эффективная силовая тренировка, предшествующее ей кардио истощит энергетические запасы организма. В таких условиях будет сложно «добить» те последние 2-3 повторения в подходе, дающие толчок к желаемому росту мышц.

Кроме того, кардио тренировка снижает способность организма создавать новые мышечные структуры и одновременно провоцирует распад уже имеющихся.

Беговая тренировка перед силовой возможна, если она запланирована не менее чем за 3 часа до начала упражнений с железом. За этот период важно восстановить запасы гликогена с помощью правильного питания и спортивных добавок (гейнеров).

Девушка, не ставящая целью ощутимый набор мышечной массы, за 1-2 часа до силовой тренировки вполне может позволить себе получасовую пробежку.

Кардио после силовой тренировки

Силовой тренинг не может сравнится с кардио по истощению запасов гликогена. Поэтому по окончании работы с железом некоторый энергетический запас еще останется. Если это единственно возможный вариант побегать, кардио после силовой тренировки имеет право на существование.

И все же если вы хотите получить эффективную кардио сессию, восстановитесь в течение 2-3 часов и смело стартуйте. Запасы гликогена будет пополнены (вы успеете поесть за это время), и распада белков удастся избежать.

Утренний бег: полезные советы

Начинающие бегуны чаще предпочитают утренние тренировки, так как к вечеру накапливается усталость после напряженного трудового дня, и заставить себя надеть кроссовки способны единицы.

Что ж, бежим утром!

Перед ранним стартом – советы от опытных бегунов:

  1. Пробежки, следующие сразу за пробуждением – серьезная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Кровь в это время суток имеет повышенную вязкость, сердцу сложнее ее перекачивать. Поэтому не стартуйте прямо из постели!
  2. Сделайте пятиминутную легкую разминку для разогрева суставов и мышц. Это поможет избежать травм.
  3. Мотивация – важный момент при планировании утренней пробежки. Заранее позаботьтесь о спортивной одежде, от одного только вида которой у вас будет повышаться настроение. Пусть у дверей вас ждут удобные симпатичные кроссовки.
  4. Первые утренние забеги будут непродолжительными, до 15 минут. Со временем они станут более длительными, но нет смысла бегать в это время суток дольше 40 минут.
  5. По окончании занятия примите душ, спустя полчаса позавтракайте легко усваиваемыми продуктами.

В какое время лучше бегать, решаете только вы и ваш организм. Пусть научно доказанные теоретические выкладки отойдут на второй план. Проанализируйте индивидуальные особенности организма, рабочий график и семейные обстоятельства. Тренировки призваны приносить не только пользу, но и удовольствие!

А в какое время бегаешь ты?

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
  • Могу выбираться на пробежки только вечером после работы 77%, 81 голос

    81 голос 77%

    81 голос — 77% из всех голосов

  • Утро начинается не с кофе, а с пробежки 19%, 20 голосов

    20 голосов 19%

    20 голосов — 19% из всех голосов

  • Бегать днем – самое то 3%, 3 голоса

    3 голоса 3%

    3 голоса — 3% из всех голосов

  • А я просто хочу узнать результаты опроса 1%, 1 голос

    1 голос 1%

    1 голос — 1% из всех голосов

Всего голосов: 105

30.07.2019

×

Вы или с вашего IP уже голосовали.

wellnesspress.ru

В какое время суток лучше бегать для похудения на улице

Когда лучше бегать для похудения: утром или вечером?

Бег очень полезен для здоровья. Но если проводить тренировки в правильное время, то они будут ещё более эффективными.

На какое время планировать пробежку?

Точного и абсолютно правильного ответа на данный вопрос не даст никто. Всё будет зависеть от особенностей вашего организма, а также от преследуемых целей.

Утренний бег: за и против

Многие рекомендуют бегать именно по утрам. И объясняется это несколькими причинами:

  • Это полезно для похудения. Во время бега организм сначала начинает сжигать глюкозу, а только потом переходит к переработке жировых отложений. И в утреннее время уровень глюкозы наименьший, так что активно сжигаться начнут жиры.
  • Утренняя пробежка поможет взбодриться и повысить жизненный тонус.
  • Утром воздух наиболее чистый, так что пробежка будет полезной для здоровья.
  • В ранние часы (около 7 утра) на улицах не так много людей, и для многих это тоже считается преимуществом.

Минусы:

  • Бег сразу после пробуждения – это стресс для не успевшего полностью проснуться организма. Такая тренировка может повысить давление и температуру тела, а также спровоцировать учащение сердцебиение.
  • На утреннюю пробежку не у всех хватает времени, ведь многим нужно проснуться, собраться на работу, одеть детей и выполнить множество других обязанностей.

Бег днём

Если вы хотите выяснить, когда лучше бегать, то вам будет интересно узнать, что один из пиков активности человеческого организма приходится на промежуток с 11 до 12 часов. То есть дневной бег будет правильным с физиологической точки зрения.

Кроме того, в данное время суток многие из нас не успевают устать. Но позволить себе такую пробежку могут далеко не все, в большинстве случаев из-за работы или повседневных дел. Кроме того, летом в середине дня может быть очень жарко.

Вечерний бег: преимущества и недостатки

Некоторые тренеры рекомендуют бегать вечером. И связано это с несколькими факторами:

  • Вечером организм не испытает стресс, поэтому пробежка не будет для него большой нагрузкой.
  • Вы сможете снять стресс после рабочего дня, отвлечься от плохих мыслей.
  • Это полезно для работы сердечно-сосудистой и дыхательных систем.
  • Ещё один пик активности приходится на период с 16:00 примерно до 18:00 часов вечера, так что бегать будет довольно легко.

Минусы:

  • Многие к вечеру сильно устают. И бегать после тяжёлого рабочего дня не только очень сложно, но ещё и довольно вредно, так как все системы и органы и так работают буквально на износ.
  • Если тренироваться слишком поздно, то есть риск спровоцировать перевозбуждение. В таком случае вам грозит бессонница.
  • Вечером на улицах много людей, некоторых это смущает.
  • Вечерний воздух точно нельзя назвать чистым, в нём немало выхлопных газов, выбросов заводов.

Определите оптимальное для себя время и приступайте к пробежкам.

Источник: https://brjunetka.ru/v-kakoe-vremya-dnya-luchshe-vsego-begat/

Когда и как лучше всего бегать, чтобы похудеть

Бег – это самая доступная спортивная активность. Чтобы начать заниматься бегом, не нужно предварительно готовиться и иметь специальные навыки. Бегать вы можете на школьном стадионе возле дома, в парке или просто вдоль улиц.

Бег полезен не только для похудения, но и для общего оздоровления и поддержания тонуса организма. Чтобы выйти на пробежку, от вас потребуется лишь наличие удобной спортивной одежды и обуви, а также – боевое настроение.

За окном весна и теплая, способствующая беговым тренировкам, погода. Однако прежде чем побежать, НВ STYLE предлагает разобраться в том, как правильно бегать и когда лучше бегать: утром или вечером.

Как правильно бегать

Чтобы бег приносил максимальную пользу для здоровья и был в удовольствие, заниматься нужно регулярно. Достичь хорошей физической формы и похудения можно, выделяя на бег по несколько часов в неделю.

Ежедневная беговая тренировка – это отлично, но не обязательно. Конечно, если вы занимаетесь бегом каждый день в одно и то же время, организм начинает к этому привыкать и быстрее адаптируется к нагрузкам. Но при современном ритме жизни далеко не все могут позволить себе такую роскошь, как ежедневный бег.

Оптимальная частота бега – три-четыре раза в неделю. На первые пробежки выделяйте по 15-20 минут, а дальше постепенно увеличивайте продолжительность бега до 40-50 минут, максимум до часа.

Помните, что если вы постоянно будете бегать всего по 15 минут, вы не сбросите лишних килограммов. На протяжении первых 15-20 минут организм только «разогревается», перерабатывая запасы гликогена и сразу же их восстанавливая.

Обратите Внимание!

Бег для сжигания жира – это бег от 40 минут до часа. Только через 30-40 минут пробежки организм начинает потреблять энергию из подкожного жира и только в этом случае человек худеет.

Не стоит, тем не менее, бегать больше часа, полагая, что так вы сожжете еще больше жира. Слишком долгие пробежки приводит к потере мышечной массы.

Если бежать 40-50 минут без перерывов вам тяжело, используйте интервальную технику: 100-200 метров бегите в быстром темпе, затем переходите в энергичную ходьбу и несколько минут бегите трусцой. Что такое бег трусцой? Такой бег также называют джоггингом и заключается он в расслабленном, «шлепающем» беге чуть быстрее активной ходьбы. Такой бег снижает риск травм и эффективно сжигает калории.

Еще одно важное правило для бегуна – разминка и растяжка перед пробежкой. Так вы подготовите свой организм к предстоящим нагрузкам и бежать будет легче.

В какое время суток лучшебегать,чтобы похудеть

Вопрос, когда лучше бегать: утром или вечером, волнует многих. Но однозначного ответа на него нет. Большинство экспертов рекомендуют бегать в соответствии со своим жизненным ритмом.

Если просыпаться и бегать по утрам вам сложно, после пробуждения вы долго приходите в себя, вам больше подойдет бег по вечерам. Если же вы, наоборот, жаворонок, утром полны энергии и сил, а вечером после работы вас уже клонит в сон, выбирайте утренний бег.

Свои преимущества есть как у утреннего, так и у вечернего бега. Утренняя пробежка дарит заряд бодрости на целый день, поднимает настроение и приводит организм в тонус. Бег по вечерам снимает стресс после напряженного рабочего дня и обеспечивает крепкий сон.

Независимо от времени суток бег – это и полезная физическая активность, и смена рода деятельности, и получение удовольствия.

Отметим, что для похудения лучше бегать с утра на голодный желудок. В таком состоянии организм содержит самый низкий уровень гликогена, а значит сжигание жира будет происходить быстрее. Однако если пробежка будет продолжительной, а тренировка – интенсивной, за полтора часа до занятия стоит немного перекусить и выпить чай.

Тем не менее, если бег по утрам совершенно не вписывается в распорядок вашего дня, бегайте по вечерам. Учитывайте при этом, что между пробежкой и сном должно пройти около 3-4 часов. Так вы убережете себя от бессонницы.

Источник: http://vgoru.org/index.php/zdorov-ya/item/16567-kogda-i-kak-luchshe-vsego-begat-chtoby-pokhudet

Правила бега для похудения

Наверняка многие знают, чем полезен бег для похудения.

Наверняка многие знают, чем полезен бег для похудения. Он улучшает кровообращение, повышает выносливость, укрепляет мышцы, ускоряет обменные процессы. В результате тренировок тело становится более стройным и подтянутым.

Однако многие бросают бег, поскольку не видят ожидаемых результатов.

С чем же это связано? Сколько и как нужно бегать, чтобы сбросить лишний вес? Оказывается, что в беге, как и в других видах спорта, есть свои секреты и нюансы.

Польза бега

Польза бега заключается в том, что он:

  • Стимулирует кровообращение в организме;
  • Насыщает клетки тела кислородом;
  • Способствует снижению веса;
  • Повышает выносливость;
  • Укрепляет иммунитет;
  • Улучшает координацию движений;
  • Укрепляет мышцы тела;
  • Нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы;
  • Служит профилактикой атеросклероза;
  • Помогает бороться со стрессом;
  • Способствует снижению уровня «плохого» холестерина;
  • Активизирует работу выделительных системы, помогает организму очиститься от шлаков и токсинов;
  • Снимает усталость от умственной и физической активности.

Во время бега учащается дыхание и сердцебиение, благодаря этому улучшается циркуляция крови и происходит насыщение кислородом. Ученые установили, что регулярные занятия бегом увеличивают продолжительность жизни на 5-8 лет. Исследователи из Америки выявили, что бег трусцой способствует росту клеток мозга, особенно в той его части, которая отвечает за способность запоминать и обучаться.

Бег очень полезен людям, страдающим хронической усталостью, апатией и вегетососудистой дистонией. Пятнадцатиминутная пробежка на свежем воздухе взбодрит лучше чашки крепкого кофе.

Кому нельзя бегать?

Не всем людям полезно бегать. Нельзя заниматься при:

  • Высоком артериальном давлении;
  • Восстановлении после инфаркта или инсульта;
  • При плохом зрении, повреждении сетчатки глаза;
  • Недостаточном кровообращении;
  • Врожденном пороке сердца;
  • Наличии травм, ушибов и растяжений в нижних конечностях;
  • Ожирении;
  • Наличии некоторых хронических заболеваний.

Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом. Он поможет определить уровень нагрузки и оптимальное время бега.

Почему бег не дает эффекта?

Многие девушки и парни, желая сбросить лишний вес, начинают бегать трусцой по 15-20 минут утром или вечером. При этом они не видят никаких результатов, даже если выходят на пробежку каждый день.

Спустя какое-то время наступает разочарование и бег благополучно остается в прошлом. В чем ошибка? Оказывается, чтобы похудеть с помощью бега, нужно заниматься не 15-20 минут, а от 40 до 60.

Кроме того, большую роль играет скорость и техника бега.

Бег трусцой подразумевает легкую пробежку в свободном темпе. При этом энергия в мышцы поступает из гликогена, накопленного в печени. Он расходуется в течение 30-40 минут физических занятий. Таким образом, если пробежка длится меньше 30-40 минут, то организм расходует часть гликогена и после первого приема пищи его пополняет. Жир при этом остается на месте и не уменьшается.

Бег для похудения: сколько нужно бегать?

Организм начинает использовать жировые запасы как источник энергии в тот момент, когда сильно повышается концентрация кислорода и ускоряется кровообращение. Этот процесс обычно сопровождается тяжелым дыханием.

Итак, как нужно бегать, чтобы начать худеть? Пробежка должна длиться от 40 минут до 1 часа. Только в этом случае организм перейдет на сжигание жиров. Однако не стоит впадать в крайности и делать длительные забеги. При занятиях более 1 часа сгорают не только жиры, но и мышечная масса.

Наилучших результатов позволяет достичь не бег трусцой, а интервальный бег в быстром темпе.

Что такое интервальный бег?

Интервальный бег считается лучшим решением для повышения выносливости и сброса лишнего веса. Принцип метода заключается в чередовании нагрузки: одну часть маршрута вы пробегаете в легком ритме, а на следующем участке максимально разгоняетесь. Таким образом тренируются и профессиональные спортсмены, и просто любители бега.

Чем отличается интервальный бег от обычного? Он обладает рядом весомых преимуществ:

  • Позволяет сжечь большее количество калорий, по сравнению с обычным бегом. Во время предельного ускорения расход энергии увеличивается почти в 2 раза, и при этом он не успевает снизиться во время отдыха.
  • Чередование нагрузки позволяет расходовать жировые запасы и при этом увеличивать мышечную массу. Для этих целей лучше всего подходят спринтерские интервалы – увеличение скорости на участках от 50 до 400 м.
  • Интервальный бег считается самым простым способом научиться быстрее бегать, постепенно улучшая свои результаты. Скорость и длина интервалов разнится в зависимости от дистанции.
  • Предельное ускорение является непривычным видом нагрузки для организма, поэтому во время занятий расходуется больше калорий, чем при обычном беге. Таким образом, интервальный бег ускоряет обменные процессы.

Кто может заниматься интервальным бегом?

Интервальный бег подходит не всем. Он оказывает серьезную нагрузку на сосуды, сердце и суставы, поэтому новичкам лучше начинать с размеренных пробежек.

Заниматься интервальным бегом можно спустя 6 месяцев после регулярных занятий.

Проверить свою готовность можно таким способом: если вы пробегаете 1 км за 6 минут и 30 секунд, то вы готовы к увеличению нагрузки, а если нет, то продолжайте заниматься в прежнем режиме.

Если вы уже хорошо подготовлены и долгое время занимаетесь бегом, то вам стоит попробовать интервальный бег. Во-первых, он научит вас бегать быстрее и повысит выносливость, в во-вторых, он помогает быстрее сжигать жиры и делает фигуру более рельефной.

Интервальную тренировку желательно проводить раз в 1-2 недели, а в остальное время совершать размеренные пробежки или заниматься другими видами спорта.

Так как на интервальной тренировке нужно бежать быстрее, то она должна длиться меньше, чем обычная пробежка. Оптимальное время для занятий – 30-40 минут, время для ускорений – 20-25 минут. Разбавить тренировку можно медленным бегом. Увеличивать время интервалов и дистанцию можно только тогда, когда тело привыкнет к нагрузке, то есть через 2-3 месяца.

Противопоказания к занятиям интервальным бегом

Интервальный бег – довольно тяжелая нагрузка для организма. Основные противопоказания:

  • Сердечно-сосудистые заболевания;
  • Плоскостопие;
  • Острая форма остеохондроза или артроза;
  • Травмы мышц, сухожилий, суставов;
  • Заболевания позвоночника;
  • Избыточный вес больше 7 кг.

Общие рекомендации для занимающихся бегом

Бег – бесплатный способ похудеть, оздоровиться, укрепить мышцы и повысить иммунитет. Если вы планируете начать тренировки, то ознакомьтесь с основными правилами:

  • Если вы хотите похудеть с помощью бега, то занимайтесь хотя бы 3-4 раза в неделю. Легкая пробежка 2 раза в месяц не принесет никаких результатов. Бег должен стать вашим образом жизни и тогда он начнет приносить свои плоды. Систематические занятия помогут вам избавиться от лишних килограммов и наладят обменные процессы.
  • На начальных этапах достаточно преодолевать 1-2 км. Начните с малого и постепенно переходите к более серьезным нагрузкам. Дайте организму возможность адаптироваться к новому состоянию. Если во время бега у вас появились какие-то боли, то обратитесь к врачу. Часто новички сталкиваются с болью в правом боку. После окончания занятий она обычно проходит.
  • Придерживайтесь комфортной скорости. Бежать следует трусцой. Во время пробежки следите за пульсом: если он превышает 150 ударов в минуту, то нагрузку нужно снизить. Не перегружайте сердце и прислушивайтесь к своему организму.
  • Первый месяц пробежек должен быть очень плавным и спокойным. На второй месяц вы можете увеличить дистанцию до 3-4 километров. К этому времени вы уже успеете подготовить мышцы и начнете получать наслаждение от пробежек.
  • Для усиления потоотделения наденьте теплый спортивный костюм или специальный термопояс на талию. Таким образом вы сможете вывести как можно больше лишней жидкости из тела.
  • Не пейте воду сразу после тренировки. Просто прополощите рот. Начинайте пить спустя 1 час после занятия. Есть нежелательно за 2 часа до пробежки и спустя 1 час после нее.
  • Бег лучше использовать в комплексе с правильным питанием. В этом случае вы быстрее начнете худеть. Откажитесь от сладких, жирных, копченых блюд. Включите в рацион побольше белка, овощей и фруктов. В качестве десертов можно использовать сухофрукты, мед, творожные запеканки, фруктовые желе.
  • Ограничьте употребление соли, поскольку она сильно задерживает воду в организме. Бессолевая диета позволяет заметно похудеть и избавиться от лишней жидкости.

Люди, давно занимающиеся бегом, отмечают улучшение самочувствия, повышение тонуса и стрессоустойчивости.

Бег на месте дома для похудения

Бег на месте не дает таких результатов как классический бег для похудения (отзывы), но его можно использовать в качестве разминки перед основным комплексом упражнений. Бег на месте хорошо разогревает мышцы и предупреждает возникновение травм.

Тренировку можно проводить только после предварительной подготовки. Вы должны обезопасить свои стопы, грудь и позвоночник. Это значит, что заниматься в носках, босиком, кедах или домашних тапках нельзя. Подходит только спортивная обувь с амортизаторами и удобная спортивная одежда. Купите хорошие кроссовки, а для поддержки груди используйте спортивный топ.

Противопоказан бег на месте при:

  • Беременности;
  • Заболеваниях опорно-двигательного аппарата;
  • Травмах голеностопов, коленей, тазобедренных суставов;
  • Лишнем весе от 7 и более кг;
  • Сильном искривлении позвоночника;
  • Хронической гипертонии.

При варикозном расширении вен лучше проконсультироваться с врачом и использовать компрессионное белье.

Техника бега на месте

  • Обычный бег без подскоков. Чередуйте ноги в быстром темпе, ногу ставьте с пятки на носочек, колени старайтесь не поднимать выше уровня пупка. Во время бега втягивайте живот, корпус держите прямо, руки прижимайте к корпусу, положите на талию или держите таким образом, будто совершаете пробежку на улице.
  • Обычный бег с подскоками. Дотрагивайтесь до пола только сводом стопы. Выпрыгивайте вверх и меняйте ноги, как только нога коснется пола. Колени держите в естественном и удобном положении. Во время тренировки все время напрягайте пресс (это поможет снять нагрузку с поясницы).
  • Челночный бег. Данный вид предполагает быстрое перемещение из одной точки комнаты в другую. Вы можете бегать от окна к стене или от одной стены к другой. Даже пара шагов в сторону помогут вам сжечь больше калорий.

Когда полезно бегать: утром или вечером?

Кто-то предпочитает бегать утром, а кому-то больше нравятся вечерние пробежки. Споры о пользе бега в разное время суток ведутся довольно давно, но правильный ответ так и не был найден.

Все зависит от индивидуальных особенностей человека. Желательно бегать тогда, когда организм находится на пике активности. Первый благоприятный период времени для бега – 6-7 утра. В этот период организму проще перенести нагрузку.

Многие специалисты считают, что бег по утрам приносит дополнительный стресс организму и негативно отражается на сердце. Объясняется это тем, что в 6-7 утра организм еще не проснулся и не настроился на повышенную активность. С другой стороны, пробежка ранним утром помогает взбодриться, улучшает настроение, активизирует процесс сжигания жиров.

По некоторым данным, оптимальное время для пробежки – 11-12 часов дня. Однако мало кто может себе позволить в разгар рабочего дня удалиться на тренировку.

Самое Важное!

Большинство занятых людей предпочитают вечерние пробежки на стадионе, в парке или на беговой дорожке. Утром всегда хочется подольше поспать, выпить чашечку горячего кофе или чая, а вот вечером можно развеять усталость с помощью бега.

Вечерний бег способствует более глубокому сну, расслаблению, а также насыщению кислородом.

Не столь важно, бегаете вы утром или вечером. Занимайтесь тогда, когда вам удобно и комфортно. Оцените, как действует бег для похудения (фото до и после).

Источник: http://gyms.ru/blog/beg-dlja-pohudenija

Бег для похудения

Для сохранения красивой и подтянутой фигуры, организму необходимы физические нагрузки.

Бег для похудения наиболее популярный способ физических нагрузок. Во время бега освобождается большое количество энергии, организм насыщается кислородом и это способствует улучшению обмена веществ и укреплению здоровья. Также тренируются мышцы, подтягивается фигура.

Польза бега:

  • насыщение клеток кислородом;
  • вывод шлаков и токсинов из организма;
  • улучшенная координация движений;
  • улучшение общего физического состояния;
  • способствует сжиганию лишнего жира;
  • улучшение работы сердца и сосудов.

Эффективный бег для похудения положительно влияет на весь организм, включая в работу большинство мышц.

Интервальный бег для похудения относится к аэробным нагрузкам, выполнение которых более 20 минут, переключает организм на расходование накопленных жировых отложений.

В настоящее время появились сторонники теории о том, что постоянная аэробная нагрузка приносит больше вреда для худеющих. Они считают, что такая нагрузка приучает организм использовать жир для получения энергии, и поэтому он запасается в больших объемах.

Но аэробную нагрузку во время бега, можно превратить в анаэробную. Для этого вместо продолжительного бега в легком темпе, нужно бегать по лестнице, если ее нет — по прямой с непродолжительными ускорениями. Такая нагрузка работает по другому принципу и сжигает калории на протяжении некоторого времени после окончания тренировки.

 Когда бегать?

В разное время суток интервальный бег для похудения оказывает различное воздействие на организм. Основная масса «бегающих» людей выбирает утренние или вечерние пробежки.

Бег по утрам для похудения помогает укрепить сердечно-сосудистую и центральную нервную систему. Утром бегаем на голодный желудок, перед завтраком.

Бег в дневное время — укрепляет мышцы.

Бегая вечером, получаем максимальный эффект для похудения и сжигания жира. Вечером не начинайте пробежку, если после еды не прошло 2 часа или бегайте не позже чем за час до приема пищи.

Полезный Совет!

Значит, если вы решили бегать для того чтобы похудеть, выбирайте вечерний бег для сжигания жира. Если же у вас нет возможности бегать вечером, перенесите их наутро. Бег по утрам для похудения не так эффективен, как вечерний, но калории тем не менее сжигаются.

Выбирая время для бега, учитывайте свои биоритмы — если вы «сова», вам будет трудно подняться утром. Также учитывайте образ жизни, который вы ведете. Если для занятий бегом вам нужно поменять распорядок дня, то скорее всего вы его забросите.

Как и сколько нужно бегать?

Бегать можно по-разному, но в любом случае перед бегом нужно размяться. Для этого можно выполнить махи руками, приседания, пройтись в быстром темпе. Правильно выполненная разминка разогреет мышцы и убережет вас от растяжений и травм.

Первый способ бегать — трусцой. Эта разновидность совсем не подходит для похудения. Ведь для похудения нужно чтобы частота пульса повысилась до определенных показателей.

При беге трусцой это достигается через 20–30 минут после начала пробежки. Если ваш вес 70 килограмм, за час бега вы сожжете около 550 калорий. Чтобы потерять килограмм веса, необходимо сжечь 8 тыс. калорий.

Значит, чтобы потерять килограмм веса бегать трусцой нужно около 18 часов.

Второй способ — интервальный бег для похудения. Суть такой системы бега в чередовании спринтерского бега с бегом трусцой и ходьбой.

Для начала бежим 30 секунд спринтом (быстрый бег), затем идем спокойным шагом 30 секунд и столько же бежим трусцой. Повторяем этот цикл в течение 30–40 минут. Со временем время спринта необходимо увеличивать.

Просто ходить и бегать спринтом не нужно, так как это будет нерезультативно, обязательно выполняйте все три элемента: спринт, ходьба, бег трусцой.

Интервальный бег для похудения в 3–4 раза эффективнее обычного бега сжигает жир. Но при использовании этого способа бегать нужно тщательно следить за пульсом. Если ваша физическая форма не дает возможности бежать долго, интервальный бег для похудения лучше даже не начинать.

Третий вид бега для похудения — бег по лестнице.

Лестница создает идеальную нагрузку, которая в разы эффективнее обычного бега. Возникает вопрос где взять достаточно большую лестницу? Не бегать же в подъезде, что подумают о вас соседи? Ведь продолжительность тренировки составит 40–50 минут. Если у вас в городе нет достаточно длинной лестницы, лучше заменить бег занятиями на различных тренажерах в зале.

Обратите Внимание!

Четвертый, известный всем, способ бега — бег на месте для похудения. Его преимущество в том, что заниматься им можно в любое время. Если на улице дождь, снег, гололед не каждый отважится бегать в плохую погоду. И в этом случае поможет именно бег на месте для похудения. А еще бег на месте для похудения сочетается с любой диетой.

Вариант бега на месте для похудения — бег на беговой дорожке. Здесь вы сможете моделировать все виды бега: бег трусцой, спринт, интервальный. При этом датчики беговой дорожки следят за пульсом, показывают километраж, могут показывать примерное количество сожженных калорий.

Программа для новичка

Если вы уже долгое время не занимались спортом, бег для сжигания жира будет даваться очень тяжело. Даже небольшие дистанции могут быть не по силам, уже на первых сотнях метров может сбиваться дыхание.

Если ваш вес намного превышает норму, лучше начинать не с бега, а со спортивной ходьбы. После того как вы легко сможете проходить дистанцию в 1 километр, можно начинать бег для похудения для начинающих.

Программа бега для похудения должна начинаться с разминки. Для этого походите 5–10 минут в среднем темпе. Сделайте наклоны, вращения руками при этом старайтесь контролировать свое дыхание.

Новичкам рекомендовано бегать 15–20 минут в таком темпе, чтобы организм не уставал, но при этом запустились обменные процессы для сжигания жира. В дальнейшем нужно постепенно увеличивать продолжительность забегов.

Заканчиваем тренировку упражнениями на растяжку. Каждой группе мышц уделяем 20–30 секунд.

На первых этапах, примерно первые 15 дней, мышцы будут напоминать о себе постоянной болью. Но как только интервальный бег для сжигания жира войдет в привычку, боль пройдет и от пробежек вы будете получать только удовольствие.

Вариант занятий для новичка:

Интервальный бег для сжигания жира рассчитан на три дня в неделю. В первый день: спринт 150–200 метров, 2 минуты спокойной ходьбы (цикл повторить 10 раз). Во второй день: спринт 800 метров, 2 минуты спокойная ходьба (повторить 4 раза). Третий день — бег трусцой (5 километров).

Советы и рекомендации

  • следите за своим состоянием, вы должны ощущать себя комфортно, не нужно сразу увеличивать скорость, подберите оптимальный темп самостоятельно;
  • следите за дыханием, оно должно быть ровным, вдыхаем и выдыхаем строго через нос;
  • правильно подбирайте одежду и обувь, не стоит экономить на этом;
  • в начале тренировок пробуйте разные виды бега, пробегайте различные расстояния;
  • во время бега нога должна приземляться на носок и постепенно перекатываться на пятку;
  • для похудения живота во время бега можно использовать специальный пояс, но можно заменить его обычной пищевой пленкой обмотанной вокруг поясницы;
  • во время бега, чтобы достигался максимальный эффект сжигания жира, пульс должен находиться в пределах от 120 до 130 ударов в минуту;
  • во время бега не опускайте голову;
  • во время бега не нужно высоко поднимать колени или захлестывать пятки;
  • бегайте не реже 3–4 раз в неделю;
  • во время спринта — выкладывайтесь полностью;
  • не нужно есть все подряд, следите за количеством употребляемых калорий;
  • не начинайте строгих диет, организму понадобятся силы для бега;
  • не наедайтесь перед пробежкой, и не употребляйте пищу после бега на протяжении 2-х часов;
  • если вы используете только бег трусцой, раз в неделю проведите занятие интервальным бегом;
  • получайте удовольствие от процесса, иначе вам это скоро надоест и вы забросите тренировки.

Противопоказания

Но есть люди которым бег для сжигания жира, при всей своей пользе, противопоказан. Это люди с плоскостопием, варикозным расширением вен, с хроническими заболеваниями в период обострения, после недавно полученных травм, с некоторыми болезнями позвоночника.

Учитывая все вышесказанное, не лишним будет обратиться к врачу перед началом занятий.

Отзывы и результаты

Ольга: Раньше никогда не бегала, а тут начиталась о хороших результатах и себе решила попробовать. Бегаю уже месяц – фигура стала подтянутой, сбросила 2 кг. Тяжело утром рано вставать для пробежки, но результат меня устраивает…буду бегать.

Мария: Подруги посоветовали использовать правильный бег для похудения, после тренировки сильно хочется кушать, долго бегать не могу – одышка. Решила, что это не для меня и лучше сяду на диету.

Ксения: Бегаю давно. Данная программа бега для похудения действительно помогает уменьшить объем и сбросить лишний вес. Во время тренировки использую разные методики. Если бегать постоянно у вас исчезнет вопрос о похудении к весенне-летнему сезону.

Самое Важное!

Людмила: Нет! Использовать бег для похудения не для меня. Не люблю бегать, а вот быстрая длительная ходьба мне, как тренировка, подошла. Часто ее используют как старт для начала тренировок для бега.

Владимир: Начал бегать в прошлом году. Основная цель была похудеть. Результатом тренировок довольна, хотя по началу было очень сложно. Полюбила интервальный бег для сжигания жира, потому что, во-первых, уходит лишний вес и объем в бедрах, во-вторых, фигура становится подтянутой.

Динара: Решила подготовиться к морскому сезону и начала бегать. Было тяжело, потом нашла в интернете совет, что можно в начале начинать с быстрой ходьбы. Попробовала, все нормально и потихоньку перешла к бегу трусцой. Бегаю два месяца, чувствую себя отлично.

Екатерина: Бегаю по утрам. Сначала выбрала вечернее время, но после тренировки меня мучил постоянный голод и я не могла нормально спать. Попробовала бегать утром – класс! Весь день бодрая, могу контролировать голод и потерпеть часа два до завтрака. Очень довольна! Вес просто «уходит».

Источник: http://FitaLife.ru/fitnes/uprazhneniya/beg-dlya-poxudeniya.html

Когда лучше бегать?

Прежде чем узнать, когда лучше всего бегать, следует определиться, какого результата вы хотите добиться. Если ваша цель связана с тренировкой сердца, то это одно время, а если вы хотите сбросить лишние килограммы, то это уже будет другое время. Большое значение имеет совмещение этого вида спорта с другими нагрузками, продолжительность тренировки и т.д.

В какое время суток лучше всего бегать?

Это далеко не праздный вопрос, ведь занимаясь бездумно, можно в лучшем случае не добиться желаемого, а в худшем нанести урон своему здоровью. Поэтому нужно сначала определить, планируется ли избавляться от жира и лишнего веса или улучшить и увеличить мышечную массу, добиться хорошей прорисовки рельефа.

Если вас интересует, когда же лучше бегать, чтобы похудеть, то однозначный ответ будет: утром. Все дело в том, что после продолжительного ночного сна запасы гликогена в организме человека существенно уменьшаются.

Энергетический заряд и уровень глюкозы в крови минимальны, что и понятно, ведь человек отдыхал и пищу не потреблял.

Поэтому пробежка сразу после пробуждения в течение 30–60 минут заставит организм расходовать запасы имеющегося жира, и он потеряет его в три раза больше по сравнению с занятиями в другие часы.

Но если так будет поступать культурист, то эффект будет уже другим: организм начнет черпать энергию из мышечной массы, то есть все, что человек «накачал», будет разрушаться. Поэтому таким спортсменам рекомендуется бегать после приема пищи – легкой, но при этом питательной.

Тем, кто интересуется, когда лучше бегать по утрам, ответим: через 30–45 минут после завтрака.

В какое время лучше бегать вечером?

Однако, организм каждого человека индивидуален и то, что подходит одному, может не годиться другому.

Если раннее пробуждение для вас сродни смерти, бегайте вечером, к тому жекак показали многочисленные исследования, в это время достигается предельно возможная производительность организма, то есть человек может дольше расходовать свои энергетические запасы. Если вы интересуетесь, в какое вечернее время лучше бегать, чтобы похудеть, то идеальным считается промежуток от 17.00 до 18.00 часов.

Однако, если ваша цель — набрать мышечную массу, то не выходите на пробежку за 1–2 часа до тренировок в спортзале. Лучше делайте это после нее через 2,5–3 часа, когда организм восстановит депо гликогена. Этого можно достичь путем правильного питания и употребления специальных добавок.

Источник: https://womanadvice.ru/kogda-luchshe-begat

fitnesru.com

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о