Лучшие онлайн-тренеры в мире и их программы | Fresher
Джиллиан Майклз
Этой девушке не нужно опираться на имена знаменитостей – она сама знаменитость Куда смотреть: Кроме многочисленных роликов на Youtube, Джиллиан успела выпустить 16 полноценных видео-тренировок на любой вкус: от кикбоксинга до йоги. Самая популярная – «Похудей за 30 дней» — разошлась миллионными тиражами. «Смогла я, сможешь и ты!» — уверена фитнесс-тренер № 1 в мире. И это не просто слова. В детстве она страдала от лишнего веса, но целеустремленность и настойчивость, а также 17 лет занятий боевыми искусствами, сделали свое дело. Человек с черным поясом по муай-тай умеет мотивировать, и многие поклонницы Джиллиан признаются, что именно благодаря ее ни на секунду не смолкающей речи они смогли сделать все-все приседания. Она не изобретает уникальные техники и не манипулирует с помощью маркетинговых уловок. Ее программы – это сборники самых эффективных упражнений, объединенных в блоки комбинированной силовой и кардионагрузки. Да, будет нелегко, no pain no gain. Но результат обязательно порадует! Если не веришь, в интернете без проблем можно найти множество фото «до Джиллиан» и «после».Кэсси Хо
Мери Хелен Боуерс
Тара Стайлс
Трейси Андерсон
Эшли Борден
Отем Калабрезе
Джанет Дженкинс
5 достойных фитнес Youtube-каналов
BeFit
Сотни занятий на любой вкус от самых популярный тренеров: Джиллиан Майклз, Джейн Фонды, Тары Стайлс, Билли Бланкса, Рейнбоу Марс и других.FitnessBlender
450+ полноценных тренировок от супругов Даниэля и Келли. Судя по всему, придется попотеть.Amanda Russell
Аманда – профессиональная спортсменка, модель и тренер – каждую неделю выкладывает коротенькие, но очень интенсивные фитинес-уроки.Tone It Up
Подружки Карена и Катрина перенесут тебя на чудесное морское побережье, но расслабиться не дадут ни на секунду!Топ-10 лучших тренеров для начинающих + ВИДЕО-подборка
Решили начать тренироваться в домашних условиях и не знаете с чего начать? Предлагаем вам топ-10 лучших тренеров для начинающих + подборки бесплатных видео на YouTube, с которыми можно смело начать заниматься дома.
Топ-10 тренеров для начинающих + видео
Все представленные ниже тренеры размещают занятия на своих YouTube-каналах абсолютно бесплатно. Вы можете начать заниматься, просто включив интересующее видео.
Мы предлагаем вам краткий обзор программ и готовые плейлисты с видео для новичков. Для открытия плейлиста нажмите на полоски в правом верхнем углу. Для сохранения плейлиста нажмите на часы в том же правом верхнем углу.
1. Лесли Сансон и ходьба дома
Лесли Сансон (Leslie Sansone) предлагает отличные тренировки для новичков, желающих похудеть в домашних условиях или просто повысить свою физическую активность. Ее занятия основаны на обычной ходьбе (серия программ Walk at Home), поэтому подойдут практически для любого возраста и любого уровня подготовки. Занятия низкоударные, без прыжков и бега. Лесли Сансон сочетает ходьбу с несложными упражнениями для разных групп мышц, поэтому вы будете не только сжигать калории, но и тонизировать тело.
В плейлисте ниже представлены короткие тренировки с ходьбой на 1 милю по 15-20 минут, а также по одной тренировке на 2 мили (30 минут) и на 3 мили (45 минут) для более продвинутой нагрузки. Для занятий вам не понадобится дополнительный инвентарь.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать
2. Тренировки для новичков от HASfit
Видео от HASfit понравятся всем начинающим тренироваться дома. Занятия ведут тренеры Клаудиа и Джошуа, которые показывают два варианта выполнения упражнений: простой и более сложный, поэтому вы всегда можете адаптировать тренировки под свой физический уровень. Большим преимуществом является разнообразие нагрузки: есть и несложное кардио, и силовые нагрузки с гантелями для новичков, и тренировки для отдельных проблемных зон.
В плейлисте ниже представлены следующие видео для начинающих: 4 низкоударные кардио-тренировки для похудения, 2 силовые тренировки для тонуса мышц, 3 видео сидя на стуле (подойдут пожилым людям или людям с травмами), 1 тренировка на пресс. Для занятий вам понадобятся легкие гантели на 1-2 кг или бутылки с водой. Можно тренироваться и без гантелей.
Как выбрать ГАНТЕЛИ: советы и цены
3. Тренировки для новичков от Люси Уиндхем-Рид
Люси Уиндхем-Рид (Lucy Wyndham-Read) очень располагает к себе, поэтому ее тренировки идеально подходят, чтобы надолго остаться поклонником домашнего фитнеса. Люси предлагает несложные занятия для похудения и избавления от проблемных зон без дополнительного инвентаря. Тренировкам легко следовать, для их выполнения вам не понадобится опыт в фитнесе. Видео выполняются на нейтральном белом фоне, иногда тренер показывает два варианта выполнения упражнений.
В плейлисте ниже представлены следующие видео для начинающих: 3 низкоударные кардио-тренировки на основе ходьбы, 2 тренировки для бедер и ягодиц, 2 тренировки для живота, 3 тренировки от проблемных зон. Для занятий вам не понадобится инвентарь.
Видео для новичков от Люси Уиндхем-Рид
4. Тренировки для новичков от Fitness Blender
Один из самых популярных фитнес-каналов Fitness Blender с миллионной аудиторией предлагает огромное разнообразие тренировок на любой вкус. Есть у команды тренеров и качественные программы для новичков, с которыми легко худеть в домашних условиях. Келли и Даниэль, тренеры Fitness Blender, разработали отличные низкоударные кардио-тренировки и тренировки для тонуса тела с минимальным инвентарем.
В плейлисте ниже представлены кардио-тренировки для начинающих и тренировки для тонуса тела и сжигание жира с легкими гантелями. В принципе можно брать любое видео и начинать заниматься без какой-либо предварительной подготовки.
Кардио от FitnessBlender для начинающих
5. Пилатес для новичков от Натальи Папушой
Для любителей спокойных тренировок рекомендуем попробовать пилатес для новичков от Натальи Папушой. Особенно такие видео будут полезны тем, кто ведет сидячий образ жизни, а также страдает от болей в спине, пояснице или шее. Наталья очень хорошо объясняет технику и особенности выполнения упражнений из пилатеса, поэтому такие видео будут полезны для каждого.
В плейлисте ниже представлены 10 тренировок пилатеса для начинающих от 15 до 60 минут. Программы имеют порядковый номер, но можно начать заниматься с любого видео, выбрав для себя удобное время тренировок.
Обзор тренировок от Натальи Папушой
6. Тренировки для новичков от BodyFit By Amy
Отличные тренировки для начинающих предлагает тренер Эми на своем YouTube-канале BodyFit. Здесь вы найдете программы для разных уровней подготовки, но в основном Эми разрабатывает несложные тренировки для девушек. Ее занятия состоят из комбинации кардио и силовых упражнений низкоударного характера, которые выполняются в невысоком темпе.
В плейлисте ниже представлены следующие видео для начинающих от BodyFit By Amy: 4 низкоударные кардио-тренировки для похудения разной продолжительности, 3 тренировки для тонуса мышц, 2 тренировки для живота, 1 тренировка после родов. Для занятий вам понадобятся легкие гантели на 1-2 кг или бутылки с водой. Можно тренироваться и без гантелей.
Топ-20 женских КРОССОВОК для фитнеса
7. Пилатес для новичков от Blogilates
Кейси Хо (Cassey Ho), которая ведет свой видеоканал Blogilates, является экспертом по пилатесу и предлагает короткие низкоударные тренировки на основе этого спортивного направления. Пилатес представляет собой комплекс упражнений на тонус мышц и корректирование проблемных зон для стройного и подтянутого тела. Среди тренировок на YouTube-канале Blogilates вы найдете эффективные видео для плоского живота, круглых ягодиц, стройных ног и подтянутого тела в целом. В основном видео от Кейси Хо длятся 10-15 минут.
В плейлисте ниже представлены следующие видео для начинающих: 2 коротких тренировки на 10 минут от всех проблемных зон, 2 тренировки на 20 минут и 30 минут от всех проблемных зон, 2 тренировки для живота, 2 тренировки для бедер и ягодиц, 1 тренировка для рук.
Топ-13 видео для плоского живота от Blogilates
8. Тренировки для новичков от Дениз Остин
Дениз Остин (Denise Austin) – известный американский тренер, которая пользовалась особой популярностью 10-15 лет назад, но и сейчас ее качественные видео не потеряли актуальность. Тренировки Дениз отличаются высокой эффективностью и очень позитивной атмосферой. В основном она предлагает интервальные тренировки, в которых сочетается аэробная и силовая нагрузка с гантелями для похудения и тонуса тела, но на YouTube вы можете найти также ее программы на основе пилатеса.
В плейлисте ниже представлены следующие программы для начинающих: первые 5 видео – интервальные тренировки для похудения с преимущественно кардио-упражнениями, вторые 5 видео – интервальные тренировки для похудения с преимущественно силовыми упражнениями. Для занятий вам понадобятся пара гантелей.
Топ-20 приложений для тренировок дома
9. Растяжка и гибкость от Ольги Сагай
Для тех, кто любит оздоровительную гимнастику или тренировки на основе йоги, рекомендуем обратить внимание на видео от Ольги Сагай. Она предлагает различные программы для зарядки, бодрости, растяжки, снятия стресса, а также для избавления от болей в спине, шее, пояснице. С ее тренировками вы вдохнете жизнь в ваше тело и не только улучшите растяжку и гибкость, но и оздоровите организм в целом.
В плейлисте ниже представлены следующие программы: видео с зарядкой, видео для расслабления и растяжки, оздоровительные видео для избавления от проблем с позвоночником, грудным отделом и шеей. Занятия с Ольгой Сагай нельзя назвать легкими, но это низкоударная и очень щадящая нагрузка, поэтому начинающим смело можно пробовать ее тренировки.
ТОП-15 видео от боли в спине с Ольгой Сагай
8. Тренировки для новичков от Дениз Остин
Дениз Остин (Denise Austin) – известный американский тренер, которая пользовалась особой популярностью 10-15 лет назад, но и сейчас ее качественные видео не потеряли актуальность. Тренировки Дениз отличаются высокой эффективностью и очень позитивной атмосферой. В основном она предлагает интервальные тренировки, в которых сочетается аэробная и силовая нагрузка с гантелями для похудения и тонуса тела, но на YouTube вы можете найти также ее программы на основе пилатеса.
В плейлисте ниже представлены следующие программы для начинающих: первые 5 видео – интервальные тренировки для похудения с преимущественно кардио-упражнениями, вторые 5 видео – интервальные тренировки для похудения с преимущественно силовыми упражнениями. Для занятий вам понадобятся пара гантелей.
Топ-20 приложений для тренировок дома
9. Растяжка и гибкость от Ольги Сагай
Для тех, кто любит оздоровительную гимнастику или тренировки на основе йоги, рекомендуем обратить внимание на видео от Ольги Сагай. Она предлагает различные программы для зарядки, бодрости, растяжки, снятия стресса, а также для избавления от болей в спине, шее, пояснице. С ее тренировками вы вдохнете жизнь в ваше тело и не только улучшите растяжку и гибкость, но и оздоровите организм в целом.
В плейлисте ниже представлены следующие программы: видео с зарядкой, видео для расслабления и растяжки, оздоровительные видео для избавления от проблем с позвоночником, грудным отделом и шеей. Занятия с Ольгой Сагай нельзя назвать легкими, но это низкоударная и очень щадящая нагрузка, поэтому начинающим смело можно пробовать ее тренировки.
ТОП-15 видео от боли в спине с Ольгой Сагай
10. Тренировки для новичков от Джессика Смит
И наконец, отличные тренировки для начинающих есть у Джессики Смит (Jessica Smith). Ее занятия идеально подходят, если вы хотите мягко втянуться в регулярные занятия без стресса и изматывающих нагрузок. Она предлагает разнообразные тренировки для похудения с умеренным темпом и разнообразными упражнениями. И хотя видеоряд программ немного страдает, Джессика настолько быстро располагает к себе, что об этом недостатке вы очень быстро забудете.
В плейлисте ниже представлены следующие программы для начинающих от Джессики Смит: 4 тренировки на основе быстрой ходьбы с элементами упражнений для тонуса мышц, 2 ВИИТ-тренировки для новичков, 1 низкоударная кардио-тренировка, 1 легкая силовая тренировка с гантелями и 2 баррные тренировки для проблемных зон. Видео длятся 20-40 минут.
Читайте также другие наши подборки:
5 лучших фитнес-тренеров | GQ Russia
ВАЛЕРИЙ ПРОКОПЬЕВ
World Class
Возраст: 25 лет.
Стаж: семь лет, четыре из них — в World Class (на данный момент один из элит-инструкторов тренажерного зала «World Class Жуковка»).
Образование: СибГУФК, МУГУ.
Достижения: кандидат в мастера спорта по легкой атлетике и пауэрлифтингу.
Специализация: функционально-силовой тренинг, кроссфит, укрепление опорно-двигательного аппарата, бодифитнес.
Адрес клуба: Ильинское ш., вл. 1.
ТОЧНО НЕТ
Я не сторонник использования классических тренажеров и сплит-системы (разбивка тренировочной программы на дни, в которые тренируются отдельные группы мышц (день — грудь + трицепс, день — спина + бицепс). При этом посетители тренажерных залов независимо от пола, возраста, физической подготовки и здоровья выполняют один и тот же набор упражнений. А где индивидуальный подход к тренировкам?
КУМИРЫ
Более всего уважаю функциональные и реабилитационные тренировки Алвина Косгроу, Гевина Аквелина и Хуана Карлоса Сантаны (не путайте тренера с музыкантом).
КРОССФИТ
Функциональные тренировки (они же кроссфит) — самый оптимальный вариант фитнеса. Развиваются выносливость и скорость, сила и гибкость, координация и реакция. И как следствие, изменяется соотношение жировой и мышечной ткани в организме.
ПОДОПЕЧНЫЙ
Оскар Кучера, актер
«Оскар обратился ко мне перед выступлением в «Ледниковом периоде» (шоу Первого канала. — Прим. GQ). Хорошо, что на тот момент он уже около года занимался хоккеем, так что нам оставалось поработать над общефизической формой, гибкостью и координацией плюс подготовить тело к высокотехничным и амплитудным движениям. Велась интервальная работа. Такие тренировки помогают трудиться на максимуме способностей и экономить время: приседания «пистолетиком» на одной ноге, оверхед-сквот, «берпи» на TRX, упражнение «краб» на двойной регулируемой тяге, приседания на поверхности босу и т. д.
Также Оскар выполнял гимнастические упражнения с собственным весом: подтягивания, отжимания на кольцах, плюс занимался со штангой — рывок, взятия на грудь, толчки. Ну а результат, если вы не видели его выступления на проекте по телевизору, можете посмотреть на YouTube».
АЛЕКСЕЙ БАРАННИКОВ
Pro Trener
Возраст: 39 лет.
Стаж: восемь лет, из них три — в студии Pro Trener.
Специализация:директор направления outdoor студии персонального тренинга.
Достижения:мастер спорта международного класса, участник Олимпиад в Солт-Лейк-Сити и Турине, участник четырех чемпионатов мира по лыжному двоеборью.
Адрес клуба:Жуковка, 123.
ДИЕТА
Последний прием пищи должен быть за два часа до сна. Количество выпитой за день воды соответствует вашему весу, помноженному на двадцать восемь. Питье не совмещаем с приемом пищи: или за десять-пятнадцать минут до еды, или через час после.
УПРАЖНЕНИЯ
Очень хороши «норвежский лыжник» (из исходной планки попеременно сводятся противоположные рука и нога к центру), имитация с лыжными палками во время подъема в гору, бег в гору, обратные отжимания, подтягивания на турнике — эти упражнения отдельно и в комплексе отлично прорабатывают все группы мышц, максимально задействуют мышцы-стабилизаторы, активность которых важна и для повседневной жизни.
ВЫЙТИ ИЗ ЗАЛА
Даже в самом чистом помещении пыли скапливается гораздо больше, чем в зеленом парке. Все тренировки эмоционально легче переносятся на свежем воздухе. Бежать двадцать километров на беговой дорожке вряд ли интересно, другое дело — в парке. Но главный минус — погода.
ПОДОПЕЧНЫЙ
Александр Винокуров, бизнесмен
АКМАЛ КАДРИ
Hard Candy Fitness
Возраст: 35 лет.
Стаж: 15 лет.
Образование: Brighton Academy, специалист по физической реабилитации и рекреации.
Достижения: мастер спорта по силовому многоборью, многократный чемпион Африки и Азии по греко-римской борьбе, тренер по силовой подготовке юношеской команды по регби (Великобритания).
Специализация:тренировки по снижению жировой массы и наращиванию мышечной, восстановление после травм, индивидуальный курс при проблемах со спиной, функциональный тренинг.
Адрес клуба: Большой Кисловский пер., 9.
ИСТОРИЯ
У меня самого с детства были проблемы со здоровьем. Подводил обмен веществ — плохо усваивался белок, не вырабатывались нужные ферменты. Повезло, что из развлечений у нас был только спорт. Это помогло.
ПОДХОД
Я вижу по человеку, сколько он ест, сколько он спит и так далее, — и исходя из этого рассчитываю нагрузки и программы. Я строгий, можно на меня кричать, посылать, но если у человека есть цель — я сделаю так, чтобы он ее добился.
ТРУДНОСТИ
Проще всего работать с людьми с лишним весом. Лепить человека заново сложнее, чем отсекать лишнее. С людьми маленького роста тоже легче: короткие мышцы растут быстрее.
ВОЙНА И ЖИР
Я за натуральные жиросжигатели: яблочный уксус (если его правильно пить), грейпфрут, вода, авокадо, лимон.
ПОДОПЕЧНЫЙ
Константин Гайдай, дизайнер
«Самое сложное — работать с тем, у кого и так прекрасная физическая форма. Гайдаю нужно было сохранить рельеф, не набрав мышечной массы (чтобы не пришлось выбрасывать весь гардероб). Мы начали с двадцатиминутного теста физической подготовки. Вердикт таков: грыжа, стресс, мало сна и много вечеринок. За два месяца мы увеличили время занятий с получаса до двух с половиной часов. Каждую тренировку мы корректировали на ходу. Не обошлось без приседаний и упражнений на сопротивление с эспандерами — пока лучше них для того, чтобы создать рельеф ног, ничего не придумали. Когда Константин уезжал в командировки — а их у него немало, — мы составляли список упражнений для домашней работы.
ВИТАЛИЙ СЕМЕНОВ
«Terrasport Коперник»
Возраст: 32 года.
Стаж: десять лет, из них в «Копернике» — четыре года.
Образование: Евразийский национальный университет им. Л. Н. Гумилева (Астана, Казахстан).
Специализация: функциональный тренинг.
Адрес клуба: Большая Якиманка, 22, стр. 3.
ДИСЦИПЛИНА
Будучи фитнес-директором клуба, я ограничен во времени. Я не тренирую в обед или вечером. Начинаются у меня занятия в половине седьмого утра, и к одиннадцати я уже заканчиваю работу. Не работаю с теми, кто систематически опаздывает.
ЧЕСТНОСТЬ
Результат приходит не сразу — зависит от совокупности многих факторов (режима тренировок и периода восстановления, питания, образа жизни).
ДОМАШНЯЯ РАБОТА
Человек должен всегда помнить, что работа с тренером — это всего час в сутки, а в остальное время нужно самому себя контролировать: правильное питание, подвижный образ жизни.
УПРАЖНЕНИЯ** **
Я за атомные отжимания на TRX, burpee («армейская пружина», или упор присев/упор лежа), ice skater («конькобежец»).
ТОЧНО НЕТЧасто приходят люди и говорят: «Я всю жизнь мечтал сесть на шпагат». Приходится объяснять, что шпагат в фитнесе — запрещенный элемент, это ненормальная для человеческого тела амплитуда движений.
ПОДОПЕЧНЫЙ
Бату Хасиков, чемпион мира по кикбоксингу
«Бату готовился к бою-реваншу с Майком Замбидисом. Конечно, Бату занимался и с другими тренерами — по боксу, по кикбоксингу, но мы с ним работаем над улучшением функциональных качеств: выносливости, скорости реакции, координации движений, общей гибкости тела и мобильности суставов. Для тренировки выносливости и сжигания жира — беговая дорожка, эллиптический и велотренажер, гребной тренажер. В последнее время мы часто используем протокол Табата: двадцать секунд работаете на пределе, десять секунд отдыхаете.
И так четыре минуты. Такая методика позволяет повысить анаэробный порог: мышцы закисляются позже, и спортсмен меньше устает — это особенно важно в финальной части поединка. Для улучшения работы ног, скорости реакции и координации движений мы используем плиометрическую лестницу».
ДМИТРИЙ ДОВГАНЬ
Republika
Возраст: 37 лет.
Стаж: более десяти лет, семь из них — в клубе Republika.
Специализация: фитнес-тренер, пилатес.
Образование: РАМ им. Гнесиных, выпускник Ассоциации профессионалов фитнеса.
Адрес клуба: Валовая, 26.
КРЕДО** **
Вначале здоровье, а потом красота. Важнее отсутствие травматизма и исправление проблем, которые могли возникнуть раньше. Во многом мне помогает система Джозефа Пилатеса. Я на своем опыте убедился много лет назад, что пилатес помогает восстановиться после травм и бережно относится к опорно-двигательному аппарату.
РАЗМИНКА** **
Когда мы садимся в автомобиль, мы его прогреваем, верно? Чтобы масло смазало все необходимые детали двигателя и избавило элементы от ненужного трения. Те же самые процессы происходят и в организме.
ТОЛЬКО НЕ ЭТО
У большинства клиентов сидячая работа, малоподвижный образ жизни. Так что сначала упражнения с собственным весом.
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ
Упражнение «самолет» для тех, кто много сидит или часто летает: руки сложены перед собой, позвоночник вытянут вверх, и из этого положения медленно скручиваемся влево, а затем вправо — как если бы мы были пробкой в бутылке и нас из нее выкручивали.
ПОДОПЕЧНЫЙ
Федор Павлов-Андреевич, галерист
«Федор очень занят, но его желание быть в форме выше обстоятельств, поэтому чаще всего мы тренируемся очень поздно. Задача, которую Федор определил, — хорошо выглядеть и не травмироваться. Он обладает от природы пропорциональным тонкокостным скелетом, на котором каждый лишний килограмм мышц смотрится очень неплохо. В тренировочной программе мы используем как свободные веса (штангу, гантели), так и упражнения с собственным весом: много подтягиваний и отжиманий.
Федор — фанат йоги, поэтому разминку он предпочитает провести лежа на ковре, сделав пару асан. Каждая тренировка с Федором — это головоломка, так как ему противопоказаны вертикальные осевые нагрузки. Подобрать упражнения для некоторых групп мышц совсем не просто — и тогда на помощь приходят секреты из пилатеса».
Фото: Adrain Myers ,тасс, риа-новости, пресс-материалы
Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.
10 топовых тренеров Инстаграма, которые сделают из любой попы орех • Фаза Роста
И если яркие лучи солнца безжалостно подчеркивают шарик пресса, а широкая кость не дает влезть в любимый купальник, то у вас уже есть, как минимум, два повода дочитать эту до статью до «титров».
Сегодня мы говорим о том, как выйти из почетных членов клуба «пыльные гантели», как накачать попу и трансформировать все отговорки начать бегать с понедельника в сильнейшую мотивацию стоять в планках и делать глубокие приседы.
Представляем 10 топ-тренеров Инстаграм по версии Фаза Роста, чьи истории успеха, тренировки и спортивные марафоны помогли похудеть миллионам их подписчиков.
Разобраться в основах диетологии, привести мышцы в тонус, сделать из попы орешек, а из себя конфетку — и вы будете не первой, кто обратился к ним с подобным запросом.
1. Анастасия Давлетова и дорогие ей люди
Блог: @anastasia_davletova
Подписчики: 224К
Сертифицированный персональный тренер ACEC, диетолог, фитнес-модель и, разумеется, популярный блогер.
Смелое заявление: «Есть можно все!» завоевало приверженность к блогу Давлетовой многих тысяч худеющих женщин.
Своих фолловеров Настя, по-видимому, очень ценит и в каждом своем посте обращается к ним не иначе как “люди мои дорогие”.
Сама тренер придерживается гибкой диеты, согласно которой необходимо обращать внимание лишь на суточную калорийность рациона и следить за соотношением белков, жиров и углеводов.
Фитнес-курс Давлетовой состоит из функциональных и интервальных тренировок и направлен на жиросжигание и укрепление всех мышечных групп. Длительность курса составляет 4 недели.
Также Анастасия занимается организацией фитнес-туров на Бали, а недавно запустила новый проект «Abs and the City», который включает в себя 12 высокоинтенсивных тренировок на 12-ти никому не известных локациях.
Смысл проекта — адаптация к занятиям спортом в любых условиях. Проект заинтересует людей, которые не боятся выйти из зоны комфорта и готовы променять свой «лакшери» фитнес-клуб на обычную уличную тренировку.
Как и любая другая женщина, Настя знает, что главным критерием состояния ваших форм является ваша одежда. Ведь никакие замеры талии и объемов не сравнятся с тем счастьем, когда вы, наконец, смогли влезть в свои старые джинсы.
Но для того, чтобы обрести долгожданные размеры, вам не обязательно покупать курс тренировок или абонемент в зал. Анастасия расскажет, как накачать попу в домашних условиях, а в качестве тренажера вы можете использовать обычную лестницу и вес собственного тела. Вот такой фитнес-клуб, который открыт для вас 24/7.
Как вы понимаете, отговорки по типу «Сейчас нет денег на тренировки в зале» с Анастасией Давлетовой не работают.
2. Мария Русакова. Все про ЗОЖ, фитнес и мамство
Блог: @rusakova_fit
Подписчики: 238К
Хотите заниматься дома, но не знаете, с чего начать? Подписывайтесь на инстаграм Марии Русаковой и тренируйтесь вместе с ней. Маша покажет, что привести себя в форму после вторых родов и быстро накачать попу — не только реально, но и возможно.
В профиле Марии вы не найдете фотографий из гламурных тренажерных залов с белыми полотенцами и душевыми. Уже на протяжении пяти лет она тренируется только дома. И будет мотивировать вас заняться тем же.
Мария считает, что начинать тренироваться нужно с постановки цели. Задайте себе вопрос: для чего мне это нужно? Вас бесит, когда муж ласково треплет за жирок, вы плохо себя чувствуете, не можете забеременеть из-за проблем с лишним весом? Ответьте себе на этот вопрос и поставьте перед собой четкую цель.
Русакова часто тренируется босиком, но убедительно просит этот “косяк” за ней не повторять. Не обувается Мария, чтобы не потревожить дневной сон малышей.
В среднем за 5 недель фитнес-марафона Марии Русаковой девушки теряют 25, а то и 30 см от общего объема и 5-6 кг веса.
Русакова считает, что нельзя выглядеть так, будто вы все время сидите дома и решили посвятить семье всю свою жизнь. Даже у молодых мам должно быть время для себя.
3. Ярослав Брин. Тотальная трансформация жиробаса
Блог: @trenerbrin
Подписчики: 916K
Но не только милые девушки могут служить источником вашей мотивации. Вам предстоит встретиться с не менее милым, но называющим вещи своими именами, тренером. Знакомьтесь — неподражаемый Ярослав Брин.
Большинство его писем в рассылке начинаются со слов: «Привет, мой толстожопый друг!», а соратников по тренажерному залу Брин именует «семьей потных и гипертрофированных».
Жирное он называет жирным, а не полным, а ленивое — ленивым, а не энергосберегающим. В общем, честности в этом плане Ярославу не занимать.
Книгу Брина «Меняю Жир на Силу воли» прочитали уже более миллиона человек. Кто-то от нее в восторге, а кто-то — искренне обижается на те вещи, о которых в свойственной ему манере говорит Ярослав.
Перед тем, как перейти к чтению книги, Ярослав убедительно просит принять к сведению один безусловный факт:
«Ты — причина того, как ты выглядишь всего, что происходит в твоей жизни. Твоей бедности и твоего богатства, твоих неудач в личной жизни и твоего счастья, твоего лишнего веса и твоих побед. Ты — причина всего».
Смысл книги откроется лишь тем, кто, не кривя душой, может принять для себя эту истину. Те, кто не желает брать на себя ответственность, дальше могут не читать.
Слишком сложный подход? А кто сказал, что сжигать жиры — легко?
Его легендарный проект — «Фитнес модель за 4 месяца». По словам самого Ярослава, этот курс станетнезабываемым, как первый поцелуй и эффективным, как рука проктолога.
Не будем вдаваться во все условия проекта, скажем одно: для каждого его запуска Ярослав отъедается до 2-й степени ожирения, потом на себе показывает по шагам, как правильно похудеть с точки зрения физиологии, диетологии, психологии и фитнеса.
Набирается вес, кстати, очень легко. Нужно делать то, что делает большинство из нас — просто бездействовать.
4. Екатерина Усманова
Блог: @usmanovakate
Подписчики: 1.4 m
Медийная личность, популярная фитнес-модель, чемпионка России по фитнес-бикини и основательница фитнес-проекта Usmanovateam.
Свою спортивную карьеру фитоняшки Екатерина начала с пауэрлифтинга, и на первых своих соревнованиях эта хрупкая на первый взгляд девушка поднимала тяжеленную штангу.
Да и сегодня Усманова считает, что девушки должны делать упор на силовые тренировки и отказаться от жестких диет, так как несбалансированное питание может нанести непоправимый вред организму.
Формы Екатерины — идеал фигуры для многих девушек, но особой популярностью Усманова пользуется среди подписчиков мужского пола.
Но если мужчины предпочитают просто глазеть на фотографии полуобнаженной красотки, то девушек в первую очередь интересует механизм построения такого шикарного тела. Секрет идеальных форм — ежедневные тренировки и отказ от “гастрономического мусора”.
На своей страничке девушка не только демонстрирует свои рельефные прелести, но и делится практическими советами по созданию идеального пресса, груди и мышц ягодиц. Одна из главных рекомендаций Екатерины:
«Не бойтесь перекачать попу. Это проблемная часть тела для многих девушек. Ежедневно качайте, нагружайте и работайте над красотой своих ягодиц!».
Трудитесь над своей красотой, а в качестве награды — попа, как орех. Неплохой, кстати, приз перед пляжным сезоном!
Блог: @anna_kurkurina
Подписчики: 50K
Она не носит бюстгальтер и каблуки, не отращивает волосы и покупает одежду в мужских магазинах.
Если вы еще не знакомы с самой сильной женщиной нашей планеты, разрешите представить вам Анну Куркурину, спортсменку, тренера и абсолютную чемпионку мира по пауэрлифтингу среди женщин.
Возможно, именно в этот момент у вас рвутся все шаблоны и вы еще раз с недоверием вглядываетесь в фото. Да-да, несмотря на гору железных мышц, перед вами не мужчина. Как говорит сама Анна Куркурина: «Дистрофиком самая сильная женщина планеты выглядеть не может!»
Анна уже давно не обращает внимания на комментарии о том, что выглядит «как мужик» и даже перестала исправлять людей, которые обращаются не иначе как «молодой человек».
Это уже привычный путь многих: люди видят фото, брезгливо морщат нос, смотрят видео тренировок и через какое-то время понимают, что полностью очарованы Куркуриной как тренером.
В молодости Анна успела поработать учителем биологии и зоотехником в местном зоопарке, а сегодня ведет канал с тренировками на Youtube, проводит мастер-классы для тренеров и групповые тренировки с трансляцией в реальном времени.
Главный принцип тренировок Куркуриной — тело надо удивлять. Анна помогает стать здоровыми и красивыми даже тем, от кого отказалась медицина.
Она в буквальном смысле ставит людей на ноги. На красивые и здоровые ноги. И считает, что возраст спорту помехой быть не может.
Анна Куркурина — это целая история о том, какими разными могут быть внешность человека и его внутренняя наполненность.
6. Татьяна Романенко
Блог: @_romanenko___
Подписчики: 107K
Еще одним подтверждением того, что привести себя в форму можно и дома, является Татьяна Романенко, мама двоих детей. Заниматься спортом Татьяна начала после рождения второго ребенка, а сегодня количество подписчиков инстаграма перевалило за сотню тысяч.
Тысячи девушек ежедневно следят за тренировками Татьяны, которыми она охотно делится в своем профиле.
В отличие от многих фитнес-блогеров, Таня не превратила свой аккаунт в селфи-алтарь, рекламную площадку или спортивный цитатник, а продолжает выкладывать новые эффективные упражнения, выполнить которые под силу каждой.
Девиз Татьяны Романенко: «Я смогла, и ты сможешь».
До/после:
Это сегодня среди спортивного инвентаря девушки можно найти и фитнес-ленты, и гантели, и турник.
Начинала же она с упражнений с собственным весом и пластиковыми бутылками с водой. Как говорится, было бы желание. Ну и мотивация, разумеется.
7. Ирина Брехт. Серьезный подход к тренировкам
Блог: @irinashfit
Подписчики: 419K
Ирина Брехт — тренер по фитнесу, специалист по грамотному похудению и главный разрушитель мифов, связанных со спортом и жиросжиганием.
На ее блог научного фитнеса и доказательного ЗОЖ, основанного на фактах и научных исследованиях, подписаны самые популярные фитнес-звезды Инстаграм.
Почему модных фитнес-тренеров так тянет к профилю Ирины? Что их так привлекает? Возможно, сочетание научного подхода и доступного языка.
Ирина рассказывает, как правильно сбрасывать лишний вес, как правильно выходить из диет, как сделать попу, как орех, как разогнать метаболизм и почему за последние 100 лет люди так сильно растолстели.
Обнаженных ягодиц и красивых изгибов грудной мышцы вы в аккаунте Ирины не найдете, зато обнаружите кладезь ценной информации. А именно: видеоматериалы о правильности выполнения упражнений, планы тренировок и диет, а также — разбор основных ошибок начинающих спортсменов.
И это правильно, ведь все начинается с теории.
8. Sasha Brown
Блог: @sashabrownfitnessifbbpro
Подписчики: 53,8 K
Что связывает Сашу Браун из далекого Лос-Анджелеса с Анечкой Ткаченко родом из украинского города Новгород-Волынского? Правильно, это один и тот же человек.
Сегодня Саша — востребованный тренер, специалист по питанию и профессиональная фитнес-модель.
Один из девизов Саши Браун: «Надо уметь перевернуть негативную информацию вверх ногами и сделать ее позитивной».
Поделимся маленьким секретом Саши: хотите похудеть на 1-2 кг — уберите из рациона молочные продукты. Это тот углевод, который часто не перерабатывается и откладывается в женском организме на попы. Так появляется целлюлит и жировые отложения.
Что вы найдете для себя в ее профиле? Огромную мотивацию кардинально поменять свою жизнь. Ну и, конечно, узнаете, как быстро подкачать ягодицы.
«У всех есть проблемы, преграды, медицинские и финансовые ограничения.Но тот, кто реально хочет добиться желаемого, найдет путь к своей мечте.
Каждая неудача или падение может сделать тебя сильнее, но только если ТЫ этого захочешь. В этой жизни можно добиться всего, если только ПЕРЕСТАТЬ СЕБЯ ЖАЛЕТЬ».
Ваше тело — это самый лучший тренажер. Тренироваться можно везде. А «нет возможности ходить в тренажерный зал» — это не более чем ваша отмазка.
И помните: сначала они смеются над тобой, а потом спрашивают совета, как ты это сделала.
9. Артем Бразговский
Блог: @artembrazgovsky
Подписчики: 83.5 К
Этот парень творит нечто невообразимое. Он учит есть печеньки и худеть. Не знаю, как вы, а мы на его профиль уже подписались.
Артем раскрывает секреты фитнес-поведения и отвечает на фундаментальные вопросы:
- Как снизить вес без кардио?
- Как привести себя в форму без изнуряющих Инстаграм-марафонов?
- Можно ли есть после 6-ти и как насчет мороженого на ночь?
- Нужно ли отказываться от сахара?
Артем пропагандирует соблюдение основ гибкой диеты и подробно объясняет, как можно похудеть, не исключая из рациона мучное, алкоголь и сладости. Слишком красиво, чтобы быть правдой? Все это возможно, но требует определенных знаний и работы над собой.
Каждый день Бразговский выкладывает новую статью, в которой делится полезной информацией по питанию, отвечает на комментарии к предыдущим обновлениям или постит фотоотзывы с личного фитнес-коучинга.
10. Татьяна Костова
Блог: @t.kostova
Подписчики: 467К
Тренер с высшим образованием и трижды(!) мама. Если вы опустили руки, пытаясь сбросить лишний вес после беременности, мощный заряд мотивации вы можете получить от Татьяны Костовой.
За время своих трех беременностей она набирала большое количество килограммов: 35, 40 и 24 соответственно.
Когда Татьяна находилась в декрете после рождения второго ребенка, ее тело было желеобразным и бесформенным. Все наеденные килограммы откладывались в области спины, бочков и живота. А теперь посмотрите, как она выглядит сегодня: накаченные ягодицы, стройные ноги. Достойно уважения!
Инстаграм Костовой — это смесь личного и рабочих аккаунтов: вы наблюдаете как за течением жизни ее семьи, так и за результатами участников ее фитнес-программ и марафонов. Но не волнуйтесь, заблудиться в профиле у вас не получится: видео тренировок, отзывы и все, что связано со спортом, у Костовой очень грамотно сгруппировано по хэштэгам.
Отдельного внимания, конечно же, заслуживает хэштэг @костова_о_ягодичных — как правильно качать попу. Ведь мы же здесь для этого, не правда ли? =)
И напоследок…
Если вам не нравится то, что вы видите в зеркале, прижмите к стенке свою силу воли и доведите формы до ума. Укрепляйте здоровье и ягодичные мышцы! Получайте заряд радости и бодрости от активного образа жизни, и пусть ничто вас не сможет остановить!
Всем хорошей фигуры и отличного настроения!
Ульяна Добровольская, Фаза Роста
Будь в форме: 10 самых популярных фитнес-тренеров голливудских звезд
Как привести тело в порядок, сбросить лишние килограммы и выглядеть, как звезда на обложке журнала или ангел Victoria’s secret на подиуме – знают из персональные тренеры. Поэтому мы решили познакомиться с теми, кто стоит за тонкими талиями, кубиками пресса, точеными ногами и аппетитными бедрами самых известных актрис, певиц и моделей.
Джастин Гелбанд
Клиенты: Карли Клосс, Кэндис Свейнпол, Крисси Тейген, Ирина Шейк
Джастин Гелбланд – основатель известных в Америке фитнес-студий modelFIT, предлагающих особую авторскую программу тренировок и делающих акцент на выносливость, ловкость и баланс. А также на идеальное тело, которым могут похвастаться модели Victoria’s secret, большинство из которых как раз обязаны своей форме Джастину. Основная нагрузка, которой звездный тренер изматывает своих клиенток – кардио на велотренажере для стройных ягодиц, 30-интервальные пробежки, пилатес, йога и кикбоксинг. Кроме того, тренер всегда напоминает о том, что главное на пути к безупречному телу – все же питание. Джастин Гелбланд – поклонник палеодиеты, рекомендующей сделать главными в рационе продукты с высокой концентрацией жиров: рыбу, мясо, орехи, а также фрукты и овощи. Высокоуглеводную пищу тренер рекомендует употреблять не больше двух раз в неделю.
Гуннар Петерсон
Клиенты: сестры Кардашьян, Дженнифер Лопес, София Вергара, Сиара, Жизель Бундхен
Гуннар Петерсон – тренер с 20-летним опытом работы, получивший от СМИ и клиентов комплиментарное звание “самого популярного звездного тренера в США”. Список его клиентов действительно впечатляет – под его чутким руководством обретают свои аппетитные формы Дженнифер Лопес, София Вергара, сестры Кардашьян и множество других девушек, которые задают тренд на подтянутые фигуры, коим не мешает даже беременность. Гуннар не обещает мгновенных результатов, а фокусируется на долгосрочных целях. Его программа базируется на функциональных тренировках с отягощениями в неустойчивом положении, а также кардио-тренировках. Секрет Петерсона в том, что он мотивирует своих подопечных заниматься шесть раз в неделю, и только один день разрешает посвятить отдыху. Не последнюю роль в тренировках Гуннара играет изобретенный им же тренажер The Bottom Line и масса других гаджетов, в разработке которых участвовал тренер. Что касается питания, у Гуннара по этому поводу простой совет: сделать упор на потребление белка (в среднем 100-150 гр в день), а все продукты на основе сахара и белой муки заменить фруктами и овощами.
Мэри Хелен Бауэрс
Клиенты: Натали Портман, Миранда Керр, Даутцен Крез, Зоуи Дешанель, Лили Олдридж
Мэри Хелен Бауэрс заставила о себе говорить после того, как помогла Натали Портман обрести по-настоящему хрупкое тело для съемок в “Черном лебеде”, которое в итоге принесло актрисе “Оскар”. С тех пор она ввела моду на балет как на вид нескучных фитнес-тренировок, а ее авторская программа Ballet Beautiful и одноименная странница в Instagram быстро стала популярной среди актрис, моделей и прочих известных девушек, которые в детстве мечтали стать балеринами, а став взрослыми, начали мечтать об изящной фигуре танцовщиц и умению садиться в шпагат. Программа Мэри сочетает в себе элементы классического балета, а также стандартных кардио-упражнений, которые в тандеме дают “сухие” вытянутые мышцы, идеальную осанку, грациозность. Но самое главное, что Мэри предлагает нагрузки, исходя из данных конкретного человека, и ее занятия могут длиться как 15 минут (и давать нужный эффект), так и 3 часа. Как ни странно, Бауэрс развенчивает мифы о строгих диетах балерин. Своим клиенткам она, конечно, советует потреблять достаточное количество свежих фруктов и овощей, но также позволяет им иногда есть даже бургеры, правда сочетая их не с картошкой фри, а с легким салатом.
Харли Пастернак
Клиенты: Меган Фокс, Кэти Пэрри, Леди Гага, Майли Сайрус, Холли Берри, Кэтрин Хэйгл
Харли Пастернак – один из самых высокообразованных тренеров, имеющем в своем арсенале несколько дипломов (в том числе, магистра) по физиологии и питанию. Глубокие познания в области того, как выглядеть хорошо и чувствовать себя так же, позволило Харли выпустить шесть книг и принять участие во множестве телепроектов. Харли не заставляет своих клиентов отдавать слишком много времени тренировкам – его занятия длятся в среднем 30 минут, но тренироваться он рекомендует 5 дней в неделю. За эти полчаса клиенткам Харли скучать не приходится – им нужно выполнить очень интенсивную тренировку, которая включает нагрузку на две разные группы мышц, чередуя их по дням недели: например, спина + ягодицы, бицепс + квадрицепс и т.д., а в завершение – кардиоинтенсив. Но ключ хорошей фигуры по рецепту Пастернака кроется не столько в тренировках, сколько в питании. Он настаивает на том, что есть нужно 5 раз в день. Причем это могут быть одинаково небольшие по объему приемы пищи, либо традиционные завтрак, обед и ужин, а также два маленьких перекуса.
Трейси Андерсон
Клиенты: Гвинет Пэлтроу, Молли Симс, Шакира, Стейси Киблер
Трейси Андерсен на собственном опыте знает, что такое борьба с лишним весом. В юности слишком крепкое телосложение помешало ей стать балериной. Но одна закрытая дверь дала возможность открыть другую – Трейси стала заниматься фитнесом, разработав собственную программу тренировок, которая задействует в два раза больше мышц, чем обычные занятия в спортзале. Затем девушка стала личным тренером Мадонны в ее большом мировом турне. А позже она записала около 200 видео-тренировок для разных запросов. В ее арсенале есть тренировки для женщин, мужчин, новичков, беременных, подростков, для тех, кому больше нравятся подвижные уроки с элементами танцев или для тех, кто привык заниматься на коврике. А еще она помогла достичь идеальной формы самой привередливой фитнес-поклоннице Голивуда Гвинет Пэлтроу и даже стала ее партнером по бизнесу. По методу Трейси, нужно уделять время тренировкам 6 раз в неделю, не менее, чем по 30 минут. В основе нагрузок – кардио и мышечные тренировки. Трейси не приветствует силовой тренинг с большим весом для женщин, однако в своей программе прописывает многократное повторение упражнений – по 60 повторов каждого, иногда с легкими утяжелителями (до 1 кг). Помимо этого, звездный фитнес-гуру настаивает на разнообразии и советует менять программу тренировок каждые 10 дней, чтобы мышцы не привыкали к рутине. Более того, сама Трейси утверждает, что ее тренировки настолько эффективны, что до определенного времени она могла себе спокойно позволить есть фаст-фуд и не поправляться. И лишь семь лет назад она наконец прислушалась к критикам своей системы и собственным клиентам и очистила свой рацион. Теперь Трейси полностью исключила из меню алкоголь и молочные продукты, пшеницу и обработанные продукты, делая ставку на зеленые смузи и коктейли с аминокислотами.
Эшли Борден
Клиенты: Кристина Агилера, Риз Уизерспун, Мэнди Мур, Кеша
Еще одна бывшая танцовщица, которая переквалифицировалась в фитнес-тренера – Эшли Борден. На своих занятиях она требует от клиентов образцовой осанки и правильного положения стоп. Эшли делает упор на функциональные тренировки, где часто использует необычный девайс – Waff Max – круглую надувную подушку, которая усложняет выполнение упражнений и содействует больше мышц за счет своей неустойчивости. Кроме того, Эшли советует смотреть на себя со всех сторон и работать не только над теми проблемными участками, которые вы видете в зеркале. А эффективность тренировки измерять пульсом: если он меньше 150 – вам стоит приложить больше сил на пути к красивому телу.
Дэвид Кирш
Клиенты: Кейт Антон, Хайди Клум, Каролина Куркова, Лив Тайлер
Кейт Аптон своим званием самой сексуальной девушки мира обязана Дэвиду Киршу, в узких кругах известному как “мастер поп”. На пути к аппетитной пятой точке Дэвид советует тренироваться каждый день, уделяя внимание планкам, коротким высокоинтервальным тренировкам, приседаниям. А на досуге не сидеть за телевизором или компьютером, а отправляться в длинные пешие прогулки или поездки на велосипеде. Для тех, кто хочет сбросить вес к важному событию, тренер советует воспользоваться им же разработанной нью-йоркской диетой. Она предполагает первые две недели отдавать предпочтение белковой пище: индейке, курице, рыбе, яйцам, молочным продуктам, грибам. В следующие две недели прибавить к этому меню фрукты, немного цельнозерновых блюд и картофеля, а дальше можно ввести в рацион все запрещенные раннее продукты, но исключать жареное и выпечку.
Майкл Оладжайд-младший
Клиенты: Наталья Водянова, Эмми Россум, Адриана Лима
Щеголять на шоу Victoria’s Secret через 8 недель после родов Адриана Лима смогла только благодаря Майклу Оладжайду-младщему. Этот “пират” от мира фитнеса пришел на помощь голливудским звездам и моделям из бокса – отсюда его брутальная внешность. Его метод приобретения крепких мышц и рельефных форм – бокс и кикбоксинг, которому он обучает изящных девушек в своей светлой и просторной нью-йоркской студии Aerospace. Это просто царство для девушек с яркими боксерскими грушами и светлым интерьером. Кроме непосредственно боксинга, Майкл истезает своих девочек прыжками на скакалке и упражнениями на пресс. Поддерживать “бойцовский дух” помогает и простая диета – много протеинов, мало углеводов, много воды.
Анна Кайзер
Клиенты: Шакира, Сара Джессика Паркер
В голливудском закулисье Анну Кайзер называют “dancing queen”, чему она обязана своему танцевальному прошлому. Сейчас в своей студии AKT In Motion она буквально скульптурирует тело при помощи танцевальных движений. Кардионагрузки она сменяет короткими силовыми блоками, а их усиливает элементами йоги и пилатеса, даря не только стройное тело, но и гибкость. Иногда тренировки могут длиться по полтора часа, а завершает их нередко бассейн. Анна также советует есть пять раз в день – завтрак, обед и ужин сменять перекусами свежими овощами и низкокалорийными фруктами. А гвоздем меню должен стать овощной суп.
Мэнди Ингбер
Клиенты: Дженнифер Энистон, Дженнифер Лоуренс, Кейт Бекинсейл, Брук Шилдс
Несмотря на то, что Мэнди Майер с детства занималась спортом, о карьере персонального тренера она даже не мечтала. Все изменилось, когда ей было 28, и Мэнди стала инструктором сначала по велотренажеру, а затем по йоге. Она создала свою уникальную программу Yogalosophy, к которой быстро прониклись любовью звезды первой величины. Ее тренировки построены на асанах йоги и кардиотренировках с велотренажерами и не только. Собственные предпочтения тренер перенесла и на питание. Фрукты, овощи, шоколад и зеленый чай – это список любимых продуктов тренера, его же она рекомендует своим подопечным. И они ее слушаются, ведь сама Мэнди в свои 48 лет выглядит просто потрясающе и служит отличной мотивацией для клиентов.
Лучшие тренировки: как выбрать персонального тренера в тренажерном зале
Все еще в тупике и не знаете, как выбрать персонального тренера в тренажерном зале? Базовые советы, которые помогут определиться.
Как выбрать лучшего персонального тренера: 7 критериев
Образование тренера
Тренер должен иметь профессиональный сертификат в конкретной области знаний. Многие тренеры проходят непродолжительные курсы по основам фитнеса и эстетики тела и начинают позиционировать себя как профессиональные персональные тренеры. Лучше выбрать фитнес-учителя с внушительной базой знаний. Высшее образование и различные международные курсы переподготовки — то что нужно. Кроме того, лучшие тренеры концентрируются на одной или нескольких специализациях фитнеса. Определите свою цель и ищите специалиста, который регулярно прокачивает свои знания и навык в этой области.
Опыт тренера
Кроме образования компетентный тренер должен иметь за плечами практический опыт. Даже начинающий, но вовлеченный в профессию тренер даст вам больше, чем тренер с базовым багажом теоретических и практических навыков. Оптимальный профессиональный опыт — 2 года и больше. За этот период тренер отработает различные техники и сможет подсказать, как лучше именно вам прийти к поставленной цели.
Личность тренера
Тренировки с персональным тренером приятны только тогда, когда вам симпатичен человек. Кому-то не нравятся слишком разговорчивые люди, кому-то — закрытые интроверты. Пообщайтесь с инструктором, чтобы понять, подходит ли вам такой стиль занятий и общения.
Философия тренера
Сегодня мы выбираем круг общения не только на основе интересов, но и убеждений. Персональные занятия с тренером проходят успешно и результативно только при условии дружеских отношений. Пробная тренировка — отличный способ понять, одинаковые у вас взгляды или нет. Хотите похудеть, чтобы улучшить здоровье, а тренер каждый раз упрекает в отсутствии силы воли? Нужна ли вам такая мотивация, чтобы начать тренировки? Выбирайте правильного человека для комфортных занятий спортом.
Сколько стоит персональный тренер в тренажерном зале?
Однозначной цифры нет. Опыт и уровень теоретической подготовки тренера и уровень класса тренажерного зала — те критерии, из которых складывается стоимость одной персональной тренировки. Сравните цены в ближайших спортзалах и определите для себя оптимальный вариант.
Как понять, что тренер вам подходит?
Ключевое слово — прогресс. Поговорите с тренером и определите, чего вы ходите достичь и за какой период времени. Не забывайте отслеживать свои результаты. Вес, прирост мышц, выносливость — только реальные цифры и визуальные изменения подскажут, правильно ли выбран персональный тренер.
Репутация и отзывы
Перед началом персональных занятий с тренером изучите отзывы о нем в социальных сетях фитнес-клуба. Скорее всего, клиенты будут делиться своими результатами и мнением о конкретных тренерах.
Лучшие фитнес-тренеры мира, программы тренингов, кто тренирует звезд
У каждого из лучших фитнес-тренеров ослепительная внешность, особая харизма и уникальный подход к своей работе. Многие из них даже снимались в кино, это звезды мирового уровня. Но они стали настолько знаменитыми не благодаря идеальному телосложению и не после ролей в фильмах. Показатель успешности тренера — тысячи людей, которым он помог обрести желаемую физическую форму. В этой статье ты найдешь сразу три рейтинга: самые известные тренеры в мире, наставники голливудских звезд и онлайн-инструкторы для новичков.
Тренеры с мировым именем
Если ты интересуешься фитнесом, то скорей всего слышал эти имена. Каждый из них достоин звания лучший тренер по фитнесу, это подтвердят в любой точке мира. Сейчас они кумиры миллионов, сложно поверить, что некоторые из них родились в малообеспеченных семьях и вовсе не стремились к мировой славе.
Джанет Дженкинс
Детство Джанет было спортивным, но его нельзя назвать благополучным. Девочка любила спорт, но не могла пойти на платные секции. Ее мать воспитывала троих детей одна и едва ли сводила концы с концами. Джанет играла за все школьные команды, ходила в зал для малообеспеченных семей, использовала любую возможность для тренировки. Уже будучи взрослой, она призналась, что благодаря спорту могла чувствовать себя защищенной в неблагополучном окружении.
Карьера началась с профильного образования по трем специализациям: спортивная медицина, диетология, тренерство. Она начала работать тренером, а также вести фитнес-блог в журнале The Huffington Post. Когда блог Дженкинс стал набирать по 20 миллионов просмотров в день, к ней проявили интерес и другие издания. Сейчас она не только наставник голливудских звезд и мировой посол компании Nike, но и автор невероятно популярных программ Hollywood Trainer.
Сейчас Джанет Дженкинс создала множество авторских курсов и даже разработала уникальную дисциплину — кардиокикбоксинг. В ее курсах сочетаются элементы классического фитнеса, боевых искусств, пилатеса и танцев. Всем своим поклонникам инструктор рекомендует ставить перед собой конкретные цели и не заниматься кардио каждый день. Джанет постоянно напоминает о важности правильного питания, рекомендует есть морскую рыбу трижды в неделю или заменить ее добавками Омега-3.
Трейси Андерсон
Родившись в семье известного балетного хореографа Дайаны Элфин, Трейси была настроена на карьеру балерины. Когда стало понятно, что она не создана для профессионального балета, девушка впала в депрессию. Результатом депрессивного периода стали 20 лишних килограммов. Чтобы вернуться к прежнему весу, Андерсон обратилась к фитнесу и танцевальной аэробике. Новые занятия ее очень увлекли, через какое-то время из любителя она превратилась в тренера.
Первая авторская программа вышла на диске в 2002 году. Проект носил название Metamorphosis и рассматривался, как пробный, но он неожиданно стал невероятно востребованным. Сейчас Трейси Андерсон тренирует Дженнифер Лопес, Гвинет Пэлтроу и других звезд. Центры ее авторских тренингов работают в самых престижных районах Лос-Анджелеса, Нью-Йорка и Лондона. Фирменной чертой является сочетание в одном занятии танцевального кардио и свободных весов.
Чтобы заниматься по методам Трейси, не обязательно жить в Лондоне или Нью-Йорке. Тренировки доступны в формате видео-уроков, сама звездный тренер рекомендует своим поклонникам заниматься фитнесом дома. Она утверждает, что дома можно добиться таких же результатов при меньших расходах. Также Трейси рекомендует не перекачиваться и тренироваться зимой более интенсивно, чем летом. В качестве лучшего тренинга для девушек она называет танцы — и фигуру улучшают, и настроение поднимают.
Николь Винхоффер
Когда Николь исполнилось всего семь лет, уже было понятно, что она свяжет свою жизнь с танцами. Ее привлекали все хореографические направления, от дерзкого хип-хопа до классического балета. Не удивительно, что уже к 17 годам девушка стала главной звездой легендарного мюзикла «42nd street». Удивительным было то, что вскоре Николь Винхоффер решила распрощаться с танцевальной карьерой, чтобы стать актрисой.
Учеба в театральном колледже сочеталась с ежедневными занятиями фитнесом для поддержания фигуры. Незаметно тренировки стали одним из главных жизненных увлечений, и в жизни девушки появилась новая цель — стать профессиональным тренером. Первые шаги в карьере не приносили больших денег, поэтому Николь набирала клиентов и параллельно работала в Subway. К 2009 году она стала хореографом шоу-балета Мадонны, сейчас она работает личным тренером самой певицы и одним из директоров ее фитнес-клубов.
Самая обсуждаемая программа Николь Винхоффер — Addicted to Sweat, в ней элементы из восточных единоборств сочетаются с балетными движениями. Выполнить такую тренировку будет сложно, поэтому автор методики подчеркивает, что для этого потребуется выйти из зоны комфорта. Также она рекомендует использовать все направления фитнеса, не отказываться ни от свободных весов, ни от медитации.
Джиллиан Майклс
Сейчас ее называют величайшим тренером Америки, сложно поверить, что все детство ее дразнили за лишний вес. В качестве способа привести фигуру в порядок был выбран тайский бокс, тренировки не только помогли похудеть, но и решили проблемы с самооценкой. Джиллиан полюбила тренировки настолько, что захотела сделать их своей профессиональной деятельностью. Она получила несколько образований в американских спортивных институтах, после чего воплотила полученные знания, открыв свой фитнес-клуб.
Известность сначала на всю Америку, а потом и на весь мир пришла после участия в проекте The Biggest Loser. В этом шоу группы участников соревновались, кто быстрее похудеет, Джиллиан стала наставником одной из команд. Она полюбилась аудитории, количество поклонников возрастало. Сейчас по ее методикам тренируются во всем мире, у Майклс есть собственные программы на телевидении и радио.
Фирменной чертой занятий является стратегия «3-2-1», это чередование трех минут силовых тренировок, двух минут кардио и минуты работы на пресс.
Джиллиан советует каждому сделать спорт частью жизни, запрещает искать оправдания в большой занятости или маленьких детях. По ее словам, быть активным можно в любой ситуации: на работе, в отпуске и даже на прогулке с маленьким ребенком. В качестве одной из главных причин появления лишнего веса Джиллиан называет офисные перекусы. Она считает, что если бы все брали обед из дома, то полных людей было бы гораздо меньше.
Мэнди Ингбер
Отец Мэнди всерьез увлекался йогой, она следовала примеру и параллельно осваивала другие направления. На момент смерти отца девушка была состоявшимся инструктором по велоспорту. Мэнди Ингбер не хотелось терять с ним связи, и она решила полностью перейти на йогу. У молодого инструктора появлялись новые ученики, известность пришла вместе с Дженнифер Энистон, которая тоже захотела заниматься с Мэнди.
В 2009 году вышел авторский курс Yogalosophy с Ингбер. Эти тренировки сочетают в себе аштанга-йогу и силовые упражнения. Курс стал популярным, известность Мэнди вышла на мировой уровень. Число звездных клиентов пополнили Кейт Бекинсейл, Брук Шилдс, Хелен Хант и другие. Сегодня известный инструктор ведет свое шоу на телевидении. Прошло много лет, но Yogalosophy не стала менее популярной.
Своим нынешним и будущим последователям Мэнди сообщает, что йога не обязательно включает в себя духовную составляющую. Достаточно любить свое тело и заботиться о нем. Она рекомендует выбирать все натуральное: от еды до косметики, есть больше клетчатки и проводить много времени на улице.
Тренеры голливудских звезд
За каждой звездой с идеальным телом стоит персональный тренер. Специалист по фитнесу не всегда находится в тени своего известного подопечного. Эти люди тренируют голливудских звезд, это самые знаменитые и высокооплачиваемые наставники.
Джастин Гелбанд
Его самые известные клиенты: Крисси Тейген, Кэндис Свейнпол, Карли Клосс и Ирина Шейк. Джастин создал собственную сеть фитнес-клубов в Америке, где занимаются по его авторским методам. Это сбалансированные занятия для повышения ловкости и выносливости, развития координации движений. Конечно же тренировки помогают создать идеальное тело, доказательство — фигуры моделей Victoria’s secret, большинство из них используют методику Гелбанда.
Занятия включают в себя интервальные забеги и заезды на велотренажере, упражнения из кикбоксинга, лучшие приемы из йоги и пилатеса. Джастин обладает устоявшимися убеждениями относительно питания. Своим подопечным он рекомендует палеодиету с преобладанием в рационе овощей, фруктов и полезных жиров из рыбы и орехов. Он не рекомендует есть углеводные продукты чаще двух раз в неделю.
Гуннар Петерсон
Под его руководством тренируются те знаменитости, которые создают мировые тренды на подтянутое тело с красивыми формами. Это Дженнифер Лопес, сестры Кардашьян, София Вергара и другие. Фигура этих девушек оставалась идеальной даже во время беременности, что является заслугой Петерсона. Он не обещает быстрого результата, его программы ориентированы на долгосрочные цели. Тренировочный график подопечных очень плотный: шесть занятий в неделю и всего день на отдых.
В своих методиках Гуннар Петерсон сочетает функциональный тренинг с элементами кардио и работу с отягощением. Обязательно присутствуют упражнения для выполнения в неустойчивом положении, они направлены на развитие ловкости и грации. Специалист создает собственные тренажеры и принимает участие в разработке электроники для спорта. Взгляды на питание Петерсона сводятся к двум простым тезисам: есть больше белка, отказаться от белой муки и сахара в пользу овощей и фруктов.
Мэри Хелен Бауэрс
О ней заговорили после того, как увидели преображенное тело Натали Портман в «Черном лебеде». Роли в фильме принесла Портман премию Оскар, с этого момента слава тренера начала расходиться по всему миру. Именно Мэри Хелен Бауэрс ввела моду на использование балета в качестве фитнеса. Интерес к балету усилился после создания авторского курса Ballet Beautiful, на одноименную страницу Instagram стали подписываться модели и актрисы, а также те девушки, которые мечтают обрести фигуру балерины и научиться садиться в шпагат. Список голливудских клиентов пополнился Даутцен Крез, Мирандой Керр, Лили Олдридж, Зоуи Дешанель.
Созданные Мэри курсы делают мышцы сухими и в меру объемными, создают статную балетную осанку, приносят грацию. Занятие может продолжаться от четверти часа до трех часов, так как план составляется персонально под каждого клиента. Бауэрс не поддерживает строгие диеты балерин, она может позволить своим звездным подопечным съесть даже бургер, но это будет очень редко и в сочетании со свежим салатом, а не картошкой фри.
Харли Пастернак
Считается одним из самых квалифицированных экспертов в мире, он получил несколько образований в сфере физиологии и питания, обладает степенью магистра. Харли тренирует таких знаменитостей, как Леди Гага, Меган Фокс, Кэтрин Хэйгл, Холли Берри и Кэти Пэрри. Пастернак открыт и для более широкой аудитории, он выпускает книги и участвует в телепроектах. Через СМИ он делится с миром своими знаниями, почерпнуть много полезного можно и в Instagram тренера.
Тренировки от Харли по продолжительности редко превышают полчаса, но они очень насыщенные. На каждом занятии прорабатываются по две группы мышц, в завершении идет кардиоинтенсив. Программы рассчитаны на пять тренировок в неделю, за эти пять дней нагрузку успевают получить все мышечные группы. По словам Пастернака, фигура зависит в первую очередь от питания, и только после этого от тренировок. Он рекомендует принимать пищу пять раз в день, делить рацион на пять равных порций или придерживаться традиционного трехразового питания с двумя небольшими перекусами.
Эшли Борден
В прошлом — профессиональная танцовщица, теперь — тренер по фитнесу. С Эшли занимаются Риз Уизерспун, Кристина Агилера, Мэнди Мур и Кеша. Связанное с миром танцев прошлое дает о себе знать: Борден требует идеальной осанки и призывает своих клиентов постоянно следить за положением стоп. Также она настойчиво рекомендует смотреть на себя в зеркало со всех сторон, клиент должен понимать, что работать нужно не только над самыми заметными проблемными зонами.
В тренинге от Эшли Борден преобладают функциональные элементы. Часто тренировки проходят на большой надувной подушке, которая подобно полусфере босу делает положение тела нестабильным. Показателем успешности занятия считается пульс, если он не дотягивает до 150, значит, тренинг должен стать еще более интенсивным.
Дэвид Кирш
Это наставник Кейт Аптон, известной, как самая сексуальная девушка мира. Помимо американской модели Дэвид работает с такими медийными личностями, как Каролина Куркова, Хайди Клум и Лив Тайлер. В своих занятиях он делает упор на планки и приседания, ценит высокоинтенсивный интервальный тренинг. Дэвид Кирш напоминает, что фигура создается не только на тренировках, но и во время досуга. Поэтому он категорически против отдыха за компьютером или перед телевизором, настаивая на пользе активных развлечений.
Отдельное внимание уделяется рациону. Дэвид Кирш создал собственную систему питания для быстрого похудения и назвал ее нью-йоркской диетой. Первые две недели он рекомендует делать упор на белковых продуктах: курица, рыба, молочная продукция, яйца и грибы, на следующие две недели в рацион можно добавить фрукты, немного картофеля и цельнозерновых круп. Далее можно постепенно возвращать все остальные продукты за исключением жареного и мучного.
Майкл Оладжайд-младший
Всего спустя восемь недель после рождения ребенка Адриана Лима смогла выйти на шоу Victoria’s Secret. Это заслуга ее тренера, Майкла Оладжад-младшего. Помимо Адрианы он занимается с Эмми Россум и Натальей Водяновой. Майкла запоминают по его брутальной внешности, он любит приемы из бокса и кикбоксинга, поэтому использует их в качестве фитнеса.
У Оладжайд-младшего есть своя студия под названием Aerospace. Здесь его подопечные бьют по цветным грушам, делают множество упражнений на пресс и прыгают на скакалке. Именно эти нагрузки становятся основой для авторских курсов. Успех от тренировок закрепляется питанием, правила рекомендуемой диеты просты: больше воды и белка, меньше углеводов.
Анна Кайзер
В закулисье Голливуда Анну называют королевой танца, что соответствует ее танцевальному прошлому и тренерскому настоящему. В студии Кайзер AKT In Motion занимаются Шакира, Сара Джессика Паркер и другие известные личности. Преображение тела происходит за счет кардио части с танцевальными движениями и силовых элементов. Присутствуют упражнения на гибкость из йоги и пилатеса.
Занятия с Анной Кайзер могут длиться по полтора часа, часто в качестве завершения используется плавание. Она утверждает, что недостаточно тратить много калорий на тренировках, нужно также следить за питанием. В рекомендуемом рационе упор делается на низкокалорийные блюда, в качестве главного предложен овощной суп. Между основными приемами пищи Анна советует делать перекусы из овощей и несладких фруктов, это направлено на подавление голода и защиту от переедания.
Онлайн-тренеры для начинающих
Не все знаменитые тренеры прославились благодаря своим звездным подопечным. Эти профессионалы пошли по другому пути: они размещают тренировочные программы на своих каналах в YouTube. Каждый из них может стать твоим виртуальным наставником.
Ходьба дома от Лесли Сансон
Эти видеоуроки подойдут для тех, кто хочет улучшить физическую форму и похудеть. Серия тренировок «Walk at Home» основана на ходьбе, самом естественном типе движения для тела человека. Приступить к занятиям можно в любом возрасте, в них не будет сложных упражнений. Тренинг подойдет для людей с проблемными суставами, так как в нем нет бега, прыжков и прочих ударных нагрузок. Уроки отличаются по продолжительности, самое короткий длится 15 минут, самый длинный — 45 минут. Даже пятнадцатиминутное занятие поможет привести тело в тонус, если проводить его каждый день.
HASfit для начинающих
В каждом из роликов ты увидишь двух тренеров: Клаудию и Джошуа. Они демонстрируют каждое упражнение в простой и сложной вариации. Благодаря этому появляется возможность выбирать уровень сложности под свою физическую форму. В занятиях сочетаются несложное кардио и базовые силовые элементы, а также упражнения для проработки проблемных зон. Для некоторых тренировок потребуются гантели, но их можно заменить на подручные средства, например, на бутылки с водой.
Люси Уиндхем-Рид
Люси — очень обаятельный тренер, заниматься с ней будет приятно. Ее тренировки станут отличным выбором для тех, кто никогда не занимался фитнесом. Программы направлены на похудение, коррекцию проблемных зон, адаптацию тела к физическим нагрузкам для последующего перехода на более сложный уровень.
Некоторые упражнения тренер показывает в двух вариантах, это позволяет управлять нагрузкой и вносить разнообразие в тренировочный процесс.
Fitness Blender
Над этим проектом трудится целая команда профессионалов, поэтому он стал одним из самых востребованных фитнес-ресурсов. Тренеры Fitness Blender подготовили множество программ, среди них есть тренировки для новичков. Преимущество этого канала перед другими в широком выборе занятий, среди них можно найти те, которые понравятся именно тебе. Для похудения предусмотрены низкоударные аэробные нагрузки, они безопаснее классического бега трусцой, но сжигают столько же калорий. Некоторые программы предполагают использование легких гантелей.
Пилатес с Натальей Папушой
Если ты любишь спокойные тренировки без резких движений и высокой интенсивности, то обрати внимание на пилатес с Натальей Папушой. Это серия из десяти тренировок, у каждой из них есть порядковый номер, но начать заниматься можно с любого урока. Инструктор не просто показывает упражнения, но и рассказывает об особенностях каждого из них, знакомит новичков с принципами пилатеса. Эти практики предназначены в первую очередь для людей с сидячей работой, которые периодически испытывают боли в области спины или шеи. Пилатес снимает напряжение с позвоночника, делает тело более гибким и подвижным.
BodyFit от Эми
На этом канале есть множество разных программ, но большая часть тренировок предназначена для девушек, которые ранее не занимались спортом. Есть даже занятия для выполнения после родов. Все уроки ведет тренер Эми, она подробно комментирует каждое упражнение, дает полезные советы. Тренировки выполняются в низком темпе, в них сочетаются кардио без высоких ударных нагрузок и легкие силовые приемы.
Blogilates
Ведущая канала Кейси Хо специализируется на пилатесе и представляет короткие низкоударные практики со своими экспертными комментариями. Видеоуроки длятся не более 15 минут и не имеют ограничений по состоянию здоровья и возрасту. Большая часть тренировок направлена на коррекцию проблемных зон и повышение общего тонуса тела. Небольшие занятия можно комбинировать, например, провести в один день тренинг для стройных ног и плоского живота.
Дениз Остин
У Дениз много поклонников, причина популярности заключается не только в эффективности ее авторских курсов, но и в позитивном подходе. Это идеальный виртуальный инструктор для новичка, который не разбирается в фитнесе. Программы тренировок от Дениз Остин пользовались спросом еще в те времена, когда их покупали на DVD-дисках. Теперь они доступны на YouTube и по-прежнему актуальны. Большая часть занятий — это интервальный тренинг с добавлением аэробных или силовых нагрузок. Для выполнения многих упражнений потребуются гантели. Если тебе хочется тренироваться в размеренном темпе и без высоких нагрузок, то подойдут программы на основе пилатеса.
Растяжка с Ольгой Сагай
Ольга Сагай предлагает практики на основе оздоровительной гимнастики и классической йоги, в них много упражнений на растяжку. Название курса соответствует его цели: для бодрости по утрам, от болей в пояснице, для избавления от стресса, повышение гибкости тела. Тренировки будут не легкими, но щадящими, без ударной нагрузки. Инструктор показывает выполнение упражнений медленно, чтобы начинающие практики поняли, в чем суть, и успели выполнить нужное действие.
шпагате»>
Джессика Смит
Средняя продолжительность тренингов составляет 30 минут. В них нет непосильных для новичка упражнений, поэтому занятие пролетит быстро, даже если оно будет первой спортивной практикой в жизни. Джессика Смит разрабатывала свои курсы так, чтобы они позволили неопытному новичку понять, что такое ВИИТ, как выполняют силовые и кардио упражнения. Джессика смогла адаптировать под человека с плохой физической подготовкой даже высокоинтенсивные интервальные тренировки. Это отличная подготовка к более серьезным нагрузкам.
Благодаря каналам на YouTube ты можешь тренироваться с лучшими фитнес-тренерами в мире. Если воспользоваться этой возможностью, то занятия в домашних условиях станут такими же эффективными, как визиты в тренажерный зал.