что это? Мастер-классы по зумбе в декабре
Конечно, вы слышали о зумбе (или пробовали себя в ней, или уже вовсю танцуете). Это зажигательная тренировка-танец под латиноамериканские мотивы, помогабщая избавляться от лишних кило. Давайте узнаем о зумбе поподробнее!
Zumba придумал в 2001 году Альберто Перез, хореограф из Колумбии. Он скомбинировал ее из тысяч разных направлений: например, что-то было взято из меренги, мамбы, фламенко, танца живота, сальсы, самбы и хип-хопа. Такой супер-микс сделал зумбу одной из самых популярных тренировок для похудения в мире: на данный момент она получила распространение в более чем 180 странах мира! Ее оригинальное название переводится с колумбийского диалекта как «жужжать, быстро двигаться».
В чем секрет такого успеха? Не только в том, что это новый танец — это еще и отличная тренировка, помогающая обрести форму мечты. Цель тренировки — проработать максимальное количество мышц, исключив элемент скуки от неоднократных повторов и тривиальных упражнений. За час зумбы сжигается приблизительно 400-500 калорий, а еще она избавляет от стресса, делает человека более уверенным в себе и позитивным.
Как и любое фитнес-направление, со временем зумба видоизменялась. Появилась aqua zumba для занятий в бассейне, circuit zumba с круговым подходом к тренировка, zumba toning с гантелями.
Зумба: преимущества
- При регулярных занятиях человек становится грациознее, пластичнее;
- Занятия дарят позитив и проходят под энергичную и веселую музыку;
- Зумба подходит людям с лишним весом, детям, недавно родившим женщинам, пожилым людям;
- Это отличная кардиотренировка, сжигающая подкожный жир;
- Ее легко освоить: движения просты, понятны, легко запоминаются, не требуют специальной подготовки;
- Тренировка zumba прорабатывает все проблемные зоны: ноги, бедра, живот, ягодицы. Она задействует глубоко залегающие мышцы;
- Зумба широко распространена: почти в каждом тренажерном зале есть групповое занятие по зумбе;
- И наконец, она приносит удовольствие!
Зумба: есть и минусы
- Зумба не отличается высокой интенсивностью, эффективность похудения с ее помощью не будет такой же мощной, как при других занятиях;
- Зумба не подойдет для людей, у которых начисто отсутствует чувство ритма;
- Зумбу нужно посещать регулярно, чтобы не забыть движения.
Решили заняться зумбой? Прочитайте это:
- Главное в зумбе — регулярность. Убедитесь, что вы сможете регулярно посещать занятия.
- Не волнуйтесь, если первое занятие показалось вам сложным, а движения трудно запомнить. Практика показывает, что почти 100% людей входят во вкус после 5-6 занятия.
- Если вы новичок, вставайте поближе к инструктору.
- Если все сразу не запоминается, постарайтесь сконцентрироваться на движениях ног — и только потом движениях плеч и рук.
Где позаниматься зумбой?
В декабре 2016-го года в Москве проходят два крупных мастер-класса по зумбе.
4-е декабря: Уютный фитнес-девичник с зумбой
4 декабря, воскресенье. Школа танцев Belanova. Ул. Бауманская, 7, метро Красносельская. Начало в 12:00
В первые дни декабря в Москве пройдет ZUMBA® девичник. Мероприятие только для представительниц прекрасного пола, которых ждут яркие танцевальные мастер-классы, общение с подругами и приятные подарки от бьюти-партнеров.
Зима – это то время, когда хочется собираться в хорошей компании, с чашкой чая или кофе, делиться секретами, а ещё танцевать. Танцевать под латиноамериканские ритмы, вспоминать жаркое лето с яркими эмоциями и вечеринками. Поэтому 4 декабря в школе танцев Belanova пройдет ZUMBA® вечеринка-девичник, на которой всех пришедших прекрасных девочек, девушек, леди ждут мастер-классы ZUMBA® и Latina, чаепитие с веселыми разговорами, а также бьюти-подарки и хорошее настроение.
Подробности о мероприятии по телефону: 8 (905) 740-19-33
13 декабря: Zumba-елка
Москва. 13 декабря, четверг. Lookin Rooms, Тверская, 18, м. Пушкинская. Начало в 20:00
Второй раз в Москве пройдет новогодняя ZUMBA® Ёлка. 13 декабря жаркая ZUMBA® вечеринка в тропическом стиле с танцами под латинские и мировые ритмы, атмосферной after-party с сюрпризами и розыгрышем призов состоится в столице.
Ёлка в стиле ZUMBA® – это не обычная новогодняя вечеринка, а целый вихрь из танцев, музыки и живого общения в компании друзей и команды зажигательных лицензированных инструкторов программы. Это способ без вреда и даже с пользой для здоровья и настроения отметить наступление нового года.
Всех гостей ждет танцевальный мастер-класс, after-party и новогодний фуршет, розыгрыш призов и подарков от организаторов и партнеров – все это будет проходить в экзотической солнечной атмосфере тропических островов, потому что пальма – это тоже ёлка.
Билеты и дополнительная информация здесь.
wefit.ru
Зумба фитнес – описание, преимущества, советы начинающим
Тем, кому монотонное повторение движений фитнес-инструктора кажется невероятно скучным, наверняка придутся по вкусу занятия зумбой.
Зумба фитнес — заряд энергии и свободы
Появившись на свет чуть более пятнадцати лет назад, танец зумба быстро получил популярность во всем мире. И сегодня это уже не просто одно из направлений танцевальной аэробики – это настоящая индустрия фитнеса, стать частичкой которой может каждый желающий.
Еще один способ сделать выбор – принять участие в мастер-классе, которые проводят инструктора зумбы. Даже несколько движений, которые вы успеете освоить в рамках этого урока, помогут вам прочувствовать драйв, которым наполнена каждая тренировка.
Зумба фитнес — заряд энергии и свободыЗумба-фитнес – это настоящий бренд в мире фитнеса. Он представляет не только уникальную систему тренировок, но и официально зарегистрированную торговую марку, под которой выпускается одежда, аксессуары и даже сборники музыки для занятий зумбой.
Если вы хотите не просто танцевать, но еще и быть в тренде, то обратите внимание на яркие костюмчики, удобную обувь, напульсники и повязки на голову, которые предлагает индустрия зумба!
Зумба — это фитнес, торговая марка и образ жизниВ зумбе разработана своя система подготовки инструкторов. Она делает этот вид фитнеса более доступным и позволяет совершенствоваться каждому мастеру, независимо от места его проживания.
Очевидные преимущества
Зумба не стала бы столь популярной, если бы у нее не было преимуществ перед другими танцевальными программами.
Помимо зажигательной музыки и атмосферы непринужденности, царящих в танцевальном зале, зумба отличается своей способностью дать нагрузку на все мышечные группы танцора и его сердечно-сосудистую систему, не вызывая чувства усталости и изнурения.
Во многом тому способствует мощный заряд эмоций, которые получает спортсмен во время тренировки. Он даже не замечает, как его тело выполняет все более и более сложные движения, подчиняясь ускоряющемуся ритму.
Спортсмен даже не замечает, как его тело выполняет все более и более сложные движения, подчиняясь ускоряющемуся ритму!
Зажигательные латиноамериканские ритмы и хореография, напоминающая танцы африканских племен, подарят непередаваемое ощущение свободы и помогут наполнить энергией каждую клеточку тела!
Разные виды программ позволяют подобрать то, что понравится конкретному человеку. Регулярно посещая тренировки, он обретает пластику движений и легкость тела, а также пьянящее чувство слаженной работы в команде и огромный запас позитива.
Советы новичкам
Зумба — советы начинающимЗумба для начинающих может показаться слишком сложной, поэтому на первых порах им нужно следовать простым советам:
- вставать в первые ряды, ближе к инструктору;
- основное внимание направлять на работу ног и нижней части туловища, и только после освоения нужных движений приступать к изучению партию для плечевого пояса и рук;
- не отчаиваться, если какие-то движения кажутся непонятными – главное, это не оставлять попыток;
- посещать тренировки регулярно, чтобы обретенные навыки не успевали забыться;
- на тренировке не думать ни о чем, кроме танца: все заботы и проблемы должны остаться за порогом фитнес-зала!
На тренировку лучше приходить не ранее, чем через час – полтора после приема пищи, прихватив, помимо формы, бутылку с чистой водой и полотенце. Пусть напряженный рабочий день или плохое настроение не будут поводом для пропуска занятий. Поверьте: с первыми нотами музыки вы начнете забывать обо всем, что не имеет отношения к зумбе!
Зумба вернет хорошее настроениеПоверьте: с первыми нотами музыки вы начнете забывать обо всем, что не имеет отношения к зумбе!
Система тренировок зумбы
Система тренировок зумбы тоже отличается достаточно большим разнообразием. Сегодня она включает несколько видов программ, рассчитанных на танцоров разного возраста, с разным уровнем изначальной подготовки:
- «Кидс» и «Кидс Джуниор» помогут приобщиться к зумбе ребятишкам от четырех лет;
- «Zumba Gold» дает возможность заново обрести молодость пожилым людям;
- «Тонинг» подходит для тех, кто желает сделать свои тренировки максимально эффективными – этому будет способствовать использование легких утяжелителей – маракасов;
- «Степ» понравится любителям работы со степ-платформой, эта программа позволяет быстро привести в порядок нижнюю часть туловища и ноги;
- «Сентао» погрузит танцоров в атмосферу аргентинского танго и других страстных танцев, в которых используются стулья.
Зумба фитнес (видео уроки):
Зумба — базовые шаги:
Зумба для начинающих (описание программы и урок):
Зумба — фитнес программа для похудения:
Фитнес в стиле Zumba:
Зумба -тренировка в фитнес-клубе:
Зумба: отзывы, которые помогут сделать выбор
Эти танцы-финтес помогают раскрепоститься и полюбить свое тело) (Гзаля)
Занимаюсь и улыбаюсь. А вы сами попробуйте!
fitness-dlya-vseh.ru
| Главная
» Зумба фитнес
«Зумба для начинающих» — шикарный мастер-класс онлайн, открывающий вам секреты модного фитнес-танца с латиноамериканским колоритом. Зумба — это просто и доступный способ поднять настроение, улучшить свою фигуру и укрепить здоровье, а так же научиться потрясающим танцевальным движениям. Зумба подарит вам эмоциональный подъем и позволит избавиться от стресса. Во время этого занятия вы узнаете о базовых шагах зумбы и разучите простую связку. Рады пригласить всех на мастер-класс онлайн «Зумба для начинающих», который доступен для просмотра на этом сайте.
Источник: video-dance.ru Пометить материал как неуместный
| ul.children { display: none;} ]]>Календарь
Архивы2019 2018 2017 2016 2015 2014 2013 2012 СсылкиО сайтеЛучшие танцы — авторская подборка самых красивых, интересных и оригинальных танцев, обучение танцам онлайн, танцевальные новости, события танцевального мира. Будьте на связи | |||||
xn--80ajiln2ae3adk3b.xn--p1ai
Видеоподборка: разминка в стиле Zumba®
Энергичная разминка – залог успешной тренировки. Мы сделали для вас подборку самых популярных видео из YouTube за последний год с разминками для тренировок Zumba®.
Вы можете использовать любую из них, как полноценную мини-тренировку, если у вас есть 10-15 минут свободного времени и желание немного размяться (только не забудьте в конце сделать небольшую растяжку-заминку, чтобы плавно успокоить организм после нагрузки).
А если вы инструктор Zumba®, смело используйте любую из этих хореографий в начале своих классов, чтобы сделать их ещё более энергичными, оригинальными и запоминающимися.
Итак, вперёд – смотрим, танцуем и запоминаем!
Музыка из этого видео:
No Sigue Modas (исполнитель Juan Magán)
Wepa (DJ Chuckie Surinam Club Remix) (исполнитель Gloria Estefan)
Drink (feat. Lmfao) [Mike Candys Remix] (исполнитель Lil Jon)
Музыка из этого видео:
Gasolina (исполнитель Daddy Yankee)
Lovumba (исполнитель Daddy Yankee, Big Ali)
Музыка из этого видео:
Carnaval (исполнитель Maluma)
Carnival (исполнитель Quintino)
Blame (исполнитель Calvin Harris)
Музыка из этого видео:
Sweet but Psycho (исполнитель Ava Max)
Blow It (исполнитель Federico Scavo)
This Girl (Kungs Vs Cookin’ On 3 Burners) (Extended) (исполнитель Kungs)
I Like It (исполнитель Cardi B, Bad Bunny & J Balvin)
и другие.
БОНУС: скачать аудио-микс из последнего видео целиком можно по ссылке: https://bit.ly/2JyPYV7
Сохраните к себе на страничку и поделитесь с друзьями:P.S. Чтобы быть в курсе новых статей о Zumba® на русском языке, подписывайте на рассылку нашего блога – это бесплатно!
Запись опубликована автором ZumbaClass.ru в рубрике Видео, Статьи в блоге с метками Zumba®, видео, видеотренировка, разминка, хореография. Добавьте в закладки постоянную ссылку.
zumbaclass.ru
Танцевальные мастер-классы для праздников и корпоративов
Соблюдение Вашей конфиденциальности важно для нас. По этой причине, мы разработали Политику Конфиденциальности, которая описывает, как мы используем и храним Вашу информацию. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашими правилами соблюдения конфиденциальности и сообщите нам, если у вас возникнут какие-либо вопросы.
Сбор и использование персональной информации
Под персональной информацией понимаются данные, которые могут быть использованы для идентификации определенного лица либо связи с ним.
От вас может быть запрошено предоставление вашей персональной информации в любой момент, когда вы связываетесь с нами.
Ниже приведены некоторые примеры типов персональной информации, которую мы можем собирать, и как мы можем использовать такую информацию.
Какую персональную информацию мы собираем:
- Когда вы оставляете заявку на сайте, мы можем собирать различную информацию, включая ваши имя, номер телефона, адрес электронной почты и т.д.
Как мы используем вашу персональную информацию:
- Собираемая нами персональная информация позволяет нам связываться с вами и сообщать об уникальных предложениях, акциях и других мероприятиях и ближайших событиях.
- Время от времени, мы можем использовать вашу персональную информацию для отправки важных уведомлений и сообщений.
- Мы также можем использовать персональную информацию для внутренних целей, таких как проведения аудита, анализа данных и различных исследований в целях улучшения услуг предоставляемых нами и предоставления Вам рекомендаций относительно наших услуг.
- Если вы принимаете участие в розыгрыше призов, конкурсе или сходном стимулирующем мероприятии, мы можем использовать предоставляемую вами информацию для управления такими программами.
Раскрытие информации третьим лицам
Мы не раскрываем полученную от Вас информацию третьим лицам.
Исключения:
- В случае если необходимо — в соответствии с законом, судебным порядком, в судебном разбирательстве, и/или на основании публичных запросов или запросов от государственных органов на территории РФ — раскрыть вашу персональную информацию. Мы также можем раскрывать информацию о вас если мы определим, что такое раскрытие необходимо или уместно в целях безопасности, поддержания правопорядка, или иных общественно важных случаях.
- В случае реорганизации, слияния или продажи мы можем передать собираемую нами персональную информацию соответствующему третьему лицу – правопреемнику.
Защита персональной информации
Мы предпринимаем меры предосторожности — включая административные, технические и физические — для защиты вашей персональной информации от утраты, кражи, и недобросовестного использования, а также от несанкционированного доступа, раскрытия, изменения и уничтожения.
Соблюдение вашей конфиденциальности на уровне компании
Для того чтобы убедиться, что ваша персональная информация находится в безопасности, мы доводим нормы соблюдения конфиденциальности и безопасности до наших сотрудников, и строго следим за исполнением мер соблюдения конфиденциальности.
moscow.zumbaclass.ru
Мастер — класс «Танец и здоровье»
Муниципальное казенное учреждение дополнительного образования
«Дом детского творчества г.Алзамай»
Мастер – класс
«ТАНЦУЮТ ВСЕ!»
Разработал педагог дополнительного образования
Романова Олеся Сергеевна
Алзамай, 2017
ТАНЦЫ И ЗДОРОВЬЕ ИЛИ ТАНЦЫ ДАРУЮТ ЖИЗНЬ.
Все мы хотим жить счастливо! Счастливы мы – когда мы ощущаем радость. Танец дарит множество ярких эмоций! Заниматься танцами можно и нужно каждому! Противопоказаний к занятиям танцами просто не существует!
Танец – особый вид искусства, который не изобретён человеком, а рождён вместе с природой, вместе с миром. С течением времени он изменялся и преобразовывался во что-то новое и необычное. За тысячелетия было придумано огромное количество стилей, видов, форм танца.
Клубный танец – неизменная часть современной культуры. Раньше было принято считать, что научиться танцевать клубные танцы – это занятие молодёжи. Но со временем выяснилось, что и взрослым людям он доставляет не меньшее удовольствие. Преимущество клубных танцев в том, что вы можете танцевать как в одиночку, так и в большой компании. Уроки клубных танцев предоставляют всем желающим, без ограничений в возрасте и специальной подготовки, возможность раскрепощаться и цивилизованно отдыхать душой и телом, что немало важно при современном малоподвижном образе жизни. Вы будете уверенны в себе. 100%: улучшится осанка, походка, фигура, появится гибкость и музыкальный слух.
Клубные танцы – удивительное танцевальное направление, а если точнее – жгучая и темпераментная смесь современных танцевальных стилей, список которых постоянно пополняется. Среди них fank, go – go, hip – hop, disco, house, а в последнее время также и R&B.
R&B(«ритм» и «блюз») – стиль, отличающийся мягкостью и пластичностью. Применяются техники, вобравшие в себя многие элементы hip -hop, латины и афро – джаза. Ритм этого танца потрясает, очаровывает и увлекает за собой, тело наполняется энергией, здоровьем и бодростью.
Hip – hop и fank как стилям в танце присущи как чёткие и резкие движения, так и медленные, раскачивающиеся. Используются следующие техники – разнообразные «качания» тела, прыжки, падения, вращения и лёгкие акробатические движения. Весьма динамичный танцевальный стиль, сочетающий в себе акцентирование отдельных частей тела (головы, рук, ног) и элементы движений из современной жизни.
Go –go – это свободное волеизъявление на танцевальной площадке, импровизации, полёт фантазии, музыки и танца.
House – новое направление современных клубных танцев, отличающихся резкими амплитудными движениями рук и ног с чёткой фиксацией. Танец полон ритмики и динамики.
Disco – это один из популярных танцев, от французского «discothegue» — дискотека – «хранилище дисков». Disco узнаваемо по вертикальной постановке корпуса, «шаговой» основе танца, прямым чётким линиям и активном перемещении по танцплощадке. Здесь могут быть прыжки, высокие батманы, шпагаты, вращения, яркие позы.
Также сейчас стало очень модным направление «зумба».
Занятия танцами способствуют образованию эндорфина – гормона счастья!
Зумба фитнес – популярная фитнес программа, пришедшая к нам из Колумбии. Тренировка сочетает энергичный танец и физические упражнения, и полностью соответствует последней тенденции в фитнесе – как следует пропотеть, но развлекаясь. Этим направлением мы сегодня и займемся!
ТАНЦУЙТЕ! Каждый человек способен научиться танцевать. Танец – не удел избранных, танец – для каждого!
Цель мастер — класса: показать что зумба – фитнесс доступен всем и в любом возрасте, а также очень полезен для поддержания здоровья.
Задачи:
— познакомить с направлением танцевального фитнеса «зумба», его историей;
— разучить основные базовые движения «зумба»;
Материально – техническое и методическое обеспечение: помещение для проведения мастер-класса; компьютер с динамиками для воспроизведения музыкального материала., методический материал по направлению «зумба»
Предварительная работа: подготовка музыкальных произведений для тренировки, подготовка свободного помещения для практической части
Продолжительность проведения: 50 минут
План проведения мастер класса:
— ознакомление с исторической справкой появления направления «зумба»
-показ эффективных приёмов и выполнение комплекса фитнесс-зумбы
-рефлексия (дискуссия по результатам проведённого мастер класса).
Предполагаемый результат:
— участники мастер – класса получат знания о комплексе приёмов и упражнений фитнесс-зумбы
— обсудят возможности применения эффективных приёмов и комплексов упражнений в личной тренировке
— смогут использовать приобретённые знания, приёмы и упражнения в своей жизни
ХОД МАСТЕР — КЛАССА
Добрый день, уважаемые коллеги! Я рада видеть вас сегодня , надеюсь у вас хорошее настроение, если нет. То пришло самое время его поднять. Зарядиться энергией и оптимизмом! А поможет нам в этом фитнесс! Нет-нет, не тот, о котором вы подумали с изнуряющими тренировками и не для всех полезный. Мы займемся зумбой. Что это такое? Это фитнесс в танце, доступный в любом возрасте!
Историческая справка.
Зумба (англ. Zumba) — разновидность фитнеса, популярная в США и Европе.
Основателем движения является Альберто Перес (Бето), фитнес-инструктор из Колумбии.
Бето начал танцевать маленьким мальчиком в своем родном городе Кали, расположенном на юге Колумбии на южноамериканском континенте.
Подростком он зарабатывал на жизнь, делая постановки номеров для местных танцоров и выступая в сальса-клубах.
Позже он выиграл стипендию на обучение в престижной Бразильской танцевальной академии Марии Сэнфорд.
После окончания академии он остался в ней преподавать латиноамериканские танцы.
Бето обучал сальсе, меренге и румбе.
Он также преподавал тэп, фанк, джаз и современный танец.
Позже увлечение фитнесом подтолкнуло его стать сертифицированным индивидуальным тренером и инструктором групповых занятий.
Основа данного направления аэробной нагрузки — ритмичные движения, выполняемые под специфическую музыку — упрощенную версию сальсы, меренге, камбия и реггетона (с примесью мамбы, румбы, фламенко и «калипсо»).
Программа выполняется, как правило, в группе, в специально предназначенном для этого помещении.
История
В конце двадцатого века, инструктор фитнеса одного из залов Колумбии забыл музыкальный диск для проведения занятий, в связи с чем ему пришлось воспользоваться теми композициями, которые имелись у него в машине.
Занятие весьма понравилось его ученикам, что подтолкнуло Переса к проведению ряда тренировок для клиентов с данным музыкальным сопровождением.
Именно так и начало свое триумфальное движение по планете новой направление фитнеса — Зумба.
Со временем, немного претерпела изменения структура музыкальных композиций, но концепция тренировок по данной системе — коллектиные танцевальные занятия под латиноамериканские ритмы осталась прежней.
Спустя несколько месяцев импровизированные ЗУМБА-классы Бето завоевали успех.
Он стал настолько популярным в Кали, что известная певица Шакира пригласила его стать хореографом для своего альбома «Pies Descalzos».
В 2000 году Бето решает переехать в США.
Вооруженный лишь своей харизмой и бесконечной силой воли, он поселяется в Майами в поисках американской мечты.
Сначала было сложно. Но вскоре, в 2001 году, его инновационный стиль привлек внимание двух бизнесменов, Альберто Перлмана и Альберто Агиона.
На фото: Альберто Перлман, Бето Перес, Альберто Агиона
Объединив свои усилия, они втроем создали глобальную компанию ZUMBA Fitness, LLC, основанную на философии фитнеса Бето.
Программа ЗУМБА появилась благодаря страсти Бето к латиноамериканской музыке, экзотическим танцевальным ритмам и фитнесу.
Он понимал, что групповым аэробным тренировкам не хватает веселья, словно на празднике, не хватает простых движений, над которыми не нужно думать — вот что мешало фитнесу быть интересным не только профи, но и самым широким массам.
Он хотел, чтобы любой желающий, независимо от уровня подготовки, мог принять участие в ЗУМБА-классе.
Основанная Бето программа ZUMBA Fitness – это уникальная комбинация танца и упражнений, привносящая веселье в фитнес.
Бето путешествует по миру и демонстрирует основные принципы ЗУМБА-направления.
Его феноменальный успех в фитнесе был отмечен в сотнях телевизионных программ и журналов, в том числе в американском телевизионном шоу «The Today Show», на телеканале Fox News, на кабельном новостном телеканале CNN, в американском еженедельном журнале «Time», в женском журнале «Woman’s World», журнале «Oxygen Magazine», еженедельном журнале о знаменитостях «People», телевизионном шоу Deco Drive, программе «De Maсanitas» на телеканале Telemundo, программе «Sabado Gigante» на телеканале Univision, на японском телеканале Fuji TV и в журнале «China Fitness and Beauty».
Недавно Бето был приглашен в качестве гостевого судьи на популярное мексиканское реалити-шоу «Первый международный танцевальный чемпионат» (The First International Dance Championship).
Бето осуществил мечту всей своей жизни – помогать людям прекрасно себя чувствовать и выглядеть…быть в форме…веселиться… и в танце забывать обо всех своих заботах!
В настоящее время Бето занимает должность креативного директора направления по обучению ЗУМБЕ и контролирует работу специалистов-преподавателей..
Тренировки
Простота движений и зажигательная музыка — вот что привлекает в данном направлении фитнеса миллионны людей по всему миру.
Задумка автора методики — воздействие на подсознание человека за счет ритмичной музыки и коллективного единства во время занятия.
Таким, образом, организм тренирующегося получает аэробное нагрузку различной степени интенсивности, не утомляя свою центральную нервную система (ЦНС), что требует минимального времени восстановления между тренировками.
Успех тренировки Зумба обеспечивает тот факт, что она неповторимо, интересна, зажигательна и также позволяет сжигать за тренировку от 500 до 1000 калорий.
Последний факт был очень важен, ведь теперь можно было худеть танцуя. Женщины по всему миру просто влюбились в Зумба.
В зависимости от применяемых музыкальных композиций, различают несколько уровней сложности тренировочных программ Зумба:
«Zumba Basic»
«Zumba Basic 2»
«Zumba Gold»
«Zumba Toning»
«Aqua Zumba»
«Zumbatomic»
Совсем недавно тренировка Зумба пришла в Россию и Украину.
Американская сеть фитнес клубов Fitcurves интегрировала тренировку Зумба в свои тренировочные программы и получилась просто таки гремучая смесь.
Практическая часть.
Ну что ж, пора перейти и к тренировке! Прошу всех одеться поудобней и пройти в зал.
Самое зажигательное направление среди фитнес танцев — зумба. Основанное на музыке латино, оно включает в себя микс ритмичных движений из разных танцевальных направлений. Одновременно с этим тренировка обеспечивает хороший разогрев и оптимальное распределение нагрузки на каждую группу мышц. Зумба представляет собой танцевальную аэробику, но отличается горячей энергией и драйвом, исходящими от нее. Калейдоскоп танцев дарит позитивный настрой на жизнь, но польза зумбы неоценима в обретении фигуры своей мечты.
Как зумба формирует идеальную фигуру?
Основные движения приходятся на бедра и таз. Они обеспечивают им стройность и подтянутость. Поклонницам зумбы целлюлит не грозит ни в каком возрасте, так как кожа на ногах не теряет эластичность, а лишнему подкожному жиру не остается шансов для накопления. Проблемная зона многих женщин — внутренняя часть бедер — приобретает упругость. Даже на начальном уровне выполнение базовых движений заметно преображает фигуру.
Вот основные приемы, которые разучивают на первых занятиях, и которые являются основой танца:
-прыжки на месте, вперед, назад
-прыжки с одновременными поворотами
-из сальсы заимствованы шаги вперед/назад и в стороны
— приставные шаги: одинарные, двойные, с поворотами вокруг туловища
Разминка
Я взяла с собой на тренировку удобные мягкие штанишки и майку. Существуют даже специальные костюмы, которые от обыкновенной спортивной одежды отличаются яркими и нередко люминесцентными цветами.
Начинается занятие сложносочиненной разминкой. Затем переходим к силовым упражнениям: приседали, поднимали стопы, отжимались и тянули носочки.
Завершающей частью разминки стали шаги, но не простые, а чем-то похожие на сальсу. Все это делается в щадящем ритме.
Сальса
Главная часть тренировки начинается сменой музыкального сопровождения. Это одни из отличительных черт зумбы: тренировки проходят не под какую-то неизвестную никому ритмичную музыку, а под популярные хиты.
Противопоказания
Зумба не рекомендована людям с выраженным варикозом, заболеваниями костей и суставов, после недавней травмы или полостной операции. При проблемах с сердечно-сосудистой системой надо поговорить с опытным врачом.
Связки представляют собой набор из различных элементов. Однако бывают неожиданности, когда в обычные шаги-хлопки добавляются какие-то африканские пляски.
Главное помнить мы пришли плясать ради своего удовольствия, но придерживаясь некоторой последовательности.
Основные движения
Три шага влево, подпрыгнуть на месте, три вправо, снова прыжок. Активное потрясание целлюлитом, ладони перед собой, затем сомкнуть руки вверху, повращать бедрами, как делают девушки из гарема, и снова подпрыгнуть. Все движения легкие и понятные. Выполняются они сразу, но тело получает неслабую нагрузку.
Бодрое жужжание
На жаргоне молодежи в Колумбии слово «зумба» означает «пошевелись» или «пожужжи». В современном виде данная программа представляет собой сочетание аэробики, фитнеса и элементов сальсы, латины, реггетона, меренги, хип-хопа, мамбы и беллиданса. Придя в фитнес-клуб, в расписании можно найти сразу несколько видов зумбы: классический, зумба-тонус, зумба континенталь, аквазумба, зумба для детей.
В зумбе нет никакой академичности, а на первом месте стоит позитивная энергия, эмоции и движение.
Завершающей частью тренировки является растяжка
Особенности танца состоят в одновременном задействовании всего тела. Таким образом, к прыжкам и шагам добавляются постоянные движения рук, талии, бедер. Что это дает для фигуры? Подтяжку кожи и мышц плечевого пояса, живота, бедер, формирование красивой линии ног. Тело привыкает к движениям, обретает пластику. Вы нравитесь себе, становитесь уверенными, оптимистичными, молодыми.
Польза зумбы — в бодром, жизнерадостном способе похудеть.
Одна тренировка длится 1 час, в течение которого надо пройти следующие стадии:
— разогрев
— упражнения на растяжку и гибкость
-разучивание танца (это основная часть тренировки, она обеспечивает нагрузку на мышцы, связки, суставы)
— растяжка мышц (для более интенсивного кровообращения в мышечной массе)
Рефлексия
Подсчитано специалистами по фитнесу, что 1 занятие сжигает 500-700 калорий. Потери приравниваются к занятиям на велотренажере, но зумба — это не однообразное упражнение, а фонтан эмоций, заряжающих позитивом. За короткое время моделируется фигура, а если есть индивидуальные проблемные участки, они корректируются специально подобранными движениями. В таком случае необходима помощь квалифицированного инструктора.
Отличная тренировка дыхательной системы обеспечивается правильным распределением нагрузки. Она избавляет от проблем с сердцем, бронхами, легочной системой. Также правильно тренируется сердечная мышца. Кроме этого танцы зумба фитнес обеспечивают красивую осанку, ловкость, хорошую координацию движений.
Занятия разделяются на 2 категории: для новичков и опытных. Также существуют следующие разновидности танца: детский зумба фитнес, континенталь, тонус, аква (в бассейне).
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ:
1.Беликова А.Н. – «Современные танцы» — М,.Сов. Россия, 2000 г.
2.Беликова А. «Тренаж современной пластики» — М., «Советская Россия» 2000г.
3. Бриске Э. «Ритмика и танец». Ч. I,II. – Челябинск: ЧГИК, 1993.
4. Захаров Р. «Слово о танце» — М., «Молодая гвардия», 2004 г.
5. Мошкова Е.И «Ритмика» – М., Просвещение, 1997 г.
6. Полятков С.С. «Основы современного танца» — Ростов н- Д: Феникс 2005год
Интернет ресурсы:
http://www.it-n.ru
http://mp3sort.biz/ -музыкальный форум MP3SORTBIZ
http://www.horeograf.com
http://vkmonline/com/
http://videoforums.ru/
Использование видеоматериалов с видео хостингов: YouTube, RuTube, Vimeo, Яндекс.видео, Видео@mail.ru.
infourok.ru
Мастер-класс «Мамы и малыши» по теме: «Танцевальная зумба для всех»
МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ
«ЦЕНТР РАЗВИТИЯ ТВОРЧЕСТВА»
Методическая разработка занятия
по теме: «Танцевальная зумба для всех»
мастер-класс «Мамы и малыши»
Автор: Вольных Марина Александровна,
педагог дополнительного
образования,
I квалификационная категория
г. Рубцовск
2017г.
СОДЕРЖАНИЕ
1. Пояснительная записка ………………………………………..3
2. Методика подготовки занятия ……………………………….3
3. План занятия…………………………………………………..3
4. Сценарий занятия…………………………………………….4
5. Заключение ……………………………………………………8
6. Литература…………………………………………………….9
Приложение
Пояснительная записка
Танец пронизывает самые разнообразные области культуры и искусства. Танец — искусство многогранное, объединяющее искусство действия с музыкой, художественными образами, произведениями литературы. Танец может объединять поколения. Так возникла идея проведения мастер-класса «Мамы и малыши».
Мастер-класс «Мамы и малыши» уже стал традиционным мероприятием в творческом объединении «Жар-птица» и за это время стал одним из самых долгожданных. Мастер-класс представляет собой открытое занятие с элементами обучения.
Данное занятие экспериментальное и отличается по структуре от предыдущих. Особенностью является то, что и дети и мамы могут побывать как в качестве зрителя, так и в качестве обучающегося. Основой занятия является практика танцевального фитнеса с добавлением особенностей хореографии.
Занятие разработано с учётом возрастных особенностей, доступности получения информации и современного танцевального искусства. Продолжительность занятия-60 минут.
Методика подготовки занятия
1. Выбор темы занятия.
2. Планирование.
3. Постановка цели и задач занятия.
4. Выбор элементов учебного материала, подбор музыкального материала.
5. Выбор приемов, методов и форм преподавания.
6. Внешний вид педагога в соответствии с занятием.
7. Составление структуры занятия
План занятия
Тема: «Танцевальная зумба для всех».
Цель: Создание благоприятной среды для творческого общения родителей и детей при помощи совместного занятия хореографией.
Задачи:
образовательная: дать понятие что такое зумба, проучить основные движения, подготовить (разогреть) мышцы рук, ног, корпуса к занятию;
развивающая: развить координацию движений, музыкальность, чувства ритма, силу, ловкость, легкость движений;
развивающая: развить интерес к совместным занятиям, физические данные , память, внимание;
воспитательная: дать возможность общения мамы с ребёнком в совместном занятии, раскрыть друг друга с другой стороны.
Методы обучения:
Оборудование: музыкальный центр, флэшкарта, стулья.
Продолжительность занятия – 60 минут.
Возраст обучающихся – 4-7 лет и мамы.
1. Организационный момент (5 мин.): Поклон.
Мотивация.
2. Основная часть (50 мин.): Разминка: игра «Молекулы» (10 мин)
Изучение основных танцевальных элементов с мамами(16 мин.)
Изучение основных танцевальных элементов с детьми(16 мин.)
Совместное исполнение танцевальной комбинации (8 мин.).
3. Заключительная часть (5 мин.): Рефлексия «Минутка общения»
Поклон.
Сценарий занятия
Организационный момент:
Педагог: Здравствуйте! Я рада сегодня видеть вас в спортивной форме рядом с вашими детьми. Очень надеюсь, что подготовленное мною для вас занятие поможет вам окунуться в мир танца и получить положительный заряд на весь день. Наша тема сегодня «Танцевальная зумба для всех». Прежде чем начать занятие мне бы хотелось вам рассказать немного из истории создания данного вида танца.
По легенде, в начале 90-х известный колумбийский хореограф Альберто Перез пришёл на занятие по аэробике без своего диска. Делать было нечего, и пришлось выкручиваться тем, что есть. А на глаза попался только диск с латиноамериканскими хитами. Вот и пришлось несколько менять концепцию занятия, подстраиваясь под новые ритмы. И уже к концу тренировки тренер осознал, что эти принципы можно положить в основу принципиально нового направления фитнеса. Так и родилась зумба – яркое удачное сочетание аэробики и элементов латиноамериканских танцев, таких как сальса, кумбиа, регеттон, бачата.
Со временем, Бето Перез перебрался в Майами, и уже в 2000 г. основал там академию для инструкторов зумбы, популярность которой набирала обороты с каждым годом. Тогда же появился бренд Zumba и его логотип.
Итак, начнём с простого поклона и займёмся разминкой.
Поклон.
Основная часть:
Педагог: Разомнёмся мы с помощью игры «Молекулы»
Игра «Молекулы» (под ритмичную латиноамериканскую музыку).
Участники выполняют задания педагога. Последним заданием участники делятся на два круга: мамы отдельно, дети отдельно).
Педагог: У нас получилось две команды! Я предлагаю детям сейчас занять места в качестве зрителей и понаблюдать со стороны, как умеют танцевать наши мамы. А мамы занимают любое удобное место в зале, чтобы было удобно двигаться.
Дети занимают места, рассаживаются на стулья. Мамы распределяются по залу.
Педагог: Сегодня мы с Вами выучим основные простые движения зумбы. Музыка будет звучать на протяжении всего занятия. Будем выполнять каждое движение сначала медленно и несколько раз подряд. Затем будем добавлять темп и соединять движения в танец. Итак, начнем.
Выполнение первого движения «марш».
Педагог: Второе движение шаги в сторону.
Выполнение движения шаги в сторону.
Педагог: Следующее движение «степ лесенка».
Выполнение движения «степ лесенка».
Педагог: Добавляем движения руками.
Выполняется «степ лесенка» с руками.
Педагог: Пробуем каждое движение станцевать по четыре.
Мамы и педагог танцуют движения в заданном темпе.
Педагог: Каждое движение по два.
Мамы и педагог танцуют движения в заданном темпе.
Педагог: И настоящий танец! Соединяем все движения по одному.
Танцуют выученную часть танцевальной комбинации.
Педагог: Продолжаем учить движения. Следующее движение выведение ноги в сторону на каждый раз.
Выполняется движение без остановки.
Педагог: Добавляем руки, как будто играем на аккордеоне и не забываем улыбаться!
Продолжается движение под музыку.
Педагог: Следующее движение, это дополнение движением рук. Делаем взмах в стороны, как будто крыльями. На раз-вверх, на два-вниз.
Активное движение продолжается.
Педагог: Итак, степ мамба. На раз приподнимаем правую ногу и ставим её на тоже место. Добавляем движение бёдрами также вправо. Восемь с правой ноги, и повторяем с левой ноги.
Выполняется шаг мамба с правой и с левой ноги.
Педагог: Отлично! А теперь подряд с правой и с левой ноги! Соединяем!
Движение выполняется поочерёдно с правой и с левой ноги.
Педагог: А теперь продолжаем танцевать с продвижением вперёд. Четыре шага вперёд и четыре шага марш назад.
Выполняется танцевальная комбинация.
Педагог: И заключительное движение! На раз присесть на обе ноги, при этом двумя руками выполняем удар о колени. На два правая рука открывается перед собой, на три повтор движения раз и на четыре открывается левая рука вперед. Продолжаем! На раз пружиним на двух ногах — удар ладонями о колени, на два обе руки открываем перед собой, на три, четыре повторяем. И восемь шагов марш на месте.
Выполняется заключительное движение.
Педагог: А теперь соберём все движения с самого начала по четыре! Итак начали!
Танцуем комбинацию зумба с повтором на четыре счета.
Педагог: Соединяем все движения по разу и получаем настоящий танец!
Выполняется танцевальная комбинация в стиле зумба.
Педагог: Аплодисменты нашим мамам! Они сегодня проявили себя как настоящие танцоры. И я предлагаю нашим мамам немного отдохнуть и стать зрителем на нашем занятии, а дети занимайте свои места на танцполе!
Дети выстраиваются на танцевальной площадке и учат все движения, которые учили мамы в том же порядке. Важно! Все движения с детьми повторять не менее четырех раз. После проучивания танцевальной комбинации-финал.
Педагог: Аплодисменты детям! Они выдержали этот темп и выучили танцевальную комбинацию. Я предлагаю мамам и детям станцевать всем вместе. Итак, мамы мы ждём Вас на танцевальной площадке. Я прдлагаю Вам встать напротив Ваших детей и станцевать вместе!
Выполняется танцевальная комбинация зумба по парам. Каждое движение по четыре раза.
Заключительная часть:
Мониторинг.
Педагог: Подарите друг другу аплодисменты! Вы настоящие молодцы! И я предлагаю Вам поделиться впечатлениями от занятия друг с другом. А для этого присаживаемся, занимаем удобное положение, как кому нравится. Мамы расскажите своим детям какие они чудесные, дети расскажите своим мамам, что они у Вас очень замечательные.
Мамы и дети общаются друг с другом. Фоном играет музыка «Ты, мой маленький мир».
Педагог: А на этом наше занятие заканчивается, и я надеюсь, что эти минуты Вашего общения были позитивными, счастливыми и Вы стали ещё ближе друг другу. Может кто-то хочет поделиться впечатлениями от занятия?
Мамы и дети делятся впечатлениями.
Педагог: Цените каждую минуту, каждый час и каждый день, который Вам даёт жизнь с Вашими родными. Берегите друг друга! Спасибо за занятие! И как всегда танцевальное занятие заканчивается поклоном.
Поклон.
Заключение.
Само слово “zumba” в переводе с испанского языка означает «жужжит, гудит», а на мексиканском это буквально значит «быть навеселе».
Уйти после занятия зумбы в плохом настроении просто невозможно! Весёлые зажигательные ритмы (кстати, не только латиноамериканские, но и популярные европейские хиты) позволяют забыть о всех своих проблемах и погрузиться в танец. Особенно, когда дети танцуют совместно с мамами.
Занятие проводилось на группе детей третьего года обучения в возрасте 4-6 лет. В занятии активное участие принимали мамы детей. Присутствовало 16 девочек и 1 мальчик основного состава группы и с каждым ребёнком мама.
Во время занятия изучается новый материал, который близок и детям и взрослым.
Поставленные цели и задачи реализованы и достигнуты.
Удачными моментами на занятии было:
эмоциональный настрой детей и мам;
игровой момент;
музыкальный материал;
подача нового материала в ритме нон-стоп;
индивидуальный подход к учащимся;
возможность высказаться и детям и мамам
Темп занятия был оптимальным для усвоения новой темы. Использованы методы обучения:
Использовались следующие методы воспитания:
организация воспитывающей среды;
присутствие родителей;
атмосфера доброго отношения друг к другу;
эмоциональное стимулирование.
Занятие может быть интересно и использовано в работе педагогами дополнительного образования, занимающихся в сфере хореографии, музыкальным работникам ДОУ, руководителям танцевальных коллективов, музыкальных театров и т.д.
Литература.
1. Богданов Г.О. Я вхожу в мир искусства — М.,2008.
2. Васильева Т.К. Секрет танца. — Санкт-Петербург: Диамант, 1997.
3. Ветлугина Н.П. Музыкальное развитие ребенка.- М,,1983.
4. Суртаев В.Я. Игра как социокультурный феномен. — Санкт-Петербург, 2003.
Интернет рессурсы:
http://pohudejkina.ru/zumba-dlya-poxudeniya.html
http://rseeberger.ru/zumba-dlya-detej/
Приложение
Игра «Молекулы» – современная подвижная игра
Это современная подвижная игра. Она направлена на развитие, прежде всего, коммуникативных навыков, умению перемещаться и чувствовать пространство, внимание, умения импровизировать. Если дети не знают, ничего о «молекулах» , то перед началом игры стоит им дать примерное понятие. Например, сказать, что все в мире состоит из молекул и они постоянно двигаются. Какие-то медленнее, какие-то быстрее.
Прежде чем начать играть задаём, например, три скорости передвижения 1,2,3. 1 скорость-замедленное движение, 2 скорость – обычный шаг(можно танцевать), 3 скорость-спокойный бег. Обязательно обговорить, что «молекулы» перемещаются по всему пространству не сталкиваясь друг с другом.
Правила современной подвижной игры «Молекулы»
В начале игры все игроки «молекулы» (ведущий по желанию может быть активным участником). Участники беспорядочно перемещаются по залу под музыку. По команде ведущего участники выполняют задания.
Например: Двигаемся с первой скоростью… стоп, танцуют только руки, только правая нога, только голова и т.д. Можно объединятся по два, три, четыре и т.д. Можно делиться на круги, выстраивать линию и т.д. Задания могут быть разнообразными. Здесь полёт фантазии ведущего.
Играя в игру «Молекулы» можно разделить участников на нужные команды, на пары, выстроить в нужный рисунок.
Базовые (основные) шаги зумбы.
Базовые шаги с разворотом корпуса на пятках и носках
Исходное положение: Ноги слегка расставлены, руки опущены вдоль тела.
На счет «раз»: сгибаем руки в локтях, поворачиваемся на пятках, разворачиваем корпус вправо.
На счет «два»: встаем на носки и разворачиваем корпус влево. Согнутые в локтях руки при этом активно помогают разворачивать корпус
На счет «три»: разворот корпуса вправо.
На счет «четыре»: разворот корпуса влево.
На первые четыре такта исполнитель продвигается в правую сторону, на вторые четыре такта – возвращается в прежнюю позицию, то есть продвигается влево. (Как будто танцует твист).
Базовые шаги с разворотом корпуса и выпадом ноги
Исходное положение: Как в предыдущем упражнении.
На счет «раз»: сгибаем руки в локтях, левая нога разворачивается на пятке, правой ногой делаем выпад в сторону и ставим её на пятку.
На счет «два»: встаем на носки, одновременно приставляя левую ногу к правой и разворачивая корпус влево.
На счет «три»: левая нога — разворот на пятке, правая нога – выпад в сторону – пятка.
На счет «четыре»: встаем на носки, приставляем левую ногу к правой; разворот корпуса влево.
Следующие четыре такта проделываем все в обратном порядке.
Базовые шаги с хлопками.
Исходное положение: Ноги вместе, руки вдоль корпуса.
На счет «раз»: делаем шаг вправо и хлопаем в ладоши.
На счет «два»: приставляем левую ногу к правой и делаем хлопок.
На счет «три»: делаем ещё один шаг вправо и хлопаем в ладоши.
На счет «четыре»: приставляем ногу и делаем хлопок.
Как и в предыдущем упражнении, первые четыре такта движемся вправо, потом – влево.
videouroki.net