Курс обучения мастер тренер — Ассоциация Профессионалов Фитнеса FPA
Название юридического лица
Адрес
ИНН/КПП
Наименование банка
Корреспондентский счет
БИК
Должность руководителя
ФИО руководителя
действует на основании
Устав Доверенность
fitness-pro.ru
Курс «Мастер-тренер. Фитнес форматы» — обучение в Москве и Санкт-Петербурге
Обучение необходимо, если:
Вы уже работаете тренером (инструктором), имеете профильное образование по физической культуре, фитнесу и хотите усовершенствовать свои знания, расширить круг клиентов и возможности персонального тренинга
Вы перфекционист, хотите развиваться в профессии и мечтаете о карьерном росте в фитнесе, достигли максимума своих возможностей в персональном тренинге и мечтаете узнать что-то новое, совершенствоваться еще и еще.
Мы выбрали для только самые эффективные и интересные тренировки для ваших клиентов. Курс Мастер-тренер. Фитнес-форматы предлагает не только упражнения, которые разбираются на базовом курсе, дополняя их различными модификациями, но и новые.
По окончании курса выдаётся сертификат Мастер-тренера. Фитнес-форматы.
Занятия проводятся в фитнес- клубе с 10 до 18 часов (3 занятия по 2 часа с перерывами 30-40 минут минут и предоставлением возможности самостоятельной отработки полученных навыков) с понедельника по субботу в тренажёрном зале и зале групповых программ. Все тренировки проводятся слушателями курсов в реальном времени с реальными нагрузками и затем подробно разбираются упражнения, входящие в тренировку и методика проведения тренировки.
Всего в курсе для каждого слушателя запланировано 18 занятий, из которых:
12 занятий — тренировки различных форматов
6 занятий — мастер-классы с чемпионами и призёрами соревнований по бодибилдингу и фитнесу, преподавателями Колледжа
Количество человек в одной группе для тренировок различных форматов – не более 12, на мастер-классы – не более 24.
Тренажёрный зал, практика 24 часаМастер-классы — тренажёрный зал — 6 часов
Мастер-классы — групповые программы, функциональный тренинг — 6 часов
Консультации, вводное и заключительное занятие, фотосессии — 3 часа
Самостоятельная отработка навыков 9 часов
Тренировки:
Преподаватели Андрей Борисов (Санкт Петербург), Кирилл Павлецов (Москва), Максим Мусаев (Москва, Санкт-Петербург), Роман Дудушкин (Москва) и Илья Горошко (Москва)
- Классическая базовая первая тренировка для клиента «Добро пожаловать!»
- Тренировка ног на увеличение силовых показателей «Мощный присед!»
- Тренировка на жиросжигание с использованием суперсерий и микроциклов
- Многоповторная тренировка рук «Расширяем диапазон!»
- Прогрессивная тренировка ног с использованием резиновых жгутов «Резину в студию!»
- Тренировка мышц груди с использованием принципа непрерывного напряжения «Закисляйся!»
- Тренировка груди, бицепса и пресса по обратной пирамиде «Фронтальный вид»
- Тренировка ягодичных мышц и бицепса бедра для женщин «Я оглянулся посмотреть..».
- Раздельная тренировка правой и левой ног «Правой-левой!»
- Эффективные мелочи в тренировке спины. Тренировка для исправления осанки «Королевская осанка. Не сутультесь!»
- Тренировка для увеличения ширины плечевого пояса «Косая сажень в плечах»
- Циклическая тренировка для эндоморфа
Мастер-классы:
- Тренировка для чемпиона
- Пять критических моментов дня в тренировочный день
- Расширение границ персональной тренировки
Функциональный тренинг:
- Функциональная тренировка Табата-интервал
- Миофасциальный релиз
- Нестабильные поверхности, абсолютная эластичность с 4D Pro ReAction Trainer
Продолжительность обучения: 48 часов
Стоимость обучения: 25 500 р.
По окончании курса выдаётся Сертификат Колледжа фитнеса и бодибилдинга имени Бена Вейдера
По окончании курса Мастер-тренер. Фитнес-форматы и семинара Миофасциальный фитнес выдается Диплом Мастер-тренер (при наличии дипломов Инструктора и Персонального тренера Колледжа фитнеса и бодибилдинга)
www.cbb.ru
как пройти путь от новичка до признанного эксперта? (интервью с Сергеем Шабановым)
Что для тебя означает «тренерское мастерство» и кто такой тренер-мастер?
Давайте сначала разберемся, что такое «тренинг». В последнее время это словостало очень многозначным. Например, тренингами иногда называют мотивирующие речи на 500 человек или используют такое понятие, как «тренинг по продукту», когда представитель производства в компании рассказывает продавцам особенности и характеристикинового продукта. Я сторонник классического подхода того, что тренинг – это пространство, где участникимогут обмениваться имеющимся опытом и знаниями, получать новые и переводить это все в умения. И, собственно, тот человек, которые организовывает такое пространство, называется тренером. А если он делает это хорошо и грамотно, это уже тренерское мастерство.
Кто же такой тренер-мастер? У нас на курсе тренерского мастерства есть такая метафора, что хороший тренер должен быть «тупым и ленивым». Быть тупым – не значит иметь маленький IQ, а значит меньше умничать, не быть лектором. Такой тренер заставляет группу включаться в процесс, где участники сами думают, создают, анализируют. А ленивым – это значит, что тренер вовлекает группу в действие: чем больше работает группа и меньше тренер участвует в этом процессе, тем больше пользы для участников.
Недавно нам группа подарила еще одно качество – тренер должен быть осторожным. То есть он должен уметь работать с эмоциями, понимать контекст эмоционального интеллекта, о котором мы говорим всегда. Он должен осознавать, какие эмоции в группе вызовут его действия. Хотя, если тренер тупой и ленивый, то чаще всего с эмоциями у него все в порядке.
Что нужно делать, чтобы развиваться и совершенствоваться в тренерском мастерстве?
Если говорить о начинающем тренере, то хороший способ развиваться – запрос конструктивной обратной связи от группы. И не просто спросить «понравилось/не понравилось», а составить список вопросов: что было в моей работе как тренера эффективно, что помогало вам развиваться и что мне необходимо добавить, изменить. Лучше их задавать в письменной форме. Если проделать это, а затем проанализировать, то, несомненно, это способ развития.
Нужно ли ходить на другие тренинги? Конечно же, да. Стоит ходить на тренинги своих коллег, старших товарищей. Полезно посещать супервизорские группы и группы практики, где можно обсудить свои проблемы и сложности в профессии. Там же можно «обкатать» какие-то идеи, упражнения, тренинги и получить обратную связь от коллег.
А нужно ли тренеру читать книги? Какие ты можешь посоветовать?
Конечно, книги читать полезно. Хорошо, если тренер расширяет свой кругозор. Для этого стоит перелопатить достаточное количество литературы по теме тренинга, посмотреть, какие есть определения, подходы. Тренеру важно иметь представления о том, что говорят по его теме ученые, практики, какие есть мнения, хотя бы для того, чтобы, встретившись с каким-либо возражением от участника группы, сказать: «да, я это знаю, но придерживаюсь другой точки зрения». По проведению тренингов, честно говоря, я не знаю хороших книг, но это не значит, что их не надо читать. Все книги, которые имеют название «как провести тренинг», стоит полистать, опять же для того, чтобы иметь представление о том, что это такое. Также полезно просмотреть и интернет на эту тему.
Когда можно сказать, что я стал тренером-мастером?
Наверное, никогда. Во-первых, в современном мире много разных трендов, которые постоянно меняются, и их важно отслеживать. Важно быть на одной волне с участниками, которые будут запрашивать ту или иную тему, информацию. Где-то я недавно читал, что есть теория «10 тысяч часов», согласно которой именно столько времени нужно заниматься определенной деятельностью, чтобы стать одним из лучших в этой теме. Хотя здесь есть свои нюансы и ловушки.
Ловушка первая – «зазвездить» – решить, что ты все уже знаешь и тебе ничего не страшно. Не очень хорошо, когда тренер начинает ставить себя выше участников.
Вторая ловушка возникает со временем, когда тренер много читает, развивается и совершенствует свое ораторское искусство. У него появляется большое количество знаний, которыми хочется постоянно делиться. И тогда возникает опасность «стать преподавателем», то есть начать говорить много, витиевато. Нужно помнить, что все-таки тренер – для группы, а не наоборот. Важно контролировать это.
Сейчас много говорят о непрофессионализме тренеров и коучей. Почему, по-твоему, сложилось такое мнение об этих специалистах?
Мне кажется, есть несколько аспектов. Во-первых, поскольку тренинги стали очень популярными и модными, появилось много мест, где обучают тренеров. Кто-то реально осваивает эту профессию, кто-то не может – но тренером себя называет.
Достаточно серьезную профессию такую, как бизнес-тренер, можно освоить, если курс имеет некоторую длительность. Существуют двухгодичные программы подготовки тренеров, полугодовые. Я не очень верю в трехдневные курсы, которые обещают подготовить тренера с нуля, а таких сейчас достаточно много. Понятно, что люди скорее тяготеют к тому, чтобы получить профессию быстро, но насколько это будет серьезно, я сомневаюсь.
Еще один аспект – люди больше концентрируются на негативе. Поэтому если кто-то встретился с непрофессионализмом тренера, то он напишет об этом с большей вероятностью, чем если бы получил достойный продукт.
Как же отличить хорошего тренера от непрофессионального?
Быть уверенным на сто процентов, что вы нашли реально хорошего тренера невозможно. Первое, что можносделать – это посмотреть отзывы. Причем не только те, которые сам тренер о себе разместил, но и те, что размещают участники. Один из вариантов – задать вопросы в социальных сетях, узнать у тех, кто был на тренинге. Выяснить, что было не очень хорошо в работе тренера, посмотреть, сколько вам придет негативных отзывов. Если тренеры профессионалы, чаще всего они делают малобюджетные или бесплатные промо-тренинги, презентации – ходите на них.
И при этом важно понимать, что нужно найти тренера под себя. У любого тренера, даже высокого профессионала, найдутся люди, которому он не понравится. Я думаю, у каждого профессионала такие случаи в практике есть.
www.eqspb.ru
Мастер трейнер Vs. Персональный тренер 2019
При выборе фитнеса тренера, не следует чрезмерно относиться к названиям, таким как личный тренер или «мастер-тренер» — двусмысленный термин, для которого нет универсального значения. По словам Джо Кэннона, специалиста по фитнесу и инструктора по сертификации, многие люди претендуют на звание мастера-тренера, основанного на ряде переменных, включая завершение определенных курсов. Эффективность фитнес-тренера лучше всего измеряется его способностью продемонстрировать, как он будет активно поддерживать ваши цели.
Видео дня
Неоднозначность мастер-тренера
Это арена фитнеса, термин мастер-тренер может означать несколько вещей, в зависимости от местоположения и объекта. Этот термин часто применяется к преподавателям курсов сертификации — тем, кто учит учителей, так сказать. Некоторые штаты фитнес-центров включают в себя мастер-тренера в рамках своей маркетинговой стратегии, позволяя им предлагать несколько уровней обучения по разным ценам. Критерии для достижения статуса ведущего тренера различаются.
Сделайте свое исследование
Зависит больше от названия или сертификации, чтобы определить, какой маршрут лучше всего подходит для вас. Учетные данные важны, но они не должны быть единственным критерием, используемым при принятии вашего решения. Сертификаты только подтверждают, что тренер выполнил минимальные требования для конкретного курса. Попросите вашего тренера обратиться за рекомендациями, желательно от людей, у которых есть потребности, похожие на ваши. Это даст дополнительную информацию, которая позволит вам принять более обоснованное решение.
Не все равны
По данным Миннесотской школы бизнеса, некоторые личные курсы обучения выделяются выше остальных. В школе перечислены американские фитнес-профессионалы и партнеры, Американский колледж спортивной медицины и Американский совет по физическим упражнениям в качестве трех ведущих сертификационных организаций. Это не означает, что каждый преподаватель, сертифицированный по этим программам, компетентен или что любой, кто не сертифицирован в рамках этих программ, некомпетентен.
Особые потребности и цели
В случае, когда термин мастер-тренер действительно относится к человеку с большим опытом в любой конкретной области, рассмотрите ваши конкретные потребности и цели — а также ваш бюджет — — при определении того, следует ли использовать мастер-тренера или личного тренера.Стоимость выбора мастера-тренера над персональным тренером должна быть оправдана по стоимости полученных услуг. Большие знания не всегда равны большим результатам.
Найти подходящий для вас
Титулы и учетные данные имеют свое место, но поиск подходящего для вас должен быть вашим основным направлением. Согласно Health Tap, некоторые учетные данные не стоят бумаги, на которой они печатаются. Если тренер не может адекватно объяснить, как она поможет вам достичь своих целей, то ищите того, кто может. За исключением экстраординарных случаев, опытный личный тренер сможет помочь вам удовлетворить ваши общие потребности в фитнесе. Для более конкретных и продвинутых потребностей может потребоваться опыт мастера-тренера.
ru.thehealthypost.com
Мастер тренер по фитнесу FPA Алексей Динулов
Друзья, всем привет! Совсем недавно, я повысил свою квалификацию и стал мастер тренером FPA (ассоциации профессионалов фитнеса), получив соответствующий сертификат.
Планировал я его получить только к февралю 2016 года. Но потом подумал, чего тянуть, напрягся, включил голову, и все сдал в декабре этого года. Теперь, с чувством выполненного долга буду готовиться к сдаче нормативов на тренера категории элит, но это уже будет ближе к концу весны.
Что нужно сделать, что бы получить сертификат мастер тренера FPA (ассоциации профессионалов фитнеса)?
1: Первое – пройти базовый курс обучения на фитнес тренера и сдать все зачеты и экзамены с оценкой 4 или 5. Мне повезло, я все сдал на отлично!
Кстати, в 2013 году, одна девушка (она себя узнает) на книги по анатомии мне написала следующее: «В случае отличной сдачи экзамена по анатомии, обязуюсь вверить свое тело в руки Алексея Динулова». Анатомию я сдал на отлично, оценки можно посмотреть тут. Жду тело прекрасной девушки у себя на тренировке!
2: Второе – пройти 4 дополнительных семинара (функциональный тренинг, стретчинг в работе персонального тренера, визуальная оценка осанки, особенности фитнес тренировки при нарушении осанки и сколиозе).
Семинары и уровень преподавательского состава оказались на столь высоком уровне, что в течение 2015 года я посетил 13 семинаров, все сертификаты расположены здесь. Инвестировать деньги в свое обучение очень выгодно, чем выше уровень твоей компетенции, тем выше твоя стоимость на рынке как специалиста. Выше уровень доверия к тебе как к специалисту со стороны клиентов, это нужно учитывать и пользоваться.
3: Третье – написание зачетной работы, тему можно выбрать любую, но не факт, что ее утвердят. Так что имеет смысл брать действительно стоящие, актуальные вещи. Моя тема, по которой я писал работу, звучит так: «Особенности фитнес тренировки при нарушениях осанки, сколиозе и остеохондрозе позвоночника». Более чем актуальная тема, учитывая, что проблемами, связанными с осанкой, и различными болями в спине страдают до 80% населения.
Счастье в пути
Надо получать удовольствие от самой дороги, от процесса, а не от конечного результата. Сижу я сейчас и вспоминаю, как приезжал домой в начале одиннадцатого вечера после проведения персональных тренировок. Варил в турке себе крепкого кофе, открывал кучу литературы и писал свою реферальную работу часов до двух ночи. Ложился спать, вставал в 7 – 8 утра и опять спешил проводить тренировки.
Теперь этого не вернуть, ностальгия… Зато появятся новые интересные задачи – подготовка к сдаче физических нормативов и написание новых работ по фитнесу для получения квалификации элит тренера. И наступит время, я напишу об этом статью, точно так же, как пишу сейчас эту. Подождите немного, вы ее обязательно прочтете в этом году!
В общем, если вы со всем справитесь, вам присвоят мастер тренера. Но есть и еще один важный нюанс, ваш стаж тренерской деятельности должен быть от двух лет. Без этого, увы, все вышеперечисленное не имеет значения.
Забавная и вполне закономерная вещь происходит, чем больше я изучаю информации по фитнесу и учусь, тем большую ответственность я испытываю перед людьми, с которыми занимаюсь. А так же вижу больше путей решения тех проблем, с которыми ко мне обращаются.
Почему я продолжаю учиться?
Конечно, можно было бы получить базовые знания. Не париться, и тренировать себе людей. Да вообще как заработать фитнес тренеру вариантов масса, о которых я писал в статье – работа фитнес тренером, разговор на чистоту.
Можно и не учиться вовсе и тренировать людей. Такой вариант распространен в фитнес залах, и на просторах интернета. Когда у тренера нет ничего, кроме тела, которое он построил за годы тренировок. И считает себя чуть ли не гуру, а на деле да же отдаленно не знаком с анатомией человека. Частично на тему невежества тренеров я писал в статье «Разговор о продажных фитнес тренерах».
Для себя я определил цель – стать экспертом в индустрии фитнесе. Слишком много и часто я начинал что либо делать и бросал свои начинания, не доводя их до конца. Да же, чуть не оставив и это дело в 2013 году, когда я бросил свое обучение. В этот раз, я решил все сделать по – другому, и дойти до конца, пока, все получается!
Быть профессионалом, единственный путь к успеху. С уважением, Алексей Динулов, мастер – тренер FPA
atletov.ru
Инструктор, персональный тренер или профессиональный фитнес-наставник?
Инструктор тренажерного зала и персональный тренер – это не один и тот же специалист, как может показаться. Инструктор отличается от тренера, как фельдшер от врача – квалификацией и сертификацией.
Тренер обладает большими знаниями и умениями: самостоятельно проводит функциональное тестирование клиента и, исходя из его результатов, разрабатывает индивидуальную программу занятий, применяя различные схемы и методики тренировок, составляет диету. А задача инструктора – объяснить клиенту правильность выполнения упражнений и проконтролировать технику их выполнения, рассказать, как пользоваться спортивным оборудованием. То есть, к каждому клиенту у тренера – особый индивидуальный подход, в то время как инструктор всего лишь проводит инструктаж в зале, работает со всеми по одной и той же схеме, разработанной тренером-методистом.
Но что отличает персонального тренера от настоящего профессионала – фитнес-наставника, которому веришь и с которым достигаешь наилучших спортивных результатов?
Эти простые советы помогут тренерам достичь наивысшего тренерского потенциала и стать истинным профессионалом своего дела:
1. Скажите больше, говоря меньше.
Новых тренеров в зале легко отличить от более опытных коллег: они громко подсчитывают каждое повторение клиента, ободряя его мотивирующими фразами на подобии «давай-давай, еще одно повторение – и этот момент изменит твою жизнь!». Со временем новички понимают, что работают гораздо эффективнее, когда молча, наблюдают за тренировкой и говорят, когда это действительно необходимо и уместно – делая замечания относительно техники упражнения.
Не разбрасывайтесь пустыми фразами, просто позвольте клиенту работать и обязательно хвалите его, когда он превозмог себя – «взял новую вершину», перешел к более сложным тренировкам, приблизился к своей цели еще на шаг. Важна не беседа с клиентом, а предметный разговор с ним. Клиенту стоит говорить только то, что он, как ученик тренера, должен услышать.
2. Задавайте вопросы с намерением услышать ответ.
Не все клиенты могут открыто рассказать о проблеме, которая привела их в зал – будь то травма, стресс или заболевание. Но любой человек положительно оценит попытку понять его, установить с ним дружеские отношения. Потому возьмите себе на заметку: задавайте вопросы и слушайте ответы.
Не избегайте доверительного общения с клиентами, не бойтесь услышать вопрос, на который у вас не будет ответа, – это станет для вас стимулом продолжить собственное обучение, стать еще лучше и мастеровитее. И избавит от иллюзии, будто вы уже знаете ответы на все вопросы, потому что у вас за плечами – огромный опыт тренерской работы.
3. Станьте мастером каждого упражнения.
Если вы хотите, чтобы вас считали фитнес-наставником, чтобы вам безоговорочно доверяли, не останавливайтесь, только лишь на разработке индивидуального плана тренировок и составлении диет. Досконально изучите технику выполнения упражнений, которые вы советуете выполнять.
И помните: даже самый лучший тренер не может решить все проблемы – некоторые проблемы может решить только врач. И вы обязаны знать, в каких случаях вам стоит направить клиента на медобследование.
CoachClub – Сообщество профессионаных тренеров, которые объединены желанием развиваться и повышать свой уровень. Присоединяйтесь к нам. Приходите на наши семинары, пробуйте свои силы на наших кастингах. Совершенствуйтесь с нами!
coachclub.pro
Курс обучения элит тренер — Ассоциация Профессионалов Фитнеса FPA
Требования к квалификационной работе соискателя степени «Элит-тренер»
Отчет по результатам работы с тремя клиентами за последние 3 года
План отчета:
- ФИО клиента, его координаты.
- Описание медицинских проблем клиента.
- Реализованная фитнес-программа. Обоснование её физиологического воздействия на клиента.
- Результаты тренинга клиента (обязательны справки с места работы, подтверждающие результаты; желательны фото клиента до и после курса тренировок).
- Письменные отзывы клиентов о работе персонального тренера.
Квалификационные требования по физической подготовке для сертификации «Элит-тренер»
Внимание! Для успешной сдачи квалификационных требований по физической подготовке необходимо сдать 5 из 7 спортивных нормативов (по выбору).
1. Оценка аэробной или анаэробной выносливости (по выбору).
1.1 Бег 1000 метров
| Возраст |
Мужчины |
Женщины |
|
18 — 30 |
3 мин. 25 сек. |
4 мин. 30 сек. |
|
31 — 44 |
3 мин. 45 сек. |
5 мин. |
|
45 и выше |
4 мин. |
5 мин.30 сек. |
1.2 Бег 100 метров
| Возраст |
Мужчины |
Женщины |
|
18 — 30 |
14 сек. |
16 сек. |
|
31 — 44 |
15 сек. |
18 сек. |
|
45 и выше |
18 сек. |
19 сек. |
2. Оценка силовой выносливости мышц плечевого пояса.
Исходное положение — опора на носки и ладони, туловище выпрямлено, ладони располагаются шире ширины плеч на одной линии с плечами. При выполнении теста туловище сохраняется прямым и опускаться до прямого угла в локтевых суставах. Оценивается количество раз в минуту.
| Возраст |
Мужчины |
Женщины |
|
18 — 30 |
50 раз |
15 раз |
|
31 — 44 |
45 раз |
10 раз |
|
45 и выше |
35 раз |
7 раз |
3. Оценка силовой выносливости мышц нижних конечностей (приседания на одной ноге).
Исходное положение — стоя у стены, безопорная нога под коленом опорной, разрешается опора рукой об стену (для равновесия). При выполнении теста необходимо приседать до прямого угла в коленном суставе. Оценивается максимальное количество повторений.
| Возраст |
Мужчины |
Женщины |
|
18 — 30 |
35 раз |
20 раз |
|
31 — 44 |
30 раз |
15 раз |
|
45 и выше |
25 раз |
10 раз |
4. Оценка силовой выносливости мышц туловища.
4.1 Мужчины
Исходное положение — вис на шведской стенке. Оценивается: поднятие прямых ног до прямого угла в тазобедренном суставе, и их удержание в течение максимального времени.
| Возраст |
Мужчины |
Женщины |
|
18 — 30 |
25 сек. |
— |
|
31 — 44 |
20 сек. |
— |
|
45 и выше |
15 сек. |
— |
4.2 Женщины
Исходное положение — лежа на коврике, ноги согнуты в коленных суставах (90 градусов), руки за головой. При выполнении теста, необходимо, согнувшись в позвоночнике, поднять туловище на 90 градусов и вернуться в исходное положение.
| Возраст |
Мужчины |
Женщины |
|
18 — 30 |
— |
40 раз |
|
31 — 44 |
— |
35 раз |
|
45 и выше |
— |
30 раз |
5. Оценка подвижности в плечевых суставах.
Исходное положение – стоя, руки внизу с веревкой. При выполнении упражнения необходимо завести прямые руки за спину и обратно. Оценивается расстояние между руками.
| Возраст |
Мужчины |
Женщины |
|
18 — 30 |
100 см |
80 см |
|
31 — 44 |
110 см |
90см |
|
45 и выше |
120 см |
100 см |
6. Оценка эластичности мышц задней части бедра.
Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Для выполнения теста необходимо наклониться максимально вниз не сгибая коленей и достать руками пол.
| Возраст |
Мужчины |
Женщины |
|
18 — 30 |
Касание ладонями |
Касание ладонями с трехсекундной фиксацией |
|
31 — 44 |
Касание кулаками |
Касание кулаками с трехсекундной фиксацией |
|
45 и выше |
Касание пальцами |
Касание пальцами с трехсекундной фиксацией |
7. Оценка эластичности мышц внутренней поверхности бедра.
Исходное положение — сидя, ноги врозь. Измеряется угол между бедрами
| Возраст |
Мужчины |
Женщины |
|
18 — 30 |
110 градусов |
130 градусов |
|
31 — 44 |
100 градусов |
120 градусов |
|
45 и выше |
90 градусов |
110 градусов |
fitness-pro.ru