5 самых эффективных упражнений с медболом: стань героем мяча
Попробуй пару раз в неделю выполнять комплекс упражнений с медболом от известного тренера Дэна Джона (США). Эта тренировка накачает все твое тело (основной упор на мышцы кора), а также повысит выносливость и координацию. Кроме медбола весом 7–8 кг тебе понадобится прочная стена.
На тренировке
Сделай по 20 взрывных повторов каждого упражнения, отдыхая по 1–2 минуты между ними. Чувствуешь, что недобрал нагрузки? Повтори круг еще раз.
Пасс от груди
Встань в паре метров от стены, поставив ступни на ширину плеч и подняв медбол к груди. Сделай шаг вперед левой ногой и одновременно кинь мяч в стену от груди, словно даешь баскетбольный пас. Поймай отскочивший от стены снаряд, вернись в исходное положение и повтори движение с другой ноги. Каждый бросок считай за 1 повтор.
Между ног
Встань спиной к стене, поставив ноги шире плеч. Наклонись вперед и упрись руками в стоящий на полу медбол, оторви мяч от пола на пару сантиметров, быстро качни его вперед и тут же с силой метни назад между ног, в стену. Поймай и повтори.
Броски вверх
Подними медбол к животу, поставь ноги на ширину плеч и выпрями спину. Отводя таз назад, согни ноги в коленях и присядь. Сразу же выпрямись и, отталкиваясь ногами от пола, метни мяч вверх. Не ловя снаряд, позволь ему упасть на землю, подбери и повтори.
Прыжок вперед
Встань прямо, ноги на ширине плеч, мяч у груди. Отводя таз назад, присядь и качни мяч вниз и назад между ног. Сразу же прыгни как можно дальше вперед, помогая себе энергичным подкидыванием мяча к груди. Приземлившись, не останавливайся, а сразу же продолжи. Один прыжок — один повтор.
Выпрыгивания у стены
Встань в метре от стены лицом к ней, мяч держи у груди. Согни ноги, отведи таз назад и присядь. Сразу же выпрямись и подпрыгни как можно выше. В самой высокой точке прыжка коснись медболом стены. Приземлившись, сразу же присядь и продолжи.
комплекс на все группы мышц
Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога! Чтобы тренировки были более эффективными, можно использовать медбол — специальный утяжеленный мяч.
Для чего был придуман этот снаряд и как правильно использовать его для фигуры — обо всем этом поговорим дальше.
Для чего нужен медбол?
Медбол или medicine ball — это утяжеленный, похожий на баскетбольный мяч, снаряд. Он может быть наполнен стружкой, железом, песком либо гелем и покрыт нейлоном, кожей или же резиной. В диаметре он примерно 35 см, его вес может колебаться от 1 до 20 кг.
Изначально упражнения с медболом были предназначены для восстановления после травм, со временем их стали применять в фитнесе.
Сейчас его используют также в большом спорте для развития силы и укрепления мышц. Данное приспособление не отскакивает от пола, гасит удар и не повреждает поверхность, если его уронить.
Ошибочно путать его с другим “спортивным” мячом — фитболом, эти снаряды применяются для разных видов упражнений.
Польза тренировок с медицинским мячом
Медбол универсален. Упражнения с ним полезны и для здоровья, и для похудения. Давайте узнаем о преимуществах, которые приносит регулярное выполнение упражнений с его применением.
- Медбол помогает повысить эффективность силовой тренировки. С помощью данного снаряда возможно проработать мышцы рук, спины, живота, ног и ягодиц, сделать силуэт подтянутым.
- Полезен он и для опорно-двигательного аппарата, так как во время выполнения упражнений он создает сопротивление, которое необходимо преодолевать.
- Тренировки с медицинским мячом щадяще воздействуют на связки, сводя к минимуму получение травм.
- Медбол развивает ловкость, баланс и улучшает координацию движений.
- Упражнения с мячом помогают развить корсетные мышцы и укрепить мышцы-стабилизаторы.
На практике
А теперь перейдем непосредственно к упражнениям. Можно включить их в свой привычный тренировочный комплекс — мышцам полезно разнообразие, оно не дает привыкнуть к нагрузке и “заставляет” их всегда быть в тонусе.
Повороты корпуса
Возьмите в руки снаряд, встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Держа руки с мячом перед собой, делайте повороты вправо и влево.
Двигаться должна только верхняя часть тела, ноги остаются неподвижными. Сделайте по 20 поворотов в каждую сторону.
Приседания с боковыми выпадами
Встаньте прямо, ноги держите вместе, руки с приспособлением держите перед собой. Сделайте боковой выпад вправо, широко присев и опустив руки с мячом к полу, вернитесь в изначальное положение. Повторите по 10 раз для каждой стороны.
Выпады с жимом на трицепс
Встаньте прямо, ноги вместе, руки с медболом держите над головой. Сделайте выпад назад и одновременно с этим опустите руки с мячом за голову. Работают мышцы бедер и трицепсы.
Планка
Встаньте в позу планки, опираясь руками об пол и балансируя ногами на мяче. Удерживайте положение 1 минуту.
Планка с подъемом ног
Примите позу планки, руками опираясь на мяч, а ногами — на кончики пальцев. Поднимайте поочередно то правую, то левую ногу, повторив по 10 подъемов для каждой ноги.
Упражнение эффективно влияет на пресс, мышцы спины и задней поверхности бедер.
Повороты корпуса
Сядьте на пол, держа перед собой в руках медбол. Ноги держите согнутыми в коленях, отклоните корпус на 45 градусов и начинайте выполнять повороты вправо-влево, поворачивая одновременно с корпусом и руки с медболом. Повторите по 20 раз для каждой стороны.
Что запомнить
Медбол — полезное, универсальное приспособление, которое подходит и для женщин, и для мужчин.
Упражнения с медицинским мячом будут полезны для фигуры и общего тонуса организма.
Добавлять их или нет в свою программу тренировок, каждый решает самостоятельно. Я лишь скажу, что занятия физической культурой должны быть в радость, тогда от них будет и польза. К упражнениям с медболом это относится в полной мере.
Прощаюсь с вами до новых публикаций и желаю быть в отличной форме!
Медицинбол: Упражнения с медицинболом (медболом)
Добавлено: понедельник, 17 сентября 2018, в 17:58.
Медицинбол (медбол) — это тяжёлый кожаный мяч, который набивается резиновой крошкой, песком или опилками. В тренировочном процессе он используется в качестве утяжелителя или выполняет опорную функцию. Данный снаряд достаточно прост в использовании. Посредством регулярных занятий даже в домашних условиях можно привести в тонус основные группы мышц.
Преимущества медицинбола
Использование медицинбола помимо мышечного тонизирования способствует:
- сжиганию жира,
- развитию гибкости и координации,
- повышает эффективность развития «взрывной силы»,
- поэтому он нашел широкое применение: при занятиях фитнесом,
- в тренировочной деятельности спортсменов,
- в медицинских целях при реабилитации и в посттравматических программах.
Медбол достаточно компактный и не занимает много места. На нашем сайте представлены набивные мячи от 1 до 12 килограмм, при этом их диаметры находятся в диапазоне от 100 до 350 миллиметров.
Для домашних упражнений рекомендуем набивные мячи от 0,5 до 3 килограммов, вес мяча выбирается в соответствии с вашей физической подготовкой. При упражнениях следует уделить особое внимание дыханию. В момент нагрузки осуществляется вдох ртом, на расслабление выдох носом. Количество повторений также зависит от вашей спортивной подготовки. Рекомендуем начать с пяти повторов, постепенно увеличивая их количество.
Комплекс упражнений с медицинболом (медболом) №1
Комплекс упражнений с медицинболом (медболом) №2
Комплекс упражнений с медицинболом (медболом) №3
Metaball — Википедия
1: Взаимодействие двух положительных метасфер.2: Взаимодействие положительной и отрицательной метасферы создает вмятину на положительной метасфере.
Metaball (рус. Метасфера, также встречается «метаболл») — n-мерный объект в компьютерной графике, представляющий собою замкнутую сглаженную поверхность. Техника рендеринга метасфер была изобретена Джимом Блинном (англ. Jimm Blinn) в начале 1980-х годов.
Использование полигонов в компьютерной графике часто дает несглаженные модели, причем степень сглаженности сильно зависит от масштаба. Для получения гладких поверхностей используются различные методы, такие как B-сплайны и поверхности Безье. При использовании метасфер подразумевается, что в пространстве задано множество управляющих точек или частиц, обладающих потенциалом, и заданы функции зависимости потенциала от расстояния. Вычисляя потенциал поля, можно построить сглаженные изоповерхности довольно сложной формы.
Каждая управляющая точка определяет собственную n-мерную потенциальную функцию Ui(x,y,z){\displaystyle U_{i}(x,y,z)} (обычно n=3). Затем выбирается некое значение U0{\displaystyle U_{0}} (потенциал), которое определяет форму метасферы (фактически, определяется эквипотенциальная поверхность). Таким образом, неравенство ∑i=1kUi(x,y,z)≤U0{\displaystyle \sum _{i=1}^{k}{\mbox{U}}_{i}(x,y,z)\leq {\mbox{U}}_{0}} определяет, находится ли точка (x,y,z){\displaystyle (x,y,z)} внутри поверхности, заданной k{\displaystyle k} управляющими точками, или нет.
Часто в качестве функции, задающей метасферу, используют U(x,y,z)=1(x−x0)2+(y−y0)2+(z−z0)2{\displaystyle U(x,y,z)={\frac {1}{(x-x_{0})^{2}+(y-y_{0})^{2}+(z-z_{0})^{2}}}}, где (x0,y0,z0){\displaystyle (x_{0},y_{0},z_{0})} — центр метасферы. Однако использование деления делает эту функцию неэффективной по скорости, поэтому обычно её заменяют аппроксимирующими полиномиальными функциями.
При поиске более эффективной функции потенциала желательно, чтобы она удовлетворяла следующим требованиям:
- Компактность носителя. Такая функция обращается в ноль за пределами некой ограничивающей сферы. При вычислении поля, создаваемого управляющей точкой, нет необходимости вычислять его, когда расстояние превышает радиус ограничивающей сферы. Иерархическая система отсечений может, таким образом, сильно сократить количество управляющих точек, необходимых для расчета поля в данной точке.
- Гладкость. Поскольку метасфера является результатом суперпозиции полей управляющих точек, её гладкость зависит от гладкости функции потенциала.
Простейшая функция потенциала, удовлетворяющая этим критериям: U(r)=(1−r2)2{\displaystyle U(r)=(1-r^{2})^{2}}, где r{\displaystyle r} – расстояние между управляющей точкой и заданной точкой пространства. Она также довольно эффективна, поскольку не использует деления и извлечения корня.
Более сложные модели используют для лучшего сглаживания гауссов потенциал, ограниченный конечным радиусом набора многочленов. Модель мягких объектов братьев Вивилл (англ. Wyvill) обеспечивает более высокую степень сглаженности и не использует квадратные корни.
Простое обобщение модели можно получить, заменяя расстояние между точками в функции потенциала расстоянием до прямой или расстоянием до поверхности.
Есть множество способов рендеринга метасфер. Для трехмерных метасфер чаще всего применяют рэйкастинг и алгоритм marching cubes.
Двухмерные метасферы были очень популярны в демо в 1990-х. Этот эффект также доступен в модуле XScreensaver.
Взаимодействие двух положительных метасфер, смоделированное в Bryce.Обратите внимание, как две маленькие метасферы сливаются в одну большую.
МЕТАБОЛ КАПСУЛЫ: инструкция, отзывы, аналоги, цена в аптеках
Метабол капсулы — это диетическая добавка, в составе которой содержится конъюгированная линолевая кислота блокирует транспорт жира в жировых клетках путем ингибирования функции энзима — липопротеинлипазы.
L – карнитин участвует в переносе жиров к местам их расщепления в митохондриях. В результате окисления липидов образуется энергия.
Экстакт зеленого чая обладает дренажным и липолитическим действием. Липолитический эффект от теофиллина в семь раз больше, чем от кофеина.
Экстракт зеленого кофе имеет высокое содержание фенольных соединений. Одним из самых активных компонентов является хлорогеновая кислота, которая участвует в процессе липолиза.
Экстракт какао содержит основные два активных ингредиента полифенола — катехин и эпикатехин. Это очень мощные антиоксиданты.
Экстракт цитрусовых содержит главный активный компонент — синефрин — симпатомиметический амин, который обладает термогенными свойствами. Это повышает энергетические потери организма.
Экстракт хрома пиколината создает ощущение сытости. Нормализует уровень инсулина, предотвращает накопление жира.
Показания к применению
Метабол капсулы применяются в качестве диетической добавки для похудения, избавления от лишнего веса, нормализации аппетита, ускореения окисления жиров в мышцах, уменьшения жировых отложений. Регулирует уровень глюкозы и инсулина, снижает уровень холестеина и триглицеридов.
Способ применения
Метабол капсулы принимать одну капсулу утром и одну капсулу после обеда.
Противопоказания
:Метабол капсулы противопоказано принимать при индивидуальной чувствительности к компонентам препарата, беременности.
Беременность
:Метабол капсулы противопоказано принимать во время беременности.
Условия хранения
Хранить в сухом, недоступном для детей месте.
Форма выпуска
Упаковка 30 капсул
Состав
:Конъюгированная линолевая кислота, L карнитин, экстракт зеленого чая, экстракт зеленого кофе, экстракт какао, экстракт цитрусовых, экстракт хрома пиколината.
Основные параметры
| Название: | МЕТАБОЛ КАПСУЛЫ |
Триметабол: инструкция, цена в России и отзывы
Закрыть- Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
- Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
- Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
- Лекарства
- Антибиотики
- Антисептики
- Биологически активные добавки
- Витамины
- Гинекологические
- Гормональные
- Дерматологические
- Диабетические
- Для глаз
- Для крови
- Для нервной системы
- Для печени
- Для повышения потенции
- Для полости рта
- Для похудения
- Для суставов
- Для ушей
- Желудочно-кишечные
- Кардиологические
- Контрацептивы
- Мочегонные
- Обезболивающие
- От аллергии
- От кашля
- От насморка
- Повышение иммунитета
- Противовирусные
- Противогрибковые
- Противомикробные
- Противоопухолевые
- Противопаразитарные
- Противопростудные
- Сердечно-сосудистые
- Урологические
- Другие лекарства
- Врачи
- Клиники
- Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
- Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз
- [Б] Базофилы .. Булимия
- [В] Вазектомия .. Выкидыш
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
- [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
- [Е] Еюноскопия
- [Ж] Железы .. Жиры
- [З] Заместительная гормональная терапия
- [И] Игольный тест .. Искусственная кома
- [К] Каверна .. Кумарин
- [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
- [М] Магнитотерапия .. Мутация
- [Н] Наркоз .. Нистагм
- [О] Общий анализ крови .. Отек
- [П] Паллиативная помощь .. Пульс
- [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
- [С] Секретин .. Сыворотка крови
Бол, Бол — Википедия
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
В Википедии есть статьи о других людях с фамилией Бол.Бол Ману́те Бол (англ. Bol Manute Bol; род. 6 ноября 1999 года в Хартуме, Судан) — американский профессиональный баскетболист суданского происхождения, выступающий за команду «Денвер Наггетс» в Национальной баскетбольной ассоциации. На студенческом уровне играл за команду Орегонского университета «Орегон Дакс». На Драфте НБА 2019 года был выбран под общим 44-м номером командой «Майами Хит». Играет на позиции центрового. Является сыном известного баскетболиста Мануте Бола.
Бол Бол родился в Хартуме, Судан, однако уже в детстве переехал в Канзас, США. В старшей школе считался одним из лучших игроков своего класса в 2018 году, в итоге скауты поставили ему пять звёзд в рейтинге игроков, а также Бол был выбран для участия в матчах McDonald’s All-American и Nike Hoop Summit. С самого начала выступает на позиции центрового. Карьера в старшей школе началась в Северо-восточной школе Блю Уэлли, где он выступал в качестве игрока скамейки. После того, как Бол перешёл в старшую школу Бишоп Мьедж в середине сезоне, он оставался игроком скамейки из-за правил переходов. На втором году обучения стал игроком стартового состава. На втором году обучения перешёл в старшую школу Матер Дей (Санта-Ана, Калифорния), получив высокое признание от скаутов. На последнем году обучения играл за Финдэёл Преп в Хендерсоне, штат Невада. На международном уровне представлял команду США, однако не выступал на турнирах ФИБА.
Переживая последствия травмы Бол в январе 2019 года объявил о том, что примет участие в драфте 2019 года[1]. Последствия травмы сказались на его пике. Так, предполагалось, что он будет выбран в первом раунде, однако игрок в итоге был выбран во второй половине второго раунда под общим 44-м номером командой «Майами Хит», а затем обменян в команду «Денвер Наггетс».
Статистика в колледже[править | править код]
| Сезон | Команда | ||||||||||||
| 2018/19 | Орегон | 9 | 9 | 29,8 | 56,1 | 52,0 | 75,7 | 9,6 | 1,0 | 0,8 | 2,7 | 21,0 | |
| Всего | 9 | 9 | 29,8 | 56,1 | 52,0 | 75,7 | 9,6 | 1,0 | 0,8 | 2,7 | 21,0 | ||
| Наведите курсор мыши на аббревиатуры в заголовке таблицы, чтобы прочесть их расшифровку | |||||||||||||
Отец Бола, Мануте Бол официально считается вторым самым высоким игроком, выступавшим в НБА. В 2010 году Мануте Бол умер от нефропатии, которая была усугублена последствиями многолетнего заболевания кожи, синдрома Стивенса-Джонсона[2]. У Бола пять братьев и сестёр, в том числе Мадут, который выступал на уровне колледжей в США за «Саутерн Ягуарс» и выпустился в 2013 году, а также шесть сводных братьев и сестёр[3].