Методы похудения – Как похудеть за неделю и сбросить экстренно вес до 10 килограммов самостоятельно в домашних условиях. Быстрые и эффективные способы похудения за неделю без вреда для здоровья. Лучшие мировые проверенные диеты

Содержание

как быстро сбросить лишний вес, способы похудения

Лишний вес в большинстве случаев — результат неправильного питания и малоподвижного образа жизни. В последние годы человечество все меньше уделяет внимания спорту и здоровой пище. Беспорядочное питание и сидячий образ жизни неминуемо приводят к избытку жировых отложений. Избыточным весом страдают как взрослые женщины и мужчины, так и подростки. Методик сброса лишней массы существует много, но не каждая подойдет конкретному человеку. Отчаявшись, люди часто спрашивают: как похудеть быстро и эффективно?

Эффективные способы похудения

Идеальной диеты, которая бы быстро и навсегда избавила от лишних килограммов, к сожалению, нет. В каждой из существующих диет имеются свои ограничения. Прекращая диету, человек снова потребляет запрещенные продукты и это приводит к повторному набору веса. Поэтому бесконечно выбирать подходящую и бюджетную диету не стоит, лучше пересмотреть вкусовые предпочтения и составить собственный план похудения. Чтобы сбросить вес нужно придерживаться следующих принципов:

Лишний вес

  • отдавать предпочтение полезной пище;
  • питаться часто, но понемногу;
  • пить много воды;
  • заниматься спортом;
  • уменьшить порцию;
  • достаточно отдыхать.

Обратите внимание! Причиной лишнего веса может быть не только неправильный образ жизни. Источником проблемы иногда выступают некоторые заболевания.

Правильная еда — залог здоровья. Эффективная программа снижения веса включает в себя именно здоровую пищу. Чтобы добиться желаемого результата следует расставлять приоритеты правильно, и выбирать полезную еду. Если сразу не получается отказаться от сладкого либо мучного, то можно сократить потребление данных продуктов, но при этом подсчитывать суточную норму потребляемых калорий. В интернете есть много калькуляторов, которые могут рассчитать онлайн сколько калорий в том или ином продукте. Записывая все, что употребляется в течение дня, можно проконтролировать суточную норму калорий. Это намного снизит вероятность беспорядочного переедания.

Вредная пища

Эффективное похудение заключается в дробном питании, при котором едят часто, но мало. Человек не успевает проголодаться, потому что идет опережение голода. Потреблять пищу рекомендуется около 5-6 раз в сутки. И перекусы не должны состоять из чая с печеньем или бутерброда. Лучше употреблять свежие фрукты и овощи, в которых высокое содержание клетчатки, способствующей притуплению аппетита.

Водный баланс очень важен для человеческого организма. Достаточное потребление воды поможет ускорить обмен веществ и вымыть из кишечника шлаки и токсины. Очищение организма — не единственная функция воды, она также способствует расщеплению жиров, которые попадают с пищей. Эффективный способ похудеть — это пить много воды. Суточное потребление жидкости должно быть минимум 2 л. Для мужского пола этот показатель увеличивается до 3 л.

Как похудеть постепенно и эффективно? Достаточно включить в свою жизнь занятия спортом. Это могут быть как тренировки в фитнес-центрах, так и занятия дома. В ежедневный график упражнений дома можно включить:

  • отжимания;
  • выпады;
  • скручивания;
  • бег на месте;
  • приседания;
  • статические упражнения.

15-20 минут ежедневно для занятий будет вполне достаточно. Уже через месяц можно увидеть заметные результаты. Если есть возможность и время, то можно начать плавать, либо бегать по утрам. Это тоже поможет скинуть лишний вес и оздоровить организм.

Обратите внимание! Перед каждым занятием следует размять мышцы, чтобы не привести к их растяжению.

Как эффективно и быстро сбросить лишний вес? Прежде всего необходимо уменьшить размер порции, съедаемой за один прием. Рекомендуется выбирать меньшую по размеру тарелку и даже наполнив ее полностью, будет казаться, что еды в ней много. А это психологически настраивает особу на то, что добавка не понадобится. Со временем желудок привыкнет к предлагаемому объему порций.

Маленькая порция

Как худеть правильно и эффективно? Следует достаточно отдыхать и высыпаться. Учеными доказано, что недосыпание и постоянные стрессы повышают вероятность набора лишнего веса. Если человек много нервничает, то начинает заедать стресс едой. А это уже переедание и как итог — ожирение. Это проблема психологического характера, и самоубеждение в данном случае играет важную роль. Действенный способ избавления от стресса — поменять работу, которая доводит до такого состояния, либо принимать седативные средства. Спать следует около восьми часов в сутки. Недосыпания провоцируют голод, что приводит к перееданиям.

Эффективные процедуры для похудения

Многие люди часто ищут средства для снижения аппетита, эффективные из которых могут надолго обуздать непреодолимое чувство голода. К ним можно отнести:

  • овощи и фрукты;
  • горький шоколад в малых дозах;
  • травяные настои;
  • чистую воду;
  • овсянку и чечевицу.

Если употреблять такие продукты в качестве укротителей необузданного голода, живот и бока в скором времени значительно уменьшатся в размерах.

Травяные настои

Как можно эффективно похудеть? Следует записаться в спортивный зал. Стоит внимательно выбирать тренажеры и в первую очередь отталкиваться от способностей собственного тела. После консультации с тренером рекомендуется включить подходящий тренажер в занятия. Достойные помощники в борьбе с лишним весом:

  • беговая дорожка;
  • степпер;
  • велотренажер;
  • силовые тренажеры.

Этот список далеко не полный, но данные тренажеры наиболее популярны среди худеющих особ. Эффективные методы похудения заключаются в занятиях спортом и взаимосвязаны с правильным питанием.

Как эффективно похудеть — советы психолога

Психологи утверждают, что человеческий мозг — это машина самообмана. Чаще всего худеющие люди недооценивают полный объем принимаемой за сутки пищи. Не идут в счет калории, которые содержатся в напитках, либо особа внушает себе, что съеденный после пиццы салат впитает в себя все ккал. Если особа настроится на режим похудения и будет упорно следовать к своей цели, то сбросит вес намного быстрее, чем тот, кто худеет без особого желания. Сила воли и настрой — мощный двигатель прогресса. Для лучшей мотивации рекомендуется повесить на холодильник фото девушки с красивой фигурой и смотреть, расставляя правильные приоритеты.

Красивое тело

Не нужно опускать руки при первой же неудаче, ведь работа над собой — это самая трудная работа. Необходимо максимально настроить себя на отличный результат и добиваться своей цели несмотря ни на что.

действенный способ похудеть в домашних условиях

Проблема лишнего веса актуальна для большинства взрослых людей: гиподинамия и любовь к фаст-фуду часто приводят к ожирению. Обнаружив избыток веса, человек обычно кидается искать способы похудения. Важно при этом не навредить здоровью.

Как худеть дома: эффективные способы

Оптимально бороться с лишними килограммами в фитнес-центрах, под руководством тренеров и диетологов, а не в домашних условиях, ведь способы похудения для женщин и мужчин, для умеренно тучных и страдающих ожирением могут разниться. Но не всегда возможно ходить в тренажерный зал. Тогда следует заниматься собой дома, учитывая общие принципы правильного питания и физических нагрузок.

Избавиться от избыточного веса получится, добившись нормального функционирования обмена веществ. Это возможно при соблюдении трех условий:

Как худеть дома

  • сбалансированный рацион;
  • двигательная активность;
  • полноценный сон.

Соблюдение этих правил поможет выработать лучший способ похудеть.

Лучшие способы похудения дома от фитнес-тренеров

Чтобы жир начал сжигаться, необходимо тратить больше энергии, чем поступает из принимаемой пищи.

Важно! Резкое ограничение питания запускает механизм резервирования: жиры начинают откладываться про запас, требуя его постоянного пополнения посредством острого чувства голода. 

Расходу избытков жировой ткани способствуют все виды деятельности — от спорта до мытья полов. Самыми же эффективными специалисты в области физкультуры считают:

  • Аэробику: активно прокачивая сердце, этот вид нагрузки способствует уменьшению жировой прослойки по всему телу.
  • Бег.
  • Ходьбу в быстром темпе: ускоряется метаболизм, способ оптимален для всех, кто не может бегать. Гуляя по местности с неровным ландшафтом в темпе 120 шагов в минуту, можно безвозвратно потерять не одно кило.
  • Плавание.
  • Игры на спортплощадках.
  • Силовые нагрузки.

Выбор собственной методики похудения будет зависеть от возраста, начального уровня физической подготовки, состояния здоровья, и личных предпочтений: польза усилий, заставляющих проклинать все на свете, сомнительна.

Нетрадиционные методы похудения

Примеров нетрадиционных способов похудения немало. Так, надежным помощником считается холод: согласно способу, нужно ходить в холодное время года налегке и пить почаще ледяную воду. Организму понадобится согреться и он начнет пускать в расход свои же калории. Возможно, методика действенна, но требует изрядной закаленности.

Не менее экстремально выглядит совет увеличить вес искусственно (набив, например, рюкзак тяжелыми предметами), а потом уменьшать нагрузку. Основанием для такого способа послужило открытие некоего центра в мозгу, контролирующего стабильность массы тела (это он противостоит попыткам резко похудеть, давая команду делать запасы). Постепенно снижаемая нагрузка меняет показания внутреннего счетчика, позволяя массе убывать.

На заметку. Советуют прибегнуть и к ароматерапии — бороться с чувством голода при существенном снижении количества съедаемого, вдыхая мятные, ванильные, банановые и яблочные запахи. 

Помимо запаха, помочь похудеть призван цвет: рекомендуется есть из посуды синего цвета, подавляющего аппетит.

Все популярней становится лунная диета, особенно у женщин. Рацион предлагается соизмерять с фазами луны: в полнолуние пить максимально возможное количество жидкости, в новолуние соблюдать строгую фруктово-овощную диету.

Важно! Любая эффективная диета предполагает большое количество выпиваемой воды.  

Экстравагантно выглядят такие советы:

  • Брать столовые приборы левой рукой (левшам — правой): съесть удастся меньше, усилия потребуют дополнительных энергозатрат.
  • Есть перед зеркалом: созерцание своих несовершенств разбудит отвращение к лишним калориям.
  • Есть в тишине: шум подавляет сигналы насыщения.
  • Носить одежду в обтяжку: свободная одежда оставляет возможность для заполнения пустого пространства парой-другой дополнительных килограммов.
  • Чистить зубы пастой с ментолом после обеда вместо поедания десерта. Вкус ментола как бы докладывает: обед окончен.
  • Есть десерты с утра. Видимо, чтобы не сорваться на них к вечеру.

Способы похудения, проверенные временем

Свежие овощи и фрукты — больше двух раз в день

Не желая экспериментировать, можно выбрать более известные способы похудеть, дающие реальные результаты:

  • Каждый день облегчать рацион на 250 ккал и столько же сжигать (полчаса прогулки быстрым шагом или 20 минут физкультуры). Через месяц результаты станут заметными.
  • Свежие овощи и фрукты — больше двух раз в день. Легче всего это сделать, отказавшись в их пользу от печенья и десертов.
  • Отказ от алкоголя поможет начать новую жизнь в новом теле: помимо уменьшения количества калорий, не будет и причин для обезвоживания, чреватого отеками.
  • Больше кальция: молочные продукты и рыба, орехи и сухофрукты. Выбирая молочные продукты, не стоит покупать обезжиренные: животный жир необходим для правильного функционирования органов и систем, но в разумных количествах (90 г).
  • Меньше соли. Больше всего ее в полуфабрикатах и консервах, а также чипсах и сырокопченых колбасах.

Голодание как способ похудения

Изверившись в умеренных способах потери веса, можно объявить голодовку: результативно для похудения и для устранения многих неполадок со здоровьем. Правильно отказавшись от пищи, можно добиться:

  • очистки организма;
  • налаживания работы внутренних органов;
  • омоложения.

На заметку. Устранив основные проблемы, ведущие к ожирению, можно сохранить полученные результаты на годы (если не испортить все возвратом к прежним привычкам). 

Похудение на фоне голода убирает накопленные запасы жира, заодно избавляя организм от продуктов распада. Мобилизованные ресурсы помогают избавиться от физических и психоэмоциональных нарушений.

При этом стресса не избежать: помимо закономерного урчания в животе, возможно и выраженное недомогание. Правильно организованный процесс помогает пережить эти симптомы.

Противопоказания к голодовкам

Материалы СМИ изобилуют жуткими историями о печальных последствиях голодания. Причинами их были либо нарушения правил, либо неучтенные противопоказания.

Кому нельзя голодать:

  • истощенным людям;
  • сердечникам и неврастеникам;
  • язвенникам;
  • пациентам нефрологов;
  • диабетикам;
  • онкобольным;
  • страдающим циррозом печени.

В этих случаях требуются менее радикальные методы похудения.

Особенности видов голодания

На заметку. Практики голодания различаются продолжительностью и набором ограничений. Поэтому рекомендации под каждую даются отдельные.

Сухое голодание

Труднейший метод, предполагающий отказ и от воды. Требует максимальной осторожности и скрупулезного выполнения всех рекомендаций.

Сухое голодание

Смысл происходящего: оставшись без поступления питания и жидкости, организм переходит на «самообеспечение». Проводится раз в неделю, поначалу достаточно суток для такого испытания (привыкнув, можно пробовать поголодать 36 часов). Лучше всего отправиться туда, где совсем нет кухни. Например, в лес.

Важно! Обязательно необходим подготовительный этап: за 3 дня перейти на вегетарианскую пищу, исключив и соль, сахар, кофе, спиртное. Жидкости в это время нужно пить как можно больше. 

Для правильного выхода начинать надо со стакана остывшей кипяченой воды, принимая ее не спеша, маленькими глотками. Затем нужно сходить в душ и начинать потихоньку есть: кисломолочные продукты, бульон (куриный или рыбный) без соли и специй.

На заметку. На второй день хороши каши, печеные или вареные овощи. Сыроедение противопоказано! 

Сухой метод дает лучшие результаты, но дольше положенного времени его проводить нельзя.

Каскадное голодание

Представляет собой чередование «голодных» дней с вегетарианскими, с равномерным увеличением тех и других.

Важно! Проводить голодание всухую можно не более двух дней, затем обязателен переход на водное! 

Каскадное голодание возможно в двух вариантах:

  • Длинное — чередование происходит по пути нарастания: день голода — день вегетарианства, два дня голода — два дня вегетарианства и так до пяти дней одного и другого.
  • Сжатый: день голодный — два вегетарианских, два дня голодных — три вегетарианских и т. д., пока число голодных дней не достигнет пяти (они будут завершающими). Первый день лучше провести «на сухую».

Выбрав один из вариантов, надо строго следовать ему, не занимаясь самодеятельностью. Для подготовки придется на неделю стать сыроедом.

Выход из длинного голодания особых условий не требует, надо лишь придерживаться здорового рациона.

Сжатый каскад требует специальной схемы выхода: стакан прохладной кипяченой воды — душ — стакан кефира через два часа — куриный (рыбный) бульон через час. На бульоне и кисломолочном надо прожить и второй день, а затем постепенно обогащать рацион.

На заметку. Каскадное голодание позволит похудеть основательно и надолго, но метод трудно выдержать, а бросать на полпути нельзя.

Частичное голодание

Самый мягкий метод, по сути, это диета: из рациона убираются все высококалорийные продукты, оставляют 300 калорий на день.

Для перехода на такой режим целесообразно запастись объемными продуктами (фрукты, овощи, кисломолочное) с нулевым процентом жирности. Можно посидеть на свежевыжатых соках (морковь, яблоко, апельсин), либо на каше (требуется тщательный подсчет калорий!).

На заметку. Оптимально выглядит такое расписание: 510 дней диеты, затем 5-10 дней привычного питания — число дней должно быть равным. Ограничений по продолжительности курса нет. 

Для подготовки к таким процедурам требуется клизма или прием слабительного (идеальна магнезия — от 30 до 80 граммов). Можно обойтись и без предварительной чистки, но эффект будет ниже.

Выходят из режима частичного голодания плавно, начиная с растительной пищи.

Важно! Соковая диета может ухудшить состояние проблемного желудка.

Периодическое голодание

Здесь нет строгих ограничений, тем не менее такой вид голодания поможет не только похудеть, но и стать здоровее.

Представляет собой чередование приема пищи и голода, причем, основное время занято воздержанием от еды. Чаще всего схема такова: 16 часов без еды (можно пить напитки без калорий) — 8 часов можно есть, когда хочется и что нравится (но лучше полезные продукты).

При этом методе не завтракают, а прочие приемы пищи распределяют по желанию, соблюдая 16-часовой перерыв. Есть надо не меньше чем за 4 часа до сна. Подготовки такой режим не предусматривает, нет и особых правил выхода из него. Требуется лишь не переедать и следить за балансом рациона.

Периодическое голодание

При такой диете теряется жир и сохраняется мышечная ткань (идеально для желающих убрать излишки с боков).

Голодание на воде

Ничего кроме чистой воды не полагается. Более трех суток не рекомендовано, есть и другие ограничения:

  • Выпивать до трех литров воды в стуки
  • В дни голодания можно только отдыхать.
  • Воду пить крохотными глотками, через соломинку.
  • Из нагрузок позволены лишь прогулки.
  • Обязательны водные процедуры: чистить зубы, принимать душ.
  • Обязательна ежевечерняя клизма.

На заметку. В качестве подготовки требуется недельный вегетарианский режим с обильным питьем. Накануне начала голодовки количество съедаемого сократить вдвое, вечером поставить клизму. 

Выходить из режима голодания надо равным ему по дням периодом диеты (без сахара, соли, животной пищи, хлеба, жиров, алкоголя), продолжая потреблять много воды и делая ежевечерние клизмы.

Диета на время тренировок в домашних условиях

Самым верным способом похудения специалисты считают планомерное избавление от жировых излишков (около 1 кг в неделю) посредством умеренных нагрузок и правильного питания.

Диета на время тренировок

Потребуются определенные усилия, чтобы избежать соблазнов, особенно если в доме есть «подрывные элементы» в лице членов семьи — сладкоежек и обжор. Но иначе привести вес в норму не получится.

Основой правильного питания (ПП) является грамотное распределение питательных веществ. Научившись составлять меню в соответствии с ним, можно на всю жизнь обеспечить себе свободу от чувства голода и умеренный вес. Базовые принципы ПП:

  • Завтрак должен быть: организму нужно зарядиться перед трудовым днем. Так как метаболизм по утрам активнее, именно за завтраком можно позволить себе чуть-чуть излишеств (кусочек пирога, шоколад). Из блюд хороши каши, омлет, салаты. Физические нагрузки требуют белка.
  • Снижать калорийность надо постепенно, не допуская стресса. Можно начать с отказа от мучного, затем отказаться от излишков жиров. Когда калорийность прежнего дневного рациона снизится на 20 процентов, начнется процесс похудения. Темпы снижения веса надо контролировать, не доводя себя до истощения.
  • Питание должно быть дробным: 5-6 приемов пищи маленькими порциями. Для начала надо уменьшить привычную порцию на треть. Если существенного дискомфорта не ощущается, можно сократить количество пищи ровно вдвое.
  • Последний прием пищи должен быть минимальным. Идеален стакан кефира.
  • Отказываться от жира нельзя: под него зарезервировано 10 процентов здорового рациона, 40-50 % отведено под углеводы, остальное — под белки.
  • Следует избегать быстрых углеводов (сладости) и продуктов, перенасыщенных пищевой химией.
  • Из масел лучше выбирать нерафинированные.

Путь к стройной фигуре нелегок, но усилия вознаградятся, если проявить терпение, благоразумие и максимум заботы к себе. Если хочется попробовать какой-то экстремальный или необычный способ похудения, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. далеко не все диеты и методы избавиться от лишних килограммов безопасны. К выбору способа похудения нужжно подходить рационально, не верить сомнительным обещаниям быстрого результата.

Методы стабильного похудения, только реальные способы похудения женщинам, табата

Каким методом лучше пользоваться? Каждый найдет для себя свой ответ, потому что каждый из перечисленных приносит результат.

Содержание

Свернуть

 

Есть разные методы похудения но фундамент один

Каждый раз когда мы интересуемся методами похудения важно понимать.

Что каждый метод это не что то уникальное – это всего лишь комбинация или совокупность единых базовых принципов. Придерживаясь этих принципов мы получаем стабильный результат, особенно эти методы похудения подходит женщинам, в них входят:

  • увеличить потребление воды до 1.5 литра в день;
  • заменить простые углеводы(сладкое) на финики, мармелад на фруктозе и горький шоколад;
  • кушать овощи и белок перед сном;
  • питаться 3-4 раз в день малыми порциями.

Сейчас это реальные методы похудения которые работают на всех безотказно.

Психология как метод похудения

Психология похудения: прежде чем работать над собой важно понять истинную причину лишнего веса.

Ею может быть как банальное заедание стресса, так и полученные комплексы в подростковом возрасте. Поэтому любое похудение стоит начинать не с обращения к гуру-фитнеса или диетологии. А обратиться к психологу. Так вы облегчите свой путь телу мечты на 90%, еще до начала диеты и физических нагрузок. Более подробно мы говорим об этом в статье психология похудения .

Привычки

Об этом мало кто “упоминает” из гуру похудения, но если у человека есть генетическая склонность к полноте и он стабильно не высыпается. Шансов похудеть практически нет.

Так же если человек привык пропускать завтрак, то особых результатов от похудения даже на “идеальной” диете ждать не приходится. Организм берет свое и не завтракая вы неизбежно делаете очень насыщенный и плотный ужин. А дальше уже цепочкой, за ночь еда откладывается в жир, организм не восстанавливается, человек плохо высыпается и т.д. Изменив свои привычки и кушая плотно на завтрак, мы гораздо меньше едим на ужин. А это приводит к неизбежному похудению.

Общая физическая активность важный метод похудения

Уровень общей физической активности: появление в нашей жизни лифтов, автомобилей, эскалаторов и прочих удобств.

Сводит к минимуму физическую активность организма. И это не как не компенсировать даже 2х часовой тренировкой в зале. Поэтому очевидно что что бы худеть нужно больше двигаться. И именно в повседневной жизни. Вместо лифта пешком, в магазин пешком, в торговом центре, по лестнице. Таким образом вы будете жечь гораздо больше калорий чем на тренировках в зале. И результат может превзойти ожидания.

Тренировки дома

Есть 2 типа упражнений с которыми вы станете скульпторами своего тела.

  1. Полиметрические: так называемая прыжковая гимнастика, жжет в теле настолько эффективно калории, что никакие пробежки не могут приблизиться по эффективности. Масачусетский университет проводил исследования среди 1000 женщин старше 30 лет с проблемами лишнего веса. Половина испытуемых делала в течении месяца каждое утро классическую пробежку. Другая половина полиметрические (прыжковые) упражнения в домашних условиях. Вторая группа показала результат в сброшенном весе на 30% больше.
  2. Статические: вид упражнений в котором мы испытываем нагрузку в неподвижном виде. До сих пор не придумано лучше упражнение чем “планка”. В ней укрепляется:

  • мышцы и связки живота;
  • мышцы и связки спины;
  • бедра и ягодицы.

По сути для тела мечты этого достаточно. С ними вы получите как первые быстрые результаты так и впечатляющие результаты на долгой дистанции.

Правильное питание

Питание: не стоит отказываться полностью от сладкой и жирной пищи. Нужно лишь создать баланс между здоровой пищей и той которую “душа просит”. Соотношение 70% на 30% вполне подходит. Где 70% это овощи, вареный/на пару белок и такие гарниры как гречневая каша, о которой мы подробно рассказывали в статье гречневая диета .

Методы быстрого похудения

Подходят для подготовленных людей, ранее занимавшихся активно спортом. Поскольку несут ощутимую нагрузку на сердце.

Один из таких методов это табата для похудения. Ее создатель доктор Изуми Табата. Он стал первопроходцем в круговых тренировках. Собственно из этого и состоит суть метода табаты: Делать 3-4 упражнения подряд по кругу. В этом виде тренировок, замеряется время круга и время отдыха между упражнениями. Есть специальный таймер табата. Где все это удобно выставляется и контролируется звуковыми сигналами.

Основные преимущества такого метода похудения:

  • не нужно никакого оборудования;
  • не нужны многочасовые занятия;
  • быстро снижается вес;
  • можно заниматься в любом возрасте, но предварительно проконсультировавшись с врачом.

Экстремальные способы похудения

Сразу стоит оговориться что мы вам категорически не рекомендуем использовать данные способы. Потому что они очень рискованны и проводятся только под наблюдением врачей. Первый способ позволяет за счет снижения воды в организме сбрасывать лишний вес, активно используется женщинами и мужчинами бодибилдерами перед соревнованиями.

Слабительные. Организм вместе со шлаками выводит массу полезных микроэлементов. Спустя пять-шесть дней килограммы вернутся, похудение здесь обеспечивается только за счет потери воды. Такое похудение может привести к дискомфорту в животе, вздутиям, обезвоживанию.

Методы похудения видео

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Оцените статью:

(Оценка: 3.12 Проголосовало: 116)

Методы похудения — Похудение

Когда у нас возникает необходимость в похудении, мы начинаем искать самый эффективный способ. Для этого мы изучаем различные сайты и отзывы, в которых рассказываются истории тех, кому удалось избавиться от ненавистных килограммов. Существуют тысячи диет и у каждой из них найдется свой почитатель. Так как же выбрать среди этого многообразия и какая диета самая эффективная?

Как выбрать диету

Дело в том, что самой эффективной диетой будет та, который вы сможете придерживаться в течение всей жизни. Именно это условие гарантирует вам потерю лишних килограмм и закрепление результата.

Проще говоря, если вы не любите кефир, то не стоит садиться на кефирную диету. В лучшем случае вы продержитесь на ней неделю, а в худшем сорветесь и вернете не только потерянный вес, но и дополнительные килограммы. Поэтому очень важно выбрать диету именно для себя и приспособить ее к ежедневному рациону. Это позволит вам не срываться на вредные продукты.

Кроме этого, важно учитывать особенности своего организма. Например, если вы любите кушать вечером, то вам не подойдут диеты ограничивающие потребление еды после 18 вечера. Возможно, вы продержитесь какое-то время, но вскоре привычки снова возьмут свое.

Самые эффективные диеты

Среди всего многообразия диет есть несколько общепризнанных фаворитов. Именно они позволили тысячам людей сбросить лишний вес.

Диета Дюкана

Ее разработчиком является французский врач Пьер Дюкан. В ее основу положено употребление белковых продуктов, которые способствуют быстрому и эффективному похудению. Она состоит из 4 фаз: две фазы рассчитаны на похудение и 2 фазы на стабилизацию веса.


Фаза приема Описание
Первая фаза Длится от 3 до 7 дней. Она особенно эффективна. За это время можно потерять до 4 кг. Разрешается употреблять продукты из списка (всего 72 продукта). Среди них есть мясо, рыба, морепродукты, постная ветчина, яйца, молочные продукты
Вторая фаза Этот этап длится столько недель, сколько килограмм вы хотите бросить. Кроме разрешенных 72 продуктов к списку добавляются еще 28 (среди них овощи и зелень). Причем создатель говорит, что количество потребляемой пищи не имеет значения. Он утверждает, что организм возьмет только то, что ему нужно Все остальное он переработает и выведет
Третья фаза На этом этапе необходимо закрепить потерянный вес. На каждый килограмм, который вы сбросили, приходится 10 дней закрепления. Рацион из 100 продуктов сохраняется, но к нему прибавляются другие продукты. Например, в день можно добавить два фрукта и кусочек хлеба. Два раза в неделю можно съесть макароны или крупы. Раз в неделю можно съесть любой десерт или выпить вино
Четвертый этап Его необходимо соблюдать всю жизнь. Он заключается в одном разгрузочном дне в неделю (можно употреблять любой из продуктов разрешенных на первой стадии), прогулки по 20 минут в день, употреблении 3 ложек отрубей в день

Подсчет калорий

Эта система питания основана на подсчете калорий каждого съеденного продукта. Дело в том, что каждому организму для поддержания нормальной жизнедеятельности и получения энергии необходимо употреблять калории. Каждый продукт имеет разную энергетическую ценность, то есть содержит разное количество калорий.

Кроме этого, каждый человек имеет свою норму по их употреблению. Например, взрослый мужчина при высокой физической активности может нуждаться в 3000 калорий в день. В то время как девушке с сидячей работой нужно всего около 1700 калорий. Для того чтобы запустить процесс похудения необходимо расходовать больше калорий, чем потребляете. То есть если ваша норма 1700 калорий в день, то для похудения вам нужно есть примерно 1200 калорий.

Сначала подсчет будет занимать у вас много времени. Но потом вы привыкните и будете уже на глаз определять количество калорий в том или ином блюде. Для удобства советуем вам записывать ежедневное меню с подсчетом калорий в блокнот. Также вам понадобятся кухонные электронные весы.

Такой способ похудения является очень эффективным, ведь вы сами можете выбирать свое меню. Вам не нужно придерживаться строгих ограничений. Можно употреблять даже шоколад и сладости, но в пределах установленной нормы. Кроме этого, очень важно, что такая диета может стать пожизненной системой питания. Ведь вы всегда будете знать насколько калорийно то или иное блюдо.

Диета Минус 60

Создателем этой диеты является Екатерина Мириманова, которая потеряла на этой системе питания 60 кг. В своих книгах она делится историей своего успеха и подробно рассказывает о том, что нужно есть чтобы похудеть. Эта диета очень подходит для сладкоежек. Ведь Екатерина считает, что съеденная до обеда пища не откладывается в виде лишних килограмм.


  1. Завтрак. Этот прием пищи является обязательным. Если вы привыкли начинать утро только с чашки кофе, то вам придется добавить к нему хотя бы кусочек сыра или хлебец. Через пару часов можно перейти к позднему более плотному завтраку. Во время него можно съесть даже торт или булочку.
  2. Обед. Во время обеда следует придерживаться принципов раздельного питания. Мясо и рыбу можно употреблять только с овощами, бобовыми или крупами. Можно съесть легкий суп (либо с мясом, либо с картофелем). В качестве десерта отлично подойдут ягоды или фрукты.
  3. Ужин. Вечером нужно употреблять что-то одно – либо гарнир, либо основное блюдо. Сочетать, например, мясо с крупами нельзя. Кроме этого, можно поужинать фруктами или кисломолочными продуктами. Вечером нельзя есть картофель, грибы, бобовые, макароны, сахар.

Екатерина советует не есть после 18 часов. Однако если вы ложитесь спать поздно, то можете выпить за пару часов до сна стакан кефира или нежирного йогурта. Плюсом этой диеты является ее универсальность. Здесь нет точного меню, сложных рецептов или дороги продуктов. Вы сможете подстроить его под себя и свои вкусы. Именно поэтому такая система питания сможет стать вашей пожизненной диетой. Это поможет стабилизировать вес и не набирать его.

Видео — Советы как похудеть на 15 кг за 2 месяца


Независимо от того, какую диету или систему питания вы выберите, всегда прислушивайтесь к своему организму и подстраивайтесь по него. Именно это станет залогом вашего успешного похудения.

girl-magazine.ru

1) Диеты

Это один из самых популярных способов похудения и вместе с тем – один из самых малоэффективных. Мы ограничиваем себя в еде или вообще голодаем – скидываем пару килограммов и с чувством выполненного долга возвращаемся к привычному образу жизни. Естественно, организм стремится восстановиться – восполнить недополученное и мы с удвоенной силой набираем вес. Те же люди, которые длительное время сидят на диетах также не решают проблему лишнего веса кардинально. Наш организм имеет способность ко всему привыкать, и если он настроен на «откладывание про запас», он будет это делать при любом режиме питания. Не говоря уже о том, что любое ограничение – это состояние напряжения, стресса, которое негативно сказывается и на соматическом, и на психическом здоровье человека.

Лечение ожирения методом МТТМ не требует от человека отказываться от своих гастрономических предпочтений или морить себя голодом. С помощью данной психотерапевтической методики происходят изменения в системе обмена веществ, гомеостазе организма, образе жизни, а значит и в рационе питания человека. Для того чтобы похудеть не нужно отказываться от еды, необходимо так перестроить систему обмена веществ, чтобы организм меньше откладывал.

2) Физические нагрузки

Данный метод похудения также имеет существенные недостатки. Во – первых, для достижения даже минимального результата тренировки должны быть регулярными и очень интенсивными. Не каждый человек может выделить 1 – 2 часа в день на занятия спортом, и не каждый имеет достаточный уровень здоровья и силы воли, чтобы регулярно активно нагружать организм. Кроме этого, в случае прекращения каждодневных занятий, вес может вернуться в двойном размере. Организм со временем приспособится и к нагрузкам и к общему режиму, а, следовательно, опять начнет набирать килограммы.

Основная проблема людей, склонных к лишнему весу – дисбаланс ряда психофизиологических структур. Методика Влада Светоча, например, способствует системной психокоррекции программы обмена веществ. То есть лишние килограммы уходят не из-за изнурительных тренировок, сжигающих жиры, а за счет того, что жир не накапливается, все лишнее выводится из организма.

3) Хирургическое вмешательство

Негативными моментами данных методик является то, что хирургическое воздействие — это операция, требующая определенной подготовки и последующего периода реабилитации. Кроме этого, похудение с помощью хирургии – один из самых дорогостоящих методов снижения веса. Ну и, конечно же, хирургическое вмешательство – это разовый метод. Результат будет, но не надолго, организм снова начнет набирать вес.

Проблема ожирения не на поверхности нашего тела, а внутри организма. Для того чтобы сбросить вес и не набрать его вновь, необходима системная работа с глубинными слоями психики, ментальной сферой личности. То есть похудение будет эффективным только при помощи методов, воздействующих не на сами лишние килограммы, а на причину их возникновения. Методика МТТМ нацелена на комплексные изменения в мировоззрении человека, пищевом поведении, ценностных ориентациях.

4) Фармакологический метод похудения

73104058_Pohudeniee1273598020569.jpgБАДы (биологически активные добавки) и лекарственные препараты являются привлекательными для покупателей за счет того, что производители обещают желаемый результат за короткий период. В большинстве случаев употребление подобных препаратов не только не приводит к снижению веса, но и вызывает психологическую зависимость. То есть люди начинают принимать их постоянно, БАДы становятся неотъемлемой частью рациона питания, что в лучшем случае будет бесполезным, а в худшем – окажет негативное воздействие на здоровье вцелом.

Очевидно, что годами сложенная система обмена веществ не перестроится, если Вы примите какую-то таблетку. Необходимы более существенные структурные изменения. Ментальная Технология Тройного Моделирования основана на коррекции ведущих психофизиологических программ (бессознательных), отвечающих за эффективное функционирование организма. В этом заключается одно из главных преимуществ данного метода похудения – работа не с внешними проявлениями ожирения, а его внутренними детерминантами.

5) Кодирование

Эффективность кодирования для снижения веса не доказана, а вот его опасность для психологического здоровья личности у большинства людей сомнений не вызывает. Психика человека – это очень тонкая структура. Непрофессиональное воздействие может нарушить процессы сопротивляемости нашего сознания внешним факторам. Велика опасность разрушения внутреннего психологического барьера личности.

Сущность кодирования – установление запретов, нарушение которых воспринимается как сигнал смертоносной опасности. Кодирование подавляет волю человека, а, следовательно, – его психоэмоциональное состояние, жизненную, творческую активность. Запреты создают ощущение постоянного напряжения, ожидания снятия запретов. Очевидно, что такое существование и жизнью – то не назовешь.


Метод Влада Евгеньевича Светоча –
это не кодирование, не гипноз, не внушение, структура психики остается целостной и не поврежденной. Авторский метод тройного моделирования основан на принципах краткосрочной психотерапии, что позволяет радикально изменить внутренние (бессознательные) вредоносные программы. Человеку не внедряются никакие капсулы, не устанавливаются коды, запреты. Похудение происходит за счет системной работы с глубинными слоями психики, ментальной сферой личности.

Таким образом, объективный анализ методов похудения показывает преимущества МТТМ над другими способами снижения веса. Ментальная Технология Тройного Моделирования не имеет существенных противопоказаний, не ограничивает жизнь человека строгими запретами, обеспечивает гарантированный и стабильный результат.

Методика Влада Светоча позволит Вам обрести фигуру, о которой Вы мечтали, вернуть здоровье и молодость, поддерживать вес на желаемом уровне в течение всей последующей жизни.

Возврат к списку

www.netzhira.ru

Основные способы похудения в домашних условиях

Те дамы, которые смогли самостоятельно сбросить вес, зачастую связывали свое похудение с сильнейшими мотивационными факторами:


  • желание восстановить здоровье;
  • стремление нравиться мужчинам;
  • необходимость чувствовать себя уверенной и быть привлекательной.
  • как эффективно похудеть1

Но есть моменты, которые мешают похудению:

  • жажда к сладостям;
  • привычка плотно кушать;
  • лень или отсутствие силы воли.

Учитывая эти факторы, ведущие диетологи и инструкторы по фитнесу разработали методы, как эффективно похудеть.

Они базируются на 3 главных составляющих:

  1. Диетическое питание.
  2. Регулярные спортивные нагрузки.
  3. Правильная психологическая установка.

Каждый из методов заслуживает более детального изучения.

Лучшие диеты для борьбы с лишним весом

Отличных диет разработано немало. Поэтому иногда становится сложно выбрать, как эффективно похудеть? Какому питанию отдать предпочтение?

Для того чтобы облегчить выбор, диетологи советуют следовать нижеприведенным рекомендациям:

  1. Выбирайте наиболее доступное вам питание. Большинство диет построено на использовании одного продукта. Желательно, чтобы вы всегда могли его приобрести.
  2. Учитывайте свой вкус. Пища, предложенная диетой, должна вам нравиться. Иначе соблюдение рекомендованного питания превратится в настоящее испытание.
  3. Помните о собственном комфорте. Чтобы не соблазняться пищей, вам следует как можно меньше находиться на кухне. Поэтому подбирайте питание, в котором все блюда готовятся быстро и легко.

как эффективно похудеть2

Если вы хотите срочно похудеть, самые эффективные диеты помогут вам:

  1. Белковая диета. Это настоящая находка для мясоедов. Как эффективно похудеть? Из рациона питания исключаются молокопродукты, сладости, углеводы, алкоголь. Преимущество отдается белковым продуктам, животного происхождения. Длительность такого питания составляет 10 дней. Более подробно ознакомиться с диетой можно в статье «Белковая диета».
  2. Диета Дюкана. Она считается одной из эффективнейших диет в мире. Французский диетолог Пьер Дюкан разработал определенную схему питания, состоящую из 4 этапов. Если вы ищите метод, как похудеть на 20 кг, то вам подойдет данная диета. Женщины, придерживающиеся такого питания, отлично сбрасывают вес, при этом не испытывают чувства голода. Если вас заинтересовал данный метод похудения, больше информации вы можете почерпнуть в статье «Диета Дюкана».
  3. Гречневая диета. Если вы задумываетесь, как похудеть за неделю на 7 кг, то вам подойдет именно эта схема питания. Основной продукт монодиеты – гречка. Крупа богата множеством полезных веществ, поэтому она обеспечивает стимуляцию всех систем организма. В результате человек избавляется от шлаков, токсинов и отлично снижает вес. Гречневая диета, отзывы и результаты похудевших подтверждают это, позволяет избавиться от 7 до 12 кг за 2 недели. Все рекомендации по такому питанию вы можете узнать в статье «Гречневая диета».
Как правильно питаться, чтобы похудеть

Самый эффективный способ похудеть – это придерживаться некоторых рекомендаций.

Ниже представлены наиболее действенные методы:

  1. Снизьте количество сладкого. Сахар, попадая в организм, продуцирует гормон инсулин, который играет главенствующую роль в отложении жировых тканей. Чем больше инсулина – тем «обширнее» становится фигура. Тем, кто задумался, как эффективно похудеть, следует отказаться от молока.
  2. Уменьшите потребления жиров. Диетологи рекомендуют употреблять в день не более 25 г. Однако запомните, чтобы не навредить организму, такое питание не должно быть длительным. Не более 2-3 недель.
  3. Пейте воду. Именно она вырабатывает в организме гормоны стресса, которые обеспечивают сжигание жиров. В сутки рекомендуется выпивать до 2 литров чистой негазированной воды, но не больше. Не перегружайте организм.
  4. Измените калорийность питания. Используя таблицу калорийности, составьте свое питание по следующей схеме. Первые три дня – суточная норма составляет 1500 кал. (разделенных на 4 приема пищи). Четвертый день – 1900 кал. Затем снова три дня – 1500 кал. Питаясь так, следите за своим самочувствием. Вы не должны испытывать упадок сил и вялость.
  5. Уменьшите в рационе количество соли. Это одно из важных правил, если вас интересует, как эффективно похудеть. Снизив в организме содержание натрия, вы избавитесь от излишков жидкости.
  6. Откажитесь от переработанных продуктов. Для похудения совершенно не полезны макароны, консервы, чипсы и прочая продукция, содержащая множество добавок. Используйте в пищу исключительно натуральные продукты.
  7. Употребляйте меньше углеводов. Это снизит количество жидкости в организме, следовательно, уменьшит ваши габариты. Но долго придерживаться такого питания опасно для здоровья!
  8. Кушайте больше белков. Они питают ваши мышцы.
  9. Пищевые добавки. Ограничивая себя в питании, вы можете испытывать недостаток минералов и витаминов. Восполнить дефицит позволят витаминные комплексы.
  10. Пейте свежевыжатые соки. Худеющим полезны напитки из несладких фруктов, цитрусовых. Отличный сброс веса обеспечат томатный и яблочный сок.
  11. Выведение воды из организма. Важно не только увеличить количество потребляемой воды, но и обеспечить ее вывод. Без заключения врача крайне опасно прибегать к мочегонным препаратам. Лучше обратите внимание на натуральные продукты. Вам поможет зеленый чай, либо обычный черный с добавлением имбиря или лимона.

как эффективно похудеть3

Прислушайтесь к таким рекомендациям, если вас заинтересовал вопрос: как эффективно похудеть? Но утраченный вес может также быстро вернуться, как и ушел, если не будет выполняться еще одно важное правило.

Любая диета должна подкрепляться физической активностью – занятиями спортом.

Упражнения для красоты тела

Подтянутое, крепкое тело, даже с несколькими лишними килограммами, выглядит значительно привлекательнее бесформенного, вялого, но худого.

Поэтому для человека с избыточным весом просто необходимы регулярные физические нагрузки. Кроме того они позволят похудеть даже без диет.

Как эффективно похудеть при помощи занятий спортом? Отличный результат обеспечат специально разработанные комплексы:

  • бодифлекс;
  • пилатес;
  • аэробика;
  • танцы.

К сожалению, не всегда есть время и деньги ходить в тренажерный зал. Как эффективно похудеть в этом случае? Занимайтесь спортом дома, специально для вас на моем сайте есть статья «Лучшие упражнения для похудения дома и в спортзале».

Лучше всего провести несколько занятий с профессиональным тренером. Так вы запомните базовые упражнения и сможете совершенствовать свое тело самостоятельно.

Упражнения

Самыми эффективными комплексами являются те, которые сочетают в себе силовые упражнения и кардионагрузки. Поэтому, ставя перед собой цель: как похудеть за месяц, обязательно продумайте физические нагрузки.

Тренеры по фитнесу рекомендуют строить занятие по такой схеме:

  1. Небольшая разминка.
  2. Силовые нагрузки. Выполните по 3 упражнения для каждой группы мышц: ног, спины, рук, пресса. Это должно занять у вас около 3 минут.
  3. Кардионагрузки. Это период (1 минута) для интенсивных упражнений. Очень полезны прыжки, бег. Если нет возможности совершить небольшую пробежку, можно бегать на месте. Хороший эффект обеспечит упражнение «мельница».
  4. Рекомендуется повторить пункты 2 и 3. Так вы значительно лучше проработаете необходимые мышцы.
  5. Растяжка мышц и расслабление.

Эффективные схемы тренировок вы найдете в статье «Рекомендации и курс упражнений для похудения»

как эффективно похудеть4

Велосипед и велотренажер

Как эффективно похудеть? Чтобы обеспечить максимальный сброс веса рекомендуется комбинировать тренировки. Это позволит ощутить результаты значительно быстрее.

Очень полезно, хотя бы 1 раз в неделю, совершать кардиотренировку. Так вы активируете мышечные массы. В результате ваше тело приобретет красоту и гармоничность.

Наиболее успешно реализовать такое занятие позволяет велотренажер. При его отсутствии, выделите время и просто покатайтесь на велосипеде. Многие стремятся найти ответ на вопрос: как похудеть в ногах, не накачивая мышцы. Если вы будете прибегать к таким тренировкам 1 раз в неделю, то ваши ножки не станут походить на ноги легкоатлета, но при этом вы защитите их от дряблой и вялой кожи.

Велосипед и велотренажер — довольно эффективные методы похудения. Узнать о показаниях и противопоказаниях, ознакомиться с программой занятий вы можете в статье: «Велосипед и велотренажер для похудения»

Бег

Самые излюбленные места жировых отложений – это живот и бедра. Именно эти части тела нуждаются в более интенсивных нагрузках.

Перед худеющими остро встает вопрос: как эффективно похудеть в животе и бедрах?

Одним из эффективных, и при этом дешевых, методов похудения является бег. Прекрасные результаты продиктованы высоким расходом энергии. Чтобы ее восполнить организм начинает расщеплять жировые запасы.

Такой метод подойдет как женщине, так и мужчине. Не меньшую пользу он принесет подростку, ведь наряду с утратой лишних килограммов улучшается состояние мышечных тканей. Подробнее о программе тренировок читайте в статье: «Бег для похудения»

как эффективно похудеть6

Процедуры для похудения

Положительно зарекомендовали себя определенные процедуры, помогающие избавиться от лишнего веса. Как быстро похудеть в домашних условиях?

Используйте следующие процедуры:

  • обертывания;
  • маски;
  • самомассажи;
  • горячие ванны.

Такие мероприятия способствуют улучшению обмена веществ, стимулируют расщепление жира, активизируют липолиз, обеспечивают вывод из организма лишней жидкости, токсинов.

Кроме того, для них можно использовать компоненты, которые всегда найдутся в доме. Это кофе, красный перец, корица, соль и многие другие продукты. С помощью соды, добавленной в горячую ванну, можно достигнуть отличных результатов.

Если вас интересует, как эффективно похудеть, используя технические новшества, то обратите внимание на такие аппаратные процедуры:

  1. Липосакция – удаление подкожного жира оперативным путем.
  2. Кавитация – избавление от жировых отложений ультразвуком.
  3. Вакуумный массаж – необходимый эффект достигается при помощи массажных банок или специального аппарата с разнообразными насадками.
  4. Прессотерапия – проблемные зоны затягиваются в специальный корсет, наполненный сжатым воздухом.
  5. Миостимуляция – электроды, подсоединенные к телу, заставляют мышцы сокращаться.

Такие процедуры, особенно подкрепленные физической активностью и диетическим питанием, подойдут тем барышням, которые задались целью: как похудеть на 20 кг.

Косметика для похудения

Косметические средства, позволяющие худеть в домашних условиях, пользуются большой популярностью. Если они сочетаются с правильно подобранными физическими нагрузками, то результаты становятся заметны достаточно быстро.

Эффективность косметических средств обусловлена следующими влияниями на организм:

  1. Оказание питательного, увлажняющего, разглаживающего и тонизирующего эффекта на покровы кожи. Это крайне необходимо при резком сбросе веса.
  2. Расщепление подкожных жиров.
  3. Нормализация лимфодренажа, улучшение проходимости сосудов, стимуляция микроциркуляции крови.
  4. Замедление развития жировых клеток.
  5. Избавление от целлюлита.

Но не забывайте, что самый эффективный способ похудеть — это комплексный подход. Косметика обеспечит положительный результат только при сочетании ее с диетами и физическими нагрузками. У меня на блоге вы можете найти обзор лучших косметических средств для похудения.

Цвета: как они влияют на вашу фигуру

Ученые пришли к выводу, что избавляться от лишних килограммов можно при помощи правильных цветов. Важно во время похудения окружить себя определенной палитрой и носить одежду, выдержанную в «гамме стройности».

Несколько рекомендаций позволят вам правильно подобрать оттенки, чтобы приблизить долгожданный результат:

  1. Красный. Это цвет, стимулирующий процесс сжигания жиров, а также ускоряющий обмен веществ.
  2. Желтый. Наденьте на тренировку желтую футболку, и вы ощутите повышение физической активности. Вы обеспечите максимальную отдачу от занятия.
  3. Синий, фиолетовый. Такая палитра снижает чувство голода. Если вы станете питаться из тарелки с небесной глазурью, то ваша порция, независимо от вас самих, значительно уменьшится. Однако не переусердствуйте с синевой. Чрезмерное увлечение лазурными оттенками могут нарушить функционирование ЦНС и ухудшить обмен веществ.
  4. Зеленый. Это цвет, которым следует окружить себя, когда ваш вес придет в норму. Такой оттенок защитит вас от набора лишних кило.

как эффективно похудеть5

Как заставить себя похудеть

Стройность фигуры начинается с головы. Самый главный метод похудения – это правильный настрой. Не забывайте о мотивации.

Вооружитесь несколькими рекомендациями психологов, чтобы защитить себя от «срывов»:

  1. Правильно подбирайте диету. В новом питании должны быть любимые продукты.
  2. «Запретное» оставляйте на завтра. Если возникает сильное желание съесть что-либо неразрешенное, убедите себя, что этот продукт вы попробуете завтра, но только в первой половине дня.
  3. Маленькие достижения – большие победы. Ставьте перед собой несложные цели. И обязательно радуйте себя, одержанными победами. Воздержались от торта – посмотрите отличный фильм. Выдержали первую неделю диеты – позвольте себе сеанс массажа или покупку желанной вещи.

Но иногда одних установок оказывается недостаточно. Некоторые люди просто не могут отказаться от чрезмерного потребления пищи. Это своеобразная зависимость. Как эффективно похудеть в этом случае? Таким женщинам и мужчинам на помощь может прийти сеанс гипноза.

Итак, как же мы худеем при помощи гипноза? Пациента погружают в легкий транс, в ходе которого выявляются источники неправильного пищевого поведения и создаются установки на снижение веса.

Однако такая процедура обладает рядом противопоказаний. Поэтому прежде чем мы худеем при помощи гипноза, обязательно проходим обследование у врача.

Но даже тем, кому противопоказан гипноз, могут достигнуть желаемых результатов. Уникальная авторская методика, которую предоставил читателю Аллен Карр «Легкий способ похудеть» позволит вам стать стройной, при этом наслаждаясь едой.

И не переживайте по поводу выбора стимула. Пусть это будет гипноз или методика, разработанная таким автором, как Аллен Карр, «Легкий способ похудеть», ведь главное, тот результат, который вы получите.

Похудеть за 1-2 дня – возможно ли без вреда здоровью

Как быстро похудеть в домашних условиях? Диетологи утверждают, что получить отличные результаты можно даже за пару дней.

Экспресс-диеты позволяют сбросить за 2 дня лишние килограммы. Но чтобы не навредить своему здоровью, более 7 дней сидеть на такой диете запрещается.

Необходимость сбросить вес за 1 день возникает у женщин, которым просто необходимо выглядеть на каком-либо мероприятии великолепно.

Можно ли срочно похудеть? Самые эффективные диеты придут вам на помощь. Ведь именно для таких целей и разработаны экспресс-диеты.

как эффективно похудеть7

Чаще всего это питание, предусматривающее употребление только 1 либо 2 продуктов.

Самый эффективный способ похудеть — это придерживаться одной из следующих диет:

  • на курице;
  • на кефире;
  • на яблоках;
  • на меде с перцем.

Самой излюбленной является диета на кефире. Она способствует улучшению пищеварения, нормализует обмен веществ, обеспечивает укрепление защитных функций организма.

Выбирайте нежирный продукт. Однако помните, что обезжиренный кефир совершенно не полезен для организма, поэтому останавливаться на нем не стоит.

Как похудеть за неделю на 7 килограмм

Разработано множество семидневных диет. Они все обеспечивают избавление от лишних килограммов. Но такое питание является стрессом для организма. Поэтому прибегать к нему следует только в исключительных случаях.

Кроме того, чтобы не нанести вред организму важно соблюдать определенные правила:

  • пейте воду – не менее 2 литров в сутки;
  • принимайте витамины;
  • в разработанном меню не заменяйте продукты;
  • занимайтесь спортом;
  • не употребляйте алкоголь;
  • не выходите из диеты резко.

Если у вас есть 7 дней, чтобы срочно похудеть, самые эффективные диеты позволят вам достигнуть отличных результатов::

  1. Диетическое недельное голодание. В течении первых трех дней рекомендуется употреблять только воду и молоко. На четвертый день разрешается съесть овощной салат. В пятый день опять пьют молоко. В 6 и 7 день рекомендован бульон, творог.
  2. Фруктовая семидневная диета. Как похудеть за неделю на 7 кг? Используйте вкусную и полезную диету. Разрешены все фрукты, кроме винограда, бананов и фиников.
  3. Диета на супе. В ее основе лежит употребление низкокалорийного супа.
  4. Гречневая диета. Отзывы и результаты похудевших не дают возможности усомниться в ее эффективности.

На сколько килограммов можно похудеть за неделю, придерживаясь таких диет? Анализируя результаты, диетологи приводят следующие цифры: за 7 дней можно избавиться от 5-10 кг. Отличные результаты, не правда ли?

Зная, на сколько можно похудеть за неделю, важно не забывать о том, что “сидеть” на таком питании более 7 дней не рекомендовано.

Как похудеть за месяц и остаться здоровым

Самым лучшим методом избавиться от лишних килограммов является диета, рассчитанная на месяц. Такое питание не приносит вреда организму, поскольку не вызывает для него сильнейшего стресса.

Как похудеть за месяц? За такой период избавиться от лишнего веса можно даже без диет, если придерживаться рекомендаций:

  • сбалансированно питаться;
  • отказаться от сладкого, мучного, копченого, острого, жирного;
  • исключить алкоголь и газировки;
  • обогатить рацион овощами, фруктами, гречкой, овсянкой;
  • наладить водный режим;
  • гулять на свежем воздухе;
  • совершать ежедневную пробежку;
  • посещать бассейн и баню;
  • избегать стрессов, провоцирующих тягу к еде.

А специальные комплексы, разработанные на более длительный срок, подойдут для тех женщин, которые мечтают, как похудеть на 20 кг.

как эффективно похудеть7

Правила похудения после родов кормящей маме

Не секрет, что после родов многие женщины набирают вес. Радость от появления крохи на свет несколько омрачается созерцанием располневшей фигуры в зеркале. Но это не беда! От лишних килограммов можно избавиться.

Изначально отметим, что кормящей маме совершенно не подходят радикальные методы: строгая диета, лекарственные препараты для похудения, слабительные чаи.

И все же привести в норму свою фигуру вполне возможно. Иногда некоторые мамочки пишут на форумах: «Не могу похудеть после родов, что делать?» Другие, читая это, считают, что такой процесс невозможен. Но это неверно. Для таких женщин разработаны специальные рекомендации, как эффективно похудеть.

Похудеть после родов можно, если придерживаться нескольких простых правил. Для женщин, которые сетуют: «Не могу похудеть после родов», что делать подскажут следующие советы:

  1. Соблюдайте с ребенком режим дня. Многие мамы во время бодрствования малыша, полностью поглощены им. Они забывают о необходимости регулярно питаться. Во время сна крохи находится множество неотложных дел (стирка, уборка, готовка ужина). И о том, что нужно было пообедать, большинство вспоминает к вечеру. Организм, переживая такие голодные стрессы, откладывает жиры «впрок». Лучше всего питаться вместе с крохой, но небольшими порциями. Так вы будете соблюдать необходимый режим питания – 4-5 принятий пищи в день.
  2. Кормите малыша грудью. Об организме женщины позаботилась сама природа. Кормящие матери значительно быстрее восстанавливают прежнюю форму. И вы с удивлением обнаружите, что открыли уникальным метод, как похудеть за месяц.
  3. Полезное питание. Существует мнение, что кормящая женщина должна питаться «за двоих». Нередко, мамочки употребляют жирные молокопродукты, стремясь улучшить качество молока. Однако ваш малыш нуждается не в жирах и калориях, а в макро- ,  микроэлементах и витаминах. Поэтому не следует «заливать» себя жирным молоком, которое отражается только на вашей фигуре. Задумываясь, как эффективно похудеть, лучше сбалансируйте свое питание. Оно должно содержать множество витаминов и полезных веществ.
  4. Пешие прогулки. Ваш малыш нуждается в ежедневных прогулках на свежем воздухе. Не следует ограничиваться балконом. Совершая прогулку с коляской, вы занимаетесь своей фигурой. Запомните, спортивная ходьба сжигает столько же калорий, сколько теряет человек при занятиях на тренажерах в течение 3 часов. Если вы будете гулять с малышом  дважды в день по 2-3 часа, вам просто обеспечена идеальная фигура.
  5. Зарядка. Занимаясь с ребенком или выполняя работу по дому, старайтесь нагружать все группы мышц. Ведь вы же хотите знать, как эффективно похудеть? Например, прекрасным способом подтянуть мышечные ткани на животе и спине является ношение малыша в кенгуру.

Методы похудения для отдельных частей тела

Даже самая стройная женщина способна найти изъяны в своей фигуре. Иногда не такая узкая талия, широкие бедра или полноватые ноги могут доставить огорчение своей владелице. Как эффективно похудеть в отдельных частях тела?

Таким барышням рекомендуется воспользоваться следующими методами коррекции:

  1. Живот и талия. Существует ли самый эффективный способ похудеть в данной зоне? Чтобы избавиться от лишних сантиметров в этой области воспользуйтесь правилом: чем натуральнее пища, тем стремительнее «уходит» жир из зоны живота. Из физических занятий полезны: упражнения для пресса, вращение обруча для похудения.
  2. Ягодицы. Наиболее оптимальная диета базируется на подсчете калорий. В сутки рекомендуется употреблять  не больше 1200—1300 кал. В занятиях спортом отдайте предпочтение приседаниям, пробежке, спортивной ходьбе. Полезны упражнения, лежа на животе, с разнообразным подниманием ног. Также вы можете познакомиться со статьей «Диета от целлюлита на попе»
  3. Бедра. Как эффективно похудеть в области бедер? Распределите продукты по питательности. Для завтрака подойдут углеводы. На обед предпочтите жиры. К ужину приготовьте белки. Наиболее предпочтительны из упражнений, различные махи ногами, вращения ими.
  4. Руки. Для похудения подойдет любое диетическое питание. Например, полезна гречневая диета. Отзывы и результаты похудевших людей свидетельствуют, что такое питание позволяет отлично избавиться от лишних объемов. А для занятий спортом рекомендуется использовать гантели. Полезны также отжимания от пола.
  5. Ноги. Как похудеть в ногах не накачивая мышцы? Любая низкокалорийная диета придет вам на помощь. Однако не следует забывать о физкультуре, иначе вам грозит дряблая и вялая кожа. Для стройности ножек подходят приседания, езда на велосипеде, упражнение «ножницы», разнообразные махи ногами. Не забывайте о пробежке. Полезны так же прыжки.

Как видите, милые женщины, похудеть совершенно несложно. Теперь, вооружившись знаниями, как эффективно похудеть, вы сможете избавиться от ненавистных килограммов. Главное – правильно подобрать диету и сочетать ее с физическими нагрузками, а также определенными процедурами. В этом случае успех вам гарантирован!

Что запомнить

  1. Эффективное похудение возможно в случае соблюдения диетического питания, физических упражнений и правильного психологического настроя.
  2. Придерживаться диет можно только в случае отсутствия серьезных заболеваний.
  3. Любая диета должна сопровождаться физическими нагрузками.

anukapohudei.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о