Можно ли без диеты похудеть – эффективные упражнения, правильное питание и меню, чтобы сбросить лишний вес

Можно ли похудеть без правильного питания в домашних условиях |

Можно ли похудеть без правильного питания и спорта. Думаю, НЕТ.

Красивое стройное тело не только привлекает внимание, но и положительно сказывается на состоянии здоровья. Добиться отличных результатов не всегда легко, особенно на диете. Поэтому многие задумываются о том, можно ли похудеть без правильного питания. Конечно можно, если учитывать рекомендации специалистов.

Чем опасен избыточный вес

Лишние килограммы быстро набираются, а вот избавиться от них сложно. Не всем по душе строгий режим питания, поэтому многие ищут альтернативные способы для похудения. Прежде чем ознакомится с этой информацией, поговорим о вреде избыточной массы тела:

1. Внешняя привлекательность теряется, появляется неуверенность в себе.
2. Возникает большая нагрузка на суставы, хрящи и межпозвоночные диски. Вследствие этого развиваются паталогии опорно-двигательного аппарата.
3. Страдает сердце от перегруженной работы. На этом фоне возникает гипертония, инфаркт, инсульт.
4. Нарушается жировой обмен, что приводит к повышению холестерина в крови.
5. Не происходит достаточное усвоение глюкозы, снижается выработка инсулина.
6. И самое страшное, что ожирение приводит к бесплодию.

Теперь мы подробно рассмотрим, как похудеть без правильного питания. Конечно, не стоит злоупотреблять вредными продуктами, их нужно свести к минимуму. Помимо этого необходимо скорректировать свой образ жизни.

Читайте также: Интервальное голодание для женщин – как прводить и можно ли похудеть

Как сбросить лишний вес за неделю

Существуют нехитрые правила, которые помогают преобразить фигуру за 7 дней. За этот промежуток времени можно скинуть до 5 кг. Советы о том, как быстро похудеть без правильного питания, пригодятся даже самым ленивым людям. Давайте рассмотрим перечень правил:

1. В первую очередь откажитесь от спиртных напитков, так как они усиливают аппетит.
2. Нормализуйте сон.
3. Ведите активный образ жизни, чаще гуляйте по свежему воздуху.
4. Поменяйте размер тарелки, порции должны быть небольшие. Придерживайтесь дробного питания.
5. Для удобства заведите дневник, ежедневно вносите результаты проделанной работы.
6. Старайтесь не кушать после 6 часов вечера.
7. На неделю откажитесь от сладкого лакомства.
8. Пейте в сутки не менее 1,5 литров воды.

Как похудеть подростку

В школьном возрасте дети часто страдают от избыточной массы тела. Это может быть связано с рядом факторов. Поэтому давайте обсудим, как похудеть подростку без правильного питания. Детям непросто придерживаться диеты, а значит, нужна альтернатива. Специалисты дают следующие советы:

• Нормализуйте режим сна. Ребенок должен спать не менее 8 часов в сутки.
• Завтрак нельзя пропускать. Кушайте каши, бутерброды из цельнозернового хлеба и нежирные сорта сыра. Пейте кисломолочные продукты.
• Для перекусов лучше подходят фрукты. Разрешается шоколад во второй половине дня, но в небольшом количестве.
• Лучшее время для борьбы с лишним весом – это каникулы.
• Каждый день ходите пешком по 1-2 часа.
• Можете заняться плаванием или танцами.

НА ЗАМЕТКУ: Рекомендуется исключать из меню фаст-фуд, жирные продукты и газированные напитки.

Простые упражнения для похудения

Можно ли похудеть без правильного питания в домашних условиях? Да, естественно. Необязательно ходить в тренажерный зал. Дома можно выполнять несложные упражнения, позволяющие скинуть ненавистные килограммы.

Специальные упражнения для корректировки фигуры:

• Снизить вес отлично помогают прыжки на месте, можно воспользоваться скакалкой.
• Крутите на талии обруч, чтобы убрать жир с боков. А приседания тонизируют мышцы на ягодицах.
• Прекрасно помогает в сжигании лишних килограммов упражнение под названием «велосипед». Выполняйте данное упражнение, лежа на полу.

НА ЗАМЕТКУ: Занятия проводите 3 раза в неделю по 1 часу.

Спорт и похудение

Многих интересует то, можно ли похудеть, занимаясь спортом без правильного питания. Если есть возможность выполнять физические нагрузки, то можно воспользоваться этой методикой. Определенные упражнения направлены на конкретные участки тела, что позволяет убрать жир.

К наиболее эффективным занятиям следует отнести:

• Кардиотренировки.
• Фитнес.
• Получасовой бег.
• Занятие на тренажерах.
• Силовые упражнения.
• Езда на велосипеде 3 раза в неделю по 1 часу.
• Плавание, достаточно уделить по 30 минут три раза в неделю.

Очень удобно заниматься вместе с тренером по специально разработанной программе. Если уделить должное внимание спорту, то можно сбросить лишний вес и без диетического меню. Бег не всем по нраву, поэтому можно заняться йогой. В результате вы научитесь правильно дышать, достигните умственного и мышечного расслабления.

Советы для похудения

Ответ на вопрос, можно ли похудеть без правильного питания, но занимаясь физическими нагрузками, вы теперь знаете. Эффективность похудения зависит от психологического настроя, и регулярности выполнения упражнений. Кушая привычную пищу, и при этом худеть, это, наверное, мечта многих девушек. Для этого необходимо слегка изменить свой образ жизни, следуйте советам специалистов:

1. Во время рекламной паузы старайтесь выполнять наклоны туловища, вращайте руками и ногами, качайте пресс. Вы полюбите рекламу, а тело станет подтянутым и красивым.
2. Забудьте по ужин перед телевизором и компьютером. Во время просмотра телевизионных передач не контролируется аппетит.
3. Красиво оформленный стол и блюда создают психологическое ощущение сытости.
4. Ужин должен состоять из легких, нежирных блюд.
5. Вводите в меню менее калорийные соусы, например, на основе томатов.
6. Зеленый чай ускоряет процесс сжигания лишних килограммов, нормализует пищеварение.
7. Высыпайтесь, так как при нарушенном сне усиливается аппетит.

Типичные ошибки

В данной статье мы изучили, возможно ли похудеть без правильного питания. Однако, многие совершают ошибки, а потом удивляются неэффективности методики. Чтобы этого не было, давайте рассмотрим упущения:

1. Ожидание быстрого результата. Вес должен уходить постепенно, поэтому не нужно паниковать после нескольких дней занятий.
2. Безграничный контроль массы тела. Достаточно одного взвешивания в неделю.
3. Отсутствие четкой цели похудения. Необходимо задуматься, для чего вам необходимо избавится от лишнего веса.
4. Резкая смена питания. Не нужно сильно ограничивать себя в пище, кушайте полноценные блюда.

Мы поговорили о том, можно ли похудеть без правильного питания. Как видно, это возможно. Занятия спортом хорошо отражаются на фигуре, а плавание это будет и фитнес, решать вам. Не стоит мучить себя изнурительными диетами, похудение должно приносить психологический комфорт.

pitanieives.ru

Можно ли похудеть без диет занимаясь спортом?

Множество мужчин и женщин хотят похудеть быстро и без особых усилий. Самое сложное в этом процессе – это соблюдать правильный режим питания, поэтому многие задаются вопросом: можно ли похудеть без диет занимаясь спортом? В данной статье мы подробно разберем данный вопрос.

Практически каждый человек может выделить время для трех тренировок в неделю, длительностью в 60 – 90 минут. Но, мало кто может выдержать по-настоящему строгую диету для похудения (не говоря уже про совмещённые: диета + тренировки). Поэтому, сейчас я дам вам практические рекомендации о том, как худеть только на спорте.

 

Самое важное правило похудения гласит: «Чтобы худеть, нужно получать калорий меньше, чем тратите в течение суток». Придерживаться данного правила проще всего с помощью диеты. Так как, например, если вы тратите 2000 калорий в сутки, то вам нужно всего лишь подобрать диету на 1700 калорий и вы уже начнете худеть. Но, это постоянно придется всю еду взвешивать по граммам и есть в одно, и тоже время. Чтобы этого не делать, можно пойти другим путем, а именно – увеличить расход энергии.

 

Если вы выяснили, что при данном образе жизни, вы тратите 2000 калорий в сутки, то вам нужно всего-то добавить 3 тренировки в неделю по 60 – 90 минут и этого будет достаточно, чтобы вы начали худеть. Тренировки должны как минимум на 50% состоять из упражнений с тяжелыми весами (штанги, гантели, тренажеры). Остальные же 50% может быть кардио (бег, ходьба, плаванье и т.д.). Но, очень важно, чтобы после добавления физической нагрузки, ваш привычный режим питания не менялся (кушайте точно так же, как кушали до этого).

 

Если будете это соблюдать, то я вас уверяю, похудеть можно без диет, просто занимаясь спортом. Чтобы выяснить, какую физическую нагрузку давать организму в данный момент, нужно примерно определить, что происходит с вашим телом в данный момент.

 

№1. Если в данный момент, при обычном образе жизни, вы все-таки немного худеете, то значит, вы получаете калорий с пищи меньше, чем тратите в течение суток. Чтобы ускорить потерю жировых отложений, вам достаточно добавить 2 силовые тренировки в неделю по 45 минут каждая (в понедельник и пятницу).

 

№2. Если в данный момент, при обычном образе жизни, вы не худеете и не толстеете, то значит, вы находитесь в точке равновесия (потребляете калорий ровно столько, сколько тратите в течение суток). Чтобы запустить процесс похудения, вам нужно добавить 3 силовые тренировки в неделю по 75 – 90 минут каждая (в понедельник, среду и пятницу).

 

№3. Если в данный момент, при обычном образе жизни, вы толстеете, то значит, вы потребляете калорий больше, чем тратите. Здесь у вас должна быть повышенная физическая активность. Должно обязательно присутствовать 3 силовых тренировки в неделю по 90 минут каждая (в понедельник, среду и пятницу). Кроме этого, каждый день у вас должен начинаться с зарядки, длительностью в 15 минут. По вторникам, четвергам и субботам вы должны активно гулять на свежем воздухе в течение 60 – 90 минут. Необходимо больше двигаться (больше активного образа жизни – меньше сидячего образа жизни).

 

Первое время вы будете худеть без диет, просто занимаясь спортом. В дальнейшем, ваш организм начнет адаптироваться, и процесс похудения постепенно начнет замедляться. Соответственно, если раньше 3 тренировки в неделю работали на отлично, то теперь этого мало. Исходя из этого, вам нужно подключить 4ю тренировку. После того, как и 4х тренировок будет мало, вам нужно подключить 5ю тренировку. Кроме этого, следует постоянно усложнять свою программу тренировок. Вам нужно делать ее более интенсивной и сложной, чтобы организм не успевал адаптироваться. Таким образом, процесс похудения будет постоянным.

 

ПОДПИШИСЬ НА АВТОРА САЙТА В INSTAGRAM

Еще раз повторю:

Очень важно, чтобы в ходе данных манипуляций с тренировками, ваш привычный образ жизни в питании не менялся. То есть, если вы привыкли есть 3 – 4 раза в день определенную пищу, то так и делайте постоянно. Если же вы добавите тренировки, и параллельно этому добавить еще один прием пищи (или например, каждый день дополнительно начнете съедать по куску торта), то толку не будет, и соответственно худеть вы не начнете, потому что калорийность режима увеличиться вслед за тренировками.

 

Так же, вы должны понимать, что сделать идеальное тело только с помощью спорта (без диеты), не получиться. Естественно, похудеть и привести себя в более менее адекватный вид вы сможете (причем, это будет намного дольше, чем если бы вы совмещали тренировки с диетой), но, если ваша цель тело как у фитнес моделей (или что-то приближенное к этому), чтобы все вокруг восхищались вами, то одним спортом не обойтись. Здесь нужно совмещать диету + тренировки.  

 

Надеюсь, вы поняли, что можно похудеть без диет занимаясь спортом, но только до определенного уровня. Так же, как и сидя только на диете, вы не сможете сделать идеальное тело. Чтобы получить идеальное тело, совмещайте диету и тренировки.

 

Напоследок, хочу дать вам список из самых энергозатратных упражнений, которые быстрее всего помогут вам худеть. Составьте свою тренировочную программу, используя данные упражнения. Пресс вообще можете не качать, так как толку от этого будет мало в плане похудения.

 

1. Приседания со штангой на плечах
2. Мертвая тяга на прямых ногах со штангой
3. Выпады со штангой на плечах
4. Подтягивания на турнике широким хватом
5. Тяга штанги в наклоне
6. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
7. Жим штанги лежа на наклонной скамье (наклон 25-30 градусов вверх)
8. Отжимания на брусьях
9. Жим лежа узким хватом
10. Подтягивания на турнике обратным узким хватом
11. Молот гантелями
12. Тяга штанги к подбородку широким хватом
13. Тяга штанги в наклоне на задние дельты
14. Жим штанги стоя
15. Становая тяга

Штангу можно заменить гантелями (или же можно чередовать).

 

Если у вас не получается самостоятельно подобрать себе программу тренировок, то я могу вам в этом помочь. Если хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальную программу, то свяжитесь со мной через эту страницу – ИНДИВИДУАЛЬНО  

 

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.

 

С уважением, Сергей Гарбарь

 

 

Другие статьи по теме:

 

ПОДПИШИСЬ НА АВТОРА САЙТА В INSTAGRAM

progrees.ru

практические советы 🚩 снижение веса без диет 🚩 Диеты

Итак, первое, что важно для тех, кто собирается худеть без диет – желание снизить вес.  Нельзя 3 дня стараться, заниматься и бороться с лишними килограммами, а потом 2 дня отдыхать и кушать все, что плохо лежит. Важно выработать определенный план. Для этого заведите себе блокнот или тетрадь. Отметьте там свой начальный вес, а затем начертите таблицу. Например, взвешиваться будете раз в 1-2 недели (так результат будет наиболее заметным), значит одна колонка под показатели веса. Также измерьте объемы: грудь, талия, бедра. Можете также замерить одну ногу в самой широкой части. Замеры также проводите раз в 1-2 недели, отмечайте изменения.

Еще один столбик выделите под физические упражнения. При снижении веса без диет двигательная активность обязательна. Никто не говорит о часовых тренировках в спортзале, но 20 минут в день подвигаться можно. Вид занятий можете выбрать сами. Кому-то больше нравится упражняться по видео-урокам, а кто-то любит бегать с собакой в парке. В любом случае, каждый день по 20 минут делайте хоть что-то. Отзанимались, поставьте плюсик в табличке.

Еще один столбик заведите для косметических процедур. Они, конечно, напрямую не влияют на снижение веса, но отлично помогают от целлюлита, дряблости кожи и прочих несовершенств. Скрабируйте свое тело в душе, делайте массаж жесткой мочалкой, проводите обертывания. Обо всех процедурах ставьте отметку в своей тетрадочке. Оптимальный вариант – проводить хотя бы одну процедуру раз в два дня.

Теперь самое главное, что есть тем, кто хочет похудеть без диет. Не стоит думать, что сейчас вы узнаете какой-то секрет, после которого сможете есть и не набирать вес. Секретов нет, если желаете снижать вес, то пересмотрите свой рацион. Никто не заставляет жевать вас только салатные листья и пить воду. Приучите себя есть три раза в день, желательно в одно и то же время. Между приемами пищи желательно не устраивать перекусов. В крайнем случае, когда голод невыносим, погрызите яблоко.

 Если хотите сладкого, то съешьте, но до 12 часов дня. После часа «Х» переходите на здоровое питание. Не отказывайте себе в мясе или рыбе, кушайте гарниры и свежие овощи, но все в меру. Например, на завтрак приготовьте себе порцию каши, добавьте туда сухофруктов, меда. Выпейте сладкий чай с любимым лакомством.

Предпочитаете есть на обед мясо или котлетки – пожалуйста, только готовьте котлеты собственными руками и не зажаривайте, а сделайте паровыми. Нет времени возиться, отварите кусок куриной грудки, дополните гречкой и свежими овощами. Получится сытный и полезный обед. В общем, старайтесь готовить методом варки, запекания или на пару. Жарить во время снижения веса не рекомендуется. Если в обед очень хочется чая со сладостями, то замените привычные вкусности 5-6 ягодками чернослива. Такая подмена очень полезна.

Ужины устраивайте сытные, но простые. Не старайтесь съесть много блюд. Приготовьте, например, овощной или фруктовый салат, заправив его натуральным йогуртом, а для сытности добавьте туда зернового творога. Получится очень вкусно. И еще. Старайтесь ужинать за 4 часа до сна. Это ускорит похудение.

Пользуясь такими нехитрыми советами, уже через пару недель появятся первые результаты. Вес, конечно, будет уходить медленно, зато без стресса для организма. А чтобы килограммы начали уходить быстрее, увеличьте время физических нагрузок. Удачного похудения!

www.kakprosto.ru

Можно ли похудеть без спорта и диет?

Актуальный для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни и увлекающихся вкусняшками вопрос – как похудеть без спорта и ограничений в питании? Не всё так плохо – оказывается, подкорректировать фигуру можно, даже не меняя привычный образ жизни и рацион. Есть несколько способов подтянуть провисания, избавиться от лишних килограммов, избежать образования целлюлита, не требующих особых усилий. Единственное, что придётся сделать – запастись немалым количеством терпения, похудение будет происходить довольно медленно и почти незаметно.

Можно ли похудеть без спорта и диет?

На вопрос, можно ли похудеть без спорта, ответить несложно – если прибегнуть к простым мерам, вполне получится избавиться от жировых отложений, убрать лишние килограммы. Простые методики помогут подкорректировать фигуру, но уйдёт на это немало времени.

Для того, чтобы похудеть без диет и спорта в домашних условиях, придётся немного пересмотреть ежедневный рацион – есть ряд продуктов, которые следует непременно вычеркнуть из меню. Прибегнуть можно и к домашним средствам, предлагаемым народной медициной – это позволит немного ускорить результаты.

Исключите эти продукты, для того, чтобы похудеть

Перед тем, как быстро похудеть, придётся вплотную заняться ежедневным рационом. Правильное питание – одно из условий успешного избавления от лишних килограммов. Чтобы реально и эффективно справиться с жировыми складками на боках, животе, подтянуть ноги, придётся вычеркнуть из меню ряд продуктов, которые способствуют ожирению. Коррекция рациона поможет похудеть быстро, без неудобств и усилий.

Сидя на простейшей диете, которая позволяет употреблять почти все привычные блюда, легко получится избавиться за месяц от 5-8 кг. Если проблема с лишним весом не слишком критическая, и нужно немного подтянуть фигуру, этого вполне достаточно – похудение порадует положительными результатами.

Рекомендуемые для вычёркивания из меню продукты:

Продукты	Вред для фигуры
Фаст-фуд	Быстрая еда отрицательно воздействует на все системы, органы человека. Вредные вещества откладываются на стенках кишечника, способствуют накоплению жировых отложений, препятствуют их расщеплению.
Соки (в тетра-пакетах)	Содержание упаковки – концентрат сока, сладкий сироп, который содержит большое количество сахара. Продукт проходит термическую обработку, которая уничтожает практически все полезные вещества. Употребление напитка – верный путь к увеличению веса.
Копчёное мясо, рыба	При копчении продуктов производители добавляют внушительное количество соли, способствующей появлению отёчности, накоплению жидкости в организме. Для улучшения вкусовых и внешних качеств также используются вредные для здоровья концентраты, консерванты.
Кондитерка	Сладости (торты, конфеты, пирожные) содержат высокий процент сахара, сливочного масла, жирной сметаны и сливок. Вредные для фигуры компоненты откладываются на боках, животе, бёдрах.
Мясо (жирное)	Свинина или баранина – источник холестерина, способствующего набору массы тела. Ещё одна опасность – стремительно возрастает риск развития заболеваний сосудов или сердца.
Мучные изделия	Употребление хлеба, спагетти также вредно для фигуры. Благодаря высокому содержанию клейковины замедляются пищеварительные или обменные процессы.

Как похудеть, не занимаясь спортом в домашних условиях

Подыскивая информацию о том, как похудеть без спорта в домашних условиях, в первую очередь нужно обращать внимание на реальные советы. Не пользоваться сомнительными рекомендациями и прислушиваться к рассказам, как удалось справиться 15-20 кг за месяц, не прибегая к ограничениям в пище и спорту. Без диеты и повышения физической активности нет возможности избавиться от такого количества килограммов.

Как похудеть без занятий спортом и избавиться от неприятных складок на боках или животе? После коррекции рациона и вычёркивания из меню вредных продуктов рекомендуется обратиться к народной медицине. Есть немало простых средств на растительной основе, которым под силу сжигать жировые отложения. Для похудения достаточно сочетать правильное питание и травяные напитки – килограммы начнут интенсивно таять.

А вы знаете? Даже если нет времени или желания заниматься спортом, не следует отказываться от дополнительного воздействия на жировые ткани. Пешие продолжительные прогулки, отказ от лифта – этого достаточно, чтобы употреблённые калории преобразились в энергию.

Используем народные рецепты

О том, как похудеть, не занимаясь спортом, но подкорректировав рацион питания, отлично известно людям, которые увлекаются народными методами. Есть немало простых способов не просто подкорректировать фигуру, но и улучшить общее состояние здоровья, насытить организм витаминами.

Чтобы быстро ушли лишние килограммы, кожные покровы стали упругими и подтянутыми, рекомендуется прибегнуть к травяным ваннам. Водные процедуры с использованием натуральных компонентов способны за неделю сжигать до двух килограммов, но при условии регулярных манипуляций. Принимать жиросжигающие ванны рекомендуется не менее трёх раз в неделю.

Самые эффективные средства для водных процедур:

• Горчичная ванна. Соединить тёплую воду, горчичный порошок (не менее 200 гр.). Перемешать массу до однородности, вылить в ванну с тёплой водой. Длительность процедуры – не более четверти часа. Не стоит забывать, что горчичный порошок способен вызвать раздражение, поэтому при появлении дискомфорта, сильного жжения на кожных покровах немедленно прекратить процедуру, ополоснуться прохладной водой. Можно дополнительно нанести успокаивающий крем.
• Ванна Клеопатры. Красавице Клеопатре было отлично известно, как не допускать на теле появления жировых складок. Поможет в этом простая смесь молока и мёда. Сочетание натуральных компонентов эффективно воздействует на жировые отложения, подтягивает кожу, насыщает витаминами ткани эпидермиса, даже омолаживает. Вскипятить молоко (1 л), добавить мёд (200 гр.). Перемешать массу, вылить в ванну, принимать не более получаса.
• Содовая. Соединить соду, пищевую соль (в равных количествах, примерно по 200 гр.). Смесь добавить в ванну, наполненную тёплой водой. Длительность процедуры – 15-20 минут. Для повышения эффективности промокнуть остатки влаги полотенцем, полежать около получаса под одеялом.

Многие женщины, которые хотели эффективно и быстро похудеть, уже убедились, что в процессе не обойтись без приёма жиросжигающих коктейлей. Растительные напитки сжигают жир, активируют обменные и пищеварительные процессы, обогащают ткани дермы витаминами.

Проверенные рецепты:

• Имбирный коктейль. Отправить в блендер два изрезанных ломтиками яблока, по щепотке коричного и имбирного порошка, залить стаканом воды. Перебить смесь в однородную массу. Принимать за один приём, хранить не рекомендуется – часть полезных элементов быстро исчезнет, эффективность напитка резко снизится. Не злоупотреблять – принимать ароматную жидкость, изобилующую полезными веществами, не более двух раз в сутки.
• С сельдереем. Мелко нарезать стебли сельдерея (150 гр.), положить в блендер, добавить два порезанных яблока, отжать сок из двух лимонных долек. Влить холодную воду (100 мл), положить несколько кубиков льда. Перебить, сразу выпить. Сладкие компоненты не добавлять, если жидкость слишком кислая, на следующий раз цитруса использовать чуть меньше.
• Коричный. Смешать нежирный кефир (220 мл), измельчённый в порошок имбирный корень (45 гр.), коричный порошок (15 гр.). Добавить красный жгучий перец (всего несколько крупиц). Перемешать, выпить за один приём.

Как похудеть без специальных устройств в виде массажеров, тренажеров, беговых дорожек? Есть ещё одно эффективное народное средство – обёртывания. С помощью пищевой плёнки и простых смесей, приготовленных самостоятельно, легко получится убрать жировые отложения, подтянуть провисания, предотвратить появление неприятного целлюлита. Не следует забывать о запретах – если есть проблемы с сердцем, сосудами, придётся отказаться от проведения процедур. Беременность – ещё одна причина перенести похудение на некоторое время, до рождения малыша.

Популярные обёртывания:

• Медовое. Подогреть на водяной бане пчелиный продукт (50 гр.), добавить эфир (достаточно 5-8 капель). Смесь нанести на предварительно очищенную или даже распаренную дерму. Обернуть проблемные участки пищевой плёнкой, оставить на полчаса. Чтобы улучшить результаты, рекомендуется надеть тёплый халат или просто полежать около получаса под одеялом.
• С какао. Соединить порошок какао (30 гр.) с любым маслом (оливы, миндаля, абрикосовых косточек). Массу нанести тонким слоем на проблемные участки, оккупированные жировыми отложениями. Обернуться плёнкой, оставить согревающий компресс на 2-3 часа. Смесь редко вызывает аллергию, но лучше проследить за реакцией кожных покровов. Если появятся неприятные ощущения, дискомфорт, лучше прекратить процедуру чуть раньше.
• Глиняная. Для проведения процедуры рекомендуется использовать голубую глину, которая одновременно со сжиганием жировых клеток насыщает ткани эпидермиса витаминами, минеральными веществами. Несколько ложек основного компонента развести тёплой водой, в смесь добавить эфир (несколько капель миндального, цитрусового масла). Нанести тонким ровным слоем на проблемные места (можно немного помассировать кожу), завершить процедуру обёртыванием плёнкой. Оставить на час, в продолжение этого времени отдохнуть под пледом. Ополоснуться после удаления согревающего компресса тёплой водой.

Наиболее результативным будет комплексный подход. Сочетание растительных коктейлей, водных процедур, обёртываний – эффективный способ воздействовать на жировые отложения. За неделю, если использовать народные средства регулярно, получится избавиться от 3-5 кг.

Диеты для похудения

Можно ли эффективно подкорректировать фигуру без особых сложностей и как похудеть без спорта? Если нужно избавиться от нескольких килограммов быстро, рекомендуется прибегнуть к проверенным диетам. Есть несколько методик, рассчитанных всего на несколько дней – этого достаточно, чтобы подтянуть фигуру.

Самая простая диета, которая непременно завершается приятными результатами – растительная. На неделю придется отказаться от употребления продуктов животного происхождения (исключение – кисломолочные продукты в виде кефира, йогурта). Употреблять больше растительных напитков – сока сельдерея, капусты, огурца, ввести в меню зелёные коктейли из нескольких компонентов. Из твёрдой пищи употреблять разрешено только плоды деревьев (яблоки, груши, орехи) или кустарников (виноград, малину, смородину). Не злоупотреблять – за один приём съедать не более 100 гр. плодов.

Ещё одна проверенная диета – безуглеводная. Употреблять разрешено только продукты с низким уровнем углеводов. Это фасоль, твёрдый сыр, обезжиренный творог, нежирная рыба или говядина. Из напитков разрешены зелёный чай, растительные отвары, несладкий кофе. Питаться не менее пяти раз в сутки, желательно небольшими (50-70 гр.) порциями. Продолжать диету более недели не рекомендуется – этого времени достаточно, чтобы без вреда для здоровья избавиться от 3-5 кг.

Гречневая диета – популярный способ справиться с 4-6 кг за неделю. Сидеть на диете постоянно не рекомендуется – максимальная продолжительность не должна превышать полмесяца. Суть похудения – употреблять только гречневую кашу. Разрешено дополнить меню небольшим количеством фруктов, сухих плодов, сырых овощей. Мясом можно побаловать себя только один-два раза в неделю. Наиболее полезна запаренная гречка – в продолжение долгой термической обработки исчезает часть веществ, способствующих похудению. Измельченную крупу заварить крутым кипятком, плотно накрыть емкость, оставить на полчаса. Употреблять кашу трижды в сутки по 100 гр. Между приёмами пищи делать простые перекусы – фрукты, овощи.

А вы знаете? Диетологи предупреждают – при проблемах со здоровьем лучше отказаться от жёстких ограничений в питании. Особенно опасны диеты при заболеваниях органов пищеварительного тракта, находящихся на стадии обострения. Скудное питание, нехватка некоторых веществ – верный путь к ухудшению здоровья, появлению побочных эффектов, стремительному развитию болезней.

Вывод

Похудение без диет, изнурительных занятий спортом – не мечта, а реальность. Сбрасывать килограммы можно, не ограничивая себя в пище, практически не меняя образа жизни. Понадобится для этого немного – пересмотреть меню и полностью отказаться от продуктов, способствующих накоплению жировых тканей. Применение народных методов похудения – дополнительная мера, которая ускорит результаты, одновременно обогащая организм полезными элементами и не допуская ухудшения здоровья.

zhirunet.com

Хочу похудеть, но нет силы воли: 6 простых шагов

Фразу «Я хочу похудеть, но нет силы воли!» можно услышать из уст и женщин, и мужчин. Проблема похудения актуальна и болезненна для тех, кто действительно мечтает о подтянутом, спортивном теле, но носит на себе от 10 кг лишнего веса.

Как только речь заходит о предстоящих диетах и резких ограничениях в питании, то желание стать более стройной слабеет. Как говорила  Скарлетт О’Хара, героиня романа «Унесенные ветром»: «Я подумаю об этом завтра!

Возникает неразрешимая проблема: хочу похудеть, но нет сил постоянно сидеть на диете. Да, иногда все же получается выдержать несколько дней. Но при этом приходится готовить еду для домочадцев чуть ли не в противогазе — такой соблазн от ароматов и вида блюда. Но главное даже не это. А само ощущение, что все едят вкусное, калорийное, а тут…

Продержавшись некоторое время, женщина в один из дней срывается. Причин может быть множество: плохое настроение, усталость после работы, обиды на мужа, коллег по работе, дети принесли двоек из школы, любимая кошка родила черных, а не белых котят… Или приближение критических дней, когда чувствуешь себя более слабой и уязвимой. Но в глубине души остается некое горькое послевкусие — недовольство собой: «Сорвалась! Опять сорвалась! Хочу похудеть, но…»

Это чувство плотно задвигается и прячется за ежедневными заботами, и жизнь стремится вперед. Лишь только иногда, разглядывая свою стройную фигуру на фотографии 10-15-летней давности, вы мечтаете вернуть былые формы. Но только бы без диет и изнурительных тренировок. Но разве такое возможно?

Волшебника вызывали? Худеем с удовольствием!

Можно похудеть и без диет, и без ежедневного насилия над собой в виде физических упражнений. Приготовьте блокнот и ручку и начинайте записывать по шагам.

«Разбудите» свою мотивацию

Что поможет вам двигаться вперед, чтобы ваше «хочу похудеть» стало реальностью? Огромный плакат стройной красавицы на всю стену? Или маленькая фотография в блокноте, которую видите только вы. Или это будет фотография из прошлого, когда ваше тело выглядело  подтянутым и спортивным? Изображение себя полной лучше не помещать на холодильник, т.к. оно вызовет только негативное отношение к себе, что совершенно недопустимо. Подумайте над этим пунктом внимательно!

Начните любить себя такой, какая вы сейчас

Сперва это может показаться трудным. Останьтесь на несколько минут в комнате одна. Подойдите к зеркалу и посмотрите на себя в полный рост. Не с ненавистью к этому выпирающему животу и обвисшим ягодицам. А с благодарностью к телу, которое выносило и родило детей, которое «служит» вам верой и правдой. Подружитесь с той прекрасной незнакомкой, которая отражается в зеркале. Может, пришло время обновить гардероб? Ведь красивая одежда к лицу женщине любого размера. Пока вы худеете, вам все равно нужно выглядеть стильно и достойно. Согласны? Тогда вперед по магазинам!

Заведите пищевой дневник

Раз у вас есть лишние килограммы, значит калорий поступает в организм больше, чем расходуется. Нет! О диетах не говорим. Просто узнаем себя лучше, чтобы исполнить свое желание «хочу похудеть».

Знакомимся со своими пищевыми привычками, благодаря которым избыточный вес держится и не уходит. Записывайте все, что съедаете и выпиваете в течение дня. Выберите для этого мерную тарелку, чашку, чтобы знать примерно объем пищи. А в конце дня или на следующий просто подчеркивайте другим цветом время, когда вы съели, например, плитку шоколада, не поделившись. На обертке и количество калорий заодно посмотрите.

Выбирайте менее калорийные продукты

Хотите пить – покупайте воду, а не сок. Сметану берите менее жирную, а перед варкой курицы снимите с нее кожу. Варите супы без пережарки. Чаще используйте пароварку вместо сковороды. О пищевых хитростях читайте подробнее в наших статьях, а вкусные низкокалорийные рецепты узнавайте в нашей группе в «Фейсбуке».

Соблюдайте режим дня и питания

Нужно вставать и ложиться спать, «умещаясь» в одни сутки . Если вы постоянно крадете сон у другого дня, то организм возвращает вам пропажу сторицей – лишними килограммами. А желание «хочу похудеть» становится невыполнимым.

 

Принимайте пищу 5 раз в день

3 основных приема: плотный завтрак, обед с первым и вторым блюдом, облегченный ужин. И два перекуса – после завтрака и после обеда. Не ешьте хотя бы за 2 часа до сна. Пусть ваш организм отдохнет ночью полноценно. И постепенно, соблюдая эти всем известные правила, вы станете худеть по 1 кг в неделю. А быстрее и не нужно, чтобы вес потом не вернулся.

Больше двигайтесь

Пусть это будет не нудная пробежка по утрам. (Хотя кому-то и она нравится). Любите играть с детьми? Пожалуйста! Зимой – катайтесь с горки на санках, ватрушках. Вспомните, что есть на свете лыжи, коньки. Летом купайтесь в речке, играйте в футбол, волейбол, бадминтон, теннис. Бассейн открыт круглый год.

Даже просто увеличьте время прогулки с детьми. Это и вам полезно, и всей семье. Как альтернатива – ходите гулять с мужем, с мамой. Заведите себе питомца, наконец, если это комфортно для вас. А постепенно, может, ваше тело запросится и на фитнес. Но это будут не тяжелые упражнения, а занятия для души – танцы, йога, аэробика или что-то другое.

Готовы к переменам? Начните с первого шага. Прямо сейчас подумайте о вашем личном мотиваторе. Все eще сомневаетесь, что успех возможен без железной сила воли? Если вы постепенно, маленькими шагами, будете двигаться вперед, меняя свои привычки, то процесс похудения станет приятным. А ваша сила воли натренируется. Недаром народная мудрость говорит, что и капля воды камень точит.

А строгие диеты пусть пробует на себе кто-то другой! Такие истязания бессмысленны и портят жизнь. Согласны ? «Хочу похудеть, но нет силы воли», – это не приговор и не отговорка! Начните получать удовольствие на пути к стройности, внося каждый день небольшие изменения! Чем сегодня вы уже порадуете себя?

Автор: Екатерина Семушкина

edaifigura.ru