Можно ли накачаться кроссфитом – 5 причин, почему бодибилдерам стоит избежать кроссфит тренировок | Персональные блоги | Do4a.com

➤ Набор мышечной массы на кроссфите

Можно ли набрать мышечную массу, занимаясь кроссфитом

Кроссфит — это специализированный комплекс физических упражнений, созданный в 2000 году и зарегистрированный в качестве торговой марки. Система круговых тренировок различной интенсивности, направленная на разные группы мышц, быстро приобрела мировую популярность. Ежегодно в разных странах проводят чемпионаты по кроссфиту, что позволяет по праву считать его отдельным видом спорта.

Сегодня существуют специальные кроссфит-залы, в которых есть необходимые тренажёры и пространство для выполнения упражнений с собственным весом.

Главное отличие кроссфита от обычных тренировок — временное ограничение. Участники должны выполнять определенные задания как можно быстрее. Благодаря такой системе развивается сила, скорость и выносливость. Кроссфит включает:

• тяжёлую атлетику. Упражнения с гантелями, гирями и другим тяжеловесным оборудованием;
• гимнастику. Растяжка, наклоны, прыжки и различные элементы аэробики;
• кардио. Бег, прыжки на скакалке, велосипед, занятия на кардиотренажёрах.

Важно! Система тренировок подбирается индивидуально тренером. Интенсивность зависит от общего состояния здоровья и базовой физической подготовки. Благодаря этому каждый может достичь видимого результата через определённое время, если запасётся желанием и терпением.

Как и любая физическая нагрузка, кроссфит — это хорошее подспорье для тех, кто стремится похудеть. Но есть и те, кому нужен противоположный эффект. Это значит, что вопрос — можно ли набрать мышечную массу кроссфитом тоже актуален.

Особенности набора массы в кроссфите

Кроссфит — система достаточно гибкая и подбирается индивидуально для каждого человека. Поэтому ответ будет положительным, если выстроить тренировки так, чтобы они были направлены на набор массы.

Для этого нужно:

Соблюдать диету. Максимальный эффект при любых видах тренировок достигается, если придерживаться правильного питания. Даже если нужно набрать, а не сбросить вес, рацион должен быть сбалансированным.

Что необходимо:

• много белка, который является основой для образования мышечных волокон;
• снизить потребление жиров и углеводов, но не исключать их полностью;
• есть 5-7 раз в день не слишком большими порциями;
• принимать спортивные добавки в дополнение к пище.

Многие новички начинают злоупотреблять добавками, желая побыстрее добиться результата. Часто они принимают их вместо пищи, что приводит к нарушению обменных процессов. Вот почему важно помнить, что добавка — от слова «добавлять», а не заменять полностью.

Снизить количество тренировок. Любая физическая нагрузка по умолчанию направлена на сжигание жиров, а значит и замедление роста мышечной массы. Поэтому заниматься нужно меньше и давать себе отдыхать, чтобы ткани мышц могли восстановиться.

Пересмотреть структуру тренировок. Стоит отказаться от простых упражнений в пользу более сложных. Но, важно не переусердствовать, поэтому лучше разделить один полноценный комплекс на несколько подходов. Это позволит набрать вес без ущерба для других показателей эффективности — силы и выносливости.

Оптимальный баланс физических нагрузок и правильное питание — надёжные помощники в достижении поставленной цели. Следуя советам, вы добьётесь результата в короткие сроки.

6 правил для эффективных занятий кроссфитом

Эффективные тренировки – это путь к силе, выносливости и, само собой, красивой рельефной фигуре. Однако многие начинающие спортсмены игнорируют советы и придерживаются принципов «я сам лучше знаю, что мне надо», «вот мой друг делал те и другие упражнения и за месяц стал таким, каким был Шварценеггер в лучшие годы». Такое приводит как минимум к отсутствию видимых результатов, а может стать даже причиной травм, что навсегда отобьет желание тренироваться. Мы дадим несколько, возможно, банальных советов, которые помогут тебе эффективно заниматься кроссфитом.

1. Избегай крайностей

Среди новичков есть два основных типа: те, кто переусердствует, и те, кто занимается тогда, когда хочется. Первые ставят перед собой невыполнимые цели, причем не долгосрочные, а которые нужно сделать сегодня/через неделю/в следующем месяце, забывая, что чудесный рост показателей есть только в фильмах про супергероев. На деле же прирост физических показателей будет постепенным.

Тебе ведь не терпится иметь шикарную фигуру прямо сейчас, и вряд ли мы тебя переубедим. Но вот тебе аргумент – травмы. Если можешь однократно поднять, скажем, сотню килограммов, то да, ты молодец, а вот твои суставы такое вряд ли потерпят. Бывали случаи, когда спортсмены рвали себе связки, им выворачивало суставы, даже ломались кости, а все из-за этой жажды достичь результатов не постепенно, как это делают профессионалы, а прямо сейчас.

Другой тип – это так называемые залетные или пляжные мальчики. Эти ребята появляются ранней весной с уверенностью в том, что вот сейчас они накачаются к лету, а потом будут восхищать своим телом юных дам на пляже. В любом нормальном клубе на таких смотрят как на известную массу, так как они мало того что бесцельно шатаются по залу, но и надолго занимают некоторые тренажеры, как правило, направленные на улучшение мышц пресса, бицепсов, трицепсов, а также постоянно обитают рядом с кардиотренажерами. Кроме того, они оккупируют место дислокации гантелей, всячески мешая профессионалам следовать программе. В начале лета пляжные мальчики бесследно испаряются, как и их результаты. Толку от таких тренировок практически нет.

Зачем мы описали эти два типажа? Чтобы ты не впадал в крайности и вместе с тренером нашел золотую середину. Обе модели поведения, представленные выше, не приведут тебя к требуемым результатам и могут даже стать причиной травм.

2. Тренируйся с профессионалами

Если ты думаешь, что начитавшись в интернете информации, сможешь тренироваться на уровне опытных спортсменов, то заблуждаешься. Даже те, кто занимаются не один год, допускают ошибки, а что говорить о новичках. Хотя бы первые десять тренировок лучше провести с тренером. Причем тренером должен быть не бывший школьный учитель физкультуры и не вчерашний спортсмен-любитель, а дипломированный профессионал.

Качественно обучиться основам кроссфита ты можешь в NATRIUM CrossFit. Одна из важных особенностей спортивного зала NATRIUM CrossFit в том, что все тренеры имеют сертификаты от официального сообщества CrossFit. Тренировки проводят подготовленные люди, которые хорошо знают как теорию, так и практику кроссфита. Ты будешь заниматься в небольшой группе, где максимальное число участников не превышает 12 человек. То есть это не классический спортзал, где тренера постоянно отвлекает толпа желающих. И конечно же, дружная атмосфера.

Если ты впервые пришел на тренировку и не знаешь основ, то тебе помогут не только наставлениями, но и дружеским советом. В спортивном зале NATRIUM CrossFit есть все необходимое оборудование, причем это не металлолом советских времен и не китайские тренажеры, а качественные американские и европейские снаряды.

Начать тренироваться с профессионалами в кроссфит-клубе NATRIUM CrossFit →

3. Правильно начинай и заканчивай тренировку

Перед началом тренировки лучше всего сделать небольшую разминку плюс массаж. Массаж хорош тем, что он не только расслабляет, но и улучшает кровообращение, подготавливая мышцы к упражнениям. Даже быстрый массаж повысит эффективность тренировок.

Другое, чем пренебрегают многие новички, – это охлаждение. Как это происходит: сделал подходы, бросил снаряд, пошел в душ. Так делать не стоит. Правильное окончание тренировки – это постепенное ее завершение. Так, например, если ты заканчиваешь тренировку пробежкой, то не останавливайся резко, а продолжай бежать, постепенно снижая темп так, чтобы бег перешел в быстрый, а затем и в обычный шаг. Такое плавное завершение удалит из мышц молочную кислоту и снимет с них напряжение.

После тренировки лучше всего принять душ. Спортсмены рекомендуют принимать контрастный душ, который улучшает кровообращение и снимает боль.

4. Правильно питайся

Многие, зная о том, что не стоит есть всякий фастфуд и другую подобную еду, с радостью уплетают за обе щеки гамбургеры, колбасы и много чего еще, а потом жалуются на отсутствие видимых результатов. «Я ведь занимаюсь по усиленной программе «ArnoldSuperAtlethicMegaMass», но что-то не могу высушиться». Еще бы.

Для того, чтобы быть сильным и выносливым, иметь рельефные мышцы, нужно составить правильную диету, в которой будут чередоваться дни, где преобладает белок или углеводы. И да, не слушай диванных теоретиков о полном исключении жиров. Они необходимы организму не меньше, чем белки и углеводы. Правильная диета составляется либо врачом-диетологом, либо опытным спортивным тренером, так что универсальной шпаргалки не существует.

Если тебе предлагают купить готовую диету с названием что-то вроде «Продукты, которые сделают из тебя машину» и обещают, что результат будет уже через месяц/день/секунду, то смело шли их лесом. Помни: диета, особенно в таком тяжелом виде спорта, как кроссфит, – это не баловство для девочек, а сложная программа, которой нужно следовать всегда и везде.

Что будет, если ты не станешь придерживаться диеты? Есть такая очень неприятная для любого спортсмена штука – катаболизм. Это процесс разложения сложных веществ на более простые. Если проще, то когда твоему организму неоткуда брать энергию, он начинает расщеплять мышцы. Да, после тренировки ты в таком случае отметишь не увеличение, а уменьшение мышечной массы. Поэтому питание должно быть отмерено по часам.

Второе, что тебе потребуется, помимо правильной диеты, составленной врачом или тренером, – это спортивное питание. И мы говорим не только о гейнерах, протеинах и креатинах, но и о BCAA и других добавках, которые повысят физическую силу, ускорят восстановление и рост мышечной массы.

Например, в магазине Strateg Shop мы нашли Labrada Nutrition ElastiJoint на 350 граммов. Это Глюкозамин Хондроитин MSM, который необходим для тех, кто активно занимается тяжелым спортом, в том числе и кроссфитом. ElastiJoint улучшает смазку суставов и снижает стресс от поднятия тяжестей. Входящие в состав ингредиенты восстанавливают соединительную и хрящевую ткань, поддерживают прочность и гибкость соединительных тканей. Эта добавка к основной диете поможет тебе добиться лучших результатов.

Кстати, покупать в магазине Strateg Shop удобно, так как к товару можно добавить подходящее спортивное питание (например, к ElastiJoint можно добавить аминокислоты, витамины, Омега-3 и CLA), а также аксессуары (например, к протеину – шейкеры, батончики и BCAA). В карточке товара отображается направленность спортивного питания, что позволяет найти все необходимое для поддержания организма во время тренировок.

Заказать спортивное питание в магазине Strateg Shop →

5. Отдыхай

Да, мы понимаем, из тебя бурными потоками хлещет энергия, ты готов сдвигать горы голыми руками, но постой, не спеши. Опытный тренер не станет назначать тебе ежедневные силовые тренировки. Да и вообще, рекомендуется тренироваться через день, особенно когда речь идет о кроссфите. Организму нужно восстанавливаться, а если ты занимаешься ежедневно, то у него не остается времени на это.

Еще одна ошибка начинающего спортсмена – это жизнь в ритме, которого он придерживался до начала занятий кроссфитом. Помни: чем выше нагрузка, тем больше времени требуется организму на восстановление, а это значит, что тебе нужно спать больше. Ты заметишь со временем, что начал спать где-то на час больше, и это нормально, так как организм восстанавливается именно во сне. Плюс во сне вырабатывается гормон роста, влияющий на восстановление и рост тканей. Из этого следует, что чем качественнее твой сон, тем эффективнее проходят тренировки.

Если ты не можешь без тренировок, и у тебя есть желание и силы на спорт, то лучше чередуй дни с силовыми упражнениями и кардио. Кстати, именно этим хорош кроссфит, который делает упор не столько на прокачку рельефных мышц, сколько на выносливость. Пресс, турники и тому подобные упражнения, не требующие большой нагрузки, – хороший способ разбавить силовые упражнения.

6. Выбери качественную одежду

Кроссфит подразумевает высокие нагрузки на мышцы, для чего требуется специальная одежда. Для достижения лучших результатов выбирай правильную экипировку на разные сезоны.

На лето можно выбрать классический спортивный набор: шорты, футболка и кроссовки. Для холодного времени года набор будет отличаться даже в том случае, если ты занимаешься в спортивном зале. Рекомендуется выбирать компрессионные штаны, которые плотно прилегают к коже, поддерживают кровообращение и температуру. На тело лучше выбрать рашгард – облегающую футболку с длинными рукавами, которая поддерживает температуру, не давая тебе переохлаждаться.

Выбор обуви зависит от программы, назначенной тебе тренером. Если это тренировки, включающие большое количество силовых упражнений и борьбы, то подойдут борцовки или боксерки – высокие полуботинки. Для тренировок с равным соотношением силовых и кардиотренировок или классического кроссфита лучше выбрать кроссовки с нескользящей подошвой.

Кроссфит для развития тела | VCrossfite.com

Каждый человек, который смог побороть лень-матушку и решил заняться своей фигурой, приходит в зал, чтобы достаточно быстро решить свои задачи. Кто-то желает придать упругость ягодицам, кому-то нужно к лету убрать бока, подтянуть живот или нарастить мышечную массу. Но если вас тяготит монотонная работа в тренажерном зале, то кроссфит, как система физической подготовки, позволит решить эти задачи не только быстро, но и интересным для вас способом. Да, попотеть и поработать над собой вам придется, но тот азарт и спортивный интерес, характенрный для crossfit, убирает тренировочную рутину.

Каждая новая тренировка по crossfit не похожа на предыдущую. Новый WOD, новые упражнения, их порядок, количество и задачи комплекса вносят особую интригу и изюминку в тренинг. Поэтому скучать в зале вам уж точно не придется. Плюс соревновательный момент, который присутствует на занятиях по кроссфиту, послужит прекрасной мотивацией для физического развития.

Кроссфит для похудения

Вопрос лишних килограммов чаще всего волнует девушек, но и мужчины тоже не прочь обзавестись заветными кубиками на животе. И кроссфит с его интенсивными комплексами является эффективным средством в стремлении сделать свое тело максимально привлекательным.

Функциональные движения, задействующие большие группы, и интенсивность их выполнения в данном тренинге сжигает жир как в печи. Результат похудения от таких занятий заметен прямо на глазах. Во время выполнения WOD, который длится порядка 15-30 минут, теряется огромное количество калорий, и если занимаясь в зале, вы дополнительно придерживаетесь правильного питания, то результат не заставит себя долго ждать.

Чтобы эффект был более заметным, помимо правильного питания есть еще один совет. Во время интенсивного занятия организм обеспечивает себя энергией за счет расщепления жиров и углеводов. На слишком большом пульсе расходуются углеводы, а при работе на пульсе порядка 120-140 ударов организм расходует больше жиров. Поэтому во время занятий старайтесь придерживаться этого пульса, делать все в ровном темпе, не допуская отдышки. Помимо сжигания жиров ровный темп работы также позволяет организму легче восстанавливаться и положительно сказывается на укреплении сердечной мышцы.

Набор мышечной массы в кроссфите

Если вопрос похудения – это прерогатива женщин, то мужчин больше волнует вопрос прокачки тела. В наборе мышечной массы кроссфит уступает бодибилдингу, но это связанно лишь с тем, что накачаться не является основной целью функционального тренинга. Но тем не менее, если посмотреть на атлетов из кроссфита, то первое что бросается в глаза – это их прекрасно сложенное тело с мощным торсом.

Кроссфит позволяет накачать мышечную массу, ведь в нем много упражнений из пауэрлифтинга и тяжелой атлетики. Силовые тренировки с большими весами позволяют увеличить сухую мышечную массу. Она хоть и не будет набираться так быстро, как в бодибилдинге, но, занимаясь кроссфитом, вы помимо красивой фигуры еще значительно прибавите в силе и функциональности (выносливости), которой позавидуют многие культуристы.

Улучшаем результаты в своем виде спорта

Всем, кто активно занимается спортом, на определенных этапах тренировочного цикла кроссфит дает возможность поддерживать и улучшать общую физическую подготовленность. Развитие силы, координации, ловкости, повышение выносливости, укрепление морально-волевых качеств – всё это есть в кроссфите, и все эти качества позволяют атлетам разных видов спорта значительно улучшить свои результаты на пути в любительский или профессиональный спорт.

При четком формировании своих целей и грамотном подходе crossfit способен решить множество индивидуальных задач. Тренируйтесь и становитесь сильнее и красивее!

И напоследок, как всегда, несколько WOD для наших читателей.

WOD:

• бурпи с подтягиванием
• отжимания в стойке на руках
• прыжки на тумбу

Задача: выполнить 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений за минимальное время. То есть, каждый круг мы выполняем три упражнения определенное количество раз.

WOD:

• overhead (приседания со штангой над головой)
• тяга гири к подбородку
• бурпи

Задача: выполнить 21-18-15-12-9 повторений за минимальное время.

WOD:

• 75 трастеров
• каждую новую минуту начинать с 7 отжиманий

Задача: выполнить за минимальное время.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Можно ли накачаться на кроссфите?

Для просмотра онлайн кликните на видео ⤵

Кроссфит — набор массы или сушка? Кроссфит ответ от Данилы Шохина. Выпуск 4 Подробнее

Кроссфит Тренировка. Плюс 20 кг за 5 месяцев. Сергей Васильев Подробнее

Кроссфит: ПЛЮСЫ и МИНУСЫ. Подробнее

[Хочу набрать вес. Какие комплексы подходят?] Подробнее

AstaVlog. Почему я ушёл в КроссФит и бросил Бодибилдинг. Подробнее

Как похудеть БЫСТРО и накачаться на КРОССФИТЕ? (Табата — 4 минуты в День!) Подробнее

Рост мышц и кроссфит, турники, тренировки дома. Генетика и на что рассчитывать. Подробнее

Похудел на кроссфите и ослаб? Подробнее

Что выбрать новичку кроссфит или бодибилдинг? Подробнее

Количество тренировок в неделю. Кроссфит ответ от Данилы Шохина. Выпуск 3 Подробнее

Как начать тренироваться правильно. КроссФит тренировки для новичков от Бородача Подробнее

Кроссфит — Что это? Подробнее

Ешь всегда и везде! Михаил Прыгунов Подробнее

Кто больше тянет? Бодибилдер против КроссФит атлета. Андрей Москвин Подробнее

Первая Тренировка Жиробаса / Ярослав Брин / ФМ4М 1\8 / сушка тела / ПОХУДЕТЬ Подробнее

Из толстушки в кроссфит атлета. Похудела на 25 кг. Лишний вес До и После. Подробнее

Плюсы и Минусы Кроссфита — Сообщество, Программы Тренировок, Техника, Нагрузка | Джефф Кавальер Подробнее

ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВКА (Кроссфит) / 91 день до цели #1 Подробнее

КРОССФИТ. Как заработать на кроссфите | РАЗБОР БМ ЦЕЛЬ | Колтовской Сергей Подробнее

Кроссфит: эффективность, польза и вред

В последние годы направление кроссфит стремительно набирает популярность как среди профессиональных спортсменов, так и среди людей, не имеющих отношения даже к фитнесу. Одни уверены, что кроссфит – лучший способ набрать мышечную массу, а также развить силу и выносливость, другие видят в этом эффективный способ жиросжигания. Но у кроссфита имеется также масса противников, считающих его не только не эффективным и бессмысленным занятием, но и одним из самых опасных видов спорта.

Суть кроссфита

Кроссфит (от англ. cross – пересекать и fit – хорошая физическая форма) – система высокоинтенсивных тренировок, разработанная для всех групп мышц с целью развития выносливости, силы, гибкости и координации. Кроссфит представляет собой сочетание легкой атлетики, тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, бодибилдинга и гимнастики. Одна тренировка может представлять из себя комбинацию прыжков, лазания по канату, бега, упражнений на турниках, кольцах, работы со штангой и множества других видов физической нагрузки. Главная цель кроссфита – не поднятие максимального веса со временем, а улучшение скорости выполнения упражнений, поэтому кроссфит можно назвать полноценной кардио-нагрузкой.

Кому подходит кроссфит

Программа кроссфит используется в качестве подготовки пожарных служб, военных структур и органов правопорядка. Также кроссфитом увлекаются профессиональные спортсмены, используя этот вид фитнеса в качестве дополнения к основным тренировкам. Но не только люди в хорошей физической форме могут заниматься кроссфитом. Он доступен как профессионалам, так и новичкам. Существуют отдельные специализированные программы кроссфита для детей, беременных женщин и людей старшего возраста.

Кроссфит и набор массы

В рекламе кроссфита мы видим накачанных атлетов, однако, как правило, это люди, набравшие массу классическим способом – бодиблдингом, занимающиеся этим профессионально многие годы. Кроссфит же не ставит своей целью увеличение мышечной массы, однако при составлении индивидуальных условий тренировки это возможно.

Так как кроссфит является комбинацией различных направлений спорта, индивидуальные программы занятий могут сильно варьироваться и зависеть от ваших целей. Набрать мышечную массу на кроссфите – реально. В таком случае упор стоит делать на поднятия больших весов с небольшим количеством повторов и полноценное восстановление (долгий период отдыха, питание для набора массы). При занятиях кроссфитом на начальных этапах у новичков может наблюдаться некий прирост мышечной массы при её изначальной нехватке, но это явление не будет постоянным, и рост мышц не будет максимально быстрым. Если ваша главная цель – рост массы, кроссфит-тренировки мало чем будут отличаться от обычных занятий в тренажерном зале. Убить же сразу двух зайцев кроссфитом в дальнейшем не получится: вы либо тренируетесь на массу, либо на выносливость.

Кроссфит и похудение

Кроссфит – это очень интенсивная и, пожалуй, самая энергоемкая кардио-тренировка. За час занятия кроссфитом организм расходует до тысячи ккал. К тому же кроссфит включает в себя элементы силового тренинга, задействуя большие мышечные группы, что не только позволяет максимально интенсивно сжигать калории во время тренировки, но и увеличивает скорость метаболизма практически в полтора раза на последующие 24 часа. Однако на данный момент кроссфит не признан наиболее предпочтительным способом похудения по сравнению с классическим умеренным сочетанием кардио и силовых нагрузок.

Вред и опасность кроссфита. Рабдомиолиз.

Кроссфит обвиняют в излишней нагрузке на организм, непоследовательности и неправильном подборе упражнений в тренировке и высоком риске получения травм. Безусловно, кроссфит – это очень тяжелый тренинг, который неизбежно сопровождается риском получения травм. И так же как любая интенсивная нагрузка, требует предварительной врачебной консультации, составлении индивидуальной программы и продуманной нагрузки. Ни в коем случае не нужно бездумно пытаться повторить все упражнения, главное – слушать свой организм и отличать приятную усталость и боль в мышцах от перетренированности.

Среди некоторых людей ходит миф о рабдомиолизе как обязательном спутнике кроссфитеров. Рабдомиолиз – чрезвычайно редкая болезнь, которая может проявляться как последствие слишком интенсивного тренинга. Из-за слишком высокой нагрузки на мышцы, их клетки взрываются, освобождая миоглобин. Миоглобин поступает в кровь, что дает большую нагрузку на почки. Это может привести к отказу почек и даже смерти. Мышцы остаются поврежденными и сильно опухают (иногда даже требуется удаление конечностей).

Естественно, риск рабдомиолиза характерен не только для занятий кроссфитом, но и для любой неадекватной физической нагрузки на организм.

 

Самое ужасное в кроссфите и фитнесе

В последнее время столько людей будто с ума посходили и дружно записались на всякие кроссфиты, фитнесы и другие силовые тренировки. Парни и девушки, которые до этого имели опыт физических тренировок только в школе, начинают смотреть на всех как на говно и дружно качать бицуху, задницу и другие части тела.

Сегодня мы расскажем тебе про самые неприятные вещи, которые происходят с этой субкультурой фитнес-маньяков и с которыми тебе предстоит столкнуться, когда ты посетишь занятия.. Многие вещи из этого списка нескольким из наших сотрудников хорошо знакомы: они сами это видели, когда посещали занятия по фитнесу и модному нынче кроссфиту.

Сначала скажем несколько слов про кроссфит, поскольку некоторые чуваки не в теме этого модного течения в культуре фитнес-маньяков. Кроссфит — атлетическое направление, использующее принципы круговой тренировки, когда беговые, тяжелоатлетические и пауэрлифтерские упражнения с собственным весом и прочие чередуются. Таким образом спортсмены развиваются многогранно. В вину кроссфит-тренерам ставят включение технически сложных и опасных при плохой технике упражнений. Это и есть основной источник травматизма в кроссфите.

1. Люди, которые постят в твиттер/ЖЖ/дневник/фейсбук или Вконтакте информацию о своих достижениях

В какой-то определенный момент я понял, что лента моих друзей в блоге превратилась в какой-то список достижений. Взрослый знакомый мне в жизни чувак стал откровенно писать про то, что он ест каждый день, сколько приседает утром и вечером, сколько выжимает на тренировках и все такое прочее. Всего я насчитал 5 человек из 100 моих избранных. Думаешь, что это мало? Их сообщения занимают половину всех записей. Но это еще полбеды: такие чуваки заполонили твиттер своими «достижениями», ленту в контакте демотиваторами и другими мотивирующими картинками и вообще сильно начали бесить. Так что, чувак, если тебе хочется похвастаться, хвастай в реальной жизни, хочется вести дневник самоконтроля — заведи отдельный аккаунт, наверняка его даже кто-то будет читать. Не беси других людей ненужной информацией.

2. Девушки на сложных силовых тренировках

Когда ты в первый раз приходишь в зал на кроссфит, пауэрлифтинг или еще на что-то подобное, очень часто можно встретить на занятиях горстку девочек, которые пришли заниматься. Ты думаешь про себя наверняка: «Они все весят не больше 60 килограммов. Сейчас я им покажу, у кого здесь есть яйца!» Но все происходит совсем по-другому.

Пока ты будешь делать еще одно повторение с этой тяжелой штангой, обливаясь десятым потом, эта маленькая девочка не будет практически ничего делать, либо занимая тренажеры, либо таская легкий 6-килограммовый бодибар. Такие девушки только мешают, потому как они пришли сюда не для результатов, а для мужиков. Дело в том, что девушки прознали, что многим бро нравятся единомышленницы, эти лапочки строят из себя таких, быстро забирают, а потом показывают свое истинное лицо, которому кроссфит совершенно неинтересен.

Но есть и другие девушки. Они приходят на тренировки и как одержимые начинают качаться. Они тягают максимальный вес, кряхтят, потеют, при при этом совсем не смотрятся сексуально, даже наоборот: они пугают до чертиков. Можно с уверенностью сказать, что таким девушкам интересен свой специфический результат (например, многие из них считают, что бицепс толщиной в твою ногу — это красиво), ты им будешь интересен только для подстраховки.

3. Никто за тебя не болеет

Вроде бы совсем детская причина, не находишь? На деле все куда неприятнее. Ты будешь чувствовать себя совсем одиноким, беззащитным и слабым, когда у тебя что-то не будет получаться. Или, еще хуже, когда ты будешь по всем порядкам на последнем месте. И это сильно выводит из строя, особенно когда ты видишь офигевшее лицо тренера, которое как бы говорит: «Я поднимал такой вес в три года! Как ты вообще дожил до своих лет, офисная крыса?»

 

 

 

 

 

4. Никогда не приходи на кроссфит для хорошей пляжной формы

Настоящие качки таких ненавидят

Не, хорошая форма будет, я гарантирую это. Но если ты приходишь только ради шести квадратиков, знай, что таких людей там презирают! Серьезно, эти ребята хотят сделать из тебя чудовище, а не прилизанного мальчика в стиле «Сумерек». Для формы есть другие тренировки, а не пауэрлифтинг или кроссфит.

5. Парочки, занимающиеся вместе

На самом деле мне лично не понятно, как при таких тренировках и такой внешнем виде при них (смотри пункт 2) можно вообще сохранять сексуальное влечение. Часто эти двое уделяют друг другу слишком много времени, чмокаются в заплывшие потом щечки. И это совсем не трогательно. Думаем, что среди фитнес-маньяков уровень разводов должен достигать 90 процентов.

6. Это не веселое хобби

Некоторым бро это нравится, но вот в чем проблема: не сразу. Для того чтобы с нетерпением ждать каждой новой тренировки, тебе предстоит пережить период боли и страдания. Знать, что после работы тебя ожидает лишь качалка, а не родной дом, невыносимо. Можно ходить утром, скажешь ты. Тогда будет другая ситуация: после тренировки тебя ожидает работа. А это одинаково не очень.

 

 

7. Парни, имеющие нулевые шансы

Ты обязательно с ними столкнешься, но самое главное, чтобы этим парнем не стал ты. Эти чуваки на полном серьезе имеют абсолютно нулевой шанс на достижение хоть каких-то результатов. А все потому, что у них нет внутреннего стержня. Они приходят после тренировки и наедаются, пьют алкоголь, курят сигареты, едят жирное. У них почти не шансов, потому что они искренне не хотят. Этот бро вернется домой, съест чипсов, выпьет пива, передернет на ночь и пойдет спать, даже не приняв душ.

8. Жрать белок

Есть тощие ребята, им нужно приложить огромные усилия, чтобы сделать что-то со своими худющими ногами. Теперь по завету тренера они должны есть курогрудь и выпивать по литру молока в день. А это не каждый выдержит. Потом им еще и предстоит пить гадкий протеин, большинство ломаются. А ведь есть еще креветки без соли, рыба, варенная в пароварке, и еще куча всего.

9. Это опасно

Любой тренер скажет тебе, что если у тебя неправильная форма, шансы повредить себе что-нибудь прибавляются. Дрянные кроссовки, плохая форма быстро испортят тебе суставы и повредят чего-нибудь, лучше уж подумать дважды. Также добавляет травматизма и неправильная техника выполнения упражнений.

10. Кроссфит, фитнесс и спорт вообще — это культ

В детстве на заборе моего школьного стадиона белела постоянно обновляемая надпись: «О, спорт — ты мир!» Поверь, чувак, степень почитания кроссфита, пауэра и фитнесса у большинства бро граничит с религиозным помешательством. Мы серьезно! Эти люди могут годами не есть сладкого и мучного (совсем), не пить алкоголь десятилетиями даже на праздники, они живут на курогрудях и стейках из лосося, а пьют протеиновые коктейли. Поход в тренажерку вполне утолит твою тягу к здоровью, но на эти занятия нужно тратить практически все свое свободное время, а это значит, что девушка, семья, карьера и хобби будут на втором месте. А еще адепты кроссфита очень отрицательно относятся к любителям пляжной формы, а тренера гоняют в два раза сильнее. Подумай об этом! А в этой статье мы рассматриваем плюсы кроссфита.

5 причин, почему бодибилдерам стоит избежать кроссфит тренировок | Персональные блоги | Do4a.com

В мире существуют вещи, которые, казалось бы, идеально подходят друг другу как хлеб с маслом, греча с курогрудкой и макароны с сыром. Но, увы, кроссфит и бодибилдинг к такимпарам не относиться. Я был бодибилдером 20 с чем-то лет, и перепробовал столько методов и программ тренировок, сколько лишь можно представить. Некоторые из них имели хорошее практическое применение, и давали хороший результат, некоторые были просто лажей. Но, всё же, я всегда любил експериментировать, и в мой опыт так же базировался на изобилии разных «креативных»тренировочных методах. К таким я могу смело отнести такую жесть, как кроссфит. Это не сравниться с тем, когда ты в теплом зале, спокойно себе жмёшь, делаешь становую, присед и отдыхаешь между повторам. Когда приходишь в кроссфит зал, то ты просто подыхаешь. Нут никто никого не пожалеет. Во-первых: я за фитнес, за то, чтобы люди приводили свою форму в порядок, за здоровый и активный образ жизни,потом в эту комбинацию я могу добавить соревнования. И, да, это плюсы. Но, проблема в том, что я понятия не имею, как бодибилдер может впихнуть кроссфит в свою программу. Конечно, многие из вас могут со мной не согласиться, но есть много причин оставить кроссфит вдали от себя, если вы только начинающий атлет.

Тебя никогда не воспримут всерьез бодибилдеры.
Как бы печально это ни было, но если ты билдер, и ты это читаешь, то такие дела, как прыгать на тумбы, практическиодновременно подтягиваться и лазать по канатах, пока тикают часы, не должны бы тебя интересовать вообще. Твоим бодибилдерским результатам такие практики не принесут ничего полезного, и гипертрофию ты, скорее всего, тоже скоро не увидишь. Вместо этого лучше приближать себя к той композиции тела, о которой мечтаешь, тренируясь, и делясь опытом с другими атлетами из сферы бодибилдинга и, наконец то, достигнуть своей цели.

Травмы здесь не избежать
Однажды Ли Прист (псевдоним «Белый Миф»), огласил на своем видео: «Есть идиоты в кроссфите, есть идиоты в бодибилдинге». Любой, кто пытается выполнить упражнение в какой-то бессмысленной интерпретации, используют такое утяжеление, которое делает упражнение абсолютно не техничным, не соблюдают внимание, или теряют концентрацию, в любой момент могут травмироваться. Тот факт, что кроссфитеры выполняют очень технически сложные схемы, к которым опытные лифтеры и бодибилдеры готовятся сезонами, да еще в ужасно изнурительном темпе и екстремальных условиях, приводит меня в недоумение. Это, на мой взгляд прямой путь к провалу.

Куде же мы движемся?
Большинство из тренировок и соревнований по типу кросфита действительно взрывные и сложные, но они отлично подготавливают тело. Ключевой является скорость и возможность передвигаться от объекта А до объекта В, в самое короткое время. В бодибилдинге же существуют другие критерии, такие как определённые рамки времени под нагрузкой, мы обьеденяем наш ум и мышцы, умеем «думать мышечными волокнами», мы все время хотим более грандиозных результатов, мы умеем терпеть и осознаем что чтобы добиться конкретных целей, нужно так же конкретно работать над ней. Когда я наблюдаю за кроссфитом, я вижу кучку очень хорошо подготовленных людей, которые бегают одни, или в команде, с какой-то целью у себя в уме, но без адекватного понимания пути к победе. Бодибилдеры-стратеги. Для кроссфитера же не имеет значения, как решается задача, главное, чтобы, с горем пополам, решилась.

Энергетические системы
Бесспорно, кроссфитеры очень много работают и большинство соревнований действительно жесткие. Они объединяют аэробные и анаэробные энергетические системы и заставляют их взаимодействовать. В то время пока такие гибридные тренировки хорошо подойдут для общей физической подготовки, процесс наращивания мышечной массы может занять очень много времени, и не факт, что вообще процесс пойдет. Если ты хочешь внушительную мышечную массу, ты должен полностью задействовать свою анаэробную систему, осознать свой уникальный путь к достижению, и включать аэробные упражнениякак дополнительные, при необходимости. Я знаю множество зелёных и проф бодибилдеров, и никто из них не переворачивал шины, не таскал гири, и не греб 55 км, чтобы закончить свой сет.

Сопоставление
Их развелось достаточно и в обычных залах. Опасные, странные, раздражительные, как еще можно описать такие тренировки ? Они, пытаясь тренироваться, будут вмешиваться в процесс практически каждого тренирующегося бодибилдера, который усердно и серьезно настроен на результат.

Нет, я не против кроссфита, или людей, занимающихся ним. Я уверен, что это намного лучше, чем сидеть на диване объедаясь, или типа того. Я просто против того, чтобы культуристы комбинировали кроссфит с своим режимом. Помни, что бодибилдинг существует уже много лет и сумел изменить жизни многих людей и он действительно работает! Я бы советовал сосредоточиться именно на своих целях. Если ты хочешь быть функциональным, быстрым, сильным-кроссфит для вас. Если же вы хотите похвастаться пропорциями, эстетичным видом и мышцами-соблюдай режим.

Перевод от Отвёртки.