Можно от йоги похудеть – Йога для похудения – древние техники для быстрого снижения массы тела

Можно ли похудеть с помощью йоги?

Можно ли похудеть с помощью йоги? В последнее время популярность занятий йогой стремительно набирает обороты. И совсем неудивительно, что большинство людей задается вопросом: а помогает ли йога похудеть? Ведь физическая нагрузка дается немалая, да и о пользе практик ведется много разговоров.

можно ли похудеть с помощью йоги

Содержание статьи

Что такое йога?

Йога — это древнейшая система саморазвития человека, включающая в себя работу с телом и сознанием. Вы достигаете внутреннего баланса за счет того, что начинаете дисциплинировать свое тело. Можно сказать, что йога — это комплекс возможностей, благодаря которому можно получить красивую фигуру, прекрасное здоровье, светящиеся глаза, научиться ставить цели и достигать их.

Что касается похудения, то результат наблюдается не сразу. Когда же в похудении намечается прогресс, возникает мощный стимул двигаться дальше. Все что нужно для успеха — это регулярность, желание и настойчивость!

Отмечено также, что йога оказывает влияние на аппетит, снижение которого помогает избежать переедания. Так же верно утверждение, что с самых первых занятий, упражнения начинают приносить удовольствие. Это состояние упоминалось в трудах физиолога И.П. Павлова, как «мышечная радость». Следовательно, йога не только помощник в похудении, но и средство саморегуляции психики.

Советы начинающим

Йога насчитывает множество видов и направлений. Полным людям, как и худощавым, лучше начать с простых практик – с хатха-йоги, например. В этом комплексе есть упражнения – асаны, которые непосредственно влияют на вес.

Поза вытяжения — Уттанасана.

Поза посоха на 4-х опорах — Чатуранга дандасана.

Поза мудреца Васиштхи — Васиштхасана.

Важно выбрать хорошего тренера, который сумеет адаптировать нагрузку под индивидуальные особенности организма. В этом он работает почти как врач: если у человека проблемы с лишним весом, а соответственно, и с давлением, тренер подбирает такие упражнения, которые не влияют на состояние сердечной мышцы.

Кстати, на вопрос, заданный йогам о том, как лучше выбрать преподавателя, они хитро улыбаются и отвечают: «Следуйте интуиции». Наверное, это правильно, ведь тренер должен быть приятен и располагать к себе, иначе никакого результата не будет.

Какие направления эффективнее сжигают жир?

goryatchaya_yoga

Если вы ищете ответ на вопрос, — «можно ли похудеть с помощью йоги?», — обратите внимание на специальные практики, которые рассчитаны именно на похудение. К таким относятся Бикрам-йога и Хот-йога.

Бикрам-йога. Главным принципом этого направления является… жара. Считается, что при повышении температуры воздуха в зале, в котором проходят занятия, мышцы расслабляются и риск появления травм снижается. К тому же, эффективность занятий при таких условиях на порядок выше, чем в привычных.

Бикрам-йога ускоряет метаболизм, выводит шлаки, улучшает гибкость тела, укрепляет мышцы и связки, расслабляет и подготавливает человека к серьезным физическим нагрузкам. И конечно, она способствует похудению. Жиры не терпят высокой температуры, а если она соединена с упражнениями, лишний вес уходит без следа.

Хот-йога действует по тому же принципу. Данные дисциплины пользуются большой популярностью среди худеющих.

Чем же заняться?

Специалисты предупреждают: горячие виды йоги усугубляют проблемы с давлением. Людям с серьезной степенью ожирения такие практики противопоказаны. Лишний вес в пределах семи килограмм – верхний порог для таких занятий.

Выбирать направление нужно, исходя из собственных предпочтений. Активным людям подойдет динамическая йога, людям с пониженной стрессоустойчивостью – практики, направленные на расслабление. Философам понравится мантра-йога, а верующим – бакти-йога.

Йога подходит всем. Нужно лишь найти свою стезю и заниматься тем, что приносит удовольствие, тогда положительный результат не заставит себя ждать.

Можно ли похудеть с помощью йоги?

yoga_pomogaet_xudety

Конечно, рассчитывать на то, что занятия йогой будут сжигать жир и ничего больше делать не стоит – как минимум наивно. Похудение всегда складывается из нескольких факторов – рациональное питание стоит во главе списка. Меняться нужно изнутри, йога лишь поможет в этом и покажет нужный путь.

Можно ли похудеть, занимаясь йогой?

3 Декабрь 2012       Алла Воронкова      Главная страница » Йога для тебя      Просмотров:   3178

В этой статье я хочу ответить на вопрос «можно ли похудеть, занимаясь йогой?» И не просто ответить, а показать вам как и почему это происходит!

Как вы уже догадались, мой ответ — конечно

ДА!

А теперь я расскажу вам КАК это происходит. И начну я с причин, по которым образуется лишний вес, а также буду сразу отвечать, почему можно похудеть, занимаясь йогой.

Первая причина лишнего веса — малоподвижный образ жизни. Сидячая работа, поездки на машине или в общественном транспорте, дома — сидим за компьютером или на диване смотрим телевизор. Все это мало располагает к сжиганию лишних калорий. Как же в этом случае помогает йога, спросите вы? Ведь в йоге, в основном, статичные позы. Все дело в том, что при выполнении статичных поз (асан) йоги идет очень большая работа мышц, для которых такое положение непривычно. А также, в неподвижных позах хорошо сжигаются лишние жировые отложения в теле. Таким образом, мы получаем двойной эффект — укрепляем и подтягиваем мышцы и одновременно «подсушиваем» свое тело.

Вторая причина лишнего веса — переедание и неправильное питание. Занимаясь йогой, вы учитесь слушать свое тело, понимать его сигналы. И вы перестаете есть тогда, когда вам просто скучно или одиноко, вы начинаете различать эти ощущения и не путать их с чувством голода. Когда вы занимаетесь йогой, ваш организм очищается, улучшается обмен веществ и ваше тело перестает хотеть вредную пищу. То есть в какой -то момент вы понимаете, что вам не хочется чипсов, лимонада, колбасы и т.д. Ваше чистое тело начинает требовать простую, полезную пищу.

Третья причина лишнего веса — психологические причины, стрессы. Всем известно, что стрессы мы тоже чаще всего заедаем. И опять же, ни для кого не секрет, что занятия йогой прежде всего положительно влияют на психику, успокаивают, расслабляют, восстанавливают нервную систему. Таким образом, человек меньше подвержен стрессам, становится эмоционально устойчивым, чувствует себя гармонично.

Четвертая причина лишнего веса — различные гормональные нарушения в организме. И здесь вам тоже может помочь йога. Дело в том, что асаны (позы) йоги построены так, что при определенном положении тела идет воздействие на определенные органы и системы, в том числе и на эндокринные железы, которые как раз и отвечают за гормональный баланс в нашем организме. И при постоянной практике йоги ваш гормональный баланс приходит в норму.

Пятая причина лишнего веса — ей может стать какая-либо болезнь, при которой нарушается обмен веществ и другие функции организма. И здесь надо знать, что йога улучшает обмен веществ, укрепляет иммунитет и оздоравливает весь организм в целом. А также то, что к йоге практически нет противопоказаний. Поэтому, после консультации с вашим лечащим врачом, вы также можете начать оздоравливать ваш организм изнутри.

Шестая причина лишнего веса — часто женщины набирают лишний вес во время или после беременности. Здесь может быть несколько причин из перечисленных выше: это и гормональный сбой, и стресс, и как его следствие — переедание. И точно также занятия йогой помогут вам справиться со всем этим (см. выше).

Я ответила на вопрос «Можно ли похудеть, занимаясь йогой». Хочется добавить, что йога действительно очень хорошо оздоравливает организм, улучшает его гибкость и подвижность, дает чувство радости жизни. Дает способность лучше понимать, слышать свое тело.

Надо отметить, что тем, кто хочет быстрый, мгновенный результат, точно не сюда! Здесь восстановление организма идет естественным путем и для этого, конечно же, нужно время. Особенно тогда, когда уже есть реальные проблемы. Но если вы хотите решить эти проблемы, если у вас достаточно терпения и понимания, то в награду вы получите отличное здоровое тело, которое будет радовать вас долгие годы!

А что вы думаете по этому поводу? Я очень жду ваши комментарии к этой статье!

В дальнейшем, планирую записать видео-уроки с комплексом асан, которые больше всего направлены на проблему лишнего веса. Чтобы не пропустить важную информацию, подпишитесь на обновления сайта!

Если вам понравилась статья, поделитесь, пожалуйста, информацией в соц. сетях, нажав на соответствующие кнопочки внизу.

Читайте на эту тему:

Как йога помогает похудеть?

Конечно, йога придумана вовсе не для похудения. Однако у нее есть приятный бонус в виде стройного и подтянутого тела.

Многие из нас привыкли к тому, что процесс похудения носит изнурительный и принудительный характер: мы насилуем себя на тренажерах, встаем под жесткий контроль персонального тренера, ограничиваем себя в питании, объявляем голодовку и так далее. Между тем, избавиться от лишнего веса многим удается с помощью йоги, при этом получая крепкие мышцы и тонкую талию без надрыва и стрессовых нагрузок, а также истинное удовольствие от процесса практики.

Как это работает, и неужели процесс похудения может стать приятным?

I. ВНЕШНИЙ ЭФФЕКТ

1. Для любителей подсчетов: одно занятие по йоге сжигает от 250 до 500 ккал, хотя может сжечь и все 700 ккал (см. пункт 4 ниже).

2. Постоянное сочетание правильного дыхания и движений позволяет полностью концентрироваться на том, что ты делаешь на коврике, не отвлекаясь вниманием на внешние раздражители и посторонние мысли. Можно назвать это «целеустремленной и осознанной практикой». В результате, процесс жиросжигания и эффективность тренировки увеличивается минимум на 20-30 %.

3. Работа с собственным весом и статическая нагрузка в асанах отлично укрепляет и глубоко прорабатывает все мышцы тела. Риск «перекачать» мышцы в такой ситуации минимален, зато рельеф будет гармоничен и весьма отчетлив.

4. Для тех, кто хочет «подкачаться с йога-кайфом», утомить тело и пропотеть как следует, рекомендуем выбирать такие направления, как Аштанга-йога, Универсальная йога или Хатха-йога. Конечно, все зависит от преподавателя, но в большинстве своем современные йога-учителя понимают, что йога XXI века для человека Запада, с его малоподвижным образом жизни и суетным перенасыщенным информацией умом, может принести максимум пользы, если она изначально будет основываться на активных, интенсивных и энергозатратных комплексах асан. Утомленное тело – идеальное состояние для глубокой релаксации и последующей шавасаны.

5. Буквально на первой неделе занятий даже самые простые упражнения начинают приносить удовольствие. По определению физиолога И.П.Павлова, такое состояние называется «мышечной радостью», а оно оказывает положительное влияние не только на физическое, но и на душевное состояние.

6. Йогой либо занимаются с удовольствием, либо не занимаются вовсе. Занимаясь с удовольствием, тянешься практиковать все больше и больше. Если вам понравилась йога, проблема того, как найти время на занятия отпадет сама собой – вы легко осилите 4-5 раз в неделю и еще останется время на танцы и любимый велосипед. А регулярность нагрузки – ключ к хорошему и, главное, перманентному результату.

7. Изменяется структура тела. Одни асаны вытачивают талию и освобождают корпус от жировых слоёв, другие – вытягивают позвоночник и делают спину ровной, третьи – укрепляют мышцы ног и рук, создавая плавные и тонкие линии. В этом смысле йогу можно сравнить со скульптором, который шлифует тело: не оставляет ничего лишнего, а распределяет, будто «размазывает» по всему телу накопленный балласт, постепенно истончая его там, где не нужно, и уплотняя там, где нужно. В результате, тело становится очень гармонично скроенным.

II. ВНУТРЕННИЙ ЭФФЕКТ

1. Йога – это, пожалуй, единственная система, которая оказывает влияние на все железы организма: железы внутренней секреции (эндокринные, например, гипофиз, надпочечники), железы внешней секреции (экзокринные, например, потовые) и железы смешанной секреции (поджелудочная железа, половые железы). За счет этого и достигается такая высокая степень оздоровления организма, о которой мы все так много говорим. Естественно, когда все наши системы и гормональный фон приходят в равновесие, наше самочувствие, внутренний и внешний вид существенно улучшаются, а из тела уходит все лишнее.

2. В результате пункта 1, в частности, разгоняется метаболизм, улучшается обмен веществ. Добавьте к этому еще дыхательные практики, и хорошо насыщенная кислородом кровь интенсивно и равномерно будет двигаться по кровеносным сосудам, неся всем органам необходимые питательные вещества.

3. Улучшается пищеварение. Ряд асан направлен на стимулирование внутренних органов, что подталкивает их к активной и бесперебойной работе. Включите в свою утреннюю практику скрутки и уже через неделю вы заметите, что ваша пищеварительная система работает как часы.

4. Естественным образом меняются пищевые привычки, постепенно снижается аппетит и тяга к вредной еде. Лучше чувствуя свое тело и состояние, вам проще контролировать себя и, соответственно, предотвращать любые переедания.

5. Повышается стрессоустойчивость, нормализуется работа нервной системы. Как это влияет на фигуру? Если совсем просто, то: нет негативных эмоций и стресса – нет тяги «заедать проблемы». Относясь к своему телу (и духу) с нежностью, вниманием и любовью, гораздо осознаннее выбираешь продукты питания, а акты обжорства становятся все менее частыми и разрушительными. Стройная душа живет в стройном теле.

Таким образом, йога не просто помогает похудеть, она решает саму проблему появления лишних килограммов, борясь не с последствиями, а с причинами.

Фото: aloyoga / instagram.com

Фото: Array

Йога для похудения – древние техники для быстрого снижения массы тела

На сегодняшний день многие люди обращают внимание на уроки йоги для похудения. Этот метод борьбы с лишним весом приобретает все большую популярность на сегодняшний день. Но придется запастись при этом терпением.


Помогает ли йога похудеть? Да, и вполне заметно. Вес теряется при трансформации каждой из систем организма. Более того, такие занятия:

  • нормализуют обмен веществ;
  • очищают кишечник организма;
  • улучшают работу дыхательной системы.

Но на все это, само собой, необходимо время. Не стоит забывать о том, что практиковаться нужно регулярно, желательно – ежедневно, в течение получаса.
занятие йогой

Специальные упражнения

Йога для похудения сочетает в себе разнообразные комплексы под названием асан. Асаны позволяют человеку похудеть благодаря стимуляции всевозможных обменных процессов в организме.

Как правило, к асанам относятся разнообразные «перевернутые» позы и прогибы – позы плуга, березки, рыбы, кобры, стойка на голове и т. д. Однако для достижения эффекта асаны необходимо выполнять очень корректно и грамотно, в правильной последовательности, соблюдая правильное дыхание. Некоторым людям требуется не менее полугода для того, чтобы научиться выполнять эти позы.

Каждый спортивный эксперт подтвердит то, что такая плавная гимнастика, как йога, является идеальным способом следить за красивой фигурой. Мышцы укрепляются очень хорошо, но, в то же время, осторожно. При этом они приобретают эластичность, а из тела изгоняется жир.

Как похудеть с помощью йоги, можно увидеть на видео. Здесь представлено множество разнообразных эффективных упражнений.

Итак, йогу для похудения видео описывает подробно. Основными упражнениями являются выполняющиеся одно за другим упражнения для укрепления ног и спины, для красивой груди, для стройных ног и упругих ягодиц, для плоского животика и укрепления пресса. Упражнения могут отличаться в каждом комплексе друг от друга, но цель их одна – помочь человеку сбросить лишний вес и сделать его тело гибче. Выполняются они одно за другим в вышеуказанном порядке. Комплекс повторяется в среднем по четыре раза. Впрочем, для начинающих это будет довольно сложно, поэтому количество рекомендуемых повторов желательно уменьшить.

Занимаясь ежедневно по полчаса, первые результаты можно заметить уже буквально недели через три.асана йоги

Эффективный и приятный процесс

Одним словом, йога – это процесс очень эффективный. Однако не стоит думать занимаясь ею, всего лишь о том, что необходимо просто потерять лишние килограммы. «Уходить» килограммы начинают только после того, как организм начнет оздоравливаться, очищаться от шлаков, а все внутренние органы начнут приходить в норму. Ну, и, конечно же, между телом и духом должна установиться гармония.

Соответственно, худеть человек начинает не только благодаря физическим занятиям, но также и благодаря общему подходу человека к своему образу жизни. При регулярных занятиях гормоны стресса вырабатываются в меньших количествах, а секреция инсулина заметно ускоряется. Потому, калории и не откладываются на талии, а используются телом в виде так называемого топлива. Хотя за своим рационом все равно придется следить. Жирная, жареная и искусственная пища полностью исключена. Соблюдая эти правила, добиться желаемых результатов очень легко.укрепление брюшного пресса

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *