Для чего женщине нужны мышцы
Вообще-то для того же, для чего и мужчине, но, как показывают наблюдения ученых, мышцы женщине нужны даже больше, чем мужчине.
У большинства людей, не посещающих спортзалы, слово «мышцы» ассоциируется с огромными бодибилдерами. Значимость размеров мышц, силы и метаболической функции для спортивной результативности никогда не ставилась под сомнение. Однако мышцы — это не только мощная, но и стройная фигура, что для женщины весьма важно, и сейчас я объясню, почему. В то время как роль мышц важна и очевидна в таких синдромах, как саркопения и кахексия, которые, по крайней мери, отчасти определяются потерей мышечной массы и силы, функции мышц в профилактике ожирения, к сожалению, получают меньше внимание
Функции мышц в профилактике ожирения
Развитие ожирения происходит в результате энергетического дисбаланса в течение продолжительного времени, когда потребление энергии значительно превышает ее расход.
В связи с этим энергетический баланс можно восстановить, изменив либо потребление энергии, либо ее расход.
Женщины, зацикленные на диетах, практически все внимание уделяют потребляемой части уравнения энергетического баланса. Это плохо, поскольку колебания в энергетическом расходе точно также важны.
В конце концов, для чего этот «энергетический баланс»? Ведь обе его части должны быть сбалансированы на здоровом уровне. А простое сокращение количества потребляемых калорий не вернет энергетический баланс на здоровый уровень, но вместо этого лишь вызовет депривацию и истощение нервной системы.
Общий расход энергии – это сумма энергозатрат в покое, термического эффекта пищи и расхода энергии в результате физической активности.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Расход энергии, вызываемый физической активностью, очевиден: чем больших размеров мышцы мы имеем, тем более тяжелые веса можем поднимать и тем больше калорий расходуем.
Однако энергетический расход, определяемый метаболизмом в покое, тоже может оказаться довольно существенным, если мы обладаем большим количеством мышц. И это верно как для мужских мышц, так и для мышц женщины.
Теперь посмотрим, как мышцы препятствуют ожирению, для чего я предлагаю взглянуть на простые вычисления:
Скорость оборота протеина органов и тканей человеческого организма довольно постоянна. В противоположность этому возможны сильные колебания размеров мышц, а также изменения скорости оборота мышечного протеина (то есть, его синтеза и разрушения). Синтез и разрушение мышечного протеина в основном отвечают за расход мышцами энергии в покое.
Средняя мышечная масса молодых здоровых мужчин — это около 35-50 килограмм. В противоположность этому размеры мышц пожилой женщины могут составлять менее 13 килограмм.
В то время как точный энергетический оборот мышечного протеина не известен, можно произвести консервативные подсчеты на основании синтеза этого протеина.
Для нашего мужчины и пожилой женщины ежедневный энергетический расход в результате синтеза мышц может варьироваться от 485 ккал/день до 120 ккал/день. Это довольно большая разница и при этом никакого увеличения оборота протеина в результате физической активности даже не учитывается.
Заметьте, что в этом примере мужчина не является бодибилдером. Сильные изменения мышц, к примеру, если бодибилдер «усыхает» с возрастом, вызывают еще большую разницу в расходе энергии в покое.
В отношении энергетического баланса всего организма разница в расходе энергии в покое величиной 365 ккал/день, — обусловленная разницей в обороте мышечного протеина, — приведет к набору или потере 47 грамм подкожного жира в день, поскольку килограмм подкожного жира – это 7700 килокалорий.
Если физическая активность и диета будут оставаться постоянными, то это будет означать набор или потерю 1,4 кг подкожного жира в месяц. Сразу становится понятно, для чего женщине нужны мышцы и причины, мешающие похудеть.
Этот эффект энергетического баланса еще более поражает, когда понимаешь, что приведенная выше оценка энергетического расхода, связанная с оборотом мышечного протеина, несколько преуменьшена, поскольку разрушение протеина также требует энергозатрат.
Согласно этому расчету очевидно, что с учетом долгосрочной перспективы даже относительно небольшая разница (например, 10 килограмм) в мышечной массе может оказать существенный эффект на энергетический баланс.
Каждые 10 килограмм разницы в сухой массе означают разницу в расходе энергии величиной приблизительно 100 ккал/день, при условии постоянной скорости оборота протеина.
Оценивая силу вызывающих ожирение энергетических дисбалансов, имеет смысл рассматривать ситуацию в перспективе, поскольку часто ожирение развивается месяцами, а то и годами.
Разница в расходе энергии величиной всего лишь 100 ккал/день – это примерно 4,7 килограмм подкожного жира в год.
Таким образом, увеличение и поддержание размеров мышц женщины — и следовательно оборота мышечного протеина — препятствует набору лишнего веса.
Наращивание размеров мышц любая женщина может использовать для ускорения сжигания жира. Исходя из представленных выше расчетов очевидно, что стимуляция оборота мышечного протеина в результате увеличенной мышечной массы может оказывать сильный эффект на расход энергии в покое и следовательно на энергетический баланс.
Что особенно интересно — используемые в качестве энергии для оборота мышечного протеина калории в основном берутся из запасов подкожного жира, потому что это предпочтительный источник энергии для мышц в состоянии покоя.
Этот факт был подтвержден исследованиями, изучавших эффекты инъекций тестостерона на пожилых мужчинах, в результате которых увеличение синтеза мышечного протеина и сухой массы тела по прошествии времени сопровождалось снижением уровня подкожного жира. Точно так же увеличение размеров мышц работает и для женщин.
Функции мышц в хронических заболеваниях
Хронические заболевания, связанные с неправильным образом жизни, являются причиной более двух третей случаев смерти в США, а изменения в мышцах и потеря мышечной массы (мышечное истощение) играют важную роль в самых распространенных заболеваниях и болезненных состояниях.
Заболевания сердца и рак – это главные хронические болезни западного мира, кроме того, и сердечная недостаточность, и рак часто связаны с быстрой и экстенсивной потерей размеров мышц, силы и ослаблением метаболической функции (кахексией).
При сердечной и раковой кахексии потеря мышечной массы является важным определяющим фактором выживания. При таких условиях в мышечном метаболизме происходят значительные изменения, и кроме всего прочего усиливается экспрессия мышечных катаболических путей и миостатина (который препятствует мышечному росту).
Другое хроническое состояние, порождаемое мышечной потерей, – это саркопения
Саркопения – это широко распространенный синдром, который оказывает разрушительный эффект на качество жизни женщин и мужчин, их ежедневную деятельность и в конечном итоге на продолжительность жизни.
Потеря размеров мышц носит негативных характер не только в пожилом возрасте, она также может появиться и у молодых людей. В этом случае она называется миопатией.
Известно, что тренировки с отягощениями обладают положительными эффектами в случае хронических заболеваний и болезненных состояний, которые вызывают или вызываются мышечным истощением
Другое хроническое заболевание женщин, при котором крайне важно наличие адекватных размеров мышц (и тренировок) – это остеопороз.
Кости и мышцы
Механические усилия, накладываемые на кости, крайне важны для увеличения и сохранения их силы и массы.
Несмотря на то, что тренировки с собственным весом и с отягощениями обеспечивают непосредственные механические усилия, накладываемые на кости, наибольшая нагрузка все же создается сокращениями мышц.
Взаимосвязь между силой хвата и площадью костей, содержанием костных минералов и минеральной плотностью костной ткани как у здоровых атлетов, так и у перенесших удар людей, подтверждают тот факт, что
Даже взаимосвязь между весом тела и костной массой можно объяснить усилиями, накладываемыми на кости, посредством мышечных сокращений, поскольку для перемещения более тяжелого тела на единицу площади костей прилагается больше усилий.
Более того, изменения костей и мышц движутся в одном направлении на протяжении всей жизни.
Но для сохранения прочности и массы костей нужна сила мышц или же просто их размеры? Несмотря на то, что этот вопрос по-прежнему остается спорным, очевидно, что мышечная масса положительно связана с содержанием костных минералов и минеральной плотностью костной ткани
Таким образом, сохранение адекватной силы и плотности костей в процессе старения сильно зависит от сохранения адекватных размеров мышц и их функции.
Функции мышц в метаболизме женщины
Скелетные мышцы – это самая масштабная ткань человеческого организма, и сохранять ее массу очень нужно для обеспечения таких базовых функций, как перемещение, генерация усилий и дыхание.
Для поддержания наших жизней определенным тканям и органам, таким как мозг, сердце, печень и кожа, нужны… мышцы. Эти важнейшие ткани и органы полагаются на надежную доставку аминокислот посредством крови, которые служат предшественниками синтеза нового протеина для компенсации его постоянного разрушения, которое происходит во всех тканях и женщин, и мужчин.
В отсутствие приема нутриентов (например, между приемами пищи или во время сна) протеин из мышц служит главным источником содержащихся в крови аминокислот, которые усваиваются другими тканями. А в периоды голодания, содержащиеся в крови аминокислоты, служат не только предшественниками синтеза протеина, но и предшественниками печеночного глюконеогенеза.
В связи с этим протеиновая масса важнейших тканей и органов, а также необходимая концентрация глюкозы в плазме крови могут сохраняться на одном уровне относительно постоянно, несмотря на отсутствие потребления нутриентов, при условии, что размеры мышц женщины достаточны для обеспечения необходимого объема аминокислот.
Основная судьба потребленных аминокислот – это включение их в мышечный протеин с целью восстановления запасов тех аминокислот, которые были потеряны во время голода.
При нормальных условиях увеличение размеров мышц во время потребления пищи компенсирует потерю этой массы в период голода.
Способность мышечного протеина разрушаться с целью поддержания концентрации аминокислот в плазме крови поразительна при условии наличия необходимых объемов мышечной массы.опубликовано econet.ru.
Моника Моллика
Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Зачем девушкам мышцы? Шокирующая правда!
В этом выпуске, я расскажу, зачем девушкам мышцы 🙂 развеяв многие мифы и сомнения.
Затем, что красота телесных форм состоит из мышечной ткани, а не костей да кожи.
Многие девушки/женщины панически боятся «перекачаться» (заполучить большие мышцы, став похожим на мужика). Все, как одна (с вами наверняка то же самое), ПАНИЧЕСКИ боятся как огня: «я не хочу мышцы», «зачем мне быть, как вон те «уроды» перекаченные», «большие мышцы? фууу, это не красиво, я же прекрасный пол, ну его на фиг» и т.п.
Основное отличие женского организма от мужского состоит в уровне тестостерона в крови.
Тестостерон – это основной мужской половой гормон, который отвечает за многие факторы, но важно что бы вы уяснили, что он отвечает за рост мышц!!!! Он также присутствует и у девушек, ибо без него здоровое половое развитие невозможно в принципе. Разница лишь в его количествах!!!
Дело в том, что нормальный уровень тестостерона у мужчин – 200-1200 нг/дл (нанограмм на десять литров), а для женщин нормой является 15-70 нг/дл. Т.е. у мужчин значительно выше, нежели у женщин. Даже самый низкий уровень тестостерона у мужчины (200нг/дл) более чем в два раза превышает самый высокий уровень тестостерона у женщины (70 нг/дл).
Если мы возьмем средний уровень тестостерона у МУЖЧИН и ЖЕНЩИН, то у мужчин это 700, а у женщин – 42,5. Видите эту разницу? Нет, не вы видите эту разницу или нет? )))
ВЫВОД: в среднем, уровень тестостерона у мужчин в 17 раз выше, нежели у женщин!
Это ВАША ГАРАНТИЯ!!!! Гарантия того, что как бы вы того не хотели, а судя по всему, все наоборот шарахаются этого, как от огня, вы не сможете накачать чересчур большие мышцы!!!! НЕ СМОЖЕТЕ, НИКОГДА! Перечитайте 100500 раз.
ВЫ НИКОГДА НЕ СМОЖЕТЕ НАКАЧАТЬ ОГРОМНЫЕ МЫШЦЫ, КАК У МУЖЧИН. НИКОГДА!!!! ДАЖЕ ЕСЛИ ВЫ БУДЕТЕ ЗАНИМАТЬСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ с тяжелыми для вас весами (штангой, гантелями и т.д.), все что вы сможете приобрести: это сексуальную, хорошую подтянутую фигуру и крепкое физическое здоровье.
Ложь, обманщик, я видела баб качков, уродливых, перекаченных как мужики, а ты говоришь нереально…
Открою вам секрет: такие мышцы достигнуты не естественным путем, т.е. такие девушки 100% используют анаболические гормоны, собственно благодаря ним они и имеет такой вид (тренажерный зал + диета = конечно же, тоже, в обязательном порядке, но без анаболических стероидов которые они принимают, такой формы невозможно достичь в принципе). ПОЙМИТЕ ЖЕ ВЫ ЭТО, НАКОНЕЦ!!!!
Это ясно, как божий день))) абсолютно всем, кто хоть более менее шпрехает в фитнесе/бб.
Если вы нормальная девушка (с головой на плечах) и вы не используете стероиды, вы не накачаете слишком большие мышцы, занимаясь с отягощением, как бы вы того, не хотели!!!
Это не значит, что вы вообще не сможете увеличить свою мышечную массу, она увеличится, но вы не будете выглядеть, как мужчина, так сказать МУЖЕПОДОБНОЙ, наоборот вы приобретете хорошее самочувствие, здоровье, подтянутую фигуру и отличную физическую форму. Что может быть лучше?
Что касается женщин, которые употребляют анаболические гормоны, то я с вами согласен на все 100%, так выглядеть – не нормально. Но, у них свои цели, соревнования, выступления и т.п. Суть не в этом, просто поймите: такое невозможно В ПРИНЦИПЕ = если вы того сами не захотите. Понимаете?
БЕЗ АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ (ГОРМОНОВ) обычная девушка, НИКОГДА НЕ СМОЖЕТ СТАТЬ МУЖЕПОДОБНОЙ!!!
Опять же таки, перечитайте это столько раз, сколько потребуется, если до вас не доходит с первого раза.
Многие девушки / женщины также не понимают, для чего ИМ ВООБЩЕ предлагают силовые тренировки, направленные на рост мышц. Ведь, кого не спроси, все ХУДЕЮТ или хотят похудеть .
Все, блин, все до одной, помешаны на похудении. Весь интернет кишит спорами, срачами, диетами, статьями и все про похудение. А вы знаете, как большинство худеет? => сидят день через день, на каких-то чудо диетах (начитавшись гуру в интернете, или себе подобных «девочек»), капусте, морковке, морят себя голодом, ни хрена не жрут, и ещё умудряются делиться друг с другом ересью (в стиле, как я похудела за 2 дня, не кушая то-то или иное) и т.д. и знаете что? Это вошло в норму 🙁
Это нам (тем, кто разбирается) дико смешно. Ведь эти, так называемые их «диеты»- чушь полная. Куда более забавно и то, что некоторые из этих девушек, умудряются выглядеть очень даже ничего (аппетитно, я бы сказал), и все равно хотят похудеть))) Представляете? Хотя что там, конечно представляете)), ведь вы тоже — «ДЕВУШКА», наверняка помешанная на похудении, как и все Вы))).
В принципе, теперь я их понимаю. Это как с качками (бодибилдерами) (они уже настолько здоровенные, эй богу, и им уже все об этом говорят, а им все равно кажется, что они дрищи xD). Точно также и с худеющими барышнями, которым все кажется, что они толстухи .
Но, сейчас, речь не об этом. Что я хочу донести до вас…
У вас сформировалось неверное (ошибочное) мировоззрение..
Быть просто худышкой – это прошлый век:
Никому это не нравиться. Уверяю вас. жизнЬ постоянно идёт, все меняется, может раньше это и было в моде (не знаю, лично мне это никогда не нравилось) — но сейчас совершенно другие реалии.
Не в обиду этим дорогушам, но они ДОСКИ! Совершенно не привлекательные, сексуальные и т.п. мне кроме как взять и накормить, ничего и не хочется. Вот вам яркий пример «ТУПО ХУДЕЮЩИХ», и я уверен, что им кажется, что он и где-то там толстые, что у них где-то там жир и т.п…
И что, красиво, по-вашему?
Что хотите быть такими же?
Если да, то Вы сошли с ума… и нам с вам не по пути))), ибо я реально не понимаю, зачем стараться быть такой… зачем доводить себя до такого ?!
Ну да, зато худая.. и не поспоришь))))). А что толку то, от того что она худая? Не, ну серьезно!?
Я вот, как мужик, ну не знаю, как по мягче высказаться то… ну доски досками, никакой сексуальности/привлекательности и даже здоровья – здесь нет.
Никому не нравятся просто худые бабы (что доски), это я вам гарантирую на все 100%. Вливайтесь в новые реалии…. в современном мире быть просто худой — так же некомильфо, как и быть жирной.
Вы же женщины/девушки, в Вас должна быть жизнь, огонь, секс (страсть, сексуальность), а не 40 килограмм обтянутых кожей говна и костей…
ПРОСЫПАЙТЕСЬ!!!! АХТУНГ!!!
Не нужно бояться мышц, они наоборот делают женскую фигуру еще более изящной, красивой и сексуальной.. ни о какой мужеподобности (больших мышцах и т.п.) и речи быть не может, вот смотрите:
Вот как должна выглядеть каждая девушка… вот что по-настоящему круто, сексуально, привлекательно, аппетитно и т.д. вот что дают силовые тренировки в тренажерном зале девушкам.
НУ И ЗАЧЕМ ЭТОМУ СОПРОТИВЛЯТЬСЯ?
Материалы, которые вам нужно изучить, если до вас дошло)):
Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
С уважением, администратор.
Существуют ли специальные «женские» тренировки?
Как только фитнес стал популярным, появилось огромное количество «женских» методик тренировок. Идея у всех одна: убрать жир с одних мест, увеличить объем в других и самое главное, придать телу рельефы и тонус, но ни в коем случае не перекачаться. Существуют ли специальные тренировки для женщин? Должны ли женщины тренироваться по-другому, чем мужчины?
Для девушки-новичка нет ничего приятнее, чем услышать, что у ее тренера — авторская методика «на тонус и рельеф», которая не превратит ее в качка.
Женский тренинг представляется чем-то, что должно жечь жир «подтягивать» дряблые мышцы. В то время как мужской растит страшные бугры на руках-ногах и девушкам точно не нужен. Так же считается, что женщина слабее мужчины, поэтому не может работать «до отказа», а поднимать тяжести ей вообще вредно, так что «женские» тренировки — только многоповторные с легким весом.
Различия в силе
Мужчины способны быстрее и лучше производить максимальную силу и мощность — они имеют преимущество в скорости нервно-мышечной реакции. Да и просто у них больше мышц в теле, чем у женщин. Средний мужчина на 13 см выше на 18 кг тяжелее женщины. У мужчин, в среднем, на двадцать килограмм больше мышц и на пять килограмм меньше жира.
Женщины слабее мужчин, но в разных частях тела по-разному. Сила мышц ног почти не уступает пропорционально весу тела, а мышцы рук слабее в два раза (1). Кроме того, у мужчин более широкие плечи, которые обеспечивают большее преимущество рычагов.
Значит ли это, что женщина должна работать только с маленькими весами? Конечно, женщина не должна и просто не может работать с тем же весом, что и мужчина. Но она способна работать с достаточно большим весом для себя.
Строение мышц
Никаких отличий в строении мышц у мужчин и женщин нет. Нет гендерных различий и в типе мышечных волокон. Соотношение типа мышечных волокон (быстрых и «сильных» к медленным и «выносливым») может отличаться от человека к человеку, и зависит от генетики, а не от пола. На клеточном уровне мышцы мужчин и женщин имеют одинаковую способность к росту.
Уровень гормонов
Физиология — то место, где мужчины и женщины отличаются катастрофически. Женская физиология невепоятно сложна.
Гормоны-андрогены, которые выделяются из надпочечников и яичников, влияют на силу, хотя точное их влияние до конца не ясно. Наиболее важный из них — тестостерон. Хотя у женщин в 10 раз меньше тестостерона (5), уровень его сильно отличается среди женщин и влияет на силу больше, чем у мужчин.
Женщины с более высоким уровнем тестостерона могут быть намного сильнее и построить больше мышц, чем те, у кого он вырабатывается по нижним границам.
Женщины так же быстрее восстанавливаются и более выносливы благодаря эстрогенам (4).
Женский тренинг: мифы
Женщины должны избегать работы с большими весами, чтобы не перекачаться и не стать огромной
Обычно женщинам советуют ограничивать веса и обходиться легкими гантелями, работая очень многоповторно. Но часто такая нагрузка гораздо ниже той, что необходима для работы на мышцы.
Чтобы получить все выгоды от силовых тренировок, женщины должны периодически работать до отказа. Большинство женщин в состоянии тренироваться больше и тяжелее, чем считалось раньше, — с интенсивностью, достаточно высокой для того, чтобы вызвать адаптацию в костях, мышцах, соединительной ткани.
Силовые тренировки помогают уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу, что позволит выглядеть стройнее, несмотря на увеличение веса.
Только женщины с генетической предрасположенностью к быстрому росту мышц, тренирующиеся годами очень тяжело, питающиеся с избытком калорий, использующие анаболические стероиды, становятся огромными и такими пугающими новичков. Уровень андрогенов у женщины настолько мал, что случайно «перекачаться» очень сложно, и идентифицировать себя с профессиональными бодибилдерами — точно лишнее. Они такие — не потому что, занимаются «как мужчины», а потому что искусственно создают мужской гормональный фон.
Лучшие тренировки для женщин
Поскольку нет никаких отличий в строении и качестве мышц у мужчин и женщин, нет и необходимости тренироваться принципиально по-разному. Идея того, что пол влияет на тренировки, — ошибочная и устаревшая.
Лучшие тренировки для женщин — те же, что и для мужчин. Это выбор нагрузки по своим физическим способностям, постепенное ее увеличение и периодизация.
Мужчины быстрее и лучше генерируют силу в мышцах, они могут нарастить больше мышц благодаря большому количеству тестостерона. Женщины более выносливы, способны восстанавливаться быстрее и показывают меньшее повреждений волокон после тренировки. Но это не диктует им то, как надо тренироваться. Женщины способны развивать равную силу по отношению к общей массе своих мышц.
Женщины могут тренироваться так же, как и мужчины — используя один и тот же дизайн программы, упражнения, интенсивность и объем (но не одни и те же веса), смещая акценты в сторону интересующих мышц. Программы тренировок должны соответствовать опыту и уровню человека и тем целям, которые он хочет достичь, а не гендеру. И это не значит, что, занимаясь по «мужской» (а на самом деле, обычной человеческой, то есть соответствующей физиологии человека) программе женщины станут похожи на мужчин.
Метод осознанного развития интимных мышц женщин
Это статья №1 из серии «Сексолог о вумбилдинге».
Милые Дамы!
Мудрая Природа заложила в каждой из Вас способность управлять своими интимными мышцами. Но в процессе эволюции в большинстве культур женщина утратила этот дар. Возродите же в себе истинную сексуальность и научитесь производить на мужчину самое незабываемое впечатление!!!
Каждая женщина хочет быть привлекательной. Сколько времени, сил и средств женщина тратит на прическу, макияж и одежду? Сколько времени проводит у зеркала? Сколько средств переводит на косметику и украшения? Но это делается, чтобы лишь выглядеть привлекательно. Так почему же Вы находите время, силы и средства для поддержания внешней сексуальности? Гораздо важнее стремиться к достижению истинной природной сексуальности, не зависящей от возраста, достатка, жизненных условий. Она всегда будет с Вами, она будет только совершенствоваться. Мышцы позволят Вам не только получить больше удовольствия от жизни, но и возродить Вашего партнера, помогут избежать многих неприятностей со здоровьем.
Запомните: Мужчина, встретивший развитую в этом отношении женщину, будет вспоминать ее всю жизнь, если ему не удастся приковать ее к себе супружескими узами.
Патриархальный строй отвел мужчине доминирующее положение в сексуальном акте. Женщина должна была довольствоваться своей пассивной ролью. В последнее время ситуация, казалось бы, изменилась к лучшему. Сегодня сексуальное воспитание включено в официальную программу обучения — однако оно содержит лишь общую наукообразную информацию, которая не имеет никакого отношения к истинному сексуальному воспитанию. Для достижения сексуальной гармонии женщина должна научиться использовать мышечный контроль вагины.
В некоторых районах Индии матери с детства обучают этому своих дочерей, в отличие от западных женщин, остающихся в неведении до зрелого возраста. Искусство владения интимными мышцами занимает особое место в репертуаре японских гейш. Тайские «артистки» демонстрируют ошалевшим туристам потрясающие возможности своей влагалищной мускулатуры. Такие фокусы довольно убедительны: хорошее развитие интимной мускулатуры и впрямь способно обогатить влагалище множеством всевозможных прикладных функций.
Однако все эти зрелищные опции не идут ни в какое сравнение с истинными физиологическими выгодами, которыми наделяют даму тренированные генитальные мышцы. Научиться этому необходимо еще по одной причине:
- приобретенная во время тренировок эластичность мускулатуры вагины и тазового дна облегчает родовую деятельность, резко снижая болевые ощущения во время родов, и восстановление первоначальных размеров после родов происходит намного быстрее.
Посмотрите внимательно эту таблицу:
| Сравнимый показатель | Мышцы работают | Мышцы не развиты |
| Состояние здоровья | Лучше | Хуже |
| Долголетие, в том числе сексуальное, в том числе партнера | Выше | Ниже |
| Сопротивляемость инфекциям, в том числе передающимся половым путем | Выше | Ниже, даже нет |
| Гинекологические заболевания | Реже | Чаще |
| Роды | Легче | Труднее и с осложнениями |
| Сексуальная привлекательность | Изумительная, естественная | Только внешняя, истинная отсутствует |
| Секс в браке | Разнообразен | Рутинный |
- Какая женщина не хочет быть самой любимой для своего партнера на долгие годы?
- Разве не заманчиво управлять временем наступления, как своего оргазма, так и оргазма партнера?
- Кто не захочет поменять единственный клиторный оргазм на многократный вагинальный?
- А как насчет нормализации менструального цикла и отсрочки климакса?
- А какой мужчина будет ходить налево, если жена успевает кончить с ним несколько раз, да к тому же может в любое время превратиться в девственницу?
- А разве плохо заменить родовые боли и осложнения оргазмическими ощущениями? Вас это не привлекает?
- А разве плохо иметь вагину, как у девочки, даже после многократных родов?
Вы способны собрать свою волю в кулак и за 2-3 месяца овладеть многим из этого?
Нужно развить и научится управлять своими мышцами. У каждой женщины эти мышцы есть. Но одни вовсю используют их возможности, а другие даже не подозревают об их существовании. При первом же занятии с тренажером, Вы почувствуете свои мышцы и убедитесь, что их можно развивать и научится управлять ими.
Далее читайте: «Развитие вагинальных мышц»
Сердобинцева Л.В., Гинеколог, сексолог, специалист по вумбилдингу
Интимные Мышцы – Что Нужно Знать Каждой Женщине
Женщины делают все, чтобы быть одновременно умными, красивыми, здоровыми и счастливыми. Пробуют разные диеты, наводят красоту, покупают платья, но забывают про интимные мышцы. А ведь именно от них зависит женское здоровье и сексуальность.
Интимные мышцы и сидячий образ жизни
Интимные мышцы по своему строению напоминают гамак, который поддерживает внутренние органы. Сидячий образ жизни, как и отсутствие оргазмов, снижают тонус этих мышц. Ведь они не сокращаются, а значит и не тренируются.
Жизнь в городе предполагает сидячий образ жизни – транспорт, работа, дом, диван, телевизор. Как результат – застой крови в малом тазу. А это уже ведет к развитию инфекций и микробов. В некоторых случаях развиваются патологии, ведущие к прерыванию беременности, бесплодию, ухудшению функций матки. Причина геморроя – все тот же застой венозной крови. Как мы видим, застрой крови в малом тазу приводит к ряду болезней.
Почему это происходит?
Вены не могут сокращаться, потому как у них нет мышц. Вниз кровь течет по венам благодаря силе земного притяжения. Вверх венозная кровь движется благодаря напору крови из артерий или работе соседних мышц. Такие мышцы играют роль насоса – сдавливают вены и толкают кровь вверх. Что же происходит, если мышцы-насосы перестают работать? В таком случае кровь в венах движется за счет напора артериальной крови и работы сердца. Так вены становятся «лентяями», их стенки утончаются, а клапаны атрофируются.
Крепкие интимные мышцы – надежная опора для внутренних органов. Если это не так, то происходит опущение или даже выпадение органов малого таза. Недержание мочи – это один из звоночков, который требует срочного внимания. Ослабление мышц может привести к тому, что стенки влагалища опускаются вниз и выходят за половую щель. Следующий этап – выпадение матки.
По статистике выпадение влагалища и матки знакомо 12-30 % повторно рожавших женщин и 2% нерожавших барышень.
Вывод напрашивается сам — тренировать интимные мышцы женщинам просто необходимо. Таким образом:
- улучшается кровообращение и обменные процессы,
- быстрее проходит заживление и восстановление тканей,
- укрепляются местный иммунитет.
Коротко об анатомии
Расположение мышц тазового дна у женщин
Зная анатомическое строение интимных мышц, мы понимаем, как поддерживать сексуальное здоровье и получать оргазмы.
За что отвечают мышцы малого таза? Они:
- участвуют в сексе,
- вынашивании ребенка и родах,
- в мочеиспускании и дефекации,
- а также поддерживают органы малого таза.
Это мышцы живота, тазового дна и дыхательная диафрагма.
Интимные мышцы относятся к гладкой мускулатуре. Гладкие мышцы называются также непроизвольными, потому как их сокращение происходит непроизвольно, рефлекторно. Желания человека на их сокращения не влияют. Из гладких мышц состоят следующие органы:
- матка,
- вагинальный канал,
- мочевой пузырь,
- прямая кишка.
Не смотря на то, что называются эти мышцы гладкими, на ощупь они похожи на складки. Это стало причиной заблуждений. Существуют системы тренировки интимных мышц, которые утверждают, что влагалище состоит из кольцевых мышц. На самом же деле, кольца – это складки слизистой.
Но возникает вопрос, если мышцы сокращаются рефлекторно то, как ими управлять сознательно?
- Нижняя часть вагинального канала окружена управляемыми мышцами малого таза. Почувствовать это мы можем, когда втягиваем анус и сжимаем промежность.
- Тонус гладких мышц зависит от сексуального возбуждения.
- Вагинальный канал реагирует на изменение брюшного давления. Если оно повышенное – все органы сжимаются.
Сам вагинальный канал не поддается волевому мышечному управлению, но можно укрепить вагинальную стенку, тренируя мышцы тазового дна. Их также укрепляет массаж со специальными тренажерами.
Интимные мышцы и оргазм
Интимные мышцы и оргазм
Как мы уже говорили, тренировка интимных мышц улучшает местный иммунитет, повышает сопротивляемость инфекциям, уменьшает риск опущения органов, но это еще не все. Интимная гимнастика стимулирует нервные окончания, а это ведет к вагинальному оргазму.
Не испытывают оргазма 17% женщин, живущих половой жизнью более 5 лет.
Исследования показали, что регулярное отсутствие оргазма ведет к неудовлетворению, депрессии и подавленности. Отсутствие сексуальной разрядки приводит к неврозам, нарушениями гормонального фона и менструального цикла. Со временем половое влечение уходит. ПМС становится более сильным, а месячные — болезненными. Гинекологи отмечают, что венозный застрой в гениталиях приводит к развитию фибромиомы матки и поликистозу яичников . Но вернемся к нашему оргазму.
Чтобы испытать оргазм – нужно знать его физиологию. В мозге есть центр оргазма. Он регулирует некоторые функции периферической нервной системы. А именно – работу эндокринных желез, управление мышцами органов и реакцию на раздражители. Через эти нервные системы мышцам и железам передаются импульсы и отправляются ответные реакции на внешние и внутренние раздражители. Раздражители это ничто иное, как прикосновения, а также наши мысли, желания и фантазии.
Все это трансформируется в нервные импульсы и поступает в мозг. И здесь важное значение имеет ритм. Ритмичность – это особенность центра оргазма. Ритм импульсов приводит в движение цепочку реакций и снимается сексуальное напряжение. Меняя ритм внешних воздействий – фрикции, поцелуи и прикосновения – можно форсировать удовольствие. Добавляем к этому сокращения интимных мышц и «Здравствуй, оргазм!»
Если женщина умеет расслаблять и напрягать интимные мышцы, она управляет сексуальными импульсами между половыми органами и центром оргазма в головном мозге. Так она усиливает интенсивность переживаний во время секса. Постоянно расслабленные мышцы сводят к минимуму действия партнера. Вывод прост – умение подчинять своей воле работу интимных мышц усиливает ощущения, приводит к оргазму и обогащает сексуальную жизнь.
Роды и мышцы тазового дна
Натренированные интимные мышцы играю важнейшую роль при беременности и родах, не говоря уже о восстановлении после родов.
Роды – это мышечное действие. Чем мышцы более развиты и управляемы, тем проще женщине выполнить указания медработников. Снижается риск разрывов и эпизиотомий. Еще во время беременности плод получает своеобразный массаж, если покоится в развитых мышцах малого таза. Ведь они естественным образом постоянно сжимаются и расслабляются.
Что же происходит после родов?
Интимные мышцы растягиваются. Мудрой природой заложено частичное восстановление, но практика показывает, что этого недостаточно. Поэтому тренировка и укрепление интимных мышц – это задача каждой женщины. Выполнив ее, мы получаем очень приятные бонусы.
Узнайте больше об упражнениях Кегеля для мужчин и женщин следующей статьи.
Приятных бонусов Вам и интимного здоровья!
Делитесь полезным с друзьями!
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Женские мышцы любви. Упражнения для женского здоровья и либидо
Женские мышцы любви
Создавая женщину, природа продумала все до мелочей, но чего она даже предположить не могла, так это того, что мы можем свести на нет все ее творческие начинания. И если в прошлом женское сексуальное здоровье зависело от того, насколько женщины были здоровы в детстве, что в свою очередь было во многом связано со здоровьем наших мам и бабушек, то в настоящее время с учетом многих достижений медицины и знаний о том, как функционирует человеческий организм, а также какое влияние оказывает правильный образ жизни, мы можем с успехом снижать риск возникновения многих сексуальных проблем. В итоге можно сказать, что во многих случаях наше здоровье находится в наших руках и зависит только от того, какой образ жизни мы ведем. Но вспомните, всегда ли в нашей загруженной жизни мы находим время заняться своим здоровьем. Многие женщины между 20 и 50 растят детей, после 50-ти лет заботятся о своих родителях. Отдавая другим всю силу и энергию, им просто некогда подумать о себе. Так может именно сейчас пришла пора остановиться и задуматься о себе и своем здоровьем, пока еле слышные звоночки нашего организма не пробили для нас большим набатным звоном, пока еще решаемых проблем. И лучше сделать это позже, чем никогда.
Для начала давайте коротко познакомимся с нашими мышцами любви, хотя бы для того, чтобы понять к каким дисфункциям может привести их ослабление.
Мышцы тазового дна представляют собой большое количество мышц, которые как слаженный оркестр тесно взаимосвязаны между собой, и работа одной влечет за собой работу другой.
Наши органы любви чем-то похожи на черепичную крышу, где слои находят один на другой. Внутренний слой важен для нас прежде всего мышцей, поднимающей анус и охватывающей влагалище и мочевой канал спереди, а прямую кишку сзади, и именно поэтому так связаны между собой геморрой и опущение влагалища. Средний слой состоит из мочеполовой диафрагмы, здесь располагаются сфинктер уретры, специалисты называют его мышца Вильсона, а также сфинктер вагины. Эти два сфинктера являются составляющими уретровагинальной мышцы, которая способна доставить много проблем, как мочевых, так и сексуальных. Поскольку мышцы уретры и вагины так тесно взаимосвязаны между собой, то ослабление одной неминуемо влечет ослабление другой.
Часто проблемы, о которых вы можете не догадываться, но которые сразу ощутит на себе ваш партнер, связаны с тем, что одна из самых важных женских мышц любви – круговая влагалищная мышца, которая по сути сжимает оба сфинктера – уретры и вагины, растягивается, лишаясь своей упругости и подвижности. А значит просто перестает плотно обхватывать пенис и ритмично сжимать его во время сексуального акта, не доставляя партнерам никакого наслаждения.
Поэтому очень важно научиться напрягать и расслаблять круговую влагалищную мышцу. Специалисты считают, что регулярный половой акт, уже сам по себе является великолепным упражнением, также полезны любые упражнения, при которых задействованы область таза и низ живота. Но дальше всех пошел известный во всем мире уролог Арнольд Кегель, который укреплял беременным женщинам сфинктер уретры, решая проблемы неконтролируемого мочеиспускания. Упражнения Кегеля позволяют укреплять мышцы всей тазовой области. Чтобы понять, где находится упомянутая нами мышца, вспомните, что при отсутствии поблизости туалета, именно ее мы инстинктивно зажимаем, борясь с позывами переполненного мочевого пузыря.
А поскольку сфинктеры уретры и вагины взаимосвязаны между собой, то укрепляя один, мы автоматически тренируем другой. Чуть подробнее об упражнениях Кегеля мы поговорим позже.
Мышцы нашего малого таза напрямую связаны с мышцами живота. Вот почему не менее важно научиться втягивать и расслаблять живот. Необходимо добиваться работы мышц живота, как не вовлекая в процесс мышцы тазового дна, то есть отдельно, так и вместе с ними.
Все это превосходно активизирует кровообращение в наших органах любви, заставляя их функционировать еще активнее.
Наружный слой представлен тремя мышцами, которые прочно скрепляются между собой фасциями. Эти три мышцы называются: наружным сфинктером заднего прохода, поперечно-промежностной и седалищно-кавернозной. Прочное соединение мышц дает возможность женщине максимально быстро восстановить функции после родов. Сложность женской половой системы осложняется еще и тем, что она расположена в непосредственной близости от мочеиспускательного канала.
Мочеиспускательный канал– это путь, по которому моча из мочевого пузыря выходит наружу. Длина канала у женщин составляет около 5 см, у мужчин приблизительно – 20 см, поэтому инфекционные заболевания мочевого пузыря у женщин возникают значительно чаще, чем у мужчин. Ведь любым вредным микроорганизмам нужно пройти очень маленькое расстояние, чтобы попасть в мочевой пузырь женщины. Мочевой пузырь, соединенный с каналом, охватывается сфинктером – кольцеобразным мускулом. Он способен сжиматься и расслабляться. Сжатие препятствует выходу мочи, а расслабление, наоборот, дает возможность моче поступать в канал. Очень тонкая перегородка отделяет влагалище от мочевого пузыря, местами ее толщина всего лишь 2,5 см. Любое нежелательное давление на перегородку со стороны влагалища оказывает давление на мочевой пузырь. Результатом может быть постоянный позыв к мочеиспусканию. Подобное чувство часто возникает, когда мы вставляет тампон. Стенки мочевого пузыря эластичны и способны растягиваться. В среднем они могут удерживать от 280 до 340 г мочи. Но в растянутом состоянии могут выдержать и значительно большую нагрузку. Старайтесь этого избегать: повторяющееся растягивание стенок может привести к уменьшению их эластичности. В конце-концов соединительные ткани износятся и потеряют способность сокращаться. Поэтому совершайте мочеиспускание, когда позыв к нему является слабым и умеренным. Сфинктеры, контролирующие поток мочи, могут доставлять немалые проблемы женщинам. Иногда, по неясной причине может наступать их спазм, в результате чего моча начинает вытекать не сразу, а спустя некоторое время. Старайтесь не подвергать сфинктеры мочевого пузыря нежелательным воздействиям. Но существует также и обратная проблема, когда при малоподвижном образе жизни мышцы брюшной полости, малого таза и грудной диафрагмы теряют тонус. Связки атрофируются и наш мочевой пузырь начинает испытывать постоянное нежелательное давление. В результате чего мы получаем частые позывы на мочеиспускание, или что хуже всего, имеем проблемы неконтролируемого мочеиспускания.
У беременных женщин эти проблемы вызваны увеличением матки, которая давит на мочевой пузырь. При благополучном разрешении беременности проблемы исчезают сами по себе. Но как быть, если вы не беременны, а виной всему наш неправильный образ жизни.
По оценкам врачей степенью недержания страдает огромное количество женщин среднего и старшего возраста. Оно может проявляться незначительным вытеканием мочи во время смеха, чихания, кашля, при выполнении физических упражнений или совершении резких движений. Но симптомы могут быть и более выраженными, и тогда позывы к мочеиспусканию становятся частыми и срочными. Недержание мочи возникает вследствие постепенного ослабления внутреннего мышечного и связочного аппарата, который теряет способность удерживать матку, придатки и петли кишечника в подвешенном состоянии. Эти органы начинают давить на тазовое дно, где и находится мочевой пузырь. В результате происходит истечение мочи, которое совершенно не связано с нервно-психическим напряжением, как думают многие женщины. В недалеком прошлом для укрепления мочевого сфинктера назначались упражнения Арнольда Кегеля, который помогал укреплять мышцы беременным женщинам, создав комплекс упражнений на сжатие и расслабление влагалища.
Первое, что он советовал – это задерживать струи мочи в середине процесса мочеиспускания, второе сжимать мышцы заднего прохода. Но наука и медицина не стоят на месте и во многом эти упрощенные упражнения уже не так актуальны. Существует много других методик, направленных на укрепление мышц тазового дна. Одна из таких методик легла в основу данной главы. Но о ней мы поговорим позже. Сначала давайте разберемся, что влияет на ослабление нашей физиологии.
Причины возникновения проблем, вызывающих ослабление нашей сексуальности
Чтобы радоваться жизни и в полной мере наслаждаться любовью, мы должны начать с перестройки нашего сознания. Попробуйте на минуту остановиться и задуматься, как я живу, что мешает мне полноценно проживать каждый день. Мы не будем перечислять причины проблем связанных с врожденными аномалиями половой системы или проблемы связанные с инфекционными заболеваниями, остановимся лишь на тех, которые происходят из-за нашего неправильного образа жизни.
Многие специалисты отмечают, что во многом наша сексуальность определяется прежде всего режимом питания и образом жизни. У каждого из нас есть потребность в здоровом и нормальном сексе. Но при нарушении биохимического баланса организма и продукции эндокринных желез нарушается сексуальная жизнь. Миллионы людей во многих странах страдают сексуальными проблемами только из-за того, что неправильно питаются. Вопрос неправильного и несбалансированного питания и есть первая причина возникновения многих сексуальных проблем, но он настолько важен, что мы вынесли его в отдельную главу.
Наряду с питанием не менее важной причиной является наш малоподвижный образ жизни. Вместо того, чтобы больше двигаться, мы большую часть времени проводим сидя. Сидя едем на работу, сидя работаем, сидя коротаем вечера у телевизора. И совершенно не понимаем, что сидячий образ жизни ведет прежде всего к застою крови в наших половых органах.
Находясь в постоянном расслаблении, наши мышцы любви от сидения не только ослабевают, но и теряют упругость и эластичность. Дряблые мышцы живота, бедер и ягодиц, мало того, что внешне выглядят непривлекательно, но еще способствуют ухудшению кровообращения и, как следствие, приводят к появлению целого букета сексуальных проблем.
Физическая активность помогает нам не набирать избыток веса, держит в форме мышцы, укрепляет сосуды, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает работу суставов, циркуляцию лимфы и крови. Физические упражнения укрепляют нервную систему, а значит, и эмоциональную отдачу от секса, снимают стрессы.
Кроме всех преимуществ физических упражнений, сильная физическая активность стимулирует образование эндорфинов – «гормонов счастья», вырабатываемых мозгом. Эндорфины являются естественными веществами, ослабляющими боль. Они также способствуют улучшению общего самочувствия всего вашего организма, повышают самооценку. Вот только малая часть преимуществ, которые дает нам физическая активность: на сутки ускоряются процессы обмена веществ, формируются мышцы, которые делают кости сильными, а связки прочными; сжигается больше жира; уменьшается риск возникновения остеопороза; облегчаются некоторые симптомы ПМС; тонизируется кожа и улучшается внешний вид всего тела; замедляются процессы старения и мы получаем дополнительные заряды энергии. Наверно многие бы ответили положительным «да» на вопрос: «Если бы физические упражнения выпускались в виде таблеток, как витамины, стали бы вы их принимать?».
Но чудес не бывает и для того, чтобы жить полноценной сексуальной жизнью, нам придется двигаться. В настоящее время фитнес-индустрия предлагает огромный выбор программ, от щадящих – йога и калланетика, до более подвижных – танцевальные программы, степ, фитбол, аквааэробика.
Но для тех женщин, у кого есть хоть малейшая склонность к опущению половых органов, а причины этой проблемы мы и пытаемся до вас донести, избегайте прыжков и тех видов спорта, которые на них основаны. Подпрыгивания могут привести к недержанию мочи. Поэтому и была специально разработана программа, которую мы предлагаем в данной главе.
Недостаток движения и сидячий образ жизни, способствуя ослаблению мышц брюшного пресса и спины, неизменно приводят к закрепощению таза. Малоподвижный таз приводит к угасанию сексуальной энергии. Почему это происходит, или как осанка может влиять на опущение половых органов? Да самым непосредственным образом. Ослабление мышц диафрагмы, живота и мышц тазобедренного отдела позвоночника приводят к ослаблению женской физиологии. Слабая спина влечет за собой ослабление диафрагмы. Она перестает в полной мере качать кровь, а значит ухудшается кровообращение, ослабевает связочный аппарат, а если добавить к этому слабый таз и брюшные мышцы, короче говоря, все то, что они должны удерживать, неизменно опускается вниз и мы получаем опущение половых органов. Наши невидимые мышцы уже не могут удерживать на себе всю эту махину. А если к тому же они ослаблены частыми родами, прерыванием беременности, разрывами при родах из-за вынашивания крупного ребенка, то где им бедным все это удержать. Вот почему так важно на фоне общей физической активности, заниматься «аэробикой» наших мышц любви.
Еще одной проблемой опущения, а иногда и выпадения органов, является непомерный подъем тяжестей. Наверно сложно представить русскую женщину без объемных сумок. Но не только. Медицинская статистика отмечает омоложение сексуальных проблем, особенно это касается молодежи, так увлеченной в последнее время фитнесом и бодибилдингом. Серьезные нагрузки и подъемы тяжестей приводят к непроизвольному мочеиспусканию, ну а в дальнейшем и к более сложным проблемам.
Мы рекомендуем вам придерживаться мудрого равновесия во всем, в питании, в работе, в физической активности, и не забывать об отдыхе.
Переутомление, плохой сон, депрессии и стрессы также негативно влияют на нашу сексуальность. Все зависит только от вас.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.Читать книгу целиком
Поделитесь на страничкеСледующая глава >