Наталья Луговских – о том, как накачать красивую попу,
Текст: Владимир Морозов Фото: Евгений Пахоль / Продюсер: Дарья Катрич
О том, как улучшить результат в спринтерском беге, питаться правильно и за два года достичь выдающихся результатов в самом субъективном виде спорта, рассказывает кандидат в мастера спорта по легкой атлетике и чемпионка Европы в категории фитнес-бикини Наталья Луговских.
Досье
— Родилась 30 мая 1987 года в городе Щелкове Московской области
— Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике
— Чемпионка России 2016 года в категории фитнес-бикини
— Чемпионка Европы 2016 года в категории фитнес-бикини
«За красивым телом – в легкую атлетику» – ваши слова?
Мои. Посмотрите любые соревнования: все девчонки подтянутые, с красивой фигурой. Я не говорю о силовых дисциплинах (толкание ядра, все виды метаний), где спортсменки сами по себе мощные; вот бег и прыжки – там девочки очень хорошо выглядят. Легкая атлетика – вид спорта, к которому любой человек испокон веков приспособлен лучше всего. Можно сказать, в секторе и на дорожке атлеты повторяют движения из обыденной жизни. Только быстрее, техничнее.
Достижение в беге, которым гордитесь?
Результатом на 400 метров – 56,44 с (в помещении – 57,68). Условия, в которых тренировалась, я бы назвала непростыми. Днем работа, вечером зал. Нехватка времени, сил для восстановления. Я – просто любитель, но мои секунды были сравнимы с результатами профессионалов.
Считались перспективной бегуньей?
Я же начала поздно – в 17 лет, когда поступила на экономический факультет МГУ. В этом возрасте девочки уже мастера, состоят в сборной, получают зарплату и четко знают, что ближайшие годы своей жизни свяжут со спортом. Учеба была моей главной целью, а бег – так, для удовольствия, поддержания формы.
На уроке физкультуры устроили соревнования. Я быстро пробежала 50 метров, и в тот же день тренеры позвали меня в сборную вуза. «Есть потенциал», – сказали, и я начала бегать спринт – 60 и 200 метров. Кстати, занималась под руководством великой Ирины Приваловой. Стала кандидатом в мастера спорта. Но мои антропометрические данные – рост и длинные ноги – говорили о том, что стоит переходить на 400 метров. Но я затянула: тренировки там были просто убойные. Короткий спринт – это больше работа со штангой, спринты. На 400‑метровке требуются и выносливость, и сила, и скорость.
Ваш результат на 100‑метровке?
12,69.
Мой – 13,05. Что делать, если хочу бежать на две секунды быстрее? Срок – год.
Две секунды – это много. Нет, за год нереально. Вначале будет хорошая динамика улучшения результата. Потом темп роста замедлится, и здесь важно иметь рядом специалиста, который определит, над чем нужно работать дальше. Плюс огромное значение имеют данные человека, его генетика. База – это важно. Есть индивидуумы, которые добиваются цели за год, а кому-то и трех лет мало, чтобы улучшить результат на две секунды. Но не спешите ставить на себе крест: вдруг вы прирожденный марафонец?
Момент, когда поняли: хватит легкой атлетики, перехожу в фитнес-бикини!
Совмещать не получалось. Я поняла: либо остаюсь в легкой атлетике и продолжаю головой биться о стену, чтобы, дай бог, стать мастером спорта, что, кстати, ничего мне не даст, или все силы переведу в фитнес-бикини, где имелось больше шансов выйти на международный уровень. Но бегать не перестаю. А в целом стало полегче: морально прежде всего. Нет никаких ограничений, жесткого режима и мыслей: «Боже, как мне пережить тренировку!»
Тренировки, диеты, судейство – что из этого удивило в фитнес-бикини?
Это субъективный вид спорта, здесь бесполезно говорить: «В‑о‑о‑т, меня засудили». Тебе всегда аргументируют решение судей. В первый сезон пеняла на несправедливость в оценках, но сейчас понимаю: ведь толком не умела позировать, хотя сама форма была конкурентоспособной. От старта к старту исправляла ошибки: работала над позированием и образом, сделала новый купальник.
Ваш рацион – как он выглядит?
Утром яичница, каши (овсяная или гречневая). В обед индейка, курица с овощами или с той же гречкой. Вечером чаще всего рыба. Ем орешки, пью много кофе – он помогает сушиться, выводит воду и добавляет энергии. Из спортивного питания – протеин и BCAA. Также употребляю омега-3–6–9 и комплексные витамины.
Дайте совет: как убрать жировую прослойку в нижней части пресса?
Только благодаря сушке и правильному питанию. Иначе никак, упражнения здесь второстепенны.
Вопрос от наших сотрудниц: как накачать красивую попу?
Первое и самое главное – питание. Кушайте белки и длинные углеводы (рис, гречку и прочие крупы, которые дают силу и участвуют в построении мышечной массы). Режим тренировок – два раза в неделю. В плане обязательно должны быть базовые упражнения – присед со штангой или приседания плие с гантелей, а также жим, становая или мертвая тяга. Затем «добиваете» мышцы изолированными упражнениями: шаги на тумбу, выпады и так далее. Я часто добавляю статодинамический тренинг – когда упражнения выполняются много раз с небольшой амплитудой, медленно, до ощущения жжения. Он прорабатывает глубокие мышечные волокна и дает объем. Упражнения и количество повторений стараюсь менять (не реже одного раза в две недели). Мышцам периодически нужно давать стресс, тогда они будут расти.
Где мы сможем увидеть вас этой осенью?
В сентябре еду в Барселону на Arnold Classic. В ноябре – чемпионат мира. Количество стартов в России будет зависеть от формы и самочувствия. Выступать на локальных турнирах сейчас не обязательно – я уже прошла отбор, выиграв в прошлом году чемпионат Европы. Но все равно выйду на сцену, постараюсь удивить вас своей формой.
Топ, кроссовки: adidas
Купальник: INCANTO
Девушка недели: из легкой атлетики в чемпионки фитнес-бикини
Знакомьтесь, чемпионка «Арнольд Классик» и Miss Olympia в категории фитнес-бикини Наталья Луговских.
— Я сначала занималась народными танцами, и когда поступила в Московский Государственный Университет, сначала очень хотела пойти в секцию волейбола, но мы бегали нормативы, где я показывала очень хорошие результаты. Так я попала в секцию по легкой атлетике, начала бегать, хотя бег никогда в жизни не любила. Потом я загорелась этим спортом и без него было тяжело. Весь период учебы в университете и после него я занималась легкой атлетикой. В общей сложности порядка девяти лет. Сначала бегала короткий спринт, 100-200 метров, ну а после перешла на дистанцию 400 метров. И буквально два с половиной года назад я попробовала выступать в фитнес-бикини.
— Какая цель у тебя сейчас?
— Цель удержаться в числе лидеров в рейтинге спортсменов элит-дивизиона в категории фитнес-бикини. Там делят призовой фонд по итогам года, и я хочу победить. И конечно, хотелось бы достойно выступить и показать максимум на чемпионате мира, который будет в ноябре.
— Если б не спорт, чем бы ты занималась?
— Если бы не спорт, то я бы работала по своей основной профессии и пыталась бы добиться там высоких результатов. По образованию я экономист, работала в консалтинге финансовым аналитиком. И если бы меня так не увлек спорт и фитнес-индустрия в целом, то скорее всего я бы проявила себя в работе и строила там карьеру.
— Какие качества ты ценишь в мужчинах?
— В мужчинах я ценю уверенность в себе, силу духа, честность и ответственность за то, что они делают, за других людей. В мужчине должна чувствоваться какая-то такая внутренняя сила. Бывает такое, когда находишься рядом с настоящим мужчиной, ты понимаешь, что тебе все ни по чем, море по колено, ты можешь что угодно сделать и знаешь, что у тебя есть настоящая поддержка и сильное плечо рядом.
— Какая часть тела самая привлекательная в мужчине?
— Не могу сказать определенно, какая часть тела привлекательнее других у мужчины. Я вообще из такого вида спорта , да и вообще по жизни я ценю пропорциональность. Соотношение объема ног, спины, присутствие талии. Руки у мужчины должны быть красивые, сильные, спина, плечи.
— Какую часть тела считаешь самой важной для девушки?
— Как и в случае с мужчинами, девушка привлекательна тогда, когда есть пропорции. Длинные ноги, например, узкая талия, развитая спина, плечи. Мне нравятся спортивные фигуры как у девушек, так и у мужчин, но если говорить именно про одну часть тела – ягодицы.
— Где тебя можно будет увидеть в ближайшее время?
— В ближайшее время я буду работать на выставке SN PRO 2017. Следите за новостями, в программе мероприятия много всего интересного.
SN PRO является крупнейшим мультиспортивным мероприятием в России. На площади 18 тысяч квадратных метров соберутся лучшие российские и иностранные спортсмены в 60 самых модных и актуальных дисциплинах. Яркие шоу, множество мастер-классов именитых атлетов, концерты, соревнования и показательные выступления чемпионов мировых состязаний – все это можно увидеть 28 и 29 октября в 75 павильоне ВВЦ.
биография, соцсети, рост, вес, фото
Наталья Луговских — новая яркая звездочка на горизонте бодибилдинга.
Наталья Луговских: биография, рост и вес, фото
Эта спортсменка восхищает великолепной фигурой, стройностью и выразительным рельефом тела. Рост около 180 см, вес никогда не превышал 70 кг.
Занимается спортом с детских лет. Сначала увлекалась танцами, легкой атлетикой, а сейчас достигла высот в фитнес-бикини. Берет пример с папы, который всегда занимался спортом. Ее родиной является город Щелково, что под Москвой. Получила прекрасное образование экономиста, но отдала предпочтение спортивной карьере. В браке не состоит и все свое время посвящает любимому делу: тренируется сама и помогает другим обрести красоту и здоровье.
Наталья Луговских является спортсменкой, диетологом, в настоящий момент тренер в шоу о похудении на телеканале СТС. Она также известна по шоу «Взвешенные и счастливые люди» 4 сезона.
Наталья ЛуговскихИзвестно, что Наталья родилась 30-го мая 1987 году в Московской области в городе Щелково. Она окончила МГУ и является кандидатом экономических наук.
Она очень эффектная и высокая. Ее рост 178 сантиметров. Но фитнес это не просто увлечение. Она диетолог, кандидат в мастера спорта по легкой атлетике, кандидат экономических наук! Чемпионка России, Европы и мира, по так называемой дисциплине, фитнес-бикини. Вес ее варьирует, но в целом находится примерно на отметке в 70 килограмм, что немного при таком телосложении и соотношении мышечной массы и роста.
Наталья Луговских в социальных сетях
В социальных сетях есть много фотографий этой красивой и спортивной девушки. Есть и пикантные фото, и таких много. Ведь спортсменка часто фотографируется в купальнике, чтобы показать свое грациозное тело.
Вот страница Натальи Луговских Вконтакте и Инстаграм.
Про Наталью Луговских заговорили когда увидели ее в новом сезоне шоу «Взвешенные люди», она там у участников тренер. Будем и дальше наблюдать за успехами Натальи.
Наталья Луговских – тренер фитнес-бикини, ведущая шоу Взвешенные люди на СТС
Имя участника: Наталья Луговских
Возраст (день рождения): 30.05.1987
Город: Щелково (Московская область)
Работа: фитнес тренер
Семья: не замужем
Нашли неточность? Исправим анкету
Наталья Луговских в социальных сетях:
Родилась Наталья Луговских в Московской области в городке Щелково 30 мая 1987 года. Отец Натальи был мастером спорта в толкании ядра. Он занимался спортом после работы.
С самого детства стала увлекаться танцами и спортом. Она посещала изнуряющие тренировки у станка и ОФП по 3 раза на неделю. У девочки почти не оставалось времени на развлечения с друзьями, ведь нужно было еще и хорошо учиться в школе.
В 2002 году Наталья впервые пошла в тренажерный зал «Самсон» в родном городе. Там она впервые столкнулась с брутальными качками, освоившимися на зоне штанг и свободных весов. Там даже не было кардио и душа.
Несмотря на все недостатки, Наталье очень понравилось место с особой атмосферой и романтикой. С той поры она поняла, что хочет посвятить всю свою жизнь «железному спорту», постройке мышц и тела.
Обратившись к тренеру, 9-классница получила программу тренировок. 3 раза в неделю она ходила в спортивный зал, следила на прогрессом на весах. Тело отплатило благодарностью. У нее вырисовался рельеф, а мышцы окрепли.
После окончания школы Наталье пришлось на время забыть о своем спортивном увлечении. Она готовилась поступать в МГУ им. Ломоносова. Несмотря на сложность в совмещении занятий в ВУЗе и посещением спортивного зала, Луговских справилась с этой задачей успешно.
После занятий в университете, она отправлялась на легкую атлетику. Занятия длились по 4 раза в неделю. Студентку включили в сборную Университета, где она участвовала в коротком спринте, а через 5 лет смогла выйти на уровень длинного спринта. Она выполнила норматив кандидата в мастера спорта на данные дистанции.
Наталья не скрывала, что было сложно совмещать учебный процесс и длительные тренировки. Порой не было сил добраться домой, а дорога туда занимала 2 часа. Эти испытания позволили ей выработать отличную силу воли, целеустремленность, стать выносливее и терпеливее.
В 2015 году Наталья стала серьезно заниматься бодибилдингом. Весной она впервые предстала в номинации «фитнес-бикини». Она особо не готовилась, не было диет, походов в спортзал, прокачки целевых мышечных групп. Акцент был сделан на занятия легкой атлетикой. Она бегала 400 м, а потому тело было сухим и мышечным.
В первом сезоне она стала предпоследней, но несмотря на этот факт, Наталья не расстроилась. Через неделю поехала на Кубок Москвы и из 70 участниц стала 3. На Кубке России со сборной Москвы стала 7-ой среди лучших высоких бикини страны.
В 2016 году стала третьей на Кубке Центрального ФО и таких же результатов достигла на Кубке Северо-запада. На Кубке Москвы и России Наталья Луговских достигла триумфа и забрала титул чемпионки. Также в этом году бодибилдерша стала чемпионкой Европы.
Наталья хотела двигаться только вперед. Новой целью стало поехать на Олимпию. Физическая форма позволяла ей сделать это, а вот материальные проблемы – нет. Несмотря на этот факт, Луговских верит, что ей еще представиться такой шанс в будущем.
На сегодняшний день Наталья реализовалась, как диетолог, фитнес-треннер. В ее планах в будущем развивать свой ютуб-канал, который способен будет мотивировать людей вести здоровый образ жизни, правильно питаться, заниматься спортом и бегом. Свои идеи Наталья развивает с помощью канала «Железный мир». На самом деле Луговских отмечает, что у нее много задумок, а потому ей есть, чем заниматься в будущем.
В 2017 году приняла участие в выставке SN PRO 2017, которая объединяет в себе много спортивных мастер-классов по 60 самым модным и актуальным дисциплинам, шоу от именитых атлетов и выступления с показательными номерами чемпионов мировых состязаний.
В 2018 году попробовала себя в новом амплуа, возглавив место тренера в команде проекта «Взвешенные люди» на телеканале СТС.
Спортсменка, хоть и ведет активно странички в социальных сетях, о своей личной жизни старательно скрывает информацию. Известно, что Наталья хочет видеть около себя уверенного мужчину, честного, ответственного с большой силой духа и внутренней силой. Пусть у нее и накаченное тело, стальные мышцы, ей хочется чувствовать поддержку и сильное плечо.
Основным хобби для Натальи стал спорт. Она признается, что если бы не это занятие, она бы начала работать по специальности. Как и почти все представительницы женского пола, Луговских обожает путешествовать, регулярно посещает салоны красоты и без ума от шопинга.
Фото Натальи
В свободное время посещает закрытые мероприятия по презентации косметических брендов, отдыхает в компании друзей и делится всем происходящим с подписчиками в социальной сети Инстаграм.
Российская бикинистка Наталья Луговских возглавила Elite World ranking IFBB
Автор: Ironman.ru
05.07.2017
Московская спортсменка Наталья Луговских, представляющая Россию в категории Women’s Bikini-Fitness на международных соревнованиях в федерации IFBB (International Federation of Bodybuilding and Fitness) стала лидером нового рейтинга атлетов Elite World ranking. По состоянию на июль 2017 года Наталья возглавляет список из ста семнадцати претенденток, имея шестнадцать баллов. Такое же количество очков у украинской фитнес-бикинистки из Львова Оксаны Брыгидыр, победившей на Olympia Amateur Spain 2017 в своем дивизионе. Луговских проводит в этом году насыщенный соревновательный сезон и уже участвовала в десяти турнирах и шоу за три с лишним месяца:
- ТОП-4 на Arnold Classic в Огайо
- Абсолютная победительница на Siberian power show
- Абсолютная победительница на Xplode Classic Serbia
- Абсолютная победительница на Diamond Cup Malta
- Абсолютная победительница на Russian cup 2017
- Абсолютная победительница на Grand Prix Anapa
- первое место на Sochi Cup
- серебро на Diamond Cup Ostrava
- Абсолютная победительница на European Championships-2017
- Абсолютная победительница на Olympia Amateur Испания в Marbella
Сама Наталья выразила свои чувства об этой новости IFBB следующей записью в социальных сетях:
Это гордость для меня быть номер один в рейтинге атлетов Элит дивизиона IFBB — Международной Федерации бодибилдинга и фитнеса! «На небосклоне IFBB много звёзд- будь одной из них!» I’m proud of to be the first at Elite World ranking! NATALIA LUGOVSKIKH (Russia) IFBB Bikini Elite Ranking (1st. place; July 2017)
Сейчас Луговских проводит семинары (в т.ч. в Польше с 7 по 9 июля на конкурсах «Grand Prix Binkowski Resort» и «Angels Camp»), участвует как фитнес-эксперт в новых онлайн-проектах, ведет подготовку к следующим соревнованиям.
Напоминаем, что в Elite World ranking по итоговым результатам будет распределено 200 000 евро призового фонда и звания звезд федерации IFBB среди трех лидеров по шести категориям: Men’s Bodybuilding, Muscular & Men’s Physique, Men’s Classic Bodybuilding, Bodyfitness и Women’s Bikini-Fitness, в которой выступает Наталья. Также победители получат уникальные карты элитных атлетов и специальные подарки. Следующие квалификационные события для элитного рейтинга начнутся уже в августе и продлятся до начала декабря. Всего таких турниров ожидается одиннадцать:
- Ben Weider Legacy Cup Aruba August 4 – 6
- South American Championships September 7 – 11
- Arnold Classic Europe September 22 – 24
- Classic Kuwait September 26 – 28
- Central American and Caribbean Championships September 28 – October 01
- Ben Weider Legacy Cup and Nordic Fitness Expo October 6 – 9
- Ben Weider Legacy Cup Toronto October 21 – 23
- Olympia Amateur Hong Kong October 23 – 26
- Oceanian Championships October 28 – 29
- World Men’s Championships November 2 – 6
- World Fitness Championship December 1 – 4
Полный рейтинг участниц категории Women’s Bikini-Fitness смотрите во вложенных скриншотах ниже.
Источник: https://ironman.ru