Почему вы не можете сбросить лишний вес? Все о похудении
Содержание:
Вы хотели бы сбросить несколько лишних килограммов, но у вас ничего не получается. И, похоже, дело не только в том, что вы слишком много едите или мало двигаетесь. Вы следите за собой, но все равно поправляетесь. Причиной тому может быть невыявленное заболевание.
Лекарства
Некоторые препараты могут быть причиной увеличения веса. В идеале врач, который прописывает лекарство, должен предупредить вас о возможных побочных эффектах. Но, если врач этого не сделал, прибавка в весе может стать для вас неприятным сюрпризом. Чаще всего такой эффект оказывают стероиды, которые прописывают при ревматическом артрите и некоторых других заболеваниях. Стероиды, во-первых, стимулируют аппетит, во-вторых, влияют на отложение жира — прежде всего на лице, плечах, животе. Похожий эффект оказывают некоторые антидепрессанты и антигистамины. Способствуют отложению жира и прибавке веса также седативные препараты.
Решение
Если прибавка в весе совпала с началом приема нового лекарства, обратитесь к врачу и обсудите с ним альтернативные методы лечения. Но, даже если другого лекарственного средства в вашем случае подобрать нельзя, не унывайте: после того как курс лечения закончится, вы сможете похудеть.
Непереносимость определенных продуктов
Вопрос о том, может ли непереносимость каких-либо продуктов вызвать значительную прибавку в весе, до сих пор обсуждается. Пока доказано только то, что такая непереносимость может вызвать отеки, которые проходят, если человек отказывается от «проблемной» пищи. Дело, видимо, в том, что определенные продукты плохо усваиваются организмом, зашлаковывая его и снижая метаболизм.
Решение
- Отмечайте симптомы. Если вы просто начали поправляться, это не значит, что у вас пищевая непереносимость. Но если прибавка в весе сопровождается отеками, болью в суставах, головной болью и рвотой, это говорит в пользу непереносимости.
- Ведите дневник питания. Отмечайте в нем, что и когда вы ели, чтобы проследить взаимосвязь вашего состояния и пищи, которую вы ели. Чаще всего в группу риска попадают мучные (особенно пшеница) и молочные продукты.
- Обратитесь к аллергологу или к диетологу. Если вы просто начали поправляться, это не значит, что у вас пищевая аллергия. Для прояснения ситуации необходимо обязательное обследование.
Проблемы с щитовидной железой
По статистике, одна из 50 женщин страдает от заболеваний щитовидной железы. Если щитовидка работает недостаточно интенсивно, она не вырабатывает достаточно гормонов, которые отвечают за метаболизм. В результате он замедляется и вы начинаете набирать вес, даже если следите за своим питанием. Другие симптомы гипоактивной щитовидной железы — сухая бледная кожа, выпадение волос, боли в мышцах и суставах, ухудшение памяти, постоянная усталость и чувство холода.
Решение
Обратитесь к врачу. Скорее всего, вам предложат сдать анализ крови на уровень гормонов. Если он окажется низким, вам могут назначить прием тироксина. К сожалению, стандартный анализ определяет только очень низкий уровень гормонов, если же они чуть ниже нормы, то тест может этого и не показать. Поэтому, если анализ нормальный, но общее состояние вас беспокоит, обратитесь к эндокринологу для дополнительного обследования.
Из организма не выводится жидкость
Многие женщины перед менструацией набирают 2-3 килограмма за счет того, что в организме накапливается жидкость. Это совершенно нормально. Однако если вы отекаете несколько раз в месяц, то в этом случае необходимо искать другие причины. Гормональные контрацептивы, некоторые антибиотики и стероиды могут препятствовать нормальному выводу жидкости из организма. В результате возникают отеки, появляется лишний вес, а запястья, щиколотки и пальцы рук могут припухать, особенно к концу дня.
Решение
Обратитесь к врачу. Во-первых, нужно определить, не является ли причиной отеков заболевание щитовидной железы, лимфатической системы, почек или сердечной недостаточности. Если ничего серьезного не обнаружено, сократите количество потребляемой соли, а также консервированной, копченой, жирной пищи.
Заболевания яичников
Около 40% женщин, страдающих поликистозом, жалуются на лишний вес. При этом заболевании яичники увеличиваются, а вокруг них образуются кисты. Это приводит к гормональным изменениям. Симптомами поликистоза могут быть акне, повышенный рост волос на лице и на теле, нерегулярные менструации, невозможность беременности. Прибавка в весе из-за поликистоза — своего рода замкнутый круг. Гормональный дисбаланс влияет на метаболизм и повышает уровень инсулина, что ведет к увеличению веса. А чем выше вес, тем сложнее общее состояние организма.
Решение
Если вы поправляетесь, не можете сбросить вес и обнаружили у себя один или несколько из перечисленных симптомов, обратитесь к гинекологу и проведите обследование
Во всем виноваты гены
В силу природных особенностей некоторые люди быстрее набирают вес и сложнее от него избавляются. Генетика — наука очень молодая, и пока точно не известно, как именно и какие гены влияют на вес человека. Однако ученые предполагают, что генетика определяет то, как организм перерабатывает пищу и регулирует аппетит. Именно поэтому кому-то для насыщения нужно больше пищи, а кому-то — меньше. Кроме того, гены определяют то, как у человека откладывается жир. И хотя с генетикой связана расположенность человека к полноте, это не значит, что вы не можете изменить ситуацию.
Решение
- Отдавайте предпочтение пище с низким содержанием жиров. Увеличьте потребление белков и сократите потребление углеводов. Белковая пища дает длительное чувство насыщения. Однако совсем отказываться от углеводов тоже нельзя: в них содержатся питательные элементы, которые необходимы организму.
- Откажитесь от алкоголя. Во-первых, алкогольные напитки очень калорийны. Во-вторых, провоцируют чувство голода. А, в-третьих, в состоянии опьянения вы лишаетесь силы воли и, скорее всего, будете в неограниченных количествах есть то, в чем обычно себя ограничиваете.
- Занимайтесь спортом
Гипофиз
Гипофиз — это гормонная железа, расположенная в основании мозга, которая управляет работой многих других желез в организме и также вырабатывает гормоны, управляющие ростом и водным балансом. Наш гипофиз размером с горошину, но он очень важен для нормальной работы всего организма. И, если с ним что-то не в порядке (чаще всего это может быть опухоль), сразу же возникают самые разнообразные проблемы, в том числе увеличение веса. Опухоль заставляет гипофиз вырабатывать слишком много гормонов, что всегда приводит к прибавке веса. Чаще всего жир откладывается в области груди и живота. Другие симптомы — выпадение волос, отсутствие менструации, сухая тонкая кожа, появление растяжек.
Решение
Срочно обратитесь к врачу, чтобы провести обследование. Если обнаружится опухоль, то вам будет сделана хирургическая операция, также возможна радиотерапия или назначение стероидов.
Вы выбрали неправильную диету
Низкокалорийные диеты обещают быструю потерю веса, но часто приводят к прямо противоположному эффекту. В первую очередь мы пытаемся избавиться от жировых отложений. Но, если в организм поступает очень мало калорий, он начинает работать в режиме сохранения и, наоборот, откладывает жиры. Вы теряете вес, но исключительно за счет жидкости. Чтобы избавиться от жира, нужно достаточно много времени, а на диете невозможно сидеть долго. Это значит, что, как только вы вернетесь к нормальному режиму питания, наберете потерянный вес.
Решение
Поймите, что похудеть быстро и навсегда от диет, которые обещают за неделю избавить вас от нескольких килограммов, невозможно. Вместо этого раз и навсегда разработайте для себя план здорового питания, который позволил бы вам хорошо себя чувствовать.
Спасибо за статью. Есть над чем задуматься. Хотя, в любом случае, уповать надо, прежде всего, на силу воли и самоуважение
05.05.2007 10:49:05, Lady NikolТак вот мой врач говорит, что незавилимо от них (понятно что метаболизм медленнее) никто законы природы не нарушал и если тратить энергии меньше чем потреблять, то будешь худеть, правда не так быстро как здоровый человек, но все же. 13.09.2006 21:08:42, Mrs. Kill
Почему-то сразу кушать захотелось ))
Боюсь, что у женщин разное понятие о лишнем весе, я думала, что сбросила и вернулась после родов к своему весу, но на одном братском 7-е сайте с удивлением обнаружила, что я просто толстушка по сравнению с теми, кто желает видеть на своём животе кубики.
Всего 3 сообщения Прочитать обсуждение полностью.
Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]
Почему я не могу похудеть?
Ты пытаешься привести себя в форму, периодически занимаешься спортом, питаешься более правильно, но ничего не выходит? Почему не получается сбросить вес и приобрести спортивную фигуру? Почему я не могу похудеть и как это изменить?
Ты не единственный в мире, кто мечтает привести себя в форму и похудеть, но сталкивается со сложностями. Многие люди борются с лишним весом в течение всей жизни, но часто проигрывают или результаты оказываются довольно неутешительными.
Можно делать все правильно, но все равно не получить ожидаемый результат. В чем дело? Что мешает тебе сбросить лишние килограммы, сделать тело атлетическим и привлекательным? Есть парочка досадных ошибок, которые нивелируют твои старания.
Почему я не могу похудеть? Причины
Ты борешься один с лишним весом
Сложно избавиться от веса, если ты тренируешься один. Тебе нужен напарник, который будет с тобой тренироваться. Найди единомышленников, которые хотят с тобой ходить на бег, бассейн или тренажерный зал. В одиночку сложно быть настойчивым, а на пару с приятелем нет. Кроме того, ты можешь найти себе товарищей и подружек в местах, где люди увлекаются спортом.
Ты плохо контролируешь питание
Мы любим начинать диеты, но еще больше любим их бросать. Добиться успеха в похудении можно только при регулярном контроле питания. Тренировки не помогут тебе избавиться от жира, если ты ешь все подряд. Переходи на более здоровое и сбалансированное питание. Сократи размер порций и ешь меньше. Записывай свое питание, чтобы проанализировать полученные калории.
Ты следуешь неправильному плану
Мы любим находить в интернете новые диеты и комплексы упражнений, которые помогли кому-то. Мы пытаемся повторить, но результаты довольно слабые. Причина в том, что диеты и планы тренировок работают не для всех. Пробуй больше разных программ, чтобы найти то, что работает для тебя. Адаптируй программы и диеты под себя для максимального эффекта.
Ты ведешь малоподвижный образ жизни
Почему я не могу похудеть? Совсем не ведешь спортивный образ вне спортзала? Следует себя приучить не только к регулярным тренировкам, но и более активному образу жизни. Больше двигайся, ходи пешком, используй лестницу вместо лифта. Приучи себя к новому образу жизни, где ты более активный, а не кидаешься после работы на диван.
Ты слишком мало спишь
Сон помогает восстановить умственные и физические силы. Кроме того, сон помогает избавиться от лишнего веса и плохого самочувствия. Обязательно спать не менее 7-8 часов в день. Старайся ложиться не позднее 10-11 часов ночи и вставай пораньше. Измени свои привычки и избавься от мешающих крепкому сну факторов.
Ты слишком неустойчив
Почему я не могу похудеть? Часто мы решительно беремся за свою фигуру в понедельник, но к пятнице забываем обо всем. В сбросе веса и спортивном образе жизни главное настойчивость. Недели или месяц тренировок будет недостаточно. Но за полгода тело начнет преобразовываться, избавляться от жира и приобретать мышцы.
Почему не получается похудеть. Ты делаешь одну из этих ошибок.
Восемь причин, почему вы никак не можете сбросить вес • INMYROOM FOOD
Вы ограничили употребление сладкого, перестали есть жирную пищу, активно тренируетесь и исправно пьете по 8 стаканов воды в день, но цифры на весах просто застыли? Возможно, сами того не подозревая, вы допускаете типичные ошибки в питании и образе жизни, которые мешают вам сбросить надоевший вес. Или не можете похудеть из-за проблем со здоровьем.Как бы то ни было, чтобы не потерять веру в себя, лучше выяснить причину, по которой ваш вес остается неизменным, сделать выводы и предпринять конкретные действия, которые помогут вам приблизиться к заветной цели. Вот самые распространенные причины, мешающие похудению.
1. Вы слишком мало едите
Да, излишки в питании и малоактивный образ жизни — это главные причины появления лишнего веса. Однако слишком жесткие ограничения в еде могут лишь затруднить процесс похудения. Срабатывает природный инстинкт, который подсказывает телу, что если еды недостаточно, настали трудные времена. Автоматически организм переходит в режим голодания, в результате чего замедляется метаболизм, тело начинает запасать жир и калории. Поэтому лучшая диета — сбалансированная.
2. Вы едите недостаточно часто
Если ваш выбор — здоровое питание, и при этом вы до сих пор необъяснимым образом не теряете вес, то возможно, стоит обратить внимание на размеры порций и частоту приемов пищи. Диетологи не шутят, когда говорят, что лучший рацион — это 5- или 6-разовое питание небольшими порциями. Из-за того, что вы просто не успеваете проголодаться, при таком подходе вы съедите гораздо меньше калорий, чем при классическом трехразовом питании. А значит, будете быстрее худеть.
3. Вы пьете слишком много сладких напитков
Вы уже свели к минимуму количество жирных продуктов, выстроили 5-разовое питание, а надоевшие килограммы все равно не уходят? А подумали ли вы, сколько калорий вы выпиваете каждый день? Увы, это довольно частая ошибка — не учитывать калории в жидком виде: алкоголь, сладкие соки, коктейли, газировки, горячие напитки. Никогда не забывайте учитывать и их, а лучше, переходите на натуральные смузи и неподслащенные травяные чаи.
4. Вы не высыпаетесь
Если вы встали на «тропу войны» с лишним весом, постарайтесь обязательно высыпаться и полноценно отдыхать. Это факт: недостаток сна негативно влияет на физическую работоспособность и выносливость, замедляет метаболизм, повышает аппетит и усиливает тягу к сладкому. Кроме того, если вы недостаточно спите, организм испытывает стресс, который может привести к увеличению веса.
8 причин, почему вы не можете сбросить лишний вес
Фото: Soloviova Liudmyla / Shutterstock.com
Тем, кто хочет похудеть быстро и сохранить результат надолго, диетологи советуют раз и навсегда оставить эту затею. Просто потому, что похудение может быть либо быстрым, либо качественным. И с точки зрения собственного здоровья вас должен устраивать только второй вариант.
Вообще важно отметить, что если вы действительно хотите похудеть, вам нужно навсегда забыть о слове “диета”. Используйте более размытый термин “система питания” — и отказ от сладостей уже не покажется концом света. Но нужно ли отказываться от сладкого, если вам постоянно его хочется? И почему вы делаете все так, как советуют “эксперты из интернета”, но не видите желанную цифру на весах? И не то ли это легендарное плато (момент, когда вес замирает в мертвой точке), о котором все говорят?
Восемь наиболее вероятных причин, почему вы не можете избавиться от лишних килограммов, мы собрали в одном материале.
Отсутствие спортивных нагрузок
Спросите любого тренера, и он скажет, что даже самое правильное питание не избавит вас от лишних килограммов, если вы не будете двигаться. Много двигаться. Впрочем, речь идет не обязательно о фитнесе семь раз в неделю. “Самый большой миф о жиросжигании: чтобы похудеть, нужно делать кардио. Кардиотренировки по эффективности в отношении жиросжигания одни из самых малоэффективных, менее эффективны разве что растяжка и пилатес, — предупреждает фитнес-эксперт Herbalife Павел Фатыхов. — А чтобы добиться результата, совсем не обязательно ходить в зал. Лучшей альтернативой может быть бег или занятия на све
5 неочевидных причин, из-за которых никак не удается похудеть
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Если вы уже попробовали все диеты: исключали из своего рациона белки, углеводы, жиры, потом всю твердую пищу, а затем считали калории и все равно не достигли желаемого веса, у нас для вас новости — это все вы делали зря, и мы выяснили почему.
AdMe.ru разбирался, почему мы не худеем, хотя, казалось бы, должны.
1. Вы едите белки отдельно, углеводы отдельно
Поклонники раздельного питания уверяют: белки и углеводы нужно есть отдельно. Иначе углеводы будут гнить в желудке, не успев усвоиться вместе с белками.
Но банальная анатомия сразу разбивает эту теорию. Дело в том, что концентрация соляной кислоты в желудке делает гниение невозможным, а между желудком и тонким кишечником находится двенадцатиперстная кишка, где одновременно отлично перевариваются белки, жиры и углеводы. Но главное — для переваривания белков и углеводов выделяются разные ферменты.
Что делать: забыть про деление пищи на углеводную и белковую. Если вы едите белки отдельно, углеводы отдельно, то ваша ферментативная система утрачивает способность работать, и в итоге — проблемы с пищеварением и никакого эффекта на весах.
2. Вы не пользуетесь ножом
Нашему мозгу нужно около 20 минут, чтобы понять, что организм поел, и оценить, насколько полон желудок. Но часто мы успеваем столько всего в себя закинуть за эти 20 минут, что в итоге мозг сигнализирует: «Переела!»
Что делать: есть все с помощью ножа, разрезая еду на мелкие кусочки. Это, во-первых, замедлит сам процесс питания и облегчит процесс пищеварения, а во-вторых, нам визуально будет казаться, что мы съели больше.
3. Вы едите слишком много здоровой пищи
Кажется, что если есть одни салаты, рыбу на пару и свежие фрукты, то можно не переживать — стройная талия появится сама собой. Но, к сожалению, даже к здоровой пище нужно относиться осознанно. В одной столовой ложке оливкового масла около 150 килокалорий, как и в половинке большого авокадо. Добавьте к этому калорийность помидора, огурца и тыквенных семечек, которые вы тоже положите в салат, — и вот, казалось бы, легкий овощной перекус превращается в полноценный обед на 500 килокалорий.
Что делать: исследования показывают, что для нашей фигуры одинаково губительно переедание как конфет, так и овощей и фруктов. Выход один — следить за размером порций!
4. Вы любите детокс-программы
Яркие соки и смузи действительно очень полезны, но не тогда, когда они составляют основу вашего рациона. На такой диете тело теряет только воду, мышечную массу, но не жир. В итоге вы быстро наберете скинутый на «чистом» питании вес.
Что делать: лучше выбирайте вместо соков цельные овощи и фрукты, так вы получите все полезные вещества, а также клетчатку, которая обеспечит хорошее пищеварение.
5. Вы считаете калории
Калорийность пищи рассчитывается при сжигании продукта в герметичной камере. Сколько калорий энергии выделится при этом —
20 причин, почему вы не можете сбросить вес
Одной из самых больших проблем в жизни каждого человека является похудение. И на что не идут люди, ради того, чтобы потерять пару-тройку килограмм лишнего веса, который мешает жить.
Тут и бесконечные диеты, голодовки, изнуряющие тренировки в спортзале 7 дней в неделю – любые средства идут на борьбу с ненавистными килограммами. Но спустя время приходит осознание, что все усилия напрасны. Всегда надо помнить, что каждый человек индивидуален и ему требуются особые условия для похудения. Поэтому мы провели небольшое исследование и пришли к выводу, что тренировок и правильного питания может быть недостаточно для потери веса. И вот почему:
1. Правильное питание – это не голодание с периодическими перекусами низкокалорийной пищи.
Первое правило любого похудения – это подбор питания, подразумевающий употребление пищи в меньших количествах. Это не значит, что вы должны пропускать приемы пищи или ограничивать себя. Такой метод приведет к тому, что вы в какой-то момент сорветесь. Более того, резкое сокращение калорий приводит к тому, что ваш организм реагирует на это «агрессивно», блокируя потерю веса. Включается своеобразный механизм защиты.
Что же делать в подобных ситуациях? Попробуйте выяснить вашу суточную потребность в калориях и поддерживать это значение с помощью онлайн-калькуляторов. Вначале вы не заметите результата, но со временем вы сможете понять, какое количество калорий заставляет ваш вес снижаться, не чувствуя при этом голода. Если вам слишком трудно, то обратитесь за помощью к диетологу, который поможет вам начать борьбу с лишними килограммами.
2. Вы употребляете «неправильную» пищу.
Есть мнение, что одной из оптимальных «диет» является суточное потребление 40% белков, 30% углеводов и 30% жиров. Такое соотношение прекрасно способствует снижению веса. Кстати, для подсчета пищевой ценности вы можете использовать калькулятор макроэлементов.
3. Выходные – враг вашего похудения.
Дело в том, что большинство «худеющих» в рабочие дни придерживается намеченного плана диеты. Но в выходные дни они позволяют себе расслабиться, употребляя слишком много «вредных» продуктов. Любое похудение должно проходить в системе, без срывов и перееданий. Старайтесь на протяжении всей недели придерживаться вашего плана питания. Но если вам кажется, что вы можете сорваться на выходных, то попробуйте в течение недели давать себе больше свободы в выборе пищи.
4. Вы недостаточно тренируетесь.
Ни для кого не секрет, что снижение веса – это многоплановый процесс, требующий не только сокращения калорий, но и увеличения физических нагрузок. Как часто бывает, правильная диета способствует потере веса, иногда даже в больших количествах. Но без занятий спортом, вы не сможете добиться максимального калорийного дефицита в вашем организме. Более того, физические нагрузки позволяют вам забыть о чувстве голода.
Рекомендуется в неделю уделять физкультуре 150 минут, хотя идеально – 240. Также не стоит забывать об интенсивности тренировок. Чтобы почувствовать эффект от занятий, вам стоит постоянно увеличивать нагрузку и заниматься в полную меру.
5. Вы тренируетесь по одной и той же системе в течение долгого времени.
Тело человека устроено таким образом, что со временем оно подстраивается под окружающие условия и адаптируется к тренировкам. Поэтому, выполняя одну и ту же тренировку, вы перестаете терять калории. Как мы уже упоминали выше, вам надо постоянно увеличивать интенсивность или нагрузку, чтобы видеть результат.
Попробуйте комбинировать различные нагрузки. Например, совместите кардио тренировки с силовыми упражнениями – результат вы заметите сразу.
6. Вы переоцениваете количество сожжённых калорий на тренировках.
Безусловно, тренировки помогают сжигать калории, но не стоит думать, что вы сжигаете тонну килограмм за одну тренировку только потому, что вы устали и жутко вспотели. Запомните, что даже при интенсивных 30-минутных интервалах вы не сжигаете более 200 калорий. Также не стоит налегать на еду до или после тренировок, считая, что на следующей тренировке вы все сожжете. Любые занятия способствуют созданию комфортных диетических условий для потери веса, но никак не призваны создавать глобальные катастрофические скачки в вашем рационе питания.
7. Большую часть калорий вы употребляете в вечернее или ночное время.
Наверное, сегодня каждому известно, что тяжелая пища в вечернее время откладывается в жировые запасы нашего организма. Поэтому не стоит на ночь наедаться, так как отсутствие энергетических затрат ночью способствует образование приличной жировой прослойки. Лучше замените ваш ужин легким фитнес-салатом или стаканчиком кефира.
8. Вы часто устраиваете читмилы (дни пищевого отрыва).
Читмил день – это намеренное нарушение вашей диеты для мотивации вашего организма. Другими словами, раз в неделю вы позволяете себе устроить пир, не ограничивая себя ни в чем. Доказано, что читдей может хорошо взбодрить ваш организм, особенно, если на протяжении долгого времени диета и тренировки не дают существенных результатов. Но здесь нужно быть крайне осторожными и не забывать, что пир и переедание – пара друзей, которые постоянно ходят вместе. Поэтому пользуйтесь этой хитростью только в том случае, если уверены в собственных силах.
9. В сутки вы спите менее 7 часов.
Давно доказано, что полноценный сон оказывает благотворное влияние на все сферы жизни человека. Недосып, особенно хронический, заставляет организм испытывать стресс и усиливает голод. Причем вы хотите съесть именно высококалорийные продукты. Старайтесь максимально высыпаться и давать своему организму отдохнуть. Рекомендуемое время для полноценного сна – от 7-9 часов в темной прохладной комнате.
10. Вы слишком часто и много заказываете «еду на вынос».
Даже если вы заказываете здоровую пищу, вы получаете гораздо больше нитратов, калорий и жиров, чем, если бы вы приготовили это же блюдо дома. Кроме того, вам доставляют еду домой, а значит, вы затрачиваете практически 0 калорий. Не поленитесь сходить в магазин, купить продукты и приготовить все самостоятельно дома. И энергию затратите, и от ненужных калорий себя убережете.
11. Вы едите во время телефонных разговоров или во время просмотра телевизора.
Запомните, когда вы едите под телевизор или болтовню по телефону, ваш мозг автоматически переключается именно на это. То есть вы начинаете поглощать еду чисто механически, а значит, перестаете контролировать частоту пережевывания и количество съеденного. Исследования показали, что люди способны съедать на несколько сотен калорий больше, когда отвлекаются на посторонние дела. Приучите себя заниматься каким-нибудь одним делом, чтобы видеть результат вашего старательного похудения.
12. Вы едите слишком быстро.
Еще одной распространенной проблемой многих людей является слишком быстрое пережевывание пищи. Ученые доказали, что нашему мозгу необходимо всего лишь 20 минут, чтобы почувствовать насыщение. Поэтому, если вы слишком быстро едите пищу, не пережевывая ее как следует, то, вероятнее всего, вы переедаете.
Как научиться медленно есть и тщательно пережевывать? С каждым приемом пищи постарайтесь растягивать трапезу вначале на 10 минут, а потом на 20. Для этого можете запивать еду водой между укусами, или разговаривать с друзьями (если это совместный обед).
13. Вы употребляете много обезжиренных продуктов.
Чаще всего обезжиренные продукты в своем составе имеют высокое содержание сахара. Как уже упоминалось выше, сахар – это ненужный углевод, который откладывается в жир. Поэтому всегда читайте состав продуктов и обращайте внимание на количество сахара в нем.
14. Большую часть времени вы сидите на разнообразных диетах.
Диета – капризная вещь, которая может, как положительно сказаться на вашем организме, так и нанести вред. Не старайтесь следовать всевозможным тенденциям по похудению. Лучше всего найдите подходящий для вас план питания и старайтесь следовать ему. Частые смены режимов питания негативно влияют на ваш организм и процесс потери веса.
15. Вы слишком много выпиваете алкоголя.
Алкоголь никогда и никому не помогал похудеть. Более того, употребление алкоголя задерживает метаболизм и зачастую содержит в себе слишком много калорий. Это не значит, что вы должны полностью исключить алкоголь из своего рациона, но постарайтесь максимально уменьшить потребление или замените его сухим вином. И всегда заранее продумывайте закуски, так как чипсы, снеки и пицца – это калорийный взрыв для вашего тела.
16. Большую часть вашего рациона составляют обработанные пищевые продукты.
Обработанные продукты – сравнительно недавнее открытие в области пищевой промышленности. Благодаря им ваш гипоталамус – область мозга, отвечающая за аппетит – сравнительно быстро реагирует на насыщение организма. Такие продукты должны быть максимально похожи по составу, консистенции и вкусу на обычную еду, чтобы ваш организм принимал эту «обманку», как нормальную пищу.
Старайтесь комбинировать здоровую пищу с обработанными продуктами, не прибегая к крайностям. Все хорошо в меру.
17. Ваш образ жизни заставляет вас постоянно перекусывать на ходу или пропускать приемы пищи.
Когда вы спешите, чаще всего вы не задумываетесь о том, что именно едите – вы выбираете то, что подходит под ваши обстоятельства. Именно поэтому вы часто переедаете. Рекомендуется заранее планировать свой обед, готовить здоровые дневные закуски или элементарно знать, где находится ближайший ресторанчик с полезной едой.
18. Вы неустанно следуете своей цели.
Большинство людей в самом начале похудения допускают серьезную ошибку – они устанавливают для себя цифру желаемого веса, который в результате может их осчастливить. Психологически человек устроен таким образом, что в попытке приблизиться к выдуманному числу, они отказываются от десертов, любимых блюд, ужина. А это жутко расстраивает и угнетает.
Любое похудение начинается с оптимистичной ноты и должно продолжаться в этом же русле. Во-первых, угнетенное эмоциональное состояние совсем не способствует снижению веса. А во-вторых, найдите для себя тот показатель веса, в котором вы сможете чувствовать себя комфортно, согласно вашему образу жизни и вашим возможностям организма.
19. Вы часто забываете контролировать свое самочувствие и здоровье.
Человеческое сознание устроено таким образом, что со временем выдержанный план питания и постоянные тренировки превращаются в привычку. С одной стороны, это очень хорошо. Но, нужно помнить, что вам всегда следует присматривать за вашим телом и самочувствием. Как говорится, прислушивайтесь к себе. И постоянно следите за вашим здоровьем, количеством съеденного, интенсивностью нагрузок.
20. Быстрый результат – неправильный подход к похудению.
Как показывает практика, потеря веса – далеко не быстрое дело, которое требует индивидуального подхода и терпения. Хотя скинуть 2-3 килограмма за неделю – реально выполнимая мечта каждого человека. Единственное, что тело каждого из нас по-разному относится к похудению и изменению образа жизни. Кто-то быстрее перестраивается, а кому-то требуется чуть больше времени. Главное помните, что результат обязательно будет и не стоит останавливаться на половине пути!
Потеря веса – выполнимая задача, справиться с которой может каждый из вас! Поставьте цель и идите к заветной мечте.
Не могу сбросить вес — почему диеты не помогают похудеть
Здоровое питание против лишнего веса
Как контролировать вес
Пищевая промышленность во многом подчинена воротилам мира косметики и модной одежды, которые рассказывают нам о том, как мы должны выглядеть, чтобы чувствовать себя здоровыми. На рекламу средств для похудания и диетических напитков тратятся баснословные деньги. Хотя некоторым людям диеты и вправду помогают, в целом, на наш взгляд, садиться на диету совершенно неоправданно. Нам обоим приходилось иметь дело с клиентами, которые испытывали серьезные проблемы со здоровьем, но тем не менее отказывались переходить на оздоровительное питание лишь потому, что в его состав входили продукты, от которых «можно прибавить в весе». Такие клиенты предпочитали болеть и дальше, лишь бы не набрать пару лишних фунтов.
Почему диеты не помогают
Редко выдается неделя, чтобы кто-то не попытался предложить нам очередную замысловатую диету, призванную раз и навсегда решить наши проблемы с избыточным весом. События всякий раз развиваются по одному и тому же сценарию: в первые дни человек и впрямь теряет в весе, однако объясняется это исключительно потерей влаги, а не жира. Исход всегда разочаровывающий.
Нам приходилось иметь дело с клиентами, которые садились на далеко не безопасные диеты, и в итоге подрывали собственное здоровье. Например, диета, обогащенная преимущественно белковой пищей, может через определенное время привести к размягчению костей и заболеваниям почек; диета с низким содержанием жиров может привести к нарушению деятельности желез внутренней секреции и головного мозга, что неизбежно отразится на психике человека.
Реально ли сбросить пять фунтов за пять дней?
Ключ к безопасному и эффективному управлению собственным весом заключается в понимании того, что именно организм теряет во время похудания. Садясь на диету, мы потребляем меньше пищи (и меньше калорий). Это приводит к тому, что организм, вынужденный прибегать к своим резервам, начинает расходовать гликоген, используемый в качестве запаса энергии. Гликоген, который откладывается в печени и мышцах, содержится в растворимом виде. Поэтому потеря веса, которая наблюдается в первые дни после начала следования любой подобной диете, отражает попросту потерю воды. Именно это и сулят вам недобросовестные рекламодатели, которые обещают, что за пять дней вы сбросите пять фунтов. Следовательно, поскольку худеете вы за счет не жиров, а жидкости, то эффект похудания чисто умозрителен. Если следовать рекомендациям такой диеты в течение продолжительного времени, организм привыкает потреблять меньшее количество пищи и приучается к тому, чтобы извлекать нужное количество энергии из оскудевшего рациона. Именно этим объясняется эффект «плато», хорошо знакомый любителям ограничительных диет, которые, к своему огорчению, обнаруживают, что, несмотря на полуголодный образ жизни, вес они более не сбрасывают.
Беспорядочные диеты — нарушение функции щитовидной железы
Есть люди, беспорядочно перескакивающие с одной диеты на другую. Они замыкаются в порочном круге: сначала худеют, затем набирают вес, снова его теряют, а затем, и это неизбежно, полнеют ещё сильнее. Разочарование из-за этого столь велико, что у таких людей зачастую развивается депрессия, снижается самоуважение и даже нарушается гормональный баланс.
Скорость, с которой наш организм сжигает пищу и превращает её в энергию (скорость метаболизма), управляется щитовидной железой, расположенной у основания шеи. Эта железа необходима для выработки энергии, и она определяет наше повседневное самочувствие. При беспорядочном следовании различным диетам, нарушается тонкое равновесие гормонов, как поступающих в щитовидную железу, так и вырабатываемых ею, в результате чего скорость метаболизма падает. В свою очередь, это приводит к замедлению функции щитовидной железы и восстановлению уровня запасенного гликогена; все это делает снижение веса недостижимой мечтой.
Стресс
При стрессе вырабатываются два гормона: кортизон и ДГЭА (см. стр.58). Стресс приводит к изменению гормонального баланса и может способствовать образованию жиров даже при ограничении количества потребляемой пищи. В этом случае человек, сидящий на диете, не теряет в весе, отчего сама диета превращается для него в дополнительный фактор стресса.
Аллергия и непереносимость
Порой случается так, что в нашем организме развивается непереносимость к тому или иному роду повседневной пищи. Когда такое происходит, организм сам задерживает жидкость для защиты наиболее уязвимых органов, например, желудочно-кишечного тракта. Задержка воды в тканях приводит к отечности и увеличению веса.
При непереносимости пшеничных продуктов, всего чашки хлопьев с тостом по утрам, сандвича с салатом — днем, и макаронных изделий с кетчупом — вечером, достаточно для того, чтобы с огромной вероятностью поправиться, ибо пшеница входит в состав более половины данного рациона. Мы показали, что исключение пшеницы из рациона приводит к повышению скорости метаболизма и снижению веса. Если вы заподозрили у себя пищевую непереносимость, ведите дневник питания (см. ) — с его помощью вы определите частоту потребления одинаковых продуктов.
Нарушение содержания сахара в крови
Мы обнаружили, что практически у всех людей, тщетно пытающихся похудеть, нарушено содержание сахара в крови. Нормализация гормонального дисбаланса является первым шагом к тому, чтобы сбросить вес. Это также способствует снижению воспалительной реакции, улучшению настроения, повышению уровня энергии, а также устранению постоянного чувства голода.
Нет ничего полезнее свежих и сочных фруктов и овощей. Содержащиеся в них питательные вещества поддерживают функцию щитовидной железы и оптимальную скорость метаболизма, а высокое содержание клетчатки способствует удалению избыточных жиров из организма. Полезнее всего есть фрукты и овощи в сыром виде, поскольку кулинарная обработка приводит к разрушению питательных веществ и витаминов.
Удивительно, но факт — жиры необходимы нам для поддержания нормального веса. Ненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в орехах, жирной рыбе, семенах и оливковом масле, жизненно необходимы для выведения жировых отложений из жировых тканей и для регуляции веса. Все клетки нашего организма содержат жировую (липидную) оболочку, которая предохраняет их от возможного повреждения, пропускает в клетку питательные вещества и способствует удалению шлаков и токсинов. Эта липидная оболочка состоит из ненасыщенных жирных кислот, которые не производятся самим организмом и, следовательно, должны поступать с пищей. Недостаток ненасыщенных жирных кислот приводит к повышению ригидности клеточных мембран, в результате чего шлаки и жиры не выводятся из клеток. Жиры уплотняются, и избавиться от них со временем становится труднее и труднее. Вот почему для избавления от жиров и от целлюлита необходимо потреблять пищу, содержащую ненасыщенные жирные кислоты. Больше всего их содержится в жирной рыбе: сардины, макрель, сельдь, тунец и лосось. Для вегетарианцев прекрасным источником ненасыщенных жирных кислот являются семечки льна, тыквы, подсолнечника и кунжута. Можно также потреблять оливковое масло в умеренных количествах.