«Проверено на себе»: третья неделя Бешеной Сушки 20 сезон
Всем привет. Меня зовут Никита Сазанов и я участвую в проекте «Бешеная сушка». Для тех, кто пропустил предыдущие посты, ссылка на первую и вторую неделю.
3 неделя сушки позади. Осталось совсем немного до конца сушки, и мне есть что вам рассказать. Начнем, как всегда, с тренировок!
Тренировки БС, поэтическое кардио, вакуум и спецтренировки за БСкоины
Третья неделя порадовала обилием новых сочетаний уже привычных упражнением. Радует тот факт, что нет одних и тех же тренировок по набору упражнений. Табата, лесенка, и просто упражнения блоками постоянно меняются, и каждый раз под конец тренировки ты сырой, как мышь (возможно это только у меня).
Спецзадания на вечер изменились: теперь необходимо каждый день бегать по 40 минут. Занятие это назвали «ПОЭТИЧЕСКОЕ КАРДИО». Смысл простой: нужно бегать по 40 минут и при этом говорить, петь, читать стихи. В общем воспроизводить звуки при беге. Считается, что если ты бежишь и можешь петь, то значит это комфортный режим бега для тебя.
К сожалению, бегать я не очень люблю. Но и тут есть выход: разрешается любая кардио-нагрузка. И тут выбор огромен: велосипед, роликовые коньки, ходьба, тренировки на кардио-тренажерах. Я лично выбрал ходьбу. Стараюсь каждый день после работы пройти 3-5 км с рюкзаком. Это мое кардио.
Также появилось новое необязательное упражнение – вакуум. Делать нужно по три раза в день по 5 подходов для того, чтобы мышечный корсет пресса всегда выглядел подтянутым. Скажу честно, иногда я просто забываю его сделать, и поэтому по этому пункту не всегда получается его выполнить. Плюс делать его можно где угодно: в субботу я делал вакуум в маршрутном такси.
Да, кстати, еще одна плюшка от Бешеной сушки: каждый вечер, когда ты присылаешь отчет, тебе начисляется 150 БСкоинов – внутренняя валюта. Также в судние дни каждое сделанное бёрпи прибавляют в твою копилку по 30 БСкоинов. За них ты можешь купить различные скидки, а также специальные тренировки. В основном это 15-минутные сеты упражнений, но иногда получается и дольше.
Вот одна из них, которую я уже опробовал на третьей неделе.
Кстати, на третьей неделе начал замечать, что после тренировки нет такого дикого чувства усталости. Даже хочется потренироваться и сделать еще что-нибудь. На помощь приходят описанные выше спецтренировки.
Питание
Судный день и Читмилл
Если честно, то в этот раз я немного схитрил: в пятницу на работе мы праздновали день рождения сразу трех сотрудников. По этому поводу заказали бургеров. И тут я решил провести читмилл в пятницу, а воскресение провести как обычный будний день без запрещенки. Кстати, бургер был очень вкусный.
Судный день в этот раз отличался от предыдущих. Времени дали 2 минуты 30 секунд: за это время нужно было отстоять минуту планки, после чего сделать берпи, сколько успеешь. Задание оказалось не очень сложным, но в этот раз свой рекорд по берпи я не побил. Мне засчитали 25 берпи.
Итоги второй недели
В течении третьей недели в весе я потерял не очень много – с 87,3 до 86.4. Зато убавился в объемах. В целом, думаю об участии в следующем сезоне. А сейчас жду последнюю неделю, ведь там самое интересное – фото ПОСЛЕ.
«Проверено на себе» 4 неделя 20-го сезона Бешеной Сушки
Всем привет! Меня зовут Сазанов Никита и я участвую в онлайне-проекте «Бешеная сушка». Ранее я писал о первой, второй и третьей неделе, проведенной в проекте. Эмоции были разнообразные, но в основном положительные. А сейчас поговорим о четвертой и последней неделе «Бешеной сушки».
Питание
Если первые три недели нужно было составлять свой рацион в соотношении бжу 40/30/30, то четвертая неделя в корне отличалась по расчету питания:
ПН: белки/углеводы 50/50
ВТ: белки/жиры 60/40
СР: белки/углеводы 50/50
ЧТ: белки/жиры 60/40
С пятницы мы возвращаемся на БЖУ 40/30/30. Дни без жиров и без углеводов нужны были для того, чтобы получше подготовиться к одному из главных событий в Бешеной сушке – ФОТО ПОСЛЕ!
Фото ПОСЛЕ
Итак, в самом начале проекта перед сушкой необходимо было сделать 4 фотографии: вид спереди, сзади, справа и слева. В руках вы держите листок бумаги А4 и на нем пишите дату фотографий и кодовое слово. Если у вас получилось пройти с этим заданием с первого раза, радуйтесь, ибо далее все становится немного сложнее. Ведь спустя 4 недели вам нужно сделать 4 фотографии ПОСЛЕ и сделать коллажи ФОТО ДО/ФОТО ПОСЛЕ, где вы должны совпадать по масштабу и по контрольным точкам.
Коллажи нужны для голосования: участники, получившие наибольшее количество голосов, получают различные призы. О призах вы можете узнать подробнее на бешенаясушка.рф. У меня получилось сделать ФОТО ПОСЛЕ с третьего раза и в общем заняло порядка 7 часов. Я конечно не очень верю в победу, да и участвовать начал не для того, чтобы денег выиграть, но чем черт не шутит!
Тренировки
Тренировки на 4-ой неделе были оооооочень лайтовые: это делалось, видимо, для того, чтобы участники смогли хорошо себя чувствовать в период чередования безжировых и безуглеводных дней.
Судный день
Это очень странно, но, судный день ОТМЕНИЛИ!!! Не знаю зачем, но участники проекта сильно за это не обиделись. Вместо этого предложили отдохнуть после сушки и сделать небольшой перерыв, а также прислали тренировку на статику. Тренировка на субботу была, пожалуй, самая сложная из всех на четвертой неделе.
Итоги сушки
Что могу сказать по итогам: в течении сушки я не ел сладкого вообще и сейчас начинать не хочется. Я буду продолжать соблюдать правильное питание, ведь, как оказалось, это не сложно. В целом проектом я доволен, посмотрим, смогу ли сохранить и улучшить свои физические данные. Вот мои достижения по похудению за сезон Бешеной сушки:
Дата | Вес, кг | Обхват груди, см | Обхват талии, см | Бедра, см | Обхват бедра,см |
30.03.2018 | 93 | 102 | 103 | 108 | 63 |
09.04.2018 | 89.2 | 102 | 98 | 105 | 61 |
16.04.2018 | 87.3 | 101 | 96 | 104 | 62 |
23.04.2048 | 86.4 | 99 | 94 | 104 | 60 |
28.04.2018 | 84 | 98 | 92 | 102 | 60 |
Бешеная сушка 18 сезон — 1 неделя 1 день
Привет) Получила первое задание, делюсь с вами. Я эту тренировку осилила всего на 2 круга, дальше позвонила мама и я отвлеклась на разговор. Может вечером сделаю еще 2 круга или сделаю всю тренировку снова. На завтрак у меня была любимая овсянка с тунцом. Также хочу попробовать снизить количество кофе. Сегодня пила пока только любимый чай ройбуш и воду.
Общая разминка:
Аэробная разминка:
Растяжка:
8 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута
Специальное задание на сегодня:
СТУЛЬЧИК У СТЕНЫ! 20 подходов
Суть: за весь день надо попробовать 20 раз постоять в стульчике. Время не ограничено. То есть надо простоять свой максимум. Можешь максимум 40 секунд? Ок, стоишь 40 сек, а там глядишь и до 50 сек не далеко) А если можешь 5 минут — то стоишь 5 минут, потому что ты можешь! 
Калькулятор калорий на первую неделю.
Кроме всех ранее разрешенных продуктов теперь можно кушать фрукты до 15 часов дня.
Разрешенные фрукты (гликемический индекс до 30):
Абрикос, груша, черника, брусника, голубика, ежевика, малина, клубника, земляника, смородина, крыжовник, маракуйя, мандарин, вишня, черешня, грейпфрут, лимон, яблоко (зеленое).
На этом все Если понравилось, ставь 👍Бешеная сушка 14. 2 неделя. 4 день — «Моджо»
Ну вот я и дождалась! Если я не была знакома до этого со словом МОДЖО, то теперь оно прочно въестся в мой головной и спинной мозг через пот и слезки, после выполнения круговой тренировки. Слово «Моджо» имеет несколько значений. Например, это путь земных достижений или положительное отношение к тому, что происходит в данный момент внутри тебя и выплёскивается наружу. Ты идешь вперёд к успеху, выдерживая жесткую конкуренцию и преодолевая препятствия на своём пути. С каждым днём путь становится всё легче, всё происходящее вокруг доставляет удовольствие. Так происходит и с моими круговыми тренировками.
«Моджо»
1 часть: 6 упражнений, 2 круга, 1 минута отдыха между кругами
50 jumping jack
15 берпи / 15 берпи с поворотом
15 обратных отжиманий на трицепс
30 секунд стульчик у стены / 30 секунд стульчик у стены на одной ноге
30 секунд планка / 30 секунд планка руки-локти
10 берпи / 10 берпи с поворотом
20 булкотрясов
1 минута боковая планка (по 30 секунд на каждую сторону)
2 минуты отдыха, 2 часть:
Табата 6 раундов 40/20 чередуя air присед с отягощением и берпи
Обязательно перед круговой тренировкой надо сделать разминку. Это необходимо делать для того, чтобы избежать травм во время круговой тренировки. А после неё делаем растяжку. Она поможет всем мышцам расслабиться после фихической награзки, которую они получат.
Вторая часть тренировки займёт ровно 6 минут. 40 секунд буду выполнять упражнение, 20 секунд отдыхать. Чередую air приседы и берпи в каждом раунде. Как это будет выглядеть: 40 секунд air приседов, 20 секунд отдыха, 40 секунд берпи и 20 секунд отдыха, 40 секунд air приседов…и т.д. Всего за эту часть тренировки я сделаю 3 круга air приседов и 3 круга берпи. Как вы могли заметить, у меня появилась пара новых упражнений. Постараюсь внимательно изучить их технику и не допускать ошибок.
Так, теперь посмотрим, что у нас с заданием на вечер. А на вечер у меня то, что выберу сама. Прям глаза разбегаются, надо подумать, что буду делать 🙂 Есть нюанс. Задание выполняется в любом темпе, но за один подход. Правда я могу включить вялого котика и не делать ничего вечером. В этом случае диван будет мой!
#явыбираю120берпи — 120 берпи
#явыбираю130пушапов — 130 отжиманий
#явыбираю170приседаний — 170 приседаний
#явыбираю110натрицепс — 110 обратных отжиманий на трицепс
#явыбираюотдохнуть
Не забываю про вакуум и контрастный душ. На сегодня всё. До завтра!
Задания Бешеной сушки 2 неделя 12 сезон
Привет!
Я прошла во вторую неделю Бешеной сушки, сделав в задании на вылет 23 берпи. Поэтому тренировки второй недели я также продолжаю выкладывать.
2 неделя, 1 день
Общая разминка
Аэробная разминка
Растяжка
«Оп, оп, горижоооп»
1 часть: 5 упражнений, 4 круга, между кругами 1 минута отдыха
40 jumping jack
10 пушапов / 10 пушапов с широкой постановкой рук
15 air приседов / 15 air приседов с отягощением
30 скалолазов / 30 скалолазов наискосок
7 берпи / 7 берпи с поворотом
2 минуты отдыха
2 часть:
2 упражнения, 3 круга, между кругами отдых 30 секунд
20 ситапов / 20 ситапов наискосок
10 горижопов / 10 горижопов с широкой постановкой ног
Специальное задание на вечер 60 БЕРПИ! Без перерыва, за один подход!
2 неделя, 2 день
«Макфлури с карамелью»
7 упражнений, 5 кругов, отдых между кругами 1 минута
20 горижопов
15 пушапов
50 jumping jack
20 горижопов
30 ситапов
1 минута планки
10 горижопов
ЗАДАНИЕ НА ВЕЧЕР
Специальное задание на вечер — это стульчик у стены !
ТАБАТА 8 раундов с интервалом 30 секунд делаешь стульчик/30 секунд отдыхаешь
2 неделя, 3 день
«Моджо»
7 упражнений, 5 кругов, 1 минута отдыха между кругами
50 jumping jack
10 берпи
15 обратных отжиманий на трицепс
10 берпи
40 секунд стульчик у стены
30 складок
20 боковой пресс
2 минуты отдыха
2 часть:
Табата 6 раундов 40/20 чередуя air приседы с отягощением и берпи.
Расшифровка табаты:
1й раунд: 40 секунд air приседы, 20 секунд отдых
2й раунд: 40 секунд берпи, 20 секунд отдых
3й раунд: 40 секунд air приседы, 20 секунд отдых
4й раунд: 40 секунд берпи, 20 секунд отдых
5й раунд: 40 секунд air приседы, 20 секунд отдых
6й раунд: 40 секунд берпи, 20 секунд отдых
Специальное задание на вечер
10 минут планки! Можно отдохнуть только 3 раза! Нужно уложить в 20 минут!
2 неделя, 4 день
«Минимализм»
1 часть:
5 упражнений, 4 круга, 1 минута отдыха между кругами
- 20 air приседов
- 30 выпадов (по 15 на каждую ногу)
- 15 ситапов
- 40 скалолазов (по 20 на каждую ногу)
- 1 минута планки
2 минуты отдыха
2 часть:
3 упражнения, 6 кругов, без отдыха между кругами
НА ВЕЧЕР
Выбери сам.
- 100 берпи. В любом темпе. Желательно, за один подход
- 100 отжиманий. В любом темпе. Желательно, за один подход
- 150 приседаний. В любом темпе. Желательно, за один подход
- 100 air приседов. В любом темпе. Желательно, за один подход
2 неделя, 5 день
«Ирония Судьбы или Сотка Берпи»
8 упражнений, 4 круга, 1 минута отдыха между кругами
НА ВЕЧЕР
Вечером ты делаешь 200 выпадов
100 выпадов на левую ногу и 100 выпадов на правую.
Третья неделя БС.
Пост про питание