Неделя бешеная – 1, 2 неделя, упражнения для женщин, техника, питание, диета, отзывы участников, фото до и после, программа тренировок

«Проверено на себе»: третья неделя Бешеной Сушки 20 сезон

Всем привет. Меня зовут Никита Сазанов и я участвую в проекте «Бешеная сушка». Для тех, кто пропустил предыдущие посты, ссылка на первую и вторую неделю.

3 неделя сушки позади. Осталось совсем немного до конца сушки, и мне есть что вам рассказать. Начнем, как всегда, с тренировок!

 

Тренировки БС, поэтическое кардио, вакуум и спецтренировки за БСкоины

Третья неделя порадовала обилием новых сочетаний уже привычных упражнением. Радует тот факт, что нет одних и тех же тренировок по набору упражнений. Табата, лесенка, и просто упражнения блоками постоянно меняются, и каждый раз под конец тренировки ты сырой, как мышь (возможно это только у меня).

Спецзадания на вечер изменились: теперь необходимо каждый день бегать по 40 минут. Занятие это назвали «ПОЭТИЧЕСКОЕ КАРДИО». Смысл простой: нужно бегать по 40 минут и при этом говорить, петь, читать стихи. В общем воспроизводить звуки при беге. Считается, что если ты бежишь и можешь петь, то значит это комфортный режим бега для тебя.

К сожалению, бегать я не очень люблю. Но и тут есть выход: разрешается любая кардио-нагрузка. И тут выбор огромен: велосипед, роликовые коньки, ходьба, тренировки на кардио-тренажерах. Я лично выбрал ходьбу. Стараюсь каждый день после работы пройти 3-5 км с рюкзаком. Это мое кардио.

Также появилось новое необязательное упражнение – вакуум. Делать нужно по три раза в день по 5 подходов для того, чтобы мышечный корсет пресса всегда выглядел подтянутым. Скажу честно, иногда я просто забываю его сделать, и поэтому по этому пункту не всегда получается его выполнить. Плюс делать его можно где угодно: в субботу я делал вакуум в маршрутном такси.

Да, кстати, еще одна плюшка от Бешеной сушки: каждый вечер, когда ты присылаешь отчет, тебе начисляется 150 БСкоинов – внутренняя валюта. Также в судние дни каждое сделанное бёрпи прибавляют в твою копилку по 30 БСкоинов. За них ты можешь купить различные скидки, а также специальные тренировки. В основном это 15-минутные сеты упражнений, но иногда получается и дольше.

Вот одна из них, которую я уже опробовал на третьей неделе.

Кстати, на третьей неделе начал замечать, что после тренировки нет такого дикого чувства усталости. Даже хочется потренироваться и сделать еще что-нибудь. На помощь приходят описанные выше спецтренировки.

 

Питание

О питании ничего нового не скажу. Как и в первые 2 недели, необходимо кушать 40% белков, 30% жиров и 30% углеводов. К такому питанию уже привык. За время сушки совершенно отвык от сладкого чая: когда пришел в гости к другу, то просто не смог пить чай с сахаром. Это не может не радовать!

 

Судный день и Читмилл

Если честно, то в этот раз я немного схитрил: в пятницу на работе мы праздновали день рождения сразу трех сотрудников. По этому поводу заказали бургеров. И тут я решил провести читмилл в пятницу, а воскресение провести как обычный будний день без запрещенки. Кстати, бургер был очень вкусный.

Судный день в этот раз отличался от предыдущих. Времени дали 2 минуты 30 секунд: за это время нужно было отстоять минуту планки, после чего сделать берпи, сколько успеешь. Задание оказалось не очень сложным, но в этот раз свой рекорд по берпи я не побил. Мне засчитали 25 берпи.

 

 

Итоги второй недели

В течении третьей недели в весе я потерял не очень много – с 87,3 до 86.4. Зато убавился в объемах. В целом, думаю об участии в следующем сезоне. А сейчас жду последнюю неделю, ведь там самое интересное – фото ПОСЛЕ.

«Проверено на себе» 4 неделя 20-го сезона Бешеной Сушки

Всем привет! Меня зовут Сазанов Никита и я участвую в онлайне-проекте «Бешеная сушка». Ранее я писал о первой, второй и третьей неделе, проведенной в проекте. Эмоции были разнообразные, но в основном положительные. А сейчас поговорим о четвертой и последней неделе «Бешеной сушки».

 

Питание

Если первые три недели нужно было составлять свой рацион в соотношении бжу 40/30/30, то четвертая неделя в корне отличалась по расчету питания:

ПН: белки/углеводы 50/50

ВТ: белки/жиры 60/40

СР: белки/углеводы 50/50

ЧТ: белки/жиры 60/40

С пятницы мы возвращаемся на БЖУ 40/30/30. Дни без жиров и без углеводов нужны были для того, чтобы получше подготовиться к одному из главных событий в Бешеной сушке – ФОТО ПОСЛЕ!

 

Фото ПОСЛЕ

Итак, в самом начале проекта перед сушкой необходимо было сделать 4 фотографии: вид спереди, сзади, справа и слева. В руках вы держите листок бумаги А4 и на нем пишите дату фотографий и кодовое слово. Если у вас получилось пройти с этим заданием с первого раза, радуйтесь, ибо далее все становится немного сложнее. Ведь спустя 4 недели вам нужно сделать 4 фотографии ПОСЛЕ и сделать коллажи ФОТО ДО/ФОТО ПОСЛЕ, где вы должны совпадать по масштабу и по контрольным точкам.

Коллажи нужны для голосования: участники, получившие наибольшее количество голосов, получают различные призы. О призах вы можете узнать подробнее на бешенаясушка.рф. У меня получилось сделать ФОТО ПОСЛЕ с третьего раза и в общем заняло порядка 7 часов. Я конечно не очень верю в победу, да и участвовать начал не для того, чтобы денег выиграть, но чем черт не шутит!

 

Тренировки

Тренировки на 4-ой неделе были оооооочень лайтовые: это делалось, видимо, для того, чтобы участники смогли хорошо себя чувствовать в период чередования безжировых и безуглеводных дней.

 

Судный день

Это очень странно, но, судный день ОТМЕНИЛИ!!! Не знаю зачем, но участники проекта сильно за это не обиделись. Вместо этого предложили отдохнуть после сушки и сделать небольшой перерыв, а также прислали тренировку на статику. Тренировка на субботу была, пожалуй, самая сложная из всех на четвертой неделе.

 

Итоги сушки

Что могу сказать по итогам: в течении сушки я не ел сладкого вообще и сейчас начинать не хочется. Я буду продолжать соблюдать правильное питание, ведь, как оказалось, это не сложно. В целом проектом я доволен, посмотрим, смогу ли сохранить и улучшить свои физические данные. Вот мои достижения по похудению за сезон Бешеной сушки:

 

Дата

Вес, кг

Обхват

груди, см

Обхват

талии, см

Бедра, см

Обхват

бедра,см

30.03.2018

93

102

103

108

63

09.04.2018

89.2

102

98

105

61

16.04.2018

87.3

101

96

104

62

23.04.2048

86.4

99

94

104

60

28.04.2018

84

98

92

102

60

Бешеная сушка 18 сезон — 1 неделя 1 день

Привет) Получила первое задание, делюсь с вами. Я эту тренировку осилила всего на 2 круга, дальше позвонила мама и я отвлеклась на разговор. Может вечером сделаю еще 2 круга или сделаю всю тренировку снова. На завтрак у меня была любимая овсянка с тунцом. Также хочу попробовать снизить количество кофе. Сегодня пила пока только любимый чай ройбуш и воду.

Общая разминка:

Аэробная разминка:

Растяжка:

8 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута

Специальное задание на сегодня:

СТУЛЬЧИК У СТЕНЫ! 20 подходов

Суть: за весь день надо попробовать 20 раз постоять в стульчике. Время не ограничено. То есть надо простоять свой максимум. Можешь максимум 40 секунд? Ок, стоишь 40 сек, а там глядишь и до 50 сек не далеко) А если можешь 5 минут — то стоишь 5 минут, потому что ты можешь! :)

 

Калькулятор калорий на первую неделю.

Кроме всех ранее разрешенных продуктов теперь можно кушать фрукты до 15 часов дня.

Разрешенные фрукты (гликемический индекс до 30):

Абрикос, груша, черника, брусника, голубика, ежевика, малина, клубника, земляника, смородина, крыжовник, маракуйя, мандарин, вишня, черешня, грейпфрут, лимон, яблоко (зеленое).

На этом все :) Если понравилось, ставь 👍

Бешеная сушка 14. 2 неделя. 4 день — «Моджо»

Ну вот я и дождалась! Если я не была знакома до этого со словом МОДЖО, то теперь оно прочно въестся в мой головной и спинной мозг через пот и слезки, после выполнения круговой тренировки. Слово «Моджо» имеет несколько значений. Например, это путь земных достижений или положительное отношение к тому, что происходит в данный момент внутри тебя и выплёскивается наружу. Ты идешь вперёд к успеху, выдерживая жесткую конкуренцию и преодолевая препятствия на своём пути. С каждым днём путь становится всё легче, всё происходящее вокруг доставляет удовольствие. Так происходит и с моими круговыми тренировками.

«Моджо»

1 часть: 6 упражнений, 2 круга, 1 минута отдыха между кругами
50 jumping jack
15 берпи / 15 берпи с поворотом
15 обратных отжиманий на трицепс
30 секунд стульчик у стены / 30 секунд стульчик у стены на одной ноге
30 секунд планка / 30 секунд планка руки-локти
10 берпи / 10 берпи с поворотом
20 булкотрясов
1 минута боковая планка (по 30 секунд на каждую сторону)

 

2 минуты отдыха, 2 часть:
Табата 6 раундов 40/20 чередуя air присед с отягощением и берпи

Обязательно перед круговой тренировкой надо сделать разминку. Это необходимо делать для того, чтобы избежать травм во время круговой тренировки. А после неё делаем растяжку. Она поможет всем мышцам расслабиться после фихической награзки, которую они получат.

Вторая часть тренировки займёт ровно 6 минут. 40 секунд буду выполнять упражнение, 20 секунд отдыхать. Чередую air приседы и берпи в каждом раунде. Как это будет выглядеть: 40 секунд air приседов, 20 секунд отдыха, 40 секунд берпи и 20 секунд отдыха, 40 секунд air приседов…и т.д. Всего за эту часть тренировки я сделаю 3 круга air приседов и 3 круга берпи. Как вы могли заметить, у меня появилась пара новых упражнений. Постараюсь внимательно изучить их технику и не допускать ошибок.

Так, теперь посмотрим, что у нас с заданием на вечер. А на вечер у меня то, что выберу сама. Прям глаза разбегаются, надо подумать, что буду делать 🙂 Есть нюанс. Задание выполняется в любом темпе, но за один подход. Правда я могу включить вялого котика и не делать ничего вечером. В этом случае диван будет мой! 

#явыбираю120берпи — 120 берпи
#явыбираю130пушапов — 130 отжиманий
#явыбираю170приседаний — 170 приседаний
#явыбираю110натрицепс — 110 обратных отжиманий на трицепс
#явыбираюотдохнуть

Не забываю про вакуум и контрастный душ. На сегодня всё. До завтра!

Задания Бешеной сушки 2 неделя 12 сезон

Привет!

Я прошла во вторую неделю Бешеной сушки, сделав в задании на вылет 23 берпи. Поэтому тренировки второй недели я также продолжаю выкладывать.

2 неделя, 1 день

Общая разминка 

Аэробная разминка

Растяжка

«Оп, оп, горижоооп»

1 часть: 5 упражнений, 4 круга, между кругами 1 минута отдыха

40 jumping jack 

10 пушапов / 10 пушапов с широкой постановкой рук

15 air приседов / 15 air приседов с отягощением

30 скалолазов / 30 скалолазов наискосок

7 берпи / 7 берпи с поворотом

2 минуты отдыха

2 часть:

2 упражнения, 3 круга, между кругами отдых 30 секунд

20 ситапов / 20 ситапов наискосок

10 горижопов / 10 горижопов с широкой постановкой ног

 

Специальное задание на вечер 60 БЕРПИ! Без перерыва, за один подход!

2 неделя, 2 день

«Макфлури с карамелью»

7 упражнений, 5 кругов, отдых между кругами 1 минута

20 горижопов

15 пушапов

50 jumping jack

20 горижопов

30 ситапов 

1 минута планки 

10 горижопов 

ЗАДАНИЕ НА ВЕЧЕР   

Специальное задание на вечер — это стульчик у стены !

ТАБАТА 8 раундов с интервалом 30 секунд делаешь стульчик/30 секунд отдыхаешь

2 неделя, 3 день

 «Моджо»

7 упражнений, 5 кругов, 1 минута отдыха между кругами

50 jumping jack

10 берпи

15 обратных отжиманий на трицепс

10 берпи 

40 секунд стульчик у стены 

30 складок

20 боковой пресс

2 минуты отдыха

2 часть:

Табата 6 раундов 40/20 чередуя air приседы с отягощением и берпи. 

Расшифровка табаты:

1й раунд: 40 секунд air приседы, 20 секунд отдых

2й раунд: 40 секунд берпи, 20 секунд отдых

3й раунд: 40 секунд air приседы, 20 секунд отдых

4й раунд: 40 секунд берпи, 20 секунд отдых

5й раунд: 40 секунд air приседы, 20 секунд отдых

6й раунд: 40 секунд берпи, 20 секунд отдых

Специальное задание на вечер

10 минут планки! Можно отдохнуть только 3 раза! Нужно уложить в 20 минут!

 

2 неделя, 4 день

«Минимализм»

1 часть:

5 упражнений, 4 круга, 1 минута отдыха между кругами

  • 20 air приседов 
  • 30 выпадов (по 15 на каждую ногу)
  • 15 ситапов
  • 40 скалолазов (по 20 на каждую ногу)
  • 1 минута планки 

2 минуты отдыха

2 часть:

3 упражнения, 6 кругов, без отдыха между кругами

НА ВЕЧЕР  

Выбери сам.

  • 100 берпи. В любом темпе. Желательно, за один подход
  • 100 отжиманий. В любом темпе. Желательно, за один подход
  • 150 приседаний. В любом темпе. Желательно, за один подход
  • 100 air приседов. В любом темпе. Желательно, за один подход

2 неделя, 5 день

«Ирония Судьбы или Сотка Берпи»

8 упражнений, 4 круга, 1 минута отдыха между кругами

НА ВЕЧЕР   

Вечером ты делаешь 200 выпадов

100 выпадов на левую ногу и 100 выпадов на правую.

Третья неделя БС.

Пост про питание

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *