Ходьба для здоровья, лечебная ходьба, польза ходьбы пешком
Наверное, мало кто будет спорить с тем, что польза регулярной ходьбы очевидна, ведь она способствуют снижению артериального давления и уровня холестерина, является хорошей профилактикой сердечнососудистых заболеваний.
Исследования пользы ходьбы
Для выявления пользы лечебной ходьбы проводились неоднократные исследования. Согласно их результатам, основанным на наблюдении за состоянием здоровья 72000 женщин, доказано, что три часа быстрой ходьбы в неделю (что составляет всего лишь 30 минут в день) снижают риск появления сердечнососудистых заболеваний на 30-40% у испытуемых.
Регулярная ходьба снижает вероятность инсульта
Также исследования, проводимые в начале 21 века, доказали, что полные женщины, ведущие малоподвижный образ жизни и страдающие гипертонией, занимаясь ходьбой для здоровья, смогли в течение полугода стабилизировать артериальное давление и снизить вес. При этом они всего лишь проходили около 10000 шагов в день с удобной для них скоростью. Так что ответ на вопрос: полезна ли ходьба – очевиден.
Исследования, изучавшие особенности 11000 мужчин, показали, что регулярные упражнения средней интенсивности 5 раз в неделю (аналогичные ходьбе в хорошем темпе) вдвое снижают риск инсультов и инфарктов.
Видео о пользе ходьбы
Отличная передача о пользе ходьбы, ее видах и их влиянии на организм.
Ходьба укрепляет кости и суставы
Оздоровительная ходьба гораздо полезнее для сосудов, чем бег или аэробика, так как дает небольшую нагрузку на суставы. Но несмотря на несложность такого вида занятий, они помогают снизить риск заболевания остеопорозом. Да и травматичность во время ходьбы практически отсутствует.
Согласно исследованиям, в которых приняли участие около 30000 мужчины и женщин с диапазоном возраста от 20 до 93 лет, польза ходьбы пешком заключается в том, что значительно уменьшается возможность переломов тазобедренного сустава.
Анализ многочисленных исследований, заключающихся в выявлении связи аэробных упражнений с минеральной плотностью костей у женщин, показал следующие результаты: 30-минутных пеших прогулок 3-5 раз в неделю достаточно для небольшого укрепления (около 2%) минеральной костной плотности. Те, кто не выполнял эту простую нагрузку, такими результатами похвастаться не могли. Ввиду своей несложности и очевидной пользы для сердца и костей занятия именно ходьбой предпочитали большинство участников эксперимента.
Ходьба поддерживает вас в хорошей форме
Очевидная польза ходьбы заключается в том, что это прекрасный и, главное, несложный и не требующий никаких затрат способ поддержания организма в хорошей физической форме и укрепления здоровья. Ведь ходьба состоит из совершенно простых, доступных практически каждому упражнений. Эффект, достигаемый от ходьбы, можно сравнить с активными видами кардиотренировок. К тому же ходьба очень легко вписывается в обычный режим дня любого человека.
Польза оздоровительной ходьбы
Ходьба укрепляет ваше сердце
Оздоровительная ходьба положительно влияет на работу сердца, легких, системы кровообращения; способствует снижению веса, повышению тонуса мышц и прочности костей нижней половины тела.
Лечебная ходьба абсолютно доступна, удобна для всех. Ведь занимаясь ходьбой, можно удачно совмещать приятное с полезным: прогуливаться в одиночку или в хорошей компании по живописным местам, преодолевать пешком путь на работу или в магазин. Тем самым можно и сделать необходимые дела, и укрепить свое здоровье. А в плохую погоду компанию сможет составить беговая дорожка.
Ходьба помогает бороться с депрессией
Регулярные прогулки способствуют укреплению мышц, костей, суставов всего организма, помогает избежать разнообразных травм, в том числе и переломов. Также ходьба хороша и в психологическом плане: она способствует очевидному улучшению настроения, помогает бороться с проявлениями депрессии.
Ходьба в интенсивном темпе заметно улучшает работу легких и сердца. Ни у кого не вызывает сомнения факт: чем больше люди в любом возрасте ходят, тем меньше смертность. К тому же это один из лучших способов снизить вес, ведь преодоление путь всего лишь в 1,5-2 км. способствует сжиганию до 100 ккал.
Читайте так же на нашем сайте:
В чем заключается польза ходьбы пешком
С самого раннего возраста мы знаем, что ходьба полезна для здоровья. И если бег по каким-то причинам неприемлем для вас так же как интенсивные занятия спортом, то ходьба не имеет противопоказаний и, как выясняется, более полезна чем интенсивные нагрузки. Для тех, кто заботится о своем здоровье, этот способ прост и эффективен.
Если вы прогуливаетесь 30-45 минут каждый день, вот целый список вещей, которые подтвердят огромную пользу ваших действий.
Пройтись, если вы перенервничали, устали, приболели, полезно по нескольким причинам. Правильное дыхание, которое устанавливается при ритме ходьбы, успокаивает и расслабляет нервную систему. Кислород, которым вы насыщаете мозг, способствует тому, что мысли придут в порядок. Смена обстановки, окружающие пейзажи, радующие глаз, отвлекут от насущных мыслей, а значит, уровень стресса, усталости снизится хотя бы психологически. Но мы поговорим о физической пользе ходьбы:
1. Снижает риск развития болезни Альцгеймера
2. Поддерживает мышечный корсет тела
То, что физические упражнения укрепляют ваши мышцы, очевидно, но как это работает при ходьбе?
Исследования говорят, что ходьба тонизирует мышцы ног, спины и живота.
3. Укрепляет здоровье вашего сердца и понижает кровяное давление 
Любой врач для человека, имеющего проблемы с сердцем, рекомендует ходьбу, как самый безобидный вид спорта, который положительно влияет на кровяное давление, выравнивает дыхание и укрепляет сердечную мышцу.
4. Улучшает работоспособность кишечника
Особенно актуальна эта информация для курильщиков. Регулярная пешая прогулка снижает риск возникновения заболеваний толстой кишки на 31% у женщин. Даже выходя на 10 или 15 минут в день просто пройтись (без пакетов и путь до остановки на автобус не в счет!), вы поможете организму и пищеварительной системе работать лучше.
5. Улучшает настроение
Если вы чувствуете себя подавленным, прогуляйтесь по окрестностям. Согласно данным исследования, опубликованного в журнале «Psychiatric Research», люди, которые выходили на прогулку каждый день в течение 30-45 минут, в течение 5 дней в неделю, показали хорошие результаты: позитивное настроение, снижение депрессивных чувств.
6. Профилактика глаукомы
Для тех, кто имеет риск развития глаукомы, ходьба настоятельно рекомендуется, для снижения глазного давления. По данным исследовательского фонда глаукомы, исследования показали, что умеренные упражнения, как ходьба или бег трусцой 3 раза в неделю может иметь восстанавливающий эффект на глазное дно.»
7. Контроль лишнего веса
Согласно данным, избежать увеличения веса настолько же просто, как и собраться на прогулку. Исследования подтверждают, что женщины, которые не ограничивали себя в еде, но каждый день прогуливались по часу, поддерживали свой вес, не набирая его! Тут главное не разовое усилие (раз в месяц пройти 10 км за день), а систематичность — понемногу, но каждый день.
8. Укрепление костей и здоровье суставов
Ходьба укрепляет кости. Она помогает остановить потерю костной массы у людей, страдающих остеопорозом. Женщины в возрасте старше пятидесяти подвержены рискам перелома чаще, но исследования говорят о том, что обычная ходьба (30 минут в день) снижает риск перелома бедра на 40%.
9. Снижает риск развития диабета
Выход на прогулку может помочь предотвратить и контролировать диабет. Эксперты говорят, что прогулка в течение 20 или 30 минут может помочь снизить уровень сахара в крови в течение 24 часов.
10. Улучшает состояние ваших легких
Ходьба помогает правильно дышать. Ритм и глубина дыхания индивидуальна и вы сами контролируете это естественным образом, но в результате дыхания при ходьбе кислород быстрее попадает в легкие, а это помогает устранить шлаки и токсины и улучшает ваш энергообмен.
Помните данные преимущества и будьте здоровы!
tigress…s
Топ – 17 плюсов пеших прогулок для человека
Гулять пешком – не только приятно, но ещё и очень полезно. Узнайте, в чём же заключается польза пеших прогулок.
Польза ходьбы пешком
Чем полезны пешие прогулки для человека? Они оказывают комплексное воздействие в разных направлениях:
- Снижение веса. Во время ходьбы активно сгорают жировые отложения, уменьшаются объёмы тела. Так, за час прогулки быстрым шагом можно потерять до 400 килокалорий, что сравнимо с полноценной тренировкой в спортивном зале.
- Тренировка сердечно-сосудистой системы. Сердце во время прогулок сокращается быстрее, благодаря чему его мышца миокард укрепляется. Регулярные занятия ходьбойпозволяют снизить вероятность инфаркта.
- Нормализация работы дыхательной системы, увеличение объёма лёгких. Вы дышите чаще и глубже, ваши лёгкие расширяются, что позволяет во время дыхания снабжать кислородом все клетки организма.
- Улучшение кровоснабжения буквально всех внутренних органов. Кровь быстрее перекачивается сердечной мышцей и поступает даже в самые отдалённые участки, что положительно сказывается на работе человеческого организма.
- Ежедневные прогулки пешком помогут контролировать уровень глюкозы и холестерина в крови. Снижаются риски развития атеросклероза, сахарного диабета.
- Укрепление опорно-двигательного аппарата и профилактика заболеваний суставов.
- Благоприятное воздействие на желудочно-кишечный тракт. Ходьба нормализует перистальтику кишечных стенок, ускоряет процессы переваривания пищи, предупреждает возникновение запоров.
- Эффективный и доступный всем способ закаливания. Пешие прогулки оказывают общеукрепляющее воздействие на организм, способствуют укреплению иммунитета и повышению сопротивляемости.
- Укрепление мышц. Спустя два-три месяца вы обретете не только стройное, но и подтянутое, более рельефное тело.
- Сохранение молодости. Ходьба ускоряет протекающие в организме обменные процессы, улучшает кровообращение и микроциркуляцию, нормализует ток лимфы и насыщает кислородом все клетки. Такие воздействия замедляют старение.
- Бодрость. Прогулка на свежем воздухе избавит от сонливости, подарит прилив энергии.
- Хорошее настроение. Доказано, что регулярно гуляющие пешком люди реже страдают от депрессий.
- Снятие напряжения. Ходьба – прекрасный способ избавиться от стресса.
- Приятные эмоции. Гуляя, вы можете смотреть по сторонам, наслаждаться хорошей погодой и природой, слушать любимую музыку или аудиокниги, общаться с близким человеком или другом, решившим составить вам компанию.
- Приучение к дисциплинированности и ответственности. Взяв за правило гулять каждый день, вы заметите, что это вошло в привычку, а вы уже не ищете себе оправданий и не пытаетесь отложить ходьбу на потом.
- Экономия. Да-да прогулки способны заменить тренировки в спортзале, особенно если дополнять их утренней зарядкой.
- Повышение мозговой активности. Учёные выяснили, что ходьба способствует увеличению объёмов гиппокампа – отдела мозга, отвечающего за концентрацию внимания, обработку информации, запоминание и память. Регулярно гуляя, можно снизить риски развития болезни Альцгеймера.
Полезно знать! Ходить могут буквально все, важно лишь выбрать подходящий темп и не переусердствовать. Прогулки противопоказаны после серьёзных травм ног или позвоночника, при тяжёлых заболеваниях дыхательной или сердечно-сосудистой системы.
Правила полезных прогулок
Есть несколько принципов, которые позволят сделать пешие прогулки максимально полезными:
- Место. Лучше всего гулять на свежем воздухе в лесу, парке или другом озеленённом и отдалённом от автодорог, фабрик и заводов месте. Причём ходьба по пересечённой местности полезнее, чем прогулки по ровному асфальту.
- Время. Оно зависит от ваших биологических ритмов: одним нравится гулять сутра с рассветом, другие предпочитают вечерние прогулки перед сном. Но в ранние утренние часы воздух чище, а на улице не так людно.
- Продолжительность прогулок. Начните с 10-15 минут и доведите длительность прогулки хотя бы до 30-40 минут. Но часовые или даже двухчасовые прогулки ещё более полезны, правда, не всем удаётся найти на них время.
- Темп. Он должен быть достаточно быстрым, но комфортным для вас. Если вы начинаете задыхаться, уменьшите скорость.
- Дистанция. Она зависит от скорости движения, но оптимальная длина маршрута – 6-8 километров.
- Количество шагов. В день человек для сохранения здоровья и поддержания веса должен совершать около 10 тысяч шагов. Но если вы активно двигаетесь, то во время прогулки можете шагать меньше.
- Умеренность. Не стремитесь идти долго и быстро, чтобы похудеть и укрепить здоровье. Начинайте с небольших нагрузок и увеличивайте их постепенно. И не переутомляйтесь.
- Движения. Спина во время ходьбы должна быть прямой, подбородок – слегка приподнятым. Можно немного размахивать руками, не напрягая плечи. Нога сначала опускается на пятку, а толчок делается с носка.
Гуляйте пешком регулярно, грамотно и с максимальной пользой для здоровья!
Ольга
О пользе ходить пешком — значение и продолжительность ходьбы
Благодаря сложной деятельности конечностей и мышц, человек может ходить. Работа групп мышц ног обеспечивает тонус организма в целом, поэтому понятно, что холить полезно.
Ноги при ходьбе перемещаются в трех плоскостях одновременно: поперечной, продольной и вертикальной. Амплитуда перемещений вертикальных зависит от темпа ходьбы: чем он быстрее, тем амплитуда выше, а значит, активнее работа мышечно-связочного аппарата и более интенсивный энергорасход.
Благодаря работе, совершаемой ногами, активизируется кровоток, благодаря которому кислородом интенсивно обогащаются внутренние органы, и ускоряется обмен веществ. Из этого понятно, что пользу от ходьбы сложно переоценить.
Прогулки на свежем воздухе улучшают самочувствие человека и способствуют укреплению здоровья:
- укрепляется сердечнососудистая система, мышечная и дыхательная;
- благодаря активности мышц улучшается кровоток по венам, что способствует выводу из организма шлаков и является профилактикой варикоза;
- активно протекающие энергетические процессы, во время которых сжигается жир, способствуют похудению: 1.5 км, проходимые в среднем темпе (15 минут), сжигают до 100ккал;
- для мужчин ходьба полезна еще тем, что снимает у них застойные явления в малом тазе.
Помимо этого, ходьба – эффективная профилактика гиподинамии, соматических заболеваний, заболеваний опорно-двигательного аппарата. Она повышает выносливость, иммунитет, улучшает сон и оказывает положительное влияние на психику.
Чему отдать предпочтение — бегу или ходьбе?
Что полезнее – ходьба или бег? Специалисты пришли к выводу, наблюдая многие годы за показателями людей, занимающимися этими видами спорта, что эффект, оказываемый ими на организм, практически одинаков. Ведь и в одном, и в другом случаях работают одни и те же отделы опорно-двигательного аппарата и те же мышцы. При этом, для занятий бегом требуется подготовленность и большая выносливость.
Переходить к бегу целесообразно людям, для которых уже стала привычной ходьба, позволившая укрепить организм, подготовить сердце и суставы, привести в норму вес. Врачи считают, что прогулка пешком в течение 1 часа даже полезнее, чем бег, продолжающийся 30 минут. К тому же, ходьба, в отличие от занятий бегом, не имеет противопоказаний. Она подходит для людей любого возраста и пола: каждый для себя выбирает, ориентируясь на состояние здоровья, по прямой дороге ему идти или выбрать путь с подъемами, в течение какого времени и в каком темпе.
Но, даже притом, что нагрузка на организм при ходьбе значительно меньше, чем при беге, ее следует отложить на время, если:
- человек чувствует вялость;
- снижен иммунитет;
- перенесен инсульт, отмечаются аритмия и сердечнососудистые нарушения;
- выше нормы артериальное давление;
- диагностирован сахарный диабет, легочная недостаточность, глаукома или хронические заболевания почек;
- имеются простудные или другие заболевания;
- есть угроза отслоения сетчатки.
Как нужно ходить, когда и сколько?
Главное правило любого спорта – не навреди. Касается оно и ходьбы. Поэтому, длительность ее и интенсивность определяются индивидуально, в зависимости от состояния организма.
Другое правило – постепенность. То есть, не нужно сразу давать неподготовленному организму высокую нагрузку. Время ходьбы и темп должны наращиваться постепенно.
Еще очень важно, чтобы занятия были регулярными. В идеале, прогулки должны быть ежедневными. Допустимым является вариант – от 3 до 4 дней в неделю при продолжительности 30 минут (не менее).
Когда правильно ходить
Ходить нужно всегда: на работу и обратно, в магазин и садик. Если работа находится далеко, и весь путь пешком проделать сложно, можно проходить лишь несколько остановок. Так и на работу опаздывать не будете, и пользу извлечете, появляясь на работе бодрыми и веселыми. Ведь утренний моцион бодрит, а вечерний обеспечивает крепкий сон. Кроме того, рекомендуется ходить в любую погоду, даже в мороз, с той лишь разницей, что можно сократить путь, поскольку стимулирующий быстрый темп, он и так обеспечит хорошую нагрузку.
Как и сколько ходить
Все зависит от физического состояния: если организм не подготовлен, он получит заряд от прогулок низкой интенсивности и с комфортной скоростью, которые по продолжительности не будут превышать 20 минут. Но, уже через пару месяцев, для того, чтобы иметь такой же эффект, потребуется идти минут 40.
Для оздоровительного эффекта идти нужно со скоростью не более 7 км/час в течение 35 минут. При такой тренировочной, ускоренной ходьбе, дающей оздоровительный эффект, пульс, как правило, не выходит за пределы 65-80 ударов в минуту.
Польза быстрой ходьбы состоит в следующем:
- давление стабилизируется;
- масса тела снижается;
- выносливость растет;
- риск заболеваний суставов и сердца снижается;
- аэробные возможности организма повышаются.
Этап длится от месяца до года, т.е. пока не перестанет утомлять прогулка продолжительностью 6-10 км.
Ходьба на месте
Есть и другой вид ходьбы – на месте. Особенность ее в том, что нет продвижения по горизонтали, хотя бедра работают как при обычной ходьбе. Для тренировки выносливости и общего укрепления организма она также является хорошей нагрузкой, несмотря на кажущуюся легкость.
Начинают «ходить на месте» с 5-10 минут, увеличивая постепенно это время до 60 минут, а то и до 90.
Ходьба по лестнице
Каждый, кто без лифта поднимался на верхние этажи многоэтажек, хорошо знают, что это делать непросто. Исходя из этого, вывод – ходьба по лестнице – отличная корректировка самочувствия. Начать нужно от отказа от лифта. Пусть вначале вы сможете осилить пару этажей, но совсем скоро отметите, что легко поднимаетесь на четвертый и т.д.
Главный синдром, который испытывать будете в начале таких тренировок, когда, двигаясь домой, наступать будете на каждую ступеньку – боль в икроножных мышцах. Когда пройдет боль, исчезнет одышка, и не будет учащаться сердцебиение, можно усложнить тренировку, продвигаясь по ступенькам на носочках. Затем, можно шагать через ступеньку.
Важно знать, что подъем по лестнице калорий сжигает намного больше, чем бег по ровной поверхности.
Чтобы скорее ощутить положительный эффект, тренировка должна продолжаться 20-30 минут. Но, если на первых порах это сложно, значит, следует время сократить.
То есть, для пеших прогулок даже не требуется выделять время – просто оказаться от пользования городским транспортом, эскалатором и лифтом.
{videochart}52383.523d007800f3e8f878796c2fb87b{/videochart}
Видео: Да здравствует ходьба!
чем она полезна для организма человека
Каждый человек понимает, что движение – это жизнь. Как ни странно, но ежедневная ходьба играет большую роль в жизнедеятельности каждого человека. Этот факт трудно оспорить, но не всегда удается воплотить в жизнь все свои желания.
Каждый день мы просыпаемся, чтобы привести свое тело в порядок, для того, чтобы коллеги по работе не боялись нашего сонного вида. За короткий промежуток времени надо уделить внимание приготовлению завтрака, ванным процедурам, сбору других членов семьи и другим не совсем утренним делам.
Как можно говорить о зарядке или гимнастике, когда так мало времени остается на себя? Весь рабочий день занят какими-то делами, а потому простая ходьба будет казаться райским удовольствием. Можно подумать, что обеденный перерыв создан для физической нагрузки, но не тут-то было. А после работы организм требует отдыха и домашнего уюта. Дома ждет семья, а впереди еще куча неразрешимых забот.
С чего начать?
Личный автомобиль очень удобен в современном жизненном ритме. Время, проводимое в дороге от дома к работе, считается более комфортным. Экономя драгоценные часы, можно уделить больше времени своей семье, но мысли о посещении тренажерного зала все еще не появляются. К тому же, занятия в тренажерном зале не так дешевы, как может показаться на первый взгляд.
Кажется, что из сложившейся ситуации просто нет никакого выхода. Всегда есть одно НО, о котором нельзя забывать: кто говорит о том, что нет лучшего места для тренировок, чем дорогостоящие фитнес-клубы? Ходьба – прекрасная альтернатива, которая всегда остается с человеком.
Если появилось столько тем для разговоров, то чем полезна ходьба? Начать надо с того, что всего три километра пешей активности снижают вероятность преждевременной смерти в несколько раз. Такие выводы были получены американскими учеными, исследовавшими здоровье более 8000 мужчин на протяжении десяти лет.
Согласно результатам испанских исследований, которые касались просчета экономических выгод от сокращений показателей смертности, было установлено, что порядка 77% мужчин и 68% женщин не выполняют норму физической активности. Стоит отметить, что 16% мужчин и 14% женщин смогли бы сделать свою норму, заменив свою привычную короткую поезду на автомобиле/общественном транспорте простой прогулкой.
Исследование показало, что такое простое замещение позволило бы сохранить каждый год до 100 мужских и 80 женских жизней. Как не парадоксально звучит, но польза ходьбы для государства измеряется сотнями миллионов. Отечественные медики разделяют эту точку зрения, подтверждая тот факт, что регулярная физическая нагрузка дает жизни дополнительную встряску. Человек становится более здоровым, продлевая свою жизнь.
Становимся здоровее
Как показали результаты медицинских исследований, заболевания сердечно-сосудистой системы занимают первые места среди главных причин смерти населения. Эта проблема касается развитых и развивающихся стран. Виной всему – высокая концентрация холестерина в крови, который приводит к стремительному развитию атеросклероза.
Ежедневная ходьба помогает снизить концентрацию «вредного» холестерина (липопротеидов низкой плотности), повышая уровень количества липопротеидов высокой плотности.
Заставляя себя ходить хотя бы 40-60 минут ежедневно, можно существенно снизить влияние липопротеидов низкой плотности на организм. Риск развития сердечно-сосудистого заболевания будет существенно снижен.
Польза ходьбы обусловлена еще и тем, что она снижает вероятность развития сахарного диабета второго типа в несколько раз. Даже у людей, имеющих такое состояние, можно добиться существенного прогресса за счет приведения баланса сахара в крови к допустимому показателю.
Становимся легче
Ходьба – это не просто приятное упражнение. Она помогает поддерживать массу тела на одном и том же уровне. Всего 2000 шагов каждый день помогут держать вес на одном уровне. Проходя всего 1,5 – 2 километра в день, организм получит необходимую нагрузку, расходуя накопленные калории.
Если город проживания небольшой, можно немного поэкспериментировать, рассчитывая расстояние от дома к месту работы. Утренняя прогулка окажет благотворное влияние на весь организм.
Но не стоит останавливаться на половине пути, ведь все самое интересное еще впереди. Если 2000 шагов утром позволяют поддерживать вес, то похожая методика вечером приведет к похудению, что может быть легче?
Почему оказывается такой положительный эффект на организм человека? Дело в том, что обыкновенная ходьба позволяет задействовать практически весь мышечный каркас. Это дает не только потерю накопленных калорий, но и улучшает функционал сердечно-сосудистой системы.
Конечно же, не стоит ждать от человека невозможного. Простые пешие прогулки вряд ли приведут к быстрому похудению, надо уделить внимание другим аспектам:
- режиму питанию;
- ежедневному количеству нагрузок;
- другим видам активности и др.
Конечно же, 4000 шагов послужат прекрасным стартом для обретения фигуры своей мечты, но не стоит делать упор только на них. Всемирная организация здравоохранения дает свои рекомендации на этот счет: для покрытия минимальных двигательных потребностей городского жителя потребуется от 6000 до 10000 шагов. В современном жизненном ритме это сделать практически невозможно, но к таким цифрам надо постоянно стремиться.
Становимся умнее и веселее
Американские ученые провели исследования, которые позволили установить тот факт, что сорок минут ежедневной ходьбы повышают уровень мыслительной активности у людей, перешагнувших рубеж в 60 лет. Дело в том, что быстрая пешая прогулка помогает снять нагрузку с позвоночника, а также ускорить кровоток.
В конечном счете, в мозг приливает больше крови, насыщенной кислородом, а ведь она так необходима для нормального функционирования коры. Кроме того, быстрая прогулка позитивно влияет на организм человека, в особенности на мозговые структуры. В гиппокампе (центр, отвечающий за память и эмоции) происходит существенное замедление отмирания клеток.
Польза ходьбы пешком связана с получением «мышечной радости». Это чувство появляется сразу же после выполнения нескольких упражнений из тренировочного цикла. Ощутить его просто, для этого надо выйти на улицу и пройтись к месту работы быстрой ходьбой. Начав свое утро именно так, можно рассчитывать на хорошее настроение на протяжении всего дня.
Но нельзя забывать о том, что нервы любого человека не железные, подпортить их целостность довольно легко. Нападки неприветливого коллеги или злого начальника нивелирует быстрая пешая прогулка. На первый взгляд, это покажется странным способом борьбы с конфликтами, но стоит только одни раз попробовать, и Вы все поймете. Как показывает практика, негативные последствия стрессов неравнозначны у людей, ведущих активный образ жизни, с теми, кто постоянно сидит,
Дешевый и сердитый метод
Не хотите, чтобы проблемы позвоночника беспокоили в молодом возрасте? Нет денег на дорогостоящие и модные фитнес-залы? Выход есть всегда, надо просто выйти из дома на час пораньше, надеть комфортную обувь и отправиться неспешной походкой на работу.
Если такая нагрузка на организм покажется слишком большой, на обратном пути можно воспользоваться общественным транспортом. Для любого человека польза от ходьбы будет очевидной, а потому свои тренировки надо начинать постепенно.
Если 20-30 минут не представляют никаких трудностей, можно постепенно повышать нагрузку. Маршрут от дома к месту работы желательно увеличить на 5-10 минут и пронаблюдать за своими ощущениями. После того, как планка в 6000-10000 шагов будет достигнута, стоит несколько усложнить маршрут. Для позвоночника человека будут полезны подъемы вверх/вниз.
Если обыденный маршрут исключает такие подъемы, их можно заменить лестницей. Выходные или праздничные дни выделяются для поездок за город, где есть живописные пейзажи и чистый воздух. Организм будет благодарен не только новой нагрузке, но и смене обыденной обстановки.
Каждый день перед собой надо ставить амбициозные, но достижимые цели. Если дойти до работы слишком сложно, желательно воспользоваться общественным транспортом, не доезжая нескольких остановок.
Подведя небольшой итог, можно сказать о том, что простые пешие прогулки оказывают положительное влияние на организм. Такая простая физическая нагрузка помогает не только сохранить, но и улучшить свое здоровье. Постоянно перебарывая свою лень, каждый человек меняется в лучшую сторону, а потому ходьба для здоровья – прекрасная альтернатива дорогостоящим фитнес-центрам.