Особенности физической подготовки легкоатлетов в беге на короткие дистанции: Особенности физической подготовки легкоатлетов-спринтеров

Содержание

Физическая подготовка легкоатлетов в беге на короткие дистанции

Воздействие бега на организм человека. Общая характеристика физической подготовки. Техника и тактика легкоатлета, его морально-волевая и теоретическая подготовка. Общая характеристика спринтерского бега. Начальная спортивная специализация спринтеров.
Краткое сожержание материала:

Размещено на

Введение

Актуальность исследования. Бег — одно из старейших и испытанных средств укрепления здоровья. В Древней Греции на одной из скал были высечены слова: «Если хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай». Дошла до нас и такая фраза, автором которой считают Горация: «Если не бегаешь, когда здоров, будешь бегать, когда заболеешь». Слова эти проникнуты верой в целебную силу бега.

Воздействие бега на организм чрезвычайно разнообразно.

Он благотворно влияет на состояние нервной системы, уравновешивает процессы возбуждения и торможения. Профессор К. Ф. Никитин объясняет положительное влияние бега на психофизическое состояние организма тем, что в это время в коре больших полушарий появляются сильные зоны возбуждения. Они подавляют в мозгу доминантные очаги возбуждения, обусловливающие угнетенное или раздраженное состояние, человека, его нервно-эмоциональное напряжение. Существенным также является улучшение нейрогуморальной регуляции деятельности мозга, происходящее вследствие интенсивного, но размеренного притока импульсов с ритмично работающих во время бега мышц

Бег является одним из популярнейших занятий в мире. Занятия этим видом спорта являются важным средством физического воспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательных действий.

За последнее двадцатилетие наука о спорте, в том числе и теория, и методика бега, начала развиваться быстрыми темпами. Если раньше она в основном занимала объяснительную функцию и мало помогала практике, то в настоящее время ее роль существенно изменилась. Спортивные соревнования — это уже не просто индивидуальные поединки и не только соревнование команд, это, прежде всего демонстрация силы и умения спортсмена, высокого тактического мышления преподавателя-тренера.

Каждый, кто начинает заниматься бегом, ставит перед собой определенную цель: один хочет стать чемпионом, другой — просто сильнее и выносливее, третий стремится с помощью ходьбы на лыжах похудеть, четвертый — укрепить волю. И все это возможно. Нужно лишь регулярно, не делая себе поблажек и скидок, упорно тренироваться.

Бег включает в себя несколько самостоятельных видов спорта: спринт, стайер, легкая атлетика, пятиборье, а также и другие. По этим видам спорта есть правила проведения соревнований и предусмотрено присвоение разрядов и званий в соответствии с требованиями Единой спортивной классификации. Это стимулирует систематические занятия и рост спортивных достижений бегунов. Названные виды бега включены в программы чемпионатов и Кубков мира, Олимпийских игр.

Исходя из вышеперечисленных фактов, мы сформулировали тему нашего исследования: «Особенности физической подготовки легкоатлетов в беге на короткие дистанции».

Объектом нашего исследования является тренировочный процесс легкоатлетов в беге на короткие дистанции.

Предмет исследования — физическая подготовка легкоатлетов в беге на короткие дистанции

.
Цель исследования — на основе обзора литературных источников определить значение физической подготовки легкоатлетов в беге на короткие дистанции.
Задачи исследования:
1. Проанализировать литературу по теме исследования.
2. Дать определение физической подготовке, определить ей место в тренировочном процессе легкоатлетов в беге на короткие дистанции.
3. Рассмотреть и раскрыть особенности физической подготовки легкоатлетов в беге на короткие дистанции.
4. Изучить комплекс
физической подготовки легкоатлетов в беге на короткие дистанции.
Глава I. Теоретические основы физической подготовки легкоатлетов в беге на короткие дистанции
1.1 Общая характеристика физической подготовки
Цель спортивной тренировки — реализовать возможности оптимального физического развития людей, всестороннего совершенствования свойственных каждому человеку физических качеств и связанных с ними способностей в единстве с воспитанием духовных и нравственных качеств, характеризующих общественно активную личность: обеспечить на этой основе подготовленность каждого члена общества к плодотворной трудовой и другим общественно важным видам деятельность.

Но существуют более конкретные задачи, которые формируют данную цель.
Их можно разделить на группы: физическая (специальная и общая), техническая, тактическая, теоретическая, психологическая и морально- волевая.
Современную физическую подготовку следует рассматривать как многоуровневую систему. Каждый уровень, которой имеет свою структуру и свои специфические особенности.
Самый низкий уровень характеризуется оздоровительной направленностью и строится на основе общей (кондиционной) физической подготовки. По мере повышения уровня физической подготовки увеличивается ее сложность и спортивная направленность, а самый высокий уровень строиться уже на основе принципов спортивной тренировки с целью увеличения функциональных резервов организма, необходимых для профессиональной деятельности. [12]

Одним из важнейших условий осуществления физической подготовки является ее рациональное построение на достаточно длительных отрезках времени. Потому что ни за день, ни за неделю, месяц, а иногда и год невозможно подготовиться к трудовой деятельности. Это длительный процесс формирования двигательных умений и навыков, систематического совершенствования физических (двигательных) качеств, психической подготовки, поддержания уровня работоспособности, сохранения и укрепления здоровья.

Построение занятий по физической подготовке основывается на закономерностях физического воспитания и спортивной тренировки.
Подготовка легкоатлета — это многогранный процесс, в котором можно выделить физическую, техническую, тактическую, морально-волевую и теоретическую подготовку.
Физическая подготовка.
Развитие основных физических качеств легкоатлета осуществляется путем общей физической подготовки (ОФП) и специальной физической подготовки (СФП).

Техническая подготовка
Спортивная техника — это способ выполнения изучаемого упражнения. Она определяется не только внешней формой движений, но и внутренним их содержанием — переходом к мгновенному расслаблению, когда это возможно и необходимо, правильным ритмом элементов движений в целостном упражнении, максимальной концентрацией усилий в нужный момент и т. п. [28]
В основе овладения техникой лежит образование сложных условнорефлекторных связей в коре головного мозга, поэтому изучаемые упражнения должны повторяться многократно. По мере повторения участие сознания, в действиях обучаемого становится все меньшим и меньшим: образуется так называемый динамический стереотип, при котором происходит почти полная автоматизация движении. Однако сознание присутствует во всех случаях, и его роль особенно важна в технически сложных видах легкой атлетики. Не случайно в практике спорта широко распространен прием мысленного представления последовательности и характера действий того или иного сложного упражнения до начала его выполнения.

При обучении технике легкоатлетических упражнений используется ряд методических приемов, смысл которых сводится к облегчению условий выполнения данного упражнения. К таким приемам относятся облегчение внешних условий, замедленное выполнение упражнения, использование зрительных и звуковых ориентиров, непосредственная физическая помощь учителя (тренера).

Использование слуховых и зрительных ориентиров возможно и в других видах легкой атлетики. В беге — это разметка дорожки для прямолинейного бега или для выработки нужной длины шага, в барьерном беге — для точного подхода к барьеру между барьерами, в прыжках и метаниях — для определения направления отталкивания спортсмена и угла вылета снаряда. Такими ориентирами могут служить какие-либо предметы или знаки, в направлении которых прыгун стремится вытолкнуться, а метатель — направить снаряд. В частности, это может быть натянутая на определенной высоте и на определенном расстоянии веревка или проволока и т. п.

Наряду с облегченными условиями изучения техники, особенно при ее совершенствовании, нередко используются и усложненные условия, которые способствуют повышению уровня физической подготовленности. У бегунов, например, это бег по песку или глубокому снегу, который повышает эффективность отталкивания вследствие более активного включения в работу мышц стопы. Применяется также бег в гору и бег с отягощением. Использование отягощений практикуется и у прыгунов. В метаниях используются утяжеленные снаряды. [9]
Тактическая подготовка
Тактика легкоатлета — это способ ведения спортивной борьбы на соревнованиях. Выбор той или иной тактики зависит в первую очередь от той цели, которую поставил перед собой спортсмен в данном соревновании, затем от уровня физической и волевой подготовленности, от состава участников соревнований, метеорологических условий, в которых проходят соревнования, и от других причин.
Борьба между участниками соревнований по ходьбе и бегу — непосредственная, в соревнованиях по прыжкам и метаниям — косвенная. Естественно, вариантов тактики у скороходов и бегунов значительно больше, ч…
Комплекс физической подготовки легкоатлетов в беге на короткие дистанции
Представленные данные подтверждают, что в подготовке бегунов на короткие дистанции высокой квалификации наблюдается концентрация определенных нагрузок на различных мезоциклах круглогодичной тренировки. Это обстоятельство позволяет подразделить тренировочные нагрузки на группы и программы в соответствии с характером их воздействия на организм, биоэнергетикой во время выполнения упражнения, педагогическим эффектом выполнения упражнений. Для спринтеров высокой квалификации основными тренировочными программами являются:
1-я программа (J4) — упражнения аэробной направленности. Кроссовый бег до 30 минут. Бег на отрезках свыше 400 м со скоростью ниже 80 % (ЧСС — 120-130 уд/мин).
Используется:
— на общеподготовительном этапе -1-2 раза в неделю;
— на специально-подготовительном этапе — 1 раз в неделю;
— в соревновательном периоде — 1 раз в неделю (до 15 мин или как средство восстановления после соревнований).
2-я программа (J3) — упражнения аэробно-анаэробного направленности. Бег 100-300 м со скоростью 90-81%.
Используется:
— на общеподготовительном этапе — до 3-4 раз в неделю;
— на специально-подготовительном этапе — 2-3 раза в неделю;
— в соревновательном периоде — 1-2 раза в неделю.
3-я программа (J2) — упражнения анаэробно-гликолити ческой направленности. Бег 100-300 м со скоростью 100-91 %.
Используется:
— на общеподготовительном этапе — 1-2 раза в неделю;
— на специально-подготовительном этапе -до 2 раз в неделю;
— в соревновательном периоде — 1 раз в неделю.
4-я программа (J1) — упражнения алактатно-анаэробной направленности. Бег до 80 м со скоростью 100-96%.
Используется:
— на общеподготовительном этапе — 1-2 раза в неделю;
— на специально-подготовительном этапе — 2-3 раза в неделю;
— в соревновательном периоде — 2-3 раза в неделю (с учётом участия в соревнованиях).
5-я программа: ССП — упражнения скоростно-силовой подготовки (прыжковые упражнения и упражнения с отягощением). Здесь необходимо отметить, что в изучаемой литературе (Хоменков JI.C., 1987; Озолин H I Воронкин В.И., Примаков Ю.Н., 1989, и др.) не предусматривается выделение скоростно-силовой подготовки в самостоятельную программу. Однако для наглядного отображения всей тренировочной нагрузки спринтеров мы решили проанализировать и выделить данную подготовку легкоатлетов в отдельную программу.
Используется:
— на общеподготовительном этапе — по 2 раза в неделю;
— на специально-подготовительном этапе — 2-3 раза в неделю;
— в соревновательном периоде — 1-2 раза в неделю.
Для эффективного построения тренировочного микроцикла следует учитывать воздействие на спортсмена различных по величинe и направленности нагрузок, какова динамика и продолжительность процессов восстановления после них. Не менее важным являются сведения о кумулятивном эффекте различных нагрузок с целью интенсификации процессов восстановления после значительных физических напряжений. При планировании двух или трёх занятий с различными нагрузками в день необходимо знать закономерности колебаний специальной работоспособности в течение дня и механизмы, их обуславливающие.
Чередование нагрузок и отдыха в микроцикле может привести к реакциям трёх типов:
— первому, выраженному тренировочному эффекту с максимальным ростом тренированности;
— второму, незначительному тренировочному эффекту или полному его отсутствию;
— третьему, переутомлению спортсмена.
Реакция первого типа характерна для всех случаев, когда в микроцикл входит оптимальное число занятий с большими и значительными нагрузками, которые рационально чередуются как между собой, так и с занятиями с меньшими нагрузками. Если в микроцикл входит незначительное количество занятий с нагрузками, способными служить стимулом к росту тренированности, возникает реакция второго типа. И, наконец, злоупотребление большими нагрузками или нерациональность их чередования может привести к переутомлению спортсмена, т.е. вызвать реакцию третьего типа.
На основании полученных данных представляется возможным рассматривать подготовку спринтера как выполнение определенных тренировочных программ. При этом каждая программа в недельном микроцикле может выполняться большим, средним и малым объёмами.
Программа «Бег на короткие дистанции».
План на 42 недель учебно-тренировочных занятий (1-й. год обучения 252; 2-й. год обучения 336; 3-й. год обучения 336)

Для группы начальной подготовки
1. Общая физическая подготовка: 1-й. год обучения 88; 2-й. год обучения 117; 3-й. год обучения 117.
2. Специальная физическая подготовка: 1-й. год обучения 76; 2-й. год обучения 101; 3-й. год обучения 101.
3. Теоретическая подготовка: 1-й. год обучения 25; 2-й. год обучения 34; 3-й. год обучения 34.
4. Контрольно-переводные испытания: 1-й. год обучения 3; 2-й. год обучения 5; 3-й. год обучения 5.
5. Участие в соревнованиях: 1-й. год обучения 4; 2-й. год обучения 4; 3-й. год обучения 6.
6. Инструкторская и судейская практика: 1-й. год обучения 2; 2-й. год обучения 3; 3-й. год обучения 3.
7. Восстановительные мероприятия: 1-й. год обучения 25; 2-й. год обучения 34; 3-й. год обучения 34.
8. Медицинское обследование: 1-й. год обучения 4; 2-й. год обучения 4; 3-й. год обучения 4.
9. Технико-тактическая подготовка: 1-й. год 25; 2-й. год 34; 3-й. год 32.

План на 42 недель учебно-тренировочных занятий(1-й. год 504; 2-й. год 504; 3-й. год 630; 4-й. год 630; 5-й. год 630)
Для учебно-тренировочных групп
1. Общая физическая подготовка: 1-й. год 176; 2-й. год 176; 3-й. год 221; 4-й. год 221; 5-й. год 221.
2. Специальная физическая подготовка: 1-й. год 151; 2-й. год 151; 3-й. год 189; 4-й. год 189; 5-й. год 189.
3. Теоретическая подготовка: 1-й. год 50; 2-й. год 50; 3-й. год 63; 4-й. год 63; 5-й. год 63.
4. Контрольно-переводные испытания: 1-й. год 8; 2-й. год 8; 3-й. год 8; 4-й. год 8; 5-й. год 8.
5. Участие в соревнованиях: 1-й. год 10; 2-й. год 12; 3-й. год 12; 4-й. год 14; 5-й. год 14.
6. Инструкторская и судейская практика: 1-й. год 8; 2-й. год 8; 3-й. год 12; 4-й. год 12; 5-й. год 12.
7. Восстановительные мероприятия: 1-й. год 34; 2-й. год 18; 3-й. год 18; 4-й. год 18; 5-й. год 18.
8. Медицинское обследование: 1-й. год 4; 2-й. год 4; 3-й. год 4; 4-й. год 4; 5-й. год 4.
9. Технико-тактическая подготовка: 1-й. год 63; 2-й. год 77; 3-й. год 103; 4-й. год 101; 5-й. год 101.

На этапе начальной подготовки закладывается фундамент общей физической подготовки (развитие физических качеств-ловкости, быстроты, гибкости. выносливости). Параллельно с этим проводится обучение основам техники при выполнении упражнений (специальная физическая подготовка), основам тактики при игре в спортивные игры. Теоретическая подготовка включает в себя правила техники безопасности, историю легкоатлетического спорта, режим спортсмена, правила соревнований). В соревновательный период акцент делается на участие в соревнованиях по бегу на дистанциях 30м, 60м, 100м, 300м, прыжках в длину.
На этапах начальной спортивной специализации и углубленной тренировки ОФП направлена на закрепление двигательных умений и навыков, на автоматизм выполнения технических приемов. На этом этапе происходит увеличение доли специальной физической подготовки, которая направлена на совершенствование спортивной техники видов упражнений.
Физические характеристики спринтеров и бегунов
Спринтеры четко отличаются от спортсменов на выносливость. Просто взгляните на их телосложение, и вы особенно заметите замечательную мышечную массу спринтера у основных первопроходцев. То, что мы наблюдаем, — это спортивная или избирательная гипертрофия основных движущих сил спринтерского спортсмена ^[1]. Напротив, спортсмен, работающий на выносливость, не демонстрирует такой мышечной гипертрофии. Он или она, как правило, легче, менее массивны и даже выглядят вытянутыми.
Осанка — различия между спринтерами и спортсменами на выносливость
Фактически, когда мы сравниваем их позы, мы также можем видеть явные различия. Спортсмен на выносливость, особенно бегун на длинные дистанции, может не иметь такой же хорошо развитой мышечной массы верхней части тела и в результате может проявлять некоторую форму кифоза в области верхней части спины и шеи. Напротив, у спринтера очень хорошо развита верхняя часть спины, а лопатка хорошо расположена в верхней части спины.Также может показаться, что у спринтера заметный поясничный лордоз (чрезмерная дуга в пояснице), который может быть не так очевиден у бегунов на длинные дистанции. Это может быть связано с большей мышечной массой в ягодичной области у спринтера, чем с настоящей лордотической кривой.
Позже в этом исследовании мы вернемся к этой часто упускаемой из виду области развития скорости. Теперь мы больше осознаем важность сбалансированного тела (с точки зрения мобильности, стабильности и функций) для эффективного и оптимального движения. Этот дисбаланс может фактически препятствовать оптимальному функционированию спортсмена или игрока. Например, если сгибатели бедра слишком тугие, то ягодичные мышцы (мощные мышцы-разгибатели ног) могут работать не так эффективно, как могли бы. Другими словами, вместо 4-цилиндрового двигателя, перемещающего корпус, могут работать только три, что приводит к снижению выходной мощности. Таким образом, мы рекомендуем получить доступ к функциональной компетентности наших спортсменов, чтобы убедиться, что то, что мы видим в их позе, не мешает их функциям.
Рост — имеет ли значение высота для скорости?
Когда мы сравним рост спортсменов на выносливость и спортсменов-бегунов, мы найдем много низкорослых спортсменов высшего класса на выносливость. Обычно они имеют восточноафриканское происхождение. И хотя их кавказские коллеги кажутся выше ростом, спортсмен на выносливость может быть ниже, чем спринтер в целом. Тем не менее, спринтер также бывает самых разных размеров. Ряд авторов отмечают, что размер не влияет на работу с постоянной скоростью ^[2]. Это говорит нам о том, что спортсмены на выносливость могут быть низкими или высокими, и на самом деле размер не имеет значения с точки зрения выносливости.
Однако высокий рост — это недостаток, когда дело доходит до бега в гору. Также высокие спортсмены могут быть недостатком, когда дело доходит до ускорения. Другими словами, атлет или игрок более низкого роста сможет лучше ускоряться и контролировать собственный вес по сравнению с более высоким человеком. Мы также можем увидеть практическую поддержку этого в гимнастике, где спортсмены относительно невелики по сравнению с полевыми и полевыми спортсменами.Конечно, когда речь идет о таких видах спорта, как баскетбол и волейбол, рост является важной физической характеристикой. Кроме того, когда дело доходит до полета или максимальной скорости, более высокие спортсмены могут иметь преимущество. Поэтому, когда дело касается роста спортсменов-спринтеров в финале Олимпийских игр на 100 м, не удивляйтесь, что спортсмены, выстраивающиеся на старте, вполне могут быть высокими, средними и низкорослыми.
Размер — сила ключа и коэффициент мощности
Спортсмен большего размера с точки зрения общего размера и массы тела или веса будет иметь преимущества в нескольких физических областях по сравнению с более легким спортсменом меньшего размера.Например, в соревнованиях по метанию часто встречаются крупные спортсмены. Способность ускорять внешний объект пропорциональна квадрату высоты. Это означает, что руки более высокого спортсмена обеспечат механическое преимущество, позволяющее увеличить крутящий момент, например, при повороте диска. В общем, самые тяжелые штангисты поднимают наибольший вес, и это просто потому, что они обладают такой большой массой и, следовательно, силой, что они могут эффективно преодолевать инерцию (тенденцию тела оставаться в состоянии покоя) груза.
Напротив, мы уже отметили, что в спорте, где важно поднимать собственное тело, например, в гимнастике, размер может быть недостатком. Вот почему мы видим так много маленьких, но сильных и подвижных гимнасток. Однако в других видах спорта все не так просто. Например, в прыжках с шестом, где ускорение и скорость важны при взлете, и где к уравнению добавляется досягаемость, а также управление собственным весом тела, тогда мы можем увидеть, насколько рост является более сложной комбинацией.Высокий рост позволяет достичь большей высоты при взлете, и это явное преимущество для прыгуна с шестом. Несмотря на то, что управление собственным весом собственного тела является преимуществом для спортсменов меньшего размера, а управление весом тела во время прыжков с шестом является важным навыком, сейчас мы наблюдаем преобладание высоких спортсменов, занимающихся прыжками с шестом, по сравнению с спортсменами более низкого роста.
Когда дело доходит до отвода тепла, люди небольшого роста, как правило, лучше переносят тепло от нагрузки из-за меньшей площади поверхности тела.На самом деле это преимущество в соревнованиях на выносливость, когда сердечный выброс сохраняется, поскольку тепло разгружается легче. Напротив, у крупных особей наблюдается лучшее сохранение тепла. Это очевидное преимущество при занятиях, где холод является проблемой.
Физиология — ключевые отличительные характеристики
Мы уже выделили ключевые структурные различия с точки зрения типа мышечных волокон между спортсменом на выносливость и спринтером. Как вы помните, у спринтера преобладают быстро сокращающиеся волокна.Это «белое» волокно имеет несколько скоростных характеристик, которые делают его идеально подходящим с точки зрения скорости и мощности. В прилагаемой таблице сравниваются некоторые ключевые физиологические различия между медленными и быстро сокращающимися волокнами. Понимание этих различий, хотите верьте, хотите нет, действительно помогает нам в выборе и разработке тренировок для спортсменов, занимающихся спринтом и выносливостью.
Номенклатура Медленное сокращение (A) Быстрое сокращение (B)
фазовый тип I тоник тип II
СТРУКТУРА
Цвет Красный Белый
Диаметр волокна Маленький Большой
Содержание митохондрий Высокое Низкое
Содержание капилляров Высокое Низкое
Саркоплазматический ретикулум Простой Сложный
Содержание клетчатки на единицу двигателя Низкое Высокое
БИОХИМИЯ
Кальций Низкий Высокий
Миозин-АТФаза Низкая Высокая
Гликолитическая способность Низкая Высокая
Окислительная способность Высокая Низкая
МЕХАНИЧЕСКИЕ ФУНКЦИИ
Скорость сокращения или подергивание Медленно Быстро
Скорость релаксации Медленная Быстрая
Усталость Низкая Высокая
Создание силы Низкое Высокое
Таблица 1. Структура, биохимия и функция медленных и быстро сокращающихся волокон.
В таблице 1 указаны некоторые ключевые функциональные характеристики, которые действительно дают спринтеру преимущество с точки зрения скорости. Скорость сокращения больше в быстро сокращающейся мышце, время расслабления также быстрее и способность генерировать силу также выше, чем в профиле выносливого волокна.
Мы можем протестировать спортсмена, чтобы определить, имеет ли он или она преобладающий профиль быстрых или медленных сокращений.Прыжок с встречным движением и прыжок из приседа можно использовать для оценки преобладания волокон типа ^[3].
Выполнив оба прыжка с помощью электронного хронометража, можно оценить тип волокон разгибателя ноги спортсмена с точностью до 5-10% в соответствии с Bosco ^[3]. Однако, если у вас нет доступа к такому испытательному оборудованию, простое выполнение вертикального прыжка с вытянутой стеной скажет вам, достаточно ли вам повезло, что вы наделены взрывными качествами. Другие авторы предоставляют аккуратную таблицу, которая показывает, что если вы женщина и можете перепрыгнуть более 46 см (18 дюймов) по вертикали, то у вас, вероятно, будет высокосокращающийся состав волокон ^[4].Для мужчин, имеющих высоту вертикального прыжка более 53 см (21 дюйм), предполагается, что у вас высокий состав быстро сокращающихся волокон.
В таблице 2 ниже показан диапазон быстро сокращающихся мышечных волокон у спортсменов, занимающихся различными видами спорта. Чтобы получить эту информацию, исследователи использовали то, что мы называем методом игольной биопсии, для извлечения некоторых образцов мышечных волокон. Биопсия мышцы обычно бралась из четырехглавой мышцы, которая представляет собой смесь быстрых и медленных волокон.
Оценка быстрых сокращений для спортсменов разных видов спорта
Спорт Мужчины (% быстрых сокращений) Женщины (% быстрых сокращений)
100-200 м 48-80% 72-75%
800 м 40-64% 25-55%
Толкание ядра 50-88% 45-52%
Дистанционные бегуны 25-45% 25-50%
Необученный 25-62% 25-72%
Таблица 2.Профиль быстрых сокращений выбранных спортсменов ^[3].
Мастер-класс по развитию скорости
Для получения дополнительной информации о скоростном развитии посетите наш бесплатный семинар «Мастер-класс по скоростному развитию» с Лорен Ландоу здесь. Лорен Ландоу — всемирно известный эксперт по движениям и спортивным достижениям, обучивший тысячи спортсменов всех возрастов и способностей, в том числе более 700 профессиональных спортсменов, соревнующихся в НФЛ, НХЛ, MLB, UFC и WNBA, а также олимпийских медалистов. .
Вы можете найти более подробную информацию о курсах, предлагаемых Setanta College здесь , или связаться с членом нашей команды ниже.
Список литературы
1. Bompa et al. Кинетика человека. 2003.
2. Watson & Hennessy. Longman Press. 1994.
3. Боско К. Итальянское общество спортивной науки. 1999.
4. Шарки и Гаскилл. Кинетика человека. 2006.
Бег на длинные дистанции и на короткие
Бег на длинные дистанции и бег на короткие дистанцииБег на короткие дистанции
Большинство людей, занимающихся бегом, склонны относить себя либо к инструкторам на длинные дистанции, либо к инструкторам на короткие дистанции из-за своих привычек бега. Бег на длинные дистанции не требует пояснений и включает в себя бег в течение более длительных периодов времени, обычно не менее 1 мили. Бег на короткие дистанции предполагает спринт и обычно не превышает 1 мили. Ниже мы поговорим об обоих типах стилей бега и выделим некоторые из лучших аспектов, присущих каждому из них.
Бег на длинные дистанции
Думая о беге на длинные дистанции, часто думают о пробеге по окрестностям или о беге кругов по трассе.Дистанционные тренировки делают упор на сердечно-сосудистую выносливость и в основном являются аэробными упражнениями. Дистанционные тренировки — отличный способ вспотеть и увеличить частоту сердечных сокращений. ¹ Однако этот тип тренировок в конечном итоге приводит к разрушению мышечной массы. В зависимости от ваших тренировочных целей бег на длинные дистанции может быть, а может и не быть хорошей формой упражнений для включения в вашу повседневную физическую форму. Для спортсменов, которым нужна сердечно-сосудистая выносливость, таких как хоккеисты или баскетболисты, это может быть хорошим вариантом.Для тех, кто нуждается в быстром приливе энергии в таких ситуациях, как питчер в бейсболе или бег назад в футболе, спринт на короткие дистанции может оказаться лучшим вариантом.
Бег на короткие дистанции
Слово, часто связанное с бегом на короткие дистанции, — это спринт. Оба они по сути одинаковы: бег на короткие дистанции, как правило, состоит из бега на короткие дистанции с быстрыми скачками скорости, в отличие от бега на длинные дистанции или выносливости. ² Интересно и, возможно, вопреки распространенному мнению, спринт сжигает больше калорий, чем бег на длинные дистанции, за более короткий период времени.Например, при спринте сжигание 100 калорий займет гораздо меньше времени, чем при беге на длинные дистанции. Спринт — отличная тренировка для спортсменов, которые хотят работать над быстросокращающимися рефлексами. ³ С учетом сказанного, бег на короткие дистанции увеличивает вероятность травм из-за взрывного характера тренировки. Во избежание травм важно правильно растягиваться до и после бега, включая периодические дни отдыха.
Заключение
Спринт и бег на длинные дистанции — отличные способы тренироваться и оставаться в форме.В зависимости от индивидуальных целей, они могут лучше подходить для одной тренировки, чем для другой. Что наиболее важно, так это облегчить тренировку, независимо от того, какой тип тренировки вы выберете. Как при беге на короткие дистанции, так и при беге на длинные дистанции не забывайте пить и растягивайтесь до и после тренировки. Не существует правила, согласно которому вы не можете выполнять комбинацию из двух тренировок, поэтому не бойтесь время от времени смешивать что-то со своим обычным бегом!
Источники
¹ «Спринт vs.Бег: что нужно знать », Киндал Бойл, http://www.liftingrevolution.com/sprinting-vs-running-what-you-need-to-know/
²« Спринт против. Бег на длинные дистанции для похудания », Коллетт Столер, https://www.livestrong.com/article/261007-sprinting-vs-long-distance-running-for-weight-loss/
³« Спринт против длинных Бег на расстояние », Мэтью Смит, http://watchfit.com/exercise/sprinting-vs-long-distance/
Источники изображений: https: // www.pexels.com/photo/adventure-athlete-athletic-daylight-235922/
Связанные
Тренировка и развитие элитных спринтерских результатов: интеграция научной литературы и передовой практики | Спортивная медицина — Открыть
1.
Бишоп Д., Жирар О., Мендес-Вильянуэва А. Способность к повторному бегу на короткие дистанции — часть II: рекомендации по тренировкам. Sports Med. 2011. 41 (9): 741–56.
PubMed Статья PubMed Central Google Scholar
2.
Петракос Дж., Морин Дж. Б., Иган Б. Тренировка спринта на санях с сопротивлением для улучшения результатов спринта: систематический обзор. Sports Med. 2016; 46 (3): 381–400.
PubMed Статья Google Scholar
3.
Румпф М.К., Локки Р.Г., Кронин Дж. Б., Джалилванд Ф. Влияние различных методов тренировки на спринт на результативность спринта на различных дистанциях: краткий обзор. J Strength Cond Res. 2016; 30 (6): 1767–85.
PubMed Статья PubMed Central Google Scholar
4.
Haugen T, Tønnessen E, Hisdal J, Seiler S. Роль и развитие скорости спринта в футболе. Int J Sports Physiol Perform. 2014; 9 (3): 432–41.
PubMed Статья PubMed Central Google Scholar
5.
Хауген Т., Сольберг П.А., Моран-Наварро Р., Брайтшедель Ф., Хопкинс В., Фостер С. Пиковый возраст и развитие результатов легкоатлетов мирового класса. Int J Sports Physiol Perform. 2018; 13 (9): 1122–9.
PubMed Статья PubMed Central Google Scholar
6.
Haugen T, Buchheit M. Мониторинг показателей бега в спринте: методологические и практические соображения. Sports Med. 2016; 46 (5): 641–56.
PubMed Статья PubMed Central Google Scholar
7.
Тоннессен Э., Силта Э, Хауген Т., Хем Э, Свендсен И., Зайлер С. Дорога к золоту: тренировочные и пиковые характеристики в год, предшествующий золотой медали в соревнованиях на выносливость. PLoS One. 2014; 9: e101796.
PubMed PubMed Central Статья CAS Google Scholar
8.
Тоннессен Э., Свендсен И., Рённестад Б., Хисдал Дж., Хауген Т., Зайлер С. Ежегодная периодизация тренировок 8 чемпионов мира по спортивному ориентированию. Int J Sports Physiol Perform. 2015; 10 (1): 29–38.
PubMed Статья PubMed Central Google Scholar
9.
Solli GS, Tønnessen E, Sandbakk Ø. Характеристики тренировок самой успешной лыжницы в мире. Front Physiol. 2017; 8: 1069.
PubMed PubMed Central Статья Google Scholar
10.
Ли Дж. Взгляд на успех ямайского спринта. Философия обучения Стивена Фрэнсиса и Глена Миллса. http://riggberger.dinstudio.se/files/Jamaican_Sprint_Secrets.pdf. Оценка проведена 15 июля 2019 г.
11.
Банта Р. Справочник спринтера: Верванте; 2017.
12.
Карло Виттори и обучение Пьетро Меннеа. https://www.runnerprogram.com/product/carlo-vittori-training-pietro-mennea/. Оценка 15 июля 2019 г.
13.
Фрэнсис К. Структура тренировки на скорость (электронная книга).https://www.amazon.com/Structure-Training-Charlie-Francis-Concepts-ebook/dp/B00BG9F8UG. Оценка 15 июля 2019 г.
14.
Фрэнсис К. Система обучения Чарли Фрэнсиса (электронная книга). https://www.amazon.com/Charlie-Francis-Training-System-ebook/dp/B008ZK0WR8. Оценка 15 июля 2019 г.
15.
Легкая атлетика Соединенного Королевства: классификация методов спринтерской тренировки (написано Хмелем М. и Лестером Т.). http://ucoach.com/assets/uploads/files/Classifying_Sprint_Training_Methods_FINAL.pdf. Оценка 15 июля 2019 г.
16.
Легкая атлетика Соединенного Королевства. Спринты и препятствия ADM V1.0. http://ucoach.com/assets/uploads/files/SH_UKA_ADM_V1.1_FINAL.pdf. Оценка 15 июля 2019 г.
17.
Дэн Пфафф. Программа тренировок Донована Бейли. https://www.runnerprogram.com/product/donovan-bailey-training-dan-pfaff/. Оценка 15 июля 2019 года.
18.
Лорен Сигрейв. Планирование и периодизация: подготовка к Москве 2013. http://ucoach.com/assets/uploads/files/ESHC12_Loren_Seagrave.pdf. Оценка 15 июля 2019 г.
Google Scholar
19.
Волков Н.И., Лапин В.И. Анализ кривой скорости при спринтерском беге. Med Sci Sports. 1979. 11 (4): 332–7.
CAS PubMed Google Scholar
20.
Меро А, Коми П.В., Грегор Р.Дж. Биомеханика спринтерского бега. Rev Sports Med. 1992. 13 (6): 376–92.
CAS Статья Google Scholar
21.
Нагахара Р., Мацубаяси Т., Мацуо А., Дзуси К. Кинематика перехода во время ускоренного спринта человека. Биол Открытый. 2014; 3 (8): 689–99.
PubMed PubMed Central Статья Google Scholar
22.
Tønnessen E, Haugen T, Shalfawi SA. Аспекты времени реакции элитных спринтеров на чемпионатах мира по легкой атлетике. J Strength Cond Res. 2013. 27 (4): 885–92.
PubMed Статья Google Scholar
23.
Slawinski J, Termoz N, Rabita G, Guilhem G, Dorel S, Morin JB и др. Как анализ 100-метровых соревнований помогает нам лучше понять результаты спринта среди мужчин и женщин мирового уровня. Scand J Med Sci Sports. 2017; 27 (1): 45–54.
CAS PubMed Статья Google Scholar
24.
Хауген Т., Макги Д., Эттема Г. Спринт: от фундаментальной механики к практике — обзор. Eur J Appl Physiol. 2019; 119 (6): 1273–87.
PubMed Статья Google Scholar
25.
Научный отчет о втором чемпионате мира ИААФ по легкой атлетике, Рим, 1987 г. https://www.iaaf.org/about-iaaf/documents/research. Оценка 15 июля 2019 г.
26.
Брюггеманн Г., Рад Б. Анализ времени спринтерских мероприятий. Научно-исследовательский проект на Играх XXXIV Олимпиады Сеул 1988, приложение IAAF 1990.
27.
Ae M, Ito A, Suzuki M. Мужчины. 100 метров. Научно-исследовательский проект на III чемпионате мира по легкой атлетике, Токио, 1991 г.New Stud Athl. 1992. 7 (1): 47–52.
Google Scholar
28.
Керстинг У. Биомеханический анализ спринтерских соревнований. В: Брюггеманн G, редактор. Итоговый отчет проекта биомеханических исследований, Афины, 1997 г .: Meyer & Meyer Sport Ldt; 1999.
29.
Ферро А, Риверал А, Пагола I, Ферреруэла М., Мартин А., Рокандио В. Кинематическое исследование спринтерских соревнований на чемпионате мира по легкой атлетике 1999 года в Севилье. В: 20-й Международный симпозиум по биомеханике в спорте; 2002 г.
Google Scholar
30.
Проект исследования биомеханики на чемпионате мира ИААФ в Тэгу 2011. https://www.jaaf.or.jp/pdf/about/resist/t-f/Daegu2011.pdf. Оценка проведена 15 июля 2019 года.
31.
Граубнер Р., Никсдорф Э. Биомеханический анализ спринтерских соревнований и соревнований с барьерами на чемпионате мира ИААФ по легкой атлетике 2009 года. New Stud Athl. 2011; 26: 19–53.
Google Scholar
32.
Bissas A, Walker J, Tucker C, Paradisis G, Merlino S. Биомеханический отчет для чемпионата мира ИААФ в Лондоне, 2017 г. https://www.iaaf.org/about-iaaf/documents/research#collapse2017-iaaf- чемпионат мира-биомеханика-ул. Оценка 15 июля 2019 г.
Google Scholar
33.
Морин Дж. Б., Эдуард П., Самозино П. Технические возможности приложения силы как определяющий фактор результатов спринта. Медико-спортивные упражнения. 2011; 43 (9): 1680–8.
PubMed Статья PubMed Central Google Scholar
34.
Морин Дж. Б., Бурден М., Эдуард П., Пейро Н., Самозино П., Лакур Дж. Р. Механические факторы, определяющие результативность бега на 100 м в спринте. Eur J Appl Physiol. 2012; 112 (11): 3921–30.
PubMed Статья PubMed Central Google Scholar
35.
Хауген Т., Брайтшедель Ф., Зайлер С. Механические параметры спринта у элитных спортсменов: профили сила-скорость зависят от вида спорта или индивидуальны? PLoS One.2019; 14 (7): e0215551.
CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar
36.
Зайлер С., Де Конинг Дж. Дж., Фостер С. Снижение и усиление гендерных различий в элитных анаэробных показателях 1952–2006 гг. Медико-спортивные упражнения. 2007. 39 (3): 534–40.
PubMed Статья Google Scholar
37.
Haugen T, Paulsen G, Seiler S, Sandbakk O. Новые рекорды в человеческих силах.Int J Sports Physiol Perform. 2018; 13 (6): 678–86.
PubMed Статья Google Scholar
38.
Rabita G, Dorel S, Slawinski J, Sàez-de-Villarreal E, Couturier A, Samozino P, et al. Механика спринта у спортсменов мирового класса: новый взгляд на пределы человеческого передвижения. Scand J Med Sci Sports. 2015; 25 (5): 583–94.
CAS PubMed Статья Google Scholar
39.
Эттема Дж., Макги Д., Даниэльсен Дж., Сандбакк О., Хауген Т. О существовании переходов от шага к шагу от точки останова при ускоренном спринте. PLoS One. 2016; 11 (7): e0159701.
PubMed PubMed Central Статья CAS Google Scholar
40.
Хауген Т., Даниэльсен Дж., Алнес Л.О., МакГи Д., Сандбакк О., Эттема Г. О важности «фронтальной механики» в легком спринте. Int J Sports Physiol Perform. 2018; 13 (4): 420–7.
PubMed Статья Google Scholar
41.
Нагахара Р., Наито Х., Морин Дж. Б., Зуши К. Связь ускорения с пространственно-временными переменными в максимальном спринте. Int J Sports Med. 2014. 35 (9): 755–61.
CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar
42.
Нагахара Р., Зуши К. Развитие максимальной скорости бега на короткие дистанции с изменением вертикальной жесткости, жесткости ног и суставов.J Sports Med Phys Fitness. 2017; 57 (12): 1572–8.
PubMed PubMed Central Google Scholar
43.
Кунц Х., Кауфманн Д.А. Биомеханический анализ спринта: десятиборцы против чемпионов. Br J Sports Med. 1981; 15 (3): 177–81.
CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar
44.
Манн Р., Херман Дж. Кинематический анализ результатов олимпийского спринта: 200 метров мужчин.Int J Sport Biomech. 1985. 1 (2): 151–62.
Артикул Google Scholar
45.
Хантер Дж. П., Маршалл Р. Н., Макнейр П. Дж. Сегментно-взаимодействующий анализ стоек конечности в спринтерском беге. J Biomech. 2004. 37 (9): 1439–46.
PubMed Статья PubMed Central Google Scholar
46.
Хантер Дж. П., Маршалл Р. Н., Макнейр П. Дж. Связь между импульсом силы реакции опоры и кинематикой ускорения спринтерского бега.J Appl Biomech. 2005. 21 (1): 31–43.
PubMed Статья PubMed Central Google Scholar
47.
Куглер Ф., Яншен Л. Положение тела определяет движущие силы при ускоренном беге. J Biomech. 2010. 43 (2): 343–8.
CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar
48.
Colyer SL, Nagahara R, Salo AIT. Кинетические требования бега смещаются по фазе ускорения: новый анализ всей формы волны силы.Scand J Med Sci Sports. 2018; 28 (7): 1784–92.
CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar
49.
Colyer SL, Nagahara R, Takai Y, Salo AIT. Как спринтеры ускоряются за пределы плато скоростей футболистов: анализ формы волны сил реакции земли. Scand J Med Sci Sports. 2018. 28 (12): 2527–35.
PubMed Статья PubMed Central Google Scholar
50.
Нагахара Р., Мизутани М., Мацуо А., Канехиса Х., Фукунага Т. Связь результатов спринта с силами реакции земли во время фазы ускорения и максимальной скорости в одном спринте. J Appl Biomech. 2018; 34 (2): 104–10.
PubMed Статья Google Scholar
51.
Bezodis NE, Willwacher, Salo AIT. Биомеханика старта легкой атлетики: повествовательный обзор. Sports Med. 2019; [Epub перед печатью].
52.
Росс А., Леверит М., Рик С. Нейронные влияния на спринтерский бег: тренировочная адаптация и острые реакции. Sports Med. 2001. 31 (6): 409–25.
CAS PubMed Статья Google Scholar
53.
Фитинги прав. Клеточные механизмы мышечного утомления. Physiol Rev.1994; 74 (1): 49–94.
CAS PubMed Статья Google Scholar
54.
Глэйстер М. Многократная спринтерская работа: физиологические реакции, механизмы утомления и влияние аэробной подготовки.Sports Med. 2005. 35 (9): 757–77.
PubMed Статья Google Scholar
55.
Жирар О., Мендес-Вильянуэва А., Бишоп Д. Способность к многократному бегу на короткие дистанции — часть I: факторы, способствующие утомлению. Sports Med. 2011. 41 (8): 673–94.
PubMed Статья Google Scholar
56.
Brocherie F, Millet GP, Morin JB, Girard O. Механические изменения повторяющихся спринтов на беговой дорожке при нормобарической гипоксии.Медико-спортивные упражнения. 2016; 48 (8): 1570–9.
PubMed Статья Google Scholar
57.
Челли С.М., Денис С. Сила ног и жесткость прыжков: взаимосвязь с результатами бега на короткие дистанции. Медико-спортивные упражнения. 2001. 33 (2): 326–33.
CAS PubMed Статья Google Scholar
58.
Girard O, Micallef JP, Millet GP. Изменение характеристик пружинно-массовых моделей при многократных беговых спринтах.Eur J Appl Physiol. 2011. 111 (1): 125–34.
PubMed Статья Google Scholar
59.
Girard O, Brocherie F, Morin JB, Millet GP. Беговые механические изменения во время повторяющихся спринтов на беговой дорожке в жаркой или гипоксической среде. Пилотное исследование. J Sports Sci. 2016; 34 (12): 1190–8.
PubMed Статья Google Scholar
60.
Girard O, Brocherie F, Tomazin K, Farooq A, Morin JB.Изменения в механике бега на беговых спринтах на 100, 200 и 400 метров. J Biomech. 2016; 49 (9): 1490–7.
CAS PubMed Статья Google Scholar
61.
Морин Дж. Б., Жаннин Т., Шевалье Б., Белли А. Характеристики модели пружинной массы во время спринтерского бега: корреляция с производительностью и изменениями, вызванными утомлением. Int J Sports Med. 2006. 27 (2): 158–65.
PubMed Статья Google Scholar
62.
Даффилд Р., Доусон Б., Гудман К. Вклад энергетической системы в беговые соревнования по бегу на 100 и 200 м. J Sci Med Sport. 2004. 7 (3): 302–13.
CAS PubMed Статья Google Scholar
63.
Такер Р., Сантос-Консехеро Дж., Коллинз М. Генетическая основа элитных беговых результатов. Br J Sports Med. 2013. 47 (9): 545–9.
PubMed Статья Google Scholar
64.
Люсия А., Оливан Дж., Гомес-Гальего Ф., Сантьяго С., Монтил М., Фостер С. Citius и longius (быстрее и дольше) без альфа-актинина-3 в скелетных мышцах? Br J Sports Med. 2007. 41 (9): 616–7.
PubMed PubMed Central Статья Google Scholar
65.
Smith DJ. Рамки для понимания тренировочного процесса, ведущего к элитным результатам. Sports Med. 2003. 33 (15): 1103–26.
PubMed Статья PubMed Central Google Scholar
66.
Дель Косо Дж., Хиам Д., Хауэлинг П., Перес Л. М., Эйнон Н., Люсия А. Больше, чем «ген скорости»: генотип ACTN3 R577X, обучаемость, повреждение мышц и риск травм. Eur J Appl Physiol. 2019; 119 (1): 49–60.
PubMed Статья CAS PubMed Central Google Scholar
67.
Малина Р.М., Бушар С., Бунен Г. Человеческий рост: отдельные аспекты текущих исследований хорошо питающихся детей. Анну Преподобный Антрополь. 1988. 17: 187–219.
Артикул Google Scholar
68.
Малина Р.М., Бушар С., Бар-Ор О. Рост, созревание и физическая активность. 2-е изд. Шампанское: Human Kinetics; 2004.
Google Scholar
69.
Tønnessen E, Svendsen I, Olsen IC, Guttormsen A, Haugen T. Развитие результатов у легкоатлетов-подростков в зависимости от возраста, пола и спортивной дисциплины. PLoS One. 2015; 10: e0129014.
PubMed PubMed Central Статья CAS Google Scholar
70.
Hollings SC, Hopkins WG, Hume PA. Возраст максимальных результатов успешных легкоатлетов. Международный научный тренер по спортивным наукам. 2014. 9 (4): 651–62.
Артикул Google Scholar
71.
Аллен С.В., Хопкинс РГ. Возраст пиковых соревновательных результатов профессиональных спортсменов: систематический обзор. Sports Med.2015; 45 (10): 1431–41.
PubMed Статья Google Scholar
72.
Haugen T, Tønnessen E, Seiler S. 9,58 и 10,49: приближаются к концу citius на 100 м? Приглашенный комментарий. Int J Sports Physiol Perform. 2015; 10 (2): 269–72.
PubMed Статья Google Scholar
73.
Boccia G, Moisè P, Franceschi A, Trova F, Panero D, La Torre A, et al. Траектории карьерных достижений в соревнованиях по легкой атлетике от юности до успеха старшего поколения: важность обучения и развития.PLoS One. 2017; 12: e0170744.
PubMed PubMed Central Статья CAS Google Scholar
74.
Харман С.М., Меттер Э.Дж., Тобин Д.Д., Пирсон Дж., Блэкман М.Р. Продольные эффекты старения на уровни общего и свободного тестостерона в сыворотке крови у здоровых мужчин. Балтиморское лонгитюдное исследование старения. J Clin Endocrinol Metab 2001; 86 (2): 724-731.
CAS Статья Google Scholar
75.
Корхонен М.Т., Кристя А., Ален М., Хаккинен К., Сипила С., Меро А. и др. Старение, тип мышечных волокон и сократительная функция у спортсменов, тренирующихся в беге на короткие дистанции. J Appl Physiol. 2006. 101 (3): 906–17.
CAS PubMed Статья Google Scholar
76.
Хантер С.К., Перейра Х.М., Кинан К.Г. Старение нервно-мышечной системы и двигательная активность. J Appl Physiol. 2016; 121 (4): 982–95.
CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar
77.
Hollings SC, Хьюм, Пенсильвания, Hopkins WG. Влияние относительного возраста на результаты соревнований на чемпионате мира по легкой атлетике среди юношей и юниоров. Eur J Sport Sci. 2014. 14 (1): 456–61.
Артикул Google Scholar
78.
Hollings SC, Mallett CJ, Hume PA. Переход от элитного юного легкоатлета к успешному взрослому атлету: почему одни делают, а другие — нет. Международный научный тренер по спортивным наукам. 2014; 9 (3): 457–71.
Артикул Google Scholar
79.
Boccia G, Brustio PR, Moisè P, Franceschi A, La Torre A, Schena F и др. Элитные национальные спортсмены достигают своих пиковых результатов позже, чем неэлитные спортсмены в спринте и метаниях. J Sci Med Sport. 2019; 22 (3): 342–7.
PubMed Статья Google Scholar
80.
Ллойд Р.С., Оливер Дж. Л., Файгенбаум А. Д., Ховард Р., Де Сте Круа М. Б., Уильямс Калифорния и др. Долгосрочное спортивное развитие, часть 2: препятствия на пути к успеху и возможные решения.J Strength Cond Res. 2015; 29 (5): 1451–64.
PubMed Статья Google Scholar
81.
Ллойд Р.С., Оливер Дж. Л., Файгенбаум А. Д., Ховард Р., Де Сте Круа М. Б., Уильямс Калифорния и др. Долгосрочное спортивное развитие — часть 1: путь для всей молодежи. J Strength Cond Res. 2015; 29 (5): 1439–50.
PubMed Статья Google Scholar
82.
Helsen WF, Starkes JL, Hodges NJ.Командные виды спорта и теория осознанной практики. J Sport Exerc Psychol. 1998. 20 (1): 12–34.
Артикул Google Scholar
83.
Эриксон К.А., Крампе Р.Т., Теш-Ромер К. Роль осознанной практики в приобретении экспертных результатов. Physiol Rec. 1993. 100 (3): 363–406.
Google Scholar
84.
Усэйн Болт биография. https://www.biography.com/athlete/usain-bolt.Оценка 10 октября 2019 г.
85.
Делорм Т.Л., Уоткинс А.Л. Техники упражнений с прогрессивным сопротивлением. Arch Phys Med. 1948; 29 (5): 263–73.
CAS PubMed Google Scholar
86.
Габбет Т.Дж. Парадокс тренировки и предотвращения травм: должны ли спортсмены тренироваться умнее и усерднее? Br J Sports Med. 2016; 50 (5): 273–80.
PubMed PubMed Central Статья Google Scholar
87.
Windt J, Gabbett TJ. Как тренировки и соревнования связаны с травмами? Модель этиологии нагрузки и травмы. Br J Sports Med. 2017; 51 (5): 428–35.
PubMed Статья Google Scholar
88.
Haugen T, Danielsen J, McGhie D, Sandbakk Ø, Ettema G. Кинематическая асимметрия в цикле шага не связана с производительностью и травмами у спортсменов-спринтеров. Scand J Med Sci Sports. 2018; 28 (3): 1001–8.
CAS PubMed Статья Google Scholar
89.
Сейл Д., Макдугалл Д. Специфика силовых тренировок: обзор для тренера и спортсмена. Может J Appl Sport Sci. 1981; 6 (2): 87–92.
CAS PubMed Google Scholar
90.
Kraemer WJ, Adams K, Cafarelli E, Dudley GA, Dooly C, Feigenbaum MS, et al. Позиционный стенд Американского колледжа спортивной медицины. Модели прогресса в тренировках с отягощениями для здоровых взрослых. Медико-спортивные упражнения. 2002. 34 (2): 364–80.
PubMed Статья Google Scholar
91.
Stone MH, Potteiger JA, Pierce KC, Proulx CM, O’Bryant HS, Johnson RL, et al. Сравнение влияния трех различных программ силовых тренировок на максимальное приседание с одним повторением. J Strength Cond Res. 2000. 14 (3): 332–7.
Google Scholar
92.
Кили Дж. Парадигмы периодизации в 21 веке: на основе фактов или на основе традиций? Int J Sports Physiol Perform. 2012; 7 (3): 242–50.
PubMed Статья Google Scholar
93.
Матвеев Л.П. Periodisierung des sportlichen тренировок. 2-е изд. Берлин: Бартельс и Верниц; 1975.
Google Scholar
94.
Верхошанский Ю.В. Программирование и организация обучения. Ливония: Спортивный Пресс; 1988.
Google Scholar
95.
Seiler KS, Kjerland GØ. Количественная оценка распределения интенсивности тренировок у элитных спортсменов на выносливость: есть ли доказательства «оптимального» распределения? Scand J Med Sci Sports.2006. 16 (1): 49–56.
PubMed Статья Google Scholar
96.
Зайлер КС. Как лучше всего распределять интенсивность и продолжительность тренировок у спортсменов на выносливость? Int J Sports Physiol Perform. 2010. 5 (3): 276–91.
PubMed Статья Google Scholar
97.
Морин Дж.Б., Самозино П. Интерпретация профилей мощность-сила-скорость для индивидуальной и специальной тренировки.Int J Sports Physiol Perform. 2016; 11 (2): 267–72.
PubMed Статья Google Scholar
98.
Боско К., Тиханьи Дж., Виру А. Взаимосвязь между полевым фитнес-тестом и базальным уровнем тестостерона и кортизола в сыворотке у футболистов. Clin Physiol. 1996. 16 (3): 317–22.
CAS PubMed Статья Google Scholar
99.
Эпштейн Р.Х. Возбужден: история гормонов и то, как они почти все контролируют.1-е изд: WW Norton & Company; 2018.
100.
Kraemer WJ, Ratamess NA, Nindl BC. Восстановление тестостерона, гормона роста и IGF-1 после упражнений с отягощениями. J Appl Physiol. 2017; 122 (3): 549–58.
CAS PubMed Статья Google Scholar
101.
Samozino P, Rabita G, Dorel S, Slawinski J, Peyrot N, Saez de Villarreal E, et al. Простой метод измерения мощности, силы, скоростных характеристик и механической эффективности спринтерского бега.Scand J Med Sci Sports. 2016; 26 (6): 648–58.
CAS PubMed Статья Google Scholar
102.
Cross MR, Brughelli M, Samozino P, Morin JB. Методы профилирования мощности-силы-скорости во время спринтерского бега: повествовательный обзор. Sports Med. 2017; 47 (7): 1255–69.
PubMed Статья Google Scholar
103.
Ракович Э., Паулсен Г., Хелланд С., Эриксруд О., Хауген Т.Эффект индивидуальной спринтерской тренировки у элитных спортсменок женских командных видов спорта: экспериментальное исследование. J Sports Sci. 2018; 36 (24): 2802–8.
PubMed Статья Google Scholar
104.
Лай А., Schache AG, Браун Н.А., Панди М.Г. Механика и энергетика мышц-сухожилий подошвенного сгибателя голеностопного сустава человека во время спринта с максимальным ускорением. Интерфейс J R Soc. 2016; 13 (121).
PubMed Central Статья PubMed Google Scholar
105.
Миллер Р. Х., Умбергер Б. Р., Колдуэлл Дж. Э.. Чувствительность максимальной скорости спринта к характерным параметрам соотношения силы и скорости мышц. J Biomech. 2012. 45 (8): 1406–13.
PubMed Статья Google Scholar
106.
Weyand PG, Sandell RF, Prime DN, Bundle MW. Биологические ограничения скорости бега устанавливаются с нуля. J Appl Physiol. 2010. 108 (4): 950–61.
PubMed Статья Google Scholar
107.
Helland C, Haugen T., Rakovic E, Eriksrud O, Seynnes O, Mero AA, et al. Профили силы-скорости спортсменов-спринтеров: методы однократного и многократного пробежек. Eur J Appl Physiol. 2019; 119 (2): 465–73.
PubMed Статья Google Scholar
108.
Seiler S, Jøranson K, Olesen BV, Hetlelid KJ. Адаптация к интервальной аэробной тренировке: интерактивные эффекты интенсивности упражнений и общей продолжительности работы. Scand J Med Sci Sports.2013. 23 (1): 74–83.
CAS PubMed Статья Google Scholar
109.
Тоннессен Э., Шалфави С., Хауген Т., Эноксен Э. Влияние повторной тренировки спринта на 40 м на максимальную скорость спринта, выносливость в повторном спринте, вертикальный прыжок и аэробные способности у молодых элитных футболистов-мужчин. J Strength Cond Res. 2011; 25 (9): 2364–70.
PubMed Статья Google Scholar
110.
Haugen T, Tønnessen E, Leirstein S, Hem E, Seiler S. Не совсем так быстро: влияние тренировки со скоростью спринта 90% на максимальную и повторную способность футболистов к спринту. J Sports Sci. 2014. 32 (20): 1979–86.
PubMed Статья Google Scholar
111.
Haugen T, Tønnessen E, Øksenholt Ø, Haugen FL, Paulsen G, Enoksen E, Seiler S. Спринтерская подготовка футболистов: влияние интенсивности тренировки и контроля техники.PLoS One. 2015; 10: e0121827.
PubMed PubMed Central Статья CAS Google Scholar
112.
Jakeman JR, McMullan J, Babraj JA. Эффективность четырехнедельного тренировочного мероприятия в гору для хоккеистов на траве. J Strength Cond Res. 2016; 30 (10): 2761–6.
PubMed Статья Google Scholar
113.
Каваляускас М., Килвингтон Р., Бабрай Дж.Влияние сезонного бега в гору на физические характеристики полупрофессиональных футболистов. J Sports Med Phys Fitness. 2017; 57 (3): 165–70.
PubMed Google Scholar
114.
Cross MR, Лахти Дж., Браун С.Р., Чедати М., Хименес-Рейес П., Самозино П. и др. Тренировка максимальной мощности в спринте с сопротивлением: методика определения оптимальной нагрузки и результаты пилотов в командных видах спорта. PLoS One. 2018; 13 (4): e0195477.
PubMed PubMed Central Статья CAS Google Scholar
115.
Локки Р.Г., Мерфи А.Дж., Спинкс, компакт-диск. Влияние буксировки саней с сопротивлением на кинематику спринта у спортсменов-полевых спортсменов. J Strength Cond Res. 2003. 17 (4): 760–7.
PubMed Google Scholar
116.
Cross MR, Brughelli M, Samozino P, Brown SR, Morin JB. Оптимальная нагрузка для максимальной мощности во время спринта с сопротивлением салазкам. Int J Sports Physiol Perform. 2017; 12 (8): 1069–77.
PubMed Статья Google Scholar
117.
Морин Дж. Б., Петракос Г., Хименес-Рейес П., Браун С. Р., Самозино П., Кросс MR. Тренировка на сверхтяжелых санях для повышения выходной горизонтальной силы у футболистов. Int J Sports Physiol Perform. 2017; 12 (6): 840–4.
PubMed Статья Google Scholar
118.
Kristensen GO, van den Tillaar R, Ettema GJ. Специфика скорости в тренировке на раннем этапе спринта. J Strength Cond Res. 2006. 20 (4): 833–7.
PubMed Google Scholar
119.
Cissik JM. Средства и методы скоростной тренировки, часть II. Strength Cond J. 2005; 27 (1): 18–25.
Google Scholar
120.
Меро А, Коми ПВ. Соотношение силы, ЭМГ и упругости-скорости при субмаксимальных, максимальных и супрамаксимальных скоростях бега у спринтеров. Eur J Appl Physiol. 1986. 55 (5): 553–61.
CAS Статья Google Scholar
121.
Кларк Д.А., Сабик М.Б., Пфайфер Р.П., Кульман С.М., Книгге Н.А., Ши К.Г.Влияние величины тягового усилия на кинематику сверхмаксимального спринта. J Strength Cond Res. 2009. 23 (4): 1162–8.
PubMed Статья Google Scholar
122.
Schmidt RA, Wrisberg CA. Моторное обучение и производительность: ситуационный подход к обучению. 4-е изд: Кинетика человека; 2008.
123.
Stodden DF, Gao Z, Goodway JD, Langendorfer SJ. Динамические взаимосвязи между компетенцией в области двигательных навыков и фитнесом, связанным со здоровьем, в молодости.Pediatr Exerc Sci. 2014; 26 (3): 231–41.
PubMed Статья Google Scholar
124.
Stodden DF, Goodway JD, Langendorfer SJ, Roberton MA, Rudisill ME, Garcia C, et al. Перспектива развития роли компетенции двигательных навыков в физической активности: возникающие отношения. Квест. 2008. 60 (2): 290–306.
Артикул Google Scholar
125.
Портер JM, Wu WF, Crossley RM, Knopp SW, Campbell OC.Использование внешнего фокуса внимания улучшает результаты бега у низкоквалифицированных спринтеров. J Strength Cond Res. 2015; 29 (4): 947–53.
PubMed Статья Google Scholar
126.
Вульф Г. Внимание и моторное обучение: обзор за 15 лет. Int Rev Sport Exerc Psychol. 2013. 6 (1): 77–104.
Артикул Google Scholar
127.
Винкельман NC, Кларк К.П., Райан Л.Дж.Уровень опыта влияет на эффект концентрации внимания на результаты спринта. Hum Mov Sci. 2017; 52: 84–95.
PubMed Статья Google Scholar
128.
Портер Дж. М., Ву ВФВ, Партридж Дж. Фокус внимания и устные инструкции: стратегии высококлассных тренеров и спортсменов по легкой атлетике. Sport Sci Rev.2010; 19 (3): 199–211.
Google Scholar
129.
Бенц А., Винкельман Н., Портер Дж., Нимфиус С.Инструкции по коучингу и подсказки для повышения производительности спринта. Strength Cond J. 2016; 38 (1): 1–11.
Артикул Google Scholar
130.
Cormie P, McGuigan MR, Newton RU. Развитие максимальной нервно-мышечной мощности: часть 2 — рекомендации по тренировке для повышения максимальной выработки мощности. Sports Med. 2011. 41 (2): 125–46.
PubMed Статья Google Scholar
131.
Helland C, Hole E, Iversen E, Olsson MC, Seynnes O, Solberg PA, Paulsen G. Тренировочные стратегии для улучшения мышечной силы: актуальна ли тяжелая атлетика в олимпийском стиле? Медико-спортивные упражнения. 2017; 49 (4): 736–45.
PubMed Статья PubMed Central Google Scholar
132.
Seitz LB, Reyes A, Tran TT, Saez de Villarreal E, Haff GG. Увеличение силы нижней части тела положительно влияет на результативность спринта: систематический обзор с метаанализом.Sports Med. 2014; 44 (12): 1693–702.
PubMed Статья PubMed Central Google Scholar
133.
Харрис С.К., Любанс Д.Р., Каллистер Р. Тренировка с отягощениями для улучшения силы и спортивных результатов у спортсменов-подростков: систематический обзор и метаанализ. J Sci Med Sport. 2012; 15 (6): 532–40.
PubMed Статья Google Scholar
134.
Мойр Дж., Сандерс Р., Баттон С, Глэйстер М.Влияние периодических тренировок с отягощениями на результаты ускоренного спринта. Спортивная биомех. 2007. 6 (3): 285–300.
PubMed Статья Google Scholar
135.
Comyns TM, Harrison AJ, Hennessy LK. Влияние приседаний на результаты спринта и многократное воздействие сложных тренировок у мужчин-регбистов. J Strength Cond Res. 2010. 24 (3): 610–8.
PubMed Статья Google Scholar
136.
Ут Н. Антропометрическое сравнение спринтеров мирового класса и нормальной популяции. J Sports Sci Med. 2005. 4 (4): 608–16.
PubMed PubMed Central Google Scholar
137.
Loturco I, Contreras B, Kobal R, Fernandes V, Moura N, Siqueira F, et al. Вертикально и горизонтально направленные силовые упражнения для мышц: взаимосвязь с высшим уровнем результативности спринта. PLoS One. 2018; 13 (7): e0201475.
PubMed PubMed Central Статья CAS Google Scholar
138.
Делеклюз С., Коппенолле Х.В., Виллемс Э., Ван Лемпютт М., Дильс Р., Горис М. Влияние тренировок с высоким сопротивлением и высокой скоростью на результативность спринта. Медико-спортивные упражнения. 1995. 27 (8): 1203–1209.
CAS PubMed Статья Google Scholar
139.
Молодой ВБ. Перенос силовых и силовых тренировок в спортивные достижения. Int J Sports Physiol Perform. 2006. 1 (2): 74–83.
PubMed Статья PubMed Central Google Scholar
140.
Wathen D. Изложение позиции: взрывные / плиометрические упражнения. NSCA J. 1993; 15 (3): 16–9.
Google Scholar
141.
Саес де Вильярреал Э, Рекена Б., Кронин Дж. Б. Влияние плиометрической тренировки на результативность спринта: метаанализ. J Strength Cond Res. 2012. 26 (2): 575–84.
PubMed Статья Google Scholar
142.
Неделек М., Халсон С., Делекруа Б., Абайдиа А.Е., Ахмаиди С., Дюпон Г.Гигиена сна и стратегии восстановления у элитных футболистов. Sports Med. 2015; 45 (11): 1547–59.
PubMed Статья Google Scholar
143.
Гупта Л., Морган К., Гилкрист С. Ухудшает ли элитный спорт качество сна? Систематический обзор. Sports Med. 2017; 47 (7): 1317–33.
PubMed Статья Google Scholar
144.
Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. Заявление о совместной позиции Американского колледжа спортивной медицины.Питание и спортивные результаты. Медико-спортивные упражнения. 2016; 48 (3): 543–68.
CAS PubMed Статья Google Scholar
145.
Неделек М., МакКолл А., Карлинг С., Легал Ф., Бертойн С., Дюпон Г. Восстановление в футболе: часть II — стратегии восстановления. Sports Med. 2013; 43 (1): 9–22.
PubMed Статья Google Scholar
146.
Барнетт А. Использование методов восстановления между тренировками у профессиональных спортсменов: помогает ли это? Sports Med.2006. 36 (9): 781–96.
PubMed Статья Google Scholar
147.
Ортис Р.О. младший, Синклер старейшина А.Дж., старейшина К.Л., Дауэс Дж. Систематический обзор эффективности активных восстановительных мероприятий на спортивные результаты взрослых спортсменов профессионального, студенческого и соревновательного уровней. J Strength Cond Res. 2018; [Epub перед печатью].
148.
Ван Хурен Б., Пик Дж. М.. Нужна ли нам заминка после тренировки? Повествовательный обзор психофизиологических эффектов и влияния на работоспособность, травмы и долгосрочную адаптивную реакцию.Sports Med. 2018; 48 (7): 1575–95.
PubMed PubMed Central Статья Google Scholar
149.
Опплерт Дж., Бабо Н. Острые эффекты динамического растяжения на гибкость и работоспособность мышц: анализ современной литературы. Sports Med. 2018; 48 (2): 299–325.
PubMed Статья Google Scholar
150.
Winchester JB, Nelson AG, Landin D, Young MA, Schexnayder IC.Статическая растяжка ухудшает спринтерские результаты у легкоатлетов. J Strength Cond Res. 2008. 22 (1): 13–9.
PubMed Статья PubMed Central Google Scholar
151.
Блазевич А.Дж., Гилл Н.Д., Кворнинг Т., Кей А.Д., Го А.Г., Хилтон Б. и др. Отсутствие влияния растяжения мышц во время полной динамической разминки на спортивные результаты. Медико-спортивные упражнения. 2018; 50 (6): 1258–66.
PubMed Статья PubMed Central Google Scholar
152.
Dupuy O, Douzi W, Theurot D, Bosquet L, Dugué B. Основанный на фактах подход к выбору методов восстановления после тренировки для уменьшения маркеров мышечного повреждения, болезненности, усталости и воспаления: систематический обзор с метаанализом. Front Physiol. 2018; 9: 403.
PubMed PubMed Central Статья Google Scholar
153.
Поппендик В., Вегманн М., Ферраути А., Келлманн М., Пфайффер М., Мейер Т. Массаж и восстановление работоспособности: метааналитический обзор.Sports Med. 2016; 46 (2): 183–204.
PubMed Статья PubMed Central Google Scholar
154.
Майн К., Лей Д., Накаяма Т. Эффективен ли массаж перед тренировкой для увеличения максимальной мышечной силы и функциональной работоспособности? Систематический обзор. Int J Sports Phys Ther. 2018; 13 (5): 789–99.
PubMed PubMed Central Статья Google Scholar
155.
Engel FA, Holmberg HC, Sperlich B. Есть ли доказательства того, что бегунам может быть полезно ношение компрессионной одежды? Sports Med. 2016; 46 (12): 1939–52.
PubMed Статья PubMed Central Google Scholar
156.
Marqués-Jiménez D, Calleja-González J, Arratibel I, Delextrat A, Terrados N. Эффективна ли компрессионная одежда для восстановления мышечных повреждений, вызванных физической нагрузкой? Систематический обзор с метаанализом. Physiol Behav.2016; 153: 133–48.
PubMed Статья CAS PubMed Central Google Scholar
157.
Leeder JD, van Someren KA, Bell PG, Spence JR, Jewell AP, Gaze D, Howatson G. Влияние погружения в холодной воде сидя и стоя на восстановление после многократного спринта. J Sports Sci. 2015; 33 (15): 1544–52.
PubMed Статья PubMed Central Google Scholar
158.
Лидер Дж., Гиссан К., ван Сомерен К., Грегсон В., Ховатсон Г. Погружение в холодную воду и восстановление после напряженных упражнений: метаанализ. Br J Sports Med. 2012. 46 (4): 233–40.
PubMed Статья PubMed Central Google Scholar
159.
Bieuzen F, Bleakley CM, Costello JT. Контрастная водная терапия и повреждение мышц, вызванное упражнениями: систематический обзор и метаанализ. PLoS One. 2013; 8 (4): e62356.
CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar
160.
Робертс Л.А., Раастад Т., Маркуорт Дж. Ф., Фигейредо В. К., Эгнер И. М., Шилд А. и др. Погружение в холодную воду после тренировки ослабляет острую анаболическую сигнализацию и ослабляет долгосрочную адаптацию мышц к силовым тренировкам. J Physiol. 2015. 593 (18): 4285–301.
CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar
161.
Мэлоун Дж. К., Блейк С., Колфилд Б.М. Нервно-мышечная электростимуляция во время восстановления после упражнений: систематический обзор.J Strength Cond Res. 2014. 28 (9): 2478–506.
PubMed Статья Google Scholar
162.
Weerapong P, Hume PA, Kolt GS. Механизмы массажа и воздействия на работоспособность, восстановление мышц и предотвращение травм. Sports Med. 2005. 35 (3): 235–56.
PubMed Статья PubMed Central Google Scholar
163.
Муджика И., Падилла С. Научные основы предсоревновательных стратегий постепенного изменения.Медико-спортивные упражнения. 2003. 35 (7): 1182–7.
PubMed Статья Google Scholar
164.
Пайн Д.Б., Муджика И., Рейли Т. Пик для оптимальной производительности: ограничения исследований и направления на будущее. J Sports Sci. 2009. 27 (3): 195–202.
PubMed Статья Google Scholar
165.
Муджика И. Влияние тренировочных характеристик и постепенного изменения на адаптацию у высококвалифицированных людей: обзор.Int J Sports Med. 1998. 19 (7): 439–46.
CAS PubMed Статья Google Scholar
166.
Муджика И. Интенсивные тренировки: ключ к оптимальному результату до и во время сужения. Scand J Med Sci Sports. 2010. 20 (2): 24–31.
PubMed Статья Google Scholar
167.
Зарас Н.Д., Стасинаки А.Н., Красе А.А., Метенитис С.К., Карампатсос Г.П., Георгиадис Г.В. и др.Влияние сужения при легкой и большой нагрузке на результативность в легкой атлетике. J Strength Cond Res. 2014. 28 (12): 3484–95.
PubMed Статья Google Scholar
168.
Боске Л., Монтпетит Дж., Арвисис Д., Муджика И. Влияние сужения на производительность: метаанализ. Медико-спортивные упражнения. 2007. 39 (8): 1358–65.
PubMed Статья PubMed Central Google Scholar
169.
Причард Х.Дж., Тод Д.А., Барнс М.Дж., Кио Дж.В., Макгиган МР. Снижение практики у элитных новозеландских пауэрлифтеров без подготовки. J Strength Cond Res. 2016; 30 (7): 1796–804.
PubMed Статья Google Scholar
170.
Причард Х.Дж., Барнс М.Дж., Стюарт Р.Дж., Кио Дж.В., МакГиган МР. Конус силовых тренировок с высокой или меньшей интенсивностью: влияние на нервно-мышечную деятельность. Int J Sports Physiol Perform. 2019; 14 (4): 458–63.
PubMed Статья PubMed Central Google Scholar
171.
Гргич Дж., Микулич П. Снижение практики хорватских чемпионов открытого класса по пауэрлифтингу. J Strength Cond Res. 2017; 31 (9): 2371–8.
PubMed Статья PubMed Central Google Scholar
172.
Ричи Д., Аллен Дж. Б., Киркланд А. Там, где наука встречается с практикой: олимпийские тренеры разрабатывают процесс сужения. J Sports Sci. 2018; 36 (10): 1145–54.
PubMed Статья PubMed Central Google Scholar
Тренировка беговых результатов на короткие дистанции у спортсменов Футбольного кодекса: систематический обзор и метаанализ
1.
Bishop DJ, Girard O. Детерминанты результатов командных видов спорта: влияние на высотную подготовку спортсменов, занимающихся командными видами спорта. Br J Sports Med. 2013; 47: i17–21.
PubMed PubMed Central Google Scholar
2.
Тилл К., Скантлбери С., Джонс Б. Антропометрические и физические качества элитных игроков мужской молодежной лиги регби. Sports Med. 2017; 47 (11): 2171–86.
PubMed PubMed Central Google Scholar
3.
Делани Дж. А., Олсон ТМ, Морин Дж. Б.. Механическое профилирование ускорения спринта для драфта NFL. Sports Perform Sci Rep.2018; 27.
4.
Баумгарт К., Фрейвальд Дж., Хоппе М. Спринт. Механические свойства немецких футболистов высшего уровня женского и мужского пола и мужчин разного возраста. Виды спорта. 2018; 6 (4): 161.
PubMed Central Google Scholar
5.
Аль Хаддад Х., Симпсон Б.М., Бухейт М., Ди Сальво В., Мендес-Вильянуэва А. Пиковая скорость матча и максимальная скорость спринта у юных футболистов: влияние возраста и игровой позиции.Int J Sports Physiol Perform. 2015; 10 (7): 888–96.
PubMed Google Scholar
6.
Габбетт Т.Дж., Дженкинс Д.Г., Абернети Б. Взаимосвязь между физиологическими, антропометрическими качествами, навыками и игровыми показателями профессиональных игроков лиги регби. J Sports Sci. 2011. 29 (15): 1655–64.
PubMed Google Scholar
7.
Габбет Т., Келли Дж., Пезет Т.Взаимосвязь между физической подготовкой и игровыми способностями игроков лиги регби. J Strength Cond Res. 2007; 21 (4): 1126.
PubMed PubMed Central Google Scholar
8.
Янг В., Прайор Л. Взаимосвязь между антропометрическими и физическими показателями перед началом сезона и показателями игровых результатов в элитном юношеском австралийском футболе. J Sci Med Sport. 2007. 10 (2): 110–8.
PubMed Google Scholar
9.
Смарт Д., Хопкинс В.Г., Куорри К.Л., Гилл Н. Взаимосвязь между физической подготовкой и игровым поведением игроков союза регби. Eur J Sports Sci. 2014; 14: S8–17.
Google Scholar
10.
Cunningham DJ, Shearer DA, Drawer S, Pollard B, Cook CJ, Bennett M, et al. Взаимосвязь между физическими качествами и ключевыми показателями результативности во время матча у старших игроков международного союза регби. PLoS ONE. 2018; 13 (9): e0202811.
PubMed PubMed Central Google Scholar
11.
Росс А., Гилл Н., Кронин Дж., Малката Р. Взаимосвязь между физическими характеристиками и результатами матча в регби-семерках. Eur J Sports Sci. 2015; 15 (6): 565–71.
CAS Google Scholar
12.
Faude O, Koch T., Meyer T. Прямой спринт — наиболее частое действие в ситуациях с воротами в профессиональном футболе.J Sports Sci. 2012. 30 (7): 625–31.
PubMed Google Scholar
13.
Бишоп Д., Жирар О., Мендес-Вильянуэва А. Способность к повторному бегу на короткие дистанции — часть II: рекомендации по тренировкам. Sports Med. 2011. 41 (9): 741–56.
PubMed Google Scholar
14.
Локки Р.Г., Морено М.Р., Орджало А.Дж., Стадия А.А., Лю Т.М., Бирмингем-Бабаута С.А. и др. Способность к многократным спринтам в университетских футболистах первого дивизиона: различия в позициях и взаимосвязь с тестами производительности.J Strength Cond Res. 2019; 33 (5): 1362–70.
PubMed Google Scholar
15.
Ingebrigtsen J, Brochmann M, Castagna C, Bradley PS, Ade J, Krustrup P, et al. Взаимосвязь между полевыми тестами на футболистов высокого уровня. J Strength Cond Res. 2014; 28 (4): 942–9.
PubMed Google Scholar
16.
Jones TW, Smith A, Macnaughton LS, French DN.Силовые и кондиционные тренировки и параллельные тренировки в элитном регби-юнионе. J Strength Cond Res. 2016; 30 (12): 3354–66.
PubMed Google Scholar
17.
Brown TD, Vescovi JD, Vanheest JL. Оценка результатов линейного спринта: теоретическая парадигма. J Sports Sci Med. 2004. 3 (4): 203–10.
PubMed PubMed Central Google Scholar
18.
Барр М.Дж., Шеппард Дж.М., Ньютон РУ.Кинематика спринта элитных регбистов. J Aust Strength Cond. 2013. 21 (4): 14–20.
Google Scholar
19.
Волков Н., Лапин В. Анализ кривой скорости при спринтерском беге. Med Sci Sports. 1979. 11 (4): 332–7.
CAS PubMed Google Scholar
20.
Манн Р., Мерфи А. Механика спринта и барьерного бега. Лонг-Бич: Ральф В. Манн; 2015.
Google Scholar
21.
Buchheit M, Samozino P, Glynn JA, Michael BS, Al Haddad H, Mendez-Villanueva A, et al. Механические детерминанты ускорения и максимальной скорости бега у высококвалифицированных юных футболистов. J Sports Sci. 2014. 32 (20): 1906–13.
PubMed Google Scholar
22.
Слейверт Дж., Тайнгауэ М. Взаимосвязь между максимальной мощностью приседа-прыжка и ускорением спринта у спортсменов. Eur J Appl Physiol. 2004. 91 (1): 46–52.
PubMed Google Scholar
23.
Delecluse C, Coppenolle HV, Willems E, Diels R, Goris M, Leemputte MV и др. Анализ результатов бега на 100 метров как многомерного навыка. J Hum Mov Stud. 1995; 28 (2): 87.
Google Scholar
24.
Джонс Р., Безодис И., Томпсон А. Тренерский спринт: восприятие опытными тренерами этапов гонки и технических построений. Международный научный тренер по спортивным наукам. 2009. 4 (3): 385–96.
Google Scholar
25.
Беллон С. Взаимосвязь между силой, мощью и ускорением в спринте у футболистов мужского дивизиона I. [Докторская диссертация]: Государственный университет Восточного Теннесси; 2016.
26.
Moir GL, Brimmer SM, Snyder BW, Connaboy C, Lamont HS. Механические ограничения для бега на короткие дистанции и биомеханические решения: основанная на ограничениях структура для включения тренировок с отягощениями для развития скорости спринта. Strength Cond J. 2018; 40 (1): 47–67.
Google Scholar
27.
Mendez-Villanueva A, Buchheit M, Kuitunen S, Douglas A, Peltola ESA, Bourdon P. Возрастные различия в ускорении, максимальной скорости бега и результативности в повторных спринтах у юных футболистов. J Sports Sci. 2011. 29 (5): 477–84.
PubMed Google Scholar
28.
Литтл Т., Уильямс АГ. Специфика разгона, максимальной скорости и ловкости у профессиональных футболистов. J Strength Cond Res. 2005. 19 (1): 76–8.
PubMed Google Scholar
29.
Vescovi JD, Mcguigan MR. Взаимосвязь между бегом на короткие дистанции, ловкостью и способностью к прыжкам у спортсменок. J Sports Sci. 2008. 26 (1): 97–107.
PubMed Google Scholar
30.
Кларк К.П., Ригер Р.Х., Бруно Р.Ф., Стирн Диджей. В национальной футбольной лиге сочетается 40-метровый рывок: насколько важна максимальная скорость? J Strength Cond Res. 2019; 33 (6): 1542–50.
PubMed Google Scholar
31.
Нагахара Р., Мацубаяси Т., Мацуо А., Дзуси К. Кинематика перехода во время ускоренного спринта человека. Биол Открытый. 2014; 3 (8): 689–99.
PubMed PubMed Central Google Scholar
32.
Nagahara R, Naito H, Morin J-B, Zushi K. Связь ускорения с пространственно-временными переменными в максимальном спринте. Int J Sports Med. 2014. 35 (09): 755–61.
CAS PubMed Google Scholar
33.
Wild JJ, Bezodis IN, North JS, Bezodis NE. Различия в характеристиках шага и линейной кинематике между регбистами и спринтерами во время начального ускорения спринта. Eur J Sports Sci. 2018; 18 (10): 1327–37.
Google Scholar
34.
Colyer SL, Nagahara R, Takai Y, Salo AI. Как спринтеры ускоряются за пределы плато скоростей футболистов: анализ формы волны сил реакции земли. Scand J Med Sci Sports. 2018. 28 (12): 2527–35.
PubMed Google Scholar
35.
Сайдс Д. Кинематика и кинетика максимального скоростного спринта и специфика тренировок у высококлассных спортсменов. Салфорд: Салфордский университет; 2015.
Google Scholar
36.
Биссас А., Уокер Дж., Такер С., Парадизис Дж., Мерлино С. Биомеханический отчет для чемпионата мира ИААФ, Лондон, 2017 г. 100 метров среди мужчин. 2018.
37.
Haugen T, Buchheit M. Мониторинг показателей бега в спринте: методологические и практические соображения. Sports Med. 2016; 46 (5): 641–56.
PubMed Google Scholar
38.
Симперингем К.Д., Кронин Дж. Б., Росс А. Достижения в профилировании ускорения спринта для полевых спортсменов командных видов спорта: полезность, надежность, обоснованность и ограничения. Sports Med. 2016; 46 (11): 1619–45.
PubMed Google Scholar
39.
Гарсия-Рамос А., Хафф Г. Г., Фериче Б., Ярик С. Влияние различных программ физической подготовки на выполнение задач, связанных с высокоскоростным футболом: систематический обзор и метаанализ контролируемых испытаний. Международный научный тренер по спортивным наукам. 2018; 13 (1): 129–51.
Google Scholar
40.
Дуглас Дж., Пирсон С., Росс А., МакГиган М. Влияние усиленной эксцентрической нагрузки на свойства, силу, мощность и скорость мышц у регбистов, тренирующихся с отягощениями.J Strength Cond Res. 2018. 32 (10): 2750–61.
PubMed Google Scholar
41.
Лотурко И., Накамура Ф., Кобал Р., Гил С., Пиветти Б., Перейра Л. и др. Традиционная периодизация в сравнении с оптимальной тренировочной нагрузкой, применяемой к футболистам: влияние на нервно-мышечные способности. Int J Sports Med. 2016; 37 (13): 1051–9.
CAS PubMed Google Scholar
42.
Спинкс С.Д., Мерфи А.Дж., Спинкс В.Л., Локки Р.Г.Влияние спринтерских тренировок с сопротивлением на ускорение и кинематику у футболистов, игроков в регби и австралийских футболистов. J Strength Cond Res. 2007. 21 (1): 77–85.
PubMed Google Scholar
43.
Румпф М.К., Локки Р.Г., Кронин Дж. Б., Джалилванд Ф. Влияние различных методов спринтерской тренировки на результативность спринта на различных дистанциях: краткий обзор. J Strength Cond Res. 2016; 30 (6): 1767–85.
PubMed Google Scholar
44.
Плиск С. Развитие скорости, ловкости и скоростно-выносливости. 2-е изд. Кинетика человека: шампанское; 2000. с. 471–91.
Google Scholar
45.
Моран Дж., Сандеркок Дж., Рампф М.С., Парри Д.А. Вариация ответов на спринтерскую тренировку у юношей-спортсменов: метаанализ. Int J Sports Med. 2017; 38 (01): 1–11.
CAS PubMed PubMed Central Google Scholar
46.
Freitas TT, Martinez-Rodriguez A, Calleja-González J, Alcaraz PE. Краткосрочные адаптации после комплексной тренировки в командных видах спорта: метаанализ. PLoS ONE. 2017; 12 (6): e0180223.
PubMed PubMed Central Google Scholar
47.
Хауген Т. Спринт-подготовка элитных футболистов: стоит потраченных усилий или позволяет просто покупать более быстрых игроков? Sport Perform Sci Rep. 2017; 1: 1–2.
Google Scholar
48.
Алькарас П.Е., Карлос-Вивас Дж., Опонджуру Б.О., Мартинес-Родригес А. Эффективность тренировок на санях с сопротивлением (RST) для спринтерских выступлений: систематический обзор и метаанализ. Sports Med. 2018; 48 (9): 2143–65.
PubMed Google Scholar
49.
Райан Р. Анализ гетерогенности и подгрупп в обзорах Кокрановской группы обзора потребителей и коммуникации: планирование анализа на стадии протокола. Кокрановская группа по обзору коммуникации с потребителями.2014.
50.
Бауэр П., Убеллакер Ф, Миттер Б., Айгнер А.Дж., Хасеноерл Т., Ристл Р. и др. Сочетание тренировок с отягощениями с высокой и низкой нагрузкой: систематический обзор и метаанализ результатов комплексных тренировочных исследований. J Sci Med Sport. 2019; 22 (7): 838–51.
PubMed Google Scholar
51.
Моран Дж. Дж., Сандеркок Г. Р., Рамирес-Кампильо Р., Мейлан С. М., Коллисон Дж. А., Парри Д. А.. Возрастные вариации в прыжках противодействия юных спортсменов-мужчин после плиометрической тренировки: метаанализ контролируемых испытаний.J Strength Cond Res. 2017; 31 (2): 552–65.
PubMed Google Scholar
52.
Петракос Дж., Морин Дж-Би, Иган Б. Тренировка на санях с сопротивлением для улучшения результатов спринта: систематический обзор. Sports Med. 2016; 46 (3): 381–400.
PubMed Google Scholar
53.
Bolger R, Lyons M, Harrison AJ, Kenny IC. Спринтерская производительность и тренировки с отягощениями: систематический обзор.J Strength Cond Res. 2015; 29 (4): 1146–56.
PubMed Google Scholar
54.
Hrysomallis C. Эффективность тренировок с сопротивлением при беге и прыжках. J Strength Cond Res. 2012. 26 (1): 299–306.
PubMed Google Scholar
55.
Харрис С.К., Любанс Д.Р., Каллистер Р. Тренировка с отягощениями для улучшения силы и спортивных результатов у спортсменов-подростков: систематический обзор и метаанализ.J Sci Med Sport. 2012; 15 (6): 532–40.
PubMed Google Scholar
56.
Румпф М.К., Кронин Дж.Б., Пиндер С.Д., Оливер Дж., Хьюз М. Влияние различных методов тренировки на время бега на короткие дистанции у юношей-юношей. Pediatr Exerc Sci. 2012. 24 (2): 170–86.
PubMed Google Scholar
57.
de Villarreal ES, Requena B, Cronin JB. Влияние плиометрической тренировки на результативность спринта: метаанализ.J Strength Cond Res. 2012. 26 (2): 575–84.
Google Scholar
58.
Liberati A, Altman DG, Tetzlaff J, Mulrow C., Gøtzsche PC, Ioannidis JP, et al. Заявление PRISMA для представления систематических обзоров и метаанализов исследований, оценивающих медицинские вмешательства: объяснение и уточнение. PLoS Med. 2009; 6 (7): e1000100.
PubMed PubMed Central Google Scholar
59.
Макмастер Д.Т., Гилл Н., Кронин Дж., Макгиган М. Темпы развития, сохранения и упадка силы и власти в элитном союзе регби, лиге регби и американском футболе. Sports Med. 2013. 43 (5): 367–84.
PubMed Google Scholar
60.
Brughelli M, Cronin J, Levin G, Chaouachi A. Понимание способности к изменению направления в спорте. Sports Med. 2008. 38 (12): 1045–63.
PubMed Google Scholar
61.
Хауген Т.А., Брайтшедель Ф., Самозино П. Профилирование мощности – силы – скорости спортсменов-спринтеров: методологические и практические соображения при использовании временных ворот. J Strength Cond Res. 2018.
62.
Гуревич Дж., Коричева Дж., Накагава С., Стюарт Г. Метаанализ и наука об исследовательском синтезе. Природа. 2018; 555 (7695): 175.
CAS PubMed Google Scholar
63.
Адес А., Лу Г., Хиггинс Дж. Интерпретация метаанализа случайных эффектов в моделях принятия решений.Med Decis Mak. 2005. 25 (6): 646–54.
CAS Google Scholar
64.
Винвуд П. У., Кронин Дж. Б., Постумус Л. Р., Финлейсон С. Дж., Гилл Н. Д., Кио Дж. В.. Эффект сильного человека и традиционных силовых тренировок на мышечную функцию и работоспособность. J Strength Cond Res. 2015; 29 (2): 429–39.
PubMed Google Scholar
65.
Хельгеруд Дж., Родас Дж., Кеми О., Хофф Дж. Сила и выносливость у элитных футболистов.Int J Sports Med. 2011; 32 (9): 677.
CAS PubMed Google Scholar
66.
Haugen T, Tønnessen E, Øksenholt Ø, Haugen FL, Paulsen G, Enoksen E, et al. Спринтерская подготовка юных футболистов: влияние интенсивности тренировки и контроля техники. PLoS ONE. 2015; 10 (3): e0121827.
PubMed PubMed Central Google Scholar
67.
Hopkins W, Marshall S, Batterham A, Hanin J.Прогрессивная статистика для исследований в области спортивной медицины и физических упражнений. Медико-спортивные упражнения. 2009; 41 (1): 3.
PubMed Google Scholar
68.
Хиггинс Дж., Томпсон С.Г. Количественная оценка неоднородности в метаанализе. Stat Med. 2002. 21 (11): 1539–58.
Google Scholar
69.
Суонн С., Моран А., Пигготт Д. Определение элитных спортсменов: вопросы изучения экспертных результатов в спортивной психологии.Psychol Sport Exerc. 2015; 16: 3–14.
Google Scholar
70.
Стерн Дж. А., Эггер М., Мохер Д. Устранение предвзятости в отчетности. Кокрановское руководство по систематическим обзорам вмешательств: серия Кокрановских книг; 2008. с. 297–333.
Google Scholar
71.
Куттс А., Реаберн П., Пива Т.Дж., Мерфи А. Изменения в избранных показателях биохимической, мышечной силы, мощности и выносливости во время преднамеренного перегиба и сужения у игроков лиги регби.Int J Sports Med. 2007. 28 (2): 116–24.
CAS PubMed Google Scholar
72.
Куттс А.Дж., Мерфи А.Дж., Даскомб Б.Дж. Влияние прямого наблюдения силового тренера на показатели мышечной силы и мощности у молодых игроков лиги регби. J Strength Cond Res. 2004. 18 (2): 316–23.
PubMed PubMed Central Google Scholar
73.
Алвес JMVM, Ребело А.Н., Абрантес К., Сампайо Дж.Краткосрочные эффекты сложных и контрастных тренировок на способности футболистов к прыжкам, спринту и ловкости. J Strength Cond Res. 2010. 24 (4): 936–41.
Google Scholar
74.
Асади А., Рамирес-Кампильо Р., Арази Х., Саес де Вильярреал Э. Влияние взросления на прыгучесть и адаптацию к спринту к плиометрической тренировке юных футболистов. J Sports Sci. 2018: 1–7.
75.
Барр М.Дж., Габбетт Т.Дж., Ньютон РУ, Шеппард Дж.М.Влияние 8 дней состояния гипергравитации на скорость спринта и силу нижней части тела элитных игроков в регби. J Strength Cond Res. 2015; 29 (3): 722–9.
PubMed Google Scholar
76.
Беато М., Бьянки М., Корателла Дж., Мерлини М., Драст Б. Влияние плиометрических и направленных тренировок на скорость и прыжки у элитных юных футболистов. J Strength Cond Res. 2018; 32 (2): 289–96.
PubMed Google Scholar
77.
Borges JH, Conceição MS, Vechin FC, Pascoal EHF, Silva RP, Borin JP. Влияние спринта с сопротивлением по сравнению с плиометрической тренировкой на результативность спринта и способность к повторному спринту в последние недели молодежного футбольного сезона. Научный спорт. 2016; 31 (4): e101–5.
Google Scholar
78.
Bouguezzi R, Chaabene H, Negra Y, Ramirez-Campillo R, Jlalia Z, Mkaouer B, et al. Влияние различной частоты плиометрических тренировок на показатели спортивных результатов у футболистов мужского пола в препубертатном периоде.J Strength Cond Res. 2018.
79.
Бремек Д. Спринт с очень тяжелым сопротивлением: лучший способ улучшить ускорение? Влияние 4-недельной интервенции в спринтерском беге с очень тяжелым сопротивлением на ускорение, спринт и прыжки у юных футболистов [магистерская диссертация]: Шведская школа спорта и наук о здоровье; 2018.
80.
Брито Дж., Васконселлос Ф., Оливейра Дж., Круструп П., Ребело А. Краткосрочные эффекты трех различных программ силовых тренировок небольшого объема у футболистов мужского пола из колледжей.J Hum Kinet. 2014; 40 (1): 121–8.
PubMed PubMed Central Google Scholar
81.
Кавако Б., Суса Н., дос Рейс В.М., Гарридо Н., Сааведра Ф., Мендес Р. и др. Кратковременное влияние комплексных тренировок на ловкость с мячом, скорость, эффективность кроссинга и броска у юных футболистов. J Hum Kinet. 2014; 43 (1): 105–12.
PubMed PubMed Central Google Scholar
82.
Chelly MS, Ghenem MA, Abid K, Hermassi S, Tabka Z, Shephard RJ. Влияние внутрисезонной краткосрочной программы плиометрических тренировок на силу ног, показатели прыжков и спринта футболистов. J Strength Cond Res. 2010. 24 (10): 2670–6.
PubMed Google Scholar
83.
Кристу М., Смилиос И., Сотиропулос К., Волаклис К., Пилианидис Т., Токмакидис С.П. Влияние тренировок с отягощениями на физические возможности футболистов-подростков.J Strength Cond Res. 2006. 20 (4): 783–91.
PubMed PubMed Central Google Scholar
84.
Комфорт П., Хей А., Мэтьюз М.Дж. Отражаются ли изменения максимальной силы приседаний во время предсезонной тренировки на изменениях в показателях игроков лиги регби в спринте? J Strength Cond Res. 2012. 26 (3): 772–6.
PubMed Google Scholar
85.
Coratella G, Beato M, Milanese C, Longo S, Limonta E, Rampichini S, et al.Специфические адаптации производительности и мышечной архитектуры после тренировки приседаний с отягощениями и приседаний с массой тела у футболистов-любителей. J Strength Cond Res. 2019; 32 (4): 921–9.
Google Scholar
86.
де Ойо М., Поццо М., Саньудо Б., Карраско Л., Гонсало-Скок О., Домингес-Кобо С. и др. Влияние 10-недельной сезонной программы тренировок с эксцентрической перегрузкой на профилактику мышечных травм и производительность у юных элитных футболистов.Int J Sports Physiol Perform. 2015; 10 (1): 46–52.
PubMed Google Scholar
87.
де Ойо М., Гонсало-Скок О, Санудо Б., Карраскал С., Плаза-Армас Дж. Р., Камачо-Кандил Ф. и др. Сравнительное влияние сезонных приседаний со спиной, тренировки спринта с сопротивлением и плиометрической тренировки на взрывные результаты у элитных футболистов до 19 лет. J Strength Cond Res. 2016; 30 (2): 368–77.
PubMed Google Scholar
88.
de Villarreal ES, Suarez-Arrones L, Requena B, Haff GG, Ferrete C. Влияние плиометрических и спринтерских тренировок на физические и технические навыки футболистов-подростков. J Strength Cond Res. 2015; 29 (7): 1894–903.
Google Scholar
89.
Дерахти М. Тренировка спринта с очень тяжелым сопротивлением для футболистов-подростков: тренировочное вмешательство по ускорению, спринту и прыжкам у спортсменов подросткового возраста [Мастера спортивных наук]: Шведская школа спорта и здоровья; 2018.
90.
Эноксен Э., Стаксруд М., Тённессен Э., Шалфави С. Влияние контролируемых силовых тренировок на физическую работоспособность молодых элитных футболистов-мужчин. Сербский J Sports Sci. 2013; 7 (4): 173–9.
Google Scholar
91.
Faude O, Roth R, Di Giovine D, Zahner L, Donath L. Комбинированные силовые и силовые тренировки в любительском футболе высокого уровня во время соревновательного сезона: рандомизированное контролируемое испытание. J Sports Sci.2013. 31 (13): 1460–7.
PubMed Google Scholar
92.
Franco-Marquez F, Rodriguez-Rosell D, Gonzalez-Suarez J, Pareja-Blanco F, Mora-Custodio R, Yanez-Garcia J, et al. Влияние комбинированных тренировок с отягощениями и плиометрики на физическую работоспособность юных футболистов. Int J Sports Med. 2015; 94 (11): 906–14.
Google Scholar
93.
Габбетт Т.Дж., Джонс Дж., Риманн М.Изменения в результативности у игроков младшей лиги регби после тренировки. J Strength Res. 2008. 22 (3): 910–7.
Google Scholar
94.
García-Pinillos F, Martínez-Amat A, Hita-Contreras F, Martínez-López EJ, Latorre-Román PA. Влияние контрастной программы тренировок без внешней нагрузки на вертикальный прыжок, скорость удара, спринт и ловкость юных футболистов. J Strength Cond Res. 2014. 28 (9): 2452–60.
PubMed Google Scholar
95.
Gil S, Barroso R, do Crivoi CE, Loturco I, Kobal R, Tricoli V и др. Влияние спринтерской тренировки с сопротивлением на способность к спринту и изменение скорости у профессиональных футболистов. J Sports Sci. 2018; 36 (17): 1923–9.
PubMed Google Scholar
96.
González-Badillo JJ, Pareja-Blanco F, Rodríguez-Rosell D, Abad-Herencia JL, del Ojo-López JJ, Sánchez-Medina L. возрастов.J Strength Cond Res. 2015; 29 (5): 1329–38.
PubMed Google Scholar
97.
Гонсалес-Гарсия Дж., Моренкос Э., Бальсалобре-Фернандес С., Куэльяр-Райо Б, Ромеро-Мораледа Б. Влияние 7-недельной тяги бедра в сравнении с тренировкой с отягощением приседаниями на результаты у юных футболисток. Виды спорта. 2019; 7 (4).
98.
Gorostiaga E, Izquierdo M, Ruesta M, Iribarren J, Gonzalez-Badillo J, Ibanez J. Влияние силовых тренировок на физическую работоспособность и уровень гормонов сыворотки у юных футболистов.Eur J Appl Physiol. 2004. 91 (5–6): 698–707.
CAS PubMed Google Scholar
99.
Гриффитс Б., Грант Дж., Лэнгдаун Л., Джентил П., Фишер Дж., Стил Дж. Влияние сезонных традиционных и взрывных тренировочных программ с отягощениями на силу, высоту прыжка и скорость у футболистов-любителей. Res Q Exerc Sport. 2019; 90 (1): 95–102.
PubMed Google Scholar
100.
Hammami M, Gaamouri N, Shephard RJ, Chelly MS. Влияние силы контраста по сравнению с плиометрической тренировкой на взрывную работоспособность нижних конечностей, способность менять направление и нервно-мышечную адаптацию у футболистов. J Strength Cond Res. 2018.
101.
Hammami M, Negra Y, Aouadi R, Shephard RJ, Chelly MS. Влияние внутрисезонной программы плиометрических тренировок на многократную смену направления и результативность спринта у юных футболистов. J Strength Cond Res. 2016; 30 (12): 3312–20.
PubMed Google Scholar
102.
Hammami R, Granacher URS, Makhlouf I., Behm DG, Chaouachi A. Последовательное влияние баланса и плиометрической тренировки на физическую результативность юных футболистов. J Strength Cond Res. 2016; 30 (12): 3278–89.
PubMed Google Scholar
103.
Harries SK, Lubans DR, Buxton A, MacDougall THJ, Callister R. Влияние 12-недельных тренировок с отягощениями на спринт и прыжки у конкурентоспособных юных игроков союза регби.J Strength Cond Res. 2017.
104.
Харрис Н.К., Кронин Дж. Б., Хопкинс В. Г., Хансен К. Т.. Тренировка прыжков из приседа с максимальными силовыми нагрузками в сравнении с тяжелыми: влияние на способность к спринту. J Strength Cond Res. 2008. 22 (6): 1742–9.
PubMed Google Scholar
105.
Харрисон А.Дж., Бурк Г. Влияние спринтерской тренировки с сопротивлением на скорость и силовые показатели у мужчин-регбистов. J Strength Cond Res. 2009. 23 (1): 275–83.
PubMed Google Scholar
106.
Haugen T, Tonnessen E, Leirstein S, Hem E, Seiler S. Не совсем так быстро: влияние тренировки со скоростью спринта 90% на максимальную способность футболистов к повторному спринту и способность к повторному спринту. J Sports Sci. 2014. 32 (20): 1979–86.
PubMed Google Scholar
107.
Impellizzeri FM, Rampinini E, Castagna C, Martino F, Fiorini S, Wisloff U. Влияние плиометрических тренировок на песке и траве на болезненность мышц, прыжки и спринтерские способности футболистов.Br J Sports Med. 2007. 42 (1): 42–6.
PubMed Google Scholar
108.
Ishøi L, Hölmich P, Aagaard P, Thorborg K, Bandholm T, Serner A. Влияние упражнений Nordic Hamstring на спринтерскую способность футболистов мужского пола: рандомизированное контролируемое испытание. J Sports Sci. 2017: 1–10.
109.
Kobal R, Loturco I, Barroso R, Gil S, Cuniyochi R, Ugrinowitsch C, et al. Влияние различных комбинаций силовых, силовых и плиометрических тренировок на физическую работоспособность молодых элитных футболистов.J Strength Cond Res. 2017; 31 (6): 1468–76.
PubMed Google Scholar
110.
Кобаль Р., Перейра Л.А., Занетти В., Рамирес-Кампильо Р., Лотурко И. Влияние плиометрики без нагрузки и нагрузки на скорость и силовые показатели элитных молодых футболистов. Front Physiol. 2017; 8: 742.
PubMed PubMed Central Google Scholar
111.
Кундуракис Н.Э., Андроулакис Н., Спиридаки Е.С., Кастанас Е., Маллиараки Н., Цацанис С. и др.Влияние различных протоколов сезонных силовых тренировок на уровни циркулирующих андрогенов и параметры производительности профессиональных футболистов. Гормоны. 2014; 13 (1): 104–18.
PubMed Google Scholar
112.
Krommes K, Petersen J, Nielsen MB, Aagaard P, Hölmich P, Thorborg K. Спринт и прыжки у элитных футболистов-мужчин после 10-недельного протокола упражнений Nordic Hamstring: рандомизированное пилотное исследование. BMC Res Notes.2017; 10 (1): 669.
CAS PubMed PubMed Central Google Scholar
113.
Lago-Fuentes C, Rey E, Padrón-Cabo A, de Rellán-Guerra AS, Fragueiro-Rodríguez A, García-Núñez J. Влияние основных силовых тренировок с использованием стабильных и нестабильных поверхностей на физическую форму и функциональность выступление у профессиональных футзальных игроков женского пола. J Hum Kinet. 2018; 65 (1): 213–24.
PubMed PubMed Central Google Scholar
114.
Локки Р.Г., Мерфи А.Дж., Шульц А.Б., Найт Т.Дж., де Йонге КСДЖ. Влияние различных протоколов скоростной тренировки на кинематику ускорения спринта, силу и мощность мышц у полевых спортсменов. J Strength Cond Res. 2012; 26 (6): 1539–50.
PubMed Google Scholar
115.
Локки Р.Г., Мерфи А.Дж., Скотт Б.Р., Жанс де Йонге XA. Количественная оценка сеансов воспринимаемой нагрузки для полевых методов скоростной тренировки у спортсменов командных видов спорта.J Strength Cond Res. 2012. 26 (10): 2721–8.
PubMed Google Scholar
116.
Локки Р.Г., Мерфи А.Дж., Каллаган С.Дж., Джеффрисс Мэриленд. Влияние тренировок на спринт и плиометрию на технику ускорения в полевых видах спорта. J Strength Cond Res. 2014. 28 (7): 1790–801.
PubMed Google Scholar
117.
López-Segovia M, Andrés JMP, González-Badillo JJ. Влияние 4 месяцев тренировок на аэробную мощность, силу и ускорение в двух футбольных командах до 19 лет.J Strength Cond Res. 2010. 24 (10): 2705–14.
PubMed Google Scholar
118.
Аркос А.Л., Янси Дж., Мендигучия Дж., Салинеро Дж. Дж., Бругелли М., Кастанья К. Краткосрочные тренировочные эффекты вертикально и горизонтально ориентированных упражнений на нервно-мышечные характеристики профессиональных футболистов. Int J Sports Physiol Perform. 2014; 9 (3): 480–8.
PubMed Google Scholar
119.
Лотурко I, Угринович С., Триколи В., Пиветти Б., Рошель Х. Различные схемы нагрузки в силовых тренировках в предсезонный период способствуют аналогичному улучшению результатов у элитных бразильских футболистов. J Strength Cond Res. 2013. 27 (7): 1791–7.
PubMed Google Scholar
120.
Loturco I, Pereira LA, Kobal R, Zanetti V, Gil S, Kitamura K, et al. Тренировка полуприседа или прыжка в присед в условиях оптимальной силовой нагрузки, чтобы противодействовать снижению мощности и скорости у бразильских элитных футболистов в предсезонный период.J Sports Sci. 2015; 33 (12): 1283–92.
PubMed Google Scholar
121.
Loturco I, Pereira LA, Kobal R, Zanetti V, Kitamura K, Abad CCC, et al. Эффект переноса вертикальной и горизонтальной плиометрики на спринтерские показатели футболистов высокого уровня до 20 лет. J Sports Sci. 2015; 33 (20): 2182–91.
PubMed Google Scholar
122.
Loturco I, Nakamura FY, Kobal R, Gil S, Abad CC, Cuniyochi R, et al.Тренировка силы и скорости: эффекты увеличения или уменьшения скорости приседаний с прыжком у элитных молодых футболистов. J Strength Cond Res. 2015; 29 (10): 2771–9.
PubMed Google Scholar
123.
Loturco I, Pereira LA, Kobal R, Maldonado T, Piazzi AF, Bottino A, et al. Повышение эффективности спринта в футболе: эффективность приседаний с прыжком и олимпийских упражнений на жим. PLoS ONE. 2016; 11 (4): e0153958.
PubMed PubMed Central Google Scholar
124.
Loturco I, Kobal R, Kitamura K, Cal Abad CC, Faust B, Almeida L и др. Смешанные методы тренировок: влияние сочетания спринтов с сопротивлением или плиометрики с оптимальными силовыми нагрузками на спринтерские и маневренные показатели профессиональных футболистов. Front Physiol. 2017; 8: 1034.
PubMed PubMed Central Google Scholar
125.
Манолопулос Э., Пападопулос К., Салоникидис К., Катарци Э., Полуха С. Влияние силовых тренировок на физическую подготовку и кинематику подъема ногой у юных футболистов-любителей в предсезонке.Навыки восприятия моторики. 2004. 99 (2): 701–10.
PubMed Google Scholar
126.
Манурас Н., Папаниколау З., Каратранту К., Куваракис П., Геродимос В. Эффективность плиометрической тренировки в вертикальном и горизонтальном положении на скорость, прыжковые характеристики и ловкость футболистов. Международный научный тренер по спортивным наукам. 2016; 11 (5): 702–9.
Google Scholar
127.
Mathisen GE, Danielsen KH.Влияние скоростных упражнений на ускорение и ловкость у 13-летних футболисток. J Phys Educ Sport. 2014; 14 (4): 471–4.
Google Scholar
128.
Матисен Г.Е., Свейн А.П. Влияние скоростных тренировок на спринт и маневренность у юных футболисток. J Phys Educ Sport. 2015; 15 (3): 395–9.
Google Scholar
129.
Макмастер Д., Гилл Н., Макгиган М., Кронин Дж.Влияние сложных силовых и баллистических тренировок на максимальную силу, способность к спринту и профили силы-скорости-мощности полупрофессиональных игроков союза регби. J Aust Strength Cond. 2014; 22 (1): 17–30.
Google Scholar
130.
МакМорроу Б.Дж., Дитроило М., Иган Б. Влияние спринтерской тренировки на санях с тяжелым сопротивлением во время соревновательного сезона на спринтерские способности и смену направления у профессиональных футболистов. Int J Sports Physiol Perform.2019; 14 (8): 1066–73.
PubMed Google Scholar
131.
Mendiguchia J, Martinez-Ruiz E, Morin JB, Samozino P, Edouard P, Alcaraz PE, et al. Влияние нервно-мышечной тренировки с упором на подколенное сухожилие на силу и механику спринта у футболистов. Scand J Med Sci Sports. 2015; 25 (6): e621–9.
CAS PubMed Google Scholar
132.
Мейлан С., Малатеста Д.Влияние межсезонной плиометрической тренировки в футбольной практике на взрывные действия юных футболистов. J Strength Cond Res. 2009. 23 (9): 2605–13.
PubMed Google Scholar
133.
Михайлидис Ю., Табурис А., Метаксас Т. Влияние плиометрической и направленной тренировки на параметры физической подготовки юных футболистов. Int J Sports Physiol Perform. 2019; 14 (3): 392–8.
PubMed Google Scholar
134.
Морин Дж. Б., Петракос Дж., Хименес-Рейес П., Браун С. Р., Самозино П., Кросс MR. Тренировка на сверхтяжелых санях для повышения выходной горизонтальной силы у футболистов. Int J Sports Physiol Perform. 2017; 12 (6): 840–4.
PubMed Google Scholar
135.
Муджика И., Сантистебан Дж., Кастанья К. Влияние краткосрочных программ спринта и силовых тренировок на элитных юных футболистов в сезон. J Strength Cond Res. 2009. 23 (9): 2581–7.
PubMed Google Scholar
136.
Накамура Д., Сузуки Т., Ясумацу М., Акимото Т. Умеренные беговые и плиометрические тренировки в межсезонье не показали значительной разницы в показателях высокой интенсивности, связанных с футболом, по сравнению с контрольной группой без тренировок. J Strength Cond Res. 2012. 26 (12): 3392–7.
PubMed Google Scholar
137.
Negra Y, Chaabene H, Hammami M, Hachana Y, Granacher URS. Влияние высокоскоростной тренировки с отягощениями на спортивные результаты у спортсменов-футболистов мужского пола в препубертатном периоде.J Strength Cond Res. 2016; 30 (12): 3290–7.
PubMed Google Scholar
138.
Negra Y, Chaabene H, Sammoud S, Prieske O, Moran J, Ramirez-Campillo R, et al. Повышенная эффективность тренировок плиометрических прыжков с нагрузкой по сравнению с тренировками без нагрузки в улучшении мышечной силы, скорости, смены направления и производительности на дистанцию удара у футболистов-мужчин препубертатного возраста. Int J Sports Physiol Perform. 2019; 1: 1–25.
Google Scholar
139.
Озбар Н. Влияние плиометрической тренировки на взрывную силу, скорость и скорость удара у футболисток. Антрополог. 2015; 19 (2): 333–9.
Google Scholar
140.
Озбар Н., Атес С., Агопян А. Влияние 8-недельной плиометрической тренировки на силу ног, результаты прыжков и спринт у футболисток. J Strength Cond Res. 2014. 28 (10): 2888–94.
PubMed Google Scholar
141.
Pienaar C, Coetzee B. Изменения в отдельных физических, двигательных и антропометрических компонентах игроков в регби университетского уровня после одного микроцикла комбинированной программы подготовки регби и плиометрической тренировки. J Strength Cond Res. 2013. 27 (2): 398–415.
PubMed Google Scholar
142.
Рамирес-Кампильо Р., Андраде Д.К., Искьердо М. Влияние плиометрического тренировочного объема и тренировочной поверхности на взрывную силу.J Sports Sci Med. 2013. 27 (10): 2714–22.
Google Scholar
143.
Рамирес-Кампильо Р., Андраде, округ Колумбия, Альварес С., Энрикес-Ольгин С., Мартинес К., Баес-Сан-Мартин Е. и др. Влияние промежуточного отдыха на адаптацию к 7 неделям взрывных тренировок у юных футболистов. J Sports Sci Med. 2014; 13 (2): 287.
PubMed PubMed Central Google Scholar
144.
Рамирес-Кампильо Р., Мейлан С., Альварес С., Энрикес-Ольгин С., Мартинес С., Каньяс-Хаметт Р. и др.Влияние внутрисезонных низкоинтенсивных плиометрических тренировок на взрывные действия и выносливость юных футболистов. J Strength Cond Res. 2014. 28 (5): 1335–42.
PubMed Google Scholar
145.
Ramírez-Campillo R, Burgos CH, Henríquez-Olguín C, Andrade DC, Martínez C, Álvarez C, et al. Влияние односторонней, двусторонней и комбинированной плиометрической тренировки на взрывную и выносливость юных футболистов.J Strength Cond Res. 2015; 29 (5): 1317–28.
PubMed Google Scholar
146.
Рамирес-Кампильо Р., Галлардо Ф., Энрикес-Ольгин С., Мейлан С.М., Мартинес С., Альварес С. и др. Влияние вертикальных, горизонтальных и комбинированных плиометрических тренировок на взрывные, равновесные и выносливые показатели юных футболистов. J Strength Cond Res. 2015; 29 (7): 1784–95.
PubMed Google Scholar
147.
Рамирес-Кампильо Р., Гонсалес-Хурадо Х.А., Мартинес С., Накамура Ф.Ю., Пеньяилильо Л., Мейлан С.М. и др. Влияние плиометрических тренировок и добавок креатина на упражнения максимальной интенсивности и выносливость у футболисток. J Sci Med Sport. 2016; 19 (8): 682–7.
PubMed Google Scholar
148.
Рамирес-Кампильо Р., Альварес К., Джентил П., Моран Дж., Гарсиа-Пинильос Ф., Алонсо-Мартинес А.М. и др. Межиндивидуальная изменчивость реакции на 7-недельные тренировки плиометрического прыжка у юношей-футболистов.Front Physiol. 2018; 9: 1156.
PubMed PubMed Central Google Scholar
149.
Рамирес-Кампильо Р., Альварес К., Джентил П., Лотурко И., Санчес-Санчес Дж., Искьердо М. и др. Последовательность эффектов плиометрической тренировки, применяемой до или после регулярных тренировок по футболу, на показатели физической подготовки молодых игроков. J Strength Cond Res. 2018.
150.
Рамирес-Кампильо Р., Альварес К., Гарсиа-Пинильос Ф., Санчес-Санчес Дж., Янси Дж., Кастильо Д. и др.Оптимальный индекс реактивной силы: является ли это точной переменной для оптимизации влияния плиометрической тренировки на показатели физической подготовки юных футболистов? J Strength Cond Res. 2018; 32 (4): 885–93.
PubMed Google Scholar
151.
Рамирес-Кампильо Р., Гарсия-Пинильос Ф., Гарсиа-Рамос А., Янси Дж., Джентил П., Чаабене Х. и др. Влияние различной частоты плиометрических тренировок на компоненты физической подготовленности у футболисток-любителей.Front Physiol. 2018; 9.
152.
Рамирес-Кампильо Р., Альварес С., Гарсиа-Пинильос Ф., Джентил П., Моран Дж., Перейра Л.А. и др. Влияние плиометрической тренировки на физическую работоспособность юных футболистов-мужчин: потенциальные эффекты различной высоты прыжка с падением. Pediatr Exerc Sci. 2019; 31 (3): 306–13.
PubMed Google Scholar
153.
Рэнделл А.Д., Кронин Дж.Б., Кио Дж.В.Л., Гилл Н.Д., Педерсен М.С. Влияние мгновенной обратной связи по производительности в течение 6 недель скоростных тренировок с отягощениями на спортивные тесты производительности.J Strength Cond Res. 2011; 25 (1): 87–93.
PubMed Google Scholar
154.
Рей Э., Падрин-Кабо А., Фернандес-Пенедо Д. Влияние спринтерской тренировки с утяжеленным жилетом и без него на скорость и способность к повторному бегу у футболистов-мужчин. J Strength Cond Res. 2017; 31 (10): 2659–66.
PubMed Google Scholar
155.
Риммер Э., Слейверт Г. Влияние программы плиометрического вмешательства на результативность спринта.J Strength Cond Res. 2000. 14 (3): 295–301.
Google Scholar
156.
Родригес-Роселл Д., Франко-Маркес Ф., Пареха-Бланко Ф., Мора-Кустодио Р., Яньес-Гарсия Дж. М., Гонсалес-Суарес Дж. М. и др. Влияние 6-недельных тренировок с отягощениями в сочетании с плиометрическими и скоростными упражнениями на физическую работоспособность футболистов, достигших максимальной скорости. Int J Sports Physiol Perform. 2016; 11 (2): 240–6.
PubMed Google Scholar
157.
Родригес-Роселл Д., Франко-Маркес Ф., Мора-Кастодио Р., Гонсалес-Бадильо Х. Влияние скоростной силовой тренировки на физическую работоспособность юных футболистов разного возраста. J Strength Cond Res. 2017; 31 (9): 2498–508.
PubMed Google Scholar
158.
Родригес-Роселл Д., Торрес-Торрело Дж., Франко-Маркес Ф., Гонсалес-Суарес Дж. М., Гонсалес-Бадилло Дж. Влияние тренировок с отягощениями с максимальной скоростью подъема легких грузов по сравнению скомбинированная силовая тренировка и плиометрика в спринте, вертикальном прыжке и силовых показателях у взрослых футболистов. J Sci Med Sport. 2017; 20 (7): 695–9.
PubMed Google Scholar
159.
Marques DL, Travassos B, Sousa AC, Gil MH, Ribeiro JN, Marques MC. Влияние высокоскоростной тренировки с отягощениями с низкой-средней нагрузкой на физическую работоспособность футзальных игроков до 20 лет. Виды спорта. 2019; 7 (3).
160.
Ronnestad BR, Kvamme NH, Sunde A, Raastad T.Кратковременное влияние силовых и плиометрических тренировок на спринтерские и прыжковые характеристики профессиональных футболистов. J Strength Cond Res. 2008. 22 (3): 773–80.
PubMed Google Scholar
161.
Санчес-Санчес Дж., Перес С., Ягуэ Дж., Ройо Дж., Мартин Дж. Проведение тренировок с отягощениями для юных футболистов. Int J Med Sci Phys Act Sports. 2015; 15 (57): 45–59.
Google Scholar
162.
Скотт Б.Р., Пайффер Дж. Дж., Товары PSR. Влияние дополнительных тренировок с ограничением кровотока с низкой нагрузкой на морфологическую адаптацию и адаптацию, основанную на производительности, у спортсменов командных видов спорта. J Strength Cond Res. 2017; 31 (8): 2147–54.
PubMed Google Scholar
163.
Shalfawi SA, Ingebrigtsen J, Dillern T., Tønnessen E, Delp TK, Enoksen E. Влияние повторных спринтерских тренировок на 40 м на физическую результативность молодых элитных футболистов-мужчин.Сербский J Sports Sci. 2012; 6 (3).
164.
Зейтц Л. Б., Барр М., Хафф Г. Г.. Эффекты спринтерской тренировки с ношением мяча или без него у элитных игроков в регби. Int J Sports Physiol Perform. 2015; 10 (6): 761–6.
PubMed Google Scholar
165.
Сингх А., Кулкарни К., Шеной С., Сандху Дж. Эффект от 6 недель предсезонной одновременной тренировки мышечной силы и плиометрической тренировки у профессиональных футболистов. J Postgrad Med Educ Res.2014. 48 (1): 27–32.
Google Scholar
166.
Söhnlein Q, Müller E, Stöggl TL. Влияние 16-недельной плиометрической тренировки на взрывные действия у элитных футболистов раннего и среднего возраста. J Strength Cond Res. 2014. 28 (8): 2105–14.
PubMed Google Scholar
167.
Стайлз В.Дж., Мэтьюз М.Дж., Комфорт П. Влияние силовых тренировок на результаты приседаний и спринтов у футболистов.J Strength Cond Res. 2016; 30 (6): 1534–9.
PubMed Google Scholar
168.
Суарес-Арронес Л., Лара-Лопес П., Родригес-Санчес П., Лазаро-Рамирес Дж. Л., Ди Сальво В., Гитарт М. и др. Диссоциация между изменениями в беге на короткие дистанции и северной силой подколенного сухожилия у профессиональных футболистов мужского пола. PLoS ONE. 2019; 14 (3): e0213375.
CAS PubMed PubMed Central Google Scholar
169.
Thomas K, French D, Hayes PR. Влияние двух техник плиометрической тренировки на мышечную силу и ловкость юных футболистов. J Strength Cond Res. 2009. 23 (1): 332–5.
PubMed Google Scholar
170.
Tønnessen E, Shalfawi SA, Haugen T., Enoksen E. Влияние тренировки на 40-метровый повторный спринт на максимальную скорость спринта, выносливость на повторную скорость спринта, вертикальный прыжок и аэробную способность у молодых элитных футболистов-мужчин.J Strength Cond Res. 2011; 25 (9): 2364–70.
PubMed Google Scholar
171.
Torres-Torrelo J, Rodríguez-Rosell D, González-Badillo JJ. Полная программа тренировки приседаний с легкой нагрузкой и максимальной скоростью подъема улучшает важные физические характеристики и навыки у футзальных игроков. J Sports Sci. 2017; 35 (10): 967–75.
PubMed Google Scholar
172.
Tous-Fajardo J, Gonzalo-Skok O, Arjol-Serrano JL, Tesch P.Повышение скорости изменения направления у футболистов за счет функциональной инерционной эксцентрической перегрузки и вибрационной тренировки. Int J Sports Physiol Perform. 2016; 11 (1): 66–73.
PubMed Google Scholar
173.
Аптон DE. Влияние спринтерских тренировок с поддержкой и сопротивлением на ускорение и скорость у спортсменок-футболистов Дивизиона IA. J Strength Cond Res. 2011; 25 (10): 2645–52.
PubMed Google Scholar
174.
Вера-Ассаока Т., Рамирес-Кампильо Р., Альварес К., Гарсия-Пинильос Ф., Моран Дж., Джентил П. и др. Влияние созревания на адаптацию физической подготовки к плиометрическим тренировкам с падением у юных футболистов-мужчин. J Strength Cond Res. 2019.
175.
Weakley J, Till K, Sampson J, Banyard H, Leduc C, Wilson K, et al. Влияние расширенной обратной связи на спринт, прыжок и адаптацию силы у игроков союза регби после четырехнедельной программы тренировок. Int J Sports Physiol Perform.2019: 1-21.
176.
West DJ, Cunningham DJ, Bracken RM, Bevan HR, Crewther BT, Cook CJ и др. Влияние спринтерской тренировки с сопротивлением на ускорение профессиональных игроков в регби. J Strength Cond Res. 2013. 27 (4): 1014–8.
PubMed Google Scholar
177.
Вентурелли М., Бишоп Д., Петтен Л. Спринтерская тренировка футболистов подросткового возраста. Int J Sports Physiol Perform. 2008. 3 (4): 558–62.
PubMed Google Scholar
178.
Вонг П-л, Чауачи А., Чамари К., Деллал А., Вислофф У. Влияние предсезонной одновременной мышечной силы и высокоинтенсивных интервальных тренировок на профессиональных футболистов. J Strength Cond Res. 2010. 24 (3): 653–60.
PubMed Google Scholar
179.
Янси Дж., Лос-Аркос А., Камара Дж., Кастильо Д., Гарсия А., Кастанья К. Влияние объема горизонтальной плиометрической тренировки на результаты футболистов. Res Sports Med. 2016; 24 (4): 308–19.
PubMed Google Scholar
180.
Згал Ф., Колсон С.С., Блейн Дж., Бем Д.Г., Граначер У., Шауаши А. Комбинированная тренировка с отягощением и плиометрическая тренировка более эффективна, чем плиометрическая тренировка сама по себе, для улучшения физической подготовки футболистов пубертатного возраста. Front Physiol. 2019; 10: 1026.
PubMed PubMed Central Google Scholar
181.
Nonnato A, Hulton AT, Brownlee TE, Beato M.Влияние одного сеанса плиометрической тренировки в неделю на параметры физической подготовки профессиональных футболисток: рандомизированное контролируемое исследование. J Strength Cond Res. 2020. (Публикация перед печатью) .
182.
Росс А., Гилл Н., Кронин Дж., Кросс М. Влияние двух программ силовых тренировок на скорость спринта, механические характеристики спринта и силу нижней части тела у игроков в регби-7 [доктор философии (PhD)] . Окленд: Технологический университет Окленда; 2015 г.
Google Scholar
183.
Comfort P, Bullock N, Pearson SJ. Сравнение максимальной силы приседаний и времени бега на 5, 10 и 20 метров у спортсменов и мужчин, тренированных на досуге. J Strength Cond Res. 2012; 26 (4): 937–40.
PubMed Google Scholar
184.
Лос Аркос А., Янси Дж., Мендигучия Дж., Салинеро Дж. Дж., Бругелли М., Кастанья С. Краткосрочные тренировочные эффекты вертикально и горизонтально ориентированных упражнений на нервно-мышечные характеристики профессиональных футболистов.Int J Sports Physiol Perform. 2014; 9 (3): 480–8.
PubMed Google Scholar
185.
Loturco I, Pereira LA, Reis VP, Bishop C, Zanetti V, Alcaraz PE, et al. Силовая тренировка у молодых элитных футболистов: эффекты использования нагрузок выше или ниже оптимальной зоны мощности. J Sports Sci. 2019: 1–7.
186.
Бьянки М., Корателла Дж., Делло И.А., Беато М. Сравнительные эффекты одинарных и двойных еженедельных плиометрических тренировок на способности элитных юношеских футболистов к прыжкам, спринту и изменению направлений.J Sports Med Phys Fit. 2019; 59 (6): 910.
Google Scholar
187.
Corrêa DA, Soares DS, Gonelli PRG, Cesar MdC, Germano MD, Sindorf MAG и др. Влияние 29 недель периодических тренировок по футболу на нервно-мышечные показатели футболистов в возрасте до 20 лет. J Exerc Physiol Online. 2016; 19 (4): 32–41.
Google Scholar
188.
Sterne JA, Gavaghan D, Egger M.Публикация и связанная с ней предвзятость в метаанализе: мощность статистических тестов и распространенность в литературе. J Clin Epidemiol. 2000. 53 (11): 1119–29.
CAS PubMed Google Scholar
189.
Jones TW, Smith A, Macnaughton LS, French DN. Различия в силовых тренировках и тренировках в элитном союзе регби между северным и южным полушариями. J Strength Cond Res. 2017; 31 (12): 3358–71.
PubMed Google Scholar
190.
Эббен В.П., Блэкард Д.О. Тренировки по силовой и физической подготовке тренеров Национальной футбольной лиги по силовой и физической подготовке. J Strength Cond Res. 2001. 15 (1): 48–58.
CAS PubMed PubMed Central Google Scholar
191.
Хиггинс Дж. П., Томпсон С. Г., Дикс Дж. Дж., Альтман Д. Г.. Измерение несогласованности в метаанализах. BMJ. 2003. 327 (7414): 557–60.
PubMed PubMed Central Google Scholar
192.
Cross MR, Лахти Дж., Браун С.Р., Чедати М., Хименес-Рейес П., Самозино П. и др. Тренировка максимальной мощности в спринте с сопротивлением: методика определения оптимальной нагрузки и результаты пилотов в командных видах спорта. PLoS ONE. 2018; 13 (4): e0195477.
PubMed PubMed Central Google Scholar
193.
Рамирес-Кампильо Р., Вергара-Педрерос М., Энрикес-Ольгин С., Мартинес-Салазар С., Альварес С., Накамура Ф. Я. и др. Влияние плиометрической тренировки на упражнения максимальной интенсивности и выносливость у футболистов мужского и женского пола.J Sports Sci. 2016; 34 (8): 687–93.
PubMed Google Scholar
194.
Macadam P, Nuell S, Cronin JB, Nagahara R, Uthoff AM, Graham SP, et al. Кинематические и кинетические различия в блоке и раздельной стойке начинаются во время спринтерского бега на 30 м. Eur J Sports Sci. 2019; 19 (8): 1024–31.
Google Scholar
195.
Дуглас Дж., Пирсон С., Росс А., Макгиган М. Реактивная и эксцентрическая сила способствуют регулированию жесткости во время спринта на максимальной скорости у спортсменов командных видов спорта и хорошо подготовленных спринтеров.J Sports Sci. 2019: 1–9.
196.
Coutts AJ, Reaburn P, Piva TJ, Rowsell GJ. Мониторинг перехвата игроков лиги регби. Eur J Appl Physiol. 2007. 99 (3): 313–24.
PubMed Google Scholar
197.
Катберт М., Рипли Н., МакМахон Дж. Дж., Эванс М., Хафф Г. Г., Комфорт П. Влияние объема упражнений на скандинавские упражнения на подколенное сухожилие на эксцентрическую силу и адаптацию архитектуры мышц: систематический обзор и метаанализ.Sports Med. 2019: 1–17.
198.
Bouguezzi R, Chaabene H, Negra Y, Ramirez-Campillo R, Jlalia Z, Mkaouer B, et al. Влияние различной частоты плиометрических тренировок на показатели спортивных результатов у футболистов мужского пола в препубертатном периоде. J Strength Cond Res. 2020; 34 (6).
199.
Медицина ACoS. Позиционный стенд Американского спортивного колледжа. Модели прогресса в тренировках с отягощениями для здоровых взрослых. Медико-спортивные упражнения. 2009; 41 (3): 687.
Google Scholar
200.
Хименес-Рейес П., Самозино П., Гарсиа Рамос А., Куадрадо В., Бругелли М., Морин Дж. Б. Взаимосвязь между вертикальными и горизонтальными профилями силы-скорости-мощности в различных видах спорта и уровнях практики. PeerJ. 2018; 6: e5937.
PubMed PubMed Central Google Scholar
201.
Haugen T, Seiler S, Sandbakk O, Tønnessen E. Тренировка и развитие элитных результатов спринта: интеграция научной литературы и литературы по передовому опыту.Sports Med Open. 2019; 5.
202.
Сейл Д., МакДугалл Д. Специфика силовых тренировок: обзор для тренера и спортсмена. Может J Appl Sport Sci. 1981; 6 (2): 87–92.
CAS PubMed PubMed Central Google Scholar
203.
Хауген Т.А., Брайтшедель Ф., Зайлер С. Механические параметры спринта у элитных спортсменов: профили силы и скорости зависят от вида спорта или индивидуальны? Int J Sports Physiol. 2019; 14 (7): e0215551.
CAS Google Scholar
204.
Брирли С., Бишоп К. Передача обучения: насколько конкретными мы должны быть? Strength Cond J. 2019; 41 (3): 97–109.
Google Scholar
205.
Канехиса Х., Мацуо А., Фукунага Т. Связаны ли пиковые силы реакции земли с улучшенными характеристиками ускорения при спринте? Спортивная биомех. 2019: 1–10.
206.
Нагахара Р., Такай Й, Канехиса Х., Фукунага Т.Вертикальный импульс как определяющий фактор сочетания длины и частоты шага во время спринта. Int J Sports Med. 2018.
207.
Weyand PG, Sternlight DB, Bellizzi MJ, Wright S. Более быстрые максимальные скорости бега достигаются с большими наземными силами, а не с более быстрыми движениями ног. J Appl Physiol. 2000. 89 (5): 1991–9.
CAS PubMed Google Scholar
208.
Weyand PG, Sandell RF, Prime DN, Bundle MW. Биологические ограничения скорости бега устанавливаются с нуля.J Appl Physiol. 2010. 108 (4): 950–61.
PubMed Google Scholar
209.
Морин Дж.Б., Эдуард П., Самозино П. Технические возможности приложения силы как определяющий фактор результатов спринта. Med Sci Sport Exerc. 2011; 43 (9): 1680–8.
Google Scholar
210.
Морин Дж.Б., Славински Дж., Дорел С., Кутюрье А., Самозино П., Бругелли М. и др. Способность к ускорению у элитных спринтеров и наземный импульс: больше толкать, меньше тормозить? J Biomech.2015; 48 (12): 3149–54.
PubMed Google Scholar
211.
Морин Дж. Б., Бурден М., Эдуард П., Пейро Н., Самозино П., Лакур Дж. Р.. Механические факторы, определяющие результативность бега на 100 м в спринте. Eur J Appl Physiol. 2012; 112 (11): 3921–30.
PubMed Google Scholar
212.
Хикс Д., Шустер Дж., Самозино П., Морин Дж. Б.. Повышение механической эффективности при ускорении спринта: практические рекомендации и руководства.Strength Cond J. 2019; 1.
213.
Rabita G, Dorel S, Slawinski J, Sàez-de-Villarreal E, Couturier A, Samozino P, et al. Механика спринта у спортсменов мирового класса: новый взгляд на пределы человеческого передвижения. Scand J Med Sci Sports. 2015; 25 (5): 583–94.
CAS PubMed Google Scholar
214.
Морин Дж.Б., Хименес П., Эдуард П., Арнал П., Хименес-Рейес П., Самозино П. и др. Механика ускорения спринта: основная роль подколенных сухожилий в создании горизонтальной силы.Front Physiol. 2015; 6: 404.
PubMed PubMed Central Google Scholar
215.
Кларк К., Вейанд П. Исследование ускорения бега в спринте: первый взгляд на механику элитного ускорения. Scand J Med Sci Sports. 2015; 25 (5): 581–2.
CAS PubMed Google Scholar
216.
Мойр Г. Сила и выносливость. Биомеханический подход. Берлингтон: Джонс и Бартлетт Паблишерс; 2015 г.
Google Scholar
217.
Бердсли К. Почему прирост силы зависит от конкретного случая? (А какое это имеет значение?). Исследования силы и кондиционирования; 2017. https://www.strengthandconditioningresearch.com/perspectives/just-get-strong-is-wrong/.
218.
Эстон Р., Рейли Т. Лабораторное руководство по кинантропометрии и физиологии упражнений: тесты, процедуры и данные: том второй: физиология. Лондон: Рутледж; 2013. с. 362.
Google Scholar
219.
Морин Ж.Б., Самозино П. Интерпретация профилей мощность – сила – скорость для индивидуальных и специальных тренировок. Int J Sports Physiol Perform. 2016; 11 (2): 267–72.
PubMed Google Scholar
220.
Colyer SL, Nagahara R, Salo AI. Кинетические требования бега смещаются по фазе ускорения: новый анализ всей формы волны силы. Scand J Med Sci Sports. 2018; 28 (7): 1784–92.
CAS PubMed Google Scholar
221.
Schache AG, Браун Н.А., Панди М.Г. Модуляция работы и мощности суставами нижних конечностей человека с увеличением установившейся скорости передвижения. J Exp Biol. 2015; 218 (15): 2472–81.
PubMed Google Scholar
222.
Уайтхед С., Тилль К., Уивинг Д., Джонс Б. Использование микротехнологий для количественной оценки пиковых требований футбольных кодексов: систематический обзор. Sports Med. 2018: 1-27.
223.
Тейлор Дж. Б., Райт А. А., Дишиави С. Л., Таунсенд М. А., Мармон АР.Требования к активности во время разнонаправленных командных видов спорта: систематический обзор. Sports Med. 2017; 47 (12): 2533–51.
PubMed Google Scholar
224.
Phibbs PJ, Jones B, Read DB, Roe GA, Darrall-Jones J, Weakley JJ, et al. Приемлемость тренировочных воздействий для подготовки к матчевой игре школьников-подростков и игроков академического союза регби. J Sports Sci. 2018; 36 (6): 704–9.
PubMed Google Scholar
225.
Phibbs PJ, Jones B., Roe GA, Read DB, Darrall-Jones J, Weakley JJ, et al. Мы знаем, что они тренируются, но что они делают? Значение для тренеров, работающих с юными игроками союза регби. Международный научный тренер по спортивным наукам. 2017; 12 (2): 175–82.
Google Scholar
226.
Барнс К., Арчер Д., Хогг Б., Буш М., Брэдли П. Эволюция физических и технических показателей в английской Премьер-лиге. Int J Sports Med. 2014; 35 (13): 1095–100.
CAS PubMed Google Scholar
227.
Wellman AD, Coad SC, Goulet GC, McLellan CP. Количественная оценка конкурентных игровых требований футболистов колледжа I дивизиона NCAA с использованием глобальных систем позиционирования. J Strength Cond Res. 2016; 30 (1): 11–9.
PubMed Google Scholar
228.
Хартвиг Т.Б., Нотон Дж., Серл Дж. Анализ движения юных игроков союза регби: сравнение требований к тренировкам и игре.J Strength Cond Res. 2011; 25 (4): 966–72.
PubMed Google Scholar
229.
Хименес-Рейес П., Кросс М., Росс А., Самозино П., Бругелли М., Гилл Н. и др. Изменение механических свойств спринта при повторном спринте у элитных регбистов-семерок. Eur J Sports Sci. 2019; 19 (5): 585–94.
Google Scholar
230.
Нагахара Р., Морин Дж.Б., Койдо М. Ухудшение механических свойств спринта в реальном футбольном матче: пилотное исследование.Int J Sports Physiol Perform. 2016; 11 (7): 893–8.
PubMed Google Scholar
231.
де Соуза Э. Молекулярная адаптация к одновременным тренировкам на силу и выносливость. 2019. стр. 99–123.
232.
Хантер Дж. П., Маршалл Р. Н., Макнейр П. Дж. Связь между импульсом силы реакции опоры и кинематикой ускорения спринтерского бега. J Appl Biomech. 2005. 21 (1): 31–43.
PubMed Google Scholar
233.
Wild J, Bezodis NE, Blagrove R, Bezodis I. Биомеханическое сравнение ускоренного спринта и спринта на максимальной скорости: особенности силовой тренировки. Prof Strength Cond. 2011; 21: 23–37.
Google Scholar
234.
Селье Х. Стресс и общий адаптационный синдром. Бр Мед Дж. 1950; 1 (4667): 1383.
CAS PubMed PubMed Central Google Scholar
235.
Billaut F, Bishop D. Мышечная усталость у мужчин и женщин при выполнении упражнений на несколько спринтов. Sports Med. 2009. 39 (4): 257–78.
PubMed Google Scholar
236.
Перри С., Расинаис С., Саймуа К., Жирар О. Нервные и мышечные изменения после многократных беговых спринтов. Eur J Appl Physiol. 2010. 109 (6): 1027–36.
PubMed Google Scholar
237.
Хименес-Рейес П., Пареха-Бланко Ф, Куадрадо-Пеньяфьель В., Морсильо Дж., Паррага Дж., Гонсалес-Бадильо Х.Механическая, метаболическая и перцепционная реакция во время спринтерской тренировки. Int J Sports Med. 2016; 37 (10): 807–12.
CAS PubMed Google Scholar
238.
Банистер Э. Моделирование спортивных результатов высших достижений. В: MacDougall J, Wenger H, Green H, редакторы. Физиологическое тестирование спортсмена высокой производительности. Шампанское: Human Kinetics; 1982.
Google Scholar
239.
Cissik JM. Средства и методы скоростной тренировки, Часть I. Strength Cond J. 2004; 26 (4): 24–9.
Google Scholar
240.
Schmidt RA, Wrisberg CA. Моторное обучение и производительность: ситуационный подход к обучению: Hum Kinet. 2008.
241.
Kivi DM. Кинематическое сравнение беговых упражнений A и B со спринтерским бегом. Манитоба: Университет Манитобы; 1997.
Google Scholar
242.
West T, Robson S. Запуск упражнений — мы пожинаем плоды. 5-е изд. Маунтин-Вью: TAFNEWS Press; 2000. с. 64–7.
Google Scholar
243.
Якальски К. Современные исследования и спринт: пересмотр концептуальной парадигмы механики бега. Тренер по легкой атлетике Ред. 2002; 75 (1): 21–2.
Google Scholar
244.
Кэхилл М., Кронин Дж. Б., Оливер Дж. Л., Кларк К., Кросс М. Р., Ллойд Р. С..Тяга и толкание салазок для повышения скорости. Strength Cond J. 2019; 41 (4): 94–104.
Google Scholar
245.
Seitz LB, Mina MA, Haff GG. Стимул толчка саней усиливает последующие 20-метровые спринты. J Sci Med Sport. 2017; 20 (8): 781–5.
PubMed Google Scholar
246.
Winwood PW, Posthumus LR, Cronin JB, Keogh JWL. Острый потенцирующий эффект тяжелых салазок на результаты спринта.J Strength Cond Res. 2016; 30 (5): 1248–54.
PubMed Google Scholar
247.
Хименес-Рейес П., Самозино П., Бругелли М., Морин Дж.Б. Эффективность индивидуальной тренировки на основе профилей силы и скорости во время прыжков. Front Physiol. 2017; 7: 677.
PubMed PubMed Central Google Scholar
248.
Hill A, Long C, Lupton H. Влияние усталости на соотношение между работой и скоростью при сокращении мышц рук человека.J Physiol. 1924: 58 (4–5): 334–7.
CAS PubMed PubMed Central Google Scholar
249.
Handsfield G, Knaus K, Fiorentino N, Meyer C, Hart J, Blemker S. Добавление мышц там, где это необходимо: неоднородные паттерны гипертрофии у элитных спринтеров. Scand J Med Sci Sports. 2017; 27 (10): 1050–60.
CAS PubMed Google Scholar
250.
Мияке Ю., Шуга Т., Оцука М., Танака Т., Мисаки Дж., Кудо С. и др.Момент разгибателя колена связан с результатами у мужчин-спринтеров. Eur J Appl Physiol. 2017; 117 (3): 533–9.
PubMed Google Scholar
251.
Sugisaki N, Kobayashi K, Tsuchie H, Kanehisa H. Связь между индивидуальными объемами мышц нижних конечностей и временем спринта на 100 м у мужчин-спринтеров. Int J Sports Physiol Perform. 2018; 13 (2): 214–9.
PubMed Google Scholar
252.
Haugen T, Tønnessen E, Seiler S. 9.58 и 10.49: приближаться к Citius End на 100 м? Int J Sports Physiol Perform. 2015; 10 (2): 269–72.
PubMed Google Scholar
253.
Bolger R, Lyons M, Harrison AJ, Kenny IC. Тренерский спринт: мнение опытных тренеров о тренировках с отягощениями. Международный научный тренер по спортивным наукам. 2016; 11 (5): 746–54.
Google Scholar
254.
Хили Р., Кенни И.К., Харрисон А.Дж. Тренировки с отягощениями тренеров по спринту. J Strength Cond Res. 2019. (Публикация перед печатью) .
255.
Уилан Н., Кенни И.С., Харрисон А.Дж.. Изучение знаний тренеров по легкой атлетике и использования спринтерских упражнений для повышения производительности. Международный научный тренер по спортивным наукам. 2016; 11 (2): 182–90.
Google Scholar
256.
Берни Л., Барратт П., Дэвидс К., Стоун Дж., Уорсфолд П., Уит Дж.Философия тренеров о переносе силовых тренировок в спортивные достижения высших достижений. Международный научный тренер по спортивным наукам. 2018; 13 (5): 729–36.
Google Scholar
257.
Kraemer WJ, Ratamess NA, Nindl BC. Восстановление тестостерона, гормона роста и IGF-1 после упражнений с отягощениями. J Appl Physiol. 2016; 122 (3): 549–58.
PubMed Google Scholar
258.
Coratella G, Beato M, Schena FJ, RiSM.Специфика теста Loughborough Intermittent Shuttle Test для футболистов-любителей не зависит от их способности к прерывистому бегу. Res Sports Med. 2016; 24 (4): 363–74.
PubMed Google Scholar
259.
Маркович Г., Микулич П. Нейро-скелетно-мышечная адаптация и функциональная адаптация к плиометрической тренировке нижних конечностей. Sports Med. 2010. 40 (10): 859–95.
PubMed Google Scholar
260.
Зампаро П., Боломини Ф., Нарделло Ф., Беато М. Энергетика (и кинематика) коротких челночных маршрутов. Eur J Appl Physiol. 2015. 115 (9): 1985–94.
PubMed Google Scholar
261.
Макмиллан К., Хельгеруд Дж., Грант С., Ньюэлл Дж., Уилсон Дж., Макдональд Р. и др. Реакция лактатного порога на сезон профессионального футбола британской молодежи. Br J Sports Med. 2005. 39 (7): 432–6.
CAS PubMed PubMed Central Google Scholar
262.
Samozino P, Rabita G, Dorel S, Slawinski J, Peyrot N, Saez de Villarreal E, et al. Простой метод измерения мощности, силы, скоростных характеристик и механической эффективности спринтерского бега. Scand J Med Sci Sports. 2016; 26 (6): 648–58.
CAS PubMed Google Scholar
263.
Cross MR, Brughelli M, Samozino P, Brown SR, Morin J-B. Оптимальная нагрузка для максимальной мощности во время спринта с сопротивлением салазкам. Int J Sports Physiol Perform.2017: 1–25.
264.
Самозино П., Морин Дж-Б, Хинти Ф., Белли А. Простой метод измерения силы, скорости и выходной мощности во время приседаний. J Biomech. 2008. 41 (14): 2940–5.
PubMed Google Scholar
Определение атлетизма: 5 компонентов фитнеса
Подготовка к любой гонке — даже марафону — включает в себя гораздо больше, чем просто бег. Бегуны, которые только бегают, обречены на чрезмерное использование травм.
Читатели
«Лояльная сила» по бегу узнают, что это общая тема моих писательских и тренировочных программ. В этом нет ничего нового, и в прошлом я писал очень конкретные статьи:
Атлетизм строится не только с помощью различных упражнений, но и с помощью комплексного макро- и микроцикла (долгосрочные и краткосрочные тренировки), который включает в себя значительное разнообразие. Бег по пересеченной местности, чередование обуви, несколько шагов, множество дистанций и частый быстрый бег. — все это способы не дать вашему телу попасть в колею, требующую знания только одного темпа.
Возможно, лучший способ раскрыть передовой опыт тренировок — это изучить опытных бегунов. Но кто это делает? Доступно ли вообще их обучение?
Обычно нет. Но недавно я прочитал отличную статью о Датане Ритценхайне о его подготовке к Чикагскому марафону. Помимо лота бега, его еженедельные тренировки включают:
10 миль на подводной беговой дорожке
15 миль на беговой дорожке Alter-G
3 тренировки в спортзале
60 минут ежедневной растяжки (вероятно, комбинация динамической, AIS и статической)
1 физиотерапевтическое обследование
2 массажа
Ух ты! Бег — это определенно работа на полную ставку для элиты.Но посмотрите, сколько работы является профилактическим: более 9 часов в неделю Ritz тратит на силовую работу и гибкость в дополнение к примерно 120 милям бега по суше, под водой и на антигравитационной беговой дорожке.
Когда я брал интервью у Датана в начале этого года, он ясно дал понять, что выполняет серии упражнений на корпус и силовые упражнения, чтобы помочь ему оставаться здоровым и спортивным. Он сказал мне:
«Обычно мы тренируемся в тренажерном зале три раза в неделю. Я также буду ежедневно выполнять различные силовые упражнения, направленные на устранение конкретных недостатков.Мы много поднимаем одну ногу и удерживаем равновесие, которые адаптированы из традиционных упражнений. Такие вещи, как становая тяга и силовая чистка. Обычно я бы сказал, что мы концентрируемся на 1/3 ядра, 1/3 баланса и 1/3 мощности. Все упражнения в конечном итоге в значительной степени основаны на корах, даже если это силовые чистки на одной ноге или приседания ».
Я, разумеется, не рекомендую вам уделять все это время динамической растяжке, силовым упражнениям и упражнениям с собственным весом. Бег — это не профессия для обычных людей, таких как мы с вами, поэтому мы должны более эффективно использовать свое время.
Один из способов сделать это — включить 10-минутную программу разминки и заминки до и после пробежек. Здесь я показал вам несколько процедур, но вы можете сделать еще больше с помощью обширной серии DVD.
DVD-диск Building a Better Runner (на котором показано около 200 упражнений!) — лучший вариант, доступный сегодня на рынке. У меня есть оба тома 1 и 2, и я регулярно ими пользуюсь, чтобы не допустить травм.
Но вместо того, чтобы смотреть, какие процедуры выполнять (это то, что делает Building a Better Runner ), давайте посмотрим, как эти программы на самом деле формируют каждый компонент фитнеса.
Биомоторные способности: 5 компонентов фитнеса
Если бы вы спросили большинство бегунов, что означает «фитнес», они, скорее всего, ответили бы, насколько быстро вы можете бегать. Они сосредоточены на выносливости .
Но фитнес — это гораздо больше, чем просто выносливость (хотя это наиболее важно для бегунов!), И если мы хотим раскрыть свой потенциал или предотвратить травмы, мы должны работать над всеми строительными блоками фитнеса.
Эти строительные блоки также известны как биомоторные способности, , которые USA Track & Field (USATF) определяют как «способности в биологической и моторной областях, которые обеспечивают успех в спорте.Другими словами, это особые компоненты фитнеса, которые в совокупности помогают добиться успеха в любом виде спорта.
Есть пять биомоторных способностей, которые позволяют вам как атлету надрать задницу:
Прочность: Способность создавать силу (поднятие тяжестей)
Скорость: способность очень быстро двигаться (спринт)
Выносливость: Способность противостоять усталости (бег марафон)
Гибкость: Способность достигать большого диапазона движений в суставах (выполнение шпагата)
Координация: способность перемещать тело для выполнения задачи (выполнение технического подъема)
Вы увидите, что в некоторых примерах требуется сочетание навыков.Ясно, что продвинутая тренировка с собственным весом, включающая приседания с пистолетом, потребует сочетания координации и силы. Некоторые навыки также являются комбинациями: сила — это комбинация силы и скорости, а ловкость — это комбинация скорости и координации.
Я не могу не думать, С нашими силами вместе!
Хватит про мультфильмы 1980-х годов. Итак, каждый строительный блок фитнеса тесно связан с другим; вы не можете развить одну без проработки второстепенных способностей.Все они связаны и важны, что напомнило мне, как тренер Брэд Хадсон обсуждал тренировки, говоря, что,
« Я верю во все и ни во что. Потому что вы понимаете, что все это перекрещивается со всем — вам нужно все иметь ».
У вас должно быть всего ! Это очень важный урок, и я начал применять его к собственному обучению почти четыре года назад. С тех пор у меня не было серьезных травм. Сравните это с предыдущими десятью годами тренировок, пронизанных травмами, и это сравнение дня и ночи.
Я добивался такого же успеха с бегунами, которые выбирали индивидуальный план тренировок. Подавляющее большинство остаются здоровыми и бегают быстрее, чем планировали. Это работает!
Концепция тренировочного супа
Быстрее, почему куриный суп чертовски хорош? Точно сказать не могу? Что ж, в том-то и дело — вопрос с подвохом! Нет единственного ингредиента, из которого можно сделать суп. Наоборот, вкусный куриный суп делают сочетание ингредиентов и способа приготовления.
Подготовка к гонке такая же: нет магических тренировок или «секретов» быстрого бега.
Вот настоящий «секрет»: надежные тренировки в логической последовательности с последовательностью и восстановлением сделают вас быстрыми. Как это? Нажмите здесь, чтобы написать об этом в Твиттере!
«Тренировочный суп» можно также назвать «многосторонним обучением» — это занудная концепция, которую я усвоил, проходя курс сертификации коучинга USATF Level 1. Он фокусируется на развитии всех пяти компонентов фитнеса в запланированном равновесии. Конечно, спринтерам и марафонцам необходима специализация, но для долгосрочного прогресса требуется баланс.
USATF говорит:
«Биомоторные способности необходимы друг другу и взаимозависимы. Хотя специализация иногда необходима и уместна, не следует недооценивать значение баланса между биомоторными качествами спортсмена и сбалансированного развития этих способностей в программе ».
Когда вы специализируетесь, вы увеличиваете фокус вашего обучения, чтобы он был привязан к конкретному событию. Бегуны, ориентированные на тренировку на 5 км, будут тренироваться иначе, чем марафонцы.Несмотря на то, что требования к каждой гонке очень разные, тренировка должна включать элементы каждого компонента физической подготовки — только в разных соотношениях.
Strength: На какой области вы должны сосредоточить внимание?
Сила — сложный предмет, и «быть сильным» означает гораздо больше, чем просто способность создавать силу (например, поднимать тяжелую гантель). На самом деле существует пять различных компонентов силы, которые являются более специализированными способностями.
Абсолютная прочность (создание большой силы)
Общая сила (преодоление собственного веса)
Мощность (быстрое создание силы)
Elastic Strength (создание силы за счет упругого рефлекса, как в прыжковых упражнениях)
Strength Endurance (производство выдерживающей силы)
Можно тренировать все аспекты силы даже в программе бега на длинные дистанции, хотя, конечно, не все они находятся в центре внимания.
Итак, на каких из них вам следует сосредоточиться? Это зависит от вашей целевой дистанции и уровня способностей, но большинству бегунов следует уделять большую часть своего времени развитию абсолютной и общей силы. Другими словами, проводите время в тренажерном зале и выполняйте силовые упражнения для кора или с собственным весом.
Вот почему они важнее трех других: мощность — это сочетание скорости и абсолютной силы. Как и сила упругости, это рискованно с точки зрения травм.Слишком рискованно для большинства бегунов, которые не могут тренироваться под присмотром тренера.
Силовая выносливость частично создается с помощью общих силовых упражнений, но не полностью. Вам понадобится много повторений или длительная стабилизация (например, планка), чтобы развить силовую выносливость. Если вы выполните обычную тренировку для кора, вы обретете силовую выносливость.
Но для бегунов, готовящихся к более длительным соревнованиям, лучше всего поднимать тяжести, задействовать как можно больше мышечных волокон и таким образом стать сильнее.
Что такое «Скорость?»
Всеми любимый предмет! Вы всегда будете слышать, как бегуны говорят: «Он такой быстрый!» или «Как быстро ты умеешь бегать?» Редко они действительно говорят о скорости в чистом смысле этого слова. Вместо этого скорость в основном принадлежит спринтеру и состоит из трех подкатегорий:
Разгон (движение из остановленного положения)
Абсолютная скорость (максимальная скорость, которую вы можете достичь, т. Е. Ваше 100% максимальное усилие)
Скоростная выносливость (способность поддерживать абсолютную скорость)
Недавно я начал отходить от термина «скоростные тренировки» по отношению к своим бегунам, потому что ни одна из тренировок, которые мы используем, на самом деле не развивает скорость! Если мы не бегаем по холмам, бегуны в моей тренировочной программе почти никогда не бегают с максимальным усилием на 100%.
Это становится более важным, когда спортсмены становятся более конкурентоспособными, но тренировки, которые развивают скорость, имеют более высокий потенциал травм, поэтому большую часть времени я избегаю их. Они часто требуют присмотра и обходятся дорого в виде значительного нервно-мышечного утомления.
шагов, достигающих примерно 95% от максимального усилия, хорошо работают в сочетании со спринтами в гору для большинства бегунов, поэтому, если вы не знаете, с чего начать, сначала бегите шагами, а затем переходите к спринтам в гору.
3 ключа к выносливости
Ах, моя личная любимая тема! Если мы марафонцы или полумарафонцы, то выносливость — наш главный приоритет, если мы хотим добиться успеха.Его можно разбить на три подкатегории:
Аэробная подготовка (упражнения с использованием кислорода. Обратите внимание, что есть аэробный компонент почти во всех тренировках )
Анаэробная подготовка (упражнения без кислорода, т. Е. Кислородная недостаточность)
Рабочая нагрузка (способность выдерживать большую тренировочную нагрузку)
Мы можем уточнить и поговорить о алактических и гликолитических субкомпонентах анаэробной системы и других деталях, но давайте сосредоточимся на общей картине.Я могу начать засыпать, если все равно слишком углублюсь в науку.
Строительные блоки выносливости взаимосвязаны, тем более что аэробная подготовка сильно зависит от всех трех подкатегорий. Также имейте в виду, что рабочая нагрузка напрямую влияет на аэробную форму. Другими словами, чем больше вы сможете бегать — легко и быстро — тем больше вы приобретете физическую форму.
Совет: новичкам следует сосредоточиться на рабочей нагрузке, аэробной пригодности и, наконец, анаэробной пригодности.Бегуны, которые делают упор на относительно высокую рабочую нагрузку и аэробное развитие, с ограниченной анаэробной работой в зависимости от их цели и тренировок, будут проводить большие PR.
Гибкость: речь не идет о пальцах ног
Прошли те времена, когда выполнение теста «сидя и вытягивай руку» давало вам точный прогноз вашей гибкости. Вместо этого действительно важна функциональная гибкость . Функциональная гибкость — это то, насколько хорошо вы перемещаетесь в диапазоне движений, необходимом для вашего вида спорта.В беге гибкость бедер важна для динамичного и мощного шага.
На самом деле существует два типа гибкости:
Статическая гибкость — это ваша способность достичь большого диапазона движений в суставе без каких-либо движений. Касание пальцев ног, растяжка стены для икроножных мышц и перекрещивание ног для ягодичных мышц — все это классические примеры статической растяжки на гибкость.
Динамическая гибкость — это ваша способность достигать большого диапазона движений в суставе с сопровождающим движением .Эти упражнения обычно требуют простых движений, таких как махи ногами, пах или пьющая птица.
Бегуны на длинные дистанции должны сосредоточиться на упражнениях на динамическую гибкость, которые помогают развивать функциональную гибкость. Прикосновение к пальцам ног не является показателем гибкости , характерной для при беге, но мах ногой может показать вам, как ваша нога движется при движении. Все, что вам нужно, — это короткая 5-10-минутная динамическая разминка. Статическая растяжка иногда может помочь, но ее следует использовать после тренировки (никогда не выполняйте статическую растяжку на холодных мышцах!).
Координация (Бегуны # Неудача!)
Вы когда-нибудь видели тупого бегуна, пытающегося надеть пару обуви стоя? Или, как мой личный фаворит, играть в баскетбол? Да, это просто весело.
Существует много типов координации (хотя не все из них подходят для бегунов на длинные дистанции).
Ловкость — это способность быстро и точно выполнять нерегулярные движения. Примеры включают быстрый запуск, остановку и изменение положения или направления.Ловкость не зависит от требований бега на длинные дистанции — и при неправильном выполнении может резко увеличить риск травм.
Мобильность очень похожа на динамическую гибкость, за исключением того, что для выполнения конкретной задачи используются большие диапазоны движения. Практика вашей гибкости через регулируемое препятствие — отличный способ улучшить вашу подвижность, особенно если вы бегаете с препятствиями или бегаете с препятствиями.
Весы — это просто способность сохранять устойчивость во время движения.Сможете ли вы встать на одну ногу, не раскачиваясь? А что насчет закрытых глаз?
Я не рекомендую тренировку аджилити для бегунов, потому что она не поможет вам быстрее бегать на дистанции. Это полезно для футболистов, футболистов и некоторых спринтеров, но нет необходимости рисковать травмой без всякой пользы.
Однако баланс — это то, над чем должен работать каждый бегун. Если вы не можете надеть обувь, вставая и не упав, значит, вы знаете, что это то, что вам нужно улучшить!
Как овладеть атлетизмом?
Эта статья может показаться устрашающей — она чертовски длинная, и некоторые люди, возможно, убежали (ха!) От огромного количества информации здесь.Мои умные читатели настроят свои тренировки, чтобы включить в них все составляющие фитнеса, и станут более разносторонними бегунами.
Но как узнать, является ли ваша тренировка «спортивной»? Используйте этот простой контрольный список:
Выполняете ли вы динамическую разминку перед каждой пробежкой?
Ваш пробег относительно высок (для у )?
Вы делаете по крайней мере две тренировки кора или силы каждую неделю?
Можете ли вы с комфортом выполнить простой набор упражнений для бега, например, скип, кариока или высокие колени?
Вы бегаете бегом или бегаете по холмам не реже двух раз в неделю?
Вы должны иметь возможность ответить ДА! хотя бы на четыре вопроса, но желательно на все пять.Если нет, приступайте к работе!
Я хочу поблагодарить учебную программу США по легкой атлетике 1-го уровня за вдохновение для этого поста и за некоторые определения.
Фото-кредит, фото-кредит, фото
Связанные
800 метров: подходы к обучению
Стив Гардинер Главный тренер по бегу и легкой атлетике, UMASS Dartmouth
Так же, как существует несколько маршрутов, по которым можно добраться до пункта назначения, существует несколько подходов к обучению, которые может быть применен, чтобы привести спортсмена к его потенциалу бегуна на 800 метров.Однако что может быть полезно с самого начала, так это определить тип спортсмена (ов), которого вы тренируете. Бегунов на 800 метров можно разделить на три категории (Webb):
1. Sprint Type
2. Универсальный
3. Distance Type
SPRINT TYP E лучше всего реагирует на относительно быстрые тренировочные пробежки с ограниченным количеством. повторов и долгих восстановлений. Эта группа быстро устает, причем настолько, что иногда вы задаетесь вопросом, достаточно ли они работают.Повторения редко превышают (хотите верьте, хотите нет!) 600 метров.
УНИВЕРСАЛЬНЫЙ ТИП — это спортсмен, который может достаточно хорошо проводить различные соревнования, но не обязательно преуспевает в каком-то одном соревновании. Этот бегун — «мастер на все руки». Они будут тренироваться с меньшей интенсивностью, но у них будет более короткое восстановление и они будут справляться со значительно большим объемом. Эта группа иногда будет тренироваться с любой из групп, в зависимости от плана тренировки и того, что тренер желает выполнить на конкретном занятии.
Модель DISTANCE TYPE будет тренироваться в более медленном темпе, но их объем значительно больше. Этой группе потребуется больше времени, чтобы восстановиться после тренировки на треке.
Очевидно, что помимо знания вашего спортсмена (спортсменов) важно понимать требования к соревнованиям. Мы говорим о событии, которое длится от 1: 41.11, если вас зовут Уилсон Кипкетер, до 3:00, если вас зовут Стив Гардинер. Это очень анаэробное мероприятие. 800 метров — это примерно 67% анаэробных и 33% аэробных.(Фриман, с.55) Планируя тренировку, помните о теории специфики. Вы тренируете своего спортсмена, чтобы он работал как можно ближе к его потенциалу. Чтобы реализовать свой потенциал, спортсмен должен тренироваться в очень специфической манере.
Как это сделать?
Анаэробная система (LA) производит большую часть энергии во время высокоинтенсивного бега продолжительностью 1-3 минуты, в течение которого потребности в кислороде превышают поступление кислорода. Бег на восемьсот метров наиболее эффективно развивается путем повторения высокоскоростного бега продолжительностью от сорока (40) до девяноста (90) секунд.
Аэробная система (O2) лучше всего развивается путем повторных пробежек продолжительностью от трех (3) до пяти (5) минут при максимальном потреблении кислорода спортсменами. Максимальное потребление кислорода можно определить по темпу, который спортсмен может выдержать в течение двенадцати минут (Дэниелс).
Чтобы претворить в жизнь эти физиологические принципы, требуется тщательно подготовленный план. Самым важным элементом является время: (1) есть время, которое означает выполнение действий в нужное время, и (2) есть время, когда вы хотите, чтобы ваш спортсмен показал свои лучшие результаты.При планировании тренировок важно вести обратный отсчет с чемпионских недель. Имейте в виду, что каждый тренировочный цикл не должен превышать 4-6 недель, так как после 6 недель тренировочный эффект будет минимальным. В начале сезона разумно делать упор на объем, а не на интенсивность. Используйте сильные стороны спортсмена. Вот почему мы делим бегунов на 800 метров по категориям. В течение учебного года вы должны сочетать тренировки, отражающие энергетические системы, которые вам нужно стимулировать. Никогда не пренебрегайте скоростной работой (в виде скоростных упражнений, скоростной выносливости и аэробной подготовки).Ваш акцент на составляющую скорости будет варьироваться по мере того, как вы регулируете громкость и интенсивность, но помните, что резкие изменения вызывают травмы. Избегайте резкого перехода от одного вида тренировок к другому. «Сплетите» ваши тренировочные переходы так, чтобы сегменты не вызывали слишком резких изменений. По мере прохождения сезона объем будет снижаться, а интенсивность увеличиваться. Не увеличивайте объем по мере увеличения интенсивности. Интенсивность стимула — это то, что принесет спортсмену наибольшую пользу, если будет заложена надлежащая основа.Однако помните, что чем сильнее раздражитель, тем больше потребность в правильном восстановлении.

Тренировки
При разработке тренировок важно, чтобы тренер был осторожен, чтобы не превратить тренировку в то, что я называю синдромом «рекорд тренировки». Не позволяйте спортсменам оставлять свои лучшие заезды на тренировочной трассе. «Полет» на тренировках также будет означать, что часто спортсмен не задействует правильную энергетическую систему.
Усилия и продолжительность — ключевые моменты в обучении.Если вы думаете о продолжительности бега, то можете применить это к любому атлету любого уровня подготовки. Например, легкий 8-мильный бег на 10:00 двух миль может занять 55-60 минут, а для 14:00 на 2 мили — 75 минут. В этом примере более слабый бегун просто провел более напряженный день, чем более сильный бегун. Вместо этого разбивка пробежки на минуты (продолжительность) поможет вам добиться аналогичного эффекта для каждого спортсмена.
С чего начать интервальную тренировку? Лучший способ — начать безопасно.В качестве примера можно взять лучшее время, которое спортсмен может показать (в данный момент сезона) для пройденной дистанции, и прибавить к этому времени 25%. Спортсмен, который может пробежать 400 метров за 60 секунд, будет тренироваться за 75 секунд с 2-3-кратным интервалом отдыха (например, 2: 30-3: 45). Если атлет по мере продвижения становится медленнее, чем он / она выполнял первые повторения слишком быстро или остальные слишком короткие. По мере улучшения физической формы темп можно увеличивать и / или уменьшать остаток.
Как тренеру вам нужно разработать программу, которая соответствует вашим потребностям и в которую верят и вы, и ваши спортсмены.В конечном счете, коучинг — это не столько написание тренировок, сколько на тренировке или в классе с вашими личными отношениями со спортсменами.
В New Bedford High School весенний сезон делится всего на 3 сегмента; ранний, средний и поздний. То, что мы подчеркиваем в каждом сегменте, будет отличаться. Как упоминалось ранее, интенсивность будет увеличиваться, а объем уменьшаться по мере прохождения сезона. Большинство из нас работает только с 10-12 недельным сезоном, то есть с 3 сегментами.

Ранний сезон
Мы восстанавливаем нашу базу и делаем упор на аэробную подготовку.Атлеты средней школы Новой Англии, возможно, завершили сезон в закрытых помещениях до или сразу после февральских каникул, и, надеюсь, у них хватило самодисциплины, чтобы уже начать этот этап до командных тренировок, которые начнутся (в Массачусетсе) в третий понедельник марта. Скорость не игнорируется на этом этапе, но акцент делается на развитии аспектов, которые будут необходимы, чтобы позволить спортсмену нести свою скорость на всем протяжении дистанции. Перед началом сезона двойных соревнований спортсмен может выполнять 3 качественных тренировки в неделю (вы можете встроить легкие недели, выполняя 2 качественных дня вместо 3, если вы чувствуете, что ваш спортсмен выиграет).Когда начнется соревновательный сезон, ваши спортсмены будут выполнять 1 или 2 качественных тренировки и 1 встречу в неделю (в зависимости от их восстановления). Соревнования в начале сезона можно использовать как часть вашей тренировочной программы, превратив их в анаэробные тренировки. Во время сезона двойных соревнований полезно перемещать ваших спортсменов (вверх и вниз). Бегуну спринтерского типа, вероятно, следует редко (а в большинстве случаев никогда) не гонять что-либо выше 800 метров. Я также считаю, что будет разумно держать ваших молодых спортсменов в гонках на более короткие дистанции; события, которые они фактически запускают, а не «перемешивание».
На начальном этапе в своем спринте я подчеркиваю два компонента: аэробную подготовку и АТ (анаэробный порог = частота сердечных сокращений до 168–172 ударов в минуту). Скоростной выносливостью не пренебрегают, но ей уделяют второстепенное внимание. Одна тренировка, которую мне нравится делать с типами спринта на этом этапе, включает в себя повторения на 600 метров (см. Клайда Харта). Мы делаем только 2, затем опускаемся до 300, но в этой тренировке мы преодолеваем 2400-3000 метров. Сначала мы начинаем медленно (лучшие парни только в 2:00, а лучшие девушки в 2: 15-20), но темп снижается по мере прохождения сезона.Мы продолжим делать это, пока они не продемонстрируют, что подходят. Эта группа редко, если вообще когда-либо, бегает на длинные дистанции. Мы выполняем «устойчивый» бег, выполняя круизные интервалы 1000-1200 м с 60-секундным отдыхом (см. Daniels). Они абсолютно ненавидят это, но вы получаете гораздо больше от этой тренировки, чем если бы отправили их в дорогу. На этом этапе часто используются холмы для развития общей силы. Восстановительные пробежки могут иметь форму 100, 200 и / или 300 секунд. Непрерывные эстафеты на 5 человек на 200 м на 75% (см. Клайд Харт) — это одна из простых и умеренных тренировок, которые мы выполняем часто.Однако важно, чтобы спортсмены выполняли эту тренировку на 75%, потому что они могут превратить ее в тяжелую тренировку, как только вы возьмете им в руку дубинку.
Мои типы дистанций также делают упор на тренировках AT, но они могут отличаться от типов спринта. Мы могли бы сделать 20 минут в устойчивом состоянии как часть бега на длинные дистанции. Если мы будем делать круизные интервалы, мы обратимся к таблице VDOT Дэниела (см. Дэниэлс, стр.63-67). Кроме того, эта группа начнет подготовку к работе на треке, которая будет выполняться на следующем этапе, выполняя повторения на дороге или тропах. или холмы.Чтобы поддерживать нашу базу, бегуны на длинные дистанции также включают в свою программу длительные бега каждые две недели на этом раннем этапе. Восстановительный бег может быть легким (разговорный темп)
от 30-60 минут.
Универсальная группа имеет тенденцию свободно перемещаться из одной из двух других групп в зависимости от того, чего мы хотим с ними сделать в это время. Упомянутая выше тренировка на треке (600-300) будет иметь поворот (1200-900 м) -300 м для этой группы. Помните, что аэробная подготовка лучше всего достигается в диапазоне 3-5 минут.

Средний сезон
Двойные соревнования стали проводиться еженедельно (иногда дважды в неделю) в этой части сезона. Интенсивность тренировки будет увеличиваться по мере улучшения результатов спортсмена. Например, в начале сезона лучшие парни начинали с 600-300 тренировок в относительно пешеходном темпе. Сейчас мы работаем с 85% усилием
на этой тренировке. 2 минуты 600 метров теперь могут приближаться к 1: 45-40 для некоторых из более быстрых мальчиков в вашей группе.Когда-нибудь на этом этапе мы можем упасть с 600 м до 500 м (объем уменьшается по мере увеличения интенсивности). Постарайтесь использовать встречу в своих интересах. В зависимости от порядка мероприятий эстафета-двойник на 200-400 м может вписаться в вашу тренировку и соответствовать расписанию на эту конкретную неделю.
Вашему спортсмену не обязательно проводить одно и то же мероприятие неделю за неделей. Фактически, перемещение вашего спортсмена окажет благотворное влияние на его общее развитие. На этом этапе я стараюсь продолжать пробеги AT (крейсерские интервалы).В какой-то момент на этом этапе я могу начать включать запуски событий. Для бегуна на 800 метров дистанция соревнований составляет 700 метров. Для бегуна на 400 метров это будет 350 метров. Как видите, это 7/8 их гоночной дистанции. Наиболее распространенный способ, которым я включаю эту тренировку, — это запуск соревнования в ваше текущее время выступления (т. Е. Бегун на 800 м за 2 часа будет пробегать, вероятно, 2×700 за 2:00, а затем 3-4 x 200 м в сокращении. мода). Что это дает, что самое главное, вы контролировали усилие (87% = 7/8), но ваш спортсмен просто пробежал почти эквивалент двух 800-метровых пробежек, не осознавая этого, пока вы не укажете на это.Другой способ сделать это — заставить спортсмена пробежать свое целевое время (то есть 1:54) на 700 метров. Это может быть большим укреплением уверенности, но вы также должны быть очень осторожны, потому что это может привести к тому, что вы оставите все свои усилия на тренировочном треке.
Этот тип дистанции продолжается с AT «темповыми пробежками» (или крейсерскими интервалами) в середине фазы с введением интервалов «свидание-темп» (Бауэрман). Мы увеличили этот темп, определив, сколько они могут пробежать за 12 минут. Например, бегун на двух милях в 12:00 будет пробегать 90 секунд в темпе на 400 м в интервальной сессии.Другой способ определения темпа — использовать таблицу VDOT Даниэля. Мы перемещаем этого бегуна также на парных соревнованиях и стараемся, чтобы он как можно чаще бежал в эстафете 4 x 400 м. Помните, что скорость 400 м является ключевым фактором Выступления на 800 метров и милю. Поскольку сезон такой короткий, мы связываем эту среднюю фазу с поздней фазой, добавляя некоторый «целевой темп» в тренировки на беговой дорожке, поскольку эта фаза приближается к фазе позднего сезона.
Наше все бегуны-целеустремленные бегуны действуют по той же схеме, что и их тренировка на 900–300 м, например, уменьшается по мере увеличения объема.Эта группа может распадаться на этом этапе, поскольку некоторые участники могут проводить больше времени на треке (т. Е. В круизных интервалах, а не в «устойчивом состоянии»), чем другие. Эта группа имеет тенденцию участвовать в гонках по более широкому кругу событий в вашей двойной соблюдение графика и может оказаться весьма полезным, поскольку вы пытаетесь переместить две другие группы в различные мероприятия для их блага.
И снова требования двойного соответствия будут определять количество качественных сеансов, которые могут быть выполнены в течение недели. Устойчивое состояние Сеансы с интервалом в круизе играют второстепенную роль на этом этапе, поскольку тренировки должны начинать «имитировать» специфику мероприятия, которое преимущественно является анаэробным.

Поздний сезон
На этом этапе вы должны помнить, что вы должны «разгрузиться» примерно за 7-14 дней до основных соревнований. Я не акцентирую внимание на скорости в той степени, которую пропагандируют журналы и тексты, из-за количества двойных соревнований, которые нам приходилось проводить в течение сезона. Я чувствую, что у большинства атлетов старшей школы было множество возможностей «отточить» во время двойных соревнований так часто, что «финальная экипировка» развивалась во время двойных соревнований.Вы хотите заточить
и, что немаловажно, получить свежий в конце сезона. Интенсивность спринтерского типа рассчитана на диапазон от 150 до 400 метров. Там, где ваше расписание позволяет, вы можете запускать симуляторы гонок или разбитые 800-е. Например, 500–300 м при целевом темпе 800 м. Основная цель — поддерживать физическую форму (аэробная сила стала второстепенной), но ею нельзя пренебрегать.
Тип дистанции сконцентрирован на интервалах целевого темпа. Например, бегун 4:30, который указывает на 4:20, пробежит этот ритм (65 секунд / 400 м).Он может иметь форму 400-800-800-400 м (65-2: 10-2: 10-65), или он может иметь еще меньший объем, чем этот. Важный вопрос — постараться быть как можно более конкретным, сохраняя при этом спортсмена как можно более свежим. Я обнаружил (из личного опыта), что если вы начнете уделять внимание этой фазе слишком рано, вы вполне можете создать чемпиона на приглашениях с начала до середины мая, но они могут не выступить на том же уровне через три недели на финале штата. Именно здесь я обнаружил, что «сплетение» тренировок с интервалом в день и заданный темп будет полезно для спортсмена.Вы должны быть осторожны, поскольку все зависит от времени и времени.

Дополнительные компоненты
Круговые тренировки — важный компонент нашей общей физической формы. Наша разминка только что превратилась в активную мобильную схему. В течение последних нескольких лет мы внедряли довольно динамичный круговой график, и я чувствую, что это принесло дивиденды нашим спортсменам на средние дистанции. (см. Гамбетта; Тенке и Хиггинс; и Чу)

Тактика / темп
Только первые 400 м можно запланировать в беге на 800 м.Забег на 800 метров можно планировать только до середины пути. На 2-й дистанции 400 м слишком много сюрпризов и неизвестных факторов, чтобы спланировать эту половину забега. Однако: знайте сильные и слабые стороны своих противников.
Фактор погодных условий. Тип гусеницы (особенно важно в помещении), стиль старта (шатание, двойной ствол и т. Д.). Помните о позиционировании (зацепиться внутри — плотно прижатым к бордюру может быть «ничейная зона») Хотите ли вы лидировать? (Ужасно сложно провести всю гонку на поле, где соперники довольно равномерно распределены). PACE: неправильно пробегать первые 400 м слишком быстро, но это лучше, чем пробегать первые 400 м слишком медленно.Бег на 800 метров в равномерном темпе — это необычно. Более разумно пробежать первые 400 м (особенно первые 200 м) немного быстрее, чем вторые 400 м. Разница между первыми 400 м и вторыми 400 м не должна превышать 5 секунд. Спринтер, безусловно, должен быстрее бегать на 400 м, так как бегуны этого типа не будут бежать изо всех сил, если они попытаются бежать даже на шпагате. Дистанционный тип может бегать в равномерном темпе, но даже для этого спортсмена лучше бегать немного быстрее на первых 400 м. 800 м — это мероприятие, в котором применяется тактический подход к гонкам с максимальным ускорением и минимальным замедлением.Это связано со скоростью 400-800 гонок, когда кислородная недостаточность и продукты усталости вызывают быстрое истощение. Поэтому бегун стремится покрыть как можно большую часть забега с максимальной скоростью, которая позволит ему / ей финишировать за минимальное время, прежде чем усталость станет невыносимой. Помните, что разница между первыми 400 м и вторыми 400 м не должна превышать 5 секунд.

Предсказуемость
Наилучшее 800 м = (400 м + 6 секунд) x 2
Это, кажется, довольно хорошо применимо к бегуну на длинные дистанции.Спринтеру средней школы, похоже, не хватает силы, необходимой для выполнения этого уравнения предсказуемости.

Закрытие
800 м — захватывающая гонка на средние дистанции, которая превратилась в расширенный спринт. Развивайте чувства к событию, а также к своим спортсменам, и успех придет к вам.

Источники
Уильям Бауэрман, Система Бауэрмана , (1983)
Доктор Дональд Чу, Плиометрические упражнения (1989)
Др.Джек Дэниэлс, (1998)
Уильям Х. Фриман, Пик, когда это важно (1989)
Клайд Харт, Тренировка на 400 метров (Ежеквартальный обзор легкой атлетики, весна 1993 г., стр. 23-28)
Энди Хиггинс и Золтан Тенке, Medicine Ball Training (1992) ‘>
Видео
Clyde Hart, Baylor’s Dynamic 400 Meter Training
Vern Gambetta, Warm Up Tape (название неизвестно)
John Webb, Getting Максимальная эффективность бегунов на средние дистанции
Физическая разница между бегунами на длинные дистанции и спринтерами
Спринт и бег на длинные дистанции — это не одно и то же.
Кредит изображения: Mint Images / Mint Images RF / GettyImages
Спринт — это не просто более взрывной вид бега, он также включает в себя различные биомеханики, включая различия в длине шага. Тело бегуна на длинные дистанции стройное и во время тренировок опирается на медленно сокращающиеся мышечные волокна. Спринтеры полагаются на быстро сокращающиеся мышцы и обычно имеют более тяжелое телосложение.
Быстро сокращающиеся волокна и спринт
Пытаетесь выбрать между бегом на короткие дистанции и бегом на длинные дистанции? Сможете ли вы добиться успеха в обоих направлениях? Не совсем.Конечно, вы можете заниматься как в развлекательных целях, так и в общей физической форме, но ваша генетика и режим тренировок в конечном итоге определят, в чем вы лучше всего.
В целом, спринтеры генетически одарены большим количеством быстро сокращающихся мышечных волокон по сравнению с бегунами на длинные дистанции. Это позволяет им выполнять взрывные движения и короткое время заниматься высокоинтенсивными упражнениями. То же самое касается пауэрлифтеров, бодибилдеров и других силовых атлетов, поясняет Национальная академия спортивной медицины (NASM).
Ваше тело начинает использовать быстро сокращающиеся мышечные волокна, когда медленно сокращающиеся волокна больше не могут соответствовать силовым требованиям, предъявляемым к определенной деятельности. По данным Американского совета по упражнениям, быстро сокращающиеся волокна могут генерировать больше силы за более короткое время, чем медленно сокращающиеся. Кроме того, они оказывают наибольшее влияние на размер и четкость мышц. Это одна из причин, по которой спринтеры обычно более мускулистые и крупнее, чем бегуны на длинные дистанции.
По сравнению с медленно сокращающимися волокнами, быстро сокращающиеся мышечные волокна утомляются быстрее и, следовательно, больше подходят для краткосрочных анаэробных упражнений, таких как спринт и поднятие тяжестей.Как отмечает Американский совет по упражнениям, поднятие тяжестей или выполнение взрывных силовых движений — лучший способ активировать быстро сокращающиеся волокна.
Медленно сокращающиеся мышечные волокна и бег
Спринтеры и силовые атлеты имеют от 60 до 80 процентов быстро сокращающихся волокон, говорится в обзоре за июнь 2012 года, опубликованном в журнале Journal of Strength and Conditioning Research . Спортсмены на выносливость, в том числе бегуны на длинные дистанции, имеют от 90 до 95 процентов медленно сокращающихся мышечных волокон.
Тем не менее, большинство исследований противоречат друг другу, и до сих пор неясно, могут ли упражнения вызывать изменение типа волокон и какую роль генетика играет в их составе.
Медленно сокращающиеся волокна меньше и менее сильны, но более устойчивы к утомлению, чем быстро сокращающиеся волокна. Поскольку для правильного функционирования они полагаются на кислород, они лучше подходят для длительных аэробных нагрузок, отмечает Американский совет по физическим упражнениям.
Эти типы мышечных волокон вступают в игру, когда ваши мышцы сокращаются во время тренировки.Тренировки с большим количеством повторений, изометрические движения, схемы и другие действия, которые заставляют ваше сердце биться быстрее, активируют медленно сокращающиеся волокна и улучшают их эффективность.
Как упоминалось выше, медленно сокращающиеся волокна полагаются на кислород для получения энергии. Это позволяет им поддерживать непрерывные сокращения мышц в течение длительного времени. Вот почему выносливые атлеты могут бегать дольше и выполнять больше повторений, чем силовые или силовые атлеты. Однако имеющиеся данные свидетельствуют о том, что можно изменить тип мышечных волокон с помощью упражнений.
Подробнее: 10 упражнений для увеличения скорости бега
Обзор Journal of Strength and Conditioning Research показывает, что езда на велосипеде, бег на длинные дистанции и другие аэробные упражнения могут увеличить количество медленно сокращающихся волокон. С другой стороны, силовые тренировки могут привести к увеличению количества быстро сокращающихся волокон. Кроме того, недостаток упражнений может уменьшить количество быстро сокращающихся волокон и увеличить процент медленно сокращающихся волокон.
Sprinter vs. Runner: основные различия
Одно из основных различий между спринтерами и бегунами заключается в типе мышечных волокон, как обсуждалось ранее. Этот фактор играет ключевую роль в спортивных достижениях. Кроме того, тело бегуна на длинные дистанции менее мускулистое, особенно в верхней части, по сравнению с спринтером.
Еще одно различие между ними заключается в том, что спринтеры часто имеют более развитые ягодицы, чем бегуны, по мнению экспертов из колледжа Сетанта.Ягодичная мышца, являющаяся самой большой мышцей в вашем теле, стабилизирует нижнюю часть спины и крестцово-подвздошные суставы, прилагая силу и мощь. Следовательно, наличие сильных ягодиц необходимо для спортивных результатов.
Спринтеры
также имеют большую кривизну в пояснице по сравнению с бегунами на длинные дистанции. Эта характеристика может быть связана с увеличением мышечной массы в ягодичной области, объясняет Сетанта Колледж.
В статье, опубликованной в январе 2015 года в журнале Exercise and Sport Sciences Reviews , обсуждаются возрастные изменения и другие характеристики здоровья у бегунов на длинные дистанции по сравнению со спринтерами.Как отмечают ученые, у бегунов уровень аэробной способности выше, чем у спринтеров. У последних, тем не менее, максимальная аэробная способность выше, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
Подробнее: 24 преимущества бега для здоровья, которые, наконец, убедят вас попробовать
Что касается состава тела, оба типа спортсменов с возрастом выглядят лучше, чем нетренированные люди. Однако стареющие спринтеры, как правило, сохраняют больше мышечной массы, чем бегуны на длинные дистанции, что может быть полезно в их старшие годы.Хотя плотность костей обычно выше как у спринтеров, так и у бегунов на средние дистанции, чем у бегунов на длинные дистанции, во всех группах с годами наблюдается снижение прочности костей.
Согласно приведенному выше обзору, как бегуны, так и спринтеры склонны к спортивным травмам. У элитных спринтеров, например, больше шансов получить травмы сухожилий и связок. У бегунов на длинные дистанции и у спортсменов на выносливость, как правило, возникают проблемы с сердечно-сосудистой системой, но в долгосрочной перспективе они все равно более здоровы по сравнению со средним человеком.Оба вида спорта могут снизить риск сердечных заболеваний.
Баланс скорости и выносливости
Ваша способность бегать на короткие дистанции или бегать на длинные дистанции частично зависит от вашей генетики и частично от вашего режима тренировок. Хорошая новость в том, что вам не нужно выбирать между ними. Баланс скорости и выносливости часто является ключом к повышению спортивных результатов.
Если, скажем, вы отличный спринтер и хотите улучшить бег, вы можете тренировать свои медленно сокращающиеся мышечные волокна.Американский совет по физическим упражнениям рекомендует для этой цели изометрические упражнения. Планка, низкие приседания и разгибания на трицепсе у стены — лишь несколько примеров. Силовые тренировки с большим количеством повторений, тренировки с собственным весом и схемы с более легкими весами также способствуют развитию медленно сокращающихся волокон, поэтому вы можете добавить их в свой распорядок дня.
Подробнее: 8 лучших растяжек перед бегом
С другой стороны, бегуны
могут развить силу и взрывной рост, тренируя свои быстро сокращающиеся волокна.Подъем тяжестей и взрывные движения с гирями, гантелями или мячами для упражнений — все это хороший выбор. Не менее эффективны такие упражнения с собственным весом, как подтягивания, отжимания и подтягивания. Отдыхайте от 60 до 90 минут между упражнениями, чтобы ваши мышцы могли восстановиться и получить энергию, необходимую для начала.
Вы также можете чередовать спринт и бег, чтобы получить лучшее из обоих миров. Отправляйтесь на пробежку каждые выходные или когда у вас есть свободное время. Спринт отнимает меньше времени, поэтому вы можете включить быструю тренировку в свой график в большинстве дней.В любом случае, начните с небольших шагов и увеличивайте скорость или расстояние по мере продвижения.
.

Номенклатура	Медленное сокращение (A)	Быстрое сокращение (B)
	фазовый тип I	тоник тип II
СТРУКТУРА
Цвет	Красный	Белый
Диаметр волокна	Маленький	Большой
Содержание митохондрий	Высокое	Низкое
Содержание капилляров	Высокое	Низкое
Саркоплазматический ретикулум	Простой	Сложный
Содержание клетчатки на единицу двигателя	Низкое	Высокое
БИОХИМИЯ
Кальций	Низкий	Высокий
Миозин-АТФаза	Низкая	Высокая
Гликолитическая способность	Низкая	Высокая
Окислительная способность	Высокая	Низкая
МЕХАНИЧЕСКИЕ ФУНКЦИИ
Скорость сокращения или подергивание	Медленно	Быстро
Скорость релаксации	Медленная	Быстрая
Усталость	Низкая	Высокая
Создание силы	Низкое	Высокое
Таблица 1. Структура, биохимия и функция медленных и быстро сокращающихся волокон.

Спорт	Мужчины (% быстрых сокращений)	Женщины (% быстрых сокращений)
100-200 м	48-80%	72-75%
800 м	40-64%	25-55%
Толкание ядра	50-88%	45-52%
Дистанционные бегуны	25-45%	25-50%
Необученный	25-62%	25-72%
Таблица 2.Профиль быстрых сокращений выбранных спортсменов ^[3].

Физическая подготовка легкоатлетов в беге на короткие дистанции

Комплекс физической подготовки легкоатлетов в беге на короткие дистанции

Программа «Бег на короткие дистанции».

Физические характеристики спринтеров и бегунов

Осанка — различия между спринтерами и спортсменами на выносливость

Рост — имеет ли значение высота для скорости?

Размер — сила ключа и коэффициент мощности

Физиология — ключевые отличительные характеристики

Оценка быстрых сокращений для спортсменов разных видов спорта

Список литературы

Бег на длинные дистанции и на короткие

Бег на длинные дистанции и бег на короткие дистанцииБег на короткие дистанции

Бег на длинные дистанции

Бег на короткие дистанции

Заключение

Тренировка и развитие элитных спринтерских результатов: интеграция научной литературы и передовой практики | Спортивная медицина — Открыть

Тренировка беговых результатов на короткие дистанции у спортсменов Футбольного кодекса: систематический обзор и метаанализ

Определение атлетизма: 5 компонентов фитнеса

Биомоторные способности: 5 компонентов фитнеса

Концепция тренировочного супа

Strength: На какой области вы должны сосредоточить внимание?

Что такое «Скорость?»

3 ключа к выносливости

Гибкость: речь не идет о пальцах ног

Координация (Бегуны # Неудача!)

Как овладеть атлетизмом?

800 метров: подходы к обучению

Тренировки

Ранний сезон

Средний сезон

Поздний сезон

Дополнительные компоненты

Тактика / темп

Предсказуемость

Закрытие

Источники

Физическая разница между бегунами на длинные дистанции и спринтерами

Быстро сокращающиеся волокна и спринт

Медленно сокращающиеся мышечные волокна и бег

Sprinter vs. Runner: основные различия

Баланс скорости и выносливости

Добавить комментарий Отменить ответ