Прекрасная Паулин Нордин (Pauline Nordin)
ФИО на русском: Паулин Нордин
ФИО на английском: Pauline Nordin
Альтернативное ФИО: Полина Нордин
Дата рождения: 23 июля 1982 года
Вес: 53 килограмма
Рост: 160 сантиметров
С чего ты начинала?
Мне было 17. Я случайно наткнулась на журнал «Muscle & Fitness» и увидела фитнес модель на обложке. Я была в ужасе! Она выглядела ужасно! Но что-то меня в ней заинтриговало и я вернулась, чтобы купить этот номер журнала. Я помню это чувство… Множество полуобнаженных тел, меня одолевало чувство, будто я читаю журнал для взрослых! Тем не менее, я поняла насколько люди преданы своему делу — множество упражнений, строгая диета – это не просто занятия, это стиль жизни! И мне это понравилось, я увидела в них себя. В тот момент я решила стать профессиональным бодибилдером! Я пошла в свой первый зал и сразу сказала тренеру, что мне нужны мышцы и через три года я хочу позировать на сцене.
Сказано — сделано! Я интенсивно занималась три года без перерыва, впервые в 2002 вышла на сцену и выиграла Национальный чемпионат по бодибилдингу среди подростков трижды и занимала второе место в Старшей Дивизии два года подряд.
Откуда берется мотивация?
Она исходит изнутри. Это все, что я знаю. Я воспринимаю мой стиль жизни как религию, и следуя этому учению день ото дня, я совершенствуюсь все больше и больше.
Какая тренировочная программа помогла тебе достичь успеха?
Так как я начала тренироваться в 1999 году я всегда полагалась на свободные веса, 1-8 повторений, и базовые упражнения старой школы бодибилдинга. У меня нет четкой тренировочной программы, но я всегда включаю в программу базовые упражнения такие как приседания, жимы, упражнения с собственным весом, подтягивания. Сейчас я больше не фиксирую на листе бумаги сделанное количество повторений, я делала это годами, и теперь все получается «автоматом». Как только я составлю себе тренировочную программу я тут же нарушаю ее и делаю те упражнения, на которые мысленно настроилась за час до тренировки.
«Мeня мeньшe всeгo бeспoкoят научнo дoказанныe тeoрии трeнирoвoк, правильнoгo питания, oтдыха и т.д. Кoгда утрoм на пляжe я встрeчаю сoлнцe и завтавляю сeбя бeжать, бeжать дo тeх пoка мoe сeрдцe нe заставит мeня сбавить тeмп… Затeм я спрашиваю свoe сeрдцe — мoгу ли я бeжать eщe, eсли бы oт этoгo зависeла жизнь любимoгo чeлoвeка? И я бeгу дальшe, мoи лeгкиe взрываются, нo я чувствую чтo мoгу этo!
Если бы тебе пришлось выбрать только 3 упражнения, что бы ты выбрала?
Становая тяга (потому что формирует форму всего тела)
Тяга штанги в наклоне (лучшее упражнение для формирования верхней мускулатуры тела)
Расскажи о своей диете?
Я делаю упор на овощи. Я не ем злаковые, за исключением пшеничных отрубей в дни диеты «А» , которая формируются из овощей, протеина и незаменимых жирных кислот. В дни диеты «Б» я употребляю на 100-300% калорий больше и черпаю почти все углеводы из овса, риса, тыквы, пудинга, желе и т.д. Я в избытке употребляю спортивные добавки на основе BCAA и рыбьего жира. Я — атлет бренда спортивного питания AST Sports Science, поэтому употребляю только их продукты.
Твоя примерная диета?
Прием пищи 1: пшеничная каша, приготовленная на льняном масле с добавлением ванили и корицы
Прием пищи 2: яичные белки, конъюгированная линолевая кислота (CLA) и рыбий жир
Прием пищи 3: яичные белки
Прием пищи 4: предтренировочный шейк на основе BCAA, глютамина и бета-аланина,
Прием пищи 5: сывороточный протеин, BCAA, глютамин, НАК (антиоксидант)
Прием пищи 6: немного овощей, курица или горбуша, яичные, немного лапши и горчицы
Прием пищи 7: протеиновый шейк
Какие спортивные добавки ты используешь?
Список довольно длинный! Но вот мои самые любимые:
BCAA
Протеин
Рыбий жир
Кальций и витамин D
Любимые бодибилдеры?
Конечно же Арнольд. Не только за его железные мускулы, но и за интеллект. Если честно, я не люблю сверхмассивных билдеров, люблю рельефных парней с умеренным размером мышц.
Любимая цитата?
«Никогда не бойся!»
Американку прокатили в стратосферу на МиГ-29, иностранцы комментируют / Империя
Американку прокатили в стратосферу на МиГ-29, иностранцы комментируют
16 июля 2018 г. 13:19:05
Американка шведского происхождения Паулина Нордин совершила экскурсионный полет в стратосферу на МиГ-29 в паре с российским пилотом Юрием Поляковым.
Pauline Nordin (born 23 juli 1982) is a IFBB fitness competitor, pro figure athlete, fitness model, actrice, fitness trainer and journalist. Originally from Ystad (Sweden), Pauline now lives in Los Angeles. Pauline is known from TV show «Biggest Loser» and has her own company called «Fighter Diet». Here is the first version from Paulines stratosphere flight in the MiG-29. This is how we receive the files from the Russian airbase. Fully edited version with professional ground shots as well as multiangle videos from the outside of the MiG-29 will follow soon. Pauline first flew an L-39 Albatros with us — see https://youtu.be/UcPVF2FadWc Since then she is addicted.
Перевод:
Полина Нордин (родилась 23 июля 1982 года) — спортсмен по фитнесу IFBB, профессиональный спортсмен, фитнес-модель, актриса, тренер по фитнесу и журналист. Первоначально из Истада (Швеция), Полина теперь живет в Лос-Анджелесе. Полина известна из телешоу «Biggest Loser» и имеет собственную компанию под названием «Истребительная диета».
Вот первая версия полета полов Полины в МиГ-29. Так мы получаем файлы с российской авиабазы. Полностью отредактированная версия с профессиональными снимками земли, а также многоугольные видеоролики извне МиГ-29 скоро последуют.
Сначала Полина полетела с нами в Альбатрос L-39 — см. Https://youtu.be/UcPVF2FadWc
С тех пор она зависима.
Конец фрагмента с блога MiGFlug
Паулина Нордин родом из Истада (Швеция), в настоящее время живет в Лос-Анджелесе. Спортсменка, не комсомолка, известна по телешоу “Самый большой неудачник”, имеет собственную компанию Fighter Diet (“Диета бойца”). Изъявила желание полетать на МиГ-29. Полет совершен с российской авиабазы “Сокол” под Нижним Новгородом.
Комментарии иностранных пользователей интернета:
Hellcat Greg — Российский пилот очень хороший парень. А девушка — как солдат.
FRANK DUKES — Миги такие красивые. Я бы с удовольствием полетел на МиГ-31. Один из моих любимых самолетов. МиГ-31, Су-34 и конечно же белый лебедь!
zeroedodici — Мне нравятся русские люди.
Ernie Stars — какой красивый самолет!
Jacques Coomans — Паулина, я не знаю, увидишь ли ты когда-нибудь этот комментарий, но ты одна из самых счастливых женщин в мире. Я мечтаю, хоть я и австралиец, встретиться с Владимиром Путиным, которого я очень уважаю, за прямоту и твердость во всем, что он говорит или делает, и за полет на моем самом любимом самолете в мире МиГ-29. Но в моем возрасте ни одно из моих мечтаний никогда не будет исполнено, но спасибо Юрию, Вашему пилоту и MiG, за предоставленную мне возможность
Stuart Axe — Юрий — абсолютно непревзойденный Авиатор-профессионал и совершенно очаровательный человек. Благослови его Господь!
12345fowler — Я всегда люблю, когда русские делают те же пропагандистские вещи, что и США, только они делают это «по-русски», что мне кажется менее формальным и более расслабленным. Я люблю это
Old Gregg — Это так радостно, иметь возможность понимать оба языка очень свободно и даже выбрать, чтобы перевести некоторые вещи совсем по-другому…. 🙂 Люблю русский и английский!
Bombastico — Пилот все время разговаривал с радио, девушка просто сидела, как обезьяна в аттракционе.
PillsburyDoughboy — Одной девушке повезло полетать на Советской легенде
marlon anan — Эти полеты должны стоить много денег
pips master — У нее мало того, что бы напоминало женщину…но все же русский Пилот повел себя как джентльмен, чтобы открыть ей дверь.. класс
Steeve Ah Fye — Сколько будет стоить для кого-то опыт такой поездки? Я знаю, что в России такое возможно
Annunaki — Приятно, все было на месте, девушка, самолет и чувство для полета, очень понравилось, у меня есть лицензия пилота Великобритании (теперь истекло) больше не летаю… Много лет назад я сидел на L-29, едва ли похоже на МиГ-29, я знаю, но у каждого должна быть возможность испытать это, пилот ты или нет.
Marc Puttemans — Люблю российский народ, его инженеров, техников и пилотов! Великие люди!
Steinar Stefferud — Это был хороший полет. Хорошее выступление российского пилота. Благодарю.
roland lariviere — Не могу говорить на языке, но было прекрасно видеть прекрасный самолет, отличный полет!!
Blathering Bear — Это странный русский шар для боулинга или шлем?
Shane Grangrad — Интернет показал всем нам, что русские люди очень милые и не агрессивные, как хотели бы верить американцы и западные СМИ.
ichbinsdoch neu — Уважаю, я люблю летать, но МиГ 29 такой большой и красивый. Спасибо. И у меня есть коллега из Болгарии, он был авиамехаником на МиГ.
Jorge Castro — Люблю МиГ-29, отличный самолет
Rasmus Martinez — Россия не наш враг.
Rick Noah — Я был на авиасалоне в Салинасе в 1991 году и увидел (и заглянул внутрь) МиГ-29. За 10 тыс. долларов вы даже можете прокатиться, что сделал местный новостной журналист. Я был на трибунах, когда 29-е делали свои пролеты и трюки. Позади меня сидела куча пилотов ВМС F-18. Когда МГ-29 сделали “кобру”, эти пилоты были твердо взволнованы, и я думаю, что они все были впечатлены.
OS2tuxbird — Я действительно думал, что самолет собирается взлететь выше и увидеть черные просторы космоса хе-хе: -) плавный и безопасный полет от пилота. Если бы у меня были средства на полет, я не думаю, что смогу справиться. Спасибо MiG за то, что позволили нам увидеть полет в приближении
Wayne Warmack — Я очень удивлен, увидев знаки отличия советской эпохи на головных уборах! Все еще пользуются этим в России? Кстати, консервативные американцы не считают Россию врагом.
john james — Пилот выглядит так, будто одет в гражданскую одежду….Похоже, он был бы крепким орешком в воздушном бою…
EndofUSA — она действительно выглядит так великолепно в этой русской пилотской форме!!!
John Moore — Единственное, что не так с этим видео, это то, что я не был на ее месте в МиГ-29. Всегда мечтал полетать на реактивном истребителе. Спасибо за отличное видео.
Yeasir Arafat — Россияне, я ими так восхищаюсь.Их авиационные технологии просто сногсшибательны.
M Naeem906 — очень приятный полет, очень хороший российский пилот
Qalbe Hassan — Российские самолеты — чертовы звери
Destin65 — Паулина и МиГ-29 очень красивые. В моей прошлой жизни я был механиком F-15 в армии, ха-ха, поэтому я хотел бы увидеть МиГ-29 и даже летать на нем. Они выглядят потрясающе.
Lex5576 — МиГ-29 — фантастическая, жесткая старая птица. Рожденный конкурировать в современную эпоху воздушного боя, но все еще обладающий существенными российскими качествами прочности, простоты и надежности. При хорошем обращении МиГ-29 все еще может конкурировать с лучшими из лучших
Mario Bugeja — МиГ-29 — самый маневренный самолет всех времен
olli polli — Спасибо, Mig-29 и люди такие приятные. Я получил истинное удовольствие посмотреть это !
Simon André — Браво российскому пилоту за его доброжелательность….очень добрый и щедрый человек. И МиГ, безусловно, лучший самолет в мире!
Gareth Cook — Отличный полет, я хотел бы сделать это в один хороший день. Надо начинать экономить!
Источник
полный обзор тренировок Полин Нордин
Если вы ищите домашние силовые тренировки для укрепления мышц всего тела и избавления от проблемных зон, то комплекс тренировок The Butt Bible станет для вас настоящей находкой. Программа от шведского тренера Полин Нордин поможет вам подтянуть мышцы и качественно улучшить тело без интенсивных кардио-нагрузок.
Описание программы The Butt Bible от Полин Нордин
Полин Нордин предлагает вам эффективно поработать над совершенствованием своих форм в домашних условиях с комплексом The Butt Bible. Несмотря на название программы, вы будете улучшать не только ваши ягодицы, но и все тело целиком. Полин приготовила для вас самые эффективные силовые упражнения с весом собственного тела и свободными весами. Тренировки не удивят вас разнообразием и оригинальностью упражнений, однако они помогут вам достичь максимальных целей в короткий срок.
Мы благодарим нашего подписчика Ксению, которая поделилась с нами отзывом об этой программе и порекомендовала сделать обзор этих видео. Непосредственно отзыв об этих тренировках от Ксении вы увидите в конце статьи. Если вы хотите поделиться с нами отзывом о какой-либо фитнес-программе, пишите нам в группе Вконтакте или в комментариях к статьям. Мы благодарны вам за любую активность♥
В программу The Butt Bible вошли 6 тренировок, а именно 3 уровня Upper Body и 3 уровня Lower Body. Вы будете 2 раза в неделю работать над верхней частью тела и 2 раза в неделю – над нижней частью тела. Еще 2 раза в неделю вы можете дополнительно заниматься кардио-тренировками по своему усмотрению. В целом комплекс тренировок рассчитан на 6 недель. По каждому уровню вы будете заниматься 2 недели по готовому календарю. Но если вы чувствуете, что вам пока рано усложнять программу, то можете уделить каждому уровню и большее количество времени.
Программа The Butt Bible подходят как для тех, кто только недавно начал тренироваться, так и для более опытных занимающихся. Первый уровень занятий длится 20 минут, а предлагаемая подборка упражнений позволяет справиться с тренировкой каждому. С каждым новым уровнем тренировки увеличиваются по времени и усложняются. В программах Полин Нордин нет кардио-упражний, однако много приседаний и выпадов, поэтому если вас беспокоят коленные суставы, то такие занятия могут усугубить ситуацию.
Топ-20 видео для бедер и ягодиц без приседаний и прыжков. Безопасно для коленей!
Состав программы The Butt Bible и преимущества
Итак, в программу The Butt Bible вошло 6 готовых видео-тренировок от 20 до 40 минут. С каждым новым уровнем помимо повышения сложности увеличивается и продолжительность занятий:
- Lower Body (Level 1). На первом уровне для нижней части тела вас ждут приседания, ягодичный мостик, подъем ног из положения лежа, выпады, становая тяга. Инвентарь не нужен. Тренировка длится 20 минут.
- Lower Body (Level 2). В этой тренировке вас ждет большое количество приседаний, но уже со свободным весом. Также добавляется разнообразие в упражнениях на коврике и усложняется ягодичный мостик. Ваши ягодицы будут гореть! Тренировка длится 30 минут, понадобятся гантели.
- Lower Body (Level 3). Для выполнения этой тренировки вам понадобится стул и бодибар (можно взять гриф без дополнительного веса). Но если у вас его нет, можете использовать гантели. В эту программу уже добавляются упражнения на баланс (например, приседания и становая тяга на одной ноге) и предлагаются более сложные модификации классических упражнений. Тренировка длится 40 минут.
- Upper Body (Level 1). На первом уровне для верхней части тела вас ждут следующие упражнения: гиперэкстензия на полу, жим и разведение рук для плеч, тяга гантелей для спины, вариации отжиманий, а также несколько упражнений на полу для кора. Вам понадобится пара гантелей. Тренировка длится 20 минут.
- Upper Body (Level 2). На втором уровне упражнения усложняются, например, та же гиперэкстензия выполняется с гантелями, добавляются более сложные модификации отжиманий. Однако некоторые упражнения сохраняются, поэтому для них лучше взять вес побольше. Тренировка длится 30 минут, вам понадобится две пары гантелей.
- Upper Body (Level 3). Для выполнения третьего уровня вам понадобится одна пара гантелей и стул. Вы продолжите работу над проработкой мышц рук, плеч, спины и кора. Тренировка длится 40 минут.
Плюсы тренировок The Butt Bible:
- В комплекс включены силовые прорабатывающие упражнения для всех групп мышц.
- Вам понадобится минимум инвентаря: только на третьем уровне добавляется стул и бодибар (для нижней части тела).
- В основном предлагаются классические упражнения: как базовые, так и изолирующие.
- В тренировках практически нет кардио-упражнений.
- К программе предлагается готовый календарь на 6 недель.
- Благодаря повышению уровней сложности, вы будете прогрессировать в течение всего времени.
- Если вы не планируете выполнять комплекс целиком, можете взять отдельные видео для верхней и нижней части тела в дополнении к своим программам.
Отзыв о программе The Butt Bible от нашего читателя Ксении
«Несколько дней назад закончила эту потрясающую программу (каждый уровень делала в течение трех недель) и более чем довольна результатом. Я думаю, каждая из нас порой сталкивалась с ситуацией, когда ты занимаешься до седьмого пота, и все кругом говорят, что ты постройнела, но ты сама в зеркале этого не замечаешь.
Так вот, The Butt Bible – это чуть ли не первая программа, после которой результат, что называется, на лицо (ну то есть, конечно, на другие части тела): каждую неделю смотришь в зеркало и видишь, как твоя фигура меняется в лучшую сторону.
Причем эффект заметен на всей фигуре, а не конкретно на butt (ягодицах), как можно подумать благодаря названию:) Обаятельная Полин Нордин построила свою программу так, чтобы все ваше тело получило равномерную, качественную нагрузку, и это по-настоящему здорово.
Лично для меня большим бонусом было то, что заметно подтянулся нижний животик. А еще Полин первый тренер, который заставил меня отжиматься, а ведь даже великой и ужасной Джилл в свое время это не удалось:)
Что касается питания я придерживаюсь классического ПП: ем пять-шесть раз в день небольшими порциями бобовые, куриную грудку, овощи, творог, гречку, фрукты. Из сладенького – зефир по утрам. В воскресенье отдыхаю от диеты, читинг устраиваю, с понедельника – опять на ПП:)
Если кто-нибудь спросит меня, рекомендую ли я тренировки The Butt Bible, я отвечу — да, да, да и еще раз да!:) Занимайтесь с Полин и будьте красавицами!»
А мы еще раз благодарим Ксению за такой позитивный отзыв о тренировках Полин Нордин. Попробуйте и вы программу The Butt Bible, и обязательно поделитесь своим отзывами на страницах нашего сайта.
Читайте также: Супер-подборка: 50 упражнений с фитболом для похудения.
Паулин Нордин (Pauline Nordin) — Сообщество любителей эстетики бодибилдинга
С чего ты начинала?
Мне было 17. Я случайно наткнулась на журнал «Muscle & Fitness» и увидела фитнес модель на обложке. Я была в ужасе! Она выглядела ужасно! Но что-то меня в ней заинтриговало и я вернулась, чтобы купить этот номер журнала. Я помню это чувство… Множество полуобнаженных тел, меня одолевало чувство, будто я читаю журнал для взрослых! Тем не менее, я поняла насколько люди преданы своему делу — множество упражнений, строгая диета – это не просто занятия, это стиль жизни! И мне это понравилось, я увидела в них себя. В тот момент я решила стать профессиональным бодибилдером! Я пошла в свой первый зал и сразу сказала тренеру, что мне нужны мышцы и через три года я хочу позировать на сцене.
Сказано — сделано! Я интенсивно занималась три года без перерыва, впервые в 2002 вышла на сцену и выиграла Национальный чемпионат по бодибилдингу среди подростков трижды и занимала второе место в Старшей Дивизии два года подряд.
Какая тренировочная программа помогла тебе достичь успеха?
Так как я начала тренироваться в 1999 году я всегда полагалась на свободные веса, 1-8 повторений, и базовые упражнения старой школы бодибилдинга. У меня нет четкой тренировочной программы, но я всегда включаю в программу базовые упражнения такие как приседания, жимы, упражнения с собственным весом, подтягивания. Сейчас я больше не фиксирую на листе бумаги сделанное количество повторений, я делала это годами, и теперь все получается «автоматом». Как только я составлю себе тренировочную программу я тут же нарушаю ее и делаю те упражнения, на которые мысленно настроилась за час до тренировки.
Шесть дней в неделю я нагружаю себя кардио-нагрузками. Я чередую короткие высокоинтенсивные сеты (90% MHR) с сетами низкой интенсивности (70% MHR).
«Мeня мeньшe всeгo бeспoкoят научнo дoказанныe тeoрии трeнирoвoк, правильнoгo питания, oтдыха и т.д. Кoгда утрoм на пляжe я встрeчаю сoлнцe и завтавляю сeбя бeжать, бeжать дo тeх пoка мoe сeрдцe нe заставит мeня сбавить тeмп… Затeм я спрашиваю свoe сeрдцe — мoгу ли я бeжать eщe, eсли бы oт этoгo зависeла жизнь любимoгo чeлoвeка? И я бeгу дальшe, мoи лeгкиe взрываются, нo я чувствую чтo мoгу этo!
Если бы тебе пришлось выбрать только 3 упражнения, что бы ты выбрала?
Становая тяга (потому что формирует форму всего тела)
Жимы на плечи (потому что создают иллюзию более широких плеч и узкой талии)
Тяга штанги в наклоне (лучшее упражнение для формирования верхней мускулатуры тела)
Расскажи о своей диете?
Я делаю упор на овощи. Я не ем злаковые, за исключением пшеничных отрубей в дни диеты «А» , которая формируются из овощей, протеина и незаменимых жирных кислот. В дни диеты «Б» я употребляю на 100-300% калорий больше и черпаю почти все углеводы из овса, риса, тыквы, пудинга, желе и т.д. Я в избытке употребляю спортивные добавки на основе BCAA и рыбьего жира. Я — атлет бренда спортивного питания AST Sports Science, поэтому употребляю только их продукты и естественно придерживаюсь своей собственной концепции: Диеты Бойца!
Примерная диета:
Прием пищи 1: пшеничная каша, приготовленная на льняном масле с добавлением ванили и корицы
Прием пищи 2: яичные белки, конъюгированная линолевая кислота (CLA) и рыбий жир
Прием пищи 3: яичные белки
Прием пищи 4: предтренировочный шейк на основе BCAA, глютамина и бета-аланина,
Прием пищи 5: сывороточный протеин, BCAA, глютамин, НАК (антиоксидант)
Прием пищи 6: немного овощей, курица или горбуша, яичные, немного лапши и горчицы
Какие спортивные добавки ты используешь?
Список довольно длинный! Но вот мои самые любимые:
BCAA
Протеин
Рыбий жир
Кальций и витамин D
Любимые бодибилдеры?
Конечно же Арнольд. Не только за его железные мускулы, но и за интеллект. Если честно, я не люблю сверхмассивных билдеров, люблю рельефных парней с умеренным размером мышц.
Любимая цитата?
«Никогда не бойся!»
Поделиться:
С чего ты начинала?Мне было 17. Я случайно наткнулась на журнал «Muscle & Fitness» и увидела фитнес модель на обложке. Я была в ужасе! Она выглядела ужасно! Но что-то меня в ней заинтриговало и я вернулась, чтобы купить этот номер журнала. Я помню это чувство… Множество полуобнаженных тел, меня одолевало чувство, будто я читаю журнал для взрослых! Тем не менее, я поняла насколько люди преданы своему делу — множество упражнений, строгая диета – это не просто занятия, это стиль жизни! И мне это понравилось, я увидела в них себя. В тот момент я решила стать профессиональным бодибилдером! Я пошла в свой первый зал и сразу сказала тренеру, что мне нужны мышцы и через три года я хочу позировать на сцене. Сказано — сделано! Я интенсивно занималась три года без перерыва, впервые в 2002 вышла на сцену и выиграла Национальный чемпионат по бодибилдингу среди подростков трижды и занимала второе место в Старшей Дивизии два года подряд. Откуда берется мотивация?Она исходит изнутри и снаружи. Это все, что я знаю. Я воспринимаю мой стиль жизни как религию, и следуя этому учению день ото дня, я совершенствуюсь все больше и больше. Какая тренировочная программа помогла тебе достичь успеха?Так как я начала тренироваться в 1999 году я всегда полагалась на свободные веса, 1-8 повторений, и базовые упражнения старой школы бодибилдинга. У меня нет четкой тренировочной программы, но я всегда включаю в программу базовые упражнения такие как приседания, жимы, упражнения с собственным весом, подтягивания. Сейчас я больше не фиксирую на листе бумаги сделанное количество повторений, я делала это годами, и теперь все получается «автоматом». Как только я составлю себе тренировочную программу я тут же нарушаю ее и делаю те упражнения, на которые мысленно настроилась за час до тренировки. Шесть дней в неделю я нагружаю себя кардио-нагрузками. Я чередую короткие высокоинтенсивные сеты (90% MHR) с сетами низкой интенсивности (70% MHR). «Мeня мeньшe всeгo бeспoкoят научнo дoказанныe тeoрии трeнирoвoк, правильнoгo питания, oтдыха и т.д. Кoгда утрoм на пляжe я встрeчаю сoлнцe и завтавляю сeбя бeжать, бeжать дo тeх пoка мoe сeрдцe нe заставит мeня сбавить тeмп… Затeм я спрашиваю свoe сeрдцe — мoгу ли я бeжать eщe, eсли бы oт этoгo зависeла жизнь любимoгo чeлoвeка? И я бeгу дальшe, мoи лeгкиe взрываются, нo я чувствую чтo мoгу этo! Если бы тебе пришлось выбрать только 3 упражнения, что бы ты выбрала?Становая тяга (потому что формирует форму всего тела) Жимы на плечи (потому что создают иллюзию более широких плеч и узкой талии) Тяга штанги в наклоне (лучшее упражнение для формирования верхней мускулатуры тела) Расскажи о своей диете?Я делаю упор на овощи. Я не ем злаковые, за исключением пшеничных отрубей в дни диеты «А», которая формируются из овощей, протеина и незаменимых жирных кислот. В дни диеты «Б» я употребляю на 100-300% калорий больше и черпаю почти все углеводы из овса, риса, тыквы, пудинга, желе и т.д. Я в избытке употребляю спортивные добавки на основе BCAA и рыбьего жира. Я — атлет бренда спортивного питания AST Sports Science, поэтому употребляю только их продукты и естественно придерживаюсь своей собственной концепции: Диеты Бойца! Примерная диета: Прием пищи 1: пшеничная каша, приготовленная на льняном масле с добавлением ванили и корицы Прием пищи 2: яичные белки, конъюгированная линолевая кислота (CLA) и рыбий жир Прием пищи 3: яичные белки Прием пищи 4: предтренировочный шейк на основе BCAA, глютамина и бета-аланина, Прием пищи 5: сывороточный протеин, BCAA, глютамин, НАК (антиоксидант) Прием пищи 6: немного овощей, курица или горбуша, яичные, немного лапши и горчицы Прием пищи 7: Протеиновый шейк Какие спортивные добавки ты используешь?Список довольно длинный! Но вот мои самые любимые: BCAA Протеин Рыбий жир Кальций и витамин D Любимые бодибилдеры?Конечно же Арнольд. Не только за его железные мускулы, но и за интеллект. Если честно, я не люблю сверхмассивных билдеров, люблю рельефных парней с умеренным размером мышц. Любимая цитата?«Ничего не бойся!» При размещении данной статьи на других ресурсах ссылка на сайт workoutinfo.ru обязательна! |