Пилатес джанет дженкинс – Программы тренировок от голливудского тренера Джанет Дженкинс: идеальные бедра и ягодицы

Содержание

Йога и пилатес с Джанет Дженкинс: особенности

Несмотря на эффективность высокоинтенсивных тренировок, организму необходим также спокойный восстанавливающий фитнес. Йога и пилатес с Джанет Дженкинс — это качественные тренировки от Голливудского тренера для тонуса мышц, растяжки, гибкости.

Пилатес с Джанет Дженкинс

Пилатес поможет вам сформировать плоский живот, упругие мышцы, хорошую осанку и великолепную растяжку. Регулярные занятия пилатесом также позволят вам улучшить мышечную силу, мышечную выносливость и гибкость. Тренировка длится 45 минут, все упражнения выполняются на гимнастическом коврике. Простой и безопасный вид фитнеса гармонично работает над тонусом мышц всего тела: пресса, спины, ног и ягодиц. Благодаря эффективному комплексу упражнений вы укрепите позвоночник и улучшите осанку.

Пилатес с Джанет Дженкинс

Йога с Джанет Дженкинс

Йога с Джанет Дженкинс проходит в еще более размеренном темпе. Если в пилатесе еще встречаются привычные нам упражнения на проблемные зоны, то йога это типичные статические позы для растяжки и координации. В течение 45 минут вы будете работать над

гибкостью в тазобедренных суставах, спине, бедрах и плечах. Помимо мышечного тонуса вы успокоите ваш ум и сознание. Джанет предлагает вариант фитнес-йоги, т. е. в ней комбинируются упражнения для похудения и для релакса.

Для того, чтобы достичь заметных результатов, занимайтесь пилатесом или йогой с Джанет Дженкинс 4-5 раз в неделю. Однако для быстрого похудения идеальным решением станет сочетание этих спокойных тренировок с более интенсивными. Например, посмотрите программу Джанет «Умри за один час», которая предлагает и аэробную, и силовую нагрузку. Пилатес и йога не совсем подходят для похудения. Но в сочетании с другими тренировками, они помогут вам усовершенствовать ваше тело.

Пилатес с Джанет Дженкинс

Плюсы и минусы тренировок

Плюсы:

  • Йога и пилатес помогает работать над мышцами без интенсивных высокоударных тренировок.
  • Для этих тренировок не нужно никакого дополнительного оборудования.
  • Такие программы помогают хорошо улучшить растяжку и гибкость.
  • Они благотворно влияют на позвоночник и осанку, поэтому вы обезопасите себя от проблем со спиной.
  • Йога и пилатес расслабляют, улучшают настроение и снимают стресс.
  • Такие тренировки способствуют подвижности суставов, а значит снижают вероятность травм от спортивных занятий.
  • Если вы активно занимаетесь фитнесом, то обязательно раз в неделю уделяйте йоге или пилатесу. Это позволит успокоить и восстановиться мышцы.

Минусы:

  • С йогой и пилатесом можно привести мышцы в тонус, но похудеть, занимаясь только таким видом фитнеса, очень тяжело.
  • Джанет преподает достаточно примитивный вид пилатеса и йоги: вы не увидите каких-то интересных упражнений или асан. Заметен уклон в сторону традиционного фитнеса.

Отзыв на йогу от Джанет Дженкинс:

Отзыв на йогу от Джанет Дженкинс

Йога и пилатес с Джанет Дженкинс подойдет тем, кто не ищет профессиональный подход к этим фитнес-программам. А просто хочет поработать над растяжкой и гибкостью, и также укрепить мышцы. Регулярно занимайтесь с Голливудским тренером, чтобы иметь стройное и подтянутое тело.

Рекомендуем также посмотреть обзор программы: Силовая йога с Джанет Дженкинс.

goodlooker.ru

Jeanette Jenkins — The Hollywood Trainer: Core & Stretch It Out [2007, фитнес, стретчинг, DVDRip, ENG] (Видеоурок) MMTTRU.me

Перейти: Выберите форум——————НОВОСТИ, ПРАВИЛА и FAQ   Новости и объявления сайта      Новости сайта      Новости сети      Мировые новости   Правила, Основные инструкции и FAQМУЗЫКА и КЛИПЫ   Музыка МР3      Club,| Trance,| House,| Drum & Bass      Шансон|Авторская песня      Rap, Hip-hop, R’n’B      Рок, Панк, Метал, Альтернатива      Джаз, Блюз, Соул      Дискографии (Отечественные)      Дискографии (Зарубежные)      50/50 (сборники)      Instrumental/New Age/Meditative/Relax      Классика   Lossless      Club,| Trance,| House,| Drum & Bass      Шансон|Авторская песня      Rap, Hip-hop, R’n’B      Рок, Панк, Метал, Альтернатива      Джаз, Блюз, Соул      Дискографии (Отечественные)      Дискографии (Зарубежные)      Классика      Instrumental/New Age/Meditative/Relax   HD Audio и Многоканальная Музыка      DTS CD / SACD-R      DVD-Audio      Vinyl-Rip и Hand-Made      Hi-Res stereo (рок)      Hi-Res stereo (Джаз и Блюз)      Hi-Res stereo (Поп)      Hi-Res stereo (Электронная музыка)      Зарубежный рок (оцифровки)      Отечественная рок-музыка (оцифровки)      Зарубежная поп-музыка (оцифровки)      Отечественная поп-музыка (оцифровки)      Электронная музыка (оцифровки)      Rap, Hip-Hop, R’n’B, Reggae, Ska, Dub (оцифровки)      Классика и классика в современной обработке (многоканальная музыка)      Классика и классика в современной обработке (Hi-Res stereo)      Инструментальная поп-музыка (оцифровки)   Клипы      Клипы      Клипы (HD-Video)      Караоке (видео)      Концерты      Концерты (DVD-Video)      Концерты (HD-Video)   Тестовые диски для настройки аудио/видео аппаратурыПОПУЛЯРНАЯ МУЗЫКА   Отечественная поп-музыка      Отечественная музыка (lossy)      Отечественная музыка (lossless)      Отечественная музыка (сборники) (lossless)      Отечественная музыка (сборники) (lossy)      Советская эстрада, ретро, романсы (lossy)   Зарубежная поп-музыка      Зарубежная музыка (lossy)      Зарубежная музыка (lossless)      Зарубежная музыка (сборники) (lossy)      Итальянская поп-музыка (lossy)      Итальянская поп-музыка (lossless)      Восточноазиатская поп-музыка (lossy)      Восточноазиатская поп-музыка (lossless)      Латиноамериканская поп-музыка (lossy)      Латиноамериканская поп-музыка (lossless)      Зарубежный шансон (lossy)      Зарубежный шансон (lossless)      Сборники песен для детей (lossy и lossless)   Eurodance, Disco, Hi-NRG      Eurodance, Euro-House, Technopop (lossy)      Eurodance, Euro-House, Technopop (lossless)      Disco, Italo-Disco, Euro-Disco, Hi-NRG (lossy)      Disco, Italo-Disco, Euro-Disco, Hi-NRG (lossless)      Eurodance, Euro-House, Technopop (сборники) (lossy)      Disco, Italo-Disco, Euro-Disco, Hi-NRG (сборники) (lossy)РОК-МУЗЫКА   Зарубежный Rock      Classic Rock & Hard Rock (lossy)      Classic Rock & Hard Rock (lossless)      Progressive & Art-Rock (lossy)      Progressive & Art-Rock (lossless)      Pop-Rock & Soft Rock (lossy)      Pop-Rock & Soft Rock (lossless)      AOR (Melodic Hard Rock, Arena rock) (lossy)      AOR (Melodic Hard Rock, Arena rock) (lossless)      Folk-Rock (lossy)      Folk-Rock (lossless)      Rockabilly, Psychobilly, Rock’n’Roll (lossy)      Rockabilly, Psychobilly, Rock’n’Roll (lossless)      Сборники зарубежного рока (lossless)      Сборники зарубежного рока (lossy)   Зарубежный Metal      Heavy, Power, Progressive (lossy)      Heavy, Power, Progressive (lossless)      Avant-garde, Experimental Metal (lossy)      Avant-garde, Experimental Metal (lossless)      Gothic Metal (lossy)      Gothic Metal (lossless)      Black (lossy)      Black (lossless)      Folk, Pagan, Viking (lossy)      Folk, Pagan, Viking (lossless)      Death, Doom (lossy)      Death, Doom (lossless)      Grind, Brutal Death (lossy)      Grind, Brutal Death (lossless)      Sludge, Stoner, Post-Metal (lossy)      Sludge, Stoner, Post-Metal (lossless)   Зарубежные Alternative, Punk, Independent      Alternative & Nu-metal (lossy)      Alternative & Nu-metal (lossless)      Emocore, Post-hardcore, Metalcore (lossless)      Emocore, Post-hardcore, Metalcore (lossy)      Industrial & Post-industrial (lossy)      Industrial & Post-industrial (lossless)      Hardcore (lossy)      Hardcore (lossless)      Indie, Post-Rock & Post-Punk (lossy)      Indie, Post-Rock & Post-Punk (lossless)      Gothic Rock & Dark Folk (lossy)      Gothic Rock & Dark Folk (lossless)      Punk (lossy)      Punk (lossless)   Отечественный Rock, Metal      Русский Рок (lossy)      Русский рок (lossless)ДЖАЗОВАЯ и БЛЮЗОВАЯ МУЗЫКА   Зарубежный джаз      Зарубежный джаз (lossy)      Early Jazz, Swing, Gypsy (lossless)      Mainstream Jazz, Cool (lossless)      Smooth, Jazz-Pop (lossless)      Jazz Fusion (lossless)      World Fusion, Ethnic Jazz (lossless)      Avant-Garde Jazz, Free Improvisation (lossless)      Modern Creative, Third Stream (lossless)      Vocal Jazz (lossless)      Bop (lossless)      Funk, Soul, R&B (lossless)   Зарубежный блюз      Зарубежный блюз (lossy)      Blues-rock (lossless)      Blues (Texas, Chicago, Modern and Others) (lossless)      Roots, Pre-War Blues, Early R&B, Gospel (lossless)      Зарубежный блюз (сборники; Tribute VA) (lossless)ЭЛЕКТРОННАЯ МУЗЫКА   Trance, Goa Trance, Psy-Trance, PsyChill, Ambient, Dub      Trance (Lossless)      Trance (Lossy)      Goa Trance, Psy-Trance (lossless)      Goa Trance, Psy-Trance (lossy)      PsyChill, Ambient, Dub (lossy)      PsyChill, Ambient, Dub (lossless)   House, Techno, Hardcore, Hardstyle, Jumpstyle      House (Lossy)      House (lossless)      Techno (lossy)      Techno (lossless)      Hardcore, Hardstyle, Jumpstyle (lossy)      Hardcore, Hardstyle, Jumpstyle (lossless)   Drum & Bass, Jungle, Breakbeat, Dubstep, IDM, Electro      Drum & Bass (Lossy)      Dubstep (lossy)      Dubstep (lossless)   Industrial, Noise, EBM, Dark Electro, Aggrotech, Synthpop, New Wave      Synthpop, Futurepop, New Wave, Electropop (lossy)      Synthpop, Futurepop, New Wave, Electropop (lossless)      Synthwave, Spacesynth, Dreamwave, Retrowave, Outrun (lossy)      Industrial, Noise (lossy)      Industrial, Noise (lossless)      Synthwave, Spacesynth, Dreamwave, Retrowave, Outrun (lossless)   Easy listening (Lossy)КИНО, ВИДЕО и ТВ   Зарубежное кино      Новинки кино      Фильмы 2016-2017      Боевики      Триллеры      Приключения      Фантастика, Фэнтези      Детское, Семейное кино      Комедии      Драмы, Мелодрамы      Ужасы      Детективы      Криминал      Военные      Вестерн      Исторические      Документальные      Индийское кино      Дилогии      Трилогии      Квадралогии      Пенталогии      Антологии      Трейлеры и доп.материалы   Отечественное кино      Новинки кино      Боевики      Триллеры      Приключения      Фантастика, Фэнтези      Сказки      Детское, Семейное кино      Комедии      Драмы, Мелодрамы      Ужасы      Детективы      Криминал      Военные      Катастрофы      TB-Шоу      Юмор|Приколы      Документальные      Трейлеры и доп.материалы      Кино СССР   Видео HD      Blu-ray      BD-Remux      720p | 1080p      HD-Video в 3D      Наше кино (HD Video)   Мультфильмы      Зарубежные мультфильмы      Зарубежные мультфильмы (HD Video)      Зарубежные мультфильмы (DVD Video)      Отечественные мультфильмы      Отечественные мультфильмы (HD Video)      Отечественные мультфильмы (DVD Video)      3D Мультфильмы   Сериалы      Новинки      Отечественные сериалы      Зарубежные сериалы   Видео DVD      DVD-5      DVD-9   Телевидение      Discovery      Научно-популярные      Путешествия и туризм      Тайны и загадки      Техника и вооружение      Катастрофы   Анимэ   Фитнес — Разум и ТелоИГРЫ   PC игры      Горячие Новинки      Гонки      Action      Стратегии      RPG      Аркады      Авиасимуляторы и Автосимуляторы      Детские      Другие симуляторы      Приключения и квесты|я ищу      Логические      Мини-игры      Сборники игр      Старые игры      Моды, Руссификаторы, Таблетки, Дополнения   Консольные игры      XBOX 360      PS|PS2|PS3      PSP      Программы | ПрошивкиПРОГРАММЫ   Windows      Сборки Windows 10      OC Windows 8      OC Windows 7      OC Windows XP      Системные программы      Офисные системы      Аудио- и видео-CD- проигрыватели      Антивирусы, Файерволы      Редакторы видео и аудио      Программы для интернета и сетей      Драйвера      WPI      САПР      Разные пользовательские программы   Linux      Программное обеспечение (Linux, Unix)ЛИТЕРАТУРА   Книги      Собрания сочинений      Многоавторские сборники      Детективы и Боевики      Фантастика, фэнтези      Приключения      Женский роман      Триллеры. Мистика. Ужасы      Сатира, юмор      Исторические книги      Классика, современная проза и поэзия      Детская литература      Русская литература      Зарубежная литература (XX и XXI век)   Аудиокниги      Фантастика, фэнтези      Детектив и Боевики      Приключения      Современная проза и поэзия      Российская фантастика, фэнтези, мистика, ужасы, фанфики      Зарубежная фантастика, фэнтези, мистика, ужасы      Зарубежная литература      Детские литература      Любовно-фантастический роман      Историческая      Сатира, юмор      Другие   Журналы и Документация      Мужские журналы      Женские журналы      На досуге      Научно-популярные журналы      Автомобильные журналы      Детские журналы      Компьютерная литература      Кулинария      Вязание, вышивка, кройка, шитьё      Домоводство      Техническая литература      Научно-популярная лит-ра      Энциклопедии и словари      Нетрадиционная медицина      Многопредметные коллекции (подборки)      Электроника / Радио   Мультимедийные и интерактивные издания      Интерактивные обучающие и развивающие материалы      Обучающие издания для детей      Кулинария. Цветоводство. Домоводство      Видеокурсы      Фотография, Видео      Игра на гитаре      Строительство, ремонт и дизайн   Литература и прочие Обучающие материалы      Настольные игры и Поделки      Развивающее Видео для детей      Эзотерика, гадания, магия, фен-шуй      Популярная психология      Рисунок, графический дизайн      Мода. Стиль. Этикет      Компьютерные сети и безопасность      Работа с видео      Астрология      Физкультура, фитнес, бодибилдинг      Веб-дизайн и программирование   Ремонт и эксплуатация транспортных средств      Программы по диагностике и ремонту      Книги по ремонту/обслуживанию/эксплуатации ТС      Виртуальная автошкола      Документальные/познавательные фильмы      Top Gear/Топ Гир   Обучение иностранным языкам      Английский язык (для взрослых)      Немецкий язык      Французский язык      Испанский язык      Итальянский язык      Финский язык      Японский язык      Китайский язык      Арабский язык      Русский язык как иностранныйМОБИЛЬНЫЕ УСТРОЙСТВА   Mobile/PDA      Android      ГИС, системы навигации и карты      Программы для PC   Mobile Игры, Фильмы, Музыка и прочее      Android игры      Видео для смартфонов и КПК      Фильмы для iPod, iPhone, iPad      Аудиокниги (AAC, ALAC)      Музыка (АСС)АРХИВ   Мусор 

mmttru.me

Джанет Дженкинс «Комбинированная тренировка»: программа с видео

Каждое современное направление фитнеса имеет какой-то спектр действия – например, кардиотренинг прокачивает сердце и сосуды, пилатес делает сухожилия, связки и мышцы эластичными, йога учит правильно дышать, а кикбоксинг делает тело крепким, подтянутым и динамичным.

Соединив эти несколько направлений в единую систему и взяв только нужное, свою особую  и очень эффективную программу создала популярный тренер Джанет Дженкинс – комбинированная тренировка, видео с записью которой мы предлагаем сейчас вашему вниманию, позволяет решить множество задач за одно продуктивное занятие.

Джанет Дженкинс "Комбинированная тренировка": программа с видеоДжанет Дженкинс «Комбинированная тренировка»: программа с видео

Мышцы становятся более крепкими, но в то же время достаточно податливыми к растяжению, лишний вес стремительно уходит, и общая выносливость тела повышается от одного занятия к другому.

Чтобы освоить эту программу, не нужно прилагать чрезмерных усилий – нужно просто повторять движения, которые демонстрирует Джанет Дженкинс.

Комбинированная тренировка доступна даже тем, кто никогда не дружил со спортом, при чем особенность ее построения позволяет делать остановки в течение занятия и даже ставить видео на паузу. Наращивание частоты пульса здесь не имеет ключевого значения.

Комбинированная тренировка доступна для всехКомбинированная тренировка доступна для всех

Чтобы получить от занятия реальный результат, главное – проводить его регулярно, по меньшей мере, пару раз в неделю, и следить за системой своего питания, не поглощая избыточного количества калорий. Чистая питьевая вода, пара гантелей и хорошее настроение – вот все, что нужно, чтобы приступить к  серьезной работе над собой.

Чтобы получить от занятия реальный результат, главное – проводить его регулярно и следить за системой своего питания.

Джанет Дженкинс комбинированная тренировка: видео

Джанет Дженкинс «Комбинированная тренировка» отзывы:

Правильный подход — все соединить воедино. (Настя)

Простые и доступные объяснения. (hou)

fitness-dlya-vseh.ru

Тренировка с Джанет Дженкинс на бедра и ягодицы HealthIsLife.ru

Тренировка с Джанет Дженкинс на бедра и ягодицы

Голливудский тренер Джанет Дженкис создала уникальную методику тренировок, сочетающую аэробику, йогу, элементы из спортивных единоборств, кардиоупражнения, силовые нагрузки и пилатес. Личный тренер Кармен Электры, Куин Латифы, Келли Роуленд, Алиши Киз и Пинк, похудевшей за четыре месяца на 20 кг, умеет мотивировать и дает ценные советы по питанию. Обрести идеальные бедра и ягодицы с Джанет Дженкинс можно даже в домашних условиях, что подтверждают многочисленные отзывы довольных клиентов. При этом не обязательно сразу покупать ее уроки – часть видеозанятий с русской озвучкой находятся в свободном доступе. Если верить американским СМИ, индивидуальная 60-минутная тренировка с инструктором такого уровня обходится знаменитостям минимум в 300 долларов. Зато воспользоваться бесплатной и грамотно составленной тренировочной программой от звезды фитнеса сейчас может каждый пользователь YouTube!

Кому подходят тренировки Джанет Дженкинс?

Один из самых популярных курсов для ягодиц и ног не рассчитан на профессионалов, привыкших к серьезным нагрузкам. Однако тренинг может показаться слишком тяжелым для людей с лишним весом и тем, у кого нет простых разминочных навыков. Но неподготовленным новичкам не стоит отчаиваться – в некоторых видео один из двух помощников Джанет демонстрирует облегченную версию упражнений.

Стоит отметить, что Джанет любит высокоинтенсивные нагрузки и кардиокикбоксиг, который помогает похудеть и прокачать мышцы. Она неустанно повторяет, что нужно лишь позволить себе быть начинающим спортсменом и перетерпеть жуткую крепатуру. Когда фигура начнет меняться в лучшую сторону, появится и желание больше тренировать ленивое тело.

Чтобы сделать упругие бедра и ягодицы, плоский живот и осиную талию с Джанет Дженкинс по видео-урокам, придется наращивать нагрузки: увеличивать время занятий, темп тренировок, использовать эластичные резинки и отягощения (гантели, утяжелители для ног). Прогресс не остановится, если занятия будут регулярными, а питание – правильным.

Обладательница трех специализаций в области спортивной медицины и диетологии объясняет в роликах технику выполнения упражнений и бесплатно делится полезной информацией о здоровом образе жизни. Смотреть на жизнерадостную спортсменку – одно удовольствие: даже в дистанционном режиме ее харизма и позитивный настрой заряжают энергией! Вдобавок интенсивная тренировка с Джанет Дженкинс на проблемные зоны (пресс, бедра и ягодицы) занимает немного времени. Смело обновляйте свой фитнес-план и подстраивайтесь под новый ритм жизни!

Описание тренировок для коррекции бедер и ягодиц

Звездный тренер разработала такую систему нагрузок, что без внимания не остается ни одна область: в зоне «галифе» уменьшаются жировые отложения, подтягивается внутренняя поверхность бедер, укрепляются бицепсы и квадрицепсы бедер, плоская попа становится выпуклой и сексуальной. Особенно эффективна для ног вторая половина программы The Hollywood Trainer.

Джанет рекомендует дополнить тренировочный план аэробными нагрузками (бег, езда на велосипеде, активные игры и пр.), которые значительно ускоряют жиросжигание. Однако тренер советует делать их не чаще 2–3 раз в неделю, иначе организм быстро адаптируется к стрессу и перестанет развиваться.

Многие тренировки Дженкинс разделены на две части: первая половина выполняется стоя, а вторая – на полу. Эффективные комплексы для ног и ягодиц содержат незамысловатые упражнения:

  • махи ногами;
  • приседания;
  • выпады;
  • всевозможные прыжки;
  • упражнения на баланс;
  • ягодичный мостик;
  • изометрические (статические) упражнения с нагрузкой на мышцы бедер.

В программе Джанет нет суставной разминки (круговые вращения во всех суставах), но ее обязательно нужно делать перед любой тренировкой. Зато в каждом блоке достаточно упражнений на растяжку.

К занятиям дома нужно отнестись серьезно и стараться сконцентрироваться на правильной технике движений. Первое время упражнения будут даваться с трудом, однако это не повод бросать начатое. Для похудения нужно заниматься больше 30 минут, но даже 20-минутные занятия будут лучше, чем совсем ничего.

Преимущества тренировок с Джанет Дженкинс

Обладательница рельефной фигуры с детства посещает спортзал. Она привыкла тренироваться не жалея себя, и сейчас требует от своих клиентов такой же полной отдачи. Пинк призналась, что только благодаря требовательности и строгости наставницы она достигла таких фантастических результатов.

Разумеется, Джанет подстраивает свои программы под каждого клиента, плюс разрабатывает меню, но стандартным одиночным фитнес-занятиям тоже присущи положительные моменты:

  • легкость выполнения упражнений;
  • возможность тренироваться без посторонних;
  • самостоятельный подбор времени и продолжительности урока;
  • минимальные финансовые затраты;
  • подбор темпа тренировки (при необходимости можно сделать паузу и отдышаться).

Тренер осознает, с какими трудностями сталкиваются люди, которые тренируются в режиме онлайн. Она делает все, чтобы неопытные спортсмены работали на совесть и достигали поставленных целей. Ее нескучный комплекс поможет:

  • повысить выносливость;
  • улучшить мышечный тонус;
  • сделать тело рельефнее;
  • избавиться от «ушек» на бедрах;
  • стать грациознее и пластичнее;
  • сформировать упругий тыл – крепкие ягодицы;
  • сделать ножки стройнее и изящнее;
  • улучшить осанку;
  • подтянуть живот (во многих упражнениях на ноги работают мышцы пресса).

Недостатки программы от Джанет Дженкинс

Об изъянах программы в основном говорят новички, которые пропускают занятия, не проводят самостоятельную работу над телом и игнорируют разминку. Некоторым не хватает самодисциплины и силы воли для тренировок в домашних условиях. Другим мешают домочадцы, которые отвлекают от тренировок. Третьи сетуют, что рядом нет профессионала, который бы поставил правильную технику выполнения упражнений.

Объективно можно выделить лишь три недостатка:

  1. Много прыжков и приседаний, которые нельзя выполнять людям с варикозом и больными коленями.
  2. Некоторые смешанные комплексы начинаются с кардиотренировки, а заканчиваются силовой, что противоречит «канонам» фитнеса.
  3. Видеокурсы не по силам людям, которые давно не занимались спортом.

Дополнительные рекомендации от голливудского тренера

Джанет Дженкинс щедра на советы и любит делиться своим опытом с последователями. Спортсменка рекомендует:

  1. Взвешиваться, измерять себя и делать фото, чтобы следить за результатами.
  2. Есть не позже, чем за два часа до тренировки и не раньше, чем через 1,5 часа после нагрузки.
  3. Три раза в неделю есть морскую рыбу, содержащую незаменимые жирные кислоты, или принимать добавки с омега-3.
  4. Не есть бизнес-ланчи, которые слишком калорийны и готовятся из неизрасходованных продуктов.
  5. Не ждать быстрых результатов.
  6. Мысленно концентрироваться на мышцах.
  7. Относиться к тренировкам, как к работе.
  8. Больше внимания уделять проработке мышц кора и спины.
  9. Быть очень осторожными с алкоголем, так как он замедляет обмен веществ на несколько дней.
  10. Съедать в сутки минимум 25 г клетчатки (не менее 5 г клетчатки с каждой порцией пищи), которая снижает скорость усвоения сахара.
  11. Больше ходить пешком.
  12. Всегда правильно питаться и исключить «пищевой мусор» из своего рациона.

Фирменная программа Джанет состоит из блока для идеальных бедер и ягодиц и уроков для идеального пресса. Продвинутые спортсмены могут выполнять оба комплекса за одну тренировку. Также опытный тренер предлагает серию видеозанятий с силовыми нагрузкам, йогой и танцевальными элементами.

Терпение и труд способны сотворить чудо, поэтому, даже если что-то не выходит, не сдавайте позиций и продолжайте двигаться. Постепенно мышцы окрепнут, и даже самые сложные махи ногами будут даваться легко. При правильном питании уже спустя 6 недель вы увидите в зеркале свои улучшенные формы и поймете, что домашними тренировками можно многого добиться.

Джанет Дженкинс — «Идеальные бедра и ягодицы»

Голливудский тренер Джанет Дженкинс — это автор весьма эффективных программ тренировок, направленных на решение конкретных задач.

«Идеальные бедра и ягодицы» — насыщенная и результативная программа

Так, комплекс Джанет Дженкинс «Идеальные бедра и ягодицы» помогает за минимальное количество времени подкорректировать нижнюю часть тела путем тщательной, глубокой, проработки соответствующих мышц.

Программа тренировок: «Идеальные бедра и ягодицы»

Упражнения с Джанет Дженкинс, видео с которыми мы предлагаем сейчас вашему вниманию, отличаются своей насыщенностью и результативностью. Не теряя времени на продолжительные разминки, Джанет сразу приступает к достижению намеченной цели, постепенно наращивая интенсивность нагрузки.

Невероятная харизма и мощный поток позитивного настроения, исходящие от этого тренера, делают тренировку интересной и побуждают заниматься с полной выкладкой, словно совершенно никакого значения не имеет то, что работа проводится в дистанционном режиме.

Джанет Дженкинс

Невероятная харизма и мощный поток позитивного настроения, исходящие от этого тренера, делают тренировку интересной и побуждают заниматься с полной выкладкой, словно совершенно никакого значения не имеет то, что работа проводится в дистанционном режиме.

Если вы прежде не водили тесной дружбы со спортом или решили возобновить свои тренировки после достаточно продолжительного перерыва, то постарайтесь выполнять предложенный комплекс хотя бы вполовину того темпа и количества повторов, которые задает тренер. Постепенно ваши мышцы будут становиться крепче, и вы сможете полноценно прорабатывать все упражнения.

Постепенно ваши мышцы будут становиться крепче, и вы сможете полноценно прорабатывать все упражнения.

Главное – не делать ни шагу назад и не сдавать своих позиций, даже если что-то на первых тренировках не будет получаться. Поверьте: терпение и труд способны сотворить любое чудо. При регулярных занятиях, незаметно для себя, вы станете обладателем фигуры голливудской кинозвезды. Джанет Дженкинс вам в этом обязательно поможет!

Поверьте: терпение и труд способны сотворить любое чудо!

Джанет Дженкинс «Идеальные бедра и ягодицы»

20-минутная тренировка направленная на бедра и ягодицы.

Джанет Дженкинс идеальные бедра и ягодицы — видео:

Джанет Дженкинс «Идеальные бедра, ягодицы и пресс»

В этом видео еще представлены упражнения для пресса.

Джанет Дженкинс «Идеальные бедра, ягодицы и пресс» видео:

Джанет Дженкинс «Идеальные бедра и ягодицы» отзывы:

Да, красивая попа — это залог 100% успеха среди мужчин!

Идеальные бедра и ягодицы

Идеальные бедра и ягодицы с Джанет Дженкинс

С Джанет Дженкинс идеальные бедра и ягодицы вы сможете получить, занимаясь всего 25 минут в день. К программе, представленной ниже, обращаются лучшие фитнес-тренеры по всему миру, настолько комплекс эффективен. Занимаясь с Джанет вы сможете подтянуть мышцы нижней части тела. У вас появятся крепкие и подтянутые ягодицы, вы избавитесь от ненавистных «галифе», ваши ножки станут изящнее, благодаря повышению мышечного тонуса. Кроме того, регулярно выполняя комплекс упражнений от Джанет Дженкинс вы обретете небывалую выносливость и будете чувствовать приятную легкость и гибкость в теле на протяжении всего дня.

Наверняка, новичкам комплекс покажется сложным, и с первого раза не получится выполнить все, что предлагает сделать Джанет. Но, как говорится, «упорство и труд все перетрут». Занимайтесь регулярно, не опускайте руки и у вас обязательно получится увидеть потрясающие результаты. Вперед!

Джанет Дженкинс первоклассный голливудский тренер, с помощью которого не одна звезда обрела шикарные формы – бедра и ягодицы. Занимаясь по программе, которую некоторые так и называют “Голливудский тренер – бедра и ягодицы”, за максимально короткий срок вы обретете шикарную фигуру, которая поможет сделать жизнь краше, ведь нет ничего приятнее, чем знать, что находишься в идеальной форме.

Возможно вас заинтересует курс “Аппетитные бедра и ягодицы” от Джиллиан Майклс – еще одна программа направленная на улучшение контуров тела ниже талии

Идеальные ягодицы и бедра с Джанет Дженкинс

Каждая женщина мечтает иметь стройное и подтянутое тело. Для коррекции фигуры недостаточно изменить питание. Необходимы постоянные тренировки. Составить эффективный комплекс непрофессионалу непросто. Можно воспользоваться программами: идеальные бедра и ягодицы с Джанет Дженкинс и идеальный пресс.

Биография Джанет Дженкинс

Родилась темнокожая атлетка на окраине Оттавы в бедной семье. Жанетт была одной из троих детей, которых воспитывала одинокая мама, еле сводившая концы с концами. Учась в школе, девочка перепробовала очень много видов спорта. Она участвовала во всех спортивных мероприятиях. Увлечение спортом являлось для Джанет своеобразным коконом, защищающим от бедного существования. Чувствуя себя великолепно в этом хобби, она наполнялась уверенностью.

Окончив колледж, Дженни Дженкинс освоила три специальности в области спортивной медицины и диетологии. Начав тренерскую карьеру, девушка параллельно стала вести блог. Ценные рекомендации привлекли много посетителей, число которых вскоре достигло рекордных цифр.

Благодаря созданию шикарных программ тренировок на сегодняшний день Дженкинс возглавляет список самых знаменитых фитнес-инструкторов Америки. Ее услугами пользуются звезды мировой величины.

Программы тренировок

Программы Джанет идеальны по наполненности и длительности. Об этом свидетельствуют отзывы женщин, которые их прошли. Особое внимание уделяется интенсивной кардиотренировке. По утверждению голливудского тренера, для проблемных зон ног и ягодиц лучшей нагрузки не существует.

Дженкинс предлагает на выбор тренировочные комплексы, с которыми не только худеют, но и улучшают форму тела и обретают спортивные навыки:

  1. Растяжка — эта программа начинается со стретчинга от Джанет с силовой тренировкой. Это способствует прокачке мышц и хорошему горению жира. Благодаря тому, что можно варьировать степень сложности, любая девушка подберет для себя вариант. Заканчивается комплекс растяжкой, расслабляющей мышцы. Длится занятие 60 минут. Такой комплекс очень нравится американским знаменитостям.
  2. Йога — менее сложный и энергичный вариант для коррекции проблемных зон, включая ягодицы и бедра. Этот комплекс ориентирован на тех, кто не ценит силовые занятия и кардио. Неклассическая йога от Дженкинс медленно, но эффективно приводит к желаемому результату.
  3. «Голливудский тренер». Так называется основная фирменная комплексная программа Джанет, которая состоит из двух блоков: для шикарного пресса, для роскошных ягодиц и бедер. Она комбинирует несколько спортивных дисциплин: кинестезии, пилатеса и фитнес-аэробики.
  4. Кикбоксинг-пати — это часть предыдущего комплекса. Такой вариант наиболее подходит тем, кто любит занятия в танцевальной форме. Бонусом к хорошему настроению будут упругие ягодицы и красивый пресс.

Своеобразна и диета от Дженкинс, по ее мнению, при нагрузках наполняет организм дополнительными силами. Необходимо три раза в неделю употреблять в пищу морскую рыбу: сельдь, семгу, тунец. В ней содержатся необходимые жирные кислоты, которые помогают при занятии фитнесом. Конечно, важно уметь усмирять свой аппетит и правильно питаться.

Идеальный пресс

В первой части программы Джанет предлагается прокачать мышцы живота за короткие 20 минут. Во время тренировки затрагиваются все мышцы: внешние, внутренние, прямые и косые. Дополнительно прорабатываются поясница и спина, которые также отвечают за идеальный вид животика. Этим зонам женщины редко уделяют внимание.

Сама Джанет об этом комплексе говорит следующее:

  • программа для идеального пресса довольно сложная, и первые занятия могут длиться более 30 минут, так как упражнения будут выполняться с перерывами;
  • если важно не только сделать идеальным пресс, но и сбросить лишние килограммы, пользоваться комплексом надо вместе с аэробной тренировкой.

Нюансы занятий для идеального пресса:

  • занимаясь даже два раза в 8 дней, но регулярно, можно за два-три месяца подтянуть мышцы живота;
  • в программе переход от одного упражнения к следующему построен таким образом, что можно соблюдать заданный тренером темп, не останавливая видео, чтобы разобраться, куда правильно положить руку или поставить ногу.

Коррекция ягодиц и бедер

Чтобы подтянуть и сделать красивыми ягодицы, ляшки и бедра, можно использовать вторую половину программы «Голливудский тренер». Она предназначена для избавления от отложений на внутренней поверхности бедер и в зоне галифе. В данном комплексе, по словам Джанет, нет ни одной зоны, которая осталась бы незатронутой. При этом не понадобится покупать спортивное снаряжение — работает само тело.

Тренировочный комплекс разбит на две части. Упражнения первой части выполняются стоя, второй — лежа. Программа отлично прокачивает мышцы, но не помогает похудеть.

Остановив выбор на программе Джанет Дженкинс «Идеальные бедра и ягодицы», понадобится дополнительно заниматься аэробной тренировкой. Чтобы эффект был более явным, необходимо скорректировать питание. Перед занятием надо съесть легкие белки без углеводов, после занятия — 200 граммов салата. Идеального результата можно достигнуть, занимаясь в неделю два раза.

Комплекс, предлагаемый тренером, простой, но грамотно составленный. Первая часть программы представляет собой классический набор фитнеса:

Вторую часть программы выполняют лежа на полу. В ней активно прорабатывают ягодицы.

Минусы и плюсы тренировки

Касательно программ Джанет Дженкинс, отзывы в основном положительные. К главному плюсу относится возможность заниматься дома. Для работы с ягодицами и бедрами надо только пространство, для прокачки пресса — коврик. Важно то, что в комплексе нет «громких» упражнений, которые могут потревожить соседей. Дополнительно можно отметить:

  • согласно отзывам, заниматься с Дженет Дженкинс не скучно и не слишком просто (по степени нагрузки). Тренер очень позитивный, а сами тренировки — энергичные;
  • ни одна проблемная зона не остается без внимания, прорабатываются без исключения все части ягодиц и бедер.

Недостатки в программе отмечают в основном те, кто не желает работать самостоятельно:

  • так как отсутствует аэробная нагрузка, перед выполнением комплексов понадобится самостоятельно подбирать упражнения для разминки;
  • голливудская тренировка не является жиросжигающей, она только помогает формировать мышцы.

Тренировки с голливудским тренером полюбились многим благодаря абсолютной доступности, необыкновенной позитивности и высокой эффективности. Каждую программу Джанет составила так, чтобы она была максимально полезной для создания красивого тела и избавления от лишних килограммов. Большая часть упражнений доступна даже начинающим, при этом занятие проходит настолько энергично, что тренировка пролетает незаметно.

Очень хорошие программы! Главное, не лениться и выполнять регулярно. Сама занимаюсь поочередно: качаю пресс и бедра.

Я от природы не склонна к полноте, но всегда слежу, чтобы тело было красивым и подтянутым. Тренировки с Дженкинс — просто чудо! Первый результат заметила уже через две недели! Рекомендую всем!

После рождения ребенка очень сильно поправилась. В интернете нашла тренировки от Джанет. Занимаюсь три месяца. Занятия довольно эффективные, 20 минут занятий — отличное время, которое можно выделить для себя без особого ущерба. Очень довольна результатом!

Голливудский тренер: Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц

Если вы хотите подтянуть свое тело, то предлагаем вам заняться эффективной тренировкой для всех проблемных зон: Голливудский тренер – Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц.

Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц от Джанет Дженкинс

«Идеальный пресс»

Тренировку ведет позитивный и энергичный тренер Джанет Дженкинс. Вместе с ее упражнениями для брюшных мышц вы проработаете прямые мышцы живота, внутренние и внешние косые мышцы и поперечные мышцы живота. За минимальное время гарантируются максимальные результаты.

Тренировка длится всего лишь 20 минут, в течение которых вы будете непрерывно качать пресс. Все упражнения делаются из положения лежа и большинство из них знакомы каждому, кто хоть раз тренировал мышцы брюшного пресса. Во время занятий на пресс внимательно слушайте рекомендации Джанет Дженкинс, чтобы не повредить спину или поясницу.

Если вы ищите качественную программу для идеального пресса, советуем также ознакомиться с тренировкой Джиллиан Майклс – Убойный пресс.

«Коррекция бедер и ягодиц»

Для нижней части тела создана программа коррекции бедер и ягодиц с голливудским тренером. Джанет Дженкинс уверяет, что с этой тренировкой вы подтяните ягодицы, задние мышцы бедер, квадрицепсы, внутренние и внешние мышцы бедер. Серия лучших упражнений для нижней части тела поможет вам избавиться от галифе и дряблых ног.

Тренировка длится также 20 минут и представляет собой серию упражнений для бедер и ягодиц. В первой половине вы тренируетесь стоя, во второй — лежа. В программе собраны самые эффективные упражнения на нижнюю часть тела, позволяющие серьезно проработать мышцы бедер и ягодиц. Для тренировки не нужны гантели, эспандеры и другое дополнительное оборудование.

Если вы ищите качественную программу на коррекцию бедер и ягодиц, советуем также ознакомиться с тренировкой Джиллиан Майклс – Убийца жира на бедрах и ягодицах.

Плюсы и минусы программы

1. С Джанет Дженкинс вы будете тренировать абсолютно все мышцы брюшного пресса, ягодиц и бедер со всех сторон.

2. Тренировка длится всего лишь 20 минут, в течение которых вы даете серьезную нагрузку проблемным зонам вашего тела.

3. Для программы «Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц» не нужна гантели или какое-то дополнительное оборудование. Вы занимаетесь исключительно с весом собственного тела.

4. Джанет Дженкинс очень энергичный и позитивный тренер. Занятия проходят насыщенно и интересно.

5. Программа переведена на русский язык. Тренер комментирует каждое упражнение, поэтому тренировки очень доступные для восприятия.

6. Если вы давно искали программу для создания плоского живота или стройных ног, то Голливудский тренер вам отлично подойдет.

1. В тренировках нет разминки как таковой. Обязательно перед занятием разогрейте тело легким бегом или прыжками 5-7 минут.

2. В программе не предусмотрена аэробная нагрузка. Регулярно занимаясь по ней вы, вероятно, укрепите мышцы, но похудеть без кардио-тренировок практически невозможно.

3. Эффективность локального похудения уже давно подвергается сомнению. Все больше аргументов звучит в пользу комплексного подхода к тренировкам.

Совет по программе «Голливудский тренер»

Заниматься только по этой программе – не самый эффективный вид фитнеса. Если вы хотите похудеть и сжечь лишний жир, включите в свой тренировочный план и аэробные занятия. К примеру, это может выглядеть так:

  • ПН: Голливудский тренер – Идеальный пресс
  • ВТ: Голливудский тренер – Коррекция бедер и ягодиц
  • СР: Кардио-тренировка
  • ЧТ: Отдых
  • ПТ: Голливудский тренер – Идеальный пресс
  • СБ: Голливудский тренер – Коррекция бедер и ягодиц
  • ВС: Кардио-тренировка

Отзывы на Идеальный пресс и Коррекция бедер и ягодиц:

Вы можете скорректировать фитнес-план в зависимости от ваших индивидуальных предпочтений и особенностей. Кардио-тренировку можно выбрать в статье: Лучшие домашние аэробные тренировки, которые подойдут каждому.

healthislife.ru

Джанет Дженкинс -«Идеальный пресс»

Чтобы сформировать идеальный пресс, можно подобрать для себя комплекс определенных упражнений, которые будут направлены на проработку соответствующих мышц – в частности, прямых, поперечных и косых мышц живота. Но проще использовать готовый комплекс, предложенный грамотным тренером.

Например, довольно быстро можно накачать пресс с Джанет Дженкинс.

Джанет Дженкинс -"Идеальный пресс"Джанет Дженкинс -«Идеальный пресс»

Видео с упражнениями, которые она предлагает для прокачки пресса, удобно использовать как пособие для проведения отдельных тренировок или как дополнение к какому-то другому комплексу.

Можно совмещать этот комплекс с аэробными нагрузками – например, бегом или спортивной ходьбой. Вернувшись с занятия, выполняйте упражнения для пресса, которые рекомендует Джанет Дженкинс. Тренировки получатся более насыщенными и эффективными. Джанет не делает акцента на разминку или растяжку после занятия, поэтому не забывайте немного разогреться перед тем, как приступить к ее упражнениям, и немного потянуться в конце.

Если задаться целью и регулярно (но не чаще, чем  два-три раза на неделе) выполнять комплекс, вы вполне сможете сформировать под руководством Джанет Дженкинс идеальный пресс.

Комплекс Джанет Дженкинс для красивого животикаКомплекс Джанет Дженкинс для красивого животика

Если задаться целью и регулярно выполнять комплекс, вы вполне сможете сформировать под руководством Джанет Дженкинс идеальный пресс.

Отзывы людей, которые занимались по ее видеурокам, подтверждают результативность составленных ею комплексов. Богатый опыт и высокий уровень подготовки позволяют Джанет отбирать самые действенные упражнения и извлекать из них максимальную пользу, доступно объясняя основные принципы выполнения даже тем, кто еще не имеет опыта подобных тренировок.

Настраивайтесь на результат, работайте в полную силу – и все обязательно получится!

Настраивайтесь на результат, работайте в полную силу – и все обязательно получится!

Джанет Дженкинс идеальный пресс: видео

Джанет Дженкинс «Идеальный пресс» отзывы:

Как же я хочу такой же пресс как у этого тренера!)

 

fitness-dlya-vseh.ru

Джанет Дженкинс и ее комплекс «Идеальные бедра и ягодицы»

≡  17 марта 2018   ·  Рубрика: Силовые   

Голливудский тренер Джанет Дженкис создала уникальную методику тренировок, сочетающую аэробику, йогу, элементы из спортивных единоборств, кардиоупражнения, силовые нагрузки и пилатес. Личный тренер Кармен Электры, Куин Латифы, Келли Роуленд, Алиши Киз и Пинк, похудевшей за четыре месяца на 20 кг, умеет мотивировать и дает ценные советы по питанию. Обрести идеальные бедра и ягодицы с Джанет Дженкинс можно даже в домашних условиях, что подтверждают многочисленные отзывы довольных клиентов. При этом не обязательно сразу покупать ее уроки – часть видеозанятий с русской озвучкой находятся в свободном доступе. Если верить американским СМИ, индивидуальная 60-минутная тренировка с инструктором такого уровня обходится знаменитостям минимум в 300 долларов. Зато воспользоваться бесплатной и грамотно составленной тренировочной программой от звезды фитнеса сейчас может каждый пользователь YouTube!

Кому подходят тренировки Джанет Дженкинс?

Один из самых популярных курсов для ягодиц и ног не рассчитан на профессионалов, привыкших к серьезным нагрузкам. Однако тренинг может показаться слишком тяжелым для людей с лишним весом и тем, у кого нет простых разминочных навыков. Но неподготовленным новичкам не стоит отчаиваться – в некоторых видео один из двух помощников Джанет демонстрирует облегченную версию упражнений.

Стоит отметить, что Джанет любит высокоинтенсивные нагрузки и кардиокикбоксиг, который помогает похудеть и прокачать мышцы. Она неустанно повторяет, что нужно лишь позволить себе быть начинающим спортсменом и перетерпеть жуткую крепатуру. Когда фигура начнет меняться в лучшую сторону, появится и желание больше тренировать ленивое тело.

Чтобы сделать упругие бедра и ягодицы, плоский живот и осиную талию с Джанет Дженкинс по видео-урокам, придется наращивать нагрузки: увеличивать время занятий, темп тренировок, использовать эластичные резинки и отягощения (гантели, утяжелители для ног). Прогресс не остановится, если занятия будут регулярными, а питание – правильным.

Обладательница трех специализаций в области спортивной медицины и диетологии объясняет в роликах технику выполнения упражнений и бесплатно делится полезной информацией о здоровом образе жизни. Смотреть на жизнерадостную спортсменку – одно удовольствие: даже в дистанционном режиме ее харизма и позитивный настрой заряжают энергией! Вдобавок интенсивная тренировка с Джанет Дженкинс на проблемные зоны (пресс, бедра и ягодицы) занимает немного времени. Смело обновляйте свой фитнес-план и подстраивайтесь под новый ритм жизни!

Описание тренировок для коррекции бедер и ягодиц

Звездный тренер разработала такую систему нагрузок, что без внимания не остается ни одна область: в зоне «галифе» уменьшаются жировые отложения, подтягивается внутренняя поверхность бедер, укрепляются бицепсы и квадрицепсы бедер, плоская попа становится выпуклой и сексуальной. Особенно эффективна для ног вторая половина программы The Hollywood Trainer.

Джанет рекомендует дополнить тренировочный план аэробными нагрузками (бег, езда на велосипеде, активные игры и пр.), которые значительно ускоряют жиросжигание. Однако тренер советует делать их не чаще 2–3 раз в неделю, иначе организм быстро адаптируется к стрессу и перестанет развиваться.

Многие тренировки Дженкинс разделены на две части: первая половина выполняется стоя, а вторая – на полу. Эффективные комплексы для ног и ягодиц содержат незамысловатые упражнения:

  • махи ногами;
  • приседания;
  • выпады;
  • всевозможные прыжки;
  • упражнения на баланс;
  • ягодичный мостик;
  • изометрические (статические) упражнения с нагрузкой на мышцы бедер.

В программе Джанет нет суставной разминки (круговые вращения во всех суставах), но ее обязательно нужно делать перед любой тренировкой. Зато в каждом блоке достаточно упражнений на растяжку.

К занятиям дома нужно отнестись серьезно и стараться сконцентрироваться на правильной технике движений. Первое время упражнения будут даваться с трудом, однако это не повод бросать начатое. Для похудения нужно заниматься больше 30 минут, но даже 20-минутные занятия будут лучше, чем совсем ничего.

Преимущества тренировок с Джанет Дженкинс

Обладательница рельефной фигуры с детства посещает спортзал. Она привыкла тренироваться не жалея себя, и сейчас требует от своих клиентов такой же полной отдачи. Пинк призналась, что только благодаря требовательности и строгости наставницы она достигла таких фантастических результатов.

Разумеется, Джанет подстраивает свои программы под каждого клиента, плюс разрабатывает меню, но стандартным одиночным фитнес-занятиям тоже присущи положительные моменты:

  • легкость выполнения упражнений;
  • возможность тренироваться без посторонних;
  • самостоятельный подбор времени и продолжительности урока;
  • минимальные финансовые затраты;
  • подбор темпа тренировки (при необходимости можно сделать паузу и отдышаться).

Тренер осознает, с какими трудностями сталкиваются люди, которые тренируются в режиме онлайн. Она делает все, чтобы неопытные спортсмены работали на совесть и достигали поставленных целей. Ее нескучный комплекс поможет:

  • повысить выносливость;
  • улучшить мышечный тонус;
  • сделать тело рельефнее;
  • избавиться от «ушек» на бедрах;
  • стать грациознее и пластичнее;
  • сформировать упругий тыл – крепкие ягодицы;
  • сделать ножки стройнее и изящнее;
  • улучшить осанку;
  • подтянуть живот (во многих упражнениях на ноги работают мышцы пресса).

Недостатки программы от Джанет Дженкинс

Об изъянах программы в основном говорят новички, которые пропускают занятия, не проводят самостоятельную работу над телом и игнорируют разминку. Некоторым не хватает самодисциплины и силы воли для тренировок в домашних условиях. Другим мешают домочадцы, которые отвлекают от тренировок. Третьи сетуют, что рядом нет профессионала, который бы поставил правильную технику выполнения упражнений.

Объективно можно выделить лишь три недостатка:

  1. Много прыжков и приседаний, которые нельзя выполнять людям с варикозом и больными коленями.
  2. Некоторые смешанные комплексы начинаются с кардиотренировки, а заканчиваются силовой, что противоречит «канонам» фитнеса.
  3. Видеокурсы не по силам людям, которые давно не занимались спортом.

Дополнительные рекомендации от голливудского тренера

Джанет Дженкинс щедра на советы и любит делиться своим опытом с последователями. Спортсменка рекомендует:

  1. Взвешиваться, измерять себя и делать фото, чтобы следить за результатами.
  2. Есть не позже, чем за два часа до тренировки и не раньше, чем через 1,5 часа после нагрузки.
  3. Три раза в неделю есть морскую рыбу, содержащую незаменимые жирные кислоты, или принимать добавки с омега-3.
  4. Не есть бизнес-ланчи, которые слишком калорийны и готовятся из неизрасходованных продуктов.
  5. Не ждать быстрых результатов.
  6. Мысленно концентрироваться на мышцах.
  7. Относиться к тренировкам, как к работе.
  8. Больше внимания уделять проработке мышц кора и спины.
  9. Быть очень осторожными с алкоголем, так как он замедляет обмен веществ на несколько дней.
  10. Съедать в сутки минимум 25 г клетчатки (не менее 5 г клетчатки с каждой порцией пищи), которая снижает скорость усвоения сахара.
  11. Больше ходить пешком.
  12. Всегда правильно питаться и исключить «пищевой мусор» из своего рациона.

Фирменная программа Джанет состоит из блока для идеальных бедер и ягодиц и уроков для идеального пресса. Продвинутые спортсмены могут выполнять оба комплекса за одну тренировку. Также опытный тренер предлагает серию видеозанятий с силовыми нагрузкам, йогой и танцевальными элементами.

Терпение и труд способны сотворить чудо, поэтому, даже если что-то не выходит, не сдавайте позиций и продолжайте двигаться. Постепенно мышцы окрепнут, и даже самые сложные махи ногами будут даваться легко. При правильном питании уже спустя 6 недель вы увидите в зеркале свои улучшенные формы и поймете, что домашними тренировками можно многого добиться.

trenirofka.ru

Джанет Дженкинс «Умри за час»: фитнес-тренировка с видео

Порой, чтобы получить реальный результат, нужно основательно погрузиться в дело, оторвавшись от реальности – неважно, о чем идет речь: о судьбоносном проекте по работе или о создании идеального тела, которое не стыдно показать в самом ярком и эффектном бикини. 

Программа Джанет Дженкинс «Умри за час» — трудно, но эффективно

Программа Джанет Дженкинс «Умри за час», видео которой сейчас будет представлено вашему вниманию – это один из лучших способов уйти с головой в тренировки, забыв о манящих вкусностях холодильника, томной лености телевизора и прочих  врагов красивой фигуры.

Джанет Дженкинс - лучший голливудский тренерДжанет Дженкинс — лучший голливудский тренер

Следует отметить, что программа расчитана на хороший уровень начальной подготовки и будет тяжела для новичков.

Нередко сдвинуть процесс похудения с мертвой точки и начать прорисовывать рельеф своих мышц удается только путем интенсивных физических нагрузок. Об этом прекрасно знает Джанет Дженкинс. «Умри за час» — это то, что помогает начать продвигаться вперед тогда, когда уже никакие  другие способы не дают результата. В то же время, эта программа приносит пользу и тем, кто только начинает заниматься – просто в этом случае они более быстро получают желаемый результат.

«Умри за час» — это то, что помогает начать продвигаться вперед тогда, когда уже никакие  другие способы не дают результата.

Поэтому не столь важно, в какой ситуации находитесь сейчас вы – в стадии безуспешной борьбы с лишним весом, в начале своего спортивного пути или на одной из его бесконечных вершин – вы смело можете приступать к занятиям с Джанет Дженкинс.

Джанет Дженкинс поможет вам обрести фигуру мечтыДжанет Дженкинс поможет вам обрести фигуру мечты

Бикини после этого будет сидеть на вашей фигуре просто идеально, а восхищенные взгляды окружающих станут достойной наградой за все потраченные усилия!

Джанет Дженкинс умри за час видео:

Джанет Дженкинс «умри за час» отзывы:

Да…так попрыгаешь, так точно похудеешь)) Название говорит само за себя. Ну, девочки, это для тех, кому надо похудеть прямо срочно! (alevita)

fitness-dlya-vseh.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *