Пилатес полистар фрунзенская: Студия Пилатес Плюс на Фрунзенской предлагает занятия на оборудовании с высококвалифицированными тренерами – Polestar Pilates — обучение пилатес, семинары пилатес в России

О НАС

Студия Пилатес Plus открыла свои двери 1 апреля 2012 года в здании Московского Дворца Молодежи на Фрунзенской.

Изначально это была небольшая уютная студия, созданная Еленой Волковой по большой трепетной любви к своему делу и большой мечте делиться своим опытом со всеми желающими. В студии проводились персональные занятия, мини-группы и обучающие семинары международной школы Polestar Pilates. А все, что создано по любви, всегда призвано расти быстро, давать свои уникальные плоды, обладающие особым вкусом, быть востребованным и пользоваться большой популярностью. Поэтому сегодня студия Пилатес Plus является одной из крупнейших Студий Пилатеса в России.

Студия располагает более, чем 600 кв метрами, на которых расположены просторный зал студийного пилатеса с 25 единицами большого оборудования Пилатеса и двумя зонами для функционального тренинга. Высота потолков в этом зале составляет пять метров. В нем проходят только персональные занятия с тренером, и это создает спокойную тихую и очень комфортную атмосферу. У нас просторно и уютно, а также тепло и очень заботливо.

Этажом выше располагаются два зала групповых программ:

Один из которых оснащен шестью комплектами оборудования для Pilates Apparatus — Reformer + Chair.

Второй зал для занятий Pilates Mat, в котором могут легко расположиться до 30 человек.

В студии работают более 50 тренеров, прошедших сертификацию школы Polestar Pilates. Каждый обладает высочайшим уровнем профессионализма, постоянно развивается, обучается и приумножает свои знания, является уникальной, интересной и разнообразной личностью.

Всех нас объединяет большая любовь к своему делу, знание ценности и уникальности метода, который мы своей работой представляем Вам.

Мы верим в то, что тело человека совершенно! То, как мы выглядим и как мы себя чувствуем — это результат всего того опыта, который происходил с нами ранее и НАШЕГО ОТНОШЕНИЯ к этому опыту. Как мы его проживали, пропускали, отпускали или носили с собой, какими эмоциями мы наполняем себя по жизни, какими делимся с окружающими, какую реакцию получаем и как мы к ней относимся. Наша жизнь — это поток, это множество спиралей, которые дают нам новый виток каждый год, каждый день, каждый момент, каждый миг снова и снова. Восходите ли Вы по своим спиралям или направляете их течение вниз — все зависит только от Вас, от Вашего намерения и отношения к себе, к своему телу и к окружающему миру.

Мы ставим своей целью пойти за Вашим потоком, услышать Вас, понять что Вам сейчас хочется, что нужно Вашему телу здесь и сейчас и предложить Вам этот двигательный опыт. 

Джозеф Пилатес писал: «Все, в чем нуждается любое нормальное тело, — это изменение относительно того, чему оно ранее подвергалось».

Каждое занятие в нашей студии уникально, ни одно из них не повторяется дважды. Преподавая Вам Пилатес мы каждый раз составляем новую актуальную программу по методу Polestar Pilates, которая насчитывает более 150 упражнений и минимум 5 вариаций к ним. Это около 750 вариантов упражнений и бесконечное множество акцентов в преподавании каждого из них. Как мы это делаем и запоминаем? Для этого мы постоянно обучаемся. Понимание биомеханики движения тела человека дает нам возможность «видеть» движение. Как оно запускается самим человеком, как проходит через тело. Какие мышцы и структуры данный конкретный индивид предпочитает использовать, а какие избегает. Мы ставим своей целью понять, почему так происходит и предложить новый вариант движения — новый двигательный опыт, который с точки зрения оптимальной биомеханики движения тела человека является более легким и более естественным по своей природе.

Мы работаем с передовыми мировыми школами, которые изучают науку о движении и целостный подход. Именно поэтому в нашей студии представлены направления, которые являются самыми новыми, действенными актуальными на сегодня во всем мире: 

🌿 Polestar Pilates (USA) 

🌿 Thirst 4 Function (UK), 

🌿 Slings in Motion (Switzerland), 

🌿 Миофасциальный Релиз

🌿 Franklin Method (Switzerland)

Наша миссия «Предоставить позитивный опыт изменения Себя через ДВИЖЕНИЕ».

Мир постоянно меняется, жизнь течёт своим чередом и тело человека постоянно находится в движении. Когда наступает полное осознавание этого, синхронизация этих процессов, тогда наступает истинное расслабление. Мы сами создаем в себе напряжение и тратим на это силы и энергию, когда не успеваем за течением жизни или за изменениями мира вокруг нас. Позволяя всему этому быть, мы находимся в гармонии, в ресурсном состоянии и способны адекватно реагировать и действовать согласно жизненным задачам и своим истинным ценностям.

Когда человек, занимаясь Пилатесом, позволяет себе новый двигательный опыт, новый позитивный элемент движения своего тела, наступает то самое осознание новизны внутри себя и понимание, что наши возможности безграничны! Просыпается желание познавать и исследовать:

💚«А как еще я могу?»

💛«Какие у меня есть еще варианты?»

💚«Как я могу это применять в повседневной жизни?»

💛«А что я могу еще помимо этого изменить?»

И чем дальше происходит этот процесс, тем глубже, шире и интереснее он раскрывает нас самих для нас же самих. Когда приходит понимание безграничности своих возможностей, приходит новое отношение к себе, новое отношение жизни и к окружающим.

Двигайтесь! Двигайтесь так, как Вам хочется, как этого просит Ваше тело и наблюдайте.

А мы всегда открыты для Вас, чтобы направить Вас в этом, сделать каждый Ваш опыт движения безопасным, оптимальным и эффективным. Предложить множество вариантов, и найти самый лучший для Вас. Поддерживать Вас, уважать Вашу целостность, индивидуальность и самодостаточность. 

Приходите на занятия в нашу студию Пилатес Plus на Фрунзенской.

Студия Пилатес «Pilates Plus» в здании МДМ на Фрунзенской

Дыхание

Согласование дыхания с движением — это один из принципов древнейших систем физических упражнений, таких как йога, тай-чи, у-шу, ци-гун. Пилатес берёт этот принцип для себя как основополагающий, с небольшой поправкой, что дыхание должно быть рёберным. В настоящее время этому есть научное обоснование: совместная работа брюшной и тазовой диафрагмы обеспечивает правильное положение органов, эластичность грудной клетки позволяет правильно организовать работу мышц брюшного пресса. Сразу необходимо уточнить, что в жизни мы дышим смешанным способом (животом, рёбрами, ключицами) и в зависимости от ситуации переходим на тот или иной способ дыхания. Важно что бы этот механизм срабатывал моментально.

Например: Вы едете в машине, используя смешанное дыхание, припарковались и собрались отнести домой сумки с продуктами, поднимаете сумки и переходите на рёберноё дыхание, дошли до лифта, а он не работает, и вы поднимаетесь по лестнице на 6 этаж. Начиная с 2-3 этажа, вы уже подключаете ключичное дыхание. И все это происходит автоматически, доставляя необходимое количество кислорода работающим мышцам и обеспечивая безопасность вашим суставам и позвоночнику. Таким образом, во время урока мы оттачиваем этот механизм перехода на рёберное дыхание при нагрузке. На наших уроках Pre-Pilates мы каждый раз подробно объясняем этот принцип и внимательно следим за вашей техникой.

Осевое вытяжение и контроль центра

Осевое вытяжение подразумевает под собой активное удлинение позвоночного столба в двух направлениях, к копчику вниз и к макушке вверх, и используется во всех упражнениях метода Пилатес. Техника выполнения напрямую зависят от мышц центра, поскольку они первыми активизируются при удлинении позвоночного столба.

Во время осевого растягивания позвонки удаляются друг от друга, уменьшая давление на межпозвоночные диски, позволяя питательным веществам быстрее проникать в них. Оптимизируя работу суставов, осевое растягивание способствует уменьшению ортостатической нагрузки на суставы, а также стимулирует выработку синовиальной жидкости, улучшая функционирование, как самих межпозвонковых суставов, так и всего позвоночника в целом. В результате, движения становятся безопасными, выглядят плавными, точными и координированными.

Наши инструкторы используют специальные визуализации, чтобы помочь вам почувствовать это вытяжение. Например: представьте, что к вашей макушке привязана эластичная лента, которая тянет вас вверх. При выполнении любого упражнения, удлинение всегда предшествует началу движения, начинаясь от центра и направляясь вдоль оси позвоночника. Это удлинение необходимо спроецировать одновременно и в сторону стоп.

Правильное положение головы, шеи и плеч

Каждый из нас интуитивно понимает, как это важно правильно держать голову и плечи. Сколько бы девушка не занималась формой своих бёдер и плоским животом, если она идет, подняв плечи и выдвинув голову вперёд, она никогда не произведёт впечатление красивой, энергичной, спортивной и подтянутой. С научной точки зрения это также важно.

Если голова выдвигается и запрокидывается, то напрягаются подзатылочные мышцы и посредством шейно-тонического рефлекса это напряжение передаётся всем мышцам задней поверхности тела, нарушая баланс работы всех мышц. Постоянное напряжение в трапециевидных мышцах, из за поднятых, плеч нарушает кровообращение в этой зоне, что может быть причиной головных болей, усталости и плохого самочувствия. Система Пилатес с особым вниманием относится к этой зоне.

Исходные положения подбираются таким образом, чтобы ваша голова не запрокидывалась. Для этого используются специальные подголовники. Так же индивидуально подбирается уровень сложности упражнения, чтобы не было перенапряжения в шее и мышцах лица. Во время занятия, наши инструкторы модифицируют упражнения и упрощают их , если видят, что вы перенапрягаетесь. Результат от таких тренировок будет виден «на лицо», и все окружающие заметят в вас перемены.

Артикуляция позвоночника во всех направлениях

В своей книге «Возвращение к жизни через «Контрологию»» Джозеф Пилатес писал: « Если в 30 лет ваш позвоночник не гнётся — вы уже стары, а если в 60 лет ваш позвоночник гнётся — вы молоды». Ваш биологический возраст определяется подвижностью позвоночника. В настоящее время наука нашла этому полное подтверждение. Как только прекращается движение в позвоночнике, нарушается кровообращение в этой зоне и, оставшись без кислорода и питательных веществ ткани начинают деградировать. Застойные явления создают благоприятную почву для различных патологий. Так же напомним, что иннервация всех внутренних органов идет от спинного мозга посредством нервных корешков и наша задача сохранить полноценное функционирование позвоночника. При утрате подвижности в сегменте позвоночника или суставе, наш организм выстроит целую цепочку компенсаций, вызывая избыточное движение уровнем выше или ниже. В итоге износ и травма могут возникнуть совершенно в другом месте.

Грамотно составленный урок Пилатес содержит упражнения на развитие подвижности позвоночного столба во всех направлениях. Есть стадии заболеваний, при которых эти движения запрещены. Пожалуйста, проинформируйте инструктора о наличии у вас патологий, или возьмите индивидуальное занятие, чтобы подробно обсудить это с инструктором и найти правильное решение. Часто это решается за счет изоляции движения в тех отделах, где это движение возможно. Например, при грыже в поясничном отделе разгибание следует отрабатывать в грудном отделе.

Занятия Пилатесом — это выравнивание всего тела

В основе этого принципа лежит оптимальное распределение нагрузок на опорно-двигательный аппарат (ОДА) под воздействием силы тяжести. При оптимальном положении ОДА, суставы и кости будут испытывать на себе меньшую статико-динамическую нагрузку, что способствует достижению максимальных результатов в использовании физического потенциала организма.

Проще говоря, наше тело создано гениально. Оно способно функционировать многие десятки лет с минимальным износом, при условии правильного использования. Все наши суставы конгруэнтны, то есть формы поверхностей совпадают. Между ними есть специальная смазка. Всё это позволяет суставам при работе не изнашиваться. Но, очень мало людей придерживается этого принципа. Мы видим на улицах подростков со спущенными штанами и сутулыми спинами, и с этого момента у них уже нарушается конгруэнтность и начинается износ, в 40 лет это уже пациенты клиник. Или в результате травмы долгое время вы хромали на одну ногу, травма прошла, а привычка осталась, в итоге износ идёт у здоровой ноги. Таких примеров множество.

При работе с занимающимися мы постоянно обращаем внимание на их положение тела, помогать им в определении их собственного выравнивания в каждом упражнении.

Занятия пилатесом — интеграция движений

Все принципы, рассмотренные ранее, как правило, присутствуют в одном и том же упражнении одновременно. Важно суметь объединить все принципы воедино, выполняя движение плавно и гармонично.

Для достижения такой гармонии, в методе уделяется особое внимание концентрации, контролированию каждой части упражнения. Движение исходит из центра и определяется плавностью ритма дыхания, что позволяет мягко переходить от одного упражнения к другому. В результате философия метода переносится на движения тела в повседневной жизни. Поэтому занятия Пилатесом — это не просто последовательность упражнений, а стиль жизни.

Со временем владение принципами станет естественным для тела, о них не придется задумываться, что позволит перейти к выполнению более сложных упражнений и продвигаться вперед в силе, гибкости и внутреннем поиске. Человека занимающегося Пилатесом всегда можно отличить в толпе, по тому, как он держит спину, голову, как двигается. Он не делает резких и лишних движений, его походка лёгкая, воздушная. Обратите внимание на то, как двигается ваш инструктор. Ведь он представляет собой олицетворение метода. Инструкторы нашей студии постоянно работают над собой, совершенствуя своё мастерство как учителя и своё тело. Это важно, потому что теория, не преобразованная в личный опыт на своём теле, так и останется теорией и не сможет быть передана занимающимся.

Это похоже на то, как передавались тайные знания от мастера ученику и, если сам мастер не овладел в совершенстве этими знаниями, он никогда не сможет передать их дальше. Если вы видите, что инструктор не выглядит, как инструктор по пилатесу, оправдываясь отсутствием времени, возможности и так далее, не тратьте своё время зря.

Василий Николаевский — тренер студии Пилатес Плюс на Фрунзенской

Сертифицированный тренер Polestar Pilates

Для меня пилатес — это гибкая сила, грация, свобода и радость движения, жизнь без боли и в удовольствие.

Я хочу поделится этимс вами, быть вашим проводником в мир свободного, гармоничного движения. Мы созданы, чтобы двигаться!

Основное образование:

• Смоленский Государственный Педагогический Университет
• Принципы движения Polestar Pilates
• Студийный курс Polestar Pilates (S1/R1 — S6/R6)
• Анатомический минимум тренера («Практика»)

Дополнительное образование:

• Инструктор групповых программ по аэробике. Базовый курс: теория и практика, I.T.S. Школа инструкторов Варвары Медведевой.
• F-training, I.T.S. Школа инструкторов Варвары Медведевой.
• Пилатес — базовый курс. Ассоциация профессионалов фитнеса.
• Детский фитнес (школьники 7-14 лет). Академия Wellness.
• Детский фитнес (дошкольники 2-6 лет). Академия Wellness.
• Пилатес с малым оборудованием. Академия Wellness.
• Семинар МФР. Академия Wellness.
• Gateway Mat Polestar Pilates GM 3
• “Успешные продажи или техника эффективного взаимодействия с клиентами”, Лицей «Ученый фитнес».
• Расширение репертуара Пилатес мат
• «Про походку» («Практика»)
• «Магия прикосновения» («Практика»)
• «Про тазовое дно» («Практика»)
• «Про таз и крестец»
• «Про особенности работы с пожилыми» («Практика»)
• «Принципы движения в 3D», Thirst 4 function
• «Биомеханика нижних конечностей в 3D», Thirst 4 function
• «Биомеханика туловища и верхних конечностей в 3D», Thirst 4 function

«Жизнь — как вождение велосипеда. Чтобы сохранить равновесие, ты должен двигаться». (Альберт Энштейн) 

Стартовая тренировка — услуги студии Пилатес Плюс на Фрунзенской

Небольшая интерпретация тестов. Если описать коротко, то тест показывает нам: что мы можем еще улучшить в вашем замечательном теле, что мешает вам приблизится к заветной цели:

• Ограничение мобильности в суставах? В каком конкретно?
• Недостаточно стабильности? В какой области?
• Ухудшен двигательный контроль и координация?

Мы подскажем вам, какая область тела нуждается в дополнительной заботе и внимании!

После короткой интерпретации тестирования вас ожидает тренировка. На нее мы оставляем от 20 до 30 минут. Этого времени мало что бы действительно получить нагрузку, но вполне достаточно что бы получить представления о тех подходах, которые мы практикуем в нашем центре.

Именно на это ощущение вы будете опираться при принятии решения о продолжении занятий.

Важно отметить, что всё это время тренер внимательно наблюдает за вами. По сути, его тестирование вашего тела продолжается во время вашей короткой тренировки.

 В конце занятия вся собранная информация будет необходима для того, чтобы дать вам ценные рекомендации по тренировкам:

• В каком формате заниматься
• Как часто и с какой интенсивностью
• Какова стоимость разных услуг
• Как эффективно заниматься в мини группах

Это тот момент, когда вы можете задавать вопросы. Именно тренер сможет более компетентно на них ответить, ведь он теперь вас немного знает!

Стартовая тренировка – это изюминка и гордость нашей студии. Наши тренеры проводят много времени, оттачивая своё диагностическое мастерство, чтобы за максимально короткий промежуток времени выделить самые важные и самые значимые области в вашем теле и успеть поработать с ними. Они всегда с волнением готовятся к этой первой встрече. Для них это как свидание и экзамен одновременно. Здесь не работают заранее заготовленные фразы и упражнения, ведь каждый из вас индивидуален и уникален и мы стремимся к каждому подобрать свой ключ!

Елена Волкова — тренер студии Пилатес Плюс на Фрунзенской

Основатель сети студий Пилатес Plus

Основатель учебного центра «Практика»

Сертифицированный тренер Polestar Pilates

Опыт работы с 1996 года.

• Эксперт — преподаватель Ассоциации Профессионалов Фитнеса.
• Член ассоциации PMA (Pilates Method Alliance).
• Сертифицированный тренер по пилатесу POLESTAR PILATES, сертифицированный персональный тренер по бодибилдингу и Фитнесу FPA.
• Сертифицированный тренер по пилатесу POLESTAR PILATES, сертифицированный персональный тренер по бодибилдингу и Фитнесу FPA.

ОСНОВНОЕ ОБРАЗОВАНИЕ:

• Московская Государственная Академии Физической Культуры. Специальность: «Физическая культура и спорт»
• Московская Государственная Академии Физической Культуры. Курс «Лечебная физкультура и реабилитация»

ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ОБРАЗОВАНИЕ:

• Сертифицированный тренер Polestar Pilates USA
• Kinesis Myofascial Integration» (KMI USA) Программа по Структурной Интеграции тела «Тело в объёме»
• Инструктор по Пилатесу. Pilates Institute Russia
• Инструктор по Пилатесу. Studio Pilates. Spain
• Особенности фитнес тренировки при проблемах позвоночника, остеохондрозе и межпозвоночных грыжах. (FPA)
• Функциональный тренинг I и II уровень. (FPA)
• Восстановление подвижности суставов. (Академия фитнеса «Велнес», г. Москва)
• Стретчинг и развитие гибкости. (Велнес компания «Велком», г. Москва
• Миофасциальное растягивание. Расслабляющие методики.
• Стабилизационный тренинг. (FPA) Anatomy Trains (PFS, 2012)

СПОРТИВНЫЕ ДОСТИЖЕНИЯ:

• 2004 г. – Чемпионат г. Москвы по бодибилдингу и фитнесу WFF, 2 место в абсолютной категории. Женщины. Бодибилдинг.
• 2003 г. – World fitness federation. Чемпионат мира по фитнесу FBB, 3 место в категории «Мисс аэробика супер-боди».

ОТЗЫВЫ

Хочу оставить отзыв о тренировках и о моём тренере.

Хочу рассказать о себе вначале.

Я всегда любила активность! И каждый год получала в подарок от любимого мужа годовое членство в фитнес-клуб. 

Всегда посещала только групповые уроки и была очень довольна, так как на уроках тратила много энергии и худела!

И вот однажды опоздав на свой любимый сайкл мне пришлось отправиться на скучный пилатес. 

Так случилось моё первое знакомство с этим направлением.

«Дышите- подтяните- напрягите-зажмите!» Это звучало в моей голове весь урок. У меня ничего не получалось! Как можно напрячь, зажать и при этом дышать?

Я ничего не поняла и решила, что пилатес не моё!

Я продолжила ходить на активный фитнес. Но в один прекрасный день меня перекосило! «Допрыгалась»-подумала я! Муж отвёз меня к врачу.

Мне назначили терапию и после неё настоятельно рекомендовали начать заниматься пилатесом для полного восстановления организма! 

Но только вначале с тренером и индивидуально! 

Моя знакомая рекомендовала мне студию Пилатеса на Фрунзенской, и от метро 2 мин пешком и, самое главное, специалисты отличные!

Так я попала, теперь уже в мою любимую, студию! 

Я не ошиблась в выборе! 

По моей проблеме мне подобрали тренера! И мы начали заниматься.

К моему великому удивлению, на уроках не нужно было ничего напрягать и зажимать. Я постепенно начала понимать и погружаться в пилатес! Со мной начали происходить чудеса! Я стала с каждым разом всё больше осознавать своё тело и чувствовать себя как-то по-другому! 

Если раньше я считала, что мне нужно срочно израсходовать энергию и ходить как выжатый лимон, то сейчас, после урока, я чувствую прилив внутренней энергии и мне так хорошо от этого становится, что хочется «горы свернуть»! 

Для меня мир Пилатеса открыла студия Пилатес Плюс, в которой работает тренер Гулько Алина! 

Алине пришлось конечно со мной нелегко! Но я хорошая ученица и не пропускаю ее уроки, а так же всегда выполняю домашние задания, которые она мне даёт.

Когда шла в студию первый раз, то подумала  о том, что  избавлюсь от дискомфорта в спине и колене и прощай пилатес! 

Но здесь, что-то магическое происходит! 

Спина давно не беспокоит, колено не болит, но что бы теперь от пилатеса отказаться? Никогда! 

Пилатес творит чудеса с людьми, меняя отношение к жизни и саму жизнь!

Спасибо тебе, мой любимый тренер, Алина.

Отдельное спасибо руководству студии за создание позитивной атмосферы в студии!