Планка на месяц: Мой эксперимент: Как я месяц стояла в планке каждый день и что из этого вышло | Mother of Lion

Содержание

Мой эксперимент: Как я месяц стояла в планке каждый день и что из этого вышло | Mother of Lion

Заставлять себя заниматься спортом каждый день! Зачем?

Простоять в планке 5 минут! Да я что, терминатор?!

Когда мне пришла в голову мысль очередного эксперимента, я подумала, ну а что, почему бы и нет 🙂

Попросила мужа распечатать красочный плакат со схемой и повесила на стенку в кухне, чтобы уж точно видеть каждый день и не забывать делать упражнение по графику.

Чего я хотела от эксперимента? Кроме того, что смогу стоять в планке 5 минут (а до эксперимента я этого не могла), мне было интересно, изменится ли как-то тело от данного упражнения. Сделала замеры талии и бедер, и фото до.

Начало: этот плакат мозолил глаза всей семье целый месяц

Начало: этот плакат мозолил глаза всей семье целый месяц

Начала, на удивление, не с понедельника, а с четверга 20 июня.

Для пущего драматизма начала черной ручкой вычеркивать дни, которые уже сделала, да и так прогресс заметнее. А еще не забываешь, сколько времени тебе стоять в каждый из дней.

Первые 20 секунд вообще в легкую простояла, но мне сразу стало очевидно, что это только лишь потому что тренируюсь три раза в неделю в зале. Так что первая неделя прошла очень легко.

Интересное началось, когда надо было стоять дольше минуты, так как выяснилось, что напрягаться должен не только пресс. Оказалось, что у меня не самые сильные руки, поэтому в день, когда я простояла в планке полторы минуты, плечи начали болеть.

Дальше — еще интереснее. Я про это как-то не подумала, но стоять две минуты в одной позе просто скучно! Если раньше минута пролетала незаметно, то теперь в эти две минуты надо себя чем-то занимать, кроме периодических поглядываний на секундомер. От скуки я начала разглядывать пол, отмечая, что надо бы почаще убираться 🙂

Кроме того, в моменты планки надо было куда-то девать ребенка, который хотел приобщиться к спорту и то пытался сесть на маму, то забрать мобильный с тикающим секундомером. Отныне для планки пришлось выгадывать время, либо сажать сына в стульчик, чтобы не мешал.

Еще открытием стало, что я не могу стоять в планке на голодный желудок с утра.

Приходилось делать позднее, ближе к вечеру еще один заход, чтобы справиться с упражнением, иначе сил просто не было.

После 2-ух минут я поняла, что вообще-то мне тяжело. Интервалы прибавлялись по полминуты, и мне было сложно стоять уже две с половиной минуты в такой позе, на этом этапе я всерьез думала бросить эту затею. Пару дней даже начинала мухлевать и переходила с предплечий на полностью выпрямленные руки.

На финишной прямой в три с половиной минуты я всерьез начала думать, что испытание слишком тяжелое для меня. Написала знакомой девушке (у меня есть знакомая фитнес тренер) и спросила, нормально ли вообще то, что я делаю, можно ли это засчитать? Она ответила, что главное сейчас — не бросать, пусть даже я не могу стоять в идеальной планке весь срок. Надо делать хоть как-то, и в итоге продолжить даже спустя месяц.

Таким образом, я достояла в планке до конца эксперимента с помощью смены позиций и перехода на прямые руки.

Итоги эксперимента: идеальной планки в 5 минут достичь не удалось. По объемам — ушел сантиметр в талии, но не уверена, что это связано.

Планирую дальше стоять по минуте-две, чтобы просто быть в форме, так как упражнение же хорошее 🙂

Если у вас есть идеи, какие еще эксперименты провести — делитесь в комментариях.

\обновлено и добавлено:

Мне начали приходить комментарии типа: «меньше жри» «планка не поможет похудеть» и тп. Уважаемые читатели. Я не ставлю своей целью похудеть! Я начала этот эксперимент, потому что я не умела стоять в планке 5 минут, это планка ради планки и посмотреть, что будет с телом после месяца постоянного выполнения упражнения.

Пожалуйста, избавьте меня от подобных советов.

Популярное на канале:

«Кого я встретила на Авито и Юле за полгода»
«Мой ТОП 5 способов экономии на подгузниках»
«Мой эксперимент: как я на Авито вещи бесплатно раздавала»
«Стоит ли проверять телефон мужа»
«Мой эксперимент: как я отказалась на месяц от сахара»
«Мой эксперимент: как я всему говорила «ДА» 3 дня подряд»

Планка для похудения живота на 30 дней, фото до и после

Виды планки и принципы их выполнения, как за месяц накачать мышцы и похудеть?

Основная проблема современного человека — острая нехватка времени. В домашних условиях можно выполнять множество упражнений, которые не требуют специальных тренажеров. Одно из них — популярная планка. Словом, хватит откладывать — стоит начать заниматься уже сегодня, чтобы через месяц с гордостью увидеть результаты в зеркале или на фотографиях. Для начала разберемся, как правильно выполнять упражнения.

Программа тренировок

Универсального рецепта нет. Сочетание статической и динамической планки позволит довольно быстро слепить тело своей мечты, но степень нагрузки и время каждого подхода каждый должен выбирать сам, исходя из той физической формы, в которой вы находитесь перед началом занятий.

Серьезно сбросить вес не получится, если заниматься всего по минуте-другой в день и забыть о комплексном подходе к питанию. Однако даже самый легкий из возможных вариантов планки поможет подкачать мышцы и сделает их более упругими.

Планка в статике

Это традиционный вариант упражнения. Он состоит в выполнении всего одной позы, которая требует сохранения равновесия и напряжения многих мышц ног, рук, груди и корпуса. Обычно статическую планку выполняют от полуминуты до нескольких минут. Дольше ее делать особого смысла нет: во-первых, такой вид упражнения является не самым энергозатратным, то есть потери веса будут очень несущественными. Во-вторых, слишком долгое напряжение мышц, особенно для нетренированного человека, может вызвать спазм, что провоцирует проблемы с суставами или позвоночником.

Плюсы самой простой из планок тоже очевидны: статика практически сразу начинает укреплять мышцы кора, то есть формировать красивый и крепкий корсет из мышц. Тело постепенно привыкает к серьезным нагрузкам, что пригодится для других видов планки и более интенсивных и активных видов спорта. Статическая планка позволяет ощутить гибкость и выносливость — и очень быстро заметить изменения в тонусе мышц, если выполнять упражнение правильно и без фанатизма.

Самый полезный для многих из офисных трудяг бонусов выполнения статической планки — избавление от боли в спине. Мышцы спины становятся постепенно более упругими и крепкими, а тело привыкает к более правильному положению.

Позвоночник распрямляется, к межпозвоночным хрящам возвращается былая эластичность. Остеохондроз, сколиоз или радикулит со временем останутся лишь в неприятных воспоминаниях, а боль от этих видов заболеваний позвоночника будет стихать, пока не пройдет вовсе.

Планка в динамике

Этот вид планки позволяет затратить куда большее количество энергии по сравнению со статикой. Строго говоря, в движение приводится не все тело — при удержании статичной позиции из разного исходного положения медленно двигается только одна из конечностей, производятся неспешные наклоны и скручивания корпуса.

Нагрузка на мышцы происходит более узко и даже при необходимости точечно. Это дает возможность интенсивнее проработать те проблемные области тела, которые могут требовать особо пристального внимания. Исходя из этого, можно точно утверждать, что динамическая планка гораздо быстрее способствует сбрасыванию тела и избавлению от лишних сантиметров в области талии, ягодиц, бедер, спины или живота — там, где жир имеет неприятное свойство быстрее всего накапливаться. Упражнения в различных видах динамической планки разработаны таким образом, что избавление от подкожного жира происходит уже после недельных занятий.

Контроль за техникой выполнения планки

В идеале стоит хотя бы первые раза два сходить в спортзал, чтобы опытный фитнес-тренер оценил вашу изначальную физическую форму, разработал программу упражнений на ближайший месяц и показал, как правильно выполнять выбранные виды планки. Очень важен и контроль за правильностью положения тела во время нагрузки — лучше всего, если рядом будет находиться большое настенное зеркало, в котором вы сами будете видеть, что делаете.

Другой часто используемый способ — периодически делать контрольные упражнения со сторонним наблюдателем, который будет снимать вас фотоаппаратом или на телефон. Наконец, последнее возможно и при использование съемки с задержкой. Это особенно важно в начале занятий, когда вы еще не чувствуете, правильно ли делаете упражнение. Стоит посмотреть на себя со стороны — и сразу станет понятно, заваливается ли корпус вниз или в сторону, верно ли вы ставите руки или держите голову.

Если долго выполнять планку с ошибкой, можно изрядно навредить себе, поэтому спешить не следует, а вот научиться нагружать мышцы правильно стоит.

С течением времени, когда мышцы придут в необходимый тонус, вы автоматически будете вставать во все виды планки правильно — тело само будет знать, что и как ему делать, так что дополнительно особого контроля не потребуется.

Расчет времени для личных упражнений

Как часто делать планку — разово ежедневно или несколько подходов в течение суток, через день или вообще раз в неделю? Сколько времени держать ее и по сколько подходов выполнять за одно занятие? На эти вопросы не существует единого ответа. Для оптимальной рекомендации важно учитывать такие факторы, как возраст, вес, спортивное прошлое или его отсутствие, наличие хронических заболеваний и растяжений, особенности работы суставов и даже гормональный фон у женщин.

Общее правило очень осторожно отправляет новичков в статическую планку на полминуты, чтобы после этого отрезка времени оценить, легко ли ее было выполнять, появилась ли дрожь в руках, поднялось ли давление, не кружится ли голова и что происходит с дыханием и пульсом.

Для совершенно неподготовленного человека, который в жизни не поднимал ничего тяжелее авторучки, даже такая нагрузка поначалу может оказаться чрезмерной. Бывший кандидат в мастера спорта же с легкостью простоит это время и не почувствует особого напряжения в мышцах.

Стоит найти свое личное оптимальное время — с помощью тренера или самостоятельно, методом подбора. Интенсивность — вид планки и количество подходов — и продолжительность удерживания планки за один раз нужно наращивать постепенно. Периодически нужно давать мышцам полный отдых, чтобы они успели полностью расслабиться и восстановиться от микроповреждений.

В среднем шаг прибавки времени на выполнение одного вида планки — 10-15 секунд в неделю. Количество подходов стоит начинать с трех и постепенно довести до пяти-семи, но всегда нужно ориентироваться на субъективные ощущения при выполнении любой нагрузки.

Опасения женщин по поводу рельефа мышц

Часто можно услышать опасения, что женщины от удержания планки станут слишком мускулистыми, потеряют мягкие, женственные очертания фигуры. Это, конечно, довольно забавно. Для того чтобы обзавестись фигурой классического “качка”, нужно приложить в десятки раз больше усилий и перейти на специальное протеиновое питание для роста мышц. Обычное домашнее выполнение планки даже в самом интенсивном варианте нагрузок на все основные группы мышц никак не утяжелят фигуры.

Благодарными будут внутренние органы — они смогут постепенно избавиться от внутреннего жира, от которого порой очень сложно избавиться, и получат дополнительную поддержку в виде укрепленных мышц корсета. Пищеварительная система вместе с выделительной заработают в нормальном, задуманном природой, режиме, лимфопоток начнет двигаться быстрее и энергичнее, нормализуются гормональный фон и аппетит, да и сон придет в норму.

Мышцы спины, пресса, рук, груди и ягодиц станут куда более сильными и упругими, изменятся походка и осанка.

Оценка первых результатов

На что стоит ориентироваться после первых упражнений? Уже на следующий день после первых двух-трех подходов по половине минуты может возникнуть ощущение, что боль присутствует во всем теле.

Она должна быть не слишком интенсивной — многие и вовсе оценивают ее как “приятную”.

Планка — что статическая, что динамическая — один самых безопасных видов нагрузки, которая может быть доступна и рекомендована в любом возрасте и любой физической форме.

Противопоказания для выполнения планки

Это упражнение нельзя выполнять совсем или стоит начинать делать только после консультации со специалистом и тренером и под контролем в следующих нечастых случаях.

Послеродовой период

Как бы ни хотелось поскорее вернуть телу гибкость и легкость, избавиться от мешающего живота и сделать бедра упругими, спешить сразу после родов не стоит. Пройдет какое-то время — у каждой женщины оно может быть своим, — пока внутренние органы вернутся на свои привычные места, матка полностью сократится до привычных размеров, а суставы и связки придут в свое обычное состояние. В среднем на эти изменения после родов уходит от полутора месяцев до полугода, в любом случае перед началом любых видов физической нагрузки следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Перенесенное кесарево сечение, диагностированный диастаз могут быть прямыми противопоказаниями для раннего или слишком интенсивного начала занятий планкой либо другими видами спорта/фитнеса.

Хронические заболевания внутренних органов, связок или суставов

Обострения любых хронических болезней должны заставить человека внимательнее относиться к своему телу и эксплуатировать его в щадящем режиме — разумеется, планка на такой период должна быть оставлена до лучших времен или стоит выбрать те варианты, которые точно не навредят спазмированному органу либо поврежденной ткани.

Перед началом занятий всегда нужно внятно и подробно рассказать тренеру обо всех перенесенных ранее заболеваниях, чтобы он смог оценить, безопасно ли выполнять планку. Повышенное давление, грыжи и суставные патологии, к сожалению, иногда могут послужить препятствием для разрешения выполнения планки — в этом случае нужно подобрать со специалистом другие виды физической нагрузки, при которой вы не пострадаете, — например, щадящие виды плавания.

Техника выполнения основных видов планки

Разберем, как нужно правильно выполнять основные виды планки — какими должны быть исходная позиция и динамика последующих движений при удержании основной позиции. Сразу нужно запомнить, что между подходами нужно отдыхать — но лучше всего не просто ложиться на пол или коврик, а делать медленные упражнения на мягкую растяжку мышц в обратную сторону. Например, если вы усиленно напрягали мышцы пресса, можно сделать упражнение “кошечка”, при котором эта область тела расслабляется. Время перерыва между подходами не должно превышать одной минуты,  в идеале тратить на это надо около 15-30 секунд.

Для контроля за временем позаботьтесь о больших настенных часах или положите рядом с собой смартфон с секундомером, чтобы вы могли отслеживать время выполнения планки и промежутки отдыха между подходами.

Планка прямая классическая

Чаще всего именно с этого вида планки начинается любая тренировка — что дома, что в фитнес-клубе, ею же некоторые предпочитают и заканчивать упражнения.

Исходное положение: лечь на живот, лучше всего на коврике для йоги или даже обычном ковре с небольшим ворсом, чтобы ладони и ступни не скользили во время удержания.

Выполнение: аккуратно встать одновременно на параллельно поставленные локти и на носки. Руки должны быть расположены под прямым углом, шея лежать в одной плоскости с максимально распрямленным телом, ее нельзя напрягать или нагибать. Взгляд направлять перед собой. Напрячь с самого начала мышцы пресса и ног, насколько это возможно, стараться удерживать спину ровно и прямо.

В начале своей спортивной карьеры нужно сделать три подхода по половине минуты — и этим и ограничиться, если вы не ставите своей целью совершать какое-то нечеловеческое чудо. В дальнейшем вы сможете прибавить и другие виды планки вместе с увеличением времени удержания прямой классической статики и количеством подходов. Возможно, это случится уже через неделю выполнения классической планки в указанном объеме.

Облегчение позиции

Для тех, у кого никак не получается прямая статическая планка в силу любых причин, существует возможность облегчить себе на первых порах задачу. Можно стоять в планке на полностью прямых руках, а ноги развести на ширину плеч — так выполнять упражнение будет проще, удерживая равновесие и следя за равномерностью дыхания.

Усложнение позиции

Этот вариант подходит для тех, кто играючи справляется с изначальным: ноги нужно поставить максимально близки друг к другу, чтобы утяжелить удержание равновесия. Тазом можно делать покачивающие движения из стороны в сторону или сверху вниз, количество подходов можно увеличить, время отдыха между ними уменьшить, а время выполнения довести до минуты-полутора и продолжать наращивать дальше в течение месяца.

Планка на боку

Это упражнение очень любят девушки и женщины, поскольку боковая планка быстрее других делает талию тоньше. В ней самыми активными являются мышцы спины, груди, рук и ног.

Исходное положение: лечь на бок, тело полностью выпрямлено.

Выполнение: поднять туловище, чтобы оно продолжало оставаться прямым, с опорой на один из локтей. Угол сгиба опорной должен составлять 90 градусов, вторая рука остается на бедре сверху или за головой.

Ноги должны быть полностью прямыми, опора — на боковую поверхность нижней ступни, верхняя лежит сверху. Важно следить, чтобы корпус тела лежал на воображаемой оси: таз не должен опускаться к полу или подниматься к потолку, ягодицы должны находиться в одной плоскости со спиной. Ее нельзя горбить или прогибать в пояснице.

После удержания тела на одном локте в течение половины минуты следует повторить все то же самое на другую сторону. Один подход таким образом включает в себя сразу две боковых планки.

Облегчение позиции

Тем, кому не удается простоять в таком положении даже минимальное количество времени, можно опираться на нижнее колено. Важно следить, чтобы тело все равно было зафиксировано по прямой, а ягодицы — напряжены.

Усложнение позиции

Чтобы сделать нагрузку более интенсивной, можно поднять верхнюю ногу, держа ее прямо. То же самое сделать со свободной от опоры рукой.

Планка в обратную сторону

Как понятно уже из названия, эта планка выполняется точно так же, как прямая классическая, но из положения лежа на спине или сидя на полу. Она особенно эффективна для людей с различными заболеваниями мышц спины и позвоночника.

Опора при этом — либо на локти и пятки, либо на ладони и пятки. Важно следить за тем, чтобы тело было полностью выпрямлено, нельзя ни запрокидывать голову назад, ни прижимать подбородок к груди.

Если вы вдруг почувствуете, что больше не можете удерживать бедра при напряженном прессе на прямой линии, а ягодицы начали опускаться вниз, лучше прекратить выполнение планки и сделать передышку.

Динамическая планка с движением конечностей

Как только вы освоились со статикой, можно переходить к динамическим видам планки. Помните, что в самом начале стоит попробовать двигать только руками или ногами по очереди, а уже потом чередовать эти движения в любых комбинациях.

Из классической прямой статики можно поднимать поочередно прямые или согнутые в колене ноги движением к груди, удерживая вес на одной ноге и локтях или ладонях. Руки тоже можно двигать прямыми или согнутыми.

Главное при выборе программы на месяц — регулярность, контроль фотографиями или сторонним наблюдением и адекватность нагрузки общему состоянию.

Планка на целый месяц: низкая, высокая, боковая, с прыжками и поворотами

Основы

Самое главное в выполнении этого статического упражнения — занять правильное исходное положение. Четыре аспекта идеальной планки:

  1. Прямой позвоночник — от шеи до копчика.
  2. Голову не следует запрокидывать или наклонять слишком сильно: подбородок должен быть перпендикулярен линии позвоночника.
  3. Мышцы кора напряжены всё время выполнения упражнения: живот втянут, поясница плоская.
  4. Чем ближе друг к другу поставлены стопы, тем сложнее удерживать равновесие, тем больше нагрузка на мышцы пресса.

Самые простые варианты планки — низкая на локтях и высокая на прямых руках:

undrey/Depositphotos.comundrey/Depositphotos.com

Но, чтобы не заскучать, из этих исходных положений можно делать новое упражнение каждый день.

План упражнений на целый месяц: 31 вариант на каждый день

День 1.
Низкая планка на локтях
  • Локти поставьте под плечами, стопы — рядом друг с другом, ноги выпрямите.
  • Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику.
  • Сделайте три подхода по 45 секунд.
День 2. Боковая планка на локте
  • Из положения низкой планки перенесите вес на левый локоть и развернитесь.
  • Правую руку выпрямите вверх, взгляд направьте на правую кисть, задержитесь на 45 секунд, затем развернитесь в другую сторону.
  • Сделайте три подхода по 45 секунд для каждой стороны.
День 3. Высокая планка на прямых руках
  • Кисти поставьте под плечами, стопы — рядом друг с другом, ноги выпрямите.
  • Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику.
  • Сделайте три подхода по 45 секунд.
День 4. Боковая планка на прямой руке
  • Из положения высокой планки перенесите вес на левое запястье и развернитесь.
  • Правую руку выпрямите вверх, взгляд направьте на правую кисть, задержитесь на 45 секунд, затем развернитесь в другую сторону.
  • Сделайте три подхода по 45 секунд для каждой стороны.
День 5. Низкая планка со сгибанием коленей
  • В положении низкой планки поочерёдно сгибайте колени.
  • Сделайте три подхода по 45 секунд.
День 6. Высокая планка со сгибанием рук
  • В положении высокой планки поочерёдно касайтесь рукой плеча другой руки.
  • Напрягите ноги и нижний пресс, не раскачивайтесь.
  • Сделайте три подхода по 45 секунд.
День 7. Опускание на локти и подъём на прямые руки
  • Из положения низкой планки поставьте левую кисть под левое плечо, затем правую кисть под правое плечо, затем поочерёдно опускайтесь на локти.
  • Продолжайте подниматься и опускаться, чередуя руки.
  • Сделайте три подхода по 60 секунд.
День 8. Круговая планка
  • Начните с низкой планки.
  • Согните по очереди колени.
  • Поднимитесь в высокую планку.
  • Коснитесь каждой рукой противоположного локтя.
  • Вернитесь в исходную низкую планку.
  • Сделайте три подхода по 45 секунд.
День 9. Классические трицепсовые отжимания
  • Встаньте в высокую планку.
  • Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику.
  • Локти немного выведите вперёд.
  • Медленно опуститесь, чтобы плечи сровнялись с локтями, задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходную позицию.
  • Сделайте три подхода по 60 секунд.
День 10. Низкая планка на локтях с поворотом бёдер
  • Из положения низкой планки разверните бёдра вправо, пока до пола не останется около 10 сантиметров.
  • Так же поверните бёдра влево.
  • Сделайте три подхода по 45 секунд.
День 11. Планка с прыжками
  • Из положения высокой планки прыжком разведите ноги в стороны.
  • Следите, чтобы ягодицы не поднимались выше уровня плеч.
  • Прыжком вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте три подхода по 60 секунд.
День 12.
Низкая боковая планка с прогибом
  • Встаньте в низкую планку и развернитесь на правый бок.
  • Поднимите бёдра, задержитесь на пару секунд, затем опустите бёдра почти до пола.
  • Повторяйте движение вверх-вниз.
  • Вы должны чувствовать растяжение косых мышц живота.
  • Сделайте три подхода по 60 секунд.
День 13. Подтягивание колена к противоположному локтю
  • Встаньте в высокую планку.
  • Подтяните правое колено к левому локтю, задержитесь на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  • Подтяните левое колено к правому локтю, задержитесь на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте три подхода по 60 секунд.
День 14. Подтягивание колена к одноимённому локтю
  • Встаньте в низкую планку.
  • Подтяните правое колено к правому локтю через сторону, задержитесь на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  • Подтяните левое колено к левому локтю через сторону, задержитесь на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте три подхода по 60 секунд.
День 15. Планка на высоком пульсе
  • Встаньте в высокую планку.
  • Опуститесь на локти, поднимитесь.
  • Повторите.
  • Подтяните правое колено к левому локтю.
  • Подтяните левое колено к правому локтю.
  • Сделайте пять планок с прыжками.
  • Выполните три подхода.
День 16. Классические отжимания с широким хватом
  • Встаньте в высокую планку, поставив руки чуть шире плеч.
  • Напрягите живот. Согните руки под углом 90 градусов.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 12–15 раз.
День 17. «Крадущаяся пантера»
  • Встаньте на четвереньки.
  • С прямой спиной приподнимите колени на несколько сантиметров от пола.
  • Переместите колени на несколько сантиметров вперёд.
  • Переместите ладони на несколько сантиметров вперёд.
  • Перемещайтесь параллельно полу в течение 75 секунд.
  • Сделайте три подхода.
День 18. Низкая боковая планка, поворот и подъём ноги
  • Встаньте в низкую боковую планку на правый локоть, левую руку положите за голову.
  • Поверните корпус так, чтобы левый локоть коснулся правого запястья.
  • Поднимите левую ногу на пару секунд. Вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте три подхода по 45 повторов для каждой стороны.
День 19. Высокая растянутая планка
  • Встаньте в высокую планку.
  • Максимально вытяните руки вперёд.
  • Подтяните пупок к позвоночнику, напрягите ягодицы.
  • Сделайте 3 подхода по 45 секунд.
День 20. Высокая боковая планка, прогиб и подъём ноги
  • Встаньте в высокую боковую планку на правую руку.
  • Опустите бедро на 10 сантиметров.
  • Вернитесь в исходное положение и поднимите левую ногу вверх на пару секунд.
  • Вернитесь в исходную позицию.
  • Сделайте три подхода по 45 секунд для каждой стороны.
День 21. «Крадущаяся пантера», второй вариант
  • Встаньте на четвереньки.
  • С прямой спиной поднимите колени на несколько сантиметров от пола.
  • Одновременно переместите вправо правую ногу и правую руку на несколько сантиметров.
  • Затем переместите левую сторону.
  • Двигайтесь вбок 75 секунд.
  • Сделайте три подхода.
День 22. Круговая боковая планка
  • Встаньте в низкую боковую планку на правый локоть.
  • Левую руку положите за голову. Опустите бедро вниз два раза.
  • Поднимите левую ногу два раза. Поверните корпус так, чтобы левый локоть коснулся правой ладони.
  • Повторите два раза.
  • Сделайте три подхода для каждой стороны.
День 23. Трицепсовые отжимания с поворотом
  • Встаньте в высокую планку.
  • Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику.
  • Локти немного выведите вперёд.
  • Медленно опуститесь, чтобы плечи сровнялись с локтями, задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходную позицию.
  • Сохраняя равновесие, поднимите левую руку вверх и развернитесь в высокую планку на правой руке, задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходную позицию.
  • Сделайте три подхода по 8–10 повторов для каждой стороны.
День 24. Низкая скользящая планка
  • Встаньте в низкую планку, поставив ноги на что-нибудь скользкое (например, листы бумаги).
  • Сохраняя прямую спину, сместите тело вперёд, задержитесь на пару секунд.
  • Сместите тело назад, задержитесь на пару секунд.
  • Повторяйте скольжение вперёд-назад в течение 60 секунд.
  • Сделайте три подхода.
День 25. Планка с поворотом и подъёмом ноги
  • Встаньте в высокую боковую планку на правую руку.
  • Повернитесь и уведите левую руку под тело.
  • Поднимите левую ногу, задержитесь на пару секунд.
  • Вернитесь в исходную позицию.
  • Сделайте три подхода по 60 секунд для каждой стороны.
День 26. «Альпинист»
  • Встаньте в низкую планку, поставив ноги на что-нибудь скользкое.
  • Сохраняя прямую спину, сделайте восемь шажков на локтях вперёд.
  • Сделайте восемь шажков на локтях назад.
  • Выполните три подхода по 60 секунд.
День 27. Высокая боковая планка со скручиванием
  • Встаньте в высокую боковую планку на правую прямую руку, левую руку положите за голову.
  • Подтяните левое колено и левый локоть друг к другу, вернитесь в исходную позицию.
  • Поднимите левую ногу, коснитесь пола перед правой ступнёй, затем — за правой ступнёй и вернитесь в исходную позицию.
  • Сделайте три подхода по 60 секунд для каждой стороны.
День 28. Высокая планка с подтягиванием колена к груди
  • Встаньте в высокую планку, поставив ноги на что-нибудь скользкое.
  • Подтяните левое колено к груди.
  • Удерживайте левое колено близко к груди и в то же время подтягивайте правое колено в сторону груди в течение 45 секунд.
  • Продолжая удерживать левое колено у груди, плавно верните правую ногу в исходную позицию.
  • Сделайте по три подхода для каждой стороны.
День 29. Скользящая круговая планка
  • Встаньте в высокую планку, поставив ноги на что-нибудь скользкое.
  • Сделайте четыре шажка руками вперёд.
  • Разведите ноги в стороны (без отрыва от пола) пять раз.
  • Сделайте четыре шажка руками назад.
  • Продолжайте движение в течение 60 секунд.
День 30. «Крадущийся тигр»
  • Встаньте в высокую планку, поставив руки чуть шире плеч.
  • Напрягите живот. Согните руки под углом 90 градусов.
  • Согните колени и выпрямите руки, подняв таз и вытянув спину.
  • Перенесите тело вперёд, выпрямив ноги и выгнувшись в спине.
  • Вернитесь в исходную позицию.
  • Сделайте три подхода по 10–12 повторов.
День 31. Двухминутная планка
  • Встаньте в низкую или высокую планку на 2 минуты.

Фитнес — «Планка для похудения на каждый день (30 дней). Мои результаты. Можно ли выдержать ее каждый день увеличивая время?»

Здравствуйте всем мечтающим похудеть,

 

В этом отзыве я хотела бы поделится своим мнением (и конечно же результатами) после выполнения упражнения — планка, которое стало очень популярным в последнее время.

 

Судя по отзывам, результаты мы должны заметить уже через месяц-полтора. Ну как тут не клюнуть на столь заманчивые обещания? Да и техника выполнения на первый взгляд довольно проста и практически не отнимает времени. Всего то надо постоять несколько минут в день в одной позиции и все… Ты снова худышка и стройняшка…

 

Немного обо мне…

 

Сколько себя помню, я всегда была полной. Но как то не сильно переживала по этому поводу. И даже когда после первых родов (вернее сказать когда перестала кормить ребенка грудью) я поправилась еще больше — мне было это как-то до лампочки.

А вот после вторых родов (опять же когда перестала кормить ребенка грудью) я уже начала задумываться о том как бы уменьшить свои объемы и при этом не голодать.

 

На данный момент мне 35 лет и мой вес составляет 75 кг. (при росте 158 см), размер подходящей одежды — 52.. И за свою жизнь я перепробовала огромное количество диет, но не мне вам рассказывать, что все они дают лишь временный результат. И как только перестаешь сидеть на диете — вес в скором времени возвращается.

Вот и получается, что года идут, а вес остается…

 

Конечно я понимаю, что в моем случае виновата генетика. У меня в семье все женщины полные — можно даже сказать, что я самая худая из них. Остальные весят намного больше. И у всех одна проблема — это большой живот, выпирающие бока, ляжки и конечно же то место которое всегда ищет приключений.

 

Конечно одеждой можно скрыть много недостатков фигуры, но ведь так хочется выглядеть красиво и без одежды !!! Что бы ничего не приходилось скрывать, а наоборот с гордостью показывать свою фигуру и не пытаться постоянно втягивать живот.

 

 

И вот где-то на просторах интернета мне попалось видео в котором рассказывалось о том как можно в сравнительно короткие сроки избавиться от ненавистного жира и объема. Если мне не изменяет память, то видео так и называлось — как избавится от живота после родов . Конечно же я сразу им заинтересовалась и в последствии еще искала дополнительную информацию в интернете.

 

Так вот в этом видео рассказывалось о планке для похудения (горизонтальной и боковой). И все, что необходимо это выполнять это упражнение (увеличивая при этом время) и организм начнет худеть. Но самое заманчивое для меня в этом упражнении было время… Ведь на выполнение упражнения его почти не требовалось.

 

Затрачивая всего от 20 секунд до 5 минут в день можно

откорректировать талию,

уменьшить объёмы ягодиц и бёдер,

сохранить красивую рельефность фигуры

.

Планка — статическое упражнение для укрепления “кора”: мышц брюшного пресса, а еще ног и спины. Натренировать и укрепить эти базовые мыщцы можно без традиционных упражнений с подъемом ног и корпуса. Во время выполнения планки тело необходимо удерживать в правильном положении и максимально неподвижно.
Мышцы кора — это целый комплекс мышц, которые отвечают за поддержку таза, бедер и позвоночника. Главная задача планок — статических упражнений на удержание тела в ровном напряженном положении — укрепить мышцы, стабилизирующие корпус. К ним относятся косые мышцы живота, поперечная и прямая мышцы, приводящие, малые и средние ягодичные, мышцы задней поверхности бедра, клювовидно-плечевая и другие.

 

Разнообразие планок довольно большое и соответственно они дают разную по нагрузку на организм. Поэтому каждый сам сможет выбрать наиболее оптимальную для себя.

 

Но я как новичок в этом деле выбрала для себя наиболее легкие : планку на предплечьях и боковую планку.

Несмотря на кажущую простоту и легкость даже эти виды планок дались мне с большим трудом. Я даже первое время чувствовала себя немощной. У меня даже руки потряхивало от той нагрузки, что выпало на их учесть. И мне все время приходила мысль в голову — ведь есть же еще усложненные планки, где одновременно со стойкой делают махи руками и ногами. А также где дополняют упражнение мячами. Ужас, смогу ли я хоть самую простую осилить?

 

Рекомендуемое время для упражнения — планка

 

В интернете можно найти кучу подсказок по рекомендованному времени. И начать предлагается с 20 секунд, а затем уже практически через день планомерно добавлять по несколько секунд. И по окончанию 30 дневных упражнений мы должны выйти к результату по времени — 5 минут. О, ужас !!! Как выстоять 5 минут — если мне уже после 3 плохо становится? Я конечно же понимаю, что во всем виновата моя физическая не подготовленность.

 

Вообще, по честному сказать, с самого начала я не придерживалась рекомендованного времени. Конечно же я старалась, но у меня довольно не всегда это получалось. Как только приходило чувство, что мои силы на исходе я прекращала занятия.

Но бывали у меня и дни подъема жизненных сил, когда энергия хлестала из меня со всех сторон. В такие дни я старалась стоять больше положенного времени. И, о чудо !!! У меня это получалось.

 

 

Мои впечатления

 

Продержалась я на этих упражнениях ровно 30 дней (как и положено). Если говорить о моих ощущениях, то можно отметить: все эти дни я не чувствовала, что мне было легко и свободно. Каждый день я испытывала огромную нагрузку и чувствовала как мне тяжело дается планка. Даже приходило в голову, что пора бы все бросить и уже начинать любить свой жир. Но тут же начинаешь думать о том, что часть пути уже пройдена, да и весна уже скоро… И только эти мысли предавали мне сил и эмоциональную поддержку.

Хотя до положенных 5 минут я так и не дошла… Мой рекорд 2.5 минут. Но мне и этого позаглаза хватило.

 

Что же стало через месяц адских упражнений

 

Конечно же результат стал немного заметен. Не скажу, что я стала стройняшка-няшка… Нет — этого пока не стало. Но вот то, что тело немного подтянулось — это да, заметно.

 

Ушел ли за это время вес? Да… немного ушел. На начало занятий мой вес был 75.3 кг., а ровно через 30 дней он уже составлял 72.7 кг. Общий итог получается -2.6 кг. Хотелось бы конечно большего, но и это не плохо.

 

 

Ушли ли объемы? Конечно — да !!! Тоже не столько много как я мечтала во время упражнений, но все же они стали поменьше. В талии ушло 4 см. В бедрах по 3 см. Но я и этому рада !!!

 

 

Рекомендую ли я планку? Тут сложно сказать однозначно. Мне кажется каждый сам для себя решить, что лучше: сидеть на диете или применять физическую нагрузку. Лично для меня планка хоть и была серьезным испытанием, но все же она не так тяжела как сидеть на изнурительных диетах. Тут главное преодолеть лень и не боятся, что ничего не получится.

 

Мне же планка понравилась тем, что не отнимает много времени — уж несколько минут в день можно выделить для выполнения упражнений. Ну, а я после месячного мучения с улыбкой вспоминаю как мне было тяжело. Сейчас я сделаю небольшой перерыв, а потом хочу повторить курс упражнений заново !!!

программа упражнений на 30 дней, для новичков, делать каждый день

Всем нам хочется иметь подтянутую фигуру, но не у всех есть время, чтобы ею заниматься. Как было бы здорово знать волшебное упражнение, позволяющее проработать большинство групп мышц, не затрачивая на это много времени. К счастью, такое упражнение существует! Это упражнение — планка.

Выполняется оно в статической позиции, при этом прорабатывается большинство мышц тела, включая живот. Даже если вы не будете совмещать такую нагрузку с динамической, результат даст о себе знать довольно скоро. В материале расскажем, почему это упражнение столь эффективно и распишем программу для начинающих (и не только) на целый месяц.

Эффективность упражнения

Всего несколько секунд в день выполнения «планки» помогут вам подкачать пресс, укрепить спину, подтянуть ягодицы. Это на вид простое упражнение на практике даётся довольно тяжело, особенно начинающим. Почему же упражнение столь эффективно? Разберёмся, что и как тренирует «планка», какие мышцы тела прорабатываются при этом.

Итак, планка помогает укрепить тело в следующих направлениях:

  • укрепляет мышцы пресса, делает живот более подтянутым;
  • сжигает подкожный жир в области живота, талии и бёдер;
  • уменьшает болевые ощущения при остеохондрозе, сколиозе, в целом благоприятно воздействует на спину и позвоночник;
  • прорабатывает икроножные и бедренные мышцы;
  • помогает бороться с целлюлитом и растяжками на ягодицах;
  • укрепляет руки, плечи, предплечья. Через несколько тренировок ваши руки перестанут дрожать, а плечи — болеть;
  • увеличивает выносливость и гибкость тела;
  • тренировки скажутся лучшим образом на сердечно-сосудистой системе;
  • является профилактикой болезней суставов.

Помимо этого, учёными давно доказано, что любые упражнения, выполняемые человеком на пределе его выносливости, улучшают самочувствие и помогают бороться со стрессом и депрессией.

Данное упражнение является безопасным видом тренировок, однако, в некоторых случаях всё же стоит воздержаться от его проведения. К таким случаям относятся:

  • недавно перенесённая операция, в том числе кесарево сечение;
  • грыжа или другие серьёзные патологии суставов;
  • повышенное артериальное давление;
  • обострение хронических заболеваний.

Основные виды планки

Существует множество разновидностей выполнения планки, рассмотрим самые известные и простые из них. Итак, планка классическая.

Классический вариант

Начинать выполнение планки следует именно с классической вариации. Исполняется она следующим образом. Лягте на живот, затем приподнимитесь на локтях. Поставьте ноги на носки, направьте их на себя. Руки должны быть согнуты под углом 90 градусов. Голова смотрит вперёд. Тело не должно нигде провисать, спина не должна горбиться. Мышцы пресса держим в напряжении.

Новичкам следует начинать с такой схемы исполнения: три подхода по 30 секунд. Полторы минуты в день для начала могут показаться невыполнимой задачей. В таком случае выполняйте упрощённый вариант планки — на вытянутых руках либо расставляйте ноги пошире — это снизит нагрузку на тело.

Планка на локтях — более простая вариация упражнения. Полная планка выполняется на вытянутых руках. Но такой вид подойдёт скорее более опытным спортсменам, нежели новичкам.

Когда «классика» вам покорится, попробуйте реализовать более сложные вариации упражнения или попробуйте покачивать тазом при выполнении. Такая нагрузка будет максимальной.

Боковая планка

Такой вид нагрузки позволяет задействовать грудные мышцы, боковые мышцы пресса, укрепить предплечья. Выполняется она следующим образом.

Лягте набок и приподнимитесь на одной руке. Обопритесь на предплечье и боковую поверхность стопы, ноги должны быть сведены вместе. Незадействованную руку положите на бедро. Попробуйте удержать баланс, убедитесь, что мышцы пресса и ягодиц напряжены. Начните нагружать себя боковой планкой по три подхода в день, каждый подход по 20-30 секунд. Время можно увеличивать ежедневно.

Обратная планка

Такой вид упражнения показан по большей части людям, имеющим проблемы с позвоночником и со спиной. Здесь стоит делать упор не на продолжительность тренировки, а на правильность исполнения упражнения.

При выполнении обратной планки поза вашего тела должна напоминать журнальный столик. Это классическая вариация упражнения, выполненная наоборот. Для начала сядьте на пол, поставьте ноги на стопы и приподнимитесь. Руки вытяните и обопритесь на них. Пальцы лучше расставить для более равномерного распределения нагрузки. Приподнимайте таз до тех пор, пока ваше тело не окажется вытянутым в линию. Живот должен быть напряжён. Попробуйте продержаться в такой позе 20-30 секунд, после чего медленно вернитесь в положение сидя.

Если вы чувствуете, что ягодицы начинают опускаться, прервитесь и через минуту повторите попытку. При выполнении необходимо следить, чтобы вся нагрузка не уходила в руки. Не запрокидывайте голову назад и не прижимайте подбородок к телу. Голова должна быть чуть приподнята вверх.

Упражнение на 30 дней

Ниже приведём график выполнения классической планки на месяц. Комплекс подойдёт как девушкам, так и мужчинам.

Во время этой программы время на удержание нагрузки увеличивается с 20 секунд до 5 минут. График включает в себя, как активные тренировки, так и небольшие перерывы. За месяц занятий вы подтянете мышцы всего тела, укрепите спину, увеличите вашу выносливость. Конечно же, не стоит полагать, что лишь одно упражнение сделает вас стройнее. Но, сочетая его с другими видами спортивной деятельности, вы добьётесь нужного результата в короткие сроки.

Усиленная программа не для новичков

Максимально усложнить себе задачу можно, останавливая свой выбор на сложных разновидностях планки. Всего насчитывается более ста видов этого упражнения, но рассмотрим только некоторые из них. Итак, планка с выносом конечности.

Становитесь в классическую планку, затем медленно вытяните вперёд одну руку, стараясь удержать баланс. Продержитесь в таком положении некоторое время, затем поменяйте руку. То же самое проделайте с ногами, поочерёдно приподнимая их. Можно попробовать подтянуть согнутую в колене ногу к груди, а затем делать небольшие движения ею в стороны, работая при этом корпусом. Такие тренировки подойдут для спортсменов, мышцы которых уже привыкли к подобным нагрузкам, а обычная планка кажется слишком простой.

Разнообразить свою тренировку можно как угодно, фантазия здесь неограниченная. Однако, выполняя любой вид планки, следите, чтобы мышцы пресса находились в напряжении. Это необходимо для того, чтобы вся нагрузка распределялась равномерно, а не только лишь на руки или спину.

Меры предосторожности при упражнении

Некоторые начинающие спортсмены отмечают ухудшение самочувствие после подобных занятий. Среди негативных отзывов чаще всего встречаются жалобы на боль в спине, в частности в пояснице, а также головокружение и головная боль.

Болей в спине можно избежать, всего лишь соблюдая технику выполнения упражнения: спина не должна провисать или горбиться. Лучше, если вы начнёте свои тренировки под наблюдением профессионала. Если нет такой возможности, поставьте сбоку зеркало и следите за спиной самостоятельно. Можно прибегнуть к помощи домочадцев.

Головокружения и головные боли, как правило, связаны с повышением артериального давления во время выполнения планки. Именно поэтому, гипертоникам не рекомендуется давать себе такого вида нагрузки, как планка. Но при сильном желании можно немного нагружать себя, при условии, что как только вы почувствуете недомогание, сразу же прекратите подход.

Отзывы

Среди людей, оставивших отзывы, можно встретить тех, кто заметил результат от упражнения, и тех, кто не верит в его эффективность.

Делаю планку 2 раза в день утром и вечером на протяжении уже двух лет. Помимо этого занимаюсь спортом, поэтому дать рекомендации касательно именно планки не могу. Одно знаю точно, само это упражнение не даст вам заметных результатов. Это, скорее, профилактика обвисания мышц и дряблости кожи.

Анна

Начала выполнять это упражнение три месяца назад. Начинала с 20 секунд, далее каждый день наращивала время на 20 секунд или до предела — пока не упаду. Сбросила несколько килограммов, при этом чувствую, как мышцы подтянулись, а тело стало выносливее.

Маргарита

Мне помогает держать в тонусе мышцы. Делаю все виды ежедневно по 15 подходов. Каждый подход по минуте.

Елена

В любом случае планка — эффективное упражнение, на которое не требуется много времени, но которое способно подтянуть сразу несколько групп мышц вашего тела.

Упражнение планка

Что дает планка для фигуры?

Подтянуть тело за 5 минут в день стало возможным. Один нюанс: заниматься нужно ежедневно. Разберемся, какой результат нас ожидает, скажем, через месяц, если делать планку каждый день.

Но убедитесь, что у вас нет противопоказаний для выполнения упражнения. 

ЯГОДИЦЫ И «КУБИКИ»

Группа мышц, называемая мышцами кора, за счет нагрузки, получаемой в планке, становится сильнее, что дает формирование правильной осанки и красивого профиля. Регулярное стояние в планке позволит подтянуть и укрепить ягодицы, а также прямые, косые и поперечные мышцы пресса. Невообразимо, что всего одно упражнение, в котором даже не нужно двигаться, задействует такое количество мышц.


БАЛАНС

Как долго вы можете удерживать равновесие, стоя на одной ноге в позе ласточки? За этот баланс отвечают аккурат брюшные мышцы, которые мы напрягаем в планке. Приведя их в тонус, вам будет значительно легче заниматься любым видом фитнеса.

 

МЕТАБОЛИЗМ

Вниманию тех, кто желает сбросить вес: стоя в планке регулярно, вы будете сжигать больше калорий, чем выполняя стандартные упражнения для пресса. Посвящая даже 10 минут в день подобной нагрузке, вы разгоняете обмен веществ так, что даже ночью организм продолжит сжигать калории, а тело, соответственно, худеть. 


КРАСИВЫЕ ПЛЕЧИ И ШЕЯ

Укрепление брюшной группы мышц оказывает влияние на состояние шеи, плечевого пояса, спины и поясницы, расправляя их и поддерживая в правильном положении. Стоит только начать делать планку, как окружающие заметят у вас улучшение осанки.

 

УЙДУТ БОЛИ В СПИНЕ

От неправильного сидения и неравномерного распределения веса, который мы поднимаем, страдает прежде всего наша спина. Это влечет за собой массу дискомфортных состояний, справиться с которыми можно только в кабинете мануального терапевта. Ежедневное выполнение планки без перегрузки спины и бедер укрепляет мышцы не только верхней, но и нижней части туловища, что сводит на нет риск появления болей в спине.


ТЕЛО СТАНЕТ ГИБКИМ

Невероятно, но факт: не совершая ни наклонов, ни скручиваний, стоя в планке, мы растягиваем связки и мышцы, начиная от плеч и заканчивая пальцами ног. Для этого базовую планку можно разнообразить следующими вариациями: выполняя боковую планку, стоя на одной руке, планку с поднятой ногой, а также планку на локтях, вместо упора на прямые руки. Все эти позиции можно чередовать за один 5-минутный подход (для начала в сутки этого будет уже достаточно). Таким образом, проработаются основные мышцы, увеличится гибкость всего тела и появится легкость в движениях в повседневной жизни.


И НАСТРОЕНИЕ УЛУЧШИЛОСЬ

Укрепление мышечного корсета в области талии влияет не только на визуальное состояние, но и на эмоциональное. Сильные брюшные мышцы — залог нормального внутрибрюшного давления и, как следствие, правильного оттока венозной крови от органов, что дает прилив энергии. При сидячей работе тело затекает и физическая напряженность отражается на нервах. Через неделю выполнения планки нервозность, раздражительность и апатия уже не будут иметь к вам отношения.

Напоследок: вооружитесь таймером, подберите приятную музыку и не забывайте правильно дышать в такт — вкупе с мощной мотивацией эффект от планки не заставит себя долго ждать.  

По материалам elle.ru

 

упражнение для похудения: тренировка планка 30 дней по 5 минут

Представляем Вам вариант тренировки, где вы сможете простоять в позе планки 5 минут каждый день.

Как выполнять планку / фото pixabay.com

Если Вы накануне весны хотели бы подтянуть свое тело и увидеть на животе такой желанный пресс, этот комплекс упражнений — для Вас. УНИАН расскажет, как с помощью планки всего за месяц, уделяя в день по 5 минут Вашего времени, привести себя в форму.

Так, нижеприведенный комплекс упражнений-планок рассчитан на месяц (30 дней), для его выполнения Вам потребуется всего  по 5 минут времени каждый день. Важный момент: это нужно делать без перерыва (выходных). Только там можно достичь желаемого результата.

Что такое планка

Планка — это группа упражнений, во время которых мы держим голову-спину-ягодицы-ноги на одном уровне,  опираясь на руки и пальцы ног. Наше тело, словно доска, находится в одной плоскости.

Упражнение способствует общему укреплению мышц тела, в большей степени мышц спины и пресса.

Важно! Людям, которые имеют избыточный вес или проблемы с сердцем или спиной, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать комплекс.

Как правильно делать планку

Не прогибайтесь в пояснице, иначе нагрузка будет распределяться неправильно, в результате чего мы будем чувствовать крепатуру и можем навредить себе.

Максимально напрягайте тело во время выполнения планки, особенно живот и ягодицы.

Положение головы — не поднимайте ее, смотрите прямо перед собой в пол.

Локти должны находиться прямо под плечами, сохраняя прямой угол.

Желательно выполнять планку возле зеркала, так вы сможете контролировать себя и не прогибаться в пояснице.

Планка 30 дней по 5 минут: как выполнять

Планка по 5 минут каждый день в течение месяца / sportobzor.ru

Первое упражнение — базовая планка (1 минута)

  • Примите горизонтальное положение – упор лежа
  • Вытяните тело, опираясь ладони и носочки. Руки прямые
  • Держите спину плоской. Следите за тем, чтобы средний отдел не провисал в середине и копчик не выпячивался вверх
  • Максимально напрягайте мышцы живота и ягодицы

Второе упражнение: планка на локтях (30 секунд)

  • Примите упор лежа
  • Вытяните тело, опираясь на локти и носочки. Руки согнуты под углом в 90 градусов, локти находятся под плечами
  • Мысленно держите тело в одной прямой: не прогибайтесь в пояснице
  • Максимально напрягайте мышцы живота и ягодицы

Третье упражнение: планка на локтях с одной поднятой ногой (1 минута, по 30 секунд на каждую ногу)

Выполняйте планку на локтях, подняв поочередно (по 30 секунд) одну ногу.

Четвертое упражнение: боковая планка (1 минута, по 30 секунд на каждую сторону)

  • Ложитесь боком на коврик
  • Обопритесь на согнутую в локте левую руку, а правую ногу положите на левую
  • Оторвите от пола таз и расположите тело так, чтобы оно находилось в одной прямой линии
  • Равномерно распределите нагрузку — тело должно быть в напряжении
  • После стойки в боковой планке на левой руке, проделайте то же самое с правой рукой (также 30 секунд)

Пятое упражнение: повторяем базовую планку (30 секунд)

Шестое упражнение: повторите планку на локтях (1 минута)

Читайте последние новости Украины и мира на канале УНИАН в Telegram

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

15 лучших ящиков для подписки на алкоголь 2021

Предоставлено

Когда-то было множество способов получить алкоголь. И мы не используем (может быть, несколько претенциозное) слово вроде «изобилие» легкомысленно. Были винные магазины. Продуктовые магазины. Проездные винные магазины, в которых также продавались продукты. Подарки от вашего начальника, подарки за то, что вы были начальником, подарки от семьи и подарки от друзей. Были рестораны и бары, и бары в ресторанах.Но ситуация с алкоголем резко изменилась, когда мы погрузились в международный кризис, и мы научились другим способам выпить. Даже когда мы вступаем в более яркое, более привитое лето, привычки отшельничества, которые мы приобрели, могут остаться с нами. Один из них заключается в доставке бутылок алкоголя к нашим дверям, будь то из местных магазинов или интернет-магазинов спиртных напитков. Прямо сейчас вы смотрите на другое: ящики для подписки на алкоголь.

Для тех из вас, кто вскочил на борт, когда началось повальное увлечение коробками подписки, вы не будете шокированы, узнав, что эти коробки могут поставляться с выбором спиртных напитков, вина и пива. Разумно подписаться на один в дополнение к подписке на носки, подписке на питание и подписке на принадлежности для бритья, которые у вас уже есть. Коробка для подписки может быть более надежным способом запастись всем, чем вы хотите, чем ваш обычный метод, и вам гарантирован специально подобранный опыт употребления алкоголя, часто с эксклюзивными членскими предложениями.

Говоря о курировании, следующие коробки для подписки на алкоголь охватывают огромную территорию, предлагая бутылки премиум-класса на многие предпочтения, будь то расплывчатые, своеобразные или простые.Так что решите, что вы хотите — крепкий алкоголь, вино или крафтовое пиво — и подпишитесь на одно из следующего. Для тех, кто не может держать свои домашние бары наполненными сиропами, ликерами и гарнирами на всю жизнь, у нас также есть три варианта подписки на приготовление коктейлей. Сходите в бар, когда это безопасно, но пейте стильно дома, когда это не так.

Реклама — продолжить чтение ниже

Flaviar

Подписаться

От 25 долларов в месяц, ароматные. com

Модель Flaviar проста: она отправляет вам образцы редких, невоспетых спиртных напитков в дополнение к одной полной бутылке за квартал. Если вам нравится то, что вы пробуете, вы можете купить бутылки. Это инструмент для открытия духов, а также инструмент для питья, и именно по этой причине Флавиар может сойти с рук, говоря, что он моделирует себя после подпевки. Если вам удастся найти кафе-бар — он же. получите подписку — тогда вы будете вознаграждены эксклюзивным алкогольным напитком.

Пюре и виноград

Подписаться

От 69 долларов в месяц, mashandgrape.com

По своей сути Mash & Grape — это интернет-магазин спиртных напитков с очень глубокими полками. Вы наткнетесь на то, что никогда не пробовали — не говоря уже о том, чтобы слышать — здесь, будь то шочу из лемонграсса или редкий мескаль. Но он также предлагает ежемесячные клубы для шести основных категорий спиртных напитков: виски в целом, скотч, бурбон, текила, джин и ром. В клубе каждый месяц вы будете получать тщательно подобранную бутылку, которую никогда не обнаружите самостоятельно. (Клуб продается как подарок, но не позволяйте этому сбивать вас с толку; это подарок для вас самих.)

Caskers

Подписаться

От 147 долларов за квартал, caskers.com

Caskers для любителей виски. В частности, для любителей виски, которые знают и — знакомы с перспективными заводами, знают самые редкие заявления о возрасте, на которые охотятся все, знают инновации с помощью уловок. Он предлагает две подписки на виски: одну — на американский виски, а другую — на мировое виски, и обе из них рассылают по две бутылки на партию плюс предоставляют доступ к эксклюзивным предложениям для участников.Пейте туда, куда вас уносит ветер.

Клуб дегустаторов

Подписка

От 59 долларов в месяц, tastersclub.com

Taster’s Club идеально подходит для всех, кто любит бурбон. Или только тот, кто любит текилу. Или только ромовый парень. Он предлагает 11 различных клубов, каждый из которых специализируется на своем духе, и каждый дает вам справочную информацию, такую ​​как история винокурни и дегустационные заметки для каждой бутылки.Вы узнаете много нового о том, что любите выпить. Также есть клуб Stock the Bar, в котором вы ежемесячно получаете все необходимое.

Первый лист

Подписка

90 долларов за отправку, firstleaf.com

Если вы не можете пропустить личностную викторину, вам понравится First Leaf. Он проверяет ваши вкусовые качества вина с помощью серии вопросов, а затем отправляет вам тщательно отобранный набор из шести бутылок с виноградников по всему миру, многие из которых награждают победителей.После каждой коробки вы оцениваете вина, что гарантирует, что следующая коробка будет еще больше соответствовать вашим вкусам.

Голые вина

Подписаться

Цены различаются, nakedwines. com

Вы инвестировали в паевые инвестиционные фонды. Ваша учетная запись Robinhood настроена на самые популярные акции. С Naked Wines вы также можете вкладывать деньги в независимых виноделов — разумеется, для здорового и диверсифицированного портфеля. Цель Naked состоит в том, чтобы напрямую связать любителей вина с виноделами, предлагая вам хорошие цены на исключительные сорта для доставки коробок с вином и гарантируя, что ваши деньги будут действовать таким же образом на ангела-инвестора для инди-брендов.

Winc

От 39 долларов в месяц, winc.com

Подписка

Вина Winc — это все о упаковке. Бутылки, которые вы выбираете из ее каталога — вы можете получать по три или больше в месяц в каждой коробке — имеют модные модных этикеток нового поколения, насыщенные искусством. Это не значит, что они плохие; вы получаете то, за что платите, а здесь вы платите меньше. Это просто означает, что ваша винная коллекция будет чертовски модной.

VineBox

Подписка

От 79 долларов в квартал, getvinebox.com

VineBox — еще одна подписка на алкоголь, в которой ценится дегустация. Его вина поставляются вам в одноразовых флаконах; В каждой поставке есть девять образцов, а также литература по каждой. Вы также получите кредиты на покупку полных бутылок. VineBox держится подальше от крупнейших виноделен, чтобы сосредоточиться на так называемых маленьких парнях, и он курирует каждую коробку в зависимости от сезона, почти как сомелье, призывающий вас расширить свой вкус.

Клуб оригинального крафтового пива

Подписка

45 долларов за доставку, craftbeerclub.com

The Craft Beer Club не скупится. Каждый месяц он будет присылать вам 12 новых сортов крафтового пива со всего графства. Особое внимание уделяется разнообразию (то есть стилям пива, которые вы никогда не могли заказать в баре) и качеству (то есть пивоварням, которые используют инновационные методы пивоварения). Каждая партия из 12 будет включать в себя либо четыре сорта пива, по три бутылки каждой из двух винокурен, так что вы можете их передавать.

Пивная капля

Подписка

От 39 долларов в месяц, beerdrop.com

Заполните свой холодильник произведениями искусства от Beer Drop. И под искусством мы имеем в виду нелепую изобретательность, которую в наши дни используют для упаковки крафтовых пивных банок. Источники Beer Drop из независимых американских пивоварен — список на их веб-сайте продолжается несколько дней — доставляют вам две банки пяти разных сортов пива в месяц. Также есть уровень настройки, так как вы можете предварительно выбрать предпочтительные стили (хмелевой, бельгийский, солодовый и т. Д.) или просто придерживайтесь банок с наивысшими рейтингами.

Коробка для первого глотка

Подписка

От 21 доллара в месяц, cratejoy.com

Взгляды First Sip на ящик для подписки на пиво имитируют тур по пивоварне: каждый месяц на нем рассказывается история другой пивоварни с оборудованием этой пивоварни (но без пива). Вы получите такие вкусности, как футболки и напитки, которые обычно можно купить в сувенирном магазине этой пивоварни.Обновите до коробки еще большего размера, и вы получите еду в дополнение ко всему этому пиву и сувенирам.

Пиво месяца в пивоварении Club

Подписка

От 32 долларов в месяц, beermonthclub.com

Клуб «Пиво месяца» не только отбирает тысячи микроварен, чтобы найти лучшее, но и позволяет вам адаптировать подписку. Любитель только хмеля? Тогда получите пивной клуб Hop-Heads.Хотите выпить за пределами 50 штатов? Зарегистрируйтесь в Международном пивном клубе. Есть также клубы американского пивоварения, микса американского и импортного пива и редких сортов пива.

Американский коктейль-клуб

Подписка

От 33 долларов в месяц, cratejoy.com

Каждый месяц American Cocktail Club отправляет вам коробку со всеми ингредиентами, которые вам понадобятся для приготовления четырех порций рекомендуемого коктейля — с алкоголем или без него. в зависимости от того, хотите ли вы этого.Независимо от того, решите ли вы делать один напиток в неделю, действительно совершенствуя сборку с течением времени, или выпить все четыре вместе с партнером в пятницу вечером, зависит от вас. Просто знайте, что вы не застрянете, выпив текилу с газировкой и немного лимонного сока месячной давности.

Шейкер и ложка

Подписка

От 40 долларов в месяц, cratejoy.com

Каждая коробка для коктейлей Shaker & Spoon посвящена теме: например, негронис или вермут.Затем вам отправляют все ингредиенты коктейля (кроме выпивки), которые вам понадобятся для приготовления четырех коктейлей по трем рецептам — всего 12 напитков. Вы познакомитесь с ингредиентами благодаря их разнообразию и освоитесь со всеми этими барными инструментами, к которым сейчас редко прикасаетесь.

Любопытные эликсиры

Подписка

От 29 долларов в месяц, curiouselixirs.com

Парадоксально, но мы предлагаем подписку на Curious Elixirs, которая производит безалкогольные коктейли. Не совсем то, что вы искали, но вас простят за то, что вы заинтригованы. Эликсиры выпускаются в четырех бутылках, вдохновленных классическими коктейлями — в каждой партии вы найдете разнообразие — и все они чрезвычайно вкусны (в частности, Curious No. 2, нечто среднее между маргаритой из ананаса и Dark ‘n Stormy). А если в свой попал немного спиртного, ну, никто не мудрее.

Получите неограниченный доступ к системе питания и напиткам Esquire

Сара Ренс Сара Ренс — редактор стиля жизни в Esquire, где она рассказывает о технологиях, еде, напитках, доме и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Специальные предложения и «счастливые часы» в баре Fargo-Moorhead

ШТРИХ-КОД

835 23rd Ave E, Вест Фарго

. Doctor McGuillicuddy.
Понедельник «Счастливый час» с 15:00 до 18:00: скидка 1 доллар на все краны, бутылки, водолазы, колодцы и вина; 3 доллара, капитан Морган, скидка 1 доллар на все водопроводные краны, выстрел дня: 3 доллара. Rumpleminze
вторник «Счастливый час» с 15:00 до 18:00: скидка 1 доллар на все краны, бутылки, водолазы, колодцы и вина; 3 доллара Bacardi, скидка 1 доллар на все крафтовые удары, выстрел дня: 3 доллара
среда «Счастливый час» с 15:00 до 18:00: скидка 1 доллар на все краны, бутылки, водолазы, колодцы и вина; Скидка 1 доллар на Crown, 1 доллар на бутылки местного производства, выстрел дня: 3 доллара Fireball
четверг «Счастливый час» с 15:00 до 18:00: скидка 1 доллар на все краны, бутылки, водолазы, колодцы и вина; 3 доллара Tito’s, скидка 1 доллар на крафтовые краны, выстрел дня: 3 доллара Icehole
пятница «Счастливый час» с 15:00 до 18:00: скидка 1 доллар на все краны, бутылки, водолазы, колодцы и вина; 3 доллара Deep Eddy’s, скидка 1 доллар на крафтовые / импортные бутылки, выстрел дня: 3 доллара Jagermeister
суббота Мул за 4 доллара, скидка 1 доллар на домашние бомбы, выстрел дня: УФ-бомбы за 3 доллара
воскресенье $ 3. 75 Bloody Mary’s and Caesar’s, 3 доллара Mimosas, скидка 1 доллар на все краны, выстрел дня: 5 долларов Patron

Девять стержней

1405 Prairie Pkwy., # 301, West Fargo

Понедельник «Счастливый час» с 20:00 до 20:00. — Скидка 1 доллар на приложения, краны, бутылки, колодцы и вино. 8 вечера. на закрытие — $ 3,00 Domestic Pounders & Wells
вторник Happy Hour с открытия до 8 p.м. — Скидка 1 доллар на приложения, краны, бутылки, колодцы и вино. 8 вечера. на момент закрытия — скидка $ 1,00 на все краны, бутылки и бачки
среда «Счастливый час» с 20:00 до 20:00. — Скидка 1 доллар на приложения, краны, бутылки, колодцы и вино. 8 вечера. на закрытие — 4,00 $ отечественные пивные кружки
четверг «Счастливый час» с 20:00 до 20:00. — Скидка 1 доллар на приложения, краны, бутылки, колодцы и вино. 8 вечера. на закрытие — скидка 1 доллар на внутренние краны и 3 доллара на Wells
пятница Happy Hour с открытия до 8 p.м. — Скидка 1 доллар на приложения, краны, бутылки, колодцы и вино. 8 вечера. на закрытие — $ 3,50 Captain Morgan & Bacardi
суббота «Счастливый час» с 20:00 до 20:00. — Скидка 1 доллар на приложения, краны, бутылки, колодцы и вино. 8 вечера. на закрытие — 4 доллара Titos и 3 доллара Well Vodka
воскресенье Весь день — 8 долларов США кувшина местного производства, 3 доллара США огненного шара, ледяная дыра, колодцы и местные пинты

* Расписание живой музыки

Паб The Blarney Stone

1910 г. 9-я ул.E, Вест Фарго

.
Понедельник «Счастливый час» с 15 до 18 часов. и 21:00 — закрытие: 1 доллар на разливное пиво, 1 доллар на домашнее вино, 2 доллара на 1 Dublin Pours (налив в баре)
вторник «Счастливый час» с 15 до 18 часов. и 21:00 — закрытие: 1 доллар на разливное пиво, 1 доллар на домашнее вино, 2 доллара на 1 Dublin Pours (налив в баре)
среда «Счастливый час» с 15 до 18 часов. и 21:00 — закрытие: 1 доллар на разливное пиво, 1 доллар на домашнее вино, 2 доллара на 1 Dublin Pours (разливное пиво в баре).Мусорные баки по $ 4,50 17:00 — закрытие
четверг «Счастливый час» с 15 до 18 часов. и 21:00 — закрытие: 1 доллар на разливное пиво, 1 доллар на домашнее вино, 2 доллара на 1 Dublin Pours (налив в баре)
пятница «Счастливый час» с 15 до 18 часов. и 21:00 — закрытие: 1 доллар на разливное пиво, 1 доллар на домашнее вино, 2 доллара на 1 Dublin Pours (разливное пиво в баре). 17:00 — закрытие: 5 долларов Clawritas
суббота «Счастливый час» с 21:00 до закрытия: 1 доллар на разливное пиво, 1 доллар на домашнее вино, 2 доллара на 1 Dublin Pours (разлив в баре).Бесплатная поездка через Bloody Mary или Mimosa Bar с оплатой стоимости завтрака. 10.00-14.00
воскресенье «Счастливый час» с 11:00 до закрытия: 1 доллар на разливное пиво, 1 доллар на домашнее вино, 2 доллара на 1 Dublin Pours (разливное пиво в баре). Бесплатная поездка через Bloody Mary или Mimosa Bar с оплатой стоимости завтрака. 10.00-14.00

* «Счастливый час» с понедельника по пятницу с 15 до 18 часов, с понедельника по субботу с 21:00 до закрытия и весь день в воскресенье: скидка 1 доллар на пинты, напитки в баре и домашние вина, 2 доллара на закуски

бул.Паб

3147 Bluestem Drive, Вест Фарго

за 3,50 доллара.. .
Понедельник «счастливый час» с 15 до 18; 18:00 — закрытие: высокие для шорт и Bacardi
вторник «счастливый час» с 15 до 18; 18:00 — закрытие: 3,25 доллара за чай Long Island
среда «счастливый час» с 15 до 18; 18:00 — закрытие: 2 по цене 1 Внутренние пинты и колодцы
четверг Счастливый час с 3 до 6 часов.м .; 18:00 — закрытие: 1/2 бутылки вина и скидка 1 доллар
пятница «счастливый час» с 15 до 18; 19:00 — закрытие: скидка 1 доллар на капитана Моргана и Титоса
суббота с 8 утра до полудня: Bloody Bar, Bloody’s and Mimosa’s за 4 доллара; 19:00 — закрытие: 3,50 доллара за выстрелы Fireball и Icehole
воскресенье

Гриль-бар Hooligans

509 32-я авеню W.Вест Фарго

Понедельник Счастливый час 15:00 до 18:00 Мул за 4 доллара и домашние туфли за 4 доллара, билеты на двоих по цене одного в 19:00. до 22:00
вторник Счастливый час 15:00 до 18:00, $ 4 Teas & Titos
среда Счастливый час 15:00 до 18:00, виски по 4 доллара, вино без дна
четверг Счастливый час 15:00 до 6 п.м., $ 4 Малибу, Captain Morgans & Bacardi
пятница Счастливый час 15:00 до 18:00, колодцы по 3 доллара, выстрелы в ледяную дыру по 3 доллара
суббота Счастливый час с 11:00 до 18:00, 4 доллара Bloody Marys, Caesars & Mimosas, 5 долларов водки Redbulls
воскресенье Счастливый час 21:00 закрыть., $ 4 Bloodys, Caesars & Mimosas

* ТРИВИЯ: среда в 8:30 р.м.

Пицца Маккензи Ривер

819 24th Ave W E, West Fargo
Понедельник 15:00 — 18:00: колодцы 3 доллара, крафтовые пинты 3,50 доллара, домашние пинты 2,50 доллара, скидка 1 доллар на винные бокалы, крылышки за 75 центов
вторник 15:00 — 18:00: колодцы 3 доллара, крафтовые пинты 3,50 доллара, домашние пинты 2,50 доллара, скидка 1 доллар на винные бокалы, крылышки за 75 центов
среда 15:00 — 18:00: Колодцы 3 доллара, крафтовые пинты 3,50 доллара, домашние пинты 2,50 доллара, скидка 1 доллар на фужеры, крылышки за 75 центов
четверг 15:00 — 18:00: колодцы 3 доллара, крафтовые пинты 3,50 доллара, домашние пинты 2,50 доллара, скидка 1 доллар на винные бокалы, крылышки за 75 центов
пятница 15:00 — 18:00: колодцы 3 доллара, крафтовые пинты 3,50 доллара, домашние пинты 2,50 доллара, скидка 1 доллар на винные бокалы, крылышки за 75 центов
суббота 15:00 — 18:00: скважина 3 доллара, скважина 3 доллара. 50 крафтовых пинт, 2,50 доллара в домашних условиях, скидка 1 доллар на винные бокалы, крылышки за 75 центов
воскресенье 15:00 — 18:00: колодцы 3 доллара, крафтовые пинты 3,50 доллара, домашние пинты 2,50 доллара, скидка 1 доллар на винные бокалы, крылышки за 75 центов

Ресторан и бар Maxwells

1380 9th St. E, West Fargo

Понедельник Счастливый час с 16 до 19: скидка 2 доллара на вино в бокалах, разливное пиво и мартини, мартини Понедельник: все мартини по 8 долларов
вторник Happy Hour с 16 до 19: скидка 2 доллара на вино в бокалах, разливное пиво и мартини, 5 долларов на кран
среда Happy Hour с 16 до 19: скидка 2 доллара на вино в бокалах, разливное пиво и мартини, Build your own Manhattan или Old Fashioned
четверг «Счастливый час» с 16 до 19: скидка 2 доллара на вино в бокалах, разливное пиво и мартини, скидка 1/2 на бутылки вина на выбор
пятница «Счастливый час» с 16 до 19: скидка 2 доллара на вино в бокалах, разливное пиво и мартини, воспоминания о классических коктейлях
суббота «Счастливый час» с 16 до 19: скидка 2 доллара на вино в бокалах, разливное пиво и мартини
воскресенье Закрыт

Паб West

3140 Bluestem Drive, Вест Фарго

Понедельник с 16 до 20: скидка 2 доллара на разливное пиво, вино и коктейли; Скидка 1 доллар на бутылочное пиво. 19:00 — закрытие: бытовые краны за 4 доллара, премиальные за 5 долларов
вторник с 16 до 20: скидка 2 доллара на разливное пиво, вино и коктейли; Скидка 1 доллар на бутылочное пиво. 19:00 — закрытие: бытовые краны за 4 доллара, премиальные за 5 долларов
среда с 16 до 20: скидка 2 доллара на разливное пиво, вино и коктейли; Скидка 1 доллар на бутылочное пиво. 19:00 — закрытие: бытовые краны за 4 доллара, премиальные за 5 долларов
четверг с 16 до 20: скидка 2 доллара на разливное пиво, вино и коктейли; Скидка 1 доллар на бутылочное пиво.19:00 — закрытие: бытовые краны за 4 доллара, премиальные за 5 долларов
пятница с 16 до 20: скидка 2 доллара на разливное пиво, вино и коктейли; Скидка 1 доллар на бутылочное пиво. 19:00 — закрытие: бытовые краны за 4 доллара, премиальные за 5 долларов
суббота 11: 00–14: 00: домашние краны на 12 унций по 3 доллара, бытовые краны на 22 унции, 4 на 12 унций и цезарь, 6,50 долларов на 22 унции и цезарь. 16–20 часов: скидка 2 доллара на разливное пиво, вино и коктейли; Скидка 1 доллар на бутылочное пиво. 19:00 — закрытие: бытовые краны за 4 доллара, премиальные за 5 долларов.
воскресенье 11: 00–22: 00: 4 доллара по 12 унций крови и цезаря, 6,50 доллара по 22 унции крови и цезаря. 4 доллара за штуку на 22 унции, за 5 долларов на 22 унции. 3 мимозы

Ресторан и бар Maxwells

1380 9th St. E, West Fargo

Понедельник Счастливый час с 16 до 19: скидка 2 доллара на вино в бокалах, разливное пиво и мартини, мартини Понедельник: все мартини по 8 долларов
вторник Happy Hour с 16 до 19: скидка 2 доллара на вино в бокалах, разливное пиво и мартини, 5 долларов на кран
среда Happy Hour с 16 до 19: скидка 2 доллара на вино в бокалах, разливное пиво и мартини, Build your own Manhattan или Old Fashioned
четверг «Счастливый час» с 16 до 19: скидка 2 доллара на вино в бокалах, разливное пиво и мартини, скидка 1/2 на бутылки вина на выбор
пятница «Счастливый час» с 16 до 19: скидка 2 доллара на вино в бокалах, разливное пиво и мартини, воспоминания о классических коктейлях
суббота «Счастливый час» с 16 до 19: скидка 2 доллара на вино в бокалах, разливное пиво и мартини
воскресенье Закрыт

Барбекю из поросенка

816 24th Ave E, Вест Фарго

Понедельник Happy Hour All Day: скидка 2 доллара на бокалы и 1/2 бутылки вина, 5 долларов на смешанные напитки, 3 доллара на все фирменные коктейли Piggy, 4 доллара на пиво.
вторник Happy Hour с 15 до 19 часов: 2 доллара на бокалы вина и 1/2 на бутылку вина, 5 долларов на смешанные напитки, 3 доллара на все фирменные коктейли Пигги, 4 доллара на пиво.
среда Happy Hour с 15 до 19 часов: 2 доллара на бокалы вина и 1/2 на бутылку вина, 5 долларов на смешанные напитки, 3 доллара на все фирменные коктейли Пигги, 4 доллара на пиво.
четверг Happy Hour с 15 до 19 часов: 2 доллара на бокалы вина и 1/2 на бутылку вина, 5 долларов на смешанные напитки, 3 доллара на все фирменные коктейли Пигги, 4 доллара на пиво.
пятница Happy Hour с 15 до 19 часов: 2 доллара на бокалы вина и 1/2 на бутылку вина, 5 долларов на смешанные напитки, 3 доллара на все фирменные коктейли Пигги, 4 доллара на пиво.
суббота Happy Hour с 15 до 19 часов: 2 доллара на бокалы вина и 1/2 на бутылку вина, 5 долларов на смешанные напитки, 3 доллара на все фирменные коктейли Пигги, 4 доллара на пиво.
воскресенье Happy Hour All Day: скидка 2 доллара на бокалы и 1/2 бутылки вина, 5 долларов на смешанные напитки, 3 доллара на все фирменные коктейли Piggy, 4 доллара на пиво.

Паб Вест

3140 Bluestem Drive, Вест Фарго

Понедельник с 16 до 20: скидка 2 доллара на разливное пиво, вино и коктейли; Скидка 1 доллар на бутылочное пиво. 19:00 — закрытие: бытовые краны за 4 доллара, премиальные за 5 долларов
вторник с 16 до 20: скидка 2 доллара на разливное пиво, вино и коктейли; Скидка 1 доллар на бутылочное пиво. 19:00 — закрытие: бытовые краны за 4 доллара, премиальные за 5 долларов
среда с 16 до 20: скидка 2 доллара на разливное пиво, вино и коктейли; Скидка 1 доллар на бутылочное пиво.19:00 — закрытие: бытовые краны за 4 доллара, премиальные за 5 долларов
четверг с 16 до 20: скидка 2 доллара на разливное пиво, вино и коктейли; Скидка 1 доллар на бутылочное пиво. 19:00 — закрытие: бытовые краны за 4 доллара, премиальные за 5 долларов
пятница с 16 до 20: скидка 2 доллара на разливное пиво, вино и коктейли; Скидка 1 доллар на бутылочное пиво. 19:00 — закрытие: бытовые краны за 4 доллара, премиальные за 5 долларов
суббота 11: 00–14: 00: домашние краны на 12 унций по 3 доллара, внутренние краны на 22 унции, 4 на 12 унций и цезарь, 6 долларов.50 кровей и цезарей 22 унции. 16–20 часов: скидка 2 доллара на разливное пиво, вино и коктейли; Скидка 1 доллар на бутылочное пиво. 19:00 — закрытие: бытовые краны за 4 доллара, премиальные за 5 долларов.
воскресенье 11: 00–22: 00: 4 доллара по 12 унций крови и цезаря, 6,50 доллара по 22 унции крови и цезаря. 4 доллара за штуку на 22 унции, за 5 долларов на 22 унции. 3 мимозы

Новички (ранее O’Leary’s)

715 13th Ave. E, West Fargo

за 3,75 доллара. за 3,50 доллара США
Понедельник Счастливый час 3-6: 30 стр.м., 20:00 — полночь: кувшины Coors Light за 7,50 доллара, Crown Royal
вторник «Счастливый час» с 15 до 18:30, с 20:00 до полуночи: кувшины Miller Lite за 7,50 долларов, Jack Daniels и Jagermeister за 3 доллара, чай Long Island за 3,75 доллара
среда Happy Hour с 15 до 18:30, с 20 до полуночи: кувшины Bud Light 7,50 долларов США, Windsor и Smirnoff
четверг Счастливый час 3-6: 30 стр.м., 20:00 — полночь: бутылки местного производства по 3 доллара и бутылки Shiner Bock, 3,50 доллара за Deep Eddy, выстрел Angry Balls за 4 доллара
пятница «Счастливый час» с 15 до 18:30, с 20:00 до полуночи: 3 доллара США Fireball, 3,50 доллара США водки Tito’s, 5 долларов США водки Red Bulls, 3,50 доллара США Чака Норриса, черепахи-ниндзя и Jag Bombs
суббота Счастливый час с полудня до 18:30, с 20:00 до полуночи: импортные бутылки по 3 доллара и текила Tarantula, 3,50 доллара за капитан Морган, Бакарди и Джеймсон
воскресенье Счастливый час весь день, Ночь сферы услуг 10 стр.м.-близко: $ 3 хорошо выпивает

* «Счастливый час» с понедельника по пятницу с 15:00 до 18:30: отечественные бутылки 2,50 доллара США, домашние бутылки емкостью 22 унции 3,50 доллара США, скидка 1 доллар на крафтовые краны, колодцы 3,75 доллара

* Субботний счастливый час с полудня до 18:30: 4 доллара Bloody Marys and Caesars, 3,50 доллара США Coors Light

* Воскресный «счастливый час» в течение всего дня: отечественные бутылки 2,50 доллара США, домашние бутыли за 3,50 доллара США на 22 унции, домашние кувшины за 7 долларов, Fireball

за 3 доллара

Silver Dollar Бар и гриль Flying Pig

221 Sheyenne St., Вест Фарго

Понедельник «Счастливый час» с 16:00 до 18:30. PBR & Busch Light за 3,50 доллара на весь день. 6:30 — закрытие: все специальные предложения на напитки переносятся на понедельник.
вторник «Счастливый час» с 16:00 до 18:30. PBR & Busch Light за 3,50 доллара на весь день. Скидка 2 доллара на пинты.
среда «Счастливый час» с 16:00 до 18:30. PBR & Busch Light за 3,50 доллара на весь день.6:30 — закрытие: лорд Калверт, «Виндзор» и «Черный бархат» по 3 доллара.
четверг «Счастливый час» с 16:00 до 18:30. PBR & Busch Light за 3,50 доллара на весь день. 6:30 — Ближе: 3,50 доллара во всех фунтах, 4,75 доллара за патрон, 4,50 доллара за корону Royal.
пятница «Счастливый час» с 16:00 до 18:30. PBR & Busch Light за 3,50 доллара на весь день. 6:30 — Конец: 3,75 доллара за капитана Моргана, выстрелы из огненного шара за 3 доллара.
суббота Счастливый час 4 стр.м.-18:30 PBR & Busch Light за 3,50 доллара на весь день. 4,75 доллара «Кровавая Мэри и Цезарь». 6:30 — Конец: 3 доллара за выстрелы огненного шара.
воскресенье «Счастливый час» с 16:00 до 18:30. PBR & Busch Light за 3,50 доллара на весь день. 4,75 доллара на Bloody Marys & Caesars и скидка 2 доллара на всех питчеров на весь день.
* ТРИВИЯ: среда в 19:00.

Стейк-хаус Speedway

680 Main Ave. W, Вест Фарго

Понедельник Счастливый час 4-7 стр.м .: 3 доллара за 25 унций. отечественное пиво, отечественное пиво объемом 16 унций за 2 доллара, железнодорожные напитки и отечественные бутылки
вторник Happy Hour с 16 до 19: 3 доллара по 25 унций. отечественное пиво, отечественное пиво объемом 16 унций за 2 доллара, железнодорожные напитки и отечественные бутылки
среда Happy Hour с 16 до 19: 3 доллара по 25 унций. отечественное пиво, отечественное пиво объемом 16 унций за 2 доллара, железнодорожные напитки и отечественные бутылки
четверг Счастливый час 4-7 стр.м .: 3 доллара за 25 унций. отечественное пиво, отечественное пиво объемом 16 унций за 2 доллара, железнодорожные напитки и отечественные бутылки
пятница Happy Hour с 16 до 19: 3 доллара по 25 унций. отечественное пиво, отечественное пиво объемом 16 унций за 2 доллара, железнодорожные напитки и отечественные бутылки
суббота Happy Hour с 16 до 19: 3 доллара по 25 унций. отечественное пиво, отечественное пиво объемом 16 унций за 2 доллара, железнодорожные напитки и отечественные бутылки
воскресенье Счастливый час 4-7 стр.м .: 3 доллара за 25 унций. отечественное пиво, отечественное пиво объемом 16 унций за 2 доллара, железнодорожные напитки и отечественные бутылки

Паб «Три Лиона»

675 13th Ave. E, West Fargo
Понедельник

Mug Night! 19:00 до закрытия. За 2 доллара можно купить кружку на 32 унции. Наполнители по цене пинты.

вторник

Весь день: классические длинные острова за 4 доллара и специальный чай за 5 долларов.Выстрелы из ледяной дыры и огненного шара за 3 доллара

среда

Весь день: скидка 1 доллар и выстрел бомбы 5 долларов

четверг

Весь день: мартини за 6 долларов, бокалы вина за 3 доллара, шоты McGillicuddy за 3 доллара

пятница

8 pm-close: $ 3,50, Джеймсон. Весь день: скидка 1 доллар на пиво в банках и бутылках

суббота

с 11:00 до 18:00: 3 доллара США.50 Bloodys и Mimosas. Весь день: 3 доллара капитан Морган и Титос

воскресенье

Новые акции «Счастливый час» в течение всего дня

* ТРИВИЯ: понедельник и четверг в 20:00.

* BINGO: вторник в 21:00.

Tru Blu Social Club

915 19th Ave. E, West Fargo
Понедельник Мюли Tru Tap за 5 долларов США, 15-18 часов.и с 22:00 до 01:00: скидка 1,25 доллара на все спиртные напитки, пиво и вино с понедельника по пятницу
вторник Скидка 3 доллара на все Мартини, 15-18 часов. и с 22:00 до 01:00: скидка 1,25 доллара на все спиртные напитки, пиво и вино с понедельника по пятницу
среда Бутылки вина за полцены, 15-18 часов. и с 22:00 до 01:00: скидка 1,25 доллара на все спиртные напитки, пиво и вино с понедельника по пятницу
четверг 2,75 $ отечественные краны на 16 унций, 3-6 шт.м. и с 22:00 до 01:00: скидка 1,25 доллара на все спиртные напитки, пиво и вино с понедельника по пятницу
пятница с 15:00 до 18:00: скидка 1,25 доллара на все спиртные напитки, пиво и вино с понедельника по пятницу
суббота 11: 00–16: 00: 6 долларов «Deviled Bloody Mary’s», 2,50 доллара «Флейты мимозы», 9 долларов «графины с мимозой»
воскресенье 11: 00–16: 00: 6 долларов «Deviled Bloody Mary’s», 2,50 доллара «Флейты мимозы», 9 долларов «графины с мимозой».

Ратуша

Главный проспект, 103W, Вест Фарго

Понедельник Капитан Морган по 3 доллара, Crown Royal и Washington Apples по 3,50 доллара с 19 до 23 часов.
вторник кружки Mongo на 32 унции за 3 доллара; Ladies Night: скидка 1 доллар на все напитки; 3 $ Кадры: Румплеминце, Гольдшлагер, Романа Самбука, 19–11 часов вечера.
среда Happy Hour с 15 до 19 часов, Виндзор и У Тан за 3 доллара с 19 до 23 часов.
четверг Rum Night: 3 доллара Cristal and Limon, домашние кувшины 6 долларов 7-11 р.м.
пятница Огненный шар за 3 доллара, расширенный «счастливый час» с 15 до 20 часов.
суббота 10.00-13.00: 4 доллара Кровавая Мэри и Цезарь, 2,75 доллара Рон Диас, 3 доллара Секс с незнакомцами
воскресенье фунта по 2,75 доллара за весь день. Ночь сферы обслуживания: колодцы по 2 доллара и местное пиво (банка или бутылка на 20 унций)
* ТРИВИЯ: понедельник в 21:00.

West Fargo Пряный пирог

745 31-я пр.E, West Fargo
Понедельник краны на 20 унций со скидкой 1 доллар

Отводы емкостью 75 ¢ на 16 унций

вторник $ 3 вы называете его
среда Внутренние кувшины за $ 6

$ 7 импортные и крафтовые кувшины

четверг Напиток виски за 2 доллара
пятница Ромовые напитки за 2 доллара
суббота $ 2 водочных напитка
воскресенье $ 3 Кровавая Мэри и Цезарь

VFW: Вест Фарго

444 Sheyenne St, West Fargo

Понедельник $ 2.50 местных сортов пива и Виндзор
вторник 12-дюймовая пицца и кувшин пива за 11 долларов
среда $ 3 Бакарди, Капитан Морган, Хард Лимонад Майка и винные холодильники
четверг отечественные краны на 25 унций за 3 доллара, Shock Top за 3,50 доллара на 25 унций, Stone’s Throw за 5 долларов на 25 унций, импортные бутылки за 3 доллара
пятница
суббота
воскресенье

Рабочая зона

Мейн просп., 701E, West Fargo
Понедельник Зубчатые выстрелы за 3 доллара и Туака

Специальная кружка: 6,50 доллара США с заправкой по 3,50 доллара

вторник $ 3 Бакарди и ледяная дыра
среда Укол доктора Мака по $ 3

Специальная кружка: 6,50 доллара США с заправкой по 3,50 доллара

четверг $ 3 Капитан Морган, Малибу и Джаг
пятница $ 3 Джек Дэниэлс и Джим Бим
суббота $ 3 Кровавая Мэри, Цезарь, ремесло и импорт
воскресенье 5 долларов США.50 домашних питчеров

$ 3,50 Букка

$ 3 Кровавая Мэри и Цезарь

* ТРИВИЯ: вторник в 19:00.

Бар в Форт-Уэрте, оформленный в стиле 9/11, набирает обороты — Texas Monthly

Не проходит и недели, чтобы в каком-нибудь уголке Техаса кто-то не справлялся с чем-то, что мы можем описать только как «выходки». Эти истории захватывают наше внимание и воображение, и мы исследуем их в Тем временем в Техасе .

Что происходит?

Ничего особенного, просто посмотрите на фотографии бара в Форт-Уэрте, оформленного на 11 сентября, которые сейчас становятся вирусными.

Глядя на фото какой сейчас ?

Есть заведение под названием Bar9Eleven в Форт-Уэрте, недалеко от межштатной автомагистрали 20 в торговом центре Cityview Center. Парень по имени Джесси Тайлер проезжал мимо, увидел знак и решил остановиться и сделать несколько снимков. Он разместил их в Твиттере, и Интернет взял их оттуда.

Это шутка? Похоже, это кляп Nathan for You .

О нет, это реально.

Хорошо, я предпочитаю тебе верить. Неужели это место названо в связи с трагическими событиями 11 сентября 2001 года?

Конечно. Владелец бара Брент Джонсон сообщил изданию Texas Monthly , что выбрал это название после того, как однажды в сентябре услышал об опросе, в ходе которого якобы выяснилось, что «восемьдесят процентов американцев» не знали, что приближается годовщина мероприятия. Хотя нет никаких доказательств того, что это правда, и Джонсон признает, что не был уверен в деталях опроса, он все равно не устраивал его.По совпадению, 11 сентября 2001 года также был днем, когда Джонсон открыл свой первый ресторан, техасско-мексиканский совместный ресторан под названием Rio Mambo, который теперь имеет четыре ресторана в Северном Техасе (включая одно по соседству с Bar9Eleven). «Я не хочу, чтобы кто-нибудь, кто заходит в мой ресторан, забыл тот день», — сказал он, вспоминая, как он чувствовал себя, наблюдая за падением башен по телевизору, когда он готовился к своему первому дню работы.

Кажется, это дурной вкус, правда?

Ну, вкус субъективен.Джонсон очень гордится Bar9Eleven и считает, что вносит свой вклад, чтобы почтить память тех, кто умер в тот день.

Как к этому относятся остальные в Интернете?

Судя по горстке обзоров с одной звездой, которые бар получает в Интернете прямо сейчас, а также по комментариям в социальных сетях, в Интернете нет уверенности в том, что это отличный способ почтить память тех, кто потерял свою жизнь. (Кстати, профессиональный совет некоторым комментаторам в социальных сетях: нельзя оставлять однозвездочный отзыв о компании, которую вы никогда не посещали.)

Когда открылось это заведение?

Вот что странно: Bar9Eleven работает в этом месте под этим именем уже лет . Джонсон не был уверен, когда именно он открыл бизнес, но он говорит, что это было где-то между 2012 и 2014 годами. На местном уровне возникли небольшие противоречия — вот статья от Fort Worth Weekly за 2016 год по поводу названия — но это так. в значительной степени ускользнула от внимания внешнего мира. (Вердикт газеты по вопросу вкуса: «Если можно со вкусом оформить бар после национальной катастрофы, то это сделали владельцы Bar9Eleven.Интернет, в одном из своих обычных приступов скуки, накапливался сегодня в этом месте, потому что Тайлер написал хороший твит, описывающий странность всего этого. Но здесь уже почти десять лет работает бизнес. Пьющие в Форт-Уэрте оценили, есть ли у них проблемы с тематическим баром 9/11, и многие из них не обеспокоены тем, что это заведение осталось в бизнесе.

Есть ли что-нибудь еще в Рио-Мамбо на тему национальной трагедии?

Нет.У Rio Mambo есть еще один бар, расположенный в Колливилле, клуб w, названный в честь подмастерья Бобби Витта, который большую часть девяностых провел на техасских рейнджерах и называет город своим домом. Бар в отеле Weatherford называется RMW4, и компания описывает его как «идеальное место для просмотра спортивных состязаний и распространения слухов (LOL!)». Джонсон говорит, что до того, как Bar9Eleven был реконструирован и переименован, он назывался «Charlie Bar» в честь бывшего сотрудника.

Это должно быть самая странная дань памяти 11 сентября в Техасе за двадцать лет с того трагического дня, верно?

Даже близко нет.Bar9Eleven, может, и попадает в тройку лидеров, но это все. В 2016 году магазин матрасов Miracle Mattress в Сан-Антонио выпустил рекламу, в которой сотрудники сложили матрасы в две башни, а затем врезались в них, объявив о продаже «Башен-близнецов». Все прошло не очень хорошо. Магазин временно закрылся из-за плохого пиара, прежде чем принести искренние извинения и снова открыть. За год до этого группа поддержки старшей школы Ламбертона попала в заголовки газет по всей стране благодаря своей программе, посвященной 11 сентября, в которой подростки кувыркались, бросались и бросались корзиной через довольно абстрактную дань.(Один из членов команды в ответ на критиков заявил в социальных сетях: «Черт возьми, я становлюсь вирусным», что не совсем помогло.) После того, как вы их преодолеете, мы можем поговорить о Bar9Eleven.

Но неуклюжие воспоминания об 11 сентября — тоже часть американской культуры. Событие занимает необычное место в нашей коллективной психике. Для американцев одного поколения это активное воспоминание об одном из самых пугающих и изменивших мир дней в их жизни. Для других это просто событие, произошедшее до их рождения, о чем они узнают на уроках истории.Члены группы поддержки в Ламбертоне были младенцами, когда башни рухнули, поэтому их представление о том, как должным образом вспомнить тот день, будет отличаться от представления того, кто звонил своим друзьям в Нью-Йорке этим утром, чтобы убедиться, что они были в безопасности. Некоторые из этих дани абсурдны и нестандартны (например, отель в Сан-Диего, отметивший день бесплатными мини-кексами, или мультфильм Гарфилда, в котором кошка благоговейно смотрит на флаг), но этого, пожалуй, следовало ожидать.

Джонсон кажется искренним в своем убеждении, что его бар — это способ убедиться, что посетители не забывают о событиях 11 сентября; Джим Дэвис, вероятно, почувствовал нечто подобное, когда нарисовал Гарфилда, стоящего перед флагом.Мы как нация до сих пор не пришли к единому мнению, как запомнить тот день, поэтому каждый пытается понять это сам. Для одного ресторатора в Форт-Уэрте это означает наличие бара в стиле 9/11, где посетители могут заказать начос гринго за 99 центов и кесадильи с тремя сырами в счастливый час и никогда не забыть.

Бар Brewski — Ежемесячная подписка — Pip & Lola’s

Этот список предназначен для ОДНОГО батончика шампуня Porter Beer на 3,5 унции, который доставляется ежемесячно.

ВКЛЮЧАЕТ БЕСПЛАТНУЮ ДОСТАВКУ в континентальную часть США.

Получите скидку 10% на покупку на сумму от 25 долларов

Список ингредиентов:

* Оливковое масло
* Экологически чистое органическое пальмовое масло
* Дистиллированная вода
* Пальмовое масло
* Портер пиво
* Касторовое масло
* Масло авокадо
* Масло жожоба
* Масло ши
* Гидроксид натрия

Помните, когда вы были ребенком, вы видели, как ваша мама склонилась над ванной и ополаскивала голову банкой пива? Она все время говорила о том, какое пиво хорошо для ее волос, а вы улыбались, кивали и делали вид, что слушаете.Я тоже подумал, что это было странно, но оказалось, что мама что-то знала. Распространено мнение, что белок в солоде и хмель в пивной глазури восстанавливают и восстанавливают волосы, делая их мягкими и блестящими.

Достаточно хорошо для меня. Просто проведите полоской по влажным волосам несколько раз, чтобы получить прекрасную полную пену, и тщательно смойте.

Я начал делать мыло ручной работы в качестве альтернативы косметическим средствам / мылам для ванн на рынке. Эти батончики на самом деле основаны на моющих средствах и лишают кожу естественных масел, делая ее тусклой, сухой и зудящей.

Рецепт мыловарения состоит из воды, щелока и масел. Комбинированный химический процесс называется омылением; реакция водорода, кислорода, натрия и жирных кислот. Конечный продукт не содержит щелока и очень жирен, благодаря питательным маслам для кожи. Побочным продуктом этого процесса является глицерин. Глицерин действует как естественный увлажнитель — он впитывает влагу из воздуха в кожу. Подавляющее большинство производителей мыла извлекают этот полезный ингредиент.

Каждый батончик смешан вручную и изготовлен с использованием растительных масел высшего качества, что делает его экологически чистым продуктом, безопасным для всей семьи.Просто держите их подальше от молодых глаз. Это мыло НЕ без слез.

Я бесплатно прилагаю к каждому заказу образец мыла. Если у вас есть предпочтения относительно того, какой образец мыла вы получите, сообщите мне. Если предпочтения не предоставляются или у меня нет предпочтительного мыла, вы получите то, что ближе всего к ассортименту, отличающемуся от того, что было заказано.

Билеты в знойный лаундж по воскресеньям «Ежемесячный тур в бурлескном пиано-баре», вс, 18 апреля 2021 г., 19:00

Привлечение публики Южной Флориды еще одной уникальной атмосферы кабаре в еще одно подлинно винтажное заведение с Sultry Lounge Sundays.

Sultry Lounge Sunday — это ежемесячное мероприятие, которое проводится каждое третье воскресенье месяца в историческом лаунж-баре с пианино в клубе Anderson’s Supper Club, ранее называвшемся Magnum, с гибридным развлекательным вечером с живой фортепианной музыкой с оригиналами, классикой и т. запросы аудитории, бурлеск, кабаре и комедия.

Поужинайте и потягивайте, пока вы отдыхаете в роскошной обстановке, так как заведение предлагает два различных меню еды, полный бар с авторскими коктейлями, пивом, вином и безалкогольными напитками в течение двухчасового зрелища.

Отмеченное наградами кабаре Moon River в Майами создало Sultry Lounge Sundays для тех, кто любит сидеть и сидеть на полном классном вечернем шоу бурлеска, песни и комедии в стиле кабаре с участием ведущей комедийного лаунж-певца, сексуальной поющей пианистки, и множество выступлений знойных танцоров бурлеска.

Идеальный вечер для первых свиданий, юбилеев, девичников / холостяцких вечеринок, празднования развода, визита для приезжих или просто ночи для встречи новых друзей, идеально подходит для больших или маленьких групп.

В этом месяце, кабаре Moon River Характеристики:

Раздевающаяся певчая птица из Сторивилля, из Нового Орлеана

Мисс Энджи Z .

Оригинальный сексуальный кирпичный дом, также известный как «Медленное горение Орландо»,

Мисти Роуз.

Майами Prima Latina of Burlesque,

София Луна.

Перетащите под имитацию Тины Тернер,

Данг Хо Юсикнин.

Ведет церемониймейстера «Плохой мальчик» из Майами, классика на все времена,

Rio Dios Mio.

Живой набор для фортепиано мультиинструменталиста, певицы и автора песен,

Рэйчел Рэйдж.

Изображения исполнителей (по порядку) под текстом.

40 VIP-мест — 40 долларов на человека

20 общих входных мест — 20 долларов на человека

БИЛЕТЫ НЕ ВКЛЮЧАЮТ НАЛОГИ, ЕДУ ИЛИ НАПИТКИ.

Минимум 2 напитка и ТРЕБУЕТСЯ 1 пункт меню на человека

ЭТО ТОЛЬКО КАРТОЧНЫЙ БАР — БЕЗ НАЛИЧНЫХ!

Так… ПРИНИМАЙТЕ НАЛИЧНЫЕ НА ЧАЙНЫМ нашим исполнителям.

До встречи в The Lounge!

Количество мест ограничено и соответствует текущим рекомендациям CDC. Маска требуется при входе, пока не сядет за стол.

НЕТ МАСКИ — НЕТ ВХОДА.

Финансирование экзаменационного курса адвокатуры

FAQ

Как работает Подтверждение финансирования?

TestMax является партнером Affirm, чтобы предложить ясное и простое финансирование любой покупки курсов и дополнений BarMax — всего за несколько кликов.

  1. Заполните корзину и выберите опцию «Подтвердить ежемесячные платежи» на странице оформления заказа.
  2. Вы будете перенаправлены на сайт Affirm, чтобы ввести несколько основных элементов информации, чтобы идентифицировать себя. Вы сразу же получите уведомление, если ваше финансирование будет одобрено.
  3. Просто просмотрите и выберите один из вариантов плана оплаты и нажмите «Подтвердить» для завершения.
  4. Как только вы закончите, завершите транзакцию, и ваш курс будет в пути.
  5. Затем вы будете оплачивать свой ежемесячный счет или подписаться на автоплатеж на сайте www.affirm.com/pay.

Что требуется для подписки на «Подтверждение ежемесячных платежей»?

Для регистрации:

  1. Быть 18 лет или старше (19 лет и старше в Алабаме или если вы являетесь опекой штата в Небраске).
  2. Укажите действительный домашний адрес в США или APO / FPO / DPO.
  3. Предоставьте действующий U.S. номер мобильного телефона или VoIP и согласитесь получать SMS-сообщения. Телефонный счет должен быть зарегистрирован на ваше имя
  4. Укажите свое полное имя, адрес электронной почты, дату рождения и последние 4 цифры номера социального страхования, чтобы мы могли подтвердить вашу личность.

Есть ли какие-либо проценты или комиссии, связанные с вариантом финансирования BarMax?
Ссуды варьируются от 0% до 30% годовых. Соответствующий финансовый сбор является единственной комиссией, связанной с ссудой — нет никаких штрафов за просрочку платежа, платы за обслуживание, платы за предоплату или любых других скрытых комиссий.

Выполняете ли вы проверку кредитоспособности?
Да, когда вы впервые создаете учетную запись в Affirm, они выполняют «мягкую» проверку кредитоспособности, чтобы помочь подтвердить вашу личность и определить ваше право на получение финансирования. Эта «мягкая» проверка кредитоспособности не повлияет на ваш кредитный рейтинг.

С кем мне связаться по вопросам, связанным с моей ссудой?
Электронная почта поддержки: [email protected]
Для получения дополнительной информации по вопросам, связанным с финансированием, посетите https: // www.affirm.com/faqs/

Страница не найдена | Minnesota Monthly

«Я люблю тебя» входит в число местных магазинов, продающих товары для Pride

Вежливость Вы мне нравитесь

Поскольку крупные компании, , такие как Target, Michael’s и Walmart, выпускают товары для Pride в июне, некоторые в сообществе ЛГБТК + выражают настороженность к корпоративным розничным торговцам, перформативно продающим радужные товары и товары «любовь есть любовь». Это известно как «Радужный капитализм».

Поскольку люди ищут одежду Pride или радужные украшения для дома круглый год, существуют альтернативы поддержке крупных брендов.Вот несколько магазинов в Миннеаполисе, дружественных к ЛГБТК +.

Rainbow Road

109 W Grant St, Minneapolis
(612) 872-8448
Открыто с 10:00 до 18:00. ежедневно

Rainbow Road — это магазин, предназначенный для геев. Они продают нижнее белье, футболки, шляпы, значки, флажки, шорты и многое другое. Вы называете предмет, на нем наверняка есть радуга. Rainbow Road принадлежит Джиму Коннелли последние 25 лет. Коннелли сказал, что Rainbow Road — единственный магазин одежды для геев в Миннеаполисе, принадлежащий геям (и это подтверждено несколькими источниками), поэтому обязательно напрямую поддерживайте сообщество ЛГБТК + как можно лучше в течение месяца Pride.Обратите внимание, что в магазине также продаются игрушки для взрослых, и он не подходит для детей.

Black Garnet

Black Garnet — это книжный магазин, принадлежащий чернокожим женщинам, в котором представлены в основном рассказы чернокожих, коренных народов и цветных. В их разделе около 30 ЛГБТК + книг самых разных жанров. Есть поэтические сборники, мемуары и художественная литература для молодежи, и это лишь некоторые из них. Из-за пандемии COVID-19 магазин работает в основном через свой интернет-магазин blackgarnetbooks.com/shop, но вы можете найти их книги в Merci Tattoo (2836 Lyndale Ave S, Миннеаполис) по воскресеньям и понедельникам с 12 часов дня до дня.м. до 16:00

Как видно на сайте «Я люблю тебя»

Фото Эмалина Маззи

Ты мне нравишься

1955 Johnson St. NE, Миннеаполис
(612) 208-0249
Открыто с 11:00 до 18:00. Со вторника по пятницу; С 10:00 до 18:00 в субботу; С 11:00 до 16:00 в воскресенье

«Я люблю тебя» включает в себя широкий спектр предметов ЛГБТК +. Есть наклейки, кружки, собачьи бантики, дворовые вывески. Магазин не принадлежит ЛГБТК +, но владелец Сара Свит сказала, что многие из местных художников, представленных в магазине, принадлежат к ЛГБТК +.(Обычно они не спрашивают продавцов об их сексуальной ориентации, поэтому у них нет точных цифр, но они знают, что многие люди, представленные в магазине, — геи, по словам торгового представителя Джен Эйхенбергер.) Их радужные продукты смешаны по всему магазину и являются продается круглый год, а не только в июне. Когда я приехал, у них также была свеча с олухами, которая действительно является одной из самых сапфических свечей.

Декор Rainbow Minnesota от Hagen and Oats

Courtesy Grace & Co.

Grace & Co.

4317 Аптон Авеню S, Миннеаполис, Миннесота 55410
(952) 649-8449
Открыто в среду с 10 до 17 часов; Четверг и пятница с 10 до 18 часов; Суббота с 10 до 17 часов; Воскресенье, с 10:00 до 16:00; выходной понедельник и вторник.

Grace & Co. — небольшой магазин, в котором продаются ювелирные изделия, произведения искусства, свечи, открытки и многое другое. В их магазине есть веселые свадебные открытки, свечи, украшения и предметы домашнего декора в радужной тематике. В магазине не так много товаров, но владелица Карен Ланг сказала, что у нее есть несколько продавцов-геев.У Grace & Co. есть предметы Pride, которых нет во многих других местных магазинах, например, открытка с надписью: «Надеюсь, у вас день рождения такой же веселый, как и у вас».

Патина

Несколько мест
Открыто с 9:30 до 21:00. С понедельника по субботу; С 11:00 до 18:00 on Sunday

Patina не продает товары, явно предназначенные для сообщества ЛГБТК +, но у них есть широкий выбор вариантов домашнего декора в стиле радуги. Радужные подушки, колокольчики и несколько деревянных блоков с надписью «Love Wins» поверх радуги.Как и ты, я люблю тебя, у них была кружка с изображением разных грудей, излучающих жесткие лесбийские флюиды. По словам старшего покупателя Линдси Шнайдер, у Патины также есть несколько поставщиков LGBTQ +.

Как видно на GoodThings

Фото Эмалина Маззи

GoodThings

Несколько мест
Часы зависят от местоположения

В Linden Hills GoodThings, расположенном прямо под Grace & Co., есть небольшая секция товаров для гордости. У них есть футболки Pride, пуговицы, пазл, носки и кружки.Они продают свои товары Pride круглый год, а это значит, что если вы не доберетесь туда в этом месяце, вы все равно сможете купить кружку «Любовь есть любовь» в июле.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *