Приводим себя в форму, выполняя только 1 упражнение
Упражнения с собственным весом — простой и практичный способ привести тело в порядок. ✅ПЛАНКА— одно из таких упражнений, которое вряд ли выйдет из моды. Почему? Выполнение планки не потребует от вас многого, а результат при этом будет значительным. Прежде всего, планка улучшит состояние абдоминальных мышц, но не только. В этой статье вы узнаете план упражнений на целый месяц.
Планка — прекрасное упражнение для тренировки всего тела. Оно укрепляет мышцы спины, пресса, ног и рук, улучшает гибкость, осанку и чувство равновесия. Это универсальное упражнение можно делать дома или в тренажёрном зале, в отпуске или после работы, утром или вечером, в спортивной экипировке или в пижаме. Делайте планку каждый день всего по несколько минут, и через месяц ваше тело преобразится.
Планка: план тренировок на 31 день
Самое главное в выполнении этого статического упражнения — занять правильное исходное положение.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Мышцы кора напряжены всё время выполнения упражнения: живот втянут, поясница плоская. Чем ближе друг к другу поставлены стопы, тем сложнее удерживать равновесие, тем больше нагрузка на мышцы пресса.
План упражнений на целый месяц: 31 вариант на каждый день.
День 1. Низкая планка на локтях
Локти поставьте под плечами, стопы — рядом друг с другом, ноги выпрямите. Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику. Сделайте три подхода по 45 секунд.
День 2. Боковая планка на локте
Из положения низкой планки перенесите вес на левый локоть и развернитесь. Правую руку выпрямите вверх, взгляд направьте на правую кисть, задержитесь на 45 секунд, затем развернитесь в другую сторону. Сделайте три подхода по 45 секунд для каждой стороны.
День 3. Высокая планка на прямых руках
Кисти поставьте под плечами, стопы — рядом друг с другом, ноги выпрямите. Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику. Сделайте три подхода по 45 секунд.
День 4. Боковая планка на прямой руке
Из положения высокой планки перенесите вес на левое запястье и развернитесь. Правую руку выпрямите вверх, взгляд направьте на правую кисть, задержитесь на 45 секунд, затем развернитесь в другую сторону. Сделайте три подхода по 45 секунд для каждой стороны.
День 5. Низкая планка со сгибанием коленей
В положении низкой планки поочерёдно сгибайте колени. Сделайте три подхода по 45 секунд.
День 6. Высокая планка со сгибанием рук
В положении высокой планки поочерёдно касайтесь рукой плеча другой руки. Напрягите ноги и нижний пресс, не раскачивайтесь. Сделайте три подхода по 45 секунд.
День 7. Опускание на локти и подъём на прямые руки
Из положения низкой планки поставьте левую кисть под левое плечо, затем правую кисть под правое плечо, затем поочерёдно опускайтесь на локти. Продолжайте подниматься и опускаться, чередуя руки. Сделайте три подхода по 60 секунд.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
День 8. Круговая планка
Начните с низкой планки. Согните по очереди колени. Поднимитесь в высокую планку. Коснитесь каждой рукой противоположного локтя. Вернитесь в исходную низкую планку. Сделайте три подхода по 45 секунд.
День 9. Классические трицепсовые отжимания
Встаньте в высокую планку. Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику. Локти немного выведите вперёд. Медленно опуститесь, чтобы плечи сровнялись с локтями, задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходную позицию. Сделайте три подхода по 60 секунд.
День 10. Низкая планка на локтях с поворотом бёдер
Из положения низкой планки разверните бёдра вправо, пока до пола не останется около 10 сантиметров. Так же поверните бёдра влево. Сделайте три подхода по 45 секунд.
День 11. Планка с прыжками
Из положения высокой планки прыжком разведите ноги в стороны. Следите, чтобы ягодицы не поднимались выше уровня плеч. Прыжком вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода по 60 секунд.
День 12. Низкая боковая планка с прогибом
Встаньте в низкую планку и развернитесь на правый бок. Поднимите бёдра, задержитесь на пару секунд, затем опустите бёдра почти до пола. Повторяйте движение вверх-вниз. Вы должны чувствовать растяжение косых мышц живота. Сделайте три подхода по 60 секунд.
День 13. Подтягивание колена к противоположному локтю
Встаньте в высокую планку. Подтяните правое колено к левому локтю, задержитесь на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение. Подтяните левое колено к правому локтю, задержитесь на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода по 60 секунд.
День 14. Подтягивание колена к одноимённому локтю
Встаньте в низкую планку. Подтяните правое колено к правому локтю через сторону, задержитесь на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение. Подтяните левое колено к левому локтю через сторону, задержитесь на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода по 60 секунд.
День 15. Планка на высоком пульсе
Встаньте в высокую планку. Опуститесь на локти, поднимитесь. Повторите. Подтяните правое колено к левому локтю. Подтяните левое колено к правому локтю. Сделайте пять планок с прыжками. Выполните три подхода.
День 16. Классические отжимания с широким хватом
Встаньте в высокую планку, поставив руки чуть шире плеч. Напрягите живот. Согните руки под углом 90 градусов. Вернитесь в исходное положение. Повторите 12–15 раз.
День 17. «Крадущаяся пантера»
Встаньте на четвереньки. С прямой спиной приподнимите колени на несколько сантиметров от пола. Переместите колени на несколько сантиметров вперёд. Переместите ладони на несколько сантиметров вперёд. Перемещайтесь параллельно полу в течение 75 секунд. Сделайте три подхода.
День 18. Низкая боковая планка, поворот и подъём ноги
Встаньте в низкую боковую планку на правый локоть, левую руку положите за голову. Поверните корпус так, чтобы левый локоть коснулся правого запястья. Поднимите левую ногу на пару секунд. Вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода по 45 повторов для каждой стороны.
День 19. Высокая растянутая планка
Встаньте в высокую планку. Максимально вытяните руки вперёд. Подтяните пупок к позвоночнику, напрягите ягодицы. Сделайте 3 подхода по 45 секунд.
День 20. Высокая боковая планка, прогиб и подъём ноги
Встаньте в высокую боковую планку на правую руку. Опустите бедро на 10 сантиметров. Вернитесь в исходное положение и поднимите левую ногу вверх на пару секунд. Вернитесь в исходную позицию. Сделайте три подхода по 45 секунд для каждой стороны.
День 21. «Крадущаяся пантера», второй вариант
Встаньте на четвереньки. С прямой спиной поднимите колени на несколько сантиметров от пола. Одновременно переместите вправо правую ногу и правую руку на несколько сантиметров. Затем переместите левую сторону. Двигайтесь вбок 75 секунд. Сделайте три подхода.
День 22. Круговая боковая планка
Встаньте в низкую боковую планку на правый локоть. Левую руку положите за голову. Опустите бедро вниз два раза. Поднимите левую ногу два раза. Поверните корпус так, чтобы левый локоть коснулся правой ладони. Повторите два раза. Сделайте три подхода для каждой стороны.
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
День 23. Трицепсовые отжимания с поворотом
Встаньте в высокую планку. Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику. Локти немного выведите вперёд. Медленно опуститесь, чтобы плечи сровнялись с локтями, задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходную позицию. Сохраняя равновесие, поднимите левую руку вверх и развернитесь в высокую планку на правой руке, задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходную позицию. Сделайте три подхода по 8–10 повторов для каждой стороны.
День 24. Низкая скользящая планка
Встаньте в низкую планку, поставив ноги на что-нибудь скользкое (например, листы бумаги). Сохраняя прямую спину, сместите тело вперёд, задержитесь на пару секунд. Сместите тело назад, задержитесь на пару секунд. Повторяйте скольжение вперёд-назад в течение 60 секунд. Сделайте три подхода.
День 25. Планка с поворотом и подъёмом ноги
Встаньте в высокую боковую планку на правую руку. Повернитесь и уведите левую руку под тело. Поднимите левую ногу, задержитесь на пару секунд. Вернитесь в исходную позицию. Сделайте три подхода по 60 секунд для каждой стороны.
День 26. «Альпинист»
Встаньте в низкую планку, поставив ноги на что-нибудь скользкое. Сохраняя прямую спину, сделайте восемь шажков на локтях вперёд. Сделайте восемь шажков на локтях назад. Выполните три подхода по 60 секунд.
День 27. Высокая боковая планка со скручиванием
Встаньте в высокую боковую планку на правую прямую руку, левую руку положите за голову. Подтяните левое колено и левый локоть друг к другу, вернитесь в исходную позицию. Поднимите левую ногу, коснитесь пола перед правой ступнёй, затем — за правой ступнёй и вернитесь в исходную позицию. Сделайте три подхода по 60 секунд для каждой стороны.
День 28. Высокая планка с подтягиванием колена к груди
Встаньте в высокую планку, поставив ноги на что-нибудь скользкое. Подтяните левое колено к груди. Удерживайте левое колено близко к груди и в то же время подтягивайте правое колено в сторону груди в течение 45 секунд. Продолжая удерживать левое колено у груди, плавно верните правую ногу в исходную позицию. Сделайте по три подхода для каждой стороны.
День 29. Скользящая круговая планка
Встаньте в высокую планку, поставив ноги на что-нибудь скользкое. Сделайте четыре шажка руками вперёд. Разведите ноги в стороны (без отрыва от пола) пять раз. Сделайте четыре шажка руками назад. Продолжайте движение в течение 60 секунд.
День 30. «Крадущийся тигр»
Встаньте в высокую планку, поставив руки чуть шире плеч. Напрягите живот. Согните руки под углом 90 градусов. Согните колени и выпрямите руки, подняв таз и вытянув спину. Перенесите тело вперёд, выпрямив ноги и выгнувшись в спине. Вернитесь в исходную позицию. Сделайте три подхода по 10–12 повторов.
День 31. Двухминутная планка
Встаньте в низкую или высокую планку на 2 минуты.опубликовано econet.ru.
Мила Слонетская
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Делайте планку по этой инструкции — и через месяц у вас будет новое тело! Всего 1 упражнение. Но каждый день. 
Опять всю зиму набивали пузо вместо того, чтобы качать пресс? Не бойтесь!
Сайт SHAPE и Кайра Стоукс, создательница собственного метода, представили полное руководство по планкам.
Здесь вы не найдете привычных фраз типа: «держите планку 30 секунд».
Эти движения сложны и эффективны, как никогда ранее. И ни одно из них не пройдет даром (даже если ваша единственная цель — эффектно смотреться в бикини).
Каждый день опирается на предыдущий, а в конце недели ставится новая задача.
В общем, это планка с прицелом. Приступайте и будьте готовы вскорости хвастаться своим прессом.
День 1. Низкая планка на локтях.
Локти поставьте под плечами, стопы — рядом друг с другом, ноги выпрямите.
Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику.
Сделайте три подхода по 45 секунд.
День 2. Боковая планка на локте.
Исходное положение — обычная низкая планка.
Разверните сначала тело боком, потом предплечье, чтобы перейти в правую боковую планку.
Поднимите левую руку.
Держите правую планку 45 секунд. Затем перейдите в классическую планку на прямых руках, а затем развернитесь в другую сторону.
Держите левую планку 45 секунд. Выполните три подхода (1 подход включает в себя обе стороны).
Совет: не забывайте задействовать ягодицы и втягивать живот. Двигайтесь бедрами к потолку и положите одну ногу на другую, чтобы сохранять бедра ровными.
День 3. Высокая планка на прямых руках.
Кисти поставьте под плечами, стопы — рядом друг с другом, ноги выпрямите.
Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику.
Сделайте три подхода по 45 секунд.
День 4. Боковая планка на прямой руке.
Из положения высокой планки перенесите вес на левое запястье и развернитесь.
Правую руку выпрямите вверх, взгляд направьте на правую кисть, задержитесь на 45 секунд, затем развернитесь в другую сторону.
Сделайте три подхода по 45 секунд для каждой стороны.
День 5. Низкая планка со сгибанием коленей.
В положении низкой планки поочерёдно сгибайте колени.
Сделайте три подхода по 45 секунд.
День 6. Высокая планка со сгибанием рук.
В положении высокой планки поочерёдно касайтесь рукой плеча другой руки.
Напрягите ноги и нижний пресс, не раскачивайтесь.
Сделайте три подхода по 45 секунд.
День 7. Опускание на локти и подъем на прямые руки.
Из положения низкой планки поставьте левую кисть под левое плечо, затем правую кисть под правое плечо, затем поочерёдно опускайтесь на локти.
Продолжайте подниматься и опускаться, чередуя руки.
Сделайте три подхода по 60 секунд.
День 8. Круговая планка.
Начните с низкой планки.
Согните по очереди колени.
Поднимитесь в высокую планку.
Коснитесь каждой рукой противоположного локтя.
Вернитесь в исходную низкую планку.
Сделайте три подхода по 45 секунд.
День 9. Классические трицепсовые отжимания.
Встаньте в высокую планку.
Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику.
Локти немного выведите вперед.
Медленно опуститесь, чтобы плечи сровнялись с локтями.
Задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходную позицию.
Сделайте три подхода по 10 (10–12, если на коленях) повторов.
Совет: Отжимания — это подвижная планка, так что от выполнения планки укрепится не только ваш корпус, но и способность отжиматься. Как и при планке, здесь важно задействовать ягодицы и втягивать живот.
День 10. Низкая планка на локтях с поворотом бедер.
Из положения низкой планки разверните бедра вправо, пока до пола не останется около 10 сантиметров.
Так же поверните бедра влево.
Сделайте три подхода по 45 секунд.
День 11. Планка с прыжками.
Из положения высокой планки прыжком разведите ноги в стороны.
Следите, чтобы ягодицы не поднимались выше уровня плеч.
Прыжком вернитесь в исходное положение.
Сделайте три подхода по 60 секунд.
День 12. Низкая боковая планка с прогибом.
Встаньте в низкую планку и развернитесь на правый бок.
Поднимите бедра, задержитесь на пару секунд, затем опустите бедра почти до пола.
Повторяйте движение вверх-вниз.
Вы должны чувствовать растяжение косых мышц живота.
Сделайте три подхода по 60 секунд.
День 13. Подтягивание колена к противоположному локтю.
Встаньте в высокую планку.
Подтяните правое колено к левому локтю, задержитесь на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Подтяните левое колено к правому локтю, задержитесь на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Сделайте три подхода по 60 секунд.
День 14. Подтягивание колена к одноименному локтю.
Встаньте в низкую планку.
Подтяните правое колено к правому локтю через сторону, задержитесь на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Подтяните левое колено к левому локтю через сторону, задержитесь на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Сделайте три подхода по 60 секунд.
День 15. Планка на высоком пульсе.
Встаньте в высокую планку.
Опуститесь на локти, поднимитесь.
Повторите.
Подтяните правое колено к левому локтю.
Подтяните левое колено к правому локтю.
Сделайте пять планок с прыжками.
Выполните три подхода.
День 16. Классические отжимания с широким хватом.
Встаньте в высокую планку, поставив руки чуть шире плеч.
Напрягите живот. Согните руки под углом 90 градусов.
Вернитесь в исходное положение.
Повторите 12–15 раз.
День 17. «Крадущаяся пантера».
Встаньте на четвереньки.
С прямой спиной приподнимите колени на несколько сантиметров от пола.
Переместите колени на несколько сантиметров вперед.
Переместите ладони на несколько сантиметров вперед.
Перемещайтесь параллельно полу в течение 75 секунд.
Сделайте три подхода.
День 18. Низкая боковая планка, поворот и подъем ноги.
Встаньте в низкую боковую планку на правый локоть, левую руку положите за голову.
Поверните корпус так, чтобы левый локоть коснулся правого запястья.
Поднимите левую ногу на пару секунд. Вернитесь в исходное положение.
Сделайте три подхода по 45 повторов для каждой стороны.
День 19. Высокая растянутая планка.
Встаньте в высокую планку.
Максимально вытяните руки вперед.
Подтяните пупок к позвоночнику, напрягите ягодицы.
Сделайте 3 подхода по 45 секунд.
День 20. Высокая боковая планка, прогиб и подъем ноги.
Встаньте в высокую боковую планку на правую руку.
Опустите бедро на 25 см.
Вернитесь в исходное положение и поднимите левую ногу вверх на пару секунд.
Вернитесь в исходную позицию.
Сделайте три подхода по 45 секунд для каждой стороны.
День 21. «Крадущаяся пантера», второй вариант.
Встаньте на четвереньки.
С прямой спиной поднимите колени на несколько сантиметров от пола.
Одновременно переместите вправо правую ногу и правую руку на несколько сантиметров.
Затем переместите левую сторону.
Двигайтесь вбок 75 секунд.
Сделайте три подхода.
День 22. Круговая боковая планка.
Встаньте в низкую боковую планку на правый локоть.
Левую руку положите за голову. Опустите бедро вниз два раза.
Поднимите левую ногу два раза. Поверните корпус так, чтобы левый локоть коснулся правой ладони.
Повторите два раза.
Сделайте три подхода для каждой стороны.
День 23. Трицепсовые отжимания с поворотом.
Встаньте в высокую планку.
Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику.
Локти немного выведите вперед.
Медленно опуститесь, чтобы плечи сровнялись с локтями, задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходную позицию.
Сохраняя равновесие, поднимите левую руку вверх и развернитесь в высокую планку на правой руке, задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходную позицию.
Сделайте три подхода по 8–10 повторов для каждой стороны.
День 24. Низкая скользящая планка.
Встаньте в низкую планку, поставив ноги на что-нибудь скользкое (например, листы бумаги).
Сохраняя прямую спину, сместите тело вперед, задержитесь на пару секунд.
Сместите тело назад, задержитесь на пару секунд.
Повторяйте скольжение вперед-назад в течение 60 секунд.
Сделайте три подхода.
День 25. Планка с поворотом и подъемом ноги.
Встаньте в высокую боковую планку на правую руку.
Повернитесь и уведите левую руку под тело.
Поднимите левую ногу, задержитесь на пару секунд.
Вернитесь в исходную позицию.
Сделайте три подхода по 60 секунд для каждой стороны.
День 26. «Альпинист».
Встаньте в низкую планку, поставив ноги на что-нибудь скользкое.
Сохраняя прямую спину, сделайте восемь шажков на локтях вперед.
Сделайте восемь шажков на локтях назад.
Выполните три подхода по 60 секунд.
День 27. Высокая боковая планка со скручиванием.
Встаньте в высокую боковую планку на правую прямую руку, левую руку положите за голову.
Подтяните левое колено и левый локоть друг к другу, вернитесь в исходную позицию.
Поднимите левую ногу, коснитесь пола перед правой ступней, затем — за правой ступней и вернитесь в исходную позицию.
Сделайте три подхода по 60 секунд для каждой стороны.
День 28. Высокая планка с подтягиванием колена к груди.
Встаньте в высокую планку, поставив ноги на что-нибудь скользкое.
Подтяните левое колено к груди.
Удерживайте левое колено близко к груди и в то же время подтягивайте правое колено в сторону груди в течение 45 секунд.
Продолжая удерживать левое колено у груди, плавно верните правую ногу в исходную позицию.
Сделайте по три подхода для каждой стороны.
День 29. Скользящая круговая планка.
Встаньте в высокую планку, поставив ноги на что-нибудь скользкое.
Сделайте четыре шажка руками вперед.
Разведите ноги в стороны (без отрыва от пола) пять раз.
Сделайте четыре шажка руками назад.
Продолжайте движение в течение 60 секунд.
День 30. «Крадущийся тигр».
Встаньте в высокую планку, поставив руки чуть шире плеч.
Напрягите живот. Согните руки под углом 90 градусов.
Согните колени и выпрямите руки, подняв таз и вытянув спину.
Перенесите тело вперед, выпрямив ноги и выгнувшись в спине.
Вернитесь в исходную позицию.
Сделайте три подхода по 10–12 повторов.
День 31. Двухминутная планка.
Встаньте в низкую или высокую планку на 2 минуты.
Ну что, готовы приступать? Когда начнете?
Читайте НАС ВКонтакте
Делайте планку по этой инструкции
Опять всю зиму набивали пузо вместо того, чтобы качать пресс? Не бойтесь!
Сайт SHAPE и Кайра Стоукс, создательница собственного метода, представили полное руководство по планкам.
Здесь вы не найдете привычных фраз типа: «держите планку 30 секунд».
Эти движения сложны и эффективны, как никогда ранее. И ни одно из них не пройдет даром (даже если ваша единственная цель — эффектно смотреться в бикини).
Каждый день опирается на предыдущий, а в конце недели ставится новая задача.
В общем, это планка с прицелом. Приступайте и будьте готовы вскорости хвастаться своим прессом.
День 1. Низкая планка на локтях.
- Локти поставьте под плечами, стопы — рядом друг с другом, ноги выпрямите.
- Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику.
- Сделайте три подхода по 45 секунд.
День 2. Боковая планка на локте.
- Исходное положение — обычная низкая планка.
- Разверните сначала тело боком, потом предплечье, чтобы перейти в правую боковую планку.
- Поднимите левую руку.
- Держите правую планку 45 секунд. Затем перейдите в классическую планку на прямых руках, а затем развернитесь в другую сторону.
- Держите левую планку 45 секунд. Выполните три подхода (1 подход включает в себя обе стороны).
Совет: не забывайте задействовать ягодицы и втягивать живот. Двигайтесь бедрами к потолку и положите одну ногу на другую, чтобы сохранять бедра ровными.
День 3. Высокая планка на прямых руках.
- Кисти поставьте под плечами, стопы — рядом друг с другом, ноги выпрямите.
- Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику.
- Сделайте три подхода по 45 секунд.
День 4. Боковая планка на прямой руке.
- Из положения высокой планки перенесите вес на левое запястье и развернитесь.
- Правую руку выпрямите вверх, взгляд направьте на правую кисть, задержитесь на 45 секунд, затем развернитесь в другую сторону.
- Сделайте три подхода по 45 секунд для каждой стороны.
День 5. Низкая планка со сгибанием коленей.
- В положении низкой планки поочерёдно сгибайте колени.
- Сделайте три подхода по 45 секунд.
День 6. Высокая планка со сгибанием рук.
- В положении высокой планки поочерёдно касайтесь рукой плеча другой руки.
- Напрягите ноги и нижний пресс, не раскачивайтесь.
- Сделайте три подхода по 45 секунд.
День 7. Опускание на локти и подъем на прямые руки.
- Из положения низкой планки поставьте левую кисть под левое плечо, затем правую кисть под правое плечо, затем поочерёдно опускайтесь на локти.
- Продолжайте подниматься и опускаться, чередуя руки.
- Сделайте три подхода по 60 секунд.
День 8. Круговая планка.
- Начните с низкой планки.
- Согните по очереди колени.
- Поднимитесь в высокую планку.
- Коснитесь каждой рукой противоположного локтя.
- Вернитесь в исходную низкую планку.
- Сделайте три подхода по 45 секунд.
День 9. Классические трицепсовые отжимания.
- Встаньте в высокую планку.
- Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику.
- Локти немного выведите вперед.
- Медленно опуститесь, чтобы плечи сровнялись с локтями.
- Задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходную позицию.
- Сделайте три подхода по 10 (10–12, если на коленях) повторов.
Совет: Отжимания — это подвижная планка, так что от выполнения планки укрепится не только ваш корпус, но и способность отжиматься. Как и при планке, здесь важно задействовать ягодицы и втягивать живот.
День 10. Низкая планка на локтях с поворотом бедер.
- Из положения низкой планки разверните бедра вправо, пока до пола не останется около 10 сантиметров.
- Так же поверните бедра влево.
- Сделайте три подхода по 45 секунд.
День 11. Планка с прыжками.
- Из положения высокой планки прыжком разведите ноги в стороны.
- Следите, чтобы ягодицы не поднимались выше уровня плеч.
- Прыжком вернитесь в исходное положение.
- Сделайте три подхода по 60 секунд.
День 12. Низкая боковая планка с прогибом.
- Встаньте в низкую планку и развернитесь на правый бок.
- Поднимите бедра, задержитесь на пару секунд, затем опустите бедра почти до пола.
- Повторяйте движение вверх-вниз.
- Вы должны чувствовать растяжение косых мышц живота.
- Сделайте три подхода по 60 секунд.
День 13. Подтягивание колена к противоположному локтю.
- Встаньте в высокую планку.
- Подтяните правое колено к левому локтю, задержитесь на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение.
- Подтяните левое колено к правому локтю, задержитесь на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение.
- Сделайте три подхода по 60 секунд.
День 14. Подтягивание колена к одноименному локтю.
- Встаньте в низкую планку.
- Подтяните правое колено к правому локтю через сторону, задержитесь на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение.
- Подтяните левое колено к левому локтю через сторону, задержитесь на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение.
- Сделайте три подхода по 60 секунд.
День 15. Планка на высоком пульсе.
- Встаньте в высокую планку.
- Опуститесь на локти, поднимитесь.
- Повторите.
- Подтяните правое колено к левому локтю.
- Подтяните левое колено к правому локтю.
- Сделайте пять планок с прыжками.
- Выполните три подхода.
День 16. Классические отжимания с широким хватом.
- Встаньте в высокую планку, поставив руки чуть шире плеч.
- Напрягите живот. Согните руки под углом 90 градусов.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите 12–15 раз.
День 17. «Крадущаяся пантера».
- Встаньте на четвереньки.
- С прямой спиной приподнимите колени на несколько сантиметров от пола.
- Переместите колени на несколько сантиметров вперед.
- Переместите ладони на несколько сантиметров вперед.
- Перемещайтесь параллельно полу в течение 75 секунд.
- Сделайте три подхода.
День 18. Низкая боковая планка, поворот и подъем ноги.
- Встаньте в низкую боковую планку на правый локоть, левую руку положите за голову.
- Поверните корпус так, чтобы левый локоть коснулся правого запястья.
- Поднимите левую ногу на пару секунд. Вернитесь в исходное положение.
- Сделайте три подхода по 45 повторов для каждой стороны.
День 19. Высокая растянутая планка.
- Встаньте в высокую планку.
- Максимально вытяните руки вперед.
- Подтяните пупок к позвоночнику, напрягите ягодицы.
- Сделайте 3 подхода по 45 секунд.
День 20. Высокая боковая планка, прогиб и подъем ноги.
- Встаньте в высокую боковую планку на правую руку.
- Опустите бедро на 25 см.
- Вернитесь в исходное положение и поднимите левую ногу вверх на пару секунд.
- Вернитесь в исходную позицию.
- Сделайте три подхода по 45 секунд для каждой стороны.
День 21. «Крадущаяся пантера», второй вариант.
- Встаньте на четвереньки.
- С прямой спиной поднимите колени на несколько сантиметров от пола.
- Одновременно переместите вправо правую ногу и правую руку на несколько сантиметров.
- Затем переместите левую сторону.
- Двигайтесь вбок 75 секунд.
- Сделайте три подхода.
День 22. Круговая боковая планка.
- Встаньте в низкую боковую планку на правый локоть.
- Левую руку положите за голову. Опустите бедро вниз два раза.
- Поднимите левую ногу два раза. Поверните корпус так, чтобы левый локоть коснулся правой ладони.
- Повторите два раза.
- Сделайте три подхода для каждой стороны.
День 23. Трицепсовые отжимания с поворотом.
- Встаньте в высокую планку.
- Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику.
- Локти немного выведите вперед.
- Медленно опуститесь, чтобы плечи сровнялись с локтями, задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходную позицию.
- Сохраняя равновесие, поднимите левую руку вверх и развернитесь в высокую планку на правой руке, задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходную позицию.
- Сделайте три подхода по 8–10 повторов для каждой стороны.
День 24. Низкая скользящая планка.
- Встаньте в низкую планку, поставив ноги на что-нибудь скользкое (например, листы бумаги).
- Сохраняя прямую спину, сместите тело вперед, задержитесь на пару секунд.
- Сместите тело назад, задержитесь на пару секунд.
- Повторяйте скольжение вперед-назад в течение 60 секунд.
- Сделайте три подхода.
День 25. Планка с поворотом и подъемом ноги.
- Встаньте в высокую боковую планку на правую руку.
- Повернитесь и уведите левую руку под тело.
- Поднимите левую ногу, задержитесь на пару секунд.
- Вернитесь в исходную позицию.
- Сделайте три подхода по 60 секунд для каждой стороны.
День 26. «Альпинист».
- Встаньте в низкую планку, поставив ноги на что-нибудь скользкое.
- Сохраняя прямую спину, сделайте восемь шажков на локтях вперед.
- Сделайте восемь шажков на локтях назад.
- Выполните три подхода по 60 секунд.
День 27. Высокая боковая планка со скручиванием.
- Встаньте в высокую боковую планку на правую прямую руку, левую руку положите за голову.
- Подтяните левое колено и левый локоть друг к другу, вернитесь в исходную позицию.
- Поднимите левую ногу, коснитесь пола перед правой ступней, затем — за правой ступней и вернитесь в исходную позицию.
- Сделайте три подхода по 60 секунд для каждой стороны.
День 28. Высокая планка с подтягиванием колена к груди.
- Встаньте в высокую планку, поставив ноги на что-нибудь скользкое.
- Подтяните левое колено к груди.
- Удерживайте левое колено близко к груди и в то же время подтягивайте правое колено в сторону груди в течение 45 секунд.
- Продолжая удерживать левое колено у груди, плавно верните правую ногу в исходную позицию.
- Сделайте по три подхода для каждой стороны.
День 29. Скользящая круговая планка.
- Встаньте в высокую планку, поставив ноги на что-нибудь скользкое.
- Сделайте четыре шажка руками вперед.
- Разведите ноги в стороны (без отрыва от пола) пять раз.
- Сделайте четыре шажка руками назад.
- Продолжайте движение в течение 60 секунд.
День 30. «Крадущийся тигр».
- Встаньте в высокую планку, поставив руки чуть шире плеч.
- Напрягите живот. Согните руки под углом 90 градусов.
- Согните колени и выпрямите руки, подняв таз и вытянув спину.
- Перенесите тело вперед, выпрямив ноги и выгнувшись в спине.
- Вернитесь в исходную позицию.
- Сделайте три подхода по 10–12 повторов.
День 31. Двухминутная планка.
- Встаньте в низкую или высокую планку на 2 минуты.
Ну что, готовы приступать? Когда начнете?
Источник
Сохраните статью в соцсети:
Выбираем прицельную планку — Охотники.ру
Прицельные приспособления гладкоствольного оружия достаточно примитивны. Не будем говорить о коллиматорах, которые, в основном, закрепились среди любителей дисциплины «практическая стрельба».
Фото автора
У охотников чаще всего это — мушка да прицельная планка. Как упоминалось в «РОГ» от 22.06.2016 г., многими стрелками даже мушка при стрельбе влет рассматривается как ненужное «обременение». А что можно сказать о прицельной планке?
Если сто лет назад Бутурлин назвал ненужной мушку, то прицельная планка далеко не всегда присутствовала и присутствует на некоторых моделях ружей и в наше время. В первую очередь это касается одностволок.
Ярким примером, конечно, кроме ижевских изделий, является браунинг А5 — ружье знаменитое среди прочих самозарядок, с характерной формой колодки, так называемого пятака, заменяющего собой на охоте, все остальные прицельные приспособления. А их, не только на ранних моделях А5, было немного. Что-то похожее на укороченную планку по верху колодки, да мушка на подставке в конце ствола.
Но все же прицельная планка на ружьях-двустволках, как правило, присутствует. Возможно, в ряде горизонталок скорее как декоративный элемент. Здесь стоит упомянуть ружья Дарн и Шарлин с «утопленными» прицельными планками. Многие фирмы слегка притапливали планки, оставляя их гладкими, как бы подчеркивая не только эстетику ружья, но и второстепенную роль этой части прицела.
Сегодня редко можно встретить ружье без прицельной планки. Чаще всего планка прямая, различной ширины и высоты. Вот о последней характеристике и поговорим более подробно.
Основное требование к бою ружья дробью, чтобы центр дробовой осыпи располагался на дистанции 35 метров, несколько выше точки прицеливания (примерно 5–10 см). Чтобы цель всегда была немного выше траектории поводки в зоне визуального восприятия. Часто у ружей с заниженным и «нормальным» боем при стрельбе, чтобы видеть дичь (цель), приходится приоткрывать прицельную планку.
В этом случае, для фиксации «открытости», многие ставят примерно в 1/3 длины прицельной планки от колодки вторую уменьшенную мушку (чтобы ее проекция не загораживала основную мушку и была у ее основания). Помимо однообразия прицеливания, дополнительная мушка дает возможность следить, не заваливает ли стрелок стволы, что характерно для ружей с вертикально расположенными стволами.
Насколько можно приоткрыть планку (завысить бой — центр дробовой осыпи), зависит от конкретных условий охоты и стрельбы (характеристик системы ружье — патрон). В целом максимумом следует считать завышение на 35 м центра дробовой осыпи от точки прицеливания на 1/4-1/5 ее ширины, что на деле приоткрытие планки на 1–3 мм (1-2 спички у основания планки).
Вообще следует заметить, что стрельба, особенно на охоте, по уходящей дичи с открытой планкой, относительно непредсказуема. За таящейся обманчивой простотой выстрела угонной цели, практически не перемещающейся в дробовом снопе, легко допустить ряд типичных ошибок, связанных с выстрелом по верху. Что чаще характерно при стрельбе с сильно открытой планкой.
Прежде чем начать выбор прицельной планки, замечу ее влияние на баланс ружья. Были случаи, далеко не единичные, когда с крайне «разбалансированного» МЦ21 удалялась планка. Насколько это помогало, сказать трудно, и влияло ли на бой и работу автоматики, «история умалчивает». Планки могут быть сплошные, вентилируемые, мостовидные, сменные, различной ширины, с выделенной центральной «дорожкой» и т.д.
Обычно более разнообразны прицельные планки у вертикалок (особенно для спортивной стрельбы, в т.ч. стендовые одностволки) и полуавтоматов. Хотя и ружья с горизонтально расположенными стволами выделываются с высокими прицельными планками.
Рассмотрим, как высота прицельной планки влияет на качество стрельбы.
Важно комфортное визуальное восприятие цели и возможность сделать точный второй выстрел, что подразумевает минимальную вертикальную отдачу.
Первое достигается наиболее возможной прямой постановкой головы на гребне ложи.
Второе (отдача) — небольшим вертикальным погибом ложи (разница высоты гребня в передней части и пятке минимальна).
Вот здесь, казалось бы, несовместимые характеристики соединит высокая прицельная планка.
Насколько это будет выглядеть эстетично, вопрос риторический. Если важен результат, внешними данными можно пренебречь, здесь право выбора остается за охотником.
Юрий Константинов 3 октября 2016 в 10:08
Делайте планку по этой инструкции — и через месяц у вас будет новое тело!
Всего 1 упражнение. Но каждый день.
Опять всю зиму набивали пузо вместо того, чтобы качать пресс? Не бойтесь!
Совместно с сайтом SHAPE и Кайрой Стоукс, создательницей собственного метода, мы представляем вам Полное руководство по планкам!
Здесь вы не найдете привычных фраз типа «держите планку 30 секунд».
Наши движения сложны и эффективны, как никогда ранее. И ни одно из них не пройдет даром (даже если ваша единственная цель — эффектно смотреться в бикини).
Каждый день опирается на предыдущий, а в конце недели ставится новая задача.
В общем, это планка с прицелом. Приступайте и будьте готовы вскорости хвастаться своим прессом.
День 1. Низкая планка на локтях.
- Локти поставьте под плечами, стопы — рядом друг с другом, ноги выпрямите.
- Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику.
- Сделайте три подхода по 45 секунд.
День 2. Боковая планка на локте.
- Исходное положение — обычная низкая планка.
- Разверните сначала тело боком, потом предплечье, чтобы перейти в правую боковую планку.
- Поднимите левую руку.
- Держите правую планку 45 секунд. Затем перейдите в классическую планку на прямых руках, а затем развернитесь в другую сторону.
- Держите левую планку 45 секунд. Выполните три подхода (1 подход включает в себя обе стороны).
- Совет: не забывайте задействовать ягодицы и втягивать живот. Двигайтесь бедрами к потолку и положите одну ногу на другую, чтобы сохранять бедра ровными.
День 3. Высокая планка на прямых руках.
- Кисти поставьте под плечами, стопы — рядом друг с другом, ноги выпрямите.
- Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику.
- Сделайте три подхода по 45 секунд.
День 4. Боковая планка на прямой руке.
- Из положения высокой планки перенесите вес на левое запястье и развернитесь.
- Правую руку выпрямите вверх, взгляд направьте на правую кисть, задержитесь на 45 секунд, затем развернитесь в другую сторону.
- Сделайте три подхода по 45 секунд для каждой стороны.
День 5. Низкая планка со сгибанием коленей.
- В положении низкой планки поочерёдно сгибайте колени.
- Сделайте три подхода по 45 секунд.
День 6. Высокая планка со сгибанием рук.
- В положении высокой планки поочерёдно касайтесь рукой плеча другой руки.
- Напрягите ноги и нижний пресс, не раскачивайтесь.
- Сделайте три подхода по 45 секунд.
День 7. Опускание на локти и подъём на прямые руки.
- Из положения низкой планки поставьте левую кисть под левое плечо, затем правую кисть под правое плечо, затем поочерёдно опускайтесь на локти.
- Продолжайте подниматься и опускаться, чередуя руки.
- Сделайте три подхода по 60 секунд.
День 8. Круговая планка.
- Начните с низкой планки.
- Согните по очереди колени.
- Поднимитесь в высокую планку.
- Коснитесь каждой рукой противоположного локтя.
- Вернитесь в исходную низкую планку.
- Сделайте три подхода по 45 секунд.
День 9. Классические трицепсовые отжимания.
- Встаньте в высокую планку.
- Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику.
- Локти немного выведите вперёд.
- Медленно опуститесь, чтобы плечи сровнялись с локтями.
- Задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходную позицию.
- Сделайте три подхода по 10 (10–12, если на коленях) повторов.
Совет: Отжимания — это подвижная планка, так что от выполнения планки укрепится не только ваш корпус, но и способность отжиматься. Как и при планке, здесь важно задействовать ягодицы и втягивать живот.
День 10. Низкая планка на локтях с поворотом бёдер.
- Из положения низкой планки разверните бёдра вправо, пока до пола не останется около 10 сантиметров.
- Так же поверните бёдра влево.
- Сделайте три подхода по 45 секунд.
День 11. Планка с прыжками.
- Из положения высокой планки прыжком разведите ноги в стороны.
- Следите, чтобы ягодицы не поднимались выше уровня плеч.
- Прыжком вернитесь в исходное положение.
- Сделайте три подхода по 60 секунд.
День 12. Низкая боковая планка с прогибом.
- Встаньте в низкую планку и развернитесь на правый бок.
- Поднимите бёдра, задержитесь на пару секунд, затем опустите бёдра почти до пола.
- Повторяйте движение вверх-вниз.
- Вы должны чувствовать растяжение косых мышц живота.
- Сделайте три подхода по 60 секунд.
День 13. Подтягивание колена к противоположному локтю.
- Встаньте в высокую планку.
- Подтяните правое колено к левому локтю, задержитесь на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение.
- Подтяните левое колено к правому локтю, задержитесь на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение.
- Сделайте три подхода по 60 секунд.
День 14. Подтягивание колена к одноимённому локтю.
- Встаньте в низкую планку.
- Подтяните правое колено к правому локтю через сторону, задержитесь на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение.
- Подтяните левое колено к левому локтю через сторону, задержитесь на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение.
- Сделайте три подхода по 60 секунд.
День 15. Планка на высоком пульсе.
- Встаньте в высокую планку.
- Опуститесь на локти, поднимитесь.
- Повторите.
- Подтяните правое колено к левому локтю.
- Подтяните левое колено к правому локтю.
- Сделайте пять планок с прыжками.
- Выполните три подхода.
День 16. Классические отжимания с широким хватом.
- Встаньте в высокую планку, поставив руки чуть шире плеч.
- Напрягите живот. Согните руки под углом 90 градусов.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите 12–15 раз.
День 17. «Крадущаяся пантера».
- Встаньте на четвереньки.
- С прямой спиной приподнимите колени на несколько сантиметров от пола.
- Переместите колени на несколько сантиметров вперёд.
- Переместите ладони на несколько сантиметров вперёд.
- Перемещайтесь параллельно полу в течение 75 секунд.
- Сделайте три подхода.
День 18. Низкая боковая планка, поворот и подъём ноги.
- Встаньте в низкую боковую планку на правый локоть, левую руку положите за голову.
- Поверните корпус так, чтобы левый локоть коснулся правого запястья.
- Поднимите левую ногу на пару секунд. Вернитесь в исходное положение.
- Сделайте три подхода по 45 повторов для каждой стороны.
День 19. Высокая растянутая планка.
- Встаньте в высокую планку.
- Максимально вытяните руки вперёд.
- Подтяните пупок к позвоночнику, напрягите ягодицы.
- Сделайте 3 подхода по 45 секунд.
День 20. Высокая боковая планка, прогиб и подъём ноги.
- Встаньте в высокую боковую планку на правую руку.
- Опустите бедро на 25 см.
- Вернитесь в исходное положение и поднимите левую ногу вверх на пару секунд.
- Вернитесь в исходную позицию.
- Сделайте три подхода по 45 секунд для каждой стороны.
День 21. «Крадущаяся пантера», второй вариант.
- Встаньте на четвереньки.
- С прямой спиной поднимите колени на несколько сантиметров от пола.
- Одновременно переместите вправо правую ногу и правую руку на несколько сантиметров.
- Затем переместите левую сторону.
- Двигайтесь вбок 75 секунд.
- Сделайте три подхода.
День 22. Круговая боковая планка.
- Встаньте в низкую боковую планку на правый локоть.
- Левую руку положите за голову. Опустите бедро вниз два раза.
- Поднимите левую ногу два раза. Поверните корпус так, чтобы левый локоть коснулся правой ладони.
- Повторите два раза.
- Сделайте три подхода для каждой стороны.
День 23. Трицепсовые отжимания с поворотом.
- Встаньте в высокую планку.
- Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику.
- Локти немного выведите вперёд.
- Медленно опуститесь, чтобы плечи сровнялись с локтями, задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходную позицию.
- Сохраняя равновесие, поднимите левую руку вверх и развернитесь в высокую планку на правой руке, задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходную позицию.
- Сделайте три подхода по 8–10 повторов для каждой стороны.
День 24. Низкая скользящая планка.
- Встаньте в низкую планку, поставив ноги на что-нибудь скользкое (например, листы бумаги).
- Сохраняя прямую спину, сместите тело вперёд, задержитесь на пару секунд.
- Сместите тело назад, задержитесь на пару секунд.
- Повторяйте скольжение вперёд-назад в течение 60 секунд.
- Сделайте три подхода.
День 25. Планка с поворотом и подъёмом ноги.
- Встаньте в высокую боковую планку на правую руку.
- Повернитесь и уведите левую руку под тело.
- Поднимите левую ногу, задержитесь на пару секунд.
- Вернитесь в исходную позицию.
- Сделайте три подхода по 60 секунд для каждой стороны.
День 26. «Альпинист».
- Встаньте в низкую планку, поставив ноги на что-нибудь скользкое.
- Сохраняя прямую спину, сделайте восемь шажков на локтях вперёд.
- Сделайте восемь шажков на локтях назад.
- Выполните три подхода по 60 секунд.
День 27. Высокая боковая планка со скручиванием.
- Встаньте в высокую боковую планку на правую прямую руку, левую руку положите за голову.
- Подтяните левое колено и левый локоть друг к другу, вернитесь в исходную позицию.
- Поднимите левую ногу, коснитесь пола перед правой ступнёй, затем — за правой ступнёй и вернитесь в исходную позицию.
- Сделайте три подхода по 60 секунд для каждой стороны.
День 28. Высокая планка с подтягиванием колена к груди.
- Встаньте в высокую планку, поставив ноги на что-нибудь скользкое.
- Подтяните левое колено к груди.
- Удерживайте левое колено близко к груди и в то же время подтягивайте правое колено в сторону груди в течение 45 секунд.
- Продолжая удерживать левое колено у груди, плавно верните правую ногу в исходную позицию.
- Сделайте по три подхода для каждой стороны.
- Встаньте в высокую планку, поставив ноги на что-нибудь скользкое.
- Подтяните левое колено к груди.
- Удерживайте левое колено близко к груди и в то же время подтягивайте правое колено в сторону груди в течение 45 секунд.
- Продолжая удерживать левое колено у груди, плавно верните правую ногу в исходную позицию.
- Сделайте по три подхода для каждой стороны.
День 29. Скользящая круговая планка.
- Встаньте в высокую планку, поставив ноги на что-нибудь скользкое.
- Сделайте четыре шажка руками вперёд.
- Разведите ноги в стороны (без отрыва от пола) пять раз.
- Сделайте четыре шажка руками назад.
- Продолжайте движение в течение 60 секунд.
День 30. «Крадущийся тигр».
- Встаньте в высокую планку, поставив руки чуть шире плеч.
- Напрягите живот. Согните руки под углом 90 градусов.
- Согните колени и выпрямите руки, подняв таз и вытянув спину.
- Перенесите тело вперёд, выпрямив ноги и выгнувшись в спине.
- Вернитесь в исходную позицию.
- Сделайте три подхода по 10–12 повторов.
День 31. Двухминутная планка.
- Встаньте в низкую или высокую планку на 2 минуты.
Ну что, готовы приступать? Когда начнете? Расскажите нам в комментариях!
Источник: lifter.com.ua
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
планка низкая — Translation into English — examples Russian
These examples may contain rude words based on your search.
These examples may contain colloquial words based on your search.
Для этого ребёнка планка низкая, кроме случаев когда они играют в лимбо.
Suggest an example
Other results
Это опускает планку слишком низко, Эм.
Вот почему важно держать планку на таком низком уровне.
И устанавливать планку так низко, я с трудом могу наблюдать за этим.
Of setting the bar so low I can hardly look at it.Планка настолько низка, что даже заключенный, состоящий только из одного туловища нашел бы кого-нибудь.
The bar’s set so low, even that prisoner that’s just a torso got a date.Планка установлена очень низко, ниже некуда.
The bar has been set very low.Майкл считал, что его сын поставил себе слишком низкую планку в выборе девушки.
[Narrator] Michael felt his son was setting the bar too low… with his dating standards.Потому что у тебя слишком низкая планка.
Вот Стефанос — для него у меня очень низкая планка.
Я рад, что ты установила столь низкую планку на этот вечер.
Well, I’m glad that you’ve set a very low bar for the evening.Это моя вина… Установила слишком низкою планку.
That’s on me — I set the bar too low.Сэр, у вас очень низкая планка в том, что считать истерикой.
Sir, you have a pretty low bar for what you consider drama.Не то, чтобы я не оценил, какую низкую планку ты задала.
Низкая планка, которую защита смогла преодолеть.
Они ставили слишком низкую планку, а это не по мне.
Такое ощущение, что планка упала так низко что люди просто перестали чувствовать стыд.
Эта весьма низкая планка носит особенно дискриминационный характер в отношении женщин, принимая во внимание то, что в Кодексе прав детей и подростков подростковым считается возраст начиная с тринадцати лет.
This extremely low age is particularly discriminatory vis-à-vis women, especially when it is recalled that the Juvenile Code sets 13 years as the age at which a person is considered to be an adolescent.Ну, я полагаю, С остальными вы установили планку такой низкой, вы сохраняете наиболее впечатляющий вклад на потом
Well, I assume, since the rest of you have set the bar so low, you’re saving the most impressive contribution for last.При этом необходимо удостовериться в том, что планка не установлена слишком низко и что национальные цели в области качества образования соответствуют определенным стандартам.
At the same time, there is a need to ensure that the bar is not set too low and that national goals for quality meet certain standards.планка низкая — Перевод на английский — примеры русский
На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать грубую лексику.
На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать разговорную лексику.
Для этого ребёнка планка низкая, кроме случаев когда они играют в лимбо.
Предложить пример
Другие результаты
Это опускает планку слишком низко, Эм.
Вот почему важно держать планку на таком низком уровне.
И устанавливать планку так низко, я с трудом могу наблюдать за этим.
Of setting the bar so low I can hardly look at it.Планка настолько низка, что даже заключенный, состоящий только из одного туловища нашел бы кого-нибудь.
The bar’s set so low, even that prisoner that’s just a torso got a date.Планка установлена очень низко, ниже некуда.
The bar has been set very low.Майкл считал, что его сын поставил себе слишком низкую планку в выборе девушки.
[Narrator] Michael felt his son was setting the bar too low… with his dating standards.Потому что у тебя слишком низкая планка.
Вот Стефанос — для него у меня очень низкая планка.
Я рад, что ты установила столь низкую планку на этот вечер.
Well, I’m glad that you’ve set a very low bar for the evening.Это моя вина… Установила слишком низкою планку.
That’s on me — I set the bar too low.Сэр, у вас очень низкая планка в том, что считать истерикой.
Sir, you have a pretty low bar for what you consider drama.Не то, чтобы я не оценил, какую низкую планку ты задала.
Низкая планка, которую защита смогла преодолеть.
Они ставили слишком низкую планку, а это не по мне.
Такое ощущение, что планка упала так низко что люди просто перестали чувствовать стыд.
Эта весьма низкая планка носит особенно дискриминационный характер в отношении женщин, принимая во внимание то, что в Кодексе прав детей и подростков подростковым считается возраст начиная с тринадцати лет.
This extremely low age is particularly discriminatory vis-à-vis women, especially when it is recalled that the Juvenile Code sets 13 years as the age at which a person is considered to be an adolescent.Ну, я полагаю, С остальными вы установили планку такой низкой, вы сохраняете наиболее впечатляющий вклад на потом
Well, I assume, since the rest of you have set the bar so low, you’re saving the most impressive contribution for last.При этом необходимо удостовериться в том, что планка не установлена слишком низко и что национальные цели в области качества образования соответствуют определенным стандартам.
At the same time, there is a need to ensure that the bar is not set too low and that national goals for quality meet certain standards.