13 причин, почему постоянно хочется есть — Рамблер/женский
Нервный стресс
Когда вы испытываете стресс, ваш организм начинает вырабатывать адреналин, у этого гормона есть свойство заглушать голод. Но в это же время начинает вырабатываться гормон стресса кортизол, он блокирует действие адреналина и пробуждает зверский голод. Как только концентрация кортизола снизится, аппетит пропадет сам собой.
Обезвоживание
Удивительно, но организм часто выдает чувство жажды за голод. В еде тоже содержится жидкость, поэтому организм пытается так удовлетворить свою потребность. При незапланированном голоде попробуйте выпить воды, скорей всего после этого аппетит пропадет, а если не пропадет, то после приема воды вы не сможете переесть.
Снижение сахара в крови
После перекуса быстрыми углеводами в крови поднимается уровень сахара, для переработки глюкозы организм начинает вырабатывать гормон инсулин. Сладости и прочие продукты из легких углеводов провоцируют повышенную выработку инсулина, он быстро расщепляет углеводы и перерабатывает их в энергию или в запасы, затем уровень сахара падает, и вы ощущаете голод.
Сахарный диабет
Заболевание связано с инсулином, при таком диагнозе организм не успевает переработать всю пищу в энергию, инсулина не хватает. При диабете люди испытывают не только голод, но и жажду, а также частое желание сходить в туалет.
Гипогликемия
Состояние, которое возникает не только при диабете, но и из-за неправильного нерегулярного питания, высоких нагрузках и приеме лекарственных средств, для него характерно снижение сахара в крови.
Если с вашим питанием все в порядке, но сахар все равно периодически падает, значит, необходимо обратиться ко врачу.
Возможно, речь идет о другом заболевании, провоцирующем голод.
Беременность
Усиление аппетита является одним из признаков беременности, он проявляется на очень ранних сроках, задолго до других признаков. Внезапно возросшее чувство голода у женщин является поводом сделать тест на беременности.
Быстрые трапезы
Когда вы принимаете пищу слишком быстро, организм не успевает понять, что он насытился. Приемы пищи должны проходить медленно, чтобы желудок наполнился, а уровень сахара в крови поднялся. Тщательно пережевывайте пищу, и тогда голод не посетит вас снова.
Виды и ароматы
Когда мы видим что-то вкусное или чувствуем запахи еды, организм предвкушает, какое удовольствие он получил бы от этих лакомств. Даже если вы сыты, вы почувствуете голод, он будет обусловлен не реальными потребностями, а желаниями организма.
Неправильное питание
Один и тот же продукт можно приготовить по разному. Если отварить картофель, то чувство сытости после его употребления будет продолжаться дольше, чем если пожарить его во фритюре.
Эмоциональные порывы
Голод возникает не только из-за стресса, скука, усталость, печаль тоже могут стать поводом захотеть поесть. В такой ситуации нужно отвлекать себя более интересными делами, голод пропадет сам собой.
Дисфункция щитовидной железы
Если вы постоянно хотите есть и часто расстраиваетесь без видимых причин, то это является веским поводом посетить эндокринолога. Эти проявления характерны для гиперактивности щитовидной железы, когда она производит слишком много гормонов.
Прием препаратов
Побочное действие в виде голода может развиться на фоне приема антидепрессантов, антигистаминных препаратов, кортикостероидов, антипсихотиков и других лекарств. Ни в коем случае не бросайте лечение, но обязательно сообщите о повышении аппетита врачу, который назначил терапию.
Недостаток сна Недосып вносит дисбаланс в выработку лептина и грелина, гормонов голода и насыщения. Если вам все время хочется съесть что-нибудь сладкое и жирное, возможно, вам не хватает сна.
Читать далее
Другие материалы по теме:
Что такое психологический голод, откуда он берется?
Откуда берется постоянный голод, как с ним бороться?
Полезно ли кукурузное масло?
Почему постоянно хочется есть, даже после еды?
Чтобы избавиться от лишнего веса и не поправляться, нужно контролировать объем порций, а еще лучше — составлять меню с учетом количества калорий, а также соотношения белков, жиров и углеводов. Однако правильного питания, которое исключает бесконтрольное переедание, придерживаться нелегко. Для некоторых людей это просто невозможно, так как сразу после полноценного приема пищи они испытывают чувство голода. Чтобы похудеть без риска срыва на обжорство и без вреда для здоровья, необходимо заручится поддержкой специалистов. В клинике «Доктор Борменталь» применяется своя запатентованная методика снижения веса и сохранения результата, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Подробнее о ней здесь https://doctorbormental.ru/metodika/.
Причины
Причины повышенного, практически постоянного аппетита могут быть физиологическими или психологическими. В большинстве случаев исправить ситуацию несложно, просто надо выяснить почему это происходит. Первым делом следует обратиться к врачу и выяснить, не связано ли нарушение аппетита с каким-либо заболеванием. Следующий шаг — проанализировать свои пищевые привычки и образ жизни. Лучше вместе с психологом или специалистом по снижению веса.
Пищевые привычки
Самый распространенный вариант нарушения пищевого поведения — это бесконтрольное потребление пищи ради удовольствия. То есть люди едят не потому, что голодны, а потому, что привыкли просто постоянно что-то жевать. Но есть такие вредные пищевые привычки, которые приводят к дискомфортному состоянию постоянно чувства голода. Рассмотрим их подробнее.
Обезвоживание
Некоторые люди путают чувство голода и жажды. Это достаточно опасное, но легко поправимое пищевое нарушение. Все дело в том, что о недостатке пищи и недостатке воды сигнализирует гипоталамус. Если на протяжении многих лет человек уделял огромное значение еде, при этом игнорировал питьевое режим, состояния голода и жажды могли в его системе самоощущения перепутаться.
В таком варианте человек, когда ему требуется питье, начинает есть. В результате дефицит воды становится еще выше, и появляются признаки обезвоживания. Чтобы избавиться от этого состояния, нужно просто привить себе привычку пить много воды (не менее 2 литров за день).
Неправильное питание
Для полноценной жизнедеятельности организму требуются жиры, белки, углеводы. Если рацион человека однообразен и не включает тот или иной необходимый компонент, гипоталамус сигнализирует о том, что полученной пищи недостаточно. В результате человек продолжает есть, но чувство голода все равно сохраняется. Справиться с такой проблемой поможет диетолог, который составит правильно сбалансированное меню и избавит от риска переедания.
Неправильный график питания
Медики рекомендуют всем, кто имеет проблемы с пищевым поведением переходить на дробное питание с четко расписанным графиком приема пищи. При дробном питании человек ест 5 или 6 раз в день. Неправильным графиком называют полное отсутствие расписания или питание с большими временными промежутками между трапезами. В первом случае человек приучает свой желудок к тому, что еда поступает в любое время, независимо от того, усвоилась ли пища, поступившая ранее. Результат — организм начинает требовать еду постоянно.
В случае с большими промежутками между приемами пищи может вырабатываться гормон грелин, который заставляет наедаться про запас. Человек садится за стол, будучи сильно голодным, а потом, когда начинает кушать, просто не может остановиться.
Образ жизни
Нарушение пищевого поведения напрямую связано с образом жизни человека. Стоит поговорить отдельно о различных вариантах повседневного поведения, приводящего к состоянию неутолимого аппетита.
Неправильный режим сна
Если человек спит недостаточное количество часов, ведет ночной образ жизни или имеет «плавающий» режим дня, его гормональный фон рано или поздно нарушается. Это приводит к самым разным негативным последствиям, таким как депрессивное состояние, хроническая усталость, повышенная раздражительность, а также снижение или повышение аппетита.
Прием лекарственных препаратов
Некоторые виды лекарств могут провоцировать чувство голода. К ним относятся гормональные средства, антидепрессанты, глюкокортикостероиды, сильные антибиотики, противозачаточные препараты. Если желание постоянно есть началось резко и одновременно с началом прима лекарств, следует обратиться к врачу и заменить препарат.
Диеты
Частые изнурительные диеты, когда человек ест, приводят к тому, что в организме включается механизм накапливания энергии. Он постоянно требует пищи, чтобы отложить запасы в виде жира на тот случай, когда снова возникнет дефицит питательных веществ. Поэтому люди, неправильно организовывающие процесс похудения вместо желаемого снижения веса получают безудержный аппетит, как следствие, еще больше лишних килограмм.
Стрессы
Когда человек находится в состоянии стресса, он может начать поглощать пищу в чрезмерных для себя количествах. При этом говорят, что человек заедает свои проблемы. Особенно свойственно это для женщин. Дело в том, что при стрессе, дипрессиях, нервных срывах в организме вырабатывается картизол. Мозг воспринимает его как негативный сигнал, который необходимо нейтрализовать противоположными по воздействию на эмоциональное состояние серотонин и эрдонфины. С этой целью гипоталамус сигнализирует о голоде, чтобы человек начал есть и получать удовольствие от еды.
Вредные привычки
Курение, употребление алкоголя и наркотических средств приводит к снижению содержания полезных веществ. Чтобы восполнить их недостаток организм требует дополнительной пищи. К повышению аппетита приводит нарушение гормонального фона, часто возникающего при длительном злоупотреблении алкоголем или наркотическими средствами.
Заболевания
Повышенный аппетит проявляется при некоторых заболеваниях. Например, люди, страдающие диабетом 2 типа, больше других испытывают чувство голода, так как у них происходит слишком быстрое усвоение глюкозы. Она преобразуется в гликоген и жир, в результате возникает необходимость пополнить ее запасы из еды.
В последнее время медики часто говорят о таком заболевании как булемия. Беспричинные приступы обжорства, когда практически круглосуточно хочется что-то съесть и полное игнорирование проблем с лишним весом раньше считались просто проблемами характера человека. Сейчас это состояние называют заболеванием, связанным с нарушением пищевого поведения, требующим специализированной помощи.
Усиленный аппетит, наряду со слабостью и тошнотой может свидетельствовать о наличии очень опасного заболевания, которое называется гипогликемия. Оно характеризуется сильным снижением уровня глюкозы в крови. Данное заболевание требует срочного обращения к врачу. При самом неблагоприятном развитии больной может погрузиться в кому.
Проблемы со щитовидной железой тоже могут стать причиной постоянного аппетита. Железа отвечает за регуляцию метаболизма и секрецию гормонов. При гипертиреозе происходит гиперфункция щитовидки, как результат — ускоренный обмен веществ, низкая масса тела, постоянное чувство голода.
Есть и другие, менее распространенные заболевания, приводящие к перееданию. К ним относится гиперграфия (нарушение кровообращения в мозге), акория (нарушение работы гипоталамуса), полифагия (предание, вошедшее в непреодолимую привычку). В случае полигафии дело может доходить до сложнейшего ожирения и часто лечится путем хирургического уменьшения желудка.
Причины постоянного чувства голода у женщин
У женщин повышенная потребность в пище может быть спровоцирована следующими факторами:
- прием неправильно подобранных противозачаточных препаратов;
- беременность;
- ПМС.
Многие противозачаточные средства являются гормональными. Они могут нарушать гормональный фон, в результате чего повышается аппетит. Обычно побочный эффект как чрезмерный аппетит проявляется, когда женщина начинает принимать новый препарат. Позже состояние нормализуется. Если же при длительном приеме постоянное желание есть не проходит, необходимо обратиться к врачу, сдать анализы на гормоны и заменить препарат.
Беременные женщины часто говорят: «Я ем за двоих». Это действительно так. Развивающийся плод нуждается в «строительном материале» в виде полезных веществ, и получить их он может только из потребляемой матерью пищи.
При беременности повышается потребность в пище по нескольким причинам. Во-первых, организм требует больше полезных веществ. Во-вторых, происходят гормональные изменения. В-третьих, при токсикозе возникает желание съесть то соленое, то сладкое, то кислое и т. д. Важно соблюдать сбалансированный рацион, согласованный с врачом.
ПМС обычно проявляется перепадами настроения, вызванными гормональным всплеском. Но иногда появляется сильный аппетит. Бороться с ним не обязательно, так как он длится всего 2-3 дня. Если за эти дни набираются лишние кило, можно после стабилизации состояния провести один разгрузочный день на низкокалорийных продуктах.
Причины постоянного голода у мужчин
Мужчинам для восполнения питательных веществ нужно больше пищи, чем женщинам. У них больше мышечная масса, быстрее обмен веществ, больше вредных привычек. Кроме того, обычно у мужчин больше физнагрузок.
Чрезмерное потребление пищи у мужчин нередко является следствием заболеваний мочеполовой системы. Патологии мужских органов довольно часто компенсируются повышенным аппетитом.
Постоянное чувство голода у детей
Детский аппетит повышается по разным причинам. Может быть генетически обусловленный быстрый метаболизм, период интенсивного роста, увеличение физнаргузок. Заметив, что ребенок стал больше требовать еды, следует обратиться к врачу, чтобы исключить влияние паразитов и развитие эндокринных заболеваний. Кроме этого нужно при помощи психолога проверить, не испытывает ли ребенок стресс, связанный, например, с ситуацией в детском саду, школе.
Как избавиться от повышенного аппетита
Частое и бесконтрольное потребление пищи рано или поздно приведет к образованию лишнего веса со всеми сопутствующими проблемами. Исправить ситуацию поможет специалист. Обычно пациентам дают следующие советы:
- пройти медицинское обследование;
- отказаться от диет, даже легких, вместо этого перейти на сбалансированное питание с подсчетом полезных веществ и калорий;
- избегать стрессовых ситуаций;
- проанализировать лекарственные средства, принимаемые на постоянной основе на предмет того, могут ли они быть причиной усиленного чувства голода;
- откорректировать режим сна;
- сделать привычкой полноценные завтраки из полезных питательных продуктов;
- составить расписание приемов пищи и придерживаться его ежедневно;
- рассчитать с диетологом свое идеальное соотношение белков, жиров, углеводов;
- убрать из рациона ненатуральную, жареную, жирную пищу;
- нормализовать питьевой режим, выпивать ежедневно 2 литра воды;
- убрать из рациона продукты, возбуждающие аппетит — яблоки, кислые соки, соусы, алкоголь;
- сократить потребление высококалорийных продуктов — вареной картошки и картофельного пюре, отварных или жареных грибов, бананов, выпечки, сухофруктов, орехов;
- вечером перед сном делать легкий перекус;
- нельзя употреблять покупные кондитерские изделия, и пить газированные напитки (они не полезны, калорийны, способствуют возбуждению аппетита)
Почему постоянно хочется есть? — Медицинский портал Medcentre24.ru
Голод даже после еды – проблема не такая уж и редкая. Неконтролируемый аппетит способствует набору лишнего веса. Причины такого состояния могут быть различными.
Низкая питательность завтрака
Завтрак – самый главный прием пищи, в этом уверены диетологи и врачи. К сожалению, не все работающие люди успевают поесть утром. По статистике, завтрак дает нужный заряд энергии и повышает работоспособность человека на 30 %. Когда вы завтракаете сытно и плотно, то в течение дня не будет мучительного чувства голода, а на обед и ужин вы съедите меньшие порции.
Ученые выяснили, что у регулярно завтракающих людей реже бывают сердечно-сосудистые проблемы и диабет. Идеальный завтрак – это яйца, каши, молочные продукты и другая полезная еда.
Проблемы со здоровьем
Постоянное чувство голода может быть причиной сбоя в работе организма. Возможна нехватка витаминов, микроэлементов, расстройства психики или нарушение передачи в мозг импульса о насыщении. Еще одни из причин – постоянные стрессы или гормональные нарушения.
Несоблюдение питьевого режима
Взрослому человеку советуют выпивать в день полтора-два литра воды (именно воды, а не кофе, чая, сока или газировки). Вода помогает организму очищаться, а также помогает доставить в клетки кислород и питательные вещества. Достаточное количество жидкости в день – это обязательное условие здорового питания.
Когда организм обезвожен, возникает ощущение, похожее на голод. Поэтому часто жажду путают с голодом. Проведите эксперимент: если вы все еще голодны после еды, выпейте стакан воды. После этого, скорее всего, бежать за второй порцией расхочется.
Недостаток сна
Одна из причин повышенного аппетита – недостаток сна. Избыточный вес и нарушение обмена веществ не грозит тем, кто спит ночью не менее 7-8 часов. В организме тех, кто спит 5-6 часов, замедляется производство гормона лептина. Если его недостаточно, организм пытается восполнить дефицит, посылая сигналы о голоде.
В рационе нет чая
Оказывается, чай подавляет аппетит (особенно зеленый с мятой). Такой напиток отлично тонизирует и освежает. Другие напитки так голод не могут нейтрализовать. В составе зеленого чая – полифенолы, благодаря им увеличивается теплообмен, и человек худеет. Ну и наличие в зеленом чае антиоксидантов – весомый аргумент, чтобы включить его в свой рацион.
Диетолог Екатерина Толстикова назвала еще некоторые причины повышенного аппетита:
1. Вы постоянно сидите на диетах, одна сменяет другую, и так уже несколько лет. При хроническом недоедании происходят гормональные нарушения, которые и вызывают голод.
2. В вашем рационе много простых углеводов, мозг не получает сигнала о сытости (гранола, сухофрукты, печенье, фрукты, шоколад, сиропы, мед и другие виды сахара). После употребления таких продуктов сыты вы не будете.
3. В рационе мало белка. Это провоцирует срывы и повышенный аппетит. Белок как раз «включает» сытость и помогает организму наладить правильное пищевое поведение.
4. В вашем рационе мало клетчатки, которая формирует микрофлору (она как раз и позволяет контролировать вес и гормоны). При этом вы употребляете много белка и жира.
5. Сахарозаменители давно стали частью нашей жизни. Но на самом деле именно они вызывают сильный аппетит из-за продуцирования кишечных гормонов. Избегайте всего «безкалорийного».
6. Усиление аппетита могут вызывать некоторые препараты, а также проблемы с эндокринными железами.
Почему постоянно хочется есть | Думочка
Для многих не новость, что желание поесть не даёт покоя. И этот вопрос очень волнует женщин. Так почему же мы много едим, особенно перед наступлением и во время зимы? Если часто возникает чувство голода, особенно осенью и зимой, что делать? Ведь постоянное жевание прибавляет лишние килограммы. Выяснили 5 основных причин неудержимого аппетита.
Чтобы перестать постоянно есть, нужно понять, а почему хочется? Что мы и сделаем.
Причина №1 Недосып
Грелин – так называемый гормон голода, синтезируемый клетками ЖКТ (желудочно — кишечного тракта). Помогает «осознать» мозгу, что настало время для еды.
Лептин – гормон жировой ткани, снижающий аппетит. При его повышении, у нас возникает чувство сытости.
Когда человеческий организм недосыпает, эти два гормона влияют на желание поесть, так как грелин при недосыпе увеличивается, а лептин понижается. Поэтому хочется есть больше и чаще.
Вывод: чтобы хотелось меньше есть, нужно высыпаться.
к оглавлению ↑Причина № 2 Много сладкого
Булочка, конфета, печенье – это сахар, поступающий сразу в кровь. И как следствие – повышение уровня глюкозы. Как только он понижается, вновь хочется есть. И многие тянутся за очередной булочкой.
Поэтому сладким лучше не злоупотреблять.
к оглавлению ↑Причина №3 Мало воды
Желание поесть многие подавляют бесконечными перекусами. А лучше снизить его стаканом воды. «Хочешь есть – выпей воды». Никакого вреда, а только на пользу организму.
Причина №4 Дефицит калорий
Чувство голода может возникать при нехватке получаемых калорий. Рацион должен быть правильный, но индивидуальный к каждому организму.
В идеале необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы он подобрал правильный рацион для вашего организма. Тогда не навредите, а поможете ему.
Главное понимать, что разница между теми калориями, которые вы съедаете и теми, что тратите, была в пределе 10 — 20%. То есть, при расходовании 2000 кк/день поступление должно быть 1800 кк. В противном случае голод будет постоянно вас преследовать.
к оглавлению ↑Причина №5 Стресс
В момент стресса надпочечники вырабатывают гормон кортизол, участвующий в углеводном обмене. Он повышает расход запаса калорий. Тем самым, провоцируя желание есть чаще.
Вывод: чаще расслабляйтесь, принимайте ванны с отваром успокоительных трав, расслабляющий массаж, приятная музыка и пр. При необходимости проконсультируйтесь со специалистом.
Больше отдыхайте, занимайтесь физическими упражнениями, пейте воду и тогда всё у вас будет хорошо!