Pole dance — это… Что такое Pole dance?
 | В этой статье не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена. Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники. Эта отметка установлена 12 мая 2011. |
Танец на пилоне (шестовой танец, пилонный танец, шестовая акробатика, pole dance) — вид фитнеса. Своими корнями уходит в стриптиз, но не стоит их путать. Сочетает в себе элементы хореографии и шестовой акробатики. (Направления в шестовой акробатике: Pole Art (Качество трюков имеет немаловажное значение, также, акцент делается на исполнение и костюм выступающего : 50% / 50%) , Exotic Pole Dance (Трюки присутствуют, но в меньшей степени. Акцент делается на элементы хореографии, пластики музыкальности : 40% / 60%), Pole Sport (Отдельное направление спорта, где основной акцент ставится на физические данные и сложность трюковых элементов выступающих), Pole Fitness (Отдельное направление шестовой акробатики объединяющие Pole Dance и Pole Sport, но в более сложном исполнении).
- В верхнем уровне пилона — выполняются акробатические трюки на пилоне на высоте более 2 метров над полом.
- В среднем уровне пилона — выполняются вращения вокруг пилона (более 360 градусов), а также элементы пластики и прочие динамические элементы на высоте 1-1,5 метра над полом.
- Нижний уровень — это партер, элементы пластики и акробатики, выполняемые с пилоном на полу.
Важно уметь сочетать трюки, переходы между ними должны быть чистыми. Большое внимание при оценивании выступлений на чемпионатах уделяется качеству исполнения трюков и проработанности таких деталей, как натянутые носки и прямые колени. Очень приветствуются оригинальные связки элементов и связь акцентов в движениях с акцентами в музыкальном сопровождении.
При всей кажущейся легкости движений танец требует значительной выносливости, гибкости, координации, грации и ловкости. Хорошая растяжка, общий мышечный тонус и сила мышц верхней и нижней части тела являются существенным преимуществом.
Вид фитнеса
Пилонный танец признан видом фитнеса, основанном на аэробных и анаэробных упражнениях, где пилон используется как «тренажер».
Этот вид фитнеса развивает мышцы верхней части тела (при удержании собственного веса в различных положениях), а также спины (в основном, в стойках на руках) и пресса (различные удержания и перевороты), и поддерживает в тонусе все тело.
Пилон для танцев
Пилон для танцев — металлическая полированная труба, имеющая круг в сечении, диаметром 42 мм. Изготавливается как правило, из нержавеющей стали, металла с хромовым или титановым покрытием, латуни или меди. Полированная нержавеющая сталь — оптимальный материал — обеспечивает более быстрое и плавное скольжение, оставляя возможность хорошего «сцепления» с кожей и фиксации. Медь, напротив, благодаря быстрому нагреванию позволяет надежней удерживаться, но медленней скользить. Пилоны бывают статичные и вращающиеся (динамик). Последний чаще используется для выступлений — благодаря большей инерции и динамичности выполняемых на нём движений создается лучший визуальный эффект. Конструкция такого пилона предусматривает наличие подшипников и стопорных винтов. Наиболее распространенный вариант крепления пилона — в распор. Пилон не крепится стационарно к потолку и полу, а держится за счет распорного давления. Также пилон может иметь одно стационарное крепление к потолку, что обеспечивает его большую надежность и простоту монтажа/демонтажа по сравнению с полностью распорными снарядами, или не фиксироваться наверху (для случаев установки на открытом воздухе, в помещениях с очень высокими потолками) — как правило, такие пилоны монтируются в специальную утяжеленную платформу (подиум) и, в соответствии с весом и габаритами этой платформы, имеют ограничения по высоте, диаметру и толщине стенки трубы. Профессиональные пилоны используемые для выступлений и тренировок обычно имеют жесткое крепление к потолку и полу, что повышает их надежность и безопасность. Конструктивные особенности позволяют снимать и ставить назад шест самостоятельно, при этом крепежи остаются на месте. Лучшие модели шестов позволяют переключать режим работы шеста из динамического (с вращением) в статическое (без вращения) самой гимнасткой за 2-3 секунды, что позволяет в одном танце использовать самые разнообразные приемы и вращения. Современные технологии позволяют устанавливать пилоны в любых помещениях, даже с отсутствием несущих конструкций на потолке.
Китайский пилон (Chinese pole) — пилон, используемый в китайском цирке, имеет прорезиненную поверхность для лучшего сцепления.
Профессиональные хитрости
Улучшают сцепление с пилоном:
- Магнезия (жидкая и в виде порошка)
- Различные специально разработанные порошки (mighty grip) и мази (iTac, Firm Grip)
- Лак для волос
- Пилон следует часто протирать спиртом
Запрещенная одежда и обувь
Одежда и обувь из кожи, латекса, лака, стрипы (обувь на высоком каблуке и подошве) одежда эротической направленности и т. д
Не рекомендуется наносить какие-либо увлажняющие крема перед работой на пилоне, чтобы избежать соскальзывания.
Чемпионаты и соревнования
Интерес к пилонному танцу в мире постоянно возрастает. С 2003 года проводятся различные международные конкурсы и чемпионаты, как правило, среди девушек. Правила таких конкурсов запрещают обнажение тела и интимные жесты во время выступлений с целью отделить пилонный танец от стриптиза, акцентировать внимание на атлетизме и артистизме, а не на сексуальной привлекательности исполнительницы.
Как правило, в соревнованиях танец подразделяется на две категории — два стиля исполнения — «артистик» и «фитнес». В первой, помимо трюков, важную роль играет хореография, грация, образ. В категории «фитнес» делается акцент на выносливость, физическую подготовку.
Танец на пилоне становится невероятно популярным во всем мире. Наибольшее развитие он получил в Европе, США и Австралии. Растущее мировое пилонное сообщество стремится к тому, чтобы пилонный танец серьёзно воспринимался как спорт и вид искусства.
2011
Будапешт, начало октября 2011 — чемпионат мира по танцу на шесте World Pole Dance, победительница (впервые за свою спортивную карьеру) — танцовщица из Республики Беларусь Алеся Вазмицель[1].
Организации
В России существуют следующие организации, занимающиеся развитием данного вида спорта:
- Спортивная федерация танца на пилоне России (poledancefederation.ru), организующая чемпионат России Miss Pole Dance Russia Championship начиная с 2009 года (в 2011 году финал чемпионата прошел в Санкт-Петербурге 17 сентября)
- Федерация танца на пилоне и фитнеса, которая проводит соревнования и обучение преподавателей — Межрегиональная Общественная Организация по Танцу на Пилоне и Фитнесу (www.poledancerussia.ru)
Финал Чемпионата России по Pole dance пройдет в Санкт-Петербурге 29 октября 2011. Проекты МОО ТПФ: Артистик Pole dance (октябрь), Pole Sport International9последние выходные мая, Exotic Pole dance Queen (май).
Галерея
Add caption hereПримечания
Ссылки
pole dance Википедия
Упражнение «Флаг» Танец в закрытом помещении Разновидность соревнований при естественном освещении, под открытым небом (без упора в потолок)Танец на пилоне можно разделить на два основных направления:
- артистический танец, предусматривающий соревнования спортсменов по специально разработанным программам;
- эстрадный танец развлекательного характера, в том числе для привлечения зрителей на различные мероприятия.
Отдельное спортивное направление — спорт на пилоне или pole sport, входит в состав дисциплин воздушно-силовой атлетики, развивается как самостоятельное спортивное направление. Соревнования по этой дисциплине происходят на спортивных площадках, сертифицированными судьями, по утверждённым правилам и выступления каждого участника содержит обязательный набор гимнастических, акробатических элементов, связок и переходов. Участники этих соревнований выступают в спортивных костюмах под музыкальное сопровождение.
Основные танцевальные программы или направления танцев на пилоне:
- артистический танец на пилоне (pole art), в котором немаловажное значение имеет качество трюков, и акцент делается на исполнении и костюме выступающего;
- экзотический танец на пилоне (exotic pole dance), в котором трюки присутствуют в меньшей степени, а акцент делается на элементы хореографии, пластики, музыкальность и эротику.
Фитнес
Спортивные школы и танцевальные клубы предлагают занятия по шестовому танцу и другим направлениям пилона как упражнения для растяжки, проработки мышц ног и рук и отдельно для развлечения.
Танец развивает мышцы верхней части тела при удержании собственного веса в различных положениях, а также спины, в основном, при стойках на руках, и пресса, поддерживая в тонусе всё тело.
Различные элементы танца исполняются на разном уровне.
- В верхнем уровне пилона выполняются акробатические трюки на пилоне на высоте более 2 метров над полом.
- В среднем уровне пилона выполняются вращения вокруг пилона (более 360 градусов), а также элементы пластики и прочие динамические элементы на высоте 1—1,5 метра над полом.
- Нижний уровень означает партер, элементы пластики и акробатики, выполняемые с пилоном и без него на полу.
При всей кажущейся лёгкости движений танец требует значительной выносливости, гибкости, координации, грации и ловкости. Хорошая растяжка, общий мышечный тонус и сила мышц верхней и нижней части тела являются существенным преимуществом для занятий.
Оборудование
Шест («пилон») для танцев — металлическая полированная труба с диаметром от 40 мм для хвата руками и зацепления ногами. Изготавливается из нержавеющей стали, стали с хромовым или титановым покрытием, латуни или даже пластика. Полированная нержавеющая сталь считается оптимальным материалом, так как обеспечивает быстрое и плавное скольжение, оставляя возможность фиксации за счёт хорошего сцепления с кожей. Латунь, напротив, позволяет надёжнее удерживаться и медленнее скользить.
Пилоны бывают статичными и вращающимися. Последние чаще используется для эстрадных выступлений — благодаря большей инерции и динамичности выполняемых на нём движений создается лучший визуальный эффект. Конструкция такого пилона предусматривает наличие подшипников и стопорных винтов. На соревнованиях спортсмены выступают на двух пилонах, чередуя их во время исполнения программы для демонстрации различных навыков.
Установка и закрепление пилонов, в зависимости от их применения, могут быть различными. Наиболее распространённый вариант крепления пилона — в распор. Пилон не крепится стационарно к полу и потолку и держится за счёт распорного давления. Также пилон может иметь одно стационарное крепление: либо к потолку, что обеспечивает его большую надёжность и простоту сборки по сравнению с полностью распорными снарядами, либо к полу, для установки на открытом воздухе или в помещениях с высокими потолками. Как правило, такие пилоны монтируются на утяжелённой платформе и имеют ограничения по нагрузке, высоте, диаметру и толщине стенки трубы.
Пилоны, используемые для профессиональных выступлений и тренировок, обычно имеют жёсткое крепление к потолку и полу для дополнительной надёжности. При этом шест снимается, и крепеж остаются на месте. Существуют модели шестов со стопором, позволяющим разрешать или запрещать вращение шеста самой гимнасткой во время выступления, что позволяет в одном танце использовать самые разнообразные приёмы и вращения. Современные технологии позволяют устанавливать пилоны в любых помещениях, даже с отсутствием несущих конструкций на потолке.
Китайский пилон
Китайский пилон (англ. Chinese pole) — пилон, используемый в китайском цирке, отличается прорезиненной поверхностью для лучшего сцепления. В отличие от традиционного пилона, для захвата шеста не требуется обязательного сцепления кожи, и можно танцевать в одежде. Пилоны обычно составляют от 3 до 9 метров (10—30 футов) в высоту и приблизительно от 2 до 3 дюймов (5—8 см) в диаметре[1]
Распространение
Различные направления упражнений на пилоне распространён во всем мире[2]. Наибольшее развитие он получил в Европе, США и Австралии. Растущее мировое сообщество любителей пилонного танца стремится к тому, чтобы упражнения на пилоне серьёзно воспринимался и как спорт, и как вид искусства.
Развитие упражнений на пилоне в России
По состоянию на 1 января 2016 года в России зарегистрированы следующие организации, развивающие различные направления танцевально-акробатических и спортивных дисциплин на пилоне:
- Межрегиональная общественная организация танца на пилоне и фитнеса (МОО ТПФ)
- Российская федерация спорта на пилоне и воркаута (РФСПВ)[3]
- Федерация спортивной хореографии России[4]
- Федерация шестовой акробатики России[5]
Спорт на пилоне как официальный вид спорта
В конце января 2014 года Российскую Федерацию Спорта на Пилоне и Воркаута приняли в члены Комитета Национальных и Неолимпийских Видов Спорта (КННВС).23 июля Международная Федерация Пилонного Спорта (IPSF) получила письмо от SportAccord и Международной Федерации Спортивной Гимнастики, в котором говорится о присуждении официального статуса Pole Sport (пилонному спорту) и, собственно, самой Федерации в качестве управляющей структуры пилонного спорта. Также, было сказано, что МФСГ не будет против включения Pole Dance в программу World Games (вторые после Олимпийских игр международные соревнования).
В сентябре Международная федерация пилонного спорта (IPSF) подписала кодекс WADA[6]. В октябре 2016 года IPSF подала заявку в МОК на включение в Олимпийскую программу 2020 года. В международную федерацию входят 22 национальных федераций[7].
Чемпионаты и соревнования
Интерес к пилонному танцу и спорту на пилоне в мире не ослабевает. В артистичеcком пилонном танце с 2003 года проводятся различные международные конкурсы и чемпионаты. Правила таких конкурсов запрещают излишнее обнажение тела и интимные жесты во время выступлений с целью отделить пилонный танец от стриптиза, акцентировать внимание на атлетизме и артистизме, а не на сексуальной привлекательности исполнителя. На некоторых соревнованиях запрещены одежда и обувь из кожи, латекса, лака, стрипы, одежда эротической направленности.
Для спортсмена важно уметь сочетать трюки, переходы между ними должны быть «чистыми». Большое внимание при оценке выступлений на чемпионатах уделяется качеству исполнения трюков и проработанности таких деталей, как натянутые носки и прямые колени. В большинстве случаев приветствуются оригинальные связки элементов и связь акцентов в движениях с акцентами в музыкальном сопровождении.
Чемпионаты Мира по версии World Pole Sport & Fitness
- 2011 г. Будапешт, Венгрия. 01.10.2011 г.
- 2012 г. Цюрих, Швейцария. 10.11.2012 г.
- 2013 г. Цюрих, Швейцария. 02.07.2013 г.
- 2014 г. Кроули, Великобритания. 01.02.2014 г.
Будапешт: победительница в женском соло — танцовщица из Республики Беларусь Алеся Вазмицель[8].
Чемпионаты Мира по версии Международной Федерацией спорта на пилоне (IPSF)
- 2012: Лондон, Великобритания, 19—20 июля 2012 года.
- 2013: Лондон, Великобритания, 20—21 июля 2013 года.
- 2014: Лондон, Великобритания, 19—20 июля 2014 года.
- 2015: Лондон, Великобритания, 25—26 июля 2015 года (серебро — Кристина Думанская, Санкт-Петербург; бронза — Наталья Кнышева, Омск).
- 2017: Хертогенбос, Нидерланды, 30 июня — 2 июля 2017 года (бронза — Наталья Кнышева, Омск).
Чемпионаты и соревнования, проводимые в России
В России ежегодно проходит несколько небольших соревнований или фестивалей с громкими названиями в которых участвуют как отдельные частники так и группы танцоров по направлениям Pole Dance и Pole Art, организаторами этих локальных фестивалей выступают частные школы, студии или клубы.
Отдельно свои ежегодные чемпионаты проводят спортивные федерации, в которых только победители после своих региональных отборочных турниров получают право участвовать в финалах соревнований.
Например до 2015 года активно проводились чемпионаты под названием «Общероссийские соревнования по шестовой акробатике» которые проводились под эгидой Федерации шестовой акробатики России. Ранее чемпионат носил название «Miss&Mister Pole Dance Russia». Соревнования проводятся по единой системе правил, утверждённой Международной Федерацией спорта на пилоне (IPSF).
Примечания
Ссылки
Pole dance — история возникновения
Pole dance – это разновидность фитнеса, совмещающая упражнения на пилона с акробатическими элементами и танцевальными движениями. Часто этот вид спорта путают со стриптизом, однако пол дэнс – самостоятельная спортивно-танцевальная дисциплина.
Общая информация
Танец на шесте сегодня имеет весьма неоднозначную репутацию – понимание того, что такое на самом деле Pole dance, у непосвященного среднестатистического обывателя довольно расплывчатое. Кто-то с укором разглагольствует о том, что женщина не должна этим заниматься, путая пол дэнс все с тем же стриптизом. Кто-то считает это направление настоящим искусством, достойным внимания и уважения. Давайте вместе разберемся, что из себя на самом деле представляет Pole dance и чем он отличается от эротичных танцев на шесте.
Окунемся в историю
Впервые в исторических сводках о прототипе спортивного танца на пилоне, имеющим сегодня миллионы поклонников по всему миру, упоминается несколько тысяч лет назад. Люди, использующие шест для силовых тренировок или ритуальных танцев, упоминаются еще в преданиях шумерской культуры, мифологии Рима, Египта и других цивилизаций.
Индийские истоки
По-настоящему Pole dance стал фигурировать в истории много позже – примерно с XII века н.э., во времена зарождения индийской разновидности йоги – Mallakhamb. Особенностью этой духовной и физической практики были именно упражнения на деревянном шесте. Также индийские парни практиковали тренировки силы и выносливости на деревянных столбах (практика Mallastambha ).
Цирк в истории Pole dance
Многовековая работа цирковых трюкачей средневековья также играет важную роль в зарождении и развитии современного танца на пилоне. Трюкачи многие века ездили по свету, перенимая опыт у разных культур, обмениваясь знаниями и изобретая новые трюки на деревянных и чугунных палках. К слову, очень многие элементы цирковых шоу прошлого присутствуют и в репертуаре современного Pole dance.
Стриптиз vs Pole dance
С развитием эро-индустрии, сексуальной революцией и появлением стриптиза танцевальные связки из Pole dance стали активно использовать в своих номерах стриптизерши. Так Pole dance начал обретать широкую популярность в народных массах. Однако стоит заметить, что стриптиз в сравнении с простым танцем на шесте выигрывал, так как был богаче в плане зрелищности за счет эротических элементов.
В 2003 году был проведен первый соревновательный конкурс по Pole dance, и с тех пор во всем мире регулярно проходят региональные и международные чемпионаты, соревнования в этом виде спорта. И, несмотря на «эротический ореол», прочно закрепившийся за этим танцем, настоящие знатоки и ценители все равно не признают родства стриптиза и Pole dance. Для разбирающихся людей пол дэнс – отдельное искусство.
Преимущества занятий pole dance | Медицинская энциклопедия
Существуют разные виды танцев, которые покоряют сердца миллионов женщин. Во всех техниках требуются большая выдержка и чувство ритма. Однако наиболее красивым, женственным и сложным является танец на пилоне. Ещё лет 5 назад его сравнивали со стриптизом. Но сегодня люди начали правильно относиться к пол дэнс. Пропала неприязнь, взамен которой пришли восхищение и понимание того, насколько сложно научиться танцу в невесомости, имея в качестве опоры всего лишь тонкую металлическую трубу. Грациозные движения, зажигательная пластика и сумасшедшая энергия – вот то, чем можно охарактеризовать пол дэнс.
Стать на шаг ближе к танцам
Давно следите за развитием техник танцев на пилоне, просматриваете видеоролики соревнований и уже даже имеете своих кумиров среди профессионалов в области pole dance? Тогда пришло время самостоятельно заняться таким чудесным видом спорта. Да-да, вы не ослышались. Именно спортом! Уже несколько лет актуально предложение внести пол дэнс в перечень спортивных соревнований на Олимпийских играх. И это вполне оправданно, так как физические упражнения, которые выполняют полдэнсеры, на порядок сложнее, чем у гимнастов. Техника требует от танцоров огромной выдержки и отличной физической подготовки.
Не отказывайтесь от мечты, а посетите Школу pole dance Avenue Art lab http://avenueartlab.com. Профессиональные тренеры смогут зажечь в вас ту искру, что перерастёт в настоящее пламя любви к танцам. Также студия придётся по душе профессиональным спортсменам, способным оценить условия, в которых проходят тренировки.
Основные достоинства занятий на пилоне
Считаете, что все танцоры pole dance приходят в первый раз на занятия уже в отличной физической форме? А вот и нет. Большой процент девушек, приходящих впервые на тренировки, имеет свои недостатки фигуры. Сложно ли с этим бороться? Давайте рассмотрим основные преимущества танцев пол дэнс:
- Борьба с лишним весом. В процессе тренировок необходимо выкладываться на все 100%, задействуя разные группы мышц. Установлено, что за одно занятие можно избавиться от 250 калорий. При регулярных тренировках буквально за несколько месяцев удастся распрощаться с 2–3 килограммами! К тому же будете получать огромнейшее удовольствие.
- Отсутствие ограничений по возрасту. Заниматься танцами на пилоне можно не только молодым. Хотя установлено, что средняя возрастная категория – 23–33 лет, однако на занятиях можно увидеть не только юных девушек, но и женщин зрелого возраста. Существуют даже отдельные тренировки для школьниц. Это говорит о том, что pole dance открыт абсолютно для всех.
- Тонус мышц. Выполняя упражнения на пилоне, необходимо держать на весу всё своё тело. При занятиях активно укрепляются и приходят в тонус мышцы (главным образом это относится к рукам и торсу). Пол дэнс требует полной выкладки сил, гибкости и выносливости. Под чутким контролем тренера удастся за короткое время увидеть результат.
- Гибкость тела. Даже те, кто не могут дотянуться до пола, после занятий pole dance обретут необходимую растяжку. Перед каждой тренировкой проходит разминка. Прогреваются все виды мышц, а также выполняются упражнения на гибкость. В результате движения становятся более плавными, женственными и красивыми.
Каждое занятие – это сплошной драйв и удовольствие. На пол дэнс сложно заскучать, так как грациозная музыка будет сама подталкивать к танцам. Новые соблазнительные движения выступают отличной мотивацией к саморазвитию. Многие новички довольно скоро смогут познать азы pole dance и со временем стать настоящими профессионалами.
Статья о плюсах и минусах pole dance :: Danova Dance School
Всем привет! Меня зовут Ника, чуть меньше года я занимаюсь спортом и танцем на пилоне в Danovadanceschool. Эта статья о плюсах и минусах pole dance, я адресую ее новичкам, которые решают для себя заниматься этим грациозным спортом или нет.
Сразу уточню, я – обычная девушка и всё написанное, конечно же, мои субъективные выводы, полученные на основании собственного опыта, общения с тренерами данного направления, изучения форумов и мнений. Статья носит исключительно ознакомительный характер и следование любым советам возможно лишь после консультации со специалистами. Буду рада, если информация окажется полезной и поможет сделать правильный и верный выбор именно вам.
Начнем, пожалуй, с минусов:
—
Занятия poledance – это боль … и синяки. Наверное, все слышали такую фразу: «Жизнь – боль». Ну вот, тогда вполне логично, что и танец на пилоне – это боль. Но это так, вспомнилось, а теперь по существу.
Кто уже занимается, тот не понаслышке знает о болевых ощущениях при выполнении новых физических элементов, доселе чуждых вашему телу и организму. Да, будет больно, будут синяки.
НО! Тут же в пользу моего выбора за pole dance на чаше весов оказалась очень приятная новость: синяки и болевые ощущения временны, то есть проходят! В среднем за пару дней – месяц: зависит от состояния кровеносных сосудов, место ушиба, периодичности и интенсивности тренировок, грамотного выполнения элементов и многого другого. Есть множество способов свести до минимума ваше соседство с квартирантом – синяком: различные мази, гели и кремы (бодяга, гепариновая мазь, троксевазин и др.). В качестве профилактики по укреплению стенок кровеносных сосудов можно упомянуть о силе витамина С (овощи, фрукты, витаминные, лекарственные комплексы: к примеру, аскорутин), контрастном душе, массаже.
Скоро наступит осень и это еще один огромный плюс начать занятия с наступлением холодов: закрытая одежда, плотные колготки позволят вам скрыть нежелательные видимые проявления занятий. За это время тело привыкнет, и синяки будут появляться все реже, а значит, и дискомфорта будет все меньше.—
Возможны мозоли. У меня мозоли были только поначалу. Из личных наблюдений заметила, что занимаясь без специальных средств (магнезии, воска, пудры), которые применяют для лучшей сцепки с пилоном, мозоли ушли и появляются только, если я очень сильно переусердствую во время тренировки. Так что, если ваше тело позволяет вам удержаться на пилоне без применения специальных средств, лучше, на мой взгляд, ими не пользоваться.
—
Травмоопасность. В защиту pole dance, мне очень хочется напомнить, что любые наши бездумные и неграмотные действия в повседневной жизни не менее травмоопасны. Травмоопасность танца на пилоне уверенно перекрывается очень простым и очень важным правилом: ваша исключительная внимательность на тренировках, хорошая разминка, четкое следование всем рекомендациям профессионального инструктора, знание своего тела и разумные взаимоотношения с ним – залог вашего успеха и здоровья! Также очень важно помнить, что в день тренировки нельзя пользоваться жирными кремами для тела и рук, так как это значительно усилит ваше скольжение по пилону и может стать причиной травм. Не занимайтесь самодеятельностью, следуйте принципу умеренности и регулярности и будет вам счастье!
—
Если есть проблемы со здоровьем, до начала занятий необходимо проконсультироваться со специалистами. Все очень индивидуально. Многим спорт и танец на пилоне помогает улучшить здоровье, но если подойти к тренировкам несерьезно, конечно, можно и усугубить имеющиеся проблемы. Если у вас есть проблемы со здоровьем, вы перенесли какие-либо травмы, обязательно сообщите об этом вашему инструктору. Этот вид спорта очень разнообразен и всегда вместе с тренером можно подобрать подходящий уровень и интенсивность занятий именно для вас.
—
Необходима хорошая физическая подготовка.Чтобы начать заниматься спортом и танцем на пилоне вам не нужно сдавать экзамен по физподготовке. Задача хорошей школы и грамотного инструктора – помочь вам прийти в хорошую физическую форму, необходимую для выполнения трюков. В pole dance не приходят уже спортсменами и гимнастами с минусовыми шпагатами и шпагатами вообще. На занятия в начальные группы в абсолютном большинстве приходят люди, далекие от спорта, которым просто нравится это направление. Изначально отличная наследственность и минусовой шпагат, общий мышечный тонус, безусловно, прекрасны и только на руку, но для успеха, куда важнее ваша сильнейшая мотивация, многократные регулярные тренировки и отработка элементов.
Лично у меня больше не нашлось объективных минусов данному направлению. Потому как, зачислять в минусы тот факт, что успех и выполнение трюков придут к вам не сразу у меня рука не поднимается. Да, чудо не случится, и, записавшись в начальную группу, после нескольких занятий вы не станете профессионалом.
В целом, все перечисленные минусы: синяки, мозоли, травмоопасность характерны для любого спорта. Да что там спорта, в обычной жизни хватает ситуаций для знакомства с этими неприятными ребятами. Даже не выходя из дома в любой бытовой ситуации достаточно шансов порезаться при готовке, набить синяк о край стола, поскользнуться на только что вымытом полу и тд и тп.
«Жизнь – боль…..» Хм… При разумном подходе ко всему, внимательности и регулярной работе над собой, эта выражение трансформируется в оптимистичное и жизни, как и pole dance будут характерны в большей степени плюсы.
Итак, какие плюсы приготовил нам спорт и танец на пилоне?
+
Возможность укрепить здоровье. К примеру, при грамотных тренировках можно сформировать хороший мышечный корсет, значительно укрепить мышцы спины, вытянуть позвоночник. Я знаю девушек, которые улучшили свою ситуацию со сколиозом, сформировали хорошую осанку. Также можно улучшить работу вестибулярного аппарата.
+
Poledance – равномерно подтянутое, красивое, стройное тело. В данном направлении существует разнообразное количество всевозможных элементов, круток,трюков и танцевальных связок на все группы мышц. В итоге уходят лишние кило, живот, появляется пресс, подтягиваются ягодицы, ноги, уходит целлюлит. Далеко не каждый вид спорта и танца может похвастаться таким разнообразием элементов, тренирующим все ваше тело. В pole dance есть место всему: силе, пластичности, отличной координации, равновесию и балансу, грации, растяжке, ловкости.
+
Отсюда следует еще один огромный плюс: отсутствие рутины и однообразия. Мне безумно скучно выполнять многократные однообразные подходы только лишь для вытачивания тела моей мечты. Спорт в танце на пилоне оказался настоящим спасением. Элементов, круток, трюков – великое множество и на любой вкус. Да и сам pole dance очень разнообразен с акцентом на: танец и артистизм – exotic pole dance, pole art; акробатику, силовые трюки и фитнес — pole fitness, pole sport.
+
Развивается выносливость, терпение, уверенность в себе, повышается самооценка. Прежде чем у вас получиться выполнить красиво и правильно какой-либо элемент, придется многократно тренироваться. Если вы сможете преодолеть ваши страх, грусть, печаль, тоску после первых неудач, вы получите не только долгожданный результат, но и уверенность в себе. Приятный бонус: многими учеными доказано и многими людьми подтверждено, что наши успехи в спорте очень здорово влияют на наши успехи в работе, бизнесе и личной жизни. Многократные тренировки развивают выносливость и доказывают, что мы можем очень многое, если не с первого раза, так с двадцать первого!
+
Poledance снимает нервное напряжение, позволяет расслабиться и отвлечься от повседневных забот и проблем.
Испытано на себе: с каким бы настроением я ни пришла на тренировку, выхожу из зала всегда с улыбкой, свежей головой, ясными мыслями и в отличном настроении. Этому есть вполне научное объяснение, ведь регулярные физические нагрузки помогают вырабатываться в нашем организме гормону удовольствия – эндорфину.
Для меня у данного направления есть еще много плюсов и мой выбор за pole dance с лихвой перевесил все сомнения.
Хорошего выбора! И помните, дорогу осилит идущий! Занимайтесь тем, что приносит вам истинное удовольствие и хороший результат не заставит себя ждать!
Автор
Ника Каминcкая
Еxotic pole dance: что это и как начать заниматься | Vogue Ukraine
«Недавно я была на киевском чемпионате по exotic pole dance. На сцену вышла участница, женщина лет пятидесяти. В тот момент я испытала нереальное восхищение. Подумать только: она смогла прийти чемпионат, выйти на сцену и прекрасно выступить – со шпагатами и трюками». Анна Бугакова, режиссер множества роликов для Vogue UA, отправилась на exotic pole dance – и впервые стала героиней материала, оказавшись по другую сторону камеры.
Если честно, я не люблю спорт: для меня это каторга. Поначалу я ходила на ТРХ с восторгом и надеждой, что через несколько недель у меня появятся красивый пресс и круглая попа. Но скоро поняла: без любви к делу ничего такого не стоит ожидать.
Зато с самого детства я занималась танцами. Шесть лет назад за компанию с подружкой решила пойти на пилон, который в Украине тогда только начал развиваться. Было интересно попробовать, что это, и посмотреть, изменится ли мое мнение об этом виде спорта: в 2013 слово “пилон” у всех ассоциировалось с раскованными женщинами в стриптизерской обуви, делающими непристойные движения. Меня подстегивала и самоуверенность, которая, правда, поутихла, стоило понять: даже имея большой опыт в танцах, нет шансов одним махом забраться на пилон. Все казалось слишком сложным – утяжелители для ног, акцент на трюках, вечная боль от синяков. А когда стало ясно, что при всем при этом еще придется надевать обувь стриптизерши, я поняла: не мое.
Так я решила это дело отложить – и вернулась к exotic pole dance только прошлой осенью. «Своего» преподавателя найти сложно; после первого занятия мало кто из девушек возвращается на повторную тренировку. Но если тренер хороший, то вернуться захочется непременно. Мне повезло: тренер Ирина Манива – моя подруга детства, которая преподает в киевской Kayablum Pole Dance Studio. Да и со студией тоже повезло: тренеры вкладывают в занятия больше, чем просто физические усилия.
Уже на первой тренировке я поняла: пилон – это не только металлический шест и головокружительные «флаги» в шпагате (когда танцовщица держится на руках перпендикулярно шесту, а ее ноги при этом вытянуты в шпагат параллельно ему). Это танец с пластичными, завораживающими движениями тела, в котором прослеживается чувственность, сексуальность и индивидуальность. Именно эти умозаключения и эмоции, вызванные танцем, запомнились мне больше всего. А самым трудным оказались те самые 15-см каблуки, которых я испугалась шесть лет назад.
Сейчас мне смешно вспоминать, что когда-то я думала: после pole dance все девушки попадают в стриптиз-клубы, хотя, я бы и сама очень хотела станцевать лично для своего мужа. А вот перед аудиторией – своими «одноклассницами» по pole dance – танцую без стеснения. Больше волнуюсь, чтобы не упасть с каблуков и добежать до пилона.
Мы тренируемся под музыку. На разогреве это обычно ритмичные, энергичные треки. Когда дело доходит до танцевальных связок, тут может быть что угодно: все зависит от стиля и характера тренера – Лана Дель Рей, Шаде, Джастин Тимберлейк, Florence and the Machine, Мэрилин Мэнсон, даже «Сука-любовь» Михея и Джуманджи.
Я часто выкладываю в сториз фрагменты тренировок – и получаю комплименты «Как ты красиво двигаешься» и вопросы «Ты пластичная от природы?» — Спасибо большое, мне очень приятно! Пластичность дал мне пилон в компании со стретчингом.
Заниматься тяжело – но это временные трудности. В любом деле, имея терпение, настойчивость и любовь, можно достичь соответствующего результата. На синяках я бы даже не акцентировала внимание. Синяки – это лишь свидетельство того, сколько времени и внимания ты уделяешь тому или иному движению.
Конечно, лучше идти на пилон осенью-зимой, чтобы можно было скрыть синяки под платьем и джинсами, а к лету уже иметь красивое тело. К тому же сейчас занимаются в наколенниках, и так моно уберечься “пятен” на коленях. Со временем там, где раньше были синяки, кожа станет менее восприимчивой: тело адаптируется — это как с туфлями: один раз натер, а потом уже легче.
Меня часто спрашивают, какие самые сложные движения я могу исполнить. Раньше я действительно сосредотачивалась на трюках. Но сейчас больше времени уделяю партерной акробатике, работаю с пластичностью, поиском своего стиля. И все это на каблуках – но никогда в обнаженном виде. Первую половину занятий, когда идет разминка и растяжка, я предпочитаю, чтобы телу было тепло и комфортно. Так что все зависит от того, холодно или жарко в помещении, где проходит урок. Вторая половина занятий, когда мы приступаем к разучиванию танцевальной связки, я стараюсь не забывать про помаду, чулки, открытые плечи – что угодно, что может подчеркнуть мои достоинства. Ну и, конечно, танцевальные босоножки или ботинки, предназначенные для exotic pole dance. Обувь можно заказать в самой студии или на специализированных сайтах. К сожалению, обувь не слишком качественная, а из-за большой нагрузки ее хватает максимум на полгода. Тогда придется относить ее к мастерам, которые обшивают колодку натуральной кожей по твоему заказу и предпочтениям.
Моя студия находится в 35 минутах езды от моего дома. Это район метро Контрактовая площадь, очень удобно. Занимаюсь 6-8 часов в неделю – в студии и самостоятельно. Меня сильно мотивирует сцена – возможно, однажды я смогу выступить перед аудиторией. Но и сам процесс нравится: танцы очень заряжают. А когда трюки или движения начинают получаться, появляется гордость – и хочется двигаться дальше. Эмоций в pole dance очень много – и они самые разные. Плюс в зеркале ты начинаешь любоваться собой – и, соответственно, нравиться себе.
Pole dance помогает развить мышцы и рук, и ног, и пресса. Вдобавок делает круглой попу и «разбирается» с целлюлитом. Пилон “точит” фигуру очень быстро: я, например, за три месяца увидела существенный результат. Кожа на попе и животе стала более подтянутой, а само тело – стройнее. К тому же я перестала стесняться переодеваться с девушками в одной раздевалке.
Существенные изменения происходят не только с телом, но и с собственным его восприятием. Exotic pole dance тренирует уверенность, сексуальность, решительность. Ведь в танце можно быть кем угодно, примерять на себя любые образы и фантазии.
Мне кажется, каждой женщине стоит попробовать pole dance. Это красиво, это раскрывает женскую энергию, дает самовыражение и безупречное тело. Этот вид спорта – не только о физической нагрузке. Он меняет внутреннее состояние и отношение к себе; в нем нет запретов, рамок, и ничего непристойного.
Я знаю, что многие беспокоятся о своей форме: как раз сейчас – та ужасная предвесенняя пора, когда все рвутся приводить себя в порядок. Диета, зал: первые две недели работает вдохновение, но потом все превращается в каторгу. Так вот, я считаю, что жертвы ни к чему: можно просто танцевать, чувствовать себя супер-сексуальной, женственной, красивой, но при этом «точить» тело. Pole dance интересует многих, но все находят отговорки: «слишком откровенно», «я в плохой форме», «муж не поймет», «я слишком взрослая» и так далее. Оставьте это и пойдите хотя бы попробуйте.
Pole dance — польза
Все знают, что pole dance или «танец на пилоне/шесте» отличается сексуальностью, плавными движениями, изящными трюками. Действительно, «танец с шестом» очень красив и эротичен – это простая истина, а знаете ли вы, что занятия pole dance – польза для организма, особенно для женского. Pole dance – это не обычный стриптиз, это сложный для исполнения танец, сочетающий элементы акробатики и хореографии. Занятия таким танцем позволяют красиво подтянуть тело, избавиться от рыхлой кожи, сформировать изящные формы и нарастить мышцы.
Регулярные тренировки приносят организму следующую пользу:
- удерживание тела в разных, необычных положениях способствует укреплению мышц верхней части тела, подтягивается кожа рук;
- Стойка на руках укрепляет мышцы спины, как следствие, улучшается осанка и походка;
- повороты тела во все стороны хорошо укрепляют пресс;
- ускоряется обмен веществ, пища переваривается быстрее, лишние калории сжигаются;
- улучшается иммунитет и сердечно-сосудистая система – танцор перестает часто и долго болеть;
- дыхание становится более глубоким и правильным. Все органы хорошо снабжаются кислородом, улучшается самочувствие и повышается самооценка;
- мышцы тела укрепляются, появляется красивая, развитая мускулатура;
- тело становится равномерно накачанным, потому что все упражнения разнообразны и задействуют в работу разные мышцы тела;
- улучшается кровоснабжение органов малого таза – самых важных органов в женском организме. Болезненные месячные проходят, цикл восстанавливается, а риск возникновения гинекологических заболеваний снижается;
- целлюлит рассасывается и полностью исчезает. Неровная «апельсиновая корка» хорошо убирается в результате интенсивной работе ног;
- в дальнейшем роды будут происходить просто и безболезненно, ведь женские органы укреплены, и растяжка становится хорошей.
Pole dance – это увлекательное времяпровождение, которое оказывает организму ощутимую пользу. Сначала тренировки будут казаться тяжелыми, но вы быстро втянетесь и будете получать огромное наслаждение. Спустя месяц после начала занятий все тело заметно подтянется, а лишний вес уйдет.
Эмоциональное состояние также важно!
В результате занятий «танцем с шестом» происходит выброс эндорфинов в кровь, которые по своему действию похожи на шоколад. Настроение улучшается, негативные мысли уходят из головы, неприятные эмоции сменяются на положительные. Вы можете установить пилон дома или заниматься в специальных группах, которые созданы для обучения всем премудростям танца. Танцуйте, наслаждайтесь и будьте красивы!