реальные методы, помогающие сбросить вес
Содержание статьи
Чтобы похудеть – одной диеты недостаточно. Нужно соблюдать сбалансированное питание, вести здоровый образ жизни, активно заниматься спортом, поэтому, читайте полезные советы для похудения.
Большое значение имеет и психологический настрой. Многие диеты заставляют человека ходить голодным. Нередко происходят срывы. Тут тоже есть много условий.
Читайте о комплексе упражнений с гантелями для девушек, которые можно выполнять самостоятельно – https://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/uprazhneniya-s-gantelyami-dlya-devushek.html
Правильное питание: советы для похудения
Правильное питание – это не диета, когда из рациона полностью исключается определенные продукты. При этом организм недополучает нужные витамины и полезные вещества, что отрицательно сказывается на здоровье.
Диеты – это кратковременный вариант для быстрого сброса веса, но придерживаться их долго нельзя. Как лучшая альтернатива – правильное сбалансированное питание (см. https://www.diet-menyu.ru/diety/kak-pitatsya-pravilno.html). Какие советы для похудения помогут: если их придерживаться:
- Нельзя пропускать завтраки, обеды, ужины и перекусы. Есть нужно через каждые 3 часа, но небольшими порциями. Это помогает пище быстрее усваиваться, а лишний жир не откладывается. Три основных приема пищи должны быть полноценными и сытными, а перекусы – легкими.
- Можно заменить по утрам кашу на отварные яйца. Это уменьшает потребление калорий, что позволяет терять больше жира. Если яйца – неприемлемый вариант, то их можно заменить на любую белковую пищу.
- Чашка качественного натурального черного кофе не вредит. В напитке много антиоксидантов, а кофеин на 3-11 процентов улучшает обмен веществ и на 30 – помогает быстрее сжигать жир. Особенно напиток полезен во время «сушки». Однако пить кофе нужно без добавок и сахара.
- Зеленый чай помогает быстрее сжигать жиры за счет катехинов, содержащихся в напитке. К тому же помогает вывести из организма лишнюю жидкость.
- Нужно до минимума сократить употребление сахара и соли, жиров. Из углеводов исключить употребление простых, рафинированных, заменив их сложными, с натуральной клетчаткой.
- Из методов приготовления пищи рекомендуется полностью исключить жарку, продукты лучше отваривать, запекать или тушить.
- Периодически желательно придерживаться низкоуглеводной диеты. Она поможет не только быстро сбросить вес, но и улучшить здоровье.
- Кушать нужно из мелкой посуды. Это автоматически снижает количество потребляемых калорий и помогает избегать переедания. Тогда можно не контролировать размер порции.
- В меню должны присутствовать все продукты. Обязательно – фрукты и овощи, рыба, мясо. Для перекусов можно использовать орехи, йогурты, творог. Минимум раз в неделю в рацион включаются морепродукты.
- Усмирить аппетит помогают острые пряности. Например, красный перец, в котором содержится капсаицин. Он ускоряет обменные процессы и способствует быстрому сжиганию жира.
- Любую пищу нужно тщательно пережевывать, нельзя глотать кусками. Это помогает быстрее насытиться, а еды при этом съедается немного.
- Нельзя исключать из рациона мясо. Люди, которые включают его в меню, худеют быстрее. Питание с высоким содержанием белка усиливает обменные процессы, а мясо помогает надолго сохранить чувство сытости. При этом снижается тяга и к вечернему позднему перекусу.
- Обеспечить нормальное содержание белка помогают протеиновые коктейли.
- Диетологи, дающие полезые советы для похудения, напоминают как можно реже употреблять любые газированные напитки (лучше вовсе исключить их из рациона). Иначе это повышает риск появления ожирения и препятствует похудению.
- В любую пищу и напитки можно добавлять немного корицы. Она ускоряет метаболизм. Чтобы ускорить процесс похудения, достаточно съедать по ½ ч. л. специи в день.
- Не рекомендуется есть перед телевизором, на рабочем месте, во время чтения книг.
- Если смеяться в день по 10-15 минут, то расход калорий за неделю увеличивается до 280 ккал.
- Похудеть помогает морковный сок. Если его пить по стакану ежедневно, то за месяц можно похудеть на 2 кг.
- В красном вине и винограде содержится ресвератол. Это вещество препятствует отложению жира.
- Сбить чувство голода помогает жвачка или гранат.
- Козий сыр на 40 процентов менее калориен, чем коровий. Однако по полезности ему не уступает.
- Вместо гречи или макарон для гарнира можно выбрать фасоль или чечевицу. В них содержатся аминокислоты, которые помогают избавляться от лишнего жира. таким образом можно сбросить до 7 кг за месяц.
- Жиры организму нужны, поэтому отказываться от оливкового и растительного масла нельзя. Из рыбных и мясных продуктов выбирать менее жирные – индейку, минтай и т.д.
- Одно яблоко, съеденное за 15 минут до еды уменьшает калорийность пищи примерно на 150-250 ккал.
- В помидорах есть компонент, подавляющий ощущение голода. Томаты можно добавлять в яичницу или есть свежими.
- Не рекомендуется есть «на бегу». Когда человек сидит за столом, для насыщения ему требуется пищи на 30 процентов меньше.
- Молоко лучше выбирать обезжиренное. Оно в два раза менее калорийно, чем обычное, но при этом содержит столько же фосфора и кальция и не приводит к повышению холестерина.
- Зрительно обмануть свой голод можно, если резать хлеб, сыр и т. д. тонкими ломтиками.
- Утолить голод во время перекуса можно горстью сухофруктов.
- В рисе мало натрия, но много калия, который изгоняет лишнюю жидкость. Можно терять до килограмма в день, если раз в неделю питаться только рисом.
Вредные продукты при похудении
А вот что будет вредно, если поставлена цель – похудеть:
- жареный картофель;
- красное мясо;
- сливочное масло;
- бананы;
- мороженое;
- шоколад;
- жирные сыры;
- копчености;
- выпечка;
- все виды колбас;
- сладкое.
Помогает быстрее похудеть глюкоманнан (вид пищевых волокон). Он продается в виде пищевой добавки. Пищевые волокна помогают дольше ощущать сытость, в итоге человек поглощает меньше калорий. Кальций в таблетках также способствует более эффективному расщеплению жиров.
Питьевой режим
Важно соблюдать правильный питьевой режим. Ежедневно нужно выпивать по 2-2,5 л чистой негазированной воды. Она помогает выводить шлаки, токсины, необходима для нормального обмена веществ. Соответственно сжигание лишнего жира происходит быстрее.
Если пить по стакану воды за полчаса до еды или перекуса, то это помогает ускорить процесс похудения почти на 50 процентов. Причем нельзя пить горячую или ледяную воду, предпочтительней – теплую.
Советы для похудения: физические нагрузки
Желательно ежедневно выполнять утреннюю гимнастику. Например, аэробные упражнения (см. https://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/chto-takoe-aerobnye-uprazhneniya.html) помогают избавиться от висцерального жира в области живота, на боках. Силовые тренировки поддерживают нормальный метаболизм и наращивают мышечную массу.
Это необходимо для фигуры, так как во время похудения кожа обвисает и необходимо восстанавливать ее упругость. К тому же тренировки хорошо сжигают лишний жир. Однако после любых физических нагрузок нужно совершить легкую 10-минутную прогулку. Это продлевает процесс расщепления жиров.
Во время похудения необходим полноценный сон. Его недостаток может спровоцировать ожирение или депрессию. Также если придерживаться длительных диет, то нередко они срываются. Во избежание этого раз в неделю нужно позволять себе «разгрузочный» день из запрещенных продуктов.
Если придерживаться всех советов, то процесс похудения пройдет легко, без усилий, а лишние килограммы не появятся вновь. Однако для этого нужно обеспечить правильное питание постоянно.
Врач-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Елена Богданова
Советы худеющим или Чего хотят диетологи или
С чем только ни сталкивались диетологи: от фраз «Я не могу похудеть, чтобы я ни делала!» до полного отказа от глютена, углеводов, сахара и спиртного ради того, чтобы похудеть на пару килограмм. Диетологи хотят, чтобы мы взяли самое полезное из их опыта, поэтому поделились советами о правильном, результативном похудении, которые стоит знать каждой женщине (совет № 3 особенно прекрасен!). Запомните советы худеющим, как мантру.
Советы худеющим: избегайте стресса
Стресс может быть причиной того, что вес застыл на месте или скачет то вверх, то вниз. Важно не только количество калорий, но и среда, в которую они попадают. Вы наверняка встречали людей, которые много бегают или тренируются, но в то же время живут в постоянном напряжении и не могут справиться с лишним весом. Виной тому стресс.
Советы худеющим: прислушивайтесь к сигналам своего организма
Советы худеющим: добавляйте в рацион новые блюда, а не исключайте их
Диеты построены на запретах и приводят к тому, что мы еще сильнее хотим съесть то, что нельзя! Когда мы понимаем, что не можем выполнить правило, которое сами установили (например, навсегда отказались от любимой пиццы), то срываемся и переедаем. Лучше добавлять в свой рацион правильного питания новые блюда или продукты. Собрались на пицца-вечеринку? Отлично! Закажите в дополнение овощной гарнир.
Советы худеющим: не верьте, что ваша значимость зависит от веса
Общество навязало нам мнение, будто наша значимость зависит от внешности. Многие люди весь процесс похудения превращают в публикацию фотографий до и после. Культ внешности ставит перед нами недостижимые стандарты. Но важен не сам факт похудения, а усилия, которые вы затратили – изучили новую информацию, стали выделять время на приготовление пищи, занялись физическими упражнениями, справились с эмоциональным питанием. Можно любить свое тело и заботиться о нем, независимо от веса.
Советы худеющим: отслеживайте калории
Отслеживать калории очень важно для похудения. Это не значит, что нужно тщательно взвешивать всё, что вы едите, но для достижения результата полезно знать, сколько калорий в каком продукте. Худеть намного легче, если вы знаете, что едите.
Советы худеющим: Попробуйте новый метод тренировок
Если вы много времени проводите на занятиях по фитнесу или на велотренажере, а желаемого результата нет, попробуйте метод высокоинтенсивных интервальных тренировок. Это метод, при котором короткие интервалы интенсивных упражнений сменяются интервалами отдыха. 10-15 минут в день таких тренировок заменяют час на беговой дорожке. Чем больше мышечная масса, тем быстрее работает обмен веществ.
Советы худеющим: не вините себя, если сошли с дистанции
Если вы съели лишнее или пропустили тренировку, то не вините себя, а возвращайтесь в колею. Не позволяйте, чтобы один плохой день превратился в плохую неделю или даже месяц.
Советы худеющим: не исключайте углеводы из рациона
Цельнозерновые булочки, фрукты, овсянка, коричневый рис – и еще много-много причин любить углеводы… И не нужно себя их лишать. Углеводы необходимы, ведь они – источник энергии для организма. Углеводы, содержащиеся в необработанных продуктах, играют ключевую роль в похудении.
Советы худеющим: не думайте, что похудеть значит стать здоровее
Если мы думаем, что, похудев, станем здоровее, то ошибаемся. На самом деле, любой человек может стать более здоровым, если начнет делать то, что для него полезно. Исследования показывают, что интуитивное питание (едим, когда голодны, а не когда подошло время приема пищи) или простая физическая активность – плавание, пешие прогулки – улучшают здоровье, даже если вес при этом не снижается.
Советы худеющим: не расстраивайтесь из-за цифр на весах
Для правильного похудения важен позитивный настрой. Не нужно расстраиваться из-за цифр на весах. Если вы правильно питаетесь и физически активны, продолжайте в том же духе. Наверняка уже завтра ваши весы покажут снижение веса. Но есть и другие признаки похудения: с вас начали спадать джинсы, у вас похудело лицо, уменьшился живот – ориентируйтесь на них, ведь весы их не показывают.
Советы худеющим: не пытайтесь контролировать свой вес
Мы люди, а не калькуляторы калорий. В каждого из нас природой заложен определенный вес, который частично зависит от генетики, от внешних условий и от привычек. Не все же должны быть худыми! Сосредоточьтесь на правильном питании и здоровых привычках, а не на весе – и вы будете чувствовать себя и выглядеть лучше.
Советы худеющим: стабильный вес лучше, чем скачки веса
Если вес постоянно скачет то вверх, то вниз, метаболизм замедляется. Кроме того, нарушается аппетит, потому что в организме снижается выработка лептина – «гормона сытости», благодаря которому мы ощущаем насыщение после еды. Правильные пищевые привычки не имеют таких побочных эффектов.
Советы худеющим: обращайте внимание не только на количество, но и на качество продуктов
Часто говорят, что для похудения нужно создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше калорий, чем расходуется за день. Это отчасти правда, но качество продуктов тоже значительно способствует похудению. Ешьте органические, необработанные продукты, богатые витаминами и минералами и содержащие мало калорий: морковь, сельдерей, перец, цветную капусту, листовые овощи. Они питательны и надолго насыщают.
Перечитывайте периодически советы худеющим и постепенно внедряйте их в свою жизнь. Пусть все у вас получится! Будьте здоровы!
Людмила Полончак, по материалам delish.com
Полезные советы для похудения
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
Что первое приходит в голову тем, кто желает сделать свою фигуру более стройной? Чаще всего – диета. Но диеты, как правило, сопряжены с определенными трудностями, ведь большинство из них строго регламентируют меню, заставляя отказываться от многих продуктов. Между тем, ученые выяснили, что чем сложней диета, тем чаще люди отказываются от ее соблюдения, да и от самой идеи худеть. Откроем вам секрет: успешно избавиться от лишних килограммов можно, не придерживаясь какой-либо определенной диеты. Вот несколько полезных советов тем барышням, которые хотят стать более стройными, не высчитывая при этом каждую калорию:
1. Ешьте часто и понемногу. Оптимальным интервалом между приемами пищи является 2-2,5 часа и, соответственно, наилучшим вариантом для худеющих будет 5-6 разовое питание. Почему? Дробное питание не даст вам проголодаться.
2. Соблюдайте режим. Принимая пищу в определенное время, вы приучаете организм, и он получает возможность подготовиться к ее усвоению. Для тех, кто хочет стать стройней, также полезен восьмичасовой сон, ведь усталый организм будет требовать компенсацию в виде еды. Кстати, ложиться спать нужно не позднее 10 часов вечера. Это позволит вам не переедать перед сном.
3. Не пропускайте завтрак. Многие по утрам не чувствуют голода и, соответственно, отказываются от завтрака. Но завтрак, во-первых, запускает обменные процессы в организме, во-вторых, дает энергию для дневной активности, в-третьих, не дает переедать в более позднее время.
4. Калорийная пища – до обеда. Если не можете отказать себе в употреблении простых углеводов, жирной пищи и сладостей, ешьте все это в первой половине дня. Так как практически все калории, съеденные до обеда, будут успешно нами потрачены. В дневное время отдайте предпочтение белковой пище, так как именно в этот промежуток она усваивается лучше всего. Вечером и ночью наша активность, как правило, минимальна, поэтому съеденное в это время с большой долей вероятности отразится на нашей фигуре. Значит, вечером лучше отдать предпочтение овощам, зелени и нежирной молочной пище.
5. Правильно сочетайте продукты. Жирную и белковую пищу сочетайте только с овощами и зеленью, так вы сможете уменьшить калорийность каждого приема пищи.
6. Пейте больше воды. Как известно всем и каждому, вода участвует в большинстве процессов в нашем организме. Кроме того, именно с помощью воды проще всего выводить токсины, а также она уменьшает чувство голода. Выпивайте стакан воды до еды, и вы съедите гораздо меньше. А вот после приема пищи лучше подождать не менее 1,5-2 часов, прежде чем пить воду, чтобы дать еде усвоиться.
7. Ограничивайте употребление соли в послеобеденное время. Вода ничуть не хуже жировых отложений может добавить нам несколько килограммов, поэтому после 15-00 лучше ограничить соль, а после 19-00 и вовсе ее исключить, чтобы не задерживать воду в организме.
8. Ваше меню должно быть разнообразным и вкусным. Чтобы сделать его таковым, используйте специи, зелень и приправляйте блюда низкокалорийными соусами. Удовлетворяя полностью свои вкусовые потребности, вы сможете избежать дополнительных набегов на холодильник, кроме того, специи способствуют ускорению обмена веществ.
9. Готовьте здоровыми способами. Готовя пищу на пару или с помощью тушения, вы сохраняете больше витаминов. Используя данные способы приготовления и варку, вы используете меньше жиров, а, значит, уменьшите калорийность каждой порции.
10. Используйте синюю посуду. Ученые уже давно пришли к выводу, что цвета могут влиять на аппетит, и именно синий цвет признан самым «неаппетитным». Кроме посуды, вы можете оформить в холодных синих тонах и всю кухню. Это поможет вам контролировать свой аппетит.
11. Сосредоточьтесь на еде. Принимайте пищу исключительно на кухне, причем, не отвлекаясь на разговоры, просмотр телевизора и свежей прессы, если не хотите съесть лишнего.
12. Боритесь с приступами голода правильно. Многочисленные перекусы вряд ли приведут вас к стройности, а вот чашка зеленого чая с ложечкой меда выручит вас, если вы голодны.
13. Принимайте витамины. Так вы, во-первых, восполните недостающие элементы, а во-вторых, быстрее похудеете, ведь, многие из них ускоряют обмен веществ и участвуют в жировом и углеводном обмене.
14. Занимайтесь спортом и проявляйте физическую активность при любой возможности. Только с помощью фитнеса можно обрести действительно подтянутую, красивую фигуру. Ведь первое, что организм пускает «в топку» при недостаточном поступлении питательных веществ – мышцы, до жира дело доходит в последнюю очередь. Чтобы этого не происходило, необходима физическая нагрузка. Она позволит вам сохранить мышцы и эффективней сжигать жировые отложения.
15. Устраивайте разгрузочные дни. Пережить лишения раз в неделю гораздо легче и полезней, чем соблюдать диету длительное время, особенно, если она чрезмерно жесткая.
И последний совет – не зацикливайтесь на весе. Если вы будете придерживаться данных правил, постепенно лишние килограммы вас покинут, причем, результат будет гораздо более стойким, нежели при соблюдении различных диет.
Источник: FoodLover.Ru
Автор: Виктория Серова
Полезные советы для похудения: не давай поблажки весу
Привет всем. Наверное найдется совсем немного людей, которые довольны своим весом и фигурой, другим же хотя бы иногда нужен свежий рецепт, чтобы быстренько сбросить ненужное или хотя бы просто взять себя в ежовые рукавицы и перестать таскать куски. Вот для этого предлагаю вам полезные советы для похудения. Уверена, хотя бы что-то из этой подборки окажется полезным.
Как настроить себя на нужную волну
Это не диеты, это, скорее, рецепты. Рецепты домашнего очищения организма, которые должны помочь избавиться от накопленного за многие годы. Ничего сложного и ничего противного. Никакого насилия над собой, легко сделать и легко заставить себя следовать несложным правилам. Похудение в результате будет следствием этих процедур очищения организма.
Не забывайте только об одном: если вы с утра начали оздоравливаться, а вечером про все забыли, то какого результата можно ждать?
Итак, вот они эти несколько рецептов.
Худеем на воде
Полным людям быстро похудеть поможет обыкновенная вода.
Все достаточно просто: вы едите все, что хотите, но при этом каждый час выпиваете по полстакана (примерно 100 г) горячей (40-45°С) воды. Эффект просто потрясающий!
Тем, кто страдает запорами, также стоит лечиться водой. Утром натощак выпейте медленно 1-2 стакана теплой кипяченой воды, и стул со временем наладится.
А для поддержания печени можно выпить чайную или десертную ложку льняного масла, а потом уже маленькими глотками выпить стакан теплой воды.
Средство для сжигания жиров
Для того чтобы вес начал уходить, можно попить такой вот напиток:
Одну головку чеснока и 1 столовую ложку меда залейте стаканом воды и доведите до кипения. Добавьте 1 ст. ложку 9%-ного уксуса. Пейте отвар горячим перед едой. Это будет поддерживать силы и укрепит иммунную систему
Средство для снижения аппетита
2 столовые ложки купленной в аптеке сушеной морской капусты нужно залить полутора литром кипяченой воды. Оставьте капусту на сутки, чтобы она разбухла и настоялась. Спустя сутки процедите, и поставьте в холодильник. Как только вам показалось, что вы хотите есть, выпейте несколько глотков.
Лучшее время для похудения — это сон
Но, перед тем как лечь спать, надо съесть 1 ложку меда. Пусть это войдет в хорошую привычку. Вскоре ваша талия избавится от лишних сантиметров.
Боремся с целлюлитом
С целлюлитом справится нерафинированное оливковое масло. Если выпивать его по 1 чайной ложке утром натощак, в организме начинаются процессы, которые способствуют рассасыванию целлюлитных отложений. Пить за 30 минут до завтрака.
Оздоравливаемся и худеем
Этот рецепт не только поможет очищению организма, но и окажет воздействие при ожирении.
Две столовые ложки семян льна заливаем одним литром крутого кипятка и томим на водяной бане два часа. Получается очень вкусный киселёк, который помогает пищеварению, заживляет язвочки в желудочно-кишечном тракте, очищает почки.
Нужно пить этот киселёк вместе с семенами льна в нём по полстакана 3 раза в день в течение 10 дней. Потом обязательно сделайте перерыв.
Грейпфрутовая мини-диета
Диета, состоящая из яйца и грейпфрута, дает возможность сбросить 2 кг веса за 3 дня.
- Завтрак должен состоять из половины грейпфрута, одного яйца, сваренного вкрутую, кусочка ржаного хлеба, кофе или чая с лимоном.
- В обед можно позволить съесть еще одно яйцо, от хлеба же отказаться совсем.
- Ужин — половина грейпфрута, 2 яйца вкрутую и чай с лимоном.
Ну как, нашли что-нибудь полезное? Поделитесь этими советами с другими!
Советы худеющим: Как худеть правильно?
Худеть – совсем не значит ничего не есть или есть мало. Важно правильно выбирать продукты, причем перестроить свое питание полностью, а не проводить эксперименты с диетами. Вот главные советы худеющим, которым следуют все авторы нашего сайта:
1) Откажитесь от быстрых углеводов. Исключите из своего рациона четыре главных продукта:
— сахар
— мучное
— белый шлифованный рис.
Под сахаром подразумевается не только то, что кладут в чай, а вообще все продукты содержащие сахар – пирожные, конфеты, сухофрукты и тп. Кстати, коричневый сахар – такой же быстрый углевод как белый.
“Мучное” – это все, что содержит муку – хлеб, пирожные, мясо в панировке и тп. Белый шлифованный рис – такой же быстрый углевод как манка. Выбирайте вместо него темные виды риса – необработанные. Картошка, особенно жареная, худеющим противопоказана.
2) Если вы хотите похудеть, нельзя голодать. Организм не знает для чего вы голодаете, и чтобы сохранить вам жизнь, начинает откладывать жиры прозапас. Не подавайте вашему телу повод запасаться жиром – ешьте, когда голодны, но выбирайте малокалорийные продукты.
3) Если вы худеете, ваш главный продукт – это зеленые овощи. Они малокалорийны и богаты питательными веществами, которые помогают нам выглядеть и чувствовать себя хорошо. Чем разноцветнее ваша тарелка, тем полезнее.
4) Не пробуйте сразу быстро похудеть. Это неправильная тактика. Те люди, которым реально удалось скинуть вес, потратили на это долгие месяцы. Все, что быстро уходит, придет обратно так же быстро. Ведь жизнь кончается не завтра, не торопитесь.
5) Не качайтесь тренажерах. Вы будете наращивать мышечную массу, уставать, еще больше хотеть есть. Лучший спорт для худеющих – это ходьба, долгие спокойные прогулки, не менее 4 км в день.
6) Если позволяете себе хлеб или макароны (мучное), они должны быть только из цельнозерновой муки. Цельнозерновые продукты продаются в диетических отделах супермаркетов и во многих аптеках.
7) Не отказывайтесь от завтрака. Для похудения очень важен сытный правильный завтрак. Ведь днем у вас еще есть время потратить лишние калории, а вот плотный ужин на ночь точно отложится в виде жира. Перенесите плотное питание на утренние часы, а к вечеру старайтесь есть как можно менее калорийные продукты – зеленые овощи, яйца. Если позволяете себе пирожное или кусочек шоколада, съедайте их утром, в первой половине дня. Ни в коем случае, не вечером.
8) Вместо майонеза и сметаны заправляйте салаты лимонным соком и нежирными соусами.
9) Если срываетесь на вредную жирную пищу, например, жареный шницель в панировке, промакните его салфетками, чтобы впитался жир. Это уменьшит калорийность.
10) Не начинайте день с апельсинового сока, как это любят делать в мексиканских сериалах. Свежевыжатые соки очень полезны, но фруктовые соки содержат сахар, который мгновенно усваивается. Пейте овощные соки, а не фруктовые.
11) Пейте много воды, не менее 4-5 стаканов в день. Именно воды, а не чая или кофе.
12) Регулярно делайте массаж.
13) Любите жизнь. Лишний вес зачастую всего лишь следствие неправильного отношения к жизни, ваших страхов и неуверенности. Работайте над собой. Внутренняя свобода нужна худеющему человеку не меньше чем правильное питание.
Читайте дальше:
Нравится
Google+
Like