Завтрак кефир с овсянкой льняным маслом
Даже если вы немного поправились, к весне очень хочется выглядеть подтянутой и стройной. Зимняя одежда скрывала округлившийся живот, а на спортзал нет ни времени, ни сил. Выход есть и дело совсем не в изнурительных диетах, которые только вредят здоровью. Я предлагаю вам на завтрак вместо привычных бутербродов с маслом и сыром рецепт для похудения — кефир с черносливом, овсянкой и льняным маслом для похудения.
Благодаря стимулированию работы кишечника начнется очищение организма и выведение шлаков. Вы сможете игнорировать назойливые весенние недомогания или внезапные осенние простуды. Сбалансированное питание с большим содержанием свежих овощей и фруктов и ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе помогут вам без особых усилий избавиться всего за месяц от пары килограммов лишнего веса.
Для приготовления смеси важно использовать только натуральные продукты. Хлопья из обычной овсянки, без добавок. Приобретая чернослив, остановите свой выбор на сморщенных темных сливах без признаков копчения — блеска. Кефир выберите по своему усмотрению. Если вы планируете использовать йогурт, не покупайте сладкий, с большим количеством ароматизаторов. Проще тогда приобрести закваску и фермерское молоко, уже через 6 часов у вас будет минимум два литра качественного кисломолочного продукта.
Ингредиенты для смузи:
- овсяные хлопья — 2 столовые ложки;
- кефир или натуральный йогурт — 250 миллилитров;
- чернослив без косточки — 5-7 штук;
- льняное масло — 1 столовая ложка.
Как приготовить кефир для похудения
Вымойте чернослив и залейте теплой кипяченой водой. Выдержите 10-15 минут и слейте жидкость.
В отдельной чаше смешайте овсянку и льняное масло.
Туда же влейте кефир или несладкий йогурт и перемешайте массу.
Чернослив нарежьте мелкими кусочками и соедините с кефирной смесью.
Аккуратно перемешайте ассорти и поставьте в холодильник на 10 часов.
Вам необходимо правильно рассчитать время, поэтому здоровый завтрак придется готовить с вечера, чтобы фруктовый кефир успел обогатиться полезными компонентами. Овсянка за это время хорошо набухнет. Так что утром вы даже сможете выделить несколько минут для легкой разминки. Через месяц-два постоянного употребления здорового завтрака сделайте небольшой перерыв до 4 недель, а затем снова возвращайтесь к привычному кефиру с черносливом, овсянкой и льняным маслом.
Полезный завтрак можно приготовить с вечера. Для этого не потребуются дорогие и редко встречающиеся продукты и много времени. Если каждый день будете завтракать кефиром с черносливом, овсянкой и льняным маслом, судя по отзывам, вы легко сбросите 2 – 3 кг. В составе – любимая всеми диетологами овсянка. Рекомендуем вам не использовать обработанные паром хлопья, возьмите плющеную цельную крупу.
Для похудения купите кефир с низким процентом жирности. Его можно заменить нежирной закваской или сыроваткой.
Также в этой смеси присутствует льняное масло. Этот компонент крайне важен для эффективного похудения и его не желательно заменять другими аналогами. Льняное масло имеет в составе жирные кислоты омега 6 и 9, которые нормализуют обменные процессы в организме, улучшают состояние кожи, волос и ногтей. Это масло расщепляет жиры в организме, стимулирует центр насыщения и снижает аппетит.
В качестве подсластителя в рецепте используется чернослив. При его выборе отдавайте предпочтение вяленым фруктам, приготовленным без сиропа. Чернослив обладает очищающим эффектом и выводит из организма токсины.
Для разнообразия блюдо можно дополнить различными добавками. Чайная ложка порошка кэроба сделает шоколадный вкус, немного корицы придаст пикантности, измельчённые кешью придадут ореховое послевкусие.
Ингредиенты:
- овсяная крупа – 2 столовые ложки;
- кефир – 200 мл;
- чернослив – 5 – 6 штук;
- льняное масло – 1 чайная ложка;
- орехи кешью – 2 штуки.
Как приготовить кефир с черносливом, овсянкой и льняным маслом
Чернослив ошпарить кипятком. Нарезать его небольшими кусочками.
Выложить в стакан овсяную крупу.
Накрыть крышкой и оставить в холодильнике на 12 часов.
Ещё раз перемешать массу. Посыпать измельчёнными орешками и можно завтракать.
Для приготовления нескольких порций можно использовать большую банку или несколько порционных стаканов. Хранить массу не рекомендуется.
Завтрак получается сытным, снижает тягу к сладкому и неконтролируемый аппетит.
Забыть об ожирении и запорах предлагают создатели нового рецепта, который надо есть каждый день на завтрак в холодном виде. По сути дела, рецепт до боли знаком, наверное, дело в количестве и сочетании ингредиентов, а еще в способе приготовления.
От запора и ожирения — одним средством
— кефир низкой жирности – 200 гр;
— хлопья овса – 2 ст.л.;
— растительное льняное масло – 1 ст.л.;
— чернослив – 4-6 штук.
Подготовка завтрака обязательно проводится вечером:
• сначала залить чернослив ½ стакана воды комнатной температуры; оставить на четверть часа;
• затем в керамической посуде смешать овсяные хлопья с льняным маслом;
• влить в массу кефир и тщательно помешать;
• мелкими кусочками порезать чернослив и внести его в кефирную массу;
• смешать тщательно все компоненты до получения однородной массы.
Ночь кефиру надо стоять в холодильнике.
Утром любителям холодной еды готов вкусный и насыщенный завтрак.
Его преимущества:
• множество витаминов и минералов;
• помощь укреплению и росту волос;
• придание здорового цвета коже лица;
• урегулирование метаболизма;
• очищение кишечника;
• укрепление иммунитета.
Так завтракать можно ежедневно, смесь кефира со всеми компонентами, настоявшаяся за ночь, постепенно лечит слизистую кишечника, восстанавливает его флору. Уходят прочь запоры и лишние килограммы. За 1 месяц теряется около 3-х кг веса, и окружность талии начинает прорисовываться на своем природном месте.
Замените этим напитком свой завтрак, чтобы быстро сбросить лишний вес
Правильный завтрак — это залог здоровья и хорошего самочувствия на весь день. Если вы будете начинать свой день с этого прекрасного, вкусного, правильного завтрака, то, несомненно, будете себя чувствовать намного лучше — потому что он обладает прекрасной способностью работать “щёткой” организма и выводить шлаки и токсины. Также этот завтрак мягко очищает кишечник, улучшает пищеварение, помогает улучшить здоровье и вернуть сияющую красоту коже.
Этот завтрак считается одним из самых здоровых и полезных завтраков. Он помогает нормализовать обмен веществ, избавиться от лишнего жира и сбросить 3-5 кг за месяц.
Ингредиенты:
+ 2 столовые ложки овсянки,
+ 300 мл обезжиренного йогурта или кефира,
+ 3 шт. чернослива,
+ 1/3 чайной ложки какао порошка,
+ 1 чайная ложка мелко измельченного льняного семени.
Способ приготовления
Внимание! Готовится такой завтрак с вечера!
1. Чернослив нужно запарить в 100 мл кипятка, накрыть крышкой и оставить на 10 минут.
2. Овсяные хлопья, молотые семена льна и какао залейте обезжиренным йогуртом или кефиром.
3. Слейте воду с чернослива, подождите, пока он остынет, и мелко нарежьте.
4. Добавьте чернослив к остальным ингредиентам. Поставьте в холодильник, закрыв крышкой.
Утром, как только проснетесь, достаньте свой завтрак из холодильника и пусть он согреется на столе минут 30, пока вы умываетесь и собираетесь.
Поделитесь публикацией!
| Нутриент | Количество | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы | |
| Калорийность | 130.5 кКал | 1684 кКал | 7.7% | 5.9% | 1290 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 1810 г | |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 8.2% | 933 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 5% | 1542 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 8.8% | 870 г |
| Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3197 г |
| Зола | 1.042 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.7 мкг | 900 мкг | 2% | 1.5% | 5085 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.9% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 6.5% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 22.54 мг | 500 мг | 4.5% | 3.4% | 2218 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.47 мг | 5 мг | 9.4% | 7.2% | 1064 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 3.4% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.492 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.5% | 5339 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.304 мкг | 3 мкг | 10.1% | 7.7% | 987 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.81 мг | 90 мг | 0.9% | 0.7% | 11111 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.333 мг | 15 мг | 2.2% | 1.7% | 4505 г |
| бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.874 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.05 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.328 мкг | 50 мкг | 8.7% | 6.7% | 1155 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 3.8% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3684 мг | 20 мг | 6.8% | 5.2% | 1462 г |
| Ниацин | 0.353 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.1 мг | 2500 мг | 10.4% | 8% | 957 г |
| Кальций, Ca | 106.75 мг | 1000 мг | 10.7% | 8.2% | 937 г |
| Кремний, Si | 1.778 мг | 30 мг | 5.9% | 4.5% | 1687 г |
| Магний, Mg | 43.33 мг | 400 мг | 10.8% | 8.3% | 923 г |
| Натрий, Na | 41.09 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.5% | 3164 г |
| Сера, S | 34.24 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.6% | 2921 г |
| Фосфор, Ph | 123.8 мг | 800 мг | 15.5% | 11.9% | 646 г |
| Хлор, Cl | 91.28 мг | 2300 мг | 4% | 3.1% | 2520 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.28 мг | 18 мг | 7.1% | 5.4% | 1406 г |
| Йод, I | 7.44 мкг | 150 мкг | 5% | 3.8% | 2016 г |
| Кобальт, Co | 1.429 мкг | 10 мкг | 14.3% | 11% | 700 г |
| Марганец, Mn | 0.5067 мг | 2 мг | 25.3% | 19.4% | 395 г |
| Медь, Cu | 200.24 мкг | 1000 мкг | 20% | 15.3% | 499 г |
| Молибден, Mo | 6.207 мкг | 70 мкг | 8.9% | 6.8% | 1128 г |
| Никель, Ni | 5.653 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.182 мкг | 55 мкг | 7.6% | 5.8% | 1315 г |
| Стронций, Sr | 12.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.37 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15169 г |
| Хром, Cr | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.9% | 1961 г |
| Цинк, Zn | 0.8231 мг | 12 мг | 6.9% | 5.3% | 1458 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.759 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.4 г | max 100 г | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
| Валин | 0.057 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лизин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Треонин | 0.039 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.049 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.093 г | ~ | |||
| Глицин | 0.104 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.199 г | ~ | |||
| Пролин | 0.066 г | ~ | |||
| Серин | 0.052 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.08 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.979 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.912 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.261 мг | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| мононенасыщенные трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.275 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.334 г | min 16.8 г | 7.9% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.752 г | ~ | |||
| 18:1 цис | 0.556 г | ~ | |||
| 18:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.366 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.1% | 16.2% | |
| 18:2 Линолевая | 0.643 г | ~ | |||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.433 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 1.627 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.622 г | ~ | |||
| 20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 76.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 11.4% |
Завтрак для похудения — напиток с черносливом
Содержание статьи
Этот полезный завтрак для похудения состоит из вкусного диетического напитка, к удивлению, достаточно сытного.
Он полезен тем, что укрепляет иммунную систему, регулирует обмен веществ. А еще это вкусный эффективный очиститель кишечника – не понадобятся никакие лекарства.
Читайте, как худеть с фитнес хлопьями и насколько они полезны
Возьмите за правило делать его несколько раз в неделю, а через месяц вы заметите, что отвисший животик подобрался, объем талии начал приближаться к норме.
Люди, страдающие частыми запорами, имеющие, так называемый ленивый кишечник, обязательно должны обратить внимание на этот рецепт похудения и оздоровления.
Чем полезен завтрак для похудения из кефира и чернослива
Рассмотрим ингредиенты по отдельности.
Чернослив
Его плоды считают настоящей кладовой полезных веществ. В нем содержатся органические кислоты, витамины, минеральные вещества, необходимые организму, пектин и др.
О полезных свойствах чернослива читайте на этой странице
Полезные свойства чернослива признает официальная медицина.
Он помогает:
- избавиться от запоров;
- деликатно очистить кишечник от шлаков, токсинов;
- защититься от кариеса, избавить полость рта от патогенных микробов;
- улучшить кровообращение;
- нормализовать давление;
- повысить уровень гемоглобина,
- укрепить сердечную мышцу;
- бороться с онкологией;
- очистить кожу, омолодить ее;
- повысить потенцию и иммунитет;
- улучшить память.
Как видите, очень полезный фрукт, почему бы не взять в привычку употреблять его чаще.
Кефир
Как известно, кефир получают на основе кисломолочные бактерии, поэтому его считают диетическим продуктом. Существует кефирная диета, которая заключается в том, что этот напиток употребляют несколько раз в сутки, дополняя легкими овощными салатами.
Читайте о диете на кефире
Несмотря на кажущуюся строгость, переносится она, благодаря кефиру, достаточно легко, помогает сбросить до 3-5 кг в месяц.
Причем, мнение о том, что для похудения полезен именно обезжиренный кефир, являются мифом. 3.5 % жирности никак не влияют на вес, зато приносят пользу, так как эти жиры необходимы для здоровья.
Напиток помогает:
- улучшить пищеварение,
- избавиться от болезнетворных бактерий в кишечнике, устранить в нем процессы брожения и гниения;
- улучшить перистальтику кишечника;
- вывести из него токсины и шлаки;
- улучшить работу печени, ЖКТ, желчного пузыря;
- укрепить организм.
Кефир за счет своей «легкости» облегчает работы сердца, полезен при диабете, укрепляет зубную эмаль, насыщает организм витаминами группы В, укрепляет нервную систему и иммунитет. Недаром этот напиток входит в меню кавказских долгожителей.
Льняное семя
А это третья составляющая нашего полезного завтрака.
Лен, это не только красивые цветочки и плотная ткань. В семенах содержатся такие ценные компоненты, как полиненасыщенные жирные кислоты, как Омега-9, Омега-6, Омега-3, которого больше, чем в рыбьем жире.
Как используются семена льна для похудения
Клетчатка, содержащаяся в семени, выводит токсины, канцерогены, холестерин, радионуклиды.
Растительный гормон лигнан является сильнейшим антиоксидантом, препятствующим развитию рака.
Это только маленькая часть полезных веществ, содержащихся в семени льна, а всего в нем 20 видов аминокислот и белков, 40 видов полезных жирных кислот, около 20 витаминов и столько же минералов.
Семена льна:
- замедляют старение;
- нормализуют деятельность печени и кишечника;
- контролируют работу щитовидной железы, уровня эстрогена и холестерина;
- способствуют быстрому заживлению ран, рубцеванию шрамов;
- улучшают метаболизм, превращая жиры в энергию;
- способствуют образованию эритроцитов;
- замедляют процессы окисления в клетках;
- улучшают зрение;
- укрепляют стенки сосудов;
- делают кожу гладкой и упругой, улучшают состояние волос и ногтей;
- снижают артериальное давление;
- улучшают детородную функцию у женщин и у мужчин.
Надеюсь, вы поняли, какое мощное благотворное воздействие оказывает на организм это завтрак, который очень просто приготовить. Да и обойдется он недорого.
Рецепт напитка для похудения – ингредиенты
Итак, вам понадобиться всего лишь:
- 5-7 шт. чернослива;
- 1 стакан кефира или несладкого йогурта;
- 1 ст. л. масла льняного семени;
- 2 ст. л. овсяных хлопьев;
- 1 ч. л. какао-порошка.
Как приготовить напиток для похудения
Завтрак для похудения готовится с вечера.
- Для начала нужно замочить чернослив в горячей воде минут на 10, а затем удалить косточки и нарезать его.
- В глубокой мисочке, чтобы удобней было размешивать, смешайте какао, овсянку и льняное масло.
- Хорошенько размешайте, отправьте на ночь в холодильник.
- Вот и все, вкусный полезный завтрак готов.
Приятного аппетита и худейте на здоровье.
Кефир с черносливом, овсянкой и льняным маслом для похудения: отзывы, рецепт
Чтобы похудеть, не стоит изнурять себя жесткими монодиетами или есть только низкокалорийную пищу без жиров и углеводов. Есть немало полезных и вкусных рецептов со сбалансированным составом продуктов, которые можно включить в свой рацион худеющим и стройнеющим. Один из вариантов быстрого завтрака – кефир с черносливом, овсянкой и льняным маслом для похудения. Готовится за считанные минуты: заливаем овсянку кипятком, одновременно распариваем чернослив, если он плотный.
Через пять минут добавляем к овсянке масло, измельченные сухофрукты и заливаем нежирным кефиром. Кефир для этого рецепта нужен с жирностью не выше 1%, но полностью обезжиренный использовать не рекомендуется, так как в нем нет ничего полезного.
Если чернослив попался очень кислый, можно подсластить смесь стевией – это натуральный подсластитель с минимальной калорийностью. Как видите рецепт приготовления простой. Отзывы о рецепте только положительные.
Ингредиенты:
- нежирный 1% кефир – 250 мл;
- хлопья овсяные – 4 ст. л;
- вода (кипяток) – 0,5 стакана;
- чернослив – 5-6 шт;
- масло льняное – 1 ст. л;
- семена льна – 1-2 ч. л (по желанию).
Как приготовить кефир с черносливом для похудения
Мягкий чернослив промываем под проточной водой и затем обдаем кипятком. Плотные, жесткие сухофрукты заливаем кипятком на пять минут.
Насыпаем в глубокую мисочку овсяные хлопья (берем обычный Геркулес – он более полезный чем хлопья быстрого приготовления), вливаем полстакана кипятка и оставляем до набухания – это пять-семь минут.
Когда жидкость полностью впитается и овсянка размягчится, добавляем ложку льняного масла. Перемешиваем.
Из чернослива вынимаем косточки. Мякоть режем короткой соломкой или мелкими кусочками. Высыпаем к овсянке.
Вливаем кефир и хорошо перемешиваем. Можно добавить кефира больше, развести до нужной густоты или оставить смесь густой как кашица.
Кефир с овсянкой, черносливом и льняным маслом есть нужно по утрам или на перекус в первой половине дня. В качестве полезной добавки можно включить в состав семена льна или подсластить стевией.
Приятного аппетита и легкого похудения.
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!
Нажмите «Подписаться на канал», чтобы читать Prigotovim-v-multivarke.ru в ленте «Яндекса»
чернослив, кефир, льняное масло. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Последний ужин. Для перильстатики кишечника: чернослив, кефир, льняное масло».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.2 кКал | 1684 кКал | 4% | 6% | 2506 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 5.7% | 2621 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 5.1% | 2947 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 6% | 2489 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6% | 2500 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2716 г |
| Зола | 0.811 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.9 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.7% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 13.4% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 39.65 мг | 500 мг | 7.9% | 11.8% | 1261 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 9.7% | 1534 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 5.5% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.387 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.7% | 5415 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.36 мкг | 3 мкг | 12% | 17.9% | 833 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.9 мг | 90 мг | 1% | 1.5% | 10000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.181 мг | 15 мг | 1.2% | 1.8% | 8287 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 6.7% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.964 мг | 20 мг | 4.8% | 7.1% | 2075 г |
| Ниацин | 0.225 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.37 мг | 2500 мг | 8.4% | 12.5% | 1194 г |
| Кальций, Ca | 115.32 мг | 1000 мг | 11.5% | 17.1% | 867 г |
| Магний, Mg | 21.8 мг | 400 мг | 5.5% | 8.2% | 1835 г |
| Натрий, Na | 45.95 мг | 1300 мг | 3.5% | 5.2% | 2829 г |
| Сера, S | 28.09 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.2% | 3560 г |
| Фосфор, Ph | 88.6 мг | 800 мг | 11.1% | 16.5% | 903 г |
| Хлор, Cl | 99.1 мг | 2300 мг | 4.3% | 6.4% | 2321 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.36 мг | 18 мг | 2% | 3% | 5000 г |
| Йод, I | 8.11 мкг | 150 мкг | 5.4% | 8% | 1850 г |
| Кобальт, Co | 0.901 мкг | 10 мкг | 9% | 13.4% | 1110 г |
| Марганец, Mn | 0.0359 мг | 2 мг | 1.8% | 2.7% | 5571 г |
| Медь, Cu | 34.32 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 5.1% | 2914 г |
| Молибден, Mo | 4.505 мкг | 70 мкг | 6.4% | 9.5% | 1554 г |
| Селен, Se | 1.829 мкг | 55 мкг | 3.3% | 4.9% | 3007 г |
| Фтор, F | 18.38 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 21763 г |
| Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 5.4% | 2778 г |
| Цинк, Zn | 0.4 мг | 12 мг | 3.3% | 4.9% | 3000 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.054 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.7 г | max 100 г | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.61 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 8% |
Энергетическая ценность Последний ужин. Для перильстатики кишечника: чернослив, кефир, льняное масло составляет 67,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Кушайте эту смесь, и вы забудете о свисающем животе! – Счастливая женщина
Если вы страдаете от лишних отложений в районе живота, тогда этот завтрак прекрасно вам подходит. Он чрезвычайно питателен и полезен,так как полон витаминов и минералов, которые так нам необходимы для хорошего роста волос и прекрасного цвета лица.
Более того это средство способствует регулированию обмена веществ и укреплению иммунной системы. А так же благодаря такому завтраку вы очистите свой кишечник.
Поможет вам справиться с запорами, «ленивым кишечником» и ожирением.Вы можете потерять до 2.5 кг в течение месяца, особенно это касается жировых отложений вокруг живота. Вы будете приятно удивлены состоянием кожи вашего лица, волосами и ногтями.
Ингредиенты
• 5-7 шт. чернослива;
• 1 стакан кефира / нежирный йогурт;
• 1 столовую ложку масла из льняного семени;
• 2 столовые ложки овсяных хлопьев;
• 1 чайная ложка какао-порошка.
Приготовление
Готовить этот завтрак нужно с вечера.
• Замочите чернослив в 100 мл кипяченой воды в течение 10-15 минут.
• Смешайте какао, масло льняного семени и овсянку в отдельной миске.
• Добавьте туда же стакан кефира и хорошо перемешайте.
• Нарежьте чернослив и добавьте к остальным ингредиентам.
• Хорошо все перемешайте, и поставьте на ночь в холодильник.
Утром насладитесь здоровым и питательным завтраком.
Уже через несколько дней вы заметите результаты.
Кстати, в первый день вам может показаться, что что-то не так с вашим желудком, но не паникуйте. Все хорошо, на следующий день все отрегулируется, и желудок будет работать лучше, чем прежде.
Источник