Правильное похудение | | Похудейка24.ру
Сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе – основные секреты стройной фигуры. Многие представительницы прекрасной половины человечества, желая обрести красивую и подтянутую фигуру, ”садятся” на строгие диеты, ограничивая себя не только в пище, но и в полезных витаминах, микроэлементах. А отсутствие сил из-за постоянного недоедания, плохое настроение и легкое недомогание “сводят на нет” все попытки отправиться в спортивный зал.
В результате, не выдерживая столь сильного стресса, девушки начинают кушать как прежде, возвращая скинутые килограммы и сантиметры в талии. Только правильное похудение, без изнеможения и мучений, поможет привести в порядок свою фигуру. Но для этого следует воспользоваться советами грамотных специалистов.
Физические нагрузки
Это очень важный этап на пути к красоте и стройности. Но здесь следует соблюдать умеренность. Тренировки должны быть регулярными, но непродолжительными. Достаточно заниматься спортом раз в день по пятнадцать минут. Полноценное похудение дома можно организовать, купив собственный велотренажер.
Не стоит забывать о том, что физическую нагрузку можно выдержать только при правильном питании. В противном случае, на нее не хватит никаких сил.
Питание
Сладости – быстро усваиваемые углеводы. Следует исключить из своего рациона данный продукт. Но, если вы не представляете, как жить без сладостей, то им можно найти достойную замену. Например, употребляйте в пищу фрукты, которые тоже содержат фруктозу. Но при этом они обладают небольшой калорийностью. Что касается сахара, то вместо него можно употреблять мед.
Специалисты доказали, что в умеренном количестве мед никак ни как не отразится на фигуре. Стоит отметить тот факт, что мед можно добавлять в различные блюда, но только, если их температура менее шестидесяти градусов. В противном случае, данный продукт утратит свои лечебные свойства.
Помимо сладкого, следует исключить из рациона хлеб. Его можно заменить хлебцами, которые богаты клетчаткой и изготавливаются из полезной цельнозерновой муки. Сбалансированное питание — это главная диета для похудения в домашних условиях.
Очень важно следить не только за составом своих блюд, но и за их количеством. Масса порции, съедаемой за один раз, не должна быть больше 200 грамм.
Правильное питание и умеренные физические нагрузки – основа здоровой и привлекательной фигуры.
Читайте также:
Худеем, питаясь правильно. Примерное меню |
Худея, важно делать это правильно. Очень часто мы становимся жертвами рекламы и покупаем продукты, которые совсем не ассоциируются со здоровым питанием.
Какие же продукты следует забыть, чтобы навсегда обрести красивую фигуру?
К числу вредной пищи безоговорочно относятся такие продукты:
- Те, которые содержат вредные жиры, всевозможные добавки и усилители вкусов (орешки, попкорн, чипсы и другие)
- Копчености (мясо и рыба не домашнего копчения)
- Жареная пища, включая пирожки, рыбу, мясо и другие жареные продукты
- Сухие концентраты супов, картофельное пюре в сухом виде, лапша быстрого приготовления
- Выпечка с длительным сроком хранения (кексы, кремовые рулеты)
- Майонез
Эти вредные продукты не только не позволят вам никогда похудеть, но и способны нанести существенный вред всем органам желудочно-кишечного тракта, а также печени и почкам. Все продукты кроме указанных выше разрешены, но важно сделать меню максимально сбалансированным и разнообразным с большей долей полезных продуктов.
Вы можете составить себе индивидуальное меню для похудения на каждый день и снижать вес в соответствии со своими представлениями о здоровой пище. Но для этого важна организованность и дисциплина. Представляем вашему вниманию примерное меню правильного питания, на основе которого вы можете создать свое.
Меню для похудения
Завтрак: яблоко, овсяная каша на воде, кофе с молоком
Второй завтрак: 2 персика и 200 мл кефира
Обед: овощной салат с 1 ст. л. масла, 1 печеная картофелина и рыбный кусочек
Полдник: морковь, натертая на терке + оливки
Ужин: отварная брокколи и тушеная в соке апельсина куриная грудка.
На первый взгляд меню может показаться скудным и совсем невкусным, но со временем оно войдет в привычку. Кроме того, один раз в неделю разрешается съедать то, что вам нравится, но не соответствует принципам правильного питания.
В идеале следует питаться так, чтобы не переедать и не делать себе разгрузочных дней. В качестве исключения можно сделать разгрузочный день, но только на основе полезных продуктов, например, кефирный, творожный день, на яблоках или на овощном супе. Забудьте о шоколадных и карамельных разгрузочных днях.
В праздничные дни или при походе в ресторан, в гости, не соблазняйтесь на жирную пищу, а старайтесь выбирать максимально здоровую. Если спиртное не провоцирует у вас аппетит, то можно выпить бокал сухого вина.
В вопросе похудения очень важно не переборщить с порцией.
Если это каша, то достаточно 100-150 г,
мясо или рыба – до 200 г,
творог – 180 г,
молоко или кефир – 200 мл,
йогурт – 100 мл,
фрукты – 2 штуки,
овощи – 200 г,
хлеб или хлебцы – 30 г.
Читайте также:
Врач-диетолог Кристина Лобановская — Похудейкина
Кристина Лобановская
Врач по образованию, практикующий диетолог. Стаж – 4 года.
Член команды сайта Похудейкина.ru.
Автор статей для сайта pohudejkina.ru, провожу публичные и личные консультации, веду YouTube-канал, автор эффективных методик по борьбе с лишним весом.
Образование
Донецкий национальный медицинский университет имени М. Горького.
Сертификаты
Член Ассоциации Диетологов Украины, РФ, СНГ.
Пресса обо мне
РБК Украина
Авторские программы
- Программа “Давай худеть вместе” для похудения после родов (знаю все тонкости снижения веса во время лактации). Снижение веса до, во время и после беременности. Проверено на собственном опыте.
- Основатель экспресс-методики “Шокотерапия”.
Социальные сети
Facebook
Instagram
Контакты
По вопросам личной консультации пишите, пожалуйста, сообщения в Facebook или Instagram.
По вопросам, связанным с сайтом, воспользуйтесь формой связи.
Как быстро похудеть. Сайт о диетах и правильном питании — Похудейкин — Сайт о диетах и правильном питании.
Предложим вам 15 продуктов, которые способствуют сжигаю жира в нашем организме. Когда вы их употребляете , вам нужно больше энергии, что б их переварить. Поэтому лишние калории не откладываются и не остаются на ваших бочках. Запоминайте и пользуйтесь этим советом. Читать далее »
Существуют продукты с нулевой калорийностью, которые вы можете ежедневно есть, как часть вашего питания и не считать калории. Эти продукты для похудения требуют больше энергии, чтобы перевариться, чем фактически ее содержат сами. То есть нулевая калорийность продуктов означает, что они содержат меньше калорий, чем ваш организм использует для их переработки. Обязательно возьмите себе на заметку эту статью и старайтесь употреблять как можно чаще именно эти продукты. Читать далее »
Как накачать красивую, упругую,крепкую попку. Нет проблем, каждый день уделяйте себе совсем немного времени и результат будет потрясающим. Всего лишь нужно приседать и увеличивать нагрузки день ото дня. Сначала будет не легко, но представляйте какая ваша попка станет аппетитной после и сразу станет все легче. Вперед за красивыми формами. Читать далее »
Ищите способ как же быстро похудеть, нет ответа и все лениво. Мы поможем вам привести свою фигуру в порядок. От вас требуется только желания стать красивее. Всего одна неделька и все будут засыпать вас комплиментами.
Читать далее »
Куриные грудки являются основой питания при многих схемах похудения. С одной стороны куриная грудка относится к диетическим продуктам, с другой стороны предлагается несбалансированное в отношении белков, жиров и углеводов питание.
Куриная грудка — источник легкоусвояемого белка, который достаточно низкокалориен, так как в нем содержится немного жиров. Куриный белок обеспечивает насыщение организма и не возникает быстрого чувства голода. Читать далее »
Индюшатина более «благородное» мясом, чем курица. Мясо индейки более диетическое, более мягкое и содержит больше белка, чем куриная грудка. Диета на индейке относится к классическим белковым диетам. С углеводов тут только овощи. Читать далее »
Принцип зеленой диеты прост:
Вкусная диета поможет вам похудеть и совсем не отказываться при этом от любимых продуктов. На этой диете вы можете употреблять свой любимый кофе, жирный сыр, мясо в любом виде. Единственное от чего придется отказаться — так это от углеводной еды. Ограничений по калорийности в этой диете нет. Длительность — 5 дней. Можно сбросить 2-4 кг.. употребляйте большое количество воды в сутки, не менее 2 литров. Читать далее »
Для похудения всего лишь нужно употреблять диетический борщ. Эффективность этой диеты состоит в том, что она состоит из продуктов не содержащих жиры. Лук, сельдерей и другая зелень , которые входят в борщ способствуют расщеплению жира, который отложился в вашем организме. Продолжительность диеты составляет 7 дней, за это время сбрасывается от 3 до 5 кг. Улучшится обмен веществ благодаря чудному диетическому борщу. Прекрасная диета. Читать далее »
Данную диету рекомендуется соблюдать людям, у которых имеется отечность, гипертония, нарушено кровообращение. В ее основу входят продукты, которые богатые калием (абрикосы, скумбрия, картофель, виноград, изюм, морская капуста, чернослив и другие продукты).Удалить пищевую соль и ограничить употребление жидкости. Калиевая диета состоит из 4-х рационов (I-II рацион имеют продолжительность 1-2 дня, III-IV длятся 2-3 дня). Диета предполагает 6-ти разовое питание. Читать далее »
Капуста низкокалорийный и доступный продукт. В 100 г. капусты содержится всего лишь 26 ккал. Поэтому она часто включается в рацион питания при диетах. В капусте много клетчатки, которая улучшает работу кишечника. Кроме того в капусте, особенно в белокочанной, много витамина С. А тартроновая кислота, содержащаяся в капусте препятствует превращению углеводов в жир. Капустная диета длится 10 дней. Можно потерять до 10 кг. лишнего веса. Во время диеты снижаем количество потребляемой соли. Сахар заменяем фруктозой или медом. Табу мучные и сладкие блюда. Читать далее »
Лимон отличный фрукт, который используется во многих диетах. Благодаря его свойствам, можно наслаждаться вкусным напитком для похудения. Читать далее »
Принцип этой диеты — повышенное употребление белковых продуктов и практически полное отсутствие углеводов. Диета жесткая и не все ее переносят. Результат стоит таких мучений. Нельзя подливать диету дольше 4 дней. Если строго соблюдать рацион, то вы гарантированно потеряете 4-5 кг. Читать далее »
Во время злаковой диеты забываем о вредной и жирной пищи и переходим на каши.И каши будем готовить исключительно из злаковых круп. Так, например, гречка злаком не является, а рис — является. Эта диета очень эффективна, многие диеты не дают такие результаты, как злаковая. Читать далее »
Прекрасное средство для похудения. Легкое и спокойное похудения обеспечит вам этот напиток. Читать далее »