Врач объяснил, как за три месяца похудел на 30 килограммов
Шаг первый: «Отказаться от курения и алкоголя, иначе успеха не видать»
— Ожирение, без всякого преувеличения, сегодня одна из острейших проблем не только России, но и большинства других развитых стран, — считает доктор Максим Юрьевич РЫКОВ, зам. директора НИИ детской онкологии и гематологии ФГБУ «НМИЦ онкологии им. Н.Н.Блохина» и главный внештатный детский специалист-онколог Минздрава России по Центральному федеральному округу. — Одышка, сниженная активность во всех смыслах, ограничения в занятиях спортом — лишь немногие и самые безобидные спутники ожирения. Куда как более устрашающи другие проблемы, возникающие на его фоне: болезни сердца и сосудов с последующими инфарктами и инсультами, диабет, варикозное расширение вен и т.д.
Вполне вероятно, что ожирение существенно повышает и риск развития злокачественных новообразований. Прежде всего рака желудка, печени, пищевода, прямой и толстой кишки, поджелудочной железы, почек, молочных желез, тела матки. И в целом избыточная масса тела снижает качество жизни.
— Так с чего стоит начать, если человек решил похудеть?
— Мне помогли, условно говоря, три шага, — рассказал Максим. — Отказ от употребления табака и алкоголя; диета и занятия спортом. Последовательность этих шагов также важна: выполнять их желательно или одновременно, или в данной последовательности. К примеру, что касается первого шага, могу утверждать — с употреблением никотина и алкоголя, даже эпизодическим, эффективность диеты и занятий спортом будет существенно ниже, соответственно, прогресс будет весьма относительным.
Шаг второй: «Создать в организме дефицит калорий, и можно обойтись без липосакции»
— Существует огромное число диет, многие из которых описаны в Интернете и в литературе. Любая диета, направленная на снижение веса, основана на одном правиле: необходимо создать в организме дефицит калорий с целью расхода энергии, депонированной в жировой ткани. Чем больше дефицит калорий, тем быстрее происходит снижение веса, — утверждает Рыков. Но не все так однозначно. Очень важно, из каких продуктов питания человек получает калории. У каждого продукта есть такой показатель, как гликемический индекс (скорость всасывания углеводов в кровь), показатель влияния углеводов в продуктах питания на изменение уровня глюкозы в крови. Чем он выше, тем больше инсулина выделяет поджелудочная железа в ответ на употребление продукта, тем больше калорий, полученных из пищи, откладывается в жировой ткани.
А вот продукты питания с низким гликемическим индексом (50 единиц) медленнее усваиваются и вызывают более медленное повышение уровня сахара в крови, следовательно, и уровня инсулина. У некоторых продуктов гликемический индекс равен нулю — это вода, чай, зелень укропа, петрушки, ванилин, корица… Но, как говорится, этими продуктами сыт не будешь.
Значит, к зелени надо добавлять что-то еще. Что?
фото: Из личного архива
Максим Рыков в тренажерном зале.
СПРАВКА «МК»
Низким гликемическим индексом обладают: креветки — 5 единиц; авокадо, зеленый перец — 10; вишня, малина, красная смородина, клубника, земляника, тыквенные семечки, крыжовник, соевая мука, жирный кефир, дробленный желтый горох — 25. Но и эти продукты вряд ли кого-то устроят. Человеку, не вегетарианцу, захочется мяса. А говядина, к примеру, уже будет иметь гликемический индекс 45, равно как и гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, морковный сок, курага, чернослив, баклажанная икра, клюква, грейпфрутовый сок. Еще выше этот индекс содержат: пицца, бананы, мороженое, дыня, майонез, сметана, овсяная каша, какао, длиннозерновой рис, кофе и черный чай с сахаром, вареники, пельмени, блины — 70 единиц; картофельное пюре, мюсли с изюмом, крекеры, пончики, карамель, леденцы, сгущенка — 80; сахар, крахмал, белый хлеб, гренки жареные — 100; пиво —110.
— Рассчитать уровень глюкозы в крови после употребления того или иного продукта достаточно просто, — говорит Максим Рыков. — Например, в 100 г гречки содержится 72 г углеводов, которые в организме человека расщепляются до глюкозы. Поскольку гликемический индекс гречки равен 45, то из 72 г полученных из гречки углеводов через 2 часа в крови будет обнаружено 32,4 г глюкозы (вычисляется по формуле: 72х0,45=32,4 г). Данный показатель говорит о связи гликемического индекса с биохимическими показателями крови. Оптимальное его значение строго индивидуально и определяется лечащим врачом путем комплексного обследования, в том числе гормонального статуса человека.
Таким образом, с точки зрения физиологии наиболее эффективная диета — безуглеводная и низкокалорийная, по сути — это белковая диета. Но такая диета и наиболее опасна именно быстрым возвратом к исходному избыточному весу в случае, если вы решите от такой диеты отступить. Действительно, после стрессовых условий голода организм будет пытаться отложить получаемые калории в жировой ткани на случай возможного последующего голода. Чем больше отличается любая другая диета от безуглеводной низкокалорийной, тем менее она эффективна. Я не призываю соблюдать именно такую диету, наоборот, призываю ее не соблюдать в силу крайне отрицательного влияния на организм. Но следует признать, что по эффективности ее превосходит только липосакция.
Шаг третий: «Эффективны только длительные тренировки: не менее 45–60 минут»
— Известно, что эффект любой программы по снижению веса на 80% зависит от диеты и лишь на 20% — от занятий спортом, — говорит Максим Рыков. — Но это не значит, что спорт менее важен. Наоборот, занятия спортом полезны всем, в том числе и тем, у кого нет избыточной массы тела. Дело в том, что глюкоза в организме человека депонируется в форме гликогена в печени и мышцах. Во время физической активности гликоген высвобождается и используется для выработки энергии. При этом энергия, содержащаяся в жировой ткани, начинает высвобождаться лишь через 20–30 минут непрерывных физических нагрузок. Следовательно, нужный эффект сжигания жира дают только длительные, так называемые аэробные тренировки — бег, велоспорт, плавание, спортивная ходьба и др. продолжительностью не менее 45–60 мин. По этой причине не получится похудеть, делая упражнения со штангой или гантелями в течение 10 мин. Не приведут к снижению объемов жировой ткани и подтягивания с отжиманиями.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
— Безусловно, для каждого вида спорта есть противопоказания. Людям с излишней массой тела, заболеваниями костей или суставов следует воздерживаться от занятий бегом, поскольку «фаза полета» приводит к существенным нагрузкам на скелет, — считает доктор Рыков. — На начальном этапе бег следует заменить на ходьбу. Если есть возможность, в качестве альтернативы занятиям на улице предпочесть беговую дорожку в помещении, поскольку она обладает лучшей амортизацией и снижает нагрузку на суставы. Если такой возможности нет, надо выбирать дорожки с грунтовым покрытием, избегать бега и ходьбы по асфальту.
При занятиях спортом важно также правильно подобрать экипировку (одежду, обувь) и соблюдать технику занятий. Неправильно подобранная одежда (не по погоде, изготовленная из «не дышащей» ткани) может навредить и даже отбить желание заниматься спортом. Ошибки в выборе кроссовок, в зависимости от дистанции и веса человека, могут привести к «маршевым» переломам плюсневых костей во время бега. А нарушение техники бега приводит к быстрой утомляемости и травмам.
Помимо заболеваний позвоночника, костей, суставов есть и другие противопоказания для занятий определенными видами спорта и соблюдения диет. Перед тем как начать заниматься спортом, следует проконсультироваться у терапевта. К тому же будет повод пройти диспансеризацию.
Следует помнить, что, даже если у вас нет противопоказаний, вероятнее всего, вам будет достаточно сложно пробежать большое расстояние первый раз. Не стоит отчаиваться. Например, первый раз я не смог пробежать и 500 м, теперь, спустя 3 месяца, каждый вечер пробегаю до 10 км. (Рядом с моим домом — Патриаршие пруды. Один круг — 500 метров, я пробегаю 20 кругов.) Но и здесь все индивидуально: для кого-то будет достаточно пробежать 2–3 км, но — ежедневно.
фото: Александра Зиновьева
«СТАРАЙТЕСЬ КАЖДЫЙ РАЗ ВЫХОДИТЬ ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА»
— А общее правило для каждого человека, решившего изменить свое тело и образ жизни, простое: старайтесь каждый раз выходить из зоны комфорта, — заключил Максим Юрьевич Рыков. — Например, вчера вы пробежали 1 км, значит, сегодня постарайтесь пробежать на 300 м больше. Считаю: в этом не должно быть конкретных цифр — любительский спорт. Для кого-то увеличение дистанции в процентном отношении может быть больше или меньше, но чрезмерно усердствовать также не стоит. Помните, что успех зависит не только от длительности одного занятия, но и от того, стали ли эти занятия вашей ежедневной привычкой.
Получайте удовольствие не от дистанции, а от повышения результатов, от процесса тренировок. Мы соревнуемся только с самими собой, и победа в таком соревновании важнее всего, даже если вы улучшили свой предыдущий результат лишь на 100 м. Если захотите пропустить тренировку, не ищите оправданий, ссылаясь на плохую погоду, занятость. Если вы действительно устали, просто отмените ее, но не превращайте это в систему.
В результате вы поймете, что получать удовольствие можно не только от высококалорийной пищи и просмотра телевизора по вечерам, но и от полезного питания и ежедневных занятий спортом, от индивидуальных пусть и небольших рекордов, от повышения выносливости и контроля над своим телом. Уделяйте время физической активности даже в том случае, если ваш вес не является избыточным, критичным. Отказ от никотина, алкоголя и нормализация веса без преувеличения — важнейшие составляющие профилактики любых заболеваний, даже злокачественных.
А ТЕПЕРЬ — ВНИМАНИЕ!
«Подвергать ли свой организм таким стрессовым испытаниям или нет, каждый решает для себя сам, — предупреждает Максим Юрьевич. — Но делать это лучше после консультации с врачом и под его наблюдением. Лично я с помощью усиленной физической нагрузки и на безуглеводной и низкокалорийной диете за 3 месяца сбросил 30 кг. Однако не считаю быстрый темп снижения веса полезным для здоровья. Хотя это был мой выбор. Ежедневный мой рацион (примерный) состоял из 200 г обезжиренного творога и 150 г запеченной в духовке рыбы — трески или горбуши. Если кто-либо из вас, уважаемые читатели, посчитает нужным придерживаться именно такой диеты, настоятельно рекомендую снижать вес под контролем врача и не забывать принимать витаминно-минеральные комплексы, которые хотя бы в какой-то мере позволят снизить пагубное влияние резких ограничений в питании на организм.
Итак: для исключения негативных последствий для организма безуглеводной и низкокалорийной диеты я рекомендую снижать вес не столь интенсивно, минус 2–4 кг в месяц. И чтобы в наступившем 2019 году спорт стал вашим главным увлечением.
Попробуйте, вам понравится.
www.mk.ru
Как я эффективно похудел на 30 кг
История о том, как я эффективно похудел на 30 кг. Без особых диет и без изнурительных упражнений. Все на самом деле оказалось просто и доступно любому желающему вернуться к своему нормальному весу.
Хотите узнать, как я сбросил лишних 30 кг веса и не вернулся к ним обратно? Рассказываю. Однако должен сразу предупредить — это произошло не быстро! Я похудел не за неделю, не за месяц и даже не за год. Весь процесс занял 3 года. Так что если вам надо быстро — можете поискать что-то другое.
Вначале коротко расскажу, как я набрал этот балласт. Вообще-то я всегда был худощавым парнем. В армию ушел с весом 62,5 кг при росте 174 см. Вернулся окрепшим и подкачанным. Однако за один лишь год на гражданке быстро оплыл и набрал лишнего веса. За последующие пару десятков лет мой вес гулял в районе 85 – 90 кг.
В 2009 году я весил уже 93 кг. Вот таким я был тогда:
Кто-то скажет: «в меру упитанный мужчина в самом расцвете сил». Вынужден не согласиться. Да, бывают экземпляры и потолще, но это все равно не нормально. Я мало двигался, ел много вредного, пил литрами кока-колу. Короче, обычный раздолбай. Не пил и не курил — уже хорошо.
Работал я тогда диспетчером в электросетях. Работа нервная и напряжная. С одной стороны абоненты наседают и требуют починить этот чертов свет, с другой — под твоим командованием бригады электромонтеров, которым ты должен дать правильные команды и инструкции, чтобы никто не пострадал. Короче, стресс в квадрате.
Я уверен, что именно этот стресс заставлял меня, что называется «заедать» нервное напряжение и растить своеобразную броню на пузе. И так 16 лет подряд!
Мои первые минус 10 кг
Первые подвижки появились, когда я в том же 2009 году весной уволился с этой опостылевшей работы и ушел во фриланс по совершенно другой специальности. Я стал делать сайты, в том числе и на продажу. Как вы понимаете, для такой работы вовсе не нужен офис. Я переселился на дачу, поближе к природе. Каждый день купался в реке, занимался между делом чем-то в огороде, что-то строил или ремонтировал. В общем, отдыхал душевно 🙂
И мой вес сам собой стал понемногу уменьшаться! Я стал спокоен, как слон. Как-то не задумываясь, я перестал сначала лопать печеньки и тортики, мороженое, потом сыр в косичках (он мне банально надоел, а от соли всегда хотелось много пить). Из молочки в моем рационе остался только кефир, но и его я старался уже пить не литрами, а лишь по стакану в день, вечером перед сном. А еще пил много обычной чистой воды без газа.
К тому же, летом на дачке столько свежей зелени, что просто грех было этим не воспользоваться. И я стал активно употреблять овощные салаты.
Прошу заметить, что я не делал все это намеренно! Оно все как-то само так получалось. Я ничего тогда не знал ни о сыроедении, ни о веганстве. Мясо ел, как обычно, хотя и не много. Чаще всего это была либо курица, либо рыба. Я вообще не заморачивался здоровым питанием. Мне просто перестало хотеться то печеньков, то мороженого. Вот не хотелось больше и все! А не потому, что я так заранее решил.
Я не зря заостряю на этом ваше внимание. Обычно люди, стремящиеся к здоровому питанию, применяют волевые усилия, намеренно ограничивая потребление каких-то конкретных продуктов. Того же мучного, например, или сладкого. Но там, где приходится применять волю, в большинстве случаев и происходят срывы. Потому что воля — исчерпаемый ресурс, и расходуется он очень быстро, а пополняется медленно.
Чтобы процесс похудения был эффективным и стабильным, нужно не ограничивать себя в чем-то, а убрать главную причину лишнего веса — постоянный и сильный стресс.
Слышите? Убрать, а не снизить влияние! Вы можете каждый день медитировать, но если ваш источник стресса очень сильный, то медитация — это как пулька из пневмата для бегемота. Он даже не заметит. Вам придется медитировать по нескольку часов в день, чтобы только снять стресс. Разумеется, этого не будет делать никто.
За то лето я сбросил свои первые 10 кг лишнего веса. И помогла мне в этом просто смена работы. Причем, перемена позитивная, позволившая перестать держаться за свою «броню» в виде излишнего слоя жира. Исчезла та постоянная угроза, давившая на меня в течение 16 лет. Тогда я этого даже не осознавал. Понимание пришло гораздо позже. Но результат был, и он меня радовал!
Мои следующие минус 10 кг
Потом в моей жизни случилось много крупных перемен. Я женился, переехал из Питера в Киев, много путешествовал и вообще стал вести более активный образ жизни. Но при этом и стрессы появились новые. Долгое время мой вес держался на уровне 83 – 85 кг. Иногда я возвращался к печенькам и прочим снекам, но уже не в том объеме, что раньше. Поэтому мне удавалось удерживать вес на одном уровне.
В 2012 у меня случился классический приступ панической атаки. Это многое изменило в моей привычной жизни. Пришлось перелопатить массу информации в поисках нужных ответов. В том числе и по здоровому питанию. Был даже опыт сыроедения, но не долгий.
Я полностью перестал есть мясо и молочные продукты. От сыра было достаточно легко отказаться, хоть я его и любил. А вот от кефира и простокваши труднее. Однако я стал замечать, что после них меня некоторое время мутило. Поэтому их тоже убрал из рациона. Я вспомнил о своих любимых зеленых салатиках и стал активно их употреблять.
Помимо питания, я также занялся гимнастикой цигун. Нашел для себя довольно простой, но действенный комплекс из 18 движений. Он занимает максимум 20 минут времени. Но если делать его каждый день, то через пару месяцев можно уже ощутить благотворное влияние не только на тушку, но и на ум. А в моем случае это было даже важнее, ибо я отчетливо понимал, что мои проблемы в большей степени психологического характера, а не физиологического.
Кроме того, мне пришлось снова избавляться от источников стресса, главным из которых была теща. Нет, я не закопал ее в огороде. Мы с женой просто сняли отдельное жилье и переехали туда на время. Это здорово помогло!
В результате я скинул еще 10 кг. веса и достиг отметки в 73 кг. Скажу сразу, моей жене и особенно маме это сильно не понравилось. Ибо выглядел я тогда, как дрыщ. Оно и понятно: я же практически не занимался своими мышцами. Гимнастика не в счет, т.к. цигун — это скорее медитативный процесс, нежели физкультура. Жир то ушел, а мышц как не было, так и не появилось. За счет жира человек выглядит более или менее в теле, а вот без него — ну, вы понимаете.
Поэтому я занялся еще и силовыми физическими упражнениями, а так же открыл для себя всю прелесть утренних прогулок на свежем воздухе.
И еще минус 10 кг
На одних овощах и фруктах долго не протянешь. Поэтому я стал активно употреблять различные каши, в основном гречку, рис и пшенку. Тем не менее, вскоре я достиг отметки в 65 кг. При этом на меня порой нападал жор, и я снова начинал лопать мучное.
Да, представьте себе! Не бросая совсем есть печеньки, я похудел! Я думаю, что это во многом благодаря ежедневным прогулкам по лесу. Я бодро проходил по 6 – 8 км. каждое утро, и это стало моей хорошей привычкой. Если я по каким-то причинам не выходил утром на прогулку, то мне уже чего-то явно не хватало.
Плюс ко всему, я привык по нескольку раз в день отрываться от компьютера и делать легкие разминочные и силовые упражнения. Со временем появились кое-какие мышцы, и я перестал выглядеть дрыщем, хотя и стал легче на десять килограмм.
Я стал стабильно весить 63 кг. И таким образом избавился от 30 кг. лишнего веса. Сейчас мне даже не представить, что я таскал на себе такой мешок с балластом. Выглядеть я стал практически так же, как в свои 20 лет. Разве что волосы уже с сединой, но это мелочи.
Сейчас мой вес гуляет в пределах 61 – 63 кг. И я не считаю, что это мало. Наоборот, это оптимальный вес для моей конституции тела. Мышцы вернулись к своему нормальному объему. Мой рацион в основном состоит из каш, яиц, овощей и фруктов. Иногда ем рыбу. Изредка балую себя творогом или кусочком сыра. Могу съесть кусок торта или выпить бокал вина. И это приносит реальное удовольствие, а не сомнительную «защиту» от стресса.
Сегодня я ощущаю себя здоровым, молодым и энергичным. Чего и вам желаю!
В качестве резюме еще раз заявляю: если хотите избавиться от лишнего веса, в первую очередь избавьтесь от того стресса, который и послужил причиной ожирения. И все у вас будет хорошо!
Будьте здоровы!
ПС: с удовольствием отвечу на все ваши вопросы по поводу похудения. Пишите в комментариях, что вам хотелось бы узнать поподробнее.
findself.ru
Реальная история похудения на 30 кг с фото до и после
Принято думать, что лишний вес — результат слабости. Мол, наела килограммы, распустилась, только посмотри, в кого ты превратилась. Это не всегда так. Мои 105 кг появились в процессе лечения от онкологии. Я победила болезнь и вроде бы должна была радоваться, что все самое ужасное в прошлом. Но я смотрела в зеркало и думала: что это за страшный человек с избыточным весом? Это не я.
Сначала я пыталась полюбить новое тело
Первые попытки привести себя в порядок заканчивались провалом. Я начинала и бросала, не видя никаких результатов, начинала снова спустя время. Пыталась себе и другим доказать, что люди мыслят стереотипно, можно и пышной быть красивой. Поэтому я пошла на телевизионный проект «Модель ХL».
Попала я только в тридцатку, но нескольких дней за кулисами хватило, чтобы понять основное: «Я больше не хочу быть пышной и роскошной, я себя никогда не приму и не полюблю такой». Плюс для меня лишний вес — это всегда была проблема здоровья и слабости характера.
А потом получила мощный толчок или пинок… от близкого человека
Все в жизни случается в нужный момент. После проекта меня бросил парень, с которым мы прожили четыре года и думали пожениться. На мой вопрос о причине он ответил: «Похудей». И тут меня просто порвало. Я навсегда для себя решила, что пора снова становиться воином, на следующий день пошла в спортзал. Купила абонемент на месяц и начала заниматься с тренером три раза в неделю.
Первых результатов пришлось ждать два месяца
Две недели я поплакала о парне, а дальше сосредоточилась на работе в офисе, на спортзале и на занятиях с учениками (преподавала иностранные языки). Я начала заниматься в весе 95 кг (первых десять килограммов сбрасывала постепенно еще в первые годы после болезни). Спустя два месяца весила уже 85 кг.
А еще надо было изменить питание
Один из секретов похудения: не есть после семи, не есть за два часа до и через два часа после тренировки. Один-два дня в неделю я позволяла себе утром что-то вкусное, но в маленьких дозах. В питании были в основном белки, жиры и клетчатка.
И на этом я не остановилась!
Два-три раза в неделю выходила на стадион возле дома и бегала. Спустя некоторое время зарегистрировалась на забег в Киеве «Пробег под каштанами», с этого началась эра моего нового хобби — бега. На свой 27-й день рождения я пробежала первый полумарафон. Я изменилась внешне и внутренне, я стала весить даже меньше, чем перед болезнью — 72 кг при росте 175 см. Я снова полюбила себя.
Все, как оказалось, очень легко: просто бери и делай, ведь другого секрета в жизни нет. А вот нытье и ощущение себя жертвой ни к чему не приводит, только еще больше загоняет в эту яму, из которой можно и не выбраться.
Теперь у меня новая жизнь
Сейчас я не бросаю спорт, регулярно тренируюсь, но больше для тонуса и здоровья, чем для изменения тела. У меня есть любимый человек, который во всем меня поддерживает, а я наслаждаюсь жизнью. Я могу уверенно сказать, что нужно не сдаваться, желать и ждать, а результат, счастье и успех обязательно придут!
Если вы также хотите поделиться своей историей преображения, пишите на почту [email protected]
Вдохновляющие истории похудения:
www.yapokupayu.ru
Как я похудела на 30 кг
В первый день нового года вспоминаем лучшие материалы прошедшего. Приятного неспешного чтения!
Сейчас, по прошествии более трех лет, мне очень сложно представить, что когда-то я была совершенно другой: весила больше 95 килограммов, ненавидела спорт, регулярно питалась в макдональдсе и аналогичных заведениях “здорового” питания и ловила на себе взгляды прохожих исключительно в том случае, когда в моем костюме что-то было не в порядке.
А тем не менее такой факт в моей биографии был, и если взглянуть на продолжительность соответствующих периодов, то скорее мое нынешнее счастливое трехлетнее существование является исключением, ведь полной (в разной степени) я была столько, сколько я себя помню.
В раннем детстве я была тонким и звонким ребенком, но годам к 8 нездоровые семейные пищевые привычки начали брать свое, и я стала понемногу полнеть. Впрочем, ни во что серьезное до поры до времени это не выливалось: в 16 лет я весила около 73 кг при 173 см роста, что выглядело, надо сказать, весьма прилично. Но в 17, когда я переехала в другой город и начала жить отдельно от родителей, случился переломный момент. На почве приема гормональных контрацептивов, а также серьезных стрессов по поводу учебы и бурной личной жизни (а скорее даже на почве продолжительной депрессии), я начала быстро полнеть. Уже к концу моего первого года самостоятельной жизни я весила 83 кг, а еще через год мой вес поднялся до 95, где, к счастью, и застрял.
Естественно, полнела я не просто так, а потому, что пищевые привычки мои стремились к классическому анти-идеалу: каждый день я позволяла себе обедать в заведениях общественного питания (частенько это был фаст-фуд в огромных количествах), а вечером пыталась поднять себе настроение с помощью бесконечных сухариков, чипсов, бутербродов и сладостей. Слова “фрукты”, “овощи”, “молочные продукты”, равно как и базовые знания на тему пищевой ценности продуктов, мне совершенно не были знакомы. Я всерьез считала, что ем совершенно немного, а толстею по какой-то злой иронии судьбы.
И, конечно же, в моей жизни не было ни следа спорта. Никакого. Будучи полненькой с раннего возраста и имея кучу комплексов на эту тему, я считала, что спорт мне противопоказан, я его ненавижу, а если вдруг пересилю себя и отправлюсь в какую-нибудь секцию, то над моим телом и движениями немедленно начнут потешаться. И это, к сожалению, был далеко не единственный мой комплекс, связанный с весом.
Самооценка моя в течение долгого времени пребывала в состоянии “ниже плинтуса”, о мужском внимании я даже и не мечтала, а одежда покупалась по принципу “что налезло, то и купили”, т.е. ни о какой свободе выбора даже и речи не шло. Особенно тяжело стало, когда мой вес достиг той точки, когда одежда из обычных магазинов на меня уже не налезала, а в магазинах для полных мне все еще говорили “деточка, вы такая худенькая, у нас для вас ничего нет”. Здоровье также не слишком радовало: лишний вес отвратительно влиял на суставы (особенно коленные), двигаться было тяжело и не в радость, летом невозможно было носить юбки (девушки знают об этой милой проблеме трения широких бедер) и в целом жить полной жизнью (с лишним весом, знаете ли, дьявольски жарко). В общем, самочувствие часто было очень далеко от идеала.
Картина представлялась не слишком оптимистическая. Но тут в один прекрасный день случился он – переломный момент. Я сидела на кухне у своей новой знакомой, высокой статной красавицы со сногсшибательной фигурой и слушала ее рассказ о том, как она.. похудела на 20 кг и стала тем, кем является. В этот момент что-то сдвинулось в моей голове, и я поняла, что похудеть и стать красивой – это возможно, и что у меня для этого есть все предпосылки. Но одного понимания было мало. И тут на помощь опять пришла та самая знакомая – она обронила, что знает отличного тренера по аквафитнесу, у которого без проблем и мучений худеют даже самые полные дамы.
Именно с этой крохотной фразы и начался путь длиной в тысячу лье. Уже через неделю я, купив спортивный купальник (больше походивший на чехол для танка), стояла у бассейна, а вместе со мной – еще около пятидесяти дам всех комплекций и возрастов. На фоне этого телесного обилия, мои проблемы показались мне маленькими и незначительными, а личное обаяние тренера быстро стерло все остальные околоспортивные страхи и комплексы. Я расслабилась, втянулась и начала посещать занятия регулярно, три раза в неделю, не пропустив, пожалуй, за целый год ни единого раза.
Как оказалось, правильный аквафитнес на мелководье (не путать с глубоководными упражнениями в темпе умирающего лебедя) – это действительно панацея для людей с проблемным весом и сопутствующими комплексами. Во-первых, это совершенно не страшно – вода скрывает все недостатки фигуры, неловкость движений и прочие вещи, которых так боятся новички от спорта. Во-вторых, это весело: когда пятьдесят пампушечек задорно прыгают под жизнерадостную музыку – это не может вызывать ничего, кроме улыбки и неизменно хорошего настроения. В-третьих, в воде заниматься легко и приятно – никаких мучений, никакого жара, никакого постоянно текущего пота. Ну и, наконец, особенный бонус для дам – активные водные упражнения прекрасно работают с целлюлитом, делая даже очень полные бедра гладкими и красивыми.
Занявшись аквафитнесом, я немедленно сократила и рацион. На данный момент, обладая всеми возможными знаниями о здоровом питании и здоровой жизни в целом, я понимаю, что такие драконовские методы, которые я применяла к себе, это недопустимо и просто нездорово. Но тогда, пожалуй, для меня это было единственным доступным средством похудеть – ведь для поддержания мотивации мне нужны были результаты, а быстрые результаты никаким другим образом, кроме жестких мер, увы, было не получить.
Занявшись своим питанием, я первым делом зарегистрировалась на сайте, помогающем вести дневник питания, купила пищевые весы и стала тщательно считать калории. Сначала моей дневной нормой стали 1500 калорий, потом я урезала всё до 1000 (что, конечно же, было чистой воды помешательством). Питание я свое организовала так: я ела обычный завтрак (скажем, кофе и бутерброд), потом вполне обычный, но довольно небольшой обед, а ужин просто пропускала, позволяя себе разве что половинку апельсина или ложечку меда. Качество продуктов я никак не контролировала, предпочитая контролировать количество – для меня тогдашней куда важнее было иметь возможность есть именно то, что я хочу, пусть в меньших количествах, чем давиться диетическими творожками (то, что здоровое питание бывает сногсшибательно вкусным, мне тогда еще не было известно).
Вес начал уходить очень быстро, и уже через 5 месяцев после начала спорта и диеты я потеряла около 30 кг, придя к весу 65 кг (в дальнейшем я потеряла еще 6, минимальный мой вес был 59 кг). И тут начался следующий виток изменений: если до этого большой и быстро тающий лишний вес помогал мне неплохо себя чувствовать на мизерном и несбалансированном рационе, то когда он закончился, закончились и силы – и пришла пора пересмотреть мои правила питания. Нужно было однозначно начинать есть как нормальный человек, как бы невероятный страх набрать сброшенный вес назад не соблазнял и дальше придерживаться “анорексического” рациона.
Так началось оздоровление моих жизненных привычек, которое позволило мне в дальнейшем сохранить мой вес и удержать честно заработанную отличную фигуру. Наработанная привычка считать калории помогла мне быстро разобраться с пищевой ценностью продуктов и разработать себе рацион, который давал бы моему организму все необходимые вещества, позволял бы мне есть сытно и вдоволь, а также был вкусным и приносил удовольствие. В результате основу моего рациона составили овощи, фрукты, запеченная рыба и молочные продукты. Я научилась готовить вкусные легкие блюда, минимизировав в них количество жиров и пустых углеводов. Я научилась правильно организовывать свое питание – а это значит, что я могла себе позволить порой и съесть тортик в кафе, и выпить пива с друзьями.
Через некоторое время аквафитнес, который стал моим спасательным кругом, исчерпал для меня свой потенциал, и я начала заниматься йогой, по случайности попав в изумительную студию, к изумительным учителям. Буквально месяц – и я, та девочка, которая когда-то считала себя толстой, неуклюжей и неспортивной, вдруг совершенно помешалась на спорте, начала проводить на йога-коврике по два часа каждый день и впоследствии научилась таким вещам, от которых окружающие делали круглые глаза и восхищенно качали головой. Постепенно йога и здоровое питание стали моей второй натурой, мне не нужно было себя заставлять ни для того, чтобы придерживаться диеты, ни для того, чтобы заниматься спортом. Движение стало для меня огромной радостью, полностью заменив “пищевой наркотик”.
За этот долгий и счастливый год похудения изменились не только контуры моей фигуры, но и мой характер в целом, мой образ жизни, абсолютно всё! Головокружение от успеха, от ощущения себя стройной, успешной, спортивной и красивой дало мне столько энергии, что за следующий год я буквально свернула горы. Первым делом, превратившись из пампушки в дюймовочку, я остригла свои волосы до поясницы, ознаменовав короткой стрижкой начало нового жизненного периода. И он действительно начался!
На волне успеха я переехала за границу получать еще одно высшее образование, вышла из продолжительных, но совершенно не удовлетворявших меня отношений, нашла огромное счастье с мужчиной моей мечты, продолжала заниматься спортом (всерьез думая когда-нибудь стать инструктором по йоге) и здорово питаться.
Сейчас мой вес и контуры моего тела в целом окончательно устаканились. Я не считаю калории, не взвешиваюсь ежедневно и не страдаю от навязчивого страха, что вес может вернуться. Как-то постепенно все вредные пищевые привычки сами собой отвалились, и я больше просто не испытываю потребности “немедленно сожрать целый тортик, чтобы успокоить нервы”. Для успокоения нервов куда больше подойдет спортзал и полчаса на беговой дорожке. А уж изменения самоощущения и подавно сложно описать: я уже действительно не помню, как это: не быть центром мужского внимания, не иметь своего собственного стиля, не быть уверенной в себе на сто процентов.
Я без страха ношу алые брюки и короткие шорты, я люблю танцевать (кто бы мог подумать три года назад, что я вообще смогу двигаться под музыку в присутствии других людей и не умереть от ужаса!?), у меня самый лучший мужчина на свете, который считает меня чрезвычайно привлекательной девушкой, а мою уверенность в себе (которая касается не только и не столько внешности, сколько жизни в целом) поколебать довольно сложно. В общем, что я могу сказать: чудеса и преображения случаются, только они и не чудеса вовсе, а следствие долгого и внимательного преобразования собственных привычек, установок и образа себя в целом.
Фото из личного архива автора.
Продолжение истории (3 года спустя) – по ссылке.
Понравилась статья? Пусть и другие порадуются – жми на кнопку любимой соцсети и делись интересными новостями с друзьями! А мы напоминаем, что будем счастливы видеть тебя в наших группах, где каждый день публикуем не только полезное, но и смешное. Присоединяйся: мы Вконтакте, сети Facebook и Twitter.
lady.tut.by