Похудение медленное – Плавное похудение с длительным результатом. Правила медленного похудения в домашних условиях. Есть медленно и похудеть: удивительная диета

Содержание

меню, плюсы, минусы и противопоказания

Медленная диета является удивительной методикой для избавления от лишних килограмм медленно и постепенно. Такая диета позволит не только избавиться от избыточной массы тела, но и не спровоцировать проблем со здоровьем. Для разнообразия разработано несколько вариантов диеты.

Требования и суть диеты

Как утверждают именитые диетологи, избавляться от лишних килограммов нужно равномерно, не торопясь, если хочется скинуть вес надолго и без опасных последствий. Если худеющий привык кушать очень быстро, сразу увеличить время потребления пищи до 25-30 минут нереально. В таком случае следует делать это постепенно и каждый раз прибавлять по несколько минут.

Такого способа питания следует придерживаться столько времени, сколько нужно, подстраивая под себя калорийность меню. При снижении веса желательно потреблять не менее 1500 калорий в день.

Когда удастся достигнуть нужного результата, следует постепенно добавлять калории, пока организм не привыкнет, и на весах не остановится вес. Рекомендуется питаться дробно и равномерно, чтобы желудок вовремя вырабатывал сок и чтобы избежать ощущения сильного чувства голода.

Для обеспечения максимально правильной работы организма, при соблюдении диеты необходимо включить в рацион достаточное количество нежирных молочных и кисломолочных продуктов, рыбы, зелени, ягод, цельнозерновых круп, фруктов и овощей, не содержащих крахмала. А вот потребление сладостей, мучного и прочих калорийных продуктов следует ограничить. Оставить можно только полезные десерты.

Рекомендуется потреблять как можно больше чистой негазированной воды, а чай, кофе и прочие горячие напитки следует пить без сахара. Для лучшего результата не лишним будут занятия спортом.

Преимущества и недостатки методики

Особенностью данной диеты является то, что во время ее соблюдения пища усваивается лучше. Чем тщательнее человек пережевывает продукты, тем лучше и его пищеварение. Потому такое питание снижает риск возникновения проблем с функционированием желудочно-кишечного тракта.

За счет плавного снижения калорийности организм не испытывает сильного стресса. Научившись кушать медленно и тщательно пережевывая, худеющий не будет переедать, потому сократится желудок. Благодаря тому, что основным требованием диеты является обильное питье, ускоряется метаболизм, нормализуются обменные процессы, выводятся шлаки, токсины и прочие вещества из организма. А при правильном выходе из диеты, обретенная фигура надолго остается привлекательной и стройной.

Медленная диета хороша тем, что такое питание помогает предохраниться от изжоги, которая зачастую возникает из-за потребления пищи в спешке. Неспешное питание к тому же способствует нормализации артериального давления и общему улучшению состояния организма.

Научные исследования доказали, что медленная еда уменьшает стресс. Когда человек ест не торопясь, это напоминает медитацию. Потому нужно сосредотачиваться на том, что происходит именно сейчас, ощутить вкус пищи.

К недостаткам диеты можно отнести тот факт, что снижение веса происходит постепенно. Потому такой вариант не подойдет для тех, кто хочет быстро похудеть. К тому же не для каждого удобно соблюдать правила диеты и ее режим, придерживаясь дробного питания.

Меню медленной диеты

Есть несколько вариантов медленной диеты, среди которых можно подобрать наиболее подходящий, отталкиваясь от продолжительности методики, рекомендованного меню и результата.

Диета «медленная еда» на 7 дней

Данная методика предусматривает тщательное пережевывание пищи, получение удовольствия от еды. Разумеется, рацион должен включать полезную и низкокалорийную пищу. Нужно стараться кушать не спеша, оставив проблемы и заботы на потом. Диета рассчитана на 7 дней, а похудеть на ней можно на 2 килограмма.

День диеты

Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин
Первый день 200 г овсяной каши с 50 г ягод; 150 мл чая или кофе. 200 г тертой моркови. 100 г гречневой каши; 50 г овощного салата из огурцов и помидоров с оливковым маслом. 1 яблоко.

100 г отварного куриного филе; 100 г салата из огурцов и белокочанной капусты.

Второй день

200 г нежирного творога; пол банана; 150 мл чая или кофе. 1 апельсин; 100 г салата из тертой моркови с оливковым маслом. 100 г рисовой каши; 100 г запеченного филе рыбы; 300 г отварной моркови с растительным маслом (1 ч.л.). 30 г ржаного хлеба; 50 г обезжиренного творога с помидором и зеленью. омлет из 2 яиц; 150 г салата из огурцов и помидоров с лимонным соком.
Третий день 200 г овсяной каши с тертым яблоком и щепоткой корицы. 30 г грецких орехов и половина грейпфрута. 200 г овощного супа, приготовленного на нежирном мясном бульоне. 200 г смузи, приготовленного из ягод и обезжиренного творога в равных пропорциях.

200 г творога с щепоткой корицы; 200 мл свежевыжатого фруктового сока.

Четвертый день

200 г овсяной каши с ягодами или фруктами; 150 мл чая или кофе. 150 г салата из отварной тертой моркови с оливковым маслом. 250 г овощного супа. 30 г ржаного хлеба, намазанного творогом, с помидором и зеленью. 80 г отварного куриного филе; 300 г тушеных овощей с оливковым маслом; 200 мл обезжиренного кефира.
Пятый день 1 отварное яйцо; 1 тост; 150 г овощного салата из помидоров, огурцов, болгарского перца и салатных листьев; 150 мл чая. 2 тертые моркови. 250 мл овощного супа; 150 мл кофе. 200 мл свежевыжатого апельсинового сока; 2 дольки черного шоколада (не менее 70% какао).

80 г запеченной куриной грудки; 150 г овощного салата из белокочанной капусты и огурца, заправленного оливковым маслом.

Шестой день

200 г овсяной каши с тертыми яблоками и щепоткой корицы; 150 мл кофе. 150 мл натурального йогурта. 100 г гречки; 100 г отварного говяжьего филе; 200 г овощного салата из помидора, кабачка, листьев салата, заправленного оливковым маслом. 200 г смузи из ягод, нежирного творога и молока. 100 г отварного филе рыбы с овощами; 200 мл томатного сока; 1 хлебец, смазанный творогом и присыпанный зеленью.
Седьмой день 200 г мюслей с ягодами и нежирным молоком; 150 мл кофе или чая. 20 г грецких орехов; 1 яблоко. 100 г отварного бурого риса; 80 г пропаренного рыбного филе; 300 г отварных овощей с оливковым маслом. 100 г нежирного творога; 100 г фруктов, не содержащих крахмал.

2 отварных яйца; 200 г овощного салата из капусты, огурцов и помидоров с оливковым маслом.

Диета Хорвата на 7 дней

Эффективная медленная диета была разработана чешским диетологом. Максимальная продолжительность методики составляет 3 недели. Данная семидневная диета поможет избавиться от 7 до 15 килограмм лишнего веса.

Меню включает правильные некалорийные и маложирные блюда. Рекомендуется потреблять как можно чаще нежирную рыбу и мясо, постную ветчину, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, фрукты и овощи, зелень, ягоды. Важным требованием является употребление воды – не менее 1,5 л в день.

Девушка пьет воду

Не запрещается употребление компотов, чая, кофе и соков, но только без сахара. Диетолог разработал методику с 5-разовым питанием. Кушать следует небольшими порциями, а последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Примерное меню на неделю

День диеты

Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин
1-й день 1 яйцо всмятку; 1 сухарик; 150 мл кофе или чая. 1 маленькое яблоко. 130 г отварной нежирной говядины; 100 г картофельного пюре; 200 г овощного салата; 150 мл чая. 100 г любых фруктов; 150-200 мл чая.

80 г отварной или жаренной нежирной ветчины; 1 отварное яйцо; 1 огурец; 200 мл натурального сока.

2-й день

1 сухарик; 200 мл чая. 200 г отварной или сырой тертой моркови. 50 г тушеного филе говядины; 150 г дыни; 100 г запеченного картофеля. 100 мл кофе со 100 мл нежирного молока. 150 г запеченного филе нежирной рыбы; 150 г шпината.
3-й день 30 г постной ветчины; 1 сухарик; 150 мл чая или кофе. 150 г грейпфрута. 200 г запеченного картофеля; 150 г тушеной куриной грудки с морковью. 250 мл томатного сока.

100 г запеченного с творогом картофеля.

4-й день

1 хлебец с двумя ломтиками нежирного твердого сыра; 150 мл чая или кофе. 1 небольшой апельсин или яблоко. 150 г отварной куриной грудки; 100 г запеченного картофеля; 2 огурца. 1 яблоко. омлет из 2 яиц, 30 г нежирной ветчины; 1 помидор; 200 мл свежевыжатого фруктового сока.
5-й день 100 г обезжиренного творога; 1 хлебец; 150 мл чая. 100 г любых ягод. 150 г отварного куриного филе; 100 г запеченного картофеля; 200 мл фруктового компота. 250 мл кефира.

150 г овощного салата из помидоров, огурцов и зелени; 200 мл свежевыжатого сока.

6-й день

1 яблоко. 200 г салата из сырой или отварной тертой моркови. 100 г отварной говядины; 100 г запеченного картофеля; 50 г нашинкованной белокочанной капусты. 50 г редьки. 1 вареное яйцо; 100 г тушеных шампиньонов; 1 огурец.
7-й день 1 сухарик, намазанный творогом; 150 мл кофе или чая. 200 мл нежирного молока. 150 г свинины, обжаренной на сковороде без масла; 100 г запеченного картофеля; 1 помидор. 200 г сваренной фасоли; 100 мл чая со 100 мл молока.

200 мл кефира и 2 галетных печенья.

7-дневный курс

Если необходимо избавиться от нескольких лишних килограмм, можно попробовать немецкую методику, при соблюдении которой организм не испытывает стресс, а вес уходит плавно и равномерно.

Примерное меню на неделю:

  • Понедельник: на завтрак 150 мл кофе и 1 хлебец; на обед 2 вареных яйца, 80 г шпината и 1 помидор; на ужин 1 нежирная мясная котлета, 150 г овощного салата из помидоров и зеленого лука.
  • Вторник: на завтрак 150 л кофе и 1 сухарик; на обед 200 г салата из белокочанной капусты и помидоров, 1 апельсин; на ужин 2 отварных яйца, 200 г отварного куриного филе, 100 г салата из помидоров и огурцов.
  • Среда: на завтрак 150 мл кофе; на обед 200 г отварной тертой моркови, 100 г нежирного твердого сыра; на ужин 250 г фруктового салата из мандаринов, яблока и банана.
  • Четверг: на завтрак 200 мл натурального сока из яблок; на обед 250 г отварного филе рыбы, 1 помидор, 1 яблоко; на ужин 1 постная мясная котлета, 150 г овощного салата из огурцов, авокадо, зелени.
  • Пятница: на завтрак 200 мл свежевыжатого морковного сока; на обед 200 г отварного куриного филе, 100 г салата из огурцов и салатных листьев; на ужин 2 отварных яйца, 150 г отварной тертой моркови.
  • Суббота: на завтрак 150 мл чая и 1 хлебец; на обед 200 г отварной говядины, 150 г салата из белокочанной капусты с лимонным соком; на ужин 100 г тертой моркови, 150 г нежирного творога.
  • Воскресенье: на завтрак 150 мл чая и 1 хлебец; на обед 200 г отварного куриного филе; на ужин 300 г фруктов.

Долгосрочная медленная диета

Такая методика особенно подойдет людям с избыточной массой тела. Рассчитана диета на 7 недель, за это время можно распрощаться с 18-20 килограммами. Особенностью этой методики является то, что с каждой неделей снижается калорийность рациона, и уменьшается количество разрешенных к потреблению продуктов, что позволяет быстрее худеть.

В начале методики разрешено в некоторые дни питаться как обычно, но очень важно не переедать и ограничить себя в потреблении вредных продуктов.

Неделя

Рацион питания
Первая неделя

·         1-й день: 5 л негазированной воды;

·         со 2 по 7 день: обычное питание.

Вторая неделя

·         1-й день: 5 л негазированной воды;

·         2-й день: 2 кг апельсинов;

·         с 3 по 7 день: обычное питание.

Третья неделя

·         1-й день: 5 л негазированной воды;

·         2-й день: 2 кг мандаринов;

·         3-й день: 2 кг яблок;

·         4-й день: 3-5 л свежевыжатого фруктового и овощного сока;

·         с 5 по 7 день: обычное питание.

Четвертая-пятая неделя

·         1-й день: 5 л негазированной воды;

·         2-й день: 2 кг грейпфрутов;

·         3-й день: 2 кг яблок;

·         4-й день: 3-5 л свежевыжатого фруктового и овощного сока;

·         5-й день: пить обезжиренный кефир при сильном чувстве голода;

·         с 6 по 7 день: обычное питание.

Шестая неделя

·         1-й день: 5 л негазированной воды;

·         2-й день: 2 кг апельсинов;

·         3-й день: 2 кг яблок;

·         4-й день: 3-5 л свежевыжатого фруктового и овощного сока;

·         5-й день: пить обезжиренный кефир при сильном чувстве голода;

·         6-й день: 1 кг свежего ананаса;

·         7-й день: обычное питание.

Седьмая неделя

·         1-й день: 5 л негазированной воды;

·         2-й день: 2 кг мандаринов;

·         3-й день: 2 кг яблок;

·         4-й день: 3-5 л свежевыжатого фруктового и овощного сока;

·         5-й день: пить обезжиренный кефир при сильном чувстве голода;

·         6-й день: 1 кг свежего ананаса;

·         7-й день: обычная вода.

Противопоказания

Не рекомендуется соблюдать данную методику детям, подросткам, людям в возрасте. Также она не подходит беременным женщинам и кормящим матерям.

Не следует прибегать к такому способу похудения при индивидуальной непереносимости какого-либо продукта, ухудшении самочувствия, в периоды обострения хронических заболеваний.

Медленная диета является отличным вариантом для людей, которые хотят существенно скорректировать свою фигуру, избавившись от нескольких килограмм или большей массы тела. Методика может показаться сложной, но со временем организм привыкает к питанию, а худеющий начинает получать удовольствие от потребления пищи.

Хотите Преодолеть Медленное Похудение? Добрый блог

Добра вам. Медленное похудение проблема для некоторых людей желающих избавиться от лишнего веса. В наш стремительный век все хотят быстро и сразу. Правда, что-то случилось в обществе. Раньше такого не было. Все торопятся, спешат, суетятся. Даже вон похудение и то превратили в какую-то гонку.

«Хочешь выглядеть стройной? Держись поближе к толстым!»

Медленное похудение – причины.

Как можно торопиться похудеть? Каких только запросов в интернете нету.

  1. Похудеть на 10 кг. за 5 дней.
  2. Способ похудения на 20 кг. за неделю.
  3. Похудеть быстро.

Зачем? Это же стресс для организма. Вред для здоровья. В результате чего появляются болячки, которые со временем превращаются в хронические. Вам это надо? Или за ценой не постоим? По-моему, не тот случай?

Почему я медленно худею

Ладно, всё же скажу какие причины бывают при медленном похудении. Хотя я бы радовался на вашем месте. Медленное похудение самое безопасное. Всё равно лишний вес уйдёт, а здоровье останется.

Самой главное причиной того что вы медленно избавляетесь от лишнего веса является – плохой обмен веществ. Всё процессы в организме замедлены. Когда вы находитесь на диете, то лишаете его многих необходимых для нормальной деятельности веществ.

Арнольд Глазгоу:

«Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие».

При этом организм не спешит извлекать стратегические запасы в виде жира на ваших боках. Или делает это очень медленно. Обычно такое бывает у женщин после того, как у них заканчивается менструальный цикл. Организм переходит в режим экономии и резервирования.

Медленное похудение

Замена крови прекращается. Именно поэтому женщины начинают толстеть и резко стареть. Метаболизм замедляется. Это обычное дело для женщин этого периода. Наступает время климаксов. Но не стоит отчаиваться.

Я медленно худею – что делать.

Если у вам медленное похудение в таком возрасте, то это нормально. Физиология такая. Но если вы молоды а сбрасываете лишний вес медленно. То причина, кроме замедленного обмена веществ, кроется в психологии.

Вы либо срываетесь постоянно и начинаете есть как не в себя. Или слишком строго контролируете ход похудения. Измеряете вес 10 раз в день, объём частей тела каждый день и тому подобное. Вам просто кажется, что всё происходит медленно. Вот Машка уже похудела, а я только 1 кг. сбросила. Первое, поймите, что похудение — это не только снижение веса, а ещё и уменьшение объёма различных частей тела. И если вес прежний, а объём ног, или ягодиц уменьшился, то это нормально. Процесс идёт.

Медленное похудение как ускорить

Делать тут ничего особо не нужно. Выбрали диету, спрячьте весы. Не взвешивайтесь часто, не травмируйте себя тем, что вес уходит медленно. Измеряйте объём 1 раз в неделю. Этого достаточно. Всё получится.

Как похудеть без диеты и убрать живот.

Если вы относитесь к такой категории людей что худеете медленно по причине замедления метаболизма (после 45-50 лет), или не хотели бы травмировать себя быстрыми диетами. То я могу вам порекомендовать специальную методику. Это не диета. Это способ естественного похудения в любом возрасте.

:

«Если хочешь похудеть, ешь все, но ничего не глотай».

Гарри Сиком

Без стрессов, без ограничений с гарантированным результатом. Спокойно и приятно. Все, кто воспользовался этой методикой, не просто едят всё что захотят. Но едят получая максимальное удовольствия от процесса приёма пищи. Да, не набивают желудок, не голодают, а получают наслаждение от еды. При этом худеют.

Пишите мне или оставляйте заказ на получение этой волшебной методики.
До скорой встречи.

Плавное похудение с длительным результатом. Правила медленного похудения в домашних условиях. Есть медленно и похудеть: удивительная диета

Если у вас имеется лишний вес, от которого вы хотите избавиться постепенно, то на помощь придет медленная диета для похудения. Кроме этого, такая диета поможет установить сбалансированное и правильное питание. Другими словами, вы сможете найти для себя оптимальное количество еды и не переедать. Несмотря на то, что медленное похудение безвредно для здоровья, перед его началом все же следует провести разгрузочные дни. Так организм не испытает стресса и подготовится к изменению рациона питания.

Худеть медленно, но верно – основное правило

Любая эффективная диета предназначены для тех, кто желает сбросить ненужные килограммы. Диеты бывают разные, в том числе быстрые и медленные. Если вы хотите похудеть безвозвратно, то придерживаться правильного питания по этой системе следует до тех пор, пока вы не достигнете нужного результата.
Диетологи советуют:

  • Выпивать натощак каждое утро стакан кипяченой или
  • Перед сном выпивать стакан нежирного кефира
  • Стараться придерживаться правильного рациона питания следует за несколько дней до того, как начнется медленное похудение. Например, если вы решили начинать медленное похудение с четверга, то в понедельник начинайте проводить разгрузочные дни.

Очень важно следовать всем правилам, а также не менять дни и продукты в той или иной диете. Только в таком случае медленное похудение принесет результаты. Желание избавиться от лишних килограммов – идеальный советчик и помощник в выборе продуктов питания. Не переедайте и старайтесь кушать по часам – так результат закрепиться дольше.


Медленная диета для похудения

Подробное меню диеты по дням недели выглядит примерно так:

Понедельник

  • Завтрак предполагает собой фруктовый или овощной салат, два хлебца и кусочек масла
  • На обед можно также салатик, 100 гр нежирного творога и масло или салат из капусты с помидором, заправленные нежирной сметаной или растительным маслом. Также из этих продуктов можно сварить овощной супчик.
  • Полдник: разрешается нежирный кефир или творог, а также яблоко
  • На ужин можно побаловать свои вкусовые рецепторы оладьями из овощей или ягод, которые приготовлены без разрыхлителя и дрожжей, а также зеленый чай или насыщенный компот без сахара.

Вторник

  • На завтрак съешьте хлебец с тонким слоем масла и кофе
  • Пообедать можно овощным салатом с печеньем, отварным картофелем с любым маслом
  • В полдник разрешен чай с молоком и несколько ложек варенья
  • На ужин можно полакомиться фрикадельками из говядины или телятины, а также овощами и компотом без сахара

Среда


Четверг

  • На завтрак можно фруктовый салат, овсяные хлопья и чайную ложку меда, также можно съесть овощной салат с хлебцом
  • Пообедать разрешается вареными яйцами, салатом из огурцов и запить все томатным соком
  • На ужин можно салат исключительно из листовой зелени, который заправлен растительным маслом, а также не более 100г сыра и 1 кусочек хлеба

Пятница

  • Когда проходит медленное похудение, утром можно только черный кофе и хлебец
  • Пообедать разрешено сырыми овощами, печеньем, картофелем с маслом (растительным)
  • На полдник разрешены орехи и сухофрукты
  • Ужин должен состоять из злаковых на воде. Можно поджарить лук на растительном масле и добавить немного томатного сока

Суббота


Воскресенье

  • Позавтракать разрешено хлебцом с кофе
  • На обед можно овощи и картофель с маслом
  • На полдник рекомендуется полакомиться сухофруктами
  • Поужинать разрешено зеленой фасоль с чесноком и отварной рыбой.

Обратите внимание, что для фруктовых салатов подойдут сезонные продукты, а йогурт должен быть не закваской, а «живым». Хлебцы можно заменять отрубным хлебом или некалорийным печеньем.

Диета Хорвата

Диета для медленного похудения

Медленная диета (диета за год) – суть, эффект

Доброго дня, всем заглянувшим!

Как известно у нас, девушек, две проблемы что бы съесть и как похудеть! Впрочем есть ведьмы, которые едят как солдаты, но выглядят так как будто питаются крошками со стола, далеки от спорта, и при этом весят 45 кг. Хотелось бы мне такой быть, но….

к сожалению я очень и очень склонна к полноте.

Мои родители, и мама и папа, не то что бы толстые, но, питаясь правильной пищей (без соли, не едят после 6, завтракают кашей, не едят ВООБЩЕ сладкое, а на тарелке 50/50 овощи с остальной едой), остаются в значительной весовой категории.

Предыстория, или мне всю жизнь слыть пончиком.

Полненькой я была и в детстве, не то что бы толстушка, но чуть покруглее своих одноклассников. Впрочем за лето я умудрялась истощать до нормальных размеров, но мама со своей вкусной выпечкой просто не оставляла мне ни одной возможности сохранить летние параметры.

В подростковый период, после сильного воспаления лёгких (за время которого я скинула кг 10) я резко набрала вес, к тому же полез мой комплекс до сих дней- грудь! Мама и бабушки просто не оставили мне шанса остаться плоскогрудой (у всех размеры от трёшки до пятёрки), а вот ростом никто не наградил, так к 17 годам я была колобком в 60 кг, при росте в 155 см и твёрдой четвёрочкой в груди!

измерение после похудения

Потом я упорхнула за 120 км, питалась кефирчиком и всем тем что не надо готовить, схуднула до 55 кг и подросла до 157 см. Такой я познакомилась со своим будущем супругом, расслабилась, ритм жизни стал более пассивным, а питание более обильным(мужика ж надо кормить), что прибавило мне 15 кг веса через 3 года. Помню своё удивление когда я осенью не смогла влезть ни в одни брюки…

Тогда то я началась моя агония по похудению, я сидела на диетах, не ела после 6, замеряла свои параметры каждую неделю, бегала, даже практиковала голодание, срывалась. Вес скакал как сумасшедший! Минус 2 кг, плюс 1 кг, минус 3 кг, плюс 1-2 кг. Жесть! Желудок я испоганила конкретно! Летом 2012 года я весила 62 кг. Тогда то со мной случилась беременность) На учёт я вставала с весом в 65 кг.

такой встала на учёт

Внимание!

Ух как я оторвалась за время пузатой жизни!Кушала любимые мной глазированные сырки, творожную массу, булочки, пирожки, мммм… Рожать я шла уже с весом в 80 кг!!! Все говорили «Вот родишь, из роддома выйдешь похудевшей на 5 кг» Ага! Как же! Вкатилась я 80тикилограммомым шаром, выкатилась 78 килограммомым немного сдувшимся шаром.

Вокруг твердили «Корми грудью и вес уйдёт» Кормила, до полугода без прикорма, потом с прикормом до года и 3х мес. Вес упал всего на 3 кг! При этом я не ела как слон! Отнюдь! Я кушала маленькими порциями, 5 раз в день,почти полностью исключив сладкое и мучное, но совершенно не худела! А моя грудь из 4ки превратилась, блин…

в 10ку наверно))))

Через месяц после родов

Почему так? Я склонна думать, что мой организм наголодавшись отказывался отдавать вес, я своими диетами и неправильным питанием убила на прочь обмен веществ.И моё умное, наученное горьким опытом тело, просто боялось новой голодной атаки, поэтому мёртвой хваткой держалось за те жиры которые я наела.Когда я начала худеть!

В 2014 году в моей жизни начали происходить непонятные события, не очень приятные, называемые чёрной полосой, я начала самокопание. Тогда приближался пост, и я решила попробовать свои силы.Мой вес на начало поста составлял 75 кг.

Медленное похудение в домашних условиях, таблица калорийности

за 3 месяца до поста

Мне без мяса было просто замечательно! Единственное о чём я мечтала, это о твороге. Появилась уверенность в себе. За лето, придерживаясь правильного питания, практически отказавшись от мяса, но добавив рыбу и кисломолочку я сбросила ещё 3 кг.

Маловато, но были срывы.

Лето 2014

Зимой приходилось труднее, я опять набрала 1 кг. Но за пост в этом году уже опять сбросила 4 кг. Сейчас мой вес составляет 65 кг и чувствую я себя просто прекрасно!

Мои основные принципы

Больше овощей и меньше мяса! Тогда когда я почти полностью отказываюсь от мяса, я чувствую себя в 100 раз лучше! Думаю данный принцип не подходит тем кто занимается спортом! Тут без белка никак (хотя Арнольд Шварценеггер был вегетарианцем) ! Но, я замещаю белок кушая чечевицу, фасоль, горошек,орехи молочные и кисломолочные продукты, рыба, кальмары, креветки.

Мучного и сладкого минимум !Раз в месяц я ем макароны, но исключительно с овощами, причём овощей в 2 раза больше. Печенье, булочки, если и ем то только утром, до 10-11 часов, не чаще 2 раз в неделю.

Сладкое заменила на мёд. Столовая ложка на весь день. Самое вкусное лакомство для меня горсть миндаля или фундука с мёдом.

Медленное похудение в домашних условиях, таблица калорийности

Пожалуй единственная моя слабость-горький шоколад, а именно «Бабаевский» с цельным миндалём, позволяю себе редко.

Меньше соли!Я не солю блюда во время готовки, досаливаю уже в тарелке. Со временем сильно уменьшила количество соли, иногда совсем забываю приправить блюдо, и мне всё равно вкусно! Раньше часто отекала по утрам, теперь отёки забыты как страшный сон)

Хочешь есть-попей водички!Как то придерживалась водной диеты (перед каждым приёмом пищи выпивала стакан воды), не похудела, но обратила внимание что организм реально путает чувство жажды и чувство голода! Когда желудок просит что то закинуть в себя, я не хватаюсь за первое попавшее, я хватаюсь за стакан с водой, если голод не отступает, кушаю. В день выпиваю литр-полтора чистой воды. Больше не хочу и не могу) Никогда не перегружаю почки на ночь, стараюсь не пить за 2 часа до сна.

Не есть после….Я пробовала не есть после 6, не есть после 5, даже после 4! Но это было мучением, сейчас я не ем после 7, спать ложусь в 11, то есть за 4 часа до сна. И мне хо-ро-шо, живот не урчит, на утро просыпаюсь с лёгкостью. В день я кушаю 3-4 раза, 2 раза полноценно, и 2 перекуса (фруктовые, орехи, стакан кефира)

Завтрак читала что завтрак обязательная часть утра. Итак, я почти не завтракаю… С утра, где-то часов в 8, я выпиваю стакан (а иногда и 2 стакана) воды, а кушаю часов в 10, а то и 11, всем чем захочу (каша, салаты, рагу из овощей, творог)

Медленное похудение в домашних условиях, таблица калорийности

Готовлю всё или в духовке, или на пару, или тушу, летом бывает на гриле.

Спорт.Без сомнения спорт важная составляющая похудения, но не для меня))))) Занимаюсь я хоть и каждый день (почти) но 10-15 минут.

Важно!

Выбираю видео в вконтакте какое по душе на какую-нибудь одну часть тела (ноги, пресс, спина, руки), и пока ребёнок спит 10-15 минут дрыгаюсь вместе с видео инструктором.

Возможно результаты были более впечатляющие если бы я тренировалась в зале по 2 часа 3 раза в неделю, но это не моё! Такого рода тренировки это насилие над собой, как я не пыталась но со спортом я подружиться так и не смогла.

Срывы и мотивация!Я тут понаписала просто своё питание, но веса потеряла не много, а всё из-за срывов.

Я могу месяц питаться правильно, а потом раааз, и начинается недельный тотальный зажор.

Тут я включаю мозги и лезу в интернет смотреть фотографии похудевших из рубрики «до и после», для меня это лучшая мотивация основанная на здоровом азарте «Если у них получилось, то и я смогу!»

Вредности  что касается фаст-фуда, майонеза, колбас, сосисок это не ем уже давно, года 3-4, и меня совершенно не тянет. Впрочем от чего я не могу отказаться, так это от ветчины, но ем крайне редко, по праздникам.

Вывод!Вот таким не хитрым способом мне удалось сбросить 15 кг, за долгие полтора года.

Кто-то скажет что это не много (учитывая что есть люди которые теряют по 10 кг за месяц), но для меня и это результат,жир покидает моё тело с большой неохотой).

Да, мне ещё нужно скинуть десяток кг, а на попе прижился целлюлит (с которым я борюсь), живот всё ещё далеко не в идеальном состоянии, но мне уже не так стыдно показаться на улице,а муж считает мою фигуру сексуальной и упрашивает больше не худеть).

стабильное похудение

Возможно мой опыт будет кому-то полезен! Я не рекомендую питаться так же как я, ищите свой, удобный для Вас удобный рацион! Главное делать хоть что-то, без насилия над собой, и получать от этого удовольствие!

Ну и несколько фото До и После в одной и той же одежде для наглядности)

До, рубашка не застёгивалась, и лопалась на животе и груди

Набрать весь очень легко, сбросить его практически нереально. Здесь нужна сила воли, чтобы изменить свои пищевые привычки, начать заниматься спортом, привести себя в порядок, уделять внимание внешности.

Жировая прослойка, как говорят гастроэнтерологи и специалисты-диетологи накапливается в течение нескольких лет. С целью быстрого снижения веса люди, страдающие ожирением, прибегают к строгим монодиетам, хирургическим методам или же голоданию. И только единицы понимают, что эффективнее всего будет медленная диета, то есть, распланированное похудение в течение всего года.

За один год можно похудеть без стрессовых ситуаций и суеты – важно только распланировать все последующие 365 дней.

Важно!

Чтобы похудеть не нужно принимать таблетки для похудения, БАДы, а также тратить деньги на обертывания для похудения, антицеллюлитные программы и т.д. В результате, человек теряет веру в то, что может похудеть; не понимает, что это действительно возможно. Стремительное похудения не улучшает самочувствие, а ухудшает здоровье и снижает защитные силы организма.

Вывод один – краткосрочные методы похудения не работают.

Как похудеть за один год от 10 до 30 килограммов? Это реально или нет? Опыт людей и экспертов утверждают: «Да, абсолютно реально!».

Поставить цель

5 причин, почему не уходит лишний вес

Ольга, 40 лет: «1 января я поставила себе цель – похудеть на 25 килограммов. Первоначальный вес был 130 килограммов.

https://www.youtube.com/watch?v=290Nxuh-2l0

Конечно, мой план похудения рассчитан на несколько лет, но для меня очень важным было сбросить именно 25 кг за год – как старт диеты и сигнал того, что я смогу это сделать. Я поставила конечную цель и расписала план – каждый месяц я должна терять по 2 килограмма. Это реально.

Худеем медленно, но верно!

Среди женщин после 40-45 лет бытует мнение, что сбросить лишний вес уже практически нереально. В пользу этого мифа приводятся всевозможные отговорки: и гормональные сбои,  и чрезмерная занятость, и замедленный метаболизм. Кое-кто может сказать: зачем мне худеть, теперь уже поздно и, по большому счету, все равно.

Но, правда заключается в том, что возраст – совсем не помеха для обретения стройной фигуры и избавления от целлюлита.

Как правильно худеть после 40? Важно выбрать действенные методы борьбы с лишним весом, заручиться позитивной мотивацией и не ставить себе цель убрать 20 и более килограммов за один месяц.

Давайте разберемся в том, как худеть правильно, и с чего начать работу над собой, чтоб выглядеть изумительно и в 50, и в 60 лет.

Лишний вес имеют около 50% взрослых людей, но лишь немногим удается избавиться от него и обрести на долгие годы стройную фигуру. Некоторые считают, что для борьбы с ним у них нет желания, возможности или силы воли, другие же время от времени принимают решительные меры — голодают, соблюдают жесткие диеты, резко увеличивают физические нагрузки.

Через непродолжительное время становится заметен результат их усилий — масса тела уменьшается на несколько килограммов. Некоторые даже умудряются терять по 5-7 кг в неделю. Две-три недели мучений — и желаемая цель достигнута, можно возвращаться к привычному образу жизни. Но при этом так же быстро возвращаются и сброшенные с таким трудом килограммы.

Чтобы избежать подобного — худеем медленно! Потеря веса не должна составлять более 500 г в неделю, и при этом человек не должен испытывать дискомфорта. Не надо отказываться от привычного режима питания, просто его надо тщательно проанализировать и слегка подкорректировать.

Как похудеть до весны

Уменьшить привычные объемы порций на 20-30% совсем не трудно, но это позволит в течение трех-шести месяцев похудеть на 3-5 кг. Также стоит употреблять как можно больше низкокалорийных продуктов (обезжиренный кефир и творог, низкокалорийный майонез, постное мясо и т. д.).

Отказаться следует от семечек, соленых орешков, печенья, пирожных, фастфуда, и наоборот, съеденное через час-два после еды яблоко лишь поможет обуздать аппетит и насытит организм витаминами.

Очень важно научиться не объедаться за праздничным столом. Для этого надо позволять себе есть только самые любимые блюда и не забывать общаться с гостями и хозяевами.

Медленное похудение предусматривает и умеренное увеличение двигательной активности. Например, по пути на работу можно ежедневно выходить из общественного транспорта на одну остановку раньше и проходить часть пути пешком.

Можно подумать о пешеходной прогулке после работы или записаться на занятия аэробикой. Также стоит попробовать отказаться от поездок в лифте — поднимаясь каждый день пешком на пятый этаж, за три месяца можно сбросить 2-3 кг.

Важно, чтобы новые привычки как можно более естественно вписались в жизнь и стали ее неотъемлемой частью.

Медленное похудение в домашних условиях, таблица калорийности

В данной статье речь пойдет о том, как похудеть, ни в чем себя не ограничивая.

Чем утолить голод перед сном?

В отличие от быстрых способов, медленное похудение в домашних условиях более эффективно.

Ведь, чем активнее происходит снижение веса, тем быстрее возвращаются сброшенные килограммы.

Можно ли худеть, не прибегая к диетам и ни в чем себя не ограничивая?

Конечно же – это реально. Только избавление от лишних килограммов будет проходить медленнее.

Чтобы понимать, как можно похудеть без диеты, например за один месяц, можно произвести небольшие расчеты.

Похудеть с помощью супа – почему бы и нет?

Для начала надо выяснить, сколько нужно организму калорий для поддержания нормальной жизнедеятельности.

Таблица калорийности готовых блюд

Рассмотрим стандартный пример: девушке, рост которой 170 см, а вес составляет 70 кг, ведущей малоподвижный образ жизни требуется 1700 ккал в сутки.

Чтобы не превысить среднесуточную норму калорийности следует либо меньше есть или усилить расход энергии с помощью физических нагрузок. Например, чтобы сжечь 500 ккал, надо пройти пешком примерно восемь километров. А можно просто отказать себе в таком удовольствии, как пирожное.

Нет необходимости голодать.

  • Просто следует убрать из рациона мучные продукты и сладости.
  • А если, еще исключить переедание, то процесс похудения пойдет быстрее.

Чтобы гарантировано получить результат, прибегнув к медленному похудению в домашних условиях, необходимо неукоснительно соблюдать следующие правила:

  • Убедить себя в том, что быстрое похудение – это вредно.
  • Понять, что физические упражнения – не являются способом избавления от лишних килограммов. Они необходимы для того, чтобы поддерживать организм и мышцы в тонусе, а также для хорошего самочувствия.
  • Не надо устанавливать себе сроков, за которые необходимо похудеть.
  • Принимаем пищу только, когда действительно хочется есть.
  • Питание должно быть разнообразным. Предпочтение следует отдавать только любимым и обязательно полезным продуктам.
  • Прием пищи должен быть дробным. Рацион следует поделить на 5-7 приемов. В основном – это три приема и два и более перекусов. Перерыв между приемами не должен составлять более четырех часов.
  • Всегда вести учет поступающих в организм калорий.
  • Принимаем пищу только за столом, едим медленно, не отвлекаясь, тщательно пережевывая.
  • Ни при каких обстоятельствах не едим перед телевизором.
  • Во избежание соблазнов следует убрать из доступных мест конфеты, печенье, орешки, но не убираем их из рациона.
  • После 18.00 прием пищи должен быть обязательным и низкокалорийным, можно в два захода.
  • Не надо себя ругать за одноразовое переедание. Формирование жировой ткани происходит медленно и только при регулярном переедании.
  • Нельзя проводить разгрузочные дни.
  • Если перед сном очень хочется есть, можно перебить аппетит травяным или зеленым чаем.
  • Поможет контролировать процесс похудение регулярное утреннее взвешивание.

8 безотказных способов сжечь калории

И напоследок, несколько советов, как не переесть в праздники:

  • Не стоит накидываться сразу на еду.
  • Внимательно рассматриваем стол и находим самое вкусное.
  • Из всего выбираем самые сложные блюда.
  • Понемногу кладем на тарелку самое вкусное.
  • Наслаждаемся запахом и внешним видом пищи.
  • Принимаем пищу очень медленно.
  • Не опустошаем тарелку полностью до конца застолья, чтобы не подкладывали. Стараемся ничего не подкладывать хотя бы в течение часа.
  • Если рука тянется за добавкой, представляем, как будет после этого смотреться фигура.
  • Десерт делим пополам с соседом или берем его самую малость – не более 30 граммов.
  • Во время беседы обязательно делаем перерыв в еде. Вилка в это время должна лежать на столе.
  • Принимаем активное участие в танцах и т.п. программах.

При соблюдении вышеизложенных правил, будете приятно удивлены результатами медленного похудения в домашних условиях.

Исключите из рациона жирные продукты и продукты с высоким содержанием простых углеводов. При этом, стараемся употреблять максимум белка. Во первых, снижение веса будет идти за счет потери жира, а не мышц. И во-вторых – для усвоения белка организм тратит много энергии, что уже само по себе ведет к похудению.

Есть медленно и похудеть: удивительная диета?

С давних времен существует мнение, что если накидываться на еду и есть быстро, то съедаешь больше. Отсюда родилось мнение, что людям, следящим за фигурой, стоит есть неторопливо, периодически делая перерывы по ходу приема пищи. Насколько это верно? Основательного подтверждения факта, что худые люди принимают пищу медленнее, чем полные, достаточно немного.

Исследования, проводившиеся для проверки этой гипотезы, не приводят нас к единому мнению.

Например, в одном эксперименте было решено уменьшить скорость приема пищи за счет использования маленьких ложек, однако участники просто ели большее время, и в результате не съели меньше людей со стандартными ложками.

Совет!

А в эксперименте, где часть подопытных делала маленькие перерывы по ходу еды, результат оказался противоположным – они съели больше.

Ученые полагают, что при медленном приеме пищи, в организме успевают выработаться гормоны, извещающие о сытости, благодаря чему можно ограничиться меньшим числом калорий.

Несмотря на то, что большое количество диетологов считает, что время выделения таких гормонов не превышает 15 минут, существуют данные, что подобные сигналы сытости поступают в организм только через час после начала приема пищи.

Лишь в одном эксперименте проводились исследования о том, насколько способен неторопливый прием пищи помочь в процессе похудения.

Сперва эксперимент показал, что участники эксперимента, кто ел быстрее, худели медленнее, однако спустя 10 месяцев с начала этого продолжительного исследования, результаты похудения стали одинаковыми.

Не так давно были озвучены результаты другого эксперимента, в котором скорость еды регулировалась с помощью компьютера. Согласно результатам, уменьшение скорости приема пищи в 2 раза не оказало влияние на количество съеденных женщинами калорий, в то время как мужская половина участников съедала при этом на 10% меньше.

Вероятно, это происходит потому, что скорость еды мужчин больше аналогичного показателя у женщин, поэтому уменьшение скорости приема пищи оказывает на мужчин больнее влияние. Другое мнение заключается в том, что возможно, женщины осознанно останавливают прием пищи до того, как почувствуют насыщение.

Стоит отметить, что мы продолжаем есть не только из-за отсутствия сигнала о насыщении, который наступает при достаточном количестве потребленных калорий. Другая причина – вкусовые качества пищи. Ощущение сытости это не только наполненность желудка или выделившиеся гормоны. Это еще и состояние психологического комфорта от процесса еды.

Внимание!

Начиная прием пищи, голодный человек испытывает удовлетворение, которое уменьшается по мере приема пищи, однако разнообразие блюд способно возбудит казалось угасший аппетит.

Кроме того, заметное влияние оказывают и другие параметры еды. Согласно некоторым исследованиям, люди, съедавшие яблоко перед едой в среднем поглощали меньше калорий, чем пившие яблочный сок. Вероятно, насыщение способны вызвать жевательные движения.

В любом случае, можно быть уверенным в одном – стоит есть со скоростью, дающей вам максимальное удовольствие от еды, выбирая при это не очень калорийные и богатые витаминами блюда для поддержания диеты.

Идеей похудения одержима вся планета. Если даже не худеете вы, то это делает кто-то в непосредственной близости от вас.

С одной стороны, это прекрасно, когда человек трезво оценивает свою внешность и стремится стать лучше, привлекательнее, даже совершеннее. Совершенству, конечно, нет предела, но у здравого смысла есть свои рамки.

К сожалению, рамок во время похудения большинство придерживаться не хочет, забывая о том, что процесс должен быть правильным, ведь только тогда он будет и эффективным, и безвредным.

Ошибки худеющих

Важно!

Первая и самая большая ошибка, которую допускают желающие избавиться от лишних килограммов – это жесткие диеты вплоть до голодания. После таких диет вес набирается стремительно, поскольку чаще всего происходит срыв с активным поглощением пищи.

Обмен веществ сильно замедляется и даже если пища поступает в очень малых количествах, то выраженное похудение становится затруднительным.

Когда происходит выход из диеты, то организм не сразу восстанавливает обычный темп метаболизма, и когда мы начинаем питаться как обычно и тем более, если переедаем, то прибавка в весе – это вполне закономерное следствие.

При обычном питании, даже полноценном, набор веса зачастую происходит незаметно, а сбросить лишнее никак не удается даже при видимом соблюдении меры.

Иногда порция может быть маленькой и казаться безвредной, но энергетическая ценность и процент жирности делают свое дело, и в человек прибавляет в весе.

Даже в маленьком кусочке сыра процент жирности может доходить до 60-70%, в горсти орехов большое количество углеводов, а количество жира и углеводов в «безобидном» стаканчике семечек может равняться по энергетической ценности вашему ужину.

Всему свое время

Иногда для того, чтобы похудеть, достаточно правильно организовать рацион, перераспределив потребление разной пищи по времени. Неправильная организация питания – это большая проблема современного работающего человека.

Кофе на завтрак, практически «голодный» рабочий день и обильная вечерняя трапеза — это залог скорого набора веса и невозможности похудения.

Наш организм живет по собственным биоритмам, и нужно подстраивать дневное меню под них.

Сытный, но не обильный белково-углеводный завтрак подходит для соответствия набирающего обороты метаболизма.

Совет!

Пик обмена веществ — 14-15 часов, поэтому углеводная пища обязательно должна присутствовать, и сытные картофель, макароны, крупы нужно употреблять именно в это время.

Затем метаболизм идет на спад, и ужин лучше сделать легким – тушеные овощи, салаты, рыба, творог, кефир (перед сном). При похудении не стоит забывать о потреблении 1,5 литров чистой воды, которая необходима для нормального обмена веществ.

Исключение из рациона определенных продуктов строго необходимо, но речь идет не о голодании, а именно о том, что тормозит процесс. Под запрет попадают жиры – сметана, майонез, жирные сорта сыра, растительное и оливковое масло поступают в ограниченных количествах.

Углеводы следует черпать из цельнозерновых, овощей и фруктов, а выпечку, сладости лучше забыть.

Очень хорошо налегать на белковые продукты, поскольку они при отсутствии углеводов дают организму энергию, а расщепляются дольше, чем углеводы, что продлевает ощущение сытости.

Жизнь в движении

Движение – это не просто жизнь, это жизнь здорового, стройного человека. Если вы, придерживаясь правильного рациона питания, решили всерьез заняться фигурой, записавшись в спортзал – это прекрасно.

Регулярные тренировки с инструктором или самостоятельно уже через пару недель принесут свои плоды, и фигура заметно подтянется.

Если такой возможности или желания нет, то уделить внимание физической нагрузке все равно придется.

Внимание!

Силовые нагрузки – то есть глубокая проработка мышц, безусловно, важна, так как она позволяет держать их в тонусе и формировать красивый рельеф тела. Но в обычной жизни гораздо легче устроить себе регулярные кардиотренировки, которые доступны каждому.

Пешие прогулки, езда на велосипеде или велотренажере обеспечивают аэробную нагрузку, которую называют жиросжигающей.

Только для положительного результата необходимо продлевать нагрузку более чем на 30 минут, потому что только через полчаса организм начинает сжигать жир.

Соблюдая рекомендации по организации своего рациона, совмещенной с регулярной нагрузкой, не позволяя себе срывов, соблюдая баланс без покачивания из крайности в крайность, вы обеспечите себе равномерное похудение. Именно такое и считается правильным.

Евгения Жиркина

Метки статьи:

  • методы похудения,
  • правильное питание

«Почему я худею так медленно?» — как сбросить лишний вес и сохранить результат

Никита Харлов

Диетолог и фитнес-эксперт, автор канала «Эй, толстый» в Telegram.

Однажды мысль о том, что вес уходит медленно, проникает глубоко в твою голову. Ты взвешиваешься несколько раз в день, стараешься ускорить процесс, ищешь другую диету и тренировки. По своему опыту скажу, что проблема здесь не в том, что прогресс замедлился, а в твоём отношении. Ты делаешь из этого проблему и притянешь ещё кучу проблем, разочаруешься и всё бросишь.

Всегда мало? Всегда медленно?

Речь в статье идёт о результате на всю жизнь, а не о периодических попытках похудеть к лету, отпуску, юбилею или что там у тебя ещё.

Не сравнивай, не гонись, не копируй

Кто-то из твоего окружения делает это быстрее. Ты сравниваешь себя с другими и начинаешь копировать их. Это приводит к ошибкам и срыву, ибо чужие рецепты редко работают в нашей жизни. Например, он(а) может позволить себе тренироваться два раза в день и есть 6–8 раз в день, а ты пожарник или врач, дежурящий 24–36 часов за смену. А ещё тебя дома ждут двое детей. Бросишь работу и семью, чтобы худеть быстрее?

К счастью, научные принципы, которые лежат в основе потери веса, для всех одни.

Тебе нужно искать личный рецепт, вплетая его в уникальные детали своей жизни. Только то, что ты делаешь сам(а), работает так, как тебе надо.

Избавься от неадекватных ожиданий

Ты хочешь похудеть за три месяца, но забываешь, что таскал(а) на себе этот вес 2, 5, 10 лет. Разочарую тебя, но тело худеет медленнее и сложнее, чем толстеет. Оно в принципе против твоих попыток борьбы с весом, потому что для него это  потеря комфорта и угроза жизни.

Если ты пребывал(а) в сытом, толстом комфорте три года, то закладывай как минимум три года на обратный путь до нормального веса.

Возможно, это займёт больше времени, потому что в жизни постоянно случается что-то, что ускоряет или замедляет тебя. Мне, например, потребовалось более 10 лет, чтобы методом проб и ошибок прийти к пожизненному результату. Но я делал это сам, без наставников и помощи извне.

Не зацикливайся

В начале каждой попытки вес всегда уходит легко и быстро. Это радует, мотивирует продолжать, и кажется, что так будет всегда. Ты прикладываешь мало усилий, а получаешь хороший результат. Но чем дальше ты заходишь, тем более сложным и медленным становится процесс. Парадоксально, но ты прикладываешь всё больше усилий, а получаешь всё меньше результата.

Это правило универсально для всех.

Чем ближе ты к цели, тем дальше она от тебя. Так кажется каждому худеющему, который зациклен на результате.

И чем больше ты будешь зацикливаться (взвешиваться каждый час, постоянно думать об этом и расстраиваться), тем выше вероятность срыва.

Тебе нужно отпустить ситуацию, просто продолжать делать то, что нужно для достижения цели. Ответь на вопрос: «Что будет, когда я скину эти 5–10 кг? / стану весить 50 кг?» Если ты затрудняешься ответить себе честно на этот вопрос, то это не твоя цель. Кто просто худеет и не осознаёт, зачем это делает, тот никогда не доходит до конца.


Мораль?

Важна не скорость. Важен факт, что ты получаешь результат. Если результат есть, то ты делаешь всё правильно. Всё остальное — детали, и они непостоянны, ненадёжны. Не сворачивай.

Читайте также

Почему я медленно худею | Почему лишние килограммы уходят медленно

Один из самых часто задаваемых вопросов женщин – почему я медленно худею? Причин, по которым вес начинает противиться и не сдвигаться с места множество, поэтому не стоит паниковать, а просто давайте разберемся в связи с чем, лишние килограммы уходят медленно.

 

Самые основные причины упрямых калорий

1. Неправильно составленная диета. Каждый организм индивидуален, поэтому перед началом похудения необходимо проконсультироваться со специалистом, который подберет диету, подходящую именно вам.

2. Неконтролируемый прием пищи. Зачастую, многие думают, что они кушают мало, но при этом постоянно что-то жуют, поэтому реально оцените, правильно ли вы питаетесь, и в каких количествах.

3. Замедленный обмен веществ. Это одна из самых главных причин медленного снижения веса, поэтому стоит принять меры по ускорению метаболизма, а именно: включить в рацион овощи, фрукты, молочные продукты, каши, а также не помешает приобрести специальный препарат.

4. Скрытые заболевания. В данном случае необходима помощь врача, который назначит прием необходимых медикаментов для устранения недуга.

5. Отсутствие физических упражнений. Запомните одну, но самую важную формулу: спорт + правильное питание = красота и здоровье! Чего-то одного мало, только лишь комплекс даст нужный и видимый результат.

6. Стресс. У некоторых людей из-за стресса либо накапливается лишний жир, либо наоборот, человек стремительно худеет, поэтому причиной медленного снижения веса может быть стресс.

7. Недостаток сна. Уже многие ученые доказали, что бессонница провоцирует набор веса, поэтому необходимо спать не менее 8 часов для хорошего самочувствия и красоты.

Как сдвинуть вес с места

• Правильно питайтесь, рацион должен быть разнообразным, ни в коем случае не употребляйте одни и те же продукты, организму необходимы все витамины и минералы. Также не забывайте пить много чистой воды (2 литра и более).

• Занимайтесь спортом так, чтобы после физических упражнений одежда была мокрой! Лишь только так жир сгорает молниеносно.

• Нормализуйте обмен веществ.

• Если есть возможность, начните ходить в бассейн, это замечательный способ похудения.

• Больше гуляйте на свежем воздухе (не мене часа в день).

• Запишитесь на массаж.

• Можно попить мочегонные средства, они будут как в дополнение в процессе похудения.

• Высыпайтесь. Не допускайте бессонницы, иначе от недосыпа появится стресс, а за ним желание заедать его вредной пищей.

• Приобретите себя ролики, велосипед и т. п., благодаря таким помощникам можно худеть и весело проводить время со своей семьей.

• Пройдите обследование, где возможно, вам выявят проблему медленного снижения веса, назначат препарат, который исправит ситуацию.

Если вы не нашли для себя причину – значит вы просто подгоняете время и хотите скорее увидеть себя стройной, и это не удивительно, ведь лето уже надело сланцы и направляется к нам!

 

Похожие статьи

 

— Сколько нужно спать, чтобы похудеть

— Как похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях

— Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях

— Как обмануть аппетит, чтобы похудеть

— 10 ошибок худеющих

 

Как правильно похудеть — быстро или медленно?

Для того, чтобы похудеть, лучше всего считать калории. Эффективность любой диеты, направленной на снижение веса, основана на том, что каждый день Вы будете употреблять меньше калорий, чем тратить. Сколько же…

далее

Каждый из нас хотел бы изменить что-то в своей внешности – и это абсолютно нормальное желание каждого человека – выглядеть лучше. Но когда желание быть как можно худее становится навязчивой…

далее

Саша Версаль (настоящее имя – Ирина Антонова (Нюхалова)) была обычной девушкой с весом 72 кг, постоянно боровшейся с лишними килограммами. Ей удавалось сбросить 5кг с помощью диет, но они быстро…

далее

Как правильно посчитать суточную норму калорий для женщин? Начнём с того, что абсолютно точно узнать, сколько нужно съедать калорий в день, у вас не получится. Ни одна формула не может учесть…

далее

Для многих людей потеря лишнего веса или необходимость поддерживать себя в форме сопровождается бесконечными мучениями, изнурительными тренировками и ограничениями себя во всём. Безусловно, радикальные способы прекрасно работают (в краткосрочной перспективе)…

далее

Таблица белков, жиров, углеводов и калорий необходима для точного расчёта Суточной нормы калорий. Для того, чтобы посчитать калорийность готового блюда, необходимо сложить сумму калорийностей каждого ингредиента. При этом учитывайте, что…

далее

Диета Дюкана – одна из самых популярных на сегодняшний день диет. С её помощью можно полностью изменить свои пищевые привычки, похудеть и улучшить здоровье. За счёт того, что список разрешённых…

далее

Татьяна Рыбакова похудела на 55 кг и смогла за 4 года превратиться из закомплексованного 14-летнего подростка с весом 105кг в молодую красивую стройную девушку. Однако путь снижения веса был нелёгким…

далее

Почему кто-то может есть сладкое каждый день и не поправляться, а у кого-то лишний кусок пиццы сразу же откладывается на бёдрах? Из-за разной скорости обмена веществ одни люди поправляются…

далее

Всем знакомы принципы здорового питания для похудения — убрать жареное, мучное и сладкое, пить больше воды и не переедать. Но на практике не всегда удаётся следовать этим правилам. Мы или…

далее

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *