Мотивирующие истории молодых мам: как похудеть после родов
Совместные спортивные занятия с детьми, аэробика, домашние тренировки по роликам из You Tube, дробное питание — на что идут молодые мамочки, чтобы стать стройными и подтянутыми после родов? Какие шаги они предпринимают для достижения своих целей, что их мотивирует и сколько времени на это уходит. Мы побеседовали с молодыми мамами и узнали, как они решились на спортивные подвиги.
Лиана Булычева
Моей дочке полтора года. «Током» меня ударило, когда я увидела свои фото на полугодии дочки. Конечно, я знала, что сильно поправилась после рождения ребенка, но знать и видеть — это совершенно разные вещи. Я встала на весы и очень огорчилась — они показывали страшную цифру 89. Это было уже слишком. И я решила, что пора действовать.
Я стала следовать принципам правильного здорового питания. Спорта в моей жизни практически не было — если не считать долгих пеших прогулок с коляской. Но и без тренировок результат был на лицо. Я поняла, что успешное похудение процентов на 70-80 зависит от правильного питания. На завтрак я ем сложные углеводы — в основном каши и зерновой хлеб. Обязательно выпиваю два стакана воды. В обед — белок (мясо, рыба), примерно 25% от общей порции, углеводы (гречка, рис и даже картошка), тоже 25% и обязательно овощи. Овощей должно быть много, не меньше 50%. На ужин я ем белок (в основном куриную грудку или индейку) с легким салатом из овощей. Самое главное, что всю еду я готовлю сама, никаких полуфабрикатов.
За год я похудела почти на 20 килограмм, сейчас мой вес — 71,5.
Конечно, это еще не мой идеальный вес (хочу похудеть до 60 кг), но я не собираюсь останавливаться. Я верю, что смогу. А восхищенные взгляды подруг лишний раз доказывают, что я двигаюсь в правильном направлении.
Мария Чашина
Раньше у меня никогда не было проблем с лишним весом. Я весила 55 кг при росте 168 см, и меня все устраивало. А потом я вышла замуж, появились постоянные заботы, стрессы. Как результат — я набрала целых 10 кило. А когда мы с мужем стали задумываться о ребенке — мой вес был уже около 70 килограммов. Худеть я не хотела, моя мама тоже была против диет и говорила, что когда родится ребенок, я начну кормить грудью — и вес сам уйдет.
За беременность я практически не поправилась. Когда родила , весила все те же 70 кг. Обрадовалась, но рано. Уход за ребенком, бесконечные домашние дела, стрессы, которые я заедала огромным количеством сладостей — все это сыграло со мной злую шутку. За первые восемь месяцев после рождения малыша я набрала 12 кг.
Последней каплей для меня стали фото с крещения. Я не узнавала себя! Надо было срочно что-то делать, чтобы окончательно не заплыть жиром. Я перерыла множество сайтов о похудении, но ничего стоящего не нашла. И тогда я обратилась к эндокринологу и сдала кровь на гормоны. Мой вес на тот момент составлял 82 килограмма.
Результаты анализов были в норме. Врач посоветовала мне кушать маленькими порциями, но часто — 5-6 раз в день. И не прекращать кормление грудью еще как минимум 4 месяца. Ну а если к году ребенка мой вес не снизится, то придется отказываться от ГВ и прибегать к более жестким мерам.
Мария рассказывает, что после посещения врача, она не прекратила искать информацию о похудении в интернете, и однажды ей на глаза попалась статья врача-диетолога о дробном питании. Она решила попробовать.
За четыре месяца четкого соблюдения диеты ей удалось похудеть на 20 килограммов, и вес составлял 62 килограмма.
Мария продолжала питаться дробно, а потом добавила к диете тренировки по программам, найденным в You Tube. Она качала пресс, ухаживала за кожей с помощью обертываний и массажа вакуумными баночками. И постепенно она перестала питаться дробно и перешла просто на правильное питание. В таком режиме прошло еще полгода, а потом Мария захотела сбросить еще 5 кг. С этой целью она справилась всего за 2 месяца. Мария говорит, что большую роль в ее похудении сыграло дробное питание и сессия, которая как раз пришлась на этот период. Когда ребенку был год и восемь месяцев, Мария прекратила грудное вскармливание и похудела еще на 3 килограмма.
Сейчас моему ребенку уже три с половиной года. Мой вес больше не поднимается, я постоянно слежу за собой, посещаю бассейн и тренажерный зал.
Елена Павлович
Я мама двоих детей. Старшему сыну 6 лет, младшей дочери — год и семь месяцев. После рождения первого ребенка я вернулась к добеременному весу довольно быстро, да и набрала я тогда не много. Вторая беременность протекала иначе — на протяжении всех 9-и месяцев меня тянуло на сладкое. Я сильно набрала, и при моем нормальном весе плюс-минус 55 килограммов, я поехала в роддом с весом 81 кг. Даже вспоминать об этом не хочется.
Елена рассказывает, что после родов лишний вес угнетал, она впала в депрессию. Лишние килограммы не давали ей покоя. Сразу после родов она хотела приступить к спортивным тренировкам, но не смогла этого сделать по медицинским показаниям.
Врачи разрешили мне заняться спортом, когда дочке исполнилось полгода. И я сразу приступила к делу. Я занималась аэробикой, выполняла упражнения с гантелями, тренировалась на степпере. Спорт никак не отразился на лактации, и я продолжала кормить дочку грудью до года и месяца.
За три месяца тренировок я полностью вернулась к своему привычному весу. Но и после этого я не забросила тренировки. Я занимаюсь спортом уже больше года, у меня совершенно нет лишнего веса, а фигура приобрела красивую подтянутую форму. Ни за что не брошу тренировки!
Мария Ушакова
У меня сыновья-погодки. Старшему три года, младшему — два. Задумываться о похудении начала через несколько месяцев после вторых родов. Я начала заниматься спортом дома, вместе с детьми. Мальчишки восприняли это как игру, а для меня это была единственная возможность восстановить былую форму.
Первые результаты я заметила меньше чем через месяц. Муж, кстати, заметил тоже! За четыре месяца активных занятий мне удалось избавиться от 10 лишних килограммов. Я стала выглядеть даже лучше, чем до первых родов. Я и сейчас не прекращаю заниматься, и моя фигура от этого только выигрывает.
Мария не ходит в спортзал, занимается дома. Она выполняет самые элементарные упражнения: приседания, прыжки со скакалкой, выпады, махи руками и ногами, отжимания и упражнения на пресс. Мария утверждает, что в этом нет ничего сложного, главное только захотеть.
Немалую роль в процессе похудения играет и правильное питание. Я то время, когда я активно боролась с лишним весом, я познакомилась со многими людьми, которые делились со мной своим опытом и давали ценные советы. Сейчас я начала задумываться о том, чтобы тоже стать фитнес-тренером. Мне хочется помогать мамам в декрете приводить себя в порядок.
Я не считаю, что рождение детей испортило мою фигуру. Напротив, именно они — мои сыновья — помогли мне привести свое тело в идеальную форму.
ЧИТАЕМ ТАКЖЕ:
Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал
Как похудеть после родов? 6 оригинальных и безопасных способов
Содержание:
Сразу после родов молодые мамы мечтают как можно быстрее вернуться к первоначальному размеру одежды. Но это не так просто, как кажется на первый взгляд. Заботы о ребенке не оставляют времени ни на зарядку, ни на бассейн, ни на поход в спортивный зал. Поэтому большинство женщин не только не худеют после родов, а наоборот, в течение первого года жизни малыша продолжают набирать избыточный вес.
Для молодых мам эта проблема является одной из наиболее актуальных. На детской площадке «весовая» тема поднимается практически ежедневно. Оказалось, что у каждой мамочки есть свои секреты. Если объединить воедино все их рекомендации, можно выделить шесть достаточно оригинальных, несложных и проверенных на многочисленном опыте способов, как похудеть после родов.
К содержанию
Детский режим дня
Неправильный режим дня — это самая распространенная ошибка молодых мам. Пока малыш бодрствует, они целиком поглощены им и практически забывают о себе. А как только карапуз засыпает — кидаются к холодильнику и стараются наесться впрок. На самом деле это очень вредно. Отказываясь от обеда, мы подвергаем организм стрессу и вынуждаем его делать запасы, в виде жировых отложений. При неправильном питании мы не только набираем лишние килограммы, но и страдаем от постоянной усталости. Гораздо полезнее есть часто вместе с малышом, не менее 4-5 раз в день, но маленькими порциями. Даже с самым беспокойным ребенком всегда можно найти десять минут, чтобы слегка перекусить. И, самое главное, постарайтесь никогда не доедать за ребенком, даже если каша очень вкусная и жалко ее выкидывать.
Маша 33 года, дочери 1,4 года
За время беременности я поправилась на 16 килограмм. После родов вес, конечно, немного уменьшился, но я была вся какая-то мягкая и пышная. Я несколько раз пыталась заняться собой, но всегда не было свободного времени. Целый день я ни на шаг не отходила от дочери. А когда она засыпала, я бежала на кухню и опустошала холодильник. Естественно, при таком режиме думать о диете и правильном питании просто невозможно. Наоборот, я старалась съесть как можно больше, впрок. А когда дочери исполнилось шесть месяцев, я взяла надомную работу (я бухгалтер). Теперь во время ее сна я старалась не заниматься посторонними делами, а сидеть за компьютером. Поэтому есть я стала вместе с дочерью. Оказалось, что это очень удобно. Кстати, благодаря регулярному приему пищи я стала гораздо меньше уставать и сейчас вешу всего на 1,5 килограмма больше, чем до родов.
К содержанию
Кормление грудью
Диетологи утверждают, что женщины, которые сами кормят ребенка, гораздо быстрее возвращаются к своей прежней форме. Это связанно с тем, что кормление грудью способствует более быстрому сокращению матки и возвращению ее в дородовое состояние. Хотя многие женщины во время кормления грудью наоборот набирают лишний вес. Это связанно с тем, что они в огромных количествах поглощают молочные продукты, да еще выбирают, что пожирнее, полагая, что таким образом улучшат грудное молоко. На самом деле не нужно съедать в два раза больше пищи, следуя известному выражению «ем за двоих». Однако пища должна быть вдвое полезнее и богаче витаминами. Ведь малышу нужны не лишние калории, а конкретные элементы и витамины.
Яна 25 лет, дочери 2 года
Я кормила дочь грудью практически до 10 месяцев. Во время беременности я набрала 14 килограммов и думала, что теперь уже вряд ли вернусь к первоначальной форме. Никакой специальной диеты я не соблюдала, а для занятий спортом просто не было времени. Я пустила все на самотек. Естественно старалась есть наиболее полезную и разнообразную пищу. Питаясь так же, как и до родов, я часть калорий вместе с грудным молоком отдавала дочери. Моя бабушка даже сказала, что «малышка из меня все соки высосала». Сейчас я абсолютно довольна своей фигурой, я вешу на 3 килограмма меньше, чем до родов, а выгляжу в десять раз лучше.
К содержанию
Правильное питание
Не пытайтесь сразу после родов садиться на диету. Во-первых, это сейчас абсолютно бесполезно. А во-вторых, во время кормления грудью вам необходимо полноценное питание. Достаточно лишь следить за своим рационом. Еда должна быть не только вкусной, но и максимально полезной и разнообразной. Не секрет, что роды это огромный стресс для всего организма. А в критические периоды организм испытывает сильный дефицит трех основных элементов — белков, железа и кальция. Они обязательно должны ежедневно присутствовать в вашем рационе. Наиболее богаты кальцием — молочные продукты, сыр и рыба. А белки необходимы — как растительные (орехи, соя, бобовые), так и животные (мясо, рыба, птица, сыр).
К тому же достаточно большое количество железа организм теряет при обильных послеродовых кровотечениях. Кстати, при дефиците железа практически невозможно похудеть, так как он способствует выработке специального фермента, влияющего на сжигание жира. Поэтому каждый день необходимо употреблять пищу, богатую железом (морепродукты, нежирное мясо, печень, яйца, бобовые, орехи и хлеб грубого помола).
Марина 27 лет, дочери 3 года
Я очень люблю вкусно поесть. Во время беременности я решила ни в чем себе не отказывать и набрала 18 килограмм. В глубине души я очень хотела похудеть. Но понимала, что это практически невозможно и даже не предпринимала никаких усилий. Когда дочери было четыре месяца, мы с мужем решили пожениться. Мне очень хотелось надеть на свадьбу красивый белый костюм. И я твердо решила сбросить лишний вес. Сначала я ровно в два раза уменьшила количество потребляемой пищи. А потом все «вредные» продукты постаралась заменить на менее калорийные и более полезные. Кстати, некоторые из них гораздо вкуснее. За год я сбросила 11 килограмм и на свадьбе выглядела просто великолепно. А сейчас я вешу ровно столько, как и до родов. Но я не собираюсь возвращаться к прежнему рациону питания.
К содержанию
Пешие прогулки
Многие мамы ленятся и ограничиваются прогулками на балконе. Кстати, это одна из самых распространенных причин детских простуд. Воспринимайте прогулки с коляской не как обязанность, а как лишнюю возможность заняться своей фигурой. Всем известна спортивная ходьба. Средняя скорость человека 4-5 километров в час. С малышом желательно гулять два раза в день по 2-3 часа. А за один час интенсивной ходьбы сжигается приблизительно столько же калорий, как за три часа занятия на тренажерах. Вот и подсчитайте, сколько пользы можно получить, прогуливаясь с коляской. Правда, для этого необходимо гулять в быстром темпе, в удобной обуви и с прямой спиной.
Оксана 21 год, сыну 2 года
Я отношусь к женщинам склонным к полноте. До беременности я постоянно следила за своим весом, сидела на низкокалорийных диетах и регулярно посещала тренажерный зал. Как на зло — во время беременности мне постоянно хотелось булочек, тортов и шоколада. Естественно я не могла себе отказать в этой слабости. За девять месяцев я набрала 26 килограмм и была в отчаянии. На диету сразу садиться было нельзя, так как я кормила грудью. А на спортзал просто не было времени. Поэтому я решила с пользой проводить ежедневные прогулки. В течение года я ежедневно, практически в любую погоду, выходила гулять на 3 часа. Я поставила себе норму — 10 километров в день. Но уже через три месяца ее удвоила. Кстати, во время быстрой ходьбы гораздо меньше устаешь, чем от беспричинного шатания с коляской, пытаясь убить время. Сейчас я вешу всего на 4 килограмма больше, чем до родов. К сожалению, сын быстро вырос, и ему стало гораздо интересней сидеть в песочнице, чем кататься в коляске.
К содержанию
Зарядка на двоих
Основной причиной излишнего веса, является отсутствие необходимой физической нагрузки или, как говорят специалисты, гиподинамия. Даже потребляя минимум жиров и питаясь только овощами и фруктами, при отсутствии движения — человек полнеет. Дело в том, что во время мышечной работы жир — расходуется. А при лежании на диване каждая конфетка откладывается на боках. Конечно, маленький ребенок не способствует сидячему образу жизни. Но, занимаясь с крохой и выполняя домашнюю работу, постарайтесь давать нагрузку всем группам мышц.
Кроме того, хорошей гимнастикой для мамы является ношение ребенка в кенгуру. Подобное упражнение способствует хорошей осанке, а так же укреплению спинных и брюшных мышц. Периодически изменяя положения малыша (спереди или сзади) вы будете обеспечивать нагрузку на различные группы мышц. К тому же малыш постоянно набирает вес и, следовательно, нагрузка для вас увеличивается не резко, а постепенно. Когда моему ребенку исполнилось шесть месяцев я, таким образом, без всяких диет сбросила ровно столько килограммов, сколько набрал он за это время.
Алина 22 года, сыну 11 месяцев
За время беременности я набрала всего 9 килограмм. Все говорили, что после родов я достаточно быстро обрету прежнюю форму. Но, к сожалению, этого не произошло. Я практически не похудела. Было такое впечатление, что живот просто расползся по бокам и бедрам. Несколько раз пыталась начать делать зарядку, но всегда не было свободного времени. Когда мой сын начал учиться ползать, я с завистью смотрела на его мускулистые ноги и попу. А затем решила попробовать повторять все движения за ним. Наверное, со стороны это выглядело очень смешно. Мы вместе ложились на пол и по 2-3 часа в день ползали друг за другом. Я старалась копировать все движения сына. Уже три месяца мы ежедневно так ползаем. Во-первых, сын просто в восторге. А во-вторых, у меня практически исчез целлюлит, а ноги и бедра стали на удивления упругие, без лишнего жира. Сейчас я подумываю, что пора начинать качать пресс.
К содержанию
Психологический настрой
Также не стоит забывать и про психологический фактор. В послеродовой период женщина может переживать депрессию, резкую смену настроений, плаксивость и жалость к себе. В такие моменты кажется, что только что-нибудь сладенькое может поднять настроение. Очень многие женщины прибегают к еде, когда сталкиваются с неразрешимыми психологическими проблемами.
Это только кажется, что станет легче. На самом деле, только закончив жевать, вы уже будете жалеть о содеянном. При помощи шоколадки стресс невозможно победить. Или хотя бы попробуйте заменить шоколадки на груши или яблоки и увидите, что не только настроение, но и самочувствие значительно улучшится.
Ирина 20 лет, сыну 8 месяцев
После родов я практически за несколько недель вернулась в прежнюю форму. А потом вдруг начала поправляться. В течение первых двух месяцев у меня была ужасная депрессия. Я никак не могла полюбить своего ребенка, он был для меня совершенно чужим, и я считала себя плохой матерью. Еще мне казалось, что муж потерял ко мне всякий интерес и не верила никаким его словам. Я просто не знала, что делать. И постоянно заедала свое горе мороженым и конфетами. Спасла меня свекровь. Когда я опомнилась, то была больше похожа на Карлсона, чем на женщину. Сейчас я медленно, но верно пытаюсь похудеть. А когда у меня плохое настроение, и хочется съесть что-нибудь вкусненькое, вместо мороженного и конфет покупаю свежие фрукты. И вкусно, и полезно, и на фигуре ни как не отражается.
Наталья Баурова.
А меня вообще муж пилит во время беременности, что я становлюсь толстой, что я так поправилась, хотя у самого килограмм 15-20 лишних, я объясняю что в таком состоянии все поправляются как же иначе…..просто сил нет………это ужасно. А в ресторане всегда предлагает съесть какой-нибудь десерт, нормально вообще….? Я с ужасом думаю что будет после родов. Мужики совсем охренели, все им подавай, и чистый дом, и вкусную еду, и детей, воспитанных и образованных, и жену красивую,а сами, а сами то что из себя представляют ???? С собакой не разу не погуляют, все жена, все женщина, не кажется ли вам, товарищи мужского пола, что у вас слишком мало обязанностей, а у женщин слишком много…….
Разочаровывают нынешние мужики…..если их так назват вообще можно…..ха
Про мужиков здесь уже всё сказали, поэтому не буду добавлять. Хочу сказать, что не обязательно полная женщина — это некрасиво. Почему-то никто кроме меня так не сказал. Только ухаживать за собой надо,высыпаться, а это основная проблема. Где найти время. Вот у тех женщин, у которых заботливые мужья, остается время и на парикмахера, и на тренажеры и на обновку приобрести. Вот такие всегда красивые, сама видела, любовалась. Так же видела и худых замученных и некрасивых. Так что стемиться нужно к здоровому образу жизни, а не к худобе.
24.12.2006 23:19:54, Тата777Я поправилась во время беременности на 19 кг, по началу сбросила не много, а сейчас начала набирать вес, как похудеть не знаю, так как ещё кормлю грудью, физические нагрузки мне запрещены, а ещё я страшная сладкоежка!!!
Может, кто подскажет диетку для кормящих матерей!?
Всего 130 сообщений Прочитать обсуждение полностью.
Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]
Как я похудела после родов
Моя история о том, как я похудела после родов без диет и спортивных упражнений. Простые советы для будущих и настоящих мам.
Все думала, чем бы таким интересным с вами поделиться. О чем вам может рассказать молодая мама с однообразной жизнью? Скучать, конечно же, мне не приходится, все мои мысли крутятся вокруг одной заботы – ухода за моим ребенком. Кстати, для меня сейчас бОльшей загадкой является то, как новоявленные мамаши умудряются набрать вес после родов. Ну, я понимаю через год, но на первых порах это сложно, ведь не высыпаешься, куча дел наваливается.
Беременность принесла мне двенадцать килограммов (по мнению врачей – средний показатель). Прошло два месяца, а мой вес на килограмм меньше, чем был до беременности.
Первые 5-6 килограммов ушли естественным путем: с водами, плацентой и ребенком. А что с остальными?
Нет, я не сидела на диетах. И спортом не занималась. После родов нельзя было заниматься спортом, а потом было лень. Но я пользовалась простыми советами, и сейчас передаю их будущим мамам (и не только), заботящимся о фигуре.
- Важнейший совет — кормите грудью. Я не доктор, но интересовалась темой. Для образования молока организм использует готовые ресурсы – жировые клетки. Польза для двоих! Ребенок сыт и счастлив, а у мамы красивая фигура. Говорят, когда кормишь грудью, от этого бешеный аппетит, но за собой ничего такого не замечала.
- Пейте больше воды. Первые дни было мало молока. Врач посоветовал больше пить. Так у меня появилась привычка. В день выпиваю от 1,5 до 3 литров чистой воды и немного специального чая с укропом. Дополнительный плюс – меньше хочешь есть.
- Гуляйте. После родов самочувствие прекрасное, на улице стояла хорошая погода. Как я могла сидеть дома? Прогулки полезны для обоих, если самочувствие мамы позволяет. Сынок быстро засыпал на свежем воздухе. По 5 часов в день мы гуляли. Не сидели на скамейке, а ходили. Такой ритм помог мне быстро сжечь лишние килограммы.
И это все! За первый месяц я весила на два килограмма больше, чем до беременности. Во второй месяц следила за временем приема пищи: не ела после 6 вечера и до 8 утра. Сбросила оставшиеся лишние килограммы.
Сейчас уже не худею. Я добилась идеального веса для себя. Осталась одна цель – заниматься спортом. Пока тяжело начать. Лееееееееень. Спорт наше всё, а я за 9 месяцев совсем расслабилась. Возьмите с меня слово, может это заставит меня начать действовать?
ЧИТАЕМ ТАКЖЕ:
Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал
110 фото упражнений и варианты похудения в домашних условиях
Просмотров: 291
Не существует в мире женщины, которая бы полностью была довольна своей внешностью и фигурой. В норме, беременность сопровождается набором веса от 8 до 12 кг.
Содержимое обзора:
Особенности женского организма
Набор веса при беременности отличается от лишних килограмм, набранных от переедания и малоподвижного образа жизни. Во время вынашивания, ребенок нуждается в защите, поэтому жир распределяется в области живота, боков, ягодиц, появляются отеки.
8-12 кг формируют:
- вес ребенка;
- плацента;
- увеличенные матка и молочные железы;
- воды;
- внутренние и внешние отеки;
- кровь и межклеточная жидкость матери;
- необходимый накопленный жир.
Вынужденное похудение
Первые три месяца после родов, женщина вынуждена придерживаться диеты. Это обусловлено тем, что новорожденный ребенок может страдать коликами, газообразованием, аллергией.
В этот период стоит отказаться от:
- жареного
- жирного
- мучного
- консервов
- колбас
- алкоголя и др.
Эти продукты не содержат полезных веществ, необходимых для полноценного питания. Диета для похудения после родов исключает яблоки, огурцы, капусту, бобовые, так как они способны спровоцировать колики.
Не рекомендуется употреблять кислые, соленые, острые блюда, которые могут повлиять на вкус молока.
Естественное похудение
Похудение после родов в домашних условиях начинается с грудного кормления и ежедневных прогулок. На образование молока организмом женщины расходуется 500 ккал. Двухчасовая прогулка с ребенком, быстрым шагом, сожжет 500 ккал. Укачивания, пеленания, замена подгузников, переодевания тратят еще 200 ккал ежедневно.
Появившиеся обязанности, отсутствие свободного времени на перекусы, нахождение рядом с ребенком будут способствовать постепенной потере веса.
Фитбол в помощь
В последние годы, фитбол является помощником многих новоиспеченных мам. С помощью этого мяча можно быстро укачать ребенка, сделать ему массаж живота, спины, успокоить плач.
Фитбол используется для похудения. Простые упражнения помогут вернуть телу гибкость, придадут коже подтянутый вид.
Первые рекомендованные упражнения после родов направлены на укрепление мышц живота и придание им эластичности. Через две недели можно приступать к упражнениям по укреплению мышц спины, растяжкам, приседаниям, отжиманиям на фитболе.
Любые занятия рекомендовано начинать не ранее, чем через месяц и после консультации с врачом. В этот период заканчиваются лохии.
Правильное питание
После окончания коликов (три месяца ребенку) можно разнообразить меню и перейти на правильное питание. Важно знать, что вводить новые продукты в рацион необходимо по одному ежедневно. Это поможет избежать аллергии.
Если она проявится, аллерген будет исключен. Вновь посмотреть реакцию ребенка на продукт можно в 1 год. Мед и орехи следует вводить только после года.
Бытует ошибочное мнение, что родившая мама обязана питаться за двоих. Оно неверное. Диета для похудения после родов рассчитана на 2000 ккал. Рацион должен быть разнообразен, содержать большое количество витаминов и минералов, белка, рыбы, овощей, фруктов. Необходимо ежедневно принимать витамины для кормящих женщин.
Примерное меню:
- завтрак (1 вариант): 2 яйца, несколько ломтиков сыра с ржаным хлебом или 100 гр. творога, чай с сухофруктами, фрукты на десерт;
- завтрак (2 вариант): каша на воде с сухофруктами и греческий йогурт;
- обед (1 вариант): нежирное отварное или тешенное мясо с овощами на пару или овощным салатом;
- обед (2 вариант): запеченная рыба с овощами;
- ужин: овощной салат, творог без добавок (можно заправить греческим йогуртом).
Недоедание и урезание калорий может сказаться на количестве и качестве молока. Необходимо придерживаться питьевого режима 2 л воды в день.
Упражнения для похудения
Кроме домашних занятий на фитболе и прогулок с коляской, для похудения после родов стоит включить такие упражнения как бег, быстрая ходьба, выпады, планка, занятия со скакалкой и др.
Можно использовать специальные комплексные тренировки после родов, которые занимают 15-20 минут. Ежедневные занятия помогут ускорить обмен веществ и сожгут отложенный жир без вреда для мышечной массы.
К силовым тренировкам стоит отнестись с опаской и начинать их практиковать минимум через полгода после родов. Для построения правильной постепенной программы необходим грамотный тренер, которому нужно сообщить, как прошли роды, какие были осложнения.
На начальном этапе в зале стоит проводить не больше 20-30 минут. В противном случае, неподготовленный организм может дать сбой. Резкая потеря веса уменьшит количество вырабатываемого гормона пролактина и нарушит гормональный фон.
Мотивация – самое главное
Частой причиной того, что женщина не может похудеть после родов, является отсутствие мотивации. Любое желание должно быть подкреплено чем-то большим, чем обычное «хочу».
Мотивация может быть банальной:
- желание блеснуть в облегающем платье перед коллегами после декретного отпуска;
- восхищенный взгляд любимого мужчины;
- спор со знакомой новоиспеченной мамой;
- необходимость влезть в прежний гардероб и др.
Важно помнить, что этот аспект должен быть сильнее чувства голода, желания съесть шоколадку, жалости к себе. Нужно поставить четкую цель (фото похудевших после родов девушек, фото понравившейся фигуры, цифра на весах, определенные параметры), подкрепить мотивацией и добиваться ее.
Фото советы по похудению после родов
Об упражнениях для похудения после родов в домашних условиях кормящей маме
Беременность, роды, материнство — самые главные периоды в жизни любой женщины. Для того, чтобы ребёнок внутриутробно хорошо развивался, ему необходимо полноценное питание. Следуя этому принципу, беременные женщины кушают в два раза больше, ещё и ограничивают свою физическую активность. В результате всё это приводит к увеличению веса и объёма талии.
Нет такой женщины, которая бы не хотела привести себя в форму после родов. Но самое главное — правильно и пошагово приводить тело в нужную форму. В этом поможет обычная ежедневная гимнастика.
Во время беременности женщины часто кушают в два раза больше обычного
Примеры тренировок после рождения ребёнка
Когда и кому можно приступать к занятиям? Ориентироваться нужно на то, как проходили роды. Самые первые тренировки даже после лёгких родов должны начинаться не ранее чем через 4–5 недель. Как похудеть после родов после кесарево — это отдельный вопрос. В случае кесарева сечения или длительных родов с разрывами промежности нужно проконсультироваться у врача гинеколога. Но чаще всего рекомендуют начинать занятия спортом через 3–4 месяца, при условии, что у женщины нет никаких болевых ощущений.
Важно! Не стоит рисковать здоровьем и сразу приступать к тренировкам. Если есть хоть какой-то дискомфорт в области шва или промежности, следует подождать пару недель и обратиться к врачу.
Ключевые правила занятий после родов:
- Тренировки должны быть регулярными, достаточно проводить занятия 2–3 раза в неделю. Если заниматься реже — результата не будет.
- Для быстрого достижения результата необходимо упражнения для похудения после родов сочетать с правильным питанием.
- Чтобы сжигать жир, а не тренировать выносливость, необходимо держать пульс в определённых цифрах (120–130 ударов в минуту).
- Также не следует делать упражнения каждый день или очень часто, так как организму нужно время для восстановления. Сон 8 часов в день тоже поможет в похудении.
- Обязательно следить за дыхательными движениями во время занятий. При расслаблении — вдох носом, при нагрузке — выдох ртом. Так как кислород помогает сжигать жир, дыхание является одним из самых важных моментов.
Комплексы упражнений для похудения живота после родов включают в себя упражнения на верхний, нижний пресс и косые мышцы.
Упражнения для похудения делают комплексами
В первом упражнении необходимо занять положение лёжа, согнуть ноги в коленях, спину прижать плотно к полу. Далее поднимать голову и тянуться подбородком вверх к ногам. При этом должны напрягаться мышцы пресса, но не шеи. Выполнять нужно не менее 15–20 раз.
Второе упражнение — занять положение лёжа на спине, ноги выпрямить, руки опустить вдоль туловища. Медленно поднимать прямые ноги на 45 градусов и также опускать их в исходное положение. Повторять 10–20 раз.
Третье упражнение необходимо для того, чтобы талия была визуально более тонкой и изящной. Нужно лечь на спину с согнутыми коленями и выполнять скручивающие движения к одной и другой ноге.
Не менее проблемными зонами являются ягодицы и бедра. Все наеденные калории чаще всего откладываются именно там. Поэтому следующий комплекс упражнений очень эффективен для этих проблемных зон.
Упражнение называется мостик. Занять положение лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Поднять таз вверх без помощи рук и затем его опустить. Для того чтобы усложнить, можно разогнуть одну из ног и направить её вверх и выполнять то же самое.
Упражнение мостик
Ежедневная зарядка и гимнастика
Для похудения после родов важна регулярная зарядка. Совсем необязательно бежать в спортзал или идти на стадион для пробежки, тем более что чаще всего ребёнка бывает не с кем оставить. Заниматься собой можно и дома.
Давно была доказана эффективность занятий в утреннее время после пробуждения. Из-за того, что ночью в организм не поступали калории, утром во время тренировки будет сжигаться гликоген и затем подкожный жир. Но если утром наблюдаются упадок сил, тошнота, то лучше перенести занятия на обеденное время. Главное — не лениться и упражняться каждый день.
Одним из самых действенных упражнений, которые экономят время, является планка. Достаточно простоять в ней несколько минут, чтобы почувствовать её эффективность. Несмотря на то, что человек не двигается и находится всё время в одном положении, здесь задействованы практически все группы мышц.
Планка
Для этого нужно занять упор лёжа, как во время отжимания, выровнять спину так, чтобы от пяток до макушки головы тело было одной линией. Прессом нужно зафиксироваться в таком положении и не опускать ягодицы к полу.
Внимание! Нельзя выгибать спину и расслаблять пресс, иначе нагрузка перейдёт с мышц живота на руки.
Начинать нужно с половины минуты и затем добавлять время. Также можно усложнить данное упражнение. Например, поочерёдно убирать одну руку или ногу, переходить на локти или становиться в боковую планку. Но обязательно нужно следить за положением тела.
Ещё одна часть тела, которая требует особенно ухода после родов — это грудь. Практически каждая родившая женщина не довольна её состоянием и видом.
Чтобы подтянуть грудь и придать ей прежнюю форму, потребуется много времени и сил.
Выполняя следующие упражнения, можно будет скорректировать её состояние:
- Соединить руки перед собой в замок и пытаться толкать одной рукой другую. При этом ощущается напряжение в груди.
- Положение то же, но теперь нужно пытаться разъединить замок. Здесь задействованы плечи и мышцы спины.
- Самое известное упражнение — отжимание. Для женщин можно немного упростить и опираться не на пол, а на стул или лавочку. При этом также нужно следить за спиной, чтобы она была ровной.
В зарядку также рекомендуется включать упражнения для рук. Вместо гантелей в качестве утяжелителей можно использовать бутылочки с водой, или чтобы потяжелее — с песком:
- Ноги на ширине плеч, руки прямые вдоль туловища, гантели параллельно стопам. В этом положении нужно постепенно поднимать руки к уровню плеч. Количество повторений зависит от подготовки.
- Исходное положение то же, только теперь руки ладонями вниз. Нужно поднимать руки спереди, сгибая в локтевых суставах. При этом кисти при подъёме поворачиваются кверху.
Для домашней гимнастики очень хорошо подходит специальный мяч (фитбол). Используя его, можно прокачивать все мышцы тела.
Самое просто — сесть на него, выпрямить спину и начать прыгать. Колени должны быть согнуты под прямым углом. После пяти минут таких прыжков ягодицы будут гореть, а это значит, что мышцы очень хорошо работают. При этом можно спокойно смотреть за ребёнком и веселить его своей зарядкой.
Фитбол так же полезен в похудении
Высокоэффективные упражнения для кормящих мам для похудения
Многие женщины категорически не хотят заниматься спортом из-за страха потери молока. Раньше считалось, что физическая нагрузка влияет на лактацию, уменьшая её. Но со временем было доказано, что спорт можно совмещать с грудным вскармливанием. Единственное, что нужно — это соблюдать питьевой режим. Так как при нагрузках жидкость теряется, требуется восполнять её количество, чтобы молоку было из чего образовываться. Ещё желательно приобрести плотный спортивный топ, который будет поддерживать объёмную грудь.
Самое удобное и лучшее спортивное занятие для кормящей женщины — быстрая ходьба, ведь всё равно нужно гулять с малышом, пока он спит. Во время прогулок можно выбирать различный темп, дорогу и условия. Например, ходьба в горку окажет большую нагрузку на ноги и ягодицы. Желательно гулять каждый день не менее 2-х часов в быстром темпе.
Если по какой-то причине не получается гулять на улице, то можно позаниматься в домашних условиях. Для этого нужно включить музыку и начать энергично танцевать. Это можно делать даже вместе с малышом. Всем участникам таких тренировок гарантировано не только хорошее настроение и заряд бодрости, но и большое количество сожжённых калорий. Закончить можно комплексом упражнений:
- Упражнение № 1. Плотно прижать спину к полу, согнув при этом ноги в коленях. Во время выхода нужно втянуть живот как можно сильнее и задержаться на 5 секунд, а на медленном вдохе расслабить его.
- Упражнение № 2. Повернувшись набок, ноги также должны быть согнуты в коленях. Принцип тот же — на громком выдохе нужно очень сильно втягивать живот. Во время вдоха расслабление. Повторять 10–20 раз.
Худеть и по-новому строить своё тело после беременности вовсе не сложно. Для того чтобы добиться желаемых результатов быстрее, нужно тренировки сочетать с правильным питанием. Не нужно придерживаться диет или сильно ограничивать себя в каких-либо продуктах, ведь после родов и беременности организму нужны силы для восстановления. Поэтому кушать нужно 4–5 раз в день, не следует переедать, желательно избавиться от привычки есть перед сном и выполнять данные комплексы упражнений. Результат не заставит себя ждать.
примерный рацион питания и рекомендации что следует есть обязательно
Просмотров: 420
Большинство новоиспеченных мамочек, особенно те, которые поправились во время ожидания малыша, задаются одним вопросов – какая диета нужна после родов, чтобы сбросить то, что они набрали?
Очень важно не нарушать правильное питание, которое будущая мама соблюдала во время ожидания малыша. Ведь именно благодаря диетическому питанию, молодая мать передает своему ребенку все необходимые витамины через грудное молоко.
Содержимое обзора:
Особенности послеродового рациона
За весь процесс родов, женщина сбрасывает от пяти до шести килограммов. Чтобы восстановить свою прежнюю форму – ей понадобится немного потрудиться, ведь за время ожидания малыша женщина приобретает лишний жир, который ей нужен был как источник дополнительной энергии во время ожидания ребенка.
Как похудеть после родов без диет? Следует просто придерживаться правильного питания, которое поможет вернуться в дородовые формы и не навредит малышу.
Непосредственно после рождения малыша доктора не рекомендуют садиться на строгую диету. Такие же рекомендации даются и тем, кто кормит грудью ребенка, иначе это скажется на качестве молока.
Диета в первый месяц после родов запрещает употреблять продукты, которые могут вызвать у малыша вздутие, колики, аллергию (проявляется чаще всего как диатез), запоры и влиять на нервную систему. При употреблении вредных продуктов может измениться вкус грудного молока.
Диета через месяц после родов позволяет вводить постепенно продукты, которые запрещено употреблять сразу после рождения малыша:
- Сладкое.
- Кислое.
- Овощи и фрукты в сыром виде.
- Соленья и маринованные овощи.
- Молоко.
- Бобы.
- Газировки и минеральные напитки.
Все еще запрещается к употреблению сдоба и выпечка. Исключение – обычный хлеб. Молодой маме рекомендуется включать в свой рацион следующие продукты:
- Супы без капусты.
- Не сладкие каши, которые готовятся на воде. Рекомендуется овсяная каша.
- Тушеные мясо и рыба. Запрещены консервы.
- Свекла и другие овощи. Рекомендуется их тушить или запекать, если молодая мама не любит вареные овощи.
- Картофель и макаронные изделия.
- Твердый сыр, плавленый.
- Морская капуста.
Доктора рекомендуют аккуратно вводить в рацион молодой мамы сырые овощи. Начинать лучше со свеклы.
Для того, чтобы справиться с притоком молока в груди, кормящим мамам необходимо ограничить прием жидкости в первые дни после рождения ребенка. В меню диеты после родов должно учитываться количество жидкости.
Рекомендации для молодой мамы
Если женщина хочет похудеть, ей рекомендуется диета после родов при грудном вскармливании. Для получения всех необходимых витаминов и минералов, в рационе молодой мамы обязательно должны присутствовать:
- Нежирные сорта рыбы и мяса.
- Обязательно должен быть суп в меню (рекомендуется хотя бы один раз в неделю включать его в рацион).
- Овощи и фрукты (рекомендуются запеченные либо отварные).
- Хлебцы – цельнозерновые либо с отрубями.
- Разнообразные каши.
- Необходимо соблюдать питьевой режим.
Последний прием пищи должен быть за три-четыре часа до сна. Идеальным ужином считается отварное куриное мясо (грудинка), овощи. Если молодая мама не ощущает голода, можно ограничиться стаканом кефира и нежирным печеньем.
Кормящим матерям рекомендуется принимать пищу небольшими порциями и шесть-семь раз в день. Это позволит организму успеть переварить пищу и не даст сорваться на вредные вкусности.
Если внимательно ознакомиться с рекомендациями диетологов для беременных, кормящих и тех, кто набрал вес вследствие неправильного образа жизни, можно заметить, что они практически идентичны (отличаются лишь некоторыми позициями). При корректном выполнении всех рекомендаций можно избавиться от лишнего веса, это касается и диеты после вторых родов.
Правильное питание
Какая эффективная диета после родов поможет молодой маме вернуться быстро в форму и без особых проблем для своего здоровья и малыша.
Непосредственно после родов можно начинать считать калории, которые поступают в организм молодой мамы. Пригодится формула: вес (идеальный) умножается на 30. Однако тут есть ограничения – минимальное количество калорий, которое должна получать молодая мама должен составлять 1200.
Фото диеты после родов
