Похудение за 2 недели со скакалкой – польза, результаты и отзывы. Как похудеть со скакалкой быстро за 2 недели?

Содержание

Как похудеть со скакалкой быстро за 2 недели? — Страница 2 из 2

 

Программа со скакалкой для похудения

 

Если Вы правильно будете заниматься на скакалке – эффект не заставит себя ждать. Но ключевое слово в этой фразе «правильно». Иначе усталость и отсутствие результата не только испортят Ваше настроение, но и не дадут того улучшения, к которому вы стремились.

Похудение со скакалкой будет быстрым и эффективным! Возьмите за правило, что прыгать нужно только на носочках, прижав локти к телу и держа спину прямо.

В самом начале тренировок, примерно 1-2 недели, старайтесь чередовать тренировки и отдых. Причем, чтобы избежать чрезмерных нагрузок, отдых делайте в два раза больше по времени, чем занятия. То есть, если вы прыгаете 1 минуту, дайте себе отдохнуть минуты 2-3 и, по возможности продолжайте занятия. Тренировки проводите 3 раза в неделю.

В первые дни тренировок не перегружайте себя чрезмерным количеством утомительных прыжков.

Со второй недели, когда вы уже почувствуете себя выносливей, начинайте заниматься 4 раза в неделю и уменьшайте пропорцию времени затраченного на тренировку и отдых. Теперь минута прыжков будет равна минуте отдыха.

На третьей неделе, когда вы уже достигли определенных результатов, старайтесь прыгать без отдыха 10 минут. Если у вас это получится, старайтесь улучшить результаты тренировки и другими способами:

  • увеличивайте скорость прыжков
  • делайте перекрестные прыжки
  • прыгайте поочередно на одной и другой ноге

Нет предела совершенству. Совершенствуйте Ваши упражнения, идите к намеченной цели и у Вас обязательно все получится.

Скакалка для похудения: сколько нужно прыгать?

 

Количество прыжков на скакалке будет зависеть от Вашей выдержки и спортивного вдохновения. Но ни в коем случае не занимайтесь слишком интенсивно, особенно в первую неделю тренировок. Ведь молочная кислота, которая будет откладываться в мышцах после усиленных занятий, будет отражаться сильнейшими болями во всем теле.

Будьте готовы к тому, что после прыжков будут болеть все мышцы.

В первые дни тренировок начинайте с малого – не уделяйте время прыжкам более чем на протяжении 5 минут.

Количество прыжков в минуту – не более 80. Постепенно увеличивайте количество затрачиваемого времени – стремитесь к получасовому рубежу. Но опять же, не прыгайте на износ, лучше сделать пару подходов по 15 минут, чем из последних сил терпеть 30 минут.

В течении трех месяцев постоянных тренировок Ваши успехи могут приблизиться к часу. В течении этого времени делайте 4-5 перерывов на 2-3 минуты. Скорость за минуту – 100 — 120 прыжков.

Добившись такого результата, не стремитесь к олимпийским показателям. Этого времени вполне достаточно для поддержания красивых стройных очертаний тела.

Похудение со скакалкой за две недели

 

В жизни нет ничего невозможного. За две недели, при условии того, что Вы будете заниматься 10-15 минут, вполне реально улучшить свои формы и сбросить до 6-8 кг. Но если у Вас отмечаются проблемы сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, то такие упражнения абсолютно противопоказаны.

За две недели тренировки принесут ощутимый результат.
При выполнении всего четырех упражнений через две недели Вы заметите существенный результат! Давайте же рассмотрим эти упражнения:

Совершайте 10 раз прыжки на двух ногах, 10 раз на левой, 10 раз на правой ноге, 10 раз имитируя бег.

Нарисуйте или представьте перед собой линию. Каждый раз прыгайте и приземляйтесь в разные стороны данной линии. Начинайте с 15-20 раз.

Скрещивайте руки со скакалкой на уровне талии и прыгайте. Такие прыжки вы будете делать через раз. То есть один раз Вы прыгаете классическим способом, следующий раз – скрещенным и снова классическим.

Наметьте себе две линии. Одна перед вами, другая – сзади. Поочередно прыгайте то на одну, то на другую линию. Повторять 10 раз на каждую линию.

Прыжки со скакалкой для полных рекомендованы только при отсутствии сердечно-сосудистых заболеваний.

Отзывы людей, которые выполняли данные упражнения весьма положительные. Возможно, сначала некоторые упражнения вам будет сложно выполнять, но если у вас намечен план похудеть за две недели, то так или иначе эту цель нужно достичь.

Похудение со скакалкой: результаты

 

Если Вы будете заниматься не менее четырех раз в неделю и уделять занятиям около 15-25 минут, то уже через пять занятий вы увидите, что Ваши бедра стали меньшего размера, а ягодицы и голени стали более подтянутыми и упругими.

20 минут занятий в день избавят от лишнего подкожного жира и подкачают мышцы
Через месяц к ним присоединится и животик. Если к прыжкам Вы добавите и упражнения со скакалкой для живота, то на нем покажется приятный глазу рельеф.

В течении двух месяцев регулярных занятий повысится выносливость организма, тело обретет красивое очертание и улучшится общее состояние организма. Занимайтесь спортом, и организм скажет Вам спасибо!

Как быстро похудеть с помощью скакалки

 

Проанализировав многочисленные отзывы на страничках различных форумов, можно сделать вывод, что скакалка является прекрасным домашним тренажером. Подкупая своей доступной ценой и простотой в использовании, этот спортивный инвентарь ежедневно набирает все большее количество поклонников.

Групповые занятия на скалке усиливают эффект от тренировок

 

Девушки и мужчины, которые даже не использовали никаких мудреных упражнения, а просто правильно занимались со скакалкой определенное количество времени отмечают отличный результат: улучшение самочувствия и значительные изменения в своем теле.

Если Вы хотите иметь соблазнительные формы и блистать на пляже летом, то упражнения со скакалкой – простой, но эффективный метод исполнить Ваше желание. Занимайтесь регулярно и в результате Вы получите подтянутое тело и хорошее настроение.

Спешите поделиться ценными советами с подругами, не лишайте их возможности узнать это!

Источник: ссылка

all-mw.ru

Экстренное похудение на 8 кг за 2 недели со скакалкой — Красота и здоровье

Экстренное похудение на 8 кг за 2 недели со скакалкой

Хотите быстро без специальных диет вернуть телу отличную физическую форму? Тогда возьмите в руки скакалку!

Тренер Анита Луценко в видео ниже покажет, как с ее помощью не только 

избавиться от лишних килограмм, но и придать мышцам соблазнительную рельефность!

Экстренное похудение на 8 кг за 2 недели со скакалкой

По энергозатратам занятия со скакалкой превосходят по результатам занятия бегом, для которого еще нужно выбрать время и место, да и погода может подвести. А со скакалкой попрыгать можно в любую свободную минуту дома.

Мало того, кардиологи считают, что этот уникальный в своём роде и простой тренажёр по эффективности равносилен дорогущим кардио-тренажёрам. Что касается непосредственно похудения, то прыжки со скакалкой способны сжигать по 200 ккал в течение 15 минут при интенсивности около 100 подскоков в минуту, то есть вы будете видеть постепенное снижение веса даже при среднем темпе, доступном людям с лишним весом.

Скакалка на порядок эффективнее других, когда нужно похудеть в ногах и бедрах. Идеально, когда сочетается похудение со скакалкой с велотренажером, но если последнего нет, все равно вы заметите похудение в ногах и бедрах, усиление тонуса мышц, увеличение их плотности уже в первые две недели занятий.

Вам также понравится — ТРЕНИРОВКА СО СКАКАЛКОЙ- СУПЕР-ЭФФЕКТИВНОЕ ПОХУДЕНИЕ!

 

Также, скакалка не только способствует похудению, но и очень благотворно влияет на здоровье: стимулируется работа сердечно-сосудистой и мышечной систем, выводятся шлаки из организма, устраняются застойные явления в венах на ногах, что является хорошей профилактикой варикозного расширения.

Подробнее из видео вы узнаете:

  • какая скакалка лучше всего подойдёт для занятий;
  • как правильно прыгать на скакалке;
  • кому противопоказано заниматься на скакалке;
  • какой эффект дают занятия на скакалке;
  • подробная техника выполнения прыжков на скакалке и т.д.

ВИДЕО: Похудение на 8 кг за 2 недели со скакалкой

Оставить свой голос

5 points

Upvote Downvote

Total votes: 11

Upvotes: 8

Upvotes percentage: 72.727273%

Downvotes: 3

Downvotes percentage: 27.272727%

Post Views: 17

fit4me.ru

Экстренное похудение на 8 кг за 2 недели со скакалкой

Хотите быстро без специальных диет вернуть телу отличную физическую форму? Тогда возьмите в руки скакалку!

Тренер Анита Луценко в видео ниже покажет, как с ее помощью не только избавиться от лишних килограмм, но и придать мышцам соблазнительную рельефность!

По энергозатратам занятия со скакалкой превосходят по результатам занятия бегом, для которого еще нужно выбрать время и место, да и погода может подвести. А со скакалкой попрыгать можно в любую свободную минуту дома.

Мало того, кардиологи считают, что этот уникальный в своём роде и простой тренажёр по эффективности равносилен дорогущим кардио-тренажёрам. Что касается непосредственно похудения, то прыжки со скакалкой способны сжигать по 200 ккал в течение 15 минут при интенсивности около 100 подскоков в минуту, то есть вы будете видеть постепенное снижение веса даже при среднем темпе, доступном людям с лишним весом.

Скакалка на порядок эффективнее других, когда нужно похудеть в ногах и бедрах. Идеально, когда сочетается похудение со скакалкой с велотренажером, но если последнего нет, все равно вы заметите похудение в ногах и бедрах, усиление тонуса мышц, увеличение их плотности уже в первые две недели занятий.

Вам также понравится — ТРЕНИРОВКА СО СКАКАЛКОЙ- СУПЕР-ЭФФЕКТИВНОЕ ПОХУДЕНИЕ!

Также, скакалка не только способствует похудению, но и очень благотворно влияет на здоровье: 

стимулируется работа сердечно-сосудистой и мышечной систем, выводятся шлаки из организма, устраняются застойные явления в венах на ногах, что является хорошей профилактикой варикозного расширения.

Подробнее из видео вы узнаете:

  • какая скакалка лучше всего подойдёт для занятий;
  • как правильно прыгать на скакалке;
  • кому противопоказано заниматься на скакалке;
  • какой эффект дают занятия на скакалке;
  • подробная техника выполнения прыжков на скакалке и т.д.

ВИДЕО: Похудение на 8 кг за 2 недели со скакалкой

Подписывайтесь на наш Pinterest, чтобы читать лучшие статьи

snianna.ru

как сбросить 8 килограммов за 2 недели

  • Источник:
  • https://pixabay.com/

Анна Раевская Автор

Прыгая на скакалке, ты можешь сжечь около 10 калорий в минуту, а вот пробежка в среднем темпе избавит от 13 калорий.

Возникает логический вопрос: зачем тратить время на пробежку, если можно, не выходя из дома, провести интенсивную и эффективную кардио тренировку с помощью скакалки?

В ТЕМУ: Как накачать пресс дома: 3 упражнения за 10 минут

На самом деле, скакалка и бег — это два совершенно разных вида физической активности, призванных развивать разные спортивные навыки. Но можно с уверенностью сказать одно — скакалка и бег являются эффективным видом кардио нагрузки.

Однако, бег подходит далеко не всем, к тому же, требует специальных знаний и навыков. Именно поэтому скакалка отлично подойдет тем, кто хочет похудеть, но пока еще не искушен в спорте.

Во время тренировки на скакалке работают не только ноги, а практически, все мышцы твоего тела. Этот спортивный аксессуар укрепляет колени и сердечно-сосудистую систему, прокачивает верхнюю часть тела, а также развивает ловкость и координацию.

В ТЕМУ: Как тренироваться дома: 5 простых правил, которые помогут настроиться на спорт

С чего начать?

Если ты до этого времени не сталкиваласьо со скакалкой — то начни занятия с обычных прыжков с среднем темпе по 15 минут. Далее, можно постепенно увеличить время до 30-45 минут.

Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть с помощью скакалки, ты можешь просто прыгать или выполнит следующий комплекс упражнений. 

  • Начни сразминки: минуту совершай прыжки на месте, затем — сделай стандартную разминку, чтобы избежать травм. После этого можно начать тренировку.
  • Сделай 10 классических прыжков. Одно вращение скакалки — один прыжок. Прыгай и приземляйся на носках. Обрати внимание, что вращательные движения должны делать не руками, а только кистями, локти прижми к себе.
  • 10 прыжков со стороны в сторону (вправо-влево).
  • 10 прыжков вперед и назад.
  • 20 прыжков вразножку.
  • 20 раз прыжки с подъемом колен к груди.
  • 10 прыжков классических и один прыжок крест на крест.

Сделай 1-3 подхода. Этот комплекс советовала своим подопечным в шоу «Зважені і шасливі» тренер Анита Луценко. Делая эти упражнения, можно похудеть даже на 8 килограмм за 2 недели.

Если тебе надоест прыгать, согласно этому комплексу, обрати внимание на это видео — в нем показаны 26 видов прыжков на скакалке.

В ТЕМУ: 3 причины, почему стоит попробовать новый вид фитнеса с элементами хип-хоп

У занятий со скакалкой существую противопоказания. Если у тебя ожирение, больное сердце, нестабильное давление или проблемы с суставами и межпозвоночными хрящами — выбери другой вид физической активности.

edinstvennaya.ua

Как похудеть со скакалкой быстро за 2 недели?

Как похудеть со скакалкой быстро за 2 недели

Прыжки на скакалке для похудения! Скакалка давно перестала быть детской забавой — сегодня это популярный и эффективный тренажер, позволяющий избавиться от лишнего веса и подтянуть фигуру. Как похудеть со скакалкой быстро за 2 недели?

Как похудеть со скакалкой быстро за 2 недели?

 

Идеалы женской красоты все больше склоняются в пользу подтянутого, стройного тела, что заставляет многих фигуристых дам прилагать массу усилий для достижения такого результата.

Тратят много средств для получения эффекта в тренажерном зале, мы подчас не обращаем внимание на подручный спортивный инвентарь, более доступный по цене, но не менее эффективный.

Простая скакалка из детства, которую многие из нас позабыли в детстве, может привести Вашу фигуру в идеальную форму.

В этой статье мы рассмотрим пользу от занятий со скакалкой, некоторые эффективные упражнения и выясним, есть ли положительные результаты у тех, кто уже какое-то время использует это приспособление.

Скакалка для эффективного похудения

 

Давнее название детской забавы «прыжки на скакалке» ушло в прошлое, а сегодня упражнения с этим инвентарем носит современное название «скипинг»(в переводе с английского skip означает прыгать). Давайте же разберемся, насколько эффективен скипинг для похудения.

Скипинг становится все популярнее с каждым днем

 

Фитнес-тренеры и диетологи в один голос утверждают, что занятия со скакалкой помогут вам похудеть не хуже, чем разрекламированные диеты. Но заметьте, что при такого рода занятиях вы не лишаете себя витаминного рациона настолько, как бы это было при диете. Полноценное питание плюс занятия спортом является значительным плюсом для организма и фигуры.

Также по энергозатратам занятия со скакалкой дают результаты подобные бегу на длинные дистанции, но эффект проявляется намного быстрее. За 15 минут занятий в организме сжигается 200 ккал. Особенно, после постоянных тренировках, это станет заметно в области бедер и на ногах.

В первую очередь от прыжков на скакалке подтягиваются ноги и ягодицы
15 минут прыжков на скакалке равны 40 минутам бега. Выводы и решения принимайте сами.

Преимущества занятий со скакалкой для похудения

 

  • сходство по эффективности с кардиотренажерами (беговые дорожки, велотренажеры)
  • положительное влияние на осанку, гибкость
  • усиление выносливости организма
  • простота в использовании
  • доступная цена по сравнению с абонементами в фитнес-центры и спортзалы

Прыжки на скакалке — это дешево и эффективно

 

Таким образом, прыжки со скакалкой очень эффективное средство для похудения, которое также положительно влияет на сердечно-сосудистую, дыхательную систему и тонус мышц в целом. Если добавить после занятий расслабляющее чаепитие с зеленым чаем и медом, польза удвоится, а хорошее настроение не покинет вас в течении всего дня.

Польза скакалки для похудения

 

Если Вы, по каким-то причинам утратили былые аппетитные формы или пока еще их и вовсе не приобрели, – быстренько ищите скакалку на антресолях или бегите в ближайший спортивный магазин. Ведь именно прыжки на скакалке – простейший способ быстро прийти в форму.

Скипинг позволяет быстро привести фигуру в форму! Основной плюс этих занятий – после пары месяцев таких тренировок, уделяя им всего лишь 15 минут в день, на Ваши ножки будут с восхищением оборачиваться мужчины. Ведь простые прыжки на скакалке отлично подтягивают мышцы ягодиц и делают ваши ноги стройными.

Также при регулярных занятиях со скакалкой происходит эффективная борьба со злейшим врагом женщин – целлюлитом. Это обусловлено тем, что прыжки укрепляют мышцы изнутри, улучшают отток лимфы и уменьшают дряблость кожи на ногах и ягодицах. Продолжительные занятия со скакалкой уже создадут препятствие появлению целлюлита снова.

Скакалка поможет избавиться от целлюлита! Таким образом, всего через две – три недели занятий вы уже заметите определенные изменения вашего тела. Организм станет более крепким, а настроение хорошим, ведь, положительные изменения фигуры не могут не отразиться на эмоциональном состоянии.

Как выбрать скакалку для похудения

 

Для того, чтобы прыжки со скакалкой приносили нужный эффект, а сами занятия были удобные и не сковывали движения нужно выбрать правильную скакалку. Сделать это достаточно легко: самое главное — это подобрать ее длину.

Подбор длины скакалки осуществляется двумя способами:

Сложите скакалку пополам, на вытянутые руки проверьте ее длину – концы скакалки должны доставать до пола. Только доставать, если они лежат на полу – скакалка для вас слишком длинная, стоит подобрать вариант короче.

Возьмите ручки скакалки в каждую руку, станьте на ее середину и посмотрите, куда достают ручки скакалки. В натянутом виде они должны доставать вам примерно до груди. Если скакалка окажется длиннее или короче – стоит подобрать более подходящий инвентарь.

Прыжки на скакалке принесут положительный результат, если она будет правильно подобрана. Также смотрите на ручки – они должны быть удобными и нескользкими, чтобы во время тренировок не выскальзывали из ваших рук.

Сейчас выбор скакалок стал более разнообразный. В магазинах Вы можете подобрать простые скакалки для детей и взрослых, утяжеленные скакалки или скакалки со счетчиком калорий.

Скакалка со счетчиком калорий

 

Именно последний вариант скакалки подойдет для людей, желающих сбросить лишние килограммы. После прыжков на специальном датчике высветится количество калорий, которые Вы потеряли. Это может стимулировать Вас продолжить занятия дальше или отложить их на следующий день, если уровень потраченных калорий Вас устраивает.

Чтобы читать далее, перейдите на следующую страницу>>

Как похудеть со скакалкой быстро за 2 недели

all-mw.ru

Похудение со скакалкой за 2 недели — Детки-конфетки

Предупреждаю заранее, что на каждом шагу можно увидеть статьи, написанные совершенно одинаково и если вы поставите себе цель узнать что-то новенькое, смею вас заверить, что кроме пояснений и примечаний, вам найти ничего не удастся.

normal_24005_5.jpgХотите сбросить лишний вес? Одни диеты тут не помогут. Только лишь комплекс гимнастических упражнений предоставит вам возможность надежно закрепить полученный результат. И для этого нет необходимости посещать спортзал и фитнес-центр, с помощью обычной скакалки для похудения можно избавиться от ненужных калорий за каких-то минут 15, и сделать это качественно и в короткий срок. Довольно неожиданно, что этот незамысловатый тренажер, который знает каждый из нас с детских лет, помогает убрать лишний вес значительно лучше, чем теннис, велосипед или плавание.

В наши дни все уже привыкли называть упражнение со скакалкой на английский манер скипингом. В детстве скакалка использовалась, как предмет игры, однако только сейчас мы начинаем понимать, что она может приносить еще и ощутимую пользу и для похудения скакалка подходит в самый раз.

На увеличение скорости прыжков выполняемых со скакалкой, человек прилагает большие усилия и начинает худеть, худеть и худеть. Помимо этого занятия со скакалкой делают мышцы крепче, также происходит укрепление дыхательной мускулатуры. Но есть одно условие: прыгать через скакалку необходимо ежедневно в течении пяти минут, как минимум. В этом случае скакалка, или как наиболее привычнее с детских лет произносить ее название «прыгалка», позволит вам стать стройнее и грациознее в движениях, вы станете увереннее в себе и наконец-то лишитесь столь ненавистного для вас лишнего веса.

Какой скакалке отдать предпочтение? Большое значение при выборе скакалки имеет правильный подбор ее длины. Как правило, это делается следующим образом: скакалку складываем пополам, и держа вместе ее ручки, вытянем руки перед собой. При этом середина скакалки должна слегка касаться пола, но не в коем случае на нем не лежать. Если это условие выполняется, можете смело сказать, что эта скакалка ваша, так как необходимое соотношение «длина скакалки — рост» соблюдено.

Прыжки на скакалке для похудения — каким образом прыгать? Локти прижаты к корпусу тела, кистями рук производим вращательные движения. Спину держим прямо, вновь и вновь отталкиваемся ногами при касании ими пола. С помощью таких занятий можно создать большую нагрузку, ведь недаром боксеры, борцы и космонавты непременно используют в своих тренировках занятия со скакалкой. Прыгать через скакалку можно различными видами прыжков такими, как простым, двойным, с перекрученной скакалкой, одной ногой, назад и вперед.

В каких ситуациях прыгать через скакалку не стоит? Занятия со скакалкой противопоказаны, при болях в суставах, коленной чашечки, а также при довольно избыточном весе. Стоит четко понимать, что при прыжках через скакалку резко повышается артериальное давление. При наличии сердечно-сосудистых заболеваний, не лишнем будет проконсультироваться с вашим лечащим врачом. И совет практика: не занимайтесь прыжками через скакалку в комнате, очень часто в наших квартирах довольно низкие потолки, на которых к тому же висят еще люстры из хрусталя.

5.gifКак не ошибиться в выборе скакалки для избавления от лишнего веса? В наши дни любой магазин, торгующий спортивными товарами, может предложить большой ассортимент разнообразных скакалок. Помимо обычных можно увидеть такие виды скакалок: скакалка скоростная; скакалка электронная, у которой есть счетчик калорий; скакалка утяжеленная; скакалка для детей. От того, с какой целью вы хотите купить скакалку, будет зависеть ваш выбор.

Возможно, ли похудеть с помощью скакалки? Как долго нужно прыгать через скакалку? Вне всякого сомнения, объем тела значительно уменьшается при проведении занятий со скакалкой. Хватает даже пятиминутных занятий прыжками через скакалку, чтобы сбросить килокалории, но, подходя к процессу похудания со всей серьезностью, нужно сказать, что наибольших результатов можно добиться, только занимаясь прыжками более 30 минут ежедневно. Очень много людей смогли похудеть при помощи скакалки. Те, кто в комплекс мероприятий по снижению веса, включали занятия на этом мини-тренажере, который всем знаком с детства. Сложно переоценить полезные свойства скакалки в процессе похудания. Не считая, ярко выраженного уменьшения объема тела, упражнения со скакалкой имеют еще ряд положительных последствий: скакалка убирает целлюлит, делает выше тонус мышц, укрепляет ножные и ягодичные мышцы.

Как освоить прыжки через скакалку? Начните осваивать прыжки через скакалку, не торопясь, не стремитесь прыгать быстро. Набравшись опыта, вы непременно научитесь технике исполнения каждого вида прыжков, и сможете не только прыгать быстро, но и делать различные упражнения и даже играть со скакалкой.

Как нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть? Не старайтесь перегрузить свой организм с первого раза, ведь нагрузки от упражнений со скакалкой должны быть соразмерными. Что же вы будете иметь от комплексных занятий со скакалкой? Это поможет вам избавиться от лишнего веса, снизить риск развития варикоза, улучшить мышечный тонус и получить заряд бодрости, а самое главное худеть вы будете до тех пор, пока не достигнете нужных вам параметров. Закончив прыгать через скакалку, получите наслаждение, выпив отвар из целебных трав или зеленый чай. В питании также необходимо соблюдать баланс. Выполнение всех этих условий в комплексе, позволит вам понять саму суть здорового образа жизни и познать красоту вашего тела.

Вот ряд комментариев, которые я прочла, когда искала информацию:

Сам я профессиональный боксер, около 5 лет назад я бросил занятия. После того, как я женился я начал поправляться, и в итоге на 7 килограмм ушел от нормы. Вынужден был вспомнить боксерские тренировки, в части занятий со скакалкой. В течение трех дней, минут по 45 ежедневных прыжков через скакалку. Я начал замечать, что со мной произошли значительные изменения. Подтянутым стал живот, намного крепче стали мышцы. Еще дня два, и я полагаю, нужный результат будет достигнут. Хочу дать совет, начинайте прыгать через скакалку, это действительно помогает!

Ровно месяц прыгала, сама удивилась, помогло! Убрала 5 кг и икры задней прелести подтянулись. Прыгала через скакалку по вечерам с 9 до 10ч, минимум тысячу раз, не спеша. Уже недели через две я воочию увидела изменения, причем не малые. Похудели живот и бедра. Потом навалилась куча дел, и было не до скакалки. Сейчас опять набрала лишние кг, и подумываю начать прыгать снова.

Решила и я однажды похудеть, и кроме того, что ограничила себя в еде, так еще и начала прыгать со скакалкой…и что бы вы думали, 15 кило долой! Уже ровно 6 месяцев, как я прыгаю, сбросила 8 кило. Сейчас дошла уже до часовых занятий, сначала хватало на 5 минут. Мне понравилось!

Я хочу всем посоветовать, обязательно прыгайте. За месяц я смогла похудеть аж на 8 килограмм. День за днем желательно делать по 1500 прыжков и все будет превосходно! Желаю удачи!!!

1.jpgОтносительно основных вопросов похудения: занимайтесь прыжками по часу в день в один прием, исключите из рациона пищу с большим содержанием жира, рекомендуется, есть молочные каши, желательно есть помалу, но часто, чтобы не было переедания! При свисающем животике, прыгать стоит, высоко закидывая колени, чтобы значительная часть нагрузки приходилась на мышцы живота. Если вы уже в начале занятий ощущаете боли в ногах, то необходимо поработать над укреплением мышц ног, то есть делать прыжки в пять приемов, каждый из которых будет длиться 1 минуту. На другой день даем ногам отдохнуть. Нужно не торопиться, независимо от того, сколько дней понадобиться для восстановления нормального состояния массы мышц на ногах. Только после этого возобновляем все заново. В тот момент, когда ноги полностью окрепнут, следует начать развивать выносливость системы дыхания. И наконец, когда вы и ее приведете в норму, начинайте прыгать строго каждый день на протяжении 6 месяцев не снижая темпа. Если есть возможность, делайте два занятия в день, не ленитесь и в выходные. Через полгода вы себя не узнаете, ваша плоская фигура будет напоминать доску, поверьте, я ни сколько не преувеличиваю. Можно принимать до и после занятий энергетические напитки, но тут главное иметь здоровье, если его нет, то даже не пытайтесь.

Впервые серьезно занялась прыжками, чтобы не проспорить, что смогу отпрыгать пол тысячи раз, честно, думала концы отдам, но все получилось, удивлению не было предела. Затем уже по своему желанию делала 2 тысячи прыжков в день. Настроение классное и худенькая стала, надо подумать 7 кг потеряла. Два года было лень прыгать, и растолстела, сейчас снова начала, хочу 9 кг убрать.

Увижу худенькую девчонку, аж слюнки текут, так хочется самой похудеть. Сидеть на диете без толку, у меня после нее еще больше килограммы набираются. Вот скакалка – это что надо. Я сама недавно сбросила 8 кг только за месяц. Делала в день по 2 тысячи прыжков с остановками на отдых вообще 2х1000. Пришлось со сладким завязать, и ужинать до 6 вечера.

Недели три где-то прыгала 1000 прыжков через день и скинула 3кг, при том что в похудании я вообще то и не нуждаюсь, у меня 56кг при 170 роста. А у кого так сказать перевес он больше сможет скинуть килограмм. Так, что начинайте, дамочки. Сначала будет не легко поэтому начните с малого, а дальше по ходу занятий, будете помаленьку прибавлять нагрузку.

На досуге однажды попалась под руки скакалка, я и начала прыгать, начала прыгать по 500 раз — понравилось. После этого каждый день стала прыгать от 500 до 3 тысяч раз, когда как получалось. 7 кг сбросила за пару месяцев. Потом зимой отъелась, и все мои килограммы ко мне вернулись. Сейчас 3 месяца прыгаю по 2тычи результат офигенный 11 кг, как ветром сдуло. К лету еще немного надо сбросить. Тренируюсь 3 часа, как минимум, но зато это не сравнить с нудной диетой, и результат хорошо виден.

Одна- две тренировки погоду не сделают, не будет ни какого эффекта. Но если прыгать постоянно 5-7 минут через скакалку, пресс качать в 2-3 приема по 20 раз и еще в промежутках между всем этим крутить холлахуб, можно сжечь и калории и убрать лишние килограммы, да еще и создать себе классную фигуру. Самое главное в этом деле убить в себе лень. Я довольно долго занималась спортом, но уже как года 4 спорт перестал быть главной моей целью. У меня родился прелестный сынишка. При беременности я набрала 27 килограмм. Сейчас я сумела расстаться уже с 24 кг, но диета здесь не при чем, просто я строго слежу за количеством съеденного. Желаю, чтобы все достичь подобных успехов.

SmileИ напоследок, скажу про себя. Начала я прыгать не так давно, если быть точной, то около недели назад. Чтобы добиться большего эффекта, прыгаю одетая в куртке. Теперь я продолжаю занятия минут 15, сначала прыгала более короткое время. Так, что по прошествии времени нагрузка входит в привычку. Эти четверть часа потеешь сильно, значит польза на лицо. Когда прыгаешь все буквально трясется, что находится в обвисшим виде, я имею в виду живот и ляжки. Боли ни где я не чувствую, это потому что до этого у меня был хороший тонус мышц, насчет вас я не могу знать. И еще один совет, необходимо делать прыжок на небольшую высоту, до 5 см. нас так тренер учил. Всем желаю удачи!

Вконтакте

РњРѕР№ РјРёСЂ

Одноклассники

Facebook

Twitter

Читайте так же:
<< Читать еще статьи

 

Скакалка для похудения

deti.medicalfirst.ru

Как заниматься на скакалке что бы худеть женщине? Отзывы, результаты

Содержание

Свернуть

 

Всем известная из детства обычная скакалка для похудения является просто незаменимой, ведь имеет множество преимуществ и очевидных плюсов. Скакалка является эффективным и доступным всем тренажером, с помощью которого можно легко смоделировать фигуру своей мечты. Этот подручный спортивный инвентарь способен творить чудеса и польза скакалки для похудения несравнима с многими дорогими тренажерами.

Применение скакалки для стройности и красоты

Не так давно казалось, что этот детский инвентарь ушел далеко в прошлое, ведь с годами скакалка становилась всё менее актуальной среди детских забав. Сейчас же, на основе этой простой спортивной вещи создана актуальная и действенная система — скипинг, которая помогает многим избавится о лишних сантиметров на теле и качественно преобразить фигуру. Такие занятия на скакалке для похудения очень эффективны, так как задействуют многие группы мышц — от голеней до рук.

Всего за пятнадцать минут прыжков можно сжечь около 200 калорий, что не уступает интенсивному бегу на дальние дистанции. Регулярные тренировки действуют на бедра в первую очередь, и такая программа прыжков на скакалке для похудения отразится прежде всего на подтянутости, красоте и стройности ног. Но, не стоит забывать о правильном питании — при интенсивных упражнениях с этим инвентарем важно соблюдать режим, порционность и полноценность питания.

Преимущества скакалки в борьбе с избыточным весом:

  • простота в использовании;
  • эффективна не менее, чем большинство кардиотренажеров;
  • крайне доступная цена;
  • формирует красивую осанку и хорошо влияет на осанку;
  • подходит в качестве приспособления для разминки;
  • тренирует выносливость.

Обычная скакалка для похудения, отзывы о которой подтверждают её огромные плюсы, может стать хорошим помощником в борьбе за красивое тело и помочь добиться шикарного результата. Это спортивное приспособление не только способствует похудению, но и укрепляет сердечную систему, хорошо влияет на дыхательные пути и поддерживает тонус мышц всего организма.

После занятий со скакалкой полезно пить зеленый чай или отвары разнообразных трав, чтобы расслабить организм и напитать антиоксидантами. Если добавить к чаю ложечку меда, польза увеличится в разы, обеспечивая хорошее настроение, расслабленность и крепкую иммунную систему.

Польза скакалки для стройного тела

Вернуть былые формы или сформировать красивую фигуру очень легко — достаточно приобрести обычную скакалку и результаты не заставят себя ждать. Регулярные прыжки на скакалке для похудения просто незаменимы, ведь всего за месяц можно преобразить фигуру до точеных аппетитных форм. Этот инвентарь поможет быстро прийти в в форму и значительно улучшить тонус всего организма.

Всего 15 минут в день интенсивных упражнений со скакалкой помогут сделать ваши ножки стройными и красивыми. Постоянные занятия борются с целлюлитом, интенсивно устраняя ненавистную апельсиновую корку. Скакалка поможет избавится от дряблости кожи на ягодицах и ногах, укрепить мышцы, а также значительно улучшить отток лимфы. Разнообразные упражнения со скакалкой для похудения хорошенько подтянут ягодицы, сделают бедра упругими и подтянутыми, а голени — утонченными. Регулярные занятия обеспечат не только красивые формы, но и надежную защиту и профилактику целлюлита.

Заметные результате на фигуре можно заметить уже через три недели, улучшиться не только внешний вид ножек и ягодиц, но и вернется былая бодрость, тонус мышц и, конечно же, не может не появится хорошее настроение. Изменения фигуры всегда обеспечивают позитивные эмоции и хороший продуктивный настрой на дальнейшее моделирования фигуры.

Как выбрать подходящий инвентарь

Для хорошего и нужного эффекта тренировка со скакалкой для похудения должны проходить с правильно подобранным инструментом. Удобство и пользу занятий определяет правильно выбранная скакалка, которая будет отвечать росту человека. Выбрать необходимую длину можно следующими способами:

  1. Сложить инвентарь пополам и на вытянутых руках проверить его размер — концы идеально подобранной скакалки должны доставать до пола, но не лежать не полу.
  2. Взять ручки инструмента в две руки и наступить на средину скакалки. Если ручки достают до груди — это идеальный инструмент для занятий для вас. Длинная или же короткая скакалка значительно затруднят занятия и не принесут соответствующего эффекта.

Также, стоит обратить внимание на ручки инвентаря — они должны быть прочными, нескользкими и удобными, чтобы во время самих прыжков скакалка не выскальзывала из рук. А вот какую именно выбрать скакалку — решать только вам. Ассортимент таких спортивных принадлежностей крайне широк — от обычной скакалки до утяжеленной или инструмента со счетчиком калорий.

Скакалка со счетчиком калорий наиболее полезна для тех, кто хочет избавится от лишнего веса. После занятия на счетчике отобразятся сожженные калории, которые являются хорошим явным стимулятором для дальнейших занятий. Также, счетчик помогает контролировать необходимое время для занятий со скакалкой и внести коррективы в питание.

Эффективная программа похудения со скакалкой

При правильных занятиях с этим инвентарем хороший эффект можно увидеть довольно скоро, ведь скакалка для похудения, результаты занятий с которой можно заметить уже через пару недель, быстро обеспечит подтянутые формы. Важно, выполнять упражнения правильно, чтобы не испортить возможный результат неправильной техникой выполнения прыжков.

Прыгать на скакалке нужно стоя на носочках и плотно прижав локти к корпусу. Первые две недели тренировок, нужно чередовать дни спорта и дни отдыха, чтобы не перегружать организм чрезмерными интенсивными нагрузками. Также, стоит включить отдых между занятиями. Если прыжки проходят в течении минуты, то отдыхать нужно две, аналогично удваивать время отдыха при любом времени прыжков. Лучше всего, планировать прыжки через скакалку для похудения трижды в неделю, придерживаясь 15-ти минутного времени самых занятий. Уже со второй недели, после вхождения в режим, можно увеличивать количество спортивных дней до четырех и постепенно уменьшать время для отдыха между нагрузками. Одна минута занятий и одна отдыха — идеальное сочетание для второй-третьей недели прыжков.

Начиная с третьей недели, стоит постараться увеличить само время занятий , а именно — 10 минут прыжков без остановки. Далее, можно увеличивать скорость прыжков, выполнять перекрестные прыжки и прыгать на одной ноге, чередуя ступни. Важно ориентироваться на свое состояние, чтобы не перегрузить организм тренировками, что может привести к истощению организма.

Упражнения со скакалкой — время прыжков

Количество прыжков на скакалке зависит от выносливости и сил организма. Не стоит заниматься интенсивно, особенно в первое время занятий со скакалкой. В таком случае, организм станет интенсивно вырабатывать молочную кислоту, что приведет к сильным болям в мышцах.

Первые недели занятий стоит прыгать немного времени — пяти минут в день будет достаточно. Количество прыжков должно достигать показателя 80, но не больше. Со временем, можно увеличить время прыжком, их количество и скорость. Ни в коем случае, не надо прыгать на износ — лучше 15 минут прыжков в спокойном темпе, нежели тратить последние силы на занятия в полчаса. В течении месяца стоит довести время тренировок до часа в день, делая перерывы между прыжками в пять минут. Скорость прыжков можно довести до 100 раз в минуту.

Упражнения для идеального живота

Популярный скипинг придает красивую форму не только ножкам, но и способствует красивому и подтянутому животу. Отдельно список лучших упражнений для живота мы собрали здесь . Наиболее эффективными упражнениями являются:

  • Сложите скакалку вдвое, поднимите над собой и сделайте глубокий наклон в разные стороны. Упражнение повторить до 30 раз.
  • Сесть на пол и выпрямить ноги. Скалку сложить вдвое и вытянуть в руках. Сделать наклон к носкам, стараясь коснуться их скалкой.
  • Прыжки со скакалкой выполнять, высоко поднимая колени. Такое упражнение хорошо подтянет мышцы нижнего пресса.

Снизив суточное количество употребляемых углеводов и придерживаясь трехразового режима занятий, вы качественно подтяните животик и смоделируете красивый рельеф.

Упражнения для стройных ножек

Упражнения со скакалкой не так способствуют похудению, как создают красивый рельеф бедер. Такие простые занятия помогут в разы подтянуть ножки, устранить целлюлит, а также аппетитно округлить бедра.

Эффекта стройных ног можно легко добиться обычными прыжками, чередуя их с переменными. Главное — это поддерживать тем и скорость, близкие к бегу. Оптимально совершать около 120 прыжков в течении минуты.

Наиболее эффективными упражнениями для красивых ножек являются:

  • прыжки в обратном направлении;
  • со скрещенной скакалкой;
  • классические;
  • попеременные с одной ноги на вторую;
  • двойные прыжки с оборотом;
  • бег на месте.

Постоянные тренировки помогут не только выбрать любимый вид прыжков, но и выбрать наиболее оптимальный и эффективный именно для вашей фигуры.

Похудение за две недели

При ежедневных занятиях с этим спортивным инвентарем в течении 15 минут, можно избавиться от 6-8 килограмм всего за две недели и значительно улучшить свои формы. Но, такое похудение имеет свои противопоказания, а именно сердечные заболевания и болезни опорно-двигательной системы.

Эти три упражнения способны помочь в избавлении от лишнего веса всего за две недели. Существенный результат не заставит себя ждать! К таким упражнениям относятся:

  • 20 прыжков попеременно на каждой ноге, 10 — имитируя бег;
  • прыжки а разные стороны, ориентируясь на нарисованную линию на полу;
  • скрещивание рук на уровне талии через раз с классические прыжком;
  • прыжки попеременно вперед и назад.

Такая система упражнений имеет крайне положительные отзывы многих людей, которые с удовольствием демонстрируют свои фигурки «после». За две недели вполне реально не только скинуть вес, но и красиво подтянуть всё тело.

Скипинг для мужчин

Такое универсальное средство, как скакалка, поможет похудеть как женщинам, так и мужчинам. Разница в занятиях заключается в том, что для мужчин они должны быть более интенсивными. Каждое упражнение стоит увеличить в два раза по интенсивности, скорости и подходах.

Также, скакалку можно сочетать с бегом, подтягиваниями и отжиманиями. А для семейных пар лучшим вариантом станут совместные занятия со скакалкой на свежем воздухе, которые не только стимулируют достигать результатов, но и отлично поднимут настроение.

Видео как похудеть с помощью скакалки

Результаты похудения при помощью скакалки

Если проводить занятия с этим инвентарем не менее четырех раз в неделю в течении 20 минут, заметный эффект от упражнений можно увидеть уже через 5 занятий скипинга.

Бедра станут намного меньшими в объеме, голени и ягодицы подтянутся и станут более упругими. А уже через месяц можно увидеть результат в виде красивого рельефного животика. В течении двух месяцев, фигура настолько преобразиться, что вы просто не узнаете свой силуэт в зеркале!

Скипинг — это разнообразные упражнения с использованием скакалки, которые обеспечат красивую фигуру и подтянутые формы.

Придерживаясь режима и интенсивности тренировок, вы сможете изменить свою фигуру всего за две недели, а за два месяца изменить свои формы кардинально!

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

malovesim.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *