Похудеть без диет 22 простых но эффективных совета – Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет и физических нагрузок или спорта, 22 простых совета, результаты за неделю или месяц

Содержание

22 простых, но эффективных совета.

 

Диетологи неслучайно раз за разом напоминают нам, что лучшая диета — это правильное питание. Похудеть без диет проще, чем вы думаете, а есть вкусно и сытно, но при этом худеть — вполне возможно. Самое главное, придерживаться здорового рациона и превратить ЗОЖ в привычку, которая станет для вас таким же обычным делом, как чистка зубов по утрам и 10 страниц новой книги по вечерам.

Готовы начать действовать прямо сейчас? Ниже — двадцать два совета, которые помогут вам худеть без диет и каких-либо существенных ограничений. Звучит как магия, но, тем не менее, это и правда работает.

Ешьте медленно

Фото: Instagram

Если вы привыкли обедать и ужинать «как метеор», постарайтесь замедлиться, так как, возможно, именно из-за скорости вы съедаете больше, чем нужно. И, как следствие, набираете лишние килограммы, вместо того чтобы избавляться от них.

В первые несколько недель поможет таймер на телефоне: установите его на 20 минут, и следите, чтобы прием пищи занял все это время. Отвлекайтесь на то, чтобы сделать глоток воды, и тщательно разжевывайте каждый кусочек.

 

Спите достаточно

Фото: Instagram

Портал WebMD приводит слова исследователя из Мичиганского университета (University of Michigan), который признался, что дополнительный час сна каждый день помог ему сбросить 7 килограммов за год. Этот сценарий показывает, что когда вы не высыпаетесь, когнитивные процессы замедляются, так что мозг теряет способность оперативно отправлять сигналы о голоде и сытости.

Потребляйте больше овощей

Фото: Instagram

Попробуйте сделать так, чтобы свежие или приготовленные на гриле (какие из них полезнее поджарить — читайте здесь) овощи всегда были на вашем столе. Помимо очевидной полезности, они помогают визуально увеличить размер блюда, чтобы вам точно не казалось, что вы съели слишком мало, чтобы насытиться. Добавим к этому высокое содержание воды, которое поможет поддерживать оптимальную гидратацию и значительно улучшит состояние кожи. Полезный совет: готовьте овощи без масла, а приправляйте — лимонным соком и свежей зеленью.

Не забудьте про суп

Фото: Instagram

Добавьте в меню куриный бульон или легкий овощной суп, и вы не заметите, как лишние килограммы покинут вас навсегда. Суп особенно полезен в начале приема пищи, так как он замедляет пищеварение, сдерживает аппетит и не позволяет вам наброситься на вредные закуски. Помимо прочего, если вы заболели, бульон стратегически важен для более быстрого выздоровления и снятия симптомов простуды. Но остерегайтесь сливочных крем-супов, которые могут «похвастаться» высоким содержанием жира и калорий.

Сделайте ставку на цельные зерна

Фото: Instagram

Цельнозерновые крупы, такие как коричневый рис, ячмень, овес, гречиха и пшеница, помогают насытиться меньшим количеством калорий, а заодно уменьшают уровень «плохого» холестерина в крови. Но, что самое приятное, из цельных зерен теперь делают и крайне привлекательные продукты. Например, вафли и кексы, основу для пиццы и макароны, а также «белый» хлеб из цельной пшеницы. Главное — внимательной изучайте информацию на упаковке.

Откажитесь от бекона

Фото: Instagram

Откажитесь от добавления бекона в утреннюю яичницу или сэндвича с индейкой и беконом на обед — и 100 калорий как не бывало. Кажется, совсем немного, но за неделю вы избавитесь от лишних 700 калорий, а за две — от 1500 калорий, что сравнимо со «стоимостью» небольшого торта с ягодами. К слову, сделать блюдо более ароматным могут и менее калорийные помидоры, зернистая горчица или мягкий сыр со свежими травами.

Модифицируйте любимые блюда

Фото: Instagram

Любите пиццу? Нет ни одной причины от нее отказываться! Просто подходите к выбору варианта с умом: просите приготовить пиццу на тонком тесте, оливковом масле и с использованием сыра пониженной жирности. Вряд ли пиццерия откажется выполнить заказ, но даже если, имейте в виду, что сегодня потребитель может и должен выбирать из огромного количества производителей. Так что, возможно, пора найти новое место, которое вы сможете назвать «своим».

Сократите количество сахара

Фото: Instagram

Замените один сладкий напиток (например, стакан газировки обычной водой), и вы избежите 10 ложек сахара. Масштаб впечатляет, не правда ли? А если вы добавите в воду лимон, мяту или замороженную клубнику, аромат будет еще лучше, а удовольствия окажется даже больше, чем от привычной колы. В чем опасность сладкой газировки? В первую очередь, в том, что жидкий сахар не фиксируется нашим организмом как полноценный прием пищи. Так что вместе с одной бутылочкой вы можете получить до 450 калорий, которые останутся незамеченными. Интересно и другое: согласно исследованиям, те, кто в своей тяге к сладкому отдает предпочтение конфетам или шоколаду, а не газировке, в среднем набирают меньший вес.

Используйте высокий и узкий стакан

Фото: Instagram

Еще один лайфхак из области диетологии — замените свой обычный стакан на высокий и узкий, и ваш вес уменьшится без диеты. Потому что так вы будете выпивать на 25-30% меньше сока, газировки, вина или любого другого напитка. Как это работает? Брайан Уэнсинк (Brian Wansink), доктор философии Корнеллского университета (Cornell University), объясняет, что визуальный обман может перенастроить мозг. Тексты показали, что в низкий и широкий стакан даже опытные бармены наливают больше напитка, чем в высокий и узкий.

Ограничьте алкоголь

Фото: Instagram

Согласны, бывают ситуации, когда вы не можете, да и, наверное, не хотите отказываться от веселого мероприятия с алкогольным сопровождением. Но алкоголь блокирует способность мозга сообщать о сытости и голоде, а в больших количествах и вовсе разрушает этот механизм, так что будьте предельно внимательны. Диетологи советуют следовать схеме: алкогольный напиток, стакан воды, алкогольный напиток, два стакана воды, алкогольный напиток. Чтобы держать себя в руках было проще, помните о том, что алкоголь содержит больше калорий на грамм, чем углеводы или белок.

Пейте зеленый чай

Фото: Instagram

Зеленый чай — самый правильный вариант для тех, кто стремится избавиться от лишних килограммов. Некоторые исследователи предполагают, что он может временно активировать «двигатель сжигания калорий» благодаря действию фитохимикатов, называемых катехинами. По крайней мере, вы в любом случае получите вкусный освежающий напиток без тонны калорий.

Практикуйте йогу

Фото: Instagram

Согласно исследованиям, опубликованным в  Journal of the American Dietetic Association, женщины, занимающиеся йогой, в среднем весят меньше, чем те, кто занимается другими видами спорта. Ученые предполагают, это может происходить потому, что йога ставит своей целью гармонию не только тела, но и мысли. Именно поэтому люди, которые практикуют йогу, вместе с ней практикуют и медитацию. Это позволяет им быть более спокойными, эффективно противостоять стрессам и внимательно подходить к еде.

Ешьте дома

Фото: Instagram

Ешьте домашние блюда по крайней мере пять дней в неделю. Опрос, проведенный Consumer Reports, показал, что это одна из главных привычек «успешных худеющих». Помимо того, что вы наконец научитесь готовить любимые лазанью и песто на собственной кухне, у такого подхода есть масса других бонусов. Например, существенная экономия и возможность перепридумать любое блюдо под себя. Ну, и, конечно, так вы сможете контролировать количество потребляемых сахара, соли и жиров, что пойдет на пользу вашей талии.

Ловите «паузу в еде»

Фото: Instagram

У большинства людей есть естественная «пауза в еде» — тот момент, когда они кладут вилку или ложку в тарелку на пару минут. Следите за этим моментом, так как он означает, что вы можете закончить трапезу прямо сейчас. Диетологи говорят, что это сигнал о наполненности (но не переполненности) вашего желудка. И, к сожалению, почти все мы пропускаем его.

Жуйте мятную жвачку

Фото: Instagram

Жуйте жевательную резинку без сахара с сильным мятным ароматом, когда вы чувствуете, что вот-вот пообедаете бургером и картошкой фри. Ужин после работы, общение на вечеринке, просмотр телевизора или серфинг в сети — вот несколько опасных сценариев для бездумного перекуса. Мята в жвачке перебивает большинство вкусов и ароматов, так что «вредная» пища уже не будет такой привлекательной. Внимание: использовать этот совет следует лишь в крайних ситуациях, чтобы не спровоцировать выработку желудочного сока, когда вы голодны, и не навредить пищеварительной системе.

Возьмите тарелку поменьше

Фото: Instagram

Профессор Брайан Уэнсинк в результате серии экспериментов обнаружил, что люди едят больше и чаще переедают, когда используют большие тарелки. Просто выберите тарелку в два раза меньше, и вы избавитесь от 100-200 калорий в день и от 7-9 лишних килограммов в год. Примечательно, что добровольцы, принимавшие участие в пищевом эксперименте, не чувствовали голода с уменьшением тарелки, а большинство из них просто не заметили этого.

Ешьте небольшими порциями

Фото: Instagram

Лучшая привычка стройных людей, как показывают опросы Consumer Reports, заключается в том, что они едят немного, но часто. Иными словами, пять приемов пищи в день — это норма, от которой они отступают лишь в критических ситуациях. И вам только кажется, что это сложно. Адепты такой системы питания признаются, что после недели частого питания вы уже не сможете иначе, настолько комфортно вы будете себя ощущать.

Попробуйте правило 80/20

Фото: Instagram

Многие селебрити, среди которых и топ-модель Жизель Бундхен, признаются, что держать себя в форме и при этом не оказываться от любимой еды им позволяет питание по системе 80/20. Суть ее сводится к тому, что вы должны выбрать удобный период (день или неделя), после чего сделать так, чтобы 80% питания за это время составляли здоровые продукты, а 20% — не самые здоровые, но невероятно вкусные.

Заказывайте еду правильно

Фото: Instagram

Ресторанные блюда, как известно, содержат больше калорий и жиров, чем вы предполагаете. Так что имейте в виду несколько стратегий поведения в ресторане, которые, как говорят диетологи, помогут вам держать порции под контролем: разделите блюдо с другом, закажите закуску в качестве основного блюда, выберите что-нибудь из детского меню или дополните основное блюдо не целым салатом, но несколькими листьями зеленого салата.

Выбирайте красный соус

Фото: Instagram

Выбирая соус к пасте или запеченному картофелю, остановитесь на красных вариантах, будет это сальса, аджика, бордолез или красный песто. Дело в том, что соусы на основе томатов, как правило, содержат меньше калорий и гораздо меньше жира, чем сливочные и, тем более, майонезные соусы. Но помните, что размер порции по-прежнему имеет значение.

Иногда становитесь вегетарианцем

Фото: Instagram

Употребление вегетарианских блюд  — отличная привычка для похудения. Нет, никто не заставляет вас отказываться от мяса полностью, особенно если учесть, что это может быть вредно для здоровья. Однако сегодня в каждой второй бургерной и в каждом первом итальянском кафе можно найти гамбургеры с котлетой из фасоли или чечевицы и пасту со шпинатом и вялеными томатами, вкусовые характеристики которых вас приятно удивят.

Балуйте себя

Фото: Instagram

Когда вы научились обходиться без газировки по крайней мере пять дней из семи или привыкли справляться с перееданием яблочными ломтиками, а не чипсами, похвалите себя. Вы смогли сделать пусть и простое, но вместе с тем очень сложное дело — настроиться на правильное питание. Теперь все будет легче и проще, это мы знаем наверняка. Впрочем, не забывайте о пищевых послаблениях, которые необходимы для того, чтобы свести риск переедания к минимуму. Отправляйтесь на педикюр, купите новое платье или позвольте себе кусок чизкейка. Потому что психологическое здоровье и позитивный настрой важны для здоровых отношений с едой едва ли не больше, чем все вышеперечисленное.

Как похудеть без диет | Журнал Cosmopolitan

  • Новости
  • Мода
  • Отношения
  • Гороскоп
  • Красота
  • Здоровье
  • Звезды
  • Стиль жизни
  • Психология
  • Конкурсы
  • COSMO-ПУТЕШЕСТВИЕ
  • Видео
  • Блог редакции
  • Спецпроекты
  • Контакты
  • Гороскоп совместимости
  • Камасутра

Как похудеть без диет — простые и эффективные советы, 22 рекомендации

Похудение без диет возможно. Ограничения в питании заменяются на интенсивные тренировки, обертывания и массажи. Такой вариант похудения требует больше времени и сил. Главное преимущество — отсутствие сильного стресса для организма.

Как похудеть без диет

Диеты имеют много противопоказаний, могут ухудшить состояние здоровья и привести к еще большему увеличению массы тела. Чтобы похудеть, рекомендуется просто правильно питаться, регулярно заниматься спортом и вести активный образ жизни. Такой вариант похудения требует много времени, но результат будет стабильным.

Возможно ли худеть без диет

Диета — это не панацея. Избавиться от лишнего веса можно и без строгих ограничений в пище. В этом случае к проблеме нужно подходить комплексно и комбинировать разные методики сброса веса.

Какие методы похудения без диет существуют

Существует большое количество методов похудения без диет. Самые эффективные:

  • домашние тренировки;
  • обертывания;
  • горячие ванные;
  • нормализация водного баланса;
  • массажи.

Если нет возможности ходить в тренажерный зал, занятия спортом можно проводить дома. Главные условия — регулярность и постоянный рост нагрузки. Рекомендуется выполнять простые, но эффективные упражнения: планка, скакалка и обруч.

Длительность пребывания в планке нужно постепенно увеличивать. Она позволяет включить в работу практически все группы мышц. Основная задача — напрячь все тело и вытянуться, чтобы ничего не провисало. Нельзя опускать плечи или таз. В противном случае упражнение будет неэффективным.

На упражнение со скакалкой нужно выделять около 15-20 минут ежедневно. Оно поможет привести в тонус мышцы ног и ягодиц. Скакалка также активизирует обменные процессы и жиросжигание.

Обруч отлично подойдет для тех, чьи проблемные зоны — талия, живот и бока. Именно эти зоны прорабатываются во время этого упражнения.

Большой популярностью пользуются домашние обертывания. Они помогают держать кожу в тонусе. Для такой процедуры потребуется пищевая пленка. Могут использоваться следующие компоненты:

  • глина;
  • кофейная гуща;
  • водоросли;
  • аромамасла;
  • мед;
  • горчица;
  • соль.

В качестве дополнения к обертываниям рекомендуется проводить горячие ванны. Они улучшают состояние кожи, снижают мышечное и эмоциональное напряжение. Для приготовления такой ванны могут использоваться морские водоросли, соль, глина и аромамасла. Соль и водоросли помогают избавиться от отеков, улучшают лимфоток и устраняют целлюлит. Глина — мощный абсорбент, который выводит из организма шлаки и токсины.

Для эффективного похудения важно следить за водным балансом. В день нужно выпивать около 1,5 л воды. Такое количество рассчитывается в зависимости от физической нагрузки и массы тела. Утром в воду рекомендуется добавлять небольшое количество лимонного сока. Чай и кофе нужно пить без сахара. На время похудения следует полностью отказаться от алкоголя.

Массаж — эффективный способ избавиться от лишнего веса и омолодить кожу. Он стимулирует процессы сжигания жира и помогает восстанавливаться мышечным тканям. С его помощью можно уменьшить целлюлит.

Перед проведением массажа рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Такая процедура имеет ряд противопоказаний: варикоз вен, сердечно-сосудистые заболевания и кожные заболевания.

Существует большое количество видов массажа: баночный, щипковый, гидромассаж и с использованием специальных аппаратов. Выбор методики зависит от желаемых результатов и возможностей.

Худеем правильно

Чтобы похудение было эффективным, необходимо выполнять простые правила. Основные рекомендации:

  1. Последний прием пищи должен быть не позднее 7 часов вечера.
  2. Следует полностью отказаться от вредных привычек и алкоголя.
  3. Рацион должен быть правильным и сбалансированным.
  4. Заниматься спортом нужно от 3 раз в неделю.
  5. Для улучшения состояния кожи рекомендуется проводить скрабирование и увлажнение.

Многие специалисты рекомендуют постоянно взвешиваться, чтобы понять, от каких продуктов идет набор веса. Для отслеживания результата раз в неделю необходимо делать замеры по основным параметрам.

Правильное питание без диет

Правильное питание — это не диета, это способ жизни. Первым делом необходимо отказаться от быстрых углеводов. Это выпечка, фаст фуд и другие вредные продукты. Они становятся причиной скачка уровня сахара в крови и способствуют выбросу инсулина. В результате этого человек начинает ощущать сильный голод.

В рационе должны присутствовать продукты, богатые на клетчатку. Они долго перерабатываются, тем самым обеспечивая чувство сытости.

Питание должно быть дробным. Оптимальное количество приемов пищи — 5-7 раз небольшими порциями. Ужин должен быть легким, чтобы пища успела перевариться перед сном.

Советы диетолога

Диетологи советуют придерживаться системы правильного питания и регулярно заниматься спортом. Особенное внимание нужно уделять утреннему приему пищи. В первой половине дня питательные вещества усваиваются намного лучше. В этот период обмен веществ происходит быстрее, поэтому съеденное не превращается в жировые отложения.

Сразу после пробуждения необходимо выпить стакан теплой воды. Завтракать можно только через 30 минут. За это время можно успеть сделать легкую зарядку. Оптимальный вариант утренней еды — каши. В них можно добавлять фрукты и сухофрукты. Их можно заменять на нежирный творог, кисломолочные продукты и яйца.

Специалисты указывают, что большое значение имеет мотивация. Необходимо поставить цель и сроки ее выполнения.

Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов рассчитывается по формуле 1:1,5:4. Для приготовления пищи следует использовать щадящие варианты: тушение, варка, запекание и готовка на пару.

Похудение должно быть комплексным. Следует просто придерживаться здорового образа жизни и сформировать привычки правильного питания. В этом случае вес будет постепенно уходить без риска возвращения.

Похудение без диеты будет эффективно только при условии регулярных физических тренировок и правильного питания. В качестве дополнительных методов могут проводиться обертывания и массажи.

как быстро и эффективно похудеть женщинам, 22 простых совета

«Чтобы такое съесть, чтобы быстро без диет похудеть?» — эта светлая мысль появляется в голове у каждого озабоченного излишками веса человека. И это не так уж смешно, как кажется. В последнее время появляется всё больше примеров, доказывающих несостоятельность диет и голоданий в вопросах снижения веса.

Похудение без диет

Прежде чем начать разбираться, как похудеть без диет, нужно определить основные причины, ведущие к набору массы тела. Каждому, кто решил скинуть вес и избавиться от ненавистного жира на животе, стоит знать «врага» в лицо. Способствуют жирообразованию и тем самым делают невозможным похудение следующие факторы:

  • чрезмерное употребление в пищу жирного, сладкого и мучного;
  • ежедневное переедание;
  • малоподвижный образ жизни;
  • дефицит воды.

Похудеть легко и быстро без диет вполне возможно, если стараться не нарушать несложные правила.

Похудение без диет

Как худеть без диет

Очень важно проанализировать, что именно составляет ежедневный рацион. Существуют продукты, употребление которых неизбежно приводит к нежелательным последствиям для фигуры.

  • Многим известно, что практически все напитки, выпускаемые на производстве, отличаются повышенным содержанием сахаров. Существует заблуждение, что сваренные в домашних условиях морсы, кисели и компоты не влияют на повышение глюкозы в крови. Однако это не так. Эти напитки также достаточно сладкие и не могут восполнить необходимое организму количество жидкости. Вода — самый полезный напиток. Её употребление является неотъемлемой частью ПП (правильного питания) в частности и здорового образа жизни в целом. Худеть быстро без диет помогает регулярное употребление питьевой воды.
  • Не менее опасны скрытые жиры. Очень большой их процент содержится в полуфабрикатах, колбасных изделиях, покупной выпечке, майонезах, соусах, готовых десертах, а также в блюдах, предлагаемых ресторанами быстрого питания. Приготовленная даже по простым рецептам домашняя еда всегда приносит больше пользы, чем «раскрученный» рекламой фаст-фуд.
  • Могут навредить фигуре и продукты с пометкой «низкокалорийный». Молочные и кондитерские изделия, лишаясь известной доли жира, теряют и привлекательный вид. Чтобы показать товар лицом, производители пускаются на вынужденные меры. В составе появляются крахмалы и другие загустители, способствующие поддержанию вида продукта.

Обратите внимание! К сожалению, крахмал очень похож по своему составу на сахар и также вреден для человеческого организма.

Немаловажным фактором для худеющего человека является объем пищи, съедаемой за один раз, и частота перекусов. Чем реже удаётся поесть, тем более вероятно переедание в процессе следующей трапезы.

Нарушение режима питания замедляет метаболизм и снижает тем самым способность организма к сжиганию лишних калорий. Доказано, что 5-6 приёмов пищи в день отлично помогают сбросить лишний вес без диет.

Как худеть без диет

Также важно знать, в какое время и какие продукты можно есть без риска для талии. Утро — время углеводов. Это значит, что съеденные за завтраком хлеб, каши, сыр и сладкие фрукты доставят удовольствие без последствий. А в вечерние часы более уместным будет белковое блюдо. Рыба или курица с салатом из свежих овощей могут чередоваться на неделе с несладкими творожными или яично-молочными блюдами.

Важно! Чтобы похудеть, нужно потратить энергии больше, чем организм получает её при получении пищи.

Как похудеть без голодания и жёстких ограничений

Очень полезно проанализировать способы приготовления любимых блюд. Практически у каждого рецепта можно «облегчить» калорийность, чтобы готовить полезные блюда, которые помогут сбросить ненужные килограммы без больших вкусовых потерь и ограничений.

Например:

  • Готовить привычные блюда, изменяя способ тепловой обработки. Вместо жарения запекать в духовке или готовить на сковороде-гриль без добавления лишнего жира.
  • Снижать предлагаемое в рецептах количество сахара или не использовать его совсем, воспользовавшись для сладости мёдом, бананом или сладкими сухофруктами.
  • Мало кому известно, что при выпечке кондитерских изделий можно легко заменить масло или маргарин, требуемые по рецептуре, на натёртые на мелкой тёрке кабачок или тыкву.
  • При приготовлении блюд из рубленого мяса делать фарш без использования свинины и сала. Для сочности можно добавить в мясорубку вместе с мясом белокочанную капусту. Кроме этого, котлеты, биточки и даже пельмени отлично получаются из птицы.
  • Пшеничную муку высшего сорта допустимо заменить на аналог, приготовленный путём грубого помола. Ещё лучше пользоваться полбенной, овсяной, гречневой и другими видами муки.

Спорт — один из способов похудения без диет

Спорт — один из способов похудения без диет

Малоподвижный образ жизни часто является главной причиной набора лишнего веса. Но совершенно не обязательно истязать тело повышенными физическими нагрузками и устраивать многочасовые изматывающие тренировки. Начинать менять образ жизни с кардинальных перемен — не самое правильное решение. Энтузиазм первого порыва угасает довольно быстро. Рациональнее, начав с малого, втянуться в происходящее, прочувствовать вкус новой жизни и дальше усложнять свои нагрузки.

Потеря 500-600 г в неделю может показаться незначительным результатом. Но здоровый образ жизни заставляет организм продолжать худеть. Таким образом за месяц можно убрать 2-3 кг, а за год эта цифра увеличится до 25 кг.

Обратите внимание! Даже самые простые упражнения могут быть очень эффективными. Одно из важных условий, помогающих худеть без диет — делать зарядку регулярно и с удовольствием.

Не менее важно нагружать организм ходьбой. Имеет смысл взять за привычку не заваливаться после сытного ужина на диван с пультом от телевизора, а совершить небольшой вечерний променад. Можно сходить в магазин, не самый близкий к дому, а немного подальше. Или выкинуть мусор не в мусоропровод, а мусорный бак в соседнем дворе. Если совсем нет причины и настроения выходить на улицу, то можно без лифта прогуляться к почтовому ящику и также пешком вернуться обратно.

Время между ужином и сном важно проводить не лежа, а в движении. Неважно, будет это мытье полов, дыхательная гимнастика или прогулка на свежем воздухе.

Подобное похудение имеет неоспоримые преимущества перед экспресс-методами. Медленно ушедший вес практически никогда не возвращается, и кожа не подвергается такому стрессу, как при быстром похудении.

Как женщинам похудеть быстро без диет

Не стоит напрасно надеяться на чудо

В поисках ответа на вопрос, как быстро похудеть без диет, не только женщины, но и многие мужчины, обременённые лишними килограммами, ищут волшебную таблетку для решения своей проблемы. Реклама предлагает обширный список средств и препаратов, начинающийся с соды и заканчивающийся новейшими исследованиями в области нанотехнологий.

Не стоит напрасно надеяться на чудо и ждать, что помощь неожиданно придёт со стороны. Чтобы похудеть, важно не переедать. Это возможно, если не возникает больших перерывов между приёмами пищи. Логично продумывать рацион на завтрашний день заранее, готовить для себя любимого и брать еду с собой. С удовольствием гулять, пробовать новые активные формы досуга. Общаться с теми, кто имеет схожие убеждения и влечения. Не расстраиваться по пустякам и учиться находить поводы для радости.

Цель достигают те, кто имеет её перед собой. Не стоит бояться маленьких шагов в правильном направлении. Неважно, что думают о промежуточных результатах окружающие. Гораздо важнее дойти до конца и на долгие годы сохранить полученный результат.

Три эффективных совета: как похудеть без диет

Как оказалось, не придерживаясь различных диет, вполне возможно попрощаться с лишними килограммами

Три эффективных совета: как похудеть без диет

Любая диета на начальных этапах поможет вам сбросить вес, но в конечном итоге эти лишние килограммы возвращаются в двойном количестве. Чтобы избежать такой проблемы, вам всего лишь нужно правильно придерживаться этих советов.

Первый совет

Обязательно завтракайте, обедайте, и ужинайте. До завтрака выпейте стакан воды. Никогда не пропускайте завтрак. Самым полезным завтраком является каша. Разбавьте кашу различными сухофруктами, сливочным маслом, или же творогом. Также все сладости вы можете поесть в первой половине дня. От хорошего обеда зависит ваш вечерний аппетит. По калорийности обед должен составлять 35-40% ккал, и включать в себя углеводы и белки: овощи с рыбой, супы с грибами, тыквой, бобовые и т.д. Салаты также очень полезно есть на обед. На ужин врачи диетологи советуют выпить стакан кефира, или же съесть греческий салат. Главное, чтобы ужин был легкий, и за четыре часа до сна.

Второй совет

Старайтесь не переедать, даже если перед вами ваш любимый десерт. Переедание принесет вам не только лишний вес, но и испортит работу желудка. Как отмечают диетологи, именно переедание способствует появлению хронических заболевании, как гастрит и язва. Переедая ваш желудок увеличатся в размере, тем самым вмещая все больше пищи. Также, это может привести к отуплению чувств пищеварительной системы, вы не будете понимать наелись вы или нет.  После очередного приема пищи оставайтесь с легким чувством голода. Главное начать сокращать в порциях еды.

Третий совет

Скажите нет вредным привычкам и вредной еде. В начале вам будет сложно, но со временем вы привыкнете. Иногда побаловать себя фаст-фудом можно, но именно в обеденное время. Так как до вечера эта пища усвоится, и вы не заснете с нагрузкой в желудке. Газированные напитки желательно тоже пить в дневное время. Алкоголь вовсе бесполезен для организма. Его употребление приводит к ожирению, и это доказано учеными. Какой именно вред: он нарушает обменные процессы, обезвоживает организм, в нем содержится большое количество калории. Постоянно снижая употребление этих продуктов, вы и вовсе забудете о них. Старайтесь пить побольше воды. Воду правильно пить по глоточку через каждые 15 минут, так его микроэлементы будут попадать в мелкие клетки организма, и способствовать обмену веществ.

Читайте также

Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей

Поделитесь с друзьями:

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о