Похудеть в ляшки сантиметров – Как похудеть в ляшках в домашних условиях за короткий срок?

Содержание

Как быстро похудеть в ляшках: все возможные способы

Ноги и ягодицы — объекты переживаний многих девушек и женщин, которых не устраивают пышные формы их фигуры.

Похудение в бедрах
Разнообразные методы коррекции этих проблемных зон предлагают салоны красоты, но при серьезном настрое можно похудеть в ляшках и в домашних условиях.

Лишний жир в области ляшек: откуда что берется

Как правило, лишние килограммы в первую очередь откладываются на ягодицах, животе.

Сама природа позаботилась о том, чтобы у женщин жир сохранялся на бедрах, нижней части живота. Организм таким образом накапливает энергию для дальнейшего продолжения рода, чтобы женщина могла выносить, родить и выкормить своего малыша.

Зоны ног для многих самые проблемные, потому что быстро похудеть в ляшках труднее всего.

Вначале необходимо определить причины появления лишних кило, которыми могут стать:

  1. Переедание.
  2. Гормональные сбои.
  3. Минимум активности, сидячий образ жизни.
  4. Климакс.

Нередко полнота наступает из-за наличия каких-либо хронических заболеваний, в этом случае без медицинского  обследования не обойтись, никакие диеты здесь не помогут.

Здоровому человеку с пышными формами можно приступать к выбору метода похудения.

Как питаться, чтобы уменьшились ляшки

Похудеть без правильного питания не получится, поэтому в первую очередь нужно определиться с рационом.

Если от лишнего веса нужно избавиться за короткое время, то придется отказаться от многих продуктов. Чтобы килограммы не вернулись сразу, закончив экстренно худеть, нужно стараться придерживаться правильного питания дальше.

Следует отказаться:

  • от мучного и сладкого;
  • копченостей, маринадов;
  • от жирной и жареной пищи;
  • газированных напитков;
  • алкоголя и энергетиков;
  • сухариков, чипсов;
  • кофе, какао.

Обязательно должны присутствовать в рационе:

  • блюда, приготовленные на пару, вареные;
  • 2 литра простой  воды в день;
  • продукты, содержащие белок;
  • овощи;
  • фрукты выбирайте диетические  — кисло-сладкие.

Также полезно употреблять:

Мандарины

  1. По утрам — овсяную кашу, которая богата витаминами и клетчаткой. Отдавая предпочтение этой крупе, можно будет быстрее похудеть.
  2. Днем — несладкие фрукты: никаких бананов или винограда.  Придерживаясь диеты, в вечернее время употреблять фрукты не стоит.
  3. На завтрак — одно вареное яйцо, как альтернатива бутербродам.
  4. В любое время дня — обезжиренный творог. Кальций и витамин D, которые в нем содержатся, помогут поддерживать в форме мышцы, что так необходимо, особенно при экспресс-похудении.
  5. Ежедневный рацион одновременно должен быть сбалансированным и  низкокалорийным.

Движение — залог стройности: специальные упражнения, кардиотренажеры

Без физических нагрузок ни диеты, ни дополнительные специальные препараты не принесут должного результата.

Упражнения для похудения
Разнообразные направления в фитнесе позволяют выбрать комплекс упражнений, даже если динамичными видами спорта заниматься нельзя по существующим медицинским противопоказаниям.

Эффективная зарядка

В проблемных зонах области бедер много мышц, чтобы проработать их, необходимы разнообразные упражнения:

    1. Поочередный подъем ног из положения «лежа на спине».
    2. Махи. Лежа на боку, лежа на животе, стоя.
    3. Встаньте боком около стула, возьмитесь за него одной рукой, поднимайте вперед ноги.

Домашние упражнения

  1. Медленные приседания с прямой спиной. Ноги должны быть на ширине плеч, пятки не отрывать от пола, руки вытянуть перед собой.
  2. Лечь набок нижнюю ногу согнуть, а верхней — прямой медленно совершать махи: не опуская до конца и держа ее на весу. Выполнить упражнение на другом боку.
  3. Сесть на край стула, вытянуть ноги. Присесть, опираясь на руки, а затем вернуться в исходное положение.
  4. «Подъем по лестнице». Лестницей может стать любой твердый предмет необходимой высоты. Наступайте на этот предмет, так называемую лестницу то одной, то другой ногой.

Начните заниматься дома с определенного количества упражнений, например, 10—15, с каждым разом увеличивая занятия по времени.

Кардиотренажеры: занимаемся и худеем

Тренировки на различных видах специальных кардиотренажеров помогут укрепить мышцы самых проблемных зон: бедер, ягодиц, живота.

  1. Велотренажер. Заниматься на нем можно достаточно продолжительное время. При этом работают все мышцы указанных зон.
  2. Теппер. Занятия на нем помогут убрать лишние отложения на бедрах. Принцип действия тренажера напоминает шаги по лестнице.
  3. Эллипсоидный тренажер. Он чуть проще, чем беговая дорожка. Способен помочь в борьбе с лишними килограммами в области ляшек.
  4. Зарядка, прыжки на скакалке, пробежки, занятия на различных тренажерах — любой из этих видов поможет убрать лишние сантиметры с проблемных зон.

Из видео можно узнать лучший способ похудеть в ногах.

Эффективные методы: косметические процедуры, массаж

Обертывания, массаж и другие косметические процедуры являются весьма эффективными способами, которые позволяют быстро похудеть в ляшках.

Обертывания

  1. Самый простой, но очень результативный способ обертывания со столовым уксусом. Раствор готовится легко: уксус нужно развести в равных пропорциях с обычной водой.
  2. Пользуется популярностью медовое обертывание. Подогретый жидкий мед смешивается с парой капель эфирного масла.
    Такой состав избавляет ноги от «апельсиновой корки» и прекрасно питает кожу. Также в подогретый мед добавляют  красный перец на кончике ножа. Процедура помогает быстро худеть ляшкам.
  3. При обертывании применяется голубая или черная косметическая глина. В неё добавляются эфирные масла.
    Кожа после таких процедур становится упругой, быстрее уходят жировые отложения.
    С помощью обертываний объем ляшек можно уменьшить за короткий период и улучшить вид кожи.

Процедуру стоит выполнять в определенной последовательности:

  • на чистую кожу в проблемном месте нанести скраб;
  • все смыть, сделать самомассаж;
  • проблемные места обмотать тканью, пропитанной необходимым раствором, или просто смазать;
  • закрыть пищевой пленкой, дополнительно утеплить;
  • через 30—40 минут все снять, смыть средство, на кожу нанести крем.

Худеем домаКак быстро похудеть в домашних условиях можно узнать на нашем сайте.
О сельдереевой диете для похудения можно узнать в этой статье. Главное блюдо диеты, плюсы и минусы.
О разгрузочном дне на гречке и кефире здесь.

Массаж

Еще одним действенным способом похудения является массаж.
Массаж для похудения бедер
Самомассаж делают, принимая ванну, или во время похода в баню, когда кожа распарится.

Чтобы процедура была более эффективной, используйте антицеллюлитные скрабы, специальные кремы. Сам массаж проводите мочалками-варежками из натуральных материалов.

Различные виды массажа предлагают салоны красоты. Такие процедуры помогают клиенту избавляться от лишних жировых отложений за довольно короткий период.

Вот некоторые из них:

  1. Классический массаж  — проводится специально обученным человеком и в салоне, и на дому;
  2. Гидромассаж. Во время процедуры потоки воды с различной силой направляются на проблемные участки;
  3. LPG-массаж. Ролики специального аппарата захватывают массируемый слой и воздействуют на него.

Обертывания и массаж ускоряют процессы обмена в подкожной жировой клетчатке, за счет чего объемы бедер уменьшаются быстрее.

Экспресс-методы похудения в ляшках

Бывают ситуации, когда привести себя в порядок нужно совсем за короткий период времени. Что делать в этом случае?

    1. Кроме физических упражнений и изменения рациона, используйте массаж. Если лишних финансов на специалиста нет, проводите процедуры в домашних условиях.
      Массаж нужно делать ежедневно, используя антицеллюлитные препараты.

Худеют ляшки

  1. Поможет избавиться от лишних сантиметров посещение бани. На  распаренное тело можно нанести мед, не забывая о проблемных зонах.
    После этого «побейте» себя веником.
  2. Еще один эффективный способ привести тело в порядок — прессотерапия. Процедура проводится в салоне красоты.
    Это тот же массаж, но осуществляется он с помощью специального костюма, в котором находится клиент. Давление на тело производится сжатым воздухом, который закачивается в костюм.
    Этот вид массажа имеет ряд положительных сторон, в том числе помогают улучшить состояние кожи и уменьшить жировые отложения. Однако в некоторых случаях процедура прессотерапии противопоказана по медицинским показателям.

Как похудеть подросткам

Похудеть подросткуДиета для подростка — это особый случай. В этом возрасте организм и так испытывает гормональные изменения, поэтому к выбору вида похудения нужно  подходить с особой осторожностью.

Если девочка пополнела в результате гормональной перестройки организма, нужно идти к врачу. Корректировать вес должен специалист.

Если со здоровьем все в порядке, предложенный ниже распорядок дня поможет сбросить лишние кило, в том числе в области ляшек.

  1. Спать подросток должен не менее 8 часов в сутки.
  2. Полноценно питаться — 4 раз в день.
  3. Заниматься спортом не менее 2—3 раз в неделю.

Питание

  1. Завтрак: любые молочные продукты минимальной жирности, каша, лучше овсяная, любые фрукты. Вместо кофе, какао — зеленый чай.
  2. Обед: любые овощные супы, нежирное тушеное, вареное мясо кролика, птицы или телятина; на гарнир овощи, допускаются и крупы, хлебобулочные изделия ограничить.
  3. Ужин: отварная рыба, если котлеты, то на пару; ассорти из овощей, на десерт  — ягоды.
  4. Перекус: между приемами пищи можно перекусить фруктами или сухофруктами.

Спорт

Подросткам будут интересны и прекрасно помогут худеть самые разнообразные физические нагрузки:

  1. Аэробика.
  2. Плавание.
  3. Прогулки на свежем воздухе.
  4. Спортивный бадминтон.
  5. Теннис.
  6. Катание на коньках.

Сочетание правильного питания, спортивных упражнений и полноценного отдыха даст хороший результат и поможет справиться с полнотой.

Чтобы проблемы с лишним весом решались быстро и эффективно или вообще не возникали, нужно следовать следующим правилам:

  • заниматься собой регулярно;
  • использовать все методы похудения в комплексе;
  • к самому процессу подходите серьезно и разумно.

В любом случае результат будет зависеть от вашего желания и самодисциплины.

Из видео узнайте, как похудеть в ногах и бедрах за неделю.


Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

hudelkin.ru

Как похудеть в ляшках, упражнения для ног в домашних условиях

Любуясь картинами импрессионистов, мы понимаем, как сегодня изменились представления о женской красоте: если раньше пышные формы пытались запечатлеть на холсте, современные красавицы желают от них избавиться. Идеальная фигура, в сегодняшнем представлении – это тонкая талия, пышная грудь и стройные бедра. Поэтому вопрос как похудеть в ляшках, ягодицах и бедрах волнует большинство женщин, стремящихся выглядеть идеально, и они пробуют разные способы, чтобы избавиться от лишних сантиметров.

Как правильно похудеть расскажут диетологи, врачи и фитнес консультанты. Для того чтобы привести фигуру в норму нужно придерживаться правильного питания и делать специальные упражнения. Хорошего эффекта можно добиться, прибегая к массажу и занятиям на тренажерах. Для женщин ноги и ягодицы чаще всего являются проблемной зоной – такова их природа. Ведь для продолжения рода необходимо, чтобы жир накапливался именно на бедрах, животе и попе – это необходимо, чтобы выносить и родить малыша. Самая частая причина отложения жира – гормональные нарушения, поэтому перед тем как начинать худеть, надо проконсультироваться с эндокринологом!

Содержание статьи

Почему тяжело худеть в ляшках и попе?

Добиться того чтобы быстро похудели попа и ляшки достаточно сложно. Однако есть способы, при помощи которых можно существенно скорректировать свою фигуру:

  • Комплекс упражнений для избавления от лишних сантиметров в ляшках, попе, икрах и привести фигуру в норму.
  • Массаж. Надежный и правильный способ избавления от лишних сантиметров, особенно если его чередовать с физической нагрузкой. С помощью массажа улучшается тонус кожи, исчезает целлюлит, укрепляются мышцы ног и уменьшаются объемы.
  • Обертывания. При помощи антицеллюлитных и сжигающих жир кремов, которые наносят на проблемную зону, можно похудеть. Для того чтобы добиться эффекта компресса, кремы наносят на тело, а сверху обертывают пищевой пленкой. Сауна. Помогает вывести из организма лишнюю влагу, похудеть и хорошо тонизирует кожу.
  • Контрастный душ. С помощью ежедневного контрастного душа усиливается кровообращение, подтягивается кожа, улучшается общее физическое состояние.
  • Диета. Сбросить вес невозможно без правильного питания, не обязательно придерживаться четко спланированного рациона, достаточно избегать перекусов на бегу, исключить сахар, мучные продукты, употреблять преимущественно белковую пищу и пить не менее 1,5 л чистой воды в день.

Упражнения для стройных ног

Сидячий образ жизни – главный враг стройности, поэтому чтобы поддерживать ноги в форме нужно совершать ежедневные прогулки быстрым шагом. К сожалению, иногда прогулок бывает недостаточно, тогда потребуется увеличить нагрузку при помощи комплекса упражнения. Упражнения для похудения ног и ляшек в домашних условиях делать несложно, главное правило – регулярность тренировок.

ВидеоВидео

Приседание с опорой

Выполнять это упражнение, нужно стоя спиной к стене. Медленно спустится вниз, опираясь спиной о стену и согнув ноги в колени, распределив вес равномерно. Чем медленнее будет приседание, тем больше будут работать мышцы ног. На несколько минут нужно замереть присев, затем на вдохе подняться. Повторять 10-12 раз, в дальнейшем увеличивая. Таким способом можно убрать надоевшие сантиметры в попе, ляшках и икрах.

Приседание с опорой

Приседания со стулом

Для этого упражнения необходим стул. Встать спиной к стулу и положить на него одну ногу, вторая нога не согнута. Медленно присесть на одной ноге, колени должны быть развернуты. При этом чувствуется напряжение внутренней части бедер. Медленно вернуться в первоначальную позицию. Повторить 10 раз, затем поменять ногу и присесть с опором на другую ногу. Улучшается тонус ног и ягодиц.

Приседания со стулом

Выпады

Уменьшить объемы бедер можно, делая упражнение «выпады». Для большего эффекта рекомендуется взять в руки гантели. Стоя прямо, немного расставить ноги. Шагнуть правой ногой вперед и присесть, коснувшись коленом пола, замереть в этом положении на 30 секунд и встать. Повторить движения левой ногой. Если для выполнения упражнения используются гантели, держать их надо в вытянутых вперед руках. Повторить надо не менее 10 раз каждой ногой.

выпады

Подъем по лестнице

Ежедневный подъем по лестнице укрепит мышцы ног. Если ощущение напряжения мышц исчезло, усилить его можно ходьбой через ступеньку. Во время такой тренировки можно не только уменьшить объемы ног, попы и икр – это очень хорошая зарядка для сердца. Подъем по лестнице улучшить кровообращение, нормализовать давление и снизить вес.

Круги ногами

Лежа на полу и, вытянув руки вдоль тела, поднять правую ногу и совершить 10 кругов, держа ее прямо и на весу по часовой стрелке, затем сменить направление. Левой ногой проделать те же движения.

Калач

Это упражнение для тех, кто интересуется не только тем, как эффективно похудеть в ляшках и бедрах, а также укрепить пресс. Выполняется в положении лежа, руки за голову. Приподнять корпус и согнутую в колене ногу, левым локтем коснуться колена правой ноги, затем лечь, опустив ноги. Проделать те же движения, соприкасаясь левой ногой и правым локтем. Чем больше раз сделать, тем эффективнее. Рекомендуется первый раз делать его 5-6 раз и увеличивать это количество в дальнейшем.

Калач

Возможно, ли похудеть за неделю?

Бывают такие ситуации, когда женщине необходимо задуматься о том, как быстро похудеть в ляшках за неделю. Причин для этого может быть много, например, хочется хорошо выглядеть в купальнике или предстоит важная встреча, на которой надо отлично выглядеть.

Похудения в ляшках за неделю добиться сложно, но если воспользоваться современными методами, то вполне реально.

Послужат этому следующие процедуры:

  • Лимфодренажный массаж. Эту процедуру для похудения делают профессионалы. На ляжки наносят специальный антицеллюлитный крем, затем массажист разминает эту проблемную зону. Благодаря такому массажу можно добиться похудения до 2 см в н и попе.
  • Посещение бани – хороший способ похудения. Во время этой процедуры из организма выходит избыточная влага, а жир на ногах, попе и животе «тает».
  • Прессотерапия. Выполняется в салонах красоты. На пациентку надевают гидрокостюм, который заполняют сжатым воздухом, под воздействием которого происходит похудение.
  • Очень эффективная процедура, которая проводится в салонах красоты. Специальным прибором с роликами специалист начинает воздействовать на проблемную зону, в результате чего жировые отложения измельчаются и выводятся из организма в виде продуктов распада.
  • Воздействие вакуумом. Можно сделать самой, используя банки, которые продаются в аптеке и применяются для лечения бронхита.

Чтобы избавиться от ненужных сантиметров требуется терпение, труд и регулярность. Исключить малоподвижный образ жизни, соблюдать диету, регулярно выполнять упражнения и следовать выше описанным рекомендациям. Не стоит забывать и о консультации специалистов, разбирающихся в этом вопросе – диетологов, фитнес тренеров и врачей они выберут правильный способ избавления от жира на ляшках и ягодицах.

Отзывы

pohudet.guru

Как похудеть в ляшках — Как похудеть в ногах

Пусть никого не смущает название статьи. Оказалось, что информация о том, как похудеть в ляшках интересует людей намного больше, чем то, как похудеть в ногах. Хотя, по сути, это одно и то же. Ляшки и ноги, ноги и ляшки. Тем не менее, это так. А раз есть нужда в такой информации, то нужно поговорить об этом. Тем более, что, думаю, мне есть что сказать.

Под ляшками понимают область ног, которая у некоторых людей отличается способностью накапливать жировые отложения. Поэтому ставится задача не просто похудеть, а сбросить жир в проблемной области бедер. Сразу скажу, что это вполне реально. Но для начала нужно разобрать сам процесс потребления жира в нужной области, а затем предложить способ, помогающий похудеть в области ляшек (ног).

Как похудеть в ляшках. Теория

Прежде всего, нужно понимать, что лишний жир откладывается по причине избыточной калорийности рациона и замедления обмена веществ. Иногда играет роль лишь одна из этих причин, иногда обе. Соответственно, чтобы как минимум избавиться от накопления жира в ляшках или иной части тела, нужно снизить калорийность до нормы и, одновременно, поднять скорость метаболизма (обмена веществ) до нормы. В этом случае, жир только перестанет накапливаться.

Но что делать с тем жиром, который уже присутствует на ногах? Тут нужно еще больше снизить калорийность рациона и увеличить энергопотребление. Как минимум, нужно сделать первое, а второе – по возможности. В таком случае организм станет получать недостающую энергию для жизнедеятельности из своих запасов – жировой прослойки организма.

Если с калорийностью понятно (нужно сделать так, чтобы дневная калорийность составляла в районе 1000 и менее килокалорий при 5-6 приемах пищи), то как сделать так, чтобы организм брать недостающую энергию из жиров, расположенных в нужном месте (в нашем случае, на ляшках)?

Как похудеть в ляшках. Практика

Когда мы ограничим организм в пищи (например, будем употреблять лишь 1000 ккал при том, что организму в день нужно будет 2000 ккал), то всё недостающее будет взято из жира. Недостаток 9 ккал приведет к потере 1 гр жира (веса тела). Тут всё стандартно. Но ведь нам нужно, чтобы организм брал жир с ног. Вот, чтобы это происходило, я предлагаю 2 варианта воздействия на область ляшек.

1. Самый простой и действенный вариант. Начинаем ходить. Самым обычным образом, не быстро, не медленно. Обычно. Важно только, чтобы ходьба продолжалась 40-45 минут. Это будет, так сказать, один подход. Если возникнет желание продолжить работу, то необходимо сделать перерыв, как минимум, на 15 минут, а затем можно продолжать. Или перерыв может быть и дольше, но без него нельзя.

Почему ходьба в течение 40-45 минут помогает сбросить жир в ляшках?

Дело в том, что при естественной нагрузке на проблемную область (ходьба нагружает ноги), энергия для работы мышц получается за счет липолиза (использования жиров в мышечных волокнах). Капельки жира преобразуются в энергию в митохондриях мышечных клеток, и таким образом жиры расходуются организмом. Только таким образом можно расходовать жиры, только внутри клеток.

Запасов капелек жира внутри мышечных волокон хватает (по данным) на 40-45 минут. После этого организм перейдет на другой вид получения энергии. Но если сделать небольшой перерыв в работе мышц, то жирные кислоты из близлежащих областей выведутся в кровь, проникнут в клетки (мышечные волокна) и опять сформируются в виде капелек. Этот процесс занимает минимум 10-15 минут. После этого можно опять приступать к расходованию этих жировых капелек в мышцах ног.

Плюсы ходьбы:

  • простая, привычная деятельность;
  • Не требует никаких дополнительных приспособлений;
  • Не  требует новых знаний;
  • Повышается расход энергии, что вкупе с пониженной калорийностью приведет к еще большему снижению веса.

Минусы ходьбы:

  • Подкожный жир будет расходоваться не только в области ляшек, но равномерно по всему телу, хотя в ногах, как в работающей области, больше.

2. Второй вариант, который поможет похудеть преимущественно в ляшках состоит в том, чтобы выполнять упражнения на область ног до отказа или жжения. Это приведет к выбросу в кровь порции гормонов. А гормоны, в основном, зайдут в мышечные и жировые клетки именно поработавшей области, т.е. в область ляшек.

Для того, чтобы данный способ сработал, нужно добиться чувства жжения в бедрах. Например, выполняя приседания с неполной амплитудой (10-20 градусов вверх от положения приседа параллельно полу) через 30-60 секунд Вы почувствуете жжение, которое в итоге не позволит больше выполнять движение. Этот момент и является тем стрессом, который приводит к выбросу гормонов в кровь. (К слову, жжение прекращается за 1-2 секунды после прекращения упражнения.) Если сделать 3-4 таких подхода с перерывом на отдых на 30 секунд, то выделенная порция гормонов будет вполне достаточной для стимуляции выделения жира из адипоцитов области ляшек (жировых клеток).

При сниженной калорийности выделенные в кровь жирные кислоты будет заходить в клетки тела и там потребляться по причине общего недостатка энергии.

Плюсы физических упражнений на область ляшек:

  • Жиры будут расходоваться преимущественно из этой области;
  • Общая польза для сердечно-сосудистой системы, профилактика атеросклероза (из-за благотворной деятельности выделенных в кровь гормонов).

Минусы физических упражнений на область ляшек:

  • Нужно терпеть, т.к. без психического напряжения гормоны не выделяются;
  • Нужно научиться правильно выполнять упражнения.

При помощи данной статьи я надеялся показать, что можно похудеть не только в ляшках, но и в другой конкретной области. Т.е локальное похудение возможно. Но оно будет работать только при условии снижения калорийности рациона и, желательно, отхождении ко сну натощак не на полный желудок. На ночь можно съесть чего-то белкового, но никак не углеводов. Связано это с тем, что основная часть похудения происходит во сне, а для этого нужно, чтобы организм испытывал недостаток энергии. Вот тогда в расход пойдут именно жиры.

Понравилось? Поделитесь!

blogozdorovie.ru

Как похудеть в ляшках – решение вопроса найдено

Спорить с утверждением, что «целлюлит – штука не только вредная, но и опасная», вряд ли кто посчитает целесообразным.

Если апельсиновая корка поселилась на ваших бедрах из-за неправильного питания или в связи с наследственностью и превратила верхнюю часть ног в «ляшки», «ляжки» или того хуже «ляхи», необходимо срочно приниматься за дело!

Стройные точеные ножки можно получить только в результате комплексного воздействия.

Обещания авторов чудодейственных экстрадиет того, что за несколько дней вы сможете обрести красивые ноги, весьма сомнительны, так как похудеть в ляшках можно только сочетая разумное питание с достаточным питьем, физической активностью, массажем и домашними или салонными косметическими процедурами.

Сегодня мы поговорим не столько об общеизвестных принципах похудения, сколько о «секретиках», помогающих избавиться от пышных бедер.

Быстро похудеть в ляшках позволит диета?

Специальная диета для ляшек – миф любителей привлечь внимание, так как известно даже школьницам, что девушки и женщины – обладательницы пышных форм худеют, начиная … с затылка.

Вначале жировая прослойка сползает с лица, затем с груди, живота, боков, а вот на бедрах целлюлит поселяется навсегда. Только ежедневный труд и забота помогут сделать ляшки меньше и привлекательнее. Стоит устроить себе перерыв и ваши «галифе», «ушки», «ляжки» снова вернутся на место.

О том, что необходимо изменить питание, исключив из него жирное, сладкое, соленое, жареное, копчености, деликатесы, фастфуд, алкоголь, крепкий кофе и сладкую газировку, даже говорить не будем, так как эту информацию вы легко сможете найти на нашем сайте в статьях: «Как экстренно убрать бока за неделю?», а также «Как сжечь жир на животе?» или в подобных публикациях.

«Секретики» здорового и вкусного питания:

1. Как сделать нежирное мясо, речную рыбу вкуснее, не прибегая к майонезу или кетчупу? Последние научные исследования таких продуктов, как майонез или кетчуп с маркировкой «Легкий» или «Постный», выявили увеличение количества консервантов по сравнению с обычными их видами.

Эти соединения, притягивающие воду и способствующие образованию токсинов, провоцируют появление и развитие апельсиновой корки. Поэтому диетологи все чаще стали рекомендовать для заправки салатов: нежирную сметану (15%), оливковое масло с несколькими каплями лайма или лимона, а также натуральный йогурт без добавок. Мясо и рыбу лучше употреблять с несолеными травами-специями: укропом, тмином, петрушкой, сельдереем и другими, как в свежем, так и в сушеном виде.

2. Если любите сладкое, балуйте себя иногда 15 гр. (не более чайной ложки в день) натурального меда, несколькими сухофруктами или орешками. В первую половину дня можно съедать 3-4 свежих фрукта или перекусить коктейлем смузи. Чаще вместо сахара используйте корицу – она придает изысканный аромат и вкус даже обычному йогурту, превращая его в благородный десерт.

3. Увеличивайте потребление продуктов с отрицательной калорийностью. Это, в основном, овощи и зелень, на переваривание которых энергии уходит больше, чем они содержат: огурцы, болгарский перец, капуста и другие.

4. Не можете жить без каких-либо любимых продуктов? Один раз в неделю устраивайте себе «загрузочный» день. Диетологи даже изобрели такую систему питания, при которой можно снимать стресс. Для этого нужно приготовить вкусное блюдо из здоровых продуктов и добавить всего лишь один ингредиент, который вы любите.

При этом изысканно сервировать стол и наслаждаться. Выделяемые во время приятной трапезы гормоны эндорфины приносят, кроме радости, избавление от стресса, действуя, как транквилизатор. Но позволить себе такое удовольствие можно, не чаще, чем один раз в 7 дней!


5. Классика питания – блюда могут быть вареными, тушеными, запеченными или приготовленными «на пару». О сковороде предстоит забыть и надолго.

6. Если вы захотели кушать, попробуйте выпить стакан воды. Иногда наш организм ошибочно принимает жажду за голод. А иногда человеку достаточно выпить 150-200 мл горячей воды перед приемом пищи, чтобы его порция еды уменьшилась вдвое-втрое.

Полный объем жидкости с супами и напитками должен составлять более 2 л в сутки. А вот чистой воды и немного зеленого чая без сахара (или травяного настоя) необходимо употребить не менее полутора литров в день. Это обязательное условие, так как вода выводит шлаки и токсины из подкожно-жировой клетчатки по всему организму, в том числе и в этой проблемной зоне.

Итак, питание нежирными белковыми продуктами, сложными углеводами (мюсли, кашами, злаковыми) и ненасыщенными жирами, а также свежими дарами природы в достаточном количестве помогает не только уменьшить ляшки, но и заметно укрепить здоровье всего организма.

Плюс очищение водой тела изнутри стимулирует выработку стойкого иммунитета и ускоряет обменные процессы.

Упражнения для уменьшения ляшек в условиях дома

Приступая к борьбе за стройные ножки, запишитесь в спортивный клуб или в бассейн. Там вы сможете заняться бегом, плаванием, аква-, степ- и обычной аэробикой, спортивной ходьбой, Зумба фитнесом. Если нет такой возможности, бегайте по ровным дорожкам, по пересеченной, холмистой местности. Больше ходите пешком!

Чтобы накачать ляшки, меньше пользуйтесь общественным транспортом. А если идти на работу слишком далеко, постарайтесь выходить раньше, за 2-3 остановки до конечного пункта. Такой же «трюк» можно повторить и при возвращении. В выходные к этой ходьбе желательно добавить подъемы по лестнице и спуски, что хорошо тренирует мышцы ног.

Упражнения для худых ляшек мало отличаются от комплекса упражнений для похудения в этих проблемных зонах. Это обычно:

  • Легкий бег и прыжки для разогрева. Если на тонких ногах в области бедер в это время ускоряется метаболизм и улучшается питание тканей, то на аппетитных ножках разогревается температура подкожного жира, и он будет расщепляться быстрее.
  • Расставляем ноги максимально широко. Балансируем руками и переносим корпус вначале на левую ногу. Пружинящими приседаниями растягиваем мышцы несколько раз, при этом спину держим ровно. Затем поднимаемся и повторяем упражнение зеркально, для правой ноги. В зависимости от тренированности мышц можно выполнять от 10 до 25 раз за сеанс. Всего должно быть 2-3 подхода.
  • То же самое упражнение, но выпад делаем не вправо-влево, а вперед, а затем назад. Переносим тяжесть тела вперед, на выставленную ногу, пружиня, несколько раз приседаем. А затем поворачиваем корпус и повторяем упражнение зеркально.
  • Хорошо себя зарекомендовала ходьба гуськом.
  • Жим ногами в положении лежа с закрепленным эспандером.
  • Встаем лицом к стене или к стулу. Ноги на ширине плеч. Держимся за стул или упираемся в стену. Сохраняя спину прямой, делаем 10-25 махов назад. Повторяем их тремя подходами.
  • Садимся на стул, спина прямая. Между коленями зажимаем фитнесбол или любой другой мяч (можно воспользоваться даже теннисным шариком). Сжимаем его ногами с таким усилием, которое позволяет ваша спортивная форма. Повторяем 15-20 раз, выполняя 3 подхода.
  • Следующие упражнения на ляшки делаем из положения лежа. Встаем на предплечья, опираясь локтями, и на носки. Держим тело в положении натянутой струны максимально долго, не заваливаясь. Начинаем с 1-3 минут, а в дальнейшем увеличиваем время, когда мышцы приобретут упругость.
  • Из положения лежа на спине, делаем упор руками сзади. Руки и тело должны быть прямыми, а стопы плотно прижаты к полу. Поднимаем поочередно то правую, то левую ногу вверх, удерживая 10-15 сек в самой верхней точке. Затем ногу опускаем и повторяем упражнение зеркально.
  • Хороший результат дают упражнения для ягодиц, косвенно тренирующие ляшки. Так, например, хождение ягодицами по полу вперед-назад поможет одновременно скорректировать объемы полных бедер.

Сочетание аэробных (в воде или на свежем воздухе) и анаэробных (домашних или клубных) тренировок – наиболее действенный фактор успешной борьбы с жиром на бедрах.

Что еще можно делать, чтобы похудели ляшки?

Интенсивные занятия спортом помогают накачать мышцы и частично сжечь жир на ляшках. Но стройные ноги не будут подтянутыми и красивыми, если не баловать их массажем и обертываниями.

Конечно, все это можно отдать в руки специалистов, посещая ближайший салон. А можно заметно сохранить семейный и личный бюджет, выполняя эти процедуры дома.

Лимфодренажный массаж

Целлюлит на бедрах изнутри напоминает соты. Но вместо лакомства между перетяжками находятся адипоциты – клеточки жира, которые, как губка, впитывают воду. Наиболее действенным способом борьбы с ними считается по праву лимфодренажный массаж. Именно этот способ уменьшает объемы ног и восстанавливает метаболизм в тканях, что помогает избавиться от полноты ляшек.

Перед процедурой принимаем теплый душ, чтобы максимально расслабить и согреть тело. Выпиваем зеленый или травяной чай без сахара, чтобы ускорить выведение токсинов. Для усиления эффекта и облегчения движения рук наносим:

  • Оливковое, миндальное, жожоба, персиковое или любое другое масло с добавлением нескольких капель аромакомпонента: хвойных масел – эвкалипта, пихты; цитрусовых – лимона, апельсина, мандарина; масла розмарина, бергамота, иланг-иланга, лемонграсса или лаванды. (На 20 мл базового масла не более 2-3 капель эфирного).
  • Для бедер также достаточно 30 гр. теплого жидкого меда и 5 капель аромамасел (любых из вышеописанных).

Полулежа или сидя, поглаживающими движениями от коленей вверх по внутренней поверхности бедер ведем руки к паховым лимфатическим узлам. Допускается движение только в эту сторону! Одновременно нельзя затрагивать лимфоузлы, расположенные в подколенной области и в паху. Выполняем первые 7 движений, постепенно и деликатно увеличивая нажим, а следующие 7 – также плавно снижая давление на ткани.

«Ушки» или «галифе» прекрасно сглаживаются, если ежедневно похлопывать их теннисной ракеткой или обрабатывать массажером до легкого покраснения. Но не стоит проявлять фанатизма и, пытаясь ускорить процесс, вызывать появление синяков. Главное, делать это регулярно.

Усиление микроциркуляции крови в этой области приведет к стимуляции липолиза (процесса расщепления жира). Если ежедневно массировать эти участки, то вскоре вы свои ножки не узнаете!

Массаж силиконовыми или медицинскими банками

Подготовка и применяемые смеси в этом случае идентичны тем, что описаны выше. После душа и нанесения масла для массажа на кожу, разогреваем банку и прикладываем ее к бедрам.

Направление движения – то же. В баночке высота захвата кожи не должна превышать 1 см, иначе появятся гематомы.

Обертывания против целлюлита на ляшках

В похудении бедер большое внимание должно уделяться эластичности и подтянутости кожи. Иначе ее ослабленный тонус сведет к нулю все старания – ножки не будут выглядеть точеными.

Обтирание кубиками льда из воды или отваров целебных трав (ромашки, петрушки и других) тонизирует кожу и стимулирует приток крови в подкожную клетчатку, ускоряя обменные процессы. Скраб из морской соли или кофе, с добавлением меда или оливкового масла, а также аромамасел очистит роговой слой эпидермиса и вызовет регенерацию кожного покрова.

Кроме того, пилинг открывает путь активным веществам из смесей, применяемых при обертываниях. Расщепляют подкожно-жировую клетчатку и способствуют выведению застойной жидкости с токсинами – шоколадные, медовые, водорослевые, солевые, глиняные и другие обертывания. Они не только уменьшают объемы, но и заметно улучшают состояние кожного покрова.

Теперь вы знаете, как похудеть в ляшках. Чтобы справиться с целлюлитом в этих проблемных зонах, необходимо выполнять одновременно многие из этих пунктов. Но результат того стоит!

 

easy-lose-weight.info

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *