Лучшие позы для ваших фитнес-фото :: «ЖИВИ!»
Красивые фитнес-фото: главные ошибки
Сколько бы не шутили о снимках из тренажерного зала, скажем честно: временами мы все делаем это. И в большинстве случаев — совершаем ошибки. «Самая первая и главная из них — это неправильное освещение, — комментирует Анна Стародубцева, основательница онлайн-школы красоты и здоровья “Star Project Fitness”, амбассадор компании Optimum Nutrition. — С плохим освещением даже при самой идеальной фигуре будут видны неровности, они есть у всех, это нормально. Правильный свет хорошо подчеркивает рельеф».
Эксперты советуют делать снимки при естественном освещении, встав лицом к окну. «Проверьте, как ложатся тени, не падают ли они на лицо», — говорит Анна Стародубцева.
Вторая частая ошибка — неудачный ракурс для съемки. «Даже самое идеальное тело может испортить неправильный ракурс. Если мы делаем фотографии в правильных позах, то можем подчеркнуть достоинства. Важно всегда напрягать мышцы, «прожимать» их, если вы делаете такие снимки. Расправляйте плечи, втягивайте живот. Но не стоит втягивать его до «ваккума» и так, чтобы грудная клетка выглядывала. Достаточно немного напрячь его так, чтобы были заметны очертания мышц пресса», — рекомендует Анна Стародубцева.
Какие позы для фитнес-фото подчеркнут достоинства фигуры
Насколько важно для фитнес-фото правильное позирование вы можете заметить и сами. Сравните два снимка Анны. На левом она показывает одну из частых ошибок позирования, на правом — правильно отстроенное положение тела.
Как правильно позировать? Ответ на этот вопрос зависит от вашего типа фигуры. «Сейчас можно выделить две основные генетики, — рассказывает Анна Стародубцева. — Первая — это девушки, у которых тонкая талия и широкие бедра, им очень повезло. Они хорошо смотрятся на фронтальных позах. Достаточно просто встать прямо, поставить ноги чуть шире плеч, слегка втянуть животик в себя, грудь распрямить. Стоя у зеркала, можно сделать красивые снимки.
Второму типу генетики повезло меньше. Например, у меня генетически очень узкие бедра и талия не смотрится тонкой, ни в каком состоянии, даже в соревновательном. Моя поза другая: это скручивания. Тем, у кого широчайшая мышца пресса развита хорошо, я советую прокручиваться — так мы создаем иллюзию тонкой талии, пресс немного втягиваем, расправляем плечи и чуть выводим локти вперед, чтобы было лучше видно рельеф — именно прорисованная дельта».
Позы для снимков со спины чуть более универсальны, рекомендации Анны подойдут для всех девушек.
«Здесь нужно раскрывать широчайшие мышцы спины, лопатки не сводить, а, наоборот, немного округлять плечи и наклонять их вперед, потому что это максимально раскрывает верх спины, талия смотрится более тонкой. Ягодицы нужно слегка отклонять назад и слегка прогибать поясницу», — комментирует Анна Стародубцева.
Когда лучше всего делать фитнес-фото?
Оптимально позировать и делать снимки сразу же после тренировки. «Потому что мышцы уже «забиты», они более объемные, — говорит Анна Стародубцева. — А дополнительный «прожим» визуально делает их еще более заметными. Плюс, это еще и реальная работа: за 15-20 минут правильного позирования можно хорошо вспотеть».
Учитывайте эти нюансы, чтобы выгодно подчеркнуть достоинства вашей фигуры и делать по-настоящему красивые снимки.
Редакция выражает благодарность сети клубов «Территория Фитнеса» за помощь в организации съемки.
17 секс-поз, заменяющих спортзал: твоя лучшая тренировка
6. Амортизатор
Мышцы: сгибатели бедра, прямая и косые живота.
Заменяет: сгибания бедра в тренажере.
Зачем: Если последнее время путь к ее точке G был тернист, попробуй наш «Амортизатор». Он, как и GPS, работает безотказно, но развивает другие группы мышц.
Как: Девушка ложится на спину, прижав колени к груди. Ты встаешь на колени перед ней и наклоняешься вперед так, чтобы ее ступни уперлись тебе в грудь. Дальше все как обычно — совершай интенсивные движения тазом, напрягая мышцы живота и ягодицы. Продолжительность подхода произвольная, паузы отдыха — до полного восстановления.
7. USB
Мышцы: квадрицепсы, кор.
Заменяет: приседания.
Зачем: Самый быстрый способ организовать мощный поток сигналов от нервных окончаний в ее вагине к центрам удовольствия в ее же голове.
Как: Подсоединиться к ее разъему будет непросто — придется попотеть, однако результат того стоит. Итак, она встает на четвереньки, предплечья на полу. Ты находишься в полуприседе спиной к ней, упираясь своими ягодицами в ее. Теперь наклоняй корпус вместе с тазом до тех пор, пока не сможешь ввести. Получилось? Начинай приседать с амплитудой в несколько сантиметров.
8. Спайдервумен
Мышцы: голени.
Заменяет: подъемы на носки в тренажере стоя.
Зачем: Лучший способ добиться полного телесного контакта с подругой.
Как: Девушка поднимает левую ногу и упирается голенью в стену. Попроси ее положить руки на стену, как будто она прихлопнула сразу двух комаров у себя над головой. Теперь подойди сзади и выполняй возвратно-поступательные движения, приподнимаясь на носках. Руки у тебя не заняты, поэтому можешь стимулировать ими ее грудь и клитор, главное, не переусердствуй, а то и вправду придется снимать подругу шваброй с потолка.
9. Тоблерон
Мышцы: задней поверхности бедра, ягодицы.
Заменяет: изометрический ягодичный мостик одной ногой.
Зачем: Это хороший способ подкачать ягодицы, который к тому же не требует серьезных энергетических затрат.
Как: Ляг на спину, согнув одну ногу в колене. Попроси партнершу сесть на тебя сверху, так, чтобы ты видел ее спину. Теперь она двигается вверх-вниз, а ты помогаешь ей, отрывая таз на несколько сантиметров от пола. Почему «Тоблерон»? Она как большая швейцарская шоколадка, которую ты купил любимой в дьюти-фри, возвращаясь из командировки. Ей приятно, и ты не сильно потратился.
10. Собака на спине
Мышцы: разгибатели бедра, кор.
Заменяет: гиперэкстензии.
Зачем: Нагрузка на ноги будет, мягко говоря, ощутимой.
Как: Ляг на кровать так, чтобы на матрасе находился только торс, упираясь ступнями в пол и удерживая таз и бедра в горизонтальном положении. Твои бедра должны быть разведены в стороны, ноги согнуты в коленях под прямым углом. Девушка садится на тебя сверху так, что ты видишь ее спину. Ты кладешь руки ей на ягодицы, как на картинке, и толкаешь вперед, затем возвращаешь назад, двигая ногами. Это один повтор. Выполняй упражнение до отказа.
11. Дайте мне рычаг
Мышцы: квадрицепсы, кор.
Заменяет: изометрический присед у стены.
Зачем: Сможешь попробовать несколько поз, не меняя своего положения в пространстве.
Как: Пускай партнерша ляжет на самый край кровати так, чтобы свешивались ягодицы. Положи ее лодыжки себе на плечи. Введя, руками толкай лодыжки подруги к ее груди. Когда ты почувствуешь, что она достигла предела оперативной гибкости в мышцах задней поверхности бедра, согни свои ноги и упрись бедрами в кровать. Совершай фрикции, наклоняя ноги девушки то вправо, то влево, добиваясь равномерного воздействия на все зоны ее влагалища.
Разоблачающие фотографии фитнес-моделей, доказывающие, что правильная поза — это главное (23 фото)
Просмотр фотографий в Instagram может стать довольно удручающим для тех, кто начинает сравнивать себя с девушками в бикини, хвастающимися своими идеальными телами.Но в настоящее время многие блоггеры и фитнес-модели доказывают, что фотографии, которые мы видим в Интернете, являются не тем, что мы о них думаем: такими, какими мы видим моделей на этих снимках, они выглядят лишь 1% времени.
Блоггеры и фитнес-модели из разных уголков мира публикуют свои снимки «до и после», временной промежуток между которыми составляет всего несколько секунд! Каждая фотография показывает, что падающий свет, ракурс, освещение и принятая поза могут изменить внешность гораздо больше, чем многие думают!
«Слева — то, на что похож мой живот, когда я его сильно надула. Справа — когда я его не надуваю» (emilyskyefit)
Одна и та же девушка под разными углами. (Foodie Girl Fitness)
«Моя 30-секундная трансформация» (jaeatleta)
«Эти фотографии были сделаны с разницей в 2 минуты» (jenwiderstrom)
Одна и та же девушка, один и тот же день, одно и то же время. (selfloveclubb)
Фотография 30-секундной трансформации (cristinastief)
Всего через 2 минуты после первого снимка! (annavictoria)
«Моя 3-секундная трансформация» (emilyskyefit)
Одна и та же девушка, один и тот же день. Различные позы напоминают, что наше тело выглядит по-разному в разных ракурсах и что это совершенно нормально и естественно. (selfloveclubb)
«Такой я бывают 1% времени vs. остальных 99% времени» (annavictoria)
20-часовая трансформация (saggysara)
«Так выглядит моё тело, когда я расслаблена и когда я позирую. Этим так легко манипулировать» (iskra)
30-секундная трансформация (kayla_itsines)
«Слева я стою в расслабленной позе. Справа я втянула живот, натянула шорты, отвела бёдра назад, чтобы ноги казались стройнее» (jessraeking)
«Ни одна из этих фотографий не была отредактирована. Они были сделаны с разницей в 30 секунд» (halle)
«Между этими снимками всего 3 минуты. Я просто сменила освещение, поправила волосы, сменила бельё и изменила позу» (fitology_uk)
«Это я расслабленная vs. позирую» (fitlifelucy)
«Эти два снимка сделаны с разницей в 12 часов. Слева — перед сном, а справа — сразу после пробуждения» (Tiffany Brien)
Это снимок «до и после» с разницей в 30 секунд. (haileybettencourtfitness)
Фотография — это хорошее освещение и правильный угол. (iskra)
Эти фотографии были сделаны с разницей в несколько секунд. (ashleylouisejames)
«Удачная поза — это главное» (madalingiorgetta)
«Снимок справа вообще не редактировался, но благодаря позе мне удалось сделать так, чтобы моё тело выглядело достаточно эффектно» (stephclairesmith)
Секс как фитнес: Какие позы что тренируют.
Как известно, занятия спортом – лучшее средство развития вашего тела, в том числе и интимных мышц. Если у вас не так много времени на тренировку, вы можете частично восполнить её во время секса со своим партнёром. В данной статье мы рассмотрим, какие сексуальные позиции отвечают за проработку тех или иных групп мышц.
Миссионерская поза
Наверное, самая популярная, самая обсуждаемая и известная поза в мире. Несмотря на то, что данная позиция является одной из самых пассивных для женщин, мужчина, находясь наверху, прилагает достаточно много усилий и напрягает большое количество мышц.
В зависимости от скорости и энтузиазма мужчина активно использует ягодичные мышцы, мышцы спины, стараясь удержаться наверху, не раздавив девушку. Однако и для женщин миссионерская поза может быть подвижной и активной. Попробуйте менять угол входа мужчины, при этом работая тазовыми мышцами. Кроме того данная расслабленная поза очень хороша тем, что вы сможете активно использовать ваши интимные мышцы и мышцы ягодиц, напрягая их во время секса.
Такие несложные движения принесут некоторое разнообразие в привычную миссионерскую позицию, при этом поддержать ваши мышцы в напряжении.
Догги-стайл
Коленно-локтевая поза, раком или по-собачьи. Также одна из очень популярных сексуальных позиций. С точки зрения тренировки, эта поза хороша как для женщины, так и для мужчины. Несмотря на то, что женщина всё-таки является более пассивной, тем не менее, в некоторых видах этой позы, женщина может принимать достаточно активное участие.
Во время секса в данной позе, у девушек работают мышцы пресса и спины, для удержания тела в одном положении. Если вы будете двигаться навстречу партнёру, то в ход пойдут квадрицепсы – мышцы бёдер и ягодичные мышцы.
Мужчина же должен иметь крепкие ноги, чтобы удерживаясь на коленях, совершать поступательные движения навстречу партнёрше. Кроме того, в зависимости от положения корпуса тела, могут напрягаться руки и мышцы спины.
Наездница
Поза, когда женщина находится сверху. Поистине раздолье для девушек, которые любят активную позицию в сексе и хотят решать всё сами.
При этом, естественно, девушка очень активно работает нижней частью тела. В частности напрягается поясница и ягодичные мышцы. Кроме того, нужно иметь достаточно накаченный пресс, для этого необходимо выполнять упражнения для мышц живота. Чтобы усилить напряжение мышц ягодиц и бёдер склонитесь над партнером, и двигайтесь только нижней частью тела.
Мужчины, которые остаются неподвижными во время секса в этой позиции, могут разнообразить свою сексуальную жизнь, попробовав сделать следующее: попросите вашу партнёршу привстать так, чтобы она оставалась сидеть на вас, но опиралась на руки. Теперь совершайте подъём таза, напрягая поясницу и ягодичные мышцы. Таким образом, вы сможете контролировать процесс и порадовать партнёршу необычным исполнением наездницы.
Поза стоя
Одна из самых сложных сексуальных позиций, как для женщин, так и для мужчин. Однако многие утверждают, что представительниц слабого пола заводит, когда мужчины поднимает её полностью, и занимаются с ней сексом на весу.
Для мужчины необходимо иметь крепкую спину и руки. Для этого хорошо подойдёт становая тяга и упражнения на бицепс. Кроме того, чтобы удерживать свой собственный вес и вес девушки, надо иметь достаточно крепкие ноги. Для их развития хорошо подойдут приседания.
Однако девушкам не стоит расслабляться. Данная поза подразумевает очень активное участие и женского пола в процессе. Вы должны хорошо держаться за шею мужчины, чтобы облегчить ему нагрузку на руки. В данной позе напрягается пресс и мышцы спины, чтобы поддерживать корпус тела в нужном положении.
Мужчинам не стоит использовать эту позу, если вы не уверены в своей силе, так как можете потянуть спину или просто уронить девушку. Тем не менее, эта поза будет хорошим разнообразием в сексе для настоящих спортсменов.
Поза ножницы
Эта сексуальная позиция подойдёт для тех, кто устал и хочет немного сбавить темп. Кроме того, эта поза хорошо подойдёт для занятий сексом во время беременности.
Скрещённые ноги обоих партнёров будут ограничивать движения, однако это не помешает работе мышц. Мужчины используют мышцы бёдер и пресса. Женщины должны напрягать мышцы внутренней стороны бедра. Передохнув в такой позиции, можно возвращаться вновь к активному сексу.
Не стоит, конечно, замещать все тренировки сексом. Во время полового акта мышцы напрягаются не так ритмично и правильно, как во время их проработки в спортзале, но нет ничего лучше, чем упражнения с наслаждением. Так что упражняйтесь чаще, и вы будете в хорошей форме и с отличным настроением.
Лучшие позы для ваших фитнес-фото :: Фотокомплексы :: «ЖИВИ!»
Красивые фитнес-фото: главные ошибки
Сколько бы не шутили о снимках из тренажерного зала, скажем честно: временами мы все делаем это. И в большинстве случаев — совершаем ошибки. «Самая первая и главная из них — это неправильное освещение, — комментирует Анна Стародубцева, основательница онлайн-школы красоты и здоровья “Star Project Fitness”, амбассадор компании Optimum Nutrition. — С плохим освещением даже при самой идеальной фигуре будут видны неровности, они есть у всех, это нормально. Правильный свет хорошо подчеркивает рельеф».
Эксперты советуют делать снимки при естественном освещении, встав лицом к окну. «Проверьте, как ложатся тени, не падают ли они на лицо», — говорит Анна Стародубцева.
Вторая частая ошибка — неудачный ракурс для съемки. «Даже самое идеальное тело может испортить неправильный ракурс. Если мы делаем фотографии в правильных позах, то можем подчеркнуть достоинства. Важно всегда напрягать мышцы, «прожимать» их, если вы делаете такие снимки. Расправляйте плечи, втягивайте живот. Но не стоит втягивать его до «ваккума» и так, чтобы грудная клетка выглядывала. Достаточно немного напрячь его так, чтобы были заметны очертания мышц пресса», — рекомендует Анна Стародубцева.
Какие позы для фитнес-фото подчеркнут достоинства фигуры
Насколько важно для фитнес-фото правильное позирование вы можете заметить и сами. Сравните два снимка Анны. На левом она показывает одну из частых ошибок позирования, на правом — правильно отстроенное положение тела.
Как правильно позировать? Ответ на этот вопрос зависит от вашего типа фигуры. «Сейчас можно выделить две основные генетики, — рассказывает Анна Стародубцева. — Первая — это девушки, у которых тонкая талия и широкие бедра, им очень повезло. Они хорошо смотрятся на фронтальных позах. Достаточно просто встать прямо, поставить ноги чуть шире плеч, слегка втянуть животик в себя, грудь распрямить. Стоя у зеркала, можно сделать красивые снимки.
Второму типу генетики повезло меньше. Например, у меня генетически очень узкие бедра и талия не смотрится тонкой, ни в каком состоянии, даже в соревновательном. Моя поза другая: это скручивания. Тем, у кого широчайшая мышца пресса развита хорошо, я советую прокручиваться — так мы создаем иллюзию тонкой талии, пресс немного втягиваем, расправляем плечи и чуть выводим локти вперед, чтобы было лучше видно рельеф — именно прорисованная дельта».
Позы для снимков со спины чуть более универсальны, рекомендации Анны подойдут для всех девушек.
«Здесь нужно раскрывать широчайшие мышцы спины, лопатки не сводить, а, наоборот, немного округлять плечи и наклонять их вперед, потому что это максимально раскрывает верх спины, талия смотрится более тонкой. Ягодицы нужно слегка отклонять назад и слегка прогибать поясницу», — комментирует Анна Стародубцева.
Когда лучше всего делать фитнес-фото?
Оптимально позировать и делать снимки сразу же после тренировки. «Потому что мышцы уже «забиты», они более объемные, — говорит Анна Стародубцева. — А дополнительный «прожим» визуально делает их еще более заметными. Плюс, это еще и реальная работа: за 15-20 минут правильного позирования можно хорошо вспотеть».
Учитывайте эти нюансы, чтобы выгодно подчеркнуть достоинства вашей фигуры и делать по-настоящему красивые снимки.
Редакция выражает благодарность сети клубов «Территория Фитнеса» за помощь в организации съемки.
Фитнес йога. / Комплексы. Упражнения. Картинки.
Фитнес йога упражнения это среднее между фитнесом и классической йогой. Упражнения йогой способствуют укреплению мышц на разных частях тела, растяжке суставов, снижению общего веса человека. Ни один уважающий себя практик йоги не назовет фитнес йогу одним из течений древнего учения. Основное отличие от классической йоги в том, что в фитнес — йоге не уделяется никакого внимания духовному воспитанию человека. Инструктор следит только за тем, чтобы занимающийся занимал правильное положение.
Сходство с классической йогой в позах (асанах), которые должен занимать ученик для достижения определенных результатов.
Фитнес йога может рассматриваться как самая низшая ступень йоги, на которой идет физическое совершенство человека. Это важно, ведь для некоторых течений йоги нужно базовое хорошее физическое состояние.
Как и занятия, фитнесом, фитнес-йогу можно практиковать как в спортивном зале, так и в домашних условиях. Начинающим советуем начать с зала, ибо там всегда есть инструктор, который даст вам базовые знания. Он подскажет необходимые позы (асаны), поможет вам правильно их принять, объяснит нюансы нахождения в каждой асане. К нему можно обратиться с вопросом о своих ощущениях, ибо на первых занятиях они могут быть даже болезненными. После того, как вы стали достаточно подготовлены, можно переносить занятия фитнес — йогой домой. Если вы сразу начали занятия самостоятельно, то внимательно относитесь к видео или аудио пособию, иначе вашему телу не видать положительных изменений.
В фитнес йоги основной являются позы (асаны). Именно их важно правильно принимать и соблюдать. Кроме этого для каждой асаны требуется правильное дыхание. Для коррекции каждого участка тела есть набор поз, которые следует практиковать. Любой комплекс начинается с разминки, которая обязательна и разогрева.
Мини — комплекс для бедер.
В качестве разминки практикуется поза дерева и поза лука. Станьте прямо, стопы параллельно друг другу. Руки при этом вытяните вверх, но не касайтесь плечами ушей. Далее соедините ладони над головой и опустите руки к груди. Потом колено левой ноги согните, отведите в сторону и стопу левой ноги поставьте в область колена правой ноги. Далее втяните живот и начинайте плавно глубоко дышать. Оставайтесь в таком положении в течение 6 циклов вдоха-выдоха. Затем поменяйте ноги и повторите позу.
Станьте прямо и поднимите руки вверх, наклонившись влево и вытягиваясь руками влево. Фитнес — йога требует, чтобы ноги были неподвижны в течение 5-6 дыхательных циклов как в одну, так и в другую сторону. В самом конце наклонитесь вперед, коснитесь пальцами пола, не сгибая ног. Далее вытягиваясь из области таза вниз, зафиксируйте асану на 5 вдохов-выдохов. Такой наклон дает хороший разогрев задней поверхности бедра, важный для общего разогрева ног.
Основные асаны фитнес — йоги начинаются с позы стула.
Займите прямую стойку, стопы параллельны, присядьте с согнутыми коленями. Руки после этого вытяните за головой, ягодицами потянитесь назад, живот не расслабляйте. В асане просидите 3-5 дыхательных циклов. Таким образом, повторите упражнение 4-6 раз.
Далее, практикуя фитнес — йогу, займите позу воина.
Займите положения выпада, расставив ноги примерно на метр друг от друга и поставив стопы на ширине тазовых костей. Из этого положения с прямой спиной очень глубоко присядьте, практически коснувшись коленом пола. Таким образом, вы растягиваете тазовые косточки. В нижнем положении задержитесь на 3-5 циклов с повтором 4-6 раз с каждой ноги.
Поза фитнес-йоги плечевой мост.
Лягте спиной на ровную поверхность (пол), постепенно оторвите позвоночник от пола и напрягите ягодицы. Зафиксируйте позу с напряженными ягодицами на 3-5 вдохов-выдохов. Далее вернитесь в исходное положение для повторения асаны 4-6 раз. После цикла нужно полежать спокойно с расслабленными мышцами в исходном положении 3-4 минуты.
Фитнес — йога для пресса состоит из упражнений: разминка точно такая же, как и для бедер, только в конце не стоит делать наклоны вперед. Далее следует комплекс основных упражнений,начинающийся с позы лодки.
Сядьте на ягодицы на ровную поверхность и отклоните корпус назад под углом 45 градусов. Далее попытайтесь оторвать от пола прямые ноги. Кому это тяжело, могут слегка согнуть ноги в коленях. Руки при этом нужно вытянуть вдоль корпуса, а живот втянуть вовнутрь. Дышите равномерно и глубоко на протяжении 3-5 циклов. Количество повторений – 4-6 раз.
Далее следует поза кобры
Из положения, лежа на животе с ладонями перед грудью поднимите корпус примерно до середины талии. Подъем осуществляется не за счет усилия рук, а за счет напряжения мышц спины и пресса. Руками помогать разрешается только новичкам. В занятом положении постойте 3-5 вдохов-выдохов и повторите позу дважды.
Последняя асана поза планки.
Исходное положение – упор лежа. Далее медленно опускайтесь на предплечья, втяните живот и стабилизируйте поясницу. Сдвиньте лопатки к позвоночнику и дышите 4-5 циклов. Асана повторяется 3-4 раза, после чего вас ждет не продолжительный отдых, лежа на спине.
Классическая йога упражнения
Аэробная гимнастика
Упражнения на фитболе
Упражнения пилатес.
Сайклинг аэробика
Слайд аэробика.
Степ аэробика.
Стретчинг упражнения на растяжку.
Танцевальная аэробика.
Как убрать живот и бока.
Упражнений для боков и пресса.
Упражнения от целлюлита.
Упражнения для бедер и ягодиц
Упражнения с гантелями для рук женщин.
Упражнения на мышцы груди для женщин.
Упражнения на растяжку для беременных
Диета Дюкана.
Силовая аэробика.
Вернутся на ГЛАВНУЮ.
Тимощук Алексей Борисович
Как похудеть во время секса: лучшие секс-позы в постели
Спорт, диеты, правильное питание, косметические процедуры, массажи – все это стандартные процедуры для похудения, о которых давно всем известно. Только есть фитнес-тренеры, которые считают, что секс может себе стать вполне себе альтернативой ненавистным упражнениям (хотя, вряд ли его на самом деле можно считать полноценным и единственным средством для похудения, но как вспомогательное средство очень даже неплохо себя зарекомендовали).
Фитнес в постели с любимым мужчиной – это не только полезно, но и приятно. Сегодня ХОЧУ.ua расскажет вам о самых удачных жиросжигающих позах.
КАК СЕКС ВЛИЯЕТ НА ПОХУДЕНИЕ
Одни из иностранных ученых вывели такую любопытную теорию, мол секс является самым настоящим спортом. Но мы то знаем этих ученых – чего они только не придумают, вспомнить хотя бы знаменитое: «Британские ученые доказали, что быстро поднятое не считается упавшим». Высмеивать никого не будем, а приведем реальные факты, доказывающие, что занятие сексом действительно помогает похудеть.
Так, например, различные эксперименты и исследования помогли установить, что во время страстного поцелуя сжигается порядка 15-20 кКал, прелюдия помогает избавиться от 100-150 кКал, а во время секса можно потерять от 75 до 400 кКал.
Адреналин, серотонин, окситоцин и эндорфины, которые выбрасываются во время секса, — это прекрасный жиросжигающий коктейль.
Только для успешного похудения нужен довольно продолжительный секс – от 40 минут и выше. В этом есть смысл, ведь полноценная тренировка в спортзале длится примерно столько же.
Специалисты утверждают, что во время секса сердцебиение увеличивается до 180 ударов в минуту.
Кроме того, учащается дыхание и повышается артериальное давление, что свидетельствует о физических нагрузках, воздействующих на мышцы, благодаря чему они становятся подтянутыми. Некоторые приближают секс по степени нагрузки к пробежке по утрам.
ЭФФЕКТИВНЫЕ ПОЗЫ
Миссионерская поза. Казалось бы, как вы можете худеть, в то время как мужчина пыхтит над вами? Очень просто – пока мужчина трудится сверху, вы можете потрудиться над собой. Эта поза наравне с пилатесом разрабатывает мышцы ягодиц, тазового дня, живота и спины. Все зависит от вашей активности и ответных усилий партнера. Только но делайте активные толчки, сильно напрягая нижнюю часть спины, в противном случае, вы можете серьезно повредить позвоночник и время после секса будете проводить не в кровати с любимым, а на больничной койке.
Читать также Что почитать: книги о сексе для женщин с богатой фантазией
Чтобы усилить эффект от секса, можно разнообразить миссионерскую позу, попросив партнера встать на четвереньки и начав самостоятельные движения тазом вверх и вниз.
Наездница. Секс в этой позе создает дополнительную нагрузку на корпус и ягодицы. Вы упираетесь ногами в кровать, пол или бедра партнера, максимально стараетесь расслабить абдоминальные мышцы и напрягаете ножные. Работайте мышцами таза так, будто вы скачете на коне (не зря же этой позе дали такое говорящее название). Если встанете на корточки в этой позе, обеспечите дополнительную нагрузку на бедра, ноги и ягодицы. Если постараетесь упереться о горизонтальную поверхность, будет вам прекрасная тренировка верхних мышц тела.
Догги-стайл. В этой позе можно хорошенько поработать над мышцами живота, груди, рук и бедер, поскольку придется удерживать равновесие не четырех конечностях. Напряжение ягодиц и бедер уменьшит напору партнера и доставит еще большее удовольствие. Можете попробовать исполнить отжимания во время занятий сексом, правда, выглядеть это будет странно, зато мышцы рук и живота точно проработаете прекрасно. Кроме того, можете упираться руками в стену перед собой, тогда во время секса будут еще тренироваться верхняя часть тела: плечи и грудь.
Читать также Лучший друг клитора – это его пальцы: как научить парня работать руками
«Стоя». Суть в том, чтобы мужчина удерживал вас на руках, а вы бы обхватывали его торс ногами, а шею – руками. Во время секса в позе стоя работают мышцы бедер, рук и ног, а еще развивается координация. Только эта поза требует сноровки, новичкам она не подойдет. Если вы развернетесь к мужчине спиной и упретесь руками в стену, по нагрузкам эта поза превзойдет догги-стайл.
Кресло. Идея заключается в следующем: девушка сидит на коленях у мужчины лицом к нему. Плоскость, где вы расположитесь, не важна – диван, кровать, кресло, пол. Ноги закиньте на плечи партнеру, а он своими ногами пусть обхватит вас. Во время движений, поза кресло укрепляет мышцы кора и пресса. Для увеличения нагрузки, не позволяйте партнеру помогать вам руками. Пусть лучше он найдет им более интересное применение.
Заглавная фото: Carl Wagner, Bodyscapes
Материалы по теме:
