Ночные пробуждения в 3 часа ночи. Причины и способы устранения
Одна из распространенных жалоб на приеме у сомнолога — спокойное или резкое пробуждение в одно и то же время (3-4 утра), что приводит к возникновению тревоги, раздражению. Это состояние называется нарушением поддержания сна (sleep maintenance insomnia).
Нарушение поддержания сна — это бессонница?
Да, это распространенная форма бессонницы. Встречается она у 40% людей по всему миру, и может принимать самые разные формы. Американская академия медицины сна выделяет целых 11 видов бессонницы.
У вашего расстройства сна могут быть неврологические, поведенческие (плохая гигиена сна) и психические (стрессы, повышенная личностная тревожность, гипервозбудимый фенотип) причины. Также влияние оказывать могут прием определенных лекарств, злоупотребление диетами (кетодиеты). Нарушение сна может быть кратковременной (ситуационно связанной) или хронической проблемой.
Когда мы говорим про пробуждения в 3-4 часа каждый день, речь о том, что это состояние может сопровождаться трудностями засыпания и чутким сном. Под вечер человек не испытывает состояние сонливости, ощущает себя бодрым. При этом может присутствовать беспокойство, раздражительность, наплыв мыслей — человек не может расслабиться. Звуки и/или яркий свет привлекают внимание — не дают заснуть легко.
Почему возникает нарушение поддержания сна?
В 80% случаев пробуждения в 3-4 часа вызваны периодами стресса и тревоги в жизни человека. Поэтому очень важно научиться с помощью психолога и психотерапевта справляться со стрессом и уменьшить беспокойство.
Другие причины нарушения поддержания сна:
- Депрессия
- Хроническая боль
- Гормональные колебания (беременность, менопауза, менструация)
- Расстройство желудка, кислотный рефлюкс
- Низкий сахар в крови
- Экологические триггеры: звук с улицы или в вашей спальне
- Влияние температуры (возможно, вы перегреваетесь)
- Апноэ сна
- Синдром беспокойных ног.
Гипервозбудимый фенотип и 3 ночи?
Сверхбдительному фенотипу (hypervigilant phenotype) характерно:
- Мысленное (когнитивное) возбуждение в течение дня или под вечер в форме «гоночного ума» (что-то тут, что-то там)
- Фиксация на сне (жизнь воспринимается через призму сна) — ожидание «плохой» ночи, ухудшение физического состояния в дневное время после «плохой ночи»
- Повышенное внимание ко сну (прием препаратов, ритуалы, мысли)
- Повышенный контроль условий для сна (медитация, «препараты для сна», отдельный от партнера сон)
- В течение дня накапливается напряжение из-за чрезмерной бдительности, личностной тревожности и постоянного стремления к достижениям, решениям проблем. Принцип «автопилот».
Почему именно 3 ночи?
Существует множество теорий, почему именно 3 ночи. Это своего рода «универсальное» время, когда люди просыпаются и не могут заснуть. Возможно, к этому имеют какое-то отношение циклы сна. В 3-00 вы входите в более легкую фазу сна, что делает такое нарушение и пробуждения более вероятными.
Некоторые исследователи предполагают, что во время стресса (когда вы находитесь в состоянии мобилизации) наблюдается избыток адреналина, который влияет на системы сна, нарушая нормальный процесс самовосстановления организма. При постоянном стрессе, пребывании в режиме «бей-беги» и «достигай», пробуждения в 3 часа ночи выполняют функцию привычки самосохранения.
По сей день идут споры и поиски причин данного нарушения.
Как справиться с феноменом 3 часов. Мои советы
- Умеренная ежедневная физическая активность
- Подъем в одно и то же время. Отказ от дневного сна
- Ритуалы расслабления в течение дня — делаем остановки
- Соблюдение ритуала отхода ко сну (помним про ванну, душ)
- Кофеин — до 14-00. Убрать алкоголь и курение за 2-3 часа до сна
- Отказ от чрезмерного приема жидкости за 1-2 часа до сна, чтобы избежать ночных пробуждений для мочеиспускания. Не принимаем мочегонные продукты, напитки и лекарства
- Не переедать перед сном, снизить прием сладкого и жиров
- Спальня и кровать — только для спокойствия. Не ссоримся, не ложимся спать в ссоре, стрессе
- Прохладная температура в спальне
- Теплое освещение вечером
- Поверните будильник к стене, чтобы убрать мониторинг времени.
Если Вы проснулись
Не лежите в кровати в состоянии тревоги. Выполните технику дыхания, чтобы успокоить свой «гоночный ум» и дать сигнал телу расслабиться. Я рекомендую делать упражнение «ровное дыхание» (equal breathing exercises): делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание на счет «четыре», затем выдыхаем на счет «четыре». Можно во время упражнения проговаривать себе: «Вдох, вдох, выдох, спокойно».
Вы можете использовать различные дыхательные упражнения, в том числе и попеременное дыхание ноздрями (дышим одной закрытой ноздрей, потом — другой), и прогрессивное расслабление (фокусируетесь и расслабляете одну часть тела за другой)
Используйте визуализацию. Закройте глаза и подключите воображение, чтобы поместить себя в тихое, успокаивающее место. Вам не нужно бороться. Возможно, вам нравится звук водопада, звуки в лесу. Может быть вам нравится представлять свои проблемы в виде листьев, которые плывут вниз по реке. Вы можете включить успокаивающие звуки.
Главное — это перестать с собой бороться. Нужно позволить себе расслабиться. Перестаньте пытаться чрезмерно заставлять себя заснуть. Не стоит связывать кровать с разочарованием, вызванным попытками заснуть.
Помните: если Вы не можете заснуть в течение 20-30 минут — лучше встать с кровати. Сядьте в кресло, пройдитесь в гостиную. Оставьте свет тусклым и сделайте все когнитивные и поведенческие техники, которые уберут у вас состояние мобилизации. Когда Вы почувствуете сонливость, возвращайтесь в кровать.
Ночные пробуждения в 3 часа ночи — это кризис сна, который не лечится снотворными и успокаивающими препаратами. Только вы с помощью когнитивно-поведенческих рекомендаций можете показать себе и своей нервной системе, что вокруг нет войны и на вас никто не нападает, то есть убрать состояние гипермобилизации.
Если у вас остались вопросы, можно смело задавать их автору на канале @psybloq_melehin
Цель статьи — образовательно-информационная.
Публикация не может заменить личную консультацию специалиста.
Если у вас возникают вопросы, связанные со здоровьем,
проконсультируйтесь со своим доктором.
Если Вы постоянно просыпаетесь в 3 часа ночи, это означает, что…
Просыпаясь в одно и то же время каждую ночь без будильника — это может быть признаком того, что Вам нужно обратить внимание на…
Автор Редакция На чтение 5 мин. Просмотров 5.2k. Опубликовано
Если Вы просыпаетесь каждую ночь без будильника, как правило, в одно и тоже время, это хороший повод, чтобы обратить внимание на все происходящее с Вами.
Каждый человек обладает энергией, протекающей через его тело. Энергетические меридианы – как русла рек в теле человека. Энергия движется всегда по определенным маршрутам, независимо ни от расы человека, ни от возраста. Каждый меридиан снабжает энергией соответствующий внутренний орган. Поэтому название этого органа дает название меридиану в целом. Энергетические меридианы, часто используемые в китайской медицине, имеющие важное значение для практик иглоукалывания и акупрессуры, т.е. точечного массажа.
Энергетические меридианы связаны с системой времени, что согласно древней китайской медицине способствуют активизации различных частей тела человека в разные временные промежутки. Если Вы просыпаетесь между 3 и 5 часами утра, это явный признак того, что Ваша энергия в соответствующей части тела заблокирована или же слишком слабая.
Если у Вас проблемы со сном между 9:00 и 11:00 вечера
Промежуток между 9 и 11 вечера – это время, когда большинство людей отходят ко сну. Трудности с засыпанием в течение этого времени являются признаком лишнего стресса и переживаний от событий, пережитых за прошедший день. Чтобы заснуть — рекомендуем выполнить следующие упражнения: слушайте или читайте позитивные мантры, медитируйте или последовательно чередуйте мышечное напряжение и расслабление.
Если Вам свойственно просыпаться в период с 11 вечера и до 1.00
Согласно учению древней китайской медицины, на этот раз, речь идет о временном промежутке, в котором энергия меридиана проходит по линии желчного пузыря и находится в фазе активного действия. Просыпающиеся в этот период времени могут ассоциировать свое самочувствие с эмоциональным разочарованием.
Вы просыпаетесь в промежутке между 1:00 — 3:00
Это энергетический меридиан, связанный с китайской медициной и биологическими часами проходит по линии печени человека. Проснувшийся в это время человек, связывает свое состояние с эмоцией гнева и избытком энергии Ян. Попробуйте выпить прохладной воды и взять на себя ответственность за ситуации, в которых Вы чувствуете себя сердитым. В результате таких действий спокойное продолжение сна Вам обеспечено.
Просыпаетесь между 3:00 и 5:00 утра
Если период, когда Вы просыпаетесь припадает на промежуток между 3 и 5 утра, это может указывать на признак Вашей высшей силы, что следует понимать, как некое послание с целью объединить человека с его высшей целью.
Просыпаетесь между 5:00 и 7:00 утра
В указанное утреннее время наблюдается энергетический поток по линии толстого кишечника. Существование эмоциональных блоков также связывают с периодом раннего утра. Попробуйте поупражняться на растяжение мышц, поход в туалет также способствует дальнейшему сну.
Если Вы просыпаетесь в одно и тоже время каждую ночь, с чем это может быть связано?
Функции человеческого мозга и подъемы среди ночи
При частых ночных пробуждениях мозг человека просыпается не полностью. Согласно американскому еженедельнику The New Yorker: то явление, когда мозг просыпается внезапно и в не подходящее для себя время, называется инерцией. Впервые описываемый процесс обозначили инерционным в 1976 году, ссылаясь в своих описаниях на промежуток между пробуждением и сознанием, в то время, когда человек чувствует слабость. Чем резче Вас разбудили, тем сильнее инерция. В тот момент, когда каждый из нас неожиданно просыпается ночью, та часть нашего мозга, что принимает участие в принятии решений и самоконтроля, пребывает в спящем режиме. В этот момент человек не способен на умные мысли и принятие особо важных решений.
Проснуться и выполнить свое предназначение
Ваш цикличный период сновидений — это время мечтаний и получаемых сообщений о своем пути от проявления высших сил. Сновидения могут раскрывать детальные подробности о духовном путешествии, в котором находится данная личность. Как человек, который пребывает на высшей ступени своего духовного развития, Вы должны быть в курсе того, что высшая сила посылает Вам.
Аналогично, как эмоциональные проблемы проявляются в теле человека в виде болевых ощущений, точно также проявление духовности может проявиться в телесной форме. Божественная внутренняя искра, которой обладает человек призывает вовремя проснуться. Это сигнал от высших сил на то, чтобы настроиться.
По мнению большинства людей, человек прибыл на Землю, чтобы учиться и развиваться в своей сущности и стать лучшим продолжением своей версии. Некоторые из нас называют все происходящее переходом на более высокий уровень сознания своего восхождения. Итак, осознание своей высшей цели — это и есть часть этого процесса.
Если Вы не верите в восхождение к высшим силам, то картина постоянных пробуждений в промежутке между 3:00 и 5:00 часами утра Вам покажется, явно, ненормальной. Ваша высшая сила нуждается в Вас и она обращает Ваше внимание на указанный промежуток времени, поэтому настройтесь на сообщения, которые были отправлены Вам, и принимайте меры дабы уравнять себя с божественным началом.
Просыпаетесь по ночам в одно и тоже время? Это не шутки, а возможный сигнал о проблемах со здоровьем!
Постоянно просыпаетесь по ночам в одно и то же время и уже устали думать почему так происходит? Мы поможем тебе в этом разобраться. В китайской медицине есть биологические часы организма, которые помогут определить, проблемы в каком органе не дают вам спать либо какие эмоции будят вас посреди ночи.
Вам трудно уснуть с 21.00 до 23.00
В это время проявляют активность кровеносные сосуды. Если вам сложно заснуть в это время, то у вас могут быть проблемы с иммунитетом, надпочечниками и щитовидной железной. Психологическими факторами, осложняющими сон в этом время, являются стресс, разлад в мыслях и зацикленность на собственной персоне.
Вы просыпаетесь с 23.00 до 1.00
В это время активен желчный пузырь. Этот орган отвечает за переработку жиров, которые вы потребили в течение дня. Если вы просыпаетесь в это время, то нужно включить в рацион больше правильных, полезных жиров. Если вы за что-то осуждаете себя или других, то у вас также могут быть проблемы со сном в этом промежутке.
Вы просыпаетесь с 1.00 до 3.00
Время активности печени. Если сон нарушается в этом промежутке, то вы даете слишком большую нагрузку на этот важный орган. Пришла пора понизить потребление алкоголя и пересмотреть рацион питания, чтобы избежать проблем. Злоба, гнев и чувство вины также мешают спать в это время.
Вы просыпаетесь с 3.00 до 5.00
В это время легкие накапливают кислород, чтобы передать его остальному организму. В эти же часы люди ощущают грусть, печаль, горе. Если вы просыпаетесь, то налицо яркий признак депрессии. Чтобы поправить ситуацию, нужно перейти на здоровое питание и побольше дышать чистым воздухом.
Вы просыпаетесь с 5.00 до 7.00
В этот период активен толстый кишечник, поэтому нет ничего необычного в том, что вы проснулись, ведь именно в это время у вас могут быть позывы сходить в туалет. Чтобы убрать проблему, пейте много воды. Эмоционально же вам мешает какая-то безвыходная ситуация или нетерпеливое ожидание продвижения в жизни.
Теперь, когда вы знаете, где кроется проблема, сможете начать решать ее.
Спите спокойно и всегда будьте здоровы!
Информация предоставлена в ознакомительных целях.
Перед применением любых советов, рецептов или средств народной медицины, обязательно получите консультацию врача.
САМОЛЕЧЕНИЕ МОЖЕТ БЫТЬ ВРЕДНЫМ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ!
Читайте также
Ночные пробуждения: причины, поводы для беспокойства, способы борьбы
Обычная история — вы уже три дня не высыпаетесь и в этот раз решили лечь спать пораньше. Вы отправляетесь в кровать в десять вечера в надежде хорошенько выспаться, но вдруг просыпаетесь в два ночи. Сна ни в одном глазу, вы лежите и смотрите в потолок, пытаясь заснуть снова. Проходит два часа, прежде чем вы вновь засыпаете, а затем почти сразу же звенит будильник, и вы снова не выспались и чувствуете себя отвратительно.
Причины ночных пробуждений
Есть множество причин, как внешних, так и внутренних, по которым человек может страдать от внезапных ночных пробуждений.
К распространённым внешним причинам можно отнести уличный шум, храп партнёра, обилие света в спальне, неподходящую температуру (слишком тепло или слишком холодно), домашних животных, которые устраиваются в вашей постели, неудобный матрас или ребёнка, который проснулся и пришёл к вам в комнату.
Внутренние причины сна так же разнообразны и зависят от многих параметров.
Пол и возраст
Чем старше становится человек, тем чаще он страдает от прерванного ночного сна. Пожилые люди часто дремлют днём и просыпаются посреди ночи.
У молодых женщин случаются ночные пробуждения, связанные с менструальным циклом: как раз перед началом менструации.
Беременные женщины просыпаются по ночам из-за множества причин: опухшие ноги, боли в спине, частые позывы к мочеиспусканию, изжога и движения плода.
Ночные пробуждения могут мучить женщин при наступлении климакса — из-за жара, учащённого сердцебиения, потливости, стрессов и беспокойства.
Болезни и лекарства
belchonock/depositphotos.comПроконсультируйтесь с врачом при наличии апноэ во сне (остановка дыхания), особенно если вы храпите или по утрам просыпаетесь неотдохнувшим.
Хронические боли, например при артрите или фибромиалгии, также часто становятся причиной ночных пробуждений.
Несмотря на то, что все иногда просыпаются, чтобы сходить в туалет, если вы просыпаетесь из-за частых позывов к мочеиспусканию, стоит обратить на это внимание и проконсультироваться с врачом.
Диабет, заболевания щитовидной железы, почек, лёгких, сердечно-сосудистой системы также могут стать причиной ночных пробуждений.
Плохо влияет на сон приём таких препаратов, как бета-блокаторы и диуретики.
Психические причины
Стресс, депрессия и тревожное расстройство часто сопровождаются бессонницей и внезапными ночными пробуждениями.
Когда начинать волноваться
Если вы периодически просыпаетесь среди ночи, это не обязательно признак заболевания или расстройства. Чтобы понять, когда надо начинать волноваться, врачи советуют применять правило трёх.
Если внезапные пробуждения случаются трижды в неделю, длятся как минимум 30 минут и повторяются на протяжении 30 дней, стоит посетить врача.
Что делать, если вы проснулись ночью
Есть несколько способов, которые помогут справиться с ночными пробуждениями своими силами.
1. Не проводите в постели больше времени. Некоторые думают, что чем больше времени они проводят в постели (ложатся раньше обычного или спят дольше), тем больше времени они будут спать.
На самом деле это худшее, что можно сделать, если у вас бессонница. Вместо этого, наоборот, проводите в постели меньше времени. Например, ложитесь спать на час позже, чем обычно, а вставайте в то же время, что и всегда. Это может показаться нелогичным, но это действительно работает. Вот ещё несколько способов справиться с бессонницей.
2. Не стоит дремать. Если вы спите в течение дня, это отнимает часы у вашего ночного сна. Но если вам очень хочется, можно подремать не больше 20 минут до 14:00 — этого времени вполне хватит, чтобы отдохнуть и набраться сил.
3. Ограничьте потребление алкоголя и никотина, жидкости и тяжёлой пищи, откажитесь от физических нагрузок по крайней мере за три часа до сна. Всё это может спровоцировать внезапное ночное пробуждение.
4. Не употребляйте кофеин за восемь часов до сна. Кофеин не только мешает вам уснуть, но и может стать причиной ночного пробуждения.
5. Не лежите в кровати, если не можете уснуть. Вставайте, походите по комнатам, поделайте что-нибудь тихое и спокойное при неярком освещении (не включайте смартфон или компьютер). Вот список дел, которыми можно заняться, если вы не можете уснуть. Возвращайтесь в постель, только когда почувствуете сонливость.
6. Не смотрите на часы. Когда вы считаете, сколько часов осталось до звонка будильника, вы нервничаете и беспокоитесь, что, в свою очередь, ещё больше мешает вам уснуть.
susan/flickr.com7. Научитесь контролировать стресс и беспокойство. Попробуйте выполнять расслабляющие упражнения, прежде чем отправиться в кровать. Например, займитесь медитацией. Избегайте напряжённых разговоров и ситуаций за несколько часов до сна.
8. Сделайте так, чтобы в вашей спальне было темно, тихо и прохладно. Убедитесь в том, что ничего не заставит вас проснуться посреди ночи. Если вам может помешать шум, купите беруши или найдите источник тихого монотонного шума. Если мешает свет, помогут хорошие плотные шторы или повязка на глаза.
А как вы боретесь с ночными пробуждениями?
Почему вы просыпаетесь каждую ночь в одно и то же время?
Пробуждение посреди ночи не является чем-то необычным, и время от времени это случается со всеми. Раздражает ли это? Несомненно. Нам всем нужен качественный сон длительностью от 7 до 8 часов. Но если вы без причины открываете глаза в полночь, 2 часа ночи или 3, как правило, это не говорит ничего хорошего о вашем здоровье. Однако кажется, что некоторые люди имеют склонность просыпаться в одно и то же время каждую ночь. Совпадение? Возможно. В конце концов, мозг часто действует по собственным правилам, устанавливая свою странную внутреннюю тревогу, которая выходит за рамки нашего понимания.
Когда мы имеем устоявшееся расписание, наш мозг адаптируется и напоминает нам о том, что должно быть сделано и когда. Это научно доказанный факт. Но когда мозг внезапно изменяет эти привычки, мы должны обратить на это внимание. Особенно если это касается загадочного цикла сна и бодрствования.
Китайские медицинские тексты, датируемые 13 веком, упоминают циркадные ритмы задолго до западной медицины. Основное отличие заключается в его предпосылках – наша внутренняя энергия движется по разным точкам тела в разное время в течение 24-часового циркадного цикла.
Срыв внутренней энергии в любой момент во время циркадного цикла может проявляться в эмоциональных, умственных или физических проблемах со здоровьем. Это потенциальная проблема здравоохранения, так как каждая система внутри нашего тела должна обладать способностью к восстановлению и регенерации.
В этой статье мы будем ориентироваться на циркадные теории, предложенные китайской медициной. Итак, если вы просыпаетесь в одно и то же время каждую ночь, почему это может происходить?
1. Проблемы с засыпанием между 9 и 11 вечера
В течение этого двухчасового «окна» артерии и кровеносные сосуды обладают высокой активностью. Проблемы с ними могут указывать на многие сбои в работе организма. Основными причинами могут быть проблемы с надпочечниками, метаболической функцией, иммунной системой или щитовидной железой. Помешать вам уснуть могут и психологические причины, такие как высокий уровень стресса, беспокойство или паранойя.
Чтобы решить эту проблему, можно попробовать использовать медитацию, глубокое дыхание или какой-либо другой тип упражнений для релаксации.
2. Пробуждение между 11 вечера и 1 ночи
Большинство людей с передовыми знаниями анатомии и физиологии (например, терапевты) знают, что желчный пузырь наиболее активен в ночное время, особенно во время этого двухчасового окна. В период с 11 вечера до 1 ночи желчный пузырь активно дробит посторонние жиры, потребляемые вами в течение дня.
С психологической точки зрения преднамеренные чувства по отношению к себе и другим, обида и неспособность простить кого-то могут вызвать бессонницу в течение этого времени.
Решения включают диеты, медитацию и практику принятия и прощения как себя, так и других.
3. Пробуждение между 1 и 3 часами ночи
Именно в этот период ваша печень занята вымыванием каких-либо вредных токсинов из организма, в основном алкоголя. Некоторые лекарства также могут заставить печень работать сверхурочно, поэтому вам трудно оставаться спящим. Питание и пищевые привычки также играют важную роль.
Некоторые говорят, что это коррелирует с чувствами гнева и вины. Когда ум занят чувством вины или гнева, вам будет очень трудно оставаться спящим.
Решения проблемы включают в себя здоровую диету (избавление от лишних жиров и простых углеводов), снижение потребления алкоголя, особенно перед сном, и, с психологической точки зрения, тактичность.
4. Пробуждение между 3 и 5 часами утра
В это время ваши легкие заняты распределением кислорода к другим системам, чтобы подготовить их к предстоящему дню. Как и в печень, легкие также работают, чтобы избавиться от накопленных токсинов. Люди с заболеваниями легких восприимчивы к кашлю и хрипоте в течение этого времени.
Чувства, которые могут быть ответственны за пробуждение, включают меланхолию и печаль. Депрессивные симптомы могут проявляться в течение этого периода.
Решения включают в себя более здоровую диету (потребление продуктов, которые способствуют здоровью легких), отказ от курения, а также поиск здорового выхода для чувства горя, печали или депрессии.
5. Пробуждение между 5 и 7 часами утра
Между 5 до 7 утра кишечник находятся в режиме очистки. Вы никогда не задумывались, почему после пробуждения вы первым делом отправляетесь в туалет? Причина кроется именно в этом.
Кроме того, в это время наш ум переходит в режим работы. Мысли или чувства по поводу отсутствия прогресса или беспокойство по поводу предстоящего рабочего дня могут вызвать импульсы к пробуждению.
Убедитесь, что вы пьете много воды, так как это помогает с очисткой кишечника. Также приведите в порядок свои пищевые приоритеты. Что касается негативных мыслей, время от времени практикуйте осознанность, это поможет облегчить некоторые из ваших забот.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Просыпаетесь ночью в одно и то же время? Вот что это значит!: matveychev_oleg — LiveJournal
Существуют определенные внутренние системы и биоритмы человека, которые помогают регулировать функции организма. И с этим напрямую связаны наше духовное благополучие и физическое здоровье.В традиционной китайской медицине обращают пристальное внимание на циркуляцию энергии в теле человека в разное время суток. В течение 24-часового цикла ваш организм посвящает разным органам разное количество энергии.
Если вы постоянно просыпаетесь в одно и то же время, это может означать, что некоторая ваша энергия блокируется или идет не в том направлении.
Это нарушает наш естественный баланс и цикл, ведь органам нужна энергия для восстановления и работы.
Приведем список времени и органов, с которыми оно ассоциируется. Причина тому чаще всего физическая или эмоциональная.
С 9 до 11 вечера
Обычно это время, в которое многие пытаются заснуть. Это время, когда возобновляется баланс нашей эндокринной системы и пополняются ферменты. Эндокринка регулирует гормоны и метаболизм. Если вам тяжело заснуть в это время, вы все еще умом заняты в рабочих делах или уже в том, что будет завтра.
Попробуйте позитивные мантры, отпустите все то, что заставляет вас переживать. Если вы плохо питаетесь или едите на ночь, это тоже может мешать.
С 11 вечера до часа ночи
Если вы часто просыпаетесь в это время, возможно, это из-за обид. Это время 24-часового цикла, когда энергия Инь превращается в Ян. Энергия Ян очень активна, и организм должен накапливать ее для следующего дня. Настройтесь на положительные эмоции, чтобы оставаться спокойными и сэкономить энергию. В физическом плане в это время желчный пузырь расщепляет жиры. Если вы просыпаетесь, значит ему тяжело, так как он получает слишком много вредных жиров. Пересмотрите питание.
С часа ночи до 3 утра
Это важное время для детоксикации организма и восстановительных процессов. Ваша печень расщепляет токсины и выводит их, одновременно вырабатывая новую кровь. Если вы просыпаетесь в это время, вас, очевидно, беспокоят гнев, разочарование и негативные эмоции. Если вы сами не справляетесь с этими «духовными токсинами», тогда ваша духовная «печень» пытается привлечь к этому внимание.
С 3 до 5 утра
В это время восстанавливаются легкие, и тело наполняется кислородом.
Вам должно быть максимально комфортно и тепло, чтобы помочь организму выполнять свои функции.
Если вы просыпаетесь в это время, попробуйте дыхательные упражнения. Проблемы с легкими часто связаны с горем и печалью.
С 5 до 7 утра
Любые токсины, которые высвобождаются ночью, теперь выводятся из организма. Начинается активность толстого кишечника. Плохое питание или еда на ночь могут привести к проблемам, которые не дадут вам спать в это время.
А что вы думаете по этому поводу? Можно ли доверять китайцам?
Просыпаюсь ночью в одно и тоже время: причины и что делать
Просыпаюсь ночью в одно и тоже время и не могу уснуть – знакомая фраза? Если да, то нужно искать причины. Нарушение сна имеет множество причин, в зависимости от времени и длительности.
В медицине существует целая область, изучающая подобные проблемы. Врачи, занимающиеся такими проблемами, называются сомнологи. Обращение к специалисту будет верным решением в налаживании сна.
Оглавление статьи
Причины нарушения сна
Сомнологи выделяют несколько основных причин, из-за которых человек может просыпаться среди ночи.
- неврологические;
- соматические;
- физические.
Даже небольшие неврологические нарушения могут повлиять на фазы сна и умение их соединять. Беспокойство, стресс, тревожность – способствуют частым пробуждениям в разное ночное время.
Важно!
Именно соматические патологии нередко бывают причиной пробуждения.
К физическим причинам относятся снижение физической активности, возраст. С увеличением возраста люди априори спят меньше и более чутко.
Также специалисты по нормализации сна разделяют все причины нарушения на две большие группы.
| Случайные причины | Патологические причины |
| Алкогольные напитки | Болезнь Альцгеймера |
| Энергетические напитки (в том числе кофе) | Сердечная недостаточность |
| Не здоровое питание/ переедание | Гипертиреоз |
| Стресс | Менопауза |
| Ночные рабочие смены | Депрессия |
| Смена часового пояса | Стенокардия |
| Медикаменты (диуретики, контрацептивы) | Аллергии |
| Расстройство ЖКТ |
Частые пробуждения в течение ночи не только дискомфортны, но и несут за собой тяжелые последствия для организма. Если человек не высыпает дневную норму сна, то у него ухудшается настроение, память, он становится невнимательным, мучают головные боли, возникают проблемы с концентрацией внимания и вестибулярным аппаратом.
О чем говорит время пробуждения
В зависимости от того, в какое время человек может просыпаться среди ночи, можно сделать определенные выводы и обозначить причины. Исходя из этого есть определенные рекомендации но нормализации сна.
Основные проблемы со сном напрямую связаны с многозадачностью современного человека. Ежедневные стрессовые ситуации также являются источниками пробуждений. Причинами могут является заболевания и определенного органа. При нарушении сна, частых пробуждениях и беспокойствах, необходимо комплексное лечение, но для начала посмотрим о чем говорит время пробуждения.
Если просыпаешься с 21.00 до 23.00
Конечно, такое пробуждение могут почувствовать только те люди, которые рано ложатся спать. Наш организм, устроен таким образом, что максимально восстанавливаться и набираться сил он может в период с 9 часов вечера до 4 часов утра.
Нарушение сна зачастую становится предвестником следующих проблем со здоровьем:
- нарушение метаболизма;
- пониженный иммунитет;
- сбои в работе надпочечников;
- пониженный иммунитет;
- заболевания щитовидной железы.
Психоэмоциональный стресс также может быть причиной частых пробуждений. Меланин, так называемый гормон сна, плохо вырабатывается на фоне переживаний и стрессов.
Совет!
Чтобы хорошо спать ночами врачи рекомендуют употреблять легкие травяные настои, которые имеют седативное воздействие.
Например, можно выпить чай с ромашкой или мелиссой перед сном. Череда и мята, также имеют успокаивающее воздействие. Теплый чай или теплое молоко отлично расслабят нервную систему перед сном. Но, в случае если нарушения сна систематические и травы не помогают улучшить ситуацию, нужно обратится к сомнологу и пройти обследование.
Если просыпаешься с 23.00 до 01.00
Тут виной биологическая причина. Наиболее частой причиной пробуждения в это время является перегрузка желчного пузыря. Дело в том, что в эти два часа организм перерабатывает жиры, которые поступили в него за весь день. Следовательно, интенсивно накапливается желчь. Желчный пузырь начинает выделять жидкость тонкий кишечник. Из-за этого нагрузка на организм возрастает и человек пробуждается.
Рекомендация!
Чтобы спать крепко, нужно меньше употреблять в пищу жирной еды. А лучше вообще отказаться от жирной пищи, хотя бы на время нормализации сна. Следует исключить из рациона еду животного происхождения – свинины, говядины, баранины, телятины. Также под запрет попадают молочные продукты и жареная пища.
Нормализация пищевого интереса, несомненно, облегчит нагрузку на желчный пузырь, а, следовательно, нормализует сон.
Имеет место и психологическая причина:
- В качестве психологического барьера к крепкому и спокойному сну выступают конфликтные ситуации, которые не могут разрешиться.
- Если человек находится в конфликте, осуждает другого и ему дискомфортно морально, организм может реагировать пробуждениями.
- Если женщина просыпалась часто с 11 вечера до часа ночи, поводом тому может служить низкая самооценка и недовольство происходящим вокруг.
Чтобы нормализовать сон, необходимо избавится от причин беспокойства. Конфликты необходимо постараться разрешить или понять, что осуждение ни к чему хорошему не приведет. Каждый человек живет так, как ему комфортно и не обязан соответствовать идеальной картине мира другого. Для повышения самооценки – нужно провести работу над собой. Принять себя таким как есть, либо устранить иллюзорные дефекты.
Если просыпаешься с 01.00 до 03.00
«Просыпаюсь в 3 часа ночи и не могу уснуть» – это самая частая жалоба в практике сомнологов.
Рассмотрим биологические причины. В данный промежуток времени наиболее интенсивно работает печень человека. Она выводит токсины из крови, которые организм получил в течение дня. Токсины содержатся в алкоголе, сигаретах, полуфабрикатах, жирной, соленой, острой пищи, в консервированных продуктах. Также токсины могут попасть в организм через быстрые углеводы: сладкую пищу, содержащую шоколад, сахар, красители и искусственные добавки. Энергетические напитки и газировка также могут быть источником токсинов. Если человек употребляет все это регулярно, то его печень работает на пределе.
Совет!
Для нормализации сна, стоит придерживаться здорового питания. Избавится от вредных привычек. И пройти курс детоксикации организма.
Есть влияние и психологических причин. Если человек испытывает негативные эмоции, такие как злость, гневность, беспокойство, паранойя, то активизируются определенные участки мозга именно в это ночное время. Часто люди, которые проснулись в 3 часа ночи чувствуют прилив сил, им кажется, что они выспались и сон не может прийти еще час или два. Утром, после сложной ночи, люди ощущают обессиленное состояние, которое сопровождает их весь день.
В этих случаях рекомендуется работа с подсознанием. Включите расслабляющую музыку, выпейте успокаивающего чая. Можно помедитировать и устранить все внутренние конфликты и негативные эмоции.
Если просыпаешься с 03.00 до 05.00
Пробуждение в этот период времени может сигнализировать о проблеме с дыхательным аппаратом. Примерно в 4 часа утра легкие накапливают необходимый кислород, для того, чтобы насытить им все ткани в течение дня. Обычно предрассветные часы отличаются глубоким ровным дыханием.
Предположим, если я засыпаю в тихой мирной обстановке и вдруг неожиданно проснусь в 5 часов утра, это будет звоночком к посещению пульмонолога.
Предполагаемые заболевания, почему идет пробуждение в этот период:
- астма;
- бронхит;
- воспаление легких;
- туберкулез и иные болезни, связанные с деятельностью легких.
Депрессия – основная причина пробуждения с 3 до 5 утра. Грусть, печаль, страх, горесть одолевают человека и не дают уснуть. Сегодня, существует огромное количество средств по борьбе с депрессией. Это и терапия, и медикаментозное лечение, и гомеопатия. После избавления от депрессии, сон обязательно наладится.
Если просыпаешься с 05.00 до 07.00
В этот период времени начинает работать толстый кишечник. Он готовится к испражнению и может разбудить человека. Для здорового желудочно-кишечного тракта, такое функционирования является нормальным. Для стабилизации работы кишечника стоит выпивать не менее 2-х литров чистой воды в сутки (не считая супы, кофе и соки).
В это время идет активизация головного мозга. С 4-х часов утра человек уже не подвластен фазе медленного сна. Если у человека большие планы на день, много дел, важные встречи, события, люди, его мозг начинает настраиваться на эту деятельность и рано активизируется, чтобы все успеть.
Пробуждение ранним утром в выходные и праздничные дни является нормой для нервной системы. Если у организма есть определенный режим, его комфортно существовать в нем.