Для чего нужен креатин? | Как принимать?
ru — RUB Изменить- Связаться с нами
- Помощь
- Питание
- Бестселлеры
- Наборы
- Новинки
- Распродажа
- Нет опыта использования добавок?
- Питание Домашняя Страница
- Популярное
- Бестселлеры
- Наборы
- Новинки
- Пробники
- Распродажа
- Протеин
- Протеин Домашняя Страница
- Сывороточный протеин
- Протеин для веганов
- Смеси и формулы
- Аминокислоты
- Аминокислоты Домашняя Страница
- Глyтамин
- L-Карнитин
- Креатин
- Моногидрат креатина
- Управление весом тела
- Управление весом тела Домашняя Страница
- Набор массы
- Жиросжигатели
- Диетические шейки
- Добавки для приема до, во время и после тренировки
- До тренировки
- Во время тренировки
- После тренировки
- Углеводы
- Углеводы Домашняя Страница
- Энергетические добавки
- Энергетические батончики
- Энергетические гели
- Еда и закуски
- Еда и закуски Домашняя Страница
- Протеиновые батончики
- Ореховые пасты
- Ароматизаторы и сахарозаменители
- Протеиновые напитки
- Заменители питания
- Еда
- Протеиновые закуски
- Витамины и минералы Домашняя Страница
- Мультивитамины
- Витаминные добавки
- Клетчатка и незаменимые жиры
- Клетчатка и незаменимые жиры Домашняя Страница
- Добавки с клетчаткой
- Растения, травы и нутриенты
- Омега 3 и рыбий жир
- Аксессуары
- Аксессуары Домашняя Страница
- Бутылки и шейкеры
- Контейнеры для еды
- Мерные ложки и тубы
- Аксессуары для тренировок
- Одежда
- Одежда Домашняя Страница
- Мужская одежда
- Мужская одежда Домашняя Страница
- Новинки
- Футболки и топы
- Куртки и жилеты
- Толстовки и худи
- Спортивные штаны
- Майки
- Шорты
- Шорты для плавания
- Нижнее бельё и носки
- Вся Одежда
- Женская одежда
- Женская одежда Домашняя Страница
- Новинки
- Спортивные леггинсы
- Спортивные Бюстгальтеры
- Куртки и жилеты
- Толстовки и худи
- Спортивные штаны
- Футболки и топы
- Спортивные Шорты
- Майки
- Нижнее бельё и носки
- Вся Одежда
- Коллекции одежды
- Коллекции одежды Домашняя Страница
- Новинки
- Бестселлеры
- Аутлет
- Коллекция Superlite
- Коллекция Dry-Tech
- Коллекция Performance
- Коллекция Pro-Tech
- Коллекция Seamless
- Коллекция Tru-Fit
- Коллекция Heartbeat
- Аксессуары
- Аксессуары Домашняя Страница
- Новинки
- Сумки и рюкзаки
- Бутылки и шейкеры
- Спортивные шапки и перчатки
- Контейнеры для еды
Что лучше креатин или протеин?
Не правильно поставлен вопрос!! ! Как это, что лучше? Это два разных продукта и отвечают они совсем за разное! Как действует креатин? На медицинском языке действие креатина выражается следующим образом. Основным энергитическим субстратом в организме является АТФ (аденозин трифосфат) . При окислении молекулы АТФ высвобождается энергия, необходимая для жизнедеятельности организма. В результате окисления молекула АТФ теряет один атом фосфата и получается молекула АДФ (аденозин дифосфат) . Когда мышцы работают на поднятие тяжести или совершают какую-либо другую работу, АТФ окисляется до АДФ с выделением энергии. Количества АТФ, содержащегося в мышцах, достаточно лишь на 10-15 секунд активной нагрузки. После этого запасы АТФ восполняются при помощи креатина. Затем этот цикл повторяется. Восполнение запасов АТФ происходит за счет креатин фосфата, который восстанавливает разрушенную фосфатную связь и превращает АДФ в АТФ. Этот цикличный процесс идет постоянно. Почему человек не может заниматься интенсивной работой на максимальном уровне длительно? Прежде всего это связано с быстрым истощением запасов креатин фосфата. Таким образом, дополнительный прием креатина позволяет нам работать намного дольше и интенсивнее, чем обычно. Также креатин способствует наращиванию мышечной массы. Поступление воды одновременно с креатином в мышцы вызывает увеличение их объема – мышечные волокна утолщаются за счет откладывания на их стенках дополнительного протеина, т. е. мышечная масса растет. Не следует путать подобное увеличение мышечной массы с накоплением в мышцах воды. Накопление воды происходит между мышечными волокнами и не имеет никакого положительного эффекта, происходит просто вздутие ткани. Обычно это является результатом приема стероидов и кортизона. При приеме же креатина вода поступает внутрь мышечных волокон, что способствует анаболизму в клетках мышц. Креатин также тормозит образование молочной кислоты, ускоряет восстановление организма, повышает выносливость. Белок (протеин) Белки — жизненно необходимые вещества. Они имеют пластическое значение: служат материалом для построения клеток, тканей и органов, образования ферментов и большинства гормонов, гемоглобина и других соединений, выполняющих в организме особо важные и сложные функции. Белки формируют соединения, обеспечивающие иммунитет к инфекциям, участвуют в процессе усвоения (на различных этапах) жиров, углеводов, минеральных веществ и витаминов. Жизнь организма связана с непрерывным расходом и обновлением белков. Для равновесия этих процессов (азотистого равновесия) необходимо ежедневное восполнение с пищей белковых потерь. Белки в отличие от жиров и углеводов не накапливаются в резерве и не образуются из других пищевых веществ, т. е. являются незаменимой частью пищи. Как источник энергии они имеют второстепенное значение, так как могут быть заменены жирами и углеводами.
Все и сразу, можно без хлеба))))))))))))))))))))))))))
Не мелочись. Сустанол.
Протеин — белок ты можешь получать из обычной пищи: мясо, творог, молоко. Нет необходимости его покупать. А вот креатин — добавка на которую можно потратить деньги, так как эффект от неё бомбовый (сила+масса)
Привет Артём! Здесь не получится выбрать что-то лучшее. Это совершенно разные продукты. но их сочетание будет намного лучше, чем приём в отдельности))) ) Если всё же отдельно, то тогда всё зависит от цели! Удачи!! ! Консультирую по вопросам фитнеса и спортивного питания!!)))
за пол года при весе в 69 кг и росте 185 см (т. е. — доходяга)) ) и уже 110 кг на пару раз.. . ну очень сомнительно!
Две абсолютно разные добавки, креатин -не питательная добавка повышает энергетическую состовляющую мышч тем самым ты можешь увеличить силу, протеин — питательная добавка, которая поможет прибавить в массе, скорее всего надо принимать и то и другое, да кстати креатин задерживает воду и способствует увеличению веса
Tim нормально (а лучше много) и все пойдет дальше. От креатина эффект есть, но далеко не супер заметный. Просто он воду задерживает и из за этого становишься чуть круглее (это быстро проходит) , ну и чутка полегче поднимать тяжелые веса становиться.
Привет Артём, тебе госпадин Громо Зека и Бодифитнес сполна ответили на эти вопросы. Но использовать то и другое можно при выходе с курсов. А проще их использовать вместе. Но учти креатин креатину рознь!!!
И креатин и протеин нужно принимать! Это ведь разные вещи! Ещё в комплексе с ВСАА! 70 килограмм веса при росте 185—..да ты не доходяга, как некоторые писали здесь, ты сопля в обмороке (уж не обижайся!) Неправильно строишь тренировки, и неправильно питаешься, и все эти добавки тебе ещё рано! Года два прозанимайся, -научишься правильно строить режимы тренировок, режимы и рационы питания, работать с критическими весами. И вот тогда, когда ты подойдёшь к той ступени, когда тебе будет необходимо съедать в день не менее 6-7 000 калорий (в продуктовом эквиваленте-это огромное количество-я имею в виду правильную пищу, а не торты), тогда и необходимо вводить пищевые добавки для культуристов! А сейчас тебе эти добавки как телеге пятое колесо…. Поветь мне —занимаюсь очень давно-опыт есть! При твоём росте, по меркам культуризма-110 килограмм веса-это худорба! Имеются в виду мышцы (а у них, как ты должен знать, удельный вес на несколько порядков выше, чем у жира)! Если что… в личку!
Это вообще разные препараты, креатин укрепляет в основном связки — за счет этого у тебя вырастет килограмм на 5-7 рабочий вес, но после окончания приема все вернется на твои начальные результаты (до приема креатина), с протеином все то же самое. И ничего хорошего для организма протеин и креатин не несет, тот кто думает и говорит, что пищевые добавки безвредны сильно ошибается.
я с креатином качаюсь и на гейнере, так как масса нужна
Существует один очень интересный сайт на котором вы можете найти ответ на ваш любопытный вопрос… На этом сайте вы сможете найти креатин и тому подобное. Очень рекомендую всем посмотреть. Вот этот сайт hsn-sport.ru
Чем отличается протеин от креатина плизз помогите
слово «протеин» – это синоним слова «белок» . Поскольку белок является главной составляющей любого организма, его употребление в достаточном количестве с пищей значительно более важно, чем достаточное поступление в организм витаминов и микроэлементов. Белок не умеет стимулировать мышечный рост. Это не стероиды. Однако дефицит белка с гарантией приводит к полному краху тренинга. Итак, вы твердо решили набрать мышечную массу, как у Арнольда, и уже успели узнать от инструктора, что белок — это ключевой элемент питания культуриста. Кое-какое понятие о белке вы, конечно, имеете. Вы в курсе, что белок — это говядина, рыба, курица.. .Но вот вы встали перед прилавком со спортивным питанием и удивленно округлили глаза: текстурированный белок? бета-лактоглобулин? гидролизаты? трипептиды? С ума сойти можно! На самом деле выбор нужного вам протеина предопределяют несколько простых принципов. подробнее… <a rel=»nofollow» href=»/» title=»17006844:##:http://www.ibodyfit.ru/feeding_allaboutprotein2.html» target=»_blank» >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> <a rel=»nofollow» href=»/» title=»17006844:##:http://www.ibodyfit.ru/feeding_allaboutprotein1.html» target=»_blank» >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> Что такое креатин? Креатин — это вещество, которое синтезируется в печени, поджелудочной железе и почках из аминокислот аргинина, глицина и метионина. «Извне» креатин нам поставляет диета, богатая мясными и рыбными продуктами (в 1 кг мяса содержится около 5 г креатина) . Специалисты часто рекомендуют начинать прием креатина с «загрузочной» фазы — по 20 г в день. Сами понимаете, получить такую «дозу» из пищи трудновато: придется съедать по 4 кг мяса в сутки! Креатин организм запасает, в основном, в скелетных мышцах — в свободном виде, или «в связке» с молекулой фосфора (фосфоркреатин) . Фосфоркреатин служит первостепенным источником энергии для мышечных сокращений — особенно во время высокоинтенсивных анаэробных нагрузок, таких, как тренинг с отягощениями. Как «работают» добавки с креатином? Тяжелый, высокоинтенсивный тренинг приводит к дефициту фосфоркреатина. Именно этим объясняется физическое утомление, которое нарастает от упражнения к упражнению и достигает пика к концу тренировки. Прием добавок повышает уровень внутримышечного креатина примерно на две трети. Это ускоряет образование фосфоркреатина. А значит, вы получаете возможность дольше работать с предельным усилием — и к тому же меньше уставать. Естественно, тренировки становятся более результативными. В каких дозах принимать креатин? Классическая схема приема креатиновых добавок — ударная «загрузочная» фаза с последующим переходом на поддерживающий прием. В первую неделю вы принимаете по 20-30 г креатина в день (около 0.3 г на килограмм веса тела) . Эта недельная «загрузка» увеличивает запасы фосфокреатина в мышцах примерно на 30 процентов. Зачем после этого снижать дозировку и переходить на «поддерживающий» режим? Дело в том, что мышцы могут «хранить» лишь ограниченное количество креатина. «Загрузочная» фаза поднимает общий уровень креатина, и дальше его надо просто поддерживать. А для этого достаточно 2 г креатина в сутки. подробнее… <a rel=»nofollow» href=»http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=9192″ target=»_blank»>http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=9192</a>
Если не надо выносливости приобрити» протеин с низким содержанием жира» от него сухая мышца идет в норме.
Протеин по-русски БЕЛОК и их миллионы, один из них креатин
Лучше совмещать эти два перепората, креатин дает выносливость, и взрывную силу, а белок это строительный материал мышц. Хотя все зависит от того как давно ты ходишь на тренировки, если занимаешься меньше полутора лет то смысла брать те креатин и протеин нету, тело и без них хорошо отзывается на тренировки, выкинешь бабки на ветер. Просто ешь белковую пищу. Рыбу, творог, гречку, мясо и тренируйся.