Протеиновый коктейль из творога молока и банана пошаговый рецепт с фото
Рубрика: Безалкогольные напиткиГотовим в домашних условиях очень простой протеиновый коктейль из творога молока и банана. Это сытный напиток прекрасно подойдёт на ужин после усердной тренировки, чтобы белок освоился максимально качественно и быстро.
Время приготовления – 1 минута.
Время подготовки ингредиентов – 2 минуты.
После приготовления вы получите – 2 порции по 250 гр.
Пищевая ценность на 100 грамм:
| Калорийность: | 71.40 ккал. |
| Белки: | 7.94 гр. |
| Жиры: | 1.44 гр. |
| Углеводы: | 6.76 гр. |
Ингредиенты
- Молоко – 200 миллилитров.
- Обезжиренный творог – 200 грамм.
- Банан – 100 грамм (1 штука).
- Свежие ягоды – 10 грамм.
Рецепт
- Для удобства в первую очередь подготавливаем набор продуктов для будущего белкового напитка, смотрите, на пошаговом фото.
- Очищаем банан, режем кольцами или в произвольной форме.
- В ёмкость блендера помещаем творог. Кладём фрукт.
- Взбиваем до однородной консистенции.
- Затем наливаем молоко, взбиваем на низких оборотах. Готовый протеиновый коктейль подаём со свежими ягодами.
Рецепт Белково-углеводный коктейль (молоко, творог, яйца, банан, мёд). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Белково-углеводный коктейль (молоко, творог, яйца, банан, мёд)».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.7 кКал | 1684 кКал | 6.8% | 1468 г | |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 9.9% | 884 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 8.5% | 1018 г |
| Углеводы | 219 г | 3.4% | 3% | 2920 г | |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
| Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2960 г |
| Зола | 0.904 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.2 мкг | 900 мкг | 11.4% | 9.9% | 881 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 5 мг | 0.9% | 0.8% | 11628 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.5% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.243 мг | 13.5% | 11.8% | 741 г | |
| Витамин В4, холин | 97.54 мг | 500 мг | 19.5% | 17% | 513 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.536 мг | 5 мг | 10.7% | 9.3% | 933 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 6.1% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.649 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.5% | 3434 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3 мкг | 12.5% | 10.9% | 800 г | |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.87 мг | 90 мг | 2.1% | 1.8% | 4813 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.791 мкг | 10 мкг | 7.9% | 6.9% | 1264 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.277 мг | 15 мг | 1.8% | 1.6% | 5415 г |
| Витамин Н, биотин | 8.278 мкг | 50 мкг | 16.6% | 14.5% | 604 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8059 мг | 20 мг | 9% | 7.8% | 1107 г |
| Ниацин | 0.272 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.27 мг | 2500 мг | 6.6% | 5.8% | 1522 г |
| Кальций, Ca | 77.17 мг | 1000 мг | 7.7% | 6.7% | 1296 г |
| Магний, Mg | 18.99 мг | 400 мг | 4.7% | 4.1% | 2106 г |
| Натрий, Na | 73.88 мг | 1300 мг | 5.7% | 5% | 1760 г |
| Сера, S | 91.4 мг | 1000 мг | 9.1% | 7.9% | 1094 г |
| Фосфор, Ph | 128.2 мг | 800 мг | 16% | 13.9% | 624 г |
| Хлор, Cl | 104.48 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.9% | 2201 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.079 мг | 18 мг | 6% | 5.2% | 1668 г |
| Йод, I | 10.04 мкг | 150 мкг | 6.7% | 5.8% | 1494 г |
| Кобальт, Co | 4.139 мкг | 10 мкг | 41.4% | 36.1% | 242 г |
| Марганец, Mn | 0.0586 мг | 2 мг | 2.9% | 2.5% | 3413 г |
| Медь, Cu | 42.79 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 3.7% | 2337 г |
| Молибден, Mo | 4.842 мкг | 70 мкг | 6.9% | 6% | 1446 г |
| Олово, Sn | 4.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.071 мкг | 55 мкг | 29.2% | 25.5% | 342 г |
| Стронций, Sr | 5.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.32 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12005 г |
| Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.6% | 2427 г |
| Цинк, Zn | 0.6012 мг | 12 мг | 5% | 4.4% | 1996 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.452 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | max 100 г | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 206.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Белково-углеводный коктейль (молоко, творог, яйца, банан, мёд) составляет 114,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Молочный коктейль с творогом: 5 изысканных рецептов
Молочные творожные коктейли весьма полезны благодаря большому содержанию белка. Их еще называют протеиновыми. Коктейли с творогом помогают не только похудеть, но и нарастить мышечную массу.
Для тех, кто ведет здоровый образ жизни и ходит в фитнес-клуб, белковые напитки советуют пить до и после посещений спортзала, так как организм испытывает значительную нагрузку и стресс. Если выпить протеиновый напиток за пару часов до занятий в фитнес-клубе, то организм сможет запастись нужными полезными элементами. Человек, занимающийся спортом, не будет испытывать усталость, у него хватит энергии для нормальных и полезных упражнений. Поскольку белок – один из главных строительных материалов для роста мышц.
Спортивные добавки к пище стоят на особом месте в рационе тех спортсменов, которые занимаются структурированием собственного тела и часто задаются вопросом, какую именно пищевую добавку выбрать.
Популярные рецепты молочных коктейлей с творогом
Творожный напиток на завтрак
Ингредиенты:
- творог — 100 (на 1 порцию) или 200 г (на 2 порции),
- кефир — 200 (на 1 порцию) или 400 мл (на 2 порции),
- клубничный сироп — 3 ст. л.,
- дробленый арахис для украшения,
- специи для десертов,
- фрукты на ваш вкус.
Как приготовить:
В домашних условиях все делается достаточно быстро: творог добавляют в миксер или блендер, заливают кефиром в соотношении 1:2 (в списке продуктов эти пропорции уже учтены). Затем вливают клубничный сироп. Можно заменить на сахар, если хотите. Тщательно взбиваем и переливаем в бокал. Сверху посыпаем дробленым арахисом. Из специй можно добавить корицу, ваниль, гвоздику или кардамон.
Творожно-банановый молочный коктейль
Ингредиенты:
- банан – 1шт,
- молоко – 1 стакан (250 мл),
- творог — 100 г.
Как приготовить:
Все компоненты необходимо взбить блендером, а получившийся напиток медленно пить. Если отсутствует блендер, можно размягчить творог и банан вилкой, далее залить их молоком и взбивать венчиком.
Как правило, подобные напитки употребляют за тридцать минут до или через тридцать минут после занятий. Если употреблять коктейль перед занятиями, почувствуете прилив сил и «повышение» мышечной массы. Выпитый после посещения фитнес-клуба напиток воскресит израсходованные силу и энергию.
Тем не менее, существуют некоторые правила использования протеиновых коктейлей, которые нужно учесть:
- они предназначены для человека среднего телосложения, может кому-то придется повысить, или, напротив, понизить дозу входящих в состав компонентов;
- излишек белка является источником возникновения некоторых заболеваний, а именно: нарушение обмена веществ или мочекаменная болезнь. Необходимо об этом помнить;
- если отсутствует задача «нарастить» мышцы и хочется сбросить лишний вес, то абсолютно целесообразно пить творожные коктейли вместо ужина (это насытит организм необходимыми аминокислотами).
Творожный коктейль с какао
Ингредиенты:
- творог — 300 г,
- молоко — 150 мл,
- питьевая вода — 150 мл,
- какао — 1 ст. ложка.
Как приготовить:
Все компоненты необходимо перемешать блендером или венчиком, как Вам будет удобно. Напиток будет готов к употреблению. В этот молочный коктейль можно добавить несколько дробленых орехов или кокосовую стружку. Тогда напиток станет намного вкуснее и питательнее.
Протеиновый коктейль для мужчин
Данный коктейль, как правило, употребляют люди, занимающиеся спортом, для наращивания мышечной массы, так как он обладает своеобразным вкусом. Но можно пить его и для похудения, если кто-то обожает острый вкус молотого перца.
Ингредиенты:
- творог — 300 г,
- вода — 300 г,
- перец молотый — 15 г.
Как приготовить:
Все ингредиенты взбиваются или смешиваются любыми способами (блендером или миксером). Коктейль употребляется за полчаса до тренировки или через тридцать минут после нее.
Творожный коктейль для женщин
Ингредиенты:
- творог — 150 г,
- молоко — 150 г,
- свежая или замороженная земляника — 100 г.
Как приготовить:
Все продукты смешиваются, измельчаются и взбиваются в блендере, после чего коктейль готов для использования. Если Вы хотите с его помощью сбросить лишний вес, надо взять молочные продукты с небольшой долей жирности.
Готовят протеиновые коктейли не только по технологическим картам. Используют то, что находится прямо под рукой. Разумеется, основной продукт — творог, замещать не стоит, а фрукты можно заменять другими вкусовыми добавками. Хорошо в процессе приготовления употребить мед, разнообразные орехи, специи.
Подобный напиток годится и тем, кто не любит есть творог, поскольку в коктейле он открывает свой вкус иначе, особенно, если добавлять в напиток любимые фрукты или ягоды. Так же прекрасно сочетается в напитке разнообразная зелень.
Все зависимости от цели приготовления коктейля и от вкусовых предпочтений человека можно разнообразить свой рацион.
Творожные коктейли подходят не только спортсменам и тем, кто держит себя в форме, но и людям после тридцати пяти лет, когда мышцы начинают слабеть. Благодаря содержащимся белкам, данный коктейль способствует возвращению энергии и жизненной силы организму.
Как пить молочные коктейли?
Врачи рекомендуют пить протеиновый коктейль перед проведением занятий (для бодрости и наращивания мышц, чтобы добиться их правильного и быстрого развития, нужно принимать определенное количество белка, исходя из расчетов на Ваш вес тела) и через тридцать минут после (для заряда энергией и жизненных сил).
Имеются определенные условия использования протеиновых напитков:
- пропорционально своему весу понижать или повышать дозирование продуктов или объема употребляемого напитка;
- протеиновый напиток дополняет спортивное питание, а не считается его заменителем;
- для того, чтобы сбросить лишний вес, советуют пить творожный коктейль вместо обеда или ужина;
- надо помнить, что белок хорош в меру, чтоб не было болезней, связанных с его чрезмерным употреблением.
Поделиться новостью в соцсетях
Рецепт Протеиновый коктейль с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Протеиновый коктейль с бананом».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.5 кКал | 1684 кКал | 6.3% | 5.9% | 1581 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 12% | 784 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.5% | 3733 г |
| Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 5.9% | 1587 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.7% | 2000 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 3.4% | 2806 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.1 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.6% | 5960 г |
| бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 1.1% | 8197 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.9% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 4.6% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 16.47 мг | 500 мг | 3.3% | 3.1% | 3036 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.348 мг | 5 мг | 7% | 6.6% | 1437 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.229 мг | 2 мг | 11.5% | 10.8% | 873 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.54 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.8% | 5305 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.194 мкг | 3 мкг | 6.5% | 6.1% | 1546 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.4 мг | 90 мг | 6% | 5.6% | 1667 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.205 мг | 15 мг | 1.4% | 1.3% | 7317 г |
| Витамин Н, биотин | 1.553 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.9% | 3220 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8485 мг | 20 мг | 4.2% | 3.9% | 2357 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.82 мг | 2500 мг | 10% | 9.4% | 1005 г |
| Кальций, Ca | 62.34 мг | 1000 мг | 6.2% | 5.8% | 1604 г |
| Магний, Mg | 28.27 мг | 400 мг | 7.1% | 6.7% | 1415 г |
| Натрий, Na | 40.12 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.9% | 3240 г |
| Сера, S | 14.08 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.3% | 7102 г |
| Фосфор, Ph | 58 мг | 800 мг | 7.3% | 6.9% | 1379 г |
| Хлор, Cl | 53.4 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.2% | 4307 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.355 мг | 18 мг | 2% | 1.9% | 5070 г |
| Йод, I | 4.37 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.7% | 3432 г |
| Кобальт, Co | 0.388 мкг | 10 мкг | 3.9% | 3.7% | 2577 г |
| Марганец, Mn | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 6.7% | 1418 г |
| Медь, Cu | 5.83 мкг | 1000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17153 г |
| Молибден, Mo | 2.427 мкг | 70 мкг | 3.5% | 3.3% | 2884 г |
| Селен, Se | 1.482 мкг | 55 мкг | 2.7% | 2.5% | 3711 г |
| Фтор, F | 10.83 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 36934 г |
| Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.8% | 5155 г |
| Цинк, Zn | 0.2709 мг | 12 мг | 2.3% | 2.2% | 4430 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Протеиновый коктейль с бананом составляет 106,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Коктейль с яйцом, молоком, бананом, из белков белков
Коктейль с молоком и яйцом: простые рецепты
Молочно-яичные коктейли — это приятное лакомство, от которого в восторге не только дети, но и многие взрослые. Какова же методика его приготовления? Для этого процесса нужно использовать блендер стаканного типа, на крайний случай подойдет и обычный блендер, или миксер, но структура может отличаться от классического варианта.
Коктейль ванильный
В емкость для смешивания поместите одно яйцо, две трети стакана молока, столовую ложку сахарного сиропа. Сдобрите все это щепоткой ванилина и взбивайте около двадцати секунд.
Коктейль шоколадный
Вместо сахарного сиропа возьмите шоколадный (30 миллилитров) и смешайте его с яйцом и молоком (140-150 миллилитров).
Коктейль малиновый
В этом напитке используется уже малиновый сироп, который по-прежнему смешивается с яйцом и молоком (две трети от стакана).
Как видите — схема приготовления у таких несложных коктейлей одна и та же, меняются только ароматические наполнители. Необязательно брать сироп — для следящих за фигурой он довольно насыщен калориями. Можно брать фруктовые соки, как, например, в следующем напитке.
Коктейль фруктовый
Возьмите чуть больше половины стакана молока, нагрейте, смешайте его с соком дачных ягод: смородины, клубники и малины (по столовой ложке каждого), добавьте желток одного яйца, перемешайте.
Если используете сахар, то разотрите его с желтком, прилейте нагретое молоко и соки, размешайте, охладите.
Коктейль медовый
Здесь вместо сахара используется мед (1 ст. л.), который взбивают с молоком и яйцом.
Коктейль «Для спортсменов»
Если вы заинтересованы в наращивании мышечной массы, то вам, несомненно, подойдет данный напиток — в нем довольно большое содержание протеина. Что следует взять:
По желанию можно дополнять ягодами или сиропами.
Взбейте молоко за полминуты. Всыпьте к нему белковый порошок и взбивайте еще столько же. Заложите остальные ингредиенты и взбивайте минуту. Полезный напиток готов.
Коктейль из белков яиц
Еще один отличный вариант для тех, кто на диете. В белках яиц содержится меньше калорий, чем в желтках, а значит, убрав их, можно понизить калорийность напитка. Вам нужно взять:
2-3 яичных белка;
по половине стакана сока апельсина и ананаса;
можете добавить фрукты.
Все составляющие взбить в течение нескольких десятков секунд в блендере.
Коктейль из яиц и бананов
Данный вариант коктейля послужит отличным питательным завтраком, не особо перегруженным калориями. Что для него потребуется (на две порции):
молоко — 500 миллилитров;
яйцо;
банан;
мед — 1-2 чайные ложки;
можно добавить орехи.
Измельчаем банан до пюреобразного состояния в блендере. Добавляем яйцо и перемешиваем. Вливаем молоко, взбиваем в течение минуты. Добавляем мед, смешиваем несколько секунд. В конце, если хотите, добавьте орехи и перемешайте.
Теперь вы знаете, какие бывают коктейли с яйцом, свой вариант может найти каждый. И даже период диеты не помеха наслаждаться подобными напитками.
Также интересно: приготовление творожной запеканки без яиц
Протеиновый коктейль для набора массы с творогом, бананом и сухофруктами
Помните в прошлой статье мы обсуждали, как набрать вес пропорционально и без вреда для здоровья. (Кто не читал, можете перейти по сслылке >> 5 советов для худышек, как набрать вес). Сегодня хочу поделиться с вами рецептом коктейля, который придется по вкусу тем, кого эта проблема затронула.
Также протеиновый коктейль с творогом, бананом и сухофруктами подойдет для спортсменов и тех, кто хочет нарастить мышечную массу.
Пейте его через 20-30 минут после окончания силовой тренировки.
Смузи с творогом и бананом для набора массы
Время приготовления: 3 минуты
Ингредиенты на 1 порцию
- Молоко 1 — 2,5 % жирности — 200 мл
- Творог 5% жирности — 50 г
- Овсяные хлопья — 20 г
- Банан среднего размера — 1 шт
- Чернослив/ курага — 20 г
- Орехи (на ваш вкус) без сахара и соли — 10 г
Приготовление:
В чашу блендера налейте молоко и засыпьте овсяные хлопья. Хлопья должны разбухнуть.
Добавьте остальные ингредиенты в чашу и смешайте все до однородной консистенции.
Перелейте в стакан и не спеша выпейте.
Совет: смузи – это густая смесь из перетертых овощей, фруктов, зелени с разнообразными добавками: орехи, сухофрукты, молочные продукты, семена и т.д. Не смотря на то, что смузи по консистенции — жидкий, не стоит принимать его за напиток, это полноценный прием пищи.
Смузи не только экономит время и имеет невысокую калорийность, но и хорошо насыщает. Густая смесь заполняет объем желудка, стенки которого растягиваются и в центр насыщения в головном мозге достаточно быстро поступает сигнал о том, что мы сыты.
Ваша Юлианна Плискина
Больше здоровых и вкусных блюд ищите в рубрике >> РЕЦЕПТЫ
Рецепты протеиновых коктейлей — DailyFit
Надоел один и тот же безвкусный протеиновый коктейль? Узнайте, как готовить замечательные шейки и миксы со свежими ингредиентами и различными добавками.
Коктейль Reeses Pieces
Ингредиенты- 1 чашка обезжиренного молока
- 1 чашка яичных белков
- 1 ст. л. (с горкой) арахисовой пасты с медом
- 2,5 ложки сывороточного протеина со вкусом шоколада
- 1 ст. л. микронизированного креатина
- достаточное количество ароматизатора со вкусом лесного ореха (без сахара)
Взбивать в миксере 30-40 секунд.
«Плохая девчонка»
Ингредиенты- 330 мл обезжиренного молока
- 4-8 шт. шоколадно-мятного печенья
- горсть льда
- 2 ложки протеина со вкусом шоколада (например, Syntha-6)
Взбивать в блендере. Приятного аппетита!
Ягодно-сливочный коктейль
Ингредиенты- 1 ложка сывороточного протеина со вкусом ванили
- 1 ложка льда
- 1 небольшая упаковка ананасового сока (развести с кипяченой водой)
- 1 горсть ягод (любых)
Взбивать в блендере. Приятного аппетита!
Бананово-злаковый коктейль
Ингредиенты- 2 ложки сывороточного протеина
- 1 банан
- 1/2 чашки овсяных хлопьев (залить кипятком)
- 3/4 чашки злаковых хлопьев
- 1 бутылка воды
- сахар-песок, коричневый сахар или искусственный подсластитель по вкусу
Взбивать в блендере. Приятного аппетита!
Бананово-протеиновый коктейль
Ингредиенты- 30 г сухого протеина (обычного или со вкусом ванили)
- 220 мл нежирного соевого молока
- 1 ст. л. измельченного льняного семени, сои и миндаля
- 1 ч. л. светлой патоки
- несколько капель ванильной эссенции/экстракта
- 3-4 кубика льда
- 1 ст. л. обезжиренного натурального йогурта (дополнительно, в зависимости от диеты)
Взбивать в блендере несколько минут. Высокопитательный коктейль с 0 г жира и большим количеством энергии. Отличная замена обычному приему пищи, а также хороший послетренировочный перекус!
Клубнично-ванильный коктейль
Ингредиенты- 2 ложки сухого протеина со вкусом ванили
- 4-5 кубиков льда
- 1 ч. л. ванильного экстракта
- 1/2 банана
- 2-3 ягоды клубники (замороженной)
- 2 пакетика подсластителя
Ваши вкусовые рецепторы будут в восторге!
Ягодный коктейль
Ингредиенты- 2 ложки малинового йогурта и сухого протеина
- 4 ягоды клубники
- 15 ягод черники
- 450 мл обезжиренного молока
- 1/2 чашки кубиков льда
Перед сервировкой рекомендуется украсить этот замечательный коктейль маленьким зонтиком!
«Протеиново-углеводный миндальный взрыв»
Ингредиенты- 2 ложки протеина со вкусом ванили Econo Whey или любого другого
- 280-330 мл обезжиренного молока
- 1/2 чашки овсяных хлопьев (сухих)
- 1/2 чашки изюма
- 12 измельченных миндалин
- 1 ст. л. арахисовой пасты
Коктейль густой, как пудинг!
Клубнично-ореховый коктейль
Ингредиенты- 2 ложки протеина со вкусом ванили
- 1 чашка обезжиренного клубничного йогурта
- 6 измельченных орехов макадамия (австралийских ореха)
Сливовый коктейль со льдом
Ингредиенты- 2 ложки протеина со вкусом ванили Optimum 100% Whey или любого другого
- 1 спелая слива (кусочками)
- сок 1 лимона
- 450 мл воды
- 1/2 чашки кубиков льда
Овсяно-мятный коктейль
Ингредиенты- 2 ложки протеина со вкусом шоколада
- 1 чашка ванильного мороженого без сахара
- 1 чашка овсяных хлопьев
- 2 чашки обезжиренного молока
- 1/2 чашки воды
- несколько капель мятной эссенции!
Шоколадно-кофейный коктейль
Ингредиенты- 2 ложки протеина со вкусом шоколада
- 1 чашка обезжиренного молока
- 5 кубиков льда
- 1 чашка воды
- 1 ложка растворимого кофе
Изысканное лакомство!
Сливово-лимонный коктейль
Ингредиенты- 2 ложки сывороточного протеина со вкусом ванили
- 1 спелая слива (кусочками)
- сок 1 лимона
- 1 столовая ложка мультивитаминного порошка
- 450 мл охлажденной воды
- 1/2 чашки кубиков льда
Коктейль из лесных ягод
Ингредиенты- 2 ложки сывороточного протеина со вкусом ванили
- 8 ягод малины
- 4 ягоды клубники
- 15 ягод черники
- 450 мл обезжиренного молока
- 1/2 чашки кубиков льда
«Шоколадный трюфель с арахисовым маслом»
Ингредиенты- 2 ложки сывороточного протеина со вкусом шоколада
- 1 ч. л. густой арахисовой пасты
- 450 мл обезжиренного молока
- 1/2 чашки кубиков льда
«Катализатор креатина»
Ингредиенты- 2 ложки сывороточного протеина со вкусом ванили
- 5 яблок Гренни Смит
- 5 г креатина Creapure Creatine
- 1/2 чашки кубиков льда
Протеиновый коктейль «Козинаки с арахисом»
Напоминает вкус козинаки с арахисом. Не вызывает резкого повышения уровня сахара в крови и обеспечивает поступление в организм полезных ненасыщенных жиров.
Ингредиенты- 2 ложки протеина со вкусом ванили
- 1 ст. л. сухой смеси для приготовления ириса
- 1 ст. л. арахисовой пасты (с кусочками арахиса)
- 220 мл холодной воды или обезжиренного молока
- 3-6 кубиков льда
Выложить все ингредиенты в блендер, взбить и сервировать. Арахисовую пасту добавить в самом конце, чтобы она была немного хрустящей, как козинаки.
«Халк»
Коктейль со вкусом фисташек, содержит всего 19 калорий.
Ингредиенты- 2 ложки протеина со вкусом ванили
- 1/2 ложки сухой смеси для приготовления пудинга со вкусом фисташек (без сахара)
- 1 листочек мяты или несколько капель мятной эссенции (на выбор)
- несколько капель зеленого пищевого красителя (по желанию)
- 220 мл холодной воды или обезжиренного молока
- 3-5 кубиков льда
Выложить все ингредиенты в блендер, взбить и вылить в чашку. Коктейль необыкновенно вкусный и без мяты, поэтому не отчаивайтесь, если у вас ее нет. Он становится светло-зеленым даже без пищевого красителя. Но если вы хотите, чтобы цвет был насыщенно зеленым (как Халк!), тогда нужно добавить несколько капель красителя.
Овсяный коктейль, заменяющий прием пищи
Рецепт приготовления домашней смеси для замены приема пищи, которая содержит все питательные вещества, имеющиеся в большой миске овсянки. Комплекс из сложных углеводов, белка и небольшого количества полезных жиров обеспечит вашему организму запас энергии на длительное время. Если вас ожидает напряженный день, приготовьте две порции коктейля, одну из которых возьмите на работу. Стоит ли пропускать прием пищи только потому, что затянулась деловая встреча?
Ингредиенты- 1 чашка овсяных хлопьев (в сухом виде), которые нужно отварить и охладить
- 2 ложки протеина со вкусом ванили
- 3 щепотки корицы
- 1/8 чашки кленового сиропа без сахара или аналогичное количество заменителя коричневого сахара
- 1 ст. л. измельченного миндаля (или масла из льняного семени, или натуральной арахисовой пасты)
- 330 мл воды или обезжиренного молока
Выложить все ингредиенты в блендер, взбить и вылить в чашку. Если времени в обрез, то можно использовать овсяные хлопья в сухом виде или овсяную муку.
Протеиновый коктейль с корицей
Ингредиенты- 2 ложки сухого протеина со вкусом ванили
- 1 ст. л. сухой смеси для приготовления пудинга со вкусом ванили (без сахара)
- 1/4 ч. л. корицы
- 1/4 ч. л. экстракта ванили
- 1 пакетик искусственного подсластителя
- несколько щепоток кулинарной обсыпки или экстракта со вкусом сливочного масла
- 220 мл воды (или обезжиренного молока)
- 3 кубика льда
Выложить все ингредиенты в блендер, взбить и сервировать.
Протеиновый коктейль «Nada Colada»
Ингредиенты- 2 ложки сухого протеина со вкусом ванили
- 1/2 чашки ананасово-апельсинового сока
- 1/4 ч. л. экстракта рома
- 1/4 ч. л. экстракта кокосового ореха (или 2 ст. л. измельченного кокоса)
- 1 пакетик искусственного подсластителя
- 110 мл воды (или обезжиренного молока)
- 3-6 кубиков льда
Вариант с низким содержанием углеводов: вместо ананасово-апельсинового сока использовать 1/2 ч. л. сухой смеси для приготовления ананасово-апельсиновых напитков (без сахара). Количество воды или молока увеличить до 220 мл.
Выложить все ингредиенты в блендер, взбить и сервировать.
Протеиновый коктейль «Ледяной завтрак»
Ингредиенты- 1 чашка обезжиренного молока
- 2 ч. л. подсолнечного масла
- несколько кусочков льда
- 1 банан
- 1 пакетик сухого завтрака Carnation Instant Breakfast (или аналог с низким содержанием углеводов)
- любая добавка для улучшения вкуса – клубника, шоколад, капучино, французская ваниль, шоколадный солод
Перемешать в блендере до полного измельчения льда и хорошенько взбить.
«Банановое наслаждение»
Ингредиенты- 220 мл воды
- 1/2 банана (замороженного)
- 60 г протеина (любого на выбор)
- 2 ч. л. масла из семян льна
«Ватрушка с клубникой»
Ингредиенты- 280 мл воды
- 8 ягод клубники (замороженной)
- 4 ст. л. обезжиренной сметаны
- 10-15 капель жидкого сахарозаменителя (стевии)
- 40 г протеина (любого на выбор)
«Черничная мечта»
Ингредиенты- 280 мл воды
- 1/2 чашки черники (свежей или замороженной)
- 40 г протеина (любого на выбор)
- 2 ч. л. масла из семян льна
- 15 капель жидкого сахарозаменителя (стевии)
Жиросжигающий коктейль «Персики со сливками»
Ингредиенты- 220 мл воды
- 1 спелый персик
- 2 ст. л. обезжиренной сметаны
- 8 капель жидкого сахарозаменителя (стевии)
- 40 г протеина (любого на выбор)
«Быстрый старт»
Ингредиенты- сок из 3 апельсинов (свежевыжатый, а не пакетированный или консервированный)
- 8 капель жидкого сахарозаменителя (стевии)
- 30 г протеина (любого на выбор)
«Тропическое лакомство»
Ингредиенты- 220 мл воды
- 1/2 банана (замороженного)
- 2 ст. л. обезжиренной сметаны
- 1 ч. л. экстракта кокосового ореха
- 10-15 капель жидкого сахарозаменителя (стевии)
- 40 г протеина со вкусом ванили (любого на выбор)
«Тропическое удовольствие»
Ингредиенты- 220 мл воды
- 1/2 ч. л. ананасового экстракта
- 1/2 ч. л. экстракта кокосового ореха
- 1 ст. л. густых сливок
- 1/2 банана (замороженного)
- 1 ложка яичного протеина (с горкой)
- сахарозаменитель (по вкусу и желанию)
- 2-3 кубика льда (по желанию)
«Шоколадно-миндальное наслаждение»
Ингредиенты- 280-330 мл воды
- 15 миндалин
- 1/2 ч. л. экстракта кокосового ореха
- 40 г протеина со вкусом шоколада (любого на выбор)
- сахарозаменитель (по вкусу и желанию)
- 3-5 кубиков льда (по желанию)
Взбить миндаль в 1/2 количества воды до получения кремообразной массы, затем добавить остальные ингредиенты.
«Шоколадная радость»
Ингредиенты- 330 мл воды
- 1 ч. л. какао-порошка
- 2 ст. л. обезжиренной сметаны
- 10-15 капель жидкого сахарозаменителя (стевии)
- 60 г протеина со вкусом шоколада (любого на выбор)
- 2 ч. л. масла из семян льна
Высокоэнергетический коктейль
Ингредиенты- 280 мл воды
- 10 ягод клубники (свежей или замороженной)
- 1 ст. л. масла из семян льна
- 1/2 ч. л. ванильного экстракта
- 1 ложка протеина на выбор (с горкой)
- сахарозаменитель (по вкусу и желанию)
- 2-3 кубика льда (по желанию)
«Суперстройность»
Ингредиенты- 220 мл воды
- 1 ст. л. масла из семян льна
- 1/2 спелого персика (без кожуры)
- 6 ягод клубники (замороженной)
- 1 ложка протеина на выбор (с горкой)
- сахарозаменитель (по вкусу и желанию)
«Мощный гейнер»
Ингредиенты- 280-390 мл воды
- 1/2 чашки миндаля – взбить с водой до получения кремообразной массы, затем добавить…
- 1/2 замороженного банана
- 2 ложки без горки (60 г) протеина на выбор
- сахарозаменитель (по вкусу и желанию)
«Гейнер для массы»
Ингредиенты- 390 мл воды
- 2 банана
- 3 ст. л. арахисовой пасты
- 6 капель жидкого сахарозаменителя (по вкусу и желанию)
- 60 г протеина (любого на выбор)
Суперполезный медово-банановый коктейль
Суперполезный для здоровья коктейль с поистине волшебным вкусом – масло из семян льна способствует постепенному усвоению питательных веществ, что обеспечивает долгосрочную доставку белка к мышцам. Можно добавить немного меда, ведь он полезнее сахара. Медово-банановый коктейль восполняет потребности организма в простых сахарах после тренировки.
Ингредиенты- 1 чашка воды
- 1 большая ложка сухого сывороточного протеина со вкусом ванили
- 3/4 чашки натурального йогурта
- 1 банан
- 1 ч. л. масла из семян льна
- 2 ч. л. меда
- 1 ч. л. спирулины
Спирулина особенным образом изменяет цвет и вкус коктейля! Если вам она не нравится, можно обходиться без этого ингредиента. Коктейль содержит углеводы, белок и большое количество витаминов/минералов, а поэтому может использоваться для замены обычного приема пищи.
«Бананово-миндальный крем»
Ингредиенты- 1 банан
- 1/2 чашки молока
- 10 миндалин
- 1 порция протеина
- 5 кубиков льда
Фруктовый коктейль
Ингредиенты- 2 ложки протеина со вкусом клубники Designer Whey Strawberry
- 4 большие ягоды клубники
- небольшая горсть черники
- вода (совсем немного)
- 1/2 чашки льда
- искусственный заменитель сахара
Измельчить лед в блендере, затем постепенно добавлять ягоды и воду в необходимом количестве. Завершить приготовление, бросив две ложки протеина и заменитель сахара по вкусу.
«Сила ананаса»
Ингредиенты- 1 чашка ананасового сока
- 3 ягоды клубники
- 1 банан
- 1 ч. л. йогурта
- 1 мерная ложка протеина (любого на выбор)
«Вкусная клубника»
Ингредиенты- 4 ложки протеина со вкусом ванили Vanilla Designer Whey
- 220 мл воды
- 1 клубничный йогурт
- 3 ягоды клубники (замороженной)
- 1 ч. л. креатина
- 1 ч. л. масла из семян льна
Изумительный вкус и превосходный эффект для набора мышечной массы.
«Ванильно-кофейное наслаждение»
Ингредиенты- 280-330 мл обезжиренного молока
- 2 ложки сухого протеина со вкусом ванили
- 1/2 чашки нежирного мороженого со вкусом кофе
Выложить все ингредиенты в блендер и взбить.
«Изолятно-яичный мощный гейнер»
Ингредиенты- 3 ложки сывороточного протеина (со вкусом ванили/шоколада)
- 4 яичных белка
- 1 ст. л. арахисовой пасты
- 220 мл холодной воды
- 2 чашки льда
Выложить все в блендер и взбивать, взбивать, взбивать!
Коктейль «Сила белка»
Ингредиенты- 3 яйца
- 1/2 чашки молока или 3-4 ложки ванильного мороженого
Выложить все ингредиенты в блендер и взбить.
«Лучший в мире протеиновый коктейль»
Ингредиенты- 2 ложки протеина со вкусом шоколада
- 10 кубиков льда
- 330 мл обезжиренного молока
- 2 ст. л. обезжиренного ванильного йогурта
- 1 ст. л. арахисовой пасты с пониженным содержанием жира
- 2 ст. л. ароматизированного кофе
- 1/8 чашки карамельной глазури
Количество карамельной глазури можно менять на свой вкус (чем больше, тем слаще).
Арахисово-банановый коктейль
Ингредиенты- 2 ложки сухого протеина
- 100 г миндальных хлопьев
- 1 ст. л. арахисовой пасты
- 500 мл обезжиренного молока
- 1/2 банана
- 1 ст. л. меда
«Непревзойденный домашний протеиновый коктейль»
Для приготовления данного коктейля понадобится творог, который является королем среди недорогих, легкодоступных, высокоэффективных источников белка! Не переживайте – благодаря блендеру он будет иметь нежную консистенцию.
Ингредиенты- 450 мл обезжиренного молока
- 2 чашки обезжиренного творога
- 3 ложки сухого протеина со вкусом ванили Optimum Nutrition Gold Standard Whey
- 1/2 чашки обезжиренного йогурта с пониженным содержанием сахара плюс ложка ваших любимых фруктов
- искусственный заменитель сахара (примерно 2 пакетика)
- горсть льда
Взбить в блендере и охладить. Выход: 3 порции по две чашки.
Откройте для себя мир замечательных послетренировочных коктейлей. Углеводы с высоким гликемическим индексом обеспечат резкое повышение уровня инсулина и его доставку к клеткам мышц. Добавьте овсяные хлопья, если хотите получить больше сложных углеводов, или творог, если желаете увеличить поступление белка! Дополнительное количество молока сделает более нежной консистенцию любого коктейля.
Сывороточный протеин с малым содержанием углеводов – идеальный выбор для тех, кто следит за своим весом!
Сывороточный протеин быстрого усвоения. Содержит изоляты сывороточного протеина и легко усваиваемые сывороточные пептиды Hydrowhey.
Быстродействующий гидролизованный сывороточный протеин без лактозы, жиров и углеводов.
Низкокалорийный продукт для набора мышечной массы!
Единственный протеин с пролонгированным анаболическим эффектом!
Гидролизованный сывороточный протеин, отличается высокой степенью очистки и быстрой скоростью усвоения.