Реальная диета для похудения на 20 кг – Девочки,СРОЧНО нужно похудеть за 1,5 месяца на 20 кг!!!!!Какие диеты вы знаете,которые реально помогли?????

Самая эффективная диета для похудения на 20 кг

Самая эффективная диета для похудения на 20 кг – это программа, которая используется полными людьми для снижения веса. Важная особенность предложенного рациона питания в его длительном применении. Он рассчитан на несколько недель, а потому сброс лишних килограммов не будет опасным для организма.

Существует несколько вариантов диет для похудения на 20 кг, которые уже неоднократно опробованы. Практически все считаются результативными и эффективными, но главное – безопасными, поскольку не относятся к категории экспресс-программ и предполагают использование сбалансированного меню.

Как сделать диету для похудения на 20 кг эффективной?

Чтобы диета минус 20 кг была максимально полезной, безопасной, но главное – эффективной, следует придерживаться таких правил:

• Обратиться к своему доктору для получения разрешения на прохождение программы сброса веса. Врач оценивает состояние больного и дает рекомендации.
• Выпивать в день много воды. Следует взять за правило простую формулу подсчета необходимого объема жидкости: вес в кг умножить на 3, а после разделить на 100 и получить показатель в литрах. Для человека весом в 100 кг для нормального функционирования организма и постепенного сброса веса потребуется 3 литра воды в день.
• Не следует включать в меню алкогольные напитки, коктейли.
• Следует забыть о калорийной, сладкой, жирной пищи, которая не приносит пользу, но зато отлично откладывается на боках человека.
• Питаться дробно, небольшими порциями по 5–6 раз в день.
• Делать выбор в пользу сбалансированного питания. Монодиеты истощают организм, ослабляют его и делают уязвимым для вирусов, бактерий, патогенной микрофлоры. Не стоит увлекаться, причем длительное время такими программами.
• Использовать жесткую диету для быстрого похудения на 20 кг только в крайних случаях.

Экспресс-диеты для быстрого снижения веса опасны для здоровья, они серьезно истощают организм, приводят к дефициту важных микроэлементов и витаминов, часто становятся причиной обострения хронических болезней. Быстрые диеты, на которых можно сбросить до 20 кг, провоцируют развитие желчекаменной болезни.

• Уделить время спортивным занятиям. Все же 20 кг – это приличный вес, сброс которого приведет к отвисанию кожи. Чтобы этого не произошло, необходимо активно заниматься спортом. Гимнастика и кардионагрузки, плавание в бассейне позволят укрепить мышцы, связки, суставы, костную ткань.
• Не допускать голодания. Это серьезный стресс для организма, который после ответит на такое обращение еще большими жировыми накоплениями.

Предложенная диета 20 кг – это вполне реальный курс для похудения. Она позволит снизить общий вес, но не навредить организуй. Важно выбрать сбалансированную программу питания.

Самые эффективные диеты для похудения на 20 кг

Всем желающих предложены различные диеты для похудения 20 кг. Есть среди них жесткие и те, что исключают голодание и постоянное чувство голода. Выбирать подходящий вариант следует с учетом своих физических возможностей, состояния здоровья и начального объема веса. Самая лучшая диета для похудения на 20 кг – это та, что серьезно растянута во времени. Рекомендуется при наличии времени выбирать программы продолжительностью от 4 недель. Если же ждать нет возможности, можно обратить внимание на жесткие и срочные курсы для похудения.

Жесткая программа для похудения на 20 кг

Самая строгая диета на 20 кг предложена китайцами. Она рассчитана на 20 дней, в течение которых человеку нужно будет сбрасывать по 1 кг ежедневно. Жесткость такого курса в том, что человеку предложен на выбор очень ограниченный набор продуктов, нельзя заменять их по своему усмотрению и включать в рацион что-то новое.

Уже за первую неделю при достаточно большом стартовом весе можно будет избавиться от 10 кг. За все три недели системы можно этот показатель увеличить вдвое.

Особенности и правила программы таковы:

• Диета для похудения на 20 кг требует выпивать каждый день минимум 2 литра воды. Чтобы не забывать об этом, рекомендуется ставить напоминание или включать звонок на мобильном.
• В основе меню – салаты из рукколы и листового салата.
• Принимать пищу вечером следует не позднее 18–19 часов. Следует планировать свой ужин так, чтобы прием пищи приходился минимум за 3 часа до сна.
• Легкая утренняя зарядка – это все, что можно позволить. От серьезных нагрузок лучше отказаться. Прогулки тоже могут сойти за физическую активно, но совмещать их с серьезными тренировками в спортзале нельзя. Сама диета предполагает минимальное количество калорий, а потому нагружать организм не стоит.

Следует принимать дополнительно витаминно-минеральные комплексы, позволяющие восполнить нехватку ценных веществ. Самыми тяжелыми временами на диете минус 20 кг по китайскому методу становится первая неделя, когда необходимо сбросить первые 10 кг.

Примерное меню на жесткой диете для похудения на 20 кг будет таким:

• Первая неделя – каждый день в программу меню нужно будет вставлять по 3 апельсина и 3 яйца. Это количество разрешенных продуктов следует разделить на 3 приема пищи между ними пить много воды и зеленого чая.
• Вторая неделя – питаться кашами, приготовленными с минимальным количеством соли на воде. Употреблять продукт можно в неограниченном количестве.
• Третья неделя – запеченные, пропаренные, сваренные или свежие овощи и фрукты. В овощные салаты нужно добавлять рукколу и немного капель масла оливы.

Это вполне реальная диета для похудения на 20 кг, которая позволяет в зависимости от стартового веса каждый день сбрасывать минимум по 700–1200 граммов. Однако программа настолько жесткая, что до конца пройти ее смогут далеко не все. Не рекомендуется использовать такой курс и тем людям, которые имеют проблемы с пищеварительным трактом. На первой неделе нужно употреблять много цитрусовых, что раздражает пищевод и желудок, повышает кислотность, приводит к воспалительным процессам!

Это самая срочная диета для похудения на 20 кг, она предполагает, что каждую неделю человеку избавиться от 1 кг. На третьей неделе можно к воде и к чаю в периоды между едой добавить еще и свежевыжатые соки, но несладкие.

Срочная диета «Двадцаточка»: за 20 дней минус 20 кг

Еще одна эффективная диета для похудения на 20 кг. Она предполагает очень быстрый сброс веса, но не допускается к применению при наличии хронических заболеваний. Среди важных правил курса:

• Строгое соблюдение предложенного меню. Не разрешается менять продукты, добавлять по своему усмотрению новые или увеличивать количество приемов пищи;
• Употребление минимум 3 литров воды каждый день;
• Всю еду раздробить на несколько приемов пищи. Такой подход позволит исключить чувство голода и не допустить срывов и перееданий.

Эффективность диеты доказана многими людьми. Многочисленные отзывы о диете на 20 кг подтверждают, что система работает и обеспечивает быстрый процесс похудения.

Таблица. Особенности приема пищи и меню на 20 дней эффективной диеты 20 кг

Диета эффективная 20 кг будет достаточно жесткой, а потому очень важно употреблять поливитаминные комплексы для обеспечения нормального уровня микроэлементов и витаминов в организме. Это обязательное условие, поскольку диета жесткая и изнурительная.

Месячная диета на 20 кг

Похудеть на 20 кг диета помогает. Она рассчитана на месяц и предполагает строгое соблюдение предложенных правил. Однако, в отличие от трехнедельного аналога, диетическая программа позволяет сократить потерю веса до 4 кг в неделю. Это более щадящий режим. Чтобы добиться поставленных результатов, следует придерживаться такого трехдневного рациона питания.

Первый день

• Завтрак – небольшой кусочек ржаного хлеба (50 г). Обезжиренный стакан молока;
• Обед – небольшой кусочек ржаного хлеба (50 г). Обезжиренный стакан молока;
• Ужин – кефир жирностью 1,5%.

Второй день

• Завтрак – чай зеленый. 2 персика;
• Обед – суп из овощей на пустой воде. 50 г бездрожжевого хлеба;
• Ужин – салат на основе помидор и огурца, приправленных 1 ч. л. оливкового масла.

Третий день

• Завтрак – черный кофе, творог обезжиренный – 150 г;
• Обед – черный хлеб. Бульон с сыром;
• Ужин – курица или рыба отварная с гречкой и огурцом. Запивать можно чаем, кофе.

 

Все 30 дней повторять предложенное меню циклами.

эффективные диеты для похудения на 20 кг

Чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо подобрать оптимальную систему питания. Эффективные диеты для похудения на 20 кг особенно актуальны для людей с большим весом, когда менять фигуру нужно кардинально. Здесь нужен комплексный подход, терпение и труд. Главное помнить, что нет непосильных задач и если чего-то сильно захотеть, то все осуществимо.

Комплексный подход к похудению

Любое похудение должно проходить по правилам. Дело в том, что нарушая их, весь предыдущий результат обнуляется и приходиться начинать все сначала. Именно поэтому многие люди не могут похудеть, когда, казалось бы, в принципах диеты нет ничего сложного: ешь, что указано в диетическом питании, тренируйся и соблюдай режим.

Выделим три основы, без которых диеты и желание похудеть не дадут результата:

1. Сбалансированный рацион.
2. Физические нагрузки.
3. Вспомогательные средства.
4. Выход из диеты.

Будьте готовы к тому, что даже самые эффективные диеты для похудения на 20 кг не дадут мгновенный результат. Это емкий и кропотливый процесс. Подобный вес реально сбросить за пару месяцев, каждую неделю закрепляя результат разгрузочным днем. Разберем каждый пункт детально и выберем идеальный вариант стройности.

Ешьте правильные продукты

Определенные продукты, помогут осуществить эффективное похудение на 20 кг. Главное знать, как их сочетать, в какое время употреблять, а что стоит и вовсе исключить из диетического меню.

Низкокалорийные продукты, которые сбалансируют систему питания	Калорийные продукты, но при умеренном употреблении способствующие сжиганию жиров
Капуста, кабачки, огурцы, помидоры, редис, тыква, щавель, шпинат, грибы, рыба, ежевика, цитрусы, кисломолочные продукты, куриная грудка, крольчатина, салатные листья и зелень	Авокадо, чили перец, имбирь, малина, миндаль, фасоль, ананас, кокосовое молоко, красное вино, яблоки и груши, хрен, горчица, молочные продукты, говяжья печень, бананы, финики

Добавляйте их в диетическое меню в обязательном порядке. Колонка с низкокалорийными продуктами подойдет для перекусов, другие, как элементы основного рациона.

• Такой продукт, как авокадо идеально подойдет для приготовления салатов, заправленных растительным маслом. Легкий перекус, который быстро насытит организм. К этой категории также относятся бананы, финики и орехи. Большинство специалистов заявляют, что они не предназначены для похудения, но если этот продукт употребить между приемами пищи, он придает энергии и человек забудет про голод.
• Любая острая специя способствует сжиганию жиров, особенно перчик чили. Добавляйте этот острый продукт в блюда, но в умеренном количестве.
• Многие переоценивают важность имбиря в процессе похудения. Этот продукт разогревает организм и способствует жиросжиганию, но, по отзывам потребителей, выяснилось, что после принятия настоек или напитков на основе имбиря, идет повышение аппетита. В идеале, имбирные напитки лучше принимать перед тренировками. Они разогреют внутренние органы, и спортивные занятия дадут больший эффект.
• Капуста: свежая или квашеная, хороша в любом виде. Брюссельская, пекинская, морская. Используйте любую ля снижения веса. Добавляйте ее в супы или используйте как гарнир к блюдам. Идеальный вариант перекуса и хороший компонент салатов.
• Любые овощи можно есть без ограничений. Главное, не заправлять блюда из них майонезом или сметаной. Лучше сдабривайте их растительным маслом или льняным. На крайний случай обезжиренным белый йогуртом.
• Эффективные диеты для похудения на 20 кг позволяют есть мясо, но лучше сделать акцент на куриной грудке или крольчатине. Говядина тоже идеальна для приема в первой половине дня. Избегайте приема этого продукта в вечернее время суток.
• Не забывайте, что сдоба исключается полностью. Если не получается отказаться от хлеба, замените его на армянский лаваш или хлебцы.

Немного видео по теме:

Этап №1: Старт

В каждой диете есть свои плюсы и минусы. Важно выбрать оптимальный вариант, оценив вкусовые предпочтения. Чтобы организм не испытывал стресса от резкой смены рациона, похудательный процесс начинайте постепенной. Для этого будет лучше разбить весь период диеты на несколько фаз.

Первую фазу назовем: стартом. В нее будут включены первые 5 дней. Как показывает практика, они самые сложные для человека, который не привык отказывать себе в еде и всегда ел вкусно и много. Пусть в эти пять дней будет преобладать белковый рацион. Он даст толчок для формирования дополнительной мышечной массы, которую потом можно высушить и придать форму. Красивый пресс и рельефность придают привлекательности не только мужскому телу, но и женскому.

Дни	Завтрак	Обед	Ужин
Первый день	Овсяная каша 2 хлебца с сыром Зеленый чай	Борщ на постном бульоне Запеченная рыба с овощами	Квашеная капуста с сельдереем и чечевицей 1 апельсин
Второй день	2 отварных яйца Кабачковая икра 2 ржаных хлебца	Грибной суп на постном бульоне Отварное филе курицы с рисом	Салат из стручковой фасоли, зеленого горошка и салатных листьев 1 апельсин
Третий день	Перловая каша Овощной салат	Гороховый суп-пюре на постном бульоне	Салат из помидор и огурцов 1 стакан кефира 1 апельсин
Четвертый день	Творог с фруктами Зеленый чай	Овощное рагу и говяжья котлета на пару	Белый йогурт с сухофруктами 1 апельсин
Пятый день	Гречневая каша, залитая кефиром	Запеченная рыба с овощами	Мюсли с кефиром 1 апельсин

Данная таблица позволит плавно внимать количество употребляемой пищи и подведет к основному диетическому питанию. Если появиться сильное чувство голода, а по графику прием еды еще не наступил, перебейте его дополнительным стаканом кефира или фруктом.

Как видно из таблицы, в вечерний прием включен апельсин. Это сделано для того, чтобы цитрус нейтрализовал жиры и не позволил им усвоиться. Помимо того, что это продукт богат витамином С, он наиболее эффективен при снижении веса в отличие от других плодов. Если же имеется аллергия на цитрусы, апельсин можно заменить сливой, которая способствует ускоренному пищеварению и очищению организма.

За первые пять дней худеющий потеряет в основном водные запасы. Примерно 2-3 кг. Это первая стадия похудательного процесса. Далее начнет уходить уже лишний вес. Спортивные тренировки начинаются с первого дня диеты. О них мы поговори подробнее позже. Физические упражнения тоже необходимо конструировать по нарастающей.

Самые эффективные диеты для похудения на 20 кг требуют режима и размеренности. Двигайтесь к цели не спеша, иначе ощутимого результата не добиться. Обратите внимание на тенденцию снижения употребляемых продуктов. Уже с третьего дня дневная норма в общей сложности не превышает 1200 ккал, что уже даст старт положительной динамике похудения.

Немного видео по теме:

Этап №2: Меньше-чаще

Следующим этапом будет уменьшение порции за счет увеличения приемов пищи. Несколько дней подобных манипуляций дадут организму привыкнуть к  снижению употребляемых продуктов за один раз. Ведь за счет растяжения желудка человек употребляет большое количество пищи в один прием, а подобная методика позволит вернуть ему привычные размеры. 4 дня — вполне достаточно, чтобы осуществить этот процесс.

Дни	Завтрак	Завтрак №2	Обед	Полдник	Ужин
Шестой	Творог с черносливом	Зеленое яблоко	Куриное филе с овощами	апельсин	Кефир с мюсли
Седьмой	Яйцо с икрой из баклажан	Грейпфрут	Говядина с чечевицей	Финики -3 шт	Молоко Хлебцы – 2 шт
Восьмой	Салат из авокадо	Слива – 3 шт	Овощной суп-пюре	Рыбный салат с зеленью	Йогурт с сухофруктами
Девятый	Запаренная кефиром гречка	Ананас – 100 гр	Рыба с рисом и овощами	Фруктовый салат	Молочный коктейль с абрикосом

Порции должны быть небольшими 100-200 гр. Употребление через каждые 3-4 часа. Никаких вредных углеводов. Пейте больше воды: минимум 2 литра в день. Прием жидкости должен быть исключительно за полчаса до приема пищи и за полчаса после. Во время еды ни в коем случае не запивайте продукты напитками. Это нарушит процесс пищеварения.

На практике проверено, что человек ощутит легкость благодаря такому питанию и уйдет постоянное чувство голода. Когда 9 день подойдет к концу, встаньте на весы. Вы увидите, что потеря составит более 5 кг.

Этап №3: -15 кило

За три дня организм привыкает к тому, что пищи в его распоряжения попадает меньше, но за счет частоты приема это его вполне устраивает. Теперь наступает этап уменьшения приемов, сохраняя минимализм порций. За 8 дней стартовых мероприятий человек вполне подготовлен в интенсивному сгону оставшихся 15 килограмм. При серьезных физических нагрузках и правильном питании эту цель реально осуществить за 10-14 дней. Эффективные диеты для похудения на 20 кг требуют следующего рациона:

Дни	Завтрак с 7 до 8	Перекус в 11	Обед с 14 до 15	Ужин в 18
10. Кефирный	Стакан кефира с орешками и сухофруктами	Салат из помидор и огурцов Стакан кефира	Овощное рагу с фасолью и куриным филе Стакан кефира	Борщ со свеклой Стакан кефира
11. Капустный	Салат из свежей капусты и моркови со льняным маслом Зеленый чай	Зеленое яблоко Салат из квашеной капусты	Томатный суп-пюре 2 гречневых хлебца	Тушеная капуста со свеклой и стручковой фасолью
11. Рыбный	Бутерброд с семгой Чашка натурального кофе	Запеченная треска с рисом кусочек черного хлеба	Рыбный суп с овощами и зеленью	Салат из трески с зеленью горошком и луком
12. Гречневый	Запаренная гречка на кефире	Отварная говядина с гречкой	Овощной салат и порция гречневой каши	Запаренная гречка на кефире
13. Овощной	Салат из пекинской капусты с помидором и зеленью	Салат из шпината, огурца и сельдерея	Овощной суп с перловкой и зеленью	Фруктовый салат Стакан кефира
15. Бобовый	Салат из гороха и салатных листьев	Фасоль с куриным филе Зеленый чай	Овощной суп с чечевицей и зеленью	Гороховый суп Стакан кефира
16. Суповой	Куриный бульон 2 овсяных хлебца	Суп из щавеля  и шпината с зеленью	Грибной суп с картофелем и зеленью	Суп-пюре из овощей
17. На кашах	Овсяная каша Стакан кефира	Гречневая каша Стакан кефира	Перловая каша Стакан кефира	Творог с сухофруктами
18. Кабачковый	2 отварных яйца Кабачковая икра Армянский лаваш	Тушеные кабачки с баклажанами и зеленью	Запеканка из кабачков и помидор Чай с мятой	Котлеты на пару из кабачков и куриного филе
19. Фруктово-кефирный	Фруктовое смузи с орешками	Фруктовый салат Зеленый чай	Овощной салат с яблоком и зеленью	Овощной салат с черносливом и орешками
20. Закрепляющий	Творог с фруктами и орешками Зеленый чай	Салат из квашеной капусты с морковью	Куриное филе с перловкой  и овощами	Кефир с фруктами

Дополнительные правила для диетического меню:

1. Должен использоваться кефир обезжиренный. В крайнем случае 1%.
2. Супы исключительно на постном бульоне.
3. Никогда не делайте обжаренную заправку овощей для жидких блюд. Отправляйте овощи в кастрюлю свежими и варите не более 15 минут.
4. Любые напитки употреблять без сахара. Возможно добавление чайной ложки меда.
5. Варите каши только на воде без соли.
6. Для перекусов используйте кефирные напитки с добавлением клетчатки. Ее можно купить в аптеке. 1 столовая ложка на стакан кефира утолят чувство голода на несколько часов.
7. Ешьте блюда преимущественно холодными. Это заставить организм тратить дополнительную энергию для разогрева пищи, соответственно снизиться калорийность.
8. При тушении продуктов не добавляйте масла. Овощи прекрасно тушатся в собственном соку.
9. Вместо соли лучше используйте соевый соус.
10. Вареная пища должна быть предпочтительнее жареной.

Немного видео по теме:

Эффективные диеты для похудения на 20 кг на отдельном продукте

С помощью яблок можно быстро сбросить вес. Показатели таковы, что за неделю на яблочной диете может уйти до 5 кило веса. Но похудение на яблоках чревато тем, что вес с легкостью может вернуться в двойном размере. К тому же яблоки не стоит есть вечером из-за того, что они повышают кислотность. А людям, у которых есть проблемы с кишечником, лучше в большом количестве их вовсе не употреблять.

Самые эффективные диеты для похудения на 20 кг считаются те, в рационе которых преобладает гречневая крупа. Гречка – самая полезная и диетическая каша. Она идеально сочетается с кисломолочными продуктами и на гречневой диете можно сбросить и 10 кг и 20. Но подобная диета находится в разряде строгих, и не каждому под силу ее соблюсти. К тому же, если увлечься, то можно нанести серьезный вред здоровью.

Если вы решили выбрать диету на отдельном продукте, знайте, что долго придерживаться подобной диеты не рекомендуют специалисты. 10 дней – это максимум. А снижение веса на 20 килограмм за 10 дней – вещь реальная, но последствия будут печальными для здоровья человека. К тому же практика показывает, что резкая потеря веса, через время возвращается удвоенными килограммами.

Тренировочный процесс и выход из диеты

Благодаря низкокалорийному сбалансированному меню человек ежедневно будет терять около 1 кило веса, а интенсивные тренировки будут отвечать за скульптурную функцию похудения. Тело, даже похудевшее, нужно привести в форму и в этом помогут спортивные упражнения. Основные правила:

1. Помните, что нагрузку нужно увеличивать постепенно.
2. Занимайтесь не менее 45 минут в день. Если вы выбрали утренние тренировки, то обязательно вечером совершите прогулку по свежему воздуху.
3. При физических упражнениях следите за пульсом.
4. Не забивайте мышцы непосильными нагрузками.
5. Используйте дополнительные средства для коррекции фигуры в виде скрабов и разогревающих гелей.

20 кг за месяц могут уйти легко без жестких ограничений, главное, удержать этот результат. для этого нужно продолжать правильное питание и тренировки. Выход из диеты должен осуществляться постепенно. Предложенное меню можно повторять и чередовать дни. В некоторые приемы пищи добавлять отельные продукты в виде овощей и фруктов.

Ешьте больше салатов и постных супов и сброшенные двадцать килограмм не вернуться. Эффективность любого питания заключается в постоянстве и соблюдении графика.

Post Views: 17

Диета 20 кг 2019: худеем медленно но верно

Предлагаем меню 2019 одной из самых безопасных и высокоэффективных диет для похудения на 20 кг. Главное, правильно сочетать диетическое питание и физические нагрузки – тогда результат Вам гарантирован!

Реальная диета для похудения на 20 кг

Лишние килограммы возникают при неправильном калорийном питании, при нарушенном метаболическом процессе, при наличии хронических заболеваний с пищеварительным трактом. Похудеть достаточно просто – найти причину и искоренить ее из организма, следовать указаниям специалиста, активизировать метаболизм.

Если нужно сбросить 20 и более килограмм, то необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• урегулировать режим питания, изменить вкусовые предпочтения, планировать режим так, чтобы завтрак был калорийным и питательным, вечером употреблять овощи и фрукты, не есть перед сном, и уделять время физическим нагрузкам;
• стремительное похудение нанесет непоправимый вред для организма, а потому лучше определиться с количеством калорий, которые Вы употребляете каждый день, и найти свою норму, которая бы позволила стабилизировать вес и начать расщеплять жировые отложения;
• для эффективного похудения можно взять за правило принцип чередования, каждый день пропускать один из приемов пищи, завтра, обед или ужин;
• важно уделить внимание очищению организма, регулярно проводить разгрузочные дни, пить много жидкости, не менее 2 литров каждый день;
• физические нагрузки должны быть в меру, нельзя перегружать организм, достаточно каждый день делать прогулки на свежем воздухе, ходить пешком, делать утренние пробежки, заниматься йогой или плаваньем, выбирайте по желанию.

Как безопасно похудеть в 2019 году на 20 и более килограмм?

Предварительная подготовка организма.

Для начала нужно правильно себя мотивировать, установить безопасные рамки похудения для Вашего организма, не ожидать большего, ведь стремительное похудение не несет ничего хорошего.

Далее нужно распланировать каждодневное меню, выделить время для физических упражнений, завести дневник по подсчетам калорий и не впадать в отчаяние, если что-то пойдет не так.

Худеем безопасно!

Самая эффективная диета для похудения на 20 кг – это безопасная диета, похудение должно быть постепенным, лучше всего в течение полугода и более. А вот стремление к быстрому похудению может закончиться глубокой депрессией, а потерянные килограммы обязательно вернутся.

При стремительном похудении создается большая нагрузка на печень, потеря массы приводит к изменению внутреннего равновесия и скорости обмена веществ. Люди, которые резко худеют, имеют различные косметологические дефекты.

Кожа становится дряблой, теряет эластичность, ее сложно вернуть к первозданному состоянию. Жесткие диеты приводят к авитаминозу, организму не хватает витаминов и микроэлементов для полноценного функционирования всех систем и органов.

Резкое похудение снижает иммунитет, появляются отеки, снижается артериальное давление, страдает нервная система, пищеварительный тракт, эндокринная железа. Дополнительный стресс наносит вред метаболическим процессам.

Как быстро похудеть на 20 кг в 2019 без вреда для здоровья?

Диета 20 кг включает в себя продукты питания, которые имеют низкую калорийность, помогают укрепить иммунитет и помочь организму справиться со стрессом, который возникает при соблюдении диетических программ.

В список этих продуктов входят:

• овощи, такие как брокколи, белокочанная капуста, огурцы, томаты, различная зелень, бобовые, речь идет о фасоли;
• полезны крупы, рис, гречка, оберегают пищеварительный тракт от расстройств;
• необходимы организму белки, куриное филе, куриные яйца, морская рыба, это лучшие источники животных белков;
• кисломолочные продукты низкой жирности, они просто незаменимы в качестве источника кальция в организме;
• фрукты, с минимальным содержанием крахмала;
• зеленый чай, богатый сильными антиоксидантами, оказывает положительное влияние на расщепление жиров в организме, улучшить внешность в целом!

Какой режим похудения на 20кг нужно соблюдать?

Принцип питания базируется на системе чередования 2019, пропусков приема пищи. В первые 4 дня на завтрак можно съесть порцию обезжиренного творога, яблоки, стакан зеленого чая.

На обед 200 г куриного филе, порция риса, салат из огурца, помидора, зелени. Ужин пропускаем, а перед сном пьем стакан зеленого чая, или порцию обезжиренного кефира или йогурта.

Если во время пропусков пищи Вас будет сильно мучить голод, то можно перекусить сухофруктами, изюмом, выпить стакан теплого молоко. Благодаря такому меню за неделю может уйти от 5 до 7 кг.

Вот такой рецепт диеты для срочного похудения на 20 кг – худеем просто, легко и без вреда для здоровья!

Косметические процедуры для красоты тела

Можно попробовать домашние обертывания для похудения — это необыкновенно приятная процедура, которая позволяет представительницам прекрасного пола окунуться в мир ароматов и незабываемых ощущений, при этом привести в порядок собственное тело, особенно после стремительного похудения на 20 кг.

Принято считать, что обертывание — это сеанс для борьбы с целлюлитом. Однако результат от него гораздо больше, ведь вещества, использующиеся для этой процедуры, являются целебными, омолаживающими организм, повышающими иммунитет и вызывающими прилив бодрости. Такие сеансы способствуют насыщению кожи витаминами, которых ей недостаточно.
Самые эффективные домашние обертывания

Сделанные на основе водорослей маски для кожи помогают бороться с целлюлитными бугорками, придавая телу упругость. Водоросли улучшают функционирование организма, иммунитет и великолепно бодрят. Обертывание морскими водорослями признаны наиболее результативными.

Лечебные грязи используются не только для борьбы с целлюлитом, но и для улучшения функционирования нервной системы, циркуляции крови, обмена веществ, выравнивания кожи. Результат от применения грязей можно усилить, добавив к ним эфирные масла и травяные настои.

Масляные обертывания делаются на основе растительных масел, к примеру, оливкового либо миндального. Дополнять их можно и эфирными маслами. Результат от применения таких обертываний на самом деле бесподобный!

Одним из наиболее приятных процедур считается шоколадное обертывание. К тому же оно приносит превосходный результат. Шоколад замечательно очищает сосуды, приводит в норму давление, регулирует обмен веществ. Кроме того, это средство обладает антицеллюлитными свойствами.

По температуре обертывания разделяются на горячие и холодные. Во время использования горячих обертываний интенсивнее происходит циркуляция крови, расширяются сосуды и поры, при этом лишаясь шлаков.

Холодная процедура, напротив, способствует сужению сосудов, попаданию токсинов в кровь и перемещению их в очистительные органы. Такие обертывания несут наибольшую пользу для тех, кто борется с отеками.

Учитывая желаемый эффект, для проведения процедуры можно пользоваться разными материалами, которые имеются в ассортименте салонов красоты и косметических магазинов. Маски можно сделать и собственноручно, используя натуральные материалы, косметическую глину, сметану, сливки, яйца, хну, какао, водоросли и прочее.

Заключение!

Берегите себя, ухаживайте за телом без вреда для здоровья, правильно и сбалансированно питайтесь, уделяйте время физическим упражнениям, больше улыбайтесь и настраивайте себя на положительное мышление!

Здоровья Вам и всего самого наилучшего!

Хочу похудеть на 20 кг

Внешний вид всегда служил поводом для беспокойства прекрасной половины человечества. «Хочу похудеть на 20 кг…» — часто мы слышим из уст женщин отовсюду. Для кого-то желание похудеть заканчивается вместе с произнесенным предложением. Кто-то идет дальше и пробует похудение на практике, начиная изнурять себя диетами и усиленными тренировками в спортзалах.

Однако, как показывает опыт, последнее ни к чему хорошему не приводит. Наоборот, у человека тут же отпадает желание продолжать дальше и он возвращается к своему привычному неправильному образу жизни, продолжая набирать вес. Те, кто всё же продержался продолжительный период на строгой диете, как правило, после нее также начинают набирать вес, а иногда даже больше первоначального. В данной статье мы расскажем о самых эффективных способах похудения, которые не нанесут Вашему организму никакого вреда и позволят держать новый вес, не прибегая к изнурительным тренировкам.

Содержание статьи:

Сбросить вес за 1 месяц

Чем выше Вы ставите планку в желаемом количестве сбрасываемых килограммов и жестко ограничиваете время, за которое Вы хотите похудеть, тем сложнее будет добиться нужного результата.

Как похудеть на 20 кг, и реально ли это вообще? Да, реально, однако такое нелегкое дело предполагает соблюдения четко установленных правил, без которых не достичь желаемого результата.

Итак, для начала необходимо очистить организм. Сделать это возможно, употребляя ежедневно большое количество воды (от 2 л минеральной воды без газа) и исключив из рациона соль и сахар. Вот увидите, пройдет совсем мало времени и Вы ощутите легкость в своем теле. Однако не стоит думать, что Вы уже похудели. Жир никуда не делся, из Вас просто вышла ненужная вода.

Далее следует обратить внимание на то, что Вы едите. Вы спрашиваете нас: как похудеть на 20 кг? Мы отвечаем: исключить всю ту вредную пищу, к которой Вы так привыкли: жареное, жирное, сладкое, мучное, майонезы, соусы, алкоголь и так далее.

Готовьте пищу на пару. Если Вы на диете, не стоит налегать также на фрукты в большом количестве. В такой период Вам лучше воздержаться от винограда и бананов, как продуктов, содержащих много сахара. Лучше всего отдать предпочтение употреблению фруктов и овощей зеленого цвета: огурцы, капуста, кабачки, зеленые яблоки, киви и другое.

Советы для похудения

В первую очередь, следует помнить о четырех важных принципах питания, придерживаясь которых Вы сможете значительно снизить Ваш вес всего лишь за один месяц.

1. Запрет на голод. Пожалуй, это самое главное правило в любой эффективной диете. Ведь, если в Ваш организм не будет поступать питательных вещей, то желаемого результата Вы не добьетесь, только изнурите себя.
2. Приемы пищи должны происходить с интервалом не более 4-х часов, иначе Вы рискуете приблизится к нарушению первого правила — Вы начнете голодать.
3. Сон не менее 7-8 часов. Именно во время сна происходит полное восстановление сил и, как ни странно, во сне человек худеет, обновляя процессы обмена веществ.
4. Необходимость придерживаться оптимальной калорийности питания — это и есть самый эффективный способ похудеть.

Однако, ошибочно думать, что поедание, допустим, гречневой каши на ту суточную норму калорий, которая установлена для Вас, будет правильным. Вовсе нет. Ваша пища должна быть разнообразной, даже на 1200 ккал в день.

Не советуем также отказываться от какого-либо приема пищи. Отказ от завтрака или обеда — не лучший способ похудеть. Но и путать голод и аппетит, употребляя больше необходимой за день пищи, также не стоит.

Диетологи не рекомендуют делать ужин основным приемом Вашей пищи. Суточная калорийность питания должна быть распределена так, чтобы на завтра припадало наибольшее количество калорий, необходимых для активной жизнедеятельности в первой половине дня.

Меню для похудения

Часто врачи-диетологи сталкиваются с вопросом: как быстро похудеть без диет? Если Вы сделаете правильное питание образом Вашей жизни, Вам никогда не придется сидеть на изнурительных диетах — повторяют врачи. Рацион правильного питания подразумевает 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Именно в эти 5-6 приемов пищи должна быть распределена вся суточная калорийность.

1. Завтрак
   Во время первого приема пищи лучше всего сделать ставку на каши: овсянка, гречка, ячневая и перловая каши. Вместе с нежирным молоком или двумя кубиками горького шоколада под зеленый чай потребление завтрака должно составить около 263 ккал.
2. Первый перекус
   Во время первого перекуса, который обычно выпадает на рабочее время, диетологи рекомендуют употребить в пищу 125 г обезжиренного творога (можно с добавлением чайной ложки меда). Приблизительная калорийность такого перекуса составит 145 ккал.
3. Обед
   Поскольку главной задачей начального этапа снижения веса является строгий подсчет калорийности суточной пищи, то советуем Вам питаться собственноручно приготовленными блюдами. Подсчет калорий — это главный ответ на вопрос, как похудеть на 15 кг или на 20 кг. Согласитесь, сбросить 15 кг и более — весьма сложная задача, и без строгого соблюдения определенных правил, результат Вас мало удовлетворит. Итак, на обед лучше всего употребить: 150 г овощного салата, 100 г отварной куриной грудки, 100 г запеченного картофеля, 40 г ржаного хлеба и зеленый чай. В итоге, с такой пищей в Ваш организм поступит около 384 ккал.
4. Второй перекус
   Во время второго перекуса лучше всего подойдет потребление одного вареного яйца, 30 г цельнозернового хлеба и одного яблоко. Общая калорийность должна не превысить 201 ккал.
5. Ужин
   На последний прием пищи должно приходиться наименьшее число потребленных калорий. Так, к примеру, лучшим вариантом для Вас будет ужин, состоящий из: нежирного супа или борща, 150 г овощного салата и 150 г отварной или приготовленной на пару куриной грудки. Общая калорийность должна не превышать 292 кал. Если перед самым сном Вы ощутите не успокаивающееся чувство голода, выпейте стакан кефира.

Подведем итоги: за 5 приемов пищи суточная норма калорий должна составить не более 1285 ккал. Однако, если Вы говорите себе: хочу похудеть на 10 кг, то количество калорий может увеличиться на 200 единиц, поскольку вышепредставленный рацион составлен для желающих сбросить от 15 кг и более.

 

Нюансы, которые необходимо помнить

Потребление менее 1200 ккал в сутки может вызвать стресс для Вашего организма, что может сыграть с ним злую шутку, поэтому не советуем Вам сокращать потребление и так урезанного рациона пищи. Только пропорциональное сочетание всех необходимых веществ позволит Вам достичь желаемого результата за короткий промежуток времени.

Помните, минимальная норма поступающего в организм белка должна быть не менее 80 г в сутки, учитывая не только белок куриной грудки, но и творог, а также яйца и молоко.

Присутствие сложных углеводов является также необходимым элементов, чтобы там не говорили «знатоки» диет. Каши, картофель (только запеченный или немного вареного), цельнозерновой хлеб и овощи — продукты, содержащие те необходимые углеводы, требующиеся для организма каждого человека, независимо от того, на диете ли он или нет.

Полезные для организма жиры, например, растительное масло в салате, также является неотъемлемой частью рациона. Разнообразие пищи не приведет к привыканию и надоеданию есть одно и то же, а суточная норма потребления не менее 2-х литров минеральной воды без газа сделает процесс похудения еще более эффективным.

Важность физических нагрузок

Регулярное занятие физическими нагрузками повысит эффективность Вашего процесса похудения. Врачами и спортивными тренерами давно был установлен следующий факт: наибольший эффект для похудения дают не столько интенсивные, сколько продолжительные физические нагрузки.

Занимаясь ими в течение одного часа ежедневно, Ваши мышцы постоянно будут пребывать в тонусе, а вместе с тем, масса тела заметно уменьшится, при этом без изнурительных спортивных тренировок.

Необязательно записываться на шейпинг или аэробику, Вы можете выбрать для себя тот вид спорта, который наиболее подойдет для Ваших сил. Плавание, ходьба, катание на роликах и езда на велосипеде — наиболее популярные виды активности среди желающих похудеть.

К тому же интенсивность фитнес- тренировок или аэробики подходит далеко не всем. Ниже мы приведем несколько советов, призванных помочь найти оптимальный ритм и оптимальную интенсивность тренировок для каждого человека.

1. Итак, в первую очередь, Вам необходимо определить оптимальную частоту сердечных сокращений. Сделать это очень просто:
   (220 — число, соответствующее Вашему возрасту)х 0,7 = верхняя граница частоты сердечных сокращений;
   (220 — число, соответствующее Вашему возрасту)х 0,6= нижняя граница частоты сердечных сокращений.
   Полученные два числа соответствуют пределам, в которых должна находиться частота Вашего пульса во время тренировок. Придерживаясь соответствующей частоты, во время физических упражнений будет достигнут правильный расход энергии, при этом без возможной перегрузки.
2. Особое внимание следует обратить также на дыхание. Ведь именно правильное дыхание обеспечивает клетки нужным количеством кислорода, что улучшает сжигание жира, следствием чего является высвобождение большего количества энергии. Во время тренировок Вы не должны задыхаться. Как правило, вдох делают во время силовой части упражнения, а выдох — во время расслабления мышц.
3. Верный признак, подтверждающий правильное выполнение Вами упражнений — отсутствие чрезмерной усталости после каждого такого занятия, а также отсутствие повышенного аппетита.
   Сколько килограммов Вы бы не желали сбросить, наиболее эффективным способом похудения всегда было сочетание правильного питания (с подсчетом суточной нормы потребляемых калорий) с физическими упражнениями, которые приведут в тонус всё Ваше тело.

 

Похудеть на 20 кг — возможно ли? Как быстро получиться похудеть, соблюдая принципы правильного питания

3.8 — Оценок: 44
Если статья Вам понравилась и оказалась для вас полезной, то поделитесь ей с другими:

Понравилась статья? Поделитесь 🙂