Как быстро сбросить вес в домашних условиях? Как похудеть: диеты, тренировки
Современные стандарты моды и красоты очень требовательны к женской фигуре. Большинство женщин стремятся походить на стройных моделей и кинозвезд. Но малоподвижный образ жизни и неправильное питание способствуют накоплению излишних жировых отложений. Поэтому основной вопрос, который интересует многих современных женщин, – «Как быстро сбросить вес в домашних условиях?». Они изнуряют себя разными диетами и упражнениями, пьют таблетки и пробуют различные методики похудения. Но не всем это помогает. И все чаще в женских журналах и на форумах можно встретить отчаянную просьбу: «Помогите сбросить лишний вес!». Но не существует единого рецепта для всех, ведь каждый человек индивидуален. Для некоторых способов есть противопоказания, у кого-то ожирение – результат нарушения обмена веществ. И одними упражнениями и диетами это не исправить. Поэтому каждый, кто озабочен вопросом о том, как быстро сбросить вес в домашних условиях, должен подробно изучить этот вопрос и эффективность каждого способа.
Особенности проблемы
Почему же так много женщин озабочены именно таким вопросом: как быстро сбросить вес в домашних условиях? Стройная фигура – это не просто модно и красиво. К ухоженной женщине и на работе отношение другое, и здоровье у нее лучше, и эмоциональное состояние. У нее есть возможность надеть любой наряд, она не боится пойти на пляж.
Но к сожалению, очень многие женщины не имеют такой возможности. Сидячая работа и малоподвижный образ жизни приводят к снижению потребления калорий. А покушать каждый любит. Тем более что еда сейчас стала, мягко говоря, не очень полезной. Вот и мучаются бедные женщины перед пляжным сезоном, вечеринкой или важной встречей. Они пытаются за короткий срок сбросить килограммы, которые накапливались долгое время. Но те, кто интересуется, как быстро сбросить вес в домашних условиях, должны знать, что кратковременные диеты или месячный курс упражнений могут помочь похудеть, но обычно через некоторое время жировые отложения возвращаются. Поэтому главное в решении этой проблемы – постоянство.Основные принципы похудения
Есть такие женщины, которые уже перепробовали многие способы сбросить вес и считают, что ни один из них не помогает. Но дело в том, что каждый человек индивидуален. А главное – нужно менять образ жизни и ежедневно следить за своим здоровьем и питанием.
Тем, кто хочет похудеть, следует соблюдать несколько основных правил:1. Правильно питаться. Это не только отказ от некоторых продуктов, но и нормализация режима, уменьшение порции и достаточное количество воды.
2. Соблюдать режим дня. Это значит: вовремя ложиться спать, высыпаться, чередовать отдых с физической нагрузкой.
3. Больше двигаться. Для этого не обязательно посещать тренажерный зал, можно просто чаще ходить пешком.
4. Эмоционально настроиться на похудение. Все способы сбросить вес должны восприниматься с радостью, только тогда они могут принести результаты.
Что значит правильно питаться
Те, кто хочет быстро сбросить вес с помощью изменений в питании, должны понимать, что такие перемены не должны быть резкими. Все эффективные диеты, которые подразумевают быстрое похудение, могут нанести вред здоровью. И обычно после них вес набирается снова. Поэтому для похудения намного важнее питаться правильно постоянно. Что это значит?
— Нужно уменьшить размер порции, для этого лучше пользоваться маленькими тарелками.
— Питаться желательно в одно и то же время, так пища будет лучше усваиваться.
— Желающим похудеть необходимо отказаться от перекусов и еды на ходу, в крайнем случае допустимо съесть яблоко или горсть орешков.
— Пищу необходимо тщательно пережевывать, поэтому есть нужно не торопясь, выделяя на еду достаточно времени.
— Очень важное условие – не отвлекаться во время приема пищи. Это значит, что есть за телевизором или компьютером вредно.
— Не отказывайтесь от завтрака, ведь в первой половине дня организм теряет больше всего энергии, лучше снизить количество еды в вечернее время.
— Питание должно быть сбалансированным, то есть не стоит совсем исключать из рациона углеводы или жиры, просто нужно отказаться от некоторых продуктов.
— Обязательно пейте больше воды. А тем, кто хочет быстрее похудеть, нужно взять за правило за полчаса до каждого приема пищи выпивать стакан теплой воды, можно с ложкой меда или с лимонным соком.
От чего нужно отказаться
Все диеты для быстрого похудения подразумевают отказ от большинства привычных людям продуктов. Но от многих из них нужно избавиться насовсем. Какие же продукты нужно исключить из рациона тем, кто хочет сбросить вес без диет:
— пиво, энергетики и любые напитки, содержащие алкоголь;
— колбасы, сосиски, копчености и консервы;
— любые готовые блюда и полуфабрикаты, особенно фастфуд;
— сахар, кондитерские и мучные изделия;
— газированные напитки;
— жареная и жирная пища;
— соль;
— маргарин, майонез и другие готовые соусы.
Лучшая диета
Быстро сбросить вес без использования ограничений в еде довольно сложно. Но и с диетами нужно быть осторожными. Ведь многие из них противопоказаны тем, у кого есть какие-то неполадки со здоровьем. Да и обычно после строгих диет вес набирается быстро. Это связано с особенностями организма накапливать запасы жира во время голода. Поэтому не рекомендуется длительно соблюдать строгие диеты. Кроме того, все люди разные, и рацион нужно подбирать индивидуально. Но есть и универсальные диеты. Например, желающим похудеть рекомендуют соблюдать раз в неделю разгрузочные дни на кефире, яблоках или овсяной каше. Можно также использовать одну из коротких полезных диет:
1. «Четыре дня». Она содержит всего четыре продукта, которые в течение четырех дней можно употреблять сколько хочется. Но есть их нужно без сахара и соли. Это отварное куриное белое мясо, рис, нежирный сыр и обезжиренный творог. Пить можно яблочный сок, кефир и зеленый чай.
2. Очень эффективно не только снижает вес, но и очищает организм диета «Лето». Она также длится 4 дня, сбросить можно до 3-4 килограммов. В первый день употребляются только свежие фрукты и свежевыжатые соки, во второй день нужно пить разные травяные чаи, на третий день — овощи, их лучше употреблять в сыром или тушеном виде, а последний день нужно провести на капустном бульоне с зеленью.
3. Есть еще недельная строгая диета, но вместе с тем она наносит не такой большой вред организму, как другие. Каждый день рацион одинаковый: на завтрак нужно съедать 100 грамм обезжиренного творога с кусочками фруктов и выпивать зеленый чай без сахара, обед состоит из кусочка нежирной рыбы и овощного салата с растительным маслом, на десерт можно съесть какой-нибудь фрукт, ужин должен быть не позднее 6 часов вечера и состоять из кефира и 1-2 кусочков ржаного хлеба.
Программа тренировок дома
Кроме изменения рациона, обязательно нужны физические нагрузки. Без этого вес, потерянный после диеты, быстро вернется. Поэтому надо держать себя в тонусе и регулярно заниматься.
Для этого не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал. Грамотно составленная программа тренировок дома поможет держать мышцы в тонусе, поддержит красивые формы тела и улучшит общее состояние здоровья. Очень важно, чтобы физическая нагрузка была по душе, нужно выбрать то, что будет приносить удовольствие: аэробика, танцы, йога, пилатес или бодифлекс. Заниматься лучше, используя видеоуроки. Но можно и просто выполнять ежедневно несколько обычных упражнений. Лучше всего помогают сбросить вес приседания, прыжки со скакалкой, качание пресса и обруч хула-хуп. Необходимо также больше двигаться на свежем воздухе: катайтесь на велосипеде, роликах или просто пройдите пару остановок пешком. А чтобы сбросить вес мужчине, обязательно в программу тренировок нужно включать силовые упражнения, которые способствуют выработке тестостерона.Правильный образ жизни
Очень важно для похудения полностью избавиться от вредных привычек и нормализовать режим дня. Употребление алкогольных напитков и курение сильно нарушают обмен веществ и способствуют появлению многих заболеваний. А больному человеку похудеть намного сложнее. Очень важно также хорошо высыпаться. А чтобы организм мог вывести все шлаки и полностью усвоить все съеденное за день, спать нужно ложиться в 10-11 часов вечера. Питаться тоже нужно по режиму, чтобы желудок в определенные часы вырабатывал нужные пищеварительные соки. Так еда лучше усваивается. Ежедневно нужны физические нагрузки: прогулки пешком, занятия спортом или просто уборка квартиры.
Вспомогательные средства для похудения
— Посещение бани или сауны помогает быстро похудеть.
— Существуют некоторые продукты, которые помогают расщеплять жир. Это тыква, грейпфрут и капустный сок.
— Если нет противопоказаний, помогут желчегонные сборы на основе бессмертника или одуванчика.
— Хорошо помогают водные процедуры: бассейн, гидромассаж, содовые или травяные ванны.
— Можно использовать специальные кремы для коррекции фигуры, медовые или глиняные обертывания.
Эмоциональный настрой
Это очень важный момент в борьбе с лишним весом. Для похудения необходима мотивация и серьезный настрой. Об этом пишут многие авторы, занимающиеся вопросом о том, как легко сбросить вес. Аллен Карр, например, считает, что нужно прислушиваться к своему организму и есть только то, что для него полезно. Он пишет о том, что человек должен осознавать неоходимость правильного образа жизни и здорового питания, только тогда он сможет быстро сбросить вес.
лучшие способы в домашних условиях
Как сбросить лишний вес дома: отзывы и результаты похудения
Многих людей волнует вопрос: как сбросить вес, если не хочется прибегать к услугам клиник и салонов? Существует множество способов, позволяющих похудеть быстро и легко без помощи специалистов.
Сейчас большое количество клиник предлагают такие услуги, как липосакция и другие эстетические процедуры, которые стоят недешево.
Подобные сеансы имеют множество противопоказаний, к тому же не всегда заканчиваются успешно, чего нельзя сказать о лучших способах сбросить лишний вес самостоятельно.
Можно ли сбросить лишний вес в домашних условиях
Все диетологи говорят о том, что вес человека напрямую зависит от его питания, и даже если усиленно заниматься спортом, употребляя только быстрые углеводы и жиры, никакого результата не будет. Тем, кто хочет быстро сбросить лишний вес, в первую очередь необходимо обратить внимание на свой рацион: в нем должны преобладать медленные углеводы и белки, приносящие для организма только пользу.
Для того, чтобы сбросить лишний вес правильно, нужно соблюдать несколько условий:
- Не садиться на жесткую диету: ограниченное низкокалорийное питание может нанести вред организму, к тому же сброшенные таким образом килограммы обычно быстро возвращаются;
- Перейти на дробное питание: необходимо уменьшить размер привычных порций в 2 раза, но кушать 4-5 раз в день;
- Сбалансировать свой рацион;
- Отказаться от алкоголя: он негативно влияет на метаболизм, к тому же содержит много калорий;
- Принимать пищу в одну и то же время: это позволит не допустить чувства голода и, как следствие – злоупотребления сладостями, мучным, жареными и жирными блюдами, которые нужно ограничить;
- Настроить себя психологически: поставить цели и установить сроки. Например, сбросить лишний вес за неделю, если его немного.
Сколько лишнего веса безопасно сбрасывать
Для того, чтобы сбросить много лишнего веса, может понадобиться от 1 месяца до 1 года. Самым оптимальным вариантом считается похудение на 2-3 килограмма за неделю, но такого результата можно достигнуть только при соблюдении диеты и минимальных физических нагрузках.
Как сбросить лишний вес: худеем без диет
Как сбросить лишний вес: советы психологов и диетологов
Немаловажную роль в похудении играет обмен веществ: если он замедлен, то эффект от диет и спорта будет практически незаметен. Чтобы сбросить лишний вес и ускорить метаболизм, можно воспользоваться предложенными вариантами:
- Принимать препараты и витамины: «Лида», «Турбослим», Рибофлавин, Витамины А, С, D;
- Пить травяные настои и отвары, стимулирующие метаболизм: из мяты, мелиссы, душицы, расторопши.
Как сбросить лишний вес на животе
Здесь можно воспользоваться одним из предложенных способов:
- Использовать диету;
- Делать упражнение: резко напрячь мышцы живота, задержать дыхание на 5 секунд и выдохнуть. Повторять 30 раз ежедневно с перерывами – это укрепляет мышцы и ускоряет расщепление жира;
- Проводить обертывания: смешивать 100 г меда с 2 ст. л. горчичного порошка, смазывать составом живот, заворачиваться пищевой пленкой и лежать под одеялом 45 минут. Делать такие процедуры 1 раз в 2 дня;
- Заниматься самомассажем: пальцами разминать подкожный жир, двигаясь от грудной области вниз.
Как сбросить лишний вес женщине
Скорость похудения напрямую зависит от возраста женщины: после 45 лет метаболизм существенно замедляется, поэтому избавиться от лишнего веса становится сложнее. Чтобы все упростить, подходят следующие методы:
- Принимать БАДы: «Леовит», фиточаи, «Зенслим»;
- Отказаться от сладостей и выпечки;
- Как минимум делать гимнастику дома.
Как сбросить лишний вес после родов
Кормящим мамам, желающим похудеть, нужно с особой внимательностью отнестись к этому: нельзя принимать различные препараты, зато можно воспользоваться витаминами, предварительно проконсультировавшись с врачом. Как безопасно избавиться от килограммов во время грудного вскармливания:
- Вместо сладостей кушать фрукты и ягоды, но следить за реакцией ребенка: у него может появиться аллергия;
- Заниматься на велотренажере, беговой дорожке;
- Отказаться от жареных блюд: вместо этого продукты лучше варить или запекать.
Как сбросить лишний вес мужчине
Самый эффективный способ похудеть – это начать ходить в спортивный зал, придерживаясь следующих правил:
- Пить не менее 2 л воды;
- Кушать не позднее чем за 2 часа до тренировки;
- Свести к минимуму употребление соли;
- Отказаться от полуфабрикатов;
- Придерживаться любой спортивной диеты.
Как сбросить лишний вес ребенку
Похудение детей должно быть под строгим контролем родителей, желательно дополнительно проконсультироваться с врачом, особенно если есть какие-либо заболевания. Ребенку легче всего похудеть двумя способами:
- Вести активный образ жизни;
- Использовать диету, включающую в себя употребление каш, обезжиренных молочных продуктов, яиц, овощей, фруктов, постной рыбы и мяса, при этом нужно свести к минимуму сладости.
Как сбросить лишний вес без диет
Здесь наибольшее значение имеет психологический фактор:
- Необходимо больше спать и меньше есть. Во сне калории активно сжигаются и организм набирается сил, поэтому если отдыхать менее 8 часов, может увеличиться аппетит;
- Обязательно кушать первые блюда каждый день;
- Уменьшить употребление сладких напитков;
- Пить больше зеленого чая;
- Кушать все, что угодно, но до 18.00;
- Купить одежду на размер меньше, чтобы она была стимулом похудеть;
- Употреблять пищу с маленьких тарелок.
Выбрав самый быстрый способ сбросить лишний вес, не стоит переусердствовать, т.к. похудение должно быть плавным и не причинить вреда здоровья. Наиболее подходящий вариант – правильное питание: заметив нехватку привычного объема поступающих калорий, организм самостоятельно начнет добывать недостающую энергию из жировых клеток.
Отзывы и советы худеющих:
Галина, 33 года:
«С проблемой лишнего веса я боролась лет 5: пила всякие таблетки, делала клизмы. Все решил поход к диетологу, который сказал, что никакие препараты не дадут эффекта до тех пор, пока я не перейду на здоровое питание. Стоило только мне отказаться от любимого жареного мяса и конфет, так за неделю на овощах и другой полезной пище я скинула 3 килограмма»
Ольга, 39 лет:
«Я похудела благодаря спорту и правильному питанию на 20 килограммов всего за 3 месяца. Тренер составил индивидуальную программу, которой я теперь неукоснительно следую, и до идеальной фигуры мне осталось совсем чуть-чуть»
Наталья, 28 лет:
«Решила посидеть на диете и одновременно пить чай «Турбослим», результатом осталась весьма довольна. За месяц легко скинула 9 килограммов, и теперь с моей фигурой наконец-то все в порядке»
Ответы@Mail.Ru: как очень быстро похудеть?
Диета и бегать
Для начала понадобится контроль веса и введение в курс правильного питания для контроля … 1. Необходимо подружиться с весами напольными и научиться правильно учитывать вес (записывать его в блокнот ЕЖЕДНЕВНО-дважды, утром на практически «сухую» пищеварительную систему и вечером после трудового дня) 2. Осознать, что тело не игрушка и морить его голодом-просто нельзя. Для этого далее в статье будет допустимое питание, а также далее его количество для разных весовых категорий. 3. Допустимое снижение веса для организма-это 1 кг в неделю (без последствий экстремального набора сброшенного веса и систем организма) 4. Понять, что здоровые нормы веса: это рост минус сто-для муж., рост минус сто десять- для жен. 5. Подготовить свой организм к отказу от пищи способствующей скоплению жиров а именно: сладкое, алкоголь, белая мука, макароны, сало, жаренная пища, мясо с повышенным содержанием жира, белый рис, молоко, сливки, мороженное, шоколадки, злаковые каши быстрого приготовления (категорически -нет), кожу и жир птиц 6. Научиться есть правильную пищу и необходимую для организма, а именно: тушеное, варенное, паренное, сырое, зеленые овощи и фрукты, злаковые каши, гречка, бурый рис, мясо ( кура, индейка, говядина), рыба, орехи (не более 100 гр. в день), растительное масло (максимум 30 гр. в день) 7. Научиться контролировать суточную норму потребления еды. Например, Для желаемого веса в 60 кг- количество еды будет составлять: 100 гр. мяса …30 гр. орехи или растительное масло…. и 100 гр. — крупы, хлеб. И до 1 кг зеленых овощей или зеленых фруктов (далее снижаем этот показатель, как только вы научитесь контролировать свой голод) И конечно не забываем про воду- пьем необходимое количество и каждый раз перед едой стаканчик.
самцы на пляже не смотрят?
Спортом заниматься
очень быстро? ну, ножик в помощь: 3
в комплексе: питание-диета, спорт, масссаж, обёртывания (3 последних элемента-можно через день).
Гречневую диету советую. Уже 10 килограмм на ней сбросила и довольна! Благодаря редуксину не голодала, так как он долго сохранял чувство сытости!
Быстрый сброс веса, не гарантирует удовлетворительный результат в первое время диеты вес быстрым темпом уходит, люди быстренько сбрасывают сколько нужно, радуются и снова начинают обжираться, набирая обратно вес чаще даже больше чем был. Во-вторых сначала уходят килограммы, борьба за граммы. Сначала быстро затем медленно уходит вес. в-третьих держа диету, люди идут на кардинальные меры, отказывают себе в еде ограничиваясь овощами. ЭТО НЕ правильно. Можно есть все, зависит только от способа приготовления, не обжаривать в масле, а отваривать например, уменьшать количества соли, использовать зелень (тоже способствует похудению), ограничивать только в жирном, соленом, сладком (торты, пирожные) можете заменить шоколадом желательно кусочками расасывать его так лучше всасываются его питательные белки, свежевыпеченный хлеб (пироги, булочки и т д) ну и сами понимаете от фаст фуда. также порции, питайтесь в определенные часы небольшими порциями (через каждые 3 часа например) так вы не проголодаетесь и не обожретесь с голодухи. Если вы сомневаетесь «похудел или нет»фотографируйте себя до и после, сравнивайте, или попросите оценить человека со стороны. И на счет весов хотела пару слов сказать, весы не показатель если вы хотите стройную фигуру. Пока вы в зеркале себе не понравитесь, не испытаете удовольствия от того что видите, никакие уходящие килограммы на весах радости не придадут. Удачи.
Если очень быстро надо — сходи в туалет по-большому. Если хорошо пойдет можно от 300гр до килограмма скинуть. Если не очень быстро нужно, то читай длинные занудные комментарии выше, они должны помочь.
Без фото тебе могут посоветовать такое, что потом сама не рада будешь.
Добрый день! Я лично худел так: в рацион включил правильное функциональное питание -80% успеха (в котором есть необходимые для организма элементы, но калорий мало, 1-2 приемов ) и правильный тренировочный процесс -20% успеха (есть интересные упражнения для разных мышц, подтянуть что-то в фигуре) ! Вмести с правильным функциональным питанием, 5-ти разовое питание, небольшими порциями и питьевой режим -2-2.5 литров жидкости! А все в комплексе дало результат (-20 кг )! А далее корректирую фигуру и вес в рамках дозволенного для организма! Интересно, на [email protected]! Подскажу!
Здравствуйте, я задавалась этим вопросом очень большой промежуток своей жизни. Я приняла решение, найти сайт который занимается этим вопросом и публикует правдивые отзывы, так вот советую вам поискать средство для похудения которое подойдёт именно вам здесь <a rel=»nofollow» href=»https://bazo.ru/catalog/pohudenie/» target=»_blank»>https://bazo.ru/catalog/pohudenie/</a> мне это очень помогло!
Не советую гречневую диету можно испортить жилудок
Мне в этом очень и очень помогли ягоды годжи, которые приобрел на сайте <a href=»/» rel=»nofollow» title=»50329544:##:»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> — реально эффект не заставит себя долго ждать! Жир горит!
Меньше есть, бегать утром, заняться фитнесом
<a rel=»nofollow» href=»http://hammga.ru/D0enb9/» target=»_blank»>Профессиональный БЛОКАТОР КАЛОРИЙ! СНИЖЕНИЕ ВЕСА ДО 10 КГ. за месяц! ПОХУДЕНИЕ БЕЗ ДИЕТ И ТРЕНИРОВОК! Действует СКИДКА 50%!!! Почитать отзывы и оформить заказ можно на официальном сайте нажав на >ЭТОТ ТЕКСТ<</a>
Похудейте быстро! СНИЖЕНИЕ ВЕСА ДО 10 кг. за месяц — РЕАЛЬНО! Подробная информация и отзывы на официальном сайте: FanDiet.Ru СНИЖЕНИЕ ВЕСА БЕЗ ДИЕТ И ТРЕНИРОВОК! FanDiet.Ru
липосакция-9 на 12… липосакция-метод не е*ат*ься…
Rfr scnhj c hjcbnm dtc – Популярные диеты
Существует множество способов похудеть за короткий срок. Однако, основная масса таких методов оставит вас в злобном и неудовлетворенном состоянии. Если у вас не стальная сила воли, то голод заставит вас сдаться и бросить все ваши планы уже в самом начале процесса похудения. В этой статье мы расскажем как быстро похудеть. Учтите, что сбросить вес быстро очень тяжело по нескольким причинам:
- Очень тяжело психологически начать потреблять меньше калорий;
- Большое количество лишнего жира тяжело сбросить в короткие сроки, для этого все же понадобится продолжительный отрезок времени больший чем пару недель;
- Часто, быстрое похудение сопровождается таким же стремительным возвратом к исходной точке.
Содержание статьи
Как быстро похудеть и убрать живот
Наш трехшаговый план предусматривает следующее:
- Уменьшить аппетит.
- Заставить вас терять вес за счет жировой массы.
- Улучшить состояние здоровья и укрепить иммунитет.
Шаг первый – Максимально снизить объем потребляемого сахара и крахмала
Самое главное, чтобы быстро похудеть нужно полностью удалить любые сахара, крахмал и быстрые углеводы из плана диетического рациона.
Это два типа продуктов, которые активно стимулируют выработку инсулина. Если раньше вы об этом не догадывались, то знайте, что инсулин – это главный гормон, ответственный за накопление жира в наших организмах.
В случае, если уровень инсулина резко падает, у жира появляется отличная возможность избавиться от лишнего жира, потому как тело сразу же начинает расщеплять именно жировую ткань, а не углеводы.
Что еще полезного в снижении уровня инсулина? Почки начинают избавляться от излишков воды и натрия в теле. А это напрямую влияет на отечность и излишний вес из за переизбытка жидкости в организме.
Приведенные ниже, график взят из научного исследования, для сравнения низко углеводных и низко жировых диет для женщин с лишней массой тела.
Группа женщин, использующих низкоуглеводную диету, ела до полного насыщения, в то время как те, кто занимался ограничением потребляемых жиров испытывали дефицит калорий и чувство голода.
Сократите углеводы, уровень инсулина значительно снизится и вы автоматически начнете потреблять меньшее количество калорий и не испытывая при этом гнетущего чувства голода.
Грубо говоря, снижение уровня инсулина в организме переключает работу вашего организма в состояние «автопилота», который автоматически нацеливает всю его деятельность на избавление от излишков жировой ткани.
Подведем итог: Снижение потребляемого сахара и углеводов с крахмалом снизит уровень инсулина, заглушит назойливый аппетит и заставит вас терять вес без постоянного чувства голода.
Как быстро похудеть с помощью питания
Шаг второй – Белки, жиры и много овощей
Каждый прием пищи должен состоять из белков, жиров и углеводов (из низкоуглеводных овощей). Если вам удастся сконструировать свой план питания по этому простому принципу, то количество потребляемых углеводов автоматически придёт в состояние нормы – а это 20-50 грамм в день.
Источники белков:
- Мясо – говядина, курица, свинина, баранина, телятина, крольчатина, бекон, и т. д.
- Рыба и любые морепродукты – лосось, форель, гребешок, креветки, кальмары, крабы, лобстеры, и т. д.
- Яйца – идеальны будут именно домашние яйца, потому как они больше всего обогащены Омега – 3 жирными кислотами.
Важность большого количества белка в организме нельзя недооценивать.
Белки в разнообразии необходимы для того, чтобы разогнать ваш метаболизм и заставить его сжигать до 100 Ккал в день без учета физических нагрузок.
Белковые диеты также прекрасно справляются с подавлением постоянно одолевающих нас мыслей о еде примерно на 60%. Потребление большего количества белков избавит вас от желания бежать ночью к холодильнику и насытит вас до такой степени, что вы автоматически начнете съедать на, примерно, 440 калорий в день меньше. И это только благодаря добавлению белка в рацион…
То есть, когда речь идет о потере веса, белок – король питательных веществ. Точка.
Низкоуглеводные овощи:
- Зеленые листья – салат латук, шпинат, мангольд, горчица, цикорий
- Травы и пряности – петрушка, кинза, базилик, розмарин, тимьян и т.д.
- Пекинская капуста
- Сельдерей
- Редис
- Морские овощи
- Грибы
- Капуста (свежая или квашенная)
- Авокадо
- Спаржа
- Окра
- Огурцы (свежие или соленые, главное – без добавления сахара)
- Укроп
- Цветная капуста
- Зеленые бобы
- Брокколи
- Красные перец
- Перец халапеньо (Составляющая острого соуса Табаско)
- Цуккини
- Брюссельская капуста
- Помидоры
- Баклажаны
- Морковь
- Лук
- Лук-порей
- Водные каштаны
- Репа
- Тыква
- Брюква
- Артишоки
- Корень сельдерея
Вы можете заваливать свою тарелку овощами ровно столько, сколько хотите. Овощи можно есть в огромных количествах, не переживая за то, что вы перейдете верхнюю границу дневной нормы потребления углеводов (20-50 грамм в день).
Диета основанная только на мясе и овощах подразумевает потребление организмом большого количества клетчатки, витаминов и минералов, необходимых для полноценного человеческого организма. Диета не подразумевает употребления зерновых – в этом нет никакой физиологической необходимости.
Источники жиров:
- Кокосовое масло
- Сливочное масло
- Оливковое масло
- Сало
- Шпик
Ешьте два-три раза в день. Если вы испытываете чувство голода в обед, добавьте еще один прием пищи в ваш график.
Не бойтесь употреблять жиры. Если вы будете пытаться следовать одновременно низкоуглеводной и низко жировой диетам, то вас ожидает полнейший провал. При таком раскладе вы будете чувствовать себя вымотанным, уставшим и обессиленным. Так вы быстро забросите все планы и не придете к желаемой цели.
Идеальный жир для готовки – кокосовое масло. Оно богато среднецепочными триглицеридами. Эти жиры приносят большее удовлетворение нашему желудку и даже немного подгоняют метаболизм.
Нет никакой причины опасаться этих природных жиров, новые исследования показали, что насыщенные жиры никак не влияют на состояние сердца и его стабильную работу.
Подведем итог: Убедитесь, что в каждом вашем приеме пищи присутствуют белки, жиры и углеводы (из нашего списка овощей). Таким образом в стабилизируете объем потребляемых углеводов до 20-50 грамм в день и существенно понизите уровень инсулина.
Упражнения для быстрого похудения
Шаг третий (Не обязательный, но желательный) – Физические нагрузки три-четыре раза в неделю
Нет никакой обязательной необходимости ходить в спортзал ежедневно. Но это настойчиво рекомендуется.
Идеальным вариантом было бы посещать спорт зал 3-4 раза в неделю. Сначала разогревайте мышцы, выполняйте упражнения по подъёму тяжестей, затем – растяжка.
Если в спорт зале вы новичок, то обратитесь к местному тренеру, он вам поможет.
Занимаясь тяговыми упражнениями, вы сможете сжечь еще больше калорий + вы не дадите своему метаболизму снижаться. А метаболизм – основной участник процесса потери веса.
Исследования низкоуглеводных диет показали, что сочетание их с занятиями в спортзале поможет даже нарастить мускулатуру.
Если поднятие тяжести – не ваш конек, займитесь, хотя бы, легкими кардио нагрузками: пробежки по утрам, плавание, ролики, велосипед.
Подведем итог: Неплохо было бы заняться тренировками с отягощением. Если это не подходит, займитесь кардио нагрузками.
Необязательная составляющая плана – Еженедельный день восполнения углеводами
Раз в неделю можно взять себе выходной, в который вы можете поглощать всякие разные углеводы. Многие выбирают для этого субботу.
Конечно, важно стараться уделять больше внимания полезным источникам углеводов, вроде овсянки, риса, картофеля, сладкого картофеля и разнообразных фруктов.
Но это должно происходить исключительно РАЗ в неделю. Иначе вся ваша диета не будет иметь никакого смысла.
Если вам хочется съесть что-нибудь вредное, то неплохо было бы сделать это именно в этот самый «выходной».
Обратите внимание на то, что вредная еда, конечно, не может быть обязательной. Только она в минимальных количествах поможет вам регулировать деятельность щитовидной железы и лептина.
Вы немного наберете в весе во время выходного, но в течение ближайших двух дней вы с легкостью избавитесь от этого груза и не почувствуете никакой разницы.
Подведем итог: Если вам хочется съесть что-то вредное, выделите этому один день – негативно это на общем плане диеты не скажется.
А ЧТО НАСЧЕТ КАЛОРИЙ И ОБЪЕМА ПОРЦИЙ?
Нет необходимости считать калории в случае, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты.
Однако, для подсчета калорий неплохо было бы использовать этот калькулятор:
Калькулятор калорий
Перевод кнопок калькулятора прилагаю ниже:
Просто введите свои параметры и нажмите кнопку «CALCULATE». На самом деле, таких калькуляторов в глобальной сети полно, напрягите поисковик и запросто отыщите парочку.
Ваша главная цель – следить за тем, чтобы уровень углеводов держался в пределах 20 – 50 грамм в день. Остальные необходимые для жизни калории вы будете получать, употребляя в пищу белок и жир.
Подведем итог: Нет никакой необходимости считать калории при низкоуглеводной диете. Главное следить за количеством потребляемых калорий (20 – 50 грамм в день).
Еще несколько советов по быстрому избавлению от лишнего веса
В общем, все, к чему вы должны стремиться, это:
- Уменьшить в объеме богатые углеводами продукты.
- Употреблять белки, жиры и овощи.
- Заниматься 3-4 раза в неделю (что необязательно, но желательно).
Однако, существует еще несколько полезных советов для ускорения процесса похудения.
Это не старые бабушкины байки, а давно подтвержденные наукой факты.
Пейте воду: Исследования показывают, что питьевая вода за полчаса до еды помогает вам поглотить значительно меньше калорий и потерять на 44% больше веса. Вода в больших количествах также может повысить метаболизм, но незначительно.
Пейте кофе или чай: Если вы без ума от кофе и чая, то пейте столько, сколько вздумается – так можно дополнительно разогнать ваш метаболизм.
Ешьте яйца на завтрак: Исследования показывают, что люди, которые заменили зерновой завтрак яйцами, не ощущают приступов голода в ближайшие 36 часов и теряют на 65% больше веса.
Используйте маленькие тарелки: Исследования показывают, что люди автоматически едят меньше, когда они используют меньшие по размеру тарелки. Странно, но это и правда работает.
Спите как дитя: Плохой сон является одним из самых сильных факторов риска излишнего веса и ожирения – заботьтесь о регулярном, крепком сне.
Подведем итог: Три правила – это ваше все, но несколько дополнительных советов никогда не помешают.
Вы станете профессионалом в борьбе с жиром и лишним весом!
Вы запросто сможете потерять около 7 килограмм в течение первой недели, затем потеря веса будет медленной, но стабильной.
Если вы новичок в диете, то все, вероятно, произойдет быстро. Чем больше веса вашему организму необходимо будет потерять, тем быстрее он будет уходить в течение первой недели.
В течение первых нескольких дней вы, скорее всего, почувствуете себя немного странно. Ваше тело всю жизнь до этого сжигало углеводы, теперь ему нужно адаптироваться к процессу сжигания жира.
Слабости при такой диете называют «углеводный грипп». Это проходит через несколько дней. Избавиться от подобной слабости поможет небольшое количество натрия в соли.
В таком режиме питания большинство людей чувствует себя очень хорошо, позитивно и энергично. В этот момент вы становитесь профессионалом жиросжигания.
Низкоуглеводная диета приносит много пользы не только в процессе похудения:
- Снижает сахар в крови
- Уменьшает количество триглицеридов в организме
- Снижает уровень вредного холестерина
- Полезный, природный холестерин при этом поднимается
- Нормализует кровное давление
Подведем итог: Потеря веса начнется быстро, но насколько быстро, зависит от вашей полноты и физиологических особенностей. Сокращение потребляемых углеводов положительно сказывается на общем состоянии здоровья.
Голодать не стоит
При проблемах с здоровьем, обратитесь к доктору перед тем, как начать следовать такой диете.
Снижение потребляемых углеводов и уровня инсулина приводит к смене гормонального настроя всего организма. В итоге ваши мозг и тело искренне ХОТЯТ избавиться от излишнего веса.
Это ведет к значительному снижению аппетита и чувства голода – а это и есть главные причины набора веса.
Приятная новость для тех, кто любит моментальный результат – быстрая потеря излишней жидкости при такой диете будет уменьшать вас в весе каждое утро.
Если следовать этому плану питания, то можно есть до полного насыщения и одновременно худеть. Добро пожаловать в рай!
Источник: http://authoritynutrition.com/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible/
Загрузка… Как быстро похудеть: 3 простых шага, проверенных наукой
Существует множество способов похудеть за короткий срок. Однако, основная масса таких методов оставит вас в злобном и неудовлетворенном состоянии. Если у вас не стальная сила воли, то голод заставит вас сдаться и бросить все ваши планы уже в самом начале процесса похудения. В этой статье мы расскажем как быстро похудеть. Учтите, что сбросить вес быстро очень тяжело …
Оценка читателей: 4.31 ( 19 голосов) 0
Source: AthleticBody.ru
Как быстро сбросить вес в домашних условиях самому
Проблема ожирения или небольшое отклонение в массе тела в сторону увеличения всегда приносит с собой некоторые проблемы. Прежде всего, это связано с внешним обликом человека, а также тем, какое у него эмоциональное состояние. Сегодня существует множество способов, как решить эту задачу и достаточно быстро сбросить собственный вес, даже не выходя на улицу, в естественных домашних условиях. Каждый человек может выбирать тот метод или средство, которые он считает более приемлемыми конкретно для себя.
Комплексный подход
Конечно, какой бы метод человек ни выбрал, необходимо соблюдать комплексный подход к решению проблемы. Здесь играет роль все:
- питание;
- настроение;
- активность;
- эмоциональное состояние и так далее.
Наверное, не все знают, что быстро сбросить лишние килограммы поможет русская баня или финская сауна, неважно что, главное в этом мероприятии — хорошо пропотеть.
Важно: имеется несколько нюансов, соблюдать которые требуется при посещении парилки. Первым из правил считается — никакого алкоголя и употребления солений перед процедурой.
Для тех, кто любит после баньки выпить бокальчик пива с копченой рыбкой, желаемого результата – быстро сбросить свой вес, достигнуть не удастся. Ученые доказали, что соль не позволяет организму выводить лишнюю жидкость, поэтому чем больше человек кушает соленья, тем хуже он будет пропотевать, а значит, меньше похудеет.
Второй фактор — бой алкоголю. В бане, когда человек намерен твердо похудеть, то разрешается лишь смачивать водой рот. А если говорить об алкогольных напитках, то вообще они противопоказаны. Но это не значит, что не нужно пить воду. Именно нужно и много.
Различные исследования показывают, что употребляемая вода в достаточном количестве помогает быстро терять калории. Рекомендуется пить именно прохладную воду, поскольку организм будет вынужден тратить свои силы для согревания тела и употребляемой жидкости. Однако пить нужно всегда и везде за исключением парилки.
Кстати, обратите внимание, что не разрешается после парилки нырять в бассейн, поскольку организм будет пытаться всеми силами компенсировать недостаток воды, которую потерял во время интенсивного потения. Поэтому важно проявлять терпение, зато наградой за этот подвиг станет потеря от двух до четырех килограммов лишней массы буквально за пару часов, которые человек проведет в парилке.
Физические упражнения
Продолжением похудения станет ежедневная зарядка. При этом нужны такие физические упражнения, которые не только помогают быстро скинуть вес в естественных домашних условиях, но еще и укрепить здоровье. Одним словом, нужно быть в постоянном движении.
Чтобы быстро скинуть вес, находясь в домашних условиях, можно использовать гантели. Для этого необходимо правильно их подобрать. Большой вес затруднит выполнение требуемого комплекс, малый – не позволит быстро достичь необходимого результата.
Обязательно делать перерывы перед подходами, они позволят сохранить приличный темп тренировки, сохраняя от перенапряжения мышцы. Начиная тренировку, цель которой в домашних условиях достаточно быстро снизить свой вес, необходимо разогреться, выполнив разминку. Ее продолжительностью около десяти минут, при этом она помогает предотвратить растяжения и травмы. По завершению занятий следует давать возможность мышцам немного «успокоиться», с этой целью и должна проводиться заминка – она помогает снизить вес.
Правильная диета
Эффективно и быстро сбрасывать вес невозможно, если неправильно питаться в домашних условиях. Следует ограничить употребление углеводов, особенно в сладких блюдах. Поменьше кушать макарон и хлебных изделий. А вот что рекомендовано во время похудения — это кисломолочные продукты, сыры, творог, однако, только обезжиренные.
Из рациона нужно исключить колбасы и мясные блюда, орехи и яичные желтки, оливковое масло и маргарин, чтобы сбросить вес. Лучше приобрести в аптеке рыбий жир и пить его по столовой ложке в день. Это и станет дневной нормой потребления жира. Если этот продукт не нравится, а быстро сбросить вес, находясь в домашних условиях, все равно хочется, тогда можно использовать растительное масло.
Не забывайте кушать продукты с горечью, чтобы снизить вес. Эти средства позволяют снизить степень ожирения и выработку инсулина, а это значит, что вес не будет превышать норму. К таким растениям принадлежат:
- полынь;
- девясил;
- горчица;
- тысячелистник;
- софора японская;
- одуванчик;
- чистотел;
- ястребинка;
- аир.
Употребление этих продуктов даже в небольших объемах в сыром или высушенном виде в домашних условиях на протяжении месяца трижды в день позволяет снизить вес на пару килограмм. Причем наблюдается улучшение эластичности сосудов, нормализуется сердечный ритм. Очень полезно пить утренние чаи с травами, обладающими «горчинкой».
Но есть и иные растения, которые, несмотря на то, что не имеет этой горчинки, а даже наоборот, обладают приятным вкусом, как кукурузные рыльца, дают подобный результат снижения веса. Для приготовления полезного напитка из этого растения следует взять порядка шести больших ложек только-только срезанных кукурузных рылец и залить половиной литра холодной воды, дать около часа настояться, а затем прокипятить на протяжении тридцати минут на медленном огне. Состав процедить и распределить на несколько порций, употреблять в течение светового дня в домашних условиях.
Благодаря активности веществ, имеющихся в этом отваре, а также соблюдения правильного питания, можно сбросить вес до 5 -8 килограмм в месяц. К тому же подобное сырье позволяет, помимо решения главной задачи с нормализацией веса, еще снимать разного рода отеки и заглушать аппетит.
Голодание
Для тех, кто желает получить быстрый результат снижения веса и готов к самым экстремальным экспериментам, можно посоветовать голодание. Конечно, длительный отказ от пищи врачи не рекомендуют, а вот однодневную диету без ничего могут использовать все желающие сбросить вес.
Однодневное голодание предполагает полный отказ от употребления еды целые сутки, например от завтрака к завтраку. В указанный период нельзя принимать совершенно никаких продуктов, даже овощных и фруктовых соков. Желательно в этот день пить лишь чистую воду, хотя допускается еще прием небольшого количества некрепкого зеленого чая без сахара – это поможет сбросить вес.
Важно: воду употреблять маленькими глотками, стакан за два приема, через каждые три часа.
По завершении однодневного голодания первым блюдом на столе должен быть салат из свежих овощей. Это могут быть капуста или морковь, естественно, без сметаны, майонеза. Но вот несколько капель лимонного сока в приготовленном блюде могут присутствовать.
Подобная методика борьбы с лишним весом дает искомый результат. Прежде всего — возможность похудеть за небольшой срок и это прекрасное начало решения проблемы ожирения. Конечно, стоит понимать, что в оставшиеся дни недели следует строго придерживаться сбалансированного питания. Придерживаться такой диеты, которая обеспечивает низкую калорийность. Если подобное мероприятие проводить каждую неделю, то нормализуется обмен веществ, уже станет заметна стройность в теле и поднимется бодрость духа.
Получить от питания удовольствие, сохраняя присутствие духа даже при употреблении скромной еды — главная задача человека, желающего сбросить вес и гарантия отсутствия срыва после диеты, когда за короткое время целиком уничтожаются в холодильнике продуктовые запасы. Стоит помнить, что питание при выполнении разгрузочных дней совершенно не имеет баланса, поэтому его применять в качестве способа похудения допустимо только пару раз в течение недели. Это аналогично случаю с голоданием, все остальные дни необходимо придерживаться низкокалорийной диеты чтобы снизить вес. В будущем подобные разгрузочные дни прекрасно подойдут, чтобы выполнять реабилитацию и поддерживать постоянный вес после употребления всевозможных «нехороших излишеств».
Ниже приведенное меню для разгрузочных дней позволит сбалансировать собственный рацион и вес.
- Сделать творожный и молочный день. Нужно съедать в течение дня около 400 г творога обезжиренного и 800 г молока. Продукты должны делить на несколько приемов.
- Кефирный день подразумевает употребление полутора литров обезжиренного продукта, рассчитанного на восемь приемов в день. Пить его рекомендуется через каждые пару часов.
- Яблочный день — на протяжении всего дня скушать полтора килограмма яблок кислых сортов.
- Овощной день — для этого заготовить полтора килограмма тушеных, а лучше свежих овощей.
- Морковный день.
- Капустный день.
- Помидорный день.
- День зелени.
- День кабачков.
- Мясной день — это уже праздник для тела и духа. В этот день можно скушать порядка 400 г отварного постного мяса, а также почти килограмм любых овощей и два стакана чая, но без углеводов, чтобы не поднимать вес.
Заключение
Если у кого-то наблюдается проблема лишнего веса или он просто старается контролировать свой вес, следует запомнить простые правила и неукоснительно их придерживаться, соблюдая всю жизнь:
- Комплексный подход – это сочетание всех методов и средств для уменьшения веса.
- Регулярность. Никогда не останавливаться на уже достигнутом результате. В противном случае результат изменения веса будет нулевым.
- Разумность. Стоит исходить из своего состояния и правильно рассчитывать физическую нагрузку.
действенные советы для быстрого похудения
Чтобы сжигать подкожный жир, а не мышцы, и выглядеть стройной и подтянутой, нужно придерживаться нескольких простых советов. И ты сбросишь лишний вес навсегда.
В отпуске все хотят выглядеть идеально, поэтому и готовятся к нему максимально усердно. За день до поездки на море начинают качать пресс, садятся на диету, приседают. Все это, конечно, шутки (хотя, как знать). Но летом и правда можно быстро похудеть. Причем делать это легче, чем зимой.
Мы не обещаем, что эти советы помогут быстро скинуть вес в 20-30 кг. Но, если тебе до идеального веса осталось похудеть на 5 кг, то все реально.
Как быстро сбросить вес
Вопрос снижения процента подкожно-жировой массы летом встает особенно остро. Кто-то решается на диету, кто-то — бежит в спортзал. Но важно понимать, что процесс похудения довольно сложный. Без дефицита калорий никак не обойтись, поэтому нужно работать в комплексе. Если хочешь в отпуске хорошо выглядеть и чувствовать себя здоровой, обрати внимание на следующие моменты.
Еда
Все диетологи твердят: без дефицита калорий ты не добьешься похудения. Это не значит, что нужно сидеть на жестких диетах. Любые ограничения в перспективе приведут к обратному эффекту и еще более быстрому набору массы. Поэтому лучшая рекомендация — сократи свой дневной рацион на 500 ккал, ешь только здоровую пищу, ешь медленно и с удовольствием. Не переедай — это главная ошибка большинства людей. Даже большая порция овощей может навредить. Нет, ты от нее не поправишься, но она растянет желудок, и потом твой организм будет требовать больше еды. Нормальная порция должна помещаться в ладонь — это около 200 г любой готовой пищи.
Старайся исключить из рациона мучное и сладкое, и будь внимательна к тому, что и как ты ешь. Достаточное количество белков, жиров, углеводов — это главное, на что стоит обращать внимание. Оптимальное соотношение — 1 : 1 : 4. Не поленись, и рассчитай свой рацион так, чтобы всего хватало. Норма потребления белка в сутки для взрослого человека составляет 1,5 г на 1 кг веса, жиров — от 88 до 112 г, в пожилом возрасте — 70 г/сутки. Норма потребления углеводов — 300-400г в сутки, в зависимости от физической активности.
Режим дня
Доказано, что если ввести в привычку особый распорядок дня (подъем, завтрак, обед, ужин, сон), то ты не будешь набирать лишний вес. Организм буквально будет работать, как часы. Человек привыкает к какому-то действию всего за 21 день. Так что постарайся это время вседа завтракать, обедать и ужинать в одно время. Тренироваться и отправляться ко сну тоже нужно в одно и то же время. Через три недели ты заметишь, что проходят отеки, самочувствие улучшается, а энергия бьет через край.
Тренировки
Людям сейчас сложно найти время на посещение спортзала, тем не менее, введи за правило тренироваться регулярно. Это могут быть ежедневные пробежки по утрам или же часовая тренировка 3-4 раза в неделю. Ты начнешь сбрасывать лишний вес только в том случае, если будешь сжигать больше калорий, чем ты потребляешь.
Найди спорт, который тебе по душе, чтобы не заставлять себя заниматься, а бежать на тренировку с радостью. Когда ты начнешь получать удовольствие от занятий спортом, результат сжигания лишнего жира и похудения придет быстрее, ведь ты не будешь испытывать стресс, а значит этот вредный гормон кортизол не будет заставлять организм удерживать запасы энергии «на лучшие времена».
И да, так ты будешь чувствовать себя счастливее и не захочешь отказываться от тренировок даже тогда, когда достигнешь желаемого — это станет твоим хобби и ты сможешь поддерживать фигуру в идеальном состоянии без труда.
Полноценный сон
Мы не устанем повторять, что сон — залог не только красоты, но и идеальной фигуры. Актриса Бетти Уайт когда-то сказала, что здоровому человеку нужно 8 часов сна, а человеку с неидеальной внешностью — 12. Жестоко, но близко к истине. Человек — единственное существо на планете, который добровольно лишает себя сна. Ты видела когда-то толстого тигра или газель с лишним весом. Нет? Потому что они спят достаточно и много двигаются.
Доказано, что человеку для правильного функционирования нужно спать 7 часов. Исследования американских нейробиологов, которые изучали корреляцию сна и лишнего веса, показали, что люди, которые спят всего на час меньше нормы, съедают на 500-600 ккал больше нормы. Знаешь, сколько в год ты наберешь? Около 5 кг. Спи достаточно, и будет фигура в норме.
Как на самом деле начать сбрасывать вес 🚩 как правильно сбрасывать вес 🚩 Диеты
Мучительный голод
Стремясь как можно быстрее избавиться от ненавистных килограммов, вы старайтесь крайне ограничить свой рацион: «буду есть только гречку с кефиром, пока весы не покажут желаемый результат!». Или же пропускайте приемы пищи, например, отказавшись от ужина или обеда. Самые отчаянные даже решаются на полный голод! Кажется, что чем больше будешь себя истязать, тем скорее станешь легкой и звонкой, но, как показывает практика, это самая типичная ошибка.
Знаете ли вы, что на ограниченном питании организм просто не в состоянии извлекать энергию из жира? Что в итоге: вы мучайтесь от голода, жадно смотрите на коллег, пьющих чай с печеньем, а стрелка весов либо будто приклеилась к ненавистной цифре, либо идет вниз… но со скоростью улитки.
Или, допустим, вы отказались от завтрака. Но наш организм очень умен, и вот вы сами не замечайте, как ваши обеды и ужины стали намного больше, сытнее и калорийнее.
Что же придпринять? Конечно, в разумных пределах следует ограничить калорийность рациона, но именно в разумных. Для начала оттолкнитесь от того, что ежедневно следует потреблять не менее 1200 ккал, чтобы поддерживать метаболизм на нормальном уровне, а далее ориентируйтесь на свои ощущения: если вы все время чертовски голодны; если вы мерзнете, когда всем вокруг жарко; если вы с трудом доходите пешком до ближайшего магазина — рацион следует расширить.
На границе возможностей
Вы мужественно ешьте овощи и пьете в больших количествах зеленый чай без сахара, а вечером несетесь в спортзал, где тренируйтесь с полной отдачей. И, конечно, утреннюю зарядку, как и кросс по выходным в парке, никто не отменял! Но отчего же так тянет на сладкое и жирное? И почему, несмотря на буквально нечеловеские усилия, вес снова встал?
Давайте по порядку. Причина повышенного аппетита, причем на отнюдь не полезные продукты, в том, что организму срочно требуется восполнить запасы энергии. Берет он ее из углеводов, а быстрее всего их можно получить из шоколадных батончиков, пирожков, хорошего ломтя хлеба с вареньем… В общем, из того, что худеющим, к сожалению, не рекомендовано. Кроме того, у нетренированного человека интенсивные нагрузки не стимулируют уменьшение жировых запасов! Как раз углеводы, запасенный гликоген и расходуются!
Запомните: не надо крайностей! Умеренные нагрузки придадут вам дополнительную энергию, а также помогут контролировать аппетит! Пусть вашим ориентиром станет пульс: 100-110 ударов в минуту — то, что надо для того, чтобы организм переключился в режим расходования жиров. И начните приобщаться к спорту постепенно. Пусть первым шагом станут прогулки в быстром темпе, хотя бы до работы, по 30-40 минут в день. Уже спустя неделю станут заметны первые результаты.
Правильная мотивация — какая она?
Поробуйте задать самой себе вопросы: «Зачем я хочу похудеть? Почему хочу сбросить именно столько? Нужно ли мне худеть к определенному сроку?» Если вы действительно настроены измениться, вы ответите на них без запинки! Если же нет, то, увы, у вас недостаточно мотивации, а без не похудеть!
Вас интересует, как обрести правильный настрой? Прежде всего, честно ответьте на вышеперечисленные вопросы. Конечно, это может быть не так легко, как кажется на первый взгляд, но это необходимо для достижения результата. В крайнем случае не стесняйтесь оюратиться за помощью к психологу. Кроме того, может быть, вас следует просто забыть о диетах и весах и начать больше двигаться, а также отдавать предпочтение менее вредным, сладким и жирным продуктам? Вы начнете чувствовать себя лучше, станете в полной мере радоваться жизни, возможно, избавитесь от каких-либо хронических заболеваний и на фоне всего этого еще и начнете медленно, но верно терять вес! Отличные перспективы, согласитесь!
Вода, кругом вода!
Количество жидкости в организме постоянно изменяется, а вслед за ней и вес. Причем колебания в 1-2 кг за сутки являются совершенно нормальными, поэтому вам будет полезно знать о двух видах ситуаций:
а) Вода быстро покидает организм, если…
- вы принимайте мочегонные и слабительные препараты.
- вы практикуйте потогонные тренировки.
- вы посещали сауну.
- вы резко сократили употребление соли.
б) Вода задерживается в организме, если…
- вы съели что-либо соленое или копченое. 200 г соленой рыбы вполне способны сделать вас «толще» на 1 кг, поэтому на следующий день после ее употребления вскакивать на весы не стоит.
- вы употребляли алкоголь. Ведь организму, прежде чем вывести алкоголь, необходимо разбавить его до безопасной для себя концентрации.
- у вас идет вторая фаза менструального цикла. В это время можно «набрать» до 5 кг!
- вы перетренировались и ваши мышцы отекли.
И напоследок…
Проверьте свои весы! Например, взвесьте пятилитровую бутылку с водой или любой другой предмет, чей вес вам известен. Или попробуйте несколько раз подряд встать на весы — результат должен быть один и тот же. Кроме того, он не должен меняться, независимо от того, стоите вы на одной ноге или на двух, на пятках или на носках. Так может агрегат пора заменить?
Если с ним все впорядке, то помните, что взвешиваться следует в одно и то же время, желательно с утра, до завтрака, когда вес минимален, и в одном и том же месте, причем на ровной твердой поверхности.
Ну и помните, что, прежде всего, вам должно быть комфортно в вашем весе и вы должны любить себя, а не гнаться за мнимыми идеалами!