Round training что это – Круговая тренировка — что это такое? Программа упражнений для сжигания жира

Расписание

Oписание групповых занятий


Силовые форматы

BODY TOTAL— силовой класс, направленный на проработку всех мышечных групп, с использованием оборудования групповых программ (степ, коврик, бодибар, гантели, амортизаторы). В основном выполняются базовые силовые упражнения общего и регионального воздействия. Урок для всех уровней подготовленности. Продолжительность 55 минут.

PUMP IT — силовой класс, на проработку всех мышечных групп с использованием специальной мини штанги. Продолжительность 55 минут.

ABS — силовой класс, где основное внимание уделяется проработке мышц брюшного пресса и спины. Продолжительность 25 минут.

BUMS — тренировка направлена на проработку ягодичных мышц с использованием оборудования групповых программ (степ, коврик, бодибар, гантели, амортизаторы). Продолжительность 30 минут.

Функциональный тренинг

BOOTCAMP — это функциональная интервальная тренировка, в которой используется сочетание кардио и силовых нагрузок, а также многоповторный режим работы. Продолжительность 55 минут.

FIT KET — функциональная групповая тренировка, направленная на развитие силы, ловкости и выносливости с использование специального оборудования – гири разных весов. Продолжительность 30 минут.

ROUND TRAINING — это круговая тренировка состоящая из двух-трех блоков, в которые входят несколько упражнений (как силовых, так и кардио), следующих одно за другим. Продолжительность 55 минут.

HIIT (ВИИТ – высокоинтенсивный интервальный тренинг) – это тренировка, где происходит чередование коротких интенсивных тренировочных фаз и менее тяжелых, восстановительных периодов физической активности. Продолжительность 30 минут.

Mind & Body

МФР (миофасциальный релиз) — тренировка, направленная на снятие напряжения в мышцах и фасциях, с использованием специального ролика цилиндрической формы. Продолжительность 25/55 минут..

STRETCH/STRETCHING — занятие направлено на развитие гибкости тела, увеличение эластичности мышц и подвижности суставов.Продолжительность 25/55 минут.

MIND & BODY — занятие, сочетающее в себе силовой комплекс, растяжку, а также, упражнения на баланс. Оно включает в себя элементы йоги, стретчинга и пилатеса, и направленно на развитие всех мышечных групп. Занятие помогает укрепить мышцы, придать подвижность суставам и развить гибкость. Продолжительность 45 минут.

Танцевальные направления

ZUMBA (ЗУМБА) – танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских и мировых ритмов. Она включает в себя микс из элементов таких активных танцев, как самба, хип-хоп, сальса, меренге, бачата, кумбия, фламенко и некоторых других. Продолжительность 55 минут.

trilifebel.ru

Round mix или круговая смешанная тренировка

Round mix или круговая смешанная тренировка

29 января 2018, 10:43

Неподготовленному человеку, не посвященному в искусство фитнеса и премудрости групповых занятий сложно разобраться в разных типах тренировок, определиться с тем, какая именно ему необходима и в чем преимущество одного вида занятий над другими, но мы постараемся Вам помочь на начальном этапе – общей информации, пользе и отличительных особенностях. Безусловно, придя в тренажерный зал в Чертаново «Инферно» Вы получите консультацию профессионального тренера, который скажет Вам, как и чем лучше заниматься, исходя из Ваших целей, но общее представление, например, о тренировке Round mix или смешанной круговой тренировке иметь нужно. Таким образом, Вы уже на начальном этапе сможете понять, что это за тип тренинга и «с чем его едят».

Итак, Round mix или круговая смешанная тренировка – это комплекс упражнений, который предусматривает занятия в циклическом порядке, где перерыв занимает минимум времени. Что касается области воздействия – то при работе в Round mix заняты отдельные мышцы, именно на них направлена основная нагрузка. В качестве положительного действия Раунд микс обеспечивает развитие выносливости организма, активирует метаболические процессы для более активного сжигания жировых отложений. Несомненным преимуществом результата этих занятий станет значительное увеличение физической силы занимающегося, ускорение процессов метаболизма, работа на рельеф, положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, а также возможность посещения занятий как новичками, так и людьми, которые не первый год занимаются фитнесом. Одно стоит понимать четко – нарастить мышечную массу на таких тренингах не удастся, он создан совершенно не для этого. Заниматься же круговой смешанной тренировкой могут как мужчины, так и женщины.

Что представляет собой процесс Round mix, давайте разберемся. Как и везде – здесь предусмотрена разминка, причем нагрузка идет по нарастающей. Затем идут упражнения, направленные на сжигание жировых клеток, именно циклический порядок выполнения вкупе с минимальными перерывами и является сутью данных занятий, на передышку остается совсем немного времени. С первого раза Вам может показаться, что выполнение упражнений вместе с инструктором по Round mix – это достаточно сложно, но уже на второе или третье занятие Вы вольетесь в ритм и будете довольны результатом.

Где заняться Round mix

Раунд микс сегодня предлагают немногие тренажерные залы и есть ограниченное количество профессиональных инструкторов по этому виду групповых программ, но именно в зале групповых занятий в Чертаново «Инферно» Вы можете посещать данный вид тренировок. К Вашим услугам профессиональный отзывчивый тренер, заинтересованный в результатах каждого занимающегося, просторный светлый зал, оборудованный всем необходимым, удобное расположение нашего клуба между станциями Пражская и Янгеля в ЮАО Москвы, просторная бесплатная парковка, а также удобное время занятий. Вам обязательно у нас понравится!

infernofitness.ru

Тренировка ROUND TRAINING в Калуге • Групповые занятия круговой тренировкой

Главная » Новости

Опубликовано: 22.10.2017

Круговая тренировка, состоящая  из трех — четырех блоков, в которые входят 7 – 10 многофункциональных упражнений.

Похудеть быстро желает каждый. Многие считают этот процесс невозможным, но это вполне реально, если приложить необходимые усилия. Нельзя за одну тренировку сбросить нужное количество килограмм, сколько подходов человек бы не сделал. Но если за одну подготовку сделать максимальное количество заданий, которые будут воздействовать на разные группы мышц, то так можно добиться желаемого результата оперативнее. За это отвечает круговая — сложная, но продуктивная.


Motivation. Best muay thai training — Nikolay Kovalevich and Kemal Malsagov

Round training в Атмосфере

Круговая тренировка или за рубежом «Round training» — это комплекс упражнений, которые выполняются одним за другим. Состоит из трех-четырех блоков, в которые входят от семи до десяти многофункциональных заданий. Главная особенность в том, что все эти упражнения выполняются с высокой скоростью, без передышки. Только так можно натренировать выносливость и сбросить лишний вес. Пожалуй, самый эффективный способ по-максимуму использовать возможности своего тела.

В процессе фигурируют простые занятия, но задействующие все группы мышц. Чтобы тело оставалось горячим и организм не успел расслабиться, комплекс проходить требуется быстро. При повторном подходе можно заметить то, как человек начинает выполнять занятия ещё быстрее. С каждым разом уровень подготовки увеличивается, а количество жира уменьшается.

Круговая тренировка в зале спортклуба Атмосфера позволяет добиться следующих результатов

сжигание жира; рельефные мышцы; повышение выносливости; подтянутая кожа.

Круговая тренировка в тренажерном зале очень проста в понимании. Это все те упражнения, которые человек может выполнить в зале самостоятельно. В случае цикла, подбираются только те тренажеры, которые отвечают за конкретные группы мышц. В итоге пройдя подготовку, каждая мышца на теле будет натренирована. Стоит заметить, что в кругу используются не только тренажеры, но и гантели, другие утяжелители и простые упражнения.

indsports.ru

Fit-round в Белгороде в фитнес-клубе Platinum Gym

Хотите получить стройное тело, нарастить мышечную массу и стать более выносливым? Рекомендуем посетить высокоинтенсивную тренировку Fit-Round в Клубе Platinum Gym. Чтобы попасть на занятие, позвоните нашему менеджеру по номеру телефона в Белгороде 42-42-10.

Fit-round в Wellness Club Platinum Gym

Fit-Round – это тренинг, который способствует быстрому похудению и улучшению работы сердечно-сосудистой системы. Суть занятий заключается в повторе блока упражнений на разные группы мышц с небольшим интервалом.

Регулярные тренировки помогут Вам повысить выносливость и улучшить метаболизм. Главное отличие от других занятий заключаются в разнообразии: большое количество самых разных упражнений, которые следуют одно за другим.

Преимущества Fit-round очевидны:

  • сжигание жира без потери мышечной массы;
  • проработка всех групп мышц.

Данный вид тренинга подходит для людей любого возраста и уровня подготовки. Не важно, новичок Вы или профессиональный спортсмен, занятия Fit-round в Клубе Platinum Gym будут одинаково полезны!

Тренировочный процесс контролирует опытный инструктор. Под его руководством Вы будете выполнять упражнения правильно, избегая типичных ошибок и сможете добиться результатов в самые короткие сроки.

Приходите! Будем рады видеть Вас в тренировочном зале Wellness Club Platinum Gym!

РАСПИСАНИЕ ТРЕНИРОВОК

ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ 13:00

platinumgym.ru

что это такое, принципы и план тренировки

Упражнение на квадрицепс

© Drobot Dean — stock.adobe.com

Что потребуется

Рассматривая кроссфит и другие направления современного фитнеса, нельзя не коснуться темы круговой тренировки, которая является базовой для многих видов спорта. Что это такое и как она помогает начинающим и профессиональным спортсменам? Рассмотрим далее.

Общие сведения

Круговая тренировка широко использовалась практически с самого зарождения непрофильных спортивных дисциплин. Однако систематическое обоснование она получила с развитием тяжелоатлетических направлений фитнеса.

В частности, одной из ключевых фигур в становлении круговой тренировки считается Джо Вейдер, который создал свою сплит-систему, как противопоставление несистематизованному тренингу. Однако, за счет противопоставления, он создал и базовую теоретическую систему обоснования круговой тренировки, те принципы, на которых она основывается и сегодня.

Круговая тренировка на все группы мышц согласно определению Вейдера – это высокоинтенсивный метод тренировок, который должен задействовать все группы мышц и стать максимальным стрессом для организма спортсмена, что позволит стимулировать его тело к дальнейшим преобразованиям.

Принципы

Круговая тренировка на все группы мышц подразумевает соответствие определенным принципам, которые выделяют её среди других видов тренинга:

  • Максимальная стрессовая нагрузка. Максимальный стресс – стимулирует организм к более интенсивному восстановлению, что позволяет добиться определенных результатов значительно быстрее. Однако на начальном этапе не следует выполнять каждое упражнение до отказа.
  • Высокая интенсивность тренинга. Позволяет развить не только мышечную силу, но и сопутствующие энергетические системы (например, работу сердечно-сосудистой системы). Перерыв между упражнениями в круге отсутствует или минимальный — 20-30 секунд. Между кругами отдых 1,5-2 минуты. Количество кругов — 2-6.
  • Малое время проведения. Короткое время тренировки делает ее доступной для большинства спортсменов. Как правило, подобное занятие укладывается в 30-60 минут (зависит от количества кругов).
  • Наличие жесткой специализации. Принципы развития круговой тренировки подразумевают лишь нагрузку на все группы мышц. Тип нагрузки определяет фактор специализации основного вида спорта.
  • Проработка всего тела за одну тренировку. Обычно на каждую группу мышц выделяется по одному упражнению. При этом порядок их проработки меняется от тренировки к тренировке. Например, в первый день вы начинаете с упражнения на грудь, во второй день — со спины и так далее.
  • Интенсивность нагрузки на разные группы мышц определяется их размером и восприимчивостью к нагрузкам. Преимущественно следует использовать базовые упражнения.

В бодибилдинге и фитнесе круговые тренировки используются новичками, которым сложно сразу выполнять тяжелые многосуставные упражнения со свободным весом, и на этапе сушки. Набор массы, основанный только на круговых тренировках, не будет результативным. На этом этапе применение подобной системы целесообразно только в рамках периодизации нагрузок.

Разновидности

Как и кроссфит, круговая тренировка – это лишь методика построения тренинга, которая не определяет дальнейшее профилирование спортсмена. Основа, заложенная в базовых принципах такой тренировки, позволяет создавать вариативность в соответствии с потребностями спортсмена: начиная от классических тренировок, которые используются во всех направлениях, связанных с тяжелой атлетикой (бодибилдинг, пауэрлифтинг, и пр.), и заканчивая комбинированными легкоатлетическими тренировками с упором на развитие функциональных возможностей (Табата, кроссфит и пр.).

Рассмотрим подробнее основные варианты круговых тренировок в таблице:

Вид тренировкиОсобенностьМетод проведения
Базовая круговаяМаксимальное развитие силовых показателей за счет исключения непрофилированных упражнений.Используются только базовые многосуставные упражнения.
Бодибилдинг круговаяМаксимально гармоничное развитие тела. Использование новичками в качестве подготовки фундамента для перехода на сплит и более опытными спортсменами на сушке.В отличие от базовой круговой при необходимости могут добавляться изолирующие упражнения. На этапе сушки может добавляться кардио.
Круговая в CrossfitМаксимальное развитие функциональной силы за счет специфики выполнения упражнений.Совмещение принципов тяжелой и легкой атлетики подразумевает развитие функциональной силы и выносливости.
ЛегкоатлетическаяМаксимальное развитие скоростных показателей.Тренировка подразумевает базовое развитие всех мышечных групп с созданием корректировок на специализацию.
Протокол ТабатаМаксимальная интенсивность в совокупности с минимальным временем тренировки.Соблюдается принцип непрерывности тренировки и создание подходящей интенсивности за счет формирования жесткого тайм-контроля в совокупности со слежкой за пульсом.

Нужно понимать, что эти виды представлены исключительно в качестве примера, т. к. на принципах базовой круговой тренировки можно выстроить абсолютно любой вид занятий. Например, воркаут или тренировку боксеров, каждая из которых обладает комбинированной природой и позволяет совмещать принципы Табата и легкой атлетики, или пауэрлифтинга и кроссфита.

Специализация в долгосрочном периоде

Рассматривая упражнения для круговой тренировки и принцип ее построения, можно отметить, что она никогда не используется в течение всего года спортсменами. Новичкам имеет смысл заниматься по такой системе 2-4 месяца. Опытные спортсмены на сушке могут использовать круговые занятия в течение 2-3 месяцев. На этапе набора рациональным будет ставить одну неделю круговых тренировок раз в 4-6 недель в рамках периодизации нагрузок.

Использовать круговые тренировки постоянно неэффективно, так как организм привыкает к данному типу нагрузки, что уменьшает результативность тренинга.

Всегда работающая программа

Для тех, кто ищет идеальную рабочую программу, предлагаем пример круговой тренировки, которая подойдет для опытных атлетов и новичков, имеющих хотя бы минимальный опыт работы с железом:

Понедельник
Жим штанги лежа на наклонной скамье1х10-15Жим штанги на наклонной скамье вверхЖим штанги на наклонной скамье вверх
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Тяга гантели в наклоне одной рукой1х10-15Тяга гантели в наклоне одной рукойТяга гантели в наклоне одной рукой
Жим ногами в тренажере1х10-15Жим ногами в тренажереЖим ногами в тренажере
Сгибания ног лежа в тренажере1х10-15Сгибания ног лежа в тренажереСгибания ног лежа в тренажере
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Жим гантелей сидя1х10-15Жим сидя с гантелямиЖим сидя с гантелями
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Сгибания рук со штангой стоя1х10-15Подъем штанги на бицепс стояПодъем штанги на бицепс стоя
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Французский жим лежа1х10-15Французский жим лежа со штангойФранцузский жим лежа со штангой
Среда
Подтягивания широким хватом1х10-15Подтягивания широким хватом к грудиПодтягивания широким хватом к груди
Жим гантелей лежа1х10-15Жим гантелей лежа на горизонтальной скамьеЖим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Разгибания ног в тренажере1х10-15Разгибания ног сидя в тренажереРазгибания ног сидя в тренажере
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Румынская тяга со штангой1х10-15Тяга на прямых ногахТяга на прямых ногах
Тяга штанги к подбородку широким хватом1х10-15Протяжка широким хватомПротяжка широким хватом
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье1х10-15Подъемы гантелей на бицепс сидя на наклонной лавкеПодъемы гантелей на бицепс сидя на наклонной лавке
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Разгибания на блоке на трицепс1х10-15Разгибания с прямой рукоятьюРазгибания с прямой рукоятью
© blackday — stock.adobe.com
Пятница
Приседания со штангой на плечах1х10-15Приседания со штангой на плечахПриседания со штангой на плечах
© Виталий Сова — stock.adobe.com
Румынская тяга с гантелями1х10-15Румынская тяга с гантелямиРумынская тяга с гантелями
Отжимания на брусьях1х10-15Отжимания от брусьев в грудном стилеОтжимания от брусьев в грудном стиле
Тяга штанги в наклоне к поясу1х10-15Тяга штанги к поясуТяга штанги к поясу
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Жим узким хватом1х10-15Жим узким хватом на трицепс со штангойЖим узким хватом на трицепс со штангой
Сгибания рук на скамье Скотта1х10-15Подъем штанги на скамье СкоттаПодъем штанги на скамье Скотта
© Denys Kurbatov — stock.adobe.com
Жим Арнольда сидя1х10-15Жим Арнольда сидя на плечиЖим Арнольда сидя на плечи

Всего нужно выполнять 3-6 таких кругов, первый из которых является разминочным. Отдых между упражнениями — 20-30 секунд, между кругами — 2-3 минуты. В дальнейшем можно наращивать интенсивность тренировки за счет увеличения количества кругов, рабочих весов и уменьшения времени на отдых. Всего же программа подразумевает ее выполнение в течение 2-3 месяцев, после чего лучше перейти на классический сплит.

Примечание: деление по дням недели остается условным и подразумевает подстройку под собственный график тренировок. Заниматься по такой схеме больше 3-х раз в неделю не нужно.

Главными преимуществами такого подхода к тренировкам можно назвать:

  • Отсутствие специализации по тем или иным группам мышц. Это позволяет подготовить тело атлета к нагрузкам в любой специализации в дальнейшем.
  • Универсальность. Вес на снарядах определяется подготовленностью спортсмена.
  • Малое время тренировки. В отличие от других видов спорта, каноническую круговую тренировку можно уложить в 30-60 минут времени.
  • Возможность создания корректировок и замены упражнений аналогами в соответствии с индивидуальными предпочтениями.

Круговая vs crossfit

Кроссфит, как направление фитнеса, вырос на основе именно принципов круговой тренировки с последующим акцентом на развитии функциональной силы. Несмотря на большое количество легкоатлетических, гимнастических и координационных упражнений в программе соревнований Crossfit Games, можно отметить, что призовые места всегда занимают атлеты с профилирующей специализацией на тяжелых упражнениях.

Рассмотрим, является ли кроссфит логическим продолжением принципов построения круговой тренировки, включает ли он их в себя или полностью противопоставляет:

Круговая тренировкаКанонический crossfit
Наличие постоянной прогрессии.Отсутствие профилирующей прогрессии. Нагрузка определяется Wod’oм.
Прогрессия определяется рабочим весом, количеством повторов, кругов, временем отдыха.Аналогично.
Использование одних и тех же упражнений в течение 1-2-х месячного цикла для достижения оптимизации результатов.Большее разнообразие, позволяющее развивать профилирующую нагрузку путем постоянного шокирования всех мышечных групп.
Возможность варьировать упражнения под соответствующие требования.Аналогично.
Предельно короткое время тренировочного процесса.Вариативность тренировочного времени позволяет развивать разные энергетические системы в организме, максимально увеличивая количество гликогена и кислородную восприимчивость мышц.
Отсутствие жесткой специализации позволяет выполнять все задачи. В том числе развитие силы, выносливости, сжигание жира, улучшение работы сердца. Единственное ограничение – соответствие программы определяется тренировочным периодом.Полное отсутствие специализации, которое позволяет достичь развития функциональных возможностей организма.
Подходит для спортсменов любого уровня подготовленности.Аналогично.
Требуется тренер для контроля за результатом и техникой выполнения упражнений.Аналогично.
Необходим пульсометр для предотвращения синдрома спортивного сердца.Аналогично.
Относительно безопасный метод тренинга.Довольно травмоопасный вид спорта, который требует большего контроля над техникой, пульсом и временем выполнения, чтобы минимизировать риски для организма.
Отсутствует необходимость тренироваться в группе.Наибольшая эффективность достигается именно в групповом тренинге.

Исходя из всего вышеперечисленного можно сделать вывод о том, что кроссфит совмещает в себе принципы круговой тренировки, органично перерабатывая их в совокупности с другими базовыми принципами фитнеса для достижения оптимальных результатов.

Круговая тренировка отлично подойдет в качестве предподготовки для занятий кроссфитом или органично впишется в качестве одной из WOD-программ, выполняемых в течение недели.

Резюмируя

Зная, что такое круговая тренировка на все тело, и понимая принципы построения тренинга, можно скорректировать тренировочную программу под свои потребности. Главное — помните несколько правил относительно комплекса круговой тренировки для занятий кроссфитом:

  1. Использование периодизации во избежание застоя.
  2. Постоянное изменение профилирующих упражнений (при сохранении балансировки нагрузки).
  3. Сохранение уровня интенсивности и времени тренинга.
Оцените материалЯрослав Хватов

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция Cross.Expert

cross.expert

что это за тренировки и почему они так популярны


Почему интервальные тренировки стали так популярны и пришлись по вкусу не только любителям, но и профессиональным тренерам? Ответ прост — они позволяют быстро достичь нужного результата! 

Руслан Панов.jpg

Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit

Путь интервального тренинга (ИТ) заключается в чередовании высокой и низкой нагрузок — это  интервалы от 20 секунд работы и 10 секунд восстановления до 5–7-минутных интервалов полноценной активности одной характеристики. 

shutterstock_900.jpg

Понятие интервального тренинга часто сводят к так называемым ВИИТ-тренировкам (высокоинтенсивный интервальный тренинг), но это не совсем правильно. В них основной показатель — выход в анаэробный режим работы. Это очень эффективно, если вашими целями являются жиросжигание, развитие выносливости, прогресс в развитии кардиореспираторной системы, формирование мышечного рельефа. Но это не значит, что с другими целями (реабилитация, работа над силой мышц и их объемом) нельзя заниматься в интервальном режиме. Просто интервалы будут направлены на целевые группы мышц и в силовом режиме, без выхода в анаэробное энергообеспечение, но занятие не перестанет быть интервальным. Естественно, в широком понимании интервальный тренинг трактуется как ВИИТ, и фантазия тренеров в использовании методических указаний к выполнению упражнений практически безгранична. 

В каком формате?

Существует множество форматов интервальных занятий — как официально зарегистрированных фитнес-компаниями, так и авторских программ тренеров, практикующих это направление. Среди официальных — Atletica (в Х-Fit), Cross Fit, Tabata, TRX GSTC, Cycling (тренировка на стационарных велотренажерах, тоже относится к интервальным). 

Построение методики при этом примерно одинаково вне зависимости от используемого оборудования или направления процесса. Все тренировки включают в себя разминку, основную часть и заминку. Основная задача разминки — подготовка тела к нагрузке, и она не должна превышать 15 минут. В ней используются базовые упражнения, соответствующие направлению. Заминка в завершение занятия плавно снижает пульс и включает в себя упражнения на растягивание проработанных мышц. Основная часть выстраивается, основываясь на временных интервалах работы разной направленности, — этот принцип применяется в любом интервальном тренинге. Таким образом, например, в Atletica есть девять блоков по 5–7 минут: три функциональных (верхняя, нижняя и центральная части тела), в которых используют функциональные упражнения с позывом к стабилизации, развитием функциональной силы стабилизирующих мышц, реактивности, помогающей двигаться травмобезопасно; три силовых блока, развивающих силовую выносливость основных крупных мышечных групп; три кардиоблока высокой интенсивности, тренирующих общий метаболизм и границы анаэробного порога.

Тренировки по Cycling-направле-ниям строятся на чередовании работы со скоростью и сопротивлением высокой интенсивности. Интервалы этих блоков длятся по 5–7 минут. Структура тренировок основывается на принципе «от крупных групп мышц к более мелким, от многосуставных движений к изолированным». Относительно пульса — занятие не может выстраиваться только на анаэробном режиме, необходимо снижение пульса в режиме активного восстановления. При правильном выстраивании формата интервальных тренировок можно поработать практически с любой фитнес-задачей. 

Преимущества

1. Не занимают много времени. Достаточно тренироваться один час в два-три дня (необходимый период восстановления между тренировками). 

2. Эффект достигается как на самой тренировке за счет максимальной интенсивности, так и на этапе восстановления, еще два-три часа после. Поэтому этот вид активности на данный момент развития фитнес-услуг самый эффективный. 

3. Интервальным тренингом можно заниматься дома. Конечно, идеальный вариант — предварительно согласовать индивидуальную программу 
вместе с тренером. 

Противопоказания

Высокоинтенсивный тренинг имеет противопоказания и ограничения за счет наличия ударной нагрузки в прыжковых упражнениях и высокого темпа работы. Поэтому пожилым людям с травмами опорно-двигательного аппарата и заболеваниями кардиосистемы (острые и хронические) этот вид тренировок не подходит. Также не рекомендуется он и беременным. 

Эффект будет, если…

Не стоит забывать, что эффективность интервальных тренировок зависит не только от самого наполнения занятий. Есть ряд условий для достижения пролонгированных результатов. Они связаны с питанием и восстановлением. Чтобы тренировки были максимально продуктивными, необходимо соблюдать регулярность тренировочного процесса. Самое лучшее — выделить определенные часы на тренировки в неделю и перестроить график с учетом этого фактора. 

Следующее условие — режим питания. При этом речь идет не о диетах, а о сбалансированном питании. Оно должно быть частым и разнообразным, но без избытка. 

И конечно, важен здоровый сон. Минимум шесть часов, а в идеале — восемь. Также в течение самой тренировки нужно прислушиваться к тому, что говорит вам организм. Выход в предобморочное состояние точно не нужен. Должно быть тяжело, но не максимально. 

Работаем дома

Когда случаются форс-мажоры и вероятность пропустить тренировку высока, можно потренироваться самостоятельно. Для этого нужно базовое понимание сути упражнений и знание их правильной техники. На данный момент существует огромное количество простых тренировочных протоколов для самостоятельных тренировок в домашних условиях. Самый простой — протоколы Табаты, в которых можно использовать даже базовые упражнения (приседы, выпады, отжимания, планки), залогом успеха в которых будет выступать жесткий контроль времени выполнения упражнения и восстановления между подходами. 

В целом выбор активности в сторону интервальных тренировок хорош своей эффективностью, быстрыми результатами, которые будут держаться долгое время, относительной безопасностью. Поэтому, если хочется прекрасно выглядеть и хорошо себя чувствовать, можно воспользоваться широким многообразием интервальных тренировок. Тренируясь регулярно, в короткие сроки вы будете приятно удивлены тем, насколько прекрасно может выглядеть ваше тело.

Задачи ИТ

• Коррекция фигуры
• Тренировка выносливости
• Укрепление сердечно-сосудистой системы
• Улучшение психоэмоционального фона 
• Снижение массы жировой ткани

www.kiz.ru

training rounds — Русский перевод – Словарь Linguee

As a Formula 1 pro pilot, Timo Glock needs a lot of

[…] endurance which he gets via his training rounds on MERIDA bikes.

merida-bikes.com

Являясь профессиональным

[…]

гонщиком Формулы 1, Тимо Глок нуждается в особой

[…] выносливости, которую он развивает своими тренировками на велосипедах Merida.

merida-bikes.com

Training was conducted in two rounds: for northern regions from November 23-27, 2005; […]

for southern regions from December 8-11, 2005.

childinfo.org

Обучение проводилось двумя этапами: для северных регионов с период с 23 по 27 ноября […]

и для южных регионов – с 8 по 11декабря 2005 года.

childinfo.org

It noted, however, that many of the contractual

[…]

resources were geared towards

[…] managing the initial rounds of training and the surge […]

capacity needed during the preparation of opening balances.

daccess-ods.un.org

Тем не менее она отметила, что многие статьи финансирования услуг по

[…]

контрактам предусматривают лишь

[…] организацию начального обучения и финансирование дополнительного […]

персонала при подготовке

[…]

данных об остатках на начало периода.

daccess-ods.un.org

The use of complete tasks of former

[…] IAO’s in national rounds and for training purposes is allowed, […]

but (obligatory) publication

[…]

of these tasks on Internet or anywhere else should not happen.

issp.ac.ru

Можно использовать

[…]

задачи предыдущих Международных

[…] олимпиад на национальных олимпиадах и сборах, но (обязательно) […]

они не должны публиковаться в

[…]

Интернете или где-либо ещё.

issp.ac.ru

49. In 2011, the United Nations and the Organization of

[…] American States (OAS) established a one-year Mediation Partnership Workplan, which included support from the Mediation Support Unit to two rounds of national dialogue training.

daccess-ods.un.org

49. 2011 году Организация Объединенных Наций и Организация американских государств (ОАГ) разработали

[…]

годовой план работы по

[…] вопросам партнерства в области посредничества, который предусматривал содействие со стороны Группы поддержки посредничества в организации двух учебных курсов по вопросам проведения […]

национального диалога.

daccess-ods.un.org

The template contained three segments which were: (1) Details of the location of the delivery system allowing for both Geo Positioning System (GPS) and map references data; (2) Characteristics of the intended target as seen from

[…]

the firing point and the type of explosive

[…] ordnance used; and (3) Details of the mean point of impact of the ordnance, the number of rounds delivered and if relevant, the predicted dispersion of the ordnance.

daccess-ods.un.org

Шаблон содержит три сегмента, а именно: 1) сведения о местоположении системы доставки в сочетании с возможностью использовать как данные глобальной системы местоопределения (GPS), так и картографические координатные данные; 2) характеристики намечаемой цели,

[…]

как это видится с

[…] огневого рубежа, и тип применяемых взрывоопасных боеприпасов; и 3) сведения о средней точке попадания боеприпасов, количестве доставленных выстрелов и, если уместно, прогнозируемом […]

разбросе снарядов.

daccess-ods.un.org

Escape points to the bridge deck from the top deck were narrow and restricted and as such it was very difficult for passengers in this area to avoid being hit by live rounds.

daccess-ods.un.org

Трапы на мостиковую палубу с верхней палубы были узкими и тесными, и поэтому пассажирам, находившимся в этом месте, было весьма трудно избежать попаданий боевых патронов.

daccess-ods.un.org

This has helped raise awareness and acceptance among men and women of women’s land rights, although several rounds of training were necessary.

fao.org

Действительно, укрепление традиционного права вдов и разведенных женщин на пользование землей может обеспечить им дополнительные гарантии землепользования даже в тех случаях, когда существует сопротивление признанию полного права собственности.

fao.org

The Special Rapporteur observes that some States

[…] examined in the first three rounds of the UPR did not follow […]

the recommendation of the institution-building

[…]

package of the Human Rights Council, and failed to convene national consultations prior to finishing the national report.

daccess-ods.un.org

Специальный докладчик отмечает, что ряд

[…]

государств, положение в которых было

[…] рассмотрено в рамках первых трех циклов УПО, не выполнили […]

рекомендацию Совета по правам

[…]

человека относительно комплекса мер по институциональному строительству и не созывали национальных консультаций до завершения подготовки национального доклада.

daccess-ods.un.org

Through a learning-by-doing approach and with the objective of disseminating information and knowledge, IFAD

[…]

compiled information on the

[…] experiences of the first two rounds of the Indigenous Peoples […]

Assistance Facility and produced

[…]

a report, entitled “Learning by working together: microprojects funded under the Indigenous Peoples Assistance Facility, IPAF”, which will be available on the IFAD website in early 2010.

daccess-ods.un.org

Применяя подход, предусматривающий накопление практического опыта, и в интересах

[…]

распространения информации и знаний

[…] МФСР собирал информацию об опыте двух первых раундов Фонда […]

для оказания помощи коренным народам

[…]

и выпустил доклад, озаглавленный «Обучение на основе сотрудничества: микропроекты, финансируемые в рамках Фонда для оказания помощи коренным народам», который будет помещен на веб-сайте МФСР в начале 2010 года.

daccess-ods.un.org

The Department

[…] in New York held two rounds of informational meetings, […]

mandated by the Committee, with Member States on the

[…]

quality of language services in 2009, from 22 to 24 April and from 28 to 30 October; the Division of Conference Management in Geneva conducted a survey on linguistic services and held meetings on 25 and 26 March and on 27 November 2009; the Conference Management Service in Vienna conducted an informational meeting on 8 July 2009; and the Division of Conference Services in Nairobi held two informational meetings, on 20 January and 24 March 2009.

daccess-ods.un.org

членами в 2009 году два раунда информационных совещаний […]

по вопросам качества лингвистического обслуживания, соответственно

[…]

с 22 по 24 апреля и с 28 по 30 октября; Отдел конференционного управления в Женеве провел обследование конференционного обслуживания и аналогичные совещания 25– 26 марта и 27 ноября 2009 года; Служба конференционного управления в Вене провела информационное совещание 8 июля 2009 года; и Отдел конференционного управления в Найроби провел два информационных совещания 20 января и 24 марта 2009 года.

daccess-ods.un.org

A stainless steel standing grate with matching protective caps, optionally matt or shiny, rounds off the complete package.

viega.com

Отдельным артикулом поставляется решетка из нержавеющей стали по выбору в матовом или глянцевом исполнении.

viega.ru

The Education Sector has developed a comprehensive implementation strategy for the implementation of the United States contribution to the reconstruction of education systems in

[…]

postconflict countries,

[…] which will cover the following areas: (1) development of national Education for All plans, (2) training of teachers and education personnel, (3) development of curricula, textbook and examination support, […]

(4) HIV/AIDS education,

[…]

(5) government capacity-building, and (6) reinforcing networks.

unesdoc.unesco.org

Сектор образования разработал всеобъемлющую стратегию по использованию взноса Соединенных Штатов Америки на цели восстановления систем образования в странах, выходящих их конфликтов,

[…]

которая охватывает

[…] следующие области: (1) разработка национальных планов по ОДВ; (2) подготовка преподавателей и педагогического персонала; (3) разработка учебных программ и планов, подготовка учебников и оказание поддержки […]

в тестировании успеваемости;

[…]

(4) образование в связи с ВИЧ/СПИДом; (5) укрепление потенциала правительств и (6) укрепление сетей.

unesdoc.unesco.org

Stabilizing

[…] the system after negotiating rounds requires sufficient time allocated […]

for implementation, reviews and build-up

[…]

of capacities, particularly in developing countries, avoiding non-implementation risks and disputes, and assessing the impact on development.

daccess-ods.un.org

Для стабилизации

[…] системы после переговорных раундов требуется достаточное время […]

для выполнения решений, проведения обзоров

[…]

и наращивания потенциала, особенно в развивающихся странах, для устранения рисков неисполнения решений и возникновения споров и оценки воздействия на развитие.

daccess-ods.un.org

Through these learning and training practices, they got better acquainted with key […]

issues such as UNESCO’s reform, the Medium-Term

[…]

Strategy and programme decentralization, the function of National Commissions, partnerships with civil society, relations with the media, and they increased their capacities and skills in communication, project management, outreach to partners and fund-raising.

unesdoc.unesco.org

Благодаря этим мероприятиям по обучению и профессиональной подготовке они ознакомились […]

с такими ключевыми аспектами, как реформа

[…]

ЮНЕСКО, ее среднесрочная стратегия и децентрализация программы, функционирование национальных комиссий, партнерство с гражданским обществом и связи со средствами информации, а также расширили свои познания и навыки в области коммуникации, управления проектами, информационноразъяснительной работы с партнерами и сбора средств.

unesdoc.unesco.org

The establishment of reporting mechanisms includes: (a) providing appropriate information to facilitate the making of complaints; (b) participation in investigations and court proceedings; (c) developing protocols which are appropriate for different circumstances and made widely known to children and the general public; (d) establishing

[…]

related support services for children

[…] and families; and (e) training and providing ongoing […]

support for personnel to receive

[…]

and advance the information received through reporting systems.

daccess-ods.un.org

Создание механизмов подачи информации включает: а) представление соответствующей информации для содействия подаче жалоб; b) участие в расследованиях и судебных процедурах; с) разработку протоколов, которые можно использовать в различных

[…]

обстоятельствах, и широкое информирование о них

[…] детей и населения в целом; d) создание соответствующих […]

служб поддержки для детей и

[…]

семей; и е) подготовку и обеспечение постоянной поддержки персонала в деле получения и передачи данных, поступивших через системы подачи информации.

daccess-ods.un.org

Pilot trainings in Cambodia, Indonesia and Nepal allowed UNESCO and its partners to draw lessons and set recommendations on how to promote vocational training on appropriate technological knowledge and skills for girls in developing […]

countries.

unesdoc.unesco.org

В Индонезии, Камбодже и Непале ЮНЕСКО и ее партнеры проводили пилотные учебные мероприятия с целью извлечения уроков и выработки рекомендаций, направленных на развитие профессиональной подготовки в соответствующих областях технических […]

знаний и навыков для девочек в развивающихся странах.

unesdoc.unesco.org

We also, during two rounds of discussions in […]

Geneva and New York, made considerable progress with the countries of the Association

[…]

of Southeast Asian Nations (ASEAN) towards establishing a protocol to the Bangkok Treaty establishing the South-East Asia Nuclear-Weapon-Free Zone.

daccess-ods.un.org

В ходе двух раундов переговоров в Женеве и […]

НьюЙорке нам также удалось добиться совместно со странами Ассоциации государств

[…]

Юго-Восточной Азии (АСЕАН) значительного прогресса в утверждении протокола к Бангкокскому договору о создании зоны, свободной от ядерного оружия, в ЮгоВосточной Азии.

daccess-ods.un.org

Indispensable and urgent as such upgrading is, it would be pointless without the increase in staff required in order to achieve conformity with the host country’s regulations and meet the basic need for a fire-safety officer

[…]

available for action at all times (someone feeling faint or trapped in a

[…] lift, water damage, etc.), and to go on rounds.

unesdoc.unesco.org

Какой бы необходимой и срочной ни была подобная модернизация, она не будет иметь смысла без увеличения численности персонала в соответствии с требованиями принимающей страны и элементарной необходимости иметь в любой момент свободного сотрудника службы противопожарной безопасности для оказания

[…]

срочной помощи (человеку стало плохо, прорвало

[…] водопроводную трубу, люди застряли в лифте и т.д.) […]

и для проведения обходов.

unesdoc.unesco.org

It was recommended that future rounds of the Survey be conducted […]

annually in order to provide the international community

[…]

with information that is as timely as possible, adopting a core and modular structure similar to that utilized in the pilot Eleventh Survey, including sections on police, prosecution, court and prison statistics, as well as two thematic modules.

daccess-ods.un.org

Было

[…] рекомендовано проводить будущие циклы обзора на годовой основе […]

для представления международному сообществу как можно

[…]

более своевременной информации, используя для этого основную и модульную структуру, аналогичную структуре экспериментального одиннадцатого Обзора, включая разделы по полицейским, прокурорским, судебным и тюремным статистическим данным, а также два тематических модуля.

daccess-ods.un.org

The revised text of the draft resolution reflected

[…] concerns raised during several rounds of consultations, and not only […]

signalled a change in approach

[…]

in dealing with the issue but stressed that the defamation of any religion was a serious affront to human dignity, a restriction of the freedom of religion, and an incitement to religious hatred and violence.

daccess-ods.un.org

Пере смотренный текст проекта

[…]

резолюции отражает

[…] обеспокоенность, выраженную в ходе нескольких раундов консультаций, и он […]

не только является свидетельством

[…]

изменения в подходе к решению этой проблемы, но в нем подчеркивается также, что диффамация любой религии является серьезным оскорблением человеческого достоинства, ограничением свободы религии и подстрекательством к религиозной ненависти и насилию.

daccess-ods.un.org

A leading Abkhazian government official said that the “only reason we are participating in the Geneva discussions is because every time we sit down at the table, it is another act of recognition of

[…]

our independence”.129 The one

[…] concrete result of the nine rounds to date has been the 18 February […]

2009 decision to put in

[…]

place the two IPRMs that allows for regular meetings in the Abkhazian and South Ossetian theatres between all the local actors responsible for security issues and the maintenance of peace and security.

crisisgroup.org

Ведущий представитель Абхазии заявил, что «единственной причиной, по которой мы участвуем в Женевских дискуссиях, это то, что каждый раз когда мы садимся за стол, это еще один акт

[…]

признания нашей независимости».129

[…] Одним конкретным результатом девяти раундов дискуссий, состоявшихся […]

к настоящему времени, было

[…]

принятие 18 февраля 2009 г. решения создать два МПИР, обеспечивающих регулярные встречи на абхазском и южноосетинском театрах между всеми местными акторами, ответственными за поддержание мира и безопасности.

crisisgroup.org

Lebanon has also seen the successful

[…] conduct of the first two rounds of municipal elections […]

on 2 and 9 May, which took place

[…]

in an atmosphere of overall calm and stability and without security incidents.

daccess-ods.un.org

В Ливане

[…] успешно завершились первые два раунда муниципальных […]

выборов, которые состоялись 2 и 9 мая и в целом прошли в атмосфере

[…]

спокойствия и стабильности и без каких-либо инцидентов в плане безопасности.

daccess-ods.un.org

At those meetings, the Secretary-General had reiterated to the parties the commitment of the United Nations to pursuing the process of negotiations as mandated by the Security Council and had emphasized the fact that future

[…]

negotiations would build on

[…] the progress made in the four rounds of talks held in Manhasset, […]

New York, United States of America,

[…]

and that his new Personal Envoy would be guided by Council resolution 1813 (2008) and earlier resolutions.

daccess-ods.un.org

В ходе этих встреч Генеральный секретарь вновь заявил сторонам о приверженности Организации Объединенных Наций продолжению процесса переговоров в соответствии с мандатом Совета Безопасности и обратил особое

[…]

внимание на то, что будущие

[…] переговоры будут вестись на основе прогресса, достигнутого в рамках четырех […]

раундов переговоров, состоявшихся

[…]

в Манхассете, штат Нью-Йорк (Соединенные Штаты Америки), и что его новый Личный посланник будет руководствоваться резолюцией 1813 (2008) Совета Безопасности и предыдущими резолюциями.

daccess-ods.un.org

However, it is concerned at the lack of information on any awareness-raising and training programmes for members of the Political Security Department, the National Security authority and the Ministry of the Interior, as well as on any training programmes for judges, prosecutors, forensic doctors and medical personnel dealing with detained persons, to detect and document physical […]

and psychological sequelae of torture.

daccess-ods.un.org

Однако он озабочен отсутствием сведений о любых программах повышения информированности и подготовки для сотрудников Департамента политической безопасности, Управления национальной безопасности и Министерства внутренних дел, а также о любых учебных программах для судей, прокуроров, судмедэкспертов и медиков, имеющих дело с задержанными лицами, по вопросам выявления и документирования […]

физических и психологических последствий пыток.

daccess-ods.un.org

The Federal Micro and Small Enterprises Development

[…] Agency has been established, among other things, to conduct study regarding trainings required to speed up the development of MSEs and to centrally conduct appropriate training of trainers programs for same.

daccess-ods.un.org

Федеральное агентство по развитию

[…] микро и малых предприятий было, в частности, создано для изучения потребностей в подготовке кадров, необходимых для ускорения развития МСП, а также для централизованного осуществления программ подготовки преподавателей […]

с этой же целью.

daccess-ods.un.org

However, very few school directors

[…] reported these two trainings were required (7.5% and 5.0% respectively), and these training reportedly ranged […]

in length from 1 to 3 hours.

ombudsman.kz

Однако

[…] очень немногие директора школ сообщили, что эти курсы являлись обязательными (7,5% и 5,0% соответственно), […]

продолжительность этих курсов

[…]

варьировалась от 1 до 3 часов.

ombudsman.kz

Maybe in future it will be necessary to clarify the statements of topics in accordance with the given kinds of

[…]

measurements and thematic specializations and also

[…] to determine the NMIs, which can carry out the trainings on these topics, conditions of training and to form programs etc.

coomet.net

В будущем, возможно, потребуется уточнение формулировок тем в соответствии с указанными

[…]

видами измерений и

[…] тематическими специализациями, а также определить НМИ, которые смогут проводить обучение по данным темам, условия обучения, сформировать […]

программы и т.д.

coomet.net

www.linguee.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *