Румынская тяга для девушек: польза и техника выполнения — Рамблер/женский

Содержание

польза и техника выполнения — Рамблер/женский

Дряблые ягодицы – распространенная проблема среди женщин всех возрастов. Именно ради проработки этой группы мышц они начинают работу с железом, поскольку данный вид спорта наиболее эффективен для подобной цели. Чаще всего опытные фитнес — инструкторы рекомендуют выполнять приседания, выпады и румынскую тягу. Однако из этого набора упражнений последнее выделяется тем, что является не базовым (направленным на проработку сразу нескольких групп мышц), а изолирующим.

Румынская тяга с гантелями для девушек выполняется с целью улучшения качества мышц в районе задней поверхности бедра.

При правильном выполнении данного упражнения можно увеличить мышечную массу ягодиц и устранить их дряблость. Также некоторые дамы сталкиваются с проблемой асимметрии в этой области, которую можно исправить данным видом тяги.

Правильная техника

Описываемое упражнение полезно как для новичков, так и для продвинутых спортсменов. Правильное его выполнение начинается с выбора веса гантелей, для начинающих это 2 – 4 килограмма, а для более опытных – от 5 килограмм.

Затем инвентарь нужно взять ладонями к себе и держать в области бедер. Ноги при этом должны быть на ширине плеч, а колени – слегка согнуты. Также исходная позиция включает в себя напряженный пресс и прямую спину.

Из описанного выше положения тела нужно начинать сгибать корпус. Спина обязательно должна быть при этом прямой. Отведение таза назад поможет вам согнуть бедра, руки с гантелями в это время следует опускать по передней части бедра. Нижняя точка – под коленом, спина при этом должна быть параллельна полу. Обратное разгибание нужно выполнять, ощущая бицепс бедра и переводя вес на пятки.

Говоря о технике упражнения, стоит отметить самые распространенные ошибки. Одна из них – это быстрое его выполнение, во время которого, зачастую, ухудшается правильность. Также стоит отметить округленную спину, которая приводит к травмам в области позвоночника, особенно при работе с большими весами. Взгляд при выполнении любого вида тяги должен быть устремлен вперед, ни в коем случае не вниз.

При работе с большими весами все же лучше воспользоваться специальным корсетом, поскольку это уменьшит вероятность получения травмы.

Блок похожие статьи

Румынская тяга с использованием гантелей – это облегченный вариант упражнения, который изначально выполняли со штангой. Для большей его продуктивности рекомендуется напрягать ягодицы в исходном положении. Также стоит учесть, что данный вид тяги может выполняться и на полностью ровных ногах, однако при этом не рекомендуется брать большие веса.

Важно помнить, что при выполнении любого физического упражнения нужно следить за самочувствием. При возникновении болей в спине во время тяги или же после нее рекомендуется обратить внимание на проработку мышечного околопозвоночного корсета. Для этого следует попробовать такое упражнение как гиперэкстензия (без веса), а также тщательно растягиваться после физических нагрузок.

Если же вы ощущаете боль в области колен, то можно попробовать обматывать их эластичным бинтом, а также использовать согревающие мази. При наличии плоскостопия занятия можно начинать только в специальной и удобной обуви.

При возникновении головокружений, стоит обратить внимание на свой рацион, так как девушки с целью похудения очень часто слишком занижают свою суточную норму калорий. Если же с питанием у вас все в порядке, то лучше обратиться к доктору.

Подведя итог, следует сказать, что румынская тяга очень эффективное, и поэтому распространенное упражнение среди бодибилдеров и людей, желающих привести свое тело в форму. Если вы новичок в работе с железом, то лучше начинать занятие с гантелями, а не со штангой. Также стоит отметить, что румынскую тягу можно выполнять как в домашних условиях, так и в спортивном зале.

Другие материалы по теме:

Правила и нормативы по жиму лежа без допинга

Разрядность и нормативы с допинг-контролем в жиме лежа

Величайшие рекорды по жиму без экипировки

Румынская тяга с гантелями и штангой + 8 видов (ФОТО)

Румынская (мертвая) тяга является технически сложным, но невероятно эффективным упражнением для проработки спины, задней поверхности бедра и ягодиц. Разновидность становой тяги пользуется популярностью как среди мужчин, так и среди женщин. Упражнение можно выполнять с гантелями или штангой, в домашних условиях или в спортивном зале.

Румынская (мертвая) тяга со штангой

Упражнение необходимо включить в тренировочный процесс тем людям, которые всерьез задумались о развитии силовых показателей и улучшение тонуса тела. Поскольку неподготовленным людям выполнять румынскую тягу травмоопасно, необходимо начать с минимальных весов, чтобы уверенно поставить технику. Кроме того, рекомендуется укрепить мышцы спины и кора, чтобы не повредить поясницу при выполнении.

Посмотрите упражнения на укрепление спины: 

Зачем выполнять румынскую тягу?

Румынская тяга – одно из эффективных базовых упражнений для ягодиц, задней поверхности бедра и поясницы, которое легко выполнять в домашних условиях или в зале.

  1. Румынская тяга оптимально подходит для любого уровня подготовки, в том числе для новичков, которые начинают освоение базовых силовых упражнений.
    Упражнение легче освоить за счет интуитивного движения снаряда. Оно задействует меньшее количество мышц, если сравнивать вариацию с классической становой тягой. Чем меньше мышц — тем проще акцентировать на них внимание.
  2. Румынская тяга для девушек — это эффективный способ придать ягодичным мышцам округлую форму, сделать их более объемными и рельефными.
  3. Также румынская тяга отлично помогает в проработке задней поверхности бедер. Классическая становая тяга практически не задействует эту мышечную группу. За счет подобной нагрузки упражнение стало излюбленным среди представительниц прекрасного пола. Мертвая тяга для девушек — это эффективный метод проработки красивых ног и избавления от целлюлита.
  4. Делать румынскую тягу можно со штангой и гантелями, варьируя нагрузки на определенные группы мышц. Это дает большой простор для экспериментов, достигая поставленных тренировочных целей.

Чтобы занятия давали максимальный эффект, ознакомьтесь с особенностями выполнения упражнения.

Техника выполнения румынской тяги со штангой

Воспользуйтесь пошаговой инструкцией, чтобы быстрее разобраться с правилами техники румынской тяги:

  1. Возьмите штангу чуть шире плеч. Ноги поставьте уже плеч и слегка согните их в коленях, не допуская защелкивания суставного замка. Направьте взгляд вперед.
  2. На выдохе начните наклонять спину и одновременно отводить таз назад. Спину при этом держите идеально прямой, не допуская положения «колесом».
  3. При наклоне старайтесь полагаться на работу задней поверхности бедра, поясничных мышц и ягодиц. При слабой растяжке присогните колени больше, чтобы не округлять спину.
  4. На вдохе возвращайтесь в стартовую фазу.

При работе с большим весом штангу можно брать с пола либо поставить ее на силовую рамку на уровне бедер. Второй вариант больше подходит начинающим спортсменам.

На что обратить внимание в румынской тяге?

Запомните список главных аспектов румынской тяги:

  1. Если вы начинающий, то перед практикой румынской тяги с гантелями или штангой укрепите мышцы спины, чтобы подготовить поясницу и избежать травм.
  2. Выполняя упражнение, не заваливайте корпус вперед. Штанга должна располагаться близко к телу. Траектория движения — строго вертикальная.
  3. Разнохват (когда одна кисть развернута наружу, а вторая внутрь) приводит к образованию крутящего момента и нагрузки на позвоночник. Не допускайте этого. Для лучшей фиксации кистей на грифе воспользуйтесь ремнями/лямками.
  4. Атлетический пояс поможет избежать травм позвоночного столба и поясницы. Это особенно важно при работе с большим весом.
  5. При работе с большим весом обратите внимание на обувь – подошва должна быть плоской и не скользящей.
  6. Румынская тяга имеет удобную траекторию движения, но не позволяет брать экстремальные веса (в отличие от становой тяги).

Ошибки при выполнении румынской тяги

Существует 3 типовых ошибки при выполнении румынской тяги, о которых необходимо знать каждому спортсмену:

  1. Спина «колесом». Она не только к нулю сводить эффект тренировки, но также приводит к серьезным травмам. Всегда держите спину прямой и напряженной – с момента взятия снаряда до момента завершения упражнения.
  2. Штанга расположена далеко от ног. Начиная подход, подойдите к снаряду ближе, слегка касаясь грифа голенью.
  3. Сгиб локтей. Удерживать вес необходимо силой кистей. Если штанга кажется тяжелой и вы начинаете подтягивать ее силой бицепса — снизьте вес. Вам не нужно лишнее напряжение в руках.
  4. Сильный прогиб в пояснице. При наклоне должен быть легкий прогиб в пояснице, не нужно чрезмерно прогибать спину, это может способствовать травме в пояснично-крестцовом отделе.

Для лучшего контроля выполняйте румынскую тягу перед зеркалом. Это позволить избежать массы ошибок и отследить правильность каждого движения.

Какие мышцы работают во время румынской тяги?

В процессы выполнения румынской тяги работают следующие мышцы:

  1. Задняя поверхность бедра.
  2. Большие и средние ягодичные мышцы.
  3. Мускулатура поясничного отдела.
  4. Разгибатель позвоночника.

Кроме того, при работе с большим весом вы значительно укрепляете хват кисти. Это важный параметр для спортсменов, занимающихся тяжелой атлетикой.

Какой вес брать для девушек и для мужчин?

Подбор веса зависит от степени вашей подготовки. Нет строгих правил, поскольку каждый человек начинает занятия с разными уровнем. Проработать программу на каждом уровне вам помогут средние значения.

  1. Начинающий уровень. Начните с пустого грифа. На первых порах самой важной задачей является постановка техники: удержание ровной спины, правильное отведение таза и траектория подъема веса. Работайте по 10-12 повторений в 3-4 подхода. Если упражнение кажется легким, можно добавить блины по 2,5-5 кг с каждой стороны. В спортивном зале настоятельно рекомендуется выполнять румынскую тягу, поставив гриф на уровне бедер в силовой раме.
  2. Средний уровень. Спортсмены с опытом могут варьировать вес в зависимости от целей. Если вы набираете мышечную массу, выполняйте 3-5 подходов с весом, который сможете сделать на 8-10 повторов. Для проработки рельефа используйте вес, с которым комфортно работать на 12-15 повторений в 3-4 подходах. Упражнение на мышечную выносливость выполняется по 20 повторений в 2-4 подходах. Между подходами отдыхайте не менее 45 секунд.
  3. Продвинутый уровень. Профессиональные спортсмены варьируют рабочие веса, отталкиваясь от своего уровня подготовки. Нельзя сказать точную цифру, поскольку силовые показатели атлетов разные. Как правило, вес штанги будет чуть ниже веса, который вы берете при выполнении классической становой тяги.

Противопоказания для румынской тяги

Упражнение категорически не рекомендуется выполнять людям, страдающим от проблем опорно-двигательного аппарата. Также откажитесь от него, если имеете:

  1. Грыжи.
  2. Искривление позвоночника.
  3. Протрузии.

Сильная осевая нагрузка может усугубить положение. Не нужно выполнять румынскую тягу людям, у которых есть проблемы с суставами плеч, локтей или кистей. Кроме того, силовое упражнение опасно для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Становая или румынская тяга?

Что лучше: румынская или становая тяга? Оба упражнения одинаково хороши, но результат они дают разный. Разберемся подробнее.

Классическая становая тяга производится с опусканием таза к полу, штанга опускается на пол при каждом повторении. Вы двигаетесь снизу вверх, возлагая основную работу на мышцы спины. Румынская тяга, в свою очередь, выполняется сверху вниз, преимущественно нагружая бицепс бедра и ягодицы.

  • Становая тяга пользуется особым спросом среди мужчин, поскольку упражнение помогает развить общие силовые показатели тела и допускает работу с максимально большими весами.
  • Румынская тяга больше популярна среди девушек, желающих подтянуть ноги и сделать ягодицы более округлыми, а также среди мужчин, которые тренируются в домашних условиях с небольшим/средним весом отягощений.

Тем не менее, обе вариации упражнения используются всеми атлетами. Все зависит от личных целей вашего тренинга.

Становая тяга:

Румынская тяга в работе на массу

Главным условием увеличения мышечной массы в процессе тренировок является малоповторная работа с большими весами. Румынская тяга является травмоопасным упражнением, поэтому увеличивать нагрузку при его выполнении нужно крайне осторожно. Если вы решили нарастить объемы мышц, посвятите достаточно времени постановке правильной техники.

Внимательно следите за ощущениями в области связок колен. Их очень легко повредить, поднимая критический вес. Не игнорируйте боль в пояснице, если она дает о себе знать. Для дополнительной безопасности начните с классической становой тяги. Она лучше подходит для силовых занятий с повышенной нагрузкой.

Румынская тяга без рисков повредить спину

Чтобы не травмировать спину, необходимо безукоризненно следовать всем правилам постановки техники. Дополнительно обезопасить себя вы сможете при работе со специальным поясом. Внимательно следите за рабочими весами, чтобы не надорвать мышцы спины и поясницы. Тщательно фиксируйте положение ног, добиваясь максимального напряжения в необходимых мышечных группах.

Если вы не занимались спортом или у вас был большой перерыв в тренировках, рекомендуем сначала укрепить поясничные мышцы, чтобы не повредить их при выполнении становой тяги. Начните выполнять гиперэкстензию на полу или на специальном тренажере, чтобы укрепить мышцы спины.

Гиперэкстензия на полу для укрепления спины:

Смотрите также:

Румынская (мертвая) тяга с гантелями

Гантели — удобный снаряд, позволяющий выполнять румынскую тягу не менее эффективно, чем со штангой. Тем не менее, следует учесть ряд особенностей, которые помогут добиться наилучшего результата, а также максимально снизить риски получения травмы.

Техника выполнения с гантелями

Процесс выполнения румынской тяги состоит из нескольких шагов:

  1. Поставьте ноги уже плеч. Зафиксируйте колени так, чтобы не допускать полного защелкивания сустава.
  2. Соблюдайте естественный прогиб в пояснице, слегка отведя таз назад. Расправьте плечи и сведите лопатки.
  3. Гантели выведите перед собой на прямых руках. Ладони разверните к ногам. Представьте, что гантели — это гриф штанги, удерживайте их в продольном положении.
  4. Опускайте туловище вперед, не допуская сгиба в коленном суставе. Компенсируйте это путем отведения таза назад. Руки при этом висят над стопами, не раскачиваются.
  5. Нижний предел находится в той позиции, пока спина не начнет сутулиться. Не допускайте этого, учитывая максимум текущей растяжки. Всегда поддерживайте осанку.
  6. Достигнув нижнего предела, с усилием возвращайтесь в стартовую фазу.

Будь то румынская тяга для мужчин или женщин, стандартная техника выполняется одинаково. Уверенно поставив ее, вы можете приступать к различным разновидностям.

Какой вес гантелей брать?

Подбор веса гантелей — это индивидуальный вопрос. Все зависит от изначальных силовых показателей, а также тренировочного опыта. Рассмотрим классическую ситуацию с усредненными весовыми значениями снарядов.

  1. Начинающий уровень. Независимо от пола, новичкам рекомендуется начать с простых наклонов (без веса) или гиперэкстензии. Это поможет укрепить мускулатуру спины и подготовить ее к нагрузкам. Если простые наклоны кажутся легкими и неэффективными — начните с гантелей по 3-5 кг. Физически крепкие мужчины могут стартовать с веса 6-10 кг. Выполняйте 10-12 повторений в 3 подхода. Ваша главная задача на начальном этапе — поставить технику. Уделите этому должное внимание, чтобы избежать травм спины!
  2. Средний уровень. Для спортсменов, получивших базовый опыт, можно использовать следующие весовые ориентиры: девушки – 10-12 кг, мужчины – 12-18 кг. Выполняйте 10-12 повторений, в 4-5 подходов. Количество повторов варьируется в зависимости от личных ощущений. Сконцентрируйтесь на работе мышц спины, бедер и ягодиц. Не допускайте боли в пояснице в процессе выполнения.
  3. Продвинутый уровень. Продвинутые атлеты сами вольны выбирать оптимальный вес для работы, поскольку номинал гантелей варьируется от степени ваших силовых показателей. Не рекомендуется нагружать организм слишком сильно, поскольку мышцы спины уязвимы для травм, и любая перегрузка несет массу рисков. Всегда соблюдайте меру!

Румынская тяга с гантелями или со штангой?

Чему отдать предпочтение: румынской тяге с гантелями или румынской тяге со штангой? Этот вопрос волнует многих атлетов, которые приступают к силовым тренировкам. Каждый вариант по-своему хорош, но применять их следует в зависимости от уровня физической подготовки, а также преследуемых целей.

  1. Румынскую тягу со штангой чаще выполняют мужчины и продвинутые атлеты. Если вы спокойно работаете со снарядом весом в 50 кг, то гантели вам просто ни к чему. Их можно использовать в качестве «добивающего» снаряда, чтобы финально нагрузить спину и заднюю поверхность бедра после основного тренинга.
  2. Румынскую тягу с гантелями чаще выполняют женщины, начинающие и те, кто занимается в домашних условиях. Благодаря подобной вариации вы не менее эффективно проработаете бедра и ягодицы без риска повредить поясницу. Упражнение отлично нагружает мускулатуру ног, позволяя придать им красивую форму и хороший объем.

Если вы только начали изучать румынскую тягу — не гонитесь за весами! Можно использовать пустой гриф, либо работать с гантелями минимального номинала. Уверенно поставьте технику, не торопитесь, акцентируйте внимание на работе нужных мышц. Только после этого увеличивайте нагрузку.

Румынская тяга: 7 вариантов

Предлагаем вам 7 вариантов румынской тяги, среди которых есть усложненные и комплексные варианты для лучшей проработки мышц. Благодаря использованию новых разновидностей тяги вы сможете проработать большее количество мышц и заметно усложнить свой тренинг.

1. Румынская тяга с гирей

Расставьте ноги шире плеч, возьмитесь обеими руками за ручку гири. Наклоните туловище, немного прогибаясь в пояснице и слегка сгибая ноги в коленном суставе. Гиря должна коснуться пола. Далее поднимите вес силой мышц спины и ног, распрямляясь в вертикальное положение. Румынская тяга с гирей отлично прорабатывает мышцы поясницы, бицепсы бедер, ягодицы, околопозвоночные столбы.

2. Румынская тяга на одной ноге

Румынская тяга для девушек чаще всего выполняется на одной ноге для большего акцента на ягодицы. Возьмите гантели в руки продольным хватом впереди себя на уровне пояса. Выпрямите осанку и расправьте плечи. Левую ногу согните в колене, уверенно встав на пятку правой. Теперь выполняйте наклон вперед, доводя уровень гантелей до колен. Спина при этом поддерживает естественный прогиб. После небольшой паузы в нижней фазе, с усилием возвращайтесь в исходную позицию. Выполнив нужное число повторов — поменяйте сторону.

3. Румынская тяга с подъемом ноги

Эта вариация имеет массу сходств с предыдущей. Исходная позиция: гантели взяты продольным хватом на вытянутых руках перед собой. Осанка ровная, плечи расправлены. Выберите опорную ногу и поставьте ее на пятку. Вторая нога отводится назад в процессе наклона. Наклоняйтесь до уровня, пока спина и отведенная нога не достигнут параллели с полом. Не сутультесь и смотрите ровно перед собой.

4. Румынская тяга с приседом 

Выполните мертвую тягу с гантелями, после чего поверните снаряды параллельным хватом, расположите их по бокам туловища и выполняйте присед. Присаживайтесь до уровня, пока гантели не окажутся около носков. Преимущество варианта заключается в дополнительной нагрузки на ноги. Это замечательный элемент силовой тренировки, обладающий высокой эффективностью. В связи с высокой интенсивностью выполнения вы можете включить такой вариант как в силовую, так и в жиросжигающую программу.

5. Румынская тяга + тяга к груди продольным хватом

Данная комбинация мертвой тяги для мужчин и женщин включает дополнительный подъем снаряда к груди. Комбинация направлена на общее развитие мускулатуры спины. Такой вариант мертвой тяги — идеальный способ развития силовых показателей. Если вы хотите увеличить объем мышц спины, обязательно опробуйте его на практике. Кроме того, такое упражнение станет хорошей альтернативой подтягиваниям для укрепления широчайших мышц.

6. Румынская тяга + тяга гантелей нейтральным хватом

После выполнения повтора мертвой тяги, поверните гантели параллельно друг другу и в подтяните их к груди в наклоне. Обязательно следите за тем, чтобы локти не расходились в стороны. Подъем выполняется до того уровня, пока плечо не встанет параллельно полу. Благодаря тяге гантелей в наклоне вы дополнительно включите широчайшие мышцы. Это замечательная комбинация для тренировки спины, которая позволит увеличить силовые показатели мускулатуры и придать ей эстетичный рельеф.

7. Румынская тяга + болгарские выпады

Такой вариант румынской тяги будет полезен девушкам, которые хотят прокачать ягодичные мышцы. В этом упражнении идет акцентированная работа на ягодицы, их форма становится более округлой. Дополнительно прокачиваются бедра.

8. Румынская тяга без инвентаря

Это упражнение еще называют «Доброе утро». Во-первых, его можно выполнять как разминочное упражнение перед румынской тягой. Сделайте 1-2 подхода на 10-12 повторений перед тем, как взять гантели или штангу. Во-вторых, это упражнение можно включить в утреннюю разминку или в программу без инвентаря.

Выводы:

  1. При выполнении румынской тяги акцентируйте внимание на напряжении мышц бедер и ягодиц. Оно может доходить вплоть до жжения (особенно при многоповторной работе с умеренными весами).
  2. Необходимо держать спину ровной, чтобы сконцентрировать нагрузку на целевых мышцах: задняя поверхность бедра, большие/средние ягодичные мышцы, мускулатура поясница.
  3. При отсутствии эффекта сделайте несколько подходов перед зеркалом с пустым грифом/маленькими гантелями. Возможно, вы неправильно выполняете технику.
  4. Не используйте критически большие веса. Румынская тяга в отличие от классической включает меньшее количество мышц. Помните, что самое главное — эффективность, а не тяжесть снарядов.
  5. Не акцентируйте слишком много внимания на работе мышц корпуса. Достаточно держать спину ровной, а плечи — расправленными. Не сгибайте в локтях руки, удерживая вес исключительно силой кистей.
  6. Используйте усложненные и комбинированные вариации румынской тяги, чтобы усложнить и разнообразить вашу тренировочную программу.

Научиться румынской тяге можно за короткий промежуток времени. Самое главное — постоянно контролировать себя, чтобы избежать опасных типовых ошибок.

Готовые планы тренировок в домашних условиях:

Румынская становая тяга: техника выполнения упражнения

Румынская становая тяга (становая тяга на прямых ногах) – эффективное упражнение для развития бицепса бедра и ягодичных мышц, представляющее собой отведение таза назад c с удерживанием штанги или гантелей перед собой на уровне бедер.

Его эффективность обусловлена тем, что в румынской тяге присутствует мощный элемент растяжки задней поверхности бедра, что дает мощный стимул развитию бицепсам бедра и ягодиц. По этой причине оно особенно популярно среди девушек-спортсменок, желающих подтянуть свои проблемные места. Однако румынская тяга на прямых ногах имеет место быть и в мужском тренировочном процессе, причем как в фитнесе и бодибилдинге, так и в кроссфите и пауэрлифтинге. Отличие становой тяги от румынской тяги заключается  в таких нюансах:

  • Выполняя румынскую тягу, мы изолированно прорабатываем бицепс бедра и ягодицы, практически не включая в работу другие мышцы нашего организма.
  • Во время выполнения становой тяги на прямых ногах вес снаряда не имеет особого значения. Даже наоборот — слишком большой вес штанги отразится на технике выполнения упражнения в худшую сторону, поэтому не стоит стремиться к силовым рекордам в румынской тяге. Лучше сосредоточиться на нейромышечной связи – без хорошего чувства растяжения и сокращения работающих мышечных групп упражнение теряет всякий смысл.
  • При становой тяге на прямых ногах мы можем работать в укороченной амплитуде, чтобы держать бицепс бедра в постоянном напряжении и задействовать максимальное количество мышечных волокон.

Польза румынской становой тяги

Румынская становая тяга — это упражнение, которое стоит почаще включать в программу кроссфит тренировок, ведь оно имеет ряд полезных преимуществ, хорошо влияющих на подготовку и развитие силовых качеств спортсмена, а именно:

  • Регулярное выполнение становой тяги на прямых ногах способствует набору мышечной массы и увеличению силы ягодиц и бицепсов бедра, что в свою очередь ведет к увеличению силовых показателей в таких базовых упражнениях, как становая тяга и приседания со штангой.
  • Румынская тяга отлично растягивает заднюю поверхность бедра, что благоприятно отражается на общей растяжке ног, а также значительно уменьшает риск травмировать бицепс бедра при становой тяге или гиперэкстензиях с дополнительным отягощением.
  • Девушкам, страдающим избыточным весом, следует уделить этому упражнению особое внимание, так как оно поможет локально улучшить состояние кожной ткани, избавив Вас от растяжек и целлюлита.

Виды румынской становой тяги

Разновидности румынской становой тяги обусловлены видом спортивного снаряда, используемого во время её выполнения. Становую тягу на прямых ногах можно выполнять как со штангой, так и с гантелями, существенных технических различий нет. Остановитесь на том варианте, в котором Вы лучше чувствуете растяжение и сокращение бицепса бедра и ягодичных мышц, не чувствуя дискомфорта в суставах и связках и не округляя при этом позвоночник в области крестца. 

Какие мышцы работают?

Мы уже немного сказали о том, какие мышцы работают при выполнении румынской становой тяги. Теперь давайте рассмотрим этот вопрос более подробно. При соблюдении правильной техники выполнения упражнения румынская тяга задает уникальную амплитуду движения, в которых работают только бицепс бедра и ягодицы. Разгибатели позвоночника активно нагружаются, если выполнять упражнение в полную амплитуду. Но этот вариант больше подойдет тем спортсменам, которые используют тягу на прямых ногах в качестве подсобки для становой тяги. Для тех же, кто хочет добиться гипертрофии бицепса бедра, больше подойдет ограниченная амплитуда. В этом случае атлет не полностью разгибается в верхней точке и не делает остановок в каком-либо положении. При таком варианте выполнения румынской становой тяги кровенаполнение бицепсов бедра и ягодичных мышц будет максимальным. 

Техника выполнения румынской становой тяги

Техника выполнения становой тяги на прямых ногах предусматривает такие важные моменты:

  1. Возьмите штангу со стоек или с пола и расположите на уровне бедер. Ступни при этом стоят близко друг к другу, взгляд направлен вперед, таз отведен немного назад, а спина идеально прямая.
  2. Ключевой момент: движение должно осуществляться не за счет наклона корпуса вперед, а за счет отведения таза назад. Не стоит понимать название упражнения слишком буквально, если Вы чувствуете дискомфорт в подколенных сухожилиях, делая тягу на полностью прямых ногах, допустимо небольшое сгибание колен. Штангу при этом не следует выносить вперед, она все время должна располагаться на уровне бедер. Спину держим прямой все время, когда отводим таз назад – делаем выдох, когда возвращаемся в исходную позицию – делаем вдох. В нижней точке амплитуды поясничный отдел позвоночника ни в коем случае не должен округляться, и в случае округления даже атлетический пояс не убережет Вас от травмы.
  3. Чтобы максимально изолировать бицепс бедра и добиться сильнейшего жжения в мышцах, работайте в ограниченной амплитуде, не возвращаясь в исходное положение при выполнении позитивной фазы амплитуды. Чтобы дополнительно усложнить себе задачу, поставьте румынскую тягу в самый конец тренировки ног, предварительно утомив бицепсы бедра на различных сгибаниях – мощнейший пампинг гарантирован.

Видео выполнения румынской становой тяги поможет лучше разобраться с техникой упражнения и отработать правильность движений.

Благодарим за помощь в подготовке материала сайт о кроссфите — https://cross. expert/

Становая тяга для женщин. 5 самых эффективных упражнений

Становая тяга привлекает внимание все большего количества девушек и женщин, поскольку это упражнение помогает сделать фигуру рельефной и подтянутой и, в то же время, избавиться от лишних килограмм. Поэтому в этой статье мы рассмотрим топ 5 самых эффективных упражнений становой тяги для женщин, которые помогут вам похудеть и держать свое тело в тонусе.

СТАНОВАЯ ТЯГА — ДРУГ ИЛИ ВРАГ ДЛЯ ДЕВУШЕК?

«Женская» и «мужская» техника выполнения

Существует определенная разница между техникой выполнения становой тяги для мужчин и выполнением этого же упражнения для женщин. Мужчины, выполняя это упражнение, зачастую стремятся набрать мышечную массу, а женщины наоборот — стараются держать тело в тонусе, похудеть и иметь рельеф. Становая тяга может помочь в этом, как мужчинам, так и девушкам.

Что касается упражнения в «мужском варианте» — это тренировки с небольшим количеством подходов, при которых постепенно увеличивается вес.  Относительно «женского варианта», то тут постепенное увеличение количества подходов, при этом не нужно спешить с увеличением нагрузки.

Мужчины, в основном, работают над мышцами спины, а женщины — ног и ягодиц. Становая тяга настолько универсальное упражнение, что поможет добиться любых желаемых результатов!

Существует несколько техник становой тяги, которые подходят для женщин. Они прорабатывают ягодицы, подколенные сухожилия, корпус, четырехглавую мышцу и нижнюю часть спины. О них мы поговорим далее. Но для начала давайте сразу разберемся с правилами их выполнения и частыми ошибками.

Правильная техника становой тяги

  • Положение тела.

Во время выполнения нужно следить за тем, чтобы спина всегда была ровной и напряженной. Запрещается наклонять туловище назад или, наоборот, чрезмерно наклоняться вперед.

В процессе выполнения смотреть нужно только вперед. Таким образом, вы сможете легко и эффективно выполнять упражнение, сохраняя ровную осанку.

Когда вы тренируетесь, вы должны чувствовать, как работают все мышцы. Благодаря этому вы будете понимать, что вы делаете правильно, а что нет.

Ноги нужно держать слегка согнутыми, только после окончания повторения их следует выпрямить.

  • Количество подходов.

Здесь все зависит от опыта спортсмена. Если становую тягу выполнять с грифом, например, для новичка оптимальным вариантом считается 2-3 подхода по десять повторений.

Когда человек адаптируется к упражнению, необходимо увеличивать количество подходов. Что касается гантелей, сначала лучше начать с с 3 подходов по 10 раз, а затем увеличить до 4-5 подходов по 15-20 повторений.

Если ваша цель — это похудение, а не набор массы, то тут главное увеличивать число подходов, оставляя такой же вес или увеличивать его очень медленно.

Делая становую тягу, важно следить за дыханием. Когда поднимаете штангу необходимо делать вдох, когда опускаете — делайте выдох.

Типичные ошибки при выполнении становой тяги

  • Становая тяга без разминки

Частая ошибка многих людей — это приступать к упражнению без предварительной разминки. Выполняя ее без разогрева мышц можно себе навредить. Даже небольшой вес приводит к растяжению и разрывам сухожилий.

Выполняя разминку, вы ограждает себя от травм, при этом мышцы становятся более эластичными.

Разминку необходимо выполнять плавно и не спеша, также следует исключить все резкие движения.

  • Неправильная постановка ног

Становая тяга принесет пользу, если делать ее правильно, а для этого необходима устойчивость в ногах! При выполнении упражнения запрещается отрывать ноги от пола, вы должны устойчиво на них стоять (основной упор на пятки). Иначе вы получите серьезную травму.

  • Расположение грифа далеко от ног

Если гриф находится далеко от нужного расстояния, вы не сможете принять правильное положение, округляя спину и дотягиваясь до грифа. В результате вы можете получить травму. Поэтому обязательно контролируйте расположение грифа.

Если вы новичок, то вам необходимо начать тренировки вместе с тренером. Даже прочитав все статьи о становой тяге на практике вы можете что-то забыть, а тренер вам подскажет!

Ну что же, переходим к практике — эффективным упражнениям становой тяги для женщин и техники их выполнения.


Упражнение 1. Базовая становая тяга с гантелями

Когда мы говорим о становой тяге, то представляем ее только со штангой, но на самом деле такое упражнение можно выполнять и с гантелями. Использование такого веса идеально подходит для неопытных спортсменов.

Если вы боитесь начать тренировки со штангой, то это упражнение станет оптимальным вариантом. Вы сначала просто освоите базу, не травмируя себя случайно. При этом сможете эффективно тренировать ягодицы, заднюю поверхность бедра.

Техника выполнения:

  1. Для начала вам необходимо поставить ноги на ширине плеч, а колени должны быть слегка согнутыми.
  2. Возьмитесь за каждый груз прямыми руками. Опуститесь вниз по гантелями.
  3. Затем вам нужно отвести ягодицы назад. Следите, чтобы спина не округлялась и была ровной. Взгляд должен быть направлен вперед. Ваши ноги должны быть устойчивыми.
  4. Держите гантели ближе к голеней, когда будете их поднимать.
  5. Сделайте паузу вверху и сожмите ягодицы, затем медленно опустите вес вдоль голеней делая присест.

 


Упражнение 2. Становая тяга на одной ноге с гантелями

С помощью этого упражнения вы тренируете всю заднюю поверхность бедра и ягодицы. Также проработаете низ спины, квадрицепсы, трапеции. Также вы улучшите суставы колен. Такое упражнение рекомендуется выполнять тем, у кого есть боли в спине.

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе и возьмите гантели в руки.
  2. Вам нужно перенести вес на левую ногу и немного согнуть ее, затем поднимите правую ногу назад также держа ее согнутой.
  3. Далее вам необходимо нагнуться так, чтобы туловище было параллельным полу и опустить гантели к полу. Когда будете нагибаться, делайте выдох.
  4. Держите спину ровно. Руки также не сгибайте.
  5. Держите корпус в напряжении, следите за тем, чтобы ноги стояли крепко. Подождите в таком положении несколько секунд и возвращайтесь, делая вдох, в обратное положение.

Упражнение 3. Классическая становая тяга с грифом

Тренируясь с грифом, вы должны быть максимально осторожной и соблюдать всю технику выполнения! Обязательно проведите разминку для поясницы: сделайте наклоны и гиперэкстензии.

ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ – ЗАБОТИМСЯ О ЗДОРОВЬЕ СВОЕЙ СПИНЫ!

Техника выполнения:

  1. Для начала вам необходимо отвести назад лопатки и плечи. Затем вам нужно поставить ноги на ширине плеч. Гриф должен коснуться голеней. Стопы должны находиться параллельно друг другу. Обязательно следите за тем, чтобы гриф находился по середине всей стопы (НЕ передней части, а всей стопы).
  2. Далее сделайте присест и отведите таз назад. Спина должна быть ровной, а колени должны находится параллельно носка.
  3. Возьмитесь за гриф. Руки должны находиться на расстоянии 40 см, необходимо смотреть вниз. Колени находятся внутри рук. Зафиксируйте локти и следите, чтобы руки не сгибались.
  4. Ваш взгляд должен быть направлен вниз. Хорошо зафиксируйте ноги. Затем делайте вдох и поднимайте штангу. Во время подъема также следите, чтобы руки не сгибались, а спина продолжала быть ровной.
  5. Когда полностью подниметесь, делайте выдох и опускайтесь вниз. При этом таз немного отведите назад, чтобы не задеть колени грифом. Также следите, чтобы позвоночник не изгибался.

Упражнение 4. Румынская становая тяга

Это упражнение направлено на работу со всей задней поверхностью бедер и ягодиц, а также задействует мышцы спины.

Техника выполнения:

  1. В начале вам нужно взяться прямыми руками за штангу. Руки положите немного шире плеч.
  2. Следите за тем, чтобы спина была прямой. При выполнении упражнения старайтесь держать взгляд перед собой.
  3. Держите положение корпуса устойчивым и поднимайте штангу.
  4. Колени держите немного согнутыми. Отведите немного таз назад.
  5. Опускайте гриф вниз параллельно голени. Следите, чтобы он не касался ног, но и не был слишком далеко.
  6. Штангу необходимо подвести до середины голени и вернуться в исходное положение.

Существует также техника выполнения «мертвая тяга». Ее очень часто путают с «румынской», поскольку техника выполнения идентична, за исключением последнего пункта. Если в «румынской тяге» гриф необходимо опускать на середину голени, то в «мертвой тяге» его нужно опускать на пол.


Упражнение 5. Тяга-сумо

Эта становая тяга немного отличается от других. Техника выполнения такая же, как и в обычной становой, только разница в постановке стопы. Их расположение находится шире плеч. За счет этого основная нагрузка идет на внутреннюю часть бедер.

Техника выполнения:

  1. Поставьте ноги шире плеч, но так, чтобы вам было достаточно удобно стоять. Носки при этом должны быть развернуты на 45 градусов.
  2. Опускайтесь вниз и берите штангу немного шире плеч. Спину всегда следует держать прямой.
  3. Поднимайтесь вверх, опираясь на внутреннюю часть бедер. Следите, чтобы руки не сгибались. Взгляд должен быть направлен перед собой.
  4. Затем опускайтесь вниз.

Выбираем правильную нагрузку

Для тех, кто только познакомился со становой тягой, сначала необходимо отработать технику исполнения с пустым грифом. Даже опытным спортсменам рекомендуется сначала сделать несколько повторений с пустым планкой для разминки. Только после этого они поднимают нужный вес.

Стоит начать с более сдержанного подхода. Вам не нужно сразу начинать тренировки с 4 — 5 повторений по 10 тяг с большим весом, потому что так вы просто шокируете свое тело, поскольку оно не ожидало сразу получить такого интенсивной нагрузки. Всегда начинайте с малого и постепенно увеличивайте нагрузку. Ориентируйтесь по своим возможностям.

Так, вместо 10 повторений начните с 2 в первом подходе. Отдохните около 2 минут, а затем выполните 3 повторения во втором подходе. Опять отдохните, затем сделайте 5 повторений в третьем подходе. В конце выполните 4-й подход по 10 повторений.

На следующих тренировках замените наименьшее количество повторений другим подходом с 10 повторений. Оно должно выглядеть так:

1 день: 1 подход — 2 повторения, 2 подход — 3 повторения, 3 подход — 5 повторений, 4 подход — 10 повторений.

2 день: 1 подход — 3 повторения, 2 подход -5 повторений, 3 подход -10 повторений, 4 подход — 10 повторений.

3 день: 1 подход — 5 повторений, 2 подход — 10 повторений, 3 подход -10 повторений, 4 подход -10 повторений.

4 день: Выполните все 4 подхода по 10 раз.

Это послужит простым способом адаптировать тело к упражнению.

Теперь, когда вы знаете, как делать становую тягу, просто выберите удобный для вас вариант и начните включать ее в свои тренировки один-два раза в неделю. Если вы новичок, то становая тяга один-два раза в неделю может быть хорошим вариантом, поскольку ваше тело сможет плавно адаптироваться и при этом станет подтянутым и стройным!

Становая тяга для девушек — что качает становая тяга и для чего она нужна?

Многие тренеры подтверждают, что становая тяга вполне заслужено входит в перечень лучших упражнений для развития мышечной массы и силы. Важно заметить, что на результат можно рассчитывать, только при правильном выполнении упражнений с учетом всех нюансов.

Что такое становая тяга?

Для желающих проработать свое тело быстро и эффективно рекомендуется включать в тренинг базовые упражнения, которые задействуют в работе много мышц. К ним относится и становая тяга, которая должна входить в тренировку людей, желающих похудеть и проработать мышечный корсет. Становая тяга – это упражнение, для выполнения которого используется штанга или гантели. Для минимизации риска получения травмы можно использовать кистевые ремни, которые фиксируют штангу в руках.

Что качает становая тяга?

Популярность и эффективность этого упражнения связана с тем, что оно отлично стимулирует мышечный рост. Во время тренировки в работе в большей мере принимают участие следующие мышцы:

  1. Спина. Основная нагрузка концентрируется на пояснице, которая работает на сгибание/разгибание. Еще развиваются широчайшие мышцы спины.
  2. Ноги и ягодицы. Для тех, кого интересует, для чего нужна становая тяга, необходимо знать, что она отлично прорабатывает самые проблемные зоны на теле человека, а это важно для женщин.
  3. Предплечья и кисти. Нужны для удержания штанги.
  4. Пресс. Важны для стабилизации корпуса, чтобы удерживать правильное положение.
  5. Трапеция, икроножные мышцы и внутренняя часть бедер.

Становая тяга – плюсы и минусы

Каждое упражнение имеет свои положительные стороны, но в некоторых случаях они приносят вред, это помогает понять, стоит ли оно внимания или нет. Начнем с того, что дает становая тяга, то есть, какими преимуществами оно обладает:

  1. Базовое упражнение, которое помогает развивать несколько крупных мышечных групп.
  2. Существенно повышает силу человека, что позволяет выполнять другие упражнения с большим весом.
  3. Помогает становая тяга убрать лишний жир и целлюлит с бедер и ягодиц, придавая им хорошую форму.
  4. При несерьезных проблемах со спиной, можно справиться с болезненными ощущениями.
  5. Увеличивает выносливость тела.
  6. Способствует укреплению суставов, главное, правильно выполнять упражнение.
  7. Положительно сказывается на состоянии сердца, сосудов и дыхательной системы.

Важно узнать, чем опасная становая тяга, поскольку она относится к упражнениям, которые часто вызывают травмы, в основном связанные с позвоночником. Чтобы этого избежать, необходимо соблюдать технику выполнения и следить за положением спины, которая должна быть прямой с небольшим прогибом в пояснице.

Становая тяга – техника

В независимости от выбранного вида тяги, необходимо учитывать ряд важных технических моментов.

  1. Ноги ставьте так, чтобы носки находились на одной прямой, поскольку асимметрия недопустима.
  2. Начинайте заниматься с небольшим весом, чтобы отточить технику выполнения.
  3. Выполняя все виды становой тяги, нельзя отрывать пятки от пола. Рекомендуется надевать обувь с тонкой и равномерной подошвой.
  4. Чтобы защитить колени от натирания, используйте бинты.

Классическая становая тяга

Чаще используется классический вариант упражнения. Начинать тренировки следует обязательно с разминки, делая акцент на поясницу и колени. Первый подход должен выполняться без блинов, чтобы разогреть мышцы. Чтобы понять, как правильно делать становую тягу, важно особое внимание уделить исходному положению.

  1. Штангу положите на пол и встаньте возле нее так, чтобы ступни находились под грифом, то есть он должен проходить через их центр.
  2. Расстояние между ног должно быть естественным и комфортным. Носки разверните немного в стороны.
  3. Возьмите гриф обычным хватом, поместив его на расстоянии немного шире плеч. Если предпочитаете работать с большой нагрузкой, тогда используйте смешанный хват.
  4. Согните колени, выполняя подсед, чтобы голени слегка касались штанги. Бедра должны быть практически параллельны полу.
  5. Во время выполнения всего упражнения нужно смотреть вперед, в противном случае существует риск утратить равновесие.
  6. Спину держите прямой, поскольку если ее округлить, то можно травмироваться. Прогиб в пояснице должен быть небольшим.

После того, как все пункты исходного положения выполнены, можно переходить к упражнению. Чтобы понять, как делать становую тягу, важно пройти несколько важных этапов.

  1. Нельзя рывком поднимать штангу и не нужно ее тянуть. Поднятие должно быть естественным.
  2. Движение вверх начинайте с головы, а затем, выпрямляйте колени, поднимаясь.
  3. Когда гриф дойдет до коленей, необходимо подать бедра вперед.
  4. Не нужно стараться полностью выпрямить колени. Опускайтесь вниз, направляя таз назад, будто пытаетесь оттолкнуть дверь ягодицами.
  5. Движение штанги должно происходить по одной траектории.

Классическая становая тяга

Румынская становая тяга

Этот вариант считается облегченным, поэтому его чаще выбирают представительницы слабого пола. Румынская становая тяга со штангой, если сравнивать ее с классическим вариантом, в большей мере нагружает ягодицы и бедра, а вот мышцы спины задействуются минимально. Этот вариант упражнения выполняется на прямых ногах или же колени можно согнуть совсем немного. Штанга при этом опускается до средней линии голени. Румынская становая тяга для похудения и проработки мышц выполняется по такой схеме:

  1. О том, как принять исходное положение, рассказано выше. Держать гриф следует так, чтобы ладони были направлены вниз. Расстояние межу руками должно быть немного меньше ширины плеч.
  2. Выдыхая, поднимите штангу, причем делать это нужно медленно без рывков.
  3. Выпрямите туловище, подавая таз вперед. В конце сделайте выдох.
  4. Снова опускайтесь вниз, подавая таз назад.

Румынская становая тяга

Становая тяга на прямых ногах

Это самый сложный вариант выполнения представленного упражнения, которое еще называют мертвой тягой. Во время тренировки в работу вовлечены многие мышцы, но основную нагрузку получает бицепс бедра и ягодицы. Упражнения становая тяга на прямых ногах входит в программу тренировок людей, которые занимаются спортом, где важно хорошо бегать и прыгать.

  1. Примите исходное положение, о котором рассказывалось выше в описании техники классической становой тяги.
  2. Вдыхая, опустите штангу вниз, удерживая ноги прямыми. Не забывайте о прогибе в пояснице.
  3. Вернитесь в ИП на выдохе.

Становая тяга на прямых ногах

Становая тяга сумо

Представленный вариант упражнения был придуман пауэрлифтерами и в других спортивных направлениях он практически не используется. Становая тяга в стиле сумо отличается постановкой ног, ширина между которыми больше плеч. Благодаря этому работают в больше степени бедра и ягодицы. При правильном выполнении со спины можно снять часть нагрузки, которая переходит на ноги. Наибольшее напряжение ощущается на внутренней поверхности бедра. Становая тяга сумо выполняется по такой схеме:

  1. Поставьте ноги шире плеч, чтобы стопы были возле блинов. Носки разверните в стороны. Согните ноги и возьмите гриф. Наклонитесь, чтобы руки были между ногами, а плечи располагались над штангой и были немного расслаблены.
  2. Прогнитесь в пояснице и, сделав вдох, начните поднимать штангу.
  3. Когда она окажется выше колен, подайте таз вперед, остановив движение. Вместе с этим должны выпрямляться колени. Еще один момент – лопатки следует свести.
  4. Опускайтесь вниз, начиная с движения таза назад, а затем, уже сгибайте колени, опуская штангу.

Становая тяга сумо

Становая тяга в Смите

Значимое преимущество машины Смита заключается в том, что штанга передвигается только по одной траектории, благодаря чему можно избежать перекоса или смещения снаряда. Поскольку мышцы стабилизаторы не участвуют в работе, но нагрузка переходит на бедра, ягодицы и спину. Выполнение становой тяги в Смите схоже с вариантами, рассмотренными выше.

  1. Для начала отрегулируйте высоту грифа так, чтобы он располагался на середине бедер. Держите штангу пронированным хватом, чтобы между кистями было расстояние, как ширина плеч. Руки должны быть прямыми, а колени слегка согнутыми.
  2. Выдыхая, делайте наклон, отводя таз назад и опуская штангу вниз. Не забывайте о спине, которая должна быть прямой.
  3. За счет напряжения бедер и ягодиц, вдыхая, вернитесь в ИП.

Становая тяга в Смите

Становая тяга с гантелями

Еще один вариант выполнения эффективного упражнения, но вместо штанги здесь используются гантели. Схема, касающаяся того, как делается становая тяга, практически идентична классическому варианту.

  1. Гантели держите на вытянутых руках на передней поверхности бедра так, чтобы ладони смотрели вниз. Остальные нюансы исходного положения описаны выше.
  2. На вдохе наклоняйтесь вниз, подавая бедра назад и опуская гантели вниз. Руки должны быть прямыми, а спина ровной.
  3. Выдыхая, вернитесь в ИП.

Становая тяга с гантелями

Становая тяга – подходы и повторения

Методика выполнения непосредственно зависит от того, какая была поставлена цель тренировки. Чаще упражнение становая тяга для женщин используется для похудения, мышечного роста, развития силы и выносливости. Для тех, кто хочет за непродолжительный промежуток времени улучшить свое тело и физические показатели, рекомендована такая схема:

  • подход №1 – 5 повторений без блинов;
  • подход №2 – 5 раз с 50% от максимальной нагрузки;
  • подход №3 – 3 раза с 75%;
  • подход №4 – 2 раза с 90%;
  • основной подход – до 10 раз с рабочим весом.
Цель Выносливость Мышечный рост Сила
Подходы 4 ≥12 ≤67%
Повторения 3-4 6-12 67-85%
Рабочий вес 4-5 ≤6 ≥85%

Становая тяга – противопоказания

Перед выполнением любых упражнений необходимо учитывать, что в некоторых ситуациях физические нагрузки находятся под запретом.

  1. Становая тяга для девушек противопоказана при наличии проблем с опорно-двигательным аппаратом.
  2. Тренировки запрещены людям с искривлениями, грыжей и другими проблемами с позвоночником.
  3. К противопоказаниям можно отнести болезни суставов кистей, локтей и плеч.
  4. Силовые упражнения запрещены гипертоникам и при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

 

Все о правильной технике выполнения становой тяги на прямых ногах для девушек

Всем большой привет. Наша сегодняшняя статья будет посвящена самому знаменитому упражнению среди всех пауэрлифтеров и бодибилдеров – становой тяге. Для девушек, а именно для вас мы и пишем эту статью, это самое эффективное упражнение, которое поможет вам привести в тонус и накачать мышцы ног и ягодиц. Ну, давайте обо всем по порядку.

Становая тяга – это универсальное упражнение, которое прорабатывает огромное количество мышц, и при этом требует минимальное количество оборудования. При выполнении становой в работу, помимо ног и ягодиц, включаются мышцы спины, рук и плеч. Для выполнения становой тяги, нужны гантели или штанга. Причем девушкам подойдут совсем небольшие по весу снаряды, так как ни к чему вам поднимать огромные веса. Даже выполняя становую тягу с гантелями весом 12 – 15 килограммов, вы прекрасно нагрузите ваши мышцы.

Становая тяга — одно из основных упражнений, выполняя которое ваши ягодицы будут становится упругими и красивыми

Существует несколько видов исполнения становой тяги: классический, сумо и на прямых ногах. Здесь мы рассмотрим последний варианты, так как именно эта техники выполнения становой тяги задействуют необходимые девушкам мышцы ног и ягодиц. По сути, между становой со штангой или с гантелями, разницы нет никакой, но мы все же подробно расскажем о выполнении и с тем, и другим снарядом.

Хотите знать, что нужно есть, чтобы набрать мышечную массу? Все о правильном питании для роста мышц в этой статье.

Не знаете, как похудеть? Тогда наш раздел с диетами для вас. Самые эффективные диеты в этом разделе, пользуйтесь, худейте и становить красивыми стройными.

Становая тяга на прямых ногах со штангой

Итак, для начала давайте обрати ваше внимание на самые важные моменты, на которые вы должны всегда обращать свое внимание. Это ключевые моменты, которые помогут вам правильно выполнять становую тягу. Ведь неправильное исполнение тяги, может не только вам не помочь, но еще и сделать ваше состояние хуже.

Первое, и самое главное, на что вы должны обратить внимание, это ваша осанка. Ваша спина, на протяжении всего упражнения, должна быть идеально ровной. Представьте, что вместо позвоночника у вас металлический прут, который невозможно согнуть.

Хоть в названии упражнения и написано «на прямых ногах», не нужно воспринимать это дословно, наоборот, на протяжении исполнения упражнения, ваши ноги должны быть слегка согнуты в коленях и лишь по конец упражнения нужно выпрямить ноги.

«Смотреть только вперед!» — эта фраза в моей голове звучит каждый раз, когда я подхожу к штанге. Мой тренер всегда повторял мне эти слова. Если вы все время будете смотреть вперед, то это позволит вам без труда держать вашу спину ровной, а как вы уже поняли, прямая спина, залог правильной становой.

Ну и самое главное, чувствуйте работу ваших мышц. Не делайте упражнение бездумно, сосредоточьтесь на мышцах ног, на ягодицах, представьте их сокращение. Возможно, это звучит безумно, но это действительно позволяет выполнить упражнение качественно.

Становая тяга на прямых ногах для женщин

Теперь давайте обратимся, собственно к самому упражнению. Станьте прямо, ноги на ширине чуть шире плеч, возьмите в руки штангу (А). Вес штанги должен быть не очень большой. Теперь наклоняйтесь вниз, не забываем про осанку и про взгляд «только вперед» (В). Наклонитесь до такой степени, чтобы штанга оказалась на уровне чуть ниже коленей. При этом не забываем чуть согнуть ноги в коленях (С). Затем возвращаемся в исходное положение (А).

Теперь давайте разберем ошибки, которые могут возникнуть у вас при выполнении становой тяги на прямых ногах:

1. Так называемый, подсед, то есть сильное опускание таза вниз. Запомните, что при выполнении становой тяги, ваш таз должен отводиться только назад, ни вверх, ни вниз, а только назад. В любом положении, ваш должен быть продолжение вашей спины.

2. Вы переносите всю нагрузку на пятки, а носки при этом отрываются от пола. Это очень грубая ошибка, которую вы ни в коем случае не должны повторять. Запомните: вы всегда должны опираться на полную стопу, так, как будто вас приклеили к полу.

Хотите узнать как накачать ноги девушке в домашних условиях? Все о тренировке ног и ягодиц дома в этой статье.

Хотите накачаться, а ходить в тренажерный зал возможности нет? Тогда эта статья о тренировке в домашних условиях для вас.

А по этому адресу http://fitnessguides.ru/belkovaya-pishha-polza-spisok-produktov-i-recepty/ вы можете узнать много информации о свойствах белковой пищи.

Становая тяга с гантелями

Давайте разберемся, отличается ли выполнение становой тяги с гантелями, от выполнения ее со штангой.

По сути разницы нет никакой, так что если у вас дома нет штанги, а только гантели, то становую тягу вы сможете делать так же без проблем. Станьте в исходное положение, возьмите в руки гантели (А). Наклонитесь вперед, ноги слегка согните в коленях (В). Опустите гантели до точки на 5 – 6 сантиметров ниже коленей и вернитесь в исходно положение.

Как видите, ничего сложного в этом упражнении нет. Самое главное запомните все советы, которые мы расписали для вас в этой статье и тренируйтесь. Кстати, о тренировках. Выполняйте становую тягу 2 – 3 раза в неделю. Это упражнение можно сочетать с другими упражнениями для ног и для ягодиц.

Видео выполнения становой тяги для девушек

***
Надеемся, наши советы помогут вам правильно выполнять становую тягу, а если у вас остались какие – то вопросы, то смело их задавайте в комментариях ниже.

Оцените статью

#румынскаятяга👌 Instagram posts (photos and videos)

Разбираем отличия становых тяг💫 ⠀ Чем отличается румынская тяга от классической и становой на прямых ногах? ⠀ Румынская тяга — базовое упражнение для развития ягодичных мышц. Многие путают его со становой тягой на прямых ногах, хотя по технике, они очень отличаются. Почему произошло такое замешательство? На английском становая тяга называется «deadlifts». Что можно перевести как тяга с мертвой точки или просто тяга. Но кто-то решил, что это два разных слова и получился искаженный перевод «dead» — мертвый и «lift» тяга. Чтобы не путаться, «мертвой тягой» стали называть становую на прямых ногах. Потом сюда же приравняли и румынскую тягу. И потом все превратилось в кашу, в которой новичку сложно разобраться. ⠀ Постараемся внести ясность. ⠀ Впервые, румынская тяга была замечена в Америке на соревнованиях по тяжелой атлетике в 80-х годах. Во время подготовки к выступлению ее выполнял один из румынских чемпионов Влад Николае. Данное упражнение было признано эффективным. Его назвали в честь страны откуда он родом. Почему он выбрал именно такую технику? Скорее всего для того, чтобы целенаправленно нагрузить большую ягодичную мышцу, так как в пауэрлифтинге и тяжелой атлетике она является основной тянущей мышцей. ⠀ Румынская тяга 🆚 классическая: ⠀ 🔹В классической тяге движение происходит снизу-вверх. В румынской же, сверху-вниз, т.е. исходная позиция — стоя со штангой в руках, которую нужно брать не с пола, а со специальных упоров. 🔹Румынская тяга выполняется не в полную амплитуду. Т.е. мы не ставим штангу на пол, а держим ее постоянно на весу. Делается это для того, чтобы большая ягодичная всегда находилась под нагрузкой, и при этом не включались мышцы ног. 🔹Классическая становая является технически сложным упражнением. И не каждому будет посильна. Румынскую же могут выполнять как новички, так и профессионалы. Особенно она прижилась в женском тренинге. 🔹Так как в румынской тяге амплитуда небольшая, можно брать гораздо больший вес. 🔹Классическая становая рассчитана на укрепление мышц ног (в большей степени квадрицепсов) и спины. Румынская же направлена на развитие ягодичных мышц. Спина также получает нагрузку, но намного меньше. Продолжение ⤵️⤵️⤵️

Тяга к беременности и пол | SneakPeek®

Если вы скажете своей маме, что в первом триместре вы очень хотите мороженого, вы можете быть удивлены, когда она скажет вам с абсолютной уверенностью, что вы вынашиваете девочку. С другой стороны, если вы признаетесь, что проглотили целую сумку кренделей — к тому же сумку размером с Costco — она, скорее всего, скажет вам: «Это мальчик!»

Это обычная сказка старых жен о том, что тяга к сладким закускам означает, что у вас есть девочка, а тяга к соленой и пикантной пище означает, что вы беременны мальчиком.Но откуда появился этот миф? И есть ли правда в этом способе предсказать пол? Читайте дальше, чтобы узнать о науке, лежащей в основе тяги к беременности, и узнать, как лучше всего пройти точный тест на определение пола.

Почему у беременных возникает тяга?

Вы удивляетесь каждый раз, когда вас поражает эта резкая внезапная потребность съесть кубики льда, пирожное или маринованную окра. Вы не можете думать ни о чем другом, пока не наполните свою тарелку именно той едой, которая у вас на уме.

Еще не испытывали тяги к беременности? Он действительно может принимать любую форму. Алисия Киз очень хотела жареных фруктов, а Мадонна не могла перестать есть оливки. И это не только поп-звезды среди нас, которые испытывают тягу к определенной пище, иногда в странных сочетаниях. Согласно исследованию Натальи Орлофф и Джулии Хормс из Лаборатории поведения в отношении здоровья Университета Олбани:

  • 50-90% женщин испытывают тягу в какой-то момент во время беременности.
  • Будущие матери, как правило, стремятся к высококалорийной, в частности, жирной пище.Только 10% жаждут фруктов и овощей.
  • Хотя тяга может возникнуть в любой момент, она, как правило, начинается в первом триместре, усиливается во втором и уменьшается в третьем.

Тяга к еде во время беременности, безусловно, реальна, существуют теории о том, на что они могут указывать для беременной женщины и развития ребенка. Хотите знать, может ли какое-то пристрастие быть связано с другой формой живота во время беременности? Давай выясним!

Вы нуждаетесь в питательных веществах

Вы хотите миску полностью заправленного чили или целую тарелку сыра чеддер? Может быть причина, по которой ваше тело требует определенной пищи.Возможно, вам не нужно есть все ингредиенты этого перца чили, но возможно, что ваше тело ищет одно из питательных веществ, содержащихся в его ингредиентах. Давайте посмотрим на несколько примеров:

  • Не можете перестать думать о мороженого с фруктами ? Возможно, вам нужен кальций.
  • Вы хотите тарелку жареного стейка или красного мяса ? Возможно, вам понадобится железо.
  • Хотите банановый пудинг больше, чем когда-либо раньше? Может быть, вам действительно нужен калий.
  • Вы все о чипсы и соленья ? Возможно, ваше тело требует натрия.

Чего бы вы ни желали, вполне возможно, что у вашего тела есть особая потребность, которая не удовлетворяется во время энергоемкого процесса выращивания другого человека. Однако ваши вкусовые рецепторы интерпретируют потребность в витамине как потребность в определенной пище — возможно, даже в той, которую вы раньше ненавидели.

Это гормонально

Еще одно возможное объяснение тяги к беременности — гормональные изменения.Вы, вероятно, надеялись, что в старшей школе видели самые страшные из своих бушующих гормонов, но подростковые прыщи ничего не говорят о диких гормональных изменениях, которые сопровождают беременность.

В течение девяти месяцев уровень эстрогена и прогестерона постоянно повышается. Это два гормона, связанных с ПМС, поэтому, если вы обычно испытываете тягу к еде в это время месяца, вы можете испытать их и во время беременности.

Это не единственные изменения, которые происходят: ваше тело также вырабатывает особый гормон во время беременности, хорионический гонадотропин человека или ХГЧ.Поскольку уровни различных гормонов колеблются, также могут изменяться уровни серотонина и дофамина. Возможно, вы уже знакомы с ними:

  • Серотонин — нейромедиатор, известный своими стабилизирующими настроение эффектами. Многие антидепрессанты (СИОЗС) пытаются стимулировать выработку серотонина. Итак, имея дело с гормональными колебаниями во время беременности, вы можете почувствовать тягу к комфортной пище, которая поможет справиться с чувством депрессии.
  • Дофамин — еще один нейротрансмиттер, известный как «химическое вещество любви», потому что он увеличивается после секса — и после рождения.Конечно, это не единственный случай, когда дофамин наводняет ваш мозг. Употребление того, чего вы очень хотите, также может повысить уровень дофамина в организме женщины.

Точная роль каждого из этих нейромедиаторов в формировании тяги к еде неясна. Хотя ясно то, что при колебаниях уровня гормонов, нейротрансмиттеров и других ключевых химических веществ вы можете почувствовать тягу к еде, которая вас утешит. Может быть, поэтому больше женщин предпочитают печенье с шоколадной крошкой, чем сельдерей!

Когда следует соблюдать тягу к пище при беременности?

Как бы здорово было питаться начос — с острым соусом, пожалуйста! — пищевая пирамида не вылетает из окна только потому, что вы беременны.По-прежнему полезно поддерживать сбалансированную диету, тем более что чрезмерное потребление сахара или увеличение веса во время беременности может привести к гестационному диабету.

Вот несколько стратегий борьбы с тягой (особенно с менее здоровой):

  • Ешьте умеренно — Многим женщинам крайне трудно полностью игнорировать тягу. Вместо этого ешьте то, что вы хотите, но если оно высококалорийное или с высоким содержанием жиров, наслаждайтесь им в умеренных количествах.
  • Найдите здоровую замену — Является ли часть беременности желанием съесть в восемь раз больше обычного размера порции? Это может быть хорошо, если вы жаждете здоровых фруктов и овощей, но если пища, которую вы жаждете, высококалорийна или вредна для здоровья, поиск альтернативы избавлению от зуда может быть вашим лучшим выбором!
    • Хотите молочный коктейль? Хотя в молочных продуктах нет ничего плохого, существуют менее калорийные способы утолить эту жажду.В наши дни греческий замороженный йогурт, мороженое из овсяного молока и множество других блюд с низким содержанием жира и сахара могут обеспечить это кремообразное совершенство без нездорового набора веса из-за чрезмерного количества жира и сахара.
    • Жаждете шоколада? Заменитель молочного шоколада на темный шоколад.
    • Хотите соленый хруст? Хотя беременным женщинам действительно требуется достаточное количество натрия, чрезмерное потребление соли связано с сердечными заболеваниями и может даже представлять определенный риск для здоровья для развития вашего ребенка. . Если миска попкорна, залитого солью, стала привычкой, попробуйте тмин или заменитель соли с низким содержанием натрия, чтобы снизить потребление натрия до 2400 мг в день.
    • Хотите чего-нибудь сладкого? Если вы предпочитаете хлопья или выпечку, отличной альтернативой является цельнозерновой вариант.
  • Ешьте часто небольшими порциями — Как беременная женщина, ваша тяга к еде будет тем сильнее, чем больше вы голодны. Если есть небольшими порциями в течение дня, это может помочь стабилизировать уровень глюкозы и дольше сдерживать тягу.

Обычно безопасно есть ту еду, о которой невозможно забыть. Однако, если вы не уверены в том, что есть тяга, вы всегда можете обратиться к врачу за разъяснениями. Фактически, многие будущие матери могут жаждать кофеина или алкоголя и задаются вопросом, повлияет ли на их беременность чашка кофе или вино во время беременности. Не уверены? Всегда лучше перестраховаться и посоветоваться с врачом.

Тяга к непищевым продуктам

Когда вы хотите чего-то несъедобного, это может быть признаком того, что что-то не так.

WebMD доктор Питер С. Бернштейн из Центра комплексного семейного ухода при медицинском центре Монтефиоре объясняет, что «грязь, крахмал для стирки, мелки, измельченные глиняные горшки, лед, соскобленный из морозильной камеры» могут быть вещами, которые вам очень нужны. Когда это происходит, это называется пика.

Некоторые непродовольственные товары могут быть безвредными для употребления, но другие могут быть токсичными для вас и вашего ребенка. В частности, вы можете проглотить свинец. Более того, пика является признаком того, что вам может не хватать важных питательных веществ, таких как цинк, или дефицит железа.

Если вам хочется чего-то, чего вы никогда не видели в меню, самое время посоветоваться с врачом.

Off-Limit Foods

Как вы, возможно, уже знаете, существует длинный список продуктов, которые обычно запрещены для беременных. В этот список обычно входят:

  • Сырые яйца из-за риска сальмонеллы
  • Сырая рыба , вызываемая сальмонеллой и кампилобактерией
  • Сырые моллюски из-за риска сальмонеллы, кампилобактерии и токсоплазмоза
  • Немытые фрукты и овощи , вызванные токсоплазмозом и E.риск кишечной палочки
  • Сырая птица и мясные изделия , вызываемые сальмонеллой, токсоплазмозом, кампилобактерией и кишечной палочкой
  • Копченая рыба из-за риска листерий
  • Паштет из-за риска листерий
  • Сырое непастеризованное молоко и его побочные продукты из-за риска Listeria и campylobacter
  • Мясные деликатесы из-за риска листерий

Некоторые из них кажутся очевидными. Разве вы не должны всегда мыть фрукты и овощи? А когда вы едите сырую птицу? В своей книге «В ожидании лучшего» Эмили Остер углубляется в исследования, лежащие в основе этих широко распространенных убеждений, чтобы рассказать, что правда, а что стало легендой о фобиях.

В конце концов, она пришла к выводу, что, хотя многие предметы в приведенном выше списке содержат риск переваривания бактерий, эффект не хуже, чем когда вы не беременны.

«[Salmonella, E. Coli и Campylobacter] вызывают основные симптомы желудочного гриппа: диарею, тошноту и рвоту. Если вам не очень повезло или у вас не железный желудок, вы, вероятно, уже болели одним из них раньше. Конечно, неприятно. Но заболевания, вызванные этими причинами, не особенно вероятны во время беременности и, как правило, не влияют напрямую на плод.*

* На самом деле существует один вариант бактерии сальмонеллы, которая может передаваться плоду — бактерия S. Typhi, вызывающая брюшной тиф. Если вы не путешествуете в страну с высоким уровнем заболеваемости брюшным тифом, вы, скорее всего, не подвержены риску заразиться этой бактерией.

Оценив каждый продукт по отдельности, Остер создал обновленное руководство, чего следует избегать:

  • Сырое или редкое мясо и птица
  • Немытые овощи и фрукты
  • Сыры молочные, такие как queso fresco
  • Гастроном из индейки

Болезни, связанные с этими продуктами, по мнению Остер, не стоят риска, и беременным женщинам следует их избегать.Остальные пищевые группы либо слишком маловероятны, либо, как упоминалось выше, не более опасны для беременных, чем для небеременных. Кроме того, запомнить 4 продукта намного проще, чем 9.

Наконец, здесь есть одна оговорка, которую можно резюмировать одним советом: ужинать в суши-ресторане — это нормально; Суши за 1 доллар на заправке, вероятно, нет (даже если вы не беременны).

Тяга к беременности и гендерные прогнозы

Теперь вы знаете, почему у вас есть тяга и когда можно с ними справиться.Но, конечно, вы все еще хотите знать этот чрезвычайно важный вопрос — если вы жаждете кексов, означает ли это, что вам следует начать красить детскую комнату в розовый цвет?

Есть ли разные пристрастия к мальчику и девочке?

К сожалению, нет никаких научных доказательств связи тяги к беременности и пола ребенка. Тем не менее, это может успокоить ваш разум — и даже облегчить вашу тягу — если вы избавитесь от стресса, связанного с вопросом, ожидаете ли вы мальчика или девочку, и отбросите мифы о беременности о гендерных пристрастиях, когда вы хотите больше сладкого или более соленого продукты.

С помощью теста SneakPeek Early Gender DNA Test вы можете определить пол своего ребенка уже через восемь недель беременности. Набор для анализа крови по гендерному признаку заказывается онлайн, и вы можете взять образец в уединении у себя дома. Ваши результаты могут быть получены в течение 72 часов.

Между колебаниями гормонов, изменением тела и всеми этапами подготовки вашего дома к новому члену семьи у вас есть о чем беспокоиться. Неудивительно, что большинство беременных женщин не хотят ничего, кроме как лечь в постель с Хэппи Мил — или двумя! Как можно скорее узнать пол своего ребенка — это отличный способ утихомирить болтовню в голове, и теперь это можно сделать, пройдя тест на определение пола.

Прислушиваясь к своим желаниям

Когда вы беременны, вам может казаться, что каждый в вашей жизни дает вам совет. Будь то ваша тетя, настаивающая на том, что ваша тяга к соленым огурцам означает, что вы беременны близнецами, или ваш начальник говорит вам о родильных занятиях, которые вам просто нужно пройти, важно не торопиться и прислушаться к себе и своему телу.

Тяга — это один из способов, которым ваше тело может сообщить о своей потребности в том или ином питательном веществе. Или это может быть вашим умом призывать немного пообщаться.В любом случае найдите время, чтобы выслушать, что вам действительно нужно, исходя из симптомов вашей беременности.

Если знание пола вашего ребенка как можно скорее является частью рецепта того, чего вы действительно жаждете, вы можете заказать комплект SneakPeek сегодня.

Источники:

Медицина Джона Хопкинса. Гормоны при беременности. https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/staying-healthy-during-pregnancy/hormones-during-pregnancy

WebMD.Тяга к беременности: когда это нужно. https://www.webmd.com/baby/features/pregnancy-food-cravings#1

Healthline. Что делает серотонин? https://www.healthline.com/health/mental-health/serotonin#functions

В ожидании лучшего. Эмили Остер.

Журнал эндрокрионологии. Высокосолевые диеты во время беременности повлияли на почечную ренин-ангиотензиновую систему плода и потомства. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4406098/

Границы в психологии.Соленья и мороженое: тяга к еде во время беременности. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4172095/

Этот пост был проверен на точность следующим медицинским специалистом:

Кевин Блэр, MD

Меня зовут Кевин Блэр, и я веду занятую сольную частную практику в Нью-Браунфелсе, штат Техас.
Кроме того, я являюсь медицинским директором отдела здоровья женщин в больнице Кристус Санта-Роза в Нью-Браунфелсе. Я получил медицинскую степень в Медицинском отделении Техасского университета и закончил резидентуру в Медицинском колледже Бейлора, Хьюстон, Техас.Наши пациенты с большим энтузиазмом восприняли тест SneakPeek.

Как перестать переедать — девочки стали сильнее

Послушайте, мы все были там.

Один бокал вина, который превращается в бутылку…

Кусок пончика, который превратился в полдюжины…

Тако в 2 часа ночи? Конечно, почему бы и нет. Звучит как звездная идея.

Кровавая Мэри на следующее утро, чтобы проглотить собачью шерсть? ОЧЕВИДНО.

В то время чрезмерное увлечение всегда кажется хорошей идеей, но оно неизбежно сопровождается чувством вины и раскаяния, не говоря уже о сопутствующих физических неудобствах.

В разгар курортного сезона, вероятно, вы чувствуете ненужный, но очень реальный стресс, который часто возникает из-за питания. Может быть, вы злоупотребили и чувствуете себя виноватым. Может быть, вы сделали обратное, ограничив диету, и чувствуете, что ваша сила воли ослабевает.

Раньше я относился к общественным сборищам как к предлогу для того, чтобы выпить изо всех сил, просыпаться на следующий день раздутым, пристыженным и с убийственным похмельем от еды.Затем я провел следующие несколько дней, ограничивая свою диету и наказывая себя упражнениями, чтобы уменьшить вздутие живота.

Я тебя чувствую.

И я также знаю, насколько неприятным может быть ощущение, что вы не контролируете свои пристрастия или то, насколько сильно вы потворствуете.

Я знаю, каково это, когда , наконец, встанет на путь правильного питания, а затем чувствую себя неудачником, когда все это разваливается на части в мгновение ока. Я регулярно работаю с клиентами, которые ищут умеренности и баланса — которые хотят положить конец циклу «йо-йо», состоящему из выпивки , ругать, ограничивать, повторять.

Но мы все еще хотим иметь наши любимые вещи, не так ли?

Мы хотим выпить и попробовать и никогда не чувствовать себя обделенными, потому что давайте будем честными: лишение — это ямка.

Это почти всегда приводит к откату и откату, потому что сила воли конечна, и мы можем ограничивать себя только на определенное время.

Мы хотим развлекаться без прискорбного чувства вины, которое часто сопровождает это, потому что, если еда предназначена для того, чтобы доставлять удовольствие, почему мы должны так плохо относиться к ней?

Я хочу, чтобы вы ели все, что хотите, и никогда больше не стыдитесь.Стыд из-за еды (или вообще из-за чего-либо в этом отношении) — это совершенно непродуктивная эмоция, и, честно говоря, — это лучший способ.

Мы можем научиться есть для нашего вкуса и нашего телосложения, живя свободой в питании и никогда больше не произнося фразу «Я не могу это есть». Мы можем навсегда положить конец диетам, осознав, что не модная диета или совершенно новый план питания полностью изменит нас — это наше мышление .

Образ мышления может показаться туманным или неосязаемым термином, но на самом деле он довольно прост: ваш образ мышления — это ваша точка зрения , то, как вы смотрите на окружающую среду и как вы решаете воспринимать свой мир.

Это ваш образ мышления, который определяет то, как вы думаете о еде и фитнесе, и ваш образ мышления, который в конечном итоге определяет устойчивый успех. Чтобы помочь развить позитивный настрой, особенно в том, что касается еды и удовольствий, у меня есть несколько очень эффективных стратегий, которые я использовал для выработки устойчивых привычек для здоровой и здоровой жизни.

Сегодня я хочу поделиться с вами двумя самыми мощными из них. Эти две простые стратегии, если их регулярно практиковать, помогут вам раз и навсегда положить конец чрезмерному увлечению и пищевой тревоге.

1. Ешьте продукты, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо в течение и после — включая индульгенции.

Здоровая пища, которая питает ваше тело, может (и должна) быть вкусной, а пища, которая не питает ваше тело, может оставаться нейтральной — это означает, что она не окажет негативного воздействия на кишечник, суставы, кожу и т. Д.

Вы хотите иметь возможность есть и никогда не испытывать чувства вины или стыда, связанных с вашим выбором. Для этого я предлагаю задать себе ряд вопросов перед употреблением (или поглощением):

  • Поддерживает ли эта еда мои намерения относительно моего тела? (Если так, дерзайте!)
  • Если нет, буду ли я потом чувствовать себя виноватым? (Если нет, дерзайте!)
  • Будет ли эта еда, которая не поддерживает мои намерения , каким-либо существенным образом прибавить к моему опыту? (Если нет, не ешьте!)

Вы уловили идею.Смысл в том, чтобы проверить себя и нажать кнопку паузы , прежде чем вы попадете в спираль переедания. Использование этой стратегии позволит вам разумно развлекаться и принимать осознанные решения, а не бездумно потреблять все, что находится перед вами.

2. Используйте правило первого прикуса.

Тот первый глоток Совиньон Блан в солнечном летнем дворике, который заставит вас пойти ааааа .

Тот первый кусочек теплого мороженого с фруктами из шоколадного мороженого, который заставляет вас сходить с ума. ммммм.

Это такой приятный опыт. Это еда, это любовь и это рай. Еда предназначена для наслаждения, но разве мы не должны наслаждаться каждым укусом так же, как первым? Для этого вам нужно останавливаться и проверять себя после каждого укуса (или глотка, в моем случае!).

Это все еще потрясающе?

Я все еще пробую это на вкус или просто ем, потому что оно есть?

Это требует внимательности, которая является конечной целью, когда речь идет о свободе питания.

Остановившись, чтобы убедиться, что вы все еще наслаждаетесь этим опытом, вы убедитесь, что никогда не съедите больше, чем действительно хотите, и постепенно начнете понимать, что вам не нужно мыть тарелку, пить всю бутылку или шарф на весь кусок пирога.

Это наиболее естественный и эффективный способ избежать переедания и угрызений совести после употребления.

Желаем вам приятных праздников и восторженного прощания с грешными удовольствиями!

Принятие решения о ближайших планах румынских невест по почте

Thepensters — одна из самых успешных служб написания эссе, работающая последние пару лет.У них гораздо больше шансов придерживаться традиционных взглядов на брак, семью и религию. Для многих мужчин это может быть огромной привлекательностью. А сельская Румыния — одно из самых красивых мест на планете, похожее на гигантский голливудский район.

Во время Второй мировой борьбы румыны изначально объединились с державами Оси, и этот выбор радикально изменил историческое прошлое страны. В прошлую субботу около 20 невест были заложниками Триумфальной арки, построенной в 1922 году в честь румынских солдат, погибших во время Первой мировой войны, и в честь воссоединения Трансильвании с остальной Румынией.

Румынские гимнастки, по сути, самые известные, но румынские спортсменки также получили множество титулов в вольных, плавании, нырянии и других видах спорта. Это женщины, которые имеют критические намерения и ищут румынских невест в поисках мужа для критических отношений. Они мечтают о мощном большом доме. Попытки реализовать свою любовь на сайтах ухаживания уже давно популярны среди румынских девушек для замужества.

Непоколебимое отрицание означает именно то, что вам противоречат румынские невесты.У таких девушек не только острые мысли, но и острый язык. Они всегда верны своим словам. В случае отказа вам нужно решить, хотите ли вы таких отношений. Имеет ли смысл продолжать общение категорично? Обычно румыны воспринимают категоричность как похвалу. Это как фильтр, отсеивающий «ненужных» людей. В результате остается меньше единомышленников и знакомых, но они гораздо более полезны.

Сексуальные румынские девушки опасаются даже говорить о таких вещах.Даже образованные румынские дамы-космополиты могут показаться суеверными, однако большинство румынских невест видят это иначе. Они сказали бы, что не говорить о вампирах, и такие вопросы — это исключительно разумно, потому что все они являются мифами.

После распада Римской империи Румыния провела следующие 1800 лет как маршрут вторжения или буферная зона, и именно в этот период начала развиваться традиция, в которой росли модные румынские девушки. Румынские невесты веселые и обычно неизвестные (оптимистично).Это означает, что вы ни в коем случае не останетесь равнодушными к румынской даме.

Восточноевропейцы могут быть светловолосыми. Многие румыны — обладатели довольно массивных бедер. Им нравится использовать макияж и создавать яркий образ. Они могут позволить себе указать на решимость в жаркий сезон. Но не забывают и о скромных традиционных нарядах.

Все особенности, перечисленные в приведенном выше списке, делают молодых румынских девушек идеальными друзьями в вашей жизни для многих западных мужчин.Вы действительно всегда можете быть уверены, что румынская женщина не уйдет с вами в трудную минуту. Поэтому, если вы покупаете надежного и постоянного любовника, рекомендуем удовлетворить румынских девушек.

румынский почтовый перевод brides Solutions

Программы без суеты румынских невест

Их взгляды на брак традиционны, как и их понимание гендерных ролей. Первая роль женщины — быть прекрасным супругом и домохозяйкой, тогда как мужская функция влечет за собой зарабатывание кормильца и защиту своей семьи.Вы можете сказать, что эти взгляды не менялись в течение многих лет, но есть много людей во всем мире, которые, тем не менее, к счастью, живут ими. Если у вас есть возможность поехать в Румынию, убедитесь, что ваш тур состоит из огромных городов, сияющих курортов побережья Черного моря, но, кроме того, живописных деревень, застывших во времени. В любом из этих мест можно увидеть возбужденных румынских девушек, однако сельские районы предлагают вам уникальную возможность познакомиться с этническим наследием страны. Кроме того, они позволяют ощутить стиль местного фольклора и кухни, не затронутые посторонними влияниями.

Несмотря на то, что румынские женщины выглядят современно и так одеваются, они, тем не менее, должны жить и действовать в соответствии с предыдущими правилами. Эти невесты обладают разнообразным терпением, что объясняет, почему они обычно добиваются всего, что требует любовного, отнимающего много времени ухода, от отношений до своего сада. Типичная румынская дама любит, чтобы все вещи были ясными, актуальными и открыта для любого доступного компромисса. Она не отличается пунктуальностью, придерживается договоренностей и никогда не теряет что-либо.Эта девушка организована должным образом и, безусловно, пытается помогать другим создавать или контролировать что-то одно. Когда она получает признание, она стремится добиться еще лучших результатов.

Они знают, что Брид доставляет удовольствие и создает романтическую атмосферу где угодно и когда угодно. Эти похотливые русские невесты никогда не говорят своим мужьям «НЕТ», а у них хорошие манеры. Мужчины со всего мира любят жениться на русских невестах за их открытость, искренность и преданность.На самом деле эти красивые русские невесты превращаются в надежных жен, для которых любовь к своим мужьям и воспитание довольной семьи имеют первостепенное значение. В отличие от западных коллег, они не верят в общество свободного секса. Они никогда не будут склонны к тому, чтобы все остальные мужчины, кроме ее мужа, удовлетворяли свои сексуальные потребности. Когда многие американские или французские девушки предпочитают заниматься сексом с разными парнями, эти прекрасные русские невесты остаются верными своим мужьям.

горячих румынских девушек | Кафе All Day Cravings

Многие люди болеют за появление девушек из западных интернационалов. Они хотят, чтобы рядом с ними был кто-то с удивительной и необычной внешностью. Фактически, румынские одинокие дамы определенно понимают, что им нужно.

Причин выйти замуж за румынских женщин

С точки зрения записи, а также местоположения, Румыния фактически является границей между Западной Европой и странами Востока.Тонна иммигрантов фактически развили свои семьи в Румынии, накапливая свои компоненты в румынских генах. Таким образом, румынские девушки знакомятся со всеми лучшими чертами своих зарубежных потомков, но также сохранили свою уникальность.

У них удивительное очарование

Типичные румынские девушки имеют темно-каштановые или плоские черные волосы. Размеры их глаз варьируются от средних и лисьих до больших и острых, как море. У представительниц этого народа стройные, но пышные тела.Им больше всего нравится посещать оздоровительный фитнес-центр и оставаться в форме.

Великолепные румынские девушки умны

Учащиеся в Румынии пользуются уважением. На самом деле молодым людям в университете показывают массу предметов. Академическая история Сучана дает им новые знания. Малыши много читают и становятся начитанными людьми с большими ожиданиями. Румыния на самом деле довольно широко известна среди туристов, и молодые женщины никогда не сопротивляются открытию для себя других культур.После окончания колледжа молодые симпатичные румынские девушки обычно поступают в колледж или университет. На этом академическом этапе своего образа жизни женщины становятся гораздо более индивидуальными, а также расширяют свое понимание в той области, которую они выбирают для исследования. После учебного заведения у местных дам есть все возможности получить хорошо оплачиваемую работу, развить продуктивную работу, а также предложить свои услуги самостоятельно.

Будьте уверены, что ваши горячие румынские девушки непременно захотят поговорить с вами, какую бы тему вы ни выбрали.Она обязательно во всем справится.

У них яркая культурная история

Румыния славится своей захватывающей культурой. Помимо сохранения личных традиций, румыны чтят память своих разнообразных предков и отмечают значительное количество международных каникул. В Румынии проводятся многочисленные фестивали, посвященные образу жизни других стран. Кроме того, дамы ценят свои корни в Румынии. Обычно они растут в больших семьях, где строго соблюдаются все региональные традиции.Приготовьтесь обратить внимание на вдохновляющие рассказы о румынском обществе, так как вы должны полагаться на то, что они непременно доставят вам удовольствие. У этих ярких и необычных дам не может быть однообразной социальной истории.

Румынские девушки для отношений имеют общепринятые ценности

Патриархат, конечно, не является предпочтительным в Румынии. Местные женщины сами узнают, как обеспечить себя благодаря тому, что молодежь. Несмотря на это, они по-прежнему испытывают желание найти вторую половинку, чтобы обсудить с ней свои взлеты и падения.Румынские женщины ценят свое саморазвитие, а также профессиональное развитие, но никогда бы не предпочли работу семье. Воспитание детей, а также построение здоровых семейных отношений — на самом деле лучшая забота для этих привлекательных девушек. Они готовятся ухаживать за трубкой, выполняя чистку, мытье и приготовление пищи.

Что касается последнего, то будущие невесты из Румынии по почте определенно будут уважать ваше питание. Она обязательно предложит вам здоровые и сбалансированные свежеприготовленные блюда каждый день.Забудьте о девушках с западной стороны, которым некогда убираться и готовить. Румынские женщины могут справиться с любой работой.

Румынские песни становятся невероятными женами

Более того, румынские апелляции признают, как обращаться с молодежью. Основные члены семьи довольно популярны в этой конкретной стране, поэтому ваша жена, вероятно, именно то, как завести группу братьев и сестер, а также кузенов. Убедитесь, что она не представляет свою будущую семью без детей. Горячие румынские девушки на самом деле все о том, чтобы устроить и построить прочную семью вместе с тем, кого они действительно любят.Как только эти элегантности найдут своего лучшего парня, они никогда не увидят других людей. Будьте уверены, что вы чувствуете себя эксклюзивным каждый день. Ваш партнер, безусловно, будет не только нуждаться в любви и поддержке, но и причинять вам боль. Лучшие половинки румын становятся лучшими друзьями для своих партнеров, а также постоянно делают даже худшее время невероятным, выбирая лучшие слова, чтобы подбодрить вас. Эта жена точно никогда не подумает об измене мужу.

Как доставить невест из Румынии по почте

После того, как вы прочитали обо всех преимуществах румынской доставки невесты по почте, самое время назначить встречу с ней.На самом деле существуют настроения руководства по свиданиям, которые сообщают вам, где можно встретить подруг. Тем не менее, вот самые идеальные места для знакомства с румынской невестой по почте:

Посетите Румынию

Румыния — действительно замечательное туристическое место. Позаботьтесь об этом, чтобы увидеть эту нацию, если вы действительно никогда не были там раньше. Вы можете легко исследовать некоторые основные районы, такие как Бухарест, Тимишоара и Клуж-Напока, или отправиться в глухие районы с такими общинами, как Отопени, Овидиу, а также Авриг.Независимо от того, какой город или городской район вы исследуете, количество региональных красот обязательно вас сильно поразит. Не меняйте спину!

Хотя вы должны знать, что забрать девушку домой — определенно большое дело, региональные девушки очень практичны, просто покидая свое место жительства с совершенно незнакомым человеком. Вам определенно понадобится время, куча возможностей, чтобы стать более разборчивым!

SearchOnline

Платформы онлайн-знакомств на самом деле используются женщинами, которые хотят иметь членов семьи среди международных парней.Разве это не именно то, что вам нужно? Чтобы соответствовать девушке ваших устремлений, времени, а также жениться на ней, зарегистрируйтесь на выходящем на сайт веб-сайте. Обязательно предоставьте прекрасное объяснение себя, отправьте несколько фотографий и вуаля!

Сайтов знакомств для румынских женщин

  • VictoriaHearts. com
  • Очаровательно. com
  • RomanceTale. com

Румынские девушки действительно выдающиеся. Они знают, что их рукопись также передает свою страсть одному человеку.Женщины, приехавшие из этой насыщенной страны, на самом деле удивительны, у них разнообразная социальная история и элитное образование. Эти красотки любят детей и умеют всех их приумножить. Ваша новая румынская невеста, несомненно, приготовит для вас выдающиеся блюда и позаботится о членах семьи, в доме, в котором вы проживаете. Прямо сейчас вы должны быть рады подчиняться румынскому очарованию, и вот на самом деле несколько замечательных выходов с веб-сайтами для этого.

VictoriaHearts. com

VictoriaHearts на самом деле считается наиболее эффективным веб-сайтом для знакомств с румынской девушкой.

Очаровательно. com

Запишитесь и удовлетворите свою маленькую румынскую принцессу. Никакого мошенничества, как и просто проверенных женщин.

RomanceTale. com

Высоко оценен на сайте знакомств для румынских женщин за тяжелые отношения.

Заключение

Теперь вы знаете, как встречаться с горячими румынскими девушками и на каких надежных сайтах знакомств можно встретить их всех. Выберите систему знакомств, которая работает для вас, и позвольте вашей истории любви начаться.

20 лучших румынских порнозвезд (2021)

Румыния известна вампирской легендой о графе Дракуле, Дворцом Парламента в центре Бухареста, выдающимися олимпийскими спортсменами и сексуальными женщинами, поэтому в этой статье перечислены лучшие румынские порнозвезды. Известно, что румынские малышки очень изысканные и стильные женщины из-за своего генетического склада. Они также признаны одними из самых красивых и изысканных женщин в Европе.Некоторые из особенностей, которые выделяют этих малышек, включают их темные объемные волосы, немного более темную кожу и стройные тела. Чтобы ранжировать этих горячих малышек, используется аналитика данных, чтобы удалить любые личные предубеждения или предпочтения.

В Восточной Европе много горячих красоток, поэтому эта статья является частью серии сообщений. Ознакомьтесь с 20 лучшими венгерскими порнозвездами и 20 лучшими русскими порнозвездами и 20 лучшими украинскими порнозвездами и самыми горячими русскими порнозвездами, когда закончите читать эту статью.

Источник данных для этой статьи — Freeones с использованием страны Румыния и активных фильтров порнозвезд. Это сгенерировало начальный список из 62 порнозвезд. Затем в данные были импортированы биоданные из рейтингов популярности IAFD и PornHub. Используемая метрика рейтинга представляет собой взвешенную комбинацию количества сцен, выполненных после 2016 года, и рейтинга популярности PornHub. Этот метод отдает предпочтение недавно активным и популярным румынским порнозвездам.

Почетных упоминаний заслуживают Карина О’Рейли, Абелия, Селин Долл, Ив Фокс и Амалия Патрисия, которые не попали в топ-20 и заняли 21–25 места соответственно.

Взяв 20 лучших результатов, этот метод ранжирования дает лучших румынских порнозвезд. Некоторых из этих малышек я узнал, а остальные были новыми горячими малышками, которых обнаружила, которых я добавил в свой список просмотра порно. Надеюсь, вы также откроете для себя несколько новых малышек из этого списка.

20. Анастасия Бриль

5’4 ″ / 116 фунтов

34D-24-33

Черный / коричневый

28 лет

У Анастасии Брилл задница, которая может проглотить стринги, как никто другой.Эта очаровательная с новым лицом узнала все о том, как делать людей счастливыми, когда она доставляла вкусные угощения на своей прежней работе доставщицей пиццы.

Когда Анастасия представила свои длинные ноги и задорные сиськи на столе, любовь к сексуальным удовольствиям быстро привлекла внимание ведущих продюсеров отрасли.

Когда она не развлекает своих зрителей на съемочной площадке, Анастасия все время общается с ними в Интернете, просматривая старые фильмы по телевизору. Абсолютный профи в огромном количестве причудливых фетишей, которым она угождает на камеру, Анастасия любит грязь и кое-что знает о том, как делать это правильно.Анастасия Брилл — одна из лучших румынских порнозвезд, которая абсолютно одержима членами и просто обожает трахаться.

Когда ее не бросают, Анастасия любит танцевать со своими приятелями, но, по правде говоря, это только для того, чтобы она могла потренироваться в измельчении, чтобы в следующий раз сесть на большой член.

2011 год стал лучше, когда Анастасия Брил дебютировала в роли порнозвезды. Когда Анастасии Брилл исполнилось 20 лет, она решила впервые появиться в мире порно для взрослых.Спустя 5 лет и 33 порно сцены Анастасия Брилл все еще хочет трахнуть еще член и съесть еще немного пизды.

Прекрасные примеры самого последнего удовольствия от сосания возбужденного члена этой горячей малышки можно увидеть в фильмах «Плохие девчонки: Ragazze Cattive» от Atv и «Sodomise moi je n’attends que ca» от Video Marc Dorcel.

Она была номинирована на 0 наград, но, к сожалению, еще не получила ни одной. Я уверен, что благодаря ее потрясающей экранной игре она скоро получит награду.

Анастасия Брилл родилась в Румынии 31 декабря 1991 года, что делает ее Козерогом.Ее размеры — 34D-24-33, она весит 116 фунтов (53 кг) и рост 5 футов 4 дюйма (163 см). У нее стройное тело с искусственными / увеличенными идеальными сиськами 34D. У нее завораживающие карие глаза и красивые черные волосы.

19. Акаша Каллен

5’6 ″ / 116 фунтов

34C — ?? — ??

Коричневый / Коричневый

30 лет

Говорят, практика ведет к идеалу, и когда дело доходит до метода рывка Акаши Каллена, это определенно верно.Акаша описывает себя как дикую, спонтанную, причудливую, кокетливую и яркую, и мы не можем с этим согласиться.

Когда она поняла, что одного разговора о шарах будет недостаточно, Акаша продемонстрировала свою массивную грудь для прекрасных фотосессий для различных компаний.

У нее спортивное, слегка загорелое телосложение, полное и стройное, с необычно чувствительными сосками на ее мягких сиськах, которые она любит щипать и дразнить. Если вы играете, она возьмет вас с собой в поездку своей жизни и в лабиринт века, но как только вы встанете у нее на пути, эта дерзкая дама преподаст вам урок, который вы не забудете.

Акаша — одна из лучших румынских порнозвезд, потому что у этой пышной блондинки-лисы нет слишком большого члена, и она демонстрирует свое мастерство сосания и верховой езды на членах во всевозможных ярких сценах. Она определенно не красотка, по которой нужно скучать.

Акаша Каллен вошла в мир порно в 2014 году. Когда Акаше Каллен исполнилось 24 года, она приняла решение впервые появиться в мире порно для взрослых.

Она была во взрослом мире 2 года и потрахалась в более чем 29 порно сценах.Прекрасные примеры ее самых ярких выступлений можно найти в Relaxxxed 15 от Porndoe Premium и Anal Dementia 1 от Perfect Gonzo Dvd.

Она была номинирована на 0 наград, но, к сожалению, еще не получила ни одной. Я уверен, что благодаря ее сексуальному экранному исполнению она скоро получит приз.

Акаша Каллен родилась в Плоешти, Румыния, 11 января 1990 года, что делает ее Козерогом. Ее размеры 34C — ?? — ??, она весит 116 фунтов (53 кг) и рост 5 футов 6 дюймов (167 см).У нее среднее тело с настоящими / натуральными спелыми сиськами 32B. У нее очаровательные карие глаза и красивые каштановые волосы.

18. Люси Белль

5’6 ″ / 121 фунт

38B-24-36

Коричневый / Коричневый

33 года

Люси Белль прославилась своим сочным, толстым взором, который всегда выскакивает из-под ее узких шортиков. Ее темная волнистая грива часто соблазнительно скользит по одному глазу, а ее глубокий взгляд всегда манит.

От ее большой груди до длинных потрясающих ног, каждый квадратный дюйм тела Люси Белль мягкий, гладкий и невероятно сексуальный.

Ботаная в душе, но очаровательная по своей природе, Люси любит комиксы, косплей и видеоигры, и тем лучше, если ей удастся совместить эти интересы с парой оргазмов. Люси не любит ничего лучше, чем быть набитым членом, и с нетерпением ждет новых выступлений с мужчинами, которые смогут ее наполнить.

Люси Белль — одна из лучших румынских порнозвезд, которая определенно помешана на члене и просто обожает сосать член.Как только вы полюбуетесь ее проницательными и реалистичными играми, вы обязательно влюбитесь в эту сочную возлюбленную.

2014 год стал лучше, когда Люси Белль дебютировала в качестве порнозвезды. Когда Люси впервые ворвалась в секс-индустрию, ей было 26 лет. Спустя 6 лет и 141 порнофильм спустя Люси Белль все еще жаждет пососать еще член и вылизать еще кусок.

Некоторые из новейших моментов скачки на большом члене этой горячей красотки можно увидеть в «Грязной Люси» от Realitykings.com и New Year’s Bang от Sunset Media.

Она была номинирована на 0 наград, но, к сожалению, еще не получила ни одной. Я уверен, что благодаря ее яркому экранному представлению она скоро получит приз.

Люси Белль родилась в Урзичени, Румыния, 9 октября 86 года, что делает ее Весами. Ее размеры 38B-24-36, она весит 121 фунт (55 кг) и рост 5 футов 6 дюймов (168 см). У нее среднее тело с поддельными / усиленными чувствительными сиськами 38B. У нее яркие карие глаза и шелковистые каштановые волосы.

17.Айлин Даймонд

5’7 ″ / 121 фунт

32A-24-36

Красный / коричневый

24 года

Айлин Даймонд, без сомнения, одна из самых возбужденных нимфос в головне сегодня.

Но за милым солнечным фасадом скрывается странный бродяга, страстно жаждущий секса. Она идеальная красотка-подросток с милой и невинной внешностью соседской девушки, которая маскирует ее грязную и грязную склонность сосать и трахать самые крутые члены, которые она может достать.

Единственные пухлые вещи, которые ты увидишь, — это два набора сексуальных розовых губ, обвивающих твой член, и крошечные горсточки ее задорной маленькой задницы и идеальной груди. Эта бисексуальная малышка сделала все, от межрасового секса до групповой минеты, и до сих пор выглядит достаточно хорошо, чтобы появиться на страницах модного журнала.

Айлин Даймонд входит в список лучших румынских порнозвезд, потому что она использует свои эпические навыки сосания члена и упругую киску, чтобы истощить яйца, как хорошая шлюха. Ее любимая мечта — услышать стук в дверь и открыть ее, чтобы увидеть сочного парня на мотоцикле, ждущего, чтобы увезти ее в новое приключение.

2001 был годом, когда Айлин Даймонд впервые вышла на сцену порно. Этой тлеющей красотке было 20 лет, когда она начала стучать, чтобы мы увидели. Спустя 14 лет и 19 порно сцен Айлин Даймонд все еще хочет пососать еще член и вылизать еще немного киски.

Некоторые из новейших удовольствий от сосания возбужденного члена этой горячей малышки можно найти в фильмах «Удовольствие в трех направлениях» от Ddf и «Экстремальные оргазмы в ванной» от Ddf.

Она была номинирована на 0 наград, но, к сожалению, еще не получила ни одной.Я уверен, что благодаря ее потрясающей экранной игре она скоро получит награду.

Айлин Даймонд родилась 6 февраля 1996 года в городе Сигету Марматей, Румыния, что делает ее Водолеем. Ее размеры — 32A-24-36, она весит 121 фунт (55 кг) и рост 5 футов 7 дюймов (170 см). У нее стройное тело с настоящими / натуральными круглыми сиськами 32A. У нее похотливые карие глаза и шелковисто-рыжие волосы.

16. Жасмин Руж

5’5 ″ / 105 фунтов

34D-26-34

Светлый / зеленый

36 лет

Крошка с большими сиськами Жасмин Руж могла иметь религиозное происхождение, но этот милый свободный дух легко привел ее к моделированию, распущенным половым связям и, в конечном итоге, к грязи.Абсолютно преданные, ее поклонники не могут насытиться этим спортивным телом и душевным, чувственным подходом к сексу.

С таким грязным умом, как у нее, вы можете быть уверены, что не сможете долго держать руки вне штанов.

Жасмин может нравиться ким, но ей еще больше нравится огромный член, и она описала своих любимых партнеров как тех, которые растягивают ее пошире. Жаждущая и обожаемая ее многочисленными сторонниками, Жасмин сняла ряд сцен, включая тройнички, девушку с девушкой, а также ряд хардкорных фильмов.

Жасмин — одна из лучших румынских порнозвезд благодаря своей красивой внешности, идеальным горсткам сисек и задниц и красивым глазам. Когда она не показывает миру свои изгибы, она лепит их, потому что эта фитнес-лисица всегда готова сиять в каждой яркой сцене.

2002 год был улучшен, когда Жасмин Руж начала свою карьеру в качестве порнозвезды. Когда Жасмин впервые ворвалась в индустрию для взрослых, ей было 18 лет. Она была в мире взрослых 18 лет и снялась в более чем 311 порнофильмах.

Некоторые из ее самых свежих моментов езды на большом члене можно увидеть в «Анальной терапии» от Killergram Network и «Massage mit Happy End» от Goldlight.

Она была номинирована на 0 наград, но, к сожалению, еще не получила ни одной. Я уверен, что благодаря ее потрясающей экранной игре она скоро получит награду.

Жасмин Руж родилась в Бухаресте, Румыния, 13 мая 84 г., что делает ее Тельцом. Ее размеры — 34D-26-34, она весит 105 фунтов (48 кг) и рост 5 футов 5 дюймов (165 см).У нее среднее тело с настоящими / натуральными твердыми сиськами 34D. У нее ярко-зеленые глаза и красивые светлые волосы.

15. Blanche Summer

5’8 ″ / 123 фунта

32A-24-34

Светлый / зеленый

31 год

Эта грудастая бродяга таит под одеждой всевозможную жару.

Таланты сосать член таких экспертов по траху в глотку, как Бланш, взорвут ваш мозг и заставят возвращаться снова и снова.У нее идеальная загорелая кожа, подтянутый и подтянутый живот, длинные ноги и губы, которые больше всего подходят для поглаживания члена.

С ее идеальными упругими сиськами, прекрасной задницей, за которую просто хочется ухватиться, и самой красивой пиздой, сексуальная маленькая Бланш — просто фантастика. Конечно, у нее также крепкая задница и привлекательные длинные ноги, не говоря уже о ее привлекательной маленькой розовой пизде, которой, кажется, просто не хватает члена.

Этот лучший румынский член порнозвезды отказывается от занятий любовью и предпочитает вместо этого интенсивный секс.Посмотрите на нее в действии, когда ее длинные подтянутые ноги раздваиваются, а ее толстая круглая задница работает над своим валом, как поршень.

Бланш Саммер пришла в мир порно в 2017 году. Когда Бланш впервые вошла в индустрию для взрослых, ей было 26 лет. Она в порно бизнесе 2 года и снялась в более чем 64 порно сценах.

Некоторые из самых горячих выступлений Бланш Саммер можно увидеть в Big Bouncy Boobs от Fakehub.com и Creampies: Volume 2 от Fakehub.com.

Она была номинирована на 0 наград, но, к сожалению, еще не получила ни одной. Я уверен, что благодаря ее яркому экранному представлению она скоро выиграет приз.

Бланш Саммер родилась в Бухаресте, Румыния, 31 июля 1988 года, что делает ее Львом. Ее размеры — 32A-24-34, она весит 123 фунта (56 кг) и рост 5 футов 8 дюймов (174 см). У нее среднее тело с настоящими / натуральными идеальными сиськами 32A. У нее ярко-зеленые глаза и красивые светлые волосы.

14. Алиса Ромен

5’3 ″ / 118 фунтов

32DD-24-26

Светло-коричневый / коричневый

29 лет

Алиса Ромен — крепкая и соблазнительная добыча, которая привлекает внимание с момента своего дебюта в индустрии для взрослых.Конечно, эта сексуальная модель используется для пикантности, позирования для основных модных брендов и пополнения своих каналов в социальных сетях обнаженными фотографиями в Интернете.

Она, возможно, нервничала, но в этой красотке есть грязь, поэтому она высосала ее и устроила представление, которое обеспечило бы ей место в долине порно на долгие годы.

Ее большой аппетит к сексу очевиден, когда вы смотрите ее сцены, вы можете сказать, что она наслаждается своей работой. Ее попка плотная и мясистая, а ее маленькая розовая щель — одна из самых красивых в бизнесе.Поклонник собачьего стиля, игры сисек и легкой порки, этот член лучшего румынского клуба порнозвезд будет держать вас в вертикальном положении в течение нескольких часов.

Алиса Ромен уже является фаворитом фанатов, и она станет только горячее.

Алиса Ромен вошла в мир порно в 2012 году. Когда Алиса впервые пришла на порно сцену, ей было 18 лет. Она была во взрослом мире 6 лет и потрахалась в более чем 70 порно сценах.

Некоторые из новейших моментов, когда Элис Ромэн скачут на большом члене, можно увидеть в сериалах «Сношение с вампиром» от Evil Angel и «Что-то о ее заднице» от Juicy Entertainment.

Она была номинирована на 0 наград, но, к сожалению, еще не получила ни одной. Я уверен, что благодаря ее яркому экранному представлению она скоро выиграет приз.

Алиса Ромен родилась в Румынии 11 января 1991 года, что делает ее Козерогом. Ее рост — 32DD-24-26, вес — 118 фунтов (54 кг), рост — 5 футов 3 дюйма (160 см). У нее стройное тело с настоящими / натуральными красивыми сиськами 32DD. У нее яркие карие глаза и густые русые волосы.

13. Аида Свит

5’5 ″ / 105 фунтов

30D-24-33

Черный / коричневый

26 лет

Раньше Аида Свит хотела быть популярной моделью, но каким-то образом попала в индустрию непристойности и почувствовала, что это идеально подходит для ее от природы гиперсексуальной личности.Таким образом, эта грудастая богиня не только умеет сосать и сосать член как профессионал, но и учит обычных людей, таких как вы и я, как это делать лучше.

Пышная и зрелая Аида любит играть со своей фантастической грудью и хвастаться своей задницей перед многочисленными подписчиками и часто взаимодействует с ними напрямую, через социальные сети или лично.

В первый год своей работы Аида уже занималась добычей и двойным проникновением с BBC, доказывая свой хардкорный статус и низкую позицию.Пенис или влагалище, это не имеет значения для нее, пока кто-то дает ей оргазм, которого она жаждет.

Аида Свит — одна из лучших румынских порнозвезд, потому что у нее задорные сиськи и одни из самых сексуальных розовых сосков, а ее круглая красивая попка — практически произведение искусства. Так что в следующий раз, когда вы будете в настроении посмотреть, как звучит бывшая танцовщица и модель нижнего белья, когда они странно болтают и едут на толстом члене, обязательно запомните имя Аида Свит.

2012 был годом, когда Аида Свит впервые появилась на порно-сцене. Когда Аида впервые пришла в секс-индустрию, ей было 18 лет. Спустя 5 лет и 63 порнофильма спустя Аида Свит все еще хочет пососать еще член и вылизать еще немного киски.

Некоторые из последних горячих трахов Аиды Свит можно найти в Sex 4 Rent от Pulse Distribution и Ass Traffic 15 от Perfect Gonzo Dvd.

Она была номинирована на 0 наград, но, к сожалению, еще не получила ни одной. Я уверен, что благодаря ее потрясающему экранному исполнению она скоро получит приз.

Аида Свит родилась в Румынии 7 февраля 94 г., что делает ее Водолеем. Ее размеры — 30D-24-33, она весит 105 фунтов (48 кг) и рост 5’5 ″ (165 см). Ее тело стройное, с искусственными / увеличенными спелыми сиськами 36C. У нее сексуальные карие глаза и густые черные волосы.

12. Амина Дэнджер

5’7 ″ / 121 фунт

95D-64-90

Красный / коричневый

26 лет

Амина Богиня опасности может выглядеть наивной, но за этими застенчивыми глазами скрывается ненасытная сексуальная энергия.

Эта разносторонне одаренная малышка устроила одни из самых горячих порно-представлений, которые мы видели за долгое время. Писатель, которому нравится доставлять удовольствие своим партнерам, Амина может определить и впечатлить ваши самые сокровенные желания, будь то физические, эмоциональные или небольшое сочетание того и другого.

Под ее полноразмерными активами бьется сердце истинного любителя жизни во всех ее проявлениях, будь то ее любимые домашние животные или ослепительные звери, которых она называет коллегами по порно-съемкам. Стройная, дерзкая и полная сексапильности, Амина привлекла внимание некоторых из самых горячих продюсеров порно, которые зацепили ее своими первыми греховными сценами.

Эта игривая порнозвезда обладает сочным телосложением, великолепным лицом и ненасытным сексуальным желанием, чтобы считаться одной из лучших румынских порнозвезд. Мягкая, улыбчивая и соблазнительная в своей невинности, Амина Дэнджер собирается взорвать порнографию, как у нее есть игра в социальных сетях, будучи приземленной очаровательной игрушкой ваших желаний.

2017 был годом, когда Амина Дэнджер впервые вышла на порно сцену. Этой сексуальной модели было 24 года, когда она начала трахаться для нас.

Спустя 2 года и 20 сцен секса в порно, Амина Дэнджер все еще жаждет пососать еще член и погладить еще немного пизды. Образец последнего удовольствия от сосания горячего члена этой горячей малышки можно увидеть в «Удалить мои фотографии» от Cumperfection.com и в Geek Make Over от Purecfnm.com.

Она была номинирована на 0 наград, но, к сожалению, еще не получила ни одной. Я уверен, что благодаря ее потрясающей экранной игре она скоро выиграет приз.

Амина Дэнджер родилась в Румынии 1 июня 1993 года, что делает ее Близнецами.Ее размеры 95D-64-90, она весит 121 фунт (55 кг) и рост 5 футов 7 дюймов (170 см). У нее среднее тело с фальшивыми / увеличенными круглыми сиськами 34D. У нее сексуальные карие глаза и густые рыжие волосы.

11. Донна Белл

5’7 ″ / 105 фунтов

38D-27-38

Коричневый / зеленый

31 год

Донна Белл — изящная говорящая лисица, которая любит большой стояк и кофе в начале своего дня, ночи и полудня.

С тех пор, как она начала заниматься грязью, Донна постоянно зашивала штаны в обтягивающие штаны и взорвала их своей фантастической игрой на экране. Сосет ли она толстый член или берет его в свою узкую киску, Донна Белл — одна из лучших в своем деле.

Любая нормальная южная девушка постеснялась бы поделиться своими извращениями, но Донна — полностью освобожденная от секса богиня, горящая своим грязным прошлым. Когда Донна не занята на съемочной площадке поеданием члена, вы можете увидеть, как она играет в футбол в парке со своими приятелями или ходит по ночам в клубы, чтобы танцевать всю ночь напролет.Ее прекрасной улыбки и сладкого легкого смеха почти достаточно, чтобы заставить вас забыть, что вы смотрите на звездочку, но один взгляд на это ее раскачивающееся тело напомнит вам, что она одна из лучших румынских порнозвезд.

Вы можете быть уверены, что она будет выполнять любые грязные обещания, которые она дает, со всей энергией, которую она прилагает, чтобы попасть в любые другие неприятности.

2014 год стал годом, когда Донна Белл дебютировала на порно-сцене. Этой сексуальной шлюхе было 23 года, когда она начала трахаться, чтобы мы наблюдали за ней.Она была во взрослом мире 5 лет и сыграла более 274 порно-представлений.

Примеры самых свежих моментов езды на большом члене Донны можно увидеть в фильмах «Горячие и грудастые жены» от Sin To Win и Spellbound 2 от Bluebird Films.

Она была номинирована на 0 наград, но, к сожалению, еще не получила ни одной. Я уверен, что благодаря ее потрясающей экранной игре она скоро выиграет приз.

Донна Белл родилась в Румынии 11 августа 1988 года, что делает ее Львом.Ее размеры — 38D-27-38, она весит 105 фунтов (48 кг) и рост 5 футов 7 дюймов (170 см). У нее среднее тело с фальшивыми / увеличенными круглыми сиськами 38D. У нее сверкающие зеленые глаза и красивые каштановые волосы.

10. Мед Демон

5’4 ″ / 114 фунтов

34B-24-35

Черный / коричневый

27 лет

Не каждый день мы можем представить вам настоящую классику, но прекрасный кусок лисьей попки Honey Demon — это именно то, что вам нужно.Ее великолепные груди все умоляют обернуться вокруг толстого члена, и у нее есть задорная и сочная пузырчатая задница, которой она соответствует.

Эта распутная богиня знает, как взять на себя ответственность и следить за тем, чтобы ее партнерши сильно кончали, сосет ли она их большие члены или лижет их тугие киски.

Когда она не нужна на съемочной площадке, Хани любит паковать грузовик для охоты или рыбалки и не против проводить долгие дни в лодке или в шторах, особенно когда это дает большой улов.Настоящая королева, у этой грудастой блондинки нет слишком большого члена, и она продемонстрировала свое мастерство сосания члена и верховой езды во всех видах блестящих представлений. С подтянутым и загорелым телосложением, которое просто призывает делиться, эта извращенная пума не любит ничего, кроме того, что ее считают одной из лучших румынских порнозвезд.

Посмотрите, как она делает страстный минет, поклоняясь члену, и приготовьтесь к поистине злому угощению.

2010 год стал лучше, когда Хани Демон начала свою карьеру в качестве порнозвезды.Этой сексуальной красотке было 18 лет, когда она начала трахаться для нас.

Спустя 6 лет и 150 порнофильмов спустя Honey Demon все еще жаждет отсосать еще немного и вылизать еще немного пизды. Некоторые из последних очень горячих оргазмов с криками Honey Demon можно увидеть в фильмах Honey Demon’s Ass Is Ready от Bangbrosnetwork.com и Honey’s Horny Home Workout от Brazzers Network.

Она была номинирована на 0 наград, но, к сожалению, еще не получила ни одной. Я уверен, что благодаря ее яркому экранному представлению она скоро получит приз.

Хани Демон родилась в Бухаресте, Румыния, 28 мая 1992 года, что делает ее Близнецами. Ее размеры 34B-24-35, она весит 114 фунтов (52 кг) и рост 5 футов 4 дюйма (163 см). Ее тело стройное, с искусственными / увеличенными спелыми сиськами 34E. У нее сексуальные карие глаза и шелковистые черные волосы.

9. Сандра Ромен

5’3 ″ / 123 фунта

36B-28-36

Черный / коричневый

42 года

Путь Сандры Ромен к разврату был столь же просчитан и верен, как и ее способность сосать большой член.Ее большая грудь и роскошные волосы делают ее похожей на настоящих звезд золотого века грязи, но ее плотная мясистая задница и потрясающие тату дают понять, что Сандра очень современна.

Конечно, она начинала без реального опыта, но желание исследовать ее дьявольски эротическую природу привело к пути, который некоторые могут счесть неортодоксальным.

Поставьте эту непослушную лисицу на любой член, и она докажет, что достойна, как пожирающая сперму нимфоманка, сосущая член. От ее потрясающих больших сисек до подтянутых бедер, Сандра может говорить глазами и соблазнять улыбкой.

Этот лучший румынский член порнозвезды отказывается от занятий любовью и предпочитает вместо этого интенсивный секс. Как только вы полюбуетесь ее проницательными и реалистичными играми, вы обязательно влюбитесь в эту прелестную девушку.

2000 год был улучшен, когда Сандра Ромен открыла свою карьеру порнозвезды. Этой тлеющей модели было 22 года, когда она начала стучать, чтобы мы смотрели. Спустя 17 лет и 922 сцены порно-секса Сандра Ромен все еще готова отсосать еще немного хуя и вылизать еще немного пизды.

Прекрасные примеры самых горячих сцен этой горячей красотки можно увидеть в фильмах «Аналголики с поеданием задницы» от Centerfold Sex Party и Best Friends Sister от Centerfold Sex Party.

Была номинирована на 3 премии и приобрела несколько. Среди ее последних наград — премия AVN 2007 года за лучшую сексуальную сцену в зарубежной съемке, численное превосходство над 4 (2006).

Сандра Ромен родилась в г. Тимишоара, Румыния, 26 марта 1978 г., что делает ее Овеном. Ее размеры 36B-28-36, она весит 123 фунта (56 кг) и рост 5’3 ″ (160 см).У нее стройное тело с настоящими / натуральными красивыми сиськами 32C (70C). У нее сексуальные карие глаза и шелковистые черные волосы.

8. Лара Де Сантис

5’5 ″ / 110 фунтов

36D-27-36

Русый / синий

41 год

Как следует из ее фамилии, Лара Де Сантис увлекается множеством занятий. Она не выходила за рамки, она много работала в школе и всегда говорила спасибо.

Ее кожа латте — одна из самых гладких, безупречных и сияющих, которые мы когда-либо видели, и, возможно, это одна из ее лучших черт, если не считать милой улыбки.

Довольно закаленная красотка, в один прекрасный день она проглотит толстый член, а на следующий потеряет себя в мокрой пизде. Учитывая, что она заводится, когда за ней наблюдают, вы не заметите, что Лара носит мешковатую одежду, вместо этого вы выберете такую ​​облегающую одежду, которая заставит вашу челюсть упасть в пол.

Неудивительно, что с ее горячими длинными ногами, упругой и подтянутой попкой и потрясающими глазами эта дерзкая красотка входит в список лучших румынских порнозвезд. Без сомнения, этот сладковолосый избранник еще долго будет трахаться на экране, и по-другому у нас не было бы ничего.

2010 год был улучшен, когда Лара Де Сантис открыла свою карьеру порнозвезды. Этой сексуальной красотке было 32 года, когда она начала трахаться для нас. Спустя 10 лет и 122 порнофильма спустя Лара Де Сантис все еще хочет покататься на члене и погладить еще немного пизды.

Образец последнего обжигающего удовольствия Лары от сосания члена можно увидеть в Legal Porno GIO1363 от Legalporno.com и Legal Porno GIO1364 от Legalporno.com.

Она была номинирована на 0 наград, но, к сожалению, еще не получила ни одной.Я уверен, что благодаря ее потрясающей экранной игре она скоро получит награду.

Лара Де Сантис родилась в Бухаресте, Румыния, 1 октября 78 г., что делает ее Весами. Ее размеры — 36D-27-36, она весит 110 фунтов (50 кг) и рост 5 футов 5 дюймов (165 см). У нее среднее тело с поддельными / увеличенными чувствительными сиськами 36D. У нее завораживающие голубые глаза и красивые светлые волосы.

7. Шалина Девайн

5’4 ″ / 105 фунтов

34C-25-35

Черный / зеленый

33 года

Шалина Девайн — обеспеченная девушка из шикарной семьи, которая просто решила, что иметь больше члена в ее жизни было бы забавным выбором профессии.Конечно, у нее хиппи и наивная улыбка, но у этой соблазнительницы с новым лицом есть чертовски неприятная сторона.

Ясно, что эта цыпочка действительно любит, когда ее трахают.

Этому парню и девушке, обожающему малышку, нравятся дамы, и единственное, что Шалина Девайн любит больше, чем лизать красивую мокрую пизду, — это когда какой-нибудь дерзкий кусок попки лижет ее. Постоянный обозреватель, певица и драматург, Шалина — шлюха эпохи Возрождения, которая может заставить вас кончить ведрами. Позвольте вашим глазам блуждать по ее чудесно красивому телу, красивой форме груди, и вы поймете, почему она одна из лучших румынских порнозвезд.

Узнайте, что делает эту атлетичную богиню на голову выше остальных.

Шалина Девайн вошла в мир порно в 2009 году.

Когда Шалина впервые пришла в секс-индустрию, ей было 23 года. Спустя 10 лет и 123 порно сцены секса, Шалина Девайн все еще готова трахнуть еще член и погладить еще немного киски. Некоторые из самых последних горячих трахов Шалины можно увидеть в «Шалине Дивайн» 1603 года от Inthecrack.com и в «Быть ​​счастливым ублюдком» от Virtualtaboo.com.

Она была номинирована на 1 награду, но, к сожалению, еще не получила ни одной.Я уверен, что за ее сексуальное выступление на экране она скоро получит награду.

Шалина Девайн родилась в Бухаресте, Румыния, 17 мая 1986 года, что делает ее Тельцом. Ее размеры 34C-25-35, она весит 105 фунтов (48 кг) и рост 5 футов 4 дюйма (162 см). Ее тело стройное, с искусственными / увеличенными спелыми сиськами 34D. У нее ярко-зеленые глаза и прекрасные черные волосы.

6. Меган Инки

5’4 ″ / 149 фунтов

42C-25-36

Черный / синий

36 лет

Мягкая, пышная и грешно ангельская, Меган Инки — непревзойденное лакомство.

Когда Меган берет в свои руки толстый член, она всегда сосет так глубоко, как только может, вращая языком вокруг макушки, одновременно сильно и быстро дергая за стержень. Эта красотка с волосами цвета воронова крыла и фарфоровой кожей обладает вневременным стилем старой школы для ее чародея, и именно это делает его чертовски сочным, когда она получает хороший стук.

У Меган крайне извращенные сексуальные аппетиты, и она делает все возможное, чтобы трахнуть самых возбужденных парней в Европе и Северной Америке. Благодаря фирменным супер-неряшливым минетам Меган, ее естественной фигуре в виде песочных часов и ненасытному либидо, она мгновенно превратилась в атлетку для индустрии похоти.Великолепное тело и распутный склад ума Меган легко привели к тому, что она стала одной из лучших румынских порнозвезд.

Итак, если вы когда-нибудь видели симпатичную маленькую крепкую фигуру в тренажерном зале и задавались вопросом, как она будет выглядеть, согнувшись назад и полностью обнаженной, то сегодня ваш счастливый день, так как Меган должна вылечить то, что вас беспокоит.

Меган Инки вошла в мир порно в 2017 году.

Когда Меган Инки исполнилось 33 года, она приняла решение впервые появиться в мире порно для взрослых. Спустя 3 года и 29 порно сцен, Меган Инки все еще жаждет покататься на члене и погладить еще немного пизды.Самые новые моменты скачки на большом члене этой горячей красотки можно увидеть в фильмах «Я чертовски люблю Берлин» от Evil Angel и Inked Up Euros от Alterotic.

Она была номинирована на 6 наград, но, к сожалению, еще не получила ни одной. Я уверен, что благодаря ее потрясающей экранной игре она скоро выиграет приз.

Меган Инки родилась в Румынии 8 июля 84 г., что означает, что она Рак. Ее размеры 42C-25-36, она весит 149 фунтов (68 кг) и рост 5 футов 4 дюйма (163 см).Ее тело стройное, с искусственными / усиленными спелыми сиськами 42C. У нее завораживающие голубые глаза и красивые черные волосы.

5. Джулия Де Люсия

5’5 ″ / 118 фунтов

34C-24-37

Черный / коричневый

30 лет

Джулия Де Люсия (Julia De Lucia) очаровательная лисица, которая любит трахаться.

Помимо ее ненасытных сексуальных желаний, последователи Джулии сходят с ума от ее красивого лица и всех форм.Она так же хороша в облизывании киски, как и в поглаживании члена, и более чем счастлива смешивать и сочетать партнеров.

Она говорит, что может сосать все, что вы в нее бросите, и как только вы увидите ее в действии, вы поверите! Ангельская, умная и гениальная, она не перестала очаровывать. Ее талант дразнить себя и других женщин бесспорен, но наблюдение за ней в действии в откровенной сцене — вот что дает ей место в списке лучших румынских порнозвезд.

Из всех постов, ее любимая на экране — глубокая и мерзкая копейка, — объясняет она, — просто лежишь и выколачиваешь из себя дерьмо, и это чертовски здорово.

2010 год стал годом, когда Джулия Де Люсия впервые вышла на сцену порно. Когда Юлия впервые ворвалась в секс-индустрию, ей было 20 лет.

Она в порно бизнесе 9 лет и снялась в более чем 194 порно выступлениях. Прекрасные примеры ее последнего удовольствия от сосания возбужденного члена можно найти в Ass Traffic: Julia de Lucia от Perfectgonzo.com и Broke College Students 2 от Team Skeet.

Она была номинирована на 1 награду, но, к сожалению, еще не получила ни одной.Я уверен, что благодаря ее яркому экранному представлению она скоро получит приз.

Джулия Де Люсия родилась в Румынии 6 февраля 1990 года, что делает ее Водолеем. Ее размеры — 34C-24-37, она весит 118 фунтов (54 кг) и рост 5 футов 5 дюймов (166 см). У нее стройное тело с фальшивыми / увеличенными круглыми сиськами 34C (75C). У нее яркие карие глаза и шелковистые черные волосы.

4. Чувственная Джейн

5’6 ″ / 127 фунтов

36DD-25-36

Черный / коричневый

36 лет

Чувственная Джейн — великая принцесса, которая любит друзей, семью и ломает голову.

Неудивительно, что с ее захватывающими дух глазами и привлекательной грудью Sensual дважды номинировалась на награды и была фаворитом фанатов. Когда смотришь, как Чувственная Джейн обвивает своими гибкими губами большой член, становится ясно, что это цыпочка, которая принадлежит к грязи.

Она знает, как использовать эти великолепные губы с пользой, и любит оборачивать ими красивые твердые члены. Абсолютный профи в огромном количестве сумасшедших фетишей, которым она угождает на камеру, Чувственная любит грязь и кое-что знает о том, как делать это правильно.Неудивительно, что с ее удивительно длинными ногами, упругой и подтянутой попкой и потрясающими глазами, эта сочная красотка входит в список лучших румынских порнозвезд.

Посмотрите ее сцены сейчас и узнайте, что это за поездка.

2008 год был улучшен, когда Чувственная Джейн дебютировала в качестве порнозвезды. Этой тлеющей шлюхе было 25 лет, когда она начала трахаться для нас. Более 10 лет и 177 порнофильмов спустя Чувственная Джейн все еще хочет отсосать еще член и погладить еще немного пизды.

Примеры ее новейших очень горячих трахов можно увидеть в Big Bouncy Boobs от Fakehub.com и Heavy on Hotties 4 от Safado.

Она была номинирована на 1 награду, но, к сожалению, еще не получила ни одной. Я уверен, что за ее сексуальное выступление на экране она скоро получит награду.

Чувственная Джейн родилась в Румынии 15 июля 1983 года, что делает ее Раком. Ее размеры — 36DD-25-36, она весит 127 фунтов (58 кг) и рост 5 футов 6 дюймов (167 см). У нее среднее тело с настоящими / натуральными большими сиськами.У нее яркие карие глаза и прекрасные черные волосы.

3. Леа Лексис

5’4 ″ / 121 фунт

36C-26-37

Коричневый / ореховый

32 года

Эта большегрудая девчонка скрывает под одеждой все виды тепла.

С ее раскаленным телом и соблазнительным взглядом эта красотка взволнована, чтобы потереть свой клитор лучшими кисками в отрасли. Когда она не сосет и не занимается сексом, Леа может быть найдена на пляже, в тренажерном зале или танцует всю ночь напролет с приятелями.

При виде грудастой избранницы за рулем роскошного автомобиля Ли за шестьдесят секунд превратится из соседской цыпочки в полную лесбиянку. Она — определение пикантного блюда с острым соусом. С ее бледной кожей, великолепной внешностью и рубиново-красными губами легко увидеть причину, по которой она является одной из лучших румынских порнозвезд.

Описывая себя как киску в спортзале, Леа проводит много времени, поддерживая свою сексуальную, красивую форму в своих лучших сценах с минетом.

2007 год стал годом, когда Леа Лексис впервые вышла на сцену порно.

Когда Леа Лексис исполнилось 19 лет, она решила впервые появиться в мире порно. Спустя 12 лет и 684 порно сцены спустя Леа Лексис все еще готова отсосать еще член и вылизать еще немного пизды. Некоторые из ее последних очень горячих моментов езды на большом члене можно увидеть в All Anal All Girls от Evil Angel и Amazing Racks 3 от Elegant Angel.

Была номинирована на 48 наград и приобрела несколько.Среди ее последних наград — премия AVN 2016 года за самую возмутительную сексуальную сцену, Analmals (2015), награду Spank Bank 2016 за лучшее лицо «отдыхающей суки» и премию Spank Bank 2017 за суверенный дом года.

Леа Лексис родилась в Бухаресте, Румыния, 18 февраля 1988 года, что делает ее Водолеем. Ее размеры — 36C-26-37, она весит 121 фунт (55 кг) и рост 5 футов 4 дюйма (163 см). У нее среднее тело с настоящими / натуральными С круглыми сиськами. У нее очаровательные карие глаза и красивые каштановые волосы.

2. Нелли Кент

5’6 ″ / 125 фунтов

34C-24-35

Черный / ореховый

23 года

Нелли Кент когда-то была такой же милой и невинной, как и они.

Для Нелли решение начать сниматься в порно было очевидным, поскольку ей всегда было комфортно снимать обнаженные фотографии и исследовать свою эксгибиционистскую сторону. Стройная и зрелая Нелли любит играть со своими сексуальными сиськами и хвастаться своей задницей перед многочисленными подписчиками и часто взаимодействует с ними напрямую, через социальные сети или лично.

Пока она находится перед камерой, Нелли Кент наживается на своем имени, и сторонники по всему миру готовы отказаться от всего этого. Теперь, когда постоянно растущая база фанатов следит за каждым ее шагом, Нелли Кент готова взять штурмом грязный мир.

Глупая, игривая и очень веселая, эта чародейка с большой попкой производит первое впечатление, поэтому она одна из лучших румынских порнозвезд. Имея сильную фанатскую базу с ее сценами доминирования между девушками, она постепенно расширяет свои возможности, и мы не можем дождаться, чтобы увидеть, что она сделает дальше.

2018 год был улучшен тем, что Нелли Кент открыла свой дебют в жанре порнозвезды. Этой горячей модели был 21 год, когда она начала стучать для нас.

Она была в порноиндустрии 2 года и трахалась в более чем 87 порно сценах. Прекрасные примеры ее самого последнего удовольствия от сосания горячего члена можно увидеть в BTS: Busty Slut In The Butt Debut от Hussiepass.com и Black Bull Hotwife 2 от New Sensations.

Она была номинирована на 10 наград, но, к сожалению, еще не получила ни одной.Я уверен, что за ее сексуальное выступление на экране она скоро получит награду.

Нелли Кент родилась в Румынии 19 мая 97 года, что делает ее Тельцом. Ее размеры 34C-24-35, она весит 125 фунтов (57 кг) и рост 5 футов 6 дюймов (168 см). Ее тело стройное, с искусственными / увеличенными спелыми сиськами 34D. У нее яркие карие глаза и шелковистые черные волосы.

1. Алиссия Кент

5’4 ″ / 110 фунтов

34B-23-36

Черный / коричневый

28 лет

Сисястая бродяга Алиссия Кент — это не просто 10 на 10.

Когда Алиссия берет в свои руки толстый член, она всегда сосет так глубоко, как только может, вращая языком вокруг макушки, одновременно сильно и быстро дергая стержень. Для этой бисексуальной красотки не имеет значения, есть ли у тебя член или киска, Алиссия просто любит кончать.

По мере того, как в ее почтовом ящике накапливалось множество запросов на горячий хардкорный контент, Алиссия поняла, что она обязана своей обожающей публике, наконец, трахнуться в фильме, и вот она. Помогая миру кончить по одному большому члену за раз, Алиссия всегда ведет себя ангельски, как чай, даже когда она нервничает между двумя членами.Глядя в ее красивые глаза и грязную ухмылку, становится ясно, что Алиссия — одна из лучших румынских порнозвезд, любящих свою работу.

Алиссия заявляет о своем выборе карьеры, я обожаю быть мотыгой.

2017 был годом, когда Алиссия Кент дебютировала на порно-сцене. Когда Алиссия впервые вышла на порно-сцену, ей было 26 лет. Она была во взрослом мире 2 года и снялась в более чем 119 порно-выступлениях.

Самые свежие моменты катания на большом члене Алиссии Кент можно увидеть в Public Bang в Alley от Bangbrosnetwork.com, а Алиссия Кент изменяет в День святого Валентина от Immorallive.com.

Была номинирована на 7 премий и приобрела пару. Среди ее последних наград — премия XBIZ Europa 2020 за лучшую сексуальную сцену — Glamcore, Body Warmth (2019).

Алиссия Кент родилась в Румынии 7 июня 1991 года, что делает ее Близнецами. Ее размеры — 34B-23-36, она весит 110 фунтов (50 кг) и рост 5 футов 4 дюйма (163 см). Ее тело стройное, с настоящими / натуральными спелыми сиськами 34B. У нее завораживающие карие глаза и шелковистые черные волосы.

Лучшие ссылки румынских порнозвезд

ТОП 20
КРАСКИ

Признаки мальчика или девочки: гендерные симптомы и прогнозы

Что может быть веселее, чем пытаться угадать пол ребенка?

Когда ваша шишка начинает проявляться, кажется, что все, от вашей доброжелательной свекрови до незнакомцев в продуктовом магазине, хотят предсказать, родится ли у вас мальчик или девочка. И давайте будем честными, даже если вы хотите удивиться в день доставки, вы, вероятно, тоже не можете не задаться вопросом.

Меняется ли ваша тяга к соленой или сладкой пище во время беременности вместе с девушкой? Означают ли ваши головные боли во время беременности, что у вас будет мальчик? Прочтите сказки этих старых жен и гендерные мифы, чтобы найти признаки пола вашего ребенка. Конечно, они далеко не надежны, но они намного интереснее, чем более надежный амниоцентез или УЗИ!

Отказ от ответственности: эти уловки не основаны на науке и предназначены только для развлечения. Но давай, попробуй!

Shutterstock

Это мальчик, если:

  • У вас не было утреннего недомогания на ранних сроках беременности.
  • Пульс вашего ребенка менее 140 ударов в минуту.
  • Вы несете лишний вес впереди.
  • Ваш живот похож на баскетбольный мяч.
  • Ваши ареолы значительно потемнели.
  • Вы несете низко.
  • Вы жаждете соленой или кислой пищи.
  • Вы жаждете белков — мяса и сыра.
  • Ваши ноги холоднее, чем были до беременности.
  • Волосы на ногах во время беременности росли быстрее.
  • Ваши руки очень сухие.
  • Когда вы спите, ваша подушка смотрит на север.
  • Будущий папа набирает вес вместе с тобой.
  • Во время беременности ты выглядишь лучше, чем когда-либо.
  • Ваша моча ярко-желтого цвета.
  • Ваш нос расширяется.
  • Вы вешаете обручальное кольцо на живот, и оно движется по кругу.
  • У вас болит голова.
  • Вы добавляете свой возраст на момент зачатия и число зачатого месяца, и получается четное число.

Связанные

Shutterstock

Это девочка, если:

  • У вас было утреннее недомогание на ранних сроках беременности.
  • Пульс вашего ребенка составляет не менее 140 ударов в минуту.
  • Вы несете вес на бедрах и в ягодицах.
  • Ваша левая грудь больше правой.
  • На ваших волосах появляются красные блики.
  • Вы несете высокие.
  • Ваш живот похож на арбуз.
  • Вы жаждете сладкого.
  • Вы жаждете фруктов.
  • Вы жаждете апельсинового сока.
  • Вы не так хорошо выглядите во время беременности, как обычно.
  • Вы во время беременности более капризны, чем обычно.
  • Лицо вырвалось сильнее, чем обычно.
  • Вы отказываетесь есть пятку буханки хлеба.
  • Ваша грудь действительно расцвела!
  • Когда вы спите, ваша подушка смотрит на юг.
  • Моча тускло-желтого цвета.
  • Вы вешаете обручальное кольцо на живот, и оно двигается сбоку.
  • Вы добавляете свой возраст на момент зачатия и число зачатого месяца, и сумма получается нечетной.

Версия этой истории изначально появилась на iVillage.

🍟🌮 Физиология за периодом … — Девочки стали сильными

🍟🌮 Физиология за периодом тяги 🍕🍪

Хотя большинство людей знают, что их цикл меняет то, как они едят, многие не понимают почему. И, к сожалению, многие из нас чувствуют себя виноватыми из-за того, что хотят есть больше и «недостаточно дисциплинированы».

Первое — еда = / = нравственность. Никогда не следует чувствовать себя виноватым из-за того, что не хватает еды.

Вторая — существует реальная физиологическая причина, по которой наши аппетиты меняются на протяжении всего цикла.

Во время менструального цикла эстроген напрямую влияет на наши гормоны голода и сытости (в основном грелин и CCK), влияя на способность нашего организма определять голод и сытость.

Некоторые исследования показали, что при более низком уровне эстрогена (эстрадиола) — например, во время овуляции, в конце лютеиновой фазы и фазы менструации — женщины съедают в среднем на 240–600 калорий в день больше.

В эти периоды

➡️ Грелин имеет тенденцию быть выше
➡️ Это означает, что мы более голодны
➡️ И наша тяга к сладкой + соленой пище увеличивается
➡️ Кроме того, CCK менее эффективен
➡️ Таким образом, чтобы почувствовать себя сытым, требуется больше времени

Когда эстрадиола больше, мы едим меньше.

Эстрадиол снижает уровень грелина «Я голоден!» сообщение и подавляет количество грелина, производимое нашим телом.

В эти периоды

➡️ Грелин имеет тенденцию к снижению
➡️ Мы не так голодны
➡️ Эстрадиол повышает эффективность CCK
➡️ Чтобы почувствовать сытость, требуется меньше времени

Итак, если у вас есть тяга и вы едите больше во время определенных фаз вашего цикла, вот почему!

Чем вы занимаетесь? Вот 4 совета:

1️⃣ Не волнуйтесь! Это нормальная биология.
2️⃣ Будьте осторожны, так что вы можете подготовиться! Держите под рукой более здоровую пищу, если хотите уменьшить потребление сладкого. Или, если вы всегда жаждете шоколада во время менструации, купите что-нибудь хорошее и наслаждайтесь.
3️⃣ Спите 7–9 часов. Недостаток сна заставляет нас есть больше.
4️⃣ Отслеживайте утреннюю температуру тела. Скачок температуры означает, что эстроген снижается.

Важное примечание: не у всех женщин есть месячные, и не все люди, у которых есть месячные, — женщины.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *