С чего начать кардинальное похудение – Как правильно питаться и худеть: советы диетолога, с чего начать, лучшие рекомендации пп для похудения, диетология для худеющих

Содержание

С чего начать кардинальное похудение — Худеем — цель!

О похудении не писал уже только ленивый. Это тема, которая волнует почти всех женщин, и даже самые худые из нас иногда задумывались о том, что неплохо было бы слегка улучшить свою фигуру в домашних условиях. Мы начинаем новую жизнь «со следующего понедельника», резко ограничиваем себя в еде, корректируем ежедневное меню, начинаем правильно питаться. Чтобы убрать жир, мы самоотверженно занимаемся часами в тренажерном зале.

Вес резко начинает снижаться, но через некоторое время все результаты почему-то теряются и процесс приходится начинать «с нуля». Так как правильно начать худеть женщине, чтобы добиться длительного и стойкого результата, чтобы идеальный вес стал нормой, а не кратковременной радостью?

Проблема похудения становится еще более критичной после 45 лет. Ведь в этот период женщины переживают период климакса, у них происходит гормональная перестройка организма, изменения в работе эндокринной системы. Поэтому заняться своим весом лучше заблаговременно, юной девушке справиться с ним намного легче, чем взрослой женщине в 40-45 лет.

Содержание статьи:

Шаг 1. Рассчитываем индекс массы тела

Девушка читает книгу как похудетьНаверняка многие задают себе вопрос: «С чего же начать?».

Во-первых, определитесь со своими целями. Необходимо четко представлять себе, на какой стадии вы находитесь, к каким результатам стремитесь, за какое время сможете их достичь без вреда для здоровья. Только после этого следует приступать к составлению графика похудения.

Итак, для начала взвесьтесь, чтобы знать, в каком исходном весе вы начинаете худеть. После чего вам нужно определить свой индекс массы тела.

Рассчитывается он по формуле:

ИМТ = вес (кг)/ рост^2 (м)

То есть, кроме веса, нужно еще знать свой точный рост. После этого, посчитав отношение веса к росту в квадрате, вы определите свой ИМТ.

Сверьте его с данными ниже, и узнаете, есть ли у вас лишний жир, в насколько большом весе вы находитесь сейчас.

Возраст, лет Нормальные показатели ИМТ для женщин
19-24 19-24
25-34 20-25
35-44 21-26
45-54 22-27
55-64 23-28
Больше 65 24-29

Если индекс массы тела в любом возрасте ниже 18.5, значит у человека недостаточный вес. А при ИМТ выше 30, срочно нужно заняться своим здоровьем, ведь это показатель ожирения.

Помните, после 40-45 лет худеть значительно сложнее, поэтому обращайте внимание на свой вес с юного возраста.

Шаг 2. Определяем калорийность рациона питания

Толстая и стройная девушка у холодильникаСледующим шагом должно стать определение необходимой калорийности дневного рациона. Отталкиваясь от этой цифры, вы будете знать, как нужно питаться, сможете с легкостью составлять свое меню на день и не бояться, что съели что-то лишнее.

В диетологии есть принятые нормы суточного потребления калорий человеком. Эти цифры не статичны, а очень гибкие, при их расчете учитываются все самые важные факторы, которые влияют на расход энергии организмом. Среди них пол, исходный рост и вес, возраст, уровень физической активности. Сейчас существует масса онлайн ресурсов и калькуляторов, позволяющих за 3 секунды узнать свою дневную норму килоджоулей в рационе.

Полученное вами значение можно интерпретировать так: для поддержания текущего веса нужно ежедневно потреблять калорий не меньше, чем эта цифра. Если ваше меню будет составлено с учетом такой калорийности, то худеть, равно как и поправляться вы не будете. Чтобы сжечь лишний жир, необходимо потреблять калорий меньше, чем расходовать. Это значит, что общую калорийность дневного меню нужно уменьшать.

Например, считается, что при нормальном весе для мужчин в возрасте от 20 до 45 лет средняя суточная калорийность должна быть не выше 2500 ккал, для женщин – 2000 ккал. Но с помощью калькулятора можно определить более точную цифру, так как эти данные очень грубые. Например, девушке с ростом 166 см в возрасте 25 лет достаточно употреблять не более 1500 ккал для поддержания веса в норме.

Шаг 3. Считаем максимальную дневную норму калорий, чтобы начать худеть

Стройная девушка показывает классПосле того, как на этапе 2 мы получили с помощью калькулятора калорий базовую цифру, теперь с легкостью можем ее подкорректировать, и начать терять вес.

Итак, для того, чтобы процесс похудения был безопасный и проходил равномерно, отнимите от расчетного значения 20-30% — и вы получите максимально допустимую калорийность своего ежедневного меню. После чего вам остается только питаться так, чтобы не превышать данное значение.

Учтите при этом такие важные моменты:

  1. Снижать калорийность меню больше, чем на 500-600 ккал строго запрещается, так как это может крайне негативно повлиять на ваше здоровье, стать большим стрессом для организма.
  2. Чем человек старше, тем медленнее ему нужно корректировать свое питание. После 45 лет снижать энергетическую ценность рациона нужно не больше, чем на 10% в неделю.
  3. Нельзя «откатываться» назад иначе жир, который вы потеряли, сразу вернется. Например, если вы установили себе планку в 1500 ккал, а потом, не достигнув желаемого веса, повысили ее до 1700 ккал, все полученные результаты будут потеряны.
  4. Отдавайте предпочтение еде, которая была приготовлена в домашних условиях. Так будет легче питаться правильно и считать калории. Не говоря уже о том, что такая пища в разы полезнее.
  5. Меню на день продумывайте заранее. Допускается отклонение максимум на 10% от фиксированной цифры калорийности еды.

Шаг 4. Корректируем рацион питания

Девушка стоит на весахТеперь, когда у вас есть 3 цифры: текущий вес, желаемый и максимальная калорийность дневного рациона, начинайте постепенно изменять свое меню.

Во-первых, откажитесь полностью от быстрых углеводов. Так вы значительно уменьшите количество потребляемых калорий, избавитесь от пустой еды. А она ведь является главной причиной того, что на боках появляется лишний жир.

Во-вторых, ограничьте количество животных жиров. Отдавайте предпочтение полиненасыщенным жирам растительного происхождения.

В-третьих, увеличьте количество белков. Лучше всего получать их с бобовыми, куриным или мясом индейки. Если эти продукты выращены в домашних условиях, тогда они – просто идеальная еда для худеющих.

Запомните, сбалансированное питание подразумевает, что соотношение белков-жиров-углеводов в пище здорового человека составляет 1:1:4.

Предположим, что вы пересмотрели качественный и количественный состав своего ежедневного меню. Самое время задуматься, без чего процесс похудения будет малоэффективным?

Девушка с весами и гантелямиОбратите внимание на следующие рекомендации:

  1. Разделите прием пищи на 5 подходов: 3 раза в день у вас должна быть полноценная еда, 2 раза – перекусы.
  2. Основное количество углеводов кушайте с утра на завтрак или во второй половине дня, если у вас планируется после этого физическая активность.
  3. Питаться нужно едой, приготовленной в домашних условиях. Особенно важно придерживаться данного правила до момента стабилизации веса на желаемом уровне.
  4. Пейте много воды. В среднем дневная норма для женщин в возрасте 25-45 лет составляет 2 литра.
  5. Чтобы убрать жир быстрее, будьте максимально активны после еды. Не рекомендуется находиться в состоянии покоя, особенно лежать первые 30 минут после того, как вы поели.

Шаг 5. Начинаем заниматься спортом

Для того, чтобы эффективно худеть, недостаточно просто начать правильно питаться. Изменив свое меню, вы, конечно, добьетесь того, что жир начнет постепенно исчезать. Но процесс этот будет такой медленный, что велики риски сорваться, мотивация будет падать.

Физические нагрузки – это то, без чего эффективность любой диеты будет сомнительной. Они – одна из самых важных составляющих процесса похудения и здорового образа жизни. Не важно, сколько вам лет, есть ли у вас избыточный вес или нет, заниматься спортом нужно регулярно на протяжении всей жизни. Можно делать это как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Главное – тренироваться регулярно!

При значительном ожирении начинайте с простых ежедневных прогулок, постепенно увеличивайте время ходьбы. Со временем, когда вес начнет нормализироваться, переходите на бег и аэробные нагрузки. Ведь они лучше всего сжигают жир! Параллельно занимайтесь силовыми тренировками для всех групп мышц. Начинать можно с простых отжиманий или качания пресса в домашних условиях.

Также не забывайте о качественной растяжке. Сколько бы лет вам ни было, пробуйте сесть на шпагат. Возможно, идеально это сделать не получится, но повысить эластичность мышц, и убрать жир с внутренней стороны бедра вам со временем удастся.

Во время этапа самой активной потери веса, желательно тренироваться ежедневно. Это не должны быть обязательно истязающие многочасовые занятия. 40-50 минут активности в зале или растяжек, упражнений на пресс в домашних условиях будет вполне достаточно.



Source: SilaDiet.ru

Читайте также

«Могу ли я кардинально похудеть в домашних условиях и без посещения тренировок в зале?» – Яндекс.Знатоки

Похудение не зависит от того места, где вы это делаете. Это чистая физиология. Похудеть с помощью одних только тренировок невозможно, и это давно доказано наукой. Тренировки меняют качество тела и то, что мы называем здоровьем: организм, отдельные его части и в целом, становится сильнее. Поэтому человек, который говорит «я хочу похудеть», вкладывает в эти слова не просто потерю веса. Ведь потеря веса может быть и чем-то крайне нездоровым. Она может быть связана с опущением органов, например. Нельзя говорить: «Я хочу похудеть, и буду делать это с помощью питания». Мы говорим: «Я хочу измениться к лучшему». И здесь мы имеем в виду то, что мы хотим стать более атлетичными, лучше выглядеть и лучше себя чувствовать. И для того, чтобы это произошло, нам необходимо следить за питанием и тренироваться. Причем тренировки могут быть построены бесполезно (или не настолько функционально, насколько это возможно) как дома, так и в зале. Даже пять минут тренировки можно провести так, что эффект будет очень ощутимым. А можно построить занятия так, что это будет что-то рекреационное, отдыхательное. Это тоже неплохо. Ведь для того, чтобы быть здоровыми, нам надо быть еще счастливыми и спокойными.

Для того, чтобы тренироваться дома – качать пресс, работать над проблемными зонами, – необходима правильно составленная программа. Если мы говорим о выполнении упражнений по видео или по плану, важно, чтобы это была правильная техника. Слушайте все указания по технике. Это важно: наше тело адаптируется, выстраивает атлетичные мышцы, когда вы выполняете упражнения с определенной техникой. Тело говорит: «Каким я должно быть, чтобы выполнить эти задачи? Вот такие мне мышцы нужны. Они должны быть сильные. А жир тут совсем не нужен, он просто станет источником энергии».

То же самое в зале. С хорошим тренером, который составляет классную программу, работающую на все функциональные системы и проблемные зоны, вы отлично прокачаете свое тело. Питание должно быть соответственным. Если вы будете слишком мало есть, то организм не будет отдавать лишний жир, потому что будет думать, что вам нужны запасы на «черный день». Надо есть достаточно нутриентов. Это искусство. Сначала ты ешь слишком мало, потом срываешься и ешь слишком много. Как только ты учишься есть ровно столько, чтобы хватало утолить голод и сделать это с помощью всех нужных нутриентов, тогда приходит абсолютная гармония от метаболизма: на теле не откладывается каждый съеденный пирожок. Если все, что вы едите, остается на боках — возможно, ваш организм в режиме голода, и он действительно накапливает лишнее. Для того, чтобы это не происходило, нужно повышать калорийность рациона. При этом все равно для снижения веса нужен небольшой дефицит, который не ощущается голодом. Это очень важно заметить.

Это огромная тема. Человечество еще не изобрело идеального лекарства, поэтому учимся вместе.

Секреты для тех, кому надо похудеть радикально

Как похудеть? Этим  вопросом задается все больше людей. Еще бы! На то, чтобы мы все время что-то жевали, покупали, заказывали и снова жевали, нацелена огромная индустрия рекламы и целый общественный культ питания. Ни одно деловое мероприятие не обходится без фуршета, дегустации или кофе-брейка. Ни одна встреча друзей не проходит без застолья или хотя бы чая с тортиком.  Не говоря уж о романтическом свидании! Попробуйте жестко отказаться участвовать во всем этом, и вы почувствуете, что противопоставили себя всему обществу.

Но соглашаться с такими правилами, с каждым годом расползаясь в талии, тоже невозможно. Поэтому «МИР 24»  публикует советы психологов, работающих с тучными людьми. Они помогли победить лишний вес даже тем, кому надо скинуть десятки килограммов, так что к  ним стоит прислушаться.

Лариса Дычко психолог, активно работающий с коррекцией веса и нарушениями пищевого поведения:

Стройное тело — это стиль жизни, а не единичная цель. И у каждого этот стиль жизни свой. Каждому желающему похудеть, не обойтись без собственного метода, который подойдет именно ему. А его нужно выработать, опираясь на опыт других людей, разные диеты и комплексы физических нагрузок.

Ни за что, никогда не наедайтесь на ночь! Если общеизвестное правило «после шести не есть» для вас не применимо, постарайтесь воздержаться от еды за 2-2,5 часа до сна. Если вы привыкли есть на ночь, отказаться от этого будет тяжело. Необходимо просто перетерпеть первые несколько вечеров, потом будет легче. Но поверьте — результат вы увидите на весах очень быстро! Отвыкнуть от еды на ночь вам могут помочь яблоки (только если они в вас не разжигают еще больший аппетит), апельсины и другие фрукты. Только ешьте их перед сном по одному, а не десяток.

Меняйте размер порций постепенно. Плавно снижайте объем употребляемой в течении дня пищи. Доведите объем порций до небольших — скажем, за неделю. Если же ваш обед проходит в столовой или кафе, то вместо привычных трех-четырех блюд, закажите себе на одно меньше. Вы быстро привыкнете к новому объему еды, и можно будет дальше двигаться на уменьшение, не живя впроголодь.

Замените «вредные» перекусы полезными. Иногда перекусить хочется не потому, что вы ощущаете голод, а потому, что скучно стало, или вы устали. Часто желание перекусить посещает на работе в офисе — как время отдохнуть и отвлечься. Отказываться от перекусов не стоит — просто замените чай и сладости на фрукты. Высший пилотаж — принести с собой из дома ломоть белокочанной капусты и, разбирая его на листики, с удовольствием похрустеть! Капуста вообще чудо-овощ — она отлично заполняет желудок, после нее не хочется есть пару часов, она содержит клетчатку, способствующую хорошему пищеварению, и массу витаминов. Поэтому капустой можно заменить любой перекус, в том числе и вечерний.

Без физических нагрузок не обойтись. Но совсем не обязательно записываться в спортзал, на фитнес или еще куда-то, куда вы не хотите  ходить и не пойдете. Гимнастику можно делать и дома, пока вы еще не обрели стройность. Да, получится не совсем правильно. Да, вам вспоминаются только десяток упражнений. Ну и прекрасно! Начало уже есть, и поверьте, это лучше, чем ничего! Со временем можно скачать комплекс упражнений из интернета и увеличить нагрузки, а потом начать интенсивно гулять на хорошей скорости. На этом уходит сразу от пары до десятка килограммов!

Заведите себе «электронного друга», который будет напоминать вам о том, что нужно тренироваться, пить воду, соблюдать режим питания. А вы ему будете сообщать о том, сколько чего съели, как потренировались. Он вам за это будет давать бонусы и контролировать количество калорий тех, что вы потребили, и тех, что израсходовали. В общем, чудо, а не друг. Установите на свой телефон или планшет такую программку. Они бывают разные.

Татьяна Москвитина — психолог, специалист по коррекции веса:

Не стоит торопиться и стараться похудеть быстрее. В снижении веса главное — не скорость, а длительность сохранения достигнутого веса. Пусть это займёт год или два (если лишних килограммов больше 50), но зато и организм успеет адаптироваться к новому весу, и кожа будет успевать подтягиваться, и здоровье будет сохранено.

Боритесь за правильные пищевые привычки. Помните, что есть нужно 5-6 раз в день. При этом не старайтесь сделать себе совсем уж маленькие порции еды. Пусть еды будет достаточно, но она будет для вас выгодной. Ешьте побольше овощей, обязательно употребляйте мясо нежирных сортов, а также гарниры. Избавьтесь от привычки сдабривать еду жирными соусами. Почувствуйте вкус натуральных продуктов. Оптимальное соотношение мяса, гарнира и овощей на тарелке: 1 : 1,5 : 2,5.

Выделите группу продуктов-провокаторов, с которыми вам очень тяжело находиться рядом, чтобы не съесть их. Для всех это разные продукты: кто-то млеет перед сыром, кто-то перед шоколадом, а кто-то перед фруктами. Научитесь не покупать эти продукты, не приносить их домой. Ведь как бы их ни хотелось, если их не будет у вас под рукой, вы их не съедите. А длительность тяги к этим продуктам конечна во времени. Стоит немного перетерпеть — и тяга спадает. Пусть у вас дома будут более безопасные для вас десерты, те, которые вы можете есть в небольших количествах и которых вам достаточно съесть по чуть-чуть.

Ищите поддержки у близких людей. Особенно когда остановится совсем тяжело придерживаться правильных пищевых привычек, когда очень хочется все бросить. Найдите среди друзей и близких тех, кто сможет сказать подбадривающие слова, придаст вам сил и энергии, поможет вновь поверить в себя и двигаться дальше к своей цели.

Анжела Харитонова — практикующий психолог, ведущая тренингов:

Не доверяйте экстремальным мерам похудения. Если вы решили похудеть, то делайте это постепенно и планомерно. Не надо жестких диет, голоданий и таблеток. Организм «впадает в панику» от таких мер, и аппетит еще больше возрастает. Единственное, что допустимо из «экстремальных мер» — это разгрузочные дни раз в неделю, то есть один день вы едите только яблоки (или гречку, или пьете кефир) и пьете воду.

Начните считать калорийность продуктов и записывайте все, что съели за день и сколько это содержит калорий. Обязательно посетите диетолога, чтобы вам разработали правильную диету, подходящую именно для вас.

Добившись результатов, живите так, как будто вам нужно похудеть еще. Имейте ввиду, что после снижения веса до нужной цифры, вам нужно будет еще полгода – год придерживаться диеты, чтобы из вашего организма исчезла лишняя жировая ткань. Она похожа на соты, только вместо меда – жир. Когда вы худеете, жир уходит – но жировая ткань остается. И потом очень легко снова набрать вес. Бесполезно худеть, а потом снова начинать питаться как раньше. Правильное питание должно стать для вас постоянным.

С психологами беседовала Татьяна Рублева

 

С чего начать похудение? Психология и планирование

С чего начать похудение?С чего начать похудение, совсем не такой простой вопрос, как кажется на первый взгляд.

Несмотря на обилие информации о снижении веса, вопрос: «С чего начать похудение?» –  встает не только у новичков, но и у закаленных бойцов в битвах со снижением веса.

Ведь для того, чтобы начать снижать вес, нужен импульс, запускающий этот процесс и самое главное, первый шаг, а потом второй, и так далее по плану.

Если вы не живете сейчас в режиме снижения веса, то нужно выбираться из комфортной зоны, в которой вы сейчас вдоволь едите или даже больше, чем вдоволь, мало двигаетесь и живете жизнью человека, имеющего лишний вес.

Похудение начинается с мысли, с желания стать стройным?

Верно?

То есть с констатации того факта, что у вас имеется лишний вес, и вы хотели бы от него избавиться.

И когда вы подумали о том, что надо похудеть, в этот момент вы перешагнули рубеж, отделяющий вас от жизни толстого человека.

И когда вы думаете о стройности, то испытываете массу положительных эмоций?

Это хорошо!

А теперь попробуйте подумать о дороге к этой стройности в несколько месяцев, с радостью, с хорошим, и представьте, как с позитивным настроем вы выполняете все задуманное.

Получилось?

Если нет, то прямо сейчас придумайте такую фантазию, что вы выполняете эти все действия с большущим удовольствием – не переедаете,  с радостью делаете физические упражнения, обязательно пьете воду – увидьте такую картинку, и почувствуйте в себе эти ощущения.

Прямо сейчас закройте глаза, сосредоточьтесь на своих ощущения и на этой фантазии о приятности снижения веса. Побудьте в этом несколько минут.

Как ваше настроение? Хорошее?

Вот теперь, берите блокнот и ручку, и начинайте записывать все свои первые и последующие шаги по снижению веса.

 

Первое с чего начать похудение – планирование своего режима.

Когда вы решаете похудеть, то однозначно, в вашей жизни что-то появляется, а что-то пропадает.

И вам нужно прописать, что вы новое приносите в свою жизнь, большая просьба  к вам, старайтесь не менять свою жизнь кардинально, слишком непросто будет, и есть большая вероятность того, что вы просто сорветесь и бросите все.

Подумайте с чего вы начнете худеть?

  • Я всегда предлагаю ввести 2-3 новых действия в свою жизнь, например:
  • начать следить за своими порциями, за объемом и количеством пищи 
  • Увеличить количество приемов пищи или попросту говоря, перейти на дробное питание.

Про дробное питание можно почитать подробно тут, если вы не знаете что это такое.

  • И третье действие, это начать делать какие-то физические упражнения или просто ввести в свою жизнь пешие прогулки.

Почему всего несколько действий?

Если у вас сейчас достаточно насыщенная жизнь, но невзирая ни на что, вы решили заняться собой, то нужно обратить внимание на наличие свободного времени. Ведь на все нужно время, и будет замечательно, если вы заранее продумаете, откуда вы его возьмете.

Это относиться и к молодым мамочкам, у которых лишний вес возник совсем недавно, после родов. Когда есть маленький ребенок, но однозначно есть дефицит времени  и особенно его сложно найти на себя.

С чего начать процесс похудения?

После планирования на бумаге и простраивания планов в своем воображении, теперь нужно переходить к внедрению в жизнь.

Что значит внедрять?

Вы только сейчас прописали для себя, что вы будете делать, с чего начнете худеть, то есть прописали сами действия.

А теперь вам надо прописать, что вам надо к этим действиям?

Например, вы решили перейти на дробное питание – что нужно, чтобы питаться дробно?

  • Естественно понимание, что такое дробное питание;
  •  Меню;
  • Список продуктов из которых вы будете готовить;
  • А также, если вы работающий человек, то вам нужны будет контейнеры для еды на работе.
  • Или вам нужно продумать, в какое время вы сможете делать перерывы на работе для еды, и как на это среагирует начальство?
  • И обязательно просчитайте свои расходы, сколько вам нужно денег для всех ваших нововведений в вашу жизнь?

Просчитайте и пропишите, таким образом, все свои действия.

Чем больше вы будете знать деталей о своем снижении веса, тем более плавно и безболезненней оно войдет в вашу жизнь.

А то ведь как бывает, человек начинает действовать,  надеется на авось, мол как-нибудь, прорвемся и т.д.

С чего начать похудение?

На самом деле очень важно планировать и внедрять свои действия в жизнь, пусть сначала на бумаге, но эти действия очень хорошо прописываются и закрепляются на уровне подсознания.

Если вы просто примите решение начать худеть, то ваше подсознание может не воспринять это всерьез, ведь за день в вашей голове проноситься множество мыслей, и еще одна мысль, пусть даже и полезная и хорошая не сделает какого-то изменения.

А вот когда вы сидите и в течении какого-то времени целенаправленно думаете, а если еще и записываете, то значит для вас это важно, и это действие начинает обрастать так сказать, вашей энергией.

Если вы, к тому же еще и немного визуализируете все свои действия, представляете порядок своих действий, какие эмоции вы испытываете при этом, то это не просто какая-то фантазия, вы непосредственно создаете новую модель своего поведения во время снижения веса.

Если вы начинаете подкреплять действиями те мысли и планы, которые вы создали, то все нововведения намного легче и проще войдут в вашу жизнь.

Одним словом, вам надо подготовиться к началу похудения.

И конечно, третий шаг – «С чего начать похудение?»

Действия! И еще раз действия!

Например,

с чего начать утро для похудения?

  1. Проснуться в назначенное время (желательно с вечера поставить будильник)
  2. Немного полежать и подумать о себе, как уже о стройном человеке, продумать с удовольствием весь день, как вы что-то делаете
  3. Подняться с постели
  4. Сделать небольшую разминку – чтобы размять мышцы – 3-5 минут
  5. Позавтракать – желательно, чтобы присутствовал белок
  6. Собрать для себя перекусы, если вы работающий человек

Тут я думаю, вам не надо прописывать, что значит действия. Вы начинаете реализовывать все то, что запланировали.

Если у вас по каким-то причинам каждый раз, откладывается момент начала похудения, то тут дело, наверное, в мотивации или желании.

С чего начать худеть?

Если есть проблемы с мотивацией, то можете прочитать в моей статье «Мотивация для похудения» что нужно сделать для поднятия или создания мотивации.

А также могу вам порекомендовать еще несколько статей для того, чтобы вы могли начать худеть и не откладывать этот процесс до следующих понедельников.

 

С уважением. Наталия.

          С чего начать худеть?     С чего начать худеть?    

Я знаю, с чего начать похудение!

С чего начать похудение

Потерять даже один лишний килограмм мечтает любой человек, стремящийся к красоте. Однако такая частая проблема, как придумывание длительных диет или оправдания перед собой о недостатке времени для элементарных прогулок не помогают сжечь жир на боках.

Быстро и при этом эффективно расстаться с усложняющей жизнь полнотой невозможно. Правильно сбалансированное питание и систематические занятия спортом – единственный путь к совершенству. Две эти вещи помогут добиться здорового образа жизни, с легкостью подтянуть фигуру или избавится от полноты.

Посмотрите на мои фотографии! Я похудела, скорректировала свою фигуру с помощью сбалансированного питания и сохраняю отличную физическую форму много лет. Я могу давать советы желающим похудеть, потому что опираюсь на свои знания, полученные на обучающих мероприятиях компании Гербалайф, и на свой личный опыт.

diskleymer

С чего я начинаю похудение — мои советы для вас

Вы, мои уважаемые читатели, знаете, что я много лет контролирую свое питание и веду активный образ жизни. Поэтому я в свои 60 с лишним лет нахожусь в хорошей физической форме. Но в зимнее время, когда я засиживаюсь по 12 часов за компьютером, общаясь с вами, жирок накапливается в области живота и боков, и весной я начинаю в комплексе работать над своим телом. Я ввожу в рацион специализированные продукты Гербалайф, способствующие сжиганию жиров, и 3 раза в неделю занимаюсь в тренажерном зале. В итоге – к пляжному сезону моя фигура выглядит достойно. Если вы не знаете, с чего начать худеть, я дам вам советы. Не пренебрегайте ими, если хотите хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать, не взирая на возраст.

ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ И ПОМОЩЬ В СНИЖЕНИИ ВЕСА

Правильное питание на диете

Не все признают, что правильное питание – это залог успеха любой диеты. Обычно те, кто решил кардинально измениться, сразу затевают резкий голод, урезая потребление привычного им количества пищи. Но так делать определенно нельзя, что уже давно доказано, ведь это может очень пагубно отразится на здоровье.

Следует понемногу снижать объем потребляемой пищи, – для привыкания может понадобится несколько дней. В интернете можно найти множество информации о пострадавших любителей голода, а для некоторых из них такие меры даже закончились летальным исходом.

Среднестатистический человек ест около 3-х раз в день примерно по 700 калорий. Рацион в таком случае лучше разделить на большее количество приемов пищи — питаться 5-6 раз в день. Постепенно организм будет привыкать не накапливать жир.

Многие люди любят поспать после плотного обеда, поскольку кровь отливает от мозга к желудку, вследствие чего возникает усталость. Если человек ест часто, но мало, желудок тратит меньше сил на переработку пищи, и мы не испытываем сонливость, а наоборот — энергичны в течение дня. Со временем данный режим обязательно принесет легкость и воздушность не только внешности, но и общему самочувствию.

Врачи-диетологи советуют употреблять больше еды, приготовленной на пару, а также с маленьким содержание жира. Овощи и фрукты при этом можно потреблять в неограниченных количествах. Жареное, жирное и мучное способствует образованию вредного холестерина.

Главный враг любой фигуры – определенно, сладкое, а именно – углеводы. Придерживаясь долгой диеты, рано или поздно захочется полакомиться чем-нибудь вкусным. Однако важно понимать, что придется выбирать между красивым подтянутым телом и очень калорийным пирожным, третьего не дано.

Обратитесь ко мне, я расскажу вам о системе питания для похудения с включением в рацион продуктов Гербалайф. Я порекомендую продукты, составлю для вас индивидуальный план питания и буду контролировать процесс снижения до получения желаемого результата.

ОТЗЫВЫ ХУДЕЮЩИХ НА МАРАФОНЕ СТРОЙНОСТИ

Спорт для снижения веса – а почему нет?

Каждый должен задать себе вопрос о том, какие выбрать упражнения для похудения. Любое движение полезно ослабленному организму современного человека. Ежедневная тренировка однозначно поможет в регулировке веса.

Самый простой способ – это получасовой бег утром с дистанцией около пяти километров. Он укрепляет сосудистую систему, а также это хорошая профилактика сердечных заболеваний.

Ещё один эффективный способ регулировки веса – это езда на велосипеде. Велосипед не только удобный в использовании транспорт, но и хороший тренажер. Если с утра поехать кататься на голодный желудок, то одна поездка может сжечь до 2000 килокалорий (это около 200 грамм жировых отложений). В начале тренировки начинает расходоваться глютен (запас печени), поэтому езда на велосипеде не должна быть менее 1,5 — 2 часов в день.

Банально утренняя зарядка и закалка организма – не столь сложная привычка. Таким образом, иметь стройное подтянутое тело и отменное здоровье может каждый, кому не противопоказана диета и спорт. Нужны лишь желание и упорство. Вдохновившись, лучше выучить данную статью наизусть, чем постоянно начинать похудение и срываться!

Я не советую очень полным людям начинать с тренировок! Сначала нужно избавиться от нескольких кг лишнего веса, а потом уже подключить физические нагрузки. Обратитесь ко мне за консультацией, и я объясню вам, с чего начать похудение очень полным женщинам.

ЗАПИСАТЬСЯ НА МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ ОНЛАЙН

С чего начать первый день похудения женщине старше 40 лет? Меню

Содержание

Свернуть

Как правильно начать похудение: полезные советы

В современном обществе, где царит культ стройного спортивного тела, найдется очень малое число женщин, которые не хотели бы избавиться от лишнего веса или привести в порядок проблемные места фигуры.

Диеты и похудение волнуют множество людей в любом возрасте. Кто-то пробует одну диету за другой, другие забрасывают процесс, едва начав похудение, а у третьих желание похудеть остается только в мечтах. Но все они хоть раз задавались вопросом, с чего начать похудение правильно, чтобы сохранить здоровье и не испортить обмен веществ.

В этой статье мы поделимся советами, с чего начать похудение в домашних условиях, рассмотрим правила питания и организации рациона при сбросе веса и расскажем об особенностях похудения для женщин разных возрастов. Неважно, сколько килограмм вы хотите сбросить, двадцать или полтора, в любом деле самое главное – это мотивация.

Часто и подолгу представляйте себе, как будет выглядеть ваша фигура при достижении желаемого веса, какую новую красивую одежду вы себе купите, чтобы похвастаться подтянутым телом. Можно даже купить приглянувшуюся вещь меньшего размера и специально «в нее» худеть.

Поделитесь мечтой о похудении с друзьями и знакомыми, быть может, кто-то захочет составить вам компанию, соревновательный эффект при такой коллективной диете поможет вам избежать срывов. Будьте упорны, терпеливы и требовательны к себе. Вам потребуется проявить большую выдержку, прежде чем вы привыкнете к новой системе питания и забудете про все вредные продукты.

Итак, с чего начать похудение?

  1. Для начала следует определиться: сколько килограмм и сантиметров вы хотите сбросить? Взвестесь в начале диеты и постоянно контролируйте свой вес, записывая все результаты.
  2. Составьте график приемов пищи. Для здорового похудения нужно питаться в день не менее 5 раз. Последний перекус должен быть за 3-4 часа до сна.
  3. Рассчитайте суточную калорийность своего рациона, она не должна превышать 1600 ккал. Распределите это число калорий между приемами пищи, употребляя большую часть в первой половине дня.
  4. Давайте своему телу физические нагрузки. Однако не следует с первых дней интенсивно тренироваться в спортзале, сделайте легкую утреннюю зарядку, а перед ужином прокатитесь на велосипеде или роликовых коньках.
  5. Не применяйте для похудения лекарственные препараты. Конечно, они дают некоторый эффект, подавляют аппетит, но без перестройки системы питания и увеличения двигательной активности аптечные сжигатели жира будут бесполезны; все скинутые с их помощью килограммы быстро вернутся.

Первый день на диете

Давайте разберемся, с чего начать первый день похудения, как задать здоровый тон нашей диете. Для начала диеты выберите любой максимально разгруженный день, чтобы избежать стрессов. На первый день составьте рацион так, чтобы он был по возможности легкий и питательный, богатый белком и полезными элементами.

Пример меню

  • Завтрак: куриный бульон с небольшим кусочком отварной грудки, стакан кефира
  • Перекус: большой апельсин
  • Обед: паровые котлеты с тушеными овощами
  • Полдник: 200 гр. обезжиренного творога
  • Ужин: овощной суп из цветной капусты, стакан ряженки

Начните первый день похудения с легкой разминки под приятную музыку, примите прохладный душ. Днем займите себя каким-нибудь делом, чтобы не вспоминать о вредных продуктах, например, придумайте себе диетическое меню на неделю и рассчитайте калорийность каждого блюда. Перед ужином выйдите на прогулку, прокатитесь на велосипеде или сходите на каток.

Составляем здоровый рацион для похудения

Здесь мы рассмотрим, с чего начать правильное питание для похудения, как сделать переход на здоровое меню более безболезненным для вашего организма.

  1. Начните придерживаться основных правил правильного питания примерно за две недели до запланированной диеты. То есть, не употребляйте алкоголь, выпивайте в день необходимую норму воды, не переедайте и забудьте о ночных приемах пищи.
  2. За две недели, постепенно замените все вредные продукты вашего привычного рациона на более полезные, например, копчености и жирное мясо смените на диетические грудки индейки или курицы, на постную говядину; вместо сладостей употребляйте полезные фрукты и орехи, сладкий черный чай и кофе смените на травяной или зеленый чай.
  3. Старайтесь употреблять больше белковых продуктов, это поддержит ваши мышцы в нужной форме, а как известно, мышечная ткань помогает избавиться от жира.
  4. Уменьшите или полностью исключите употребление соли, она вызывает жажду и обладает свойством задерживать жидкость в организме.
  5. Используйте таблицы калорийности продуктов и точно подсчитывайте все съеденные калории. Строго следите за количеством и объемом съеденной пищи, записывайте все блюда, если вы на них сорвались.

Особенности похудения в разном возрасте

После 30 женский организм претерпевает первые возрастные изменения, кожа становится менее упругой, понижается регенерация клеток, а метаболические процессы в организме замедляются.

Но все равно, женский организм в этом возрасте еще молод, полон сил и энергии. Начинать похудение следует с большим упором на спорт, вести здоровое и рациональное питание, не злоупотребляя вредной пищей, так как приобрести красивую фигуру через десяток-другой лет будет гораздо сложнее.

Диета женщин после 30 лет должна быть достаточно разнообразной, а пища – содержать много белка и пищевых волокон.

Клетчатка помогает очистить кишечник, что ведет к улучшению состояния кожи. Обновлению клеток кожи также хорошо способствует пилинг, не пренебрегайте этой процедурой.

Проводите больше времени на свежем воздухе, следите за фигурой, так вы надолго сохраните свое здоровье и продлите молодость.

После 40 лет обменные процессы в организме замедляются более чем на 30%, а в организме наступает гормональная перестройка. Чтобы рассчитать идеальный вес после 40 лет, следует к вашему весу в 20-25 лет прибавить 3-5 кг.

Если ваш нынешний вес существенно превышает здоровую норму, то необходимо начинать борьбу с лишними килограммами. Следует полностью пересмотреть ваш режим питания и калорийность продуктов. После 40 лет изменить пищевые привычки будет непросто, поэтому нужно запастись терпением.

Во-первых, в этом возрасте никогда не худейте резко, рекомендованная норма сброса веса – не более 5 кг в месяц. Планомерно исключайте из вашего рациона аппетитные булочки, пирожные, сладкие газированные напитки, жирное мясо, уделяя больше внимания кашам, кисломолочным продуктам, свежим фруктам и овощам, очень полезны будут также свежевыжатые соки.

Диетологи советуют проводить один разгрузочный день в неделю, питаясь кашами, морской рыбой или творогом. Нормализуйте свой сон, он должен быть не менее 8 часов в сутки, это важная составляющая здорового образа жизни. И конечно же, проводите легкие физические тренировки, для этого можно несколько раз в неделю ходить на аэробику или пилатес.

Лишний вес в 50 лет чреват проблемами со здоровьем. Он может сигнализировать о начале многих заболеваний, быть предвестником диабета или атеросклероза.

Если раньше наличие лишних килограмм не вызывало у вас особого дискомфорта, то сейчас начинают проявлять себя все неприятные последствия избыточной массы тела, появляются одышка, недомогание, становится трудно подняться на свой этаж без лифта.

Начните корректировать свой рацион, питайтесь дробно, подсчитывайте калорийность блюд. 50 лет – не время компромиссов, если в 30 лет можно позволить себе время от времени какие-нибудь вредные продукты, то в возрасте за 50 о такой пище лучше вообще забыть.

В 50 лет организму будут полезны молочные продукты и пресная рыба, их следует есть как можно чаще, но малыми порциями.

Ведите активный образ жизни, постепенно увеличивайте физическую нагрузку, этим вы не только улучшите свою фигуру, но и избавитесь от многих возрастных проблем с суставами и позвоночником.

Отведите время и для косметических процедур, запишитесь на массаж, делайте регулярные обертывания, — все это в сочетании со здоровым питанием и физическими нагрузками непременно даст хороший результат.

Независимо от возраста женщине важно сохранять привлекательную фигуру и ловить восхищенные взгляды. В этой статье мы дали вам несколько простых и проверенных советов, с чего начать похудение женщине в любом возрасте. Следуйте им, чтобы добиться красивого тела и не забывайте, что в любом рецепте стройности главный ингредиент – это трудолюбие и искреннее желание достичь успеха.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о