С чего начать худеть правильно – как правильно худеть без вреда для здоровья, самая действенная, лучшая диета, как сбросить лишний вес в 30 лет?

Как правильно начать худеть в домашних условиях?

Автор публикации:

Каландия Мария Малхазовна

Специалист функциональной и
интегративной медицины. Нутрициолог

“Хочу худеть правильно и эффективно!” – именно такая мысль обычно появляется у женщин, осознанно подходящих не только к формированию идеальной фигуры, но и к своему здоровью. И это неудивительно, ведь прежде чем садиться на диету, нужно понять, как правильно худеть, чтобы уходил вес, а не жизненно важные микро- и макронутриенты.

В своем желании поскорее расстаться с лишними килограммами женщины порой доходят до абсурда: пропускают основные приемы пищи, изнуряют себя многочасовыми тренировками или перестают есть вовсе. Да, такие методы приводят к быстрой потере 2-3 килограмм, однако в 99% случаев они также влекут за собой последующее переедание с молниеносной компенсацией потерянного веса. Более того, неконтролируемые “зажоры” после строгих ограничений ведут к дополнительному набору лишних килограмм. 

Как правильно худеть женщине в домашних условиях?

Чтобы похудеть правильно и быстро в домашних условиях, начать стоит с выбора сбалансированной диеты. В рамках режима питания, который позволит терять вес без строгих ограничений (а значит и без срывов), необходимо потреблять продукты, содержащие как белки, так и жиры с углеводами.

Полный отказ от углеводов, например, заканчивается засорением организма образующимися в процессе переработки жиров кетоновыми соединениями. Последствия подобной интоксикации заметны невооруженным глазом – слабость, депрессия, апатия, проблемы со сном.

Соответственно, в диету женщины, думающей о правильном похудении в домашних условиях, должны быть включены белки в виде рыбы или нежирного мяса, сложные углеводы в виде необработанных промышленным путем круп, клетчатка в виде разнообразных свежих овощей, “здоровые” жиры в виде авокадо, сырых орехов, оливкового масла первого отжима и т.д.

Нельзя забывать также про листовые салаты, семена тыквы и подсолнечника, маслины, яйца, масло ГХИ и молочные продукты. Растительные жиры в обязательном порядке необходимо употреблять хотя бы один раз в день.

Как правильно начать худеть в домашних условиях?

Сбалансированный рацион правильно худеющего дома человека полностью исключает жареные и консервированные блюда, а также фаст-фуд и прочий пищевой мусор. Отдельный пункт – сладости и сахаросодержащие продукты. Очевидно, что ни одна диета не принесет желаемого результата, если паровую рыбу с салатом из свежих овощей на гарнир заедать тортами или даже на первый взгляд безобидным “диетическим” печеньем.

Дело в том, что в обезжиренных и диетических продуктах зачастую содержится огромное количество химических сахарозаменителей, регулярное употребление которых может быть опасно для здоровья.

Одна из главных привычек людей, задумывающихся о том, как нужно правильно худеть, заключается в чтении составов. Сахар, глутамат натрия и множество Е-добавок можно найти даже в детских продуктах, что уж говорить о рационе взрослого человека! Именно поэтому невероятно важно внимательно изучать составы всех продуктов, попадающих на ваш стол.

Эта полезная привычка поможет сохранить здоровье и предупредить развитие заболеваний ЖКТ не только в период борьбы с лишним весом, но и в остальное время.

Как правильно начать худеть?

Несколько советов, как начать худеть правильно:

• Планируйте диету заранее.

Серьезные ограничения и диеты с экстремально заниженной калорийностью, которые используются, чтобы скинуть вес очень быстро, приводят к постоянному чувству голода. Помимо того, что человек рискует сорваться и набрать больше прежнего, он все время чувствует себя угнетенным и подавленным, а это – первый шаг на пути к депрессии.

• Пейте витамины.

Даже самая здоровая диета влечет за собой изменение объема потребляемых продуктов, а значит и количества микро- и макронутриентов, поступающих в организм. Чтобы избежать дефицита витаминов и связанных с ним проблем, желательно подобрать комплекс по индивидуальным потребностям и пить его на протяжении всего периода ограничений в питании.

• Найдите компаньона.

Терпеть “тяготы, невзгоды и лишения” диеты проще вдвоем, поэтому разумным решением будет найти партнера (друга, коллегу, родственника) по похудению. В паре скидывать лишнее веселее и приятнее.

Фитнес, йога, пилатес, тренажерный зал, групповые занятия, домашние упражнения – не важно, какой именно вид активности вам по душе, потому что в вопросе физических нагрузок главное – регулярность. Нельзя один день заниматься несколько часов, а потом неделю не вставать лишний раз с кровати. Ежедневные тренировки (хотя бы по 15-20 минут) помогут похудеть быстрее, а также положительно скажутся на состоянии мышц.

Как правильно начинать худеть девушке?

Еще один аспект правильного и эффективного похудения – соблюдение питьевого режима. Зачастую люди, не привыкшие пить воду в достаточных количествах, могут избавиться от 1-2 килограмм просто начав употреблять свою ежедневную норму. Дело в том, что физиологически жажда похожа на голод, поэтому их легко спутать. В результате человек переедает, хотя ему достаточно было выпить стакан воды.

Норма для каждого рассчитывается индивидуально и включает только чистую негазированную воду. Чай, кофе, соки и шипучие напитки сюда не входят.

Как можно правильно похудеть? Очень просто: приучить себя пить воду перед каждым приемом пищи. Такая практика покажет, действительно ли вы голодны, и если ответ положительный, то поможет съесть меньше.

Как худеть правильно и эффективно?

Помимо ограничения потребляемых калорий, занятий спортом и соблюдения питьевого режима, на скорости похудения положительно скажется аккуратная, но тщательная чистка органов желудочно-кишечного тракта. Причем речь не о клизмах, а о мягком выведении токсинов через активацию собственного обмена веществ.

Качественно “отфильтровать” ненужное можно путем употребления грубой клетчатки, содержащейся в огурцах, листовой зелени, редьке, капусте и сельдерее.

Совокупность всех вышеперечисленных методов, описывающих, как надо правильно худеть, непременно приведет к результату. Главное – четко видеть свою цель и не сворачивать с намеченного пути!

Комментарии для сайта Cackle

Начало похудения, как и с чего начать худеть правильно?

Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!

Вы знаете, что имеете лишний вес и давно мечтаете похудеть, но никак не решитесь. Приходит весна, и все обновляется. Вот и вам захотелось вместе с теплой курткой снять энное количество килограмм. Но с чего начать худеть, когда и как? – в который раз задаетесь вы вопросом. Подруги советуют одно, журналы – другое, а по телевидению рекламируют какие-то пакетики с готовым продуктом. И вы заранее думаете, что похудеть – очень сложно, а главное, в условиях экономического кризиса это очень дорого. А на самом деле, худеть – это гораздо дешевле, чем НЕ ХУДЕТЬ.

Итак, вы решили похудеть

Диетологи в один голос твердят: не ждите понедельника и завтра, чтобы начать худеть. Не думайте: вот сейчас наемся чипсов, а завтра – на диету! Такой подход крайне неправильный! Здесь играет роль психологический настрой. Если вы оттягиваете время до завтра, понедельника или утра, вы тем самым лишаете себя драгоценного времени и силы духа. Это как сидение в очереди к стоматологу. Чем дольше сидишь, тем страшней. Большинство людей, прошедших трудную дорогу похудения, не ждали следующего дня. Они худели сегодня и сейчас!

Как это сделать?

Просто перестаньте есть конфеты, не кладите в чай сахар, в обед откажитесь от хлеба, а на ужин не ешьте углеводы! Для первых дней похудения этого достаточно!

Что делать на следующий день

А на следующий день начните утро со стакана воды. На завтрак отварите два яйца. И на этом остановитесь. Уберитесь в холодильнике. Если там есть колбаса, отложите ее на одну полку. И оставьте другим членам семьи. А себе, любимому и главному человеку, сделайте простейший салатик из морковки и яблока, или капусты и болгарского перца. И продолжите не есть конфеты и хлеб, а замените их салатом. На ужин потушите мясо или рыбу, можно сделать омлет. Если трудно сориентироваться с меню, можно посмотреть меню худеющего на день здесь и здесь.

Худейте без голода!

Худеть без голода  — одно из главных правил похудения! Вы не должны голодать, иначе просто однажды сорветесь. Так у всех и всегда! Теперь вы должны как никогда раньше контролировать это. Вы должны есть 5-6 раз в день. Только не спешите скептически хмуриться! Яблоко, финик, хлебец или чай с молоком – это тоже приемы пищи! И не думайте, что это ерунда! Теперь, прием пищи – это не только тарелка супа, а потом второе и третье. Даже кусочек хлеба – это прием пищи.

Один прием пищи – максимум два блюда

Первое, второе и третье уходит в историю! Теперь чем проще и меньше еды, тем лучше! В один прием пищи можно съесть только два блюда! Например, салат и гречку или салат и мясо. Утром – кашу и чай, обед – суп. Полдник – кофе и сыр.

Последний прием пищи – не позднее, чем за 4 часа до сна!

Отвечая на вопрос: с чего начать худеть, заявляю: нельзя есть позднее, чем за 4 часа до сна. Если вы привыкли есть гораздо позже, а похудеть ох как хочется, то придется себя переучить. Не бойтесь, организм привыкнет уже за неделю.

Никаких перееданий!

Кушать надо малыми порциями. Но какая она малая порция?  — Сложите две ладони лодочкой – вот ваша порция. Конечно, отмерять ладонями суп и гречку мы не будем. Но существенно снизить количество еды поможет салат из сырых овощей. Как есть салат – это отдельная история здесь.

Пейте на здоровье!

Надо пить воду! Когда вы начнете худеть, а при соблюдении вышеизложенных правил, вы начнете худеть сразу же, ваш организм будет усиленно избавляться от шлаков и продуктов распада, которыми так изобилуют жировые клетки. Эти шлаки начнут забивать сосуды и выделительные системы, а потому вы просто обязаны пить воду, чтобы они «вымывались».

И последнее!

Верьте в себя и помните, что первые результаты заметны не ранее, чем через 2 недели! Путь к стройности сложен, но это путь вверх: к красоте, здоровью и успеху. День за днем вы будете хвалить себя, иногда ругать, но, в общем, научитесь себя любить. И скинув первые заветные 2, 5 или 10 кг, вам уже станет жалко самого себя, и вы не вернетесь к прежнему весу. Удачи!

 

Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.

С чего начать похудение в домашних условиях, пошаговая система * Похудеть женщине

Лишние килограммы – это проблема многих современных женщин и мужчин, и с ними бороться не так легко, как может показаться на первый взгляд. Чтобы добиться желаемого результата, необходимо знать, с чем начать похудение, каких принципов нужно придерживаться, на что обращать внимание и многие другие нюансы. Только правильный подход и полное осознание происходящего позволят действительно добиться желаемого результата.

5 самых главных мифов при похудении

Худеющие часто сталкиваются с различными неправдивыми утверждениями касательно ожирения и лишнего веса, именно поэтому с данными особенностями необходимо подробно разобраться, чтобы дать ответ себе на многие вопросы. Внизу приведем перечень мифов, на которые стоит обратить внимание, и с которыми важно ознакомиться.

Лучший способ – голодание

Это первое заблуждение многих худеющих, которое приводит к еще большему набору лишнего веса, проблем с пищеварительной системой и другими системами и органами. Голодание – это психологический стресс для мозга и физическая нагрузка для организма, которая не провоцирует избавление от лишнего веса, а наоборот, замедляет многие процессы. В 99% случаев голодание не способствует снижению массы тела.

Волшебная диета

Диета – это жесткое ограничение продуктов питания, которая не в силах насытить организм всеми нужными компонентами, витаминами и элементами. Диета всегда урезает рацион, уменьшает количество потребляемых продуктов и порций, что тоже является стрессом для организма. В данном случае он не в силах безопасно терять лишние килограммы, преобразуя жир в мышцы, делая фигуру красивой.

Успех в похудении – железная сила воли

Так считают многие отчаянные худеющие, которые ради цели готовы изнурять себя ежедневными тренировкам, жестко ограничивать питание, отказаться от любимых продуктов. Действительно, таким методом можно добиться изменений в весе, но, ни один человек не сможет на протяжении всей жизни следовать таким действиям. Как только режим столкнется с тем или иным послаблением, лишние килограммы тут же вернутся, но со значительно большей скоростью.

У меня такой организм

Многие люди с лишним весом быстро надевают маску на лицо, говоря, что «работа важнее», «у меня замедленный метаболизм», «я болею» и многое другое. Это ничто иное, как человеческая слабость, не позволяющая признать, что причиной лишнего веса является не время, не работа, а отсутствие желания что-либо изменить в своей жизни.

Психология здесь не при чем

Психологические расстройства, стрессы, депрессия – для многих заканчивается серьезным жором, провоцирующим набор лишних килограммов. Но, многие считают, что психологический фактор в данном случае не имеет ценной информации. Как показывает статистика, набору лишнего веса поддаются как раз именно те люди, которые постоянно переживают лишний стресс и не в силах бороться со своими негативными эмоциями.

Это основные мифы, на которые стоит обратить внимание, прежде чем начать процесс похудения. Если разобраться в них, понять все особенности, достигнуть результата будет не так сложно.

С чего начать похудение?

Похудение – это трудоемкий и длительный процесс, к которому нужно постепенно готовиться, как психологически, так и физически. Многих интересует вопрос, с чего начать похудение в домашних условиях? На что обратить внимание в первую очередь? Ниже расскажем обо всех нюансах и особенностях правильного похудения.

Составляем список полезных и вредных продуктов

Давайте разберем, с чего начать похудение в домашних условиях? В первую очередь важно понять, какие продукты являются разрешенными, а какие запрещенные. Именно от продуктов питания зависит результат.

Разрешенные продукты	Запрещенные продукты
Фрукты	Фаст-фуды
Овощи	Мучное
Цельнозерновой хлеб	Сладкое
Крупы	Жирное мясо
Нежирное мясо	Полуфабрикаты
Нежирная рыба	Газированные напитки и алкоголь

Это основа всех продуктов, на которые стоит обратить внимание. Именно на разрешенных продуктах строится рацион, меню на неделю, с помощью которого будет происходить похудение. К запрещенным отнесены самые калорийные продукты, которые только провоцируют набор массы тела, и максимально препятствуют стремительному похудению.

Важно! Если нарушить рацион питания, и разнообразить его запрещенными продуктами, можно столкнуться с резким набором лишних килограммов.

Планируем меню для похудения

Меню для похудения – это не диета, а сбалансированное питание, в котором присутствует большое количество полезных компонентов, минералов, витаминов. Сбалансированное питание – это всегда питание по индивидуальной калорийности, с учетом физической активности и уровня занятости. Первым шагом к похудению является составление рациона, определение особенностей завтрака, обеда, ужина, перекусов. Подробно ознакомимся ниже.

Завтрак

Утро лучше всего начинать со стакана воды, затем через 20-30 минут первый прием пищи. Он состоит преимущественно из круп, фруктов, орехов или творога. Завтрак всегда должен быть сытным, но не провоцировать тяжесть в желудке на весь день.

Обед

Оптимальным вариантом для обеда будет овощной суп, гречка с куриной грудкой, куриные котлеты с овощами и другие варианты подобных блюд.

Ужин

При похудении на ужин рекомендуется делать акцент преимущественно на белковую пищу, вариантами могут быть: творог, куриная грудка, рыба, омлет с овощами и другие.

Перекусы

Не стоит забывать и о перекусах, они должны проводиться между завтраков и обедом, и между обедом и ужином. На перекусы хорошим вариантом будут фрукты, овощи, кефир, сухофрукты, орехи и другие.

Составление правильного рациона – это залог похудения, здоровья, и хорошего настроения во время избавления от лишних килограммов. Если нет возможности самостоятельно составить правильный рацион, за помощью нужно обратиться к опытному диетологу или тренеру.

Выбираем подходящий вид физической активности

Пошаговое похудение еще предполагает занятие физической активностью, а не только правильное питание для избавления от лишних килограммов. Существует очень много разновидностей физической активности, на которые нужно ориентироваться, чтобы достичь желаемого результата.

Физическая активность может быть разной, оптимальным вариантом для похудения является:

• Бег;
• Силовые тренировки;
• Плаванье;
• Фитнес тренировки;
• Тренировки с элементами бокса;
• Пилатес;
• Контактные виды спорта.

Любая физическая активность будет доставлять удовольствие и давать хорошие результаты, если правильно ее выполнять, следовать систематичным занятиям. Главное понять суть тренировки, не пропускать занятия, ответственно подойти к процессу, и результат не заставит себя долго ждать.

Как заставить себя похудеть?

Как начать похудение? На что обращать внимание? Как составлять рацион питания? Это только часть из вопросов, которые интересуют многих худеющих. В статье мы дадим ответы на самые интересующиеся вопросы, расскажем, в чем искать мотивацию и как быстро достигнуть хороших результатов.

Важно! Если ознакомиться со всеми правилами и особенностями похудения, выполнять их, можно достигнуть хороших результатов.

Где искать мотивацию – фильмы, истории, красивые фото

Как мужчине, так и женщине иногда не хватает мотивации для похудения. Многие хотят похудеть, но бросают данный процесс, как только что-то идет не так, или возникают определенные трудности. Мотивация – это сильное понятие, которое должно быть в голове у каждого человека. Главное помнить, что быстро похудеть не получится, для этого нужно время, силы, терпение.

В современном мире очень много известных личностей, блогеров, спортсменов, которые на личном примере похудения показывают, что в любой ситуации можно достигнуть хороших результатов. Мотивацию лучше всего черпать в Интернете, просматривая странички социальных сетей людей, которые когда-то тоже имели проблемы с лишним весом, а сегодня обладают красивым, спортивным подтянутым телом, на которое нужно ориентироваться.

Также можно отметить много мотивирующих фильмов, которые не позволяют опускать руки, заставляют идти до конца, бороться с ленью, переступать через свои пищевые привычки. Хорошим примером будет фильм «Школа для толстушек», «Я худею» и другие.

Важно! Мотивация – это основная составляющая, которая должна присутствовать в голове каждого человека, решающего добиться результатов в похудении.

Есть ли смысл обратиться к профессионалу?

Самостоятельно похудеть, не зная всех особенностей данного процесса, просто невозможно. Обязательно рано или поздно достигнут пищевые срывы, апатия к тренировкам и много других причин. Чтобы избежать таких проявлений, необходимо обратиться к профессиональному тренеру или диетологу, которые в силу своего опыта смогут быстро подобрать рацион питания или составить тренировочный процесс, который позволит добиться хороших результатов.

Похудение – это процесс, который должен происходить с посторонней помощью и постоянным контролем. Сам худеющий очень редко справляется со всеми требованиями, часто сталкивается со сложностями и паузами в результатах. А это только лишний раз подбивает на то, чтобы отказаться от похудения и вернуться к прежней жизни.

Что делать, если желание похудеть пропадает на полпути?

Недостаточная мотивация, отсутствие силы воли и другие причины часто приводят к тому, что человек просто теряет желание продолжать похудение. Правильно похудеть в домашних условиях получается не у всех, многие обращаются к тренерам за помощью, начиная худеть под их руководством. Как правило, похудение с помощью профессионала реже сопровождается отсутствием мотивации и желания продолжать двигаться вперед.

Что же делать, если пропало желание дальше худеть:

• Сравнить фото до и после;
• Вспомнить, ради чего было начато похудение;
• Вспомнить, каким было здоровье при большом весе;
• Посмотреть на старые объемные вещи и понять, готовы ли вы снова вернуться к их использованию?

Желание бросить процесс похудения возникает из-за недостаточной мотивации и силы воли. Чтобы не столкнуться с данным процессом, необходимо изначально поставить себе четкую цель, и уверенно ее добиваться.

Какой должна быть диета для похудения и меню на неделю?

Правильное питание для похудения в домашних условиях строиться индивидуально, с учетом изначальной массы тела, а также уровня физической активности худеющего. Диета на правильном питании подразумевает ограничения в тех или иных продуктах, но она сбалансированная, и не создает организму никакой вред.

Меню на неделю выглядит следующим образом:

Понедельник

• Завтрак: овсяная каша с орехами.
• Перекус: яблоко.
• Обед: суп с фрикадельками, овощи.
• Полдник: сухофрукты.
• Ужин: куриная грудка с овощами.

Вторник

• Завтрак: сырники, чай.
• Перекус: банан.
• Обед: рис с куриной грудкой.
• Полдник: 3 финика.
• Ужин: творожная запеканка, чай.

Среда

• Завтрак: омлет с овощами;
• Перекус: гроздь орехов.
• Обед: суп с гречкой, компот.
• Полдник: апельсин.
• Ужин: рис с овощами.

Четверг

• Завтрак: блины с творогом, чай.
• Перекус: яблоко.
• Обед: суп с овощами, бутерброд с авокадо.
• Полдник: грейпфрут.
• Ужин: рыба на пару с овощами.

Пятница

• Завтрак: овсяная каша с фруктами.
• Перекус: кефир.
• Обед: рыба с рисом на пару.
• Полдник: авокадо.
• Ужин: творожная запеканка.

Суббота

• Завтрак: омлет с сыром и овощами.
• Перекус: чай.
• Обед: суп с котлетами, овощной салат;
• Полдник: фруктовый салат.
• Ужин: куриная грудка с овощами.

Воскресенье

• Завтрак: овсянка с бананом.
• Перекус: сырники и чай.
• Обед: гречка, рыба, овощной салат.
• Полдник: яблоко.
• Ужин: куриная грудка, помидор.

Это приблизительный рацион питания на неделю, который позволит всегда чувствовать себя сытыми и здоровыми. Уже первая неделя покажет существенные результаты, и минус на весах. Главное не добавлять в рацион запрещенные продукты, стараться строить свое питание на чистых, качественных и здоровых продуктах питания.

Комплекс упражнений для похудения

Каждый худеющий должен знать о наличии пошаговой инструкции, отвечающей на вопросы, как похудеть, как избавиться от лишних килограммов и ожирения. Эффективные ли упражнения для похудения? Безусловно, если правильно их выполнять, и знать особенности техники.

Дома

Похудеть в домашних условиях для начинающих можно, главное познакомиться с упражнениями, отметить для себя лучшие, определить их важность. Для домашних тренировок комплекс может иметь следующий вид:

• Приседания с резинкой или гантелями;
• Выпады с гантелями на месте или в движении;
• Прыжки на месте;
• Приседания с выпрыгиванием;
• Ягодичный мостик с пола;
• Маги в стороны с отягощением.

Для домашних тренировок не обязательно использовать большой вес, а гантели смогут заменить обычные бутылки с водой, которые будут создавать дополнительную нагрузку.

В тренажерном зале

Начать процесс похудения можно, как дома, так и в тренажерном зале. Во втором варианте эффект будет значительно выше, потому что здесь речь идет о специальных тренажерах, которые полноценно распределяют нагрузку на мышцы.

Систему тренировок в зале для женщин или мужчин должен составлять только тренер, учитывая все индивидуальные особенности занимающегося, и его возможности в спорте. Комплекс тренировок для тренажерного зала следующий:

• Приседания в Смите или со свободным весом;
• Жим ногами платформу;
• Сгибание ног в положении лежа;
• Становая тяга;
• Выпады в движении или на месте;
• Ягодичный мостик;
• Махи назад с отягощением.

Этот комплекс позволит быстро подготовить тело к похудению, обеспечит хорошим результатом, активизирует процесс расщепления жиров.

Использование спортивного питания

При похудении недостаточно просто правильно питаться и заниматься спортом. Спортивное питание стоит далеко не на последнем месте, поэтому на него стоит обращать внимание. В похудении может возникнуть масса сложностей, главное вовремя их перебороть, и не сдаться на полпути. Чтобы похудеть, нужно принимать следующие продукты спортивного питания:

• БСАА;
• Протеин;
• Аминокислоты;
• Жиросжигатели;
• Омега-3;
• Витамины.

Комплекс тех или иных продуктов спортивного питания подбирается тренером индивидуально, после необходимых обследований и анализов у специалистов.

С чего следует начинать похудение в домашних условиях смотрите в видео:

Использование аптечных средств для похудения

Подтянуть тело и похудеть можно также и с помощью использования дополнительных аптечных средств, которые улучшают обменные процессы, активизируют работу организма и другие особенности. Среди лучших жиросжигающих аптечных средств отмечают:

• Редуслим;
• Экстраслим;
• Хитозам;
• Турбослим и другие.

Важно! Каждый препарат имеет массу побочных последствий, поэтому стоит предварительно ознакомиться со всеми нюансами состава.

Вывод

Похудение в домашних условиях под силу каждому человеку, главное поставить себе четкую цель и запастись достаточным количеством мотивации, чтобы двести начатое дело до конца.

С чего начать худеть женщине? Как заставить себя похудеть? Советы диетологов

Привычка – вторая натура. В деле формирования и воспитания новой привычки самое главное начать. Потому, что часто все начинания заканчиваются тем же самым понедельником, каким и начались. Марку Твену принадлежит гениальная фраза: «Нет ничего легче, чем бросить курить – я сам проделывал это десятки раз». То же самое можно сказать и про многих мечтающих скинуть пару лишних кило (или пару десятков, тут не принципиально). Если вашу голову с завидной регулярностью посещает мысль «завтра начинаю худеть», то эта статья – для вас!

Начать худеть – это просто

1. Начинаем процесс: правильные цели

Самое логичное, что нужно сделать в первую очередь – определиться с целью. Это значит, лучше поставить перед собой конкретные сроки и количество «кэгэ», от которых вы мечтаете избавиться. Не делайте одну из главных ошибок многих женщин, ставящих себе целью похудеть к лету (Новому году, корпоративу и т.д.). Это чревато срывами, если не до намеченной даты, то уж точно – после.

Составление плана, работа не на минуту. Но думая над этим, вы поймете, как психологически настроиться на похудение. Не стоит ставить цель из серии: «минус 20 кг через 6 месяцев», это очень нечетко. Составьте четкий план действий на день, неделю, месяц. Тогда его выполнение обязательно приведет к намеченному результату.

2. Без мотивации никуда

Когда женщина решила худеть, очень часто именно вопрос, с чего начать, ставит в глухой тупик. После постановки цели, решения и определения оптимальных сроков ее достижения, нужно определиться с мотивацией. В психологии похудения нет ничего важнее, ведь без весомых причин, просто так, похудеть практически нереально.

Зачем пышечка будет грызть морковку, готовить в пароварке шпинат тремя разными способами, если муж и так смотрит на нее влюбленными глазами? Зачем крепкая коренастая девушка, «кровь с молоком», станет истязать себя в спортзале, если она искренне любит себя такой, какая она есть? Именно такие дамочки часто сетуют на разных форумах: «начинаю худеть и срываюсь», взывают: «помогите начать худеть». А никто не поможет, если они сами для себя не решат, что это им самим действительно нужно.

Каждая женщина, которая твердо решила взять себя в руки, должна мысленно поставить на одну чашу весов себя настоящую, со всеми складочками и несовершенствами, а на вторую – себя будущую, стройную и от этого неизменно похорошевшую (а так и будет, если соблюдать правила). Чем желаннее будет мысленный образ, тем больше шансов на успешное начало. Очень многим правильно настроиться на похудение помогает визуализация. То есть, создание себя новой в мыслях. Представьте все, свой обновленный гардероб, восхищение в глазах мужчин, комплименты коллег, и поверьте – это совершенно реально!

3. Меняем пищевые привычки

В рейтинге вредных советов по запросу «Как правильно начать худеть женщине» на первое место можно поставить резкое ограничение себя в калориях. Обычно это делают девушки и женщины, которым подавай все сразу. Они могут месяцами шуршать обертками шоколадных конфет, а потом хотят за неделю избавиться от появившегося животика, тяжелых икр, объемных бедер. Но чудеса случаются чаще в сказках, чем в жизни. Поэтому лучше всего подходить к вопросу с научной точки зрения.

Ведение пищевого дневника – очень важный психологический прием. Во-первых, он позволит вам анализировать, что вы едите и в какие часы вам с голодом бороться сложнее. А во-вторых, вам будет просто стыдно записывать туда свой плотный ужин из четырех блюд, не считая десерта.

• Не делайте суточную калорийность ниже 1200 ккал, это опасно для здоровья. Вы получите с такой диетой быстрый результат, но организм восстанавливаться после такой встряски будет очень долго. Потом он с лихвой возместит вам все, чего вы ему недодали, в виде жировых отложений на боках и бедрах.
• Заведите себе пищевой дневник. Это будет вашим первым шагом. Пусть это обычная тетрадка или специально купленный для этих целей блокнот, главное, чтобы вы не ленились записывать, когда, что, сколько вы съели. Не упуская яблочка в качестве перекуса, карамельного латте из Coffee Like и тем более котлетку после полуночи за компанию с котом.
• Составьте индивидуальное меню. Точнее, даже не меню, а списка продуктов, от которых лучше отказаться на время похудения, а также тех, которые можно употреблять изредка. Если вы не будете ставить перед собой жестких запретов, ваша психика не пострадает от лишений и не устроит вам бунт в виде срыва.

Ответ на заветный вопрос «как начать худеть правильно» может звучать так: полюбите воду. если вы заведете привычку за 20 минут до каждого приема пищи выпивать по стакану чистой питьевой воды, вы наедитесь гораздо быстрее. Также со стакана теплой воды, а вовсе не с крепкого кофе, нужно начинать каждый свой день после пробуждения.

4. Поддержка близких

Бывает, что несмотря на все эти знания, факты и стимулы, решимости все равно не хватает, а диета заканчивается на следующий день. Похудение начинается не с момента покупки абонемента в спортзал, не с похода к диетологу, оно начинается с головы. Поэтому бесполезно советовать новейшую диету подруге, которая без конца повторяет, как хочет похудеть и не знает, с чего начать. Если она и может в ком-то найти настоящую поддержку, так это в себе.

Чтобы заставить себя начать худеть, нужно раз и навсегда запретить себе заедать обиды пончиками, нужно сделать своим девизом «Ем ради того, чтобы жить, а не живу ради того, чтобы есть».

Отдельно нужно разговаривать о том, как начать худеть после родов. Самое главное – чтобы молодая мама в этот период не была подвержена так называемой постродовой депрессии, иначе диета только усугубит ее состояние. Сбросить лишний вес, связанный с беременностью и рождением ребенка, бывает не так уж трудно. Природа здесь сама не препятствует снижению веса у женщины.

Универсальный совет для всех начинающих худеть: заручитесь поддержкой близких. Хорошо бы, чтобы мама не начала отговаривать от диеты, говоря, что и так все прекрасно, а муж перестал заказывать пиццу на дом.

С чего начать похудение: мнения диетологов

А что говорят специалисты на эту тему? Ниже мы приводим советы популярных диетологов, как же все-таки начинать худеть правильно и без вреда для психики и здоровья.

Маргарита Королева написала книгу «Похудеть навсегда», где автор выразила уверенность в том, что, только определив для себя четкие задачи и имея сильный стимул, можно успешно бороться с лишним весом. Она просит своих читателей определиться с вопросами «худеть или не худеть» и «если худеть, то зачем».

Похудеть навсегда, по мнению Маргариты Королевой, возможно, если согласованно сочетать дробное диетическое питание, регулярные, но необременительные физические нагрузки и физиотерапевтические процедуры (обертывание, массаж и так далее). Она советует начинающим худеть ни в коем случае не голодать, не испытывать жажду и не поддаваться стрессам.

Алексей Ковальков еще более непримиримо относится к голодным диетам. Он против резкого ограничения объема съедаемого, так как считает, что это приводит к необратимым психологическим изменениям. Доктор уверен: чтобы начать похудение, необходимо понять причину, по которой лишние килограммы появились именно у вас; осознать свою ответственность за ту цифру, которую показывают под вами весы и правильно и конкретно сформулировать свои цели, учитывая долгосрочную перспективу. Заодно не помешает узнать, как бросить курить и не потолстеть.

С чего начать худеть? — Мотивация и психология

Легче идти к своей цели, когда есть перед глазами четкий план действий на один день, на неделю, месяц и т.п., придерживаясь которого, вы уверенно придете к своей цели.

Обычные диеты являются тоже своеобразным планом питания, все они гарантируют определенный результат. Но как быть, если вы не знаете, с чего начать худеть правильно? В этом вам поможет составленный план «Как начать худеть». Вы можете менять его в зависимости от вашего образа жизни и потребностей, но придерживаться его обязательно.

1. Четко определите цель

Это очень важный этап похудения – сформулировать цель, заложить правильную мотивацию.

О своей цели похудения вы должны помнить на каждом этапе похудения. Чтобы она визуализировалась, стала более конкретной и реальной, можете ее нарисовать, слепить, сфотографировать или собрать из чего-нибудь. Главное – вы должны себе ее четко представлять и стремиться достичь.

А) На сколько именно требуется похудеть?

Чтобы чего-то достичь, надо четко представлять, к чему вы стремитесь. В процессе снижения веса — это показатель оптимального веса либо определенные желаемые объемы.

Вы можете рассчитать свой оптимальный вес по существующим формулам. Или вспомните, сколько вы весили, когда чувствовали себя красивой и легкой. Лучше не завышайте планку, а ставьте реальные цели, разбив похудение на этапы.

Б) К какому сроку нужно похудеть?

Необходимо определиться со сроками, это нужно для того, чтобы не расслабляться, иметь стимул. Сроки также должны быть реальными и выполнимыми. С учетом скорости похудения 2-4 кг в месяц (а это оптимальный темп при правильном похудении за счет жировой массы) рассчитайте время достижения поставленной вами цели плюс 1-2 месяца для закрепления результата и придания упругости телу.

Будет неплохо, если та дата, к которой вы стремитесь похудеть, совпадает с каким-то важным событием либо значимым для вас праздником, желание блистательно выглядеть для вас станет дополнительным стимулом.

2. Рассчитайте суточную калорийность вашего рациона

Для того, чтобы похудеть, нужно, чтобы было больше количество расходуемых калорий по отношению к поступившим с едой и питьем.

А) Рассчитайте суточный расход калорий. 

Посчитайте примерно, какое количество калорий за сутки вы расходуете при вашем образе жизни. Расчет приведен в статье Считаем калории и худеем. Автоматически можно произвести расчет с помощью нашего “Анализатора калорий”.

Б) Рассчитайте поступление калорий

Чтобы это сделать, вспомните все, что вы ели вчера либо что кушаете за день. Если вам трудно все вспомнить, то на протяжении нескольких дней просто записывайте все, что едите и пьете, в каком количестве. А потом посчитайте с помощью таблицы продуктов или автоматически в анализаторе продуктов.

Ведение пищевого дневника способно реально отобразить картину того, что и сколько вы едите на самом деле. Даже если вы практически ничего не едите, по вашему мнению, это не значит, что вы должны худеть на глазах.

В) Рассчитайте суточную калорийность рациона для похудения

Возьмите для этого цифру суточного расхода калорий, уменьшите ее на 10%, но не больше чем на 300 ккал, потому что резкое снижение общей калорийности рациона вызывает эффект экономии в организме, он начнет запасать жир.

Ваш суточный рацион не должен быть менее 1200 калорий НИ ПРИ КАКИХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ, а должен варьироваться в диапазоне 1500-2000 ккал в зависимости от вашего телосложения. Если вы подсчитали калорийность рациона и у вас получилась цифра более 2000, необходимо делать снижение калорийности рациона не больше чем на 100-200 ккал. Этого достаточно, чтобы не ощущать голода и дискомфорта. И обязательно добавить физической активности!

Посчитать вам поможет анализатор тела, вторая закладка – суточная потребность. В нем же вы можете рассчитать и нужное количество белков, жиров, углеводов.

3. Рассчитайте потребность в белках, жирах и углеводах

Про суточную потребность в белках мы недавно уже публиковали статью “Сколько белка нужно организму?”. Напомню, что организму требуется в день 0,8-1 грамм белка на 1 кг веса. Но если вы хотите похудеть не за счет мышц, а за счет жира, то количество белка необходимо увеличить до 2 грамм на 1 кг вашего веса (но не превышайте норму в 200 грамм белка в сутки, даже, если у вас вес юольше 100 кг).

Для похудения количество ежедневно-потребляемых жиров не должно превышать 50-60 грамм.

На углеводы останется остальная часть калорийности. Но помните, что вам нужны сложные углеводы. Свежие овощи можно есть в неограниченном количестве (кроме картофеля). Только следите за заправкой к салату, если вы овощи едите в виде салата.

4. Рассчитайте потребность в воде

В день потребность в воде составляет примерно 30-40 мл на 1 кг веса человека. Чтобы вам было удобнее, не нужно пить сразу несколько стаканов. Возьмите с собой маленькую бутылку, наполненную водой, и постепенно в течение дня пейте из нее, наполняя бутылку по мере необходимости. Так вы распределите нужный объем воды на весь день. О пользе воды ранее говорилось в статье “Вода для похудения и здоровья”.

Под водой подразумевается только обычная вода + зелёный чай.

5. Составьте индивидуальное меню

В течение часа после пробуждения должен быть обязательно завтрак, в течение дня – 4-5 приемов пищи (3 основных + перекусы), перерыв между приемами пищи не должен превышать – 3-4 часа.

Меню необходимо составить с учетом индивидуальных предпочтений в еде и, соответственно, с полученными расчетами. Суточную калорийность постарайтесь разбить более-менее равномерно на все приемы пищи. Однако, последний прием пищи должен быть самым легким, а первый – самым плотным.

На нашем сайте вы можете воспользоваться таблицей калорийности продуков, где указана калорийность каждого продукта, а также количество белков, жиров, углеводов или использовать в расчетах анализаторы.

Искренне желаем вам добиться намеченной цели. Вперед!

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

С чего начать худеть? Как правильно худеть? :: SYL.ru

С чего начать худеть? В первую очередь примите решение взять в свои руки власть над собственным весом и после этого двигайтесь к намеченной цели.

С чего начать?

Следует разобраться, как правильно худеть, с чего начать в первую очередь. Естественно, что правильное похудение означает без вреда здоровью. Наиболее оптимальным вариантом является постепенное избавление от лишних килограммов. Далеко не секрет, что похудеть можно только в том случае, когда затраты энергии будут превышать ее поступление. Другого варианта просто не существует. Соответственно, перед тем, как взять себя руки и начать худеть, следует организовать такое превышение. Достичь его можно двумя основными способами:

• Увеличение физической активности.
• Сокращение количества калорий, которые поступают в организм с продуктами питания.

Увеличение энергетических затрат

Одной из основных причин образования излишних жировых отложений является малоподвижный образ жизни. Специальные упражнения помогут ускорить сжигание излишних запасов жира.

С чего начать худеть? Конечно же, с упражнений. Они являются важнейшей частью процесса естественного похудения. Грамотная организация занятий, по сравнению с любыми другими способами, поможет планомерно избавиться от жировых отложений. А главное, что активные движения приносят удовольствие, повышают жизненный тонус и в результате улучшают самочувствие.

Старайтесь как можно больше совершать пеших прогулок, откажитесь от помощи лифта, купите абонемент в плавательный бассейн. Все эти мероприятия позволят увеличить затраты энергии.

Сокращение поступления энергии

Еще один ответ на вопрос, с чего начать худеть – нужно уменьшить поступление энергии, приходящей вместе с пищей, так как чрезмерно калорийные продукты ведут к увеличению массы тела. В большинстве случаев дело не в количестве потребляемой пищи, так как в различных блюдах разная калорийность. Если мечтаете избавиться от лишних килограммов – сократите среднесуточную калорийность меню, постарайтесь исключить высококалорийные продукты. Правильное сбалансированное питание принесет очевидную пользу.

Также стоит обратить внимание, что объем потребляемой пищи следует оставить прежним, изменяется только общая калорийность блюд. Существует множество вариантов сохранения объема посредством уменьшения энергоемкости.

Желательно периодически устраивать разгрузочные дни. В период похудения они обладают необходимым очистительным эффектом.

Достичь желаемой массы тела поможет совместное использование подходов: увеличение физической активности и уменьшение калорийности рациона. Низкокалорийная диета предотвращает накопление нового жира, а физическая нагрузка увеличивает расход калорий. Не знаете, как правильно худеть, с чего начать – боритесь с лишним весом естественным путем.

Примерный рацион питания

Чтобы добиться снижения массы тела, в первую очередь следует урегулировать калорийность рациона и соотношение белков, жиров и углеводов, а также создать наиболее оптимальную кратность питания.

• Завтрак — сыр, яйца, нежирный творог, каша.
• Обед – диетическое мясо (говядина или курица), морепродукты, овощи, фасоль, гречка, рис.
• Ужин – овощной салат, нежирный творог, кефир.

Из рациона рекомендуется полностью исключить сладости, мучные изделия, майонез, сахар, соль, сливочное масло и колбасные изделия. Потребление хлеба также следует ограничить.

Режим и качество питания нужно изменить таким образом, чтобы оно максимально соответствовало определению «рациональное питание». Это не просто, но вполне реально.

Преимущества рационального питания

Питание, учитывающее все индивидуальные потребности организма, имеет ряд положительных моментов:

• Ограничивает потребление жиров и углеводов, но при этом регулирует поступление в организм минералов, витаминов и аминокислот.
• Дает организму питательные вещества, необходимые для его нормального функционирования, а также поддерживает его энергию.
• Исключает нервозность, чувство голода и усталости, поддерживает работоспособность, бодрость и ощущение сытости.
• Заставляет человеческий организм использовать собственные запасы, при этом сохраняя нежировую массу тела (кости, мышцы, сердце).

Советы по питанию

С чего начать худеть, или советы по питанию:

• Перед едой выпивайте стакан воды. Это поможет снизить аппетит и наполняемость желудка. А главное — желудок начнет работать еще до поступления в него пищи, соответственно, процесс переваривания пойдет намного быстрее.
• Вечером съедайте немного чернослива и запивайте его теплой водой. Это является естественным слабительным, способствующим нормализации работы желудка при смене режима питания.
• При одном приеме пищи одна порция должна визуально умещаться в ладони. Суммарный объем ладоней за весь день соответствует объему желудка.
• Принимайте курс поливитаминов, так как организм не должен ощущать, что его ограничивают.
• С подсчетом калорий все просто: начните потреблять не более 1500 ккал в сутки. Если вы чувствуете себя комфортно и укладываетесь в эти рамки, постепенно снизьте планку до 1300 ккал. Для этих целей приобретите кухонные весы.
• Постарайтесь пить больше воды, в результате кожа подтянется, уменьшится целлюлит, и лишние килограммы неминуемо начнут исчезать.
• Раз в неделю позволяйте себе маленькую вредную, любимую слабость. Само собой в разумных пределах. К примеру, небольшая порция мороженого.

Лекарственные препараты

Это довольно сложный и спорный вопрос, который поможет решить только квалифицированный специалист. В данном случае необходимо избегать следующих типов лекарственных препаратов:

• Подавляющих чувство голода. Данные средства в буквальном смысле «сносят» мозги и расшатывают психику.
• Препараты, которые обещают похудение за несколько дней. Это обезвоживающие и слабительные средства. От них в лучшем случае вы будете не выходить из туалета, в худшем — рискуете потерять зубы, ногти и волосы.

Правильным выбором будут препараты, которые воздействуют исключительно на выработку в желудке определенных ферментов. Они попадают в желудок и находятся в нем до того момента,, пока вы не пойдете в туалет. Данные средства выводятся из организма полностью, не оставляя в нем никаких следов.

Когда начать худеть по лунному календарю?

Перелистывая календарь, можно выбрать наиболее подходящие дни для похудения, исходя из положения Луны в знаках зодиака.

Итак, если сесть на диету, когда Луна пребывает в водяных знаках (Рыбы, Скорпион, Рак), то выдержать до конца будет довольно непросто, так как данные знаки сообщают нам переменчивость, эмоциональность, стремление к комфорту и различные капризы.

Не самым удачным будет начинать диету при Луне, находящейся в огненных знаках (Стрелец, Лев, Овен). Огненная стихия не любит постоянство, а ведь построение красивого тела требует упорства и терпения.

Когда лучше начинать худеть по лунному календарю? Наиболее подходящим моментом в таком случае будет пребывание луны в земных знаках (Козерог, Дева, Телец). Причем предпочтительней будет Козерог, так как этот знак не нуждается в излишествах. А главное — результат диеты, которая была начата при Луне в Козероге, будет надежным: потерянные килограммы не вернуться.

Также подходящим временем для начала похудения будут дни прохождения Луны по знакам Воздуха (Водолей, Весы, Близнецы). Воздушные знаки ускоряют обменные процессы, позволяют проще относиться к трудностям, создают легкое настроение, переключают внимание на духовные радости. Наиболее благоприятным воздушным знаком являются Весы. Это знак гармонии, которым управляет планета строгих форм — Сатурн и планета красоты — Венера. Они позволят сформировать гармоничное тело и отточить фигуру.

Мотивация

Если вы еще не определились, в какой день начать худеть или недостаточно тверды в своем желании избавиться от лишних килограммов, принять за вас это решение кому-либо просто невозможно.

Если у вас нет твердого настроя и сильной мотивации, вы постоянно будете допускать ошибки, которые не позволят вам достичь быстрого результата. Постоянные срывы не просто тормозят процесс снижения веса, но и отбрасывают назад на 48-72 часа. Другими словами, каждый лакомый кусочек увеличивает период избавления от лишних килограммов еще на 2-3 дня.

Чтобы сдвинуть вес в сторону уменьшения, следует бороться с ним в комплексе, начать стоит с нормализации обмена веществ. Когда организм осознает преувеличение массы жира, то сам начнет его сжигать. Поэтому на вопрос, через сколько начинаешь худеть, точно ответить нельзя. Если вы будете соблюдать все рекомендации, результат не заставит себя ждать.

Как начать худеть в домашних условиях

Избыточный вес населения — проблема всех цивилизованных стран. Причины кроются в малоподвижном образе жизни и высококалорийном быстром питании. Большинство людей мечтает вернуть стройность и подтянутость, а заодно и здоровье. Только как начать худеть в домашних условиях, если ритм жизни и привычки тянут в другую сторону?

Как начать правильно худеть

Эпидемия ожирения вызвала ответную волну диет, рекомендаций и методик по снижению веса. Если слепо хвататься за них, то в лучшем случае результат будет кратковременным. А в худшем — это приведет к утрате и без того ослабленного здоровья. Потому главным принципом всех стремящихся к стройности должен стать лозунг «Худеть правильно!».

С чего начать борьбу с лишними килограммами? Хорошие специалисты предлагают такие обдуманные и логические шаги:

• Прежде всего обратитесь за консультацией к эндокринологу. Этот врач знает о здоровых способах похудения больше, чем диетолог. Анализ крови на гормоны, сделанный предварительно, покажет, имеются ли у вас нарушения в гормональной сфере. Если они обнаружатся — доктор подскажет, какая группа продуктов стала причиной лишнего веса. Откажитесь от них, и вес нормализуется без дополнительных усилий.

Но гормональные сбои встречаются у 5% людей с ожирением. Остальным для похудения придется приложить волю и терпение.

Читайте также: Диета 6 лепестков: фантастические рецепты, которые помогут похудеть

• Не стремитесь похудеть быстро. Фантастические обещания сбросить 10–20 кг за месяц скрывают потенциальную опасность для здоровья внутренних органов. В полном теле они покоятся на удобной жировой прослойке. Если этот жир уйдет быстро, не успеют сформироваться связки, которые удерживают, например, почки. Повиснув, они не будут нормально функционировать. Похожая ситуация ждет и кожу. Она не успеет приспособиться существовать без прослойки жира, потеряет эластичность и здоровый цвет, обвиснет.
• Нормальный темп похудения — это 2–3 кг в месяц, или 3–5% от исходного веса.
• Враг стройной фигуры — малоподвижный образ жизни. Не измените его — мечта о точеной талии останется мечтой. Посещение фитнес-клубов требует времени и затрат. Начинайте активное движение дома с утра: гимнастика, обруч, скакалка сожгут лишние калории и дадут бодрость на весь день. Откажитесь от пользования лифтом: ходить по ступенькам полезно и вверх, и вниз. Вместо машины и другого транспорта пересядьте на велосипед. Если работа недалеко — пройдитесь пешком. В выходные дни просиживание перед телевизором замените длительными пешими прогулками.
• Конечно, это новый образ жизни. Но старый уже испортил вам фигуру. С другим есть шанс обрести и новые желанные формы.

 

Как начать правильно питаться

Решение проблемы, как похудеть, зависит от того, как питаться. Неизвестно, какой будет результат от разрекламированных диет, которые кому-то помогли. Прислушайтесь к советам специалистов и изберите то, что полезно именно вам. Профессионалы рекомендуют придерживаться таких принципов питания для похудения:

• Нельзя голодать. Для организма это стресс, и он может ответить болезнью. Диета — это сбалансированное питание, а не голодовка. Правильно подобранные продукты дадут меньше калорий, но принесут чувство насыщения.
• Есть придется чаще, в день 5–6 раз, но порции при этом необходимо уменьшить. Мерило разовой порции ваша ладонь — съедайте не больше, чем в нее поместится.
• Откажитесь от сладостей и выпечки. Если совсем не получается, то не ешьте их хотя бы после 18:00.
• Выбирайте натуральные, малокалорийные продукты. Привыкайте к каше как к лучшему завтраку.
• Увеличьте употребление жидкости — до двух литров в день. Соки, минеральная теплая вода без газа насыщают тело необходимой влагой, очищают кишечник. Перед едой выпейте стакан воды. Она заполнит часть желудка и поможет перевариванию пищи.
• На ночь съешьте несколько штук чернослива, запейте теплой водой. Это простой способ избежать запоров при диетическом питании.
• Принимайте поливитамины, особенно весной. Они помогут организму перестроиться на новый режим питания.

Право выбора остается всегда за вами. Если вы считаете, что красота фигуры в ее пышных формах и вашему здоровью это не вредит, — оставайтесь в своем весе. Но большинству все-таки хочется быть стройнее и здоровее. Получится или нет — зависит только от вас. А вы нашли свой путь к стройности? Поделитесь!

Читайте также: Как похудеть: пять причин, по которым ты не видишь желаемого результата