Сбросить 20 кг – Диета на 20 дней для похудения: эффективные меню, отзывы — минус 20 кг легко

Содержание

Как сбросить 20 кг без вреда для здоровья (7 простых советов)

Чтобы сбросить 20 кг в нормальном режиме требуется от 6 месяцев до 1 год. Максимально быстрый период без вреда для здоровья составляет 4 -5 месяцев.

Но для начала ответьте себе на два вопроса:

Сколько месяцев вы потратили, чтобы набрать этот вес?
Какой образ жизни и питания, преобладал в вашей жизни?

Так вот 20 кг лишнего веса, ясно показывают что вы ведёте малоподвижный образ жизни, и неправильно питаетесь.

И, для того чтобы исправить, то что не так в организме. Нужно прежде всего изменить образ жизни, избавиться от негативных мыслей, и изменить привычки тела.

У нашего тела есть мышцы и клетки, и у этих крошечных частей нашего тела тоже есть память. Дайте им время, усилия, полезные продукты и много сил, чтобы они смогли наладить правильную работу организма самостоятельно.

В этой статье мы говорим, о привычках тела

Не устанавливайте временные рамки для потери веса, так же как мы не устанавливаем для себя верхний предел при правильном наборе веса.

Полюбите тренировки с собственным весом, и начните тренироваться чаще и эффективнее. Это автоматически поможет вам быстрее похудеть.

Да, сбросить 20 кг можно и за 4 месяца. Но я бы не рекомендовала это делать. При стремлении похудеть так быстро, кожа может не выдержать темпы сокращения жира. В результате чего, тело станет дряблым и морщинистым.

Это состояние зависит от многих факторов, таких как первоначальный вес, возраст, диета, физическая нагрузка и т. д. Вот почему лучше сбрасывать вес немного медленнее, скажем, 10 кг за 4 месяца.

Это вполне выполнимо и не вредно для организма. Кроме того, чтобы сбросить лишний вес, необходимо часами напряженно заниматься и соблюдать диету.

Кроме того, если вы страдаете избыточным весом, быстрое похудение отразится на суставах, и спровоцирует ряд сердечно-сосудистых заболеваний. Этого следует избегать любой ценой.

реалити-шоу «Трансформация тела с Денисом Гусевым»

Мы не спортсмены, мы не настолько мотивированы. У нас плотный рабочий график, в который плохо вписываются усердные постоянные тренировки и жесткие диеты.

Как скинуть 20 кг за три месяца? Казалось бы, все просто – можно поголодать или сесть на какую-то модную монодиету. Однако возможен и другой подход, который предложил известный культурист Денис Гусев в рамках реалити-шоу «Трансформация тела с Денисом Гусевым».

Трансформация тела с Денисом Гусевым: первый выпуск реалити-шоу.

Обычный журналист на своем примере докажет и покажет, как можно похудеть – но не просто сбросить вес, а обрести здоровое тело. А в здоровом теле, как говорится, здоровый дух! Если человек просто решает похудеть, у него обвисает кожа. Мышцы будут не в тонусе, общая форма – далека от идеальной. Многие боятся именно обвисших складок, оставшихся от лишних сантиметров. Однако этого можно избежать.

Каковы залоги не просто успешного похудения, а сушки? Питание плюс тренировки! Только в таком случае вы сможете обрести заветную хорошую физическую форму. Не зря говорят «ты то, что ты ешь». Чтобы начать худеть, необходимо пересмотреть свой рацион. Лишние килограммы человек чаще всего набирает именно из-за неправильного питания и сидячего образа жизни. Значит, чтобы вернуть себе нормальный вес, нужно скорректировать образ жизни. Не обязательно изменять рацион коренным образом и садиться на одни салаты – это плохо скажется не только на физическом, но и на душевном самочувствии.

Многие люди высокого роста полагают, что им нужно есть очень много. Это правильно лишь отчасти. Ниже на инфографике вы видите формулу, которая поможет вам высчитать то число калорий, которое будет оптимальным для вас. Для того, чтобы терять вес, вы должны съедать меньше получившейся цифры. Безусловно, не все эксперты выступают за дотошное высчитывание калорий. Но для начала вам нужно понять, что и в каких количествах вы едите, а с помощью измерения калорийности это проще сделать. Потом человек уже сможет на глаз определять, можно ему какой-то продукт или нельзя. А пока что – весы и подсчеты в помощь!

Итак, начнем с хорошей новости: есть продукты, которые можно есть в неограниченном количестве. Овощи: брокколи, цветная и белокочанная капуста, любые виды салата, огурцы, помидоры, перец, редис, лук, сельдерей, спаржа, и все виды зелени.

В течение дня герой съедает

1) 1200-1250 гр. продуктов, содержащих животный белок (мясо, рыба, морепродукты и др.)

2) 250-280 гр. продуктов, содержащих углеводы (каши, фрукты).

Резко садиться на диету нельзя, поэтому на первой неделе процесса похудения наш герой просто отказывается от вредной пищи. А уже со второй следует следующим принципам

1) Если вес падает и уменьшается талия, то все хорошо. Идем по плану.

2) Если вес стоит на месте, а талия растет, то нужно снизить углеводы на 50 гр.

3) Если вес стоит на месте, а уменьшается талия, то все хорошо.

4) Если вес падает, а талия стоит на месте, то нужно добавить 50 гр белка.

Есть и рекомендации, на которые мало кто обращает внимание: нужно использовать только натуральные заправки и приправы. Не съедать большее 0,5 чайной ложки соли в день. И такой способ приготовление, как жарка в масле, придется забыть.

Тренировки, конечно, тоже очень важны. Ведь наша цель – не сбросить вес и получить обвисшие формы, а как раз обрести хорошую форму и рельеф.

Любую тренировку обязательно нужно начинать с разминки. Это 5-7 минут кардио на любом соответствующем тренажере, 5 минут растяжки. Кардио в начале можно делать 20 минут, но потом увеличивать это время до 40 минут. Как рассчитать целевой пульс для кардио? Частота сердечных сокращений высчитывается так: (220-возрас-пульс покоя)*0,6(0,7)+пульс покоя. Получаются 2 значения с верхней и нижней границей пульса.

Только после разминки можно переходить к самой тренировке – мышцы разогреются и придут в тонус.

Денис Гусев предложил нашему герою особую программу тренировок кругового типа, рассчитанную на занятия 3 раза в неделю. «Делаем 9 упражнений по одному подходу, с интервалом отдыха примерно 45 сек-1 минута. В конце этого круга мы делаем отдых на 2-3 минуты и начинаем заново. Это удобно, когда в зале мало людей и все тренажеры свободны. Если народу много, то так делать неудобно, тренажеры все время могут быть заняты. Тогда просто делаем, например, первое упражнение с интервалом отдыха в 1 мин- 1мин 20 сек, все 3-4 круга проходим, отдыхаем две минуты и переходим к следующему упражнению», — уточняет Денис. В программу включены упражнения трех видов – со свободными весами (гантели, штанга), в тренажере Смитта, в рычажных, блочных, Хаммерах – тренажерах.

Для начала нужно сделать разминочный подход с начальным весом, а только потом уже с рабочим. Часто люди не знают, какой же вес им взять за рабочий. Его можно определить следующим образом: при таком весе человек должен чувствовать, что у него еще есть силы на 1-2 повтора, то есть это не работа в отказ. Постепенно, от тренировки к тренировке, нужно увеличивать рабочие веса. Это значит, что на каждой тренировке минимум в 1 упражнении нужно поднять хотя бы на 2,5 кг больше, чем на прошлой тренировке!

Удастся ли Александру такими темпами действительно достигнуть нужных цифр на весах? Следите вместе с нами! Консультант, наставник героя программы Денис Гусев — первый российский атлет, получивший IFBB Pro Card в дисциплине Men’s Physique (пляжный бодибилдинг), а также первый россиянин, выигравший турнир Arnold Classic в этой номинации.

Как правильно и без вреда для здоровья сбросить 20 кг

Если человек устал носить лишние килограммы и всерьёз задумался о том, чтобы их сбросить, ему необходимо знать — это ответственный шаг и здесь не обойтись без соответствующих знаний.

Лучше потратить больше времени на подготовку, но сделать всё таким образом, чтобы результат был стойким, и главное, не навредил драгоценному здоровью!

Носить на себе каждую минуту лишние 20 кг — не шутка, но для того, чтобы избавиться от них стоит «попотеть».

Перед тем, как приступать к тотальному снижению веса, будет полезно завести отдельную тетрадь, где подробно описать следующие пункты:

какое количество килограммов необходимо скинуть до идеального веса;
пройти полное обследование всего организма;
в какой калорийный диапазон нужно войти;
рассчитать таблицу ежедневных физических нагрузок.

Для такого важного дела, конечно, нужен специалист, но если его найти непросто, то самостоятельно, точно измеряя все шаги, можно приступать…

Найти свой идеальный вес

Это задача не сложная, но именно здесь, худеющие совершают свои первые и главные ошибки. Например, женщина в возрасте 45 лет считает, что должна весить также, как тогда, когда училась в школе.

Или молодая мама хочет, при выписке из роддома, надеть джинсы, которые носила до беременности. Конечно, бывают исключения из правил: и женщины весят, как девочки и сразу после родов женщина может весить меньше, чем до беременности.

Всё же стоит учитывать:

возраст;
пол;
тип телосложения;
процент мышечной массы
жизненную ситуацию и т. д.

В точном вычислении могут помочь разные таблицы.

Для пущей верности можно воспользоваться всеми пятью способами и найти самый верный вариант, не оставляя, конечно, объективности!

Полное обследование всего организма

Пренебрегая этим пунктом, худеть без ущерба для здоровья невозможно!Человек обязан знать, что происходит в его теле. Есть такие заболевания, для которых резкое снижение веса может стать катализатором.

Кроме того, надо исключить патологические причины набора веса. Если у собравшегося худеть, проблемы с гормонами (например), то о идеальных формах можно пока не мечтать. Первое, чем надо будет заняться — это устранением причины поправления.

Также в процессе похудения, регулярно предстоит измерять:

давление;
пульс;
уровень гемоглобина, сахара, билирубина и т. д.

Питание

После того, как идеал найден, обследование пройдено; предстоит начать прокладывать к нему дорогу. Она пойдёт, в первую очередь, через желудок.

О том высказывании, что «всё полезно, то что в рот полезло» следует забыть навсегда! Есть точный калорийный диапазон, не попадание в который будет уводить всё дальше от поставленной цели.

Для каждого человека он индивидуален и вычисляется из расчёта:

половой принадлежности;
возраста;
физической активности;
скорости обмена веществ и т. д.

Усреднённый калорийный диапазон:

для женщин 2000 — 2500 ккал;
для мужчин 3000 — 3500 ккал.

Естественно, чтобы вес начал уходить, следует потреблять меньше ккал, чем необходимо организму. Тогда энергия, для жизненных нужд, будет браться из жировых депо, что, собственно, и требуется.

Здесь люди, также совершают серьёзные ошибки. Желая как можно быстрее похудеть, они сокращают калорийную норму до тысячи и меньше. Таким образом, вместе с килограммами неизбежно будет уходить здоровье и скинутые 20 кг, вскоре вернутся с лихвой.

Здесь стоит применять хороший жизненный принцип: «медленно, но верно!»

То есть, сократив потребление ккал на несколько сотен, человек неизбежно похудеет, но не так быстро. Зато организм успеет привыкнуть к новому режиму работы.

Физические нагрузки

В процессе снижения веса не обойтись без физкультуры, но на это время она должна быть далеко не фанатичной. Как ни странно, но при таком серьёзном похудении лучше всего выбирать лёгкие виды фитнеса.

Хорошо, если они будут приносить моральное удовлетворение. Сильно уставать в этот период противопоказано, да и прыгать, бегать, скакать с таким весом — это ненужная нагрузка на сердце.

Бегу лучше предпочесть ходьбу, а прыжкам — упражнения лёжа. По мере того, как килограммы будут уходить, нагрузка может увеличиваться.

Такому серьёзному похудению нужно дать время. Не стоит настраиваться на быстрый результат. Для каждого отдельного человека существует свой личный период избавления от ожирения.

Кто-то может скинуть ненужный вес и за месяц, но не надо смотреть на других, потому как видима всегда только наружная часть, а главное то, что происходит внутри! В таком деле, важно не просто похудеть на 20 кг, но при этом ещё и остаться здоровым!

начало моего проекта по избавлению от лишнего жира

Привет, друзья!

Ну вот мой первый весовой замер за полтора — два года.

Со 156 кг, моя тушка снизошла до 128 кг. Сбрасывать есть куда. Я на вскидку прям перед камерой решил, что уберу лишние 20 кг.

Число круглое и тоже немалое. Получается теперь моя промежуточная цель -108 кг.

Дальше посмотрю на свой внешний вид. Уверен, что на этом я не остановлюсь.
Но не буду забегать в перед. Остальные серии в Результатах участников

Сброшенные килограммы больше не вернутся

Своим проектом, я хочу показать всем желающим похудеть, что в похудении нет ничего сложного!
Ты спокойной сможешь сделать так же.
Но делать это надо правильно и главное если задался целью сбросить 20 кг или больше, то это должно быть НАВСЕГДА!

Чем это будет отличаться от обычной диеты?
Да тем, что диета это временная штука работающая исключительно на СИЛЕ ВОЛЕ.

Стакан с водой

Много ли весит обыкновенный стакан с водой? Если тебя попросят подать стакан другому человеку, думаю тебе не составит труда это сделать.

А если я тебя попрошу чуть задержать его в руке на пол-минуты? Уверен, что тоже будет не сложно.А если на две? Уже сложнее…А на 10 мин? А на два часа?
С каждой минутой тебе будет казаться, что стакан всё тяжелее и тяжелее, хотя вес его не менялся с самого начала…

Так сколько весит стакан с водой?
Теперь ты понимаешь, что не все так однозначно в этом вопросе.

Так и с разного рода диетами. Сколько ты готов выдерживать диету на вытянутой руке? На сколько хватит твоей силы воли? Ответ простой и очевидный — не намного.

Я не собираюсь худеть за счет силы воли и соблюдений строгих диет. Это путь в никуда. Все «силы воли» — конечны! Все диеты — конечны!

А как же тогда быть? И как сбросить 20 кг?

А ответ прост. Зачем же жить на сопротивлении и терпении, если результат будет временный?

Проще в таком случае, ПОМЕНЯТЬ тот образ моего питания который довел меня до ожирения, на тот, который приведет меня к отличной форме и принять его навсегда.
Тогда и результат мой останется при мне НАВСЕГДА!

Буду делиться с вами своими мыслями, видео отчетами и с удовольствием отвечать на ваши вопросы касательно всего и похудения в частности.

В этом деле главное не торопиться и настроиться на марафонную дистанцию. Спешка не нужна.

Уже в продаже!

Мой «Курс Активного Похудения», в котором я объясняю, как питаться вкусно и худеть без жёстких ограничений и таблеток, отныне можно приобрести везде и всюду. Лишь бы у тебя был допуск в Интернет. Мне пришлось избавляться от пятидесяти килограммов излишков, перебороть гипертонию и буквально вернуться к жизни. Ты тоже сможешь. Это несложно. И для этого не надо экспериментировать над своим здоровьем.
Спрашивай, приобретай, смотри и пользуйся!

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!
Темы предстоящих вебинаров:
Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?
ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

10 Необычных Советов по Похудению: Как сбросить 20 кг за 3 месяца

07 сентября 2007

Хочу представить вам 10 нетрадиционных советов по потере веса, которые у меня заработали. С 4 января 2006 г. по 31 марта 2006 г. я сбросил пятьдесят фунтов (20 кг). Эти советы хорошо работают, поскольку почти все они сосредоточены на завершении небольших целей. По моему, чтобы не терять мотивацию и терять значительное количество веса, вам следует выполнять много задач в короткий период времени. Я называю эти советы необычными, потому что я не знал о большинстве из них до начала моей диеты.

Я начну с типичного утверждения — «калорий принято, калорий потрачено». Да, чтобы терять вес вы должны правильно питаться и выполнять упражнения. Но таких советов существует великое множество, и я не хочу тратить время на советы и идеи, которые вы слышали раньше. Это подводит меня к первому вопросу:

Купите цифровые весы
Это выглядит достаточно просто. Я рекомендую перед началом диеты, купить весы с точностью до 0.2 (двух сотых от фунта) (с точностью в 10 грамм). Я объясню ниже почему. Я также рекомендую либо купить весы, которые могут запоминать ваш ежедневный вес, или ежедневно вручную записывайте свой вес. Я купил весы с нужной точностью за $22. Это было большой инвестицией.

Взвешивайтесь каждый день
Вот увидите, почти все другие диетчики будут говорить вам, что взвешиваться надо только раз в неделю. Я рекомендую с точностью до наоборот. Я очень зависим от результата, и я хотел видеть эти результаты ежедневно. Поэтому я и рекомендую покупку весов с тавой высокой точностью, поскольку существует очень большая разница между весом в 170,8 в один день и 170,0 на следующий. Потеря 0.8 фунтов за сутки – это отлично. Однако, если ваша шкала не точна, чтобы сообщить о случившемся, и до сих пор показывает 170 через день здорового питания и работы, вы будете чувствовать себя очень удрученно. Более подробная шкала весов позволяет сохранить положительные перспективы. Тогда больших успехов (дней с положительными потерями веса) достичь легче.

Пейте 8 стаканов воды каждый день
Это является общеизвестным и широко рекомендуется, однако, то, почему я рекомендую его, немного отличается. Восемь стаканов воды в день позволяют «чувствовать себя менее голодным». Я не могу доказать это научно, однако, если я на работе, я пью 4 чашки до обеда и 4 чашки после. В дни, что я не пью воду, я чувствую себя голодным. Кроме того, в эти дни, когда я не пью воду, я чувствую себя сонным. Не бойтесь пить 8 стаканов воды. Попробуйте сделать то, что делаю я: у меня постоянно на работе есть стакан, он вмещает шестнадцать унций. Все, что мне нужно сделать, так это выпить два таких стакана воды утром и два вечером.

Расскажите всем, что вы на диете
Нет ничего стыдного в том, чтобы быть на диете. Я понял, что пытаться держать мою диету в секрете труднее, чем просто рассказать о ней народу. Кстати, рассказав своим сотрудникам, подруге, семье и т.д., вы увеличиваете ответственность. Это дополнительно мотивирует меня, т.к. мои сотрудники и семья знают, что я на диете, поэтому я не хочу потерпеть неудачу. Я также выбрал своё «фото толстяка» и положил его в своем холодильнике, в своем рабочем месте и на своей стене. Я хотел бы иметь постоянное напоминание о том, что теряю вес. Я знаю, что это клише, но это было важно для меня, чтобы напоминать мне о моей конечной цели.
Хочу также отметить, что хотя у меня и было 50 фунтов лишнего веса, когда я говорил людям, что я был на диете, они часто говорят, «Тебе не нужны диеты». Меня это удивляло, потому что мой вес был явно избыточен. Имейте ввиду, что вы можете слышать много подобных замечаний. Легче просто принять «комплимент», чем пытаться убедить их в правильности своей диеты. Помните, что вы на диете для себя, и себя не нужно оправдывать.

На выходных пусть диета отдыхает
Еще один нетрадиционный совет. Я смог потерять 50 фунтов без диеты по выходным. Я чувствовал себя уставшим, грустным и без желания продолжать, если я попытался продолжать придерживаться диеты в выходные дни. Я чувствовал, что пятница и суббота (мои выходные) это время, что отпраздновать 5 дней диеты. Вам может показаться, что в этом нет необходимости, особенно в первые несколько недель диеты. Однако, когда прошло много недель, выходные дни стали для меня временем, когда можно отпраздновать мой еженедельный успех и получить психологическую подготовку еще на пять дней диеты. Я назвал бы это психологической подпиткой.

Не приносите свою жизнь в жертву ради диеты
Иногда вы можете обнаружить, что питаться правильно нет возможности. Это может случиться из-за обеда с вашими сотрудниками по работе, рождения или особого случая, когда просто не получается питаться правильно. Диета будет выглядеть ужасающе, если позволите ей отменить особые события в вашей жизни. Решение, которое нашел в этом случае, это поменять местами дни, когда я следую диете и выходной день. Другими словами, если я не придерживаюсь диеты, например, в среду, тогда я соблюдаю диету в субботу.

Делайте небольшие изменения
Это достаточно общий совет, однако, я хотел бы упомянуть и его. Вместо того, чтобы отказаться от того, от чего большинство диет требуют отказаться (содовой, кофе, пиво, кофеин и т.д.), просто принимайте здоровые решения. Я не хотел ни от чего не отказываться, я решил внести некоторые изменения. Сначала был переход на диетическую колу. Не беспокойтесь, вы быстро войдете во вкус. Прежде чем я начал диету, я поклялся, что никогда не буду пить диетическую колу. Теперь благодаря моей подругой, диетическая – это единственная кола которую я пью. Вторым шагом был переход на черный кофе. Исключите сахар и сливки и вы получите все преимущества кофе (кофеина) без калорий. Последним крупным шагом было «здоровое» пиво. Я люблю Miller Lite, однако, иногда переключаюсь на Beck’s Premier Light (60 калорий в банке). Я смог по-прежнему участвовать в здоровой общественной жизни при сохранении моей диеты.
Вдобавок к небольшим изменениям в своем рационе, сделайте небольшие изменения в вашей жизни: паркуйтесь как можно дальше, дойдите до конца платформы и садитесь в последний автомобиль, и дайте себе обещание не приниматься в лифте целую неделю. Я также счел удобным надеть шагомер и пытаться соревноваться с самим собой, как много я смогу проходить за день. Максимум, что я проходил за день, составил 6,5 миль. Я добровольно шел пешком на работу два раза в неделю.

Найдите перспективу через понимание мелочей
Ваша диета является невероятно маленькой частью вашей жизни. Если вы живете до 80 лет, то четыре месяца диеты будут составлять 0,42% от вашей жизни. Все верно, если диета будет продолжаться в течение четырех месяцев, она будет менее половины одного процента вашей жизни. С другой стороны, подумайте об основных преимуществах, которые можно получить за 0,42% вашей жизни. Если это помогает вам придерживаться диеты, начните обратный отсчет, начиная со 120.

Оптимизируйте свои упражнения
Найти время, чтобы добраться до спортзала, может быть очень трудно. Однако полчаса занятий это только 2% вашего дня (при 24-часовом дне). Для меня наиболее мотивирующим было сравнение моих тренировок с сериалом. Как большой фанат «Все Любят Раймонда», каждый раз, когда я хотел сесть смотреть эпизод, я хотел бы напомнить себе, что в эти полчаса, что я сидел, ничего не делая, я мог бы выполнить мои ежедневные упражнения.

Вы сбросили вес. Что дальше?

Установите верхнюю планку своего веса
После того, как вы потеряли вес, нужно его удержать. Здесь нужен красный флаг. Вам нужно выбрать вес и дать торжественное обещание никогда не набирать его снова. Нормально веса колебаться от пяти до десяти фунтов. Я рекомендую установить вес на десять фунтов тяжелее, чем вы «обычно» весите и никогда не набирать больше. Установка планки веса позволило мне удержать каждый фунт в течение 1 года.

Наконец, для всех любопытных… Я следовал диете Weight Watchers. Я не платил за диету, также я ходил на их собрания. Я узнал всю информацию о диете через Интернет.

Все хорошо известные диеты можно получить через поиск Google. За несколько месяцев, что я был на диете, я также отказался от красного мяса и стал пить много молока. Предыдущие советы работали прекрасно для меня, и они будут работать для вас тоже. До создания моей собственной диеты я пытался садиться на диету несколько раз, и каждый раз был провальным. Готов подписаться под этими советами для потери веса. Что вы думаете о них? У вас есть совет, которого нет в моем списке? Сообщите нам в комментариях. Я буду рад ответить на любые вопросы или выслушать любую точку.

Похудеть на 6 кг | За месяц сбросить лишние кг | Диета 80/20

Новости
Мода
Отношения
Гороскоп
Красота
Здоровье
Звезды
Стиль жизни
Психология
Конкурсы
COSMO-ПУТЕШЕСТВИЕ
Видео
Блог редакции
Спецпроекты
Контакты

Подпишись на журналы