Секрет стройных ног Брижит Макрон
Берем на заметку сами и мотивируем своих мам и бабушек.
Первая леди Франции Брижит Макрон отлично выглядит и в мини, и в скинни-брюках. Она может себе это позволить, даже Дональд Трамп не так давно не сдержался и несколько бестактно (точнее, не по дипломатическому этикету) заметил, что мадам Макрон «в очень хорошей форме». И ключевое слово здесь – «форма».
Прекрасное телосложение мадам Макрон – результат не только правильного питания и отличной генетики. О том, как именно питается мадам Макрон, недавно поведал шеф-повар Елисейского дворца Гийом Гомес (и его за это даже не уволили, ведь он – национальная звезда). Но в определенном возрасте даже с хорошими генетическими задатками иметь такое тело лишь с помощью диет – невозможно.
Следует обратить внимание на то, что Бриджит Макрон, несмотря на свою худобу, не выглядит излишне «костлявой», как любят писать, например, об Анджелине Джоли. В то же время, и мускулистой женщину назвать нельзя. Ее тело в тонусе, и это, пожалуй, самое верное определение (и то, к чему стоит стремиться женщинам зрелого возраста). Первая леди Франции подключила к своим правильным пищевым привычкам определенные занятия спортом. Причем, уже давно.
Доподлинно известно, что Брижит – адепт пилатеса и так называемых симметричных упражнений. Последние служат задаче выравнивания мышечного тонуса и устранению асимметрии тела. Между прочим, чаще всего их назначают пациентам с искривленным позвоночником, а также тем, у кого есть проблемы с осанкой – сутулость, в особенности.
В своих занятиях мадам Макрон не использует большие веса, поскольку это бы привело к заметному мышечному рельефу и на ногах, и на руках, и на попе. Первая леди Франции, наоборот, «сушит» и тянет мышцы, что, собственно, и позволяет делать пилатес, изначально придуманный ради танцоров, которым необходимо было поддерживать эластичность мышц и связок.
Результат тренировок виден невооруженным глазом: Первая леди Франции не просто стройная женщина, которой не стыдно показать свои ноги выше колен или надеть платье с открытой проймой (что большинству женщин после 40 лет уже проблематично). Брижит прекрасно балансирует на 12-сантиметровых «лубутенах» и «манолосах», что, согласитесь, требует хорошей физической подготовки.
К слову, недавно о своей любви к пилатесу и йоге заявила другая знаменитая возрастная леди – герцогиня Корнуольская, она же Камилла Паркер Боулз. А ведь второй супруге принца Чарльза и будущей королеве-консорту Великобритании летом исполнилось 70 лет.
Фото: Getty Images, Legion-media
Секреты стройных ног. — GoSlim!
Last Updated on
Не могу спокойно смотреть на свою ж*пу в зеркале — ну почему она такая огромная (((( а ноги как у слона… Каждый раз, когда смотрю на это безобразие,ненавижу себя…”. Такие сообщения я читаю каждый день… Согласитесь, что каждой девушке хочется быть обладательницей стройных ног и красивой, подтянутой попы.Но реальность такова, что приходится эти самые стройные ножки отвоевывать у лишних килограмм и целлюлита… Каковы же причины, мешающие нам стать обладательницами стройных ног&
- Несбалансированное питание. Беспорядочные приемы пищи, различные диеты, пищевой мусор.
Что делать? Наладить сбалансированное питание с дефицитом 20% от суточной нормы, небольшими порциями, через равные промежутки времени, построенное с учётом ваших энергетических потребностей. И это не временная мера — чистым ваше питание должно остаться навсегда!
- Нарушение водного баланса. Приводит к таким печальным последствиям, как отеки, замедление обменных процессов, целлюлиту.
Что делать? Заведите себе за правило выпивать ежедневно 30-40 мл воды на каждый кг веса. КАЖДЫЙ ДЕНЬ!
- Отсутствие физической активности.
Что делать? Если вы хотите стройные, подтянутые ноги, физическая нагрузка должна стать вашим ритуалом на все времена. Именно регулярные, грамотно построенные тренировки позволят сформировать тело, сделать аппетитными ноги и попу. Важно не просто похудеть, а усилить работу мышц и улучшить кровоток в тканях. Силовые тренировки для мышц + аэробные для жиросжигания = эффект на теле вы увидите уже через 2-3 недели!
- Нарушение кровотока и застой жидкости. Отечность ног — это побочный эффект сидячего образа жизни, который приводит к снижению тонуса мышц. Чем дальше, тем хуже кровоток, что приводит к еще большей отечности и закупорке сосудов. Появляется тяжесть в ногах, увеличивается давление на мышцы и суставы, развивается варикоз.
Что делать? Старайтесь больше двигаться в течении дня, где возможно, прогуляйтесь пешком, поднимитесь по лестнице вместо лифта.
Вот такие простые и действенные советы. И никакой магии.
ТОП-10: звездные секреты красивых ног
Ноги – важнейшая часть тела, которая позволяет нам не толькопередвигаться, но и покорять мужчин своей красотой! Красивые ноги – это здоровыеноги, поэтому необходимо постоянно ухаживать за ними и выполнять специальные упражнения,поддерживающие их в форме.
Голливудские красотки нередко демонстрируют свои стройные ножки,дефилируя по красной дорожке в коротких нарядах! Однако многие забывают, что этидевушки, несмотря на свою известность, обычные люди, которым приходитсяприкладывать немало усилий, чтобы поддерживать себя в форме. Их стройные икрасивые ноги– это не только природный дар, но и результат серьезной и кропотливой работынад собой.
Звездные девушки раскрывают секретыкрасоты своих ног на WomanJournal.ru! Воспользуйся их советами, и результат незаставит себя долго ждать – твои ножки станут такими же красивыми, стройными исексуальными!
Упражнение для ног от Камерон Диаз
Камерон Диаз– обладательница прекрасных длинных ног и сторонница здорового образа жизни! Онарегулярно посещает фитнес-клуб и занимается с личным тренером, так как знает,что хорошая фигуратребует больших усилий. Камерон не мыслит своей жизни без спорта, серфинга, здорового снаи прогулок на свежем воздухе – именно это и помогает ей выглядеть превосходно!
Хочешь иметь длинные и стройные ноги, как у Камерон Диаз? Для этого тебепонадобятся… дверная ручка и подставка для ног! Регулярно выполняя любимоеупражнение Камерон – приседания с дверной ручкой, – ты быстро приведешь ноги впотрясающую форму!
Установи таймер на 100 секунд. Встань лицом перед узкимкраем двери, поставь ноги на ширину плеч, а подставку для ног – позади себя.Возьмись обеими руками за дверную ручку с обеих сторон, держа руки прямо и несгибая локтей. Медленно считай до 10 и приседай, пока не коснешься подставкидля ног (но не садись!). На несколько секунд задержись в этой позе и вернись в исходноеположение, продолжая считать до 10. Повторяй это упражнение, пока не истекут100 секунд.
Упражнение для бедер от Бейонсе
Красотка Бейонсене скрывает, что склонна к полноте, поэтому она открыто признается, что плоскийживоти хорошая фигура стоят ей огромных усилий!
Чтобы поддерживать себя в форме, звезда усиленно занимается танцамии пять раз в неделю посещает тренажерный зал. Усилия певицы ненапрасны – сексуальные изгибы бедер Бейонсесводят с ума всех мужчин на планете!
Чтобы твои бедра были такими же подтянутыми, попробуй делатьупражнение под забавным названием «Прогулка краба-сумоиста».
Займи позицию борцов сумо: ноги согнуты в коленях, ступнирасставлены чуть шире плеч. Слегка присядь, но держи спину прямо и напрягаймышцы животав течение всего упражнения. В этом почти сидячем положении сделай несколькошагов влево, насколько позволяет тебе пространство, в котором ты находишься,затем двигайся так же в обратную сторону, подобно тому, как передвигаются крабы.Сделай 20 шагов в одну сторону и столько же в другую.
Упражнение для ног от Ферджи
Певица Ферджизнает, что секрет красивой фигуры– в постоянной работе над собой! Именно поэтому она занимается фитнесом3 раза в неделю под руководством персонального тренера. Первым делом Ферджи отправляется на пробежку в 5-8 километров, а затем прорабатывает отдельныегруппы мышц, особое внимание уделяя прессу, рукам и ногам. Если хочешь иметьтакие же рельефные ноги, как у Ферджи, используй фитбол!
Займи «прямую» позицию, как будто бы собираешься отжиматься.Упрись ладонями в пол и положи ноги на фитбол. Спина и ноги должны оставатьсяпрямыми. Поднимай правую ногу вверх примерно на 40 см и постепенно опускай так,чтобы она не касалась мяча. Повтори это же упражнениедля левой ноги. Чтобы результат не заставил себя ждать, выполняй такие подъемы по10–15 раз (в день) для каждой ноги.
Упражнение для ног от Дженифер Энистон
Дженифер Энистонобожает фитнеси йогу! Именно поэтому унее такое подтянутое тело, которому завидуютмногие голливудские актрисы.
Занятия спортом не только дают возможность актрисеоставаться стройной и красивой, но и помогают расслабиться после тяжелыхрабочих будней. Дженифер занимается спортом, следуя принципу интервальной тренировки. Ее сутьзаключается в чередовании интервалов с высокой и низкой интенсивностьюфизической нагрузки, благодаря чему эффект от упражнений достигается намногобыстрее. Чтобы твои ноги выглядели так же великолепно, как ноги ДжениферЭнистон, регулярно делай балансирующиеупражнения.
Встань прямо и помести руки на спинку стула или любую другуювысокую и устойчивую поверхность. Поднимай правую ногу вправо настолько,насколько можешь, не сгибая. Когда опускаешь ногу, не ставь ее на землю, а сноваповторяй движение из стороны к стулу и обратно. Делай это упражнение по 20–25раз для каждой ноги. Чтобы увеличить нагрузку, раскачивай небольшой груз набалансирующей ноге.
Упражнения для ног от Хайди Клум
Хайди Клум– всемирно известная модель и телеведущая, а также мать четверых детей, котораявсегда находится в прекрасной форме! Ее телосчитают идеальным миллионы людей. В чем же секрет ее красоты? Ответ прост: ХайдиКлумпостоянно следит за собой, ежедневно занимается с тренероми соблюдает диету. Тело Хайди — это нетолько предмет ее гордости, но и результат активной работы над собой, котораявключает целый комплекс упражнений.
20 минут кардионагрузок: во время тренировокв спортзале выполняй упражнения на беговой дорожке и велотренажере с небольшим сопротивлением.На улице особенно полезен бег трусцой и быстрая ходьба.
2 0 приседаний: встань ровно и вытяни руки вперед,параллельно полу. Не спеша делай приседания, сгибая ноги в коленях. Спина приэтом должна оставаться прямой.
20 выпадов: встань прямо и положи руки на бедра. Поднимивперед правую ногу так, чтобы она была почти параллельна полу. Вернись висходную позицию и повтори это упражнение для другой ноги.
25 неисправных лифтов: возьми гантели в руки и делай наклонывперед, пока не коснешься им пола. Затем выпрямись и повтори это упражнение.
40 сгибов: ляг на спину, согнув ноги в коленях. Руки приэтом должны быть скрещены и заведены за голову. Поднимай верхнюю часть телатак, чтобы локтями дотронуться до коленей.
40 обратных завитков: ляг на спину, положи руки вдоль тела.Поднимай ноги к потолку так, чтобы они располагалисьперпендикулярно ему. Затем опускай их, не касаясь пола, и поднимай снова.
Упражнение для ног от Леди Гаги
Знаменитая провокаторша Леди Гагане раз шокировала общественность своим внешним видом – чего стоит хотя бы ее«мясное платье»! Чтобы носить такие наряды, нужно иметь не только огромнуюсмелость, но и хорошую фигуру. Не так давно ЛедиГага начала усиленно заниматься спортом под руководством своего тренера, потомучто захотела иметь еще лучший пресс, руки и ноги.
Леди Гагазанимается 5 раз в неделю, не жалея сил, и никогда не жалуется на усталость. Добиться таких жерезультатов сможешь и ты, выполняя упражнение с фитболомна одной ноге.
Возьми фитбол и прижми его спиной к стене. Встань прямо, вытянируки вперед и подними правую ногу так, чтобы она была параллельна полу, а левуюногу сгибай в колене, как бы приседая. Выполняй эти упражнения поочередно длякаждой ноги не менее 10 раз и возвращайся в исходную позицию.
Упражнение для ног от Мэрайи Кери
Сладкоголосая певица Мэрайя Кери постоянно ведет борьбу с лишним весом. Чтобы похудеть,она испробовала массу методов! Диетыи физические нагрузки помогают ей быстро вернуться в форму. Известно также,что Мэрайя Кери – обладательница самых дорогих ног в истории! Упругие исексуальные ножки певицы привлекли внимание одной известной фирмы, котораяпредложила ей рекламировать их бритвенный станок. После этого случая певицазастраховала свое сокровище на целый миллиард долларов!
Чтобы получить такие ножки, как у Мэрайи Кери, засеки натаймере 100 секунд. Положи свернутое валиком полотенце под ступни и встаньлицом к стене, держась за нее. Считая до 10, медленно поднимайся на пальцахног, стоя на свернутом полотенце. Задержись в этом положении и напряги икры.Так же, считая до 10, медленно опустись. Повторяй это упражнение, пока время натаймере не закончилось.
Упражнение для ног от Сальмы Хайек
Страстная мексиканка Сальма Хайек считается одной из самых красивых женщин планеты! Ее фигуравызывает восхищение у мужчин и зависть у женщин. Однако недавно актрисапризналась, что не любит спортзал. Для поддержания формыей достаточно выполнения обычных ежедневных дел и упражнений, которые можноделать дома или на прогулке. Одно из любимых упражнений Сальмы, которое делаетее ноги невероятно сексуальными, – это подъемодной ноги с утяжелителем.
Установи таймер на 100 секунд. Закрепи утяжелитель для ногна одной щиколотке, затем поставь ноги вместе. Для правильного выполнения упражнения,необходимо упереться обеими руками в спинку стула, стоящего впереди. Медленно считаядо 10, максимально согни ногу с утяжелителем и задержи ее в таком положении нанесколько секунд. Сделай паузу и опусти ногу. Повторяй это упражнение, пока не закончилосьвремя, а затем повтори то же самое упражнение для другой ноги.
Упражнение для ног от Лиа Мишель
Американская певица и актриса Лиа Мишель утверждает, чтоощущает себя красивой, независимо от того, как она выглядит, и все благодаря ееродителям. Она не изводит себя диетами, но чтобыподдерживать себя в форме, она активно занимается спортом. Особое внимание Лиауделяет своим ногам, которые она нередко демонстрирует на красных дорожках – ейдействительно есть, что показать!
Твои ноги будут такие же стройные и подтянутые, если тыбудешь регулярно делать любимое упражнение Лии.
Итак, 20 тазовых подъемов. Ляг на спину, согни ноги вколенях, а руки положи вдоль тела. Поднимай таз вверх, не отрывая спины отпола. Затем возвращайся в исходное положение. Чтобы добиться хорошихрезультатов, нужно повторять эти подъемы не менее 20 раз.
Упражнение для ног от Марисы Миллер
Мариса Миллер – супермодель из Калифорнии, американскаямечта и ангел империи Victoria’s Secret. Она с детства занимаетсясерфингом, обожает бокси велотренажеры – последние отлично укрепляют мышцы ног. Ее девиз — спорткаждый день!
Но из-за нехватки времени Мариса Миллер не может регулярнопосещать спортзал, поэтому у нее есть комплекс упражнений, которые можно выполнитьв гостинице или дома.
Мариса – обладательница длинных и сексуальных ног, которымпозавидует любая девушка! Благодаря любимому упражнению Миллер твои ноги будутказаться не менее длинными и стройными, чем у модели.
Для этого упражнения тебе понадобится футбольный или любойдругой мячтакого же размера. Встань прямо и одной рукой прижимай мяч к бедру. Отведи ногув сторону, а затем верни ее в исходное положение, не опираясь на пол. Повторяйэто движение не менее 10 раз, а потом поменяй положение мяча и сделай то же упражнениедругой ногой.
Как сделать ноги стройными: советы на каждый день
Здравствуйте, милые дамы. Правда жизни в том, что душа душой, а красивые стройные ноги обязательно будут обласканы мужскими взглядами. Что ни говори, а стройные ноги — это классно, что они являются одной из самых привлекательных частей тела, и что именно они попадают в центр внимания, когда вы идете в мини. Значит будем узнавать, как сделать ноги стройными и красивыми.
Формула красивых ног проста — физические упражнения, правильное питание и кое-какие секретные фишки длинноногих красавиц. Поставьте себе цель, и уже через месяц вы сами будете любоваться своими коленками.
Итак, начнем, как обычно, с коррекции питания.
Диета для похудения ног
Образование подкожного жира у каждой женщины имеет свои индивидуальные причины. Это может быть и генетическая наследственность, и неправильное питание, малоподвижный образ жизни и тд.
В рацион диеты для стройных ножек входят такие продукты как рыба, постное мясо, яйца, нежирный творог, побольше фруктов и овощей.
Из мучного лучше оставить только хлеб грубого помола с отрубями, рис, гречку и макароны.
Придется отказаться от масла, колбасных изделий, исключить жаренное. Для того чтобы избежать целлюлита на ногах, нужно свести к минимуму употребление соли. Исключить из питания чипсы и солёные сыры. Сократить употребление молочки.
Полюбите продукты, которые выводят токсины из организма: зеленый чай, петрушка, спаржа, укроп, красный виноград и те, которые помогают укрепить стенки сосудов: цитрусовые, рыба, морские продукты и зеленые овощи.
Основной совет по выбору диеты такой: следуйте рекомендациям диеты для бедер или же выберите любую, которая вам по душе: 6 лепестков, slow carb, хронодиету. Очень хорошо худеют ноги на безглютеновой диете.
Упражнения для ног
Лично мое мнение: самый лучший комплекс для ног — это калланетик. Кто-то скажет — нет, пилатес.
Любители силового тренинга только усмехнутся — все мисс бикини выходят из тренажерного зала. Ну тогда попробуйте вот эту круговую тренировку.
Да нет, скажут новички, нам бы что-нибудь попроще. Хорошо, возьмите здесь то, что попроще.
Скучновато? А вот вам классная тренировка с фитболом, Хорошее разнообразие. И уверена, вы полюбите этот снаряд.
И не забывайте о растяжке. Именно растяжка делает икры красивыми.
Поэтому приглашаю вас на урок по шпагату.
Советы по уходу за ножками на каждый день
- Принимая душ, направьте струю холодной воды на щиколотки, делая круговые движения, постепенно поднимайтесь к бедрам. Кстати, такая процедура, если, конечно, ее регулярно делать, закалит вас не хуже, чем моржевание. Честно-честно!
- Перед тем как лечь спать, смажьте ноги освежающим кремом для ног и отдохните полчаса с поднятыми ногами (в это время можно читать или смотреть телевизор). Это гораздо больше, чем обычный отдых для уставших ног. Это еще и энергетическая подзарядка и снятие стресса. Хотите подробнее? Читайте вот эту статью!
- Массаж ног с миндальным маслом и несколькими каплями эссенциального кедрового масла стимулирует кровообращение и питает кожу.
- А вот если вы еще по этому маслу сделаете массаж скалкой, то получите гораздо больше удовольствия, да и пользы.
- Чаще ходите босиком по песку или траве.
- Если есть проявления целлюлита, то обязательно делайте обертывания и применяйте скрабы.
Не стоит опускать руки перед генетической предрасположенностью — каждая женщина может стать обладательницей стройных ножек, а правильно подобранные одежда и аксессуары помогут в этом.
Кстати, дополнительно к этому совету прислушайтесь к рекомендациям Ямуны Зейк. Ее комплекс упражнений может очень помочь вашим стопам, а выполнять его совсем нетрудно.
Помните, красота и здоровье ваших ног в ваших руках!
Существуют ли стандарты красоты?
Что обычно вкладывают в понятие стройные ножки? Стоит ли подгонять себя под некий стандарт? А, может быть, ваша «изюминка» именно в том, что у вас бедра больше, чем пресловутые 90?
По-настоящему сексапильными ножками являются:
- подтянутые, упругие, в меру тренированные
- со здоровым цветом кожи, слегка тронутым загаром
- на них должен быть сделан педикюр
- нежелательные волоски должны быть удалены
- мягкие розовые пяточки
Здоровье и красота женщины неразделимы. А здоровье ног, впрочем, как и любой другой части тела, начинается изнутри.
И потому начать стоит с питания, очищения и избавления от вредных привычек. Именно здесь кроются секреты красоты женских ног.
Ну, и четвертый, не менее значимый «кит» — спорт. Игнорируя эти, все остальные усилия принесут лишь временный эффект. Хотя и пренебрегать другими процедурами не следует, именно в комплексе ваши усилия дадут результат.
И еще одна фишка, о которой обязательно нужно сказать. Это колготки. Это, так сказать, подача ваших ножек на всеобщее обозрение. Правда, здесь важно соблюдать свои правила.
Когда же будет эффект?
Безусловно, вам захочется знать, когда же ваши ноги начнут приобретать заветные очертания. Что ж, если зимой было не до физкультуры, то первые достижения станут заметны через пол месяца, при условии, что вы будете выполнять это упражнение трижды в неделю.
И еще одна рекомендация: не стоит выкладываться на все 100%, выжимая из себя последние соки, иначе наградой за Ваши чрезмерные усилия будут мышечная боль и усталость.
Красота — это труд. И если вы найдете в себе силы не останавливаться на достигнутом, то вам не придется в скором времени вновь вернуться к балахонам, скрывающим ваши контуры.
Мы желаем вам успеха в тренировках, красоты и бодрости духа. Ведь именно хорошее настроение и улыбка, удовлетворенность собой — это залог вашего успеха, обаяния и очарования. И вперед — навстречу весне!
Ноги. Секрет изящных и стройных ног
Многие девушки с типом фигуры «груша» или «песочные часы» жалуются на пухлые или чрезмерно массивные ноги. Хотите, чтобы ваши ножки стали изящнее? Это вполне реально. И не стоит опускать руки, постоянно сетуя на генетическую предрасположенность. Каждая женщина может стать обладательницей точеных ножек. Вот несколько действенных советов на каждый день.
Профилактика отеков. Нередко причиной лишнего объема в ногах становится не жир, а банальные отеки. Перед тем как лечь спать, смажьте ноги освежающим кремом для ног и отдохните полчаса с поднятыми ногами (в это время можно читать или смотреть телевизор). Исключите из рациона пиво, лишние чашки кофе, сильно соленые и копченые продукты, задерживающие жидкость. Возможно, одна эта мера позволит вашим ножкам стать изящнее.
Стройность в душе. Принимая душ, направьте струю холодной воды на щиколотки, делая круговые движения, постепенно поднимайтесь к бедрам. Хорошо помогает скраб из кофейной гущи или просто молотого кофе: кофеин тонизирует кожу и способствует расщеплению подкожных жиров. Смешайте полгорсти кофейной гущи с вашим гелем для душа и круговыми движениями наносите на голени, бедра и ягодицы. Следите за тем, чтобы помол не был слишком грубым, чтобы не травмировать кожу. Такой массаж является отличной профилактикой целлюлита.
Читайте также: Диеты-враги, невкусные и неполезные
Самомассаж. После душа с кофейным скрабом нанесите на кожу ног и ягодиц свой обычный крем, добавив к нему несколько эфирных капель масла апельсина, грейпфрута или розмарина. Это стимулирует кровообращение и питает кожу. Такой же эффект оказывает массаж ног с миндальным маслом и несколькими каплями кедрового масла.
Чаще ходите босиком по песку или траве. Кроме того, что пешие прогулки полезны в целом, ходьба босиком стимулирует множество акупунктурных точек, находящихся на наших ступнях. Такой естественный массаж способствует хорошему самочувствию и выведению из организма всего лишнего — в том числе и жировых отложений.
Ходите, а лучше — бегайте по лестницам. Укрепляет не только ноги, но и сердечно-сосудистую систему. Следите за тем, чтобы минимальная нагрузка шла на колени: должны работать бедра, голени и пресс.
Диета для стройных ножек. Включите в рацион диеты рыбу, постное мясо, яйца, нежирный творог, побольше фруктов и овощей. Из мучного лучше оставить только сухие хлебцы, хлеб грубого помола с отрубями в небольших количествах, бурый рис, гречку и макароны из твердых сортов пшеницы. Отказаться придется от сливочного масла и маргарина, колбасных изделий, исключить жареное. Для того чтобы избежать целлюлита на ногах, нужно свести к минимуму употребление соли. Исключить из питания чипсы и соленые сыры, копчености. Подружитесь с продуктами, которые выводят из организма токсины: зеленый чай, петрушка, спаржа, укроп, красный виноград. Полезны будут и те, что помогают укрепить стенки сосудов: цитрусовые, морепродукты, зеленые овощи.
Упражнения для изящных ножек.
«Бег на месте общепримиряющий». Лучшим упражнением для стройных ног считается бег. Он не только способствует сжиганию лишнего жира, но к тому же улучшает и кровообращение и оздоравливает сердечно- сосудистую систему. Если у вас нет времени и подходящего места для пробежек на свежем воздухе, занимайтесь бегом на месте. Хотя бы 5 минут заменят вам разминку.
Воображаемый стул. Имитация сидения на стуле. Статическая нагрузка, которая сжигает лишний жир на бедрах и тренирует голени. Встаньте возле стены, прижавшись к ней спиной. Представьте, что возле нее стоит табуретка или стул. Медленно «присядьте» на него. Между вашими голенями и бедрами должен быть угол 90 градусов, как если бы вы действительно сидели на чем-то. Оставайтесь в этом положении столько, сколько сможете. Это упражнение можно делать несколько раз в день везде, где вы найдете ровную стену.
Читайте также: Упражнения для красивых рук
Сгибание ног из положения лежа. Лежа на животе коврике, вы быстром темпе сгибайте каждую ногу в колене, стараясь попасть пяткой по ягодице. Четыре раза — правую ногу, четыре раза — левую, затем снова четыре раза правую и так далее в течение хотя бы одной минуты.
Махи назад. Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч упираются в пол. Спину держите ровно, параллельно полу. Вытяните одну ногу параллельно полу и в среднем темпе делайте ей махи с небольшой амплитудой — не больше 30 градусов. Начните с 15-20 раз. Повторите для другой ноги. С помощью этого упражнения вы не только добьетесь похудения в ногах, а еще и укрепите заднюю часть бедер.
Махи в сторону лежа. Лежа на правом боку, согните правую ногу, лежащую на полу. Левой ногой делайте небольшие махи в сторону, примерно на 30 градусов вверх. Начните с 15-20 раз. Повторите для другой ноги. Это упражнение отлично подойдет для внешней области бедер.
Растяжка. Любые упражнения на растяжку «выравнивают» поверхность ног и делают их стройнее. Можно делать наклоны вперед с прямой спиной, или сесть на коврик и наклонятся поочередно к каждой ноге.
Велосипед. Если вы не катаетесь на реальном велосипеде, имитируйте: лягте на спину, поднимите прямые ноги от пола на 45 градусов и начинайте делать ногами круги, как будто вы крутите педали. Это упражнение не только позволит похудеть ногам, а также добиться хорошей фигуры в целом.
А также:
Женские хитрости: зрительно удлиняем ноги
Какова идеальная длина ног?
Обнажайте ноги
Шелковые ножки: 9 способов удалить ненужные волоски
Даже кривыми ногами можно гордиться
Постройнеть с помощью… обуви
Стройные ноги за 15 минут. Фитнес
Состояние ног как зеркало здоровья
Длинные ноги дарит не только природа
Красивые ноги: 5 шагов к совершенству
Бесконечно длинные ноги на зависть всем
.
Тренировка моделей Victoria’s Secret для стройных ног
16 октября 2019Прэстон АйнаС помощью каких упражнений сделать ноги подтянутыми и без перекачанных мышц
Шоу Victoria’s Secret в Шанхае не за горами, уже 28 ноября самые красивые модели выйдут на подиум в соблазнительном нижнем белье. Участницы показа активно готовятся к будущему мероприятию и регулярно тренируются в спортзале. Особенно тщательно модели работают над ногами, довольно проблемной частью тела для многих девушек. Очень часто активные занятия в спортзале только добавляют мышцам объема, от которого хочется немедленно избавиться. ELLE рассказывает, какие упражнения для ног делают модели Victoria’s Secret, чтобы они оставались стройными и не выглядели перекачанными.
Упражнения с резинкой
Один из самых популярных «спортивных аксессуаров» у моделей Victoria’s Secret — это резинка для фитнеса. С таким простым и эффективным инвентарем можно тренировать ноги практически везде, к тому же он занимает мало места в чемодане. Для того, чтобы провести быструю тренировку для ног, достаточно надеть фитнес-резинку на щиколотки и расставить ноги чуть шире плеч, в этом положении резинка должна хорошо натянуться. Далее необходимо слегка присесть и поочередно делать шаги в стороны. Резинка создает сопротивление, а значит, чтобы сделать это простое движение, мышцы ног напрягаются сильнее. Особенно активно работает внутренняя сторона бедра — проблемная зона, которая уходит в последнюю очередь. Затем нужно сделать махи ногами в сторону и перед собой. Все движения нужно повторить по 12-15 раз на каждую ногу. Резинку в этих упражнениях можно заменить утяжелителями для ног. Чтобы проработать заднюю сторону бедер, не снимая резинки, сделайте простые выпады.
ФОТОGettyImages
ФОТОGettyImagesУпражнения на коврике
Если под рукой нет инвентаря, то можно потренировать ноги и на коврике. Самое простое упражнение — махи ногами лежа. Достаточно лечь на бок и поднимать ногу вверх, а затем повторить на другую сторону. После этого нужно лечь на спину, вытянуть руки, стопы поставить к ягодицам и поднимать таз. Можно сделать упражнение более эффективным, если между коленями зажать мяч для фитнеса среднего размера. Еще один эффективный способ проработать ноги на коврике — встать на четвереньки и сделать махи назад.
ФОТОGettyImagesКардио
Сжигать жир локально практически невозможно, и ноги — не исключение. Чтобы они стали стройнее, необходимо добавить в фитнес-рутину кардионагрузки, которые помогают сбросить вес. Модели Victoria’s Secret отлично усвоили это правило: перед любой тренировкой они 20-30 минут проводят на беговой дорожке. Если не хватает сил дойти до спортзала, то можно минут 15-20 попрыгать со скалкой дома. А вот с силовыми тренировками лучше притормозить: упражнения с большим весом способствуют увеличению объема ног. Чтобы добиться стройности, важно не перегружать ноги, не провоцировать рост мышц. Лучше регулярно делать простые упражнения, а не изнурять себя раз в неделю в спортзале.
ФОТОGettyImagesРастяжка
Еще один секрет красивых ног моделей — растяжка. Простые упражнения из йоги, пилатеса или стретчинга станут отличным завершением любой тренировки, не только для ног. Достаточно просто лечь на спину и поочередно притянуть к себе колени, сделать попытку сесть на правый и левый шпагаты, посидеть в позе бабочки.
ФОТОGettyImages25 советов, как добиться стройности ног за неделю
Сногсшибательные ножки за 7 дней? Запросто! Получите 25 советов, как добиться стройности ног всего за неделю, действуйте и восхищенные взгляды прохожих вам гарантированы!
Многие хотят иметь стройные и подтянутые ноги, но добиться этого за неделю кажется практически невыполнимой задачей.
Для значительной потери веса, безусловно, потребуется немалое время. Однако приведенные ниже полезные советы и маленькие хитрости, действительно помогут ножкам выглядеть стройнее всего за 7 дней.
Реклама
1. Ставьте перед собой выполнимые цели
В том, как выглядит фигура, важную роль играет генетическая предрасположенность. Если у вас икры худые, а бедра полные, то за неделю вам не изменить их форму.
Хотите быстро получить результат? Ставьте реальные задачи, например, подтянуть мышцы ног или уменьшить их объем в конкретной зоне.
2. Больше двигайтесь
Физические упражнения – один из ключевых моментов для достижения стройности ног.
Это может быть целый комплекс или отдельные упражнения, главное – больше движений!
3. Правильно подбирайте виды физической нагрузки
От езды на велосипеде и спринтерского бега ноги становятся сильнее и мускулистее. Поэтому, если ваша цель – уменьшить объем и изменить их контуры, избегайте этих видов спорта.
Лучшими вариантами для вас станут ходьба, плавание или бег.
4. Делайте растяжку (стретчинг)
При интенсивных физических нагрузках важно делать растяжку после каждого занятия – это поможет мышцам восстановиться.
Стретчинг снимает боль и уберегает от возможных травм. Кроме того, он поможет растянуть мышцы, чтобы они не увеличивались в объеме.
Делайте это медленно, затрачивая по 15–20 секунд на каждую зону.
5. Укрепляйте тонус мышц
Вместо упражнений для наращивания мышц, укрепите их тонус, чтобы придать ногам более стройную форму.
Для этого подойдет растяжка, йога или пилатес.
Реклама
6. Носите туфли на каблуках
Плавная походка на высоких каблуках – это еще один способ добиться стройности ножек.
На каблуках вы будете казаться выше, а ноги приобретут красивые очертания.
7. Подбирайте туфли-лодочки под цвет вашей кожи
Схожий цвет обуви и вашей кожи создаст непрерывную цветовую линию, и сделает ножки визуально длиннее, тоньше и стройнее.
8. Носите непрозрачные колготки
Еще одна маленькая хитрость, которая поможет сделать ноги тоньше – носите с платьем или юбкой непрозрачные колготки.
Они должны быть черного или контрастного цвета, чтобы ножки выглядели стройнее.
9. Избегайте брюк капри
Они визуально режут линию ног.
В таких брюках, особенно с обувью на плоской подошве, ноги будут казаться короче и толще.
10. Носите длинные брюки
Такие брюки помогут зрительно удлинить силуэт.
Если вы носите обувь на высоком каблуке, брюки должны почти закрывать её.
Брюки в сочетании с балетками должны доходить практически до пола.
11. Выбирайте одежду трапециевидного силуэта
Силуэт одежды играет важную роль – с его помощью можно подчеркнуть те или иные части фигуры.
Носите юбки и платья, расширяющиеся книзу – по сравнению с ними ножки будут казаться тоньше.
12. Правильно подбирайте длину юбки
Длина юбки тоже имеет значение: макси зрительно укорачивает ноги, миди разделяет их линию, а мини подойдет только тем, у кого хорошая фигура.
Для того чтобы ножки выглядели стройнее, идеальной будет длина юбки чуть выше колена.
13, Выбирайте цвета, которые стройнят
Некоторые цвета и оттенки способны визуально сделать фигуру более подтянутой. Это темные цвета или контрастные сочетания.
Следуя этой теории, носите ниже пояса одежду черного или темного цвета.
14. Носите джинсы темных оттенков
Темные, равномерно прокрашенные джинсы могут визуально удлинять ноги.
15. Искусственный загар
Автозагар – один из самых быстрых способов сделать фигуру зрительно стройнее. Так почему бы не использовать его для ног?
Вы можете нанести его самостоятельно, но при этом особое внимание уделяйте «трудным» зонам – коленям и ступням.
16. Пользуйтесь бронзером
Изменить объем и контуры ножек можно с помощью бронзера.
Нанесите его вдоль голеней и на верхнюю часть бедер, чтобы создать видимость более длинных и тонких ног.
17. Подгоняйте одежду по фигуре
Одежда, которая плохо на вас сидит, совсем не стройнит.
Не бойтесь покупать брюки, которые кажутся вам немного великоватыми – их всегда можно подогнать по фигуре.
Выберите пару таких брюк, которые хорошо сидят на самой широкой части ваших ног, а затем скорректируйте остальные детали.
В одежде, сшитой по фигуре, вы будете выглядеть намного стройнее.
18. Запаситесь терпением
Хотя эта статья дает советы, как добиться стройности ног за неделю, реальность такова, что на это часто уходит значительно больше времени.
Терпеливо идите к намеченной цели, а за это время пользуйтесь описанными здесь советами и хитростями, которые помогут пока только зрительно сделать ножки стройнее!
19. Полюбите выпады
Чтобы уменьшить объем бедер, нужно не просто много двигаться, а делать специальные упражнения.
Если хотите быстро сделать бедра тоньше, полюбите выпады!
Разнообразные выпады – вперед-назад, из стороны в сторону и обратные, укрепят тонус мышц на бедрах, а ноги будут выглядеть стройными и подтянутыми.
20. Занимайтесь пилатесом
Специальные упражнения для внутренней и наружной поверхности бедер и плавные движения помогут быстро уменьшить объем и изменить контуры ног.
Для пилатеса, чтобы получить желаемый эффект, вам не потребуется специальное оборудование. Купите видеокурс для начинающих или попробуйте заниматься по видео на You Tube.
Пилатес кажется легким, но он творит чудеса, когда нужно похудеть в нижней части тела.
21. Ежедневно занимайтесь ходьбой и бегом
Чтобы ножки похудели, недостаточно обычных движений.
Необходимы кардиоупражнения, ходьба или бег – каждый день не менее 30 минут. Они помогут быстро и эффективно придать ногам стройности.
22. Питайтесь правильно
Даже от частых и интенсивных упражнений ноги не похудеют, если питаться неправильно.
Генетически женский организм устроен так, что лишний жир откладывается, в основном, на бедрах.
Верите или нет, но стройность фигуры на 80% зависит от рациона питания и только на 20% от физической активности.
Крахмалистые углеводы откладываются в организме в виде избыточного жира.
Исключите продукты, содержащие крахмал, из своего рациона, и оставьте в качестве источника углеводов только сладкий картофель (батат), цельные зерна (коричневый рис) и семена квиноа.
Сократите ежедневные порции и включите в рацион овощи, сывороточный белок, фрукты с низким гликемическим индексом (ягоды и яблоки) и полезные жиры, чтобы весь день не испытывать голода.
23. Делайте приседания
Кроме выпадов, отличное упражнение для ног – приседания.
Помимо обычных, делайте приседания с широко расставленными ногами – колени на ширине плеч.
Делайте по 25 приседаний каждого вида, при этом спина должна оставаться прямой. Если позволяет физическая форма, приседайте с гантелями, опустив их вниз, параллельно телу.
Эти упражнения эффективны для укрепления тонуса и похудения ног, а также хорошо подтягивают ягодичные мышцы!
24. Употребляйте натуральные диуретики
Избыток жидкости увеличивает объем бедер, и они кажутся полнее, чем на самом деле.
Вместо приема сильных диуретиков, употребляйте натуральные продукты, обладающие мочегонным эффектом, которые к тому же богаты полезными питательными веществами и электролитами – они поддерживают в организме водно-солевой баланс, и заряжают энергией.
К таким продуктам относятся: сельдерей, спаржа, петрушка, огурцы и зелень одуванчиков.
25. Делайте больше работы по дому
Звучит забавно, но этот метод работает.
Ежедневно выполняйте хотя бы небольшую работу по дому: уборку, приготовление пищи, стирку.
Чем больше будете двигаться, занимаясь домашней работой, тем быстрее похудеют ноги. Кроме того, дома всегда будет чисто.
Не забывайте, что от природных форм тела во многом зависит, как вы выглядите. Поэтому ставьте перед собой реальные задачи.
Регулярные физические упражнения, здоровое питание, полезные советы и небольшие хитрости помогут вам двигаться к намеченной цели – добиться, чтобы через неделю ноги выглядели стройнее.
А у вас есть подходящие советы?