Шреды джиллиан майклз – Jillian Michaels — BodyShred, видео онлайн. Смотреть тренировки Джиллиан Майклс Бодишред бесплатно

body shred Джиллиан Майклс

Методика «bodyshred» рассчитана на изменения тела в целом всего за два месяца. Следуя этой методике, за 30 минут в день вы достигнете красивого стройного и подтянутого тела, о котором можно только мечтать.

Методика похудения Jillian Michaels Bodyshred

Методика «BodyShred» очень насыщенна  нагрузками на сердечную мышцу, супер эффективными сетами, действенными тренировками с гантелями и упражнениями из классического фитнеса. Следуя этой методике, человек становится сильным, выносливым, гибким, ловким! И все это благодаря программе Джиллиан Майклс. Заниматься этой программой нужно шесть дней в неделю.

• Понедельник и вторник кардионагрузка, которая поможет сжечь много калорий и интенсивно избавит вас от жировых отложений.
• Среда и четверг – работа над мышцами груди, плеч, рук.
• Пятница и суббота – работа над мышцами спины, бедер, ягодиц.
• Воскресенье — выходной.

По методике Джиллиан Майклс нужно придерживаться такой схемы тренировок: три минуты силовые упражнения, две минуты кардионагрузка и одна минута качания пресса. Методика «BodyShred» очень интенсивная и поможет быстро сжечь много калорий за короткий промежуток времени. Занимаясь всего 30 минут в день, вы достигните больших результатов,  о которых раньше только мечтали. Каждые четыре недели идет повышения уровня в кардиотренировках и каждые две недели — силовых упражнений. Благодаря грамотной разработки Джиллиан, вы постепенно привыкните к нагрузке. Для тренировки вам нужны только гантели. Методика «BodyShred» является очень интенсивной и включает в себе упражнения с весом собственного тела. Если  вы новичок в спорте, то эта программа не для вас! Вам стоит обратить внимание на программу «Стройное тело за 30 дней» или методики для начинающих.

Преимущества методики Jillian Michaels Bodyshred

1. Программа уже разработана и опробована,  она рассчитана на 2 месяца. Следовательно, вам не нужно заниматься подбором различных тренировок для своего тела.
2. Грамотное распределения физической нагрузки для вашего тела.
3. Чередования занятий. Каждые 14 дней программа меняется, что не дает телу свыкнуться с нагрузками.
4. Для этой методики похудания достаточно обычных гантель. Не нужны дорогие тренажеры, которые захламлят вам комнату.
5. Продолжительность всего 30 минут в сутки, благодаря программе «BodyShred» от Джиллиан Майклс ,вы потеряете лишний вес, подтяните свое тело всего за 2 месяца.
6. Джиллиан не дает мышцам тела привыкнуть к нагрузкам, все время поднимает планку нагрузок.
7. Программа новая и очень эффективная! Многие стремятся ее пройти, что бы  добиться самых лучших результатов.

Недостатки методики «BodyShred» от Джиллиан Майклс

1. Методика очень сложна и не всем под силу. Если ты новичок, то стоит задуматься о другой программе с Джиллиан Майклс.
2. «BodyShred» напоминает программу «Body Revolution», но она немного сложнее и интенсивней.
3. Если у вас проблемы со здоровьем, то эта программа не для вас, потому как у нее очень сложный ритм. Обязательно нужно проконсультироваться со специалистом или врачом.

В табличке ниже вы найдете расписание занятий, придерживаясь которого, вы несомненно достигните потрясающих результатов всего через 2 месяца!

Jillian Michaels Bodyshred видео тренировки онлайн

Lunch — силовая тренировка

Rise — силовая тренировка

Fire Up — кардиотренировка

Amplify — силовая тренировка

Escalate — силовая тренировка

Fire Up — кардиотренировка

Conquer — силовая тренировка

Triumph — силовая тренировка

Ignite — кардиотренировка

Zenith — силовая тренировка

Apex — силовая тренировка

Ignite- кардиотренировка

Результаты программы Jillian Michaels Bodyshred

BodyShred с Джиллиан Майклс. Описание, отзывы, плюсы.

BodyShred с Джиллиан Майклс — это комплексная фитнес-программа, способная за 2 месяца качественно изменить ваше тело. Занимаясь всего лишь 30 минут в день, вы достигнете великолепной стройной фигуры, о которой мечтали.

Прогрессивный курс тренировок BodyShred предлагает всесторонний подход к совершенствованию вашего тела. Динамичные упражнения с гантелями сочетаются с интервальной кардио-нагрузкой, а супер-сеты плимотерики идут бок о бок с упражнениями из классического фитнеса. Приготовьтесь к энергичным тренировкам, которые разовьют в вас силу, скорость, выносливость, ловкость и гибкость.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

О программе Джиллиан Майклс BodyShred

Body Shred рассчитана на два месяца, по 6 занятий в неделю с одним выходным днем. Каждую неделю вы будете выполнять 2 аэробных тренировки, ведь известно, что именно кардио-нагрузка позволяет сжечь калории и избавиться от жира на проблемных зонах. В остальные 4 дня вас ждет функциональный тренинг на все группы мышц. 2 раза в неделю вы будете сосредоточенно работать над мышцами груди, плеч, трицепсов, квадрицепсов. В другие 2 дня — над мышцами спины, бицепса, бедер и ягодичных мышц.

Функциональные занятия Джиллиан Майклс построила по супер-эффективной схеме «3-2-1»: 3 минуты силовых тренировок, 2 минуты кардио и 1 минута упражнений на пресс. Занятия BodyShred длятся всего лишь 30 минут, но поскольку это высокоинтенсивный интервальный тренинг, то вы сожжете максимальное количество калорий и увеличите метаболизм даже за такой промежуток времени.

К программе прилагается готовый календарь занятий на 60 дней. Пусть вас не пугают специфические названия тренировок, разобраться в них просто. По структуре BodyShred очень похоже на Body Revolution: здесь также действует принцип прогрессирующей сложности. Уровень предлагаемых кардио-тренировок повышается каждые 4 недели, силовых – каждые 2 недели. Благодаря этому, ваше тело не будет успевать привыкнуть к предлагаемой нагрузке.

Для занятий вам понадобятся только гантели. Также Джиллиан включила немало упражнений с весом собственного тела. Стоит сразу заметить, что Body Shred — очень интенсивная программа. Подразумевается, что вы подошли к ней уже подготовленным физически.

Плюсы BodyShred:

1. Программа комплексная, а это значит, вам не нужно комбинировать тренинги из разных курсов, чтобы составить фитнес-план для всего тела. Он уже разработан на 2 месяца.
2. Нагрузка распределена очень грамотно. Функциональный тренинг 4 раза в неделю разбавляется двумя чисто аэробными тренировками.
3. Занятия чередуются изо дня в день, и принципиально меняются каждые две недели. Это позволяет разнообразить программу, а также не дает телу адаптироваться к нагрузке.
4. В отличие от Body Revolution для занятий Body Shred не нужно никакого дополнительного оборудования, кроме гантелей.
5. Тренировки длятся всего лишь 30 минут, но благодаря эффективной методике, даже этого короткого времени хватает, чтобы похудеть и привести себя в превосходную форму всего лишь за 2 месяца.
6. Джиллиан предлагает прогрессирующую сложность: только вы освоите тяжелейшие упражнения и вздохнете спокойно, как уровень программы снова поднимется.

Минусы BodyShred:

1. Body Shred очень похож по структуре на Body Revolution. Джиллиан Майклс не предлагает ничего принципиально нового, хотя и значительно усложняет программу.
2. Программа сложная: уже на первом уровне тренером предлагается весьма серьезная интенсивность.
3. Body Shred не для людей со слабым здоровьем: много прыжков, атлетической и сердечно-сосудистой нагрузки.

В целом, если здоровье и физическая готовность позволяет, то BodyShred — программа практически без изъянов. Стоит только в очередной раз поблагодарить Джиллиан Майклс за очередной мега-эффективный тренинг для тела.

Читайте также: Топ-30 программ для начинающих: с чего начать тренироваться дома.

Джиллиан Майклс: Beginner Shred. Обзор, плюсы-минусы

В 2014 году Джиллиан Майклс выпустила курс для начинающих Beginner Shred. Эта программа подойдет не только тем, кто очень долго не занимался спортом. Но и также тем, кто имеет сильно избыточный вес или только восстанавливается после родов.

Если вы ищете нетяжелые фитнес-нагрузки, то программа Beginner Shred станет для вас идеальным решением. Тренировка прекрасно подготовит ваш организм к физической активности, укрепит мышцы и подтянет тело. Занимаясь всего лишь 20 минут в день, вы улучшите свою форму уже через месяц тренировок.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

О программе Джиллиан Майклс — Beginner Shred

Beginner Shred станет отличным началом вашего пути к красивой фигуре. Программа разработана для самых новичков, поэтому не бойтесь опробовать ее, даже если вы никогда не занимались спортом или имели длительный перерыв в физических нагрузках. Для занятий вам потребуется гимнастический коврик и гантели. Вес гантелей выбирайте в зависимости от вашей подготовки. Рекомендуем вам начать с 0,5-1 кг, потому что некоторые упражнения на руки и плечи действительно трудны для новичков.

Программа состоит из трех уровней сложности. На каждый уровень отводится 10 дней, по истечению которых вы переходите на следующий уровень сложности. Занимайтесь Beginner Shred 6 раз в неделю, один день давайте мышцам отдых. В принципе, если у вас есть настрой, можно тренироваться и без выходных, главное, рассчитывать свои силы. Через месяц занятий вы можете подобрать для себя другую программу Джиллиан Майклс.

Тренировка разделена на 3 сегмента. Каждый сегмент включает в себя 5 упражнений, повторяющихся по 2 раза. Традиционный для Джиллиан круговой тренинг последовательно прорабатывает каждую мышцу вашего тела. Вместе с тренером упражнения демонстрируют две девушки: одна показывает более сложный вариант, вторая — простой. В тренировку включены и легкие аэробные нагрузки, но они выполняют чисто символическую роль.

Плюсы Beginner Shred:

1. Программа предлагает очень щадящую нагрузку, поэтому вы сможете постепенно влиться в спортивный режим.
2. Чистое время тренировки всего лишь 20 минут.
3.  Курс разделен на 3 уровня, поэтому по мере вашего прогресса сложность занятий будет увеличиваться.
4. Упражнения очень простые, вместе с тем эффективные. Джиллиан никогда не дает нагрузку только на одну группу мышц. Например, вы будете одновременно тренировать плечи и квадрицепсы ног.
5. Большим преимуществом программы является доступная кардио-нагрузка. Если в других программах одним из препятствием для занятий могут стать тяжелые ударные прыжки, то в Beginner Shred предлагаются совсем несложные аэробные упражнения.
6. Программа идеально подходит для недавно родивших девушек и для тех, кто имеет сильно избыточный вес.

Минусы Beginner Shred:

1. Нагрузка очень слабая, тренировка подойдет только для самых начинающих. Ознакомьтесь также с другими тренировками Джиллиан Майклс для новичков.
2. Программа не переведена на русский язык в отличие от многих других комплексов Джиллиан, поэтому вам нужно обладать хотя бы минимальным знанием английского языка, чтобы понимать указания тренера.

Многие спрашивают, по каким видео лучше заниматься Beginner Shred или 30 Day Shred («Стройная фигура за 30 дней»). Надо заметить, что Beginner Shred — это лайт-версия 30 Day Shred, поэтому она рассчитана на тех, кто только адаптируется к физическим нагрузкам. Если вы более-менее готовы к фитнесу и не боитесь кардио-нагрузок, займитесь 30 Day Shred. Эта программа сложнее, но и эффективнее.

Extreme Shed & Shred. Обзор занятий

Программа Джиллиан Майклс Extreme Shed & Shred поможет вам похудеть и привести себя в отличную форму. Тренировку, несмотря на «экстремальное» название, нельзя назвать экстремальной, поэтому она подойдет для среднего уровня физической подготовки. Если вы еще новичок в фитнесе, советуем посмотреть нашу подборку упражнения для начинающих в домашних условиях.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

О программе Джиллиан Майклс Extreme Shed & Shred

Программа не имеет ничего общего с популярным тренингом 30 Day Shred, схожесть названий не должна вас настораживать. Extreme Shed & Shred — это тренировка с совершенно иным подходом, правда, не менее эффективным, чем в классических «Шредах». Программа построена на основе упражнений из кикбоксинга, джиу-джитсу и йоги с добавлением стандартных элементов из силового тренинга. Аэробные упражнения здесь тоже есть, но они не являются основой программы, поэтому «Экстремальные шреды» не являются изматывающей тренировкой.

Курс состоит из двух уровней, причем первый настолько не сложный, что его могут выполнять и новички в фитнесе. Первый уровень длится 40 минут, второй чуть дольше – около 50 минут. Для тренировки вам нужны только гантели: от 1 до 5 кг в зависимости от вашей физической подготовки. Джиллиан не дает точных рекомендаций, как долго выполнять программу, но мы советуем переходить на более сложный уровень, как только почувствуете, что первый уровень дается вам очень легко.

Нагрузку, которая предлагает Джиллиан Майклс в Extreme Shed & Shred, нельзя назвать слабой. Скорее она просто щадящая и менее интенсивная, чем мы привыкли видеть в ее фитнес-программах. Про такие тренировки говорят «вдумчивые» и сбалансированные, когда с вас не течет пот от усталости, но вы чувствуете напряжение в каждой мышце вашего тела. Если вы сомневаетесь в эффективности «Экстремальных шреды», попробуйте ее совмещать с другой программой Джиллиан Майклс или выберите для себя более серьезную тренировку.

ТОП-50 тренеров на YouTube: наша подборка

Плюсы программы:

• благодаря использованию элементов йоги, кикбоксинга и джиу-джитсу, программа состоит из интересных оригинальных упражнений
• занятие проходит в невысоком темпе, поэтому тем, кто не любит многочисленные прыжки, Extreme Shed & Shred придется по душе
• в программе есть несколько упражнений на растяжку и баланс, которые позволят вам развить гибкость и концентрацию
• тренировка «Сбрось лишнее» не выматывает организм, поэтому можно заниматься по ней даже утром перед работой, например.

Минусы программы:

• некоторые комбинации упражнений очень оригинальны и достаточно сложны для повторений;
• нет версии на русском языке
• программа больше рассчитана на «вдумчивую», а не интенсивную нагрузку, поэтому кому-то может показаться легкой и неэффективной (особенно первый уровень).

Такие тренировки как Extreme Shed & Shred очень полезны для вашего тела. Они, конечно не помогут вам сжечь максимальное количество калорий за короткий срок или быстро раскачать метаболизм. Зато они позволят вам привести ваши мышцы в тонус, улучшить вашу гибкость, освоить новые оригинальные элементы, да и просто насладиться сбалансированной фитнес-программой.

Возможно, вам будут интересны следующие статьи: